x          T-DB  AAAA  %* T ~    &Pz"LvHrDn@j157055AAAA  4Udało się! Biały niedźwiedź się nie pojawiał d79-AAAA  Tak, bez problemu ( AAAAf  (  M     AAAAE           			AAAAG  8,                                              ,      ,                                        AAAA  mnopqrstuvwxyz{|}~US956AAAA	                            99f0-aAAAA  d            $AAAAF  p 5     AAAA  d             	AAAAf  x   AAAAe  hQ k AAAAe  X3 AAAAe  H(]  AAAAe  88 AAAAe  (H AAAAe  XHl  AAAAf   -   S   m         AAAAf   x  AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf  p   AAAAf  `   AAAAf  P   AAAAf  @   AAAAf  0 (  AAAA  4920290133322123AAAAe  H' M g    i   AAAAf  @ `  AAAAf  0 x  AAAAf      AAAAf     AAAAf      AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAA  4920390143322123AAAAe  (7 a        AAAAe  p@4 AAAAe  `X AAAAe  Phx  AAAAe  @x  AAAAe  0  AAAAe   `  AAAAe  @ AAAAe     AAAAe  4 AAAAe    AAAAe  M g AAAA  4920290143322123AAAAe  ! G {        AAAAe     AAAA  4920290133322123AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg ls.jAAAA  7e6f-1c2AAAA  8d-99b1fAAAA  4-4c97-5AAAA  -d2fS5a5AAAA  d088901aAAAA  783--USaAAAA  8bdcd-96AAAA  c1e7en-UAAAA  8369477-AAAA  68355 enAAAA  9577-4c3AAAA  FWomen are like tea bags: put them in hot water and they get stronger. 38AAAA  Słuchanie muzyki -PL  AAAAF    X|	  ~      AAAA  *      AAAA        AAAA  m    AAAAF   !   b     AAAA  32c3AAAA  ba-7AAAA  4-13AAAA  -c27H   AAAA  8ef9leasAAAA  d3d-.netAAAA  2459	   AAAA  6b4cess.AAAA  836c AAAA  6835S  AAAA  9577n. AAAAF  8 y       AAAA  Not at work at the moment 0f03f8AAAA  (What is gentle compassionate self-care? AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg -3AAAA  f9d06-d9AAAA  03-22eb0AAAA  4-e1a6e-AAAA  -fdfa4f7AAAA  f0890c15AAAA  04c--a83AAAA  36cb7cecAAAA  9a51-migAAAA  8367091-AAAA  6835AAAA  9577x   AAAA  >You have enough? Give yourself a moment to catch your breath. feAAAA  8Relax by focusing your attention on the present moment. AAAA      35 5AAAA	          AAAA  Problemy żołądkowo-jelitowe AAAA  9f73s://AAAA  3e-4   AAAA  4-50   AAAA  -d4fddddAAAA  a71b1520AAAA  2cc-2a4-AAAA  e828+   AAAA  d05d6173AAAA  836a7-caAAAA  	Bieganie n-US  AAAA  *T   AAAA  *   x   AAAA  e205S  AAAA  c1-3   AAAA  4-22  AAAA  -da5AAAA  68da1fq/AAAA  40a-ies AAAA  4dfe-49dAAAA  830e-49dAAAA  83630d1 AAAA  6835dc-4AAAA  9577gth AAAA  ?Nothing is particularly hard if you divide it into small jobs.  AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDnAAAA  ! " # $ % & ' w x y z { | } ~              AAAAF  Q        AAAA  6f447ccdAAAAf  ȕ (  `   AAAAf             AAAAE  p@    ueAAAAF  h   p  ( AAAA  6Jak reaguje Twoje ciało, gdy bardzo się stresujesz? e AAAA  What is your sex? miernaAAAA         AAAA  2Tv|iAAAA  _MuAAAA   AAAA  version AAAA   AAAA   AAAAE          AAAA          AAAAE   \ l AAAA@  AAAA      AAAA  AAAAE                    AAAA  "    AAAA  key    option culture AAAA       AAAA    D D D @ @ @ @    AAAAE  P`        AAAA  Ten-US32b6b6b2-5958-4e0d-af7c-3b4dfa72cfe3 pl-PL32b6b6b2-5958-4e0d-af7c-3b4dfa72cfe3    AAAA      c AAAA@  AAAA@  AAAA        .   4       AAAA                   AAAAG  @<              ,     )                           <      <      	                
                  AAAA  
"""   AAAA  	key                            name                           categoryDescription            longDescription                thumbnail                      alias                          culture                        sortOrder                      alternativeName                AAAA  
        AAAA  
                                               	     AAAAE  0@h    \DocAAAA  Ucisk w klatce piersiowej -US  AAAA   Poprawić aktywność fizyczną AAAA  &/   AAAA  )2f-b0AAAA  6*    AAAA  @AS  AAAAF     (     AAAA  
   AAAA  
     AAAA  ohttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rtsb2mca/cwiczenie_dziennik_uwaznosci_cover.jpg jAAAA  ,-    AAAA  key                            introduction                   settings                       articleText                    articleSummary                 culture                        articleCategories              AAAA     AAAA                                      AAAAE          AAAA  8O tym jak działa nasz mózg i dlaczego się stresujemy AAAA  6Czym jest pętla stresowa i jak się z niej wydostać  AAAA     )             AAAA       @
    @    	     AAAAF     F  & x 
  h      AAAA        2@      2@AAAA        Y@      Y@AAAA          AAAA  % J o  AAAA  !    AAAA  key            introduction   settings       audio          
isGong         	culture        tutorialVideo  AAAA   AAAA                               AAAAE  Xh    a l AAAA  Lepiej odpoczywać 482a0AAAA  Kobieta AAAA  Mężczyzna (
  AAAA   C   AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAA     )   +   +       AAAA       @
    
    
   AAAAG                Z                                                                              AAAA  ,      AAAA  key            introduction   settings       culture        AAAA      AAAA    D    D    D    D   AAAAE           AAAA   AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   PX`h    (AAAA   AAAAe  te\wwwAAAAE        AAAA     )   AAAA       @
   AAAAG  8              p                                                                                AAAA      AAAA  key            introduction   settings       tutorialVideo  guidedVideo    freeVideo      culture        AAAA   AAAA                               AAAAE  hx         AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   X`hpxAAAA   AAAAe  @h  AAAAE                AAAA     )   +   +   +       AAAA       @
    
    
    
   AAAAG  @                                                                                               AAAA  -      AAAA  key            introduction   questions      culture        AAAA       AAAA                   AAAAE       pxAAAA  #Żaden człowiek nie musi musieć. b5f57AAAA  "Marzenie jest formą planowania.  4238faAAAA     /   AAAA          AAAA  iZamiast mówić „Nie mam czasu” powiedz „To nie jest mój priorytet” i sprawdź, co się zmieni.  min. AAAA  ""!"   AAAA  
key                            name                           categoryDescription            longDescription                hasSubcategories               thumbnail                      alias                          culture                        sortOrder                      alternativeName                AAAA          AAAA                                          	    
     AAAAE  x        AAAA  f8-6ughnAAAA  4-31S  AAAA  -f7a conAAAA  50e8tentAAAA  aeb-bedeAAAA  95281c0cAAAA  a788eb-dAAAA  8366AAAA  68350b0 AAAA  9577S897AAAA  *   8 AAAA         AAAA      AAAAG  '                           8                   `(      (      ;                                  AAAA  	"-   AAAA  key            name           items          
lesson         	sortOrder      moreRecovery   homework       culture        AAAA  	            AAAA  	  D    D    H    D     @    H    H    D    @   AAAAE   "0""    "AAAA  %Chcę znowu zacząć żyć normalnie AAAAF    8 @     AAAA  
% J o    (Mr   AAAA  *pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395      AAAA  	             
       AAAA  	                     AAAAf  0     0  AAAA      AAAA      AAAAe  8Y3 ]     o   AAAAf  ȍ $  AAAA  4920290133322123AAAA       AAAA  key            chapter        sortOrder      culture        learningPath   AAAA      AAAA                                     AAAAE  $$8%    H%\DocAAAAf   / AAAAf   / AAAAe  	@X    	     x  AAAA  c02-Sa92AAAA  fbc5en-UAAAA  436a64f-AAAA  83627 enAAAA  6835althAAAA  	   $   %   %   AAAA   @    	    H	    H	   AAAAG  J                   9                          xK      K                                        AAAA  ",     AAAA  key            type           streamVideo    help           culture        AAAA     AAAA                           AAAAE   '0''    '%%AAAA       
 1AAAAF  y D  -  AAAA   sekwAAAA  u8 AAAA    2067AAAA    77d AAAA    -ba9AAAA  +      AAAA   
    H   AAAA    3410AAAA  8170540370556508AAAA      *AAAAe  ( !Gm  ?  AAAA  e01Sf34S835Se65S2e8S42cS06cS7bdSAAAA  ""     AAAA  key            emotionType    text           culture        AAAA      AAAA                        AAAAE  0)@))    )    AAAA  %Monitor your stress level regularly. < AAAA  6With the new day comes new strength and new thoughts. e AAAA         AAAA   H   AAAAB         @                           ȩ AAAAA                         AAAA  *T     AAAAF  (  	      AAAA  
      AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       help                           action                         culture                        AAAA    AAAA    D    D    D    D    D    D   AAAAE  +(++     ,    AAAA      vAAAAf                      AAAAf  p  ` `,  Ȁ AAAA  Dokładnie tak się czuję 3-f00AAAA  AAAA  AAAA  #$  997aAAAA    3f26AAAA    SdcdAAAA  9d7Scf9SAAAAe  P-  ~rAAAA	                               @AAAA  "-     AAAA  key            question       answers        help           culture        AAAA      AAAA                       AAAAE  -- .    .    AAAA  y   czyAAAAF  
   p      AAAAF     8  0 0 4 AAAA  U-neP-lpAAAAF   (' j      AAAA  3       AAAA      AAAA      (   AAAA  /BUX   AAAA  0CVAAAA  $1DAAAA  172E8d3Ea95Eb78E3c9E70aEbcaE1eaEdbcE8fdE75fEAAAA  ""    AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       rangeMin                       rangeMax                       defaultValue                   help                           culture                        AAAA     AAAA                
    
    
           AAAAE  //0    0    AAAA  *T~  AAAA  !;PAAAA  "<Q-USdAAAA  
Pływanie 3f0-89AAAAe  X/           AAAA  n    AAAAF     0     AAAA  AAAA  AAAA      Sb13AAAA  8M00aSAAAA  {    AAAA  |    AAAA  }    AAAA  Mrowienia lub drętwienia      AAAA  "-!    AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       multipleChoice                 answers                        help                           allowCustomAnswers             culture                        AAAA     AAAA                                     AAAAE  223    3    AAAA  A  3AAAA  B  AAAA  C  $
AAAA  D  AAAA  E  AAAA  F  AAAA  G   
 AAAA  H  	AAAA  I  AAAA     AAAA   @    AAAAG  I              X;      7                           xI      I                                        AAAA  ""     AAAA  key            question       answers        videos         	help           culture        AAAA      AAAA    D    D    H    H    D    D   AAAAE  556    6    AAAAe  	)   	           AAAA  U-neP-lpAAAA  I hate this person.  b4-AAAA  Anger  AAAAF  
   Ѐ  3AAAA        AAAA   @       AAAA  ca84532eAAAA  22-bcaa-AAAAf    %    )  AAAA  Twoje samopoczucie    AAAA      AAAA      AAAA  "-     AAAA  key            question       answers        help           culture        AAAA      AAAA                       AAAAE  778    (8    AAAA   Ukończono wszystkie spotkania! AAAA  s    AAAA  t    AAAA  u    AAAAE  X7              AAAA  1       AAAA   @   AAAAG  H              .             `n                                                                  AAAA  ""     AAAA  key    culture text   author AAAA      AAAA                       AAAAE  999    9    AAAA  ,Monitoruj regularnie poziom Twojego stresu.  AAAA  *T  b8a2AAAA  ,>minaAAAA  en-US  pl-PL  AAAA  '       AAAA   	   AAAA  3  ber AAAA  +  oingAAAA  7  S  AAAA  :     AAAA  <   AAAA  '  -US3AAAAF       :   AAAA  ",      AAAA  key                            umbracoLessonKey               item                           culture                        AAAA      AAAA                   AAAAE  p;;<    <    AAAA  VMyśl: “Będę mieć problemy przez taki nagły wyjazd! Nie poradzę sobie z tym” 83AAAA     AAAA      AAAAf  	U                             AAAA  @Fajnie, ale czy na pewno poradzi sobie na tym nowym stanowisku? AAAA  ""     AAAA  key    type   text   culture AAAA      AAAA    D    D    D    D    @   AAAAE  p===    =@1H1AAAA  /Myśl: “Nie ma ze mnie żadnego pożytku.” AAAA  $   x   AAAA  Ce  couAAAA  8170540370556508AAAA         AAAA   H   AAAA  They deserve the promotion!  winAAAA  GI never get a raise even though I work the same amount, it's not fair! AAAA  "     AAAA  key                            streamVideo                    umbracoLessonKey               help                           culture                        AAAA     AAAA                       AAAAE  8?H??     @    AAAAe  X> 'M      AAAA  U-neP-lpAAAAe  `@    AAAA  
Emocje… -US  AAAA  Wypróbuj odpowiedzi. dfAAAA  +       AAAA   
   AAAA  Try different answers. 0AAAA  $   AAAA  Ce  -44cAAAA  	  NT TAAAA    AAAA  8170540370556508AAAA         AAAA  name   AAAA         AAAA       AAAAE  AAA    A    AAAAf    `-       AAAA          AAAA  !Ce!!Ce4e2AAAA      AAAA  AAAA  oWyobraź sobie, że coś Ci nie wyszło tak, jak miało… Jak o tym pomyślisz? Wypróbuj różne odpowiedzi. 5AAAA        AAAA  key            text           title          
checkboxLabel  culture        AAAA     AAAA                       AAAAE  BBC    (C    AAAA   AAAA   AAAA   AAAA   AAAA   AAAAE   pCxCCCC    AAAA   AAAAe  C@))  AAAAE  C        3    AAAA      AAAA  AAAAG  XC              C      1       C                    C       D                                         AAAA       AAAA  key            emotions       settings       introduction   culture        AAAA      AAAA    D    H    D    D    D   AAAAE  DDE     E@1H1AAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tnaheajv/cwiczenie_thumbnails_stres.jpg 3AAAA     )          AAAA        @
       AAAAA    @                            AAAA  *Przyspieszone bicie serca lub kołatania  AAAAF  p:        AAAA  ,     AAAA  key            introduction   streamVideo    help           culture        AAAA     AAAA                       AAAAE  FFG    G    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA   AAAA   AAAAE   `GhGpGxGG    AAAA   AAAAe  GAA  AAAAE  G        E    AAAA     +       AAAA       
   AAAAG  HG              G      5       G                    G      G                                         AAAA  *       AAAA  key            culture        popupText      AAAA       AAAA               AAAAE  HHH    H    AAAA  Lepiej odpoczywać c8-a1AAAA  $I want to regain control of my life 1e89AAAA      AAAA  AAAAF      p$      AAAAe  }W 3 mLAAAA  o    AAAA  '4G2-2aAAAA  (5Hen-UAAAA  )6I9b0cAAAA  *7JS  AAAA  ,"     AAAA  key            introduction   settings       question       example        culture        AAAA    AAAA                           AAAAE  (J8JJ    J@1H1AAAA  *pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 L56d62AAAAF      q    8 AAAA  P-lp3-37AAAAe  XK  AAAA     )   AAAA       @
   AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg     AAAA  ,     AAAA  key            introduction   settings       video          
tutorialVideo  culture        AAAA    AAAA    D    D    D    D    D    D   AAAAE  HLXLL    L    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE    M(M0M8M@MHM  AAAA   AAAAe  hM      AAAAE  pM              AAAA     )   +   +   AAAA  	     @
   	 
   
 
   AAAAG  M              PM      ;       M                    M      M                                         AAAA  """" AAAA  key            displayName    introduction   duration       thumbnailUrl   coverUrl       help           culture        type           tags           category       AAAA                        AAAA       
                                                                        	                                        AAAAE  hNN8O    `OHM  AAAA  thttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4lfqru3/cwiczenie_redukcja_wyobraznia_thumbnail.jpg ~  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg hat soAAAA  Nogi z waty d8a9AAAA  Office worker 31AAAA  SUn: "AAAA  )6e, bAAAA  E*hougAAAA  A  S  AAAA  @)findAAAA  D-edU-neP-lpf5efAAAA                             0          !   "   &   (   -   2   4   5       AAAA            D            D            D        
          D        	    
    D            D   AAAAF   `{ 2     AAAAF    8 AAAAe  %XP5 AAAAe  %S@4 AAAAe  PxS    AAAA  4920290133322123AAAA  "AAAA  key    alias  culture AAAA               AAAA                                       	    
                    AAAAE  SST    (TPPAAAA  DDo you feel like you're losing control and you can't see a way out? AAAA     f208AAAA    6337AAAA    AAAA    57bSAAAA  * T ~    &Pz"LvAAAA       AAAAF  PU  8 P,      AAAA  	   	   	          #   &   &   &   (   )   ,       AAAA   H    H    H                	    	    	    
    H
       AAAA  Myśl: “Muszę ogarnąć” feAAAAf  0                                	                      AAAA  	   AAAA  key            introduction   settings       items          
summary        sortOrder      culture        reward         	AAAA  	    lass_CoAAAA  	                                         AAAAE  VVxW    W    AAAAe  (&$3 AAAAe  &WP3 AAAAe  &X0@ AAAAe  $# I c        AAAA  893S764S7b7S71bSd4cS54dS95dS18eSAAAA  "Jak sobie radzić z wyczerpaniem. 8472ceAAAA  		      )      .      ,AAAA  	 D        @
           AAAA  %2ESe5eAAAA  &3F8666AAAA  4920290143322123AAAA   X  AAAA  9N l AAAA        AAAA  "     AAAA  key            introduction   culture        request        settings       AAAA     AAAA    D    D    D    D    D   AAAAE  YYY    ZHM  AAAA  v w x y z { | } ~             3 en-UAAAAF     H|  X ؈   0    q  @       AAAA     )       AAAA      	 @
   AAAAG  0              (e     	       h                               9                                  AAAA  ,     AAAA  key            introduction   settings       video          
tutorialVideo  culture        AAAA    AAAA                           AAAAE  [[ \    \    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   `\h\p\x\\\  AAAA   AAAAe  \PZXZ`ZAAAAE  \              AAAA     )   +   +   AAAA      
 @
    
    
   AAAAG  H\              \      E       \                    \      \                                         AAAA        AAAA  key    items  culture AAAA        AAAA               AAAAE  ]]]    ]    AAAA   AAAA@   AAAA   AAAAE    ^(^0^AAAA   AAAAe  H^ ^(^0^AAAAE  P^      AAAA         AAAA      AAAAG  ^              8^      G       `^                    p^      ^                                         AAAA  "     AAAA  key            culture        name           learningPath   chapters       AAAA       AAAA    	    	    	      	    	   AAAAE   _0__    _    AAAAA         AAAAF  X @ `    AAAA     AAAA  v    AAAA  w    AAAA  x    AAAA   AAAA  
       AAAA      AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/q4pgg5f2/cwiczenie_wdziecznosc_thumbnail.jpg    AAAA  "      AAAA  key            culture        introChapter   lastChapter    AAAA        AAAA    D	    D	    H	    H	   AAAAE  a(apa    a    AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg mbAAAA  
   
   AAAA          AAAA  Dziennik wdzięczności AAAA  Rower 52AAAA         AAAA  ca84f-d6AAAA  22-ben-UAAAA  
Siłownia c en-UAAAA       AAAA  key                            introduction                   culture                        mindfulnessExercises           vitalExercises                 gratitudeExercises             AAAA       AAAA    	    	    	    	    	    	   AAAAE  bbc    c    AAAA   AAAA    AAAA   AAAA@   AAAA@   AAAA@   AAAAE   dd d(d0d8d  AAAA   AAAAe  Xddd dAAAAE  `d              AAAA              AAAA      	    
        AAAAG  c              @d      M       pd                    d      d                                         AAAA  "      AAAA  key            culture        listOfQuotes   AAAA        AAAA    	    	    	   AAAAE  Xehee    e    AAAA  [Khe sAAAA  ,\ack AAAA  K^M tAAAA  K`a   AAAA  %&S18eAAAA         AAAA      AAAA  (Jak poradzić sobie z bierną agresją? AAAA  Co to jest karoshi?     AAAA  Jak zadbać o własny mózg?    AAAA       AAAA  key            introduction   items          
summary        culture        AAAA      AAAA    
    
    
    
    
   AAAAE  ffPg    `g X(XAAAA  *Przyspieszone bicie serca lub kołatania  -US  AAAA  ,I want to increase the enjoyment of my life 9d8eAAAA        .       AAAA              AAAA  How old are you? Ile masz lat?  AAAA  Burnout  Stress and Emotions 483AAAA     S4a3AAAAF    c 0     AAAA  !       AAAA  key            blockedBy      isHidden       culture        AAAA                        AAAA    D
    H
    @
    D
    @
    @
    @
    @
    @
    @
    @
    @
   	 @
   
 @
    @
    @
    @
   AAAAE  hh@i    `i    AAAA  140S240S740S370Sad0Sb81S172S3f2S8d3S7e3Sb34Se74S965Sa95Sd56Sb78S659S3c9S70aS76aSbcaS1eaSdbcS8fdSe5eS14fS75fSb6fSe6fS87fSAAAA  4Wybieraj takie aktywności, które dają Ci frajdę 86c-AAAA  #$ae-0AAAA  (   AAAA  U-neP-lpAAAA      5507AAAA                           !   "      -   2   4       AAAA            D        D        D        D            D           AAAAf     p  AAAAe   k    AAAAe   k AAAAe   l    AAAAe   l@4 AAAAe   (l0@ AAAAe  S+ Q k        AAAA  """"  AAAA  key            culture        introduction   sortOrder      displayName    duration       thumbnailUrl   coverUrl       help           type           tags           video          
AAAA        AAAA    
    
    
     
    
    
    
    
    
   	 
   
 
    
   AAAAE  `lpl8m    Pm    AAAA  D  AAAA  F  87bcAAAA  G  a92-AAAA  3Laughter is a bodily exercise, precious to health. onal AAAAE   dQueAAAAE  #/ AAAAF                AAAAf  j  V  T     AAAA  0   +   AAAA        
   AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/oedbitrk/cwiczenie_badanie-emocji_thumbnails.jpg AAAA  "       AAAA  umbracoVideoKey streamUrl      AAAA                        AAAA    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
   	 
   
 
    
    
    
    
    
   AAAAE  ooo    p    AAAA  8You get another big job to do… Try different answers. AAAA      5 enAAAA      -45eAAAA  v   -50dAAAA    a r AAAA     AAAA   efb8AAAA    6d-dAAAA    AAAA      AAAA  pl-PL  AAAA  P-lpAAAA      AAAA                                "   "   *   2   3       AAAA                                   D    D            
           AAAA  #Przerywaniu pętli stresu służy:      AAAA  ;Jak sprawiać, żeby w moim życiu było więcej radości? blob.AAAA        AAAA  key    items  culture AAAA        AAAA               AAAAE  ss8s    Hs    AAAA  Medical profession ad7d3AAAA  &I want to start living normally again -cAAAA         AAAA      AAAAG   1                                             1      1                                        AAAA       AAAA  key            settings       question       introduction   culture        AAAA     AAAA    D    D    D    D    D   AAAAE  ttt    t    AAAA@  AAAA  ,--8ecAAAA  1  4ac4AAAA  Bóle głowy lub karku AAAA   Poprawić aktywność fizyczną AAAA  )          AAAA   @
       AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fl1fgmvj/cwiczenie_ankieta_burnout_thumbnail.png AAAA  "     AAAA  key            achievements   text           culture        AAAA       AAAA                           AAAAE  xvvv    v    AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rd1ntwzo/cwiczenie_badanie-emocji_cover.jpg cb-22AAAA      (      AAAA       
    @    AAAA      a-acAAAAF  : p 8     AAAA   AAAA  4-8cf03-AAAA  -02bd enAAAA  4d49-439AAAA@  AAAA      		AAAA  ""     AAAA  key            culture        header         	question       AAAA      AAAA                           AAAAE  xxxx    x    AAAAG  m              h3     U       P            	       n      n      5                                  AAAA     5   AAAA       H   AAAAF  
      9 Z 8 ; ` h  x AAAAf  H7  `` AAAAe  870z   AAAAf  < H@  AAAA  8170540380556508AAAA  "     AAAA  key    culture value  AAAA       AAAA                         AAAAE  xzzz    z    AAAA   AAAA@   AAAA@   AAAA   AAAA   AAAAE    {{{{ {    AAAA   AAAAe  @{      AAAAE  H{        `u    AAAA     *       AAAA      
 
   AAAAG  z              ({      a       X{                    p{      {                                         AAAA  "!     AAAA  key            answer         	isCorrect      culture        AAAA      AAAA    D    D    D    D    @   AAAAE  8|H||    |PPAAAAf  x
   X   ( p    x   2 i v J 0  Ї [ (\ g `g g @  AAAA         AAAA      AAAAF  `  P:	   AAAA  Mroczki AAAA  aad034a1AAAA  Termometr stresu :   K  AAAAf    x s K    f AAAA       AAAA  key            video          
introduction   settings       culture        AAAA     AAAA                       AAAAE   ~0~~    ~m nAAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   ~~~~     AAAA   AAAAe         AAAAE  (        |PPAAAA  +      )       AAAA   
        @
   AAAAG  ~                    e       8                    P      p                                         AAAA  "     AAAA  key            streamVideo    answer         	culture        AAAA      AAAA                       AAAAF    (  p            AAAA      7771AAAAf  P  ,     AAAA  Duszności    AAAAf  a      `     p/  AAAA  #=Rb820AAAA  +>K1ec3AAAA     +       AAAA       
   AAAAB  UU   AAAA  `a  S  AAAAF  o  }       й  AAAA  $Sprawdź co znajdziesz w aplikacji. ażnAAAA  ,-     AAAA  key            introduction   settings       question       answers        culture        AAAA     AAAA                           AAAAF    (              AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5k5e4a3h/cwiczenie_ankieta_burnout_cover.png ingsAAAA@  AAAA      8ecfAAAA     )      AAAA       @
    @    AAAAG  8Z              8K      C                          Z      Z                                        AAAA  -      AAAA  key            introduction   questions      culture        AAAA       AAAA    D    D    H    D   AAAAF  X  h              AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wqlfa1bn/agnieszka_1_thumbnail.png 2f5524AAAA     /   AAAA          AAAAG  T              0?     ?       `                   U      U      M                                 AAAAe  @xS   AAAAf  0x  0  AAAAf  b  @  AAAAf  b  P  AAAAe   (X    AAAA  Znajdziesz tutaj historie osób, które opowiadają o swoich doświadczeniach związanych z wypaleniem zawodowym. Odkrywaj kolejne historie przechodząc przez spotkania! f88a6-AAAAG   #               z                                #      $                                        AAAAG  )                          8                    P*      p*      !                                  AAAA  &Co chcesz dla siebie zrobić dobrego?  BAAAA  What is your profession? piej odAAAA  FWhat is your particular interest? You can check more than one answer.   AAAA         AAAA	      AAAA   S48dAAAA  agAAAA   !"AAAA  J5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 AAAA  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  AAAA  U-neP-lpAAAA  bb0Ld62LAAAAE  A      AAAA  f00Sd84S9a5S0dcS11eS140-AAAAf  Љ           	      AAAA  en-US9fc02f64-cef3-4fb0-ac61-4980bde7948c en-US7d978e9d-bf01-423e-8bec-fc131d37ae28 pl-PL26ddd9c6-f968-459c-8cd1-cdebfaa5b2d5 pl-PL0bb608d5-e657-42b3-be2c-c536e95f48df AAAA  * T ~    &Pz"-US  AAAA   6f5cAAAA        AAAA     1 AAAA  * T ~    &Pz"LvHr-US  AAAA  202bac7dAAAAf  P     -       AAAA  0541c209AAAAf  x           AAAAf  Ѝ  s   W   @ AAAA                                  AAAAF       І  0@  AAAAE            X AAAAF  8 T      AAAA  Czy to zadanie było łatwe? AAAA	                 AAAA  U-neP-lpAAAA  %    @89dAAAA  ,?LAAAA  -@S1a2-AAAA  4-8caf50AAAA  -02b0d9fAAAAF  h   h
     AAAA  Other 9fAAAA  I want to feel better  0AAAA  8Zobacz alternatywne myśli do “To niesprawiedliwe”: AAAAG  P6              8     #       XT                   6       7                                        AAAA  d14df69fAAAA  d9513e62AAAAf      Y      AAAA  #Przerywaniu pętli stresu służy:  AAAA       AAAA      AAAA      1AAAAe  hA /U      AAAA  7metadata                                                       7class_AnswerEntity                                             -class_ArticleCategoryEntity                                    $class_ArticleEntity                                            ,class_AudioPlayerExerciseEntity                                 class_BeliefExerciseEntity                                     %class_BreathingExerciseEntity                                  "class_BurnoutSurveyEntity                                      &class_CategoryEntity                                           +class_ChapterEntity                                            ,class_ChapterItemEntity                                        (class_ConditionalVideoEntity                                   #class_ContentEmotionEntity                                     %class_ContentFormEntity                                        (class_ContentLoopedQuestionnaireEntity                         class_ContentNumericEntity                                     %class_ContentQuestionnaireEntity                               class_ContentQuestionnaireWithVideoResponseEntity              class_ContentQuizEntity                                        (class_ContentQuoteEntity                                       'class_ContentSkillEntity                                       'class_ContentTypedTextEntity                                   #class_ContentVideoEntity                                       'class_CultureEntity                                            ,class_DisclaimerEntity                                         )class_EmotionTestEntity                                        (class_FeaturesEntity                                           +class_GamificationEntity                                       'class_GratitudeExerciseEntity                                  "class_ImaginationExerciseEntity                                 class_IntroductionEntity                                       'class_ItemEntity                                               /class_LessonEntity                                             -class_MindfulnessExerciseEntity                                 class_MusicTherapyEntity                                       'class_OnboardingEntity                                         )class_PathEntity                                               /class_PathsConfigurationEntity                                 !class_PlanningEntity                                           +class_QuoteEntity                                              .class_SequenceBlockEntity                                      &class_SettingEntity                                            ,class_StoryEntity                                              .class_StreamVideoEntity                                        (class_StressManagementEntity                                   #class_StressTestEntity                                         )class_SummaryEntity                                            ,class_SurveyQuestionEntity                                     %class_TagEntity                                                0class_TextAnswerEntity                                         )class_TipEntity                                                0class_VideoAnswerEntity                                        (class_VitalActivityExerciseEntity                              class_WeeklySurveyEntity                                       'dotnet_guid_representation_fixed                               AAAA    AAAA   AAAA    AAAA    AAAAF  H  P  X          `  AAAAA        AAAA@   AAAA    AAAA    AAAAF  h        m                                  AAAAf  	x                         wwwwAAAA  e205S  AAAA  c1-3S  AAAA  4-22S  AAAA  -da5L  AAAA  68da8d1-AAAA  40a-12faAAAA    L  AAAA      
AAAA      AAAAF  Ы x	  ho AAAA  080L5a0L7a1L9a4L046La56L666L3e6L6b8L019L3aaLebcL0eeLAAAA         AAAAF  @ > H   AAAA  D-edU-neP-lp6f8-AAAA  de26d867AAAA   !" 0ef0AAAA  * T ~    &Pz"LvHrD-4f6AAAAf  ?    AAAA      kułAAAA      2614AAAA      en-UAAAA      PlayAAAA      Sae1AAAA      Sa07AAAA  D-edU-neP-lp   AAAA  430S760Sd31S7b1S4a3Sa24Sd54S135Seb6Sc89Sc3bS1cdS8cdSdcdS94eSedeSAAAA  &'()*4f5AAAA  +,    AAAA  -.    AAAA  How was this exercise? 0AAAA  $    AAAA  C  rod0AAAA  8362knowAAAA  6835the AAAA  177783-cAAAA  U-neP-lpAAAAD  			BmLAAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/f1baiqot/agnieszka_1_thumbnail.png 8Se78SAAAA  {What do you replace "I HAVE TO get my papers in order"? Check out what happens when you click on one of the options below: : HowAAAA  zImagine that something didn't turn out the way it was supposed to... How would you think about it? Try different answers. -c323-AAAA      7 AAAA      6c-bAAAA      f60bAAAA      aff8AAAA      b-deAAAA      -migAAAA      -3fcAAAA      93-4AAAA  D-edU-neP-lp9123AAAA  
9b0Se81Sc32Sb93Sba4Se07S988Sf8cS2aeS59fSAAAAf  h                          	          AAAA  7Jak oszukać mózg by nie napędzać pętli stresowej  AAAA  7Wpływ braku snu na zdrowie i codzienne funkcjonowanie bAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15da3118-4b65-4fb3-b416-9123aeca7fbf/ub_u5_10a_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c7912497-764a-4586-b5a6-01fea0b93b54/ub_u5_10b_v2.m3u8 9d8a9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ec8d99a2-223d-4345-9445-a976a6bc8221/ub_u5_10c_v2.m3u8 d8b-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9a860479-8397-4f93-bbfa-4fc1f0cc5ec5/ub_u6_03a_v5.m3u8 357-5AAAA  DZdrowe przekonanie spełnia co najmniej 3 zasady zdrowego myślenia i  AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAA  Nie mogę, to niemożliwe 505 enAAAA  ?What could cause anger in this person? What are they thinking? 9AAAA  Myśl: “Muszę ogarnąć” 97AAAA  4Myśl: “To koniec, nic już nie mogę zrobić.” b enAAAA  1Jaka myśl mogła spowodować reakcję złości?     )AAAA  @Myśl: “Co za świetna sprawa, lubię takie niespodzianki!” AAAA  %Choose one of the following answers: 831AAAA  8Zobacz alternatywne myśli do “To niesprawiedliwe”: AAAA  !"#$%3aaAAAA  	Radość n-US  AAAA  v  se oAAAA	                  AAAA 
en-USda0e8402-1c0d-45ea-a399-246610187ce4 en-US68fec972-effc-4922-a174-c0f176f97a81 en-US6cc9dc0c-7ab5-4abb-b4a3-e40327aa77c1 en-US564616cb-3fa1-4124-a2de-6dadaa6c5c6b en-US3c7bf16c-6d90-487e-9b07-ee4228687652 en-US1127d9f4-92f0-4ec0-901f-f811a8431cbd en-USc8a89daa-dd8b-4dca-a769-15ef6f0ef17a en-USf7fd9980-efd0-477a-a06a-420678a72d53 en-US3bba9de9-73b5-45c3-ba45-31c723618551 en-USbe021d7b-f81f-4e9b-976d-dbfc40c0db27 en-US186fa248-00c4-49f1-b61a-d9abfda3902e en-USe6df95be-6001-4394-9bfe-4adf0727d8e7 en-US1804c67e-8b2c-41d0-ad6d-34a37453f33c en-US7eb203c4-0302-4bcc-af25-32437069dc88 en-USd9cb122a-5afe-45cf-a3a5-cf0276c2a08d en-US3c7cb3fe-c7b2-4660-a660-471d21833ef2 en-US453c66b6-0e67-485d-9419-8e4a2f6468f5 en-US725f2396-d7c7-4952-aa1d-62954152ee5f en-US81603e03-55d8-4616-9ea5-41a8417f1db1 en-USfb209c0a-02e7-4a3a-bb7d-40b5cec6c538 en-USa2ccd9be-8f8f-49b5-8613-fa53bd114288 en-US66fa453c-b5f2-4efc-b3d9-e0eea436fce1 en-US1c48ba06-24a3-4dcd-9c58-7afc4e27da76 en-US98f12090-0f6a-4d86-90b3-85b460f119a4 en-US73fef5ea-73c7-4b5d-9172-a49064118455 en-USf66d6ce2-65cd-4abf-a357-55e46675f3e4 en-USc73e5ac8-5308-4f3a-8fa2-148c436bebec en-US58bddfec-344e-4d53-b97e-1646caeced7b en-US5e46b34b-8dd1-4bf2-91f3-ba515d2ce6d6 en-USec40eb83-6260-4b97-a23f-99232980c067 en-US54f7dae8-86a0-45d0-a353-82458eeb5e01 en-USba7a9dc7-a0ed-40dc-96ae-93e4416a1a8e pl-PL0f7d9172-78df-472f-a248-d5916b26b591 pl-PL788d32ec-3f38-4399-b691-e568c95ab4ec pl-PL4204af0f-c5ae-4a2c-816b-65d7e5c4328a pl-PL68583d43-e7f2-43e6-985d-0d49013a96a4 pl-PL6a77af26-2182-48af-8fea-f80402ea474b pl-PL7aed0765-b454-4eb5-ae02-dea416a7c1d8 pl-PL3823f390-5c48-479b-aacc-b7e194bbfe14 pl-PL71ab6220-21e4-4ace-bf3f-f1223ad1d409 pl-PL1e0bd345-dd3e-405f-a122-e934a861f5c3 pl-PL6188cf09-d5d7-4b99-9cb1-0b21721298d1 pl-PL5bbe3db9-7a28-4d61-911e-f804be3de076 pl-PL7d09514c-849d-4469-a27a-1b9f3b2c4113 pl-PL01199e2e-1dd5-461d-95bf-d9668d37bcf1 pl-PL83ec5bda-0bd7-43f9-a0fa-56d36782494a pl-PLe61f0ea9-701f-49ec-b9c5-3786af4a9438 pl-PL7e89c4f4-48ee-4f6d-8036-491bff494159 pl-PL3989c5ae-6d57-4a64-80d5-476a41a0d18f pl-PL91b70a3e-5de1-46cb-8768-9cc254c07bc2 pl-PL3515d9d3-8a04-4d57-9272-ed6f8cda9eb5 pl-PL922ddc6d-87f8-4065-b598-8b67cb305f62 pl-PL85ba2691-23d4-4544-83da-b425f3f1f84a pl-PL05a493a6-7c0a-4d23-930d-8675cf7200fc pl-PL3b4158cf-35af-4489-b3b4-ca3eff35e51c pl-PL06cbbaca-1237-400a-b3f8-e1cb03304827 pl-PL6fcaa4cb-d464-4915-b30c-6a1bd6f87195 pl-PLd6d54b8d-b637-403b-a44e-064da0603d69 pl-PL89b9ebeb-2bfc-4017-8fdb-720bc8a03285 pl-PLcf9e9677-2588-4561-9924-648626e8bb8a pl-PL06993294-8368-4e4e-8ab8-26921440f7a8 pl-PL27bb2289-4d18-4c4b-ac4b-1db783e24dfd pl-PLc53211f6-1f2c-46a6-b9d9-905f66420f93 pl-PLf14ff889-2d26-42be-8135-544009a963ca pl-PLe97d9b37-479b-4f21-a04f-b99fd2ff1a6c pl-PL455f8941-43fa-4a5b-aa78-39f10e2f8f33    AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mdrnmogz/uwaznewykonanie_cover.jpg i_witaAAAA  8Jeśli noc, musi być dzień, jeśli łza – uśmiech. AAAAF  H                   AAAA        AAAAF  ( P AAAA  Może się zdarzyć, że w szczególnie trudnych momentach czasowo potrzebować będziesz wsparcia farmakologicznego – leków, które uregulują Twoje samopoczucie. cAAAA  PTo co jest zdrowe dla jednej osoby, wcale nie musi takie być dla kogoś innego AAAA  LO tym jak działa nasz mózg i dlaczego odrzucenie potrafi fizycznie boleć n. AAAA  Uważne wykonanie czynności  plAAAA  z      AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! -DE  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! -PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!  of a AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!  audioAAAA  #Złość i przywiązanie do wyniku </p>
AAAA  Martwienie się i nadzieja PL  AAAA  Diabelska spirala       AAAA  Zdrowe myślenie titudeEAAAA  GJak model diateza-stres tłumaczy ryzyko rozwoju chorób psychicznych?  AAAA  1Jak poznać, że jesteś ofiarą przepracowania?        AAAAF     +    (  8    AAAA          AAAA      L  AAAAf  H 0 ( - AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAAD  O                                   !#%')+-                                      AAAA  tNigdy nie trać nadziei, nawet jak wydaje ci się, że gorzej być nie może – nadzieja to początek wszystkiego. AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.  
 1AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/cmflbchy/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 4_thumAAAA  'entVAAAA  .      AAAA  =     AAAA  E      AAAA  K      AAAA  
Malowanie -US  AAAA ^en-USb985d013-2451-48b4-8e9a-470b3223330c en-USc02e379e-c792-468a-833c-6c2c386fe4df en-US1d4d1905-da81-417e-a468-a147cbccc128 en-US0a0199a8-3410-4deb-9b66-cfe41473e6b9 en-US8810d1c6-b559-442d-9665-99666d745904 en-USef6f9bc8-819f-4909-acc2-1a134ce5320a en-US61fe46fd-438f-4717-957d-4a3332e1a051 en-USa1765931-3003-4972-812e-e5dab3c82de9 en-US8930911b-3516-40db-a7f4-72a366c7395c en-US54ee9008-4e90-4f72-9f72-468d64180213 en-US0b505d97-08f6-4fdd-a7d4-ff35d07041ab en-US77545909-0acf-45ca-8670-1c97da842fab en-USa6912920-a797-438a-9a08-1b12188d611b en-US0dca170a-130b-4de4-a0c0-f4a0a7976b29 en-USadb3a648-d1c3-404f-ba20-df47ddf604a0 en-US22ed64a5-c057-4f89-974a-509b5e2ce2fc en-US7a5d2356-4357-4348-b917-be4bc77e5078 en-USdeac305d-b80a-41c8-b2af-827e092490c2 en-USe7b1605c-547a-4291-b0c2-d9e2e1abaca9 en-USdf5d88b9-9ea3-4f2d-b0cd-9cc92be97886 en-USa51826e0-29c0-4e52-a69f-0e6242fce73c en-US2ea67230-8162-44c8-a0f6-64c4fcc52f7b en-USacff4cd7-eae7-45a1-ac03-3d2194c25779 en-US1d0da745-124d-4267-a82c-0508433cf908 en-USb5059576-b9b4-47d3-b469-823d4b2e33a5 en-US7fa49d6f-9bfc-4e99-9a26-611fd7cd0ba6 pl-PLe8fc8e7c-c5f5-4ef3-a8ec-070eaa95c97b pl-PL8ab18274-f0fc-4c8d-aeff-72c65be9235b pl-PL1d0bf0d7-b836-45fe-8516-98a56d56b49e pl-PLc18479f1-2378-4f54-91fa-62851060827b pl-PL4e1be707-cf35-418e-9a64-6afaf3b9d680 pl-PLfc7bd4f0-cf86-402a-bcd6-3ff0f4da285d pl-PL9bf9f3e8-836d-4c50-bd3c-881a36e5eacb pl-PL51ef9376-972c-4f1d-8f99-032c705ce3e2 pl-PLb4be6e8c-763a-408f-9895-288c8f7aa4da pl-PLcb8099cf-748f-4357-8acf-ac4855ecb68c pl-PLa95408cb-a145-4113-abe0-7aa6da3e5722 pl-PLdc1536d6-d30e-4568-8ebf-167997887062 pl-PL40e944f3-ed30-41fb-be6d-d68dc3e445ac pl-PL7880cd03-21d0-4607-bcda-d70f2edc1375 pl-PL70c42e52-b0cc-4069-aac7-0443fa9cc354 pl-PLf1076271-82e8-46f2-a0e4-c161c0544541 pl-PL82ea70a8-d9dc-44b6-98eb-f668fd8eb712 pl-PL99b92e22-098b-47dd-b32d-2ad02d6f9b74 pl-PL2440d737-f643-450d-9d84-a47ea2748802 pl-PL596a15b4-8f06-428d-9aa0-04cf1e79c614 pl-PLe9c1e2d5-b229-4ab6-84e0-43978e2ac81e pl-PL41e377fb-1b23-4e13-ae36-d6b31d32ce4a pl-PL6c525bd4-cf79-4124-9c58-df9484974271 pl-PL7a25f74f-dca1-4a7d-8d07-6160a8c5df55 pl-PL71745ff4-7dce-4d01-ac4b-8e8b31b19e14 AAAA  ZChapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   Chapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   Chapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   AAAA  O% J o    (Mr+Pu	.Sx1V{4Y~7\:_=b	@	e					
C
h




!FkAAAAE  O}'                                                                                          AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f0418418-77d2-47e0-ab10-53db6ec7a7e0/c4-uwazne-picie-herbaty-kawy.m3u8  8ac8AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e9658db1-281f-4555-85f9-a58aed6c85e9/u2-uwazne-jedzenie.m3u8 -42e2-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0566f3cb-06f0-475d-8bdb-0e26e076ff88/u3-uwaznosc-dloni.m3u8 AAAAF  X                                                                     AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^0Z,V( R |    $!N!x!!!! "J"t""""#F#p####$B$l$$$$%>%h%%%%&:&d&&&&'6'`''''(2(\(((().)X)))) *AAAA  ~en-US35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 de-DE35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 pl-PL35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 AAAA  PNa poprawę jakości życia przekłada się nawet umiarkowany wysiłek fizyczny AAAA  #6 kroków do rozwiązania problemu  @ AAAA  %Czym jest elastyczność psychiczna?    AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz     AAAAD                                         	                                                                                        AAAAF    (     L L L  L   L  L   L Ȗ AAAAF           AAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAAE                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^0Z,V( R |    $!N!x!!!! "J"t""""#F#p####$B$l$$$$%>%h%%%%&:&d&&&&'6'`''''(2(\(((().)X)))) *AAAAF                      9                                               ;                                                                       =   =               ?               Q A               C           E               G           I       K   M   O           Q       S       U   W   Y       [   Q ]   Q _   a   c   e   g       i           k   m   o       q   s       u       w                                                                               y                       y                               {                               H }                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       AAAA  =CISVX8aAAAA  =DT 78-bAAAA  >G   ropAAAA  >B  7e3-AAAA  ?C  dc3cAAAA  @A     AAAA  @DS t. IAAAA  AF  n. AAAA  EJV -5f5AAAA  EHUY plaAAAA  FQ      AAAA  GT      AAAA  JW      AAAA  <HM ine AAAA  =DOT67-4AAAA  ?CNQ6-10AAAA  @E  S  AAAA  AFIKS  AAAA  BGL  donAAAAC                                                    P                                                                            AAAA                                  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAAA                               AAAAF  K    h5 o Pt H     8(	 87	 @u  `x  p      ؕ AAAA  Zabawa z psem/kotem f56 AAAA  Jazda samochodem/motorem deL2eeLAAAA@  AAAA      55dfAAAAF  Љ H ,     AAAA  KMOUVXYVAAAA  LNX H AAAA  QR      AAAA  RW      AAAA  UY    AAAAD                                                                    			                                                                                       !!!###%%')))++--//111335577999;;==??AACCEEGGIIKKMMOOQQSSUUWWYYAAAA  burnout                       stress         	porady         	umysl_cialo    stress         	AAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF  2 2 ȏ Xd  ȍ AAAAF     H|  X ؈  0     @     AAAA     52AAAA     enAAAA  * T ~    1e51AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^  AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"7-9f76AAAAf                                                     }                     {                        AAAA  LJak wyznaczać cele, by zwiększyć prawdopodobieństwo  ich osiągnięcia?     AAAA  'Jak działają leki przeciwdepresyjne?  AAAAA                      ?         AAAA      n. AAAA  	4D_ AAAA     n. AAAA  Zen-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  e03L7a4Lbd4L6e4L3c5L4f6L907L717L268L9e8L0f8Lfa9Lbb9L7c9L81aLd6aL89aL13bL48cL93dLb5dL16eL7dfL   AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAAF                             AAAAF   P AAAA  \  AAAAf  0     0 @ AAAA  Czy da się o czymś nie myśleć? Czy łatwo jest usunąć niepomocne myśli z głowy? Na tym spotkaniu poznasz... białego niedźwiedzia.  c0cAAAA  aCzym jest koncentracja na "tu i teraz" i dlaczego może Ci ona pomóc w trudniejszych momentach?        AAAA  kCzy warto liczyć się ze słowami? Przekonajmy się i zajrzyjmy do "gadającej" części naszej psychiki. 3f-97AAAA  ]Czasami podobne sytuacje wywołują różne odczucia. Dlaczego właściwie tak się dzieje?  b5LAAAA  aW jaki sposób doświadczamy różnych rzeczy? I jak to wpływa na nas w sytuacjach kryzysowych? n-US  AAAA  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-8eAAAAf  h     +            y      u            m      E  ;         I    `     	   [      g   '     ;  !             S        3   k           =   _         A   /     9      1     ?           ]      U  9  e   Y   5  %  q      S   w   #     C               }   A               ?   [        G   c      M  =                1  )  )         ]                   	  #               /   K     E   %       W  o   G                   U   3  Q      M        {   '     O   7     Q  O           -  !        i         C  _  7      +        a     5   K             I      a   AAAA  Joy Calmness Sense of control Gratitude Anxiety Anger Guilt Sadness Radość Spokój Poczucie kontroli Wdzięczność Lęk Gniew Poczucie winy Smutek E6AAAA  9f736638AAAA  3e-44-68AAAA  4-505386AAAA  -d4fAAAA  a71bAAAA  2cc-AAAA  e828AAAA  d05dAAAA  836a AAAA  6835    AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  OThought “No one even asked me, and what about my plans?! It's irresponsible! AAAA  6Thought: "This is great, I love surprises like this!" 9-AAAA  QThought: “Such a sudden trip will be a problem. I am not sure I can handle it" 6f9bc8-AAAA      -abcAAAA      f6-4AAAA       b66AAAA      a091AAAA      1-44AAAA      ea1dAAAA      ee6aAAAA      -4adAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f2737e2d-d837-4fe2-aaba-2591b665edd4/ub_u1_02.m3u8 uAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-36a40646-26aa-48ff-815b-b92bedbca0c8/ub_u1_03.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1042adf2-0acc-4f16-8e6b-f7b62e58c701/ub_u1_04.m3u8 4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f5990df9-351a-44da-a570-b0d4e6ba88cb/ub_u1_05.m3u8 aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-07820f31-2f60-4bcf-b583-30bd05f2e2f5/ub_u2_02.m3u8 oAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-18b57088-2b6d-41d2-ac9b-554632062ea9/ub_u2_03.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-baf2da01-c047-4e34-9565-f7f54a9adcca/ub_u2_04.m3u8 9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85092a41-044d-441f-979d-e086a257199c/ub_u2_05.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2cedf690-9e56-4ce0-94fc-2f11eadbe7e9/ub_u2_06.m3u8 5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8f7f307-cb91-43bc-9d7e-a2faac3a0ba4/ub_u3_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ddb7d013-21fc-40e4-ada7-c5dc0bc9cb5f/ub_u3_05.m3u8 cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cf59e80f-7678-46dd-99a4-3d5cdbb1cded/ub_u3_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-da5bdd03-7339-4633-b4b5-5a8a598fba84/ub_u4_02.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-dc37d417-ac9d-4724-b915-039402e04686/ub_u4_03.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0870d23f-0543-46ae-bc8a-53b04fb64fa9/ub_u4_04.m3u8 4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ef3d5dc0-4a5f-4a00-b2b8-14aa66c4fbfe/ub_u4_05.m3u8 2AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-21f3b241-9730-435e-8a81-4b47ef0634f6/ub_u4_06.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-19075ab2-c18d-48c7-b05a-fa3fc2351eaa/ub_u5_02.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dad3cc4-23e7-4485-9fef-d9b658ebfd86/ub_u5_03.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-13a8fd05-d972-4ad4-a669-036eb7167fab/ub_u5_07.m3u8 oAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-17ff3010-fcc7-4573-8a09-4eceb792e728/ub_u5_08.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f72a7b9a-bbb3-4c2e-a90d-4fbc9656b212/ub_u5_11.m3u8 AAAA  *T  8  AAAA  4Myśl: “To koniec, nic już nie mogę zrobić.”    AAAAf  (  @      p        >  ئ     X<  hV  x   _ AAAA  ^Myśl: “Zawsze można zrobić coś, by poczuć się lepiej albo przynajmniej mniej źle.” 2bAAAAf  % 	    *  0
   n     ( H& h\ `  8N  z 8   89 Ȫ p     X 0    8  hi 9       k m AAAAf   I   -   '      /   #   %   !   )   9   7      C   +         3         E   5   G   ?   ;   1   =   A   AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/po2n3egz/u00_thumbnail.jpg ws.netAAAAB           @                         ȩ AAAA         AAAAF     H      / 9  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aeupmlja/noemi_2_cover.png -PL  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aeupmlja/noemi_2_cover.png       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ehmb2n1f/radek_1_cover.png Af  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ehmb2n1f/radek_1_cover.png STORIEAAAA  [https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rl2d4rma/monika_1_cover.png (AAAAF      ` 0 8 @ H xF A    H P 1 E X `k AAAA  Odczuwam przeciążenie pracą AAAAF  Z ` إ Pd0DAAAA  D-edU-neP-lp    AAAA  Sadness AAAA  Joy Sb98AAAA  Peace 10AAAA  Anxiety AAAA  Anger 4dAAAA  Shame 6-AAAA  Joy on-oAAAA  Peace 77AAAA  Anxiety AAAA  Sadness AAAA  Anger AAAA  Shame e AAAA  Peace  aAAAA  Anxiety AAAA  Zdrowe przekonanie ut/asAAAA  Niezdrowe przekonanie 01AAAA  Zdrowe przekonanie n-US8AAAA  Niezdrowe przekonanie 5 AAAA  Zdrowe przekonanie -54c7AAAA  Niezdrowe przekonanie 47AAAA  Zdrowe przekonanie 48b4-AAAA  Niezdrowe przekonanie enAAAAF  !   .  X) 6  X   AAAA  daec  y AAAA  ce-fC E AAAA  4-a121d3AAAA  -869e67-AAAA  6668    AAAA  e75-   AAAA  89c7^AAAA  126c-162AAAA  836d0 AAAA  6835x AAAA  1777S  AAAA  * T ~    &Pz"LvAAAA  )Różne rzeczy za bardzo Cię martwiły?  pl-PL8AAAA  PDokuczały Ci kłopoty z zaśnięciem lub przerywany sen, albo zbyt długi sen? AAAA  0a0S5b0Scd0S0d1S4d1Se22Sae2Se45Sf16S577S5a7Saf7S188S398S71aS15aS96aSfcaSbdaS05bS89bS20cSaedS5fdSb7eS6feSAAAAf  h          /         +            !   3   	         )      -      1         #   '   %      h&AAAA       878AAAA      38f3AAAA      e-41AAAA      637bAAAA      5123AAAA      S4abAAAA      3c2aAAAA      ac1aAAAA      765bAAAAf             AAAA  *I walk slowly, but I never walk backward. 706 enAAAA  ,If you’re going through hell, keep going. -US3AAAA         AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 89d5AAAA     ( 0 6 < D M U g v {    AAAA  	WXYZ[\]^_e-f741aAAAAF  ;   hS   S p-   (  ]AAAAG                /            h0                   x                                              AAAAC                                        03333 UUUU                                       Y  AAAAf  }      -  S     AAAAf   N AAAAf   ( AAAAf   8 AAAAf  p H AAAAf  p  X AAAAf  `  h AAAAf  P  x AAAAf  @   AAAA      F  AAAA      S  AAAA  JZapisz przynajmniej jedną rzecz, która ma dla Ciebie dzisiaj wartość: zyjrzyAAAA  %J   zroAAAA  4d49-859AAAA  c02-ck wAAAAD  [[]]__aaccee    AAAA  ()*+,-./0123  AAAAf  <  AAAAf  $  AAAAf  $  AAAAf  $  AAAAf  $  AAAA	  
          -US  AAAA  
B   deo AAAAF  	   h#   P  x   P[     AAAA    Sf89AAAA        AAAA  $%  c5d0AAAA  .   ssTeAAAA  8   #   AAAA  A   4e43AAAA  J   0 enAAAA  U   ssTeAAAA  $\  =   AAAA  d   S  AAAA  o   w   AAAA  u   642aAAAA     f47-AAAA   AAAA   G  AAAAf    AAAAf  x  AAAAf  h   AAAAf  X 0 AAAAf  H @ AAAAf  8 P AAAAf  ( ` AAAAf   p AAAAf   )   O   i      ]AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAA  4920290133322123AAAA                       -US  AAAA  P-lpAAAAf  @    AAAA  %     418AAAA  Ruch i sport to zdrowie AAAA  OHappiness is not the absence of problems, it´s the ability to deal with them. cAAAAf            	                         AAAA         AAAA  (  0  AAAAf         AAAA  222dne! AAAA  Gotowanie/pieczenie S  AAAAE  X$                              AAAA  Nadmierna potliwość 3-AAAA   Zacząć zdrowo się odżywiać AAAA  'a:_bcd  AAAAf  :       AAAA  	2Tvh5-bAAAAE  xn             AAAA  >Sposób na rozwijanie umiejętności kierowania swojej uwagi. c-AAAA  >Przerwij pętlę stresu za pomocą ćwiczenia relaksującego.  AAAA  'Przerwij spiralę niechcianych myśli. AAAA      1c0cAAAA      525-AAAA      156aAAAA  Odpowiedz na kilka pytań dotyczących tego jak wyglądał Twój ostatni przepracowany tydzień. Sfera zawodowa to ważna część Twojego życia. Warto przyjrzeć się jej od czasu do czasu.
 3f266f9AAAA  ATo myśli są tym, co szczęśliwie układa człowiekowi życie. n-US  AAAA  9Walka, ucieczka i zamrożenie - różne reakcje na stres        AAAA  0Czym może być stresor uruchamiający reakcję AAAA  /Jakie są elementy elastyczności psychicznej?  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1bbpkk0q/rafal_1_thumbnail.png 0-AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/uqadhr1p/rafal_2_thumbnail.png 38AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3pxllwvs/noemi_1_thumbnail.png d AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rullq0xg/noemi_2_thumbnail.png leAAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/phjd4e3b/radek_1_thumbnail.png 57AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/303mw54b/radek_2_thumbnail.png  AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fimj1caw/monika_1_thumbnail.png 	AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gvdpqk0/monika_2_thumbnail.png  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA     1 AAAA   !") *AAAA  4c2S493S8b4S695Sb46Sd97S858Se78S4f9S81aSc4eS3afSAAAAf          	                                AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab049ee9-808d-4a30-a414-afc07d302c60/ub_u6_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9432c662-5cfc-40a2-823f-aaf399b43047/ub_u6_04.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3740c057-853c-4026-94f7-1dd6fddc512c/ub_u6_06.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f3181ba9-3e05-45c3-8ccd-8c67a346a9ff/ub_u7_02.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b2d298e7-3e10-46b0-9306-0a412bdfafcc/ub_u7_03.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-84234e2d-d294-4e4c-bd7c-f3c44902143d/ub_u7_04.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3676064c-4898-4c41-9423-243205d02ba3/ub_u7_05.m3u8 0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-48aab92c-e3c6-4b83-b29e-73ab4aa4f460/ub_u7_08.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6a25fc2b-27bc-4159-ad54-887a55ee6cb7/ub_u8_02.m3u8 2AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ee4f7f29-b056-463a-b4cc-eaa6e96e35b0/ub_u8_04.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8732933-a9f2-4340-b36b-7733b0469fc2/ub_u8_06.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0ac4b0ab-a9e1-467a-a497-2e11a3e1aea1/ub_u8_09.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f88f9e05-707d-44ff-b0af-d710f84765a2/ub_u9_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-34802706-2d70-4539-a4b7-ee0f5fc73f2e/ub_u9_03.m3u8 aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d93f4c19-941f-45a1-88bf-774cbffaf6b4/ub_u9_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-19badfb3-94f0-4d4e-bcec-619e606aedf6/ub_u9_07.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-be8f59b1-061b-4ffe-ac7c-025ade2096cc/ub_u9_08.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-487276bf-f97d-429e-8d52-67c791e930ae/ub_k1_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d0a7e05b-0ef5-4da3-817a-8d5c989507fb/ub_k1_03_04_v3.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-86a21e5e-daa2-461a-a621-e747cdb3af9c/ub_k1_05_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0eb5f7a9-306a-4121-9131-265bb45b7e52/ub_k1_06_v5.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-44f4f643-323e-49c5-881c-3c22b6c0880e/ub_k1_07_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ea0f9cd0-068b-420f-9dbd-07a82f9b81e5/ub_k1_08_v2.m3u8  F  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e19acac0-e15f-4250-88e6-4b29cb0d9fd3/ub_k1_09_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-10064d24-9e61-40ec-8551-0162a6d5e4a0/ub_k2_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6cd56f70-2119-4ab6-bb0b-4744f1e0929e/ub_k2_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-28723bca-347b-4727-9703-c6644d66c149/ub_k2_05_v2.m3u8 S1120eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2d746a48-fba4-4bff-82d6-775a32293e3c/ub_k2_06_v2.m3u8 df-434AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-82e4d8b9-d78f-400d-92ed-ef96b59987c3/ub_k2_07_v2.m3u8 -9131cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8921fe3b-8dac-4eea-9088-7174aedc04d1/ub_k2_08_v2.m3u8 b en-UAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cee3fd66-f53f-40a2-9883-b9fb25361880/ub_k2_09plus10_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5e280e01-abe3-4da6-9209-231c73a67a54/ub_k3_02_v2.m3u8 8-ae0aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7d514477-b149-4984-b707-ef6526621acc/ub_k3_05.m3u8 4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c8a866fc-b965-40f5-9ff9-b3832e17a5e8/ub_k3_06_v2.m3u8 S4715dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a6ec3283-16ec-4b73-9147-4096aadec34e/ub_k4_02_v2.m3u8 f6ef12AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-62c037de-30be-4cee-bead-234bafcc03e7/ub_k4_03_v2.m3u8 12-831AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4f6c970c-23d8-4091-9aed-9fc0983f0f30/ub_k4_04_v2.m3u8 15-4cdAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5b1c3383-67d1-4acb-a999-bc8e7c1907e0/ub_k4_06_v2.m3u8 dd-8b4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7af21150-6a57-44a6-a3da-ca3a987a21f4/ub_k4_09_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-92fe148c-24c7-4dd9-9cf8-66fb027b5972/ub_k4_10_v2.m3u8 683-cfAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-daef64bb-f150-4906-bcba-a385626f1d78/ub_k4_11_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9ba786a5-4ebb-40eb-9bf5-34cf256cda1e/ub_k5_02_v2.m3u8 8S7e8SAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-76904945-dfc7-4292-b0c7-daa7da85e82b/ub_k5_03_v2.m3u8   2  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c57cde2-b2ff-4d62-ab0f-db5befa72a3c/ub_k5_04_v2.m3u8   U AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b9ee15c-91f1-417d-840c-030104fb8240/ub_k5_05_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cbcb2508-637a-4acb-93df-480ed26e5a44/ub_k5_06plus07_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f9edd0b-da30-45e5-98de-51cda7ced897/ub_k5_08_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d007ab71-de6f-4c51-acf8-f1a09372465c/ub_k5_09_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-39adf9a9-a87b-403b-a330-c6c951f802c1/ub_k6_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-250d7f80-565e-4b5b-8eca-a0a04774d09b/ub_k6_03_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4d416d64-1214-416e-abe3-b924ae7c4f1f/ub_k6_04_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab117c66-3d7f-4be7-bc35-8d3d30644406/ub_k6_05_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ad31c359-7fec-4000-9290-20845ce4bbbd/ub_k6_06_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-86161051-1fd0-4120-a92e-b325d7ee29f2/ub_k6_07_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-dfb43395-ea8f-422c-9d12-469d25711f83/ub_k6_08_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cde911e7-b516-43f3-8989-517bdf8fc888/ub_k6_09_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ee678be3-a758-438c-8564-c321274ad4a7/ub_k6_10_v2.m3u8 b599e5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-be39be12-0b6e-4b2a-9252-ec6bdaeda6f0/ub_k6_11_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1998f647-18c0-4929-8b6d-cbad4916a41a/ub_w1_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a16ef3f3-8e34-4093-bde6-51e4660c05d3/ub_w1_03_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b4a31b6e-6ac4-4e7b-a934-bb0392f8b79d/ub_w1_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5e365a73-65a0-4786-bf6f-fffbb4e6abcc/ub_w1_05_v5.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3b1a8ef-8a88-4327-a8c1-6b3139818e34/ub_w1_06_v2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-684b7077-5c4d-4e4a-a01f-b1846ce957a7/ub_w1_08_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f1eeffa1-4344-4ae4-b785-53a63a200f67/ub_w2_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c4b88542-e122-402c-90ba-92cfc3840539/ub_w2_03_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-835edce8-e2a6-4919-b074-a3d89e0e3601/ub_w2_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dd6e8f4-94e7-4b07-8f6b-e7596d23d903/ub_w2_05_v2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-64477af5-1323-42d8-8891-bbd526142726/ub_w2_06_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7983300c-35de-4054-95a3-c2448d2768a5/ub_b1_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9eeddd17-e36d-4982-a00d-bc98fbe22ca0/ub_b1_03_v3.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ffc07881-acd9-4041-8585-50b50f01d52b/ub_b1_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ec60283c-7017-406e-9349-c86969fbc801/ub_b1_05_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dcf6e4f-44d8-468e-a507-05d3e9c82dae/ub_b1_06_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0d96a73f-9e1b-466a-a658-fb204eba7864/ub_b1_08_v2.m3u8 S1120eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0b9e4d09-c697-40fb-8dfc-337ec8996c32/ub_b2_02_v2.m3u8 df-434AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-935f6a0d-2754-4500-a871-070ef3323470/ub_b2_03_v3.m3u8 -9131cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b623b94e-0e72-4efe-83c5-0be301fe743d/ub_b2_04_v2.m3u8 b en-UAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-617c10d1-61d0-404c-8398-934156ab3ebe/ub_b2_05_v2.m3u8 64f-29AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-17446a66-2111-4430-80e6-d27541a4e71b/ub_b2_06_v2.m3u8 8-ae0aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2ed67a00-ffb7-49ca-88db-1e1a9fed5637/ub_b2_07_v3.m3u8 d85938AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aa940d0b-48c7-42c4-ab7b-a4660c30894e/ub_b2_10_v2.m3u8 S4715dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8df29047-ddc4-42f4-84cb-685012b8c35c/ub_b3_02_v2.m3u8 43-45dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15d0933b-6fd1-4554-a47d-95efe20b9aa3/ub_b3_03_v3.m3u8 -0be4cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-874cc4cf-202c-4a49-a9b2-31b022c4d1b8/ub_b3_04_v4.m3u8 f en-UAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2387be1b-1227-4e21-bcb3-e5d78a1aeeb0/ub_b3_05_v2.m3u8 52e-efAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f352ed25-4adb-4c1a-99ee-e4cfd52df8cd/ub_b4_02_v2.m3u8 8-bbe5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0e405f98-9b05-45ce-9285-afe3488090b1/ub_b4_03_v3.m3u8 5d3219AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-484bedeb-96d6-47e3-9d4b-3b3e75a92bd2/ub_b4_04_v2.m3u8 Sc6acfAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-524f6e7a-be6e-4f08-9286-5a9a7e0892c0/ub_b4_05_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f3ff3232-4687-4a26-b82c-368d78542f59/ub_b4_06_v2.m3u8 cd7bedAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f826a0f2-0c90-4267-8e89-bcd6ced1c2fc/ub_c1_02_v2.m3u8 0fb 57AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-551b6fd0-1fcb-40a1-8e26-08ddcac38e5e/ub_c1_03_v2.m3u8 5184b1AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d1bafe39-dad0-43de-a077-97a571f27835/ub_c1_04_v2.m3u8 8a-f0aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85ff05b5-6e52-46ff-899a-251342e94de9/ub_c1_05_v2.m3u8 8e-4b4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d5fe1d46-8965-401b-84ab-22c9ad8f8b50/ub_c1_06_v2.m3u8 5a-a14AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-60273396-db6e-46ef-b0d9-27d39656dd13/ub_c1_07_v2.m3u8 23-5afAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-886eb7e1-4f87-424f-9cb9-c11b75bfa863/ub_c2_02_v3.m3u8 0f03f8AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3a01f400-d981-42c8-a1da-3df4f3ea37f8/ub_c2_03_v2.m3u8 b0bd9 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d4bf9cde-9ccf-4158-bf8f-9ffb76889dd6/ub_c2_04_v2.m3u8  94717AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a146e95a-f388-47df-99cd-c9c2e4e2a2b6/ub_c2_06_v2.m3u8 c1f8-dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4a696c1-29e5-42a8-ae0a-1903516e0ed7/ub_c2_07_v2.m3u8 

(AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2a87b3d0-c9f1-4cb3-8b71-ebc7fdceb19f/ub_c2_09_v2.m3u8 			AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8ffb0ccf-5f3d-4cc8-803f-c4d41ced7cbf/ub_c2_11_v3.m3u8 			AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d7957d4e-0d76-4625-be84-2789dec74468/ub_c2_13_v2.m3u8   =   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4924074e-78ce-4141-b69e-24cf62c3d75e/ub_c2_14_v2.m3u8 67-28dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b3ab2b0-f05a-4701-af67-95118e1d6a75/ub_c3_02_v2.m3u8 ea-4e3AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8aa2715-241c-4a01-af7d-cf3af22f8eae/ub_c3_03_v2.m3u8  8b AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d3af2549-f247-4c32-afdd-e94869fadf4d/ub_c3_06_v2.m3u8  t AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aa94bfce-b789-495e-b799-ac59aa35d4c5/ub_c3_07_v2.m3u8 5S5c5SAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ffc43761-fbaa-4eb2-96a3-3257f656f034/ub_c4_02_v2.m3u8 eS32eSAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d8e25a64-b4ef-433f-baa2-031f2d01a99f/ub_c4_03_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4d38ac6-402d-402a-a368-ab6e4c3b63e3/ub_c4_04_v2.m3u8  f  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-de63f1ec-917f-455b-89f8-02a1611d981d/ub_c4_06_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2e95ae27-354f-42d5-9506-c8555684571a/ub_c4_07_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aaf87a0b-0ffe-4faa-8234-c0f5b24ebfc3/ub_c5_02_v2.m3u8  F  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cce579b8-96eb-41fa-a50e-80f6316e55d1/ub_c5_03_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-305aa28c-27e4-4e91-9288-ac494081e642/ub_c5_05-08_v2.m3u8  D AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ce30b78e-bb61-4e70-9e9d-d23fa0558ac8/ub_c5_09_v2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f0892519-6420-4a10-9d37-6534696ac7bd/ub_c5_10_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a4a69b4b-ccee-4b83-b273-78b7696b17f2/ub_c5_11_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c127fe5-0465-4c39-ab6e-5449bd02e5f4/ub_c6_02_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2b69ce29-f306-4b11-9a8d-4e4988980981/ub_c6_03_v3.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d69503ef-8a3a-41d0-9fe0-b7a3af792567/ub_c6_04_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-92663d63-51ef-44e9-bf68-0e535ce699cb/ub_c6_05_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-947b79f2-9557-4b69-9d0d-cc23015d04ea/ub_c7_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3812fca2-66fc-4612-b23e-6b1798b58343/ub_c7_03.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-fc2640de-c158-4377-bf0d-40cbf12b2501/ub_c7_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a087edaa-7a3b-4a11-8168-a7324e78bb69/ub_c7_05.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-690f92f6-cfc5-4cd4-b828-300549740cfd/ub_c7_06_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b2d306f3-87d4-42d0-8ef9-0dc152fc2f86/ub_c7_07plus08_v2.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f74e85c-1ad6-4d11-95ed-59e5e0ad3b02/ub_p1_02_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85624ec3-b26b-4fc7-b6e9-6b439c2790b1/ub_p1_03_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-686c00dd-0c85-4cdd-9407-a98e6d794786/ub_p1_04_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5bbd0f2d-d47f-487c-9476-e96fe0954590/ub_p1_05-06_v3.m3u8   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5378dc1b-1ce6-4b2b-8aa6-c326cc01f530/ub_p1_09-10_v3.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5876120a-fac9-468b-a528-8d301e3f59b5/ub_p1_13_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-42299ae7-1662-4d51-960a-7fbb7dbfe758/ub_p1_14-15_v3.m3u8   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1861455c-c731-4631-85ff-397694e2bbc4/ub_p1_16_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-44a39874-f398-4691-9147-80680c8db2de/ub_p1_17-18_v2.m3u8 b70AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d32549bb-bac4-4b04-8520-25b6cf60edf2/ub_p2_02_v2.m3u8 a7eca7AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-de655930-5be2-4a3c-b673-4506cae503da/ub_p2_03-04_v3.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-422e20ca-8f74-4166-95b9-05925c683d7d/ub_p2_07-08_v3.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9847b6e0-5cb2-4c21-a3fb-5f985be9a4b0/ub_p2_11-12_v3.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-623f965e-c5b7-449b-89d4-3ba7d3d131b2/ub_p2_13_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6251a428-717c-4747-bfee-4f34832270fb/ub_p2_14_v2.m3u8 ader  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-45ba7827-cea5-4209-aebe-bcb66b4b2556/ub_p2_15_v2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c1c84c12-f3c5-40cd-81fa-3930303b39b8/ub_p2_16_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-318fd4d1-4c1b-4f2f-8543-53ae05b70907/ub_u0_01.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-72e11817-b447-468c-8080-3e0ed939b2b2/ub_u0_03.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f47cc282-79bb-4337-bb9d-d87d951189fb/ub_u0_05.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a107c4f2-cc66-4374-a85f-8f4622ad0fc8/ub_u0_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-58dc75b4-0654-49e8-862d-7af496ea89d1/ub_u0_07.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-63e44cda-a68c-4edc-acf7-e983fc119d70/ub_u0_08.m3u8  AAAA  CWhen the race is on in the head - a solution to intrusive thoughts 257a3AAAA  *Burn? Should you burn yourself at work... min. AAAA  4Self-compassion or selfishness and self-indulgence?     AAAA  UCzy obecnie czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim życiem i nie widzisz wyjścia? -98AAAAD  %			   AAAA  :To mnie obecnie nie dotyczy, nie czuję niczego podobnego a3d6-9AAAA ]"The words you speak become the home you live in" - Hafiz
Appendix to the lesson "Healthy Semantics". In this article, we will look at the words we use to describe ourselves and the events around us. The following article was written by Dr. Mariusz Wirga - a more detailed description in the book of his co-authorship entitled ABC of your emotions. ce4AAAA  Supplement to the Lesson "Facts, Thoughts, Emotions". 
Healthy thinking is a direction that helps in life. But how do you know if a thought is healthy? AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg -8AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg  AAAAC                                                3    P                                         AAAAf  0   AAAAf     t AAAAf  0      1  W      AAAAf  u t AAAAf  u t AAAAf  u t AAAAf   t AAAAf   u AAAAf   u AAAA  J   AAAA  K  
  AAAA  L  $AAAA  M   =AAAA  N 9
  AAAA  O Lbd6AAAA  P  AAAA  Q 9097AAAA  R Lbd6AAAA  8362AAAA  6835ec1LAAAA  1777216LAAAA  ECzuję obojętność wobec moich klientów i/lub współpracowników aniAAAAF  K   _  + h     ~ AAAA  ;Jaki wpływ może mieć wyczerpanie na nasze samopoczucie. n-UScAAAA  CInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.       AAAAF    0   B F    x Y a             ( AAAAF  M    0 v ` ?    (  Ȋ Њ    
 AAAA  )6  x, tAAAA  ,9   PraAAAA  34   </sAAAA  49  eforAAAA  */ 0-2bAAAA  &16ant AAAA  !%03ur mAAAA  "'  S  AAAA  #(+-n. AAAA  $). ea-4AAAA  7;  everAAAA  …uważność, czyli umiejętność doświadczania otaczającego świata i tego, co dzieje się we mnie, w moich myślach, emocjach i w ciele bez oceniania. yzAAAA  6...są ściśle związane z tym, czego doświadczamy. cAAAA  Mogę więcej się śmiać. # AAAA  )Mogę doceniać to, co jest w porządku. tput/asAAAA  -Mogę okazywać sobie więcej życzliwości. -9cAAAAf  B= = =  > 0> P> p> > > > ? @? ? ? 8@ @ A @A A A A  B hB C 8C xC C C D HD D N N  N N      8 P h 7 7 @8 8 8  pA 9 9 : : H; ; (< @x p< x < < (y  Py y AAAA  U-neP-lpAAAA  "110La50L960Lc60L7f0L0e1Lb72L153L283L893L4b3L024L554Lbb5L816L586L7a6Lcf6La17L887Lea7L0d7L8e7Le38Lb58Lb98Lb19L229L35cL9fcLd6dL16eL79eL41fLAAAAf  #z Y   k   y   o   A   Q   {   e   M   a   m   E      U   S   G   I   q   O   C   K   W   _   [   i   u   c   g   }   w   s   ]         N AAAAf  z (G p{ '   AAAAF  |                     AAAAG                     g        |                   P      p                                        AAAA  7771AAAA  3* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^c1AAAAf  6 9   Y   M   _   =   C   [   a   Q   e   O   c   U   7   W   A   I   E   ;   G   K   5   ]   S   ?   AAAAf    (  AAAAf    } AAAAf    } AAAA  8170540370556508AAAA  Czym jest higiena snu 8bAAAAf  u V AAAAB  %UU'   AAAA    ter AAAA    56b5AAAA    9 9 AAAA  Podróżowanie AAAA  3c40S160S990Sbb0Sae0S7f0Sbd1S5e1Saf1S592Seb2Se43S653S173S724S3a4S025Sd65Sd36Sb66Scd6Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sed7Sfe7S6f7Sab8Sae8S009S889Sf89Se99S00aS29aSbcaS98cSddcS00dS46dS9cdS8ddS43eSd8eSb9eS2beS98fS09fS0afSker AAAAf  4~ I   M      ;   7      e      a   C      G   [   3   Q   !   %      -   	   S   9      /      1   E            _         W         )   O   Y   K   #   =      c   ]   U   A   '   ?   5   +   AAAA  PCzy miewasz momenty, w których emocje stają się zbyt silne do dźwignięcia? AAAAf  `    T     p Ȥ  0  p 0 X X 	 AAAAF  ȟ  ؟    U   U  0U  @U    0` &    -  LAAAAF  P                     AAAA  ! " # $ % & ' u v w x y z { | } ~            AAAAF  p                            AAAA  9  -9d6AAAAf  .  (     AAAA  7e6f3ad5AAAA  8d-9e95-AAAA  4-4c-a09AAAAF  -  ;       AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg   AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg   z  AAAA       AAAAF   )       AAAA  *T  H   AAAAf          AAAA  )*entLAAAA  ./afe AAAA  2%-US4AAAA  56-466AAAA  95ter AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-28fd6539-6bd0-4d54-948e-334012e2b22e/ub_u5_06bc_v2.m3u8 931 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3c29c12-623c-452a-b4fa-eab23da7ba71/ub_u9_05a_v2.m3u8 43208AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-16e514ab-270d-4d4c-9112-d150aa688428/ub_u9_05b_v2.m3u8 -3c56AAAA         AAAA  ;Jak sprawiać, żeby w moim życiu było więcej radości?  PN AAAA  789 
 AAAA  :;    AAAA  <=      AAAAf  3 !   )     AAAA  dN O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~                                              !"#AAAA   G   AAAA   H   AAAA   IL  AAAA   JL  AAAA   KL  AAAA   L  kAAAA   M AAAA   N it?AAAA   OtepsAAAA   P  fAAAA   Q  AAAA   R 
AAAA   S neeAAAA   S  AAAA@  AAAA  f   entLAAAA  6Jak reaguje Twoje ciało, gdy bardzo się stresujesz? ssAAAA  Jaki zawód wykonujesz? AAAA  
s     AAAA  mnopqa47AAAA     ssTeAAAA     y stAAAA  (   ee1-AAAA  0       AAAA  ;   ,AAAA  C   006fAAAA  K   4bb AAAA  0   onteAAAA     0ba3AAAA  ;   2b58AAAA  C   c-9aAAAA  K   8bc1AAAA     b3-4AAAA  C   7-caAAAA  C   en-UAAAA  K   2a9 AAAA     rticAAAA  0       AAAA         AAAA  0       AAAA     ?  AAAA     AAAA     6bd AAAA     s   AAAA         AAAA        AAAA    S18eAAAA     8b31AAAA  <Jak budować dystans do tego, co podpowiada Ci Twój umysł L  AAAA  BJak “włączenie myślenia” zmienia naszą reakcję na stres?       AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wqlfa1bn/agnieszka_1_thumbnail.png       AAAA                                  AAAAF  =  F       AAAAe  a AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  s   p  AAAA  2Tv3212AAAA  q     AAAA  140S240S740S370Sad0Sb81S172S3f2S8d3S7e3Sb34Se74S965Sa95Sd56Sb78S659S3c9S70aS76aSbcaS1eaSdbcS8fdSe5eS14fS75fSb6fSe6fS87fSAAAAf   %   +   3   1   5   /      )   	      -                        9   !               #      ;   '   7      w r AAAAf  P  0     AAAA  Problemy żołądkowo-jelitowe  AAAA  9577ociaAAAA  `Take a look at your emotions. These are important signposts that are worth paying attention to. AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 3954f98AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! e-95fa-AAAA  All meetings completed! AAAA  ,How does self-compassion affect our health?     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/po2n3egz/u00_thumbnail.jpg  not jAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fvsndmjf/u00_cover.jpg onAAAA  UIalamAAAA  )  ken.AAAA  A  y   AAAA  '  8b31AAAA  +  oopeAAAAf  Q  ` 8 3 AAAA  !Work and home. Work-home balance       AAAA  The devil spiral        AAAA  $Five principles of healthy thinking     AAAA  Vital Activities        AAAA  	Laughter ey     AAAA  Emotions and Emotional Needs   AAAA  
Gratitude       AAAA  Power of Imagination    AAAA  Summary part 1  AAAA  Summary part 2  AAAA  Your emotions   AAAA  Stress Thermometer hAAAA  Holiday from stress     AAAA  A breath that soothes you       AAAA  Mindful tea or coffee drinking  AAAA  Mindful eating  AAAA  Mindfulness of your hands       AAAA  A pause to catch your breath    AAAA  Mindfulness training    AAAA  Get to know the app.    AAAA  Count your words        AAAA  Why Movement Matters    AAAA  1Tired all the time, or is it already exhaustion?        AAAA  Can you control stress? AAAA  (Psychological help. Not a terrible idea AAAA   How to get a good night's sleep AAAA  $Five principles of healthy thinking     AAAA  6Too Much? Too difficult? 6 steps to solve the problem   AAAA  ITake it easy, it's just a breakdown, that is, we defuse a difficult time cbS8dbSAAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg c-616a4AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 550b5c0AAAA  Movement and sport are health. eAAAAF  $  hh  Ј  nnaiAAAA  U-neP-lpAAAA  U-neP-lpAAAAC                                                                P                  AAAA  Wypróbuj odpowiedzi.  AAAA  *+,  2 AAAA  -./ f-a8AAAA  0123    AAAA  456 ,AAAA  Can stress be good? Can you turn it off like the light in the room? Get to know one of the early reactions of our body better.  AAAA  QWhat is the stress response loop? What are pleasant and unpleasant emotions for? a abeb3AAAA  Is it possible not to think about something? Is it easy to remove unhelpful thoughts from your mind? At this meeting you will meet... a white bear. eb-dAAAA  UWhat is focusing on the "here and now" and why can it help you in difficult times? . 9-4AAAA  \Should you watch your words? Let's find out and look into the "talking" part of our psyche. 4c21AAAA  RHow do we think about things that went wrong? How do words affect our well-being? -US  AAAA  WSometimes similar situations evoke different feelings. Why is this actually happening? jAAAA  FWe have influence over our thoughts. Check how to use it in practice! e5AAAA  aWhat if the overloaded body sends the information: "Hello, I can't do it anymore. Do something"? eeting AAAA  MHow do we experience things? And how does it affect us in crisis situations? fd AAAA  EHow to deal with strong stress that gets us in emergency situations? 3ceAAAA  9Learn how to regain control in sudden stress situations. d35e-40AAAA  cThis emotion can really tire us out. How do you deal with fear that is irrational and destructive? ealthAAAA  ?Meet... Panic Idealism Syndrome! Because that's what anger is. 3AAAA  ?Why it's not worth worrying about, but it's worth having hope? 5AAAA  uDo you know the yo-yo effect? You can treat yourself to a similar phenomenon by setting yourself various challenges. n-UAAAA  nChanging habits is a bit like replacing a valuable painting in a closely guarded museum. How to hack into it?  AAAA  It happens that you bend over backwards to take care of everything, and yet someone does not notice your efforts at all. Sounds familiar? eting AAAA  RWhat if, despite your efforts and assertive expression of needs, nothing changes? ntentVAAAA  aThe harder you try, the more it turns against you? Learn the mechanism that can lead to burnout.     AAAA  sYou hear all the time that you have to get by and be tough in life. How to take care of yourself in a healthy way?      AAAA  I want to regain balance -b4b3-4AAAA  3We practiced mindfulness, gratitude, joy and rest. @ AAAA  Mrowienia lub drętwienia 8dca-4AAAA  Agnieszka pt. 1 Agnieszka pt. 2 Bogusia pt. 1  Bogusia pt. 2  Rafał pt. 1   Rafał pt. 2   Noemi pt. 1    Noemi pt. 2    Radek pt. 1    Radek pt. 2    Monika pt. 1   Monika pt. 2                                 Agnieszka cz. 1 Agnieszka cz. 2 Bogusia cz. 1  Bogusia cz. 2  Rafał cz. 1   Rafał cz. 2   Noemi cz. 1    Noemi cz. 2    Radek cz. 1    Radek cz. 2    Monika cz. 1   Monika cz. 2   AAAA  ;c40Ld50L160L990Lbb0Lae0L7f0Lec1L5e1Lef1La52L862L592Leb2Le43L173L4f3Lb84L3a4L615L025Ld65L5a5L5e5Ld36Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Led7Lfe7L6f7Lb18Lab8L8e8L009L889Le99L00aL29aLd2bLddcL00dL46dL58dLe9dL6adL9cdLb9eL2beL4eeL98fL09fL0afLcdfL   AAAAf  3    @ - U   8  X   	 
 0(
 B
 (m
 x
 `X	 xd	 
    h
 (  ! p7 @K  g {    p    9 X g @|  h е      `+ pB   AAAA        AAAA        AAAA       AAAA  Lc6fAAAA    AAAA      AAAA  	    AAAA  
    AAAA     e53-AAAA     56b5AAAA     e-88AAAA     S  AAAA  	   A s  4a08AAAA  PCzy miewasz momenty, w których emocje stają się zbyt silne do dźwignięcia? AAAA  NCzy udaje Ci się dostrzegać te obszary w Twoim życiu, w których jest ok?  87AAAA  WCzy czasami próbujesz wziąć się w garść gdy jest Ci źle, ale jest coraz gorzej? cAAAA     SdcdAAAA  T  5e31AAAA     7430AAAA    c-90AAAA        AAAA     ecdfAAAA  NMyśl: “Nikt mnie nawet nie zapytał, a moje plany?! To nieodpowiedzialne!" 86AAAA  Lęk 0f0AAAA  Smutek 4AAAA  Wstyd 29AAAA  Spokój AAAAf    8}     AAAA  ca1Se97S8baSf7cS72dSb7eSc4fS.winAAAAf  8             	         AAAA  6 min.         	5 min.         	13 min.        13 min.        7 min.         	9 min.         	10 min.        13 min.        11 min.        9 min.         	9 min.         	6 min.         	                              8 min.         	5 min.         	13 min.        13 min.        7 min.         9 min.         10 min.        13 min.        11 min.        9 min.         	9 min.         6 min.         	AAAA  1777S  AAAA  Ten-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550  AAAA  Chodzenie po górach 51LAAAA                         AAAA  Czynności Witalne 84 plAAAA  117bde-DAAAA  7d-2a6ecAAAA  4-4bEa07AAAA  -37dd0c1AAAA  e79a3f6aAAAA  7ce-4638AAAA  12477-abAAAA@  AAAA      e43-AAAA  ?Dokuczał Ci brak apetytu lub pojawiło się przejadanie się? AAAA  Pojawiło się poczucie niezadowolenia z siebie — lub uczucie, że jesteś do niczego, albo że zawodzisz siebie lub rodzinę? 9c-550cAAAA  ]Dokuczały Ci problemy ze skupieniem się np. przy czytaniu gazety lub oglądaniu telewizji? YGOAAAA  gTak bardzo jesteśmy zajęci spodziewaniem się tego, co nadejdzie, że nie cieszymy się tym co jest.  AAAA  P-lp    AAAA  %    `25-AAAA  *     	AAAA  The white bear was everywhere. AAAA  TI managed to distract myself a bit, but the white bear kept coming back to my mind.   AAAA  2It worked! I didn’t think about the white bear. c1d79-AAAA  Easy 

AAAA  0It was possible, but it took a bit of adjusting AAAA  Hard ca7AAAA  That's exactly how I feel  X AAAA  8I'm afraid I might feel like this/it could happen to me AAAA  HThis doesn't apply to me at the moment, I don't feel anything like that AAAA  Tak de30AAAA  Nie -481AAAA  Sytuacja jest, jaka jest i na razie inna nie będzie. Szkoda czasu na zastanawianie się nad tym. Mogę ten czas wykorzystać na coś wartościowego dla mnie. -AAAA  ~Nie wiem dlaczego mnie to dotknęło, ale może jest w tym jakiś głębszy sens. Może to dla mnie jakiś sygnał do zmiany. ceAAAA  Nie podoba mi się to, co mnie spotkało. Ale mogę z tego wyciągnąć wnioski i zastanowić się, co mogę zrobić w przyszłości, by to się nie powtarzało. 4d535 AAAA  Tak, bez problemu -4056-AAAA  BKiedy się zastanowię, potrafię dostrzec kilka takich obszarów   #  AAAA  Prawie nie ma takich obszarów  AAAA  Nic nie jest ok AAAA  Tak 568SAAAA  Nie e9dSAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Niezdrowe przekonanie   AAAA  Zdrowe przekonanie     AAAA  Niezdrowe przekonanie -oAAAA  Zdrowe przekonanie 1cf81AAAA  U-neP-lpAAAA  Badanie emocji eAAAA  e81Se22Sa44S074S374S784S585Sf38Sa68S199S07aS68aSeaaS31bS72cS7acSf7eSd8eSbeeS5bfSAAAAf  @ 	   %                                 #   !         '               AAAA  Lęk 6bcAAAA  Zdrowe przekonanie    AAAA  Niezdrowe przekonanie  AAAA  Zdrowe przekonanie  =   AAAA  AAAA  ca0Lf65L5e6Lfd9LedcLe4fLc5fL7ffLAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ba1078a4-ba47-420e-bd76-afae01bc5000/s_bogusia_01.m3u8 4bf-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c2e209c5-028e-4e07-9fa8-9f65ea55c22b/s_bogusia_02.m3u8 fec26AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f272f6c-649a-4ef3-8d81-8e1223a0d764/s_rafal_01.m3u8 a73e684AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-24165b68-87a8-43c7-8d18-c5b0032c4a93/s_rafal_02.m3u8 -ae94-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ca479ef3-e677-43f1-96ed-8f39b3fac822/s_noemi_01.m3u8 -48ac-8AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-df0982d4-26f6-41d5-b6f5-f3b5a189dd3b/s_noemi_02.m3u8 61-60ceAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-bdb982f2-d4a2-463b-9ee5-ff835b4d5d20/s_radek_01.m3u8 onal stAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-022fd18c-48c4-4e73-af92-9cd9701a31e5/s_radek_02.m3u8 536-936AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-408afaed-965c-490e-99ec-86bbbf9f5fc2/s_monika_01.m3u8 nal stAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d6a9b680-e2fc-43eb-a22b-610ba979bccd/s_monika_02.m3u8 909e99AAAA  99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 -41fAAAA  p #   AAAA  q $ing AAAA  r %   AAAA  s &ticeAAAA  t '   AAAA  u (cle AAAA  v )2a-8AAAA  w *f4ebAAAA  x +S7f6AAAA  y ,87bcAAAA  z -one AAAA  { .  AAAAf  HF h6  <    AAAAf  `a 9   )      '   a      /   m   #   y                     ;   Y   o   U      7         O   S      +      s         c      1         q   =         w      ?   ]   u   	   k      }      K   g                     A            i   !      I   Q   [      G   5            _      -      C            %   M         {      I  e      E         AAAA  Bóle głowy lub karku nAAAA  Nadmierna potliwość  AAAA  "Turn off the stress"   AAAA  Stress and emotions     AAAA  Unhelpful thoughts ercisAAAA  Mindfulness tentAAAA  Words are not just words        AAAA  Healthy Semantics 9-b10eAAAA  The ABCs of Emotions part 1 en-UAAAA  The ABCs of Emotions part 2 5ff-AAAA  Crisis and balance a2-9eAAAA  ABCD in crisis eAAAA  Relaxation     AAAA  Anchoring in the Here and Now   AAAA  Fear QueAAAA  #Anger and attachment to the result LoopeAAAA  Worry and hope  AAAA  Straw enthusiasm        AAAA  Small steps method  hP  AAAA  Social Pain    AAAA  
Self-care       AAAA  Healthy Thoughts        AAAA  -d2fdfb4AAAA  d088e-09AAAA  783-391-AAAA  8bdc3521AAAA  c1e771e6AAAA  8369-7d9AAAA  683589f0AAAA  177791-eAAAAG  PE                   3       `"                   E      E                                        AAAA  140E240E740E370Ead0Eb81E172E3f2E8d3E7e3Eb34Ee74E965Ea95Ed56Eb78E659E3c9E70aE76aEbcaE1eaEdbcE8fdEe5eE14fE75fEb6fEe6fE87fEAAAA      -US0AAAA         AAAA      84bbAAAA          AAAA      S  AAAA      S  AAAA      3ddeAAAA      2a-8AAAA      a-acAAAA      0 enAAAA  ahttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n03kmvja/badanie-emocji_cover.jpg 0383638AAAA  Czym jest selektywna uwaga      AAAA  Co to jest bierna agresja?      AAAA  Jak poznać bierną agresję?   AAAA  TNa czym szczególnie Ci zależy? Możesz zaznaczyć więcej niż jedną odpowiedź. S  AAAAf  
  (  P  X     (  ؈  AAAA  `abcdefghijkl  AAAA  { | } ~     AAAA  y    AAAA                         AAAA  4c2L493L8b4L695Lb46Ld97L858Le78L4f9L81aLc4eL3afLAAAA  990Sbb0Sae0S7f0S5e1Seb2S173S3a4S025Sd65S5a5Sd36Sb66Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sfe7S6f7Sab8S009S889Se99S00aS29aS00dS9cdS2beS09fS0afSbalaAAAAf       ;   7            3   !   %      =   -   	   9      /      1                        )   #      '   5   +   AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 3-4837-AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 23d997aAAAA  FLet's take a look at some examples of healthy and unhealthy semantics  sAAAA  :What is fatigue and exhaustion and how to recognize them.  know AAAA  There are several possibilities. Psychologist, psychotherapist, psychiatrist. You may come across these terms when seeking help. US9c33fAAAA  ea22S  AAAA  53d4NxAAAA  8360  AAAA  6835  EAAAA  9577  VAAAA  I want to stop worrying AAAA  *How exhaustion can affect our well-being. and EmAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg 9-a739AAAA  66ef  AAAA  e4-2  AAAA  4-10  ZAAAA  -98b5-30AAAA  087b4 63AAAA  15b-00-4AAAA  760a987fAAAA  cd950eabAAAA  8362-4a3AAAA  68357341AAAA  9577b6fcAAAA  ZLife isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning to dance in the rain. Seb227AAAA  dWhenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again. oughAAAA  acdc    AAAA  34-9ia/wAAAA  4-fd    AAAA  -509    AAAA  ecfb    AAAA  fa3-ghtsAAAA  e605lob.AAAA  7e49    AAAA  8362a9ffAAAA  6835-4eaAAAA  9577    AAAA  Drżenie rąk lub nóg 5AAAA  Wprowadzić zdrowe nawyki 82-4e1AAAA  4dfexrg/AAAA  830e-b67AAAA  8363330aAAAA  6835    AAAA  1777   AAAA  6      AAAA          AAAA   t      AAAA  U-neP-lpAAAA  1204of uAAAA  a5-3%9AAAA  4-c6{AAAA  -d731777AAAA  2dabb512AAAA  0d7-7-abAAAA  a648903aAAAA  5a70g -bAAAA  836a95b1AAAA  6835en-UAAAA  95775cd-AAAA   Zacząć zdrowo się odżywiać AAAA  Wprowadzić zdrowe nawyki 9811-8AAAAf  Pt I             @  AAAAe  q / AAAA  Squash aAAAA  ,Qns aAAAA  R  p><sAAAA  T  anenAAAAf  H     +  (
  AAAA  bd5cAAAA  df-6AAAA  4-4d5b8SAAAA  -02deWitAAAA  dc0adeo AAAA  6d2-ad06AAAA  a491 AAAA  e232n. AAAA  836edoesAAAA  68358c9fAAAA  9577S  AAAA  Zajmowanie się roślinami US  AAAA@  AAAA  It may happen that in particularly difficult moments you will temporarily need pharmacological support - drugs that will regulate your well-being. 28ed5AAAA  :The crisis is a temporary state and can be fought against  Your AAAA  JExercises that allow you to look at thoughts from a different perspective -US  AAAA  4What to do if we recognize the symptoms of burnout?     AAAA  articles                      articles       AAAA  142S947SaceSee1-AAAAf             AAAA  BC  MrowAAAA   AAAA     Se9bAAAAf    H  p  A  x  r  @  @  r  (# 8B  #         8 @     AAAAf  7 #            %   )         !      '   AAAA  8  8B  AAAA  9  @  aAAAA  :      AAAA  ;  /1AAAA  <  f46-AAAAG   4                   !       [                   4      4                                        AAAA     IES AAAA         AAAA  4/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg iałAAAA  t   2c-4AAAAf  `L       AAAA     b048AAAA  $  f40SAAAA    75caAAAA    -038AAAA    ntViAAAA     conAAAA    74-aAAAA  $      AAAA         AAAA     ;  AAAA     S  AAAA     f-85AAAA        AAAA        AAAA  $      AAAA    8eAAAA   S  AAAA  d* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>hAAAA    ssTeAAAA    934eAAAA  &'  en-UAAAA  /  ntViAAAA  9:   AAAA  B9  S99eAAAA  '  6dedAAAA  /  ntViAAAA  :      AAAA  ef      AAAA  pB     AAAA  &v  f5d-AAAA  f   d 9eAAAA    -USdAAAA   e dd3SAAAA   p     AAAA    ]   AAAA  :  AAAA  v  c-bbAAAA  f      AAAA  e      AAAA        AAAA     nKeyAAAAF           AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1bb5e0d6-c0bb-4102-9250-747cc6786f5a/ub_u3_04ab.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-60d0fef9-588b-4f75-98f6-5118b0f103a2/ub_u3_04c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4b928adb-5697-4c4b-be82-b89b21ddb84b/ub_u5_06a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8141fcb3-ef08-47d8-a74e-e580625b8aa5/ub_u5_06bc.m3u8 b9f-92aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-87d91185-90e5-456c-babd-0d6c0d42fbfc/ub_u9_05a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c9139cf3-2c73-4458-b6e2-33126141f833/ub_u9_05b.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e619f037-017b-407e-81ad-c66fd4e267a1/ub_u9_05c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f79fe21c-8dba-4579-8fde-b48ba09f7136/ub_k3_04a_v2.m3u8 f8e-3AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e795a61e-0274-41b7-b44d-10fafaa9a354/ub_k3_04b_v2.m3u8 09e99AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9a6f3b5c-cac6-4812-9af5-f46bd39a2c70/ub_b2_09a_v2.m3u8 2d 57AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6e71a09c-4376-4800-9f9d-31f8f399e403/ub_b2_09b_v2.m3u8 OtAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b27223ce-c1b1-4f94-a0bc-961c1459f7e6/ub_b2_09c_v2.m3u8 d-45bAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6fa69935-d500-443e-b2e3-df5648a97740/ub_c3_05ab_v2.m3u8 8cd2AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b5a0f238-71e3-42a9-8ad4-63c258d00e97/ub_c3_05cd_v2.m3u8 274SAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ac8e42f4-4f64-459e-9260-1d128e8b13dd/ub_c5_04a_v2.m3u8 -2c7aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a12d3966-1753-4f61-a2cf-cd64ae09dfc2/ub_c5_04b_v2.m3u8 0-f05AAAA  .AT 
2AAAAF    I     AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. -434AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 13eaAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 82aeAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 4d9dAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. f043AAAAA                         AAAA  Poznaj aplikację thumbnAAAA   	
e-AAAA  Mroczki AAAA  Woman cfAAAA  Obecnie nie pracuję   AAAA  Chcę zmniejszyć stres AAAA  Chcę odzyskać spokój AAAA  509158-4AAAA  a2-2408-AAAA  4-7ebalaAAAA  -34ewortAAAA  3969  AAAA  41c-AAAA  bd42AAAA  b1884f3SAAAA  8369e68SAAAA  683518cSAAAA  95774a5cAAAA  GNp. mogłem/-am wypić dobrą kawę, miłe spotkanie z przyjaciółmi.  AAAA  4      AAAA  8  a0c4AAAA          AAAAF       AAAA   !"#$%&AAAA     F  AAAA  xInspirational stories of people who struggled with burnout. Inspirational stories of people who struggled with burnout. AAAA  xInspirational stories of people who struggled with burnout. Inspirational stories of people who struggled with burnout. AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n1xh04v3/agnieszka_2_thumbnail.png a09 6dAAAA  
ba1S543S754S2d4S9c5S376Se76Sf47Seb9S2adSAAAA  'Już wiesz, co znajdziesz w aplikacji. nAAAA   :OS  AAAA  Our body gives signals when it is overloaded - outbursts of anger and crying, problems with appetite and sleep, constant fatigue, lack of desire to contact people and poor concentration 643531AAAA  gWhat factors affect the likelihood of professional burnout and is one of them always a stressful job?   AAAA  S AAAA  T 9097AAAA  U  AAAA  V 	$AAAA  W 
 AAAA  X 0AAAA  Y 33ecAAAA  Z 5-f7AAAA  [ c-8fAAAA  -.Q ne! AAAA       AAAA  -.Q d8deAAAAF  @ c      AAAA  9Be "here and now", giving yourself a moment of pleasure. 314-445AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg  AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 5920AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 5ed-AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 45f0AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. f97cAAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tmej2h3e/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/b54i2tfp/bogusia_2_thumbnail.png AAAA  p    AAAA  q    AAAAA     ; AAAAF  pL 9 г     AAAAf  X        X AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  d9513e62AAAA      contAAAA  *Co robić by uniknąć bólu społecznego -PL  AAAA  &Chcę odzyskać wpływ na moje życie   AAAA  !Chcę przestać się zamartwiać AAAA     Sae1AAAA  $Chcę zwiększyć radość z życia PAAAAF  #  \ P     AAAA  Jakiej płci jesteś? 96AAAAF  	s  '  {   x N  0t     AAAAf  < Pz  AAAAf  <  AAAAf  <   AAAAe  `z %Kq      AAAA  Loved ones, even the most supportive, may not be enough. Do not be afraid to reach out for the support of a person professionally involved in providing psychological assistance. AAAA  @The impact of sleep deprivation on health and daily functioning AAAA  FWhat is healthy for one person is not necessarily healthy for another aSAAAA  6 steps to solve the problem    AAAA  4The ABCD model - a simple tool to fight the crisis  les AAAA  ~en-USa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941 de-DEa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941 pl-PLa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941   AAAAG  a                   K       (@            	        b      8b                                        AAAA  60685386AAAA  836dc8-4AAAA  68357771AAAA  1777.netAAAA  c40Ld50L160Lec1Lef1La52L862L592Le43L4f3Lb84L5e5L417Led7Lb18L8e8LddcL58dL6adLb9eLcdfLS  AAAAf  8             !   5   %         +   #   7   -      )   1      /   '      3   AAAA  706f9fb-AAAA  14-69442AAAA  4-74b1aeAAAA  -0ae558 AAAAF     H x   AAAA  +Czym jest prekrastynacja a prokrastynacja?      AAAA  Czy są bezpieczne? AAAA  Jak działa kortyzol?   AAAA           X       AAAA                                  AAAA  '  e21LAAAA  (    AAAA  )  36efAAAA  *     AAAA      7d-aAAAAC                                                                                                                        1u      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-35c120a4-775f-41c2-a883-bf9edf1421d8/s_agnieszka_01.m3u8 6_0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6b88c5db-8627-480b-975a-8d649d63da02/s_agnieszka_02.m3u8 b-dAAAA  EYou don't have to see the whole staircase, just take the first step.  AAAA  !I want to reduce my stress level dd16-49AAAAA                     H  AAAAA                    AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Ten-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706  AAAA      5 plAAAA      211fAAAA      -4a5AAAA         AAAA      204-AAAA      8 1eAAAAf  (          AAAA Imagine that you are facing an important task - for example, preparing a special report or organizing an important meeting, and you are feeling very low and fed up with everything. What thought might come into your mind? And what emotions can accompany it? Try different answers...  I canAAAA  |Co zrobić, by zmniejszyć wrażenie negatywnych konsekwencji zdarzenia, którego się boisz? Wypróbuj różne odpowiedzi. f enAAAA    p AAAA    L  AAAA        AAAA  ?  ~  AAAA        AAAA        AAAA  T  eo cAAAA        AAAA  a  L0fcAAAAG  A              @n      /       H            	       B      (B                                        AAAA         K  1  w   AAAA  
 !"#$4ff4 AAAAF  1   A  q  AAAA  	bcdefghij#$%&'()AAAA  1When stress and tension take over, take a break. 42ca-acAAAA  7A way to develop the ability to direct your attention. 7AAAA  Chcę lepiej się poczuć 4L705LAAAA  U-neP-lpAAAA    f  AAAAF  `             AAAAe   8l3 AAAAf  p    AAAAf  `    AAAAf  X  AAAAf   Hl  AAAAf    AAAAf    AAAA  4920290133322123AAAAA                      AAAA  923de enAAAA  86-4-473AAAA  4-0cPAAAA  -ab2fb-4AAAA  fb0bb5eeAAAA  30f-2558AAAA  976dd3cfAAAA  e9e4   AAAA  83624234AAAA  6835AAAA  9577AAAA  <Develop mindfulness that allows you to enjoy everyday life. in cAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg AAAA  daec  AAAA  ce-f  AAAA  4-a1AAAA  -869AAAA  6668AAAA  e75-AAAA  89c7AAAA  126cAAAA  836dAAAA  6835  AAAA  9577  AAAA  0  eabaAAAA  3  e038AAAA  7  e22EAAAA  :  ter AAAA  <  5c4dAAAAF   0   ( AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-04f28a36-6ed8-4aa1-99d4-79ccb8ce0878/ub_u5_10a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1750cfbb-6b4b-428a-a9ca-4eb6c93915c6/ub_u5_10b.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6c7cb41f-3556-445c-9612-c67eb083aee7/ub_u5_10c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b6e51dcb-baf5-44fa-9c68-f8cf40d7bd6f/ub_u6_03a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b66932d9-c588-4315-929f-cef98932e292/ub_u6_03b.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e102e66d-3845-49d2-bc29-060adf41b129/ub_u6_03c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0d1327bf-3423-4cf2-846c-ae5de18b99ba/ub_u6_03d.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1c4b115b-0b41-4425-9ced-f46cd704d533/ub_u6_05a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-265c5304-a701-4e6e-9944-979e27434e1d/ub_u6_05b.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2d8f6ed1-08b8-4746-95a7-838ae7dcbc3d/ub_u6_05c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-bacb513e-7f1c-476b-8379-2c684566a50c/ub_u7_07a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-eb20b969-fcd6-4bf7-b171-656bb966d800/ub_u7_07b.m3u8 AAAAf  3 	                     AAAA  ,H87bcAAAA  JKb048AAAA  LM160EAAAAf  P  x H     P                p      `  0 0    AAAA  It was a failure 0-45ed-AAAAf  D  o    u          }        e  ]  O  c  y        K          G        i  >   w    Q    a        C  {    m  q    _  I  [    k    U    g            s  M  W        E    AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/cmflbchy/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/vgwnsxpp/rafal_1_thumbnail.png itAAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/vgwnsxpp/rafal_1_thumbnail.png zkAAAAF  @                                             AAAA    yerEAAAA    S  AAAA  }n~  AAAAe  8 AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf      AAAAf     AAAAf  p    AAAAf  `  0 AAAAf  P  @ AAAAe  H% K e       AAAAf  p	  ` AAAAf  `	  x AAAAf  P	   AAAAf  @	   AAAAf  0	   AAAAf   	   AAAAf  	   AAAAf   	   AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAA  4920290143322123AAAAf  (    E   y      ]AAAAf  (2 @ AAAAf  2 ` AAAAf  
  p AAAAf  
   AAAAf  
   AAAAf  
   AAAAf  
   AAAAf  
   AAAAf  p
   AAAAf  `
   AAAAf  P
   AAAA  4920290133322123AAAAf      ?   s      h#  AAAAf  3 ( AAAAf  3 H AAAAf  x3 X AAAAf  h3 h AAAAf  X3 x AAAAf  H3  AAAAf  83  AAAAf  (3  AAAAf  3  AAAAf  3  AAAAf  2  AAAA  4920290133322123AAAAf      A   u      3333AAAAf  5  AAAAf  4 0 AAAAf  4 @ AAAAf  4 P AAAAf  4 ` AAAAf  4 p AAAAf  4  AAAAf  4  AAAAf  4  AAAAf  x4  AAAAf  h4  AAAA  4920290133322123AAAA  4920290143322123AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 8a2c-4AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! -PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA      AAAA  workAAAA  E  AAAA  n. AAAA  and AAAA     blaAAAA  Grillowanie 697LAAAA  56f9-a04AAAA  d94-en-UAAAA  da5922aeAAAA  d6baS47eAAAA  836fc621AAAA  6835cdcaAAAA  1777a638AAAAC                                                                P                   AAAA  XWyjaśniamy na czym polega zdrowa semantyka i jak ją odnieść do codziennych sytuacji AAAA  5aecen-UAAAAF    K   q     AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xszptjyt/agnieszka_1_cover.png b2AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xszptjyt/agnieszka_1_cover.png   AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2qnn5qat/bogusia_1_cover.png -a54AAAAF  	                                 9WVBAAAA  Zdrowa semantyka de5-c83AAAA  ABC emocji cz. 1     AAAA  Lęk e yAAAA  Ból społeczny AAAA  140L240L740L370Lad0Lb81L172L3f2L8d3L7e3Lb34Le74L965La95Ld56Lb78L659L3c9L70aL76aLbcaL1eaLdbcL8fdLe5eL14fL75fLb6fLe6fL87fLAAAA                              327dAAAA    eo lAAAA      AAAA  >    AAAA    b-e5AAAA      AAAA  }  S  AAAA    692LAAAA    715bAAAAD  								                                                                                                                  AAAAG  PP                   =       8+            %       Q      xR                                       AAAA  ,Jakie są koszty działań „na wczoraj”     AAAA  8Dlaczego trudno jest schudnąć w przewlekłym stresie? AAAA  923dS  AAAA  86-4L  AAAA  4-0cL  AAAA  -ab2 AAAA  fb0b    AAAA  30f-L  AAAA  976dP   AAAA  e9e4AAAAF        AAAA  Ten-USd63c8201-8909-4a76-a376-e7a265e56011 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 07-bAAAA  Yes!           Zaczynajmy!    AAAAf  '           AAAAF  (                             AAAA       AAAA      `~ AAAA       ourAAAA      someAAAA       kicAAAA       solAAAA      g>HoAAAA      E  AAAA       InAAAA      ticlAAAA      O   AAAA  *T  -4ccAAAAf             AAAA  |Możliwości jest kilka. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra. Z tymi pojęciami możesz spotkać się, szukając pomocy. c plAAAAF  h     AAAA  acdc(AAAA  55-aAAAA  4-e5x   AAAA  -0955386AAAA  ea1b5386AAAA  8c3-82-4AAAA  a4007759AAAA  7e4c72c-AAAA  83640294AAAA  683594d4AAAA  9577861 AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg j AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg a-4AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg -2fAAAAF     H5  h  P q  2  h  ؏     AAAA  Man bb08AAAA  Drżenie rąk lub nóg AAAA  Poprawić jakość snu 4AAAA      f7d7AAAA  VPrzyjrzyj się swoim emocjom. To ważne drogowskazy, na które warto zwracać uwagę. 45AAAA  32c3onteAAAA  ba-7e164AAAA  4-13-be2AAAA  -c27( AAAA  8ef9b66LAAAA  d3d-L2c4AAAA  24591-4fAAAA  6b4c AAAAE  hK           AAAA   !"#$%&'()*+,-./0al stAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -bfef-5AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 8d-07d8AAAA  8How to trick the brain into not fueling the stress loop AAAA  What is sleep hygiene   AAAA  %J  ? 6dAAAA  *T~ in bAAAA  * T ~    &Pz"LvHrDnc-8df6AAAA  3Wykonaj uważnie dowolną czynność i odnotuj to. oje sAAAA  3Wykonaj uważnie dowolną czynność i odnotuj to. US66bAAAA  :  4d09AAAA  :  o  AAAA  <  c enAAAA  '      AAAA  3   AAAA  +  Ht AAAA  3  is tAAAA  V  therAAAAf     1   AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! c8-9418AAAA  How to deal with exhaustion. df6AAAA      he nAAAA  	 6c-eAAAAF   h  h     AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg n-UAAAA  chttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/d5bfimaq/cwiczenie_emocje_cover.jpg e2864AAAAD                     ?        =                                                                                                                                                                                                                                   AAAAf  P {         y      o                  q      u      k            w   s   }   i   m                     _   AAAA  )Nie odczuwam satysfakcji ze swojej pracy NICH 2 AAAA  1Czuję zmęczenie na myśl o kolejnym dniu pracy 94e258-AAAA  &6 on oAAAA   )  AAAA   $     AAAA  !%  en-UAAAA  "#     AAAA  "&5     AAAA  #(  n. AAAA  ',8 The AAAA  '*7;7696AAAA  (3  lectAAAAF      B AAAA  Ten-US74c3c552-fd1c-483d-9393-7bf1e4e16b6c pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 en-UAAAA  $Place your gamification helper here 80 AAAAF         AAAAF    @ N      AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4xpfwaw3/cwiczenie_redukcja_wyobraznia_cover.jpg AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg 06034-AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg cf-AAAA  &I want to learn to manage my emotions 99AAAA  :Mam poczucie, że w mojej pracy niczego nie robię dobrze La98c4AAAA  e78E3afEAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1167e0be-ac00-4f22-b5f5-0dfea27b6cb6/ub_u7_07c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a169c68d-c54b-4c24-a4fa-5806a0c14a73/ub_u8_08a.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85c4d27e-ab5d-4e0e-95b4-5d95bf0255a8/ub_u8_08b.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1bdce685-0331-462c-a527-a1ab3a37564f/ub_u8_08c.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4211dbea-6868-46e2-94ef-1ba1af35feac/ub_k4_08a_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b92e78a2-c0b4-4ccf-a6c7-1e86ee67615f/ub_k4_08b_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7de01652-267f-42ed-b6d0-7b711b5e1905/ub_k4_08c_v2.m3u8  ]   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cb1d7f13-5843-4a74-b1cb-d0eb3e60bf31/ub_k4_08d_v2.m3u8  02 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a65e339f-a053-4b53-9178-8e97426e86aa/ub_k4_08e_v2.m3u8  `j AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a0a96e82-d387-4abf-aab4-7b0a1e96c65b/ub_p1_08a_v2.m3u8 5def5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c5e561e1-342c-45c0-9ab9-4888e8bd5eb0/ub_p1_08b_v2.m3u8 9-f30AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f523cfc6-f308-40ef-8743-397e7e26eaf3/ub_p1_08c_v2.m3u8 US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-fb2b6a98-a631-4be3-beac-5b0b09c3fe18/ub_p1_12a_v2.m3u8 d8b-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7e3784a1-f295-4ad1-9b03-cf9515e2f7ad/ub_p1_12b_v2.m3u8 fb209AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2de96de8-12ad-45e6-ad7e-1862d08215d3/ub_p2_06a_v2.m3u8 929-8AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-09a636c1-1e5f-46ef-9a49-ec67b3adbb96/ub_p2_06b_v2.m3u8 -bb03AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e71e16e1-21c5-48f7-8917-719f1b9a00d9/ub_p2_10a_v2.m3u8 18e34AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-71b1380e-ece0-47c5-ba32-02b8f02212ae/ub_p2_10b_v2.m3u8 _w2_0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e783c4b7-86f1-4510-8087-63a86a9b81dc/ub_p2_10c_v2.m3u8 _w2_0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-91ee0d77-2936-4290-aac0-8db7e3b9a815/ub_p2_10d_v2.m3u8 _b1_0AAAA  %en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 AAAAF  P H X h x        AAAA     1-87AAAA     d1eaAAAA     -108AAAA     a57bAAAA        AAAA     S  AAAA         AAAA         AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ew1jhads/czynnosci-witalne_cover.jpg thumAAAA  bd1Saf1S653S724Scd6Sae8Sf89SbcaS98cS8ddS43eSd8eSAAAAf  /                   	                      AAAAf  / 0 AAAAF  X0                         +  AAAAf  P } AAAAf  @ 0 AAAAf  @ 0 AAAA  8170540370556508AAAA  Inna  AAAA  Zawód medyczny AAAA  Służby mundurowe wordsAAAA  C9S  AAAA  .EAAAA  A  a739AAAA  )%c6f-AAAA  I@a739AAAA  SC looAAAAF      h              (F  AAAA  Napięcie mięśni    AAAAB                                        AAAA  6835icleAAAA  9577ntViAAAA  Other 0aAAAA      57a3AAAAF  1    _  p   h 8    ?AAAA  ?  S  AAAAF         AAAA  burnout        stress AAAA      -UAAAA  Pv      AAAA  A  -228AAAA  117b  <AAAA  7d-2AAAA  4-4bF  AAAA  -37dAAAA  e79a
AAAA  7ce-h   AAAA  1247b53-AAAA  6068-df6AAAA  836d

AAAA  6835AAAA  9577AAAA  890c3d2fAAAA  D-edU-neP-lp    AAAA  c40S160S592Se43Sed7SddcSb9eSf  AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hrzduycd/cwiczenie_stres_cover.jpg 2ee638AAAA  706f9fb-AAAA  14-69442AAAA  4-74b1aeAAAA  -0ae558 AAAA  56f9-a04AAAA  d94-en-UAAAA  da5922aeAAAA  d6ba  AAAA  836fAAAA  68358AAAA  9577   AAAA  Poprawić jakość snu bAAAA  Teacher AAAAF   c     AAAA@  AAAA@  AAAA  Co to jest pasja?       AAAA  	Asde3AAAA      462-AAAA  u    $  AAAAF  : Pe (^     AAAA  5aecg yoAAAA  6d-f@	s	AAAA  4-89S  AAAA  -7047bedAAAA  c3fa426SAAAA  1ec-834aAAAA  9f50Y   AAAA  dd66-2aeAAAA  836545-6AAAA  6835-USdAAAA  9577ory AAAA      fcb3AAAA      ng fAAAA      S  AAAA      S  AAAA      d-9cAAAA      f4ebAAAA      8272AAAA      f4ebAAAA      evilAAAA      7a4 AAAA      -425AAAA      ter AAAA  Duszności DE  AAAA  f104S  AAAA  13-9S  AAAA  4-43ia/aAAAA  -7d9 newAAAA  e289S  AAAA  822-g anAAAA  3( ) * + , - . / 0 1 2 3                                          AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  E       AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  E   1113AAAA         AAAA         AAAA         AAAAF     X     AAAA  TNie pozwól, by to, czego nie możesz zrobić, przeszkodziło Ci w tym, co możesz. 6-95AAAA  ANie musisz widzieć całej drogi. Po prostu zrób pierwszy krok. son ks.AAAA  Ten-US5e3931b7-8e30-46a9-82d8-1e4580319dde pl-PL5e3931b7-8e30-46a9-82d8-1e4580319dde  AAAA  *pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec      AAAAF    H:   89 AAAA  @   AAAAF    h x      AAAAf   (u AAAAf   : AAAAf   : AAAAf   : AAAAf  p : AAAAf  p`      +  Q  @M AAAAf   ; AAAAf   0; AAAAf   @; AAAAf  p P; AAAAf  ` `; AAAAf  P p; AAAAf  @ ; AAAAf  0 ; AAAAf    ; AAAAf   ; AAAA  AŁatwo pojawiało się u Ciebie rozdrażnienie lub poirytowanie? -8b4b-eAAAA  ATowarzyszyła Ci obawa, jakby miało się stać coś strasznego? 
 "AAAA  cOdczuwana przyjemność z wykonywania czynności i zainteresowanie nimi były u Ciebie niewielkie? ć fAAAA  HPojawiły się u Ciebie smutek, przygnębienie lub poczucie beznadziei? AAAA  XPojawiło się uczucie, że lepiej byłoby umrzeć albo zrobić sobie jakąś krzywdę? AAAA  !I WANT TO get my papers in order n-US3c7AAAA  I CAN get my papers in order fd9AAAA  #I CHOOSE to get my papers in order cf7-dAAAA  It was terrible AAAA  Nothing wrong happened cAAAA  It's a good experience 9AAAA  I can't, it's impossible a1d7-40AAAA  It's too hard -eAAAA  I have no time 4AAAA  5What morons! …. they don't know what they've lost! n-oAAAA  .I can't cope, what am I going to live on now? a-AAAA  LMaybe it's a good thing, at least I have a reason to look for a better job. 0ef0AAAA  RAgain, I HAVE TO prepare EVERYTHING myself, and no one will appreciate it anyway. 3f453fAAAA  3I'm useless, it will definitely come out HOPELESS. 78333AAAA  I can do as much as I can. I'm sure some will appreciate it more and some less. How other people take it is not just up to me. It's important that it gets done. ttps://AAAA  (Mogę odwrócić uwagę od tych myśli. AAAA  Mogę zakotwiczyć się.    =  AAAA  9Mogę mówić sobie, że na pewno wszystko się ułoży.    	  AAAA  &Mogę zastosować zdrową semantykę.   AAAA  .Mogę wykorzystać zasady zdrowego myślenia.  AAAA  %…aktywność fizyczna i relaksacja 0d1AAAA  ?…zakotwiczenie się w “tu i teraz” dzięki trzem krokom. cAAAA  …uważność, czyli umiejętność doświadczania otaczającego świata i tego, co dzieje się we mnie, w moich myślach, emocjach i w ciele bez oceniania.   AAAA   ...sygnalizują nasze potrzeby. AAAA  6...są ściśle związane z tym, czego doświadczamy. -UAAAA  &Kiedy snuję czarne scenariusze to… 3uAAAA  4Kiedy korzystam z wyobraźni w zdrowy sposób to…     AAAA  Mogę więcej się śmiać.     AAAA  -Mogę angażować się w czynności witalne. AAAA  )Mogę doceniać to, co jest w porządku.    +   AAAA  ,Mogę okazwać sobie więcej życzliwości. f66SAAAA  Odpowiedz na kilka pytań dotyczących tego, jak często w ostatnich 2 tygodniach towarzyszyły Ci poszczególne objawy. Monitorowanie samopoczucia pozwala lepiej zrozumieć to, co dzieje się z Twoim ciałem. AAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ktkhmkcn/cwiczenie_ankieta_thubnail.jpg AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg AAAA  211S081S681S4c1Sbb3S7c3S354Sf45S465Sb85S4e5Sf66Sf86Scc6S527Sf37Sbe7S618Sf89Sc2aS7abS0ebS37cSa8cSc9dS0adSd6eS4ceS66fSf7fS2bfS2726AAAA  61fbf3bcAAAAf   G 	          AAAAf   xF          -      G !   =      7   9   +         #   1      %   /   )   ?      5               ;   3      '   AAAA      -PLeAAAA      c-01AAAA      a-93AAAA      90eaAAAA      balaAAAA      0bceAAAA      S  AAAA      S  AAAA      L  AAAAf  3          AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -7f46-4AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! b9d 7aaAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! dc-03a0AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! c2c9-47AAAA  Treating insomnia is possible   AAAA  8A sound belief meets at least 3 rules of sound thinking AAAAG                C            C                   P      x                                        AAAA  How to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions Zdrowe nawyki i porady Umysł i ciało Stres i wypalenie zawodowe in. AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 7-AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg   AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 7LAAAA  U-neP-lpAAAA  *T    AAAA                   AAAA@  AAAA@  AAAAB                                        AAAA@  AAAA@  AAAA   AAAA@  AAAA@  OAAAA@  OAAAA                       AAAA  Oglądanie filmów/seriali US  AAAA  6Track your stress level. Określ swój poziom stresu.   AAAA  [https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rl2d4rma/monika_1_cover.png AAAAC       333333333SUUUUUUUUUwwwwwwwww             AAAAf  " 0 AAAAf   " xN AAAAf   N AAAAf  Ж N AAAAf   N AAAAf   N AAAAf   N AAAAf    AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 5-8673AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! e934f AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! -41f6-AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! -US  AAAA  n  3-a8AAAA  T    AAAAF  @H         B AAAA  * T ~    n. AAAA  Wyłączyć stres ms-migAAAA  Niepomocne myśli cc8b-4AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAA  	  n.  AAAA  
  )AAAA    87  AAAAf  P   & P AAAA   &,29 atAAAA  -/178:; AAAA  .0: 	 AAAA  !+ 9-31AAAA  $  ticeAAAA  %+58:d7AAAA  % J o    (Mr+Pu	.Sx1V{4Y~7\:_=b	@	e					
C
h




!Fk$In'Lq*Ot-Rw0Uz3X}6[9^<a?dBg Ej#Hm&Kp)Ns,Qv
/Ty2W|5Z8] ; `     !>!c!!!!!"A"f"""""#D#i#####"$G$l$$$$ %AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-751b3b44-267d-468e-8fc5-72d2ae348d64/ub_u0_06_v2.m3u8 La9c32AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1d592a1b-d9f4-4943-bc6b-09b81206cceb/ub_u0_07_v2.m3u8 60-45eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4cf0515-ab7c-4ba4-848a-90aa91057a31/ub_u0_08_v2.m3u8 -e7793AAAAF  8>  H>  (   (  0(  @(  P(  (  p  ` Ч  x      _ _ AAAA  d93Lfe4Lc77Le28L898Lad8L3f9L5dcLAAAA  3      0fAAAA  3D  DD@ Q  BAAAAf  %h   0 @ x    @ P `   @ `  د     @ p       ,  x p       д T       AAAA  450La90L3a0L341L7a1L733Lf95L8f6L648LbfbLe0cL82cLf5cLdacL2cdL6deL67fL35cfAAAA    2035AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2qnn5qat/bogusia_1_cover.png cle AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ee4hfey5/rafal_2_cover.png  lessoAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ee4hfey5/rafal_2_cover.png -US  AAAA  BĆwiczyliśmy uważność, wdzięczność, radość i odpoczynek. ff01-4AAAA  To twoje miejsce na świecie i twoje życie; idź i zrób z nim to, co tylko możesz, uczyń z niego to życie, które chcesz przeżyć. 91-8019AAAA  &Relaksacja mięśni bez ich napinania  AAAA  Sposób na niepogodę  AAAA  Zakotwiczanie przez zmysły AAAA  Szybkie zakotwiczanie -UAAAA      -df6AAAA      2f04AAAA  Z* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFp    AAAA  Z	
 !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ      AAAA  %Praca i dom, czyli work-home balance R AAAA  Troska o siebie AAAA   Pięć zasad zdrowego myślenia AAAA  Śmiech AAAA  Wdzięczność tAAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem. -DE  AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.       AAAAf                                                             @W W X P      M AAAA r988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 -US50cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-272a99c2-b0d3-4110-9156-7b9f9811f1a5/ub_u1_05_v2.m3u8 b1a2b0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c03a755f-2c7e-4efe-820d-21fd3ccf7226/ub_u2_02_v2.m3u8 db 732AAAA  /Myśl: “Nie ma ze mnie żadnego pożytku.” 0AAAA  /0  E AAAA  12  S   AAAA  	Złość ec75ee7AAAA  0fb6c66aAAAAf  _ ?      AAAA   6-43AAAA      AAAAf  0 0 AAAAf    @` AAAAf    P` AAAA  8170540370556508AAAAf    O   w   s   M   S   C   o   ]   a   [   i   E   u   I   k   ?   m   Y   U   K   G   Q   =   A   e   _   W   c   q   g       AAAA 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  AAAA ,About what you can do to deal with stress.
What I wouldn't give to not be stressed! This is the dream of many of us. Is it possible to fulfill? To some extent, yes. But to be able to make good use of "stress tricks", it is worth understanding better the mechanisms that underlie the stress response. 26a5AAAA Too much for one man? Too difficult? - how often such thoughts make it even harder to take action. But what if you really need to do it? When are the consequences of further procrastination really bad for us? It may be helpful to break down a large task into smaller steps. Then it's not so overwhelming. And even if you don't manage to do everything, something is already pushed forward.    AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg     AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg  o AAAA  CInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.  99e9eAAAA    89a9AAAA    AAAA    E  AAAA    653fAAAA    -US6AAAA        AAAA    S  AAAA  Uważność af7cAAAA  mHow can we check if our thoughts are navigating in a direction that is good for us? What is a "camera test"?    AAAA  TWhy healthy thinking principles help protect your health? What are healthy beliefs?     AAAA  `Use the most natural activities that give you joy and a sense of accomplishment to feel better. AAAA  How to support the production of endorphins in our body? Laughter, a sense of humor, and even a smile itself can have invaluable therapeutic values. 765AAAA  RShould we be afraid of unpleasant emotions? Why do we have a whole range of them? en-USfAAAA  iIt is worth noticing what makes an ordinary day worthwhile for you. Notice what was just okay about him.        AAAA  AHow to direct our thoughts on other tracks than black scenarios?        AAAA  tDuring this meeting, you will remember the most important elements we talked about and learn why rest is important.     AAAA  DDuring this meeting, we will continue to walk the path of recovery.    AAAA  K  mygdAAAA  +  icalAAAA  Z  E  AAAA  M  rtanAAAA  ]  /strAAAA  _  wortAAAA  Z   sysAAAA  Bóle pleców -UAAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ydulbpyj/cwiczenie_czynnosci_witalne_cover.jpg a0AAAA  ;  ing AAAA  =  2-9fAAAA@  AAAA  Bóle pleców   AAAA  ,Practicing breathing helps you feel better.  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg 0a61-8AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg 4ed5 fAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg ut. AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg a971AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 0b93AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 9 enAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 1 enAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 3a4-AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qjimdybn/u09_thumbnail.jpg     0AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg lp    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ovwpcomc/k02_thumbnail.jpg ef3909AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1d1bxfgx/k03_thumbnail.jpg 9afafeAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5m2cv2w2/k04_thumbnail.jpg 0004d5AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/z53fqr0w/k05_thumbnail.jpg c0caa1AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/entjelap/k06_thumbnail.jpg ff3633AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/e5okbky2/w01_thumbnail.jpg ff-739AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bjnpdq3r/w02_thumbnail.jpg 38f enAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fnzj5jfj/b01_thumbnail.jpg    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wmlisvt4/b02_thumbnail.jpg eo conAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wppni01x/b03_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/50ekml3p/b04_thumbnail.jpg tion-oAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg S  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mlsl1l3l/c03_thumbnail.jpg     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dcpa1mw/c04_thumbnail.jpg bdd1ceAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/glwhl1gp/c05_thumbnail.jpg t wordAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4hff0tiy/c06_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gzbxlmt/c07_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg    AAAA  -Check what you will find in the application.   AAAA  B  S  AAAAF  pP  8      AAAA  D-edU-neP-lpnAAAA@  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg laAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg abAAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lxfjklcb/u09_cover.jpg 86AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xdhjosm0/k02_cover.jpg b-AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ja2jc24a/k03_cover.jpg 4aAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qzue1ftv/k04_cover.jpg 1-AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/434nfaxp/k05_cover.jpg -bAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/trvnsgls/k06_cover.jpg c AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tcih1cmk/w01_cover.jpg 24AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dqf3kdc/w02_cover.jpg -UAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xvpfwrhn/b01_cover.jpg meAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ytvifsut/b02_cover.jpg ntAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bxhff1mj/b03_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ud3g1dav/b04_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/kzlb10eo/c03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ox3j2zdi/c04_cover.jpg 9fAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2s1fw1fq/c05_cover.jpg riAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1nfnd5rw/c07_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 5eb-462AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 5b61f1 AAAA  PWe explain what healthy semantics is and how to apply it to everyday situations AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/oedbitrk/cwiczenie_badanie-emocji_thumbnails.jpg AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 06ac-c4AAAA  2About how our brain works and why we get stressed 394238AAAA  1What is the stress loop and how to get out of it af-b71eAAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/0lcn1efq/cwiczenie_emocje_thumbnails.jpg AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg lthAAAA@  AAAA@  AAAA   """333333               @DDDDDDDDDDDDDD  UUUUUUUUUU@ AAAA  KPrzyjrzyjmy się jak wyglądają przykłady zdrowej i niezdrowej semantyki  pl-PAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! a8ea7 8AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 9c77-7bAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! a-f0ac-AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 32ff dfAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! afd-388AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^0Z,V( R |    $!N!x!!!! "J"t""""#F#p####$B$l$$$$%>%h%%%%&:&d&&&&'6'`''''(2(\(((().)X)))) *AAAA * en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-US87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 en-USfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f en-US9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e en-USa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb en-US4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 en-USe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 en-US39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 en-US79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af en-US2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 en-US8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 en-US596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f en-US64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 en-US79a57d07-8c3e-481e-9582-3b6969aec781 en-US5bd90bf4-5f77-403a-bee6-6e77de1f4e4c en-USe4757238-a368-47c0-84ca-4cefc772fa43 en-US1120e134-2f8e-4ecc-96d7-6d3970863cfa en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US269fde39-61ea-4b9e-aba2-06fff6d16e4e en-US812c8135-0682-47e1-b9d1-1c261915a642 en-USa24bc3a3-fc83-4445-92f7-135cf547e514 en-US8e73c8c0-86d1-4752-886c-b1331673d973 en-US96fffd44-714c-4698-ae71-04c77e6c5a07 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-USc7bfa674-2fdf-4344-b2ae-d24be27bd9db en-USc7f12da4-6824-4056-93e3-f009d4631319 en-US40293a37-1e76-4b6c-8b11-1e8d3fa1a8d4 en-USd06142d6-ba56-4860-8e82-3c8ffd62f236 en-US6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-USd61a4d14-1abf-4b9b-bcac-db539b62d2b5 en-USa406ded9-73ea-4084-9a4f-1529d154e3cb en-USeee79029-978e-481a-9f1d-6e26ffcc14e3 en-US5a541296-2521-43c1-b6ef-9131c1363fea en-USde47a011-8fde-46dd-895d-bba04534bada en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-USb52215d5-d43f-4fca-a775-d562446d4aa9 en-USbd87d5be-fe9c-4367-901a-fc221237acf2 en-US1ac53d8c-5b26-452b-8e1e-748d35aa04bb en-US2d8537cd-039d-444d-801b-90cbe9b0274a en-USa3a1ee4f-c01a-48b1-94aa-78228e38947a en-US4abdc31d-c257-45d2-a365-4465f7e55d12 en-US04f797eb-165d-4abb-92d1-70eec97de88b en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-US248d7ca8-9cae-43a4-bb4a-0228736891c4 en-US23c957db-1c5a-4cd7-a3a0-029b272f952b en-USba5b69a1-081b-4c59-908c-fca4a5c09aa8 en-USc8fa2ef4-ce97-45bd-96ae-df6ba8ed9e1f en-US5525d678-30a7-4918-9f08-1fdbe777c765 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US3dbac136-7a98-48ef-b7ff-73925967a7c8 en-USf3195dbb-7f11-41e3-a094-f413c927381a en-USe80b2473-2524-4731-9ca0-ed54ef548f34 en-US51ef264f-29fc-47d0-aa00-44a24f1452b8 en-US88912ff7-3c2a-40e5-97ce-c854d311ec9e en-US19d5a9dc-ae19-4ba3-9b76-ffbe29cae4e7 en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US451f9e8d-42db-4477-ab15-c66b75cc643c en-US10eb163d-855d-43f2-948a-bb2e8529c7e4 en-US8b371288-bb52-44cf-831b-5993536aaa6e en-US8e23c729-4329-48e1-b451-857cefc85a10 en-USc24b742b-46a0-4483-a9dc-512080192a02 en-USdb7048c2-b92f-44c8-9443-5be9b7b8477d en-US4c106183-3d7f-4f01-a37e-16275ca3e1e5 en-USea2b47f9-6d3f-40e6-8cf3-6cda15ae3b92 en-US7dd9cf95-f383-44a0-80de-2ad90b985064 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-USbc9eb5b0-945e-4298-ae0a-9c75c3c9ecb0 en-US90e2d16a-cfd3-4531-993c-064d6ad7893f en-US79efa13c-a341-4824-9fa0-a90fe5a9d894 en-USf9514fd6-34e9-4c3d-bc14-fe315da8b14c en-USf37b4add-0f3b-4b0d-91e3-ca4c663d8198 en-UScf905976-3056-4674-a894-45c887900a6d en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-USd38faaa1-ec8c-4c77-86f4-97697a86791c en-UScba9a435-bd97-4e09-85d8-bc447d85938f en-US75d12268-149f-4eed-9d99-aa8b8aad68ff en-USc99d6e43-e458-4ba7-9388-3a6efebab5bc en-US567f96fa-890a-4601-8cf1-09f333d5f2fd en-US6fe955ee-14fb-4e1b-96a2-e513bf1efddb en-US26f0ae4a-6674-4338-aafb-6cf296a397be en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-UScf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 en-US643abced-d27b-4058-9e1e-daacffa7c9ed en-US48d6dae9-08ba-4013-b547-c950fcbb5eef en-US4715d9ee-b520-405f-9cef-772f2dd95a5a en-USff2e7ccf-f59b-4463-b1d2-17a2e15cbad9 en-US922f6bf4-1870-4d52-bfaa-5f8d5068984b en-US6ef16a85-1fce-4076-8052-12f1c069514b en-US2ce3aec7-cf53-43bf-980b-cf7031227662 en-USe23f7b45-5408-4c20-b923-bb37d0baf1c7 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c en-US3ddfd511-2943-45d8-9348-8b55cd43e85f en-USe7bcf7e5-498f-471f-ab6f-ccb52864bec4 en-US137e60c4-8024-4738-89e5-dab888eea2a9 en-USbfb1720f-c416-421a-9ec2-854c12084a71 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e en-US74e2e08e-31f2-4257-acb8-e0bc017e3fbb en-US567d41d4-8fd9-4380-bc0e-e600ff2a1a41 en-US0b876c61-8678-47b7-b3f4-432fa655ee21 en-US7732c52f-d1ce-4509-8013-0be4c919e896 en-US0b93d091-bc6c-44f8-af97-27779440f2c9 en-US0ae96de8-ec4e-4cb8-9bcb-b9816ddc3653 en-USd0e84971-398d-40a0-bc1e-1ec9ee250272 en-US858ce7d7-8967-476b-969f-bfe8fbbc2dd3 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-US12587c17-b713-4785-89b0-e7b5a308f0bc en-US145cf2a8-2b42-4cdc-b763-55119570bef8 en-US0e96a716-37ff-4179-8a79-b3042343396f en-US5500e46f-23f3-4676-b6d7-1b3a67eab006 en-USdb48403b-c16d-4ea2-8a25-17c37171bfe8 en-USd9ea191a-62f9-49ef-8c88-a9e18e4b6c5f en-US94d36673-b9a6-4eca-bd07-eb1c1ad06ee1 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US3c640c79-2d4f-4765-9cad-f07bcbc88036 en-US248b202f-4c05-4f0b-b932-0b4c49370650 en-USa572e52e-ef78-4778-ad4e-80c5dcb60e5e en-USf4001040-9bc0-46b9-8e26-1c59414d4e6f en-US2dd902cb-c080-431c-9dd3-4157055ebc2a en-US34ad313c-f0d2-4c8e-a8fa-154d8efffec3 en-US89daa0da-30a8-4137-b338-3e4bc7b5c5c3 en-USec82ba62-f939-4d5c-b72f-ab8b8833d209 en-USa8d3f017-fa47-4b48-bbe5-e431600ae7c7 en-USc3ab2765-3b89-4968-84fb-38abc58069cc en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-USf128df76-538c-4a93-9916-71e5690c1cd1 en-US08e5d8d7-07fe-43c8-a1bf-db5e2f75f6a7 en-US08f234b2-fb4c-48d2-bb3c-82c0bd212f61 en-USb85180d3-c5fc-4149-9458-d959564a51eb en-USccd37853-6e88-4127-b8a2-b73255d32197 en-USe114a04d-92bb-426a-ac07-bcc933fa78e9 en-USd2da5528-822b-4b5d-9ff5-98f9ea300959 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec en-US0328b56c-6bbe-4615-95f8-9694eaf92aed en-US24916da4-d6d9-4e27-8125-3117f4cee819 en-US865e8f75-5371-473a-91ff-ed1b01875e4f en-US8ab33e71-432c-49a2-9d19-bc5a2c156da5 en-US3ef1545f-a739-4d78-9693-97eb333e963d en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 en-USc6acfc11-d742-41d0-9d36-a503812eb9fa en-USb75d3320-f3fb-4851-806a-fec36df8308b en-USc8126d34-c76c-4824-823d-42cc172ac466 en-US8e5dc84c-1d56-4adc-85ce-29c2e589b9ee en-US758973d0-4013-489e-8687-68c9ff362f7c en-USa823b0a2-e19d-4fba-87d5-e987a17598c5 en-US4d38878b-0992-4493-88a4-09ab797e6f10 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US984b2a6c-c6ff-4120-9f90-257d0d4da969 en-USb674a9cf-83c6-48e6-a245-5844ee935844 en-US37ac7a9c-e035-4b94-bfed-0b14e8893bc4 en-USbc76ee31-b0e8-422c-8309-a94610d6ab68 en-USda133557-953a-42d3-8a36-f30f47fc2f56 en-US851c4223-cbe2-4b9d-9f0e-2142231dd73a en-USd2761b7b-117e-4cb2-968b-e8c6d9bb02d9 en-USa0e8fd94-6175-4e0a-957c-64ce1c636c81 en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USad9e32ef-326d-4a40-9207-5eddb635778c en-US7e81a9a1-6307-453d-b9bc-a6b97f842511 en-USe095c5f9-6d08-430d-9f90-d97eaa73dbd9 en-US682e6b8c-ea24-420f-8cb2-c9738cd65dcc en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USe4e1cba0-3a97-41e2-ae60-9fe55953853e en-USc64f7f2c-5f81-4e5e-acfb-f41ce3a0f883 en-US2c13a578-a8df-4068-bd04-1e7007ac606f en-US472f7c89-63a3-48ea-b48d-a4ff6f24ba79 en-US390aee2d-6173-4d29-94c2-352017adda00 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-US5c535cff-8e36-4b5e-9805-aeeccbb9c36b en-US82b705f0-12a8-47c4-b0c8-fd106ca8ae4d en-USf86ef4cb-faf6-4425-842f-e067fc319c90 en-US3541469d-d838-43db-add8-a291bb3a9837 en-US1d5c4fcb-6bf0-454c-b078-d90f0fd0ca91 en-US07592768-e93b-4074-92ff-eca5967ef134 en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe91cca29-8f48-4ffe-ba5b-af99991117af en-US1ab73387-d695-4922-892a-1e78955b7da3 en-USfca52021-c0ee-4e01-9bea-df9a73a68101 en-US56e1c35e-5419-452c-aa13-271bb7224ab0 en-US4928fead-55d4-41ee-84bc-4b6403a7c420 en-USae79b193-4402-4405-a894-46d4b4987945 en-US43f762f1-9538-4e70-8a2e-5b8bfc22a7e9 en-USb219cfdb-6c25-450a-8415-9ea51cedfd45 en-USc60e5159-0d5f-463f-a3aa-14c56ed3ead9 en-USba133214-fe2e-438d-9c94-f0dc0c0a9bb7 en-US538875b0-6b2f-437e-8fc8-d7c106363eef en-US0afabf31-119b-44c9-906f-5e9ff38f4380 en-US355e0a6a-f664-4a8d-8a38-c047570f01f2 en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda en-USa8edbb7a-653d-4a18-99d3-72a24f9895f2 en-US89e196d5-7986-4441-a8b2-427260900b5f en-USab881790-017c-4cd2-827b-d8ce6bfdf135 en-USf3ebed8f-a3a6-49c1-b4c6-2a594fe2138c en-USb28dca80-f047-4fd1-bf35-82d73d41d67c en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US214f383d-8005-4056-80ac-f6525095960b en-US2dd14501-2d79-4fbd-8426-4a0092f19c26 en-USe01ea9cb-c2bd-416f-86da-1bed11092079 en-USd08e7798-0db0-498b-aa50-c049cfdc17e5 en-USc7c63147-756a-433d-b31a-3ee2f1e58c0f en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-USf51b4406-c918-4144-96e5-e5d5a7fa3cc9 en-USbe2fc658-447a-4032-97bd-8c9ad6ce7abc en-USf4c1f6e0-f378-4ff3-a531-83650bc15e51 en-US40c92cf9-ac4d-48b7-a7c5-04ea889aab68 en-US86ed395d-ef62-4bd8-95f7-28c3b6231d32 en-US971a1b6d-10c3-4194-a49f-2e944098f05a en-USbf1159d4-9b7a-44fe-8e80-b47d6cc6ee12 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-US3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb en-US344805b9-dda9-4f34-b1dd-8b9a122c0387 en-US7986f3cb-a222-4011-a02a-1f637b6a81e2 en-US7188d7ce-e009-4c49-b2b5-85cea7fff489 en-USd1c28289-6d9a-4376-8e22-01ab69527675 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-USa387493d-a0f6-41a9-8872-41bdf51e04db en-USeb12e712-1094-48be-af72-148c50ab1a63 en-USddbfb06c-178a-41f0-98d0-69ce8b65add0 en-US4ca16346-3e21-4389-b731-390e1df0d01c en-USa270bb1c-bb50-4c88-bb32-cead9a27cc1f en-UScaf60331-7197-4f9a-a597-befd210e7bad en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 en-US6ff7a535-15da-41f6-bed6-2e16d78df47d en-USd4fc0415-8692-4c5b-a1de-786512de5bad en-US6cccc04e-b690-421a-b0b8-5995c16cae23 en-US343ded03-10ee-404a-8850-53e0e57569a9 en-US39bacb37-9ff9-4111-ac1a-0e06bf6c7505 en-US96dc7b29-4717-4c28-b8bd-5c35af42ef19 AAAA                                  AAAAF       AAAA  n-UAAAA  tAAAA   o coAAAAF                                                                                                                                               8                                                                           	                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    H                     !   X                             #                                   %                   '                       )                           +                                                           -                               /                       1                               3                       5                           7                               AAAA  0   artAAAA  `   -46dAAAA  rtAAAA   485-AAAA     -2b8AAAA  b   -e42AAAA  s   rticAAAA  T   Sf89AAAA       AAAA     7696AAAA  	 858SAAAA  	-fe2AAAA  
      AAAA    -b8dAAAA        AAAA      AAAA        AAAAF                                                                                  p                                                                                          н                                                                                                                                                                                                                                                    0                     @                                                                                                                 P                                                                                                                                                                                                             `                                                         p                                                                                                                                                                     AAAA     1d0AAAA  1 enAAAA  artiAAAA     -483AAAA    d37-AAAA   e7 5AAAA    bcdfAAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               /                           5                                                                                                                                                                                                               -                                                                                                                                    7                           AAAAB                                                                 AAAA     $ * 0 6 < B H N T Z ` m z           %9Fly #0=cp} -4<P]jw9FMZg	%-:O\iv "/<Wdq~(5BO\ipx!.;BTan{	*	7	>	K	X	e	r	y											



+
8
E
Q
^
k
w










 &3@GTan{
+8ERYfsAAAA stressTest emotionsTest story story story story story story story story story story story story contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo sequenceBlock lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentQuiz contentQuiz contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo   AAAA                                  AAAAF  H P x  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  AAAAD                               							                        !!!!!  ####### %%%%%%%% '''' ))))) ++++++  -------------   ///// 11111 3333333  5555 777777  999999AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA hA few words about burnout 
It may happen that work, which once gave us wings, was our passion, now makes us want nothing more. Just thinking about going to work or performing professional duties makes us feel worse - not only mentally, but also physically. Such a state may indicate the development of professional burnout or warn us of its potential arrival. AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xqnlt3oe/noemi_1_thumbnail.png  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xqnlt3oe/noemi_1_thumbnail.png AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w2lfvkbb/radek_1_thumbnail.png 3LAAAA  *pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062   (   AAAA        AAAA    L  AAAAf   8,     AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg n-US4AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg in. AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg ghAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg c9AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  | /O  AAAA  } 0d55LAAAA  ~ 1ba9LAAAA   2Lbd6AAAA   3bd81AAAA   486c7AAAA   5d53eAAAA   6-PLaAAAA   77-8aAAAA   8f-b9AAAA   9e584AAAA   :pl-PAAAAF  |   V   AAAA                    pl-PL9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-990feb85-5da3-4022-8bb4-8f8f2c1a1ce1/ub_u1_03.m3u8 9AAAA  hUdało mi się trochę odwrócić uwagę, ale biały niedźwiedź powracał co chwilę w moich myślach AAAA  6Do zrobienia, ale wymagało dłuższego zastanowienia  AAAA  BKiedy się zastanowię, potrafię dostrzec kilka takich obszarów 25cfefAAAA      ong>AAAA      /strAAAA      E  AAAA      hortAAAA      o chAAAA      {   AAAA      -US5AAAA      596-AAAA      ntenAAAA      d74fAAAA      S99eAAAA      S98fAAAA      ing AAAA  382Sa04S319SS  AAAAf            AAAA  fbc5 </sAAAA  436aat iAAAAF                                                              AAAA  ;Meetings Practice Articles spotkań ćwiczeń praktycznych 57ba AAAA  )Zaznacz jedną z poniższych odpowiedzi: l-PL  AAAA    e6b3AAAAF       Ȁ  X  f ]AAAA  3  AAAA  4      AAAA  5  d802AAAA  6  3-8eAAAA  7  0e8-AAAA  8  89f8AAAA  9  -bcdAAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  202bac7dAAAAf     y       AAAA  0541c209AAAAf       o   AAAA  d14df69fAAAAf  8       o   AAAA  e6419214AAAAf  ` %   Y     AAAA  bd40ecbaAAAAf             AAAA  6653123eAAAAf   I   ;       AAAA  59e5d7ecAAAAf             AAAA  7950c728AAAAf          o   AAAA  b341df41AAAAf  (      AAAA !Once you're out, it's almost always great
"Movement is health" - sounds like a slogan from breakfast television, right? Sometimes we take something for granted and stop thinking about it. Meanwhile, it's important to keep yourself aware of how much you can gain through physical activity. naire cAAAA /Exhaustion of the body is nothing more than chronic fatigue. It occurs when our body has an energy deficit for a long time, which prevents us from normal and comfortable functioning - work, study and other daily activities. Exhaustion can be very dangerous to health, so we should not underestimate it. tAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg n-US3AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg US  AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg -80bbAAAA  J5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35     qrAAAA  Ready?         	Zaczynamy?     AAAA  en-US  pl-PL  AAAAF                       AAAAF  H    X  AAAA  Ucisk w klatce piersiowej s The AAAA     c8-4AAAA  
2Tv-acAAAA  - . Q h x  n. AAAA  050L060L460L560L880La90Le90L8e0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lbd1L5e1Lae1L3f1La02L512L712Lb22L862L072L682L692L0a2Lea2Lac2L0d2L883L5a3L6b3L9b3Lbf3L724La24Ld24L044L144L854L984L6d4L9d4L1e4Lde4L005L205Lb05Lc25Ld55Ld75Le95L1a5L2a5L7a5L1b5L8c5L7e5L8e5L9e5L0f5L216L236L436L266L996Lbb6L617La37L167L577L9b7Lec7Lfe7L308Lf08L918La18L438Lc48L768La68L4b8Lcc8Lfd8L2e8L7e8Lf19L039Le49L969L379L089La89L299Lf99Lba9L2d9Lee9Lb1aL73aLd4aL25aL56aLa7aL38aLc8aLc9aLbbaL2eaLe0bL12bL62bLa2bL85bL77bLa7bLf7bL28bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL4ebLeebLfebL20cLe3cL28cLb9cL7acLfccL4dcLcdcL80dL02dL62dLa2dLd2dLd4dL55dL36dL88dLbadL0bdL1bdLdddLfddL70eLf0eL11eLb3eLf3eL44eLb4eL56eLb7eL3aeL8aeL8eeL00fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fL37fL28fL99fLfcfL9dfLadfLbffLAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-255b9d27-70af-413e-8758-f2e593f36f27/ub_04_06_v2.m3u8     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5adbbeb0-d03c-4f88-b05a-62b59a4308d1/ub_u5_02_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6098f74b-15c5-40c1-9e84-8428bc3654f0/ub_u5_03_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-87bab803-8eb4-4a6e-a519-a1c0864f736f/10-pl-04.m3u8 aAAAA  NCzy udaje Ci się dostrzegać te obszary w Twoim życiu, w których jest ok?  AAAAF  xU  ( 8 H X h x 0-  @-        ( LAAAA  b00Lef8L7caL6fdLc3eL8beLAAAA  Łatwe AAAA  Trudne AAAA   2cdAAAA  esAAAA   !"#Sae1AAAA  )*+,-f7dAAAA  1234567bAAAA  <=>?@ $ AAAA  DEFGHI0SAAAA  	LMNOPQRST
 AAAA  VWXYZ[  AAAA  ]^_`abcAAAA  ghijklmnAAAA  qrstd-33AAAA  wxyz{|}~AAAA         0dAAAA  
             AAAA         ceAAAA       980b-cAAAA         tiAAAA          AAAA      AAAA             AAAA        S  AAAA               -US  AAAA       -US  AAAA       b64cf2AAAA           AAAA      AAAA            AAAA           AAAA  
	
    AAAAF     h x]     AAAAF  (                     AAAA  acdc9442AAAA  55-a9f65AAAA  4-e5612 AAAA  -095-f03AAAA  ea1ben-UAAAA  8c3-7421AAAA  a400S042AAAA  7e4c881bAAAA  8364fe66AAAA  68356638AAAA  17774-68AAAAF     px     1 ~ 0 ~ 	 | 0	   	 	 M `5 ؊ 	  h5   *    *  AAAA  Kontakt z naturą -US  AAAA  UUUUUUU3AAAAF  8 XJ 0      AAAAf       AAAA  pl-PL  AAAA  3   AAAA  Spacer AAAA@  AAAA  U-neP-lpAAAA  990Sbb0Sae0S7f0S5e1Seb2S173S3a4S025Sd65Sd36Sb66Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sfe7S6f7Sab8S009S889Se99S00aS29aS00dS9cdS2beS09fS0afSAAAAf      ;   7            3   !   %      -   	   9      /      1                        )   #      '   5   +      AAAA  f bd81AAAA  g 86c7AAAA  h d53eAAAA  i -PLaAAAA  j 7-8aAAAA  k f-b9AAAA  l    AAAA  m  071eAAAA  n !L  AAAA  o "PAAAA  	Złość ca170a-AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b9056a6b-9692-4002-bc7d-ed5ae47fe813/ub_08_08b_v2.m3u8      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-db90a3a4-3a59-4de1-8dac-cf5251f3d7a4/ub_08_08c_v2.m3u8     AAAA  Jakie czynniki wpływają na prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego i czy zawsze jednym z nich jest stresująca praca?   AAAA  :Co robić jeżeli rozpoznajemy u siebie objawy wypalenia?       AAAA  9Jakie konsekwencje niesie za sobą zaburzony rytm spania        AAAAF  ( 
      AAAA  kl  S  AAAAF     x    x     AAAA  B* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V



h   AAAA  B                                +,-./0123456789:                    AAAA  
To trudne 09c706AAAA  Nie mam czasu  AAAA  .Co za kretyni...! Nie wiedzą, kogo stracili! AAAA  (Mogę odwrócić uwagę od tych myśli. AAAA  -Mogę angażować się w czynności witalne.    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-38e5d30a-1bfd-439d-8273-0798edc5d06c/cwiczenie_r5.m3u8 2c44bAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ee35a34-dcff-47db-ae32-93bda757d15a/cwiczenie_c2.m3u8 5-446AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-835bc187-88c2-401f-aeba-a1e2c4ab36c3/cwiczenie_c4.m3u8 f-carAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4af3b7ab-5dba-4a0f-9c39-68a847812386/cwiczenie_u2.m3u8 8956-AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-75aa7221-32d5-4a7d-a380-41f866699a49/cwiczenie_u3.m3u8 fc25-AAAA@  AAAA@  AAAA  -Chcę nauczyć się radzić sobie z emocjami is,AAAA  
* T ~    &Pzf  AAAA  
    hAAAA  
        AAAA  W  abouAAAA  X  ociaAAAA  YKS  AAAA                                  AAAA    AAAA  Jakie są typy pasji?   AAAA  
Emocje…      AAAA  #$%&ce6dAAAA  '() -7d0AAAAf  (       AAAA  NK    AAAA  OMP AAAA  PKn. AAAAF  H    @ AAAA  D-edU-neP-lp    AAAAF     Ќ  ,   (  AAAA Professional psychological support, where and to whom to apply
In facing everyday challenges and dealing with stress, our greatest ally is the so-called. mental toughness. It's the equivalent of the immune system that kicks in when we're physically sick. And just like with the immune system, we can also strengthen our mental resistance. By using the app, you are already taking a step in this direction. Sometimes, however, you may need something more. In fact, not something, but someone who will guide you through the intricacies of your emotions, help you tame them and help in the process of returning to balance and developing mental resilience. winAAAA The impact of sleep on our body and how to deal with insomnia.
Sleep is one of the natural, physiological needs of our body. When experiencing a stressful situation, the quality of sleep can deteriorate. Let's take a look at what role sleep plays and how to ensure its good quality.
    AAAA   ;d38-AAAA   <o  AAAA   =P Q AAAA   >~  AAAA   ?7-34AAAA   @c11-AAAA   Ab faAAAA   B-30cAAAA   C5e-4AAAA   D 63dAAAA   E   AAAA   F   AAAA  	Radość 5779 enAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  :  e4-0AAAA  ;  0b5aAAAA  <  94-4AAAA  =  8e0LAAAA  >    AAAA  ?    AAAA  @  ilieAAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  #   15-dAAAA  $       AAAA  %   S99eAAAA  &   -4f8AAAA  '   9f29AAAA  (   0b0 AAAA  )   98aaAAAA  *   
 AAAA  +   7addAAAA  ,   S  AAAA  -   6733AAAA  .   9c72AAAA  /   6c-eAAAA  0   -48aAAAA  1   371-AAAA  2   d-42AAAA  3   e7ccAAAA  4      AAAA  5   710SAAAA  6   -79bAAAA  7   
 AAAA  8   S  AAAA  9   S  AAAA  :   S  AAAA  ;   1c0cAAAA  <       AAAA  =       AAAA  >       AAAA  ?       AAAA  @      AAAA  1You learn what you will find in our application. f-31da-AAAA  8Even moderate exercise can improve the quality of life. AAAA  -...stress is a natural reaction of the body. 1bfAAAA  B... it's worth using all emotions, because it's our internal GPS. df2cefAAAA  F...mindfulness is simple things: drinking coffee, walking, breathing. -cAAAA  O...focusing on the "here and now" can help you break the stress response loop.  AAAA  @..."MUST" can be replaced with "I WANT", "I CHOOSE" or "I CAN". AAAA  ?... getting rid of "trap phrases" is a skill worth practicing. UAAAA  G...the strength of emotions is influenced by how we interpret reality. 3AAAA  8...healthy interpretation of facts helps calm thoughts. AAAA  J... a crisis is a human thing - the most important thing is to notice it. db6357AAAA  x...human is a system of connected vessels - even a small change in one place can bring improvement in the whole system. AAAA  4...proper training breaks the stress response loop. -4f3AAAA  L...when you are under severe stress, you can drop anchor in "here and now". 3ddeAAAA  8...the strength of fear is influenced by many elements. AAAA  b... anger is the information that there is a disconnect between what is real and what you expect. -c8c4-AAAA  9...it's not worth worrying about, but it's worth hoping! f2-aeaeAAAA  ^... it is worth considering in what areas of your life you want to do something for yourself. 19AAAA  S...small steps do not change much, but many small steps are already a huge change. bb5eeAAAA  P...on the border of work and private life, you may find the FUKO method useful. AAAA  B...feelings of injustice can be replaced with healthier thoughts. ontentAAAA  7...there are several ways to break the "devil" spiral.  AAAA  '... it's worth being kind to yourself. AAAA  A... sticking to the facts is the first rule of Healthy Thoughts!        AAAA  S… thanks to simple rules, you can shift your thinking to a new, healthier track! US  AAAA  J...vital activities have the power to improve your well-being and health. -US  AAAA  ...laughter is really healthy! 6AAAA  f...you don't have to be afraid of unpleasant emotions, as they provide us with important information. iaAAAA  J...by practicing gratitude, you can positively influence your well-being! goriesAAAA  C...imagination can be our ally, but it can also play tricks on us.      AAAA  8...by resting you support the process of your recovery! AAAA  ^...practice is important in the healing process. Therefore, come back to our exercises often!   AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -4bfed6AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 20-4fb7AAAA  9The next step in building your mental toughness is done!  307061AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! fc24526AAAA  2How to build distance to what your mind tells you -US  AAAA  6How burnout develops and what are its early symptoms?   AAAAf  &   AAAAF  	   h.  I        +    ,     AAAAf             AAAA      AAAA    fgAAAA  0Zauważam mniejszą efektywność w mojej pracy AAAAF                       AAAA  *T~    AAAA@  AAAA@  AAAA  * T ~    &PzAAAA  ()*+,-./0123 3 AAAAf      @ - U   8  X   AAAA  DEF Sa52AAAA  GHI ess AAAA  JKL bcd8AAAA  MNO S  AAAA  PQR ticeAAAA  ST  710SAAAA  U   1   AAAA  VWX ndfuAAAA  YZ  S  AAAA  [\]     AAAA  ^_      AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  AAAA      AngeAAAA      -a7bAAAA      93f5AAAA      @ AAAA      H AAAA       AAAA       mosAAAA      ed tAAAA      ong>AAAA  Zawroty głowy -AAAA  
   AAAA  &Co chcesz dla siebie zrobić dobrego? 6dAAAA  rst 7571AAAA  uvwxyz QAAAAF  
             X h  AAAA  Zawroty głowy AAAA  Wyobraź sobie, że masz opracować specjalny raport czy zorganizować ważne spotkanie, a Ty akurat bardzo źle się czujesz i masz wszystkiego dość. Wypróbuj różne odpowiedzi.  AAAA  |Co zrobić, by zmniejszyć wrażenie negatywnych konsekwencji zdarzenia, którego się boisz? Wypróbuj różne odpowiedzi. %&AAAA  =  Y   AAAA  >  a50LAAAA  ?  e53-AAAA  @  9;=?AAAA  A  29-8AAAA  %* T ~    &Pz"LvHrDn@j80-e7dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8e5b67cf-a554-4636-8469-c842c6046eac/cwiczenie_c3.m3u8 2 9e6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b1c99f53-1450-4732-9921-74e725a0460c/cwiczenie_kopia-z-lw.m3u8 2-41fAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg g AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg b.AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg   AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg erAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg   AAAA  HRób to, co lubisz robić, aby wzmocnić swoje samopoczucie i zdrowie.  AAAA  Meetings       Practice       Articles       Spotkania      Praktyka       AAAA  222d  AAAA  f8-6ɍAAAA  4-31    AAAA  -f7aonteAAAA  50e8 stoAAAA  aeb-   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-90f0643c-d5fb-4f05-aaf2-1feeab41afd8/ub_u1_02_v2.m3u8 ExerciAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c1fc40d-3a49-4ec6-97df-3c82c4caf766/ub_u2_04_v3.m3u8 5006ceAAAA  4c40S160S990Sbb0Sae0S7f0Sbd1S5e1Saf1S592Seb2Se43S653S173S724S3a4S025Sd65S5a5Sd36Sb66Scd6Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sed7Sfe7S6f7Sab8Sae8S009S889Sf89Se99S00aS29aSbcaS98cSddcS00dS46dS9cdS8ddS43eSd8eSb9eS2beS98fS09fS0afSAAAAf  5& I   M      ;   7      g      c   C      G   ]   3   S   !   %      O   -   	   U   9      /      1   E            a         Y         )   Q   [   K   #   =      e   _   W   A   '   ?   5   +   g   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85b4c68b-edf7-4963-bfbd-3e91e153e10a/ub_u1_04.m3u8 6AAAA          AAAA       bęAAAA       aryAAAA  Odpowiedz na kilka pytań dotyczących tego, jak często w ostatnich 2 tygodniach odczuwałaś poszczególne objawy. Monitorowanie samopoczucia pozwala lepiej zrozumieć to, co dzieje się z Twoim ciałem. odAAAA  Positive       Positive       Positive       Positive       Negative       Negative       Negative       Negative       Positive       Positive       Positive       Positive       Negative       Negative       Negative       Negative       AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg 0e en-UAAAAD  O                                                          !#%')+-/1357 AAAAF  xQ                                                                                                                 n AAAAF  '   8      AAAAF  H  @ @     AAAA        D@      D@AAAA  en-US  pl-PL  AAAAF  	   + + P x    AAAAf   a   g   o   m   q   k   G   e   E   Y   i   W   Q   ?   S   M   U   K   u   ]   C   =   A   I   _   [   w   c   s   O   hE  AAAA                      @  AAAAF  ` | AAAA  STUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnoplaAAAA  * T ~    &Pz"LvHrAAAA    219cAAAA    rticAAAA mPeople vary greatly in the level of mental toughness, i.e. the ability to cope with adversity. Some have developed this skill quite well, others are still working on it. However, each of us, at some point in our lives, may have a problem with it. We then colloquially talk about experiencing a crisis. When he meets you, it's good to know what you're dealing with. lanAAAA From the lessons, you can already know what healthy thinking is and know how to check how well your beliefs serve you. You may even be practicing your ability to form more supportive beliefs. Sometimes, however, despite the effort you put into it, unhealthy thoughts behave like intrusive flies and keep coming back. This is especially the case when you feel tired or otherwise in a bad shape. Now is a good time to try out a new skill.    AAAA Is looking at yourself with care already selfish? And is being kind to yourself self-indulgent? Something that kills our motivation and goal pursuit? We often experience such dilemmas. So let's take a closer look at the so-called self-compassion, more commonly known as self-compassion.  AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg tQuizAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg AAAA  \ fc97AAAA  ] 87bcAAAA  ^    AAAA  _ L  AAAA  a  )AAAA  b AAAA  c AAAA  d  AAAA  e Lbd6AAAA  	Złość 44c8-94AAAAF  5      |   B  ȟ  p x\   P @    x AAAAf   -   )   %   1   3   +   /      !   #   '      `9LAAAA  r    AAAA  ~    AAAA         AAAA  pl-PL  AAAA@  AAAA       AAAA    istaAAAA  }  try AAAA    e coAAAA    entVAAAA        AAAA  }    AAAA  ABCD w kryzysie AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cdecad5c-11b3-4b95-b0e7-1c8c92b79a42/ub_u2_03_v2.m3u8 a6448eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4b2b01a3-7324-490d-b2b4-440016aa7059/ub_u2_05_v2.m3u8 5-2786AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e0e6793a-a45a-4ced-9004-7c3ab813c202/ub_u2_06_v2.m3u8 8-4147AAAA  Niezdrowe przekonanie 7LAAAAF  g     8 (V  AAAA  0d1L442Le04Le14L1e4Le15L695L5c6Lc07L717L887L2a7Le28Lba8Lb99Lfb9L59aLb4bL81cL8bcL1cdLf8eLc9eL01fL7cfLf  AAAA  644Lb44La06L877L2e8Le4aL08bL9bdLabdL16eL4beL069dAAAA  2  = AAAA  3  -86cAAAA  7   "AAAAF  *  	   P AAAA  123456789:;<=>?@ABCal stAAAA  .Nie poradzę sobie, za co będę teraz żyć?  AAAA  EMoże i dobrze, przynajmniej mam powód, by poszukać lepszej pracy!   AAAA  HZnowu to ja MUSZĘ WSZYSTKO przygotować, a i tak NIKT tego nie doceni. AAAA  6Jestem do niczego, to na pewno wyjdzie BEZNADZIEJNIE.   AAAA  MOGĘ zrobić tyle, na ile mam możliwości. Na pewno komuś będzie się bardziej podobało, a komuś mniej. To, jak inni to odbiorą, nie zależy tylko ode mnie. Ważne, że to będzie zrobione. aryAAAA  9Mogę mówić sobie, że na pewno wszystko się ułoży. ttps://AAAA  &Mogę zastosować zdrową semantykę. AAAA  Sytuacja jest, jaka jest i na razie inna nie będzie. Szkoda czasu na zastanawianie się nad tym. Mogę ten czas wykorzystać na coś wartościowego dla mnie. AAAA  ~Nie wiem dlaczego mnie to dotknęło, ale może jest w tym jakiś głębszy sens. Może to dla mnie jakiś sygnał do zmiany. AAAA  Nie podoba mi się to, co mnie spotkało. Ale mogę z tego wyciągnąć wnioski i zastanowić się, co mogę zrobić w przyszłości, by to się nie powtarzało.  AAAA  &…aktywność fizyczna i relaksacja. AAAA  ?…zakotwiczenie się w “tu i teraz” dzięki trzem krokom.  AAAA   ...sygnalizują nasze potrzeby. AAAA  &Kiedy snuję czarne scenariusze to…   AAAA  4Kiedy korzystam z wyobraźni w zdrowy sposób to… : AAAA  d% J o    (Mr+Pu	.Sx1V{4Y~7\:_=b	@	e					
C
h




!Fk$In'Lq*OtAAAAG  0@                   -                            @      @                                       AAAA  +  &PAAAA  ,    AAAA  -  AAAA  .  b35cAAAA  /  8f1cAAAA  0  548eAAAA  1    AAAA  2    AAAA  6653123eAAAAf  > Y  S  H AAAA  Nogi z waty S  AAAA	       c4dAAAA     -4f6AAAA         M  1  w Hw AAAA  s   AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  A   90 6AAAA  Nauczyciele .</pAAAA  Praca biurowa AAAA  Inne   AAAA  P-lp	  AAAA@  AAAA  Uniformed services -a45eAAAA  %Choose activities that give you fun. 897AAAA  d                                                                                                  Test                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Test                                                                                                                                                             AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1d7aa3f1-a907-4ef2-b585-71512b7506fc/ub_u7_08_v2.m3u8 5e5-54AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e643175c-e6ea-484c-ae0f-d9fc414be041/ub_u8_02_v2.m3u8 221cc0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4a592da8-d731-445d-91d9-b889b1d7f4f3/ub_08_04_v2.m3u8 9b4d63AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6ca11566-ebdc-4384-9c1b-fc255f02018a/ub_08_06_v2.m3u8 2 636cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c2f476f8-ecb6-44e6-917f-d4b2a66d4444/ub_08_09_v2.m3u8 c02f2-AAAAF  !   U    U    AAAA  U-neP-lpAAAAF                    AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              	          (          8 H X 0W                                                                                                                                                                                                                                                                 AAAA  CInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.  279-dAAAA  Czytanie książek US  AAAA  Co to jest job crafting?        AAAA  Słowa to nie tylko słowa 558-4AAAA  Zakotwiczanie w "tu i teraz"   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-820b2969-1dd4-4096-a23b-f41566f96187/ub_u6_03b_v5.m3u8 -b35cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-212c9f7d-f6a4-45ee-869b-57ea243e8d7b/ub_u6_03c_v3.m3u8 ec5c7AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-044b6a2e-312e-42a5-a610-7037a4372ed3/ub_u6_03d_v5.m3u8 942e4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6f7cfbe6-136d-4b96-ab72-5947c5676f1a/ub_u6_05a_v3.m3u8 88912AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-80c871ca-661d-4577-abb0-91977314f2e4/ub_u6_05b_v3.m3u8 e90aeAAAA  AJest tylko jedno lekarstwo na duże kłopoty – małe radości. 4a6d-94AAAA  CHCĘ posprzątać   AAAA  MOGĘ posprzątać 6f556AAAA  	Porażka 4a3a-bbAAAA  To straszne e-48AAAA          	 
                        ! " # $ % & ' ( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ `   a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~                                                                	
( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d2f89ea3-1048-4984-b5a5-f926780f88c4/ub_u9_02_v2.m3u8 			AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c625bfd7-37d8-4cf1-bcfd-d5ef6da822cb/ub_u9_03_v3.m3u8 B C D AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f1a57792-bb2d-4a57-b901-1289d5d13c83/ub_u9_06_v2.m3u8 

(AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cb69360f-d910-428a-87f9-e6b316c067d4/ub_u9_07_v5.m3u8 67 cefAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1ba4dab2-86c0-4da9-880d-226f32efeca1/ub_u9_08_v2.m3u8 be33f7AAAA                  $%&'()*      5e3-b9AAAAf  ȝ  %   '   -   +   #   9   1   3   !   7   )   5   /   AAAAE  ,          H AAAAF     Ȱ   Ȁ AAAA  Nic nie jest ok AAAAf      C   w         AAAAf  x6 T AAAAf  h6 T AAAAf  X6 T AAAAf  H6 T AAAAf  86 T AAAAf  (6  U AAAAf  6 U AAAAf  6  U AAAAf  5 0U AAAAf  5 @U AAAAf  5 PU AAAAf   ;   Y         AAAAf    pU AAAAf   U AAAAf    U AAAAf   U AAAAf   U AAAAf  7 U AAAAf  7 U AAAAf  7 U AAAAf  7  V AAAAf  p7 V AAAAf  `7  V AAAA  4920290143322123AAAAf  @V 1   [         ]AAAAf   XV AAAAf   xV AAAAf  p V AAAAf  ` V AAAAf  P V AAAAf  @ V AAAAf  0 V AAAAf    V AAAAf   V AAAAf    V AAAAf   W AAAA  4920290143322123AAAAf  (W 9   W   }      h#  AAAAf   @W AAAAf   `W AAAAf   pW AAAAf   W AAAAf   W AAAAf   W AAAAf   W AAAAf   W AAAAf   W AAAAf   W AAAAf  x W AAAA  4920290143322123AAAAf  X 5   _            AAAAf   (X AAAAf   HX AAAAf   XX AAAAf  p hX AAAAf  ` xX AAAAf  P X AAAAf  @ X AAAAf  0 X AAAAf    X AAAAf   X AAAAf    X AAAA  4920290133322123AAAAf  X /   U   o      ]AAAAf  ( Y AAAAf   0Y AAAAf   @Y AAAAf   PY AAAAf   `Y AAAAf   pY AAAAf   Y AAAAf   Y AAAAf   Y AAAAf   Y AAAAf   Y AAAA  4920290133322123AAAAf  Y    =   q      AAAAf   Y AAAAf   Z AAAAf   (Z AAAAf   8Z AAAAf   HZ AAAAf   XZ AAAAf   hZ AAAAf  p xZ AAAAf  ` Z AAAAf  P Z AAAAf  @ Z AAAAf  j  `    h  8         	   P            `U       0V             W  X    X Y Z     AAAA  
en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  U-neP-lpAAAA  446L758L649L06dL10fLS  AAAAF  &                             AAAAf  (  -         #                      /   '                  	         %   +   AAAA  zUśmiechnij się. Znajdź jedną pozytywną myśl i uśmiechnij się do niej. Zobaczysz, że świat odpowie Ci tym samym. 5782a0AAAA  meetings       practice       artykułów    meetings       practice       AAAA  DEFGHIJKLMNOPQRSTUV85386AAAA         AAAA   r  -  AAAA  * T ~   32e95-AAAA  db3Sa54S7e7S0edSAAAAf  ]             ]AAAA  $Leczenie bezsenności jest możliwe 550 AAAAf    x s  p AAAA      Y  AAAAF       AAAA  pl-PL  AAAAF     : 5 P? 5 8^ H^     AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7625db77-2afd-47ba-8510-4443b2bac5e6/ub_04_02_v2.m3u8 8 71dcAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b98fe542-6a4f-4ba4-ab4a-8aa61545519c/ub_u4_03_v3.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-80ed65f1-ba23-43df-a62b-f3c09243d632/ub_04_04_v2.m3u8 -US  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-add2cfe0-a500-4301-9ab1-01cb16cb8623/ub_u4_05_v2.m3u8 c-9dd3AAAAF                     AAAA      L  AAAA      2a-bAAAA      rod0AAAA      d150AAAA      , kAAAA      lob.AAAA      7 AAAA      S  AAAA      najmAAAAf           AAAA  _e00S710Sf50Sd70S131S251S291Sfd1S5e1S112S482S882Scf2S133S333S353Sf53S763Sf63S683S7a3S5c3S2e3S6e3Sc14S644Se54S584S684S994Sc05S0a5S9c5S416S426Sa56S496Sbd6Sed6Se07S227Sc77S197S997S218S738S798S5b8Sfd8Sbf8Sa09S829S539Sc0aS62aS82aS74aSc4aS25aSd5aS89aSb9aS3caS5caSdcaS25bSb8bS1bbS2fbS81cSe1cS83cSb5cSf7cSbacS2ccS50dSf2dS16dSb6dS68dS78dSd8dS2edS5edS00eS07eS99eS90fS93fS75fSe9fSaafSfbfSfdfS    AAAA  ~en-US241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c en-USeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 en-US7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a aeAAAA  QHow to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions   AAAA  QHow to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions 7b3-a91AAAA   !"$&1bf5AAAA  Napięcie mięśni 4140-AAAAF  
                                      AAAAF   ,      AAAA  )*+,-./01234AAAAf    ; AAAAf  `   AAAAf  P  e AAAAf  @ e AAAAf  0  e AAAAf    0e AAAAf   @e AAAAf    Pe AAAAf   `e AAAAf  ؁ pe AAAAf  ȁ e AAAAf   e AAAAf  @      ?  i      AAAAf  x e AAAAf  h e AAAAf  X e AAAA   To smAAAA   Uong>AAAA   Vo, tAAAA   W to AAAA   Xe thAAAA   Yit fAAAA   Zit dAAAA   [etteAAAA   \
</oAAAA   ]g yeAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.   P  AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem. -US  AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem.      AAAA  -ec7AAAA    E  AAAA       AAAA    et iAAAA    mly AAAA    eo cAAAAG  X8              (F     %       XF                   8       9      !                	                  AAAA  'Super, to naprawdę zasłużony awans! AAAA  RJa nigdy nie dostaję podwyżki, chociaż pracuję tyle samo, to niesprawiedliwe! 2d-496AAAA  =Rób, co możesz. W miejscu, jakim jesteś i z tym, co masz. a GAAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  AAAA  	$;53cAAAA      2244AAAA  \           `0-adAAAA  bd5c09fLAAAA  df-6    AAAA  4-4d    AAAA  -02de90-AAAA  dc0ac deAAAA  6d2-S  AAAA  a491E  AAAA  e232E  AAAA  836eL  AAAA  6835L  AAAA  1777L  AAAA  @Ćwiczenia pozwalające spojrzeć na myśli z innej perspektywy AAAA  DJak rozwija się wypalenie zawodowe i jakie są jego wczesne objawy     AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      i   k   m                               	                                    8 H$ P7 `7 )   p7    0 @ P   ( 8 H                                                                                                                                 AAAA .Odczuwasz presję bycia zawsze na bieżąco? Boisz się, że coś przegapisz? Próbujesz być wszędzie, na każdym spotkaniu, koncercie czy wydarzeniu. Nawet na urlopie starasz się doświadczyć wszystkiego i nie stracić żadnej okazji. Głód wrażeń? Czy może już zjawisko, które zwiemy FOMO?   AAAA &Krzywe lustra naszego umysłu. Nasz mózg rzadko postrzega świat takim, jakim jest on naprawdę. Patrzymy na niego przez różne filtry, co potrafi nas zmylić i nierzadko zepsuć nam humor. Przyjrzyjmy się najczęstszym zniekształceniom poznawczym – pułapkom, w które wszyscy wpadamy!
   AAAA Głowa pełna rewelacyjnych pomysłów i planów, mnóstwo postanowień i celów, ale… z wykonaniem jakby już nie po drodze… Dobre intencje spełzają na niczym. Co zrobić, żeby intencja stała się realnym zachowaniem? Jak ją wdrożyć w prosty i łagodny sposób?       AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA      da9bAAAA      d50LAAAA          AAAA          AAAA          AAAAf  P   & ` AAAA  
                            AAAA  
                                                                                                                                                                                                                                                                                            AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      AAAA ~Dodatek do Spotkania "Zdrowa semantyka".
“Słowa, które wypowiadasz, stają się domem, w którym mieszkasz” – Hafiz
W tym artykule  będziemy przyglądać się słowom, których używamy do opisywania samych siebie i wydarzeń wokół nas. Poniższy artykuł napisany został przez dr Mariusza Wirgę - szerszy opis w książce jego współautorstwa pt.  ABC twoich emocji. a3AAAA  Wstyd to bardzo wstydliwa emocja. O wstydzie się nie mówi. Chowamy się z nim po kątach i go nie pokazujemy. Ale przed wstydem nie da się uciec. W końcu nas dopada i zżera… Po co nam wstyd?   AAAA   """333333               @DDDDDDDDDDDDDD  UUUUUUUUUU`fffffffffffffffffff   AAAAA                         AAAAA                         AAAA@  AAAA   AAAA@  AAAAf    AAAAf          H   h   X ț  X ؜ P  H  j j Xk k `l l 8m m n ؍ )   o h   	  	   | p P  xe  `	 Hr f p- .  0         6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 (7 87         0 @ P ` p D  = =        >   ȋ    (  Ь P   h             8    8:  # P x     P Ȫ ؕ        x c    c x     @    me AAAA  iMateriały o różnych aspektach zdrowia fizycznego i psychicznego oraz wpływu stresu na nasz organizm. 6e9da5dAAAA  7/media/rtsb2mca/cwiczenie_dziennik_uwaznosci_cover.jpg 4AAAA  ,/media/ew1jhads/czynnosci-witalne_cover.jpg 273-AAAA  ,/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg 928-AAAAE  \    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;   = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }                              AAAA  :Czym jest reakcja zmrożenia i jak działa nerw błędny? 9L889LAAAA  7Jak rozpoznać i poradzić sobie z selektywną uwagą?  AAAA  Jaką emocją jest wstyd?       AAAA  Jak radzić sobie ze wstydem?   AAAAf  ȥ    AAAAG                     k       `                   x                                              AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! a de-DAAAA  ABC emocji cz. 2 60-6dc7AAAA  Kryzys i równowaga 719 AAAA  Relaksacja US  AAAA  Słomiany zapał 32f2-63AAAA  Metoda małych kroków AAAA          AAAAD  								                                                                                                                                                                                          AAAA  articles                      articles       artykułów    artykułów    artykułów    AAAAF  
                                     AAAA        AAAA       AAAA        AAAA        AAAA        AAAA       AAAA       AAAA    d50LAAAAF  H        AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  cDzisiaj jest dzień, aby być szczęśliwym! Wczoraj: już przeminęło. Jutro: dopiero nadejdzie.  H AAAA  ^Żyjesz tylko raz. Ale jeśli będziesz żyć dobrze, ten jeden raz w zupełności wystarczy. chAAAA  <Co robić by uniknąć negatywnych skutków pracy zmianowej     AAAA  +Co zrobić, by przerwać hiperwentylację?      AAAA  +Jak oddychać poprawnie by się uspokoić?      AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ujxav5j2/uwaznewykonanie_thumbnail.jpg taAAAAG  y              X2     _                          y      y      1                                  AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 71f6AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg ac98AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 1-a9AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qjimdybn/u09_thumbnail.jpg -PL22dAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg -DE  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ovwpcomc/k02_thumbnail.jpg -DE  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1d1bxfgx/k03_thumbnail.jpg -US  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5m2cv2w2/k04_thumbnail.jpg  to caAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/z53fqr0w/k05_thumbnail.jpg oPlayeAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/entjelap/k06_thumbnail.jpg     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/e5okbky2/w01_thumbnail.jpg -47be-AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bjnpdq3r/w02_thumbnail.jpg -PL  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fnzj5jfj/b01_thumbnail.jpg   0  AAAA      S  AAAA      S  AAAA      S  AAAA      ent.AAAA      PlayAAAA      5  AAAA      a92dAAAA      L  AAAA      ` AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! ad 443bAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 0-6f66eAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! d17-4eeAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 9 d5d3bAAAA  en-US  en-US  en-US  AAAA  2 p   AAAAF  2 2 ȏ ^ AAAA  U-nel toAAAAf   8 AAAA        AAAA  Cc40Ed50E160E990Ebb0Ead0Eae0E7f0Eec1Ebd1E5e1Eaf1Ee22E592Eeb2Ee43E653E173E4f3E724E3a4E615E025Ed65E5a5E5e5Ed36E346Eb66Ecd6Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Eed7Efe7E6f7Eb18Ee78Eab8E8e8Eae8E009E889Ef89Ee99E00aE29aEbcaEd2bE3ebE98cEddcE9fcE00dE6adE9cdE8ddE43eEd8eEb9eE2beE09fE0afE3afEcdfEen-UAAAA  Ben-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA      rod0AAAA      -abeAAAA      przyAAAA      acowAAAA      óżAAAA      .winAAAA        AAAA      AAAA      DZIEAAAA      .netAAAA          AAAA          AAAA      -migAAAAF  X   X     AAAAf  3>  >  6  6       0 @ P ` p            @ `    h i (=  x X H h P3 x      _      ( H   ذ  h6 G AAAAG  |              6     c       `                   X}      x}      g                                  AAAA  DRozwijaj uważność, która pozwala cieszyć się codziennością.  878AAAA  5Masz dość? Daj sobie chwilę na złapanie oodechu. ng AAAA  2Od chaosu emocji do realizowania tego, co ważne.     AAAA  =Czym jest zmęczenie a czym wyczerpanie i jak je rozpoznać. -9bAAAA  5091e-b3AAAA  a2-2763cAAAA  4-7e? -AAAA  -34edc9bAAAA  39693a75AAAA  *Kiedyś – nie ma takiego dnia tygodnia. en-US3AAAA  U-neP-lpAAAA          AAAAF  `  e  j     AAAAF               AAAAF  Z            	               (2  pY  H (1  81  0  @       (/  8/  H/  Y  (Y  I  I  J  J                                                                                                                                                (  1  I   ( 3 3 @@ P@ 82  H2  X2  8  8  8  `  (`  8`         AAAA  U-neP-lpAAAA  *     AAAA  f1049 plAAAA  13-9    AAAA  4-43414 AAAA  -7d927-4AAAA  e289  AAAA  822-ec93AAAA  ea225cf9AAAA  53d43-58AAAA  8360S  AAAA  6835E  AAAA  17771>AAAA  Bliscy, nawet ci najbardziej wspierający, mogą nie wystarczyć. Nie bój się wówczas sięgnąć po wsparcie osoby zawodowo zajmującej się udzielaniem pomocy psychologicznej. 2175AAAA  66efL  AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAAf   y         w   }   m                  o      s      i            u   q   {   g   k                      AAAA   < Z x     ,Jh(Lp AAAAF  ]       AAAA  BSkup uwagę na tym, co w Twoim życiu jest okej. Zapisz to sobie. 66f98eAAAAf a 7  ;  w   o          +  -                #               #          	         g             _       M   {    =  /      -   ]   y        i                      ]    }               C    E     )           {       E  m           U  9     i         H 7         p 3       %        q   q  !                      5     Q          9                   Q   m  %     1       c     ?              A        9     O  5   )  u                  7     Y     O   '   	   K   g     3       k   U     =  S  !        s   k        G  c   [  K  /    }     _     e     =   P -          #    w  I  A     C   M  '             1  ;  a    W  G          e  5       S   /           a  '  	           [     o  3        !      u    ?        +     ?        s    W   A  )                       8        +     AAAA      | {{AAAA      pl-PAAAA      a3e-AAAA      544-AAAA      1cb0AAAA  p     AAAA@  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c7a39bcc-1adc-4335-a2a9-76cdf630bc43/ub_u3_04ab_v2.m3u8 h>AAAAf  8  \ AAAAf  ( (z     AAAA  tz    AAAA    ca75AAAA  -2d9AAAAf     AAAA  #%)*,-/02AAAA  Wypróbuj różne odpowiedzi.  AAAA en-US48d6dae9-08ba-4013-b547-c950fcbb5eef en-USe114a04d-92bb-426a-ac07-bcc933fa78e9 en-US5a9bfc80-ef17-45e9-a563-a1f4e44fd03f en-US00f2cb04-7571-45f6-a82f-2e625f3e507b en-UScd03c596-f7bd-4e21-8b13-b45a2240b6ae pl-PLf01ff843-577d-43af-9f67-38159b8a2f6d pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 8:d7AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0df295e3-7f78-4a8a-b692-6660d90d61df/ub_k4_05.m3u8 aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-58961e7b-8517-4b73-942c-ef7e4d219b80/ub_b1_07_v2.m3u8  	AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e2586499-70ed-425e-84ad-df13c604a6a5/ub_u0_01_v2.m3u8  at.</AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a20f163f-7be0-4cf9-9982-9b07f4a7a03d/ub_u0_03_v3.m3u8 is youAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c8804262-5b62-4d78-b8b7-748a6493f8bd/ub_u0_05_v4.m3u8       AAAA  ^Myśl: “Zawsze można zrobić coś, by poczuć się lepiej albo przynajmniej mniej źle.”   AAAAD  3		 x  AAAA  Smutek 0AAAA  Lęk 8fdAAAA  Wstyd AAAA  Spokój AAAA  Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0185a8e6-07cf-4092-adb5-30b3af4a4353/ub_u3_04c_v2.m3u8 -a30cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d429f46c-46a2-425d-91b8-dc277c412307/ub_u5_06a_v2.m3u8 1a3-4AAAA         AAAA       AAAA      -PL7AAAA        AAAA      @7  AAAA  >?@A AAAA	                         AAAA  U-neP-lpAAAA  0      AAAA  142L947LaceLee1-AAAAF  Z ( 8 H X h x     ȉ ؉         ( 8     H X h x     Ȋ   0 P ` p   :  ;  ;  (;  8;  H;                  0 @ Xn hn xn n n n n    i j j (j 8j Hj Xj 04 @4 P4 `4     p4 4 4 ( 8     H X h x    8P HP AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<    AAAAf  (H [   ]   S   7   ;   +   /   E   Y   %      e   M   9      W   C   ?   _   K   )   5   !   G   a      O   A   3   U   #   =   c   1   '   I      Q   -   AAAA  meetings       practice       artykułów    meetings       practice       artykułów    AAAAF     X   9 h x w Э  w   AAAAf      	      AAAA  Czy można kontrolować stres? 4AAAA  Czynności witalne 1f0-4AAAA  Emocje i potrzeby       AAAA  Moc wyobraźni  AAAA  Podsumowanie cz.1      AAAA      AAAA      ntenAAAAF  5  5     AAAAf  P       q  w                S    {                          s  -        y  7                #      k  o      m    O    i        1  k      ?  U    }  9        Y    {  g  }        q  w  Q    5      '    i  =  s        c            y    ]          /                  M  G    u  	    C    e        m        o    )        ;    W  u              A    e  _    I            K    [    %  c  +        !  3              g      E      AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-74b991c9-a83f-4ffb-9be1-bf53869676e8/ub_u5_07_v2.m3u8   y   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b2ab57f-cc65-405f-adb8-0755e9cbbb0b/ub_u5_08_v2.m3u8 a9d8a9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15166792-5327-4d8c-bd95-3a7523729b99/ub_05_11_v2.m3u8 63147-AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9e7c9fb4-171d-4b14-9b24-07a95f84d2b5/ub_u6_02_v2.m3u8 4fe-8eAAAA  JObawiam się, że zaraz mogę się tak czuć/to może mi się przydarzyć ad1-44AAAA  Prawie nie ma takich obszarów 8AAAAF  K   pT hp K @V @  AAAA    56aLAAAA        AAAA    S  AAAA    kAAAA    e5-bAAAAF   @ h]    AAAA <p><strong>"Movement is health" - sounds like a slogan from breakfast television, right? Sometimes we take something for granted and stop thinking about it. Meanwhile, it's important to keep yourself aware of how much you can gain through physical activity.</strong></p>
<p>You are probably aware that movement and physical activity are a very important aspect of staying healthy. It is important to remember that this applies to both physical and mental health. Many scientific studies have indicated the huge role of physical activity as a factor supporting not only our body but also well-being.</p>
<p><strong>It's important that you do it.</strong></p>
<p>It's always a good time to start, preferably today, not "tomorrow". As many studies show, even moderate physical exertion translates into an improvement in the quality of life. By moving, we activate our muscles, but above all, we "let some air into the head" - as if into an unventilated room.</p>
<p>Therefore, although you have probably heard these words many times, we will repeat them once again. First, movement helps. Second, it comes with a number of benefits. It improves the body's efficiency. It adds energy, supports concentration and brain function. Thus, it makes it easier to fulfill everyday duties and face life's challenges. Physical activity also improves general well-being. It stimulates the production of endorphins, which you can hear about in the lesson on laughter. It also gives you a chance to be among people, often those who have similar interests. And this is an important element of building our mental resilience..</p>
<p>Physical activity can be exhausting, but moderate intensity reduces chronic fatigue and makes it easier to fall asleep. It affects the immune system and strengthens its action.</p>
<p>There are some benefits, right? Therefore, it is worth considering the inclusion of physical activity in our lives. And if you've already turned them on and are doing so, definitely don't stop! Enjoy the movement as you would any other vital activity.</p>
<p>What's also nice about movement and sports is that you have a full repertoire of activities at your disposal. It's like entering a restaurant where they serve almost everything and every person will find something that will taste amazing. The following inspirations that we present to you are therefore just a drop in the ocean. A drop in the ocean of opportunities worth exploring.</p>
<p>So, take a look at some suggestions.</p>
<p><strong>Walks</strong></p>
<p>Walking is sometimes treated as a poor relative of serious physical activity. And you know what? Very wrong.</p>
<p>For many people, they are the ideal, light exercise. Their great advantage is accessibility. Suppose that in the middle of a more difficult day you need to "air your head". Note that a half-hour walk is one where you leave the house and after 15 minutes start your return! Just that, and you already have a number of benefits.</p>
<p>Regular walks have a positive effect on mental condition. Fresh air and faster blood circulation will improve your mood, help reduce stress and anxiety, and make it easier to fall asleep. The value of a walk as an opportunity to meet other people cannot be overlooked.</p>
<p><strong>Walking with sticks</strong></p>
<p>This form of recreation has become popular in recent years, but contrary to appearances, it has a long tradition. Already a hundred years ago in Scandinavia, it was a form of year-round training for cross-country skiers. Then it was noticed that it is a great physical activity not only for professional athletes. Nordic walking puts the whole body in motion - arms, feet, hips. In addition, it increases the mobility of joints and the spine and relieves them, eliminating pain.</p>
<p><strong>Yoga</strong></p>
<p>This is undoubtedly one of the best activities to fight stress. Can you guess why? Pay attention to what topics we cover during our lessons together. Mindfulness, muscle relaxation, breathing exercises… Exactly.</p>
<p>Yoga combines all this into conscious relaxation, combined with the practice of mindfulness - involving the body, breath, as well as thoughts and emotions. It positively affects the flexibility and flexibility of the body, as well as its strength, while taking into account its limitations.</p>
<p>That is why in the practice of yoga, as we develop, we become more aware of our own body and its capabilities. We also increase control of our own breathing - and the rhythm of breathing is one of the key principles of the correct practice of recovery activities.</p>
<p><strong>Bicycle</strong></p>
<p>Riding on two wheels is one of the fastest growing physical activities in Poland. You can cycle to work and to the store, plan a longer trip and take the shorter equivalent of walking. Cycling trips are a good excuse to spend time together with family or friends. Polish cities offer better and better bicycle infrastructure, and in the provinces we have better and better opportunities to commune with nature by bicycle.</p>
<p><strong>Dance</strong></p>
<p>It is one of the most pleasant forms of exercise that reduces stress levels, and at the same time one of the best for stimulating NK cells (natural killers - cells of the immune system that help maintain health). And all thanks to the combination of physical activity with music, which has an extraordinary therapeutic effect. So open up and start dancing. And if you're already doing that, enjoy the dance as much as possible. Feed NK cells!</p>
<p><strong>Worth remembering</strong></p>
<p>Finally, one more important thing. When engaging in physical activity, remember about your capabilities and adjust its intensity to them. Nothing by force! It's not a world championship competition, but a way to have some fun.</p>
<p>Movement and sport are health - there is no exaggeration in this statement. By choosing to move, you are engaging in something that improves your physical and mental condition. You undertake vital activities that are good for you. It may be difficult to get up from the couch or armchair sometimes, but once you do, what happens is what the Polish cyclist Maja Włoszczowska writes about in her autobiography.</p>
<p>“Remember, the hardest part is getting out. Once you're out, it's almost always great."</p> od0AAAA ~<p><strong>Exhaustion of the body is nothing more than chronic fatigue. It occurs when our body has an energy deficit for a long time, which prevents us from normal and comfortable functioning - work, study and other daily activities. Exhaustion can be very dangerous to health, so we should not underestimate it.</strong></p>
<p>With some distance, but not without a grain of truth, the Mexican writer Sabina Berman writes in one of her books that "there is no harder work for an active person than rest." There's something to it, isn't there? Fatigue is a constant element of life in the realities of modern civilization and you don't have to work very hard to experience it.</p>
<p>All it takes is a combination of engaging work, exhausting household chores, and lots of other things that of course "must be done." And suddenly we stop being able to rest. We're losing all our strength. In the case of fatigue of such a high intensity, we talk about exhaustion.</p>
<p>Feeling exhausted can affect different people differently. You may think you're just tired. However, if the feeling of apathy and disinterest persists for weeks, you are probably experiencing exhaustion.</p>
<p><strong>The effects of exhaustion</strong></p>
<p>Exhaustion is most easily recognized when you lack energy and strength, so you avoid daily tasks and strenuous activities. What's more, you may lose interest in activities that used to give you pleasure or you may not want to enter into relationships with loved ones so much, in which you have been very willing to engage so far.</p>
<p>The list of effects of exhaustion is really long. The effects include:</p>
<p>- lack of energy or strength</p>
<p>- desire to sleep longer</p>
<p>- unwillingness or inability to perform daily activities</p>
<p>- feeling short of breath after light exertion,</p>
<p>- dizziness,</p>
<p>- sleep problems (insomnia)</p>
<p>- loss of interest in sex</p>
<p>- being more emotional than usual</p>
<p>- paying less attention to appearance,</p>
<p>- feeling tired despite sleeping</p>
<p>- trouble thinking or concentrating</p>
<p>- trouble finding words or speaking</p>
<p>- difficulty making decisions.</p>
<p>That's a lot, isn't it? You may be surprised, but the list of possible causes of exhaustion is as long as the list of its effects. Severe fatigue that lasts longer than you expect can be caused by a variety of things. And that is why it is worth mentioning this symptom to your doctor to take a closer look at it.</p>
<p><strong>How to deal with exhaustion?</strong></p>
<p>Exhaustion is a natural symptom when our body is overloaded for some reason. And precisely because most of us will experience fatigue on a daily basis, we often underestimate this problem. It is worth knowing several ways to reduce its negative effects.</p>
<p>First, talk about your well-being with your doctor if you feel you may be affected by this problem. This is the most important step you can take because it is not a problem for which there is a "magic cure". It is worth asking yourself the following questions:</p>
<p>- Do I know where my fatigue comes from?</p>
<p>- if so, are there any treatments or therapies that can help?</p>
<p>- what can I do to reduce the feeling of fatigue?</p>
<p>- what help is available?</p>
<p>Secondly, use various forms of support, such as contacts with people or our application. Mental condition has a huge impact on the feeling of exhaustion. That is why it is so important to limit the negative psychological effects of stress.</p>
<p><strong>Tips to help you deal with feeling exhausted:</strong></p>
<p>- Plan activities. You may find it helpful to keep a well-being and fatigue diary to show you when you are most active during the day. You will then know when to include more important activities during the day. Remember to plan time for rest in addition to activity.</p>
<p>- Plan and perform vital activities. You have a tool for this in our application.</p>
<p>- Stick to your routine in a healthy way. For example, go to bed and get up at the same time every day.</p>
<p>- Organize each day. Think about what you need to do and when you need to do it. Self paced helps save energy.</p>
<p>- Save your energy for the things that are really important to you. Get help from family and friends with errands and other responsibilities.</p>
<p>- Try naps! Be careful not to make them too long, it can disrupt your night's sleep. Naps during the day should not last longer than 30 minutes - take them at a regular time, but also try not to take them late in the afternoon (preferably up to 14:00).</p>
<p>- Engage in physical activity. It improves appetite, increases muscle strength, has a positive effect on sleep. Read our article on why it's important. Even short walks can give you more energy! If you are more active, you will rest better. Remember! Do not exercise if you feel unwell, short of breath or in pain.</p>
<p>- Make sure you get enough rest. Sleep at least 8 hours a night. Avoid caffeine at the end of the day.</p>
<p>- Eat plenty of iron-rich foods, such as lean meats, beans, dark leafy vegetables, and iron-fortified cereals or pasta.</p>
<p>- Ask for help. Accept help. If no one has offered help because they seem too busy, ask for what you need - even if asking is one of the hardest things to do. Keep a to-do list so when loved ones ask, you can give it to them.</p>
<p> </p>
<p>And finally, remember one thing that may seem obvious:</p>
<p>You have the right to be tired, or even exhausted. Don't treat managing your symptoms as an exam to pass with the best possible score. Exhaustion is simply the result of working too hard or overloading the body, and sometimes there is no specific cause. it just is. You can try to limit its effects by taking actions that are good for you.</p>
<p><strong>Rest is essential for everyone, and you may need more of it right now. You don't have to prove anything to yourself or your loved ones. Be gentle and understanding with yourself.</strong></p> enAAAA <p>The principles of healthy thinking were proposed by Dr. Maxie Maultsby - psychiatrist and psychotherapist. They help to distinguish which thoughts are conducive to feeling better and coping with life, and which are not.</p>
<p><strong>Here are the rules:</strong></p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4zha1h21/5_rules.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"><br><br></p>
<p>Let's take a closer look at these rules.</p>
<ol>
<li>Sound thinking is based on facts</li>
</ol>
<p>Sound Thought Will Pass the Camera Test you know from Lesson "Healthy Thinking" Sound Thought is evidence-based - it could be documented in a court of law. But remember that there are thoughts that this rule does not apply to - e.g. thoughts about the future (because these are, by definition, ideas about what awaits us, not facts), or thoughts of a spiritual or religious nature (because here we refer to faith or abstract concepts). If you find yourself thinking about the future or having thoughts of a spiritual nature, don't dwell on the facts, but go straight to the next principle.</p>
<ol start="2">
<li><strong> Healthy thinking helps protect your health and life</strong></li>
</ol>
<p>You already know that chronic stress is not conducive to your health. An auxiliary question to this principle can be: does your thinking help you reduce your chronic stress? Does this thinking reduce your tension? Do you take better care of yourself?</p>
<ol start="3">
<li><strong> Healthy thinking helps you achieve your near and far goals</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make you want to get out of bed and do something vital? Does this thinking help you realize the values that are important to you? Do these thoughts make your day better, fuller?</p>
<ol start="4">
<li><strong> Sound thinking helps to avoid or resolve unwanted conflicts</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make it easier for you to talk to your loved ones? Is there a chance for less tension between you two? Can it make you feel more comfortable with people who are important to you?</p>
<ol start="5">
<li><strong> Healthy thinking helps you feel the way you want to feel</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make you feel less bad? Do these thoughts help you smile at yourself or be gentle with yourself?</p>
<p> </p>
<p>Thanks to such analysis, you can check your thinking on a daily basis. It is enough if most of these rules are met - three fulfilled rules are enough to feel better.</p>
<p>We are all different, so what is healthy for one person may not be healthy for another. Check what is healthy <strong>for YOU </strong>.</p>
<p>The usefulness of different beliefs can change over time. If something was helpful to you years ago, see if it still does.</p>
<p>It is good to reach for the principles of healthy thinking every day. Such a simple glance at a sheet of written rules can help you avoid unnecessary worry or suffering.</p> AAAA  !"""""""""333333333CDDDDDDDDD!"""""""""333333333CDDDDDDDDD< AAAAf  $  AAAAf  $  AAAAf  P" h  AAAAf  @"   AAAAf  0"  AAAAf   "   AAAA  8170540370556508AAAA  836cncenAAAA  6835balaAAAA  1777 siAAAA  3Ćwicz pracę z oddechem, aby poczuć się lepiej. 2694-AAAA  .Przypomnij sobie, że myśli to tylko myśli.  AAAA  DPoczuj, czym jest odprężenie. To pomoże Ci obniżyć napięcie.  n. AAAA  STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES                                      HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       Historie       Historie       Historie       Historie       Historie       Historie       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! a702-fAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! Y[]_acAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 04   AAAA  SentVAAAA  Y    AAAA  `    AAAA  mL5AAAA  y    AAAA      3b87AAAA@  AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^0Z,V( R |    $!N!x!!!! "J"t""""#F#p####$B$l$$$$%>%h%%%%&:&d&&&&'6'`''''(2(\(((().)X)))) *AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3e7b674-597b-497c-b6dc-ff26d1fa0d95/ub_u3_02_v3.m3u8 4e9-7dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7ff980ce-b1b3-49b1-b1e8-16513cf9c5d1/ub_u3_05_v3.m3u8 87f93dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab1c326b-52cf-4871-93cb-ede8d6550625/ub_u3_06_v4.m3u8 0f642aAAAA  WCzy czasami próbujesz wziąć się w garść gdy jest Ci źle, ale jest coraz gorzej? AAAA  #Biały niedźwiedź był wszędzie    AAAA  Tak S  AAAA  Nie 3f1LAAAA  Tak 8AAAA  Nie 2688AAAA  U-neP-lpAAAA  e6056224AAAA  7e49cff9AAAA  8362bf0bAAAA  6835l.jpAAAA  17770b26AAAA  Zakotwiczanie przez ruch AAAA  Zakotwiczanie i sprawczość    AAAA   Zakotwiczanie z zaangażowaniem AAAA  :Bądź "tu i teraz", dając sobie chwilę przyjemności.  14-445AAAA  120471f6AAAA  a5-3e-feAAAA  4-c644baAAAA  -d7348e-AAAA  2dab2b58AAAA  0d7-233fAAAA  a648-43eAAAA  5a70bedeAAAA  836a6c-eAAAA  6835L4a3AAAA  17779457AAAAF     Pn  P p %  %  q     AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAA  WNie boję się sztormów i burz, dzięki nim uczę się, jak żeglować moim statkiem. -AAAAD                                                                    			                                                                                        AAAA  Uważnie być 9eAAAA  Trening Jacobsona acticeAAAA  ac7012dcAAAAf         AAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qsnn5wgp/termometr-stresu_thumbnail.jpg  AAAA  chttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/akei1k3c/termometr-stresu_cover.jpg A  qAAAA -
<p>Perhaps at this point you will wave your hand and say, "These are just words!" That's right, and that's the point! Dr. Maultsby wrote, "When it comes to emotional control, we have nothing but words." One of the pioneers in analyzing the influence of language on human behavior was a Polish engineer who emigrated to the United States, Alfred Korzybski. His groundbreaking work formed the basis of the theory of general semantics and continues to gain a following who study and apply his theory in therapy.</p>
<p>The brain, as we mentioned earlier, is a blind organ. He will listen to any sincere thought that comes up and then evoke the emotional response appropriate to that sincere thought. The brain understands words literally and uses them to guide our mental, emotional, physiological and behavioral responses. Recall the last fascinating book, podcast, series or someone's story. Following engaging narratives, we often feel like participants in the events taking place in it, far from the reality that actually surrounds us. We move in time and space to another world and fully immerse ourselves in the action of the story. A well-written or told story can cause the reader or listener to experience the experiences of its characters, engaging all the senses and even producing physiological responses such as a racing heart, sweat or tears. Such is the power of words.</p>
<p>We can see this in our daily life. Then, not only the label (word) changes, but also the meaning of the stimulus. The words we use – both inside (thoughts) and outside (speech) – have the power to drastically change our perception of the world.</p>
<p>The "magical" influence of the words we use on the perception of reality is widely used by propaganda and advertising, as well as by all kinds of regimes. Whether one finds himself on the side of "terrorists", "gang", "mob", "rebels", "revolutionaries", "guerrillas" or "insurgents" depends not only on which side he fights for, but also on which side he talks about it. When a teacher during a break says: "That moron has called a meeting for three o'clock again", he conveys completely different emotions in his speech than his colleague who says: "The headmaster invites everyone to a meeting for three o'clock".</p>
<p>Our statements are not "just words". They are the specific stimuli with which your mind creates the reality you perceive – your virtual inner reality.</p>
<p><strong>At the same time, no words have more power over you than those that you direct to yourself. No one can impress you more, no orator can be more persuasive to you than you - just you.</strong></p>
<p>The words you say to yourself add color to all your experiences. They change your brain chemistry on an ongoing basis, which in turn affects you and your body on many levels - from systems and organs to cells and gene expression. The words you say to yourself most often determine how you perceive the world, think about it, "feel" it and act in it; they are the foundation of your habits, your personality, and ultimately, your future. You can't prevent words from constantly flowing through your mind, so you can't avoid the effect they have on you. We talk to each other all the time - a dialogue is going on in our heads all the time.</p>
<p>Labeling allows us to classify and understand the world around us. Most people would be surprised to discover the extent to which these labels affect their emotions. Unfortunately, in addition to the healthy ones, we all have unhealthy semantic habits; we succumb to them both when communicating with others and with ourselves. We acquire them unconsciously, without even knowing that this process is taking place - so it usually does not occur to us that they can be questioned. By reading this chapter, you'll learn to identify the most common unhealthy semantic patterns that you probably use many times a day without even realizing it. You'll also discover that choosing healthy semantics is one of the easiest and fastest ways to improve your emotional health.</p>
<p><strong>SAYING WHAT WE DON'T MEAN</strong></p>
<p>A common example of unhealthy semantics is thinking what you don't mean, and meaning what you don't think, yet somehow believing every word of it. When you make statements and opinions that do not express what you really mean, you may inadvertently start to believe them, and eventually you will probably feel and act accordingly. In this way, people very often mislead themselves, do something they don't want on the basis of it - and get into trouble.</p>
<p>Watch what Alex does when he convinces himself of something he didn't really believe in at first. Alex is at a party where he sees his wife, Marta, talking about him in front of other people.</p>
<p><strong>What Alex thinks: </strong>I'm at my wits end. I can not stand it!</p>
<p><strong>How he reacts: </strong>I'm leaving. I do not care!</p>
<p>Alex basically knows that he is not at the end of his endurance and that he can handle the situation. However, he begins to believe in his thought and finally subjectively feels as if he is really at the end of his strength. He then responds to that feeling by walking out of the party. While his behavior is unhealthy, it makes sense, because who would want to stay in a situation he can't stand - and who would want to be at the end of his tether? This "end" exists only in Alex's head; however, like everyone else, Alex can only follow what's in his head. Ultimately, due to an imaginary "end of endurance", he leaves a great party.</p>
<p><strong>Let's also see how Alex feels and acts thinking healthy in the same situation.</strong></p>
<p>What Aleks thinks: I don't like it when Marta talks about me to other people, but I won't be upset about it. I'll calmly ask her to stop, and if she doesn't stop, that's fine, I'll ignore her behavior and keep having fun.</p>
<p><strong>How he reacts: </strong>- You know, Marta, I wish you wouldn't talk about me like that in front of your friends. I'd love to talk to you in private about what you don't like about me.</p>
<p>"I understand, but when we're alone, I'm afraid you'll keep interrupting me, and I wonder if it even makes sense."</p>
<p>In this case, instead of thinking and feeling as if he is in a situation where he really isn't, Alex states factually: "I don't like it when Marta talks about me." As a result of this observation and subsequent healthy reaction, Aleks learns from Marta about her unhealthy fear of communicating honestly with him. The couple will be able to continue this potentially helpful conversation later; while at the moment, regardless of what Marta does, Alex will be able to enjoy himself at the party.</p>
<p>Below you will see more examples of phrases that do not meet the First Rule of Sound Thinking - none of them are based on objective facts. When you look at them, you'll also see that they usually don't meet the other Principles (however, only you can decide, because what is healthy thinking for the authors of this text is not necessarily healthy for you).</p>
<p><strong>HEALTHY SEMANTICS:</strong></p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It, He, She, They (they are the reason for my emotions) Healthy Semantics: <strong><br /></strong>According to the ABCD of emotions, I myself create, maintain and eliminate all my emotions through my thoughts, beliefs and attitudes (e.g. I get nervous about it)</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>always, never, everything, nothing, everyone, nobody Healthy Semantics: <strong><br /></strong>specific data (e.g. yesterday); alternatively: often, rarely, many, few, few, some, few</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Horrible, Awful Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Undesirable</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I can't stand it Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I can calmly accept this situation and, if I want, take action to change it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Failure, Failure Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Unwanted Outcome, Unintended Result</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Sluggish, Loser, Unlucky, Loser Healthy Semantics: <strong><br /></strong>A Fallible Human Being Who Sometimes Gets Results and Sometimes Doesn't</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I can't... Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I don't want to; I can if I want; I can, although not at the moment; I don't know how yet, but I'll see if I can</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Must, Must, Must Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Everything I do is my choice; I can, I decide, I will</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It's Too Difficult Healthy Semantics: <strong><br /></strong>It Takes Effort; although it seems not easy (complex, etc.), I will go for it and do the best I can; I can seek help or ask how others have done it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I'll try Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I'll do the best I can; I'm going to start doing this and see how it goes and what I need</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Yes, but… Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Yes, and…; NO</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I haven't had a chance to do it Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I haven't done it; I decided to do/choose something else</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I don't have time Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I decide what I spend my time on; I have all the time I need to do what I have to do in life</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Time Heals All Wounds Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Time Gives Me Space to Change My Beliefs and Attitudes</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It Will Never Be The Same Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Indeed, It Will Never Be The Same As It Was; instead of trying to bring back the past, I can influence my future by changing my current action</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It's not fair Healthy Semantics: <strong><br /></strong>It is what it is; it is due to specific reasons; if I want, I can take action to change it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It Shouldn't Be This Way; it should be different than it is Healthy Semantics: <strong><br /></strong>according to the principle of cause and effect, everything is always as it should be, and nothing is ever as it should not be</p>
<p><strong>Semantics</strong><strong>: </strong><strong><br /></strong>This cannot be. it cannot be otherwise than it is</p>
<p>Summary</p>
<p>This article was about how language creates our inner virtual reality, and in particular how the words we use in our thoughts affect our emotions and how they can either increase or kill our motivation. One of the easiest ways to deal with the problems we experience in life is to change the way we think about them; above all, this means being more careful about the words we use to describe these problems. As a result, we feel better and achieve our goals more often, instead of habitually postponing important things for later.</p> en-UScAAAA (]<p><strong>What I wouldn't give to not be stressed! This is the dream of many of us. Is it possible to fulfill? To some extent, yes. But to be able to make good use of "stress tricks", it is worth understanding better the mechanisms that underlie the stress response.</strong></p>
<p>Let's start with the fact that stress is related to our bodily, biological part. In the distant past, our ancestors had to fight for survival, so mobilizing the body to fight or successfully escape from a predator or other physical threat became something that gave an advantage and allowed survival. That's what stress does - it raises your blood pressure and heart rate, speeds up your breathing, tenses your muscles, etc. It mobilizes! We talk about it in our lessons.</p>
<p>The most important thing is to be aware that stress is related to our <strong>biological functioning </strong>, and its control takes place in <strong>the brain.</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>The Brain as a Biological Machine</strong></p>
<p>The brain seems to be a very complex organ. But it is worth remembering that we think only with a small part of the brain - the cerebral cortex. It is there that thoughts arise, conscious decisions are made, information about our modern, civilized world is analyzed. The cerebral cortex is the youngest structure of the brain and - most importantly - always slower in operation than the older and highly automated subcortical structures in the brain. Exactly! Most of our brain is a "non-thinking" machine . It works like an automaton, which means that if there is a signal that this automaton turns on, some reaction will be triggered immediately. And it happens outside of our will. One such automaton is the stress loop.</p>
<p> </p>
<p><strong>The Stress Loop</strong></p>
<p>Think of the connections between the nerve cells in the brain as a kind of wiring, arranged in loops. These circuits are turned on when there is an associated stimulus. How does the stress circuit work?</p>
<p>Our sense organs collect information from both the outside world and our body and transmit it to a place called <strong>the thalamus </strong>.</p>
<p>This is the subcortical, and therefore "non-thinking" part of the brain. It resembles a post office where parcels come from everywhere and need to be routed from here according to priority. And the highest priority will always be given to stimuli associated with danger - e.g. something violent, sharp, blood or something highly ambiguous. We have it evolutionarily built into the brain. Our ancestors learned that such stimuli are dangerous and it is better to beware of them. And Mother Nature, in the way of evolution, fixed it in our brains permanently. Hence the automated priority.</p>
<p>Priority, threatening information is instantly sent to another subcortical structure (again: "non-thinking") - <strong>the amygdala </strong>. This is the center of the emotions and this is where <strong>fear will be generated </strong>. That's why you often feel anxious before you even think about what's going on. Machine!</p>
<p>And from the amygdala, by another quick wiring, the information goes to what is called the locus coeruleus (also the "non-thinking" part of the brain) - this is <strong>the beginning of the so-called the sympathetic autonomic system </strong>. This is where the <strong>"fight or flight" response will kick in </strong>. The reaction that you will already feel strongly in your body - your heart rate and breathing will speed up, your blood pressure will increase, your bowels will change, your muscles will tense, etc.</p>
<p>And now the most important thing: information about what is happening in your body goes to the thalamus, which ... does not think, but reacts automatically. And accelerated heart rate, blood pressure, breathing, muscle tension, etc. will automatically be associated with a threat. And the thalamus will again let the amygdala know that it is better to be afraid and mobilize the body further! The stress loop is starting to wind up!</p>
<p> </p>
<p><strong>But what if we're not being chased by a predator?</strong></p>
<p>In "cave" times, things were quite simple. Fight or flight usually solved the problem, and when the threat subsided, word reached the hill that it was ok.</p>
<p>Today the situation is more complicated. Because most often we are stressed not about fangs and claws, but about problems that go beyond biology. We worry about work, family, social situations, the problems we hear and read about… This worrying happens in our minds. The problem is that the brain can confuse thoughts with facts . We will talk more about this in our lessons as well. Our worrying uses the neural wiring between the cerebral cortex, the hippocampus (our memory warehouse - also subcortical, and therefore "non-thinking") and the amygdala - the place that can automatically <strong>generate fear </strong>. The way from the amygdala is already known - <strong>triggering the "fight or flight" response </strong>and - through body symptoms - further stimulating the thalamus towards winding the stress response loop.</p>
<p> </p>
<p><strong>How to extinguish the stress response?</strong></p>
<p>It is important for you to keep in mind that once activated subcortical "non-thinking" wiring will continue to stimulate and intensify the stress response until the thalamus receives a signal <strong>from the body </strong>that the danger is over. <strong>Therefore, a strong will alone is not enough </strong>. But we have several ways to do it!</p>
<ol>
<li>The thalamus responds by sending a priority message to the fear generator, which is the amygdala, when it receives a signal from the body about rapid breathing and heart rate, rising blood pressure, etc. For the "unthinking" brain, this is a danger signal - after all, you are supposed to fight or run, and you are still! Apparently, you have been mobilized too little - you need to activate the stress loop more!</li>
</ol>
<p>How to bypass it? Physical activity – this is the way that comes closest to the natural, primal response to stress. Our ancestors fought or fled. We can just move. In this situation, our thalamus receives clear signals - body symptoms are associated with actively undertaken and controlled (and therefore safe) effort, and our blind, "non-thinking" thalamus breathes a sigh of relief. Everything fits. No need to spin any more.</p>
<ol start="2">
<li>We can also slow down the heart rate a bit. Of course, the easiest way to do this is with medication (e.g. so-called beta-blockers, including propranolol), but leave it to the doctor. For now, we'll try to do without outside help. You can temporarily slow down your heart rate by <strong>immersing your face in very cold water </strong>- this causes a reflex slowing of the heart rate. For a moment, but it can help catch the proverbial breath.</li>
<li>Speaking of breathing, we can just calm it down - then the thalamus also gets a signal that if you breathe slower, the danger has passed. So do breathing exercises. The simplest of them is simply <strong>mindful breathing </strong>(You can find them in the Library ) . You can also use <strong>square breathing </strong>(we talk about it in the Relaxation lesson ) . It's important to just slow down your breathing. Use our exercises for this purpose - often trying to release your breath on your own ends with shortness of breath - because we want to do it too quickly.</li>
<li>Finally, you control your muscles. You can relax them. Easy to say… Indeed, it's hard to just relax your muscles. Maybe a warm bath would help, but we don't always have such a luxury at hand. However, there is always a simple trick available which is called Progressive Muscle Relaxation or <strong>Jacobson Training </strong>. Let's go back to the fact that the hill does not think and can be fooled. Just tighten the muscles even more, hold for a few seconds to let the thalamus get used to the increased tension, and then release these muscles. Most likely, their condition will return to the tension from before, but the hill will feel that <strong>something has loosened up </strong>! So you can let go of further activating the stress loop! Practice with this method (You can find it in the Library).</li>
</ol>
<p> </p>
<p><strong>What about the thinking part of the brain?</strong></p>
<p>Of course, it would be best to reduce stress by excluding worrying. This is possible, but takes more time. How <strong>to change your thinking </strong>to be conducive to your health, we tell in the lesson "Healthy semantics". You can also check out the article on healthy semantics “Be careful with your words!” (You'll find it in the Library.)</p>
<p>Changing worry to healthy thinking will make the hippocampus (memory store) receive information that <strong>will be associated with security and control </strong>, and from there there will be calming signals to the amygdala, which will stop arousing - anxiety will decrease and the stress loop will be broken.</p>
<p>It is worth remembering that a strongly turned-up stress loop can make it difficult to work on thinking. Then <strong>it is worth using one of the above tricks to calm the thalamus first, and only then will there be room for healthy thinking </strong>.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p> </p>
<p><strong>Practice Makes Perfect!</strong></p>
<p>Reach for the above methods, check which ones suit you best. Of course, not every one will work right away - often you have to practice a given method many times to bring the effect.</p>
<p>Also remember that sometimes stress is very strong and the methods given here are not enough. Don't hesitate to tell your doctor then. There are drugs that can interrupt the stress reaction at the level of the amygdala (fear generator) - these are sedative drugs. Your doctor will tell you how to use them safely.</p>
<p><strong>The stress response is sustained by the "non-thinking" part of the brain. It works like an automaton, so don't blame yourself for being stressed. However, there are readily available tricks to interrupt the stress response. Be gentle with yourself and use them - they are within your reach.</strong></p> ldiAAAA ./<p><em>What's the bravest thing you've ever said? the boy asked.</em></p>
<p><em>Help me, replied the horse.</em></p>
<p><em>"Boy, Mole, Fox and Horse" by Charlie Mackesy</em></p>
<p>Each stage of our life brings new challenges. Your psyche does a lot to bravely support you on this journey. Even so, you may often feel that you don't always understand each other well. This happens even in the best friendships - including the one with yourself. And it doesn't have to be threatening.</p>
<p>However, it is good in such a situation to sit down for internal conversations and perhaps invite someone to them who will help you communicate a little more effectively. Loved ones, even the most supportive, may not be enough. Do not be afraid to reach for the services of a person professionally involved in providing psychological assistance.</p>
<p><strong>Psychological skills. Your new superpowers</strong></p>
<p>"So who?" - You can ask. And that's a pretty valid question. There are several possibilities. Psychologist, psychotherapist, psychiatrist. You may come across these terms when seeking help. Yes, you can get lost. Especially if you have not used such support before.</p>
<p>The common feature of people performing these professions is the purpose of their work - they all strive to reduce emotional suffering, and consequently - to improve the well-being of people who come to them. The difference will be the means they use (medication, support, psychoeducation, psychotherapy) and the scope of help they are able to provide.</p>
<p>However, before we explain the intricacies of these specializations, let's mention one more thing. Perhaps the very thought of signing up for an appointment raises fears, maybe you even feel guilty that you are doing it yourself. Remember, psychological help – regardless of who it is provided by – may be needed by almost everyone at some stage of life. The fact that not everyone decides to use it then results from many different factors, often erroneous beliefs, and sometimes simply the lack of opportunities.</p>
<p>There is a chance that earlier, on another occasion, there was a chance to acquire some psychological skills that can serve you today. Most often, however, a more difficult moment in life, sometimes a serious illness, is the first moment when we see the need to develop such competences. Definitely, however, not the last time when they can be useful.</p>
<p>Believe me - it is an investment that brings long-term profits. You will learn a lot using the app. However, if that's not enough and you're looking for extra help, you've just acquired another important superpower - "reaching out for support in a difficult moment." A resource useful throughout life. You can be really proud of yourself.</p>
<p><strong>And what is this queue behind?</strong></p>
<p>But let's get back to what you can expect behind the door of a mental health specialist's office. You can apply for support at any time. You can work on developing your strategies for coping with stress and life difficulties, look at your thoughts and beliefs, check how they currently affect your life, perhaps also work on those that will serve you more.</p>
<p>It will also be important to be able to express difficult emotions in the presence of someone who understands them and is ready to accompany you in experiencing them.</p>
<p>It may happen that in particularly difficult moments you will temporarily need pharmacological support - drugs that will regulate your well-being.</p>
<p><strong>Psycho(who)?</strong></p>
<p>As you can see, there are many areas where reaching for professional support can improve the quality of your life. However, you may still have difficulty answering the question of where you should seek help first. Let's try to break through the thicket of these specialties together, knocking on the doors of the next offices of the virtual clinic:</p>
<p><strong>Office No. 1: Psychologist </strong>- a person who has completed a uniform master's degree in psychology. She could also complete a 4-year postgraduate specialization in clinical psychology. It provides the so-called psychological services, including in particular: psychological diagnosis, giving opinions, adjudicating and psychological assistance.</p>
<p>You can see a psychologist, for example, when you cannot cope with stress or are experiencing a difficult situation. A psychologist can then conduct a psychological consultation, provide you with support, advice, make a diagnosis, but he will not conduct psychotherapy.</p>
<p><strong>Office No. 2: Psychotherapist - </strong>someone who, after obtaining a master's degree, has completed, or is in the process of, a minimum of four years and usually culminating in a certification exam, specialized training in psychotherapy (at least after the second year). May or may not be a psychologist. A psychotherapist conducts psychotherapy in one of the psychological trends.</p>
<p>You can come to him in situations where you have been diagnosed with mental disorders, e.g. various types of anxiety disorders, depression and insomnia or personality disorders. It is worth reaching for such help if you suspect that this may apply to you.</p>
<p><strong>Cabinet No. 3:</strong> <strong>A psychiatrist </strong>is a medical doctor who has completed a specialization in psychiatry. Its activities include the diagnosis and treatment of mental disorders and diseases. Unlike a psychologist or psychotherapist, he can issue a prescription, sick leave, referral for additional tests or, if the situation requires it, referral to hospital.</p>
<p>The psychiatrist will also support you and, if necessary, encourage you to start psychotherapy.</p>
<p><strong>Where for psychological support?</strong></p>
<p>Once you more or less know what type of psychological help might be most appropriate for you at any given moment, another question arises. Where to look for such help and can you afford it? Psychological help does not have to cost money - you can use it as part of the National Health Fund (NFZ) benefits.</p>
<p>You only need a referral issued by a primary care physician (POZ) or a psychiatrist. With such a referral, you report, in person or by phone, to a Mental Health Clinic or a Psychological Clinic.</p>
<p>The waiting time for an appointment may vary depending on the place, the specialist and the period in which you are seeking help. If it turns out that you have been offered a very distant date, do not be afraid to ask the registration staff about their knowledge of available dates for visits in other facilities.</p>
<p>As part of the help of the National Health Fund, it may be more difficult for you to make an appointment with a specific person, but it is not impossible, so it is worth trying. If you prefer to go for help privately, the procedure is simpler - just contact the specialist of your choice; you will not need any referral for this. The only challenge may be the availability of a date that suits you.</p>
<p><strong>What to consider when choosing a specialist?</strong></p>
<p>Regardless of what form of help you want to use - privately or on the National Health Fund - when choosing a psychologist or psychotherapist, it is worth looking at a few issues:</p>
<p><em>What experience does he have? </em>You can check them by visiting the person's website, a portal with profiles of specialists or the website of the center where they work. If this information turns out to be insufficient, you can dispel your doubts by asking a direct question by phone or e-mail about the details you are interested in before making an appointment.</p>
<p><em>What opinions does it have? </em>A very good source of information are people who have used the help of a given specialist and whom you trust. You can also use the opinions posted on portals that are used to arrange appointments, opinions on the specialist's website or entries on internet forums.</p>
<p>However, first of all, pay attention to the substantive opinions relating to the method and manner of the specialist's work. Be careful with very extreme opinions - rather calmly read and make your own decision.</p>
<p><em>How much does a visit cost? </em>Information about the price of the visit can be found on the website of the specialist or center. You can also ask about it by phone or e-mail. Visit prices can vary greatly. When choosing a specialist, pay attention to costs - if you anticipate that you may need appointments for a longer period of time, this will also matter. Remember that a lower price does not necessarily mean worse care.</p>
<p><em>What therapeutic model (trend) does the psychotherapist work in? </em>This question is important in a situation where you want to use the help of a psychotherapist. There are many models of therapeutic work, and the most popular of them is psychotherapy:</p>
<p><strong>Cognitive Behavioral Therapy (CBT)</strong></p>
<p>The aim of therapy in this trend is to effectively improve the patient's quality of life, which is achieved primarily through the modification of behavior and the maladaptive, i.e. causing suffering, way of thinking. In new varieties of this trend, the so-called In the third wave, special importance is also given to the processes of mindfulness and acceptance of emotional experience. Examples of third wave therapies you may encounter include Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Compassion Focused Therapy (CFT) and Mindfulness Based Therapy (MBCT).</p>
<p><strong>Psychodynamic Therapy </strong>.</p>
<p>It focuses on "insight", i.e. becoming aware of what is unconscious and what causes emotional suffering. In this way, the patient, with the help of the therapist, has a chance to take conscious control over him.</p>
<p><strong>Gestalt</strong> </p>
<p>He "looks" at man as a psycho-physical-spiritual whole; the main goal of therapy in this trend is to restore the ability to cope with new, difficult situations.</p>
<p><strong>Systemic therapy</strong> </p>
<p>Used mainly in the context of family therapy, in situations of conflicts, family problems, communication difficulties or emotional tensions among people close to each other. Analyzes the formation of relationships and behavior in these relationships.</p>
<p><strong>First visit. How to prepare and what to expect?</strong></p>
<p>In fact, there is no need for you to prepare in any special way for the first visit. You can think about what you expect from her, what to talk about, what to share. This meeting is consultative. It serves to get to know you and your current difficulties.</p>
<p>The psychologist will ask you to tell us what brings you here, what circumstances made you decide to seek help and why now. He may ask about your current family, professional or health situation. Most likely, he will also want to know your expectations - both regarding this particular visit and, if you have already made such a decision, further therapy.</p>
<p>It's important that you be honest. The effectiveness of the help provided to you may depend on this. You don't have to be afraid that the specialist will judge or ridicule you. Rather, expect him to listen, ask about important issues, and at the end of the visit, present you with initial suggestions for further action.</p>
<p>If you go to a psychologist/psychotherapist when you are in a crisis, he or she will help you manage the crisis situation in the first place. It is possible that you will leave the office with specific instructions, but do not expect that during the first meeting you will deal with your difficulties and the problems will disappear. Therapy and work on yourself is a process that requires time and commitment on your part. However, remember that you will not be alone in it.</p>  AAAA r<p><strong>Sleep is one of the natural, physiological needs of our body. When experiencing a stressful situation, the quality of sleep can deteriorate. Let's take a look at what role sleep plays and how to ensure its good quality.</strong></p>
<p>This is one of the basic biological processes, we spend 1/3 of our lives on it. During sleep, the brain and our entire body regenerate - which means that sleep is necessary for us to function properly.</p>
<p>It happens that when we experience stress, our sleep is disturbed, we have problems falling asleep, staying asleep or we get up too early. Short-term sleep problems are the body's normal response to stress. However, in a situation where sleep problems persist, it is worth looking at it and checking whether we are dealing with insomnia <strong>.</strong></p>
<p><strong>Sleep deprivation and health</strong></p>
<p>Lack of sleep negatively affects our well-being and our performance during the day. When we sleep less, we are less focused, we have memory problems, and we may also have weaker motivation to act. What is also very important, lack of sleep can contribute to the weakening of our body's immunity.</p>
<p>If, on the other hand, we get a good night's sleep and take care of proper sleep hygiene, the cells in our body will age more slowly. Sleep delays these processes because during sleep the body regenerates.</p>
<p>A well-rested person is more joyful, better focused, has a better memory, and this in turn makes him learn and assimilate knowledge more effectively and faster.</p>
<p>It is worth remembering that:</p>
<p>- sleep delays cell aging,</p>
<p>- lack of sleep impairs well-being and performance,</p>
<p>- good sleep improves concentration,</p>
<p>- sleep is needed for memory consolidation,</p>
<p>- lack of sleep impairs motivation,</p>
<p>- lack of sleep causes deterioration of immunity.</p>
<p><strong>Treating insomnia</strong></p>
<p>Cognitive-behavioral therapy is recommended as the primary method in the treatment of insomnia. The effectiveness of this trend of psychotherapy in the treatment of sleep problems has been confirmed in many scientific studies.</p>
<p>Pharmacotherapy, i.e. taking various types of drugs, is a treatment method recommended most often in situations where the patient does not have access to cognitive-behavioral therapy or when psychotherapy is insufficiently effective.</p>
<p>You don't have to go to a psychotherapist forever. Cognitive behavioral psychotherapy for insomnia is a short-term therapy designed for as little as four to a maximum of eight sessions.</p>
<p><strong>From 4 to 8 sessions with a psychotherapist</strong></p>
<p>The therapy usually begins with collecting a preliminary interview and making a proper diagnosis of the problem. In this trend, a very important element of therapy is keeping a sleep diary by the patient. It provides information about the nature of sleep difficulties. As part of the therapy, behavioral techniques are used, i.e. related to changes in our everyday behavior. These can be, for example:</p>
<ol>
<li>Reducing bedtimes. In this case, we limit the time spent in bed to the average sleep time. It is the sleep diary that will provide precise information about the average sleep time.</li>
<li>Stimulus control. It's nothing complicated. Just go to bed when you feel sleepy. Secondly, use the bed only for sleeping. Try not to read in bed or watch TV in bed.</li>
</ol>
<p><strong>Sleep hygiene. How to take care of your sleep?</strong></p>
<p>During your visits to a psychotherapist, you will probably also look at your own beliefs about sleep. You will wonder what affects its absence. This is the second, cognitive aspect of insomnia psychotherapy.</p>
<p>To regulate our body's internal clock, it's a good idea to set consistent times for going to bed and getting up. To do this, it is worth taking care of the evening routine. She will additionally support sleep.</p>
<p>It is also worth paying attention to our behavior during the day. They also affect the quality of sleep. Maybe another nap in the middle of the day is not needed? You can also try to limit the amount of coffee you drink, smoked cigarettes or alcohol consumption. These substances also impair sleep.</p>
<p>A large role in insomnia problems is played by healthy eating, physical activity and exercise.</p>
<p>The little things matter too. So, for example, it is worth paying attention to the temperature in the bedroom, airing it well before going to bed, and minimizing the amount of light and noise that can disturb your sleep.</p>
<p><strong>Sleep hygiene includes the following:</strong></p>
<p><strong>- Fixed time to get up.</strong></p>
<p>Develop a consistent wake-up time that will help you restore your natural sleep-wake rhythm.</p>
<p><strong>- Physical activity outdoors.</strong></p>
<p>Regular exercise helps you sleep better and fall asleep faster.</p>
<p><strong>- The right temperature of the room where you sleep.</strong></p>
<p>Don't overheat or overcool your body. The best temperature for sleeping is slightly lower than usual at home. The recommended temperature for sleeping is around 18-20°C.</p>
<p><strong>- Drugs.</strong></p>
<p>Avoid alcohol, which reduces sleep and makes you wake up more often. In addition, it disturbs sleep phases, which causes the feeling of insufficient rest.</p>
<p><strong>- A place to sleep.</strong></p>
<p>Ventilate the room where you sleep. Change bedding and pajamas often.</p>
<p><strong>- Light.</strong></p>
<p>Don't take screens to bed, watch TV, or work where you sleep. Take care of a nice atmosphere, peace and relaxation.</p>
<p><strong>- Food.</strong></p>
<p>Don't over eat before bedtime. Every heavy meal has to be digested, and the night is not a good time for that. Choose fresh and light products.</p>
<p><strong>- Mute.</strong></p>
<p>Try not to look at the screen before going to bed. Don't let the phone or TV be what your eyes see right before bedtime <strong>.</strong></p>       AAAA 
<p><strong>Too much for one man? Too difficult? - how often such thoughts make it even harder to take action. But what if you really need to do it? When are the consequences of further procrastination really bad for us? It may be helpful to break down a large task into smaller steps. Then it's not so overwhelming. And even if you don't manage to do everything, something is already pushed forward.</strong></p>
<p>Don't know how to start? Relax - it's natural. That's why we've prepared a small cheat sheet. Think about what you have to do, take a blank sheet, or open a text editor and get to work ... take the first step ... And the important thing - focus on it - try not to think about the next ones until you finish work at the stage you are at at the moment. Good luck!<br /><br /></p>
<p>6 steps to solve the problem</p>
<ol>
<li aria-level="1">Specify the problem</li>
</ol>
<p>Define the problem as precisely as possible. Try to look at it from the side. Describe the situation, your and others' behavior, and other factors that may have contributed to the problem or make it difficult to solve. Remember the camera test? Try to keep it in your mind when preparing the description - at the moment it will be better to focus on what can be observed than on subjective feelings.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Create a list of possible solutions</li>
</ol>
<p>Make the so-called brainstorm - write down all the solutions that come to your mind. Don't judge them, don't eliminate anything yet. Even a seemingly unrealistic idea can lead to something that will be quite sensible. It invaluably stimulates creativity. Make sure your list includes at least 10 items.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the proposed solutions</li>
</ol>
<p>Now you can start the analysis. Remove ideas that seem less reasonable or impossible to implement at the moment. Choose 3 - 4 to take a closer look at.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the pros and cons of the solutions</li>
</ol>
<p>For each of the selected solutions, create a list of pros and cons - also take into account a longer period of time. Choose one to try first.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Create an action plan</li>
</ol>
<p>Think about what your first small step will be. Also think about the next ones, but remember - the most important thing is to start.</p>
<p>What do you do? When? If you need to talk to someone, get something to start working, this is your first step.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the results</li>
</ol>
<p>did it work? Great. If not, don't worry, take a look at what else you can change with your current plan, or move on to the next idea on the list. It's natural that sometimes you have to try something different.</p> -   AAAA -j<p><strong>People vary greatly in the level of mental toughness, i.e. the ability to cope with adversity. Some have developed this skill quite well, others are still working on it. However, each of us, at some point in our lives, may have a problem with it. Then we feel like the captain of a ship caught in a storm on the high seas. We find it difficult to keep our balance, something falls overboard, we are afraid that this storm will never end. Such a state can be the result of stress that has been going on for a long time, but it can also occur after a difficult event that has strongly shaken our reality. We then colloquially talk about experiencing a crisis. When he meets you, it's good to know what you're dealing with.</strong></p>
<p>The crisis is a kind of overload. It is especially difficult for him to be terrified of what is happening to us and fear that this state will last forever. Know, however, that in the situation you are in, all unpleasant feelings are natural and, more importantly, temporary. This does not mean, however, that they can be underestimated - just waiting for them to pass may not be enough. The better you understand what you are going through and what your body needs, the easier it will be for you to take helpful action.</p>
<p> </p>
<p>Attention! Power loss!</p>
<p>If your internal system has been overloaded - for example, because it has been exposed to chronic stress for a long time or experienced something too burdensome - then your functioning may be very different from what you know. It makes sense - this is how your body sends you important information: <strong>"Hello, I can't do it anymore, I need your help. Do something </strong>. "</p>
<p>And that the form of this message is so painful? It happens that we simply do not listen to these more delicate suggestions. Or the way we respond to them not only doesn't help, it creates new problems. If the alarm is already so loud, it means that your brain has been knocked out of its natural balance - you do not think, do not feel and therefore do not behave as usual.</p>
<p>This imbalance has two causes. One of them is the increased activity of the limbic system - the place in the brain where emotions reside and to which thinking has no direct access. And even if he had, he wouldn't have had the strength to visit now. In turn, the cerebral cortex - the only "thinking", decision-making and data-analyzing part of the brain - does not demand a bit. And this is the second reason for the turmoil.</p>
<p>So the stronger rule - it's the limbic system team that decides "what's going on in the district". Hence the unpleasant emotions. which, moreover, are constantly changing. You can go from irritability to sadness, from fear to anger. And without the support of the cerebral cortex, it is difficult for you to control it.</p>
<p>The consequences are <strong>uncontrollable outbursts of anger and crying, problems with appetite and sleep, and constant fatigue. You don't feel like doing anything </strong>, so it's hard to do something that would help you regain your strength. You may also <strong>not feel like contacting people </strong>, confiding - and this does not make things easier and does not help to solve problems - at this point it is more difficult to do it without support.</p>
<p>A weaker form of the cerebral cortex also results in <strong>weaker concentration </strong>- you may not finish tasks, put them off for later, forget. It's harder for you to find solutions, plan and make decisions. In such a time, we learn less from mistakes, we draw conclusions more slowly - as a consequence, we repeat ineffective behavior. And here, too, the help of others is of great importance.</p>
<p>Emotional ABC(D) - where is the lack of balance?</p>
<p>As you may already know from the lesson Facts, thoughts, emotions Your difficulties may concern several areas of your functioning - when you go through a crisis, you think differently, feel differently, and behave differently. And all these spheres are interconnected. This is good news - making even a small change anywhere will affect the others. The order of actions will have some importance - working with some areas is simply easier, and this is not the time to complicate things.</p>
<p>To begin with, you need to focus on separating the individual elements of your experience - <strong>thoughts, emotions, body sensations and behaviors </strong>. It is good to be able to observe them and notice the connections between them. This is not an easy task, but <strong>the ABCD model </strong>can help - a simple tool that at the same time reflects very well how we function emotionally.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/pkxhmin0/thoughts.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p>Fig. 1. The ABCD model - where do our emotions come from?</p>
<p> </p>
<p>In the ABCD model , A is <strong>the situation </strong>, which is what is happening in your life. Most likely, however, contrary to appearances, what makes it more difficult for you to return to balance right now is not the situation itself, but your way of <strong>thinking </strong>about it - our <strong>B </strong>.</p>
<p>And it's not just about how you see your problem. It is also important how you perceive the emotions you feel about it. What you think about your options for dealing with these emotions is also very important. Because <strong>the situation </strong>in the ABCD model is a broad concept - it can be anything - events, but also emotions, other thoughts, body sensations.</p>
<p>It's very possible that your thoughts right now are something like: <em>"It's over", "I can't handle this", "I'm not good for anything", "This is a no-win situation", "No one can help me." help”, “No one is around me”, “This tension will kill me”, “I will not survive this sadness” </em>.</p>
<p>Which of these thoughts sound familiar? If so, then know that people very often think in this way when they are in a crisis situation. However, the mere presence (and prevalence) of such thoughts is not proof of their truth. Your mind doesn't quite reflect reality right now. Usually, he underestimates many things, exaggerates others, forgets about important facts, sees only a fragment of reality, unfortunately usually not the one that is needed.</p>
<p>We call these types of thoughts unhealthy, which means that they are simply not serving you at this point in your life. So you need to look at how you see what you have - experience, skills, opportunities to get help; check how this assessment compares with the facts. But this is only the second stage. It may still be difficult for you at first - as you already know, your cerebral cortex is not in the best shape temporarily. At the moment, it will only help to notice what your mind is telling you and how it affects the next elements of our model. Because it is there, a little closer to the territory of the limbic system, that the most work awaits you at the beginning.</p>
<p>So <strong>C. </strong>_ This area is our <strong>emotions and the accompanying somatic reactions (flowing from the body) </strong>. When these thoughts appear in your head, the emotions will be rather unpleasant. You already know that you can feel a lot of sadness, fear, anger right now. And each of these emotions is “seen” in the body. An emotion is a message that needs to be responded to, and your body is trying to help you with that. It "tense" trying to keep you safe in the face of danger. It "holds still" when sadness appears, wanting to give you a chance to experience it, think about it, gain the care of the environment.</p>
<p>And that makes sense. Provided that emotions are the result of a healthy perception of reality. And as you know, it's hard to do right now. If emotions are a consequence of catastrophic thinking and are based on a distorted view of the world, then all further action - tension, agitation or, on the contrary, heaviness of the body - becomes completely useless, even harmful. And this is where we can act the fastest.</p>
<p>We need to ensure that there is less tension and to stimulate your vital energy. Lessons on relaxation and vital activities will help you with this. Among other things, thanks to such practices, over time it will be easier for you to change your thinking. The brain, which receives a signal from the body that it is safe around, will feel a little pleasure or slight satisfaction, will feel relaxed, will look at reality more graciously. Thanks to this, you will be able to wipe the fogged window behind which you now see a seven-headed dragon - and then it may turn out that this dragon is just a figment of your imagination, and even if it is indeed a dragon - maybe two-headed, not seven-headed.</p>
<p>And also <strong>D. </strong>This is also a very important area. The consequence of what you think and feel is <strong>what you do </strong>. And when we feel bad, our actions often contribute to making the problem worse. For example, you can withdraw from important activities, avoid movement, people, things that entertained you. And it is the balance between the sense of pleasure, satisfaction and closeness (with another person, the world) that is the foundation of well-being. Without it, it is difficult to face challenges.</p>
<p>But behavior is not only what we see with the naked eye, but also what goes on in our head. This time it's not just about the content of the thought. You may now spend a lot of time dwelling on the past or worrying about the future. This is due to less activity. Your body does not make any effort, but your mind works at top speed ... Your thoughts are getting darker, emotions are less and less pleasant, and the body feels worse and worse. This vicious circle must be broken! Take a lesson on mindfulness for this. It may also be useful to use the simple exercises that we offer you in the article When there is a race in your head. How to deal with intrusive thoughts.</p>
<p><strong>Catching your breath, i.e. anchoring in the here and now</strong></p>
<p>What you may desperately need right now is to gain even a little sense of control over the situation, a little agency, hope that you are able to deal with difficulties. You may miss it during life's storm. You need to call at the port.</p>
<p> </p>
<p>The storm will not pass, but if we drop the anchor, we are less likely to sink or crash against the rocks. The ship is still tossing, but you are more confident on your feet - you can rest a bit and start regenerating your strength. So that you can then think about what your ship needs.</p>
<p> </p>
<p>The ability to anchor is the foundation on which we build other skills. The key is to stick to the "here and now". This is important because during strong emotions, thinking about all, often the worst, scenarios turns on. The mind is distracted and at the same time it can be absolutely fixated on one thing.</p>
<p> </p>
<p>It doesn't have to be that way. You are able to stop unnecessarily winding up and choose what you want to do now - for example, use these ideas for lowering tension. or restoring vital energy, which we encouraged you to do above. Just like you can decide what movements your body makes even when you experience very unpleasant emotions and it seems to you that you have no influence on anything. This lesson will help you learn anchoring skills. Like any valuable thing, anchoring takes some practice - so practice being gentle with yourself and remember that every attempt counts.</p>       AAAA <p><strong>From the lessons, you can already know what healthy thinking is and know how to check how well your beliefs serve you. You may even be practicing your ability to form more supportive beliefs. Sometimes, however, despite the effort you put into it, unhealthy thoughts behave like intrusive flies and keep coming back. This is especially the case when you feel tired or otherwise in a bad shape. Now is a good time to try out a new skill.</strong></p>
<p>This time we will not analyze thoughts in terms of their compliance with facts and usefulness. Instead, we will learn to simply notice them, name them, and let them flow. And we will even encourage you to play with them a little - neither getting attached to them nor fighting them specifically.</p>
<p> </p>
<p>Thoughts are and will be. Your mind is like a popcorn machine - it never stops producing new, not always useful content. He also likes to get into tug-of-war with them, which makes you even more focused on them. It's not helping. It will be much better to let go of the rope and go your own way, take care of what is important to you, no matter what thoughts accompany you. It is precisely in letting go of this rope that the exercises we propose can help you.</p>
<p> </p>
<p>Treat them as an encouragement to develop your own ways of building distance to what your mind tells you. Just try - this way of reacting to intrusive thoughts can be difficult for you to understand if you don't try.</p>
<p> </p>
<p>Exercise 1. "A thought occurs to me..."</p>
<p>This simple phrase will help you take a step back and distance yourself from your thoughts a bit. Whenever you notice that you are worried or constantly thinking about something, try to precede each such thought with the phrase: "The thought occurs to me that ..." or "I think that ..."</p>
<p>This allows you to look at your thoughts from a bird's eye view, and not immerse yourself in their content. Then it's easier to catch your breath and find better solutions.</p>
<p>Exercise 2. Pop-ups on the computer screen/list in stream</p>
<p>Find a quiet place, close your eyes, and breathe calmly for a moment. Imagine that you are sitting in front of a computer screen where you see a pleasant landscape. Your every thought is like an ad suddenly appearing on this screen. Click on the cross in the corner of each pop-up to close it.</p>
<p><strong>if you prefer closer to nature images</strong></p>
<p>Imagine you are standing on the bank of a stream. See every thought that appears in your head as an autumn leaf falling from the nearby trees straight into the stream. See how, after touching the water for a moment, it spins in circles and then floats away, disappearing around the bend.</p>
<p>Exercise 3. Text formatting</p>
<p>Find a quiet place, close your eyes, and breathe calmly for a moment. Imagine that you are sitting in front of a computer screen on which you see a text document with a sentence written in black font that reflects a thought that is bothering you.</p>
<p>Focus on that thought for a few seconds, take it to yourself. And then play around with formatting - imagine that the written sentence changes colors, make it bigger, smaller, change the font a few times - try a funny one.</p>
<p>This building of distance can be pushed even further - even to the point of absurdity. For example, you can imagine that the sentence you are working with is a tattoo on the arm of someone important, and you read it in Donald Duck's voice. Weird? Childish? True, but just try it!</p>
<p> </p>
<p>Adapted from: Understanding ACT. Acceptance and Commitment Therapy in Practice, R. Harris, Relationships on a swing. How to free yourself from negative behavior patterns?, M. McKay, P. Fanning, A. Lev, M. Skeen</p> H   AAAA <p><strong>It may happen that the work that used to give us wings, was our passion, now makes us want nothing more. Just thinking about going to work or performing professional duties makes us feel worse - not only mentally, but also physically. Such a state may indicate developing professional burnout or warn us of its potential arrival.</strong></p>
<p>Professional burnout can happen to literally every professionally active person, regardless of the nature of the job. This applies not only to aid professions (contrary to what was previously believed), but to all professions. Whether you're a nurse, police officer, teacher, miner or accountant: burnout can happen to anyone, and it's not uncommon.<br /><br /></p>
<p>Most often, burnout occurs as a result of long-term stress and mental (sometimes additionally physical) strain, which after some time simply becomes unbearable. Thus, it is a process during which the employee goes through various stages, which deepen his difficulties.</p>
<p><br />So how does burnout develop? In short: it starts with the feeling of having to prove to yourself and others that you are a valuable employee. We put a lot of effort into getting it noticed – how? More and more work, more and more intense. It may even lead to the fact that we stop caring about what we want, and at all costs we will strive to please others and meet their expectations. We can stop seeing what is actually our need and what is the requirements of the environment. Dealing with professional problems is also becoming more and more difficult. We have a distorted view of reality and we are slowly withdrawing from society. Doesn't sound optimistic, does it? Unfortunately, it's not over yet. We cease to be aware that we have any character at all, any personality: as if we were not ourselves. We feel emptiness, despair, exhaustion.</p>
<p><br />It is possible that you know from your own experience at least some of these stages. Know that you're not the only one who's been through this.</p>
<p> </p>
<p>Where does professional burnout come from?</p>
<p>It's not like every stressful job inevitably leads to burnout. So you can have a job that is not the most carefree, and yet you will cope well with challenges and protect yourself from professional burnout. Why? To a large extent, the probability of occupational burnout will depend on the presence of several factors that increase this risk.</p>
<p><br />One of them is the large mismatch between the nature of the job and the nature of the employee. This is a situation in which the work seems to us to be too difficult or too simple - such work can get bored very easily, and its performance will simply tire us. We become overloaded, the more so because we have to do a lot in a very short time (and often without the right amount of resources). Let's dwell on time for a moment: this is another reason for possible burnout - often work can involve our free (assumed free from work!) time. We have no time to rest because we are constantly working. Application? Too much, too intense.</p>
<p>It may also happen that despite such hard work, we are not properly rewarded. And it's not just about the salary, but also about the lack of words of appreciation from the superiors. This, in turn, contributes to a sense of injustice. In addition, more and more often we do not have full control over our work due to close monitoring by superiors or fragmentary tasks, perhaps even sometimes losing what it really is about.</p>
<p> </p>
<p>A person can also perform a job that causes a conflict of values in him. This situation can occur as a result of various reasons, including one in which job expectations differ significantly from what it looks like in reality. It happens that the employee is required, for example, to manipulate customers, which, being inconsistent with his value system, can be a huge mental burden.</p>
<p><br />One cannot forget about the purely social factor, which is the atmosphere at work, and assuming a "burnout" scenario - the collapse of the community in the workplace. This, however, can lead to conflicts that are not resolved on an ongoing basis or the transfer of a large part of work to remote space. It's easy to break up with colleagues.</p>
<p> </p>
<p>Different faces of occupational burnout</p>
<p>Professional burnout is not a simple phenomenon. They can be described in several dimensions: psychophysical exhaustion, cynicism and depersonalization (lack of commitment to relationships), lack of professional effectiveness and disappointment.</p>
<p><br />Let's start with psychophysical exhaustion , which seems to be most associated with burnout in its common understanding. When we are dealing with psychophysical exhaustion, we feel tired and tense. We feel constant professional pressure. We have the impression that we are deprived of energy and very burdened - both mentally and physically. We try to rest, but we are unable to relax and regain strength to face new challenges. We feel exactly the same in the morning as we do in the evening before going to bed. We don't have the strength for another project at work or a meeting with a client.</p>
<p>Other faces of burnout relate to cynicism and depersonalization . This is where we need to take a close look at our relationships with the people we meet at work. When we experience burnout, the quality of these relationships deteriorates significantly, we stop engaging in contacts with both clients and colleagues. On the other hand, we are getting closer and closer to treating them as objects, indifference, distance, and even hostility. This attitude not only destroys relationships with people, but also impairs your own well-being and ability to work effectively.</p>
<p>All the more so we begin to feel that we are not professionally effective . We may see ourselves as not very competent and therefore not achieving results at work. Individual projects begin to overwhelm us, and the loss of self-confidence only deepens this thinking. The situation may begin to be perceived as hopeless and impossible to change.</p>
<p>The last ingredient is <strong>disappointment </strong>. We lose all passion, satisfaction and enthusiasm for work. We feel disappointment, unfulfillment and bitterness. We realize that "it wasn't supposed to be like this", which makes us even more overwhelmed.</p>
<p><br />Each of us may have a different profile of the above symptoms and it is worth looking at them over time. If we notice such symptoms, especially if they increase or persist over time, it may be useful to consult a specialist - in this case a psychiatrist or psychologist. But not only! Unfortunately, occupational burnout is associated with the risk of developing numerous somatic ailments. They are often pain or exacerbation of pre-existing physical complaints. These symptoms are most often a signal to seek help, but they are also the reason for taking sick leave. However, medical help then comes much too late. Earlier interventions - at the stage of mental symptoms - can save us both suffering and costs incurred in connection with treatment.</p>        AAAA `<p><strong>Is looking at yourself with care already selfish? And is being kind to yourself self-indulgent? Something that kills our motivation and goal pursuit? We often experience such dilemmas. So let's take a closer look at the so-called self-compassion, more commonly known as self-compassion.</strong></p>
<p>We sometimes feel sorry for others. We then sympathize with them, often feeling their emotions with them. This can be treated as a manifestation of providing emotional help, supporting someone in their bad mood. But do we feel sorry for ourselves sometimes?<br /><br /></p>
<p>Kristin Neff defined self-compassion as caring for ourselves. Self-compassion is treating ourselves not only with kindness, but also with great understanding, which we often lack in relation to ourselves. More often we are more critical of ourselves - and at the same time very unfair - than understanding. And that's not good for us at all....</p>
<p>The self-compassion approach has three important elements, and it is only when they are all combined that self-compassion is complete. These components are:</p>
<p>- kindness to yourself</p>
<p>- mindfulness to yourself and your experiences</p>
<p>- so-called shared humanity.</p>
<p>The names themselves can tell you little (especially the last one), so let's go through each of the components of self-compassion in turn.</p>
<p>Being <strong>kind to yourself </strong>means being warm, supportive and accepting of yourself, not being self-critical, especially in difficult times, such as severe failures or showing weakness. Imagine a friend to whom you wish the best: you think of him warmly, you care for him. And even if he is not perfect, you accept him with his flaws and mistakes that he happens to make. Self-kindness is just treating yourself the same as you treat that imaginary friend.</p>
<p>You may already know something about mindfulness from our meetings, from the media or other reading. In fact, <strong>mindfulness </strong>as an element of self-compassion is exactly the same thing as mindfulness. Self-compassion here implies being aware of what is happening, deliberately noticing it. At the same time, however, it is very important to refrain from running away from perceived difficulties or mistakes, and not to identify excessively with what is happening: with feelings, thoughts, problems or failures. We accept the state of affairs as it is and do not try to change it. With mindfulness, we feel that we have the right to experience things and we don't have to judge them. We notice and at the same time give ourselves permission to feel.</p>
<p>And finally " <strong>common humanity </strong>". You experience it when you realize that your difficulties are human and you are not an isolated case, some exception who is the only one experiencing it. Each of us makes mistakes, each of us has a bad time sometimes, everyone suffers from time to time, experiences difficult emotions, everyone is sometimes accompanied by pessimistic thoughts. Nobody is perfect. Such experiences are typically human.</p>
<p>But isn't that a bit of self-indulgence or pity and self-pity? Isn't this a purely selfish approach that just excuses us and allows us to let go? Definitely not. It is relatively easy to confuse self-compassion with destructive phenomena. But when we look more closely at self-compassion, we see very important differences.</p>
<p>It's not like we minimize our mistakes and failings. On the contrary - we try to see them as close to reality as possible, and at the same time do not punish ourselves for it. Through mindfulness, we try to notice what is happening here and now. We don't ignore the fact that something didn't work out for us, that maybe we did something wrong. We also do not ignore our thoughts and feelings. Thanks to our common humanity, we are able to say to each other: "I am human, and these things happen to people - I am not alone in my experience." Kindness, in turn, is a kind of buffer that, despite difficult experiences, helps us not to criticize ourselves ruthlessly, but to accept what is happening: e.g. it is not about accepting doing wrong, but noticing that everyone sometimes makes mistakes. And based on these observations, you can think about what is possible to function better in the future. Just don't expect the impossible from yourself.</p>
<p>One of the studies on self-compassion by Sommers-Spijkerman and colleagues (2018) shows that therapy focused on self-compassion can bring numerous benefits to a person's mental health. By practicing self-compassion, <strong>improvement of well-being, reduction of stress, and additionally the intensity and amount of negative emotions is reduced </strong>. This, in turn, contributes to <strong>improving the quality of life </strong>.</p>
<p>However, self-compassion is not easy. Certainly, it is not conducive to cultural conditions, where we are much closer to excessive self-criticism than to showing love and compassion to each other. But as with so many things, practice makes perfect here too. So it's worth practicing self-compassion, starting with, for example, observing our reactions to ourselves in difficult times: do we show ourselves support? Do we remember that we are only human, and people - even when they have very good intentions - sometimes make mistakes and have moments of weakness? Mindfulness is the first step to “self-compassionate” healthy success. Let's give up sometime!</p> AAAA  @Nie daj się burzy emocji - pamiętaj, że to Ty tu decydujesz. AAAA  3Odpręż się skupiając uwagę na chwili obecnej. edfdeAAAA  -Zarzuć kotwicę w trzech krótkich krokach. a92AAAA      n. AAAA      7245AAAA      6538AAAA      E  AAAA      L  AAAA      (AAAA         AAAA      6c53AAAA          AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 7L308LAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony! 38f9e5AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!      AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!   AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odporności psychicznej zrobiony!   f  AAAA      AAAA  L0fcAAAA  
entVAAAA  L  AAAA   AAAA  !    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2645a226-6a2f-405a-90df-13e54b9d7b26/ub_u6_04_v2.m3u8 c50ab1AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8b3dbb74-77b1-488e-87ec-6e6f27361d4e/ub_u6_06_v2.m3u8 -US6ccAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b7355409-f1e0-4b93-af87-e154dd78eddf/ub_u7_02_v2.m3u8 8ae1-aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-407fbe20-6d2e-4fc1-8f07-05ec096dc2ba/ub_07_03_v2.m3u8 01c8-4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-680f7c4c-57c7-4302-9534-4f9384806bb7/ub_u7_04_v3.m3u8 ba-0f4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-97d81a61-5aeb-4fe6-beb0-f48a2996b303/ub_07_05_v2.m3u8 f39-46AAAA          	 e f g h i j k l m n o p q r s t u v w                    -./0123456789:;<=>?        	         	 e f g h i j k l m n o p q r s t u v w                    -./0123456789:;<=>?  hAAAAf  8}    	  =  g  ]AAAAf    P} AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf     AAAAf    ( AAAAf    8 AAAAf  `}      7  a      AAAAf  ( X AAAAf   x AAAAf    AAAAf    AAAAf  `  AAAAf  P  AAAAf  @  AAAAf  0  AAAAf     AAAAf    AAAAf     AAAA  8170540370556508AAAAf  (      9  c  ]AAAAf  
 @ AAAAf  
 ` AAAAf  
 p AAAAf  
  AAAAf  x
  AAAAf  h
  AAAAf  X
  AAAAf  (  AAAAf    AAAAf    AAAAf    AAAAf  h (5 AAAA  8170540370556508AAAA  % J o    (Mr+Pu	.Sx1V{4Y~7\:_=b	@	e					
C
h




!Fk$In'Lq*Ot-Rw0Uz3X}6[9^<a?dBg Ej#Hm&Kp)Ns,Qv
/Ty2W|5Z8] ; `     !>!c!!!!!"A"f"""""#D#i#####"$G$l$$$$ %AAAA  %en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c5259f9c-de95-429b-b5a4-b6fb5b573c59/ub_u9_05c_v2.m3u8 -b1a2AAAA  41c--cb5AAAA  bd42305aAAAA  b188@AAAA  8369AAAA  6835549LAAAA  1777AAAAF  	                     AAAA  BPojawiło się u Ciebie podenerowanie, niepokój, mocne spięcie?   H   AAAA  KTowarzyszył Ci taki niepokój, że trudno było Ci usiedzieć na miejscu?  2 TYAAAA  Na co zamienić “MUSZĘ posprzątać w papierach”? Sprawdź, co się stanie, kiedy klikniesz w którąś z opcji poniżej: AAAA  NDostajesz kolejne duże zadanie do wykonania… Wypróbuj różne odpowiedzi. 51AAAAF  +   1  x >  > AAAAF  0                 0q  AAAA  1  /TAAAAf  H       	   AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg -PLeb2AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/thnd1j3l/cwiczenie_defuzja_thumbnails.jpg n-US  AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAA                     -UAAAAF                                           8btAAAA  7Pozwólmy pięknu, które kochamy, być tym co robimy. 5AAAA  
   AAAAf  [                AAAAf  [   & nnaiAAAA   498fAAAAF      
      AAAA  U-neP-lpAAAA  * T ~  AAAA en-USe81b3481-274e-4670-92f7-a8fee6cca444 en-USd5925ecd-05c0-4493-b161-56670ed27033 en-US398de6cf-a228-4668-b788-7dcae1527a96 en-USb17f99ab-c3c0-4798-8707-271dbe08242d en-USc4dc5b84-0514-48bd-842e-cda3fc69b826 en-USd450d962-385c-4db2-a192-a6244c7bb1bd en-US46777ad2-3bef-4c91-a660-0560d9d6d75f en-US7b7815fd-22b9-4839-99c7-32fe05ed8199 pl-PLff754782-f404-42a1-99ba-2ad262bb5f57 pl-PLcde502fc-862c-46b1-8434-7e95ac0ad3ec pl-PLf4eaa565-03eb-4ae8-bde7-0022d36c0ad4 pl-PLf5c18f6e-59c8-4fa9-a6e4-6fd2db9ba9ed pl-PL9dfb0bbd-6ce3-448e-9e1b-c24dbda138f1 pl-PL6e5d9024-a1f6-446d-be42-766b187ba50c pl-PL56ff8b5a-ab20-43d6-aac1-bceb10402518 pl-PL0ac52ae6-9901-442e-ba03-2f3d44a8a6df AAAA  CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: OCEŃ SWÓJ OSTATNI TYDZIEŃ PRACY: AAAAf  WHA       C  3          '       7  ;     	  i           E     9  Q    !             ]           -  a        U  A  c          O       S  /       1  g  m  =  ?  5  Y     k  M     e    )  #    %     K                  G          p W  [     _  I         AAAA NO tym, co możesz zrobić, by radzić sobie ze stresem.
Ile dalibyśmy za to, żeby się nie stresować! To marzenie wielu z nas. Czy możliwe do spełnienia? W pewnym stopniu jak najbardziej tak. Ale żeby móc dobrze wykorzystać „triki na stres”, warto lepiej zrozumieć mechanizmy, które leżą u podstawy reakcji stresowej. L4AAAA  Dodatek do Spotkania "Pięć zasad zdrowego myślenia".
Zdrowe myślenie to kierunek, który pomaga w życiu. Ale po czym poznać, że dana myśl jest zdrowa? lAAAA  Psychoterapia to ważna część procesu zdrowienia. Ale czy to jedyna możliwość zadbania o stan psychiczny? A co z profilaktyką? Przyjrzyjmy się kilku prostym faktom na temat mózgu.    AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    P- `-         HQ XQ hQ                                                                                 AAAA  8170540370556508AAAAf  5      ;  e      AAAAf  X  AAAAf  H H5 AAAAf  8 X5 AAAAf  ( h5 AAAAf   x5 AAAAf   5 AAAAf   5 AAAAf   5 AAAAf  ؁ 5 AAAAf   5 AAAAf         C  ]  ]AAAAf   5 AAAAf   6 AAAAf   6 AAAAf  x (6 AAAAf  h 86 AAAAf  X H6 AAAAf  H X6 AAAAf  8 h6 AAAAf  ( x6 AAAAf   6 AAAAf   6 AAAA  8170540370556508AAAAf  6      E  k  AAAAf  h 6 AAAAf  X 6 AAAAf  H  7 AAAAf  8 7 AAAAf  (  7 AAAAf   07 AAAAf   @7 AAAAf   P7 AAAAf   `7 AAAAf  ة p7 AAAAf  x 7 AAAA  8170540370556508AAAAf  7      A  [  ]AAAAf  x 7 AAAAf  h 7 AAAAf  X 7 AAAAf  H 7 AAAAf  8 8 AAAAf   8 AAAAf  x (8 AAAAf  h 88 AAAAf  X H8 AAAAf  H X8 AAAAf  8 h8 AAAA  8170540380556508AAAAf  8    #  I  o  ]AAAAf   8 AAAAf   8 AAAAf   8 AAAAf   8 AAAAf   8 AAAAf    9 AAAAf   9 AAAAf  x  9 AAAAf  h 09 AAAAf  X @9 AAAAf  H P9 AAAA  8170540370556508AAAAf  p9      3  Y  ]AAAAF  Z( 8 H X h x        ` p              0 @ P ` j  j  Hu  Xu   ( Xo ho :  2 8| m  m  m  @ P ` H X h @ P ` ` p  e  e  f  f   ȡ ء   8~ H~ X~  h h  h 0h @h Ph X h x    H  X  h  x    8 H X h x AAAAF  Z@ P ` p                                      0 @ P ` p     (f  @ P ` p  @  P  `  p   1 01 @1 P1 `1                         p1 Q  Q  Q  Q  Q      h x     ȁ 	 	  
 
  
 0
                           ( 8 H X @ P ` p  AAAA  9528   AAAA  a788ory AAAA  8366M O AAAA  6835    AAAA  1777mul/AAAA  Spotkanie z przyjaciółmi PL  AAAA  Czy stres może być dobry? Czy można go wyłączyć jak światło w pokoju? Poznaj lepiej jedną z podstawowych reakcji naszego organizmu.   AAAA  YNa czym polega pętla reakcji stresowej? Czemu służą przyjemne i nieprzyjemne emocje? l-PL  AAAA  zW jaki sposób myśleć o rzeczach, które poszły nie tak, jak chcieliśmy? Jak słowa wpływają na nasze samopoczucie? eb7696AAAAF  (A  8A  HA  XA   q  0q  @q  Pq  `q  pq  X     X h x          AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAG  @.              $            ($                   .      .      +                                  AAAAf            AAAAF  @             AAAA      AAAA  z    AAAA  SPrzyjmuję zdystansowaną postawę wobec moich klientów i/lub współpracowników 807a-AAAA  4Model ABCD - proste narzędzie do walki z kryzysem      AAAA  5Czym jest reakcja stresowa i jak ją “domknąć”    AAAA  B        dn-US  AAAAF       @A     AAAA  Mogę zakotwiczyć się. AAAAF              	                                    !   #   %   '   )   +   -   /   1   3   5   7   9   ;   =   ?   A   C   E   G   I   K   M      0 @ P> `> p> > > > > > ` p           ( 8 4  (4  84  H4  X4  h4  x4  4  4  8u Hu Xu hu xu u u u u           2 2 2 2  3 3  3 03 @3      ( 8 H X h        0 @ P ` p            0 @ P ` p 
 
 
 
 
 
 
 
   ( 8    Ї        0 @ P `  f f  f 0f @f Pf `f pf f f W  Y  [  ]  _  a                                                                                                                                                                                                                                                                              c  e  g  i  k  m  o  q  s  u  w  y  {  AAAAf    @    P    `    p              (    8    H    X    x         0  @  P  `    p! ! " # # 0$ $ P% % p& & ' ( ( 8) ) X* * p+  , ,  - - @. . `/ / 0 1 1 02 2 P3 3 p4  5 5  6 6 @7 7 `8 8 9 : : 0; ; P< < p=  > >  ? ? @@ @ `A A B C C 0D D PE E pF  G G  H H @I I `J J K L L 0M M PN N pO  P P  Q Q @R R `S S T U U 0V V PW W pX  Y Y  Z Z @[ [ `\ \ ] ^ ^ 0_ _ H` ` `a a b c c 0d d Pe e pf  g g  h h @i i `j j k l l  m m 0n n  X  h        @  `     @  P  `  p     h    x!  " " # # 8$ $ X% % x& ' ' (( ( H) ) h* *  x  0  P  p         (  H  @  $  ' % h^ ^ 4 H5 5  8  ^ AAAA "en-USc7f12da4-6824-4056-93e3-f009d4631319 en-US1ac53d8c-5b26-452b-8e1e-748d35aa04bb en-US79efa13c-a341-4824-9fa0-a90fe5a9d894 en-USe7bcf7e5-498f-471f-ab6f-ccb52864bec4 en-USd2761b7b-117e-4cb2-968b-e8c6d9bb02d9 en-USab881790-017c-4cd2-827b-d8ce6bfdf135 en-USf4c1f6e0-f378-4ff3-a531-83650bc15e51 pl-PLeb854f37-a6f9-4bb9-9599-a992d18886df pl-PLe3cdcfd5-f939-4374-a5ca-bfeaa440f186 pl-PLac71cc13-543f-42ed-b42a-3e27648e64c2 pl-PL00b5fa9a-302e-417e-a416-cc4c73f45976 pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 a074f4AAAA  %Type 1 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 AAAAf  V +   ?   1   =   E   /   G   9   -   )   3   C   I   A   7   ;   5   AAAAG  =                   +                            p>      >      K                
                  AAAA  Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting                                      Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Intro          
Article        Article        Article        Article        Article        Artykuł       Article        Article        Article        Article        Article        Article                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Ćwiczenie     Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Ćwiczenie     Start          
AAAA ^en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332   AAAA  ad30L840Lc40Ld50L160L470L990Lbb0Lad0Lae0L7f0Lec1Lbd1L5e1Laf1Lef1Le22La52L862L592Leb2Lb13Lb23Le43L653L173L4f3L724Lf24Lb84L3a4L615L025L225Ld65L5a5L5e5Ld36L346Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77L5a7Lbc7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7Lb18L0b8Lab8L8e8Lae8L009L879L889Lf89Le99Laa9L8d9L00aL29aLbcaLd2bLf4bL58bL3ebL12cL98cLddcL9fcL00dLe3dL46dL58dLe9dL6adL9cdL8ddL43eL84eLd8eL99eLb9eL2beL4eeLe6fL98fL09fL0afLcdfL    AAAAf  b_ ]  _           U        9           =     -     1            G  [     '     	    g             O            ;                    Y     E     A     a       M       +     7     #     I  c             Q  C  5  W  %     ?     e               3  )  K  !  S           /             AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8bAAAAD                                  	                                                                             !#%')+-/1357                                       AAAAE      	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                           = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }                                                                                                                                                              AAAAF  7(  I  v [    @  09   8  x !       ? t  ` X  `h    XM =  0D  p  H  5  &  M  '	      0]  ^    d      0y   x  B 8 {     @| w ȁ     AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg PL634AAAAG  H                                              !      H!                                        Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              AAAA en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 AAAAf         @ h   ȼ    H `  X    н  ؐ   8 P p    ؑ    H `   В   0 p     X @o o o Ȟ  ؞        h x     ȿ ؿ   ` p        @ P ` p   p7  P h P hj K  8   4 Ђ @K X       @[ h 8  p[ X  [  [ Ю [    ( `b  }   P   { 8{  ؂  y  0y  Xy  `Y Y py Y    y Y e P 9	  h  9	 :	     (  8 h  h  в   @   ( h 8 X    ( H (:	      Ў AAAA O wypaleniu słów kilka
Może się zdarzyć, że praca, która niegdyś nas uskrzydlała, była naszą pasją, obecnie sprawia, że wszystkiego nam się odechciewa. Na samą myśl o pójściu do pracy czy wykonywaniu obowiązków zawodowych czujemy się gorzej – nie tylko psychicznie, ale też fizycznie. Taki stan może oznaczać rozwijające się wypalenie zawodowe lub ostrzegać nas przed jego potencjalnym nadejściem.     AAAA  Często słyszymy, by w sytuacji stresu „oddychać głęboko”. Tymczasem to rzadko pomaga! Czasem nawet czujemy się jeszcze gorzej… O co zatem chodzi w oddychaniu? Kiedy zdrowe oddychanie zamienia się w hiperwentylację i jakie są tego skutki?    AAAA  Dlaczego leki przeciwdepresyjne nie działają od razu? Czy takie leki zmieniają osobowość? Czy uzależniają? Czy są bezpieczne? Jak długo trzeba je brać? Porozmawiajmy dzisiaj o bardzo ważnej grupie leków  AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA      L  AAAA      -4b3AAAA      c9d3AAAA        AAAA      Lda6AAAA      L  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA      and AAAA          AAAA      S99eAAAA      bbbdAAAA      1c0cAAAA      2550AAAA         AAAA      -UScAAAA       putAAAA      S  AAAA      S  AAAA      afd-AAAA      S7f6AAAA      en-UAAAA      S7f6AAAA      ude AAAA      7c54AAAA      06-bAAAA      E  AAAA      n AAAA       remAAAA       somAAAA      t suAAAA      ood AAAA       BecAAAA      inkiAAAA      the AAAA      hereAAAA      willAAAA      Q   AAAA  T       AAAA     o jeAAAA  E   c e AAAA         AAAA         AAAA         AAAAG                             X                   x            g                                  AAAA  3/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg  pl-PAAAAf    x s  p Xw AAAA  9  4d60AAAA  	$;D94AAAA      e9-7AAAA@  AAAA@  AAAAG  ؂              X^     i                                                                        AAAAD                                          	                                                                                            AAAA  Przerwa na złapanie oddechu 5c AAAA  Ekspresowy Trening Jacobsona   AAAA  Balony w parku AAAA  Uważny spacer aAAAA  Trening uważności ca9cAAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAAf  y Q   y   u   O   U   E   q   _   c   ]   k   G   w   K   m   A   o   [   W   M   I   S   ?   C   g   a   Y   e   s   i       AAAA  YOddech jest mostem, który łączy życie ze świadomością, a Twoje ciało z myślami. c6bd plAAAA  Oddech, który uspokaja AAAA  Uważne picie herbaty lub kawy 2AAAA en-USdcd84c0f-edbb-4681-9eb1-160ead6641a2 en-USdc1f4f87-4380-4d33-be57-fee5918f8672 en-US0675aa00-5fa9-4201-8373-7d600287c090 en-US98cd26e4-578c-439d-9cc3-492b171d78a0 en-USb3ccb352-1ef1-4d67-b4a2-879d46dd18be en-USdc8f209f-9258-480e-b34d-f9e5fe2568ec en-US5319b2b5-e1a3-4ab8-bc90-50dcae1c8a4b en-US45d43397-b8df-4301-a63c-eb8b1e027098 en-US6be51e6e-5ce1-48b8-83ec-38a83306519b en-US42aebb4b-54a7-448c-8f98-370eda637624 en-USede5d5d3-08cf-4708-86dc-e82eadc6cbca en-US1b79ee57-9936-4e25-988b-800f587253d0 en-US034b31f3-6090-402c-9e16-2ce9f5918f30 en-US3a4bca62-da43-47f5-8d6c-61d65cfb5982 en-USe491695b-8c5b-4aee-a04f-be2c6e063dcd en-US13dd9255-d96b-4c5e-9afe-881129b62931 pl-PL8b6e1a91-28fd-470a-8d2b-54fbf9fc5dd3 pl-PL64026800-e22d-439a-b33e-4e4ae68b5a45 pl-PL080426ee-4088-48cb-8f5e-1a0f07c285f0 pl-PL0a59f480-32d6-4f40-8f34-0cd993350944 pl-PLaa3e68f2-1c1a-49b2-bead-aca56b432f12 pl-PL4a906ba1-799e-4e31-b94a-74d82b7fbf26 pl-PL1a724d5b-02b3-4a98-aaf0-af6891ad80a4 pl-PLee01f040-5cec-4863-9b03-e6e37fa0dad6 pl-PL666a8bd0-1ef5-42b3-90cf-062111f15754 pl-PL6e373c27-4865-4244-8410-0a32c871d6f2 pl-PLcbe57771-17d1-4858-b87e-8742d54bcd27 pl-PL910bf2a3-d503-4310-8044-cf9c441c925c pl-PL65af0142-fdab-4e61-83e0-2f8f4bf6c3d1 -US  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w2lfvkbb/radek_1_thumbnail.png  AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lzjnt5s0/monika_1_thumbnail.png AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lzjnt5s0/monika_1_thumbnail.png AAAA  {|entLAAAA  -484AAAA  80b AAAA  {S99eAAAA  ~  AAAA      AAAA  |en-UAAAA  6d-f22aeAAAA  4-89S042AAAA  -704881bAAAA  c3facdcaAAAA  1ec-a638AAAA  9f509-d8AAAA  dd665386AAAA  8365c2-4AAAA  68357770AAAA  1777c9b-AAAA         ;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOAAAA  Uważne jedzenie 46-8499AAAA  Uważność dłoni -4145AAAA  Edycja myśli AAAA  Napięcie a relaksacja AAAA  |Ego mówi: gdy wszystko się ułoży, wówczas poczuję spokój. Duch mówi: znajdź swój spokój i wszystko się ułoży. a0f-AAAA  CCiężko było Ci przestać się martwić albo zapanować nad tym?    &AAAA  9Pojawiły się u Ciebie trudności z relaksowaniem się?  AAAA  +Dokuczało Ci zmęczenie lub brak energii? o dziAAAA  INic nie jest szczególnie trudne jeżeli podzielisz to na małe zadania.  pl-PL6AAAA ren-US4abdc31d-c257-45d2-a365-4465f7e55d12 en-US23c957db-1c5a-4cd7-a3a0-029b272f952b en-USc8fa2ef4-ce97-45bd-96ae-df6ba8ed9e1f en-US88912ff7-3c2a-40e5-97ce-c854d311ec9e en-USea2b47f9-6d3f-40e6-8cf3-6cda15ae3b92 en-US0b93d091-bc6c-44f8-af97-27779440f2c9 en-US39bacb37-9ff9-4111-ac1a-0e06bf6c7505 en-US18e0f919-73d7-414c-a7bf-4ec2c9338919 en-US70ebd5ff-add8-48df-b80b-ed272e6f279d en-USf95143bc-dbaa-42d6-aa05-07524765b7a4 pl-PL60ad5799-f1ed-43ff-a68d-24e4abf0be79 pl-PLb80420d8-6835-47be-b225-cc24c1a1ca66 pl-PLdb9f937d-9ffe-4a9e-8eb0-bded30be2ea7 pl-PLe61de26c-9506-49ac-934b-9a5e8a6cc62c pl-PL44bf358d-6131-4024-b5bd-f70979ff26a9 pl-PL778d61e4-c40f-41ee-9887-acfeae8d46ad pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b a9d8a9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-411f576a-7b5d-4b59-bc24-cec7a1a9e13e/ub_u6_05c_v3.m3u8 -16e5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6e6afa1e-b184-47eb-ae85-a5bfd028b1ae/ub_u7_07a_v2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-181c1221-8543-44d2-8023-fb589546fabb/ub_u7_07b_v2.m3u8 A  %AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f40fb998-2b49-442e-af79-43ec7c2a3cc8/ub_u7_07c_v2.m3u8 a79afAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ae5c08a-8a9f-40ff-8582-21443e3d0c75/ub_08_08a_v2.m3u8 ion-oAAAAD  B			!!!###%%'')))) X  AAAA  WYBIERAM sprzątanie ea-AAAA  Nic się nie stało -4bbAAAA  To dobre doświadczenie AAAAF     XA 0   y 8 AAAA                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Test                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  dpl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA en-US10eb163d-855d-43f2-948a-bb2e8529c7e4 en-US8e23c729-4329-48e1-b451-857cefc85a10 en-USc24b742b-46a0-4483-a9dc-512080192a02 en-USdb7048c2-b92f-44c8-9443-5be9b7b8477d en-US56e1c35e-5419-452c-aa13-271bb7224ab0 en-US43f762f1-9538-4e70-8a2e-5b8bfc22a7e9 en-USc60e5159-0d5f-463f-a3aa-14c56ed3ead9 en-US538875b0-6b2f-437e-8fc8-d7c106363eef pl-PL89888d1d-0018-42e5-9e08-992d2a5697db pl-PL82e17df5-9716-42a4-9d0e-51c45ab9825a pl-PL4ef34d25-1d1b-44a2-b774-ca478f0c1a52 pl-PLcd5b57a0-57c6-41a3-b354-3b90ec2dbb39 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f AAAA  3en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Inni mogli zauważyć, że poruszasz się lub mówisz wolno? Albo wręcz przeciwnie — pojawiło się podenerwowanie powodujące ruchliwość znacznie większą niż zwykle?  AAAA  BŚmiech jest ćwiczeniem fizycznym wielce dla zdrowia korzystnym. a739-2AAAAD                                  	                                                                               !#%')+-/1357    AAAA  *pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 f53 enAAAA      dd0-AAAA  S   485-AAAA  2TvAAAAF  x  AAAA  pl-PL  AAAAF       h   Ȫ AAAA  P-lp56caAAAA  Z           `9 deAAAAF                                                                                                                          `                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            `     x                                                                                               AAAAf  9                                                                                                                                     	                               AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-32b55c1e-d881-4295-85b9-254216785f34/c2-oddechowe-podstawowe.m3u8 b5AAAAD  O                                          ACEGIKMOQSUWY[]_                     AAAA           X      AAAA <p><strong>Czasami zdarza się tak, że boli nas wszystko, niemal “cały człowiek”. Albo boli nas, ale nie potrafimy znaleźć przyczyny. Mamy wszystkiego dosyć, cierpimy, a sposobu na uzyskanie ulgi jak nie ma, tak nie ma. Wiesz, że jednym z najczęstszych powodów zwolnień lekarskich z pracy jest właśnie ból pod różnymi postaciami. Może choroba zawodowa? a może coś innego, bardziej uniwersalnego? Przyjrzyjmy się przez chwilę temu, dlaczego praca, a właściwie atmosfera w pracy, może w takim samym stopniu sprzyjać powstawaniu uczucia bólu…</strong></p>
<p>Pewnie zdarzyło Ci się nie raz słyszeć takie określenia, jak „zranione uczucia” czy „złamane serce”. Określenia, które odwołują się do urazów i ran, ale tak naprawdę dotyczą czegoś, co wiąże się z relacjami z innymi ludźmi. To nie jest przypadek. Zobaczmy, jak to, co dzieje się w naszych relacjach, może odbić się na odczuwanych dolegliwościach bólowych i co możesz zrobić, żeby sobie ulżyć.</p>
<p>Zacznijmy jednak od biologii. Kiedy Twoje ciało dozna urazu, np. złamiesz nogę, zranisz się, masz stan zapalny, albo jesteś po operacji, Twoje nerwy to zarejestrują i wyślą informację o uszkodzeniu tkanek do mózgu. W tym momencie jeszcze nie czujesz bólu. Zobaczmy, co musi stać się w mózgu, żeby ból poczuć, żeby go sobie uświadomić.</p>
<p>Informacja o uszkodzeniu najpierw dotrze do wzgórza – centrum przechwytywania informacji zewsząd, z wszystkich narządów zmysłów. Jeszcze nie czujesz bólu. Stamtąd informacja jest rozprowadzana po różnych ośrodkach mózgu i m.in. trafia do przedniej części zakrętu obręczy. To bardzo ważne dla nas miejsce. Przednia część zakrętu obręczy. Tutaj też jeszcze nie czujesz bólu. Ale stąd informacja biegnie dalej do kawałka kory mózgowej – myślącej części naszego mózgu – i tam w pełni uświadomimy sobie ból. To tutaj nas zaboli!</p>
<p>Zapamiętajmy sobie, że przednia część zakrętu obręczy ma bardzo szybkie i bezpośrednie połączenie z miejscem, gdzie ból odczujemy! Jeżeli zakręt obręczy się zaktywizuje, to uruchomieniu ulegnie także to „bólowe” połączenie z korą mózgową.</p>
<p>I wróćmy teraz do przedniego zakrętu obręczy. To miejsce odpowiada także za inne funkcje, niż tylko przewodzenie informacji o bólu. To miejsce jest bardzo wrażliwe na sygnały, związane z… no właśnie! – z relacjami! Aktywizuje się, kiedy doświadczamy trudnych sytuacji społecznych. Takich jak <strong>wykluczenie, odrzucenie, niesprawiedliwość, straty</strong> ważnych dla nas ludzi… A więc sytuacji, które wiążą się ze znalezieniem się poza ważną dla nas grupą, poza nawiasem…</p>
<p>Zaktywizowanie się zakrętu obręczy pod wpływem tych społecznych sygnałów sprawia, że bardzo łatwo uruchomi się także bólowe połączenie z korą mózgową i… możemy zacząć odczuwać <strong>FIZYCZNY</strong> ból. Prawdziwy fizyczny ból, chociaż nie ma uszkodzenia tkanek – szkody zadziały się w naszych relacjach. To działa jak automat. Trudno jest nad tym zapanować tak po prostu. Ale uświadomienie sobie, że wykluczenie, niesprawiedliwość czy straty – które nierzadko mogą pojawiać się w pracy, zwłaszcza intensywnej, wymagającej Twojego wyjątkowego zaangażowania – mogą nasilać się, a nawet wywoływać Twój ból, może być bardzo pomocne. Bo w tym momencie zadbanie o to, co dzieje się między Tobą, a ważnymi dla Ciebie bliskimi, w tym między Tobą a Twoimi współpracownikami, może wiele zmienić w odczuwaniu bólu.</p>
<p>Otocz się zatem ludźmi, z którymi dobrze się czujesz, spędźcie razem czas na aktywnościach, które sprawiają Wam radość i dają poczucie bliskości. Zrób sobie listę osób i kontaktów do nich i nie wahaj się z niej skorzystać. Ale wcale nie musisz czekać, aż ktoś się zaangażuje. Badania mówią, że kiedy sami zaangażujemy się w działania na rzecz ważnych dla Ciebie ludzi, to ma to skutek prozdrowotny. Zastanów się, co możesz zrobić, żeby z jednej strony atrakcyjnie spędzać czas z bliskimi, ale też nad tym, co po prostu możesz zrobić dzisiaj dla innych. MOŻESZ i CHCESZ, a nie musisz! Bo przymus, to znowu coś, co sprzyja poczuciu niesprawiedliwości - i koło się zamyka…I nie chodzi też o wielkie rzeczy – tylko o to, by Twój mózg miał poczucie, że masz wokół siebie grupę innych ludzi, dla których jesteś po prostu ważna.</p>        AAAA       H     0  X$  *  X.  K  Z  h  q  @u  `x  }   ~        p  p      `     (  ~   ؕ p     0 h    0   H    , p/ X0 1 2 H5 5 L xQ ؊        8$ 8+ ? \ ] ^ c d i Pt |  ؏ ț  H    & & , M f px   h  P   @            ( y y   (     8    X h5 HA o w    x   0	 8(	 @3	 87	 P:	 X|	 P AAAA           x   x      P      x   8   P                          (        H        (   0   x   (      (      `          8             H   @           8  8         8   8  p   8   0       (             P       H            h       X          X          H  `   P     @      H                  8       h                (        8                `     @     0      8   X  x           x      P        (         `    	    P           0    X       0 AAAA                                                                                                                                                      AAAAF    e    ػ        |       7 AAAA       H     0  X$  *  Z  h  q  @u  `x  }        p  p      `     (  ~   ؕ p     0 h    0   H    , p/ X0 1 2 H5 5 L xQ ؊        8$ 8+ ? \ ] ^ c d i u | |  ؏ ț  8 H    & & , M e g Xw px   ػ   P  @         p    ( y  (     8    X h5 HA o w   x   0	 8(	 @3	 P:	 X|	  P AAAA           x   x      P   8   P                      (        H        (   0   x   (      (      `         8   @             H   @           8  8         8   8  p   8   0       (             P       H            h       X          X          H  `   P        @      H         8            8       h         p                                   `     @     0      @   8      x   x     x      P        (         `      P           0  P       7  0 7cb4AAAA                                                                                                                                                                           AAAAF        h                d82c           %    Y      K     @   {  +                       +    )    g    e  _        m  7          h           u  /                o      U  	  9              w  /      '  A  [  !  ;  ;      {        ?  c           c        #      g    =             W  3    m        #  1    i    y  ?  u     s    C    Q    s        a      Y          i      q        3    -              O        A    S  K            G    I              	  k        %          =    q  a  -    '      ]  }  7    W  E            w  k    M  5    }  M  O          S    5  Q    e    _    !        )  C                1          [        ]    y    I  AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Im bardziej się starasz, tym bardziej obraca się to przeciwko Tobie? Poznaj mechanizm, który może doprowadzić do wypalenia się. 62AAAA  wCiągle się słyszy, że trzeba sobie radzić i być w życiu twardym. Jak w zdrowy sposób troszczyć się o siebie?  AAAA  kJak sprawdzić, czy w naszych myślach nawigujemy w kierunku, który nam sprzyja? Czym jest "test kamery"? ideo AAAA  kDlaczego zasady zdrowego myślenia pomagają chronić Twoje zdrowie? Na czym polegają zdrowe przekonania?      AAAA  xWykorzystaj najbardziej naturalne aktywności, które dają Ci radość i poczucie spełnienia, by poczuć się lepiej. AAAA  Jak wspomóc produkcję endorfin w naszym organizmie? Śmiech, poczucie humoru, a nawet sam uśmiech, może mieć nieocenione walory terapeutyczne.     AAAA  {Warto dostrzegać to, co sprawia, że zwykły dzień miał dla Ciebie wartość. Zauważać, co było w nim zwyczajnie ok. yerExAAAA  W trakcie tego spotkania przypomnisz sobie najważniejsze elementy o których rozmawialiśmy i dowiesz się dlaczego ważny jest odpoczynek. e7bAAAA  LPodczas tego spotkania będziemy dalej spacerować po ścieżce zdrowienia.    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dqajt43j/u02_thumbnail.jpg ontentAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg 41abAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg dc-4AAAA      L  AAAA      e6-4AAAA          AAAA          AAAA          AAAA      L  AAAA          AAAA          AAAAF  i  i  AAAA Den-US87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 en-USfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f en-US9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e en-USa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb en-US4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 en-USe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 en-US39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 en-US79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af en-US2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 en-US8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 en-US596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f en-US64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 de-DE87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 de-DEfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 pl-PLfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e pl-PLa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb pl-PL4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 pl-PLe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 pl-PL39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 pl-PL79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af pl-PL2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 pl-PL8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 pl-PL596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f pl-PL64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 entLAAAA  en-US91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb en-US40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 en-US283c7429-3b87-494c-915d-397b8fe410e4 pl-PL91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb pl-PL40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 pl-PL283c7429-3b87-494c-915d-397b8fe410e4 a9-4AAAA  '                                        AAAAF  @ 0]      AAAAD                                          	                                                                                         !#%')+-/13579;=?ACEGIKMOQSUWY[]_ace AAAAf  <p                                               	                                                                                                                      AAAAF  3H`  .  / /  / 0/  ` h @/ P/ `/  У    ( 8 H X h x        08 @8 P8 `8 p8 8 8 8 8 8 8 8 8  9 9 v v v v v v     AAAAF  g   :  7 h @  H AAAA  U-neP-lpAAAAF  P                          H AAAA      6-61AAAAF  w 8 w h AAAAF  p X h , PZ    AAAA  382La04L319Lc1-4AAAA  Dlaczego ruch jest ważny -PL  AAAA  {deo AAAA  -497AAAA  /    AAAA  />/ 6 AAAA      AAAA      AAAA  Emocje a stres AAAA * en-US79a57d07-8c3e-481e-9582-3b6969aec781 en-US5bd90bf4-5f77-403a-bee6-6e77de1f4e4c en-USe4757238-a368-47c0-84ca-4cefc772fa43 en-US1120e134-2f8e-4ecc-96d7-6d3970863cfa en-US269fde39-61ea-4b9e-aba2-06fff6d16e4e en-US812c8135-0682-47e1-b9d1-1c261915a642 en-USa24bc3a3-fc83-4445-92f7-135cf547e514 en-US8e73c8c0-86d1-4752-886c-b1331673d973 en-US96fffd44-714c-4698-ae71-04c77e6c5a07 en-USc7bfa674-2fdf-4344-b2ae-d24be27bd9db en-US40293a37-1e76-4b6c-8b11-1e8d3fa1a8d4 en-USd06142d6-ba56-4860-8e82-3c8ffd62f236 en-USd61a4d14-1abf-4b9b-bcac-db539b62d2b5 en-USa406ded9-73ea-4084-9a4f-1529d154e3cb en-USeee79029-978e-481a-9f1d-6e26ffcc14e3 en-US5a541296-2521-43c1-b6ef-9131c1363fea en-USde47a011-8fde-46dd-895d-bba04534bada en-USb52215d5-d43f-4fca-a775-d562446d4aa9 en-USbd87d5be-fe9c-4367-901a-fc221237acf2 en-US2d8537cd-039d-444d-801b-90cbe9b0274a en-USa3a1ee4f-c01a-48b1-94aa-78228e38947a en-US04f797eb-165d-4abb-92d1-70eec97de88b en-US248d7ca8-9cae-43a4-bb4a-0228736891c4 en-USba5b69a1-081b-4c59-908c-fca4a5c09aa8 en-US5525d678-30a7-4918-9f08-1fdbe777c765 en-US3dbac136-7a98-48ef-b7ff-73925967a7c8 en-USf3195dbb-7f11-41e3-a094-f413c927381a en-USe80b2473-2524-4731-9ca0-ed54ef548f34 en-US51ef264f-29fc-47d0-aa00-44a24f1452b8 en-US19d5a9dc-ae19-4ba3-9b76-ffbe29cae4e7 en-US451f9e8d-42db-4477-ab15-c66b75cc643c en-US8b371288-bb52-44cf-831b-5993536aaa6e en-US4c106183-3d7f-4f01-a37e-16275ca3e1e5 en-US7dd9cf95-f383-44a0-80de-2ad90b985064 en-USbc9eb5b0-945e-4298-ae0a-9c75c3c9ecb0 en-US90e2d16a-cfd3-4531-993c-064d6ad7893f en-USf9514fd6-34e9-4c3d-bc14-fe315da8b14c en-USf37b4add-0f3b-4b0d-91e3-ca4c663d8198 en-UScf905976-3056-4674-a894-45c887900a6d en-USd38faaa1-ec8c-4c77-86f4-97697a86791c en-UScba9a435-bd97-4e09-85d8-bc447d85938f en-US75d12268-149f-4eed-9d99-aa8b8aad68ff en-USc99d6e43-e458-4ba7-9388-3a6efebab5bc en-US567f96fa-890a-4601-8cf1-09f333d5f2fd en-US6fe955ee-14fb-4e1b-96a2-e513bf1efddb en-US26f0ae4a-6674-4338-aafb-6cf296a397be en-US643abced-d27b-4058-9e1e-daacffa7c9ed en-US4715d9ee-b520-405f-9cef-772f2dd95a5a en-USff2e7ccf-f59b-4463-b1d2-17a2e15cbad9 en-US922f6bf4-1870-4d52-bfaa-5f8d5068984b en-US6ef16a85-1fce-4076-8052-12f1c069514b en-US2ce3aec7-cf53-43bf-980b-cf7031227662 en-USe23f7b45-5408-4c20-b923-bb37d0baf1c7 en-US3ddfd511-2943-45d8-9348-8b55cd43e85f en-US137e60c4-8024-4738-89e5-dab888eea2a9 en-USbfb1720f-c416-421a-9ec2-854c12084a71 en-US74e2e08e-31f2-4257-acb8-e0bc017e3fbb en-US567d41d4-8fd9-4380-bc0e-e600ff2a1a41 en-US0b876c61-8678-47b7-b3f4-432fa655ee21 en-US7732c52f-d1ce-4509-8013-0be4c919e896 en-US0ae96de8-ec4e-4cb8-9bcb-b9816ddc3653 en-USd0e84971-398d-40a0-bc1e-1ec9ee250272 en-US858ce7d7-8967-476b-969f-bfe8fbbc2dd3 en-US12587c17-b713-4785-89b0-e7b5a308f0bc en-US145cf2a8-2b42-4cdc-b763-55119570bef8 en-US0e96a716-37ff-4179-8a79-b3042343396f en-US5500e46f-23f3-4676-b6d7-1b3a67eab006 en-USdb48403b-c16d-4ea2-8a25-17c37171bfe8 en-USd9ea191a-62f9-49ef-8c88-a9e18e4b6c5f en-US94d36673-b9a6-4eca-bd07-eb1c1ad06ee1 en-US3c640c79-2d4f-4765-9cad-f07bcbc88036 en-US248b202f-4c05-4f0b-b932-0b4c49370650 en-USa572e52e-ef78-4778-ad4e-80c5dcb60e5e en-USf4001040-9bc0-46b9-8e26-1c59414d4e6f en-US2dd902cb-c080-431c-9dd3-4157055ebc2a en-US34ad313c-f0d2-4c8e-a8fa-154d8efffec3 en-US89daa0da-30a8-4137-b338-3e4bc7b5c5c3 en-USec82ba62-f939-4d5c-b72f-ab8b8833d209 en-USa8d3f017-fa47-4b48-bbe5-e431600ae7c7 en-USc3ab2765-3b89-4968-84fb-38abc58069cc en-USf128df76-538c-4a93-9916-71e5690c1cd1 en-US08e5d8d7-07fe-43c8-a1bf-db5e2f75f6a7 en-US08f234b2-fb4c-48d2-bb3c-82c0bd212f61 en-USb85180d3-c5fc-4149-9458-d959564a51eb en-USccd37853-6e88-4127-b8a2-b73255d32197 en-USd2da5528-822b-4b5d-9ff5-98f9ea300959 en-US0328b56c-6bbe-4615-95f8-9694eaf92aed en-US24916da4-d6d9-4e27-8125-3117f4cee819 en-US865e8f75-5371-473a-91ff-ed1b01875e4f en-US8ab33e71-432c-49a2-9d19-bc5a2c156da5 en-US3ef1545f-a739-4d78-9693-97eb333e963d en-USc6acfc11-d742-41d0-9d36-a503812eb9fa en-USb75d3320-f3fb-4851-806a-fec36df8308b en-USc8126d34-c76c-4824-823d-42cc172ac466 en-US8e5dc84c-1d56-4adc-85ce-29c2e589b9ee en-US758973d0-4013-489e-8687-68c9ff362f7c en-USa823b0a2-e19d-4fba-87d5-e987a17598c5 en-US4d38878b-0992-4493-88a4-09ab797e6f10 en-US984b2a6c-c6ff-4120-9f90-257d0d4da969 en-USb674a9cf-83c6-48e6-a245-5844ee935844 en-US37ac7a9c-e035-4b94-bfed-0b14e8893bc4 en-USbc76ee31-b0e8-422c-8309-a94610d6ab68 en-USda133557-953a-42d3-8a36-f30f47fc2f56 en-US851c4223-cbe2-4b9d-9f0e-2142231dd73a en-USa0e8fd94-6175-4e0a-957c-64ce1c636c81 en-USad9e32ef-326d-4a40-9207-5eddb635778c en-US7e81a9a1-6307-453d-b9bc-a6b97f842511 en-USe095c5f9-6d08-430d-9f90-d97eaa73dbd9 en-US682e6b8c-ea24-420f-8cb2-c9738cd65dcc en-USe4e1cba0-3a97-41e2-ae60-9fe55953853e en-USc64f7f2c-5f81-4e5e-acfb-f41ce3a0f883 en-US2c13a578-a8df-4068-bd04-1e7007ac606f en-US472f7c89-63a3-48ea-b48d-a4ff6f24ba79 en-US390aee2d-6173-4d29-94c2-352017adda00 en-US5c535cff-8e36-4b5e-9805-aeeccbb9c36b en-US82b705f0-12a8-47c4-b0c8-fd106ca8ae4d en-USf86ef4cb-faf6-4425-842f-e067fc319c90 en-US3541469d-d838-43db-add8-a291bb3a9837 en-US1d5c4fcb-6bf0-454c-b078-d90f0fd0ca91 en-US07592768-e93b-4074-92ff-eca5967ef134 en-USe91cca29-8f48-4ffe-ba5b-af99991117af en-US1ab73387-d695-4922-892a-1e78955b7da3 en-USfca52021-c0ee-4e01-9bea-df9a73a68101 en-US4928fead-55d4-41ee-84bc-4b6403a7c420 en-USae79b193-4402-4405-a894-46d4b4987945 en-USb219cfdb-6c25-450a-8415-9ea51cedfd45 en-USba133214-fe2e-438d-9c94-f0dc0c0a9bb7 en-US0afabf31-119b-44c9-906f-5e9ff38f4380 en-US355e0a6a-f664-4a8d-8a38-c047570f01f2 en-USa8edbb7a-653d-4a18-99d3-72a24f9895f2 en-US89e196d5-7986-4441-a8b2-427260900b5f en-USf3ebed8f-a3a6-49c1-b4c6-2a594fe2138c en-USb28dca80-f047-4fd1-bf35-82d73d41d67c en-US214f383d-8005-4056-80ac-f6525095960b en-US2dd14501-2d79-4fbd-8426-4a0092f19c26 en-USe01ea9cb-c2bd-416f-86da-1bed11092079 en-USd08e7798-0db0-498b-aa50-c049cfdc17e5 en-USc7c63147-756a-433d-b31a-3ee2f1e58c0f en-USf51b4406-c918-4144-96e5-e5d5a7fa3cc9 en-USbe2fc658-447a-4032-97bd-8c9ad6ce7abc en-US40c92cf9-ac4d-48b7-a7c5-04ea889aab68 en-US86ed395d-ef62-4bd8-95f7-28c3b6231d32 en-US971a1b6d-10c3-4194-a49f-2e944098f05a en-USbf1159d4-9b7a-44fe-8e80-b47d6cc6ee12 en-US344805b9-dda9-4f34-b1dd-8b9a122c0387 en-US7986f3cb-a222-4011-a02a-1f637b6a81e2 en-US7188d7ce-e009-4c49-b2b5-85cea7fff489 en-USd1c28289-6d9a-4376-8e22-01ab69527675 en-USa387493d-a0f6-41a9-8872-41bdf51e04db en-USeb12e712-1094-48be-af72-148c50ab1a63 en-USddbfb06c-178a-41f0-98d0-69ce8b65add0 en-US4ca16346-3e21-4389-b731-390e1df0d01c en-USa270bb1c-bb50-4c88-bb32-cead9a27cc1f en-UScaf60331-7197-4f9a-a597-befd210e7bad en-US6ff7a535-15da-41f6-bed6-2e16d78df47d en-USd4fc0415-8692-4c5b-a1de-786512de5bad en-US6cccc04e-b690-421a-b0b8-5995c16cae23 en-US343ded03-10ee-404a-8850-53e0e57569a9 en-US96dc7b29-4717-4c28-b8bd-5c35af42ef19 en-US5a477e8e-1667-4ccb-93f8-84ab5dd51549 en-US864980fa-a29a-4f29-b10e-7213150c8f53 en-USe57360ab-8b31-438a-93b1-8c23504b89d9 en-US18a41852-01c8-4dbc-ad54-27a3601ff1d6 en-USc3129d6c-c412-482d-a581-35f9ac8e46bf en-US20e4df5b-a8e7-4485-847b-a7ba71ef31e8 en-USbbb208e9-8afb-4c2c-bec1-24604b000317 en-US95418ba2-9e39-4c5a-b253-92b8cca996a3 en-USd7b5cf46-fd0a-48df-938e-70ba33c53b6f en-USd6656cab-bb28-4d7a-92ba-0f4ba3811fdc en-US37c5449a-4d7e-407b-8a5d-5331087c12d5 en-US6c4a9ffc-7cf5-4674-bacd-49983ec58691 en-USbf31289c-5701-4e97-83fd-dd3d9ff62d15 en-USbf126e32-2e53-4f60-8a10-eab24e479fcd en-US8dd1cab5-2aa4-4ba9-af40-8b45a9a08c3c en-USa7693f56-12c2-4732-a0a0-cec896a426b1 en-USe78936b2-81fc-4fd4-8af4-5aee6f77f2fd en-USefad6186-4f5c-4be4-a777-4eacf4b4dea7 pl-PLea36224e-c42b-4743-8417-bc431664cfdd pl-PLb82fa927-db35-45b1-8282-a33604fdbcc2 pl-PL73af1f6b-79fc-419e-b221-6369be428240 pl-PL55dec393-53f6-4ac1-8d25-a70765ae323b pl-PL5a7a7a6e-e5d6-4a0b-a166-da9810c76bab pl-PL500cab26-d315-4c62-a135-5874c05aaa81 pl-PL4d92ef00-294e-4f58-8334-a13599ff1107 pl-PL7efce725-afae-4f76-a170-83b490cecfe7 pl-PL296c9619-856a-4e5b-9cbe-dd481d771005 pl-PLb2ab5ae7-56be-4ce9-9436-7afccab79679 pl-PL8038e668-610c-4d5c-b009-b4bc9a09f77a pl-PL388144e7-fca8-4913-ac8c-e420aa285c1b pl-PL716b4727-9920-41f9-baf1-8ec2023a9b50 pl-PL5f007457-8dd6-4cfd-893c-9bcfb0a62241 pl-PL7757a224-dbc2-431c-97a5-b9d819660962 pl-PL12e14e3e-7643-48c8-901a-1278d6eeec44 pl-PL5b1a5557-fe16-47f6-994e-25dc54ecfe05 pl-PL458ca62e-cff9-4ea6-bb13-6249819881c2 pl-PL86aa447e-964c-4e07-ab64-5f53ea5395eb pl-PLa1b9f7eb-8852-4153-89f2-b331e93701df pl-PLd2d9f9a8-0b0e-43b0-811d-a20037a1e07b pl-PL064e32f2-630b-4851-b62f-74b045d73716 pl-PL7b972f9b-8417-4d69-84f2-b071bf81a5b6 pl-PL42700fce-98f5-4d2d-a77c-a218513071f0 pl-PL19bf9cb0-a483-419e-aa4a-42a3048ced59 pl-PLddf2ae7e-3b34-4c05-9106-4cf71ee9caaa pl-PLd5545416-604e-49f3-9e6d-c1463b62088e pl-PL98a1fd5e-9d8e-4c85-9482-81fff76a5fdc pl-PLf82b21d9-8bac-4f99-8b89-2ae1ca700187 pl-PLd260b1ab-f4c7-43db-8a6a-ce855faf1d85 pl-PL97333f56-0589-4048-8a58-aa22a38f9e58 pl-PL2caf93e6-5294-4c41-9bcf-01a6c008c79e pl-PLbe4e862d-c2d3-43e1-ba05-358df861a977 pl-PL8e7a244a-59d3-4f31-9309-6e77c5859b46 pl-PL5a1fa689-5a92-4dd1-ba7f-4ae3a97fede4 pl-PL1f3cba3b-d7dd-4a7c-a124-fbd0da464344 pl-PLd2a51010-9ab2-4261-9458-cba9005c4dcf pl-PLe4451a6f-9f04-4af1-b222-fc54e108b55c pl-PLa7a489d6-71b9-4e7e-b1ef-150c293e50f2 pl-PL22bfaeac-97c0-41fb-9ec7-d6335404e587 pl-PL0e89e5b4-19a8-449c-bac0-da5bb9acb45e pl-PLe1154369-0544-4260-a02d-7e25e07684c5 pl-PL3b926175-01f0-46f4-8beb-cbc4ed5947f2 pl-PLe07a82a7-cf58-43ec-8ccf-ca1de3d27414 pl-PL9eecf53a-1224-444d-8302-d02e0a2e2f7d pl-PL7ce9fb5e-ca99-4e50-9fc8-13f453907be2 pl-PLf73b7fde-89ee-45cd-a3ee-0d036ac09481 pl-PL42ac9650-ee27-4912-85ad-72dbf209dace pl-PL26807cab-bae0-4936-ac5c-d3173fab42bd pl-PL94eb9113-fe87-4fb8-aa61-6ed4b334fefd pl-PL98097d78-33dd-4b73-946e-39cb1660e7af pl-PL12fab4c3-13e8-474f-aa20-899e5b989cf7 pl-PL440a67c7-38bd-499e-8014-de8f3f4baf5f pl-PLdb1b5cb0-61dc-4f8d-86e1-1d52e20bc42e pl-PLb961c5d8-a874-4870-a5b8-07a3736dd228 pl-PLa6540130-7350-4612-9d56-6f2d0853317b pl-PLbee48d01-ec93-4c81-8c82-cd9efa47c076 pl-PLcd45275a-39d9-4656-88db-5f8d1991a3f6 pl-PLe65384c4-9cd9-4483-b564-60d0eb6a893e pl-PLe3b7012d-825f-483c-9b9c-ba5875234e94 pl-PL20a5941e-4574-47de-86ff-6ebc65cf9e47 pl-PLbba86f4a-b32f-4f79-949a-f9a47143115c pl-PL1199b97a-aab7-4371-a6cc-310783ff0157 pl-PL84c8d029-c93b-4ae6-9ca6-ec03eaed64e2 pl-PLf4629454-1807-49ba-915a-ed423d3e521f pl-PL1e5aac53-58e9-47fd-88ab-d15df7e86325 pl-PL8e232729-63b5-4f94-800a-1b55317cf359 pl-PL9d2df76f-a7b8-4420-865f-d0fca1357cc4 pl-PL632e9367-3196-4671-8554-8bf60b0f9383 pl-PL2d00a425-9e74-4e2b-afb8-d2301ea9bd5d pl-PL59eb1183-fb65-43ab-bea1-910896f5de0b pl-PL270cc456-6c7d-4bba-a290-e885379cc0bd pl-PLc02e9a7f-d20b-49c1-860b-884e861f8c6c pl-PLfda85e85-31a3-484d-80e2-c1caac2a9a6e pl-PLbbb8eebd-4d24-4197-8141-85d41fb8a06f pl-PLae281f2b-f0c5-4a21-8536-0521d17f2c7c pl-PL4e1e4ec6-7ba3-45c5-b7a9-a0b4de45d9a1 pl-PL3fb058bf-b3b1-4d04-ac86-dfb49007d520 pl-PL3b6c36d9-ef04-4bec-9042-02ff681a7705 AAAA % 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 AAAA hpl-PLbd688925-f7b1-462e-9bae-f6571b5de918 pl-PLb7fa6e7d-4f21-494b-8713-0a265a912182 pl-PL5025c379-c667-4993-b99c-dd21943f2049 pl-PLa9c32f07-bd81-445c-8f90-82ce8cd3c4c3 pl-PLb58550fe-1c38-4a50-ad63-b4b299016c2d pl-PL05018588-0869-4233-8e7e-d454f4cf9877 pl-PL57d7b47d-2d3e-492f-86c7-906fc97ec345 pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 AAAA t7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35  sucAAAA % ba4c5b94-ddab-488f-a6a3-3716301022a5 fd33a66c-f140-4403-8b0d-3be6155acc63 d2f2661f-1ce6-4980-9d8f-d7c3fe678f44 39b0bbac-11eb-4998-84bf-44c85a9d1ac8 46900639-52e7-46c5-b6a4-528d3f85d8a9 7f6ef12a-98ad-4fba-b549-f2f4c48e6a09 6d352b11-439f-4406-8a57-fd67cd7bedab 3a2860a7-5cb6-4876-a749-35effa397314 58528720-21d2-4bd9-b3e3-28ecb0e51766 8d6cf45a-06a0-4920-a614-bb4df2a15c21 4c1bd182-7cfc-4ff1-a092-df3a7235d278 7acec5ca-f80f-44c0-bc40-c67c749aed90 af443f12-8311-4203-bc1f-41bbad7636e0 91db7110-b19d-4c8b-99b5-b48500d3c0fb 5799eeeb-d5f4-4253-84ad-76b69fec2692 07b4714d-95e6-4928-8f69-818edc87bfc3 12782e25-e80f-4184-80fb-6d3e286472a5 f49b91c6-522c-477d-81c8-f2a02c7aaf36 c64fe084-c323-4b9f-92a4-e4a74f8589cd 01a69714-7215-4cd8-8bb0-3662fb0e40c4 35c4a898-1434-461f-b158-2a1de2546bc2 95184b1f-7bc6-43ca-834a-0d16d8e5810e 4962d73e-449e-4449-bd57-d300a84b3284 92f92416-4d25-4ac8-a105-60041cb215fd 0f23a213-2239-4b6a-8d0b-c1ebfd8378b2 9e65e797-5f6a-45a4-af83-9b3a8e00dbf5 06d53913-5ee7-48dd-8b45-eae381cfad80 abc50d38-6382-4e19-8d30-78b8b5ee0b52 35471a8a-f0aa-495f-a221-fce1860a713f c367df31-a735-45ba-841a-39099901cad7 a55ce323-71e7-46cf-b2d6-5c4b967c830f 2c801290-e5b9-4e2c-929c-616a4d0028e2 112151a0-0b10-4a06-960b-38b2831735ac 1f74e8e8-8108-4985-8f2f-b9dfd61d8b49 c6bb0834-3651-464c-8219-45dc6634aa68 1645c3cf-b38e-4b44-b115-d908b1663538 af7afa0e-2aec-4cac-b8ff-96855a63a74e 223dca10-8259-4c8c-9234-cefaf0a34520 7935f9af-e023-489a-9db3-d931ce362225 450ff527-99d9-4046-8c6d-b2f49db77c35 ca73e684-9488-4c54-87dd-2cd858374de4 430b3e65-e4c6-45b3-8f29-a255c2ad7d30 6df6cf50-d650-415a-a14e-1f006103e76a 5fedbf08-e8c2-41fa-a945-6b2a99b0ca66 b820b2bc-d42a-4e01-99fc-f44fe5945e31 39fba825-4a47-4808-a45e-b7f8417f5ad2 cb349a3e-6166-410a-9403-7891867cc561 f3549ff0-707c-4b18-821a-aef26e5d128c 24743208-2e32-473a-9589-2a40d8bf8eaf 9bb9d460-8470-48c2-bd23-5af646659528 92348c04-8140-4cc3-ae58-c0dc9cdce5b8 56a69158-9d22-408c-9842-18a84780f176 cd15d929-8c1e-45b5-a169-9a31d7e72d45 eee09f67-9ffb-447d-897e-6b2bea1cd7b3 5b13ee3e-75ab-47ab-bb2d-ff3d0d9350d7 7b707f2c-3c56-4fcb-b459-31c040759a08 2aa8dd02-6872-4f1b-bbdc-640f03f89fc1 81720674-8268-4dd2-aa46-f0a73cd24ce6 efb957cd-aee9-461f-9374-4b568faa46d1 267a2d87-0e36-4fb2-869a-43c5cdd9fe4f e8452897-c33d-4c1f-8f24-50e450e98ca2 bfb7850c-ae94-4481-b9e9-3263faf2157e fa83e97e-9cb2-4cb2-b599-94db566a74aa a858410e-cfad-4378-8d8e-946fc4db0bd9 063e9f9b-dd16-49e5-b419-5c0aeba24baa a7838405-e6c8-433a-b52e-ff3ee8e3d014 f9ce4d87-df5c-46a9-a27c-0b5e0552133c c1d71cdd-492f-4b5d-921e-3fda496086e8 5e995790-f5a5-48ac-81bf-8ffb485349a9 140e8687-c9bc-4d4c-9569-d1fee1477bd3 c1652737-3b43-4a40-b730-d6e9d6470e97 94717cd0-8f82-4491-a721-d1e89d0c9a51 4cd5093b-4eb8-490b-ab51-e13f9732f9e8 dd5344bd-fabb-4a5a-8b65-c2ad76c1e9d2 fec2b03b-cee5-4379-b576-74c42724b6d4 0a702c83-2506-41c5-8d84-279b1d08451b 219298bb-9126-48c3-a701-acf8ed238743 59ec4ac4-a452-4262-b16b-beede8acff74 b116c1f8-d36f-489d-9db8-82020dd8b25d edfd9561-60ce-4af4-b883-47f55d5801ed 4a073867-5ea5-4403-ad7f-80bb17775787 c1f8b04e-6624-4581-8b10-62ee4150f882 7ee58342-8f47-4b53-8b3c-a322b702f556 28acdbdb-2613-4c4a-bfe7-94a821ba4be3 de301e5b-f9b0-4f23-bfa3-a55bd009af04 6a3a16fb-582a-4239-9568-c3caebaa9c3d 9e04866d-c9fe-4844-80f9-51cf1b4bd11f 8a69028f-35fa-4f92-845a-6f2082ca6a0c 091db512-4f39-4675-bb96-8c920a663b58 fc8a6b5c-a298-4c0f-a11f-fe20e9a79afc ef9d8e84-939f-4604-abed-beb4e5040dd1 35c653b0-0684-481c-b024-6af677d64471 85485a55-7b8a-4302-a7d6-584b93210d7d fb10e4ca-b4b3-499c-b890-93186b03ef2d 574e7d23-04be-43c4-acb6-a2dbb92bfbc0 97430a4b-19d8-4987-ab86-074239470708 14c9c3c9-7df8-4096-a243-e813141e43e5 1d075df5-a75a-4b2d-9eeb-b334550b5c01 c25618c3-010b-4173-abbd-3bdddd806d48 8bfe12c2-a809-4194-9d64-ba96d976702e 59228988-c963-44b5-807b-6dc9dfbd4115 8918b45a-0264-4dc8-9418-71e3d96669cc ed116f8e-377b-4b79-95e5-54d389903ad2 cdfe27d9-5c43-4e27-8885-23e53fe5b48d 7fbd0e06-5b6a-4cd6-abdf-641c9ba06def 4dc006ac-c413-452d-9286-2851e04f755b bf152012-8fca-4ac0-8dd5-c0caa1ed2823 12c408fd-f70c-405d-8fe8-7be89c752dd8 92cc4b2d-45b6-4108-9b71-f0e363954f98 85b41ed1-86fb-4582-8723-8221cc0c37fd 5f5ae4da-b573-4787-b6c4-d23fc731ead3 0fe07520-1ec3-40ff-a800-4edad0d0e9b7 d469c909-f7f4-4b4e-95fa-e7c5220f3947 5f4553b5-d993-42a4-9065-2851c506a60d 87f1223b-c8c4-4d79-a8bb-fedc98cf6753 9bc68658-c881-48a3-a8f2-1c90faa160b5 5a9275eb-462a-48c6-af1f-4960979b4d63 f909e99c-ba83-4f0c-95b1-e9c0bdd1278a ec767c03-deac-4ba5-b610-d4eab2c11801 12eb350c-f20d-47df-acbf-65614a5b61f1 0f621803-6222-40cc-8623-38f528a5b47a ab6a77cb-c34d-46a0-9239-a30f02f8326f 790b526d-6fd5-4f36-8d94-cd951a2fd6e3 655f7f94-66c1-49a7-bfef-500f65bef232 636c32ed-b4bb-45a9-b12d-a4a0777d52d4 e9651e05-2b14-444d-a921-a5783337937e 5f8c0206-cfa6-49a2-aa6d-7e5feed3eeb0 7c2cd08d-07d8-4738-b702-0d0c2ba0e6b0 34db6173-9329-47a4-90be-13a8633760ff a335ea7f-00e5-4c47-8630-53365f8c16d1 9054fd3a-e332-47e9-8e7d-944066fa8ea7 89fc02f2-4e59-4c8c-85e7-8ac2c6efabfa 8bac849e-8707-44c8-a4ff-87ab3eacf3bc 174703f1-8501-4e55-995a-ce69fccb549f eb320a61-88ea-4640-9c77-7b6c9041630b 7fa98fae-ee88-45b9-a424-6bb8d5b689b8 411ccace-7301-416f-8bd8-abd6424c1b17 c3e673ed-18a1-4597-8dce-82b36144e389 e2a2f79a-f0ac-4536-936a-b659f4e24590 6ba9340e-c95f-4279-baaf-f24d752c669c 2814a0a2-d98e-4e34-81e6-4ad600bd0bd3 9a552ad1-ef7c-4a4a-9f54-294a7ed632ff df0995f2-9b54-49d0-a3ed-11064f43db64 7718cb9b-fc7b-40a4-b9d5-289d5e494d76 6ae007ac-c695-414b-8a28-c7812da7f893 fd9df8da-a6cb-4096-8afd-388d977b0de2 ea094229-977b-4f77-83a7-a88230d07655 8a3060c4-6009-434d-8631-501d48f89891 fdd7d63b-2261-4783-b63f-390b07b06a3e e299259a-7f46-438c-b101-6ccd497e3307 76d8202a-394b-41cd-841b-67a3653fe2d4 b13ea8dd-f19e-4294-bcb5-c2a042b37fab cb21e40b-39ef-4c9c-91e0-593fcb48ab9d 7aa063b1-9e4e-4cb0-9078-3100825cfef1 96a3540a-4593-4ad2-9bee-6882ae8b8607 ae095398-83a8-479a-abe6-ea06e090114c f32690c9-03c9-4d62-8adc-03a0095b8ac5 254737b1-3d7b-4ae1-bf94-9d7800fd2960 08a001bb-a27d-4d9d-a162-22f24901602c 282d5f7a-f758-40f5-9204-284e9b884167 0008f64e-c2c9-4723-90fb-4dde1ccfdd25 445a51fc-b49d-49a5-a1ec-fdddd1e900e5 92f043d5-42f1-49d4-a54e-51982ce61a02 cb62a204-4886-4bb1-9f0e-a1d2742573ad 443b5ce5-bb6a-4f08-b1f7-7ec8974ef50b aa48b52d-5a28-4041-8cd4-7ba5920c7813 963f9cf7-d099-4401-be15-e6f4cbbf97c7 d132808e-8b4e-42ec-9020-6f66eb223d95 360be9a8-d4f9-47f2-b244-d6176c00855a c51b0f58-fa70-45ed-b556-7641be3d0eb3 5c5bd20e-4934-4dd6-9d99-e150a52d46fe 7a0f0664-bd17-4ee4-bef4-98d8f36427aa 15312653-eba7-434b-8049-70ddc415342b 91f45f01-d8f4-4a4f-be2b-d9a74ece5154 f2b16284-a5d0-45ce-be68-8c547a5edd19 d5d3be1f-54c7-4807-9895-63bbd75a4faf 85a17b6f-b6b2-4416-a920-72a0f97c1dc2 4ad62d75-fbf8-4111-bd56-6133c2e6524c 011b9c15-8456-41b2-ba96-4bfed6ecc7f0 617d8698-a38c-43d0-9750-94b82a015a0f 479e1396-562e-46c1-968a-1f097fc7cbc9 c4fae50a-8b4e-4e8a-be91-07070ba0611a e417b764-2120-4fb7-b547-477f2fe8aaa4 59c4b04c-8cd9-4fd1-8e64-4934e49514ce ba8e8526-a1d7-404a-b4ae-fb6cf8b8db78 48f61761-141b-4c82-b306-c9ad67c0e1f0 30706198-0735-423b-ac0c-a32351e8af90 f1b04238-64bb-4b8a-a273-e45cb81017b5 f18e78bc-782b-414f-9ba0-b5a232df92c5 5df9416b-0951-49e6-820f-fc245266fdc4 428c1628-38b0-418c-aead-dccaf58df66e 1e80917a-e764-4d71-b5aa-a5ba8107046d ddf2453b-9585-4f7c-8a49-db901e149395 21967f6c-cbd3-4837-be79-bb36471e09ea d0e8ac72-7774-4eaf-b99f-5e188a1cd174 29cee3bd-da8e-4200-a299-2ca5c3818e29 6b053926-f9d2-4d23-938f-2e0fae3c58b6 23d997a3-af5e-46e7-807e-fd9c97eeef0b 5d364a85-2fcc-47a8-b536-d82480f5c1ba abeb3dae-2808-489d-a3e4-2934496161e3 abf24300-b15d-4c23-8b45-012a2688ae0e 29830dee-1de4-4e02-b452-968ff70933d8 18fc5620-ab96-4a88-8ed6-b3d5037e4ed5 f3c5b7ed-f0d4-4529-9c6e-c84d58701405 f57fa755-9507-4fe5-b14f-1e79b96530b5 5ee5a068-921b-40d2-9525-fe593187f08f 192a87e0-cc22-48ab-9272-cefa09a5ce83 9a8d040c-7998-494b-8d99-c2a5e410e02b 82cec45a-3642-4b5b-abbe-df8ae2dd5667 cef022d3-be50-4116-9931-4c60dcd81ace 51e2a113-74c8-4762-89cf-49a2adfecaaf 54e6a578-0a67-42bb-b6ae-1dafa20350a8 dee1a9fb-8ca0-476a-97ec-df474b04d2a0 5485cac5-2d21-4a3f-aa45-ed66f1d51eda bf972652-17d2-4f4f-87a3-628b35f36e24 ecb0e8a9-badb-45fe-aae4-aeee341a793a b5be33f7-3e98-4ba1-817a-9190a0b17c0e 01da9f6b-6bcb-41e2-834f-cd6b01e6156e 98b4da6f-31da-4857-9f44-15fb9f3d8b8a b5548b53-5ec4-4691-8b47-dfda8d802306 2e579cf1-8ae1-4fb8-afd8-d8def59c65ca bb1583a7-3c1c-4174-ae20-8ec6854bbdc0 b4abd12f-8121-4a90-8470-6abe6483a4e2 316aac20-a786-4563-8e4c-8e2f3e79408a 783f1094-1ca3-4546-ae76-726b2597515e 405ad842-d63e-497e-a4de-67567585ef60 d9b5c72c-59c1-47b3-a91a-f7fd22e274a4 2eb970e8-abcb-4e60-9f27-55b6d76d11d6 f7d7f6dc-0764-4848-b863-e5ac89f5840d e3377e2b-2cde-4de8-b611-b09a60c01da8 b584cdaf-9f50-4c87-b809-277ce389f8ca 241bfee2-a0a3-4ef1-8317-b1a4299a11ed e0f5d344-4245-471b-bac1-437dca7c1863 3246dfba-a4b6-4689-b3c9-148e5eb8772a 87331902-89e0-4295-bcd2-0c5f3a0a6816 b8e6e82a-5326-465f-8189-49f99b067fe5 665a5bdd-6c0d-4972-8409-4cd297045153 8a864ceb-602f-40a8-935c-fc26c4c75f0e 55d6e8e4-09aa-4ab4-97e8-e2c81b724dcf 889e441f-191c-40c7-9382-37df5bbc1b32 60a020a0-f030-4a33-9d75-28a6aa0dd4d0 0351e9fb-d418-43af-8e08-532e9ed0b5ae 6d39e4d1-5b82-40ea-a1e6-e58fa54055a3 7be6a9f9-554d-4420-95fa-aae0113b3158 56e2dbda-7a57-446f-ae1c-ffb7dc37d3f3 4a558731-40df-413a-971e-5a107b4e8b4d 11844759-d60b-4c38-a03a-bb42e303cdee d1bb73dd-fc01-4c23-a2e1-143acc6f0ec5 274c7ecc-ebdd-4b72-b21d-e85a496be7c7 408f0f39-fec5-421a-9819-82099994910c e7dcf1fc-94ae-4459-8b39-d8a63709b282 60cb398c-4d25-4932-a3b1-5af2411d4505 8b00be98-02f2-4395-9a19-bffd6ca20575 e2f7c7d2-2050-457c-8b69-6cc6eb48bf38 10213025-22b7-43ee-8e98-36219ce05730 45e1507c-4f28-4e09-b913-5b5d2706fc27 AAAA  < x   ,hXH8t(dTD4p$	`			
P


@|0l \L <x,hXH8t(dTD4p$`P@|0l \L <x,h X   !H!!!!8"t"""(#d###$T$$$%D%%%%4&p&&&$'`'''(P((()@)|)))0*l*** +\+-US  AAAA  	



 !"#$%&';<=>?@ABCDEYZFGHIJKRSTUVWXNOPQLMFGHIJKRSTUVWXLMNOPQRSTUVWXFGHIJKLMNOPQRSTUVWXLMFGHIJKNOPQl-PL  AAAAf   e AAAAf   { AAAAf   { AAAAf   { AAAAf  p  | AAAAf  ` | AAAAf  P  | AAAAf  @ 0| AAAA  8170540370556508AAAAf  P|      )  O  tityAAAAf   h| AAAAf   | AAAAf   | AAAAf  x | AAAAf  h | AAAAf  X | AAAAf  H | AAAAf  8 | AAAAf  ( | AAAAf   } AAAAf   } AAAA  8170540370556508AAAAf  0  AAAA  8170540370556508AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg     AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/thnd1j3l/cwiczenie_defuzja_thumbnails.jpg e-DE  AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg c6aAAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg d3eAAAA  3* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^-4AAAA  3) * + , - . / 0 1 2 3 4                                          AAAA     57AAAA      AAAA     2 AAAA       AAAA      @ AAAA     1cAAAA    S  AAAA    E  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg 394238AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg d7764bAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg 2-b89bAAAAf  j 9 AAAAf  j  AAAAf  j ( AAAAf  j 8 AAAAf  xj H AAAAf  hj X AAAAf  Xj h AAAAf  Hj x AAAAf  8j  AAAAf  (j  AAAAf  j  AAAA  8170540370556508AAAAf  Ȃ      5  _     AAAAf    AAAAf     AAAAf  x  AAAAf  h   AAAAf  X 0 AAAAf  H @ AAAAf  8 P AAAAf  ( ` AAAAf   p AAAAf    AAAAf    AAAAf   @z   N t  ; d    e    @| (} H          5       6             7 x8    `9    AAAAf  `| `1  Z  AAAAF  8                             AAAAG  %                          P                   8&      `&      s                                 AAAA  * T ~    &PAAAA        AAAAF     E  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Path 1 Path 2 Path 3 Path 4 Path 1 Path 2 Path 3 Path 4 AAAA  !C!C    AAAA                     8eAAAAF  PY   7 H] x  % M Ѕ AAAAF      0 x    AAAA  db3La54L7e7L0edLAAAAf  H       	      % AAAAf  6  ] ` A  AAAAF                   % AAAAG  _              (     I                          P`      p`                                        AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem. 7-8c82AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem. esson AAAA  BInspirujące opowieści ludzi, którzy zmagali się z wypaleniem. fał pAAAA  DJak znajomość instrukcji obsługi mózgu sprzyja procesom zmiany?     AAAA  -How to avoid burnout and how to deal with it   AAAA  #Articles about Stress and Emotions PL  AAAAf  p @   h ~ C AAAAf  a      `  p   AAAA  fW życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie… chodzi o to, by nauczyć się tańczyć w deszczu. 87AAAAF     X   9 h x  ~  Э  X.    AAAAB                                             AAAA      0  AAAA  f2771cb7AAAAA                         AAAA  Z 	
 	
 	
      AAAA  140L240L740L370Lad0Lb81L172L3f2L8d3L7e3Lb34Le74L965La95Ld56Lb78L659L3c9L70aL76aLbcaL1eaLdbcL8fdLe5eL14fL75fLb6fLe6fL87fLAAAAf                                          {                        y   }                            AAAA  Podsumowanie cz.2 2L173LAAAA  @Na myśli mamy wpływ. Sprawdź jak to wykorzystać w praktyce! AAAA  XCzy powinniśmy bać się przykrych emocji? Dlaczego dysponujemy całym ich wachlarzem? AAAA Co to jest hipokamp i jakie ma funkcje? Jak zadbać o hipokamp? Co to jest FOMO i skąd się bierze? Jak sobie poradzić z FOMO? Jak objawia się depresja? Jakie są możliwości leczenia depresji? Co to są zniekształcenia poznawcze? Najczęstsze przykłady zniekształceń poznawczych Co to jest implementacja intencji? Jak można wesprzeć tworzenie nawyków? Co to jest ból społeczny? Jak na ból społeczny działają leki przeciwbólowe?  AAAA 2Wpływ snu na nasz organizm oraz sposoby radzenia sobie z bezsennością.
Sen to jedna z naturalnych, fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Kiedy doświadcza się stresującej sytuacji, jakość snu może się pogorszyć. Przyjrzyjmy się jaką rolę odgrywa sen i jak zadbać o jego dobrą jakość. 8082-cAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAAF  a   {	 c    p|  Pd   | h-	 |   |                                                                        AAAAF        p   }            7 AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf  o 8p p q pq q @r r s xs s Ht t u u u Pv v  w w w Xx x (y y y `z z 0{ { 0o  hE  hP   ( P     ( ` 1 H2  0  @h h 0i                                                                                                                            E (   `      P      X  (       X  (   ` Ȧ 0  `    d ȇ  `*  (  p$ h    x} $ } `%  @  0 J pK K      v    me AAAAF  \` p              0 @ P ` p              0 x?                                                                                                                         h x           ( 8 H X h x           ( 8  AAAA  Wstydliwa emocja…     AAAA  'SMART(ER), czyli jak formułować cele  AAAA  (Cienka linia między pasją i obsesją? AAAA  6 Model diateza-stres w rozwoju zaburzeń psychicznych  AAAA  &Jak działają leki przeciwdepresyjne   AAAA  Kortyzol a masa ciała LAAAA  )Karoshi, czyli śmierć z przepracowania n-US  AAAA  Hipokamp i przewlekły stres    AAAA  +Tylko nie przegap! – kilka słów o FOMO      AAAA  %Depresja i możliwości jej leczenia    AAAA  Zniekształcenia poznawcze vAAAA      c84 AAAA      S  AAAA      f53-AAAA      5437AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-635e0a71-6fac-485e-891f-f523dcf6bf83/z2-ekspres-2.m3u8    AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cd9071f6-204d-454d-af9b-60ec9c232587/z3-zarzucanie-kotwicy-1.m3u8 d1AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ca9a782-8499-4da9-a20b-4c4f1f59eb27/z4-zarzucanie-kotwicy-2.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f6245469-d5b1-49ec-bb6b-7dd9d2a374e5/01-pl-05-exe.m3u8 c6bd AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-96ad5e6e-d841-4bb2-ba89-cfb30e9b8ba1/06-pl-13-exe.m3u8 3ef-4AAAAf  O_ _ 0`    @  8 Ȳ X   H  h   XC C xD E E  Q Q  R R @S  p      S T U        p! P    p     hK K L M M `              H   @  x  (  P    x   8 Ȟ     AAAAG   :              Hv     '                           :      :      K                	                  AAAAG  e              8     O       p                   8f      Pf                                        AAAA  7Jak samowspółczucie przekłada się na nasz zdrowie?  AAAA  1Jak relacje społeczne wpływają na zmrożenie? 09L879LAAAA  4Jak samemu nie stać się sprawcą biernej agresji?     AAAA  -PAAAAF     7 0     `? AAAA  U-neP-lpAAAAf   8 X$     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wmlisvt4/b02_thumbnail.jpg   AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wppni01x/b03_thumbnail.jpg  h AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/50ekml3p/b04_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mlsl1l3l/c03_thumbnail.jpg      AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dcpa1mw/c04_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/glwhl1gp/c05_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4hff0tiy/c06_thumbnail.jpg tVideoAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gzbxlmt/c07_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg 489bAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg }   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/htpfytho/u02_cover.jpg ViAAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  e4-2L  AAAA  4-10L  AAAA  -98bdff-AAAA  087b48b8AAAA  15b-3c23AAAA  760a-387AAAA  cd956ec5AAAA  8362e6-0AAAA  6835E569AAAA  1777982eAAAA  DKiedy stres i napięcie biorą górę, zrób sobie chwilę przerwy.    AAAA  -Rozwijaj świadomość swoich doświadczeń. 5ecAAAA  +Obniż napięcie rozluźniając mięśnie.     AAAA  acdcpl-PAAAA  34-9fb6-AAAA  4-fd2 plAAAA  -509-445AAAA  ecfb32a AAAA  fa3-ef-4AAAAF   hM  0 AAAA  oCo w sytuacji, gdy przeciążony organizm wysyła informację: ”Halo, ja już nie daję rady. Zrób coś”? -AAAA  MJak radzić sobie z silnym stresem, który dopada nas w nagłych sytuacjach?   AAAA  DPoznaj sposób na odzyskanie kontroli w sytuacjach nagłego stresu. S  AAAA  qTa emocja naprawdę potrafi nas zmęczyć. Jak radzić sobie z lękiem, który jest irracjonalny i destrukcyjny?  you toAAAA  IPoznaj... Zespół Idealizmu Napadowego! Bo tym właśnie jest złość. vior paAAAA  CDlaczego nie warto się martwić, ale za to warto mieć nadzieję?    AAAA  fKojarzysz efekt jo-jo? Podobne zjawisko możesz sobie zafundować, stawiając sobie różne wyzwania. 61AAAA  wZmiana nawyków przypomina trochę podmianę cennego obrazu w ściśle strzeżonym muzeum. Jak się do niego włamać? AAAA  Zdarza się, że stajesz na głowie, żeby wszystko ogarnąć, a mimo to ktoś zupełnie nie dostrzega Twoich wysiłków. Brzmi znajomo?  H AAAA  bCo jeżeli pomimo Twoich starań i asertywnego wyrażania potrzeb po prostu nic się nie zmienia?  x AAAA  AJak kierować nasze myśli na inne tory niż czarne scenariusze?        AAAA      6c-eAAAA          AAAA      8922AAAA      a32-AAAA      865aAAAA      ff4 AAAA      166-AAAAf   	      rtAAAA en-USca7816ba-0b09-485a-b4cf-66c56f72ac92 en-US991c1d79-2c2d-496a-9c22-1c60c0736832 en-USa8642819-0ebf-4d3a-8feb-7994b206a706 en-US86a541cf-6cc0-4ab4-8c94-b47c5064d535 en-US18e2ff4b-6137-45dc-bc2b-3310de87fe96 en-US44a232f4-f42b-4abc-840d-e102ac129fba en-USa70dc848-3896-46e7-944c-48169ef16cf2 en-USeeba0d93-55a6-4a98-8b34-4ce5a2edcd41 en-US487238e2-c575-44f0-97e2-5c00c5240ac2 en-US58583bf7-af14-46a3-9c05-49134ee6f0a4 en-US4702f398-9b4c-49d2-9e57-c09a478ea50f en-USfb5d37de-79a9-4df4-98bd-1d5e573d3a7b en-US47391a19-f5cf-4a39-aa7f-8ef420ed7281 en-US83f5eac6-221a-4c7d-9c9f-3ba4db1211d3 en-USe8d54169-4c31-43cc-8df6-8e1aeecc6a59 en-USc27a86ad-af7a-4c7f-9768-0505a43af73e en-USb13d45cd-e475-482d-a85b-e016987fdcd7 en-USaae11d78-e5f9-457c-9bcf-9676b3184a85 en-US22e9fa49-83e1-49e8-a9cc-89368ca36081 en-USe7f02e9d-d432-45e3-b9a9-fae0abb3181e pl-PLbfb2cef8-6357-46a1-9dc7-d1b4d5bd6614 pl-PL0544fcfd-ad33-4627-8cab-30273c48803f pl-PL8463ba5b-24cc-43f2-a44f-03a10cdbdb51 pl-PL33773976-49eb-4bd8-b13b-6bb91037de58 pl-PL0a3d5995-923f-4bc6-9c06-6ad1cf314b7c pl-PLc0e5bde3-ba61-4801-ba27-44318d4124bc pl-PLf7637fcb-1c57-4fd5-b0f2-0cf21dd9717e pl-PLdc2e88c0-ebd8-4ff1-8c65-de6941dbf65c pl-PL6f8c71bb-bacc-4261-8baa-b94525b072dc pl-PLed61119f-a552-43ed-8586-f3388edffe8c pl-PL14319762-ff7f-4022-a9fe-5d25deae4431 pl-PL09a3ec3d-a14a-40c5-a38c-d0b99c563793 pl-PLcad422db-f907-46d4-b296-b0d8d8977460 pl-PLc283e698-316c-43c0-965e-3054251b6b46 pl-PL1a772ded-d141-4a93-a7ff-f14f9878a32c pl-PL59fc006b-3809-4cae-9a4f-9417d04249f8 pl-PLc5f20190-2bca-413a-a4d5-b9b2bdb73d7a -US6ccAAAAf  g    1 (
  hu  o h2   }    `Q  ( 5 u   (I  H   82 s  ? 85 xQ      X  HI    0 s  g  8 0 h   @     @  ȋ  X  XH H H 0I  Ў  ` H     ( p ` Ў @ P  x  @  P   h   8 P h   xI I @   X  h P     @   PF  H7 pd  @ n      ` >      H   h  x  0 0  1 ? ?  ?    (  8#  X    @  H   N HO O O     @      h    `    P   @	 	 xX p8  8 
  b  H1  0 b    `  h J @M (    <   h~  @
        AAAAE                                                                            	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; =                                                                                                                                   { }                                                                         AAAA contentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article [ h u AAAAf  | | @} }  ~ `~ ~     @    `      @    `      @    ` 0w  3 x  X  p   h  r Xs p  P   H! ! (" " # x#                                                                                                                         F   X   x   X   x  8   X   x  8   X   x  8    n      ȴ h  p~ ~ @  0      x @  (  0        P	 	 s  hs x	  y	 py	 y	 Pz	 z	 0{	 h  H  (   x X  8  	 	 	 h
 
 H  (   x  X  8 AAAAf  7  7  '  (  8  H  X    ȩ ة     Ƞ ؠ      0 @ P 8  H  X  h  x        С              0  @  P	 `	 p	 	 	 	 	 	 	 G G G G G  H H  H 0H ` `  a a  a 0a @a Pa `a P ` p      Г      P( `( p( ( ( 8 @ P ` p       ( 8 H X h x 0 @ P ` p    h x   x hx  4  x  Y  Y Z    0 (d 8d Hd Xd hd xd 8 H X h x        H2 8 H X h (t 8t Ht Xt ht xt ( 8 H X h x s s s t t (t       h/ x/ / / / / / /    AAAAE      	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                             = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w   y { }                                                                                                                                                                  AAAAF  i  x  8	 x|  P9	 p9	 (4 9	 w @m  p	 u	      w {   t t  '	 t  P| AAAAF  8t                                                                                                                   AAAAG  i                   S       x                   k      Xk      a                                 pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-33aca137-0d7b-414e-9fe3-8a396a8585d6/d2-balony.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4bdde2ab-3c33-451f-9a44-2837897ff526/r1_1-napiecie-a-relaksacja.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-51a67782-203f-4f3f-bbdc-95bc98992212/r3-relaksacja-miesni-bez-napinan.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d88fc58d-2eee-4fd4-a7a6-7c34111c4bbf/r4-odwrocenie-uwagi-1.m3u8 8632AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0a12506a-25d6-45bf-9d0b-805525df2b37/u1-uwazny-spacer.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9d72da5a-c2f8-412f-8223-27a65f1c1f36/z1-ekspres-1.m3u8 &AAAAF     x  *  M M     h  h              X    AAAA  $Moja praca nie przynosi mi radości b5e0AAAA  +Dzień bez uśmiechu jest dniem straconym. n-US4AAAA en-USae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 en-US59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 en-UScbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 en-USacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 en-US3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a en-US271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc en-USdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 en-US9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 en-US87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee en-USa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 en-USf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba de-DEae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 de-DE59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 de-DEcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 de-DEacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 de-DE3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a de-DE271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc de-DEdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 de-DE9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 de-DE87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e de-DEf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 de-DE569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d de-DE65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df de-DE956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 de-DE47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da de-DE3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c de-DEf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 de-DEa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 de-DEe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 de-DE04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 de-DEf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a de-DE2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 de-DE042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 de-DE43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 de-DE18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d de-DE073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 de-DE04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 de-DE0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 de-DEf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee de-DEa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 de-DEf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba pl-PLae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 pl-PL59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 pl-PLcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 pl-PLacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 pl-PL3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a pl-PL271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc pl-PLdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 pl-PL9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 pl-PL87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee pl-PLa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 pl-PLf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba  cenAAAA Za dużo jak na jednego człowieka? Za trudne? 
Jakże często takie myśli sprawiają, że jeszcze trudniej zabrać się za działanie. Ale co w sytuacji, kiedy naprawdę potrzeba to zrobić? Kiedy konsekwencje dalszego odkładania są naprawdę dla nas kiepskie? Pomocne może być rozbicie dużego zadania na mniejsze kroki. Wtedy to nie przytłacza aż tak bardzo. A nawet jeżeli nie uda się zrobić wszystkiego, to coś już jest popchnięte do przodu.  ykaAAAA  Tylko jedna czy dwie nocki w tygodniu! Przecież to żaden problem, jeżeli potem można odespać nocną pracę w dzień wolny czy weekend… Niestety nie jest to takie proste. Zacznijmy od tego, że każdy deficyt snu to ryzykowna sprawa… ,VAAAA  Masz podły nastrój, nic Ci się nie chce… Kłębowisko czarnych myśli w głowie… Czy należy się tym martwić? Co to jest depresja i jak można ją leczyć? AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA      n. AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAAf  8        AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fvsndmjf/u00_cover.jpg ceAAAA  990Lbb0Lae0L7f0L5e1Leb2L173L3a4L025Ld65L5a5Ld36Lb66Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Lfe7L6f7Lab8L009L889Le99L00aL29aL00dL9cdL2beL09fL0afL` AAAA  YMogę być bardzo wściekły na to, czego nie mam, albo bardzo wdzięczny za to, co mam.  min. AAAA  280L9b0L6f0L612L432L852La72L892L873Le44L7b5L607L037L308L729L559L589L299L7f9L72aL6faL28bL37cL68cL78cL5ecL45eL4-b3AAAA  9Kryzys jest stanem przejściowym i można z nim walczyć 71d-1f0AAAAF  pa                     AAAAB  \                      AAAA     AAAA Z naszych Spotkań możesz już wiedzieć czym jest zdrowe myślenie i znać sposoby na sprawdzenie, na ile służą Ci Twoje przekonania. 
Może nawet ćwiczysz już umiejętność formułowania bardziej wspierających przekonań. Czasami jednak, mimo zaangażowania, które w to wkładasz niezdrowe myśli zachowują się jak natrętne muchy i ciągle wracają. Dzieje się tak szczególnie wtedy, kiedy odczuwasz zmęczenie albo z innego powodu jesteś w gorszej formie.  To dobry moment, żeby wypróbować nową umiejętność.   AAAA ]Dodatek do Spotkania "Niesprawiedliwość".
Czasami zdarza się tak, że boli nas wszystko, niemal “cały człowiek”. Albo boli nas, ale nie potrafimy znaleźć przyczyny. Mamy wszystkiego dosyć, cierpimy, a sposobu na uzyskanie ulgi jak nie ma, tak nie ma. Wiesz, że jednym z najczęstszych powodów zwolnień lekarskich z pracy jest właśnie ból pod różnymi postaciami. Może choroba zawodowa? a może coś innego, bardziej uniwersalnego? Przyjrzyjmy się przez chwilę temu, dlaczego praca, a właściwie atmosfera w pracy, może w takim samym stopniu sprzyjać powstawaniu uczucia bólu…
   AAAAf  | | @} }  ~ `~ ~     @    `      @    `      @    ` 0w  3 x  X  p   h  r Xs p  P   H! ! (" " # x#                                                                                                                         F   X   x   X   x  8   X   x  8   X   x  8    n      ȴ h  p~ ~ @  0      x @  (  0        ce  AAAAf  \  H   8    h  (   0 x  @   ( X   `   P   P t t t t t t  u u  u 0u @u Pu `u pu u u u u u u u u  v v  v 0v @v Pv `v pv   H   @   @   h   p   x    p   P   8    @  AAAA  * T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j<f8b
4^AAAA  ;Kiedy w głowie trwa gonitwa - sposób na natrętne myśli US  AAAA  2Gdy pojawia się stres - kilka słów o relacjach -PL  AAAA  (Płonąć? czy spalać się w pracy...  AAAA  2Reakcja stresowa - czym jest i jak ją domknąć?       AAAA  (Zarwana noc? - praca zmianowa a zdrowie AAAA  <Reakcja “udawaj trupa”. O nerwie błędnym słów kilka / AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x51biza3/cwiczenie_defuzja_cover.jpg S  AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x51biza3/cwiczenie_defuzja_cover.jpg L  AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg PL7AAAA  HWielkie rzeczy to bardzo często drobiazgi, które zostały zauważone. AAAA  %  - ? R d t ~        *:FUix&3C-4a32-AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lxfjklcb/u09_cover.jpg 34AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xdhjosm0/k02_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ja2jc24a/k03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qzue1ftv/k04_cover.jpg t AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/434nfaxp/k05_cover.jpg eoAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/trvnsgls/k06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tcih1cmk/w01_cover.jpg 91AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dqf3kdc/w02_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xvpfwrhn/b01_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ytvifsut/b02_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bxhff1mj/b03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ud3g1dav/b04_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/kzlb10eo/c03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ox3j2zdi/c04_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2s1fw1fq/c05_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1nfnd5rw/c07_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg nia.94c-915d-397b8fe410e4 pl-PL91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb pl-PL40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 1b-de5AAAA  VRozluźnij swoje mięśnie nawet jeśli nie możesz skorzystać z Treningu Jacobsona. -UAAAA  >Gromadź pozytywne doświadczenia podczas krótkiego relaksu. f7AAAA  <Skup się na "tu i teraz" korzystając ze swoich zmysłów. 5-41AAAA          AAAA          AAAA      52-4AAAA      97aaAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg       AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg e9AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg    AAAAB         @                               AAAAF                       AAAA >Gdy już wyjdziesz, niemal zawsze jest super.

“Ruch to zdrowie” - brzmi jak  hasło z telewizji śniadaniowej, prawda? Czasami przyjmujemy coś za pewnik i przestajemy się nad tym zastanawiać. Tymczasem to ważne, by podtrzymywać w sobie świadomość, jak wiele możesz zyskać dzięki aktywności fizycznej. b8AAAA >Czy spojrzenie na siebie z troską to już egoizm? A czy bycie dla siebie łagodnym to pobłażanie sobie? Coś co zabija naszą motywację i dążenie do celu? Nierzadko dopadają nas takie rozterki. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tzw. samowspółczuciu, bardziej znanemu pod angielską nazwą „self-compassion”. 90AAAA  sMeetings Practice Articles Wspólna podróż w kierunku zdrowia. Aktywności, które poprawią Twoje samopoczucie. dc84 AAAA  3/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg  de-DAAAAF  p X h , PZ      AAAA  a04L319LAAAA@  AAAA  Wakacje od stresu       AAAA                                  AAAAF          AAAA  >DJPW7beAAAA  <?I 1c0cAAAA  <B  ff8-AAAAF  J L       AAAA Pen-US7e73b386-a14a-4d27-96bd-30e4c7bcfd6a en-USde06f3e0-31fb-4fbb-b9d6-243241ca6fd1 en-US45a20aac-0fbf-469c-90aa-2efeb60eb920 en-US3bd66668-2ea5-4388-a9a8-9e440bf93a09 pl-PL7e73b386-a14a-4d27-96bd-30e4c7bcfd6a pl-PLde06f3e0-31fb-4fbb-b9d6-243241ca6fd1 pl-PL45a20aac-0fbf-469c-90aa-2efeb60eb920 pl-PL3bd66668-2ea5-4388-a9a8-9e440bf93a09 AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/p1sberfi/cwiczenie_wdziecznosc_cover.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAAF  0b z H    AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg lioteZ				
,
V




(R|$Nx JtFpBl>h:d6`2\.X *T~&Pz"LvHrDn@j      AAAAG  hs              2     Y       XP            	       s      s                                        AAAAG  H               8                               !      H!                                        AAAA  .Ciągłe zmęczenie, czy to już wyczerpanie? 90AAAA  8Za dużo? Za trudne? 6 kroków do rozwiązania problemu AAAA  9Spokojnie, to tylko awaria, czyli rozbrajamy trudny czas  ` AAAA  5Ból  – o zranionych uczuciach i bólu społecznym   AAAA  :Nie bądź sztywniakiem – zacznij myśleć elastycznie!       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-711e4328-d54f-4680-b9e7-187edbd10fca/u4-uwazne-bycie.m3u8 -dAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8dfc632c-294a-4309-b20b-4a9f1ed8b95f/c3-oddechowe-codzienna-praktyka.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-360503a8-e1a5-414a-a77c-e0eb3e3295c5/r2_1-trening-jacobsona.m3u8 aniAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a82e9c91-95c3-4d92-9cad-3cc4692a2ec0/r2_2-trening-jacobsona-nowyskroc.m3u8 LAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3b262bc4-9de2-496e-a6ef-2c56452006ba/d1-formatowanie-tekstu.m3u8   AAAAG  p                    W                           q       r                                       AAAAC                  0                          003           P                                                                AAAAG  (u                   [                          u      u                                        AAAAG  H               Z             &                   !      H!                                        AAAA * en-US18e0f919-73d7-414c-a7bf-4ec2c9338919 en-US5a477e8e-1667-4ccb-93f8-84ab5dd51549 en-US864980fa-a29a-4f29-b10e-7213150c8f53 en-USe57360ab-8b31-438a-93b1-8c23504b89d9 en-US18a41852-01c8-4dbc-ad54-27a3601ff1d6 en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 en-USc3129d6c-c412-482d-a581-35f9ac8e46bf en-US20e4df5b-a8e7-4485-847b-a7ba71ef31e8 en-US70ebd5ff-add8-48df-b80b-ed272e6f279d en-USbbb208e9-8afb-4c2c-bec1-24604b000317 en-USf95143bc-dbaa-42d6-aa05-07524765b7a4 en-US95418ba2-9e39-4c5a-b253-92b8cca996a3 en-USd7b5cf46-fd0a-48df-938e-70ba33c53b6f en-USd6656cab-bb28-4d7a-92ba-0f4ba3811fdc en-US37c5449a-4d7e-407b-8a5d-5331087c12d5 en-US6c4a9ffc-7cf5-4674-bacd-49983ec58691 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-US5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 en-USda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda en-US8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e en-USfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 en-USbf31289c-5701-4e97-83fd-dd3d9ff62d15 en-USd63c8201-8909-4a76-a376-e7a265e56011 en-USbf126e32-2e53-4f60-8a10-eab24e479fcd en-US5a9bfc80-ef17-45e9-a563-a1f4e44fd03f en-US74c3c552-fd1c-483d-9393-7bf1e4e16b6c en-US00f2cb04-7571-45f6-a82f-2e625f3e507b en-US8dd1cab5-2aa4-4ba9-af40-8b45a9a08c3c en-UScd03c596-f7bd-4e21-8b13-b45a2240b6ae en-USa7693f56-12c2-4732-a0a0-cec896a426b1 en-USe78936b2-81fc-4fd4-8af4-5aee6f77f2fd en-USefad6186-4f5c-4be4-a777-4eacf4b4dea7 de-DE87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 de-DEfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f de-DE5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a de-DEe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 de-DE2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DE6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a de-DEbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c de-DEe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 de-DE6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 de-DE98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 de-DE7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c de-DEcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DEacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae de-DE8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 de-DE04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DEe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 de-DE061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DEcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 de-DE1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DEc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DEdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 de-DE05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DE3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 de-DE5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 de-DEda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda de-DE8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e de-DEfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 pl-PLfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e pl-PLa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb pl-PL4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 pl-PLe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 pl-PL39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 pl-PL79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af pl-PL2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 pl-PL8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 pl-PL596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f pl-PL64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PLea36224e-c42b-4743-8417-bc431664cfdd pl-PLb82fa927-db35-45b1-8282-a33604fdbcc2 pl-PL73af1f6b-79fc-419e-b221-6369be428240 pl-PL55dec393-53f6-4ac1-8d25-a70765ae323b pl-PL5a7a7a6e-e5d6-4a0b-a166-da9810c76bab pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL500cab26-d315-4c62-a135-5874c05aaa81 pl-PL4d92ef00-294e-4f58-8334-a13599ff1107 pl-PL7efce725-afae-4f76-a170-83b490cecfe7 pl-PL296c9619-856a-4e5b-9cbe-dd481d771005 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PLb2ab5ae7-56be-4ce9-9436-7afccab79679 pl-PLeb854f37-a6f9-4bb9-9599-a992d18886df pl-PL8038e668-610c-4d5c-b009-b4bc9a09f77a pl-PL388144e7-fca8-4913-ac8c-e420aa285c1b pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL716b4727-9920-41f9-baf1-8ec2023a9b50 pl-PL5f007457-8dd6-4cfd-893c-9bcfb0a62241 pl-PL7757a224-dbc2-431c-97a5-b9d819660962 pl-PL12e14e3e-7643-48c8-901a-1278d6eeec44 pl-PL5b1a5557-fe16-47f6-994e-25dc54ecfe05 pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL458ca62e-cff9-4ea6-bb13-6249819881c2 pl-PL86aa447e-964c-4e07-ab64-5f53ea5395eb pl-PLa1b9f7eb-8852-4153-89f2-b331e93701df pl-PLe3cdcfd5-f939-4374-a5ca-bfeaa440f186 pl-PLd2d9f9a8-0b0e-43b0-811d-a20037a1e07b pl-PL064e32f2-630b-4851-b62f-74b045d73716 pl-PL60ad5799-f1ed-43ff-a68d-24e4abf0be79 pl-PL7b972f9b-8417-4d69-84f2-b071bf81a5b6 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL42700fce-98f5-4d2d-a77c-a218513071f0 pl-PLb80420d8-6835-47be-b225-cc24c1a1ca66 pl-PL19bf9cb0-a483-419e-aa4a-42a3048ced59 pl-PLdb9f937d-9ffe-4a9e-8eb0-bded30be2ea7 pl-PLddf2ae7e-3b34-4c05-9106-4cf71ee9caaa pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PLd5545416-604e-49f3-9e6d-c1463b62088e pl-PL98a1fd5e-9d8e-4c85-9482-81fff76a5fdc pl-PLf82b21d9-8bac-4f99-8b89-2ae1ca700187 pl-PLd260b1ab-f4c7-43db-8a6a-ce855faf1d85 pl-PLe61de26c-9506-49ac-934b-9a5e8a6cc62c pl-PL97333f56-0589-4048-8a58-aa22a38f9e58 pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL2caf93e6-5294-4c41-9bcf-01a6c008c79e pl-PL89888d1d-0018-42e5-9e08-992d2a5697db pl-PLbe4e862d-c2d3-43e1-ba05-358df861a977 pl-PL82e17df5-9716-42a4-9d0e-51c45ab9825a pl-PL4ef34d25-1d1b-44a2-b774-ca478f0c1a52 pl-PLcd5b57a0-57c6-41a3-b354-3b90ec2dbb39 pl-PL8e7a244a-59d3-4f31-9309-6e77c5859b46 pl-PL44bf358d-6131-4024-b5bd-f70979ff26a9 pl-PL5a1fa689-5a92-4dd1-ba7f-4ae3a97fede4 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL1f3cba3b-d7dd-4a7c-a124-fbd0da464344 pl-PLd2a51010-9ab2-4261-9458-cba9005c4dcf pl-PLac71cc13-543f-42ed-b42a-3e27648e64c2 pl-PLe4451a6f-9f04-4af1-b222-fc54e108b55c pl-PLa7a489d6-71b9-4e7e-b1ef-150c293e50f2 pl-PL22bfaeac-97c0-41fb-9ec7-d6335404e587 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL0e89e5b4-19a8-449c-bac0-da5bb9acb45e pl-PLe1154369-0544-4260-a02d-7e25e07684c5 pl-PL3b926175-01f0-46f4-8beb-cbc4ed5947f2 pl-PLe07a82a7-cf58-43ec-8ccf-ca1de3d27414 pl-PL9eecf53a-1224-444d-8302-d02e0a2e2f7d pl-PL7ce9fb5e-ca99-4e50-9fc8-13f453907be2 pl-PLf73b7fde-89ee-45cd-a3ee-0d036ac09481 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PL42ac9650-ee27-4912-85ad-72dbf209dace pl-PLf01ff843-577d-43af-9f67-38159b8a2f6d pl-PL26807cab-bae0-4936-ac5c-d3173fab42bd pl-PL94eb9113-fe87-4fb8-aa61-6ed4b334fefd pl-PL98097d78-33dd-4b73-946e-39cb1660e7af pl-PL12fab4c3-13e8-474f-aa20-899e5b989cf7 pl-PL440a67c7-38bd-499e-8014-de8f3f4baf5f pl-PLdb1b5cb0-61dc-4f8d-86e1-1d52e20bc42e pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PLb961c5d8-a874-4870-a5b8-07a3736dd228 pl-PL00b5fa9a-302e-417e-a416-cc4c73f45976 pl-PLa6540130-7350-4612-9d56-6f2d0853317b pl-PLbee48d01-ec93-4c81-8c82-cd9efa47c076 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PLcd45275a-39d9-4656-88db-5f8d1991a3f6 pl-PLe65384c4-9cd9-4483-b564-60d0eb6a893e pl-PLe3b7012d-825f-483c-9b9c-ba5875234e94 pl-PL20a5941e-4574-47de-86ff-6ebc65cf9e47 pl-PLbba86f4a-b32f-4f79-949a-f9a47143115c pl-PL778d61e4-c40f-41ee-9887-acfeae8d46ad pl-PL1199b97a-aab7-4371-a6cc-310783ff0157 pl-PL84c8d029-c93b-4ae6-9ca6-ec03eaed64e2 pl-PLf4629454-1807-49ba-915a-ed423d3e521f pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PL1e5aac53-58e9-47fd-88ab-d15df7e86325 pl-PL8e232729-63b5-4f94-800a-1b55317cf359 pl-PL9d2df76f-a7b8-4420-865f-d0fca1357cc4 pl-PL632e9367-3196-4671-8554-8bf60b0f9383 pl-PL2d00a425-9e74-4e2b-afb8-d2301ea9bd5d pl-PL59eb1183-fb65-43ab-bea1-910896f5de0b pl-PL270cc456-6c7d-4bba-a290-e885379cc0bd pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PLc02e9a7f-d20b-49c1-860b-884e861f8c6c pl-PLfda85e85-31a3-484d-80e2-c1caac2a9a6e pl-PLbbb8eebd-4d24-4197-8141-85d41fb8a06f pl-PLae281f2b-f0c5-4a21-8536-0521d17f2c7c pl-PL4e1e4ec6-7ba3-45c5-b7a9-a0b4de45d9a1 pl-PL3fb058bf-b3b1-4d04-ac86-dfb49007d520 pl-PL3b6c36d9-ef04-4bec-9042-02ff681a7705 pl-PLbd688925-f7b1-462e-9bae-f6571b5de918 pl-PLb7fa6e7d-4f21-494b-8713-0a265a912182 pl-PL5025c379-c667-4993-b99c-dd21943f2049 pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PLa9c32f07-bd81-445c-8f90-82ce8cd3c4c3 pl-PLb58550fe-1c38-4a50-ad63-b4b299016c2d pl-PL05018588-0869-4233-8e7e-d454f4cf9877 pl-PL57d7b47d-2d3e-492f-86c7-906fc97ec345 AAAAF                                                                                                                                                      Q Q         Q                        (         8 H         X                         h x          w             w                                     w     w                                                                                                                                                     X h                                                                                           0                                          @  P                              `                                                                                                                                          p                                                                                                                                                                                                      AAAAF                          9                                                                                                                                   w             w                 A           w              x         x      x                                                         k       q                                   i               0x         s       u                                                                                                                                                                                       }                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                AAAA   ( 5 B O V j w         #7K_lx!(08LS[cw!(<CJQYahpw")07KRYmt
"(.4:@FLZgt	%2Xer)6\iv&-5IVcp}
		2	?	F	S	`											



&
3
H
U
b
o
|









(5B]jw!.;HUbov~AAAA contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo story story sequenceBlock lesson article article audioPlayerExercise lesson article article audioPlayerExercise burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise lesson article audioPlayerExercise lesson article article audioPlayerExercise lesson article audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise lesson lesson lesson article article lesson article lesson article lesson lesson lesson article lesson vitalActivitiesExercise lesson gratitudeExercise lesson lesson lesson lesson lesson article lesson article audioPlayerExercise lesson lesson lesson audioPlayerExercise lesson lesson audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise stressTest emotionsTest weeklySurvey story story story story story story story story story story story story sequenceBlock contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentQuiz contentQuiz contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo       AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAE  9 9 9 9 9     ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;                                                                                                                                                                         y {                             y y y y y         { { { {         } } } }                                                                                                                                                     AAAA  BZatroszcz się o siebie w trudnym momencie, robiąc to co lubisz. 8b9 plAAAA  =Przekonaj się, jak ruch pomaga w radzeniu sobie z emocjami. zekAAAA      L76dAAAA         AAAA         AAAA       AAAA      S  AAAA      L  AAAA  rhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w5ojbsog/cwiczenie_czynnosci_witalne_thumbnail.jpg -59734AAAA  Twoja sfera zawodowa popAAAAF  9   : P  ( x H @  (x  AAAA  @Co daje Ci radość, poczucie spełniania się, sensu w życiu? AAAA en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 AAAA Czas przelatujący przez palce, rozmywanie się zadań… Niby coś się dzieje, ale niewiele posuwa się do przodu… Taka sytuacja często ma przyczynę w niewłaściwie sformułowanych celach. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, jak wyznaczać cele, by uniknąć błądzenia.  AAAA 5Dlaczego stres przeszkadza w schudnięciu. 
Jem tyle co inni - a nawet mniej! - i w ogóle nie chudnę! Co gorsza, tyję! Brzmi znajomo? Oczywiście powodów może być wiele i konsultacja z lekarzem będzie niezbędna, ale jednemu z powodów możesz przyjrzeć się samodzielnie. To dobrze znany Ci stres…    AAAA .Stres może powodować problemy z pamięcią lub trudności w przyswajaniu nowej wiedzy. Nic dziwnego! Przewlekły stres ma ogromny wpływ na pogorszenie funkcjonowania hipokampa - ważnej struktury w mózgu. Jakie są jej funkcje? Co się dzieje, kiedy jest uszkodzona? Jak zadbać o nasze hipokampy?   AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg b20c-70AAAAF                                                                         b7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffLAAAA contentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article  
AAAA 8b00Ld30L840Lc40L050Ld50L060L160L460L560L470L880L990La90Le90Lbb0Lad0L8e0Lae0L7f0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lec1Lbd1L5e1Lae1L3f1Laf1Lef1La02L512L712Lb22Le22La52L862L072L682L592L692L0a2Lea2Leb2L4c2Lac2L0d2Lb13Lb23Le43L653L173L883L493Ld93L5a3L6b3L9b3L4f3Lbf3L724La24Ld24L044L144L644Lb44L854L984Lb84L3a4L8b4L6d4L9d4L1e4Lde4Lfe4L005L205Lb05L615L025L225Lc25Ld55Ld65Ld75L695Le95L1a5L2a5L5a5L7a5L1b5L8c5L5e5L7e5L8e5L9e5L0f5La06L216L236L436Ld36L346L446Lb46L266Lb66L996Lbb6Lcd6L417L617Ld17L237La37L167Ld67L577L877Lb77Lc77Ld97L5a7L9b7Lbc7Lec7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7L308Lf08L918La18Lb18Le28L438Lc48L758L858L768La68Le78L898Lc98L0b8L4b8Lab8L6c8Lcc8Lad8Lfd8L2e8L7e8L8e8Lae8Lef8L009Lf19L039L649Le49L969L379L879L089L889La89Lf89L299Le99Lf99Laa9Lba9L2d9L8d9Lee9L3f9L4f9L00aL81aLb1aL73aLd4aLe4aL25aL56aLa7aL38aLc8aL29aLc9aLbbaL7caLbcaL2eaLe0bL12bL62bLa2bLd2bLf4bL85bL77bLa7bLf7bL08bL28bL58bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL3ebL4ebLeebLfebL20cL12cLe3cL28cL98cLb9cL7acLfccL4dcL5dcLcdcLddcL9fcL00dL80dL02dL62dLa2dLd2dLe3dLd4dL55dL06dL36dL46dL58dL88dLe9dL6adLbadL0bdL1bdL9bdLabdL9cdL8ddLdddLfddL6fdL70eLf0eL11eL43eLb3eLc3eLf3eL44eL84eLb4eLc4eL16eL56eLb7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffLAAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       AAAA   " / 6 N [ h u           
$1>KXs
$1>KX_gt/<Io|%2?LSgt%2?Zg.;HUbov*>R_kx
"*2:BJRZbjrzL  AAAAE                                                                                                                                                                                                                                             AAAAF                        AAAA pl-PLc6f6fa60-ed32-4303-822d-b71924103b14 pl-PL44677a68-32cf-4a79-9b16-5cca0635365c pl-PLdf1832b4-b43c-4355-9986-8eaa19deba2e pl-PL22e1e8fb-51d7-4c79-9fab-d3c44a9ef07f pl-PL3b8979f8-2f60-40a3-b1e7-886fbef111f8 pl-PLc8a7b62d-4226-435d-9b7e-1ceab3cf5154 pl-PL60cfb852-3210-4271-ab4c-e91bd66c3513 pl-PL677f422a-4bbc-4a94-82bf-4ecf4f53cf45 pl-PL5d96b995-36ef-48bc-9924-d8d051828700 pl-PLf4f5fd0c-6269-4ba8-9142-f22031daad02 pl-PL7521358e-4ff1-4e06-9498-f0f502d15298 pl-PLfee3ab24-6f1e-4b46-a447-53ddc1f45190 AAAA  #Jak skutecznie wprowadzać nawyki? FOMO?AAAA  &Leki przeciwbólowe a ból psychiczny   AAAA  Profesjonalne wsparcie psychologiczne. Gdzie i do kogo się zgłosić.
W stawianiu czoła codziennym wyzwaniom i radzeniu sobie ze stresem naszym największym sprzymierzeńcem jest tzw. odporność psychiczna.  PL  AAAA  Jakie mechanizmy są odpowiedzialne za nasze reakcje na zagrożenie i czy mamy kontrolę nad tym jak reagujemy na stres? Opowiemy o dwóch aspektach radzenia sobie z sytuacjami zagrożenia i o różnych mechanikach, które się z tym wiążą.     AAAA  6f447ccdAAAAf   o       AAAA  0b3ca4adAAAAf       | AAAA  15e15caaAAAAf  0     ;;;;AAAA  cf009a09AAAAf  X G    1 AAAA  6653123eAAAAf          AAAA  909327ecAAAAf       k_ioAAAA  43202723AAAAf  Б     AAAAF  7(  I  v [    @  09  g 8  x !       ? t  ` X  `h    XM =  0D  p  H  5  &  M  '	      0]  ^    d      0y   x  B 8 {     @| w ȁ      AAAAG  g              p     Q                          h      8h                                        AAAA  QCo się dzieje, kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje samopoczucie w pracy?        AAAA  "Jakie są rodzaje perfekcjonizmu?       AAAA  * T ~    &PzAAAAF     S  x   C P p ` xo AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg   c  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg 7Lb77LAAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg    AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -US71dAAAA  2Czym jest hiperwentylacja i jakie są jej skutki?       AAAA  4Czym jest łagodna współczująca troska o siebie? )  AAAAA                     AAAAA                         AAAAA                         AAAAf    X   AAAA  O          AAAA  Z* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpAAAA en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7     AAAA  Z           xi, kAAAAF   ؗ  k_ioAAAAE  Z    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }                                AAAA  Z	
56789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqver.pnAAAA  Z	
456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnoAD  tAAAA  uvwexybedeAAAA  ~fE76de3AAAA  AAAA        AAAA  AAAA  apter AAAA  a7a5AAAA  	730aa-AAAA  3b-5AAAA   AAAA  AAAA  AAAA  	sappeaAAAA  soAAAA  
9393AAAA   -PAAAA  	c75-41AAAA    AAAA  AAAA   AAAA  "#$%&      AAAA  ()*+,-    AAAA  0123456789:;<82-45cAAAA  @ABCD      AAAA  FGHIJ      AAAA  LMNOPQR  AAAA  UVWXAAAA  Z[\]^_    AAAA  bcdefghijkl28AAAA  
opqrstuvwx    AAAAF  Z0 @ P ` p            @ X p         8 P ` x                                                                                                                          h     ب   ( @ X p    ة     8 H ` x   Ъ    0 AAAA  Z	
 !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[AA  sAAAA  Z	
	
	
dzi, kAAAA  Zen-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Z"ŕHq%%R\IQL  AAAAF  
    ئ    P  (  h AAAA  D-edU-neP-lpL  AAAA  990Lbb0Lae0L7f0L5e1Leb2L173L3a4L025Ld65Ld36Lb66Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Lfe7L6f7Lab8L009L889Le99L00aL29aL00dL9cdL2beL09fL0afLAAAAf  Ȱ                                              {                     y   }                         AAAAf   ` P H AAAAF  	б                                     AAAAG  W                   A                   	       X      X                                        AAAA  6Oddychaj! Ale jak? – kilka słów o hiperwentylacji   AAAA  3Samowspółczucie czy egoizm i pobłażanie sobie?  1  AAAA  &Jak radzić sobie z bierną agresją?   AAAA  CJob crafting – małe zmiany, duże korzyści dla jakości życia      AAAA  HKiedy widzisz tylko to, co chcesz widzieć - czym jest selektywna uwaga AAAA  9Nie odkładaj niczego na jutro! ASAP i prekrastynacja…        AAAA  7Perfekcjonizm, czyli kiedy lepsze jest wrogiem dobrego  AAAA  WW pułapce biernej agresji – niby wszystko w porządku, ale czujesz się okropnie…  AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg UScAAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg AAAA      afb2AAAA  aNajtrudniejsze jest zdecydowanie się na działanie. Reszta to już tylko kwestia wytrwałości.  ` AAAAF  p    L     AAAA en-US74f36c89-8593-451f-bda0-2f517eb5f57a en-US3459621e-4136-4995-bcf6-05915bbacf51 en-US5c935f7b-0b0e-4d1a-ad3c-373d6dbb1624 en-US67ee5ae0-aa02-4066-83a4-a045636700e5 en-US4d25fa0d-5a50-44b5-8f3d-7b4eeb94d6be en-US1ab56e03-02e2-43b8-a29a-851855ddb4a7 en-US45782a0a-963c-4791-8019-ed6ebbe3e2df en-US9be427f0-22ea-4197-9271-07509092cd30 en-US67369c9a-bd04-4121-b718-d07b3eee8c1a en-USda2fb174-3914-46d8-81dd-4f5f29544e0c pl-PL9f7b88b0-18c2-45aa-a4f3-85d4544f7602 pl-PL706c024e-44a7-4309-a4bc-d7b397c3df23 pl-PL927f886f-89c5-4a0f-99b3-482cf68f8574 pl-PL216b318f-a6f5-4e32-a151-2950c3ec039b pl-PL955baf4f-18b3-4441-b159-2878de247c56 pl-PL992a511f-49c6-4fc7-887a-6be63eb2cb31 pl-PL298ef610-6664-49bc-97f1-1ef48086a28d pl-PL258784fb-ee66-4015-8f05-b8ab1ad60c52 pl-PL27aaae9e-139f-49a2-b405-96e561f07952 pl-PL0f629a08-2a66-4516-bfe1-d4c327a0086b pl-PL378e0ca0-16e6-4a08-8a54-06868477c087 pl-PL803fa0e0-40e3-441e-be32-d4b2669950d3 pl-PL0b969ad5-4695-47b7-9f76-e0977f5f2faf pl-PL2344bfda-4dc7-4fab-98c0-0af423732d1f pl-PLc87ede49-8c3a-40a0-b5cd-03102bcb1e81 pl-PL985b83ed-d341-4811-b462-469751cd98d0 pl-PLaf6d4215-aae4-4581-acb8-1246e17ceeb9 pl-PL5b7e06ab-18c7-4f87-a0a5-7f65a2d0a1ba pl-PL44eaafb0-f6aa-4091-bda0-7378bd76adc5 pl-PLc8607b08-2362-4a1e-8c15-368829df601e pl-PLce54e18a-5e93-43a4-b1d4-65504e737992 pl-PLc7303fd5-e61b-4e58-80a2-5439f5c11fae pl-PLe54d9eb9-1b7d-4a31-bbb9-7f80918e05ad pl-PL73010b40-93c1-4e72-81d7-a711832110f2 pl-PLa272b5f4-cd5e-42a7-8cd2-e1286e4e1082 pl-PLb82180e7-d42b-499d-b364-0ddf554f9104 pl-PL082473c1-f45f-4efa-a38f-c0bd51101aa8 AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAAB           @                                  Q  AAAAA                         AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAAA                         AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg  f  AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg 42dAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -PL  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -012acAAAAF                                                                   Ȗ AAAAf  "    " ;  < p< <  P  Щ `  0=  u  `  `@    AAAA  t  e22aAAAAF  7(  I 0  v [    @  09  g 8  x !       ? t  ` X  `h    XM =  0D  p  H  5  &  M  '	      0]  ^    d      0y   x  B 8 {     @| w ȁ      AAAAG                                         	                                                     AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA        AAAA    L  AAAA        AAAAD                                  	                                                                             !#%')+-/1357     AAAAE      	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                           = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }                                                                                  AAAA  8c40Ld50L160L990Lbb0Lae0L7f0Lec1L5e1Lef1La52L862L592Leb2Le43L173L4f3Lb84L3a4L615L025Ld65L5e5Ld36Lb66L417Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Led7Lfe7L6f7Lb18Lab8L8e8L009L889Le99L00aL29aLd2bLddcL00dL46dL58dL6adL9cdLb9eL2beL4eeL98fL09fL0afLcdfLAAAAG  i              (      S                          k      Xk                                       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-13c36d07-ecce-49be-8a05-fba101494e30/r5-wakacje.m3u8 ajmowanAAAA  D-edU-neP-lp.AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg a0 en-UAAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 9cAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf          H   h   X ț  X ؜ P  H  j j Xk k `l l 8m m n ؍ )   o h   	  	   | p P  xe  `	 Hr f p- .  0         6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 (7 87         0 @ P ` p D  = =        >   ȋ    (  Ь P   h             8    8:  # P x     P Ȫ ؕ        x c    c x     @   y ` X @.   8 / 0       p 2  3 q  P+ p	 P 4 - p 	 { t H  . r u  @0 w ho  p q 	 AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg  ? A C AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg .XAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA          AAAA          AAAAA                          AAAA  6653123eAAAA                        1-AAAA     AAAA     961dAAAA     d1eaAAAA      AAAA     7d-3AAAA     ter AAAA     1-87AAAA     b1-eAAAA     5a1cAAAA     S  AAAA     E  AAAA     ll eAAAA     f faAAAA     ise AAAA     e99LAAAA     93a5AAAA         AAAA         AAAA     P AAAA     Le7bAAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA     L5e7AAAA     -a8fAAAA  'd30L840L470Lad0Lbd1Laf1Le22Lb13Lb23L653L724Lf24L225L346Lcd6L5a7Lad7L0e7L2f7L0b8Lae8L879Lf89Laa9L8d9LbcaLf4bL58bL3ebL12cL98cL9fcLe3dL8ddL43eL84eLd8eL99eLe6fL    AAAA  Meetings       Practice       Articles       Spotkania      Praktyka       Artykuły      AAAA      9734AAAA	        4eAAAA  $   a0c AAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  )...stres to naturalna reakcja organizmu. 59414d4AAAA  F...warto korzystać ze wszystkich emocji, bo to nasz wewnętrzny GPS. y AAAA  A...uważność to proste rzeczy: picie kawy, spacer, oddychanie. -75ec-4AAAA  W...skupienie się na "tu i teraz" może Ci pomóc przerwać pętlę reakcji stresowej.  AAAA  9...MUSZĘ warto zamienić na CHCĘ, WYBIERAM albo MOGĘ. IKMOQSUAAAA  Z...pozbycie się “sformułowań-pułapek” to umiejętność, którą warto ćwiczyć. 06   AAAA  D...na siłę emocji wpływa to, jak interpretujemy rzeczywistość. 0dd5AAAA  ;...zdrowe interpretowanie faktów pomaga uspokoić myśli. 4af2-AAAA  ?...kryzys to ludzka rzecz - najważniejsze, by go dostrzegać. 4AAAA  ...człowiek to system naczyń połączonych - nawet mała zmiana w jednym miejscu może przynieść poprawę w całym układzie.  DE  AAAA  G...odpowiedni trening umożliwia przerywanie pętli reakcji stresowej. AAAA  M...gdy dopadnie Cię silny stres, możesz zarzucić kotwicę w "tu i teraz".   AAAA  -...na siłę lęku wpływa wiele elementów. theAAAA  i... złość to informacja, że doszło do rozdźwięku między tym, co realne i tym, czego oczekujesz.  Video sAAAA  5...nie warto się martwić, a warto mieć nadzieję! 83LAAAA  ^...warto zastanowić się, w jakich obszarach swojego życia chcesz coś zrobić dla siebie.  1aAAAA  X...mały kroczek wiele nie zmienia, ale wiele małych kroczków to już ogromna zmiana. AAAA  O...na pograniczu pracy i życia prywatnego może Ci się przydać metoda FUKO.  AAAA  E...poczucie niesprawiedliwości można zamienić na zdrowsze myśli.    AAAA  A...istnieje kilka sposobów na przerwanie "diabelskiej" spirali. PLb2d4eAAAA  %...warto być dla siebie życzliwym.    AAAA  A...trzymanie się faktów to pierwsza zasada zdrowego myślenia!        AAAA  W…dzięki prostym zasadom możesz przestawić swoje myślenie na nowe, zdrowsze tory!  AAAA  M...czynności witalne mają moc poprawiania Twojego samopoczucia i zdrowia.    AAAA  !...śmiech to naprawdę zdrowie!        AAAA  T...nie musisz bać się przykrych emocji, bo one przekazują nam ważne informacje.     AAAA  \...dzięki praktykowaniu wdzięczności możesz pozytywnie wpływać na swoje samopoczucie!     AAAA  X...wyobraźnia może być naszym sprzymierzeńcem, ale potrafi też płatać nam figle. AAAA  6...odpoczywając wspierasz proces swojego zdrowienia! 49AAAA  \...w procesie zdrowienia ważna jest praktyka. Dlatego wracaj często do naszych ćwiczeń!    AAAA Ludzie bardzo różnią się poziomem tzw. odporności psychicznej, czyli zdolności do radzenia sobie z przeciwnościami losu. Niektórzy całkiem dobrze rozwinęli tę umiejętność, inni dopiero nad nią pracują Jednak każdy z nas, w jakimś momencie swojego życia może mieć z tym problem. Mówimy wówczas potocznie o doświadczeniu kryzysu. Kiedy Cię spotyka dobrze wiedzieć z czym masz do czynienia. a3AAAA Dobre zarobki, benefity w pracy? Twój pracodawca wciąż wymyśla, co zrobić, by Twoja praca przynosiła lepsze efekty? Zaraz, zaraz… ale to Ty najlepiej wiesz, co jest Ci potrzebne, by dobrze czuć się pracy! Zobaczmy, czym jest job crafting, czyli modelowanie pracy.       AAAA  Twój znak rozpoznawczy to Jakość? Lubisz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik? na sto, a nawet tysiąc procent? Zawsze coś można poprawić? Uważaj! To może być ciemna strona perfekcjonizmu!       AAAA  Życie pełne pasji i zaangażowania! Kto o tym nie marzy?! Jednak pomiędzy pasją, która napędza, a obsesyjną powinnością, która ściąga do parteru, jest cienka granica. Przyjrzyjmy się temu bliżej.       AAAA  D-edU-neP-lpen-UAAAAF  3P H X h x         (  8  0 @ P ` p    ؄     ( 8 H @ P ` p         @ P ` p     @| AAAA  E   0115AAAA  4   8e-4AAAA     c20LAAAA      AAAA         AAAA     S  AAAA     L  AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  C       AAAA         AAAA  r  H  AAAA  f9d0niepAAAA  03-2   AAAA  4-e1a4-4AAAA  -fdfAAAA  f089  AAAA  04c-    AAAA  36cb    AAAA  9a51    AAAA  8367-df6AAAA  6835ba64AAAA  1777owaAAAA  Joga US2AAAA  Taniec 7AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  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 vWyczerpanie organizmu to nic innego jak przewlekłe zmęczenie. 
Następuje ono w momencie, gdy nasz organizm przez dłuższy czas posiada deficyt energetyczny, co uniemożliwia nam normalne i komfortowe funkcjonowanie – pracę, naukę oraz inne codzienne aktywności. Wyczerpanie może okazać się bardzo groźne dla zdrowia, przez co nie powinniśmy go bagatelizować. 08AAAA  Czy da się zapracować na śmierć? Praca ponad siły nie popłaca! - w Japonii już od dawna funkcjonuje termin “karoshi”, czyli śmierć z przemęczenia zawodowego.     AAAAB                                                AAAAB         @                                       AAAAA                         AAAAf    X 1	 *>R_kxAAAA  \* T ~    &Pz"LvHrDn@j<f8b
4^	0	Z				
,
V




(R|$Nx JtFpAAAA       H    X$   +  X.  K  S  hX  pf  j  @u  x  `x   ~  p  Т      x  (          (    P p @   ` hv }  ؊  ؕ h p x   ` 8  P 0 (   p5 7 I pP xo H| x| (  8 X      (4 J ] Xd j ho Pt y ~  8  X 8   H ( X$ @. / @ V P_ @m o v    H P     p   8     0 h   @  ` X    t y   X       H  @  @  P+ 2 h5 `9  C o w |     P x 0 p	 P#	 8(	 h-	 87	 8	 `X	 ha	 X|	 	    AAAA                       x      0   x   @                      P   `              H      8               (         H                `        x             8   x       `   x          x                X                  (              (   0             (  (     8     H                    P  x       P	      x  p+  8    `     8      P  P    @        (	  p  H     P        X        @           8  @  8    x           (                      0  h  "  (          0  	  X    	       @M     AAAA                                                                                                                                                                                                                                                                  AAAAF           0             7 AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL                                                                                                                        AAAAF         (
       X.        7 AAAA zcontentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article 1A  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               AAAAE                                                                                                                                                                                                                       ;HUbov*>R_kx
"*2:3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 2-9fAAAA kc0ad36ef-d49e-4831-a75c-7f0c028fd23b 18563c00-7af3-419f-89a9-3fcc6a441930 6f472972-b204-4193-aaef-bec510d3e583 70038e91-40fb-43a7-8ae1-a29bb3ad5f84 8ac81655-1c53-4b29-8d81-ad50bc2f07ac ad8593f5-1793-44fd-b1a2-394f81a8b388 1edfcb60-b8c9-4e79-99be-342181feb4cf 19e67177-b35c-42de-9b25-2fab36ed1755 62d66dcb-86af-4ded-ab33-f3dcf383b9fe 878540a7-9cce-4c43-a603-abcd243f05a2 d58407c1-254c-49c6-8e37-e10dc3ee2e6c 15121e95-3535-4bb1-86e6-afca425ead92 15356ec0-6185-4793-89c7-38f3ee43b352 7fe9b134-7df6-4ae9-914c-8d7764bcfa3f 054c53ec-1eb1-4a32-ad9e-40f4a074f443 7692d1bd-7580-4123-925f-9a58120c6781 aff3f86b-179e-414f-be45-a377454509a4 b6625302-2fc3-48e5-be77-f38994d6f31f 9ec5c775-b525-4d71-a090-2f74ff24c802 ce89c263-703c-4ef6-bf29-cdc4c4bd2094 637b5656-3409-4889-a943-a09147799c32 aba13bd7-1694-4921-ad98-4a1a3e4043ce d455d83f-2d46-4145-a90b-46df541dc05e 9b67406f-bd3b-4701-a9e4-d51234203994 7ce70a85-bad1-4423-92b7-912f0f43d8bd 5dcb90ac-fb67-4be6-89e9-8ed98a1dfb43 2401ed98-8e75-43dd-a069-650e16e5e469 386edce4-5dcc-4c9d-a3d6-9f2f1e37ece7 ea1d2409-a684-4ffc-9e09-81205a4942e4 490d2794-42e2-4af9-be3f-c8b6f5c0cdf6 cc80906e-cce7-456a-ab78-c2a714265e8a fd336bf0-84f7-4f9c-ab55-2ee6adc13d95 c80a11df-0a21-4a2f-b9a8-2d87315ca7d2 c07a1dbe-0941-4712-bba4-92d919b2e135 fbabae28-b42c-42a6-9514-f12f3a32f996 4c0a863d-97f1-4ad3-b93e-31ee8861e3be c348444c-7d01-4707-9539-a5a3ae780f18 ed5a9c82-eb78-4c16-a5a5-5921b714a30d 0f06ba6c-aa92-4a8b-90f2-b5ff20e0e14c 11997292-b89b-474d-97ca-ead2901d572d 5c09c706-947e-4388-a0b6-2c5bd6eced2a da033666-f160-4d17-86b3-fbb838b5930b 67d614e0-6523-4c80-81fe-5bdc6a4265cd f14e3ebd-57fd-4196-b874-1ac13156afb4 e12d894c-7823-49de-9b78-e12d482def5c 90941adc-6e78-4296-b9d3-ed3710c5b6b1 c582c16c-b29a-4827-96ad-50c3f748918d ba26b57b-aada-4870-8b42-55d9edd70463 7ca9dbe4-3b04-4d50-8cdb-4202f9424de5 bcdb5d22-c6e0-4cd2-b5dd-94f8cc1f60bf 577a0dd0-4484-4674-9033-479b0fc48216 911126b6-9f64-4d54-9bce-4a362f5fc0f0 8f17c673-8185-45a8-99b3-1e34dab7909f 202a9930-08a6-4053-aff8-30548344ed05 42129cba-83c2-4d59-bf2e-331cd00f5e0f 06b46297-5196-43e4-aa48-8501cea6c31e c2eae81b-70ff-4d86-8dc1-2e910d4e2c90 b4d5cccb-de93-4e7a-b185-f08cd81d0dd2 f6f79ca3-dad9-49ef-a6b7-ac6c802b2331 c6b8c84f-af6c-47ef-8f59-f293f211a7e1 652a5752-3069-4dcb-8839-6b057e758bde 7c831dce-bf02-4686-bc4e-f9e20d6f7696 a3ec71af-6e60-49c1-9d72-0041e5d4f9f5 48529ac3-58d0-49eb-908d-12aa6ca28488 29fa9f80-741b-409d-9a7f-53c5a642bc15 8f881cab-09a2-4756-9a1b-2f72feeb38a9 74d3a4d0-9c95-4b83-a512-fc02c8e8aaac c92c7e54-539c-457e-afc6-7fe4b2bbff1e 6afd52e0-3c0c-4c11-b5de-4a5c85369ddf 633ee9ac-e8f4-412f-9ea0-6f26a75c8e92 b5e3f26b-70c8-466f-9089-c725774fc572 31bcb04e-23b6-4046-bb16-f2b987fb20fa 849402dc-6ceb-4088-90a0-e2ef02527534 c9ac98dc-1e6e-4487-bb19-1c400d58b302 3ba30016-7841-4a41-962a-94cbd4380f12 716b5308-aab5-461a-8a52-7e547bd5f30c d5549a85-1867-451a-896d-ee14d83b1cd7 8873803b-b4ec-41fd-af90-48ebc23eb353 17fd3303-014c-422f-9dfe-1099a1ea4f22 DE7cbAAAA Z każdej strony bombardują nas informacje o tym, że nasz umysł może wszystko, że poprzez pracę nad swoim myśleniem, zmianę nastawienia do problemów czy przez racjonalność możemy bardzo dużo osiągnąć w życiu i być szczęśliwsi. Starasz się tak żyć z całych sił, ale i tak czasem wszystko bierze w łeb i ciało funduje Ci bezwład? Przyjrzyjmy się o co tutaj chodzi – zajmijmy się bliżej reakcją zmrożenia.   AAAA  Na wczoraj! Natychmiast! Ciekawe, ile razy zdarzyło Ci się dostać zadanie do zrobienia w nieprzekraczalnym terminie, który upływa właśnie w tej chwili? ASAP, ASAP, ASAP! Co to właściwie znaczy? I jak w tym nie zwariować?! AAAA  Dlaczego w podobnych okolicznościach u kogoś rozwijają się zaburzenia psychiczne, a u kogoś innego już nie? Czy choroby psychiczne są dziedziczne? Na te pytania odpowiada model diateza-stres – przyjrzyjmy mu się dzisiaj.  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg -f3a4-4AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA  \en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA Problem zniknął, ale Ty nadal czujesz się źle? Ciało jest spięte i nie możesz się skupić? Dużo się mówi o stresie, ale czy wiesz czym jest stresor i na czym polega reakcja stresowa? Opowiemy o tym i jak “domknąć” reakcję stresową, by poczuć się lepiej.      AAAA  Kojarzysz pojęcie elastyczności psychicznej? Kiedy właściwie elastyczność ma sens i o co w niej chodzi? Opowiemy o tym kiedy nie warto się spinać i lepiej wyluzować.  AAAA  Stronniczy sędzia! Brak obiektywizmu! Totalna niesprawiedliwość! Potrafimy nieźle się wkurzać na takie sytuacje. A czy wiesz, że nasz mózg lubi robić nam dokładnie to samo?  AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   AAAA   " / 6 N [ h u           
$1>KXs
$1>KX_gt/<Io|%2?LSgt%2?Zg.;HUbov*>R_kx
"*2:BJRZbjrz      AAAA  Nasz organizm daje sygnały kiedy jest przeciążony - wybuchy złości i płaczu, problemy z apetytem i snem, ciągłe zmęczenie, brak ochoty na kontakt z ludźmi i słaba koncentracja.     AAAA  *Kiedy perfekcjonizm staje się szkodliwy?       AAAA  #Co to jest zasada SMART i SMARTER?      AAAA   Co to jest model diateza-stres? AAAA  ( @ e      ClAAAA  ff404a7cAAAAF  P V   C AAAA pl-PL4db7dbdb-23ef-44f0-a3cb-43ff7fba352c pl-PL8e94e258-9d5e-4820-8b4b-ecba9403b7a2 pl-PLa6d0e92f-5569-45c6-a5e8-6eb2b43cc7b8 pl-PLb31e3c9c-550c-4d12-ab84-36841d08d4b0 pl-PLc84fffcb-e754-4ef5-a82f-7cbd71a115e4 pl-PL8625807a-d6df-451a-a6f6-b17204ab447f pl-PL709ebe06-8709-4e20-9e09-10c003df45d3 pl-PL4a79c368-b5e0-4b4e-a900-1c98b2738334 pl-PLd5be4ca9-23eb-42fc-aac3-8e3e02a55b28 pl-PLd396c171-6872-45fb-8347-83c721056cf8 pl-PL8f03ef51-07d6-4a0e-9735-7755c3bf5825 pl-PLa98c46cc-74a9-42c4-aca0-26743f698951 pl-PL9c794b47-00d2-4d87-9ce4-557f2ada6322 pl-PL717a8d6e-0278-464e-96ba-6958e07be482 pl-PLa18f8d37-4b75-4fb2-b5e0-9fad0957aba4 pl-PL5c3cc410-a05f-4f9f-8144-a84ccbdf24c0 pl-PL6f4c0980-b783-428c-8073-2ffb591ccb96 pl-PL4e633bb6-5f6e-438d-9890-13d26283a354 pl-PLe61c4dca-1fdd-44bf-a119-1bbb77319efd pl-PL9bb504b6-1d79-4467-aedc-b54ea3177911 pl-PL6f4f2d31-63ae-48a1-8921-63e76971910f pl-PLfd7937a5-4a45-4080-a54e-8dec72ffda17 pl-PL30e6882f-1234-4334-9997-720d668c6b78 pl-PL9afcfe5b-5d93-4440-ad0e-f2d22daa9ddb AAAA CVivian Greene Abraham Lincoln Steve Maraboli Eleanor Roosevelt  Eleanor Roosevelt Winston Churchill Thich Nhat Hanh Aristotle Henry Ford Martin Luther King jr. Charlie Chaplin Rumi Beata Pawlikowska Gotthold Ephraim Lessing Karl Heinrich Waggerl Markus Zusak Thich Nhat Hanh Arystoteles Henry Ford Marek Aureliusz John Wooden Bill Watterson ks. Jan Twardowski  Gloria Steinem Louisa May Alcott Mae Jemison Marianne Williamson Janet Dailey Amelia Earhart Vivian Greene  Maria Dąbrowska  Mae West Theodore Roosevelt Martin Luter King Aleksander Dumas Nick Vujicic Laura Vanderkam  n AAAA  Vb00Lc20L1a0L1e0L2e0L551L791L5d1L812Ld22L642L942L962L972L1d2L523L3f3L734L274L1a4L6a4L1d4Lcd4L8e4Lce4L705Lb45L775L685Lb85L7a5Laf5L046La56Lf56Lf76L317L437L697L7a7L7b7L9e7L408Lc28L538L638L558Le88L039L549L669L189Le99Lcc9L7f9L8f9Lb2aLf2aL04aL78aL5caLfdaLdeaL42bL9bbLfebL63cLabcL62dL63dLe3dL14dL47dLdedL50eL93eL57eL5beL6deL2eeL4eeL90fLd2fLacfLdcfLfcfLAAAAG  w              (     ]       @                   w      w                                        AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA                  AAAAF                               AAAA  @Artykuły na temat przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego. AAAA +\en-USae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677589442104 en-US59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677589442153 en-UScbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677589442173 en-USacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677589442190 en-US3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677589442209 en-US271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677589442225 en-USdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677589442245 en-US9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677589442265 en-US87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677589442283 en-USa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677589442766 en-USf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677589442791 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677590294414 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677590294465 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677590294513 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677590294538 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677590294558 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677590294581 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677590294612 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677590294631 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677590294656 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677590294679 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677590294700 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677590294722 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677590294747 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677590294766 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677590294785 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677590294805 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677590294824 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677590294844 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677590294861 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677591092559 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677591092616 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677591092639 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677591092660 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677591092682 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677591092704 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677591092734 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677591092754 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677591092778 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677591092831 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677591092853 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677591092875 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677591092898 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677591092916 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677591092934 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677591092953 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677591092971 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677591092991 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677591093011 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677592333732 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677592333791 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677592333815 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677592333838 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677592333861 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677592333883 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677592333905 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677592333928 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677592333948 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677592333971 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677592333989 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677592334006 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677592334030 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677592334048 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677592334066 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677592334103 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677592334122 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677592334141 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677592334163 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677593212575 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677593212639 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677593212667 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677593212689 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677593212711 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677593212736 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677593212761 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677593212781 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677593212798 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677593212822 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677593212841 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677593212861 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677593212879 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677593212897 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677593212917 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677593212937 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677593212955 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677593212975 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677593212994 de-DEae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677640894336 de-DE59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677640894387 de-DEcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677640894410 de-DEacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677640894458 de-DE3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677640894478 de-DE271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677640894498 de-DEdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677640894518 de-DE9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677640894533 de-DE87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677640894552 de-DEa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677640894977 de-DEf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677640895006 pl-PLae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677708918478 pl-PL59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677708918530 pl-PLcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677708918551 pl-PLacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677708918569 pl-PL3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677708918589 pl-PL271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677708918609 pl-PLdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677708918627 pl-PL9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677708918647 pl-PL87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677708918668 pl-PLa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677708919070 pl-PLf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677708919099 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677710718452 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677710718501 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677710718522 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677710718545 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677710718566 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677710718590 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677710718629 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677710718651 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677710718679 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677710718700 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677710718725 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677710718770 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677710718795 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677710718815 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677710718834 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677710718853 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677710718874 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677710718894 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677710718914 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677713045104 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677713045152 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677713045174 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677713045200 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677713045220 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677713045249 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677713045286 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677713045309 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677713045337 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677713045359 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677713045387 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677713045413 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677713045438 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677713045460 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677713045479 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677713045497 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677713045540 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677713045559 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677713045583 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677715507612 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677715507671 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677715507698 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677715507720 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677715507748 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677715507774 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677715507799 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677715507821 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677715507837 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677715507856 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677715507877 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677715507895 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677715507919 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677715507937 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677715507957 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677715507976 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677715507995 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677715508014 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677715508033 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677718056292 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677718056348 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677718056376 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677718056418 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677718056443 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677718056468 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677718056494 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677718056516 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677718056539 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677718056561 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677718056577 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677718056595 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677718056614 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677718056633 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677718056652 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677718056670 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677718056689 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677718056707 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677718056725    AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  AAAA 9b00Ld30L840Lc40L050Ld50L060L160L460L560L470L880L990La90Le90Lbb0Lad0L8e0Lae0L7f0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lec1Lbd1L5e1Lae1L3f1Laf1Lef1La02L512L712Lb22Le22La52L862L072L682L592L692L0a2Lea2Leb2L4c2Lac2L0d2Lb13Lb23Le43L653L173L883L493Ld93L5a3L6b3L9b3L4f3Lbf3L724La24Ld24Lf24L044L144L644Lb44L854L984Lb84L3a4L8b4L6d4L9d4L1e4Lde4Lfe4L005L205Lb05L615L025L225Lc25Ld55Ld65Ld75L695Le95L1a5L2a5L5a5L7a5L1b5L8c5L5e5L7e5L8e5L9e5L0f5La06L216L236L436Ld36L346L446Lb46L266Lb66L996Lbb6Lcd6L417L617Ld17L237La37L167Ld67L577L877Lb77Lc77Ld97L5a7L9b7Lbc7Lec7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7L308Lf08L918La18Lb18Le28L438Lc48L758L858L768La68Le78L898Lc98L0b8L4b8Lab8L6c8Lcc8Lad8Lfd8L2e8L7e8L8e8Lae8Lef8L009Lf19L039L649Le49L969L379L879L089L889La89Lf89L299Le99Lf99Laa9Lba9L2d9L8d9Lee9L3f9L4f9L00aL81aLb1aL73aLd4aLe4aL25aL56aLa7aL38aLc8aL29aLc9aLbbaL7caLbcaL2eaLe0bL12bL62bLa2bLd2bLf4bL85bL77bLa7bLf7bL08bL28bL58bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL3ebL4ebLeebLfebL20cL12cLe3cL28cL98cLb9cL7acLfccL4dcL5dcLcdcLddcL9fcL00dL80dL02dL62dLa2dLd2dLe3dLd4dL55dL06dL36dL46dL58dL88dLe9dL6adLbadL0bdL1bdL9bdLabdL9cdL8ddLdddLfddL6fdL70eLf0eL11eL43eLb3eLc3eLf3eL44eL84eLb4eLc4eL16eL56eLb7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffL%  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf 8P#	   A  C  E        U  9    9                       %    Y      K     @   {  +                         +    )    g    +  ?  e  _        m  7          h           u  /                  o      U  	  9  3              w  /      '    	  A  [    !  ;  ;      {          ?  c           c        #      g    =  =      )    %   E      W    3    m          #  1    i    1    y    ?  u     s    C    Q    s        a  #      Y          -  i    G    q        3    -              O        A    S  K        5      G    I    '            	  k        ;  %          =    q  a  -    '      ]  }  7    W    E            w  k    M  5    }  M  O          S    5  Q    /  e    _    !    7      )  C                  1        !    [        ]    y        I  AAAAf 9H   A  C  E        U  9    9                       %    Y      K     @   {  +                         +    )    g    +  ?  e  _        m  7          h           u  /                  o      U  	  9  3              w  /      '    	  A  [    !  ;  ;      {          ?  c           c        #      g    =  =      )    %   E      W    3    m          #  1    i    1    y    ?  u     s    C    Q    s        a  #      Y          -  i    G    q        3    -              O        A    S  K        5      G    I    '            	  k        ;  %          =    q  a  -    '      ]  }  7  I    W    E            w  k    M  5    }  M  O          S    5  Q    /  e    _    !    7      )  C                  1        !    [        ]    y        I      AAAAf  g    1 (
  hu  o h2   }    `Q  ( 5 u   (I  H   82 s  ? 85 xQ      X  HI    0 s  g  8 0 h   @     @  ȋ  X  XH H H 0I  Ў  ` H     ( p ` Ў @ P  x  @  P   h   8 P h   xI I @   X  h P     @   PF  H7 pd  @ n      ` >      H   h  x  0 0  1 ? ?  ?    (  8#  X    @  H   N HO O O     @      h    `    P   @	 	 xX p8  8 
  b  H1  0 b    `  h J @M (    <   h~  @
    ( ( p j    hv X hX    8  Т        } ]       h `9 @ ؊ j    `   k  @  A    @    X  H   С pf   J X x ( P   (:   h  `:   p5  : x      0 f  ȷ  f    AAAAE                                                                            	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; =                                                                                                                                   { }                                                                                                                                                                                                                          AAAA  en-US241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c en-USeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 en-US7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a pl-PL241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c pl-PLeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 pl-PL7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a b95eAAAA  _Burnout  Stress and Emotions Zdrowe nawyki i porady Umysł i ciało Stres i wypalenie zawodowe AAAA  DPorady i wskazówki pomagające wprowadzić w życie zdrowe nawyki. and AAAA  Z  E  AAAA  #'()+-./n-US  AAAA  U-neP-lpAAAA  3      0bAAAA    -PL0AAAA 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 O A  e  '            o  5      =        M  1           A     O  !                 Y    G                      C   k       K     5    a   ;  w       ?           q   ?       u          9   )      Q  7     [              m  }  S   I  C  O     	   i    s  ;  -        c  G                   g        e           o        m   Q  U    3  {                W       g         )  y       U     !             U             -         M   W  3     o        {  a  1               s          a                     '       	    	        i      [  g     [  e      E  /      +   M  5           /  c         3   %    }  =         K     +  7         7     I   !     /    s          #  Y     _     q    c       {   C                q  I  ;     k  S  ]  %   w  E   A      Q   1  ]   G  =  i      '      O       -         _    S                Y  +        m    y      %  9            K     k      u   W  y  w  ]  9  _     #     u          }      E     ` #  )         AAAA <p><strong>Z lekcji możesz  już wiedzieć, czym jest zdrowe myślenie i znać sposoby na sprawdzenie, na ile służą Ci Twoje przekonania. Może nawet ćwiczysz już umiejętność formułowania bardziej wspierających przekonań. Czasami jednak, mimo zaangażowania, które w to wkładasz niezdrowe myśli zachowują się jak natrętne muchy i ciągle wracają. Dzieje się tak szczególnie wtedy, kiedy odczuwasz zmęczenie albo z innego powodu jesteś w gorszej formie.  To dobry moment, żeby wypróbować nową umiejętność.</strong></p>
<p>Tym razem nie będziemy analizować myśli pod kątem ich zgodności z faktami i przydatności. Zamiast tego będziemy uczyć się je po prostu zauważać, nazywać i pozwalać im płynąć.  A nawet zachęcimy Cię do pobawienia się nimi trochę - ani nie przywiązując się do nich, ani specjalnie z nimi nie walcząc. </p>
<p>Myśli są i będą. Twój umysł jest jak maszyna do popcornu - nigdy nie przestaje produkować nowych, nie zawsze służących Ci treści. Lubi też wdawać się z nimi w przeciąganie liny, co powoduje, że jeszcze bardziej się na nich skupiasz. To nie pomaga. Dużo korzystniej będzie puścić linę i iść swoją drogą, zająć się tym co jest dla Ciebie ważne bez względu na to, jakie myśli Ci towarzyszą. Właśnie  w puszczeniu tej liny mogą pomóc Ci proponowane przez nas ćwiczenia. </p>
<p>Potraktuj je jako zachętę do rozwijania własnych sposobów budowania dystansu do tego, co podpowiada Ci Twój umysł. Po prostu spróbuj - ten sposób reagowania na natrętne myśli ma to do siebie, że może być trudno Ci go zrozumieć, jeśli nie spróbujesz.   </p>
<p><strong>Ćwiczenie 1. “Przychodzi mi do głowy myśl…”</strong></p>
<p>Ta prosta fraza pomoże Ci cofnąć się o krok i trochę zdystansować do swoich myśli. Kiedy tylko zauważysz, że czymś się martwisz lub ciągle o czymś rozmyślasz spróbuj każdą taką myśl poprzedzić frazą: “Przychodzi mi do głowy myśl o tym, że…” albo “Myślę o tym, że…”</p>
<p>To pozwala spojrzeć na swoje myśli z lotu ptaka, a nie zanurzać się w ich treści. Łatwiej wtedy złapać oddech i  znaleźć lepsze rozwiązania.</p>
<p><strong>Ćwiczenie 2. Okienka wyskakujące na ekranie komputera/liście w strumieniu</strong></p>
<p>Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i przez chwilę spokojnie pooddychaj. Wyobraź sobie, że siedzisz przed ekranem komputera, na którym widzisz przyjemny krajobraz. Każda Twoja myśl jest jak reklama nagle pojawiająca się na tym ekranie Kliknij na krzyżyk w rogu każdego wyskakującego okienka, żeby je zamknąć. </p>
<p><strong>Jeżeli wolisz obrazy bliższe naturze:</strong></p>
<p>Wyobraź sobie, że stoisz nad brzegiem strumienia. Każdą pojawiającą się w Twojej głowie myśl zobacz, jako jesienny liść spadający z pobliskich drzew wprost do strumienia. Zobacz jak po zetknięciu z wodą przez chwilę, kręci się w kółko, a potem odpływa znikając za zakrętem.</p>
<p><strong>Ćwiczenie 3. Formatowanie tekstu</strong></p>
<p>Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i przez chwilę spokojnie pooddychaj. Wyobraź sobie, że siedzisz przed ekranem komputera, na którym widzisz dokument tekstowy z zapisanym czarną czcionką zdaniem, które odzwierciedla męczącą Cię myśl.</p>
<p>Przez kilka sekund skup się na tej myśli, przyjmij ją do siebie. A potem pobaw się w formatowanie - wyobraź sobie, że zapisane zdanie zmienia kolory, powiększ je, zmniejsz, kilka razy zmień czcionkę - wypróbuj jakąś zabawną. </p>
<p>To budowanie dystansu można popchnąć jeszcze dalej - wręcz do granic absurdu. Możesz np. wyobrażać sobie, że zdanie, z którym pracujesz jest tatuażem na ramieniu kogoś ważnego, a Ty odczytujesz je głosem Kaczora Donalda. Dziwne? Dziecinne? Fakt, ale po prostu spróbuj!  </p>
<p><em>Na podstawie: Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce, R. Harris, Relacje na huśtawce. Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań?, M. McKay, P. Fanning, A. Lev, M. Skeen</em></p> AAAA  Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting                                      Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Intro          
Article        Article        Article        Article        Article        Artykuł       Article        Article        Article        Article        Article        Article                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Ćwiczenie     Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Ćwiczenie     Start          
Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       Artykuł       AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL    ț H      x p$ & x& & ) h  m px z z x  X 0 ( H  x}   p ؐ x x     0 (      x ( c (e e     @ X @ P      `  p H  AAAA  p   p   x                `     @               H   0         X             P  H                  X   X                    8              H   h      x                           h   P  p  h          8  `    8  H   h      h         H       h     h    @            (  h  8  (  	        8  x      (   &  (        P          H  @$          0 AAAA  p                                                                                                                                                                           AAAAF    (       P q     ]       x& AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA "en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 309-a4AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg 	0	AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg      AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg B[AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA     +  S  hX  pf  j  x      Т      x  (        (      P p @  ` hv Hw } ؊  h  p x ` 8  P 
 (   p5 7 I pP xo H| x| Ȋ ( `  8 X       , (4 0? ? J ] Xd j ho v ~  8  X 8   H Ы    X$ & @. / @ V P_ @m o v    H P     p   8   H  0 h   @  ` X 8  t 0  X   `      H  @  @      P+ 2 `9  C  r v |    P  p	 P#	 h-	 4	 8	 `X	 ha	 x	 p	 8	    AAAA           0   x   @      x         P   `                 8                        H   H                      x         8   x   `   `   x          x                   X   H                     (                        (   0             (     8     H               P              P  x       P	      x  p+  8    `     8      P  P    @          @	  p  H     P              P  @        8      h     8    x               X                  0  h  "  (        8      	    0       AAAA                                                                                                                                                                                                                                                                     AAAAF        x         X.        7 AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf : r   A  C  E        U  9    9                       %    Y      K     @   {  +                         +    )    g    +  ?  e  _        m  7          h     K        u  /                  o      U  	  9  3              w  /      '    	  A  [    !  ;  ;      {          ?  c           c        #      g    =  =      )    %   E      W    3    m          #  1    i    1    y    ?  u     s    C    Q    s        a  #      Y          -  i    G    q        3    -              O        A    S  K        5      G    I    '            	  k        ;  %          =    q  a  -    '      ]  }  7  I    W    E            w  k    M  5    }  M  O          S    5  Q    /  e    _    !    7      )  C                  1        !    [        ]    y        I  AAAAf           C    3    {            '         7  ;     	    i    }    y        	                       E     9  Q  @ !               ]                     -  a                U        A  c            O         S    /         1  g  u  m  =    ?  5  Y     k    M             e          )        w  #          s  q  %                  K                              G        o        p W    [                 _  I           AAAA  3en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Meetings Practice Articles Wspólna podróż w kierunku zdrowia. Aktywności, które poprawią Twoje samopoczucie. Nasi specjaliści dzielą się z Tobą sprawdzoną wiedzą. cAAAA  DMeetings Practice Articles spotkań ćwiczeń praktycznych Articles 28dcAAAAf  .  ( p     AAAAF                                            AAAA                          AAAA   Pięć zasad zdrowego myślenia AAAA       H  X$  *  h  @u  `x  }      p  p        `     (    ؕ p       0 h    0   H    , X0 1 2 H5 5 L xQ ؊        8$ 8+ ? \ ] ^ c d i Pt u | | p  ؏ ț  8 H    & & , M e g Xw px   ػ h   P   @        p    ( y   (     8    X h5 HA o w   x  0	 8(	 @3	 P:	 X|	  P AAAA              P   P               (        H      8     (   0   x   (   (      `            8   @             H   @           8  8         8   8  8   0       (             P       H            h       X          X          H  `   P            @         H         8            8       h         p                                     `     @  p   0      @   8      x   x        x      P   x     (         `         #    `     0  P       7  0 AAAA                                                                                                                                                                                                                                                               AAAAF          @ `      ~          dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5    AAAAf         @ h   ȼ    H `  X    н  ؐ   8 P p    ؑ    H `   В   0 p     X @o o o Ȟ  ؞        h x     ȿ ؿ   ` p        @ P ` p   p7  P h P hj K  8   4 Ђ @K X       @[ h 8  p[ X  [  [ Ю [    ( `b  }   P   { 8{  ؂  y  0y  Xy  `Y Y py Y    y Y e P     AAAAE      	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                             = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w   y { }                                                                                          AAAA  Ten-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 c0-4AAAA qSpotykasz ludzi, którzy są na pozór mili, uśmiechnięci, ale czujesz, że ich intencje nie są szczere? Że po spotkaniu z kimś masz wrażenie, jakby przejechał Cię walec? Kiedy narasta w Tobie złość, poczucie winy, zawstydzenia, ale nawet nie wiesz, dlaczego? Może właśnie jesteś ofiarą biernej agresji. Porozmawiajmy o tym, jak sobie z nią poradzić.        AAAA Czujesz się jak zbity pies, ale w sumie nic wielkiego się nie stało? Niby wszystko w porządku, ale masz wrażenie, jakby ktoś uderzył Cię w brzuch? Świat nagle poszarzał, a z Ciebie zeszła cała energia i radość? Może właśnie doświadczasz biernej agresji…       AAAA  Czy jest tabletka na złamane serce? Czy środki przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić cierpienie psychiczne? Przyjrzyjmy się bliżej tzw. bólowi społecznemu i lekom przeciwbólowym.     AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg 0-44a9-AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min.                                    5 min. 7 min. 5 min.                                           1 min. 1 min. 3 min. 3 min. 4 min. 5 min. 7 min. 4 min. 2 min. 5 min.  8 min. 5 min. 5 min. 8 min. 9 min. 5 min. 2 min. 3 min. 10 min. 3 min. 6 min. 4 min.                                                                                                                                                                                                                   3 min. 3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min. 4 min. 6 min. 7 min. 5 min. 3 min. 5 min. 7 min. 5 min. 6 min. 8 min. 5 min. 4 min. 8 min. 7 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 2 min. 2 min. 3 min. 4 min. 6 min. 5 min. 3 min. 4 min. 5 min. 4 min. 3 min. 2 min. 5 min. 1 min. 9 min. 2 min. 2 min. 2 min. 3 min. 1 min. 2 min. 5 min. 5 min. AAAAf  7  7  '  (  8  H  X    ȩ ة     Ƞ ؠ      0 @ P 8  H  X  h  x        С              0  @  P	 `	 p	 	 	 	 	 	 	 G G G G G  H H  H 0H ` `  a a  a 0a @a Pa `a P ` p      Г      P( `( p( ( ( 8 @ P ` p       ( 8 H X h x 0 @ P ` p    h x   x hx  4  x  Y  Y Z    0 (d 8d Hd Xd hd xd 8 H X h x        H2   AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg -a88a-0AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg c6-862bAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg aeL5beLAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg   AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg n-US  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg  min. AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAAB         @                                       AAAAG  PP                    =                   '       Q      xR      i                                 AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF                                                                                                                          `                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            `     x                                                                                                                                                                                                                                                          AAAA  _d30L840Lc40Ld50L160L470L990Lbb0Lad0Lae0L7f0Lec1Lbd1L5e1Laf1Lef1Le22La52L862L592Leb2Lb13Lb23Le43L653L173L4f3L724Lf24Lb84L3a4L615L025L225Ld65L5e5Ld36L346Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77L5a7Lbc7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7Lb18L0b8Lab8L8e8Lae8L009L879L889Lf89Le99Laa9L8d9L00aL29aLbcaLd2bLf4bL58bL3ebL12cL98cLddcL9fcL00dLe3dL46dL58dL6adL9cdL8ddL43eL84eLd8eL99eLb9eL2beL4eeLe6fL98fL09fL0afLcdfL    AAAAf  `00	 U  W           M        1           5     %     )             ?  S              _              G          3                     Q     =     9     Y       E       #     /          A  [             I  ;  -  O       7     ]     	       +  !  C    K           '             pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           AAAAE                                                                                                                                                                                                                                              AAAAD                                  	                                                                               !#%')+-/1357                                           AAAAA                         AAAAB                                              AAAAA                         AAAA  Licz się ze słowami S7AAAA  Pomoc psychologiczna   AAAA  Jak zadbać o dobry sen AAAA  Instrukcja obsługi mózgu      AAAA en-USa526f382-74a4-4140-9a21-dce01dcdc9c3 en-USd87a2694-717d-42d0-98ae-05975ec117b5 en-USa98ac983-140c-41ef-973c-4328ce56ad42 en-US15253ad2-306f-43f0-8902-b9ccebd6f1f6 en-US8975298e-7b89-486c-a384-204d8ecb3f55 en-USa2680fa9-58c3-4c2f-a4e5-b8f56e660d0e en-USfbf77e60-06e8-4574-865a-827c5d0de136 en-USd865dfa5-23b4-4d19-809e-59c0c165ec84 en-US3e2fcbbc-b22a-4d67-adc3-a7cae96ea2db en-USc7fc1f78-1b40-4aca-96aa-4ec3f2f0477c en-USe70f473f-42a0-4c68-b044-01e0046293d0 en-USc18cc7e8-0dd5-4aaa-96c7-6b65e088889e en-USac3bb0cc-a8c9-43aa-ada3-866bf5ffd00b en-US2fcf0ee1-b347-4d60-8dca-4de6d77b3933 en-USd61bb6fb-e274-4015-8673-0e36129d12a4 en-USa28b19ee-25f4-436f-8ee2-65168786bc19 en-USacd9a0f1-8757-4ed3-8f6e-f51f3cb5592a en-US1e52560a-21bd-45d8-9852-92e2f7a6a0ff en-USde28ffae-ead9-42bd-bd29-6e9da5d76c0d en-US07dc072b-e0a3-4c82-b67b-7a7a5997af56 en-US017394e6-d982-4273-9db7-0eaeb6437e64 en-US48533170-7687-4055-b32e-51caea9718f4 en-USd2f60977-0fee-4bdc-a23a-24456b546f6a en-US192b4691-5393-465d-8c8e-d6f6d488c91d en-US624b3305-6a39-4a76-88ea-9a5af8a7036b en-USf391a438-df92-49b5-891d-5e6a5bcd82c7 en-USc3834bd6-36f5-4c44-8b99-4012eb090b7c en-US3c5658b8-a1c3-495c-aa64-4db1b25cac41 en-US00ed0013-a502-43ab-a42b-d40a55d4066e en-US35f44ff8-9e3e-4f83-8362-3ffb3e85441c en-US6de1aed6-1661-4a85-ad8d-e25b820da41c en-US799b3f32-de11-49e2-87c7-de6e98f9ee16 en-USa5d3d506-bc63-47e3-8277-f7dc9e11b22b en-USd6ba4a6e-d10b-490c-8c48-351d99bca89b en-USfaa6b8c9-9947-4747-85c9-dc05937c6d54 en-USc1e86802-cfdc-4806-a6f9-b653f7553bee en-USb8b2d5db-0d76-4208-bdc3-1673ba9bb07d en-US928748d1-af90-4526-b901-94b255556f87 en-USde5be448-08dd-4637-8ddf-c2331ce5aacc en-US41cd8060-6dc7-48d2-b0a6-ca4f7076b7c0 en-USbb18d025-955b-46f8-b7ec-3e5f8f071da8 en-US4463307e-95ac-4a5f-b878-068c2c44b1ba en-US3868183d-8040-46df-a9ce-a214fc2ad8ea en-USf390daad-561c-48cb-a721-012fa4f1deed en-US3674fd43-066a-4050-9e64-946190c54177 en-USbf261a40-eceb-4a46-98b7-130c7261455d en-US8120c151-333d-4dda-8b32-a9ff0224b04a en-UScc2a5cfe-1e93-4061-a9f4-887d8760e9f2 en-US1316a376-fbbc-4976-ae66-1bf404dc34c3 en-US5c903b28-bc52-42a4-ae89-4739fcffa404 en-USf576183c-2547-48ce-91f0-5e86775b1519 en-US93560d52-7a76-4245-832e-ac04bda62ff4 en-USac57f925-dbd9-4bea-a52d-a835836e93c0 en-US8b5b07d3-1ab8-4cda-9728-cec2bfddc3bf en-US1dfedaba-21f2-4660-b756-350806a7a302 en-US36fdda3e-d3cd-49ca-bab2-01847a2bf407 en-US6db15c3d-729b-4af2-9e4a-b67688ff4b52 en-US49906034-c433-41f6-8f83-e6445caf2b89 en-US8379e011-65f9-46c6-87e7-c2dc24dcd060 en-US77cec4af-b71e-4a9a-afdb-08cfddde934f en-US211756b3-279a-41a2-9b5b-9790206507da en-USe99bf05b-aa01-4e7e-a9b1-ea3831c28dbc en-US8fb524df-2be7-44da-b88a-ac8b6db1cd65 en-US3330a299-f579-44ae-aa2a-03bec01a3bdd en-US3e6cfa93-fe55-4fb1-a158-1081ad98278d en-US722730aa-5f7d-4eab-aa02-d2e9612849b2 en-US45e532c6-2940-49ad-96ae-5b5cb682f54a en-USd8d4b817-dc12-46d0-aa9a-0cb16c6192e6 en-US614b64ec-f7d5-4f53-9ddc-6622e3cc20cf en-USf9ebd46b-c5d8-41c5-b66a-38742eafea7c en-US2884df9a-7a64-4fc5-b5db-837e5eee6149 en-USf0985ddc-163d-4391-b024-789c362892c2 en-US50c87c97-cd65-4138-8cab-0994ef41d76f en-USc5bf6de3-a7e8-46a2-bf5d-3bcce25aeee0 en-UScab6d88c-2eaa-4110-9684-54fde453b923 en-US4865603c-dc3c-49df-b2cc-3c054ac795ef en-USa479b455-7f83-4d6f-93fb-1271b202d03e en-USb52932e6-3be6-437e-b881-2cf4c612142d en-US7913ad89-d245-4eef-aabd-36878fa7e817 en-US90a0e5ba-6b04-4ba4-9bbd-902c5cdb9bff en-USe00b8260-9204-4f14-b023-fbc4c1c53ec8 en-US3a7744e8-6fa4-4be7-85c8-52cedaad56c9 en-US28472ce2-ddfc-4ba4-ae99-82ecdaa59b88 en-USfdfaa250-f723-4bec-843f-0f5d9c564a23 en-US70eb6d66-453f-4811-b4a3-ea5ce5b8539e en-US35344c08-ad4e-4654-a1ec-054a69ae04a2 en-US69482a0a-138d-41b8-9b8a-8da131d0b752 en-US05f2d0d2-5ee1-4f49-a6df-64a46a0f7eb8 en-USa0c56661-1190-4a83-b5d4-b1f02a709ddd en-US331ca55e-a9a2-470d-9811-84d0fdc3c0fb en-US5a08ed9d-e7d7-4278-b95e-8db9d0d38062 en-USa4cb6c57-857b-480c-a655-7e9895a2b4f3 en-USa9bb52de-b383-456f-ad02-f96682f62f16 en-US65ab9033-1738-4943-8655-ec117f05b988 en-US8df5a17b-3ed6-4178-bede-f1e6a02c14ea en-USd05706c2-4912-4a43-a7c1-75ef26bfb804 pl-PL507e9fc6-10eb-47d0-8625-949beb973328 pl-PL02cfd928-55eb-4461-91a2-2175bd3f3ae3 pl-PL4a60bee7-8af7-48cb-8a8f-66a763c6c835 pl-PLd415f3f9-1b72-4abe-88a6-bec53e80a719 pl-PL67fe4ac2-8d53-4331-a33b-d5c06a997a66 pl-PL54bf441b-4a1a-42f9-b6b9-2046c1a56a79 pl-PLe05844a6-df96-4dc3-b7d0-444165d2a074 pl-PLee262ed7-a894-44b8-979a-b9a9f94c516a pl-PLcba615c1-38b2-4cd9-95c6-00809478d68d pl-PL5faaf2cc-8071-4856-b011-c6f38e93a7f7 pl-PL80417475-2edb-4043-8570-3ab8c71f0c5e pl-PL2692223e-eaf1-43aa-9b4f-ebfe48477e78 pl-PL22d45fca-3310-44a9-9f1d-5d120174c9f9 pl-PL5a7f18d7-0014-46e3-ba26-b4271145c807 pl-PLac592712-29b4-4131-9423-224d0642610d pl-PL94534aa1-a657-4b72-b8ee-9dc9b1b501ff pl-PL5775fe7d-2408-4166-9bb6-edee7438f68f pl-PLf2da59f2-7567-48ac-9832-268ac254fdfe pl-PL00b540f5-17be-4397-9960-799fd0bdc354 pl-PLfcfb4dd5-d8c5-49a4-b26f-16865489d034 pl-PLeb5ca548-a98e-4290-8a01-a4b103f802e1 pl-PL437d8aee-a53b-4fbf-befc-c6c4e222aa70 pl-PLd743a751-c30a-4a04-b477-afe6f2e63b88 pl-PL197b83b0-4990-417e-afe5-6f657420036d pl-PL7e916180-c708-41f6-ae5a-da193e45437a pl-PLd3e9e2a9-d6f3-4680-a14f-f81fd279276c pl-PLa2f5a1cf-8c62-4719-b230-10a30c77380d pl-PL713232c3-14b8-4342-bdda-439a89bf3666 pl-PL64071c32-063f-43a5-b0d9-cb5b84d9b07c pl-PLed6271e6-8418-46ec-b03b-59568b119daa pl-PL835d639d-8829-4fba-9de8-9eab4656684b pl-PL15593d45-f157-4e65-b5f2-ac2e8bd10058 pl-PL5861d04e-7b80-4995-b9a1-ec76f750ac5e pl-PL7b74c1b8-482b-43b1-abf5-60d91b3dae61 pl-PLd36716d3-aea3-449e-addd-35b90baa42e1 pl-PL9305a7a5-8e29-4206-a9d7-51f333675309 pl-PL279b1cf3-7152-467e-abd9-dc37982be828 pl-PL3255c9f6-c11b-4ade-9b5e-d0188989ed1e pl-PL47206e65-c5e2-4e2f-bfbe-93e2175883c2 pl-PL4e8772f6-f507-4d13-b55c-7edd57740596 pl-PLe75cbd09-1c2c-45d6-bee7-4ac5d6901154 pl-PLded6eaa3-287b-4572-8061-65b5067993ba pl-PLaed97fea-cc7f-4f6d-9720-5bd20c384ced pl-PL0e2a197d-bb24-4bb9-8f3f-48ffe15842b4 pl-PL3f3f9629-93b6-4002-b67e-c1965069f913 pl-PL83670310-2e4f-464f-9d89-b546cd3653a8 pl-PL218ef396-b396-49c3-a7a8-66b156ba246c pl-PLbef144ac-afa8-47c6-92f7-41877a4e16a8 pl-PL4ec4a5d2-a55e-4f55-a430-52ddfd3e3688 pl-PLbb9b1c18-4ac7-4c21-b37f-0f227674d2b2 pl-PLc3690f16-e1eb-44a9-ab4b-9b571e82b5c6 pl-PL1d585b54-d5f9-4d94-89a5-4a0c0a59aeca pl-PLb24e114e-af48-4e17-9e33-877204eded09 pl-PLee2768d0-7aaf-424e-8f57-0fa05694d636 pl-PL65ac5fc8-993c-4f43-87ff-0f35abd2a769 pl-PL88edc867-93b0-4b98-a0a3-89217c467cf4 pl-PL9662c596-8821-48e6-b0ac-a3138d4a6bc0 pl-PL0e1b3162-5671-4f85-a3e9-49d044652fdc pl-PL9f8e7022-1561-4988-8ca5-697c44bcdd53 pl-PL246ffd12-8449-409d-9adf-6c73c4e9a49a pl-PL4d1a6908-e634-4bc9-8963-5069e07fd0d8 pl-PL249d57b4-70c7-4006-a0ad-ef33a9bf2799 pl-PL9cceec8a-7679-4837-a938-dc6a5c075565 pl-PL9f7c65fb-f827-4c07-a23d-1a3e7053c223 pl-PL796ca727-cbc7-46fd-9da7-b61fdc78de77 pl-PL0a18a693-1770-4d68-a88a-01a31eccde34 pl-PL4a1eb615-179b-4fbe-8aa1-cfb7c3e0b423 pl-PLe390a9d3-56c1-482f-84cf-0f26c2f83c40 pl-PLfcdcff77-d837-4dce-9fb7-ef41beb32a4d pl-PLd26cd58d-5739-468c-b99f-b5b0e5720d2b pl-PLa87e3c12-62d6-4ea2-9f7e-93048f291021 pl-PL82c8eb5b-73fd-4dda-aaa7-b4d34c39c7e2 pl-PL4dc14bf0-094e-4969-9116-73466b4f53c3 pl-PL855ca234-091a-42fc-8082-cf85d517d284 pl-PL7349990b-b047-487c-aba9-30216df61ff3 pl-PLee422a2c-52e4-4218-a611-f01a7048d6ae pl-PLa2b21aa8-cdf4-4b08-a84e-debf234b7a7d pl-PLf09574bf-3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 pl-PL99e8a4fa-153d-48d0-bb8c-cbf2d907be89   AAAA <p>Zasady zdrowego myślenia zostały zaproponowane przez dr. Maxie Maultsby’ego - psychiatrę i psychoterapeutę. Pomagają odróżnić, jakie myśli sprzyjają lepszemu samopoczuciu i radzeniu sobie w życiu, a jakie pomocne nie są.</p>
<p><strong>Oto te zasady:</strong></p>
<p><br><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x5okrk45/5-zasad_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p><strong>1. Zdrowe myślenie jest oparte na faktach</strong></p>
<p>Zdrowa myśl przejdzie przez Test Kamery, który znasz z Lekcji “Zdrowe myślenie” Zdrowa myśl opiera się na dowodach - dałoby się ją udokumentować w sądzie. Ale pamiętaj, że są myśli, których ta zasada nie dotyczy - np. myśli o przyszłości (bo te z definicji są wyobrażeniami, o tym, co nas czeka, a nie faktami), czy myśli natury duchowej lub religijnej (bo tutaj odwołujemy się do wiary albo pojęć abstrakcyjnych). Jeżeli złapiesz się na myślach o przyszłości albo myślach natury duchowej, nie zastanawiaj się nad faktami, tylko od razu przejdź do kolejnych zasad.</p>
<p><strong>2. Zdrowe myślenie pomaga chronić Twoje zdrowie i życie</strong></p>
<p>Już wiesz, że przewlekły stres nie sprzyja Twojemu zdrowiu. Pytaniem pomocniczym do tej zasady może być: czy Twoje myślenie pomaga Ci redukować Twój przewlekły stres? Czy dzięki temu myśleniu zmniejsza się Twoje napięcie? Czy bardziej dbasz o siebie?</p>
<p><strong>3. Zdrowe myślenie pomaga osiągać Twoje bliższe i dalsze cele</strong></p>
<p>Czy to myślenie sprawia, że chce Ci się wstać z łóżka i zrobić coś witalnego? Czy to myślenie pomaga Ci realizować ważne dla Ciebie wartości? Czy dzięki tym myślom Twój dzień staje się lepszy, pełniejszy?</p>
<p><strong>4. Zdrowe myślenie pomaga unikać bądź rozwiązywać niepożądane konflikty</strong></p>
<p>Czy dzięki temu myśleniu łatwiej Ci rozmawiać z bliskimi? Czy jest szansa na mniej napięcia między Wami? Czy dzięki temu możesz poczuć się swobodniej z ważnymi dla Ciebie ludźmi?</p>
<p><strong>5. Zdrowe myślenie pomaga czuć się tak, jak chcesz się czuć</strong></p>
<p>Czy dzięki temu myśleniu czujesz się mniej źle? Czy te myśli sprzyjają temu, że potrafisz się do siebie uśmiechnąć albo być dla siebie łagodnym?</p>
<p> </p>
<p>Dzięki takiej analizie możesz sprawdzać swoje myślenie. Wystarczy, że większość tych zasad będzie spełniona - trzy spełnione zasady w zupełności wystarczają, żeby poczuć się lepiej.</p>
<p>Każdy z nas jest inny, więc to, co jest zdrowe dla jednej osoby, wcale nie musi być zdrowe dla innej. Sprawdź, co jest zdrowe <strong>dla CIEBIE</strong>.</p>
<p>Przydatność różnych przekonań może zmieniać się w czasie. Jeżeli coś było dla Ciebie pomocne lata temu, sprawdź czy tak jest nadal.</p>
<p>Dobrze jest sięgać po zasady zdrowego myślenia każdego dnia. Taki prosty rzut oka na kartkę ze spisanymi zasadami może pomóc Ci uniknąć niepotrzebnego zmartwienia czy cierpienia.</p> aAAAA <p><strong>Za dużo jak na jednego człowieka? Za trudne? - jakże często takie myśli sprawiają, że jeszcze trudniej zabrać się za działanie. Ale co w sytuacji, kiedy naprawdę potrzeba to zrobić? Kiedy konsekwencje dalszego odkładania są naprawdę dla nas kiepskie? Pomocne może być rozbicie dużego zadania na mniejsze kroki. Wtedy to nie przytłacza aż tak bardzo. A nawet jeżeli nie uda się zrobić wszystkiego, to coś już jest popchnięte do przodu. </strong></p>
<p>Nie wiesz jak zacząć? Spokojnie - to naturalne. Właśnie dlatego przygotowaliśmy małą ściągawkę. Zastanów się, co masz do zrobienia, weź czystą kartkę, albo otwórz edytor tekstu i do dzieła… zrób pierwszy krok… I ważna rzecz - skup się na nim - postaraj się nie myśleć o kolejnych zanim nie skończysz pracy na etapie, na którym jesteś w danym momencie. Powodzenia! </p>
<p><strong>6 kroków do rozwiązania problemu</strong></p>
<p><strong>1. Określ problem</strong></p>
<p>Zdefiniuj problem tak dokładnie, jak to możliwe. Spróbuj spojrzeć na niego z boku. Opisz sytuację, zachowania Twoje i innych oraz inne czynniki, które mogły przyczynić się do powstania problemu lub utrudniają jego rozwiązanie. Pamiętasz test kamery? Postaraj się mieć go w głowie przygotowując opis - w tej chwili lepiej będzie skupić się na tym, co można zaobserwować niż na subiektywnych odczuciach. </p>
<p><strong>2. Stwórz listę możliwych rozwiązań</strong></p>
<p>Zrób tzw. burzę mózgów - wypisz wszystkie rozwiązania, które przychodzą Ci do głowy. Nie oceniaj ich, niczego jeszcze nie eliminuj. Nawet pozornie nierealny pomysł  może naprowadzić się coś, co będzie całkiem sensowne. To pobudza kreatywność. Postaraj się, żeby na Twojej liście znalazło się przynajmniej 10 pozycji.</p>
<p><strong>3. Oceń propozycje rozwiązań</strong></p>
<p>Teraz już możesz zacząć analizę. Usuń pomysły, które wydają Ci się mniej rozsądne lub niemożliwe w realizacji w tym momencie. Wybierz 3 - 4, którym przyjrzysz się bliżej.</p>
<p><strong>4. Oceń wady i zalety rozwiązań</strong></p>
<p>Dla każdego z wybranych rozwiązań stwórz listę wad i zalet - weź pod uwagę również dłuższy okres czasu. Wybierz jedno, które wypróbujesz w pierwszej kolejności.</p>
<p><strong>5. Stwórz plan działania</strong></p>
<p>Zastanów się, jaki będzie Twój pierwszy mały krok. Pomyśl też o kolejnych, ale pamiętaj -  najważniejsze żeby zacząć. </p>
<p>Co zrobisz? Kiedy? Jeżeli potrzebujesz z kimś porozmawiać, zdobyć coś żeby zacząć działać to właśnie Twój pierwszy krok.</p>
<p><strong>6. Oceń rezultaty </strong></p>
<p>Zadziałało? Świetnie. Jeśli jednak nie, spokojnie, przyjrzyj się, czy coś jeszcze możesz zmienić realizując obecny plan albo przejdź do kolejnego pomysłu z listy. To naturalne, że czasami trzeba spróbować czegoś innego.</p>
<p> </p>     AAAA  3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min.                                    5 min. 7 min. 5 min.                                           1 min. 1 min. 3 min. 3 min. 4 min. 5 min. 7 min. 4 min. 2 min. 5 min.  8 min. 5 min. 5 min. 8 min. 9 min. 5 min. 2 min. 3 min. 10 min. 3 min. 6 min. 4 min.                                                                                                                                                                                                                   3 min. 3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min. 4 min. 6 min. 7 min. 5 min. 3 min. 5 min. 7 min. 5 min. 6 min. 8 min. 5 min. 4 min. 8 min. 7 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 2 min. 2 min. 3 min. 4 min. 6 min. 5 min. 3 min. 4 min. 5 min. 4 min. 3 min. 2 min. 5 min. 1 min. 9 min. 2 min. 2 min. 2 min. 3 min. 1 min. 2 min. 5 min. 5 min. 9 min. 5 min. 5 min. 8 min. 8 min. 7 min. 2 min. 5 min. 5 min. 5 min.                                    5 min. 4 min. 6 min. 6 min. 6 min. 8 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 7 min. 5 min. 4 min. 6 min. 6 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 5 min. 5 min. 5 min. 5 min. 6 min. AAAAf  o 8p p q pq q @r r s xs s Ht t u u u Pv v  w w w Xx x (y y y `z z 0{ { 0o  hE  hP   ( P     ( ` 1 H2  0  @h h 0i                                                                                                                            E (   `      P      X  (       X  (   ` Ȧ 0  `    d ȇ  `*  (  p$ h    x} $ } `%  @  0 J pK K      v   . x Px 	 r P#	 #	 @$	 $	 0%	 %	  &	 &	 '	 P  @  0           x  h  X  H  8    x  AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAAD                                         	                                                                                      !#%')+-/13579;=?ACEGIKMOQSUWY[]_aceAAAA pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc   AAAA <pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332  AAAA * en-USa526f382-74a4-4140-9a21-dce01dcdc9c3 en-USd87a2694-717d-42d0-98ae-05975ec117b5 en-USa98ac983-140c-41ef-973c-4328ce56ad42 en-US15253ad2-306f-43f0-8902-b9ccebd6f1f6 en-US8975298e-7b89-486c-a384-204d8ecb3f55 en-USa2680fa9-58c3-4c2f-a4e5-b8f56e660d0e en-USfbf77e60-06e8-4574-865a-827c5d0de136 en-USd865dfa5-23b4-4d19-809e-59c0c165ec84 en-US3e2fcbbc-b22a-4d67-adc3-a7cae96ea2db en-USc7fc1f78-1b40-4aca-96aa-4ec3f2f0477c en-USe70f473f-42a0-4c68-b044-01e0046293d0 en-USc18cc7e8-0dd5-4aaa-96c7-6b65e088889e en-USac3bb0cc-a8c9-43aa-ada3-866bf5ffd00b en-US2fcf0ee1-b347-4d60-8dca-4de6d77b3933 en-USd61bb6fb-e274-4015-8673-0e36129d12a4 en-USa28b19ee-25f4-436f-8ee2-65168786bc19 en-USacd9a0f1-8757-4ed3-8f6e-f51f3cb5592a en-US1e52560a-21bd-45d8-9852-92e2f7a6a0ff en-USde28ffae-ead9-42bd-bd29-6e9da5d76c0d en-US07dc072b-e0a3-4c82-b67b-7a7a5997af56 en-US017394e6-d982-4273-9db7-0eaeb6437e64 en-US48533170-7687-4055-b32e-51caea9718f4 en-USd2f60977-0fee-4bdc-a23a-24456b546f6a en-US192b4691-5393-465d-8c8e-d6f6d488c91d en-US624b3305-6a39-4a76-88ea-9a5af8a7036b en-USf391a438-df92-49b5-891d-5e6a5bcd82c7 en-USc3834bd6-36f5-4c44-8b99-4012eb090b7c en-US3c5658b8-a1c3-495c-aa64-4db1b25cac41 en-US00ed0013-a502-43ab-a42b-d40a55d4066e en-US35f44ff8-9e3e-4f83-8362-3ffb3e85441c en-US6de1aed6-1661-4a85-ad8d-e25b820da41c en-US799b3f32-de11-49e2-87c7-de6e98f9ee16 en-USa5d3d506-bc63-47e3-8277-f7dc9e11b22b en-USd6ba4a6e-d10b-490c-8c48-351d99bca89b en-USfaa6b8c9-9947-4747-85c9-dc05937c6d54 en-USc1e86802-cfdc-4806-a6f9-b653f7553bee en-USb8b2d5db-0d76-4208-bdc3-1673ba9bb07d en-US928748d1-af90-4526-b901-94b255556f87 en-USde5be448-08dd-4637-8ddf-c2331ce5aacc en-US41cd8060-6dc7-48d2-b0a6-ca4f7076b7c0 en-USbb18d025-955b-46f8-b7ec-3e5f8f071da8 en-US4463307e-95ac-4a5f-b878-068c2c44b1ba en-US3868183d-8040-46df-a9ce-a214fc2ad8ea en-USf390daad-561c-48cb-a721-012fa4f1deed en-US3674fd43-066a-4050-9e64-946190c54177 en-USbf261a40-eceb-4a46-98b7-130c7261455d en-US8120c151-333d-4dda-8b32-a9ff0224b04a en-UScc2a5cfe-1e93-4061-a9f4-887d8760e9f2 en-US1316a376-fbbc-4976-ae66-1bf404dc34c3 en-US5c903b28-bc52-42a4-ae89-4739fcffa404 en-USf576183c-2547-48ce-91f0-5e86775b1519 en-US93560d52-7a76-4245-832e-ac04bda62ff4 en-USac57f925-dbd9-4bea-a52d-a835836e93c0 en-US8b5b07d3-1ab8-4cda-9728-cec2bfddc3bf en-US1dfedaba-21f2-4660-b756-350806a7a302 en-US36fdda3e-d3cd-49ca-bab2-01847a2bf407 en-US6db15c3d-729b-4af2-9e4a-b67688ff4b52 en-US49906034-c433-41f6-8f83-e6445caf2b89 en-US8379e011-65f9-46c6-87e7-c2dc24dcd060 en-US77cec4af-b71e-4a9a-afdb-08cfddde934f en-US211756b3-279a-41a2-9b5b-9790206507da en-USe99bf05b-aa01-4e7e-a9b1-ea3831c28dbc en-US8fb524df-2be7-44da-b88a-ac8b6db1cd65 en-US3330a299-f579-44ae-aa2a-03bec01a3bdd en-US3e6cfa93-fe55-4fb1-a158-1081ad98278d en-US722730aa-5f7d-4eab-aa02-d2e9612849b2 en-US45e532c6-2940-49ad-96ae-5b5cb682f54a en-USd8d4b817-dc12-46d0-aa9a-0cb16c6192e6 en-US614b64ec-f7d5-4f53-9ddc-6622e3cc20cf en-USf9ebd46b-c5d8-41c5-b66a-38742eafea7c en-US2884df9a-7a64-4fc5-b5db-837e5eee6149 en-USf0985ddc-163d-4391-b024-789c362892c2 en-US50c87c97-cd65-4138-8cab-0994ef41d76f en-USc5bf6de3-a7e8-46a2-bf5d-3bcce25aeee0 en-UScab6d88c-2eaa-4110-9684-54fde453b923 en-US4865603c-dc3c-49df-b2cc-3c054ac795ef en-USa479b455-7f83-4d6f-93fb-1271b202d03e en-USb52932e6-3be6-437e-b881-2cf4c612142d en-US7913ad89-d245-4eef-aabd-36878fa7e817 en-US90a0e5ba-6b04-4ba4-9bbd-902c5cdb9bff en-USe00b8260-9204-4f14-b023-fbc4c1c53ec8 en-US3a7744e8-6fa4-4be7-85c8-52cedaad56c9 en-US28472ce2-ddfc-4ba4-ae99-82ecdaa59b88 en-USfdfaa250-f723-4bec-843f-0f5d9c564a23 en-US70eb6d66-453f-4811-b4a3-ea5ce5b8539e en-US35344c08-ad4e-4654-a1ec-054a69ae04a2 en-US69482a0a-138d-41b8-9b8a-8da131d0b752 en-US05f2d0d2-5ee1-4f49-a6df-64a46a0f7eb8 en-USa0c56661-1190-4a83-b5d4-b1f02a709ddd en-US331ca55e-a9a2-470d-9811-84d0fdc3c0fb en-US5a08ed9d-e7d7-4278-b95e-8db9d0d38062 en-USa4cb6c57-857b-480c-a655-7e9895a2b4f3 en-USa9bb52de-b383-456f-ad02-f96682f62f16 en-US65ab9033-1738-4943-8655-ec117f05b988 en-US8df5a17b-3ed6-4178-bede-f1e6a02c14ea en-USd05706c2-4912-4a43-a7c1-75ef26bfb804 pl-PL507e9fc6-10eb-47d0-8625-949beb973328 pl-PL02cfd928-55eb-4461-91a2-2175bd3f3ae3 pl-PL4a60bee7-8af7-48cb-8a8f-66a763c6c835 pl-PLd415f3f9-1b72-4abe-88a6-bec53e80a719 pl-PL67fe4ac2-8d53-4331-a33b-d5c06a997a66 pl-PL54bf441b-4a1a-42f9-b6b9-2046c1a56a79 pl-PLe05844a6-df96-4dc3-b7d0-444165d2a074 pl-PLee262ed7-a894-44b8-979a-b9a9f94c516a pl-PLcba615c1-38b2-4cd9-95c6-00809478d68d pl-PL5faaf2cc-8071-4856-b011-c6f38e93a7f7 pl-PL80417475-2edb-4043-8570-3ab8c71f0c5e pl-PL2692223e-eaf1-43aa-9b4f-ebfe48477e78 pl-PL22d45fca-3310-44a9-9f1d-5d120174c9f9 pl-PL5a7f18d7-0014-46e3-ba26-b4271145c807 pl-PLac592712-29b4-4131-9423-224d0642610d pl-PL94534aa1-a657-4b72-b8ee-9dc9b1b501ff pl-PL5775fe7d-2408-4166-9bb6-edee7438f68f pl-PLf2da59f2-7567-48ac-9832-268ac254fdfe pl-PL00b540f5-17be-4397-9960-799fd0bdc354 pl-PLfcfb4dd5-d8c5-49a4-b26f-16865489d034 pl-PLeb5ca548-a98e-4290-8a01-a4b103f802e1 pl-PL437d8aee-a53b-4fbf-befc-c6c4e222aa70 pl-PLd743a751-c30a-4a04-b477-afe6f2e63b88 pl-PL197b83b0-4990-417e-afe5-6f657420036d pl-PL7e916180-c708-41f6-ae5a-da193e45437a pl-PLd3e9e2a9-d6f3-4680-a14f-f81fd279276c pl-PLa2f5a1cf-8c62-4719-b230-10a30c77380d pl-PL713232c3-14b8-4342-bdda-439a89bf3666 pl-PL64071c32-063f-43a5-b0d9-cb5b84d9b07c pl-PLed6271e6-8418-46ec-b03b-59568b119daa pl-PL835d639d-8829-4fba-9de8-9eab4656684b pl-PL15593d45-f157-4e65-b5f2-ac2e8bd10058 pl-PL5861d04e-7b80-4995-b9a1-ec76f750ac5e pl-PL7b74c1b8-482b-43b1-abf5-60d91b3dae61 pl-PLd36716d3-aea3-449e-addd-35b90baa42e1 pl-PL9305a7a5-8e29-4206-a9d7-51f333675309 pl-PL279b1cf3-7152-467e-abd9-dc37982be828 pl-PL3255c9f6-c11b-4ade-9b5e-d0188989ed1e pl-PL47206e65-c5e2-4e2f-bfbe-93e2175883c2 pl-PL4e8772f6-f507-4d13-b55c-7edd57740596 pl-PLe75cbd09-1c2c-45d6-bee7-4ac5d6901154 pl-PLded6eaa3-287b-4572-8061-65b5067993ba pl-PLaed97fea-cc7f-4f6d-9720-5bd20c384ced pl-PL0e2a197d-bb24-4bb9-8f3f-48ffe15842b4 pl-PL3f3f9629-93b6-4002-b67e-c1965069f913 pl-PL83670310-2e4f-464f-9d89-b546cd3653a8 pl-PL218ef396-b396-49c3-a7a8-66b156ba246c pl-PLbef144ac-afa8-47c6-92f7-41877a4e16a8 pl-PL4ec4a5d2-a55e-4f55-a430-52ddfd3e3688 pl-PLbb9b1c18-4ac7-4c21-b37f-0f227674d2b2 pl-PLc3690f16-e1eb-44a9-ab4b-9b571e82b5c6 pl-PL1d585b54-d5f9-4d94-89a5-4a0c0a59aeca pl-PLb24e114e-af48-4e17-9e33-877204eded09 pl-PLee2768d0-7aaf-424e-8f57-0fa05694d636 pl-PL65ac5fc8-993c-4f43-87ff-0f35abd2a769 pl-PL88edc867-93b0-4b98-a0a3-89217c467cf4 pl-PL9662c596-8821-48e6-b0ac-a3138d4a6bc0 pl-PL0e1b3162-5671-4f85-a3e9-49d044652fdc pl-PL9f8e7022-1561-4988-8ca5-697c44bcdd53 pl-PL246ffd12-8449-409d-9adf-6c73c4e9a49a pl-PL4d1a6908-e634-4bc9-8963-5069e07fd0d8 pl-PL249d57b4-70c7-4006-a0ad-ef33a9bf2799 pl-PL9cceec8a-7679-4837-a938-dc6a5c075565 pl-PL9f7c65fb-f827-4c07-a23d-1a3e7053c223 pl-PL796ca727-cbc7-46fd-9da7-b61fdc78de77 pl-PL0a18a693-1770-4d68-a88a-01a31eccde34 pl-PL4a1eb615-179b-4fbe-8aa1-cfb7c3e0b423 pl-PLe390a9d3-56c1-482f-84cf-0f26c2f83c40 pl-PLfcdcff77-d837-4dce-9fb7-ef41beb32a4d pl-PLd26cd58d-5739-468c-b99f-b5b0e5720d2b pl-PLa87e3c12-62d6-4ea2-9f7e-93048f291021 pl-PL82c8eb5b-73fd-4dda-aaa7-b4d34c39c7e2 pl-PL4dc14bf0-094e-4969-9116-73466b4f53c3 pl-PL855ca234-091a-42fc-8082-cf85d517d284 pl-PL7349990b-b047-487c-aba9-30216df61ff3 pl-PLee422a2c-52e4-4218-a611-f01a7048d6ae pl-PLa2b21aa8-cdf4-4b08-a84e-debf234b7a7d pl-PLf09574bf-3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 pl-PL99e8a4fa-153d-48d0-bb8c-cbf2d907be89 pl-PLea835b80-84e0-4a23-9167-e8b041e0c552 pl-PLc336e9ca-f7b2-4492-b40c-914bc45d70e3 pl-PLc1ab6c7d-f5ee-436c-a04d-291d56b72465 pl-PL99429575-6d56-47cc-b804-f6d12b5af4fc pl-PLbb1e17b6-6530-488e-a760-b461b203366a pl-PL330bf717-76a8-4bd4-bec4-acf3b2af9c9d pl-PL0e9b74ec-dd82-4b97-b579-cbc5f6cfe804 pl-PL31fddd5a-d23f-447b-90df-81761b007dcd pl-PL3c27efc0-f952-4bf2-a655-93d54e34d077 pl-PLd7a32d9b-492c-4724-b686-7d7cd6bd8989 pl-PL44cae177-998b-4224-a803-5807b93a637b pl-PL2f22578b-a5d4-47ec-a569-36d16ee376ee pl-PLa9cdc743-e553-401e-883d-9680925c87c5 pl-PL39b693ed-62d3-4c99-a1ca-3437b727241b pl-PL191751dd-6901-4f37-88c8-e5d2f717795c pl-PL77cba188-e9ce-4091-91a7-fadf4e92d3a3 pl-PLb9c022f1-7cac-40ba-a136-c124665e19a8 pl-PLcbd04ffe-027f-4b09-a4dd-167866cb7ce0 pl-PLafff1977-7cff-44d4-9889-76f660bf283c pl-PLc56ee242-c9e8-4a3a-bc39-4ff1559b6830 pl-PL543943a3-23f6-470f-a826-2badb68c9a3d pl-PL5df0f7b8-f39e-485d-b923-2fb24d07e6df pl-PLfe780862-f8f5-4317-97d3-fcf835f14555 pl-PL3c693945-92ef-436b-8ebb-5adf8282eb96 pl-PLc59fb72c-d9ae-47e7-b223-cb234ba68fe0 pl-PLefb32aad-dcee-497e-9265-1336a85ddcb0 pl-PLb954dd97-ee15-4937-9e95-291faa164d9a pl-PLcbdc7a4d-e4e8-428b-8f6f-b850eb384145 pl-PLf4710f17-2974-4dde-b16c-ea233658ef02 pl-PL5afa8eae-60a5-44a1-9003-39cb3329fb87 pl-PL2a507c60-18a6-4543-a1e0-141a6b039157 pl-PL39618b59-8b23-4b93-845b-9015b08e17bf pl-PL3b62ffaf-d76b-4c53-95f2-8b730073377f pl-PLdb60f8d2-5267-4c79-aa7d-a36b71a2722d pl-PL0bcee580-8d3d-4e9c-8844-a300c2ab772c pl-PLbbcbf11c-8038-4eed-9e6f-09378449fca8 pl-PL6482e9f9-f455-4818-9a6d-970869a1ac20 pl-PL9e309260-e24a-4aa6-9b8d-a70516d123b7 pl-PLf55ebe82-ffd1-4acb-afec-1eecc7a86f86 pl-PLf9945896-0f1e-4c67-9a47-c706943e08c9 pl-PLaac89dc8-99ab-4040-9267-6c067a43cf5b pl-PLfb54c663-1f11-4183-97a9-3aa7f63a7ab0 pl-PL767ebc34-aac1-492f-97e5-cb0a2bb72aef pl-PL854f45ba-613f-4fe8-93de-de94eb53b630 pl-PL07b9ee59-842e-4afe-9a83-a1a3b5665ad5 pl-PLbd85966a-4240-4779-bc50-5694ed9c4f07 pl-PL85a6ce78-0e56-4f18-8d13-f4dd0b194199 pl-PLb0fc45af-7054-4cf1-bc2a-0f28b9b63183 pl-PLaa88dff8-3e8f-4736-a316-6a606d3773f5 pl-PL3ccbd7b6-e2ed-4e4a-930c-cb0bb2935d2d pl-PLe1f43932-882d-4c40-8bf4-2c915e73fd4f pl-PLac30416e-a5ba-4ab2-a292-8ace34a566f8 pl-PL17bbb174-5057-45af-aebb-08fc99829a18 pl-PLc12db4c3-60ac-486e-a49d-79776b1729b7 pl-PLdf4e6ca1-1547-4fe5-ba26-78374ce2da8f pl-PLa78d5e92-c29d-479c-af62-c0b2d3df126e pl-PL6eae7b28-3e7d-4433-a761-887ad3ebd4f6 pl-PLe9dfd903-894e-43bb-aa05-c6157c12a54d pl-PL4e87bc1f-bd5f-45a0-adbe-bfcf90f0d65f pl-PLba15028b-266d-44d9-aaae-ba583d692152 pl-PLc815bb1d-693f-4fba-9e42-6feb0e6bdaa3 pl-PLe16f23d5-483c-4392-9065-d578c4c508b6 pl-PL71f79832-0a23-4895-9935-fc53e63a2ba2 pl-PLc892180d-ac45-4d15-99ff-ef8c152b52e2 pl-PL8d47b8f6-ba67-434c-8b3c-ecaf57adda9d pl-PL67b50350-9854-4dd5-8a9e-5cd57a9b2fab pl-PL4750a0fd-43ca-421e-bd6f-7244b6acbffd pl-PLfd5eec3e-1a35-4a4c-8ecd-349c63005655 pl-PLb11c1a95-71e5-4e41-b8b4-687b56074df7 pl-PL7d5a10a8-5264-4a1c-a87b-5f91fea4c8ab pl-PLea76575a-fb7c-4103-a846-bc3007f6f56e pl-PL474db310-2223-4eeb-9e46-0d62866cc2b2 pl-PLfbde4d58-261d-4738-999b-273e2d38b847 AAAA 1<p>Być może w tym momencie machniesz ręką i powiesz: „To przecież tylko słowa!”. Tak właśnie jest, i o to chodzi! Doktor Maultsby pisał: „Jeżeli chodzi o kontrolę emocjonalną, nie dysponujemy niczym innym poza słowami”. Jednym z pionierów analizujących wpływ języka na ludzkie zachowanie był polski inżynier, który wyemigrował do Stanów Zjednoczonych, Alfred Korzybski. Jego przełomowa praca stała się podstawą teorii semantyki ogólnej i w dalszym ciągu zyskuje zwolenników, którzy studiują i stosują jego teorię w terapii. </p>
<p>Mózg – jak wspominaliśmy wcześniej – jest ślepym narządem. Posłucha każdej szczerej myśli, która się pojawi, a następnie wywoła reakcję emocjonalną adekwatną do tej szczerej myśli. Mózg rozumie słowa w dosłowny sposób i używa ich, aby kierować naszymi umysłowymi, emocjonalnymi, fizjologicznymi i behawioralnymi reakcjami. Przypomnij sobie ostatnią fascynującą książkę, podkast, serial lub czyjąś opowieść. Podążając za angażującymi narracjami, często czujemy się uczestnikami rozgrywających się w niej wydarzeń, dalekimi od otaczającej nas faktycznie rzeczywistości. Przenosimy się w czasie i przestrzeni do innego świata i w pełni zatapiamy się w akcji opowieści. Dobrze napisana lub opowiedziana historia może spowodować, że czytelnik lub słuchacz doświadczy przeżyć jej bohaterów, angażując wszystkie zmysły, a nawet wytwarzając reakcje fizjologiczne, takie jak przyspieszona praca serca, pot czy łzy. Taka jest moc słów. </p>
<p>Możemy to zaobserwować w naszym codziennym życiu. Dochodzi wówczas do zmiany nie tylko etykiety (słowa), ale też znaczenia bodźca. Słowa, których używamy – zarówno wewnątrz (myśli), jak i na zewnątrz (mowa) – mają moc, by drastycznie zmienić nasze postrzeganie świata.</p>
<p>„Magiczny” wpływ używanych przez nas słów na postrzeganie rzeczywistości wykorzystują szeroko propaganda i reklama oraz wszelkiego rodzaju reżimy. To, czy ktoś znajdzie się po stronie „terrorystów”, „bandy”, „tłumu”, „buntowników”, „rewolucjonistów”, „partyzantów” czy „powstańców” zależy nie tylko od tego, po której stronie walczy, ale także która strona o tym mówi. Kiedy nauczyciel na przerwie rzuca: „Ten kretyn znów zwołał naradę na piętnastą”, przekazuje w swej wypowiedzi zupełnie inne emocje, niż jego kolega, który mówi: „Dyrektor zaprasza wszystkich na naradę na piętnastą”. </p>
<p>Nasze wypowiedzi to nie „tylko słowa”. Są one konkretnymi bodźcami, przy pomocy których twój umysł stwarza postrzeganą przez ciebie rzeczywistość – twoją wirtualną rzeczywistość wewnętrzną. </p>
<p><strong>Przy tym żadne słowa nie mają nad tobą większej mocy niż te, które ty kierujesz do siebie. Nikt nie może wywrzeć na tobie większego wrażenia, żaden orator nie może być dla ciebie bardziej przekonujący, niż ty – właśnie ty. </strong></p>
<p>Słowa, które do siebie mówisz, nadają koloryt wszystkim twoim doświadczeniom. Na bieżąco zmieniają one chemię twojego mózgu, co z kolei wpływa na ciebie i twój organizm na wielu poziomach – od układów i narządów aż po komórki i ekspresję genów. Słowa, które sobie najczęściej mówisz, decydują więc o tym, jak postrzegasz świat, myślisz o nim, „czujesz” go i w nim działasz; są podstawą twoich nawyków, twojej osobowości i ostatecznie – twojej przyszłości. Nie możesz zapobiec ciągłemu przepływowi słów przez twój umysł, nie możesz więc uniknąć wpływu, jaki mają one na ciebie. Mówimy do siebie nieustannie – w naszych głowach cały czas toczy się dialog. </p>
<p>Nadawanie etykiet pozwala nam klasyfikować i rozumieć świat wokół nas. Większość ludzi byłaby zaskoczona odkryciem, w jakim stopniu te etykiety wpływają na ich emocje. Niestety, poza tymi zdrowymi wszyscy mamy też niezdrowe nawyki semantyczne; ulegamy im zarówno komunikując się z innymi, jak i ze sobą. Nabywamy je nieświadomie, nawet nie wiedząc, że ten proces następuje – dlatego zwykle nie przychodzi nam do głowy, że można je zakwestionować. Czytając ten rozdział, nauczysz się identyfikować najczęstsze niezdrowe wzorce semantyczne, które prawdopodobnie stosujesz wiele razy dziennie, nawet tego nie zauważając. Odkryjesz również, że wybieranie zdrowej semantyki to jeden z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na poprawienie swojego zdrowia emocjonalnego.</p>
<p><strong>MÓWIENIE CZEGOŚ, CZEGO NIE MAMY NA MYŚLI</strong></p>
<p>Często spotykanym przykładem niezdrowej semantyki jest używanie sformułowań, które nie wyrażają tego, o co nam naprawdę chodzi (ang.: Thinking what you don’t mean, and meaning what you don’t think, yet somehow believing every word of it). Gdy formułujesz stwierdzenia i opinie, które nie wyrażają tego, co naprawdę masz na myśli, mimo woli możesz zacząć w nie wierzyć a w końcu prawdopodobnie będziesz czuć się i działać zgodnie z tymi stwierdzeniami. W ten sposób ludzie bardzo często sami siebie wprowadzają w błąd, na jego podstawie robią coś, czego nie chcą – i popadają w kłopoty. </p>
<p>Zobacz, co robi Aleks, gdy sam siebie przekonuje o czymś, w co pierwotnie wcale tak naprawdę nie wierzył. Aleks jest na przyjęciu na którym widzi że jego żona, Marta obgaduje go  przed innymi ludźmi. </p>
<p><strong>Co Aleks myśli: </strong>Jestem u kresu wytrzymałości. Nie mogę tego znieść!</p>
<p><strong>Jak reaguje:</strong> Wychodzę. Mam to gdzieś!</p>
<p>Aleks w gruncie rzeczy wie, że nie jest u kresu wytrzymałości i że może tę sytuację znieść. Zaczyna jednak wierzyć w swoją myśl i w końcu subiektywnie czuje się tak, jakby naprawdę był u kresu sił. Następnie reaguje na to uczucie, wychodząc z przyjęcia. Chociaż jego zachowanie jest niezdrowe, ma sens, bo kto by chciał pozostawać w sytuacji, której nie może znieść – i kto by chciał być u kresu wytrzymałości? „Kres” ten istnieje jedynie w głowie Aleksa; jednak jak wszyscy inni ludzie, Aleks może postępować tylko zgodnie z tym, co jest w jego głowie. Ostatecznie z powodu wyimaginowanego „kresu wytrzymałości” opuszcza świetne przyjęcie. </p>
<p><strong>Zobaczmy też, jak Aleks czuje się i działa, myśląc zdrowo w tej samej sytuacji. <br /></strong><strong><br /></strong><strong>Co Aleks myśli: </strong>Nie lubię, kiedy Marta obgaduje mnie z innymi ludźmi, ale nie będę się tym denerwować. Spokojnie poproszę ją, żeby przestała, a jak nie przestanie, to trudno, zignoruję jej zachowanie i będę się dalej dobrze bawić. </p>
<p><strong>Jak reaguje:</strong> - Wiesz, Marta, chciałbym, żebyś nie mówiła tak o mnie przy znajomych. Chętnie pogadam z tobą na osobności o tym, co ci się we mnie nie podoba. </p>
<p>– Rozumiem, ale kiedy jesteśmy sami, boję się, że będziesz mi ciągle przerywać i zastanawiam się, czy to ma w ogóle sens.</p>
<p>W tym wypadku zamiast myśleć i czuć się tak, jakby był w sytuacji, w której naprawdę nie jest, Aleks stwierdza zgodnie z faktami: „Nie lubię, kiedy Marta rozmawia o mnie”. W wyniku tego spostrzeżenia i późniejszej zdrowej reakcji, Aleks dowiaduje się od Marty o jej niezdrowym lęku przed szczerym komunikowaniem się z nim. Para będzie mogła później kontynuować tę potencjalnie pomocną rozmowę; natomiast w danym momencie, niezależnie od tego, co Marta zrobi, Aleks będzie mógł się dobrze bawić na przyjęciu.</p>
<p>Poniżej zobaczysz więcej przykładów sformułowań niespełniających Pierwszej Zasady Zdrowego Myślenia – żadne z nich nie jest oparte na obiektywnych faktach. Gdy się im przyjrzysz, zobaczysz też, że zwykle nie spełniają pozostałych Zasad (jednak o tym możesz zadecydować tylko ty, bo to, co jest zdrowym myśleniem dla autorów tego tekstu, niekoniecznie jest zdrowe dla ciebie).</p>
<p><strong>ZDROWA SEMANTYKA:</strong></p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to, on, ona, oni (są powodem moich emocji)<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zgodnie  z  ABCD  emocji  ja  sam  wytwarzam,  utrzymuję  i  eliminuję  wszystkie  swoje  emocje  poprzez  moje  myśli, przekonania i postawy (np. ja się tym denerwuję) </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>zawsze, nigdy, wszystko, nic, wszyscy, nikt <br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>konkretne dane (np. wczoraj); ewentualnie: często, rzadko, wiele, niewiele, mało, niektórzy, niewielu</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Straszne, okropne<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>Niepożądane</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>nie mogę tego znieść<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>mogę  spokojnie  zaakceptować  tę  sytuację  i  -  jeżeli  chcę  - podjąć działanie, by ją zmienić</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Klęska, porażka<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>niepożądany wynik, niezamierzony rezultat</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>ślamazara, nieudacznik, pechowiec, ofiara losu<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>omylna  istota  ludzka,  która  czasami  osiąga  zamierzone rezultaty, a czasami nie</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Nie mogę...<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>nie chcę; mogę, jeżeli chcę; mogę, chociaż nie w tej chwili; nie wiem jeszcze jak, ale zobaczę, czy mogę</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>muszę, należy, trzeba<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>wszystko, co robię, jest moim wyborem; mogę, decyduję się, wolę</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to jest zbyt trudne<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>to wymaga wysiłku; choć wydaje się to niełatwe (złożone itp.), to zabiorę się za to i zrobię najlepiej, jak potrafię; mogę poszukać pomocy lub spytać, jak inni to zrobili</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>spróbuję<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zrobię to najlepiej jak potrafię; zacznę to robić i zobaczę, jak mi pójdzie i czego potrzebuję</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Tak, ale...<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>Tak, i…; nie</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>nie miałem okazji tego zrobić<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>nie zrobiłem  tego;  postanowiłem  zrobić/wybrałem  coś innego</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Nie mam czasu<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>sam decyduję, na co przeznaczam czas; mam tyle czasu, ile potrzebuję, by zrobić to, co mam w życiu do zrobienia</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>czas leczy rany<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>czas daje mi przestrzeń na zmianę moich przekonań i postaw</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>już nigdy nie będzie tak samo<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>rzeczywiście nigdy nie będzie tak samo, jak było;  zamiast próbować przywrócić przeszłość, mogę wpływać na moją przyszłość poprzez zmianę bieżącego działania </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to niesprawiedliwe<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>jest tak, jak jest; wynika to z określonych przyczyn; jeżeli chcę, mogę podjąć działania, aby to zmienić</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>tak być nie powinno; powinno być inaczej, niż jest<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zgodnie z zasadą przyczyny i skutku zawsze wszystko jest tak,  jak  powinno  być,  a  nic  nigdy  nie  jest  tak,  jak  nie powinno być </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>tak być nie może<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>jeżeli tak jest, to nie tylko może, ale musi tak być; nie może być inaczej, niż jest </p>
<p><strong>Podsumowanie </strong></p>
<p>W tym artykule była mowa o tym, jak język tworzy naszą wewnętrzną wirtualną rzeczywistość, a w szczególności – jak słowa, których używamy w myślach, wpływają na nasze emocje oraz jak mogą zwiększać naszą motywację lub ją zabijać. Jednym z najprostszych sposobów radzenia sobie z problemami, których doświadczamy w życiu, jest zmiana sposobu myślenia o nich; oznacza to przede wszystkim uważniejsze dobieranie słów, których używamy do opisywania tych problemów. W rezultacie czujemy się lepiej i częściej osiągamy nasze cele, zamiast nawykowo odkładać ważne dla nas sprawy na później. </p>   AAAA m<p><strong>„Ruch to zdrowie” - brzmi jak hasło z telewizji śniadaniowej, prawda? Czasami przyjmujemy coś za pewnik i przestajemy się nad tym zastanawiać. Tymczasem to ważne, by podtrzymywać w sobie świadomość, jak wiele możesz zyskać dzięki aktywności fizycznej.</strong></p>
<p>Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ruch i aktywność fizyczna są bardzo ważnym aspektem w utrzymywaniu zdrowia. Ważne żeby pamiętać, że dotyczy to w tej samej mierze zdrowia fizycznego, co psychicznego. Wiele badań naukowych wskazało na ogromną rolę aktywności fizycznej jako czynnika wspomagającego nie tylko nasz organizm, ale też dobre samopoczucie.</p>
<p><strong>Ważne jest, że to robisz. </strong></p>
<p>Zawsze jest dobry moment by zacząć, najlepiej dzisiaj a nie “jutro”. Jak pokazuje wiele badań, na poprawę jakości życia przekłada się nawet umiarkowany wysiłek fizyczny. Ruszając się, aktywizujemy nasze mięśnie, ale przede wszystkim „wpuszczamy trochę powietrza do głowy” - jak do nieprzewietrzonego pokoju.</p>
<p>Ruch pomaga i wiąże się z szeregiem korzyści. Poprawia wydolność organizmu. Dodaje energii, wspiera koncentrację i pracę mózgu. Tym samym ułatwia wypełnianie codziennych obowiązków i stawianie czoła życiowym wyzwaniom Aktywność fizyczna poprawia także ogólne samopoczucie. Stymuluje wytwarzanie endorfin, o których mówimy na spotkaniu o śmiechu. Daje też szansę na przebywanie wśród ludzi, często takich, którzy mają podobne zainteresowania. A to ważny element budowania naszej psychicznej odporności..</p>
<p>Aktywność fizyczna potrafi zmęczyć, ale przy umiarkowanym natężeniu redukuje przewlekłe zmęczenie i ułatwia zasypianie. Oddziałuje na układ odpornościowy i wzmacnia jego działanie.</p>
<p>Trochę tych korzyści jest, prawda? Dlatego warto zastanowić się nad włączeniem aktywności fizycznej do naszego życia. A jeśli już to robisz, zdecydowanie nie przestawaj! Czerp z ruchu radość jak z każdej innej czynności witalnej.</p>
<p>W ruchu i sporcie fajne jest również to, że masz do dyspozycji pełny repertuar aktywności. To jak wejście do restauracji, w której serwują niemalże wszystko i każda osoba znajdzie coś, co jej będzie niesamowicie smakowało. Poniższe inspiracje, które Ci przedstawiamy, to zatem jedynie kropla w morzu. Kropla w morzu możliwości, które warto eksplorować.</p>
<p>Przyjrzyj się zatem kilku propozycjom.</p>
<p><strong>Spacery</strong></p>
<p>Spacery bywają traktowane jako ubogi krewny poważnej aktywności fizycznej. I wiesz co? Bardzo niesłusznie.</p>
<p>Dla wielu osób są idealnym, lekkim wysiłkiem fizycznym. Ich wielką zaletą jest dostępność. Załóżmy, że w środku trudniejszego dnia potrzebujesz „przewietrzyć głowę”. Zauważ, że półgodzinny spacer to taki, gdzie wychodzisz z domu i po 15 minutach rozpoczynasz powrót! Tylko tyle, a już masz szereg korzyści. </p>
<p>Regularne spacery wpływają korzystnie na kondycję psychiczną. Świeże powietrze i szybsze krążenie krwi poprawią Twój nastrój, pomogą zredukować stres i uczucie niepokoju oraz ułatwią zasypianie. Nie można też pominąć waloru spaceru jako okazji do spotkania innych osób.</p>
<p><strong>Chodzenie z kijkami</strong></p>
<p>Ta forma rekreacji spopularyzowała się w ostatnich latach, ale wbrew pozorom ma długą tradycję. Już sto lat temu stanowiła w Skandynawii formę całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Potem zauważono, że w sumie jest to świetna aktywność fizyczna nie tylko dla zawodowych sportowców. Nordic walking wprawia w ruch całe ciało - ramiona, stopy, biodra. Dodatkowo zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa oraz odciąża je, eliminując bóle.</p>
<p><strong>Joga</strong></p>
<p>To bez wątpienia jedna z najlepszych aktywności przy walce ze stresem. Domyślasz się, dlaczego? Zwróć uwagę, jakie tematy poruszamy podczas naszych wspólnych lekcji. Uważność, relaksacja mięśniowa, ćwiczenia oddechowe…No właśnie.</p>
<p>Joga wszystko to łączy ze sobą w świadomy relaks, połączony z praktyką uważności – angażujący ciało, oddech, a także myśli i emocje. Pozytywnie wpływa na elastyczność i gibkość ciała, a także na jego siłę, jednocześnie uwzględniając jego ograniczenia.</p>
<p>Dlatego właśnie w praktyce jogi w miarę rozwoju stajemy się bardziej świadomi własnego ciała i jego możliwości. Zwiększamy również kontrolę własnego oddechu - a rytm oddychania jest jedną z kluczowych zasad prawidłowego praktykowania aktywności związanych ze zdrowieniem.</p>
<p><strong>Rower</strong></p>
<p>Jazda na dwóch kółkach to jedna z najszybciej popularyzujących się w Polsce aktywności fizycznych. Rowerem można jeździć do pracy i do sklepu, zaplanować dłuższą wycieczkę i wybrać się na krótszy odpowiednik spaceru. Wypady rowerowe stanowią dobry pretekst, by spędzić wspólnie czas z rodziną czy przyjaciółmi. Polskie miasta oferują coraz lepszą infrastrukturę rowerową, a na prowincji mamy coraz lepsze możliwości rowerowego obcowania z naturą.</p>
<p><strong>Taniec</strong></p>
<p>To jedna z najprzyjemniejszych form ruchu, która obniża poziom stresu, a jednocześnie jedna z najlepszych do stymulowania komórek NK (naturalni killerzy - komórki układu odpornościowego wspomagające utrzymywanie zdrowia). A wszystko za sprawą połączenia aktywności fizycznej z muzyką, która ma niezwykłe oddziaływanie terapeutyczne. Dlatego otwórz się i zacznij tańczyć. A jeśli już to robisz, baw się podczas tańca jak najlepiej. Dawaj komórkom NK pożywkę! </p>
<p><strong>Warto zapamiętać</strong></p>
<p>Na koniec jeszcze jedna ważna rzecz. Angażując się w aktywność fizyczną, pamiętaj o swoich możliwościach i dostosuj do nich jej intensywność. Nic na siłę! To nie zawody o mistrzostwo świata, lecz sposób na dostarczenie sobie odrobiny radości. </p>
<p>Ruch i sport to zdrowie - nie ma w tym stwierdzeniu ani cienia przesady. Wybierając ruch, angażujesz się w coś, co poprawia twoją kondycję fizyczną i psychiczną. Podejmujesz się dobrych dla ciebie czynności witalnych. Może czasami trudno wstać z kanapy lub fotela, ale gdy już to zrobisz, dzieje się to, o czym pisze polska kolarka, Maja Włoszczowska, w swojej autobiografii.</p>
<p>„Pamiętaj, najtrudniej jest wyjść. Gdy już wyjdziesz, niemal zawsze jest super”.</p> c2fAAAA c<p><strong>Wyczerpanie organizmu to nic innego jak przewlekłe zmęczenie. Następuje ono w momencie, gdy nasz organizm przez dłuższy czas posiada deficyt energetyczny, co uniemożliwia nam normalne i komfortowe funkcjonowanie – pracę, naukę oraz inne codzienne aktywności. Wyczerpanie może okazać się bardzo groźne dla zdrowia, przez co nie powinniśmy go bagatelizować.</strong></p>
<p>Z pewną dozą dystansu, ale nie bez ziarna prawdy, meksykańska pisarka Sabina Berman pisze w jednej ze swoich książek, że „nie ma cięższej pracy dla osoby aktywnej niż wypoczynek”. Coś w tym jest, prawda? Zmęczenie jest stałym elementem życia w realiach współczesnej cywilizacji i, by go zaznać, wcale nie trzeba bardzo ciężko pracować. </p>
<p>Wystarczy kombinacja angażującej pracy, wyczerpujących obowiązków domowych oraz mnóstwa innych rzeczy, które oczywiście „musimy zrobić”. I nagle przestajemy umieć wypoczywać. Tracimy wszystkie siły. W wypadku zmęczenia o tak dużym natężeniu mówimy o wyczerpaniu.</p>
<p>Uczucie wyczerpania może wpływać na różne osoby w różny sposób. Może nam się wydawać, że jesteśmy po prostu zmęczeni. Jednak jeśli uczucie apatii i braku zainteresowania utrzymuje się przez tygodnie, prawdopodobnie doświadczasz wyczerpania.</p>
<p><strong>Skutki wyczerpania</strong></p>
<p>Wyczerpanie najłatwiej rozpoznać po tym, że nie masz w sobie energii i siły, więc unikasz wykonywania codziennych zadań i męczących zajęć. Co więcej, możesz stracić zainteresowanie czynnościami, które dotąd sprawiały Ci przyjemność albo nie chcieć aż tak mocno wchodzić w relacje z bliskimi, w które do tej pory angażowałaś się bardzo chętnie.</p>
<p>Lista skutków wyczerpania jest naprawdę długa. Do skutków należą:</p>
<p>- brak energii lub siły,<br />- chęć dłuższego spania,<br />- brak chęci wykonywania codziennych czynności lub niemożność ich wykonywania,<br />- uczucie braku tchu po lekkim wysiłku,<br />- zawroty głowy,<br />- problemy ze snem (bezsenność),<br />- utrata zainteresowania seksem,<br />- wahania nastroju,<br />- zwracanie mniejszej uwagi na wygląd zewnętrzny,<br />- uczucie zmęczenia pomimo spania,<br />- kłopoty z myśleniem lub koncentracją,<br />- problemy ze znalezieniem słów lub mówieniem,<br />- trudności w podejmowaniu decyzji.</p>
<p>Sporo tego, prawda? Może to być zaskoczenie, ale lista możliwych przyczyn wyczerpania jest równie długa, co lista jego skutków. Przyczyną silnego zmęczenia, które trwa dłużej niż się spodziewasz, mogą być naprawdę różne rzeczy. I dlatego warto o tym objawie wspomnieć swojemu lekarzowi, by przyjrzeć się temu bliżej.</p>
<p><strong>Jak sobie radzić z wyczerpaniem?</strong></p>
<p>Wyczerpanie to naturalny objaw, kiedy nasz organizm jest z jakiegoś powodu przeciążony. I właśnie dlatego, że większość z nas doświadczy na co dzień zmęczenia, często bagatelizujemy ten problem. Warto poznać kilka sposobów ograniczenia jego negatywnych skutków.</p>
<p>Po pierwsze, rozmawiaj o swoim samopoczuciu z lekarzem, jeżeli czujesz, że ten problem może Cię dotyczyć. To najważniejszy krok, jaki możesz podjąć, ponieważ nie jest to problem, na który istnieje „magiczny lek”. Warto zadać sobie następujące pytania:</p>
<p>- czy wiem, skąd się bierze moje zmęczenie?</p>
<p>- jeśli tak, to czy są jakieś metody leczenia lub terapii, które mogą pomóc?</p>
<p>- co mogę zrobić, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia?</p>
<p>- jaka pomoc jest dostępna?</p>
<p>Po drugie, korzystaj z różnych form wsparcia takich jak kontakty z ludźmi lub nasza aplikacja. Na poczucie wyczerpania ogromny wpływ ma kondycja psychiczna. Dlatego właśnie tak ważne jest ograniczanie negatywnych, psychologicznych skutków stresu.</p>
<p><strong>Porady, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciem wyczerpania:</strong></p>
<p>- Planuj czynności. Pomocne może okazać się prowadzenie dziennika samopoczucia i zmęczenia, który pokaże ci, największą aktywność w ciągu dnia. Będzie wtedy wiadomo kiedy w ciągu dnia umieścić ważniejsze aktywności. Pamiętaj, aby oprócz aktywności zaplanować też czas na odpoczynek.</p>
<p>- Planuj i wykonuj czynności witalne. Narzędzie do tego masz w naszej aplikacji.</p>
<p>- W zdrowy sposób trzymaj się rutyny. Na przykład, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.</p>
<p>- Organizuj każdy dzień. Zastanów się, co musisz zrobić i kiedy musisz to zrobić. Samodzielne tempo pomaga oszczędzać energię.</p>
<p>- Oszczędzaj siły na rzeczy, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół w załatwianiu spraw i innych obowiązkach.</p>
<p>- Spróbuj drzemek! Uważaj żeby nie były zbyt długie, może to rozregulować Twój nocny sen. Drzemki w ciągu dnia nie powinny trwać dłużej niż 30 minut - rób je o regularnej porze, ale też staraj się, by nie były one późnym popołudniem (najlepiej max do 14:00).</p>
<p>- Angażuj się w aktywność fizyczną. Ona poprawia apetyt, zwiększa siłę mięśni, korzystnie wpływa na sen. Przeczytaj nasz artykuł na ten temat, dlaczego to ważne. Nawet krótkie spacery mogą dać ci więcej energii! Kiedy jesteśmy aktywni, lepiej odpoczywamy. Pamiętaj! Nie należy ćwiczyć przy złym samopoczuciu, dusznościach lub gdy odczuwa się ból.</p>
<p>- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Śpij co najmniej 8 godzin w nocy. Unikaj kofeiny pod koniec dnia.</p>
<p>- Jedz dużo pokarmów bogatych w żelazo, takich jak chude mięso, fasola, ciemne, liściaste warzywa i wzbogacone żelazem płatki zbożowe lub makaron.</p>
<p>- Proś o pomoc. Przyjmuj pomoc. Jeśli nikt nie zaoferował pomocy bo wydaje się zbyt zajęty, poproś o to, czego potrzebujesz - nawet jeśli proszenie jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Prowadź listę rzeczy, które musisz zrobić, więc gdy bliscy zapytają, możesz im ją podać.</p>
<p><strong>I na koniec pamiętaj o jednej rzeczy, która może wydawać się oczywista: </strong></p>
<p>Do zmęczenia, a wręcz wyczerpania, masz prawo. Nie traktuj radzenia sobie z objawami jako egzaminu, który trzeba zdać z jak najlepszym wynikiem. Wyczerpanie to po prostu efekt zbyt ciężkiej pracy lub przeciążenia organizmu, a czasem nawet nie ma konkretnej przyczyny. Po prostu jest. Możesz starać się ograniczyć jego skutki, podejmując dobre dla siebie działania.</p>
<p><strong>Odpoczynek jest niezbędny każdemu, a Ty możesz potrzebować go teraz więcej. Nie musisz nic udowadniać sobie ani swoim bliskim. Ważne by być dla siebie łagodnym i wyrozumiałym.</strong></p> 938-4AAAA *~<p><strong>Ile dalibyśmy za to, żeby się nie stresować! To marzenie wielu z nas. Czy możliwe do spełnienia? W pewnym stopniu jak najbardziej tak. Ale żeby móc dobrze wykorzystać „triki na stres”, warto lepiej zrozumieć mechanizmy, które leżą u podstawy reakcji stresowej.</strong></p>
<p>Zacznijmy od tego, że stres związany jest z naszą cielesną, biologiczną częścią. W odległej przeszłości nasi przodkowie musieli walczyć o przetrwanie, więc mobilizacja organizmu do walki lub skutecznej ucieczki przed drapieżnikiem czy innym fizycznym zagrożeniem stała się czymś, co dawało przewagę i pozwalało przeżyć. To właśnie robi stres – podnosi ciśnienie i tętno, przyspiesza oddech, napina mięśnie itd. Mobilizuje! Mówimy o tym w naszych lekcjach.</p>
<p>Najważniejsze, żeby mieć świadomość, że stres wiąże się z naszym <strong>biologicznym funkcjonowaniem</strong>, a jego sterowanie odbywa się w <strong>mózgu.</strong></p>
<p><strong>Mózg jako biologiczna maszyna</strong></p>
<p>Mózg wydaje się być bardzo skomplikowanym narządem. Ale warto pamiętać, że myślimy tylko niewielką częścią mózgu – korą mózgową. To tam pojawiają się myśli, podejmowane są świadome decyzje, analizowane są informacje o naszym współczesnym, cywilizowanym świecie. Kora mózgowa jest najmłodszą strukturą mózgu i – co najważniejsze – zawsze wolniejszą w działaniu od starszych i mocno zautomatyzowanych podkorowych struktur w mózgu. Właśnie! <strong>Większość naszego mózgu to „niemyśląca” maszyna</strong>. Działa jak automat, a to oznacza, że jeżeli pojawi się jakiś sygnał, który ten automat włączy, to natychmiast uruchomi się jakaś reakcja. I dzieje się to poza naszą wolą. Jednym z takich automatów jest pętla stresu.</p>
<p><strong>Pętla stresu</strong></p>
<p>Wyobraź sobie połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu jako rodzaj okablowania, układającego się w pętle. Te obwody ulegają włączeniu, kiedy pojawia się skojarzony z nimi bodziec. Jak działa obwód stresu?</p>
<p>Nasze narządy zmysłów zbierają informacje zarówno ze świata zewnętrznego, jak i z naszego ciała i przekazują je do miejsca zwanego <strong>wzgórzem</strong>.</p>
<p>To podkorowa, a więc „niemyśląca” część mózgu. Przypomina placówkę poczty, do której przychodzą zewsząd przesyłki i trzeba je stąd pokierować dalej zgodnie z priorytetem. A najwyższy priorytet zawsze będą miały bodźce kojarzące się z niebezpieczeństwem – np. coś gwałtownego, ostrego, krew czy coś mocno niejednoznacznego. Mamy to ewolucyjnie wbudowane w mózg. Nasi przodkowie nauczyli się, że takie bodźce są niebezpieczne i lepiej mieć się przed nimi na baczności. A Matka Natura na drodze ewolucji utrwaliła to w naszych mózgach na stałe. Stąd zautomatyzowany priorytet.</p>
<p>Priorytetowe, zagrażające informacje są błyskawicznie przesyłane do innej struktury podkorowej (znowu: „niemyślącej”) – do <strong>ciała migdałowatego</strong>. To centrum emocji i tutaj wygenerowany zostanie <strong>lęk</strong>. To dlatego często czujesz lęk, zanim nawet zdążysz pomyśleć, co się dzieje. Automat!</p>
<p>A z ciała migdałowatego, kolejnym szybkim okablowaniem, informacja biegnie do tzw. miejsca sinawego (także „niemyśląca” część mózgu) – to <strong>początek tzw. współczulnego układu autonomicznego</strong>. To tutaj zostanie uruchomiona reakcja <strong>„walcz albo uciekaj”</strong>. Reakcja, którą już mocno poczujesz w ciele – przyspieszy tętno, oddech, podniesie się ciśnienie krwi, zmieni się praca jelit, ponapinają się mięśnie itd.</p>
<p>I teraz najważniejsze: informacje o tym, co dzieje się w Twoim ciele, trafiają do wzgórza, które… nie myśli, ale reaguje automatycznie. A przyspieszone tętno, ciśnienie krwi, oddech, napięcie mięśni itp. będą z automatu skojarzone z zagrożeniem. I wzgórze ponownie da znać ciału migdałowatemu, że lepiej bać się i mobilizować organizm dalej! Pętla stresu się zaczyna nakręcać!</p>
<p><strong>Ale co kiedy nie goni nas drapieżnik?</strong></p>
<p>W „jaskiniowych” czasach sprawa była dość prosta. Walka albo ucieczka zazwyczaj rozwiązywała problem i kiedy zagrożenie ustępowało, do wzgórza docierały informacje, że już jest ok. </p>
<p>Dzisiaj sytuacja jest bardziej skomplikowana. Bo najczęściej stresujemy się nie kłami i pazurami, ale problemami, które wychodzą poza biologię. Martwimy się pracą, rodziną, sytuacją społeczną, problemami, o których słyszymy i czytamy… To zamartwianie dzieje się w naszych myślach. Sęk w tym, że <strong>mózg potrafi pomylić myśli z faktami</strong>. O tym też będziemy więcej mówić na naszych spotkaniach. Nasze zamartwianie się wykorzystuje neuronalne okablowanie pomiędzy korą mózgową, hipokampem (naszym magazynem pamięci – też podkorowym, a więc „niemyślącym”) a ciałem migdałowatym – czyli tym miejscem, które potrafi <strong>z automatu wygenerować lęk</strong>. Droga z ciała migdałowatego jest już znana – <strong>uruchomienie reakcji „walcz albo uciekaj”</strong> i - poprzez objawy z ciała - dalsze stymulowanie wzgórza w kierunku nakręcenia pętli reakcji stresowej.</p>
<p><strong>Jak wygaszać reakcję stresową?</strong></p>
<p>Ważne, żeby mieć w głowie to, że raz uruchomione podkorowe „niemyślące” okablowanie będzie się tak długo pobudzać i nasilać reakcję stresową, dopóki wzgórze nie dostanie sygnału <strong>z ciała</strong>, że niebezpieczeństwo minęło. <strong>Sama silna wola zatem nie wystarczy</strong>. Ale mamy na to kilka sposobów!</p>
<p>1. Wzgórze zareaguje priorytetowym przesłaniem wieści do generatora lęku, jakim jest ciało migdałowate, kiedy dostaje sygnał z ciała o przyspieszonym oddechu i biciu serca, wzroście ciśnienia itd., a jednocześnie ze spiętych mięśni idzie sygnał o tym, że siedzisz czy leżysz. Dla „niemyślącego” mózgu jest to sygnał niebezpieczeństwa – przecież masz walczyć lub uciekać, a ty jesteś w bezruchu! Najwyraźniej zbyt słabo zostałaś zmobilizowana – trzeba mocniej zaktywizować pętlę stresu! </p>
<p>Jak to ominąć?  Aktywność fizyczna – to sposób, który najbardziej zbliża się do naturalnej, pierwotnej reakcji na stres. Nasi przodkowie walczyli lub uciekali. My możemy po prostu się poruszać. W tej sytuacji nasze wzgórze dostaje jednoznaczne sygnały – objawy z ciała wiązane są z aktywnie podejmowanym i kontrolowanym (a więc bezpiecznym) wysiłkiem i nasze ślepe „niemyślące” wzgórze oddycha z ulgą. Wszystko pasuje. Nie trzeba się dalej nakręcać.</p>
<p>2. Możemy też nieco zwolnić pracę serca. Oczywiście najłatwiej zrobić to za pomocą leków (np. tzw. beta-blokery, w tym propranolol), ale to zostaw lekarzowi. Na razie spróbujemy obejść się bez pomocy z zewnątrz. Chwilowe zwolnienie tętna uzyskasz przez <strong>zanurzenie twarzy w bardzo zimnej wodzie</strong> – to wywołuje odruchowe zwolnienie pracy serca. Na chwilkę, ale może pomóc złapać przysłowiowy oddech.</p>
<p>3. A skoro o oddechu mowa, to możemy go po prostu uspokoić – wtedy wzgórze również dostaje sygnał o tym, że skoro wolniej oddychasz, to niebezpieczeństwo minęło. Zrób zatem ćwiczenia oddechowe. Najprostszym z nich jest po prostu <strong>uważne oddychanie</strong> (Znajdziesz je w Bibliotece). Możesz też wykorzystać <strong>oddychanie na kwadrat</strong> (mówimy o nim w lekcji o Relaksacji). Ważne, żeby po prostu zwolnić oddech. Wykorzystaj w tym celu nasze ćwiczenia – często próba samodzielnego zwolnienia oddechu kończy się dusznością - bo chcemy zrobić to zbyt szybko.</p>
<p>4. Wreszcie, masz wpływ na swoje mięśnie. Możesz je rozluźnić. Łatwo powiedzieć… Rzeczywiście, trudno jest tak po prostu rozluźnić mięśnie. Może jakaś ciepła kąpiel by pomogła, ale przecież nie zawsze mamy taki luksus pod ręką. Jest jednak zawsze dostępny prosty trik, który nazywa się progresywną relaksacją mięśniową albo inaczej <strong>treningiem Jacobsona</strong>. Wróćmy do tego, że wzgórze nie myśli i można je oszukać. Wystarczy napiąć mięśnie jeszcze mocniej, przytrzymać przez kilka sekund, by wzgórze przyzwyczaiło się do zwiększonego napięcia, a potem zwolnić te mięśnie. Najpewniej ich stan wróci do napięcia sprzed chwili, ale dla wzgórza odczuwalne będzie to, że <strong>coś się rozluźniło</strong>! A więc można odpuścić dalsze aktywizowanie pętli stresu! Potrenuj z tą metodą (Znajdziesz ją w Bibliotece).</p>
<p><strong>A co z myślącą częścią mózgu?</strong></p>
<p>Oczywiście, najlepiej byłoby zredukować stres wyłączając zamartwianie. To jest możliwe, ale zajmuje więcej czasu. Jak <strong>zmieniać swoje myślenie</strong>, by sprzyjało Twojemu zdrowiu, mówimy w lekcji "Zdrowa semantyka". Możesz też zajrzeć do artykułu o zdrowej semantyce “Licz się ze słowami!” (Znajdziesz go w Bibliotece).</p>
<p>Zmiana zamartwiania na zdrowe myślenie sprawi, że do hipokampa (magazynu pamięci) dotrą informacje, które <strong>kojarzone będą z bezpieczeństwem i kontrolą</strong>, a stamtąd pójdą już uspokajające sygnały do ciała migdałowatego, które przestanie się wzbudzać – lęk spadnie, a pętla stresu zostanie przerwana.</p>
<p>Warto pamiętać, że silnie podkręcona pętla stresu może utrudnić pracę nad myśleniem. Wtedy <strong>warto najpierw zastosować któryś z powyższych trików uspokajających wzgórze i dopiero potem pojawi się przestrzeń na zdrowe myślenie</strong>.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hu5lspkn/petla-stresowa_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="284.14048865619543" height="500"></p>
<p><strong>Trening czyni mistrza!</strong></p>
<p>Sięgaj do powyższych metod, posprawdzaj, które najbardziej Ci odpowiadają. Oczywiście nie każda zadziała od razu – często trzeba <strong>wielokrotnie dany sposób przećwiczyć</strong>, żeby przyniósł efekt. </p>
<p>Pamiętaj też, że czasami stres jest bardzo silny i podane tutaj sposoby nie wystarczają. Nie wahaj się wtedy powiedzieć o tym lekarzowi. Istnieją leki, które potrafią przerwać reakcję stresową na poziomie ciała migdałowatego (generatora lęku) – to leki uspokajające. Lekarz powie Ci, jak je bezpiecznie stosować.</p>
<p><strong>Reakcja stresu podtrzymywana jest przez „niemyślącą” część mózgu. Działa jak automat, więc nie wiń się za to, że się stresujesz. Istnieją jednak łatwo dostępne triki, żeby przerwać reakcję stresową. Wykorzystuj je – są w Twoim zasięgu.</strong></p>   AAAA 3B<p><strong>W stawianiu czoła codziennym wyzwaniom i radzeniu sobie ze stresem naszym największym sprzymierzeńcem jest tzw. odporność psychiczna. To taki odpowiednik układu odpornościowego, który zaczyna działać, kiedy chorujemy fizycznie. I podobnie jak z układem odpornościowym również naszą odporność psychiczną możemy wzmacniać. Korzystając z aplikacji, już robisz krok w tym kierunku. Czasami jednak możesz potrzebować czegoś więcej. A właściwie nie czegoś, a kogoś kto poprowadzi Cię przez zawiłości Twoich emocji, pomoże je oswoić i wspomoże w procesie powrotu do równowagi i rozwijaniu psychicznej odporności.</strong></p>
<p><em>Jaka jest najodważniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek powiedziałeś? – spytał chłopiec.</em></p>
<p><em>Pomóż mi – odparł koń.</em></p>
<p><em>„Chłopiec, kret, lis i koń”, Charlie Mackesy</em></p>
<p>Każdy etap naszego życia to nowe wyzwania. Twoja psychika robi wiele, żeby dzielnie wspierać Cię w tej wędrówce. Mimo to często możesz czuć, że nie zawsze dobrze się rozumiecie. To zdarza się nawet w najlepszej przyjaźni – również tej z samym sobą. I wcale nie musi być zagrażające. </p>
<p>Dobrze jest jednak w takiej sytuacji zasiąść do wewnętrznych rozmów i być może zaprosić do nich kogoś, kto pomoże Wam trochę skuteczniej się komunikować. Bliscy, nawet ci najbardziej wspierający, mogą nie wystarczyć. Nie bój się wówczas sięgnąć po usługi osoby zawodowo zajmującej się udzielaniem pomocy psychologicznej.</p>
<p><strong>Umiejętności psychologiczne. Twoje nowe supermoce  </strong></p>
<p>„Czyli kogo?” - możesz zapytać. I będzie to całkiem zasadne pytanie. Możliwości jest kilka. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra. Z tymi pojęciami możesz spotkać się, szukając pomocy. Tak, można się pogubić. Szczególnie, jeśli wcześniej nie korzystało się z takiego wsparcia. </p>
<p>Cechą wspólną osób wykonujących wymienione zawody jest cel ich pracy – wszystkie dążą do zmniejszania cierpienia emocjonalnego, a w konsekwencji - do poprawy samopoczucia osób, które się do nich zgłaszają. Różnicą będą środki, jakie stosują (leki, wsparcie, psychoedukacja, psychoterapia) i zakres pomocy, której są w stanie udzielić.  </p>
<p>Zanim jednak wyjaśnimy zawiłości tych specjalizacji, wspomnijmy jeszcze o jednej rzeczy. Być może już na samą myśl o zapisaniu się na wizytę budzą się  obawy, może masz nawet poczucie winy, że sobie nie radzisz. Pamiętaj, pomocy psychologicznej – bez względu na to, przez kogo świadczonej – może, na jakimś etapie życia, potrzebować niemal każdy. To, że nie wszyscy decydują się wtedy z niej skorzystać, wynika z wielu różnych czynników, często błędnych przekonań, a czasami po prostu braku możliwości.</p>
<p>Istnieje szansa, że już wcześniej, przy innej okazji  była szansa na nabycie jakichś umiejętności psychologicznych, które mogą Ci dzisiaj służyć. Najczęściej jednak trudniejszy moment w życiu, czasem jakaś poważna choroba to pierwszy moment, w którym dostrzegamy potrzebę rozwijania takich kompetencji. Zdecydowanie jednak nie ostatni, kiedy mogą się przydać. </p>
<p>Uwierz - to inwestycja przynosząca długofalowe zyski. Wiele nauczysz się, korzystając z aplikacji. Jeśli to jednak nie wystarcza i szukasz dodatkowej pomocy, zdobywasz właśnie kolejną ważną supermoc – „sięganie po wsparcie w trudnym momencie”. Zasób przydatny w trakcie całego życia.</p>
<p><strong>A za czym kolejka ta stoi?</strong></p>
<p>Wróćmy jednak do tego, czego możesz spodziewać się za drzwiami gabinetu specjalisty w obszarze zdrowia psychicznego. Po wsparcie możesz zgłosić się w każdej chwili. Możecie pracować nad rozwijaniem Swoich strategii radzenia sobie ze stresem i życiowymi trudnościami, przyjrzeć swoim myślom i przekonaniom, sprawdzić jak obecnie wpływają na Twoje życie, być może także popracować nad takimi, które będą Ci bardziej służyły.</p>
<p>Nie bez znaczenia będzie także sama możliwość wyrażenia trudnych emocji w obecności kogoś, kto je  rozumie i jest gotów towarzyszyć Ci w ich przeżywaniu.</p>
<p>Może się zdarzyć, że w szczególnie trudnych momentach czasowo potrzebować będziesz wsparcia farmakologicznego – leków, które uregulują Twoje samopoczucie.</p>
<p><strong>Psycho(kto)?</strong></p>
<p>Jak widzisz, obszarów, w których sięgnięcie po profesjonalne wsparcie może poprawić jakość Twojego życia, jest wiele. Nadal jednak możesz mieć trudność z odpowiedzią na pytanie o to, gdzie powinniśmy szukać pomocy najpierw. Spróbujmy wspólnie przedrzeć się przez gąszcz tych specjalności, pukając do drzwi kolejnych gabinetów wirtualnej poradni:   </p>
<p><strong>Gabinet nr 1: Psycholog</strong> - osoba, która ukończyła jednolite studia magisterskie z zakresu psychologii. Mogła też odbyć trwającą 4 lata podyplomową specjalizację z psychologii klinicznej. Udziela tzw. świadczeń psychologicznych, obejmujących w szczególności: diagnozę psychologiczną, opiniowanie, orzekanie oraz pomoc psychologiczną. </p>
<p>Do psychologa możesz zgłosić się np. wtedy, gdy nie radzisz sobie ze stresem lub przeżywasz trudną sytuację. Psycholog może wówczas przeprowadzić konsultację psychologiczną, udzielić Ci wsparcia, porady, dokonać diagnozy, nie poprowadzi jednak psychoterapii.</p>
<p><strong>Gabinet nr 2: Psychoterapeuta -</strong> ktoś, kto po uzyskaniu tytułu magistra ukończył trwające minimum cztery lata i zwykle zakończone egzaminem certyfikującym, specjalistyczne szkolenie w zakresie psychoterapii, bądź jest w jego trakcie (przynajmniej po drugim roku).  Może, ale nie musi, być psychologiem. Psychoterapeuta prowadzi psychoterapię w jednym z nurtów psychologicznych. </p>
<p>Możesz zgłosić się do niego w sytuacjach, kiedy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia psychiczne, np. różnego rodzaju zaburzenia lękowe, depresję i bezsenność lub zaburzenia osobowości. Po taką pomoc warto sięgnąć, jeśli podejrzewasz, że może Cię to dotyczyć.</p>
<p><strong>Gabinet nr 3:</strong> <strong>Psychiatra</strong> - to z kolei lekarz medycyny, który ukończył specjalizację z psychiatrii. Jego działania obejmują diagnozę i leczenie zaburzeń oraz chorób psychicznych. W przeciwieństwie do psychologa czy psychoterapeuty, może wystawić receptę, zwolnienie lekarskie, skierowanie na dodatkowe badania lub, jeżeli sytuacja tego wymaga, skierowanie do szpitala. </p>
<p>Psychiatra udzieli Ci także wsparcia, a w razie potrzeby zachęci do podjęcia psychoterapii.</p>
<p><strong>Gdzie po psychologiczne wsparcie?</strong></p>
<p>Kiedy już mniej więcej wiesz, jaki rodzaj pomocy psychologicznej może być dla Ciebie najbardziej odpowiedni w danym momencie, nasuwa się kolejne pytanie. Gdzie takiej pomocy szukać i czy Cię na nią stać? Pomoc psychologiczna nie musi kosztować - możesz z niej skorzystać w ramach świadczeń NFZ. </p>
<p>Potrzebujesz jedynie skierowania, wystawionego przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) lub lekarza psychiatrę. Z takim skierowaniem zgłaszasz się, osobiście lub telefonicznie, do Poradni Zdrowia Psychicznego lub Poradni Psychologicznej. </p>
<p>Okres oczekiwania na wizytę może różnić się w zależności od miejsca, specjalisty i okresu, w jakim szukasz pomocy. Jeśli okaże się, że zaproponowano Ci bardzo odległy termin, nie bój się zapytać pracowników rejestracji o ich wiedzę odnośnie dostępnych terminów wizyt w innych placówkach. </p>
<p>W ramach pomocy NFZ może być Ci trudniej umówić się do konkretnej osoby, nie jest to jednak niemożliwe, warto więc próbować. Jeśli wolisz udać się po pomoc prywatnie, procedura jest prostsza – wystarczy, że skontaktujesz się z wybranym specjalistą; żadne skierowanie nie będzie Ci do tego potrzebne. Jedynym wyzwaniem może być dostępność terminu, który Ci odpowiada.</p>
<p><strong>Co wziąć pod uwagę, wybierając specjalistę?</strong></p>
<p>Bez względu na to, z jakiej formy pomocy chcesz skorzystać – prywatnie, czy na NFZ - dokonując wyboru psychologa lub psychoterapeuty, warto przyjrzeć się kilku kwestiom:</p>
<p><em>Jakie ma doświadczenie? </em>Sprawdzisz je, odwiedzając stronę internetową danej osoby, portal z sylwetkami specjalistów lub stronę ośrodka, w którym pracuje. Jeśli te informacje okażą się niewystarczające, możesz rozwiać swoje wątpliwości, zadając telefonicznie lub mailowo bezpośrednie pytanie o interesujące Cię szczegóły, zanim umówisz się na wizytę.</p>
<p><em>Jakie ma opinie? </em>Bardzo dobrym źródłem informacji są osoby, które korzystały z pomocy danego specjalisty, a do których Ty masz zaufanie. Możesz też posiłkować się opiniami wystawionymi na portalach, które służą do umawiania wizyt, opiniami na stronie internetowej specjalisty lub wpisami na forach internetowych. </p>
<p>Zwracaj jednak przede wszystkim uwagę na opinie merytoryczne, odnoszące się do metody i sposobu pracy specjalisty. Ostrożnie podejdź do opinii bardzo skrajnych  - raczej spokojnie poczytaj i samodzielnie podejmij decyzję.</p>
<p><em>Ile kosztuje wizyta?</em> Informacje o cenie wizyty możesz znaleźć na stronie internetowej specjalisty lub ośrodka. Możesz też o nią zapytać telefonicznie lub mailowo. Ceny wizyt mogą się bardzo różnić. Wybierając specjalistę, zwróć uwagę na koszty – jeżeli przewidujesz, że możesz potrzebować spotkań przez dłuższy czas, będzie to też miało znaczenie. Pamiętaj, że niższa cena wcale nie musi wiązać się z gorszą opieką.</p>
<p><em>W jakim modelu (nurcie) terapeutycznym pracuje psychoterapeuta? </em>To pytanie jest istotne w sytuacji, w której chcesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Modeli pracy terapeutycznej jest wiele, a najpopularniejsze z nich to psychoterapia:</p>
<p><strong>Terapia poznawczo–behawioralna (CBT)</strong></p>
<p>Celem terapii w tym nurcie jest skuteczna poprawa jakości życia pacjenta, którą osiąga się przede wszystkim poprzez modyfikację zachowań i dezadaptacyjnego, czyli niosącego cierpienie sposobu myślenia. W nowych odmianach tego nurtu, tzw. trzeciej fali, szczególną wagę nadaje się także procesom uważności i akceptacji doświadczenia emocjonalnego. Przykładami terapii trzeciej fali, z którymi możesz się spotkać, są Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), Terapia dialektyczno - behawioralna (DBT), Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) czy Terapia oparta na uważności (MBCT). </p>
<p><strong>Terapia psychodynamiczna</strong></p>
<p>Skupia się na „wglądzie”, czyli uświadomieniu sobie tego, co nieświadome, a co wywołuje cierpienie emocjonalne. W ten sposób pacjent, przy pomocy terapeuty, ma szansę przejąć nad nim świadomą kontrolę.</p>
<p><strong>Gestalt</strong> </p>
<p>„Patrzy” na człowieka jako całość psycho-fizyczno-duchową; głównym celem terapii w tym nurcie jest przywrócenie zdolności do radzenia sobie z nowymi, trudnymi sytuacjami.</p>
<p><strong>Terapia systemowa</strong> </p>
<p>Wykorzystywana głównie w kontekście terapii rodzinnej, w sytuacjach konfliktów, kłopotów rodzinnych, trudności z komunikacją czy napięć emocjonalnych wśród osób sobie bliskich. Analizuje kształtowanie się relacji i zachowań w tych relacjach.</p>
<p><strong>Pierwsza wizyta. Jak się przygotować i czego się spodziewać?</strong></p>
<p>Tak naprawdę nie ma potrzeby, żebyś jakoś szczególnie przygotowywała się do pierwszej wizyty. Możesz zastanowić się, czego od niej oczekujesz, o czym porozmawiać, czym się podzielić. To spotkanie ma charakter konsultacyjny. Służy poznaniu Ciebie i Twoich obecnych trudności. </p>
<p>Psycholog poprosi Cię, żebyś opowiedział, co Cię sprowadza, jakie okoliczności sprawiły, że podjąłeś decyzję o skorzystaniu z pomocy i dlaczego właśnie teraz. Może zapytać o Twoją aktualną sytuację rodzinną, zawodową czy zdrowotną. Najprawdopodobniej będzie chciał również poznać Twoje oczekiwania – zarówno odnośnie tej konkretnej wizyty, jak również ewentualnej dalszej terapii. </p>
<p>Ważne, żebyś był szczery. Od tego może zależeć skuteczność udzielonej Ci pomocy. Nie musisz się obawiać, że specjalista będzie Cię osądzał czy wyśmiewał. Oczekuj raczej, że wysłucha, dopyta o ważne kwestie, a na koniec wizyty przedstawi Ci wstępne propozycje dalszych działań. </p>
<p>Jeżeli trafisz do psychologa/psychoterapeuty, będąc w kryzysie, to w pierwszej kolejności pomoże Ci on opanować sytuację kryzysową. Możliwe jest, że wyjdziesz z gabinetu z konkretnymi wskazówkami, nie oczekuj jednak, że w trakcie pierwszego spotkania uporasz się ze swoimi trudnościami, a problemy znikną. Terapia i praca nad sobą to proces, który wymaga czasu i zaangażowania z Twojej strony. Pamiętaj jednak, że nie będziesz w nim sam.</p>       AAAA r<p><strong>Sen to jedna z naturalnych, fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Kiedy doświadcza się stresującej sytuacji, jakość snu może się pogorszyć. Przyjrzyjmy się jaką rolę odgrywa sen i jak zadbać o jego dobrą jakość.</strong></p>
<p>To jeden z podstawowych procesów biologicznych, przeznaczamy na niego 1/3 naszego życia. W trakcie snu regeneruje się mózg i cały nasz organizm – co oznacza, że sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania.</p>
<p>Zdarza się, że kiedy doświadczamy stresu, nasz sen ulega zaburzeniu, mamy problemy z zasypianiem, z utrzymaniem snu czy zbyt wcześnie wstajemy. Krótkotrwałe problemy ze snem są prawidłową reakcją naszego organizmu na stres. Natomiast w sytuacji, gdy problemy ze snem utrzymują się, warto przyjrzeć się temu i sprawdzić, czy nie mamy do czynienia z bezsennością<strong>.</strong></p>
<p><strong>Brak snu a zdrowie</strong></p>
<p>Brak snu wpływa negatywnie na samopoczucie i naszą wydajność w ciągu dnia. Kiedy mniej śpimy, jesteśmy mniej skoncentrowani, mamy problemy z pamięcią, możemy też mieć słabszą motywację do działania. Co również jest bardzo istotne, brak snu może przyczynić się do osłabienia odporności naszego organizmu. </p>
<p>Jeśli natomiast dobrze się wyśpimy i zadbamy o odpowiednią higienę snu, komórki w naszym ciele będą starzały się wolniej. Sen opóźnia te procesy, ponieważ w jego trakcie organizm się regeneruje. </p>
<p>Człowiek wyspany jest bardziej radosny, lepiej skoncentrowany, ma lepszą pamięć, a to z kolei powoduje, że skuteczniej i szybciej uczy się i przyswaja wiedzę.</p>
<p>Warto pamiętać że:<br />- sen opóźnia starzenie się komórek,<br />- brak snu pogarsza samopoczucie i wydajność,<br />- dobry sen poprawia koncentrację uwagi,<br />- sen jest potrzebny do konsolidacji pamięci,<br />- brak snu pogarsza motywację,<br />- brak snu powoduje pogorszenie odporności.</p>
<p><strong>Leczenie bezsenności</strong></p>
<p>Jako metoda pierwszoplanowa w leczeniu bezsenności rekomendowana jest terapia poznawczo-behawioralna. Skuteczność właśnie tego nurtu psychoterapii, w leczeniu problemów ze snem, została potwierdzona w wielu badaniach naukowych.</p>
<p>Farmakoterapia, czyli przyjmowanie różnego rodzaju leków, jest metodą leczenia zalecaną najczęściej w sytuacjach, gdy pacjent nie ma dostępu do terapii poznawczo-behawioralnej lub gdy psychoterapia będzie niewystarczająco skuteczna. </p>
<p>Nie musisz chodzić do psychoterapeuty przez wieczność. Psychoterapia poznawczo-behawioralna bezsenności jest terapią krótkoterminową przewidzianą na zaledwie cztery do maksymalnie ośmiu sesji. </p>
<p><strong>Od 4 do 8 sesji u psychoterapeuty</strong></p>
<p>Terapię standardowo rozpoczyna się od zebrania wstępnego wywiadu i od postawienia właściwego rozpoznania problemu. W tym nurcie bardzo ważnym elementem terapii jest prowadzenie przez pacjenta dziennika snu. Dostarcza on informacji, jaki charakter mają trudności ze snem. W ramach terapii stosowane są techniki behawioralne, czyli związane ze zmianami naszego codziennego zachowania. Mogą to być na przykład:</p>
<p><strong>1. Ograniczanie pór snu.</strong> W tym wypadku ograniczamy czas spędzany w łóżku do średniego czasu snu. To właśnie dziennik snu dostarczy precyzyjnych informacji o średnim czasie snu.</p>
<p><strong>2. Kontrola bodźców.</strong> To nic skomplikowanego. Po prostu kładź się do łóżka wtedy, kiedy czujesz się senny. Po drugie, używaj łóżka tylko do spania. Staraj się nie czytać w łóżku, czy też nie oglądać w nim TV.</p>
<p><strong>Higiena snu. Jak zadbać o swój sen?</strong></p>
<p>Podczas wizyt u psychoterapeuty zapewne będziecie się również przyglądać Twoim własnym przekonaniom na temat snu. Zastanowicie się, co wpływa na jego brak. To jest ten drugi, poznawczy aspekt psychoterapii bezsenności.</p>
<p>Aby wyregulować wewnętrzny zegar naszego organizmu, dobrze jest ustalić stałe pory chodzenia do łóżka i wstawania. Aby to zrobić, warto zadbać o wieczorną rutynę. Ona będzie dodatkowo wspierała sen. </p>
<p>Warto również zwrócić uwagę na nasze zachowania w ciągu dnia. One także wpływają na jakość snu. Może kolejna drzemka w środku dnia nie jest potrzebna? Można także spróbować ograniczyć ilość wypijanej kawy, wypalanych papierosów, czy spożywanie alkoholu. Te substancje również pogarszają sen.</p>
<p>Dużą rolę w problemach z bezsennością odgrywa zdrowe odżywianie się, aktywność fizyczna oraz ćwiczenia. </p>
<p>Znaczenie mają też drobnostki. Warto więc na przykład zwrócić uwagę na temperaturę w sypialni, dobrze ją wywietrzyć przed położeniem się do łóżka, a także do minimum ograniczyć ilość światła i hałasu, który może zakłócać Twój sen.</p>
<p><strong>Na higienę snu składają się poniższe rzeczy:</strong></p>
<p><strong>- stała pora wstawania</strong></p>
<p>Wypracuj stałą porę wstawania, która pomoże Ci przywrócić naturalny rytm snu i czuwania.</p>
<p><strong>- aktywność fizyczna na świeżym powietrzu </strong></p>
<p>Regularne uprawianie sportu sprzyja lepszemu snu i szybszemu zasypianiu.</p>
<p><strong>- odpowiednia temperatura pomieszczenia, w którym śpisz</strong></p>
<p>Nie przegrzewaj ani nie wychładzaj za bardzo swojego organizmu. Najlepsza temperatura do spania jest nieco niższa niż zwykle panuje w domu. Zalecana temperatura do spania to około 18-20°C.</p>
<p><strong>- używki</strong></p>
<p>Unikaj alkoholu, który spłyca sen i sprzyja częstszemu wybudzaniu się. Ponadto zaburza fazy snu, co powoduje uczucie niewystarczającego odpoczynku.</p>
<p><strong>- miejsce spania</strong></p>
<p>Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Często zmieniaj pościel i piżamę. </p>
<p><strong>- światło</strong></p>
<p>Nie zabieraj ekranów do łóżka, nie oglądaj telewizji ani nie pracuj w miejscu, w którym śpisz. Zadbaj o miłą atmosferę, spokój i relaks.</p>
<p><strong>- jedzenie </strong></p>
<p>Nie przesadzaj z jedzeniem przed snem. Każdy ciężki posiłek musi się strawić, a noc nie jest na to dobrym czasem. Wybieraj produkty świeże i lekkie.</p>
<p><strong>- wyciszenie </strong></p>
<p>Postaraj się przed spaniem zadbać, by nie patrzeć na ekran. Niech telefon czy telewizor nie będą tym, co widzą Twoje oczy bezpośrednio przed snem<strong>.</strong></p>
<p> </p> d let AAAA /d<p><strong>Ludzie bardzo różnią się poziomem tzw. odporności psychicznej, czyli zdolności do radzenia sobie z przeciwnościami losu. Niektórzy całkiem dobrze rozwinęli tę umiejętność, inni dopiero nad nią pracują Jednak każdy z nas, w jakimś momencie swojego życia może mieć z tym problem. Czujemy się wówczas, jak kapitan statku złapanego przez sztorm na pełnym morzu. Trudno nam utrzymać równowagę, coś wypada za burtę, boimy się, że ta burza nigdy się nie skończy. Taki stan może być efektem trwającego od dłuższego czasu stresu, ale też wystąpić po trudnym wydarzeniu, które silnie zachwiało naszą rzeczywistością. Mówimy wówczas potocznie o doświadczeniu kryzysu. Kiedy Cię spotyka dobrze wiedzieć z czym masz do czynienia.</strong></p>
<p>Kryzys to swego rodzaju przeciążenie. Szczególnie trudne jest w nim przerażenie tym, co się z nami dzieje i obawa, że ten stan będzie trwał wiecznie. Wiedz jednak, że w sytuacji, w której jesteś, wszystkie przykre odczucia są naturalne i co ważniejsze przejściowe. Nie oznacza to jednak, że można je bagatelizować - samo czekanie aż miną może nie wystarczyć. Czym lepiej zrozumiesz, przez co przechodzisz i czego potrzebuje Twój organizm, tym łatwiej będzie Ci podjąć pomocne działania.</p>
<p><strong>Uwaga! Spadek mocy!  </strong></p>
<p>Jeżeli Twój wewnętrzny system doznał przeciążenia - bo na przykład przez dłuższy czas był narażony na przewlekły stres albo doświadczył czegoś zbyt obciążającego - to Twoje funkcjonowanie może mocno odbiegać od tego, co znasz. Ma to swój sens - w taki właśnie sposób Twój organizm wysyła Ci ważną informację: <strong>”Halo, ja już nie daję rady, potrzebuję Twojej pomocy. Zrób coś”</strong>.  </p>
<p>Dlaczego ten komunikat bywa tak dotkliwy? Bywa, że tych delikatniejszych sugestii po prostu nie słuchamy. Albo sposób, w jaki na nie reagujemy nie tylko nie pomaga, ale wręcz tworzy nowe problemy. Jeśli alarm jest już tak głośny, to znaczy, że Twój mózg został wybity ze stanu naturalnej równowagi - nie myślisz, nie czujesz i nie zachowujesz się więc jak zwykle. </p>
<p>To zachwianie równowagi ma dwie przyczyny. Jedną z nich jest większa aktywność tzw. układu limbicznego - miejsca w mózgu, gdzie mieszkają emocje i do którego myślenie nie ma bezpośredniego dostępu. A nawet gdyby miało, to teraz zabrakłoby mu siły na wizytę. Z kolei kora mózgowa - jedyna “myśląca”, podejmująca decyzje i analizująca dane część mózgu - trochę nie domaga. I to jest drugi powód zawirowań. </p>
<p>Rządzi więc silniejszy - to drużyna układu limbicznego decyduje o tym, “co się dzieje na dzielni”. Stąd nieprzyjemne emocje. które w dodatku ciągle się zmieniają. Możesz przechodzić od drażliwości do smutku, od lęku do gniewu. A bez wsparcia kory mózgowej trudno Ci nad tym zapanować. </p>
<p>Konsekwencją są <strong>niekontrolowane wybuchy złości i płaczu, problemy z apetytem i snem, ciągłe zmęczenie. Nic Ci się nie chce</strong>, trudno więc zrobić coś, co pomogłoby zregenerować siły. Możesz też <strong>nie mieć ochoty na kontakt z ludźmi</strong>, zwierzenia - a to nie ułatwia sprawy i nie sprzyja rozwiązywaniu problemów - w takim momencie trudniej jest robić to bez wsparcia.   </p>
<p>Słabsza formy kory mózgowej skutkuje też <strong>słabszą koncentracją</strong> – możesz nie kończyć zadań, odkładać je na później, zapominać. Trudniej Ci znajdować rozwiązania, planować i podejmować decyzje. W takim czasie słabiej uczymy się na błędach, wolniej wyciągamy wnioski - w konsekwencji powtarzamy nieskuteczne zachowania. I tu też pomoc innych ma duże znaczenie.</p>
<p><strong>Emocjonalne ABC(D) - gdzie brakuje równowagi?</strong></p>
<p>Jak już może wiesz z lekcji Fakty, myśli, emocje Twoje trudności mogą dotyczyć kilku obszarów Twojego funkcjonowania - kiedy przechodzisz kryzys inaczej myślisz, czujesz, inaczej też się zachowujesz. I wszystkie te sfery są ze sobą powiązane. To dobra wiadomość - wprowadzenie nawet małej zmiany w którymkolwiek miejscu wpłynie na pozostałe. Pewne znaczenie będzie miała kolejność działań - praca z niektórymi obszarami jest po prostu łatwiejsza, a to nie czas na komplikowanie.</p>
<p>Na początek potrzebujesz skupić się na rozdzielaniu poszczególnych elementów Twojego doświadczenia - <strong>myśli, emocji, doznań płynących z ciała i zachowań</strong>. Dobrze jest umieć obserwować je i zauważać powiązania między nimi. Nie jest to łatwe zadanie ale z pomocą może przyjść <strong>model ABCD </strong> - narzędzie proste, a jednocześnie bardzo dobrze odzwierciedlające to, jak emocjonalnie funkcjonujemy.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/corlxw1p/mysli_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="284.0859511343805" height="500"></p>
<p>W modelu ABCD <strong>A</strong>, to <strong>sytuacja</strong>, czyli to, co dzieje się w Twoim życiu. Najprawdopodobniej jednak wbrew pozorom tym, co najbardziej utrudnia Ci teraz powrót do równowagi, jest nie sama sytuacja, ale Twój sposób  <strong>myślenia </strong>o niej - nasze<strong> B</strong>.</p>
<p>I chodzi nie tylko o to, jak widzisz swój problem. Ważne jest też, jak postrzegasz emocje, które w związku z nim odczuwasz. Duże znaczenie ma także to, co myślisz o możliwościach poradzenia sobie z tymi emocjami. Bo <strong>sytuacja</strong> w modelu ABCD to szerokie pojęcie - może być nią wszystko - wydarzenia, ale też emocje, inne myśli, doznania z ciała.</p>
<p>Bardzo możliwe, że Twoje myśli wyglądają teraz mniej więcej tak: <em>“To już koniec”, “Nie poradzę sobie z tym”,, “Do niczego się nie nadaję”, “To jest sytuacja bez wyjścia”, “Nikt nie jest w stanie mi pomóc”, “Nikogo koło mnie nie ma”, “To napięcie mnie wykończy”, “Nie przeżyję tego smutku”</em>.</p>
<p>Któraś z tych myśli brzmi znajomo? Jeśli tak, to wiedz, że ludzie bardzo często myślą w taki sposób, kiedy są w sytuacji kryzysu. Sama obecność (i powszechność) takich myśli nie jest jednak dowodem na ich prawdziwość. Twój umysł niezbyt wiernie oddaje teraz rzeczywistość. Zwykle wielu rzeczy nie docenia, inne wyolbrzymia, zapomina o ważnych faktach, widzi tylko skrawek rzeczywistości, niestety zwykle nie ten, co trzeba. </p>
<p>O tego rodzaju myślach mówimy, że są niezdrowe, co oznacza, że w danym momencie Twojego życia po prostu Ci nie służą. Potrzebujesz zatem przyjrzeć się, w jaki sposób widzisz to, czym dysponujesz - doświadczenie, umiejętności, możliwości uzyskania pomocy; sprawdzić, jak ta ocena ma się do faktów. Ale to dopiero drugi etap. Na początku może być Ci jeszcze trudno - jak już wiesz Twoja kora mózgowa nie jest tymczasowo w najlepszej formie. W tej chwili pomocne będzie jedynie zauważanie, co podpowiada Ci Twój umysł i jak to wpływa na kolejne elementy naszego modelu. Bo to właśnie tam, trochę bliżej terytorium układu limbicznego, czeka Cię na początku najwięcej pracy. </p>
<p>A zatem<strong> C</strong>. Ten obszar to nasze<strong> emocje i towarzyszące im reakcje somatyczne (płynące z ciała)</strong>. Kiedy w Twojej głowie pojawiają się wspomniane myśli, emocje będą raczej mało przyjemne. Wiesz już, że możesz teraz odczuwać dużo smutku, lęku, złości. A każdą z tych emocji “widać” w ciele. Emocja to wiadomość, na którą trzeba jakoś zareagować i Twoje ciało próbuje Ci w tym pomóc. “Napina” się starając się zapewnić Ci bezpieczeństwo w obliczu zagrożenia. “Zatrzymuje w miejscu”, kiedy pojawia się smutek, chcąc dać Ci szansę, na jego przeżycie, przemyślenia, zdobycie troski otoczenia. </p>
<p>I to ma sens. Pod warunkiem, że emocje są wynikiem zdrowego odbioru rzeczywistości. A jak wiesz, o to teraz trudno. Jeśli emocje są konsekwencją katastroficznego myślenia i opierają się na zniekształconym widzeniu świata, to cała dalsza akcja - napięcie, pobudzenie albo - przeciwnie - ociężałość ciała -  staje się całkowicie nieprzydatna, a wręcz szkodliwa. I to właśnie tutaj możemy zadziałać najszybciej. </p>
<p>Potrzebujemy zadbać o to, żeby napięcia było mniej i żeby pobudzić Twoją witalną energię. W tym pomogą Ci lekcje o relaksacji i czynnościach witalnych. Między innymi dzięki takim praktykom, z czasem, łatwiej będzie Ci zmienić myślenie. Mózg, który odbierze z ciała sygnał świadczący o tym, że wokół jest bezpiecznie, poczuje małą przyjemność czy drobną satysfakcję, odczuje rozluźnienie, łaskawiej spojrzy na rzeczywistość. Dasz dzięki temu radę przetrzeć zaparowaną szybę, za którą teraz widzisz siedmiogłowego smoka - i wówczas może okazać się, że ten smok to tylko wytwór Twojej wyobraźni, a nawet jeśli jest to rzeczywiście smok - to może dwu-, a nie siedmiogłowy.  </p>
<p>I jeszcze <strong>D</strong>. To też bardzo ważny obszar. Konsekwencją tego, co myślisz i czujesz, jest to, <strong>co robisz</strong>. A kiedy czujemy się źle, często nasze działania przyczyniają się do pogłębiania problemu. Możesz na przykład wycofywać się z ważnych aktywności, unikać ruchu, ludzi, tego, co Cię bawiło. A to właśnie równowaga między poczuciem przyjemności, satysfakcji i bliskości (z drugim człowiekiem, światem) jest fundamentem dobrego samopoczucia. Bez tego trudno mierzyć się z wyzwaniami. </p>
<p>Ale zachowanie to nie tylko to, co widzimy gołym okiem, ale też to, co dzieje się w naszej głowie. Tym razem nie chodzi jedynie o treść myśli. Możesz teraz dużo czasu spędzać rozpamiętując przeszłość, albo martwiąc się o przyszłość. Sprzyja temu mniejsza aktywność. Twoje ciało nie podejmuje wysiłku, za to Twój umysł pracuje na najwyższych obrotach… Twoje myśli są coraz czarniejsze, emocje coraz mniej przyjemne, a ciało czuje się coraz gorzej. Trzeba przerwać to błędne koło!  Sięgnij w tym celu do lekcji o uważności. Przydatne może być też skorzystanie z prostych ćwiczeń, które proponujemy Ci w artykule Kiedy w głowie trwa gonitwa. Jak radzić sobie z natrętnymi myślami. </p>
<p><strong>Złapanie oddechu, czyli zakotwiczenie w tu i teraz</strong></p>
<p>Tym, czego możesz teraz bardzo potrzebować jest zyskanie choćby niewielkiego poczucia kontroli nad sytuacją, odrobiny sprawstwa, nadziei, że jesteś w stanie poradzić sobie z trudnościami. Może Ci tego brakować podczas życiowej burzy. Potrzebujesz zawinąć do portu. </p>
<p>Burza nie minie, ale jeśli zrzucimy kotwicę mniej grozi nam zatonięcie, czy roztrzaskanie się o skały. Statkiem nadal rzuca, ale Ty trzymasz się już pewniej na nogach - możesz trochę odpocząć i zacząć regenerować siły. Tak, żeby potem móc zastanowić się, czego potrzebuje Twój statek. </p>
<p>Umiejętność zakotwiczania się to fundament, na którym budujemy inne umiejętności. Podstawą jest zaczepienie się w “tu i teraz”. To ważne, ponieważ podczas silnych emocji włącza się myślenie o wszystkich, często najczarniejszych scenariuszach. Umysł jest rozkojarzony, a jednocześnie potrafi być absolutnie zafiksowany na jednej rzeczy. </p>
<p>Nie musi tak być. Jesteś w stanie zatrzymać niepotrzebne nakręcanie się i wybrać, co chcesz teraz zrobić - na przykład skorzystać z tych pomysłów na obniżenie napięcia. czy przywrócenie witalnej energii, do których zachęcaliśmy Cię powyżej. Tak samo jak możesz decydować o tym, jakie ruchy wykonuje Twoje ciało nawet wtedy, kiedy doświadczasz bardzo nieprzyjemnych emocji i wydaje Ci się, że na nic nie masz wpływu. W nabywaniu umiejętności zakotwiczania pomoże Ci lekcja o takim właśnie tytule. Jak każda wartościowa rzecz zakotwiczanie się wymaga trochę praktyki - ćwicz więc z łagodnością dla siebie i pamiętaj, że każda próba ma znaczenie. </p>     AAAA <p>Nasz umysł nieustannie dba o nasze bezpieczeństwo i ciągle czuwa. Monitoruje non stop, czy przypadkiem dana sytuacja nie stanowi dla nas zagrożenia. Wszystko to dzieje się bez naszej wiedzy, nieświadomie: tymczasem mózg robi wielką robotę. Kiedy sytuacja, w jakiej się znajdujemy, zostanie zakwalifikowana jako stresująca, nasz mózg jednocześnie zaczyna analizować, jakie mogą być jej skutki. Analiza ta odbywa się na wielu poziomach. Pierwszy z nich to pierwotne  ewolucyjnie sposoby radzenia sobie, które możemy zaobserować zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Drugi poziom wiąże się już z naszymi doświadczeniami życiowymi i refleksją na poziomie myślenia. </p>
<p><strong>Zautomatyzowane reakcje organizmu na stres</strong></p>
<p>Ludzie, podobnie jak zwierzęta, różnie zachowują się w sytuacjach, które są źródłem silnego stresu. Niektórzy mobilizują się do działania, inni zaś są bardziej bierni, można by nawet rzec, że stres ich “paraliżuje”. Sposób reagowania zależy oczywiście też od tego, na co dokładnie mamy zareagować. W zasadzie w każdej z tych reakcji można znaleźć coś użytecznego – każda bowiem ma pomóc nam przetrwać. Przyjrzyjmy się zatem bliżej trzem głównym typom reakcji stresowych: walce, ucieczce i zamrożeniu.</p>
<p>W zasadzie reakcje walki i ucieczki są do siebie bardzo podobne. Różnią się właściwie jedynie ukierunkowaniem reakcji: walka koncentruje się na podjęciu akcji, by wyeliminować zagrożenie (czyli zwalczyć je), a ucieczka ma na celu uwolnienie się od niebezpieczeństwa, znalezieniu się od niego jak najdalej. Obie są zatem nastawione na działanie, tylko w nieco inny sposób. W trakcie tych reakcji nasze ciało stara się z całej siły zmobilizować do tego, aby akcja w postaci walki czy ucieczki się powiodła, na przykład poprzez dostarczenie do mózgu i mięśni więcej tlenu. W efekcie jesteśmy zaktywizowani i przygotowani do wykonania misji. To, czy energia zostanie przeznaczona na walkę czy ucieczkę, będzie zależało od naszej ekspresowej i często zautomatyzowanej (a więc odbywającej się poza naszą świdomością) oceny sytuacji: “czy mogę wygrać tę walkę? czy bardziej opłaca mi się uciekać?”.<br />Reakcja zamrożenia z kolei wygląda zupełnie inaczej niż walka i ucieczka. Jest to reakcja w pełni nastawiona na bierność. Ale czy bierność może nas uratować? Tak! Nie jest to jednak typowa bierność. Zamrożenie to taki stan, w którym nasz organizm “udaje trupa”. Pewnie nie raz mieliśmy okazję zobaczyć, jak w przyrodniczym filmie dokumentalnym atakowana przez lwa antylopa nagle pada bez życia. Drapieżnik wtedy zwalnia, a tymczasem antylopa po chwili bezruchu zrywa się nagle i w pełnym pędzie ucieka lwu sprzed nosa. Kiedy zdajemy sobie sprawę z tego, że nie damy rady wygrać walki i nie uda nam się ucieczka, reagujemy właśnie “zamrożeniem”. Może być to dla nas sposób na w miarę bezpieczne przeczekanie zagrożenia, ale także na wzmocnienie zasobów i przygotowanie się do wykonania innej reakcji. W czasie zamrożenia jesteśmy mało ruchliwi, mięśnie tracą napięcie, a bicie serca jest spowolnione – kompletne przeciwieństwo walki i ucieczki.</p>
<p>Każda z tych reakcji jest czymś normalnym i nawet jeżeli z zewnątrz może wydawać się absurdalna, zawsze będzie przyczyna, dla której akurat taka, a nie inna, miała miejsce.</p>
<p><strong>A co, jeżeli włączymy myślenie?</strong></p>
<p>Człowiek, rozwijając myślenie, zdobył dodatkowe możliwości reagowania na stres, a właściwie modyfikowania reakcji stresowej. I na tym opierają się różne poradniki, wskazujące nam, jak sobie radzić. Podstawą jest tutaj tzw. ocena poznawcza, czyli przekonania na temat tego, co nas właśnie spotkało. W związku z tym możemy ocenić swój stan na trzy sposoby. Czy stres wiąże się z doznaną już krzywdą albo stratą? Czy utrata może dopiero nastąpić? A może jednak są jakieś szanse poradzenia sobie i nie doznania szkód? Albo nawet rozwoju?</p>
<p>Kiedy postrzegasz coś jako krzywdę bądź stratę, która już się wydarzyła, właściwie nie masz już możliwości zapobiegania danemu zdarzeniu. To już nastąpiło, a jedyne, co wydaje się, że można zrobić, to próbować radzić sobie ze skutkami tej sytuacji. Taka sytuacja to na przykład utrata pracy: niestety, nie możesz jej odzyskać. Co najwyżej możesz poradzić sobie z tym poprzez znalezienie nowej. Krzywda lub strata najczęściej wiąże się z równoczesnym przeżywaniem smutku.</p>
<p>Można też coś postrzegać jako zagrożenie - tutaj sytuacja jest nieco inna przy stracie. Gdy widzimy coś jako zagrożenie, w danym momencie jeszcze nie doznaliśmy żadnej krzywdy czy szkody. Dopiero przewidujemy, że coś takiego może się stać. I zaczynamy się bać…<br />Wreszcie możemy naszą sytuację ocenić jako wyzwanie: “tak, moja sytuacja nie jest łatwa, ale jestem w stanie ją opanować - to się może udać!”. Nie zakładamy wtedy, że coś na pewno stracimy - przeciwnie, widzimy szansę, że wybrniemy z trudnej sytuacji nie tylko nie tracąc, ale może i nawet coś zyskując. Załóżmy, że dostajesz informację o możliwej redukcji etatów w Twojej pracy. Możesz widzieć to jako zagrożenie, czyli np. “Szlag! pewnie to ja stracę pracę”, albo jako wyzwanie, np. “Może uda mi się utrzymać stanowisko, a nawet jeżeli nie, to mogę znaleźć sobie coś lepszego”. Wyzwanie najczęściej idzie w parze z ciekawością i nadzieją.</p>
<p>Powyższy przykład pokazuje, że tę samą sytuację można postrzegać na różne sposoby. Łatwo dostrzec, że najwięcej korzyści płynie z oceny sytuacji jako wyzwania - to taka pozytywna energia do działania, z najmniejszymi negatywnymi skutkami. Wyzwanie najlepiej jednak działa, kiedy jesteśmy świadomi swoich zasobów i jest ich odpowiednio dużo. Wtedy łatwiej jest przygotować się na każdy scenariusz, także ten najczarniejszy. Kiedy zasobów jest sporo, to łatwiej inwestować w zmianę, a straty nie są tak dotkliwe. Zatem przyglądanie się temu, co w naszym życiu jest w porządku - i rozwijanie tego - jest działaniem chroniącym nas przed gorszym przebiegiem reakcji stresowej.</p>      AAAA <p><strong>Może się zdarzyć, że praca, która niegdyś nas uskrzydlała, była naszą pasją, obecnie sprawia, że wszystkiego nam się odechciewa. Na samą myśl o pójściu do pracy czy wykonywaniu obowiązków zawodowych czujemy się gorzej – nie tylko psychicznie, ale też fizycznie. Taki stan może oznaczać rozwijające się wypalenie zawodowe lub ostrzegać nas przed jego potencjalnym nadejściem.</strong></p>
<p>Wypalenie zawodowe może przytrafić się dosłownie każdej osobie aktywnej zawodowo, niezależnie od charakteru pracy. Dotyczy to nie tylko zawodów pomocowych (wbrew temu, jak uważano wcześniej), ale wszystkich profesji. Nieważne, czy jesteś pielęgniarką, policjantem, nauczycielem, górnikiem czy księgową: wypalenie zawodowe może dotyczyć każdego i nie jest to rzadkie zjawisko.<br /><br />Najczęściej do wypalenia zawodowego dochodzi w efekcie długotrwałego stresu i obciążenia psychicznego (czasem dodatkowo fizycznego), które po pewnym czasie po prostu staje się czymś nieznośnym. Jest to więc proces, w trakcie którego pracownik przechodzi przez różne stadia, pogłębiające jego trudności.</p>
<p>Jak więc rozwija się wypalenie zawodowe? W skrócie: zaczyna się od poczucia konieczności udowadniania sobie i innym, że jest się wartościowym pracownikiem. Wkładamy mnóstwo zaangażowania w to, żeby zostało to zauważone – w jaki sposób? Coraz więcej pracy, coraz bardziej intensywnie. Może dojść nawet do tego, że przestaniemy dbać o to, czego sami chcemy, a za wszelką cenę będziemy dążyć do tego, by zadowolić innych i spełnić ich oczekiwania. Możemy przestać dostrzegać, co właściwie jest naszą potrzebą, a co wymaganiami stawianymi przez otoczenie. Coraz trudniejsze staje się także radzenie sobie z problemami zawodowymi. Mamy zmącony obraz rzeczywistości i powoli wycofujemy się ze społeczeństwa. Nie brzmi to optymistycznie, prawda? Niestety, to jeszcze nie koniec. Przestajemy mieć świadomość, że w ogóle mamy jakiś charakter, jakąś osobowość: zupełnie jakbyśmy nie byli sobą. Odczuwamy pustkę, rozpacz, wyczerpanie.</p>
<p>Niewykluczone, że znasz z własnego doświadczenia przynajmniej niektóre z tych etapów. Wiedz, że nie tylko Ty masz to za sobą. </p>
<p><strong>Skąd się bierze wypalenie zawodowe?</strong></p>
<p>Nie jest tak, że każda stresująca praca nieuchronnie prowadzi do wypalenia zawodowego. Możesz więc mieć pracę, która nie należy do najbardziej beztroskich, a jednak mimo tego będziesz dobrze radzić sobie z wyzwaniami i uchronisz się od wypalenia zawodowego. Dlaczego? W dużej mierze prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego będzie zależało od obecności kilku czynników nasilających to ryzyko.</p>
<p>Jednym z nich jest duże niedopasowanie między charakterem pracy a charakterem pracownika. To taka sytuacja, w której praca wydaje nam się zdecydowanie za trudna bądź też zdecydowanie za prosta – taka praca może się bardzo łatwo znudzić, a jej wykonywanie będzie nas po prostu męczyć. Stajemy się przeciążeni tym bardziej, że musimy zrobić bardzo dużo w bardzo krótkim czasie (a często też nie dysponując odpowiednią ilością zasobów). Zatrzymajmy się na chwilę przy czasie: to kolejny z powodów możliwego wypalenia – nierzadko praca może angażować nasz wolny (w założeniu wolny od pracy!) czas. Nie mamy kiedy odpocząć, ponieważ ciągle pracujemy. Wniosek? Zbyt dużo, zbyt intensywnie.</p>
<p>Może zdarzyć się też tak, że mimo tak ciężkiej pracy nie zostajemy odpowiednio wynagrodzeni. I nie chodzi tu tylko o pensję, ale też choćby o brak słów uznania ze strony przełożonych. To z kolei przyczynia się do poczucia braku sprawiedliwości. W dodatku coraz częściej nie do końca posiadamy kontrolę nad naszą pracą ze względu na ścisłe monitorowanie przez przełożonych czy wycinkowe zadania, być może nawet czasem gubiąc się, na czym ona tak naprawdę polega.</p>
<p>Człowiek może też wykonywać pracę, która powoduje w nim konflikt wartości. Taka sytuacja może mieć miejsce w wyniku różnych przyczyn, w tym takiej, w której oczekiwania dotyczące pracy znacząco rozmijają się z tym, jak wygląda to w rzeczywistości. Bywa tak, że od pracownika wymaga się np. manipulowania klientami, co nie będąc w zgodzie  z jego systemem wartości, może stanowić ogromne obciążenie psychiczne.</p>
<p>Nie można zapomnieć również o czynniku czysto społecznym, jakim jest atmosfera w pracy, a zakładając “wypaleniowy” scenariusz – załamanie wspólnoty w miejscu pracy. Do tego natomiast mogą prowadzić m.in. nie rozwiązywane na bieżąco konflikty czy przeniesienie sporej części pracy w przestrzeń zdalną. Łatwo wtedy o rozłam wśród współpracowników.</p>
<p><strong>Różne oblicza wypalenia zawodowego</strong></p>
<p>Wypalenie zawodowe nie jest prostym zjawiskiem. Można opisywać je w kilku wymiarach: wyczerpania psychofizycznego, cynizmu i depersonalizacji (braku zaangażowania w relacje), braku skuteczności zawodowej oraz rozczarowania. </p>
<p>Zacznijmy od wyczerpania psychofizycznego, które wydaje się być najbardziej kojarzone z wypaleniem w jego powszechnym rozumieniu. W momencie, kiedy mamy do czynienia z wyczerpaniem psychofizycznym, czujemy się zmęczeni i napięci. Odczuwamy ciągłą presję zawodową. Mamy wrażenie, że jesteśmy pozbawieni energii i bardzo obciążeni – i psychicznie, i fizycznie. Staramy się wypocząć, jednak nie jesteśmy zdolni do odprężenia się i odzyskania sił, by stawić czoła nowym wyzwaniom. Rano czujemy się dokładnie tak samo jak wieczorem, przed snem. Nie mamy siły na kolejny projekt w pracy bądź spotkanie z klientem.</p>
<p>Kolejne oblicza wypalenia dotyczą cynizmu i depresonalizacji. Tutaj potrzebujemy wnikliwie przyjrzeć się relacjom z ludźmi, których spotykamy w pracy. Kiedy doświadczamy wypalenia jakość tych relacji zdecydowanie się pogarsza, przestajemy się angażować w kontakty zarówno z klientami, jak i współpracownikami. Coraz bliższe natomiast jest nam ich przedmiotowe traktowanie, obojętność, dystans, a nawet wrogość. Wspomniane nastawienie nie tylko niszczy relacje z ludźmi, ale też pogarsza własne samopoczucie i zdolność do efektywnej pracy.</p>
<p>Tym bardziej więc zaczynamy odczuwać, że nie jesteśmy skuteczni zawodowo. Możemy widzieć siebie jako niezbyt kompetentnych, a przez to nieosiągających rezultatów w pracy. Poszczególne projekty zaczynają nas przerastać, a utrata wiary w siebie jedynie pogłębia to myślenie. Sytuacja może zacząć być postrzegana jako beznadziejna i niemożliwa do zmiany.</p>
<p>Ostatnią składową jest <strong>rozczarowanie</strong>. Tracimy wszelką pasję, satysfakcję i entuzjazm związany z pracą. Odczuwamy zawód, niespełnienie i rozgoryczenie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że “to nie tak miało być”, co tym bardziej nas przytłacza.</p>
<p>Każdy z nas może mieć inny profil powyższych objawów i warto się im przyglądać w czasie. Jeżeli zauważymy u siebie takie objawy, szczególnie gdy narastają albo utrzymują się w czasie, przydatne może być skonsultowanie się ze specjalistą - w tym wypadku psychiatrą lub psychologiem. Ale nie tylko! Niestety, wypalenie zawodowe wiąże się z ryzykiem rozwoju  licznych dolegliwości somatycznych. Często są to dolegliwości bólowe, albo zaostrzenie istniejących wcześniej dolegliwości fizycznych. To te objawy najczęściej są sygnałem do poszukiwania pomocy, ale także są powodem korzystania ze zwolnień lekarskich. Jednak pomoc lekarska przychodzi wówczas o wiele za późno. Wcześniejsze interwencje - jeszcze na etapie objawów psychicznych - mogą zaoszczędzić nam zarówno cierpienia, jak i ponoszonych w związku z leczeniem kosztów.</p>   AAAA A<p><strong>Problem zniknął, ale Ty nadal czujesz się źle? Ciało jest spięte i nie możesz się skupić? Dużo się mówi o stresie, ale czy wiesz czym jest stresor i na czym polega reakcja stresowa? Opowiemy o tym i jak “domknąć” reakcję stresową by poczuć się lepiej. <br /><br /></strong>Stresor to czynnik, który wywołuje w naszym organizmie reakcję mobilizacji. Takimi czynnikami mogą być na przykład katastrofy, zagrożenie Twojego życia, ale także roszczeniowy klient, podwyżki cen, kłopoty z dzieckiem czy konflikt w pracy. Co więcej, stresorem może być także to, co myślisz o sobie, np. że sobie nie poradzisz albo że jesteś do niczego. To wszystko są bodźce, które nasz mózg może uznać za zagrażające i tym samym uruchamia reakcje zaradcze, czyli tak zwaną <strong>reakcję stresową</strong>.</p>
<p>Reakcja ta polega na zmobilizowaniu organizmu do walki, ucieczki czy po prostu ochrony Twojego życia. W tym celu ciało zaczyna produkować adrenalinę, która zwiększa ciśnienie tętnicze krwi, przyspiesza bicie serca i oddech, zwiększa napięcie mięśniowe, zmienia funkcjonowanie układu pokarmowego – wszystko po to, by zwiększyć wydolność fizyczną organizmu. Po pół godziny takiej mobilizacji do reakcji stresowej włącza się tzw. oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) i zaczyna się wydzielanie glikokortykosterdów, w tym kortyzolu. Są to hormony, których funkcją jest w tym wypadku podtrzymanie przez dłuższy czas mobilizacji organizmu.</p>
<p>I tutaj dochodzimy do sedna sprawy… W bardzo dawnych czasach, kiedy człowiek musiał walczyć albo uciekać przed jakimś drapieżnikiem, reakcja stresowa rzeczywiście pozwalała zwiększyć wydolność fizyczną i skuteczniej się ratować. Ale wymagało to znacznego wysiłku i czasu. W tych warunkach hormonalna mobilizacja ulega stopniowemu wygaszeniu, <strong>“domknięciu”</strong> - można też się spotkać z potocznym wyrażeniem, że w tych warunkach organizm “spala” w pełni wydzielone hormony stresu.</p>
<p>Dzisiaj rzadko wpisujemy się w ten fizjologiczny cykl stresu. Najczęściej dopadają nas stresory natury psychicznej albo społecznej. Nie uciekamy przed drapieżnikami, ani nie stajemy do walki wręcz o nasze życie. Rozwijamy coraz to skuteczniejsze sposoby rozwiązywania problemów. Ba! Naprawdę radzimy sobie coraz lepiej! Potrafimy zatrzymać narastanie konfliktów, mamy asertywne sposoby na rozmowy z uciążliwym współpracownikiem, odkrywamy szczepionkę na niebezpieczną chorobę itd. To naprawdę pozwala pozbyć się zagrożenia, czyli STRESORA. Ale REAKCJA STRESOWA trwa nadal, bo nasz mózg działa tutaj na zasadach rodem z epoki kamienia łupanego. Każdy stresor zawsze wywołuje fizyczną mobilizację. Zatem nasze ciało dalej pompuje krew pod zwiększonym ciśnieniem, nasze narządy wewnętrzne funkcjonują w trybie walki z drapieżnikiem – tutaj nic się jeszcze długo nie zmieni. Chyba, że dasz ciału <strong>FIZYCZNY </strong>sygnał, że jest ok. Jak to zrobić?<br /><br /><strong>Jak “domknąć” reakcję stresową? </strong></p>
<p>Najprostszym sposobem na uspokojenie reakcji stresowej jest <strong>aktywność fizyczna</strong>. Możesz iść pobiegać, przerzucić trochę ciężarów na siłowni albo popływać. Zazwyczaj już po 20-30 minutach takiego wysiłku ciało zaczyna odpuszczać reakcję stresową. A że stresorów w naszym życiu nie brakuje, dobrze jest włączać aktywność fizyczną każdego dnia. Łatwo powiedzieć, ale nie każdy i nie zawsze ma na to czas.</p>
<p>No właśnie, jeżeli nie masz czasu, to wykorzystaj inne fizyczne sygnały, które pozwolą organizmowi dowiedzieć się, że niebezpieczeństwo minęło. Do takich sygnałów należą m.in.:</p>
<p>- <strong>Spokojne oddychanie</strong> – tutaj potrzebujesz uważniej i wolniej oddychać. Jeżeli chcesz się nauczyć, jak to robić, skorzystaj z proponowanych tutaj ćwiczeń oddechowych – znajdziesz je w Bibliotece.</p>
<p>- <strong>Progresywna relaksacja mięśniowa (trening Jacobsona)</strong> – przykłady tego treningu również są dostępne z poziomu Biblioteki. Metoda ta polega na napinaniu po kolei poszczególnych partii mięśni ciała - od stóp do głowy (lub odwrotnie) - przytrzymaniu chwilę i rozluźnieniu. Taki zabieg pozwala zredukować reakcję stresu. </p>
<p>- <strong>Śmiech</strong> – autentyczne pośmianie się, takie „z przepony”, to także silny fizyczny bodziec, który sygnalizuje, że drapieżnika już nie ma. Warto to wykorzystać, tym bardziej, że śmiech dodatkowo sprzyja relacjom z innymi ludźmi o czym opowiadamy dokładniej na spotkaniu o Śmiechu.</p>
<p>- <strong>Przytulenie się do kogoś albo głaskanie zwierzaka</strong> – może to brzmi banalnie i mało poważnie, ale to także fizyczne sygnały bezpieczeństwa. Nie chodzi o szybki uścisk, szast prast i koniec. Kilka minut przyjaznego przytulenia albo głaskania to aktywizowanie włókien nerwowych typu C-tactile. A to generuje wydzielanie oksytocyny, hormonu modyfikującego pracę osi HPA (oś podwzgórze-przysadka-nadnercza) – najważniejszej osi regulującej przedłużoną reakcję stresu.</p>
<p><strong>W kilku słowach:</strong></p>
<p>Stresor to problem, który wywołuje stres. A stres to fizjologiczna reakcja, mająca na celu mobilizację organizmu i zwiększenie szansy przeżycia.</p>
<p>Aby zdrowo podejść do radzenia sobie ze stresem potrzebujesz <strong>ograniczyć stresory ORAZ domknąć reakcję stresową</strong>. Dobrze jest pozbyć się zarówno samych problemów, jak i znaleźć pasujące Ci sposoby na fizyczne uspokojenie organizmu.</p>        AAAA <p><strong>Tylko jedna czy dwie nocki w tygodniu! Przecież to żaden problem, jeżeli potem można odespać nocną pracę w dzień wolny czy weekend… Niestety, nie jest to takie proste. Zacznijmy od tego, że każdy deficyt snu to ryzykowna sprawa…</strong></p>
<p>Wiesz, że około jedna piąta wypadków samochodowych spowodowana jest deficytem snu u kierowcy? Zasypiamy za kierownicą albo nasza uwaga jest tak pogorszona, jak w przypadku prowadzenia samochodu pod wpływem alkoholu, chociaż jesteśmy całkowicie trzeźwi… Różne badania wykazały, że ryzyko wypadku wzrasta około czterokrotnie, kiedy jedziemy po 4-5 godzinach snu zamiast zalecanych siedmiu. Niewyspanie powoduje trudność koncentracji uwagi, zwalnia szybkość reakcji, zaburza koordynację wzrokowo-przestrzenną, pogarsza pamięć, nie mówiąc już o rozchwianiu emocjonalnym. Stajemy się mniej czujni…</p>
<p>Niewyspanie to jednak nie tylko przykre skutki dla naszej psychiki. Kiedy zarywamy kilka nocy z rzędu, śpiąc zaledwie po 4-5 godzin, nasilają się stany zapalne w naszym organizmie i wzrasta insulinooporność (co oznacza, że insulina nie działa jak należy i pojawia się ryzyko rozwoju cukrzycy). To już brzmi bardzo poważnie… Badania epidemiologiczne wskazują na istotny związek pomiędzy pracą zmianową a otyłością, cukrzycą, chorobami układu krążenia i układu pokarmowego, mechanizmami reperacji DNA oraz depresją.</p>
<p>Szczególnie źle się dzieje, kiedy dodatkowo pory naszego - i tak już zbyt krótkiego - snu są nieregularne, kiedy pracujemy zmianowo, a zwłaszcza, kiedy te zmiany są nieregularne. Dużo zamętu w naszych rytmach dobowych robi sytuacja, kiedy pracujemy jedną czy dwie noce tygodniowo. Dlaczego? Potrzebujemy się bliżej przyjrzeć naszemu głównemu zegarowi biologicznemu, wyznaczającemu rytm snu i czuwania. Ten rytm jest regulowany światłem. Upraszczając sprawę, światło dzienne jest sygnałem do resetu tego systemu i przywracania „ustawień fabrycznych”. Zatem kiedy w nocy stymulujemy się sztucznym światłem, nasz mózg przyzwyczaja się, że jeszcze nie pora na spanie i mobilizuje nasz organizm do dalszego działania. Przedłużająca się aktywność nocna w końcu prowadzi do zmęczenia i marzymy o tym, by po skończeniu zmiany wrócić do domu i położyć się do łóżka. Ale po drodze wychodzimy na światło dzienne – i pstryk – nasz zegar biologiczny dostaje sygnał do resetu i tym samym przestawia się na zwiększenie aktywności dziennej. I tutaj pojawiają się dwie ważne konsekwencje. Pierwsza – często bardzo trudno jest zasnąć zaraz po skończeniu nocnej pracy. Zwiększa się tym samym nasz deficyt snu… Druga konsekwencja polega na tym, że ów „reset” nie działa błyskawicznie. Nasz rytm snu i czuwania wraca do swojej normy w tempie mniej więcej 1-2 godzin dziennie – podobnie jak podczas przystosowywania się do nowej strefy czasowej. Po zarwanej nocy mamy zatem swoisty „jet lag”, którego wyrównanie może zająć dobrych kilka dni. Nie wystarcza proste odespanie w dzień wolny… I kiedy ledwo coś drgnie w kierunku zdrowszego snu, wpada nam kolejna nocka w pracy…</p>
<p>Warto także przypomnieć, że zarywanie nocy to nie tylko rozregulowanie rytmu snu i czuwania, ale także innych rytmów biologicznych. Przyjrzyjmy się układowi pokarmowemu i układowi regulującemu apetyt… Zarwana noc przesuwa rytm układu pokarmowego o kilka do nawet kilkunastu godzin, a poczucie sytości po posiłku ulega rozregulowaniu. Już po krótkim okresie deficytu snu spada wydzielanie leptyny – hormonu, który sygnalizuje, że jesteśmy syci po posiłku. Zaburza się także równowaga pomiędzy leptyną i greliną, która z kolei sygnalizuje, że jesteśmy głodni. To tłumaczy, dlaczego niewyspanie i zarywane noce przekładają się na ciągoty do jedzenia więcej i to jedzenia mało zdrowego – najlepiej słodkiego…</p>
<p>Co zatem zrobić, by uniknąć negatywnych konsekwencji pracy zmianowej? Oczywiście, najlepiej nie pracować nocą. Ale jeżeli nie jest to możliwe, pamiętaj o kilku ważnych rzeczach:</p>
<p>- Dostosuj natężenie i barwę światła do swojej aktywności w czasie nocnej pracy. Jeżeli możesz pozwolić sobie na mniejszą aktywność – np. masz chwile spokoju podczas dyżuru – zadbaj o to, by światło w Twoim pomieszczeniu było przyćmione i bardziej ciepłe. Unikaj tzw. światła niebieskiego;</p>
<p>- Nawet, kiedy pracujesz nocą, utrzymuj w miarę regularne posiłki w ciągu dnia (czasem wymagać to będzie wybudzenia się na obiad - mozesz go zjeść trochę później, ale zjedz go!) i unikaj większych posiłków podczas pracy w nocy (a najlepiej zredukuj jedzenie w nocy do minimum) – przy 1-2 zarwanych nocach masz wówczas szansę uniknąć niektórych zaburzeń metabolicznych, prowadzących do cukrzycy i chorób układu krążenia;</p>
<p>- Kiedy kończysz nocną zmianę, unikaj silnej ekspozycji na światło dzienne – np. załóż ciemne okulary.</p>        AAAA <p><strong>Kojarzysz pojęcie elastyczności psychicznej? Kiedy właściwie elastyczność ma sens i o co w niej chodzi? Opowiemy o tym kiedy nie warto się spinać i lepiej wyluzować.</strong><strong><br /></strong><br />W trudnych sytuacjach, które wymagają poradzenia sobie ze stresem czy wyregulowania emocji, przydają nam się różne umiejętności i zasoby psychologiczne. Wiele z nich można rozwijać - w tym <strong>elastyczność psychologiczną</strong>. Czy to oznacza elastyczność psychiki? Poniekąd.<strong><br /></strong></p>
<p>Elastyczność psychologiczna to zdolność człowieka do swobodnego dokonywania wyborów i działania w zgodzie z własnymi wartościami i celami. Wydaje się to proste, ale jest tu ważny haczyk. Elastyczność psychologiczna pozwala na robienie tego nawet wtedy, kiedy towarzyszą nam wszelkie niesprzyjające myśli i emocje. Tymczasem bardzo często w sytuacjach, gdy przeżywamy bardzo silne emocje, albo przy dużym natężeniu negatywnych myśli nasze działania oparte na wartościach ulegają zawieszeniu. Czasem to mija, ale  bywa, że zaczynamy zachowywać się wprost przeciwnie! Sięgamy do bardzo usztywnionych i nierzadko powstałych bardzo dawno w naszej przeszłości sposobów radzenia sobie z nimi. Zatem kiedy nie jesteśmy elastyczni psychologicznie, jesteśmy bardzo zależni od swoich stanów emocjonalnych, a w efekcie niezwykle trudno nam działać w zgodzie ze swoimi wartościami. Konsekwencją tego może być utrata poczucia sensu jakichkolwiek podejmowanych przez nas działań.</p>
<p>Zobaczmy to na przykładzie. Wyobraź sobie, że jesteś w nowej, nieznanej sobie sytuacji, odczuwasz lęk i myślisz sobie: “nie poradzę sobie”, „to mnie paraliżuje!”. Gdy mamy niewielką elastyczność psychologiczną, najpewniej po prostu się wycofamy - lęk i niewspierające myśli zdominują nasze zachowanie. Sklejamy się z tymi myślami i stają się one najbardziej oczywistą z oczywistych prawd. A skoro tak, to tak jest i nie ma dyskusji. Nawet nie próbujemy robić inaczej. Ale gdy mamy wysoki poziom elastyczności psychologicznej, to pomimo swoich obaw będziemy dążyć do tego, by jakoś się wśród tych nowości odnaleźć, niezależnie od swoich odczuć. I czasem modyfikujemy nasze zachowania, ale nadal działamy na rzecz naszych wartości, pomimo bardzo trudnych nierzadko przeżyć w naszych myślach i emocjach.</p>
<p>Elastyczność psychologiczna nie zależy od tego, czy mamy “właściwe” lub “niewłaściwe” przeżycia, czy są one silne, czy słabe - nie. Nie jest ważne, co myślimy i czujemy. Jedyne, co jest tutaj istotne, to nasze podejście do tych przeżyć: czy silnie się do nich przywiązujemy, czy unikamy ich, czy jesteśmy w tych przeżyciach sztywni. Nie jest ważna treść, ale <strong>forma</strong>. </p>
<p>Co dokładnie sprawia, że jesteśmy lub nie jesteśmy elastyczni psychologicznie? Otóż na elastyczność psychologiczną składa się sześć elementów - procesów, które sprzyjają jej rozwijaniu (i analogicznie ich przeciwieństw, które działają na niekorzyść elastyczności):<br /><br />Procesy wpływające na elastyczność psychiczną:<strong><br /><br />1.<br /></strong>POZYTYWNE:  <strong>Akceptacja<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Unikanie doświadczania </strong></p>
<p><strong>2.<br /></strong>POZYTYWNE:  <strong>Defuzja poznawcza<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Fuzja poznawcza</strong></p>
<p><strong>3.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>Elastyczna uwaga skupiona na chwili obecnej<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Brak elastycznej uwagi</strong></p>
<p><strong>4.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>JA jako kontekst<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> JA skonceptualizowane</strong></p>
<p><strong>5.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>Wartości<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Brak świadomości wartości albo pseudowartości oraz bierność</strong></p>
<p><strong>6.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>Zaangażowane działanie<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Impulsywność lub uporczywe unikanie</strong><strong><br /></strong></p>
<p><strong><br /></strong><strong>Akceptacja</strong> odnosi się do przyjmowania doświadczenia takim, jakie jest - z zaciekawieniem, otwartością, bez próby zmieniania go, kontrolowania czy unikania. Przykładem takiego podejścia może być myśl: “odczuwam teraz smutek i to jest okay - poprzyglądam się temu, poobserwuję; akceptuję to, co czuję”. </p>
<p><strong>Defuzja poznawcza</strong> oznacza umiejętność zdystansowania się do własnych myśli. To często bywa trudne - traktujemy nasze myśli jako prawdę objawioną, coś niepodważalnego (to jest właśnie tzw. fuzja poznawcza – sklejenie się z myślami, co nie sprzyja elastyczności psychologicznej). Tymczasem defuzja to wyjście z takiego schematu i próba nieprzywiązywania się do tego, co aktualnie pojawia się w naszej głowie. Zauważamy to, ale mówimy sobie: “to tylko myśl, wytwór umysłu - nie fakt, nie definicja rzeczywistości”. Kiedy np. myślisz sobie „nie mogę się ruszyć”, nie musi to oznaczać faktu unieruchomienia. Możemy chodzić po pokoju i mieć taką myśl – to się nie wyklucza!</p>
<p>Być może jesteś już po lekcji dotyczącej uważności bądź wpadł Ci w oko jakiś tekst o mindfulness. Dokładnie tego dotyczy elastyczna uwaga skupiona na chwili obecnej. To przyglądanie się temu, co dzieje się tu i teraz - nie w przeszłości, nie w przyszłości - bez próby kontroli, zmieniania czegokolwiek: po prostu obserwacja swoich przeżyć, myśli i tego, co wokół. Wychodzimy z naszego automatycznego trybu działania i żyjemy bardziej świadomie.</p>
<p>Aby natomiast zrozumieć, na czym polega “Ja jako kontekst”, potrzebujemy wyobrazić sobie, że patrzymy na siebie z pozycji obserwatora. Jakby z lotu ptaka. Na moment wychodzisz ze swojego ciała i obserwujesz siebie z góry. Ja jako kontekst to takie przyjrzenie się sobie z perspektywy osoby trzeciej. Takie podejście sprzyja nabieraniu dystansu do siebie, ale też ułatwia spojrzenie na siebie szerzej - może inaczej niż dotychczas. Może dostrzeżemy wtedy coś, z czego nie zdawaliśmy sobie do tej pory sprawy?</p>
<p>W modelu elastyczności psychologicznej niezwykle ważnym elementem są wartości. Bardzo istotne w życiu każdego człowieka jest rozpoznanie tego, co tak naprawdę jest dla niego ważne i wartościowe. Wartości mają stanowić swego rodzaju kompas, zgodnie z którym podążamy naszą życiową drogą. To z kolei wymaga od nas <strong>zaangażowania</strong>. W ten sposób różne życiowe przeciwności mogą być szansą na rozwój - działając bowiem z kompasem w postaci naszych wartości, nie pozostajemy bierni, a staramy się aktywnie dążyć do rozwiązania trudnej sytuacji.</p>
<p>Jak już wspominaliśmy na początku, elastyczność psychiczną można rozwijać. Możesz ją rozbudowywać. W aplikacji znajdziesz szereg ćwiczeń i tekstów sprzyjających budowaniu poszczególnych elementów elastyczności psychicznej, np. ćwiczenia uważności czy defuzji.</p>    AAAA <p><strong>Często słyszymy, by w sytuacji stresu „oddychać głęboko”. Tymczasem to rzadko pomaga! Czasem nawet czujemy się jeszcze gorzej… O co zatem chodzi w oddychaniu? Kiedy zdrowe oddychanie zamienia się w hiperwentylację i jakie są tego skutki?</strong></p>
<p>Zacznijmy od kilku faktów na temat samego procesu oddychania:</p>
<p>1. W spoczynku oddychamy 12-16 razy na minutę, a jeden oddech to około 500ml wdychanego i wydychanego powietrza.</p>
<p>2. To powietrze trafia w płucach do tzw. pęcherzyków oddechowych, gdzie tlen przedostaje się do krwi, a dwutlenek węgla przechodzi z krwi do powietrza w pęcherzykach płucnych. I tutaj mamy bardzo ważną wiadomość: w ciągu minuty ok. 250ml tlenu trafia do krwi, a ok. 200ml dwutlenku węgla opuszcza nasz organizm.</p>
<p>3. O ile dyfuzja tlenu z pęcherzyków płucnych do krwi jest procesem dość skomplikowanym, to dyfuzja dwutlenku węgla z krwi do powietrza jest bardzo łatwa – prędkość dyfuzji dwutlenku węgla jest ok. 21 razy większa niż tlenu!</p>
<p>4. Co to dla nas oznacza? – że problemem jest nie tylko ograniczenie możliwości oddychania, co naturalnie prowadzi do duszności i niedotlenienia, ale problemem stanie się także <strong>zbyt intensywne</strong> oddychanie! Bo wtedy z naszego organizmu wydalane jest zbyt wiele dwutlenku węgla – to stan który nazywa się <strong>hipokapnią</strong>. I to właśnie temu zjawisku chcemy się przyjrzeć dalej.</p>
<p>Kiedy częstotliwość oddychania zaczyna przekraczać 20 oddechów na minutę, mówimy o hiperwentylacji. I to właśnie ona jest przyczyną hiperkapnii. Hiperwentylacja to po prostu zwiększenie częstotliwości lub głębokości oddechów, niezależnie od subiektywnych odczuć człowieka. I, co ciekawe, nie zawsze sobie to zwiększenie intensywności oddychania uświadamiamy! Ogólnie, człowiek nie jest świadomy oddychania, dopóki wentylacja płuc nie ulegnie <strong>podwojeniu</strong>! A zauważalnie uciążliwe oddychanie staje się dopiero wtedy, kiedy wentylacja płuc zwiększa się trzy- lub czterokrotnie.</p>
<p>I teraz najważniejsze! Jak wiąże się hiperwentylacja z naszym samopoczuciem? Ostre objawy hiperwentylacji obserwuje się po 2-3 minutach zintensyfikowanego oddychania. Można wtedy zaobserwować zaburzenia rytmu oddychania z naprzemiennie i odruchowo występującymi okresami bezdechu i intensywniejszej wentylacji. To samo w sobie może dawać poczucie dużego dyskomfortu i budzić lęk! A co jeszcze zaczyna się dziać w naszym organizmie? Możemy spodziewać się przede wszystkim:</p>
<p>- zawrotów głowy</p>
<p>- senności</p>
<p>- uczucia omdlewania, a w skrajnych wypadkach nawet utraty przytomności</p>
<p>- wzmożenia akcji serca</p>
<p>- redukcji adaptacyjnych zmian ciśnienia (co m.in. może sprzyjać zawrotom głowy i odczuciu omdlewania)</p>
<p>- objawów tężyczkowych (tzw. tężyczka utajona).</p>
<p>Te ostatnie są spowodowane związaną z hipokapnią zasadowicą – pH naszej krwi wzrasta powyżej 7,4. A temu towarzyszy wzrost stężenia zjonizowanego wapnia w osoczu krwi. I nawet jeżeli te biochemiczne zagadnienia są dla nas czarną magią, to <strong>objawy tężyczkowe</strong> zdecydowanie do przyjemnych nie należą. Doświadczyć bowiem możemy takich objawów, jak m.in.:</p>
<p>- uczucie mrowienia, głównie w opuszkach palców i wokół ust (tzw. parestezje)</p>
<p>- bolesne skurcze mięśni</p>
<p>- drżenie ciała</p>
<p>- drętwienia twarzy i języka</p>
<p>- nieskoordynowane, pląsawicze ruchy ciała</p>
<p>- kolki, wzdęcia i inne problemy ze strony przewodu pokarmowego</p>
<p>- sztywność mięśniowa</p>
<p>- spowolnienie ruchowe</p>
<p>- zaburzenia chodu</p>
<p>- ból w klatce piersiowej</p>
<p>- kołatanie serca</p>
<p>- migrena</p>
<p>- czasem nawet utrata przytomności z drgawkami (co łatwo pomylić z padaczką)</p>
<p>- ogólne osłabienie.</p>
<p>Wystarczy, żeby naprawdę źle się poczuć… Co więcej, te objawy mogą nas skłonić, by szukać pomocy u różnych specjalistów, zwłaszcza neurologów lub kardiologów. Nasza medyczna kartoteka rośnie, a my wcale nie czujemy się lepiej. Tymczasem problem tkwi w zbyt szybkim oddychaniu. Znaczna hiperwentylacja może się pojawić podczas silnego lęku, ale także podczas reakcji walcz albo uciekaj, czyli jednej z reakcji na stres.</p>
<p>Czy zawsze potrzebujemy szukać pomocy u psychiatry? Niekoniecznie. Zobaczmy najpierw czy wystarczy Ci po prostu… uspokoić oddech! Pamiętajmy jednak, że przyspieszenie oddechu ponad normę uświadamiamy sobie dopiero po co najmniej podwojeniu liczby oddechów. Łatwo zatem zauważyć hiperwentylację np. podczas napadu paniki, jednak kiedy jesteśmy przewlekle zestresowani i nasz oddech przyspiesza - ale nie aż tak mocno - z dużym prawdopodobieństwem możemy doprowadzić się do hipokapnii i tego po prostu nie dostrzec! To się zdarza bardzo wielu ludziom, po prostu nam to umyka. Dlatego ważne jest, by obserwować <strong>uważnie </strong>swój oddech. Wykorzystaj ćwiczenia oddechowe, które znajdziesz w aplikacji – one pomogą Ci w regulowaniu oddechu, a tym samym pomogą Ci unikać wielu niepotrzebnych a niepokojących i uciążliwych objawów!</p>      AAAA <p><strong>Czy spojrzenie na siebie z troską to już egoizm? A czy bycie dla siebie łagodnym to pobłażanie sobie? Coś co zabija naszą motywację i dążenie do celu? Nierzadko dopadają nas takie rozterki. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tzw. samowspółczuciu, bardziej znanemu pod angielską nazwą „self-compassion”.</strong></p>
<p>Zdarza nam się czasem współczuć innym. Solidaryzujemy się wtedy z nimi często współodczuwając wraz z nimi ich emocje.  Można to traktować jako przejaw niesienia pomocy emocjonalnej, wspierania kogoś w jego złym samopoczuciu. Ale czy współczujemy czasami sobie samym?</p>
<p><br />Kristin Neff zdefiniowała pojęcie samowspółczucia (ang. self-compassion) jako troski skierowanej do nas samych. Samowspółczucie to traktowanie siebie nie tylko z życzliwością, ale też ogromną wyrozumiałością, której nierzadko brakuje nam w stosunku do nas samych. Częściej bywamy wobec siebie bardziej krytyczni - a przy tym bardzo niesprawiedliwi - niż wyrozumiali. A to wcale nie jest dla nas dobre….</p>
<p>Podejście self-compassion obejmuje trzy ważne  elementy i dopiero połączenie ich wszystkich stanowi pełnię samowspółczucia. Tymi komponentami są:</p>
<p>- życzliwość dla samego siebie</p>
<p>- uważność (mindfulness) na siebie i swoje doświadczenia</p>
<p>- tzw. wspólne człowieczeństwo.</p>
<p>Same nazwy mogą Ci niewiele zdradzić (szczególnie ostatnia), dlatego prześledźmy po kolei każdą ze składowych self-compassion.</p>
<p>Bycie <strong>życzliwym dla samego siebie</strong> to bycie dla samego siebie ciepłym, wspierającym i akceptującym, a nie samokrytycznym, szczególnie w trudnych chwilach, takich jak dotkliwe porażki czy okazanie słabości. Wyobraź sobie przyjaciela, któremu życzysz jak najlepiej: myślisz o nim ciepło, obdarzasz go troską. I nawet jeżeli nie jest perfekcyjny, to akceptujesz go z jego wadami i błędami, jakie zdarza mu się popełniać. Życzliwość dla siebie to właśnie traktowanie siebie tak samo, jak tego wyobrażonego przyjaciela.</p>
<p>O uważności być może już co nieco wiesz z naszych spotkań, z mediów lub innej lektury. W zasadzie <strong>uważność</strong> jako element samowspółczucia jest dokładnie tym samym, co zawiera się w podejściu mindfulness. Self-compassion zakłada tutaj świadomość tego, co się dzieje, celowe zauważanie tego. Przy tym jednak bardzo ważne jest zarówno powstrzymanie się od ucieczki od zauważanych trudności czy błędów, jak i nieidentyfikowanie się nadmiernie z tym, co ma miejsce: z odczuciami, myślami, problemami czy niepowodzeniami. Akceptujemy stan rzeczy takim, jakim jest i nie staramy się go zmieniać. Dzięki uważności czujemy, że mamy prawo doświadczać różnych rzeczy i nie musimy tego oceniać. Zauważamy i jednocześnie dajemy sobie przyzwolenie na odczuwanie.</p>
<p>I w końcu “<strong>wspólne człowieczeństwo</strong>”. Doświadczasz go wtedy, kiedy zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje trudności są czymś ludzkim i nie jesteś odosobnionym przypadkiem, jakimś wyjątkiem, który jako jedyny to przeżywa. Każdy z nas popełnia błędy, każdy z nas ma czasem gorszy czas, każdy czasem cierpi, przeżywa trudne emocje, każdemu czasem towarzyszą pesymistyczne myśli. Nikt nie jest doskonały. Takie doświadczenia są czymś typowo ludzkim.</p>
<p>Czy jednak nie jest to trochę pobłażanie samemu sobie albo litowanie się i użalanie się nad sobą? Czy nie jest to czysto egoistycznie podejście, które tylko nas usprawiedliwia i pozwala sobie odpuszczać? Zdecydowanie nie. Stosunkowo łatwo pomylić self-compassion z destrukcyjnymi zjawiskami. Ale kiedy dokładniej przyjrzymy się samowspółczuciu, dostrzeżemy bardzo istotne różnice.</p>
<p>To nie jest tak, że umniejszamy nasze błędy i uchybienia. Przeciwnie - staramy się je zobaczyć w sposób jak najbardziej zbliżony do rzeczywistości, a jednocześnie się za to nie karcić. Poprzez uważność staramy się zauważyć to, co ma miejsce tu i teraz. Nie pomijamy tego, że coś nam nie wyszło, że może coś zrobiliśmy źle. Nie pomijamy też naszych myśli i odczuć. Dzięki wspólnemu człowieczeństwu natomiast jesteśmy w stanie powiedzieć sobie: “jestem człowiekiem, a takie rzeczy zdarzają się ludziom - nie jestem osamotniony w swoim doświadczeniu”. Życzliwość z kolei jest swego rodzaju buforem, który mimo trudnych przeżyć pomaga nam nie krytykować samych siebie w bezwzględny sposób, ale zaakceptować to, co ma miejsce: np. nie chodzi o to, by zaakceptować czynienie zła, ale to, by zauważyć, że każdy czasem popełnia błędy. I na podstawie tych obserwacji można się zastanowić, co jest możliwe, by w przyszłości funkcjonować lepiej. Po prostu nie oczekujmy od siebie niemożliwego.</p>
<p>Jedne z badań dotyczących self-compassion autorstwa Sommers-Spijkerman i współpracowników (z 2018 r.) pokazują, że terapia skoncentrowana na samowspółczuciu może przynosić liczne korzyści dla zdrowia psychicznego człowieka. Dzięki praktykowaniu self-compassion następuje m.in. <strong>poprawa samopoczucia, redukcja stresu, a dodatkowo obniża się natężenie i ilość negatywnych emocji</strong>. To natomiast przyczynia się do <strong>poprawy jakości życia</strong>.</p>
<p>Samowspółczucie nie jest jednak czymś łatwym. Z pewnością nie sprzyjają mu uwarunkowania kulturowe, gdzie zdecydowanie bliżej jest nam do nadmiernego samokrytycyzmu niż do okazywania sobie miłości i współczucia. Jednak podobnie jak w przypadku wielu innych zjawisk, tutaj także trening czyni mistrza. Warto więc praktykować samowspółczucie, zaczynając choćby od obserwowania naszych reakcji wobec samych siebie w trudnych chwilach: czy okazujemy sobie wsparcie? Czy pamiętamy o tym, że jesteśmy tylko ludźmi, a ludziom – nawet kiedy mają bardzo dobre intencje - zdarza się popełniać błędy i mieć chwile słabości? Uważność - to pierwszy krok do “samowspółczuciowego” zdrowego sukcesu. Odpuśćmy sobie czasem!</p>   AAAA <p>Żyjemy w czasach, w których z każdej strony bombardują nas informacje o tym, że nasz umysł może wszystko, że poprzez zdrowy rozsądek, pracę nad swoim myśleniem, zmianę nastawienia do problemów itp. możemy bardzo dużo osiągnąć w życiu i być szczęśliwsi. Często informacje te są poparte dowodami naukowymi, a opisywane metody mają swoje profesjonalne, mądrze brzmiące nazwy. I wszystko to jest bardzo przekonujące, kupujemy to bez wahania! Problem? Zdarza się, że od strony rozumu wszystko gra na sto, a nawet 1000%, ale nasz organizm mówi „a właśnie, że nie!” – zamiast idealnej współpracy funduje nam napad paniki albo wrzuca nas w stan bezwładu. Bunt na pokładzie! Wszystko dzieje się jakby poza nami, umysł nie ma tutaj nic do powiedzenia… Dlaczego tak się dzieje? Zacznijmy od autonomicznego układu nerwowego.</p>
<p>Autonomiczny, czyli niezależny od naszej woli, układ nerwowy składa się z dwóch części – współczulnej (która w sytuacji stresowej „mobilizuje” nasz organizm i odpowiada za reakcję „walcz albo uciekaj”) oraz przywspółczulnej, która kojarzona jest z wywoływaniem stanu odprężenia i poczucia bezpieczeństwa. Odpowiednie współgranie tych układów zapewnia równowagę wewnętrzną naszego organizmu. Nie jest to jednak takie proste.</p>
<p>Najistotniejszą rolę w obrębie układu przywspółczulnego odgrywa nerw błędny. Nerw ten ma wiele funkcji, w skrócie: unerwia nasze narządy wewnętrzne klatki piersiowej i jamy brzusznej, regulując ich działanie. Ponadto koordynuje pracę mięśni podniebienia, gardła i krtani oraz odpowiada za czucie w niektórych obszarach głowy i szyi, m.in. okolice ucha środkowego i małżowiny usznej oraz krtani. Ale najważniejsze jest to, że ma dwie, odmiennie działające części.</p>
<p><strong>Część brzuszna nerwu błędnego</strong> odpowiada za odprężenie, relaks, a także za zaangażowanie w relacje społeczne. Natomiast <strong>część grzbietowa</strong> jest przeciwieństwem układu współczulnego i w przypadku skrajnie silnego poczucia zagrożenia wywołuje <strong>reakcję zamrożenia i dysocjację</strong> (czyli poczucie odrealnienia i bycia poza swoim ciałem) - zwłaszcza w sytuacji, kiedy reakcja „walcz albo uciekaj” nie jest możliwa ze względu na unieruchomienie, izolację czy np. maltretowanie. Zamrożenie to reakcja obejmująca znieruchomienie, bezgłos, zwolnienie akcji serca, często także bezdech, a nawet utratę przytomności i defekację. Pojawia się coś w rodzaju pozorowania śmierci - a więc  słynna reakcja na stres zwana „udawaj trupa”.</p>
<p>Według tzw. <strong>teorii poliwagalnej</strong> (opisanej przez Stephena Porgesa) – jednej z ciekawszych klinicznie teorii dotyczących układu przywspółczulnego - część brzuszna („antystresowa”) nerwu błędnego oraz niektóre włókna nerwowe regulujące pracę mięśni twarzy, odpowiadających za mimikę, tworzą łącznie tzw. <strong>układ zaangażowania społecznego</strong>. Kiedy ten układ działa prawidłowo – a tak się dzieje, gdy nasz mózg uzna, że jest bezpiecznie – pojawia się uczucie spokoju, potrafimy utrzymać kontakt wzrokowy, przytulić się do innych, oddychamy swobodnie, jesteśmy empatyczni i ciekawi świata. Kiedy przestaje być bezpiecznie, uruchamiamy albo układ współczulny, albo część grzbietową nerwu błędnego i nasz organizm funduje nam reakcję „walcz/uciekaj” albo właśnie „udawaj trupa”. To, jaka reakcja się pojawi, pozostaje <strong>poza naszą wolą</strong> i jest mocno osadzona w naszych doświadczeniach życiowych. Im więcej trudnych sytuacji życiowych, traum, izolacji, braku możliwości podjęcia działania, tym częściej nasz organizm wybierze „zamrożenie”. Rozsądek nie ma tu nic do gadania!</p>
<p>Czy jesteśmy jednak całkowicie pozbawieni możliwości wyboru? Skazani na odruchową reakcję organizmu rodem z prehistorii? Otóż NIE! W XXI wieku wiemy już co nieco o funkcjonowaniu układu zaangażowania społecznego i wiemy, kiedy funkcjonuje on, jak należy. Możemy zatem zadbać o to, by pobudzać część brzuszną nerwu błędnego i tym samym modyfikować odruchową reakcję organizmu. Co zatem zrobić, by wyrwać się ze szponów zamrożenia?</p>
<p>Po pierwsze, <strong>zadbaj o zdrowe relacje społeczne</strong>! Chodzi o to, by ludzie, których spotykasz, mieli łagodny wyraz twarzy. Kiedy ktoś przybiera surową minę, tendencja do zamrożenia narasta. Nasz mózg reaguje na takie sygnały. Otocz się zatem ludźmi, którzy Cię szanują i są dla Ciebie mili i życzliwi. Łatwiej o to, kiedy sami tacy jesteśmy!</p>
<p>Czasem pomaga <strong>wspólny posiłek</strong> czy nawet zwykłe <strong>wspólne wypicie kawy albo herbaty</strong>. Zwierzęta, kiedy są zestresowane i zagrożone, nie piją i nie jedzą. Fakt, że takie czynności podejmujemy, jest dla naszego mózgu sygnałem, że sytuacja wydaje się być bezpieczna. Zadbajmy więc o to, by zjeść posiłek w dobrym towarzystwie – bez rozpraszania się, bez telefonów, bez rozmów o pracy czy trudnych sprawach. Cieszmy się przez chwilę posiłkiem, napojem i towarzystwem.</p>
<p>Zadbajmy też o <strong>przestrzeń</strong>, w której funkcjonujemy. Przyjemne otoczenie może zdziałać naprawdę dużo! Szczególnie zadbaj o dźwięki. Okazuje się, że <strong>dźwięki o niskich częstotliwościach </strong>sprzyjają poczuciu zagrożenia. W miarę możliwości spróbujmy je zredukować do minimum! Buczenie różnych sprzętów może mieć tu duże znaczenie!</p>
<p>Zwykłe <strong>wydłużenie wydechu</strong> również jest udowodnionym czynnikiem sprzyjającym budowaniu poczucia bezpieczeństwa. W naszej aplikacji znajdziesz ćwiczenia, sprzyjające zdrowemu oddychaniu. Pomocne może być także <strong>zakotwiczanie się</strong> w chwili obecnej, w „tu i teraz”. Tutaj też znajdziesz kilka pomocnych ćwiczeń, dostępnych w Bibliotece.</p>
<p>Podsumowując, czasem nasz organizm zareaguje bezwładem, zanim zdążymy pomyśleć. Nie walcz z tym! To pamiątka po naszych praprzodkach; reakcja z grzbietowej części nerwu błędnego. Po prostu zauważ to i wypróbuj którąś z powyższych podpowiedzi, jak zmodyfikować tę reakcję. Natomiast na pewno nie obwiniaj się, że jesteś kimś słabym albo gorszym. Bo to tylko sygnał, że w świecie prehistorycznym miałbyś większą szansę przeżycia! A że Natura nie nadążyła z uaktualnieniem systemu do warunków XXI wieku? Cóż, nikt nie jest idealny!</p> AAAA R<p><strong>Spotykasz ludzi, którzy są na pozór mili, uśmiechnięci, ale czujesz, że ich intencje nie są szczere? Że po spotkaniu z kimś masz wrażenie, jakby przejechał Cię walec? Kiedy narasta w Tobie złość, poczucie winy, zawstydzenia, ale nawet nie wiesz, dlaczego? Może właśnie jesteś ofiarą biernej agresji. Porozmawiajmy o tym, jak sobie z nią poradzić.</strong></p>
<p>Bierna agresja jest bardzo subtelnym przejawem agresji. Jest to mechanizm, który nie wprost, ale poprzez zachowania zastępcze, sprawia, że czujesz się tak, jakby ktoś uderzył Cię prosto w splot słoneczny. Ale na zewnątrz nie masz się do czego przyczepić. Sprawca pozornie niczego złego nie robi.</p>
<p>O samej biernej agresji i po czym ją rozpoznać, możesz przeczytać w innym artykule dostępnym w Bibliotece. Teraz zajmiemy się przede wszystkim tym, jak sobie z nią poradzić. Zacznijmy od tego, kiedy w ogóle należy zająć się na poważnie tematem. O ile czynną agresję rozpoznasz bez problemu, to bierną agresję często można pomylić z innymi zachowaniami. Ważne, żeby pamiętać, że agresja to <strong>intencjonalne</strong> <strong>zachowanie</strong>. Z jakiegoś powodu ktoś chce nam zrobić krzywdę. W przypadku biernej agresji te intencje są jednak trudne do uchwycenia, czasem nawet przez samego sprawcę. Pomocne tutaj może być przeanalizowanie kontekstu sytuacyjnego i przede wszystkim <strong>powtarzalności</strong> takich zachowań. <strong>Nie próbuj diagnozować biernej agresji po jednorazowym zachowaniu</strong>!</p>
<p>Główne objawy biernej agresji, które powinny Cię zaniepokoić, to odmowa otwartej i bezpośredniej rozmowy ze strony sprawcy, unikanie przez niego odpowiedzialności i celowa nieefektywność jego działań. A co możesz zrobić, jeżeli nabierzesz pewności, że ktoś stosuje wobec Ciebie bierną agresję?</p>
<p> </p>
<p><strong>1. Nazwij to, czego doświadczasz</strong></p>
<p>Otwarte powiedzenie, co czujesz i jak odbierasz zachowanie drugiej osoby, pomaga wykształcić zdrowszą formę komunikacji między wami. Taka konfrontacja może pomóc zarówno Tobie, jak i sprawcy, który dzięki temu ma szansę uświadomić sobie, co robi. Ważne, żeby mówić o <strong>faktach</strong>! np. „<em>Kiedy mówisz w ‘taki-i-taki’ sposób, zaczynam odczuwać poczucie winy, ale nie rozumiem, co według Ciebie robię nie tak. Czy możemy o tym chwilę porozmawiać?</em>”</p>
<p> </p>
<p><strong>2. Odpowiadaj spokojnie, nie wzbudzaj silnych emocji</strong></p>
<p>Staraj się odpowiadać spokojnie i nie wzbudzaj w rozmówcy silniejszych emocji. Nie chcemy prowokować dalszej eskalacji napięć. Unikaj zatem sformułowań typu: „<em>Dlaczego to zrobiłaś</em>”, „<em>Co znowu masz na myśli?</em>”, „<em>O co Ci chodzi?</em>”. W miarę możliwości odpowiadaj na treść usłyszanej wypowiedzi, a nie na jej emocjonalny podtekst. Np. jeżeli ktoś z przekąsem czy sarkazmem życzy Ci „dobrego dnia”, po prostu powiedz „<em>dziękuję</em>”. Nie daj się sprowokować!</p>
<p> </p>
<p><strong>3. Asertywnie wyrażaj swój sprzeciw</strong></p>
<p>Jeżeli sprawca unika konfrontacji lub nie podejmuje po niej refleksji nad swoim zachowaniem, bądź konsekwentny w asertywnym wyrażaniu sprzeciwu. Nazywaj wprost zachowania przemocowe i spokojnie wyraź swój sprzeciw. Pamiętaj, że sprawcy chodzi o to, żebyś to Ty okazał się tą „złą” osobą.</p>
<p> </p>
<p><strong>4. Zastanów się czy ta osoba jest naprawdę dla Ciebie ważna</strong></p>
<p>Jeżeli nieustannie doświadczasz od kogoś biernej agresji, źle się z tym czujesz, zastanów się czy na pewno jest to dla Ciebie zdrowy kontakt. Pewnie, czasem nie mamy większego wyboru – np. w pracy, w szpitalu, w podróży… Ale często masz wybór, z kim chcesz spędzać życie. Zastanów się czy dana osoba jest naprawdę istotna dla Ciebie! Jeżeli uznasz, że to nie jest dla Ciebie zdrowe, ogranicz te kontakty do absolutnego minimum.</p>
<p> </p>
<p><strong>5. Możesz udać się do specjalisty po wsparcie</strong></p>
<p>Jeżeli z różnych względów nie możesz uwolnić się od doświadczania biernej przemocy, a jednocześnie znacznemu pogorszeniu ulega Twoje ogólne funkcjonowanie i stan psychiczny – nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty: psychologa lub psychoterapeuty. To może być pomocne w nauczeniu się stawiania granic czy oporu względem przemocy, w zrozumieniu mechanizmów, którym podlegasz i dzięki temu znalezieniu skuteczniejszych metod radzenia sobie, wreszcie w zdjęciu z Ciebie poczucia winy i wykształceniu większego poczucia własnej skuteczności.</p>
<p> </p>
<p>A co, jeżeli złapiesz się na tym, że to Ty jesteś sprawcą biernej agresji? Przede wszystkim zacznij <strong>zwracać uwagę na swoje emocje</strong>. Nasze uczucia w naturalny sposób narastają, sygnalizując jakieś potrzeby, a potem słabną. Jeżeli zaczniesz się temu przyglądać, łatwiej rozpoznasz swoje potrzeby i skuteczniej je zakomunikujesz. Jeżeli zauważysz, że masz problem z rozpoznawaniem swoich emocji lub – co także może się zdarzyć – w ogóle ich nie czujesz, zgłoś się do specjalisty (psychologa lub psychoterapeuty), który pomoże Ci nauczyć się tych kompetencji lub podpowie Ci, jak inaczej rozpoznawać potrzeby.</p>
<p>Zacznij korzystać z <strong>asertywnych komunikatów</strong>. Powiedz wprost: „<em>złości mnie, kiedy (opisz dokładnie czyjeś zachowanie)”</em>. Nie obrażaj się, tylko <strong>wyraź swoją potrzebę</strong>, np. „<em>potrzebuję chwili czasu, by to przemyśleć, ochłonąć</em>”, „<em>porozmawiajmy o tym, proszę, później (określ kiedy)</em>”. Naucz się w zdrowy sposób <strong>rozładowywać emocje</strong> – <strong>dbaj o swoje potrzeby, wykorzystaj aktywność fizyczną</strong>. A jeżeli uznasz, że to nie działa, skorzystaj z podpowiedzi psychologa.</p>       AAAA <p><strong>Dobre zarobki, benefity w pracy? Twój pracodawca wciąż wymyśla, co zrobić, by Twoja praca przynosiła lepsze efekty? Zaraz, zaraz… ale to Ty najlepiej wiesz, co jest Ci potrzebne, by dobrze czuć się pracy! Zobaczmy, czym jest job crafting, czyli modelowanie pracy.</strong></p>
<p>Jednym z ważniejszych powodów niezadowolenia z pracy jest brak możliwości wykorzystywania swoich mocnych stron i podejmowania działania zgodnego ze swoimi wartościami. To sprawia, że poczucie własnej skuteczności znacznie spada, a praca traci dla nas sens. Problem często tkwi w tym, że nasi pracodawcy mają swoją własną wizję tego, co trzeba zrobić, by wszystko szło dobrze. Tymczasem to my – i tylko my sami – wiemy, czego potrzebujemy i nikt za nas tego nie wymyśli. <strong>Job crafting</strong>, czyli modelowanie albo inaczej przekształcanie pracy, to właśnie przejęcie odpowiedzialności za własne samopoczucie w pracy i nadanie jej sensu w zgodzie z naszymi predyspozycjami i zdolnościami.</p>
<p>            Job crafting jest pojęciem po raz pierwszy opisanym przez Amy Wrzesniewski i Jane Dutton, a jego podstawowe założenie to wprowadzanie drobnych fizycznych i poznawczych zmian, które pracownik wprowadza z własnej inicjatywy i które odpowiadają jego aktualnym potrzebom. Czego te zmiany mogą dotyczyć? Badaczki wskazują na <strong>trzy obszary, w których możemy samodzielnie modelować swoją pracę:</strong></p>
<p><strong>1. Charakter i sposób wykonywania zadań</strong></p>
<p><strong>2. Relacje w pracy</strong></p>
<p><strong>3. Sposób myślenia o pracy i swojej roli w organizacji, która nas zatrudnia</strong></p>
<p>Charakter i sposób wykonywania zadań</p>
<p>W tym pierwszym obszarze będziemy wykorzystywać fakt, że nasze warunki pracy są do pewnego stopnia elastyczne pod względem liczby i zakresu codziennych zadań. Możemy sami decydować, co i jak będziemy robić – oczywiście zakres ten jest ograniczony, ale i tak pozostawia pewne możliwości. Staramy się tutaj zadbać o to, by w danym dniu nasza praca obejmowała więcej zadań, które mają dla nas osobistą wartość i dają satysfakcję, a mniej zadań pozbawiających nas witalności. Łatwo powiedzieć! To naprawdę mogą być drobne zmiany. Np. jeżeli lubisz uporządkowanie, to stworzenie sobie szablonów do tworzenia powtarzalnych raportów może znacznie ułatwić Ci pracę. Albo, w przypadku, kiedy lubisz uczyć innych, wdrażanie młodszych stażem pracowników do zadań wymagających wyższych kompetencji, może z jednej strony Cię odciążyć, a z drugiej dać Ci poczucie dużej satysfakcji i podnieść poczucie własnej wartości. Czasami będzie to zmiana w kolejności wykonywania zadań, dopasowanej do Twoich preferencji, a czasem zmiana miejsca wykonywanej pracy. Bywa, że jesteśmy bardziej skuteczni w ruchu, albo lepiej się nam pracuje w innej przestrzeni. Może da się połączyć Twoje talenty z zadaniami w pracy? Dobrze rysujesz? – rysuj różne wykresy i schematy, które pomogą uzyskać zaplanowane efekty. Może łatwiej będzie pracować, dzieląc przestrzeń z kimś innym? A może wręcz przeciwnie – potrzebujesz prywatnej przestrzeni i spokoju…</p>
<p><strong>Relacje w pracy</strong></p>
<p>W obszarze relacji skupiamy się z kolei na zmianach w kontaktach z innymi pracownikami. Tutaj jest przestrzeń na wypracowanie sobie sposobu na to, jak dzielić się między sobą obowiązkami, ale i doświadczeniem. Jak się okazuje, możliwość dzielenia się wiedzą i doświadczeniem to bardzo ważny czynnik sprzyjający poczuciu sensu satysfakcji z wykonywanej pracy. Istotne jest tutaj <strong>dzielenie się</strong> – a więc coś, co działa w dwie strony. To daje poczucie bycia razem, tworzenia zgranej grupy i wspólnoty. A to z kolej jest ważnym czynnikiem przeciwdziałającym wypalaniu się w pracy. W dzieleniu się wiedzą jest jeszcze jedna wartość. Dzięki temu inni mogą się dowiedzieć, kim jesteś i na co Cię stać. Jeżeli jest to wzajemne, można lepiej zaplanować sobie pracę w całym zespole!</p>
<p><strong>Sposób myślenia o pracy i swojej roli w organizacji, która nas zatrudnia</strong>.</p>
<p>Wreszcie zmiany mogą dotyczyć wyłącznie tego, co jest w Twojej głowie. Tutaj chodzi o przedefiniowanie sobie własnej roli w pracy i nadanie sensu swoim zadaniom. Potrzebujemy sobie uświadomić, po co właściwie robimy to, co robimy. Jaki to ma sens nie tylko dla nas, ale także dla innych ludzi. Być może Twoje działania, to nie tylko żmudne grzebanie w dokumentach, ale dbanie o bezpieczeństwo innych ludzi, a tworzenie materiałów do nauczania zdalnego to rodzaj zapobiegania wykluczeniu społecznemu itd. Może kiedy popatrzysz na siebie z takiej perspektywy, Twoje zadania w pracy przestaną być nudnym obciążeniem.</p>
<p> </p>
<p>Aby zacząć proponować jakieś zmiany w ramach job craftingu niezbędne jest jednak przeświadczenie, że w ogóle istnieje szansa na zmianę! Dużą rolę odgrywa tutaj nasza autonomia i poziom kontroli przez przełożonego. Im jesteśmy bardziej samodzielni i im mniej nasze zadania są powiązane z działaniami innych ludzi, tym będzie nam łatwiej wprowadzać zmiany. Z kolei im większa kontrola ze strony przełożonego, tym rzadziej będzie okazja do pomyślenia o modyfikacjach swojej pracy, ale to nie znaczy, że nie jest warto próbować!. Zdarza się jednak, że nie dostrzegamy możliwości zmian, ponieważ blokują nas tzw. zniekształcenia poznawcze, o których także możesz przeczytać artykuł w Bibliotece. Najczęstszymi z nich są myślenie czarno-białe (gdzie jest wszystko albo nic) i samosprawdzająca się przepowiednia, gdy z góry się nastawiamy na coś i dostrzegamy w naszej rzeczywistości jedynie to, co jest zgodne z tym nastawieniem.  Przepracowanie tych zniekształceń pomaga dostrzec możliwości dalszych zmian.</p>
<p>Czy warto craftować w pracy? Badania jednoznacznie wskazują, że tak! Zmniejsza się ryzyko wypalenia zawodowego, zwiększa się satysfakcja z pracy, poczucie własnej wartości, zwiększa się efektywność przy mniejszym wysiłku! A że w pracy spędzamy co najmniej jedną trzecią swojego życia… - warto!</p> AAAA <p><strong>Stronniczy sędzia! Brak obiektywizmu! Totalna niesprawiedliwość! Potrafimy nieźle się wkurzać na takie sytuacje. A czy wiesz, że nasz mózg lubi robić nam dokładnie to samo?</strong></p>
<p>Selektywna uwaga, bo to o niej mowa, jest jednym z częściej spotykanych zniekształceń poznawczych. Tak, tak – całkiem możliwe, że Ty również jej doświadczasz! Nazywana jest także filtrem mentalnym albo tendencyjnym wyborem faktów i polega na <strong>wychwytywaniu z otoczenia tych informacji</strong>, które pasują do naszej wizji świata. Natomiast wszystko to, co do tej wizji nie pasuje, jest skutecznie pomijane albo nawet negowane. To trochę tak, jakby sędzia wiedząc, jaki wyrok chce zasądzić, słuchał jedynie takich argumentów stron, które pasują do jego już zawczasu podjętego werdyktu.</p>
<p>Czasami bardzo to ułatwia życie. Nie trzeba się zbyt wiele zastanawiać nad rzeczywistością, nasz świat jest spójny i przewidywalny – niby wszystko jest ok. Ale czy na pewno? Zastanówmy się, kiedy selektywna uwaga może uprzykrzyć nam życie…</p>
<p>Kiedy nie mamy zdrowej dobrej samooceny, selektywna uwaga może nie tylko zepsuć nam humor, ale także wpędzić nas w relacyjne kłopoty. Jeżeli nie myślisz o sobie zbyt dobrze, to zniekształcenie poznawcze sprawi, że zaczniesz silnie przywiązywać się do wszystkich informacji, które wprost (np. krytyka) lub nie wprost (np. pominięcie Cię, jakieś półsłówka itp.) umniejszają Twoją osobę. Jednocześnie wszelkie komplementy będą umniejszane („<em>to nic wielkiego</em>”, „<em>przecież każdy to potrafi</em>”, „<em>nie ma się czym zachwycać</em>”). Trudno wówczas o dobry nastrój…</p>
<p>Z kolei osoby o zbyt wysokiej i nieadekwatnej samoocenie będą miały skłonność do niezauważania krytyki i wyolbrzymiania oznak podziwu względem ich osoby. Prędzej czy później doprowadzi to do nieuchronnego konfliktu…</p>
<p>Zresztą… wyobraź sobie Marka. Marek jest młodym pracownikiem najlepszej w całym regionie kliniki chirurgii. Od zawsze chciał być chirurgiem. Jednak jego doświadczenia życiowe były takie, że Marek wykształcił w sobie duży brak zaufania we własne możliwości i ma bardzo kiepskie zdanie o sobie. Boi się oceny i unika wystąpień przed szerszym gronem. W jego wypadku <strong>selektywna uwaga podtrzyma lęk i skupienie się na wszystkim, co tylko będzie się wiązało z zagrożeniem</strong>. Np. kiedy szef nie wybierze Marka do asystowania mu przy ważnym zabiegu, dla Marka będzie to dowód na to, że jest kiepski i się nie nadaje. Jeżeli pielęgniarka głośniej westchnie, Marek odbierze to jako wyraz dezaprobaty w jego stronę. Jeżeli przyjdzie Markowi wystąpić na branżowej konferencji, zwróci on uwagę na jedną znudzoną minę (choć i tak nie jest wiadome, z jakiego powodu ten ktoś przybrał taki wyraz twarzy), niż na sto innych uśmiechniętych i wyrażających aprobatę twarzy. Marek wyjdzie z takiej sytuacji zdruzgotany… Znasz takie sytuacje?</p>
<p>Selektywna uwaga bardzo utrudnia wszelką zmianę. Wydaje się, że to, co myślimy, jest tak oczywiste, że nawet nie przychodzi nam do głowy, że ulegamy oszustwu – zniekształceniu poznawczemu. Stajemy się sami dla siebie sędzią niesprawiedliwym… Z jedną uwagą – w tym wypadku zupełnie nie czujemy, że coś tutaj nie gra… Jak nie dać się w to wkręcić? Jak sobie poradzić z niezdrową selektywną uwagą?</p>
<p> </p>
<p><strong>1.</strong> Po pierwsze pamiętaj, że Twój mózg może fundować Ci takie zniekształcenie. Zadaj sobie pytanie czy czegoś nie pomijasz w ocenie Twojej rzeczywistości. Czy Twój mózg usilnie nie odwraca Twojej uwagi od czegoś, co mu nie pasuje? Podejdź do sprawy jak prawdziwy naukowiec. Nauka stawia hipotezy, które następnie weryfikuje. Ale ta weryfikacja polega na próbie <strong>podważenia pierwotnych założeń</strong>. Poszukaj więc <strong>wyjątków</strong>, argumentów przeciwko Twoim założeniom.</p>
<p><strong>2.</strong> Pomocna może być metoda <strong>debaty dowodów za i przeciw</strong> Twoim założeniom. Jak w sądzie. Kiedy łapiesz się na jakieś myśli, zastanów się, jakie masz argumenty za jej prawdziwością. A kiedy skończysz zbierać te dowody, wpuść na salę rozpraw adwokata, który ma za zadanie podważyć argumenty prokuratury i dostarczyć dowodów na korzyść swojego klienta. Bądź dla siebie sędzią sprawiedliwym – werdykt opieraj na <strong>analizie argumentów obu stron</strong>!</p>
<p><strong>3.</strong> Czasami pomocne jest także wypowiedzenie na głos oskarżających czy umniejszających Cię treści w jakiś <strong>śmieszny sposób</strong> – z zatkanym nosem, głosem Kaczora Donalda albo Osła ze „Shreka” czy podśpiewując tę treść na nutę „<em>O sole mio</em>”. Czy wtedy też tak samo to odbierzesz? Bardzo prawdopodobne, że łatwiej złapiesz <strong>dystans</strong>!</p>        AAAA <p><strong>Na wczoraj! Natychmiast! Ciekawe, ile razy zdarzyło Ci się dostać zadanie do zrobienia w nieprzekraczalnym terminie, który upływa właśnie w tej chwili? ASAP, ASAP, ASAP! Co to właściwie znaczy? I jak w tym nie zwariować?!</strong></p>
<p>Tajemnicze ASAP… „as soon as possible” … - tak szybko, jak to możliwe… Zacznij nowe, dopiero co zlecone zadanie tak szybko, jak to tylko możliwe! Zgodnie z teorią zarządzania projektami oznacza to, że nowe zadanie mamy podjąć „najszybciej, jak to jest możliwe” – ale uwaga! – <strong>PO ZAKOŃCZENIU</strong> obecnie trwających zadań.  Tymczasem bardzo często zapomina się o tym ważnym szczególe i spada na nas oczekiwanie, że ASAP to znaczy, że zrobimy coś od razu, bez względu na dotychczasowe obciążenia. Albo sami sobie stawiamy takie wymagania. To nie ma prawa zadziałać! Czas nie jest z gumy…</p>
<p>Ale jak to my nie damy rady?! My?! Bycie superbohaterem jest przecież super! Ba, przez chwilę może się to nawet udawać. Wszyscy wokoło są wówczas zachwyceni, ale też szybko uczą się, że ogarniamy nagłe problemy i że można nam zlecać coraz to nowsze zadania. Dlaczego się na to dajemy złapać?</p>
<p>Nie jest miło być obibokiem. Prokrastynacja, czyli właśnie odkładanie, jest mocno piętnowanym grzechem w XXI wieku. Z kolei wykonywanie zadań z wyprzedzeniem jest szanowane, nagradzane i podziwiane. <em>„Nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj”</em> – powiedzenie, które jak mantra dopada chyba każdego, kto ociera się o rozważania na temat odnoszenia sukcesu… Tymczasem <strong>prekrastynacja</strong> – czyli zjawisko przeciwne do <strong>prokrastynacji</strong> – jest równie niebezpieczne. Konieczność robienia wszystkiego od razu, „na już’, nieważne jakim kosztem, może być poważnym problemem, mającym negatywne skutki dla jakości wykonywanej pracy.</p>
<p>Ludzki mózg nie lubi napięć. Czasem, żeby mieć coś z głowy, wolimy znieść jakieś niewygody, byle tylko móc jak najszybciej pozbyć się zobowiązania. Niestety, często kończy się to koncentracją na samym odhaczeniu zadania i wykazaniem się szybkością reakcji przed szefem, a niekoniecznie przekłada się na jakość rezultatów. Przymus szybkiego wykonania pracy przyczynia się do gorszego wykonania zadanej pracy m.in. ze względu na brak czasu na zastanowienie się, eksperymentowanie, dopracowanie szczegółów. Bardzo często spotykamy się z sytuacją, że dopiero po odłożeniu jakiejś pracy nabieramy do niej dystansu, zaczynamy widzieć coś z innej perspektywy, wreszcie – wpadamy na dużo lepsze pomysły i rozwiązania.</p>
<p>Innym problemem związanym z prekrastynacją jest ustawienie priorytetów. Prekrastynatorzy zupełnie sobie z tym nie radzą, bo zawsze najwyższy priorytet ma najnowsze zadanie. Rzucają dotychczasowe zadanie, by jak najszybciej odpowiedzieć na właśnie wrzucone zlecenie. Szczególnie, jeżeli towarzyszy mu informacja, że to mała sprawa, że zajmie tylko chwilkę… Chwilka często zamienia się w całkiem długi czas, po drodze wpadają kolejne zadania i wszystko to kończy się nawarstwieniem zaległości, których nie da się już tak łatwo uszeregować. Zaczynają się niewygodne pytania o niedokończone rzeczy. Zresztą sama świadomość tego bagażu prowadzi do przeciążenia psychicznego, zmęczenia i blokady aktywności. Mózg nie rozróżnia faktów od wyobrażeń – zatem samo myślenie o nawale zadań do zrobienia sprawia, że tracimy energię i chęć do dalszej pracy. Z prekrastynatora zostajemy wrzuceni w rolę prokrastynatora i zostajemy z łatką kogoś, kto zawala, jest niewydolny, może nawet leniwy. A zupełnie nie o to nam chodziło!</p>
<p>Jak w tym nie zwariować? Wróćmy do definicji ASAP – zróbmy coś tak szybko jak to możliwe, ale już <strong>PO</strong> zakończeniu dotychczasowego zadania. Nasz szef lub klient nie będzie zadowolony, ale pamiętajmy, że nawarstwienie się pracy zawsze kończy się korkiem i ogrom niezadowolenia i tak nas dopadnie. Zawsze łatwiejsza jest sytuacja, kiedy najpierw powiemy „nie”, a potem zmienimy zdanie na „tak”, niż na odwrót. Jeżeli coś obiecasz, a potem tego nie zrobisz w ustalonym terminie, na pewno spotkasz się z czyimś rozczarowaniem, może nawet przykrą krytyką. Jeżeli najpierw zaznaczysz, że coś musi poczekać, a potem okaże się, że możesz zrobić to szybciej – z większym prawdopodobieństwem spotkasz się z czyjąś wdzięcznością i uznaniem.</p>
<p>Pokusa robienia „na już” może być jednak bardzo silna. W takich wypadkach pomocne może być odcięcie się od powiadomień, telefonu, skrzynki mailowej na czas kończenia dotychczasowego zobowiązania. Tutaj znowu możemy spotkać się z niezadowoleniem przełożonych lub klientów. Jednak wyjaśnienie motywów takiej decyzji może całkowicie załatwić problem. W końcu nikt nie chce, by realizacja jego zlecenia była przerywane na rzecz innych!</p>       AAAA 	<p><strong>Twój znak rozpoznawczy to Jakość? Lubisz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik? na sto, a nawet tysiąc procent? Zawsze coś można poprawić? Uważaj! To może być ciemna strona perfekcjonizmu!</strong></p>
<p>Dążenie do ideału to nic złego, wręcz przeciwnie. Dzięki temu rozwijamy się, osiągamy cele, odnosimy sukcesy. Ale czy zawsze? Perfekcjonizm jest definiowany jako postawa, która stawia dokładność wykonywanych czynności na pierwszym miejscu. W praktyce przekłada się to na stawianie sobie, ale nierzadko i innym, bardzo wysokich standardów z jednoczesną niską tolerancją dla popełniania błędów. Bardzo trudno jest spełnić takie wymagania przez dłuższy czas, szczególnie w sytuacjach, kiedy działamy w zespole ludzi o różnych postawach względem wykonywanych zadań. Właśnie w takich warunkach można najlepiej poznać czy perfekcjonizm danego człowieka ma charakter konstruktywny czy destrukcyjny. Łatwo dostrzec różnice pomiędzy dwiema twarzami tego zjawiska.</p>
<p>Perfekcjonizm konstruktywny charakteryzuje się dużą elastycznością. Tutaj wymagania są dostosowane do sytuacji (a więc uwzględniają ograniczenia związane z czynnikami zewnętrznymi, fizycznymi, czasowymi itd.), podczas gdy perfekcjonizm destrukcyjny nigdy nie obniża standardów, zawsze dąży do najlepszego rezultatu w każdych warunkach. Bardzo ważnym rozróżnieniem jest także główna motywacja do doskonałości. W pierwszym wypadku napędzającą nas siłą jest chęć osiągnięcia sukcesu – nic dziwnego, dobrze jest osiągać sukcesy! Ale w drugim wypadku jest inaczej, osiągnięcie sukcesu jest drugoplanowe… Co zatem podkręca perfekcjonizm destrukcyjny? Lęk przed porażką! Boimy się, że porażka nas skreśli, że wtedy okaże się, jacy jesteśmy kiepscy i narazimy się tym samym na odrzucenie, krytykę nie do zniesienia. To się od razu przekłada na emocje towarzyszące wykonywaniu zadań. Lęk przed niepowodzeniem sprawia, że czujemy ogromne napięcie zamiast podekscytowania.</p>
<p>Konstruktywny perfekcjonizm kieruje się spokojnym podejściem do wymagań, koncentruje się na rozwiązywaniu problemów, poszukiwaniu nowych rozwiązań, nie boi się eksplorować tematów, nawet wtedy, kiedy istnieje ryzyko zabrnięcia w ślepy zaułek. Kiedy coś idzie nie tak, skłania do refleksji i poszukiwania nowych rozwiązań. Destrukcyjne oblicze perfekcjonizmu patrzy wyłącznie na ryzyko popełniania błędów i swoje wysiłki skupia na tym, by ich nie popełniać. Za wszelką cenę. A kiedy zdarza się ślepy zaułek czy błąd, pojawia się ostra samokrytyka. Zdrowy perfekcjonizm łączy się z realizowaniem wartości, poprawia bilans życiowy, natomiast destrukcyjny ma na celu ochronę własnego Ja. Niepopełnianie błędów pozwala zachować dobry obraz siebie. To się wiążę też ze zjawiskiem myślenia czarno-białego. W przypadku destrukcyjnej odmiany perfekcjonizmu albo osiągamy sukces, albo – przy każdym odstępstwie – uznajemy działanie za porażkę! Tymczasem zdrowy perfekcjonista do odstępstw od pożądanych rezultatów podchodzi inaczej i zgodnie ze zdrową semantyką patrzy na taką sytuację jako na doświadczenie, które pokazuje, że tym sposobem, w tych okolicznościach i w tym czasie coś nie zadziałało. Co zatem należyzrobić, by podczas kolejnych prób było inaczej?</p>
<p>Wreszcie bardzo zobiektywizowana różnica pomiędzy dwoma odmianami perfekcjonizmu, czyli czas realizacji zadań. Konstruktywny perfekcjonizm prowadzi do wykonania zadań w wyznaczonym czasie lub pozwala odpowiednio wcześniej uwzględnić ograniczenia i racjonalnie zaplanować deadline. Z kolei w perfekcjonizmie destrukcyjnym najczęściej obserwujemy ciągłe przesuwanie celów w czasie. Często wiąże się to z lękiem przed porażką, więc za każdym razem, kiedy takie ryzyko się pojawia, trzeba wdrożyć działania zaradcze. Przekłada się to na tworzenie nowych zadań do wykonania, angażujących zasoby, przede wszystkim czasowe. Ponadto chęć wykonania wszystkiego dokładnie sprawia, że tempo posuwania się prac jest wolne, nawet niewielkie zadania zaczynają pochłaniać mnóstwo czasu. Kolejnym problemem jest prokrastynacja, czyli przesuwanie aktywności na później. Tutaj problem polega na tym, że albo nie czujemy się jeszcze odpowiednio dobrze przygotowani do doskonałego wykonania zadania, albo jesteśmy zbyt spięci i zmęczeni, by nie popełnić błędów. Odkładamy więc na jutro, kiedy będziemy wiedzieć więcej lub będziemy w lepszej kondycji. Problem w tym, że to jednak nie następuje.</p>
<p>Nie ma wątpliwości, że perfekcjonizm destrukcyjny to nic dobrego, chociaż tak trudno się go pozbyć! Uczymy się go najczęściej już w dzieciństwie, kiedy jesteśmy nagradzani za wysoki standard wykonania różnych zadań, a jednocześnie doświadczamy braku innych wzmocnień, przede wszystkim ciepłej akceptacji tego, kim po prostu jesteśmy. W takich warunkach obraz naszego Ja jest wyznaczany osiągnięciami i porażkami i zaczynamy obsesyjnie skupiać się na doskonałości.</p>
<p>Co można zrobić dla siebie, kiedy łapiemy się na destrukcyjnym perfekcjonizmie? Czy trzeba pozbyć się wysokich standardów? Nie! Nie chodzi o odpuszczanie sobie i przejście na stronę bylejakości. Chodzi o to, by:</p>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">rozpoznać wewnętrzne mechanizmy zmuszające nas do perfekcji, a następnie by ocenić czy są pomocne</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">zająć się budowaniem samooceny w oderwaniu od kryterium sukcesu i porażki</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">rozpoznać swoje autentyczne wartości i na nich budować napęd do działania</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">działać <strong>wystarczająco </strong>dobrze!</li>
</ul>        AAAA <p><strong>Czujesz się jak zbity pies, ale w sumie nic wielkiego się nie stało? Niby wszystko w porządku, ale masz wrażenie, jakby ktoś uderzył Cię w brzuch? Świat nagle poszarzał, a z Ciebie zeszła cała energia i radość? Może właśnie doświadczasz biernej agresji…</strong></p>
<p>Bierna agresja brzmi absurdalnie. Przecież agresja to jawna przemoc, zachowanie, które jest bardzo wyraźne. Jest bardzo „aktywne”! Właśnie… zazwyczaj myślimy o agresji w kategoriach aktywnego zachowania. Tymczasem zdarza się, że przybiera ona formę dużo bardziej subtelną. Bierną agresję stosują najczęściej osoby, które z różnych względów nauczyły się nie okazywać złości. Nigdy nie krzykną, nie uderzą, ba! nawet nie powiedzą, że coś im nie pasuje. Ale skutecznie <strong>wbiją szpilkę</strong> tu i tam. I niby wszystko jest w porządku, niby wszędzie widać dobre intencje, a tymczasem my czujemy się źle…</p>
<p>Bierna agresja może przybierać różne formy. Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym przejawom biernej agresji:</p>
<p><strong>1. Niespójne komunikaty</strong></p>
<p>Często bierna agresja przejawia się niespójnością pomiędzy treścią wypowiedzi, a komunikatem niewerbalnym, czyli np. tonem głosu czy mimiką twarzy. Kiedy nawet zapytamy wprost czy ktoś jest na nas zły, w odpowiedzi usłyszymy, „<em>że wszystko jest ok i jak należy!”,</em> a na twarzy zobaczymy napięcie i wymuszony uśmiech.</p>
<p> </p>
<p><strong>2. Ukrywanie krytyki za pomocą komplementów lub żartów</strong></p>
<p>To klasyka subtelnej zniewagi. Niby słyszysz komplement i nawet za niego podziękujesz, ale po chwili orientujesz się, że coś tutaj nie gra… Że jest jakiś zgrzyt. Np. ktoś mówi Ci, że „<em>jak na Ciebie, świetnie Ci coś wyszło</em>”, „<em>że cudownie wyglądasz w tym ubraniu – bardzo Cię wyszczupla</em>”. Podtekstem pachnie z daleka… Ale trudno z tym walczyć! A jeżeli ktoś zażartuje? - kiedy spróbujemy zaprotestować, najczęściej oberwiemy komentarzem, że „<em>się nie znamy na żartach</em>”… No i zrób coś z tym…</p>
<p> </p>
<p><strong>3. Wymowne milczenie i fochy</strong></p>
<p>Kto z nas nie słyszał o cichych dniach! Cisza to bardzo skuteczny sposób na karanie i zawstydzanie drugiego człowieka. Cisza to doskonały sposób, by wysłać komuś sygnał „<em>nie jesteś wart mojej uwagi</em>”, „<em>nie obchodzisz mnie</em>”. Z ciszą nie da się dyskutować, wymieniać argumentów. W konfrontacji z ciszą wpadamy od razu na pozycję przegranego. A kiedy chcemy wyrazić swoje niezadowolenie, swój sprzeciw na takie traktowanie, to w odpowiedzi słyszymy „<em>przecież nic takiego nie powiedziałem/powiedziałam</em>”…</p>
<p> </p>
<p><strong>4. Włoski strajk lub zwlekanie z wykonaniem jakiejś czynności</strong></p>
<p>A co jeżeli ktoś deklaruje chęć wykonania czegoś i pełną zgodność z wartościami miejsca, w którym pracuje, ale coś jest nie tak z dotrzymywaniem terminów? Albo tempem wykonania pracy? Bierna agresja może przybrać formę włoskiego strajku – robi się wszystko w zgodzie z zasadami, ale tak dokładnie i skrupulatnie, że wszyscy wokoło mają dosyć. Ale nie można niczego zarzucić osobom, które tak postępują. Wszystko jest w końcu zgodne z przyjętymi ustaleniami. </p>
<p>Albo inna, choć jednak podobna sytuacja: ktoś ciągle spóźnia się z dostarczeniem rezultatu swojej pracy na czas, bo „<em>cały czas coś ważniejszego wpada do zrobienia</em>” lub „<em>oczekiwania były nadmiarowe</em>”… Niby jest w tym racja, ale…</p>
<p> </p>
<p><strong>5. Zawstydzanie</strong></p>
<p>W tym wypadku bierna agresja polega na wykorzystaniu żartu lub sarkazmu tak, by odbiorca poczuł się niezręcznie. Np. ktoś notorycznie spóźnia się z wykonaniem swoich zadań, co znacznie utrudnia pracę całego zespołu. Zwracasz tej osobie uwagę, a w odpowiedzi słyszysz „<em>Niestety, nie każdy ma taką fantastyczną i wspierającą cię rodzinę, jak Ty!</em>” albo „<em>nie każdy ma taki luksus jak Ty, żeby pracować tylko w jednym miejscu</em>”.</p>
<p>Albo: opowiadasz o swoim urlopie i słyszysz: <em>„Cudowne te wakacje! Chciałbym tak móc podróżować, ale cała pensja idzie na utrzymanie domu i szkołę dla dzieciaków”.</em></p>
<p>Jeszcze inny przykład. Coś w pracy poszło nie tak. I nagle słyszysz z boku: „<em>jak można było o czymś tak oczywistym nie pomyśleć!</em>”, „<em>dlaczego nie zrobiłeś inaczej?</em>”, „<em>można było przecież od razu zareagować!</em>”.</p>
<p>Albo kiedy sięgasz po jakąś przekąskę i słyszysz: „<em>a dzieci w Afryce to głodują</em>”, „<em>dla Ciebie to trzeba osobną lodówkę ogarnąć</em>”, „<em>może od razu dokładka?</em>”</p>
<p>I znowu to przyciśnięcie do ściany… Bo jak się tutaj obronić?</p>
<p> </p>
<p><strong>6. Pomijanie i ignorowanie</strong></p>
<p>Bierna agresja czasem przybiera formę niezauważania Cię. Ktoś mija Cię bez słowa, pomija Twój sygnał, że chcesz zabrać głos na zebraniu, ignoruje Twoje wypowiedzi. Albo jesteś jedyną osobą w zespole, której nie zaproszono na imieninowe ciastko… Zawsze można trafić na wytłumaczenie, że „<em>się nie zauważyło, sorry…</em>” Przecież każdemu czasem zdarza się czegoś nie zauważyć, czyż nie? Niby nie masz się do czego przyczepić… Tylko w tym przypadku to “niezauważanie” przybiera formę przewlekłą. Powtarza się zdecydowanie częściej, niż zwykły przypadek…</p>
<p> </p>
<p><strong>7. Sabotowanie</strong></p>
<p>Tutaj sprawa jest bardzo prosta. Sabotuje się działania innych osób i unika się konfrontacji. Pierwszy z brzegu typowy przykład: zmianie ulega termin jakiegoś spotkania – wystarczy celowo kogoś o tym nie poinformować i już ten ktoś nie stawiając się na zebraniu, oberwie konsekwencjami. Ale przecież zawsze mail mógł zaginąć, coś w systemie poszło nie tak…</p>
<p> </p>
<p><strong>8. Składanie niebezpośrednich próśb</strong></p>
<p>Wyrażanie prośby wprost może bardzo ułatwić komunikację i, docelowo, wykonanie zadania. Tymczasem bierna agresja chętnie wykorzystuje zakamuflowane agresywne przesłania: np. „<em>Długo jeszcze będę czekać?</em>”, „<em>Można się przykleić do tego stołu!</em>”...</p>
<p> </p>
<p><strong>9. Wycofywanie się z obowiązków w ostatniej chwili</strong></p>
<p>Cieszysz się, że ktoś wziął na siebie odpowiedzialność za wykonanie jakiegoś zadania, np. napisanie raportu miesięcznego. Układasz sobie cały plan pracy i swoje prywatne życie wiedząc, że to zadanie jest przypisane do kogoś innego. I nagle, w ostatnim momencie, ten ktoś się wycofuje. Oczywiście, zawsze ma solidny powód! – a to choroba dziecka, zalanie domu czy pogrzeb teściowej… Współczujesz – pewnie, że tak! - ale nagle cała ta praca ląduje na Tobie i nie masz jak się wykręcić. Przełykasz i siedzisz po nocach, żeby ten cholerny raport powstał…<br /><br /></p>
<p>Bierna agresja może przybierać jeszcze więcej postaci. Zawsze jednak pojawia się tutaj wspólny mianownik, jakim jest wyrażanie intencji nie wprost i postawienie odbiorcy w sytuacji bezradności. O tym jak sobie z nią radzić z bierną agresją, możesz przeczytać w innych artykułach, dostępnych w Bibliotece.</p>       AAAA <p><strong>Wstyd to bardzo wstydliwa emocja. O wstydzie się nie mówi. Chowamy się z nim po kątach i go nie pokazujemy. Ale przed wstydem nie da się uciec. W końcu nas dopada i zżera… Po co nam wstyd?</strong></p>
<p>O wstydzie mówi się niewiele, chodź wielu ludzi chętnie nas zawstydza… Porozmawiajmy chwilę o emocji, która jest szczególnie zaniedbana, a która dopada każdego z nas.</p>
<p>Wstyd to tzw. emocja samoświadomościowa. Jest związana z wartościami i normami społecznymi, a jej intensywność może być determinowana przez kulturę, w której funkcjonujemy. Wstyd powstaje na skutek porównań z innymi ludźmi, ze standardami obowiązującymi w grupie społecznej, do której należymy. Aby czuć wstyd, musimy zatem te standardy dostrzegać – dlatego ta emocja pojawia się w naszym rozwoju dość późno, około drugiego roku życia.</p>
<p>W wielu przypadkach wstyd może być nieadekwatny i niezdrowy. W takich wypadkach prowadzi on do niskiej samooceny, izolacji społecznej i depresji. Jednak w innych sytuacjach wstyd może być motywacją do zmiany zachowania lub sposobu myślenia, co z kolei prowadzi do pozytywnych rezultatów. Wstyd jest złożoną i często trudną do przezwyciężenia emocją, ale wiedza na jego temat oraz zdolność do radzenia sobie z nim może pomóc nam w prowadzeniu bardziej satysfakcjonującego życia. Przyjrzyjmy się zatem tej emocji bliżej.</p>
<p>Wstyd łatwo pomylić z poczuciem winy. Są to jednak dwie różne emocje, choć często bywają powiązane i występują wspólnie. Pierwszą różnicą jest ich przyczyna. Jeżeli coś poszło nie tak, ale odpowiedzialność za to przypisujemy <strong>konkretnemu zachowaniu </strong>(<em>moje zachowanie było złe</em>), odczuwać będziemy poczucie winy. Jednak gdy odpowiedzialność przypiszemy swojemu <strong>jestestwu</strong> (<em>to </em><strong><em>ja</em></strong><em> jestem zły, nieliczący się z wartościami społecznymi</em>), ogarnie nas wstyd. Wstyd jest zawsze skierowany na nas samych, na naszą tożsamość, natomiast poczucie winy kieruje się na nasze działanie lub zaniechanie. Wstyd często prowadzi do izolowania się i unikania ludzi oraz sytuacji, w których moglibyśmy ponownie doświadczyć tego uczucia, natomiast poczucie winy częściej skłania do naprawiania szkody, jakiej się dopuściliśmy.</p>
<p>Wstyd ma wiele źródeł, związanych z naszymi doświadczeniami życiowymi, naszą kulturą, naszymi wartościami oraz naszymi relacjami społecznymi. Szczególnie warto tutaj zwrócić uwagę na kilka czynników, które sprzyjają pojawianiu się wstydu:</p>
<p><strong>1. Wychowanie i kultura</strong></p>
<p> W niektórych kulturach, np. w krajach zachodnich, wstyd jest uważany za negatywną emocję, ale w innych kulturach może być postrzegany jako pozytywny sygnał. Na przykład, w kulturze japońskiej, istnieje pojęcie "<em>haji</em>" lub "<em>hajira</em>i", co oznacza "wstyd". W Japonii wstyd jest postrzegany jako pozytywna i wartościowa emocja, która pomaga zachować harmonię i związki społeczne. Osoba, która doświadcza wstydu, jest uważana za osobę szanującą normy społeczne, posiadającą poczucie umiaru i reagującą na potrzeby innych. Podobnie, w niektórych kulturach afrykańskich, wstyd jest postrzegany jako ważny element etyki społecznej i może być wykorzystywany jako narzędzie do kształtowania pożądanych relacji międzyludzkich.</p>
<p> </p>
<p><strong>2. Ocena społeczna</strong></p>
<p>Wstyd może pojawić się w sytuacjach, w których czujemy się oceniani lub obserwowani przez innych ludzi. Często obawiamy się, że nasze zachowanie lub wygląd będzie oceniane negatywnie.</p>
<p> </p>
<p><strong>3. Doświadczenia życiowe</strong></p>
<p>Wstyd może wynikać z negatywnych doświadczeń życiowych, takich jak odrzucenie, upokorzenie, krytyka lub zniewaga. Szczególnie silnie działają na nas doświadczenia z czasów dzieciństwa, kiedy byliśmy najbardziej zależni od innych ludzi, a tym samym od ich norm i wartości.</p>
<p> </p>
<p><strong>4. Nasze własne wartości i normy</strong></p>
<p>Wstyd może pojawić się także wtedy, gdy czujemy się nieadekwatni wobec naszych własnych wartości lub norm. Na przykład, jeśli uważamy, że powinniśmy być szczupli, a jesteśmy pulchni, możemy odczuwać wstyd. Jeżeli uważamy, że powinniśmy być pewni siebie i świetnie się prezentować, a robimy coś po raz pierwszy, możemy wstydzić się, kiedy popełnimy jakiś błąd (który swoją drogą jest naturalny dla tego stanu).</p>
<p> </p>
<p><strong>5. Nasze własne myśli i interpretacje</strong></p>
<p>Wstyd może wynikać z naszych myśli i interpretacji zdarzeń. Często myślimy, że inni ludzie nas negatywnie oceniają, nawet jeśli tak naprawdę tak nie jest.</p>
<p> </p>
<p>Sposób przeżywania wstydu może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak kultura, wychowanie, doświadczenia życiowe czy osobowość. Najczęściej wstyd wiąże się ze specyficzną reakcją naszego ciała - <strong>zaczerwienieniem, skuleniem postawy, zwieszeniem głowy</strong>. Ale często emocja ta może wyrażać się zupełnie inaczej, np. poprzez takie zachowania jak:</p>
<p><strong>1. Izolacja społeczna i wycofanie</strong>: rezygnujemy z kontaktów społecznych, unikamy spotkań z przyjaciółmi lub rodziną, unikamy sytuacji, w których możemy poczuć się niekomfortowo. Zamykamy się w sobie, stajemy się mniej rozmowni.</p>
<p><strong>2. Agresja</strong>: niektórzy ludzie mogą reagować agresywnie wobec innych. Krytykują innych, obrażają albo wywołują konflikty, aby odwrócić uwagę od swojego wstydu.</p>
<p><strong>3. Kontrolowanie emocji</strong>: próbujemy kontrolować swoje emocje i udawać, że nic się nie dzieje. Możemy przybierać obojętną postawę, nawet jeśli czujemy się wewnętrznie zranieni.</p>
<p><strong>4. Samokrytyka</strong>: czasami możemy stać się bardzo krytyczni wobec siebie. Czujemy się niekompetentni. Oceniamy swoje zachowanie jako nieodpowiednie lub nieadekwatne. Wszystko po to, by wyprzedzić potencjalny atak ze strony innych.</p>
<p> </p>
<p>W każdym przypadku ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z wstydem w sposób zdrowy i konstruktywny, aby nie wpłynął on negatywnie na nasze życie. Radzenie sobie ze wstydem może być wyzwaniem, ale istnieje kilka skutecznych sposobów na zmniejszenie jego wpływu na nasze życie:</p>
<p><strong>1. Uznaj istnienie wstydu</strong>: im bardziej próbujesz udawać, że wstydu nie ma, tym silniej on na Ciebie działa. Postaraj się zaakceptować fakt jego obecności – to będzie pierwszy krok do poradzenia sobie z nim.</p>
<p><strong>2. Znajdź przyczynę wstydu</strong>: zidentyfikuj, co jest źródłem twojego wstydu. Czy wynika on z lęku przed odrzuceniem, niezadowolenia z siebie lub lęku przed oceną? Zrozumienie przyczyn wstydu może pomóc w rozwijaniu strategii radzenia sobie z tą emocją.</p>
<p><strong>3. Rozmawiaj o swoim wstydzie z kimś zaufanym</strong>: porozmawiaj z zaufaną osobą o swoim wstydzie. Taka osoba może Ci pomóc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i pomóc Ci znaleźć sposoby na radzenie sobie z wstydem.</p>
<p><strong>4. Wzmocnij swoje poczucie wartości</strong>: wstyd często wynika z niskiej samooceny. Pracuj nad budowaniem pozytywnego postrzegania siebie, rozwijaniem swoich umiejętności i docenianiem swoich osiągnięć. Możesz również zwrócić się o pomoc do specjalisty, np. psychologa.</p>
<p><strong>5. Wzmocnij swoje umiejętności społeczne</strong>: wstyd często wynika także z lęku przed odrzuceniem lub nieakceptacją ze strony innych. Pracuj nad swoimi umiejętnościami społecznymi i komunikacyjnymi, aby zwiększyć pewność siebie w sytuacjach społecznych. Tutaj także może Ci pomóc psycholog lub psychoterapeuta.</p>     AAAA n<p><strong>Czas przelatujący przez palce, rozmywanie się zadań… Niby coś się dzieje, ale niewiele posuwa się do przodu… Taka sytuacja często ma przyczynę w niewłaściwie sformułowanych celach. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, jak wyznaczać cele, by uniknąć błądzenia.</strong></p>
<p>Sformułowanie celów swojej aktywności może pomóc zwiększyć efektywność działania. Oczywiście, nie zawsze wyznaczanie konkretnych celów ma sens - czasem wręcz chodzi o to, by eksplorować rzeczywistość bez celu i dzięki temu odkrywać zupełnie nowe obszary. Ale w wielu sytuacjach, dobrze sformułowany cel działa jak drogowskaz, który pozwala dotrzeć szybko i bez większych problemów tam, gdzie potrzebujemy się dostać. Oszczędzamy czas, zasoby, a efekty są widoczne! Jak to zrobić? Pomocna może być zasada SMART i jej rozszerzona wersja SMARTER.</p>
<p>Metoda SMART obejmuje pięć prostych wskazówek. Według niej cel powinien być:</p>
<p><strong>S - Skonkretyzowany (Specific)</strong></p>
<p>Skonkretyzowanie celu pomaga nam go osiągnąć bez niepotrzebnego błądzenia. Kiedy cel jest jasno określony, nie ma miejsca na niedomówienia. To pomaga nie tylko nam samym, ale i całemu zespołowi. Wiadomo, co jest do osiągnięcia bez pozostawiania miejsca na dowolne interpretacje.</p>
<p>Warto zadać sobie kilka pytań, które pomagają konkretyzować cele:</p>
<p>- Kto jest związany z naszym celem? - wiemy, kogo należy zaangażować i dla kogo pracujemy</p>
<p>- Co właściwie jest do osiągnięcia?</p>
<p>- Gdzie będzie się odbywała realizacja przedsięwzięcia?</p>
<p>- Czy są jakieś dodatkowe wymagania, które należy uwzględnić? Może trzeba osiągnięcie celu podzielić na etapy?</p>
<p>- Dlaczego w ogóle chcemy realizować ten cel? Jakie będą z tego korzyści? Czy są one dla nas ważne?</p>
<p>Konkret, konkret, konkret!</p>
<p><strong>M - Mierzalny (Measurable)</strong></p>
<p>Już na etapie wyznaczania celu dobrze jest określić, po czym poznamy, że cel został osiągnięty. Dobrze znaleźć jakieś konkretne miary, które pozwolą się zorientować, na jakim etapie realizacji zadań jesteśmy. Przydatne może być skorzystanie ze skal liczbowych albo z bardzo dokładnego scharakteryzowania poszczególnych rezultatów, jakie potrzebujemy osiągnąć. Ważne jest też opisanie procedur “pomiarowych” - istotne może być określenie czy pomiaru dokonamy na początku czy na końcu dnia lub tygodnia, przed czy po jakiejś czynności.</p>
<p><strong>A - Ambitny / Istotny (Ambitiuos / Relevant)</strong></p>
<p>Łatwiej pracuje się nad celami, które mają dla nas istotną wartość. Lepiej idzie nam wtedy mobilizowanie się do wysiłku. Ważne, by zawieszona poprzeczka była dla nas atrakcyjna, zachęcała nas do przekroczenia swoich granic, nie była zawieszona zbyt wysoko, bo wtedy nic z tego nie wyniknie.</p>
<p><strong>R - Realny / Osiągalny (Realistic / Achievable)</strong></p>
<p>Cel powinien być realny do osiągnięcia. Wiemy, że jest to ambitne, ale na pewno realne! Ustawienie celu poza naszym zasięgiem szybko demotywuje i skłania do zarzucenia działań. Przydatna jest tutaj znajomość własnych ograniczeń.</p>
<p><strong>T - Określony w czasie (Time-bound)</strong></p>
<p>Określenie terminu wykonania danego zadania pozwala lepiej zarządzać czasem i łatwiej się zmobilizować do codziennej pracy. W niektórych przypadkach pomocna może być świadomość, że szczególnie trudne zadanie ma swój koniec :)</p>
<p>Metoda SMARTER dodaje do metody SMART jeszcze dwa elementy:</p>
<p>E - Ekscytujący (Exciting)</p>
<p>Zadania nie mogą być nudne. Szkoda życia na robienie rzeczy, które w ogóle nas nie ekscytują!</p>
<p><strong>R - Zapisany (Recorded)</strong></p>
<p>Zanotowanie celu – nawet jeśli zrobimy to tylko dla siebie – to rodzaj umowy z samym sobą. To podkreślenie, że dany cel jest dla nas ważny!</p>   AAAA <p><strong>Życie pełne pasji i zaangażowania! Kto o tym nie marzy?! Jednak pomiędzy pasją, która napędza, a obsesyjną powinnością, która ściąga do parteru, jest cienka granica. Przyjrzyjmy się temu bliżej.</strong></p>
<p>Zgodnie z Wielkim Słownikiem Języka Polskiego, <strong>pasja</strong> to głębokie zaangażowanie i zainteresowanie czymś, co bardzo lubimy robić i czemu chcemy poświęcać czas.</p>
<p>Celem wykonywania ulubionego działania przez człowieka jest zaspokojenie jego podstawowych potrzeb psychologicznych, takich jak na przykład poczucie spójności, tożsamości, kompetencji, autonomii czy utrzymywanie relacji z innymi. By zaistniała pasja, muszą zaistnieć poniższe cztery czynniki:</p>
<p>1. musi to być czynność przez nas lubiana;</p>
<p>2. musi mieć dla nas wartość;</p>
<p>3. powinniśmy się w nią regularnie angażować;</p>
<p>4. pasja powinna być częścią naszej tożsamości.</p>
<p>To jak dana czynność staje się dla nas pasją dzieli się na trzy etapy. W pierwszym etapie dochodzi do wyboru ciekawej dla danej osoby działalności. Może ona pochodzić z dowolnej dziedziny. W drugim etapie, dokonujemy osobistej ewaluacji tej aktywności. Wynik oceny powinien stanowić o tym, na ile czynność ta jest dla nas ważna. W trzecim etapie następuje internalizacja pasjonującej działalności jako elementu tożsamości człowieka. To oznacza, że chętnie i często angażujemy się w to zadania, a samo wykonywanie tej czynności definiuje nas jako osobę.</p>
<p>Internalizacja, to przyjmowanie narzucanych z zewnątrz postaw, poglądów, norm lub wartości za własne. Pasja może zostać zinternalizowana na dwa sposoby. Pierwszy z nich to autonomiczna internalizacja. Dzieje się tak wtedy, gdy człowiek swobodnie i otwarcie akceptuje daną czynność jako ważną w swoim życiu. Druga droga to internalizacja kontrolowana, która związana jest z odczuwaniem presji: wewnętrznej, interpersonalnej lub intrapersonalnej. W skrócie komunikacja interpersonalna to proces wymiany informacji między dwiema lub więcej osobami. Z kolei komunikacja intrapersonalna to proces komunikacji, który odbywa się wewnętrznie w umyśle jednej osoby i jest procesem wewnętrznym. W tym wypadku człowiek zmusza się do tego, żeby wykonywać daną aktywność.</p>
<p>Pierwszy z powyższych sposobów internalizacji prowadzi do powstania tzw. <strong>pasji harmonicznej</strong>. Zajmuje ona ważne miejsce w naszym życiu, jednak go nie dominuje. Sami ustalamy priorytety w swoim życiu i wykonujemy daną aktywność w czasie odpowiednim dla nas samych. Potrafimy elastycznie dostosować ją do harmonogramu naszego własnego życia. Nie mamy wyrzutów sumienia, gdy nie możemy się jej poświęcić, a dzięki temu ta aktywność dobrze integruje się z pozostałymi obszarami w naszym życiu. Potrafimy w pełni skupić się na wykonywaniu tej czynności. Towarzyszą jej pozytywne emocje. Zaangażowana osoba doświadcza pozytywnych efektów w trakcie, jak i po takiej aktywności. Pasja harmoniczna związana jest również z pozytywnym nastrojem. Skupiamy się na przyjemności, jaką czerpiemy ze zdarzenia, a nie na przymusie wykonywania jej. Wykonując tę czynność w grupie, możliwe jest również rozwinięcie pozytywnej relacji z innymi osobami. Wykazano, że z pasją harmoniczną związane jest częstsze doświadczanie tzw. flow. Jest ona również związana z poczuciem dobrostanu.</p>
<p>Internalizacja kontrolowana sprzyja wykształceniu się <strong>pasji obsesyjnej</strong>. Nazwa wskazuje, że jest związana z “obsesją”, tzn. niemożnością uwolnienia się od natrętnych myśli, obrazów lub od wykonywania ciągle tych samych czynności. Jest ona dość powierzchowna, ponieważ zawiera w sobie motywację zewnętrzną, tzn. naciski ze strony innych ludzi, presję do wykonywania tej czynności i współistnieje z nagrodami lub karami. Człowiek doświadcza tutaj przede wszystkim gratyfikacji z otoczenia, co motywuje go do wykonywania danej aktywności. Ten rodzaj pasji nie wiąże się z własną tożsamością, ponieważ jest czynnością narzuconą. Tym samym sprzyja to powstawaniu sztucznej tożsamości, związanej z cudzymi, a nie własnym wartościami.</p>
<p>Już jednokrotne odpuszczenie sobie wykonania aktywności związanej z pasją obsesyjną, wiąże się z pogorszeniem nastroju, często również ze złością, poczuciem winy bądź wstydu. To wymusza częste skupienie się przede wszystkim na tej aktywności, co skutkuje zaniedbywaniem innych sfer życia (np. rodziny, pracy itp.).</p>
<p>W momencie zaniedbania pasji obsesyjnej pojawiają się frustracja, ruminacje, wyrzuty sumienia. Pasja obsesyjna nie jest elastyczna, przejmuje kontrolę nad człowiekiem. Jest bardzo kosztowna: obciążająca emocjonalnie, czasowo, materialnie. Wykazano, że pasja obsesyjna prowadzi do uprawiania różnych aktywności, np. sportu w sposób ryzykowny, zagrażający życiu lub zdrowiu.</p>
<p>Kluczem do zbudowania zdrowej harmonicznej pasji jest umiejętność rozpoznawania autonomicznych wartości. A to z kolei wymaga wyjścia poza schematy nabyte w procesie własnego rozwoju. Najprostszą podpowiedzią, jak to zrobić, jest: badź ciekawy i eksperymentuj!</p>      AAAA 5<p><strong>Dlaczego w podobnych okolicznościach u kogoś rozwijają się zaburzenia psychiczne, a u kogoś innego już nie? Czy choroby psychiczne są dziedziczne? Na te pytania odpowiada model diateza-stres – przyjrzyjmy mu się dzisiaj.</strong></p>
<p>Model diateza-stres to teoria opisująca rozwój zaburzeń psychicznych na podstawie interakcji dwóch czynników: diatezy i stresu. Zacznijmy od wyjaśnienia, co kryje się pod tymi dwoma terminami.</p>
<p><strong>Diateza</strong> to biologicznie uwarunkowana skłonność jednostki do pewnych zaburzeń psychicznych. Może to wynikać z genetycznych uwarunkowań, wczesnych doświadczeń życiowych czy też niedoskonałości w funkcjonowaniu mózgu. Z kolei <strong>stres</strong> to czynnik obciążający mózg koniecznością intensywniejszego przetwarzania danych. Tutaj znaczenie będzie mieć np. stres emocjonalny, związany z trudnościami w pracy lub życiu prywatnym, doświadczana przemoc w rodzinie czy też jakaś choroba.</p>
<p>Mózg cały czas przetwarza różne informacje, ciągle jest aktywny. To wymaga sprawnie działających mechanizmów. Jeżeli wyobrazisz sobie mózg jako maszynę, łatwo zrozumiesz, o czym mówi model diateza-stres. Diateza (obciążenie biologiczne) wiązałaby się ze stanem technicznym naszej maszyny. Im lepszy stan, tym lepiej wszystko będzie działało. Ale jeżeli pojawią się tutaj kłopoty, coś będzie niesprawne albo zepsute, jest większe prawdopodobieństwo, że nasza maszyna nie wykona zadanej jej pracy. A co ma do tego obciążenie stresem? Stres wyobraź sobie jako taśmę transportową, doprowadzającą do naszej maszyny materiał, który ta ma przerobić. Im większy stres, tym szybciej taśma transportuje materiał. I chyba już wszystko jasne?</p>
<p>Jeżeli nasza maszyna jest idealnie sprawna, to doskonale sobie poradzi nawet z intensywniejszym nawałem pracy – może się jednak zdarzyć, że tempo dostarczania materiału do przerobienia będzie tak duże, że nawet najlepsza maszyna nie da rady i zrobi się zator! Zdecydowanie trudniej będzie, kiedy nasza maszyna na wejściu jest w złym stanie technicznym. Coś zgrzyta, coś się zacina… Ale jeżeli tempo dostarczania materiału będzie odpowiednio wolne, to i taka mniej sprawna maszyna da sobie radę! Natomiast na pewno ryzyko zatoru wzrośnie, kiedy choć troszeczkę nasza taśma przyspieszy.</p>
<p>To samo dzieje się w naszych mózgach. Są takie choroby psychiczne, jak np. schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa, gdzie czynnik diatezy jest silnie zaznaczony. Zdecydowaną rolę odgrywa tutaj dziedziczenie. Nie znaczy to jednak, że nawet mając geny związane z ryzykiem zaburzeń psychicznych, to na pewno zachorujemy! Ważne będzie równoległe obciążenie stresem. Natomiast jeśli prowadzimy zdrowy, spokojny tryb życia, nie bombardujemy mózgu intensywnymi bodźcami (np. substancjami psychoaktywnymi, zarywanymi nocami, ekstremalnymi doświadczeniami), dbamy o zdrowie fizyczne i uczymy się coraz lepszego radzenia sobie z trudnościami życiowymi, to prawdopodobieństwo pojawienia się objawów chorobowych znacznie spada. Ba! Objawy mogą nigdy nie wystąpić!</p>
<p>Z drugiej strony, możemy mieć całkowicie zdrowy mózg, a objawy zaburzeń psychicznych się i tak rozwiną. Tutaj najważniejszą rolę odgrywa obciążenie stresem. Tak się dzieje m.in. w zaburzeniach depresyjnych. Czynnik diatezy może być całkowicie nieobecny, jednak przy przewlekłym obciążeniu stresem nasza „mózgowa” maszyna po prostu przestanie wyrabiać. I w tym momencie już otwiera się przestrzeń do pojawienia się objawów psychopatologicznych. A jeżeli to obciążenie stresem nie będzie się wycofywać, to prędzej czy później nasza maszyna zacznie szwankować i tym samym zacznie narastać dodatkowo znaczenie czynnika biologicznego. W przypadku depresji takim przejawem „szwankowania maszyny” jest zmniejszanie się pod wpływem przewlekłego stresu hipokampa – struktury w mózgu, która m.in. współuczestniczy w procesach pamięciowych, emocjonalnych i w regulowaniu reakcji stresowej. O samym hipokampie możesz przeczytać więcej w innym artykule dostępnym w Bibliotece.</p>
<p>Podsumowując, pojawienie się i przebieg zaburzeń psychicznych zależy od interakcji czynników biologicznych i stresu. O ile na czynniki biologiczne masz ograniczony wpływ, to obciążenie stresem zależy od Twoich działań. Aby zadbać o profilaktykę i zmniejszyć ryzyko pojawienia się u Ciebie objawów psychopatologicznych, warto wdrożyć zdrowy styl życia i przede wszystkim metody radzenia sobie ze stresem.</p>    AAAA <p><strong>Dlaczego leki przeciwdepresyjne nie działają od razu? Czy takie leki zmieniają osobowość? Czy uzależniają? Czy są bezpieczne? Jak długo trzeba je brać? Porozmawiajmy dzisiaj o bardzo ważnej grupie leków</strong>.</p>
<p>O leczeniu farmakologicznym w przypadku problemów psychicznych krąży wiele mitów. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z faktów na temat farmakoterapii depresji. Depresja jest problemem niezwykle poważnym, ponieważ znacznie upośledza funkcjonowanie człowieka i może prowadzić do pojawienia się myśli samobójczych, a tym samym do tragedii. <strong>Zlekceważenie objawów depresyjnych może być tragiczne w skutkach</strong>. O samej depresji i różnych formach jej leczenia możesz przeczytać w innym artykule. Tutaj skupimy się wyłącznie na informacjach o leczeniu farmakologicznym. Pamiętaj jednak, że to nie jest jedyna forma wsparcia w wychodzeniu z zaburzeń nastroju!</p>
<p>W depresji upośledzeniu ulega <strong>neurotransmisja</strong>, czyli przekazywanie informacji z jednej komórki nerwowej do kolejnej. W prawidłowych warunkach impuls elektryczny, biegnący z jednej komórki, dociera do jej zakończenia i tam pobudza wydzielanie cząsteczek neuroprzekaźnika do <strong>synapsy</strong>, czyli szczeliny pomiędzy wypustkami komórek nerwowych. Przypomina to sytuację, w której goniec otrzymuje misję przewiezienia jakiejś wiadomości do adresata. Adresatem jest tutaj receptor na błonie komórkowej kolejnego neuronu, czyli po drugiej stronie synapsy. Po połączeniu się neuroprzekaźnika z receptorem dochodzi do wzbudzenia sygnału w kolejnej komórce nerwowej i informacja może biec dalej.</p>
<p>W depresji mamy <strong>niedobór</strong> gońców, jest ich po prostu za mało w stosunku do potrzeb. Oczywiście, komórki nerwowe próbują sobie z tą sytuacją poradzić same i kiedy neurotransmisja słabnie, neurony zaczynają produkować więcej receptorów dla gońców. Dzięki temu nawet niewielka ich liczba ma większą szansę trafić na receptor i dostarczyć sygnał do kolejnej komórki. To na chwilę pomaga i pomimo małej liczby neuroprzekaźników w synapsie transmisja sygnałów utrzymuje się w optymalnym zakresie. Niestety, jeżeli obciążenie układu nerwowego nie mija, ta kompensacja przestaje wystarczać i zaczynają pojawiać się objawy depresyjne. Warto zapamiętać, że w stanie depresji nasz mózg będzie miał relatywnie bardzo dużo receptorów dla neuroprzekaźników, ale samych gońców będzie za mało.</p>
<p>Leki przeciwdepresyjne, poprzez różne mechanizmy, <strong>zwiększają liczbę neuroprzekaźników</strong> w synapsach. Ten efekt pojawia się bardzo szybko. Ale to jeszcze nie jest to, o co nam chodzi. Bo w tym momencie ta nagle zwiększona liczba gońców łączy się z łatwo dostępnymi licznymi receptorami i dochodzi do <strong>nadmiarowego pobudzenia</strong> kolejnych neuronów. Ten stan jeszcze nie pomaga! Mogą się pojawiać niepożądane objawy, takie jak drażliwość, bóle głowy, bardzo złe samopoczucie… A zupełnie nie o to chodzi! Kolejne neurony szybko orientują się, że coś jest nie tak i zmniejszają produkcję receptorów dla swoich gońców. Ale stare i zbyt liczne receptory jeszcze chwilkę będą działały. Receptory są białkami i jako struktury białkowe funkcjonują w naszym organizmie przez kilka tygodni. Dopiero potem są zastępowane przez nowe. Zatem dopiero po kilku tygodniach stosowania leków przeciwdepresyjnych liczba gońców i receptorów dopasuje się w idealnych dla neurotransmisji proporcjach. I to będzie moment, kiedy leki zaczynają przynosić przeciwdepresyjny efekt. </p>
<p>Etapu dopasowywania się gęstości receptorów w mózgu nie da się pominąć. Co to dla nas oznacza? Po pierwsze, że nie można powiedzieć, że dany lek nie działa, jeżeli stosujemy go krócej niż kilka tygodni. Po drugie – koniecznie trzeba zrobić coś z tym nieprzyjemnym pierwszym okresem używania leków! Psychiatrzy mają na to swoje sposoby:</p>
<p>1. zaczynają wdrażać leki przeciwdepresyjne powoli, stopniowo zwiększając dawkę, przez co gęstość receptorów dopasowuje się nieco wolniej, ale za to mniej burzliwie;</p>
<p>2. dołączają na czas pierwszych tygodni leczenia leki uspokajające, które skutecznie pozwalają uniknąć nieprzyjemnych objawów. Później leki uspokajające są wycofywane, by uniknąć ryzyka uzależnienia. Jednak wtedy przeciwdepresanty działają już tak, jak należy – łagodzą objawy depresyjne, nie powodując uciążliwych niepożądanych skutków, a często jeszcze same mają efekt przeciwlękowy.</p>
<p>Aby leczenie przeciwdepresyjne miało sens, leki należy zażywać <strong>zgodnie z zaleceniami</strong> psychiatrów: systematycznie przez co najmniej kilka miesięcy, zwykle około roku, a czasami dłużej. Długość tego okresu zależy od nasilenia objawów, chorób współistniejących, obecności stresu i tego czy epizod depresji jest pierwszym, czy kolejnym, którego doświadczamy.</p>
<p>Leki przeciwdepresyjne <strong>nie uzależniają</strong>, nie zmieniają naszej osobowości, nie sprawiają, że stajemy się kimś innym. Po prostu nasz mózg lepiej przetwarza informacje, przez co łatwiej radzić sobie z emocjami. Ponadto wiele leków przeciwdepresyjnych poprawia funkcjonowanie hipokampów, które odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju.</p>
<p>Współcześnie stosowane leki przeciwdepresyjne są <strong>dobrze tolerowane</strong> przez organizm. Można dobrać leki pod indywidualne potrzeby każdego człowieka – jedni mogą potrzebować większej aktywizacji, inni uspokojenia, czasem potrzebujemy przy okazji złagodzić ból czy bezsenność itd. W tym wszystkim może nam pomóc psychiatra, który zaproponuje takie leki, by ich profil działania pokrył nasze dolegliwości. Leki te, jeżeli będziemy je włączać i stosować zgodnie z zaleceniami, bardzo rzadko dają objawy niepożądane. Najczęściej zgłaszanym objawem jest spadek libido i problemy z erekcją u mężczyzn (wymienione objawy są także objawami samej nieleczonej depresji). Nie trzeba się jednak tym martwić, bo – jeżeli zauważymy takie skutki u siebie – wystarczy porozmawiać z psychiatrą i lekarz zaproponuje nam rozwiązania, które pozwolą te niedogodności pokonać.</p>
<p>O leczeniu depresji warto rozmawiać z lekarzem. Leki to dobra, ale też nie jedyna opcja – tutaj naprawdę można znaleźć różne rozwiązania. Do lekarza psychiatry nie potrzebujesz skierowania. Nie trzeba się zmagać z depresją samemu!</p> AAAA [<p><strong>Jem tyle co inni - a nawet mniej! - i w ogóle nie chudnę! Co gorsza, tyję! Brzmi znajomo? Oczywiście powodów może być wiele i konsultacja z lekarzem będzie niezbędna, ale jednemu z powodów możesz przyjrzeć się samodzielnie. To dobrze znany Ci stres…</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p>Kiedy dopada nas stres, organizm potrzebuje się zmobilizować - o tym nie raz wspominaliśmy w aplikacji. Na początku wykorzystujemy mobilizację wywołaną działaniem adrenaliny. To dobrze znana reakcja “walcz albo uciekaj”. Jest to bardzo skuteczny, ale też wyczerpujący sposób radzenia sobie z zagrożeniem. Jeżeli nasz organizm nie poradzi sobie ze stresorem w ciągu pół godziny z odsieczą rusza drugi system mobilizacji organizmu, czyli <strong>oś podwzgórze-przysadka-nadnercza </strong>(oś HPA). W wyniku jej stymulacji nasze nadnercza zaczynają wydzielać więcej hormonu zwanego <strong>kortyzolem</strong>. To właśnie on dominuje w przewlekłym stresie. Ale do rzeczy - dlaczego kortyzol ma przeszkadzać w chudnięciu?</p>
<p>Podstawowym zadaniem kortyzolu jest zapewnienie zestresowanemu organizmowi energii. I chodzi o to, by tę energię móc pozyskiwać łatwo i szybko. Najlepiej do tego celu wykorzystać glukozę. Kortyzol pozwala pozyskiwać glukozę z rezerw organizmu. W pierwszej kolejności będą zawsze wykorzystywane zapasy najłatwiej dostępne, a lipoliza czyli tkanka tłuszczowa wcale do nich nie należy! Uruchomienie lipolizy nie jest prostym procesem i samo w sobie wymaga zaangażowania sporej energii. tymczasem kortyzol próbuje redukować niepotrzebne wydatki energetyczne do minimum. Co się tutaj właściwie dzieje?</p>
<p>Kortyzol podnosi stężenie glukozy we krwi, ale jednocześnie zwiększa wydzielanie insuliny. A ta sprzyja magazynowaniu tłuszczu w tkance tłuszczowej. Dzięki temu nawet w najbardziej niesprzyjających warunkach nasz organizm stara się zmagazynować zapasy na później. Te zapasy robi się dość łatwo, bo kortyzol ma jeszcze jedną funkcję. Współpracując z tzw. neuropeptydem Y (NPY), zwiększa apetyt i - co gorsza! - zwłaszcza na wszystko, co ma w sobie sporo energii, czyli mamy ochotę na jedzenie bogate w cukry proste i tłuszcze! Dzięki temu robienie zapasów idzie jak burza! Problem jest jednak w tym, że współczesny człowiek rzadko ma okazję z tych zapasów skorzystać. Wielu z nas nigdy do tego etapu nie dochodzi, nie potrzebujemy doprowadzać naszych organizmów do tak wielkiego wysiłku fizycznego. Za to tłuszczowe oponki zostają.</p>
<p>Oponki najłatwiej powstają na brzuchu. Wynika to z faktu, że w tkance tłuszczowej wisceralnej, która znajduje się głównie na brzuchu, jest większe zagęszczenie receptorów dla glukokortykoidów (czyli także dla kortyzolu) niż w tkance podskórnej. Co więcej, glukokortykoidy sprzyjają hiperplazji, czyli zwiększaniu się liczby komórek tłuszczowych! To bardzo istotne zjawisko, bo w procesie odchudzania komórki tłuszczowe zmniejszają swoją objętość, natomiast ich liczba wcale się nie zmniejsza. Oznacza to większe ryzyko efektu “jo-jo”, jeżeli nie będziemy pilnować zasad zdrowego stylu życia.</p>
<p>Podsumowując, jeżeli myślisz o zrzuceniu zbędnych kilogramów, konieczne będzie zadbanie najpierw o redukcję stresu i dopiero wtedy wzrośnie Twoja szansa na skuteczną redukcję masy ciała!</p>      AAAA ;<p><strong>Czy da się zapracować na śmierć? Praca ponad siły nie popłaca! - w Japonii już od dawna funkcjonuje termin “karoshi”, czyli śmierć z przemęczenia zawodowego.</strong></p>
<p>Karoshi to japońskie słowo oznaczające "śmierć z przepracowania". Karoshi jest zjawiskiem, wynikającym z nadmiernego stresu oraz pracy i często dotyczy osób zatrudnionych w korporacjach lub innych miejscach, wymagających długich godzin pracy. Dokładna liczba osób, które umierają z powodu przepracowania, nie jest znana. Jednakże, według raportów rządu japońskiego, w latach 2015-2019 zgłoszono łącznie ponad 22 tysiące przypadków, w których podejrzewa się karoshi. Te przypadki obejmowały zgony z powodu zaburzeń krążenia, udarów mózgu i samobójstw, które były prawdopodobnie spowodowane nadmierną pracą i stresem zawodowym.</p>
<p>Japońskie badania wykazały, że osoby, które pracują ponad 60 godzin tygodniowo, są bardziej narażone na ryzyko chorób układu krążenia, udarów i innych poważnych dolegliwości, które mogą prowadzić do śmierci. Przepracowanie nie jest jednak problemem spotykanym wyłącznie w Japonii. W Stanach Zjednoczonych ponad 85% zatrudnionych osób pracuje ponad 40 godzin tygodniowo, a około 23% pracuje ponad 50 godzin tygodniowo. W Europie, zgodnie z badaniami Eurostatu, wiele krajów UE odnotowuje wysoki odsetek pracowników pracujących ponad 48 godzin tygodniowo.</p>
<p>Należy jednak pamiętać, że nadmierne przepracowanie jest zjawiskiem złożonym i jego rozpoznanie nie zawsze jest łatwe. Często diagnoza przepracowania jest trudna, ponieważ objawy chorób powodowanych przez przemęczenie zawodowe mogą być podobne do dolegliwości spotykanych w innych chorobach i zaburzeniach, np. w depresji. Ważnym czynnikiem różnicującym jest tutaj <strong>czas </strong>pracy. Po czym poznać przepracowanie? Warto przyjrzeć się kilku najważniejszym objawom:</p>
<p><strong>- Zmęczenie</strong> - odczuwanie silnego chronicznego zmęczenia i braku energii, pomimo długiego odpoczynku</p>
<p><strong>- Trudności z koncentracją i motywacją</strong> - trudności ze skupieniem uwagi,i zapamiętywaniem informacji, problemy z podejmowaniem decyzji, a także zmniejszenie produktywności pracy</p>
<p><strong>- Zmiany w apetycie i masie ciała</strong> - zaburzenia apetytu, prowadzące do zwiększenia lub zmniejszenia masy ciała</p>
<p><strong>- Problemy emocjonalne</strong> - napięcie, stresu, niepokój, drażliwość, a nawet depresja i zaburzenia lękowe</p>
<p><strong>- Bóle mięśni i stawów</strong> </p>
<p><strong>- Problemy ze snem</strong> -  problemy z zasypianiem lub przerywany sen, bezsenność, koszmary senne,  sen który nie przynosi wypoczynku</p>
<p><strong>- Zaburzenia układu pokarmowego </strong>- bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka</p>
<p><strong>- Bóle głowy</strong> - przewlekłe bóle głowy lub migreny </p>
<p><strong>- Osłabienie układu immunologicznego</strong> - osłabienie odporności, prowadzące do częstszych infekcji i chorób.</p>
<p>Jeżeli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, ważne jest, aby zwrócić na nie uwagę i zacząć działać, aby uniknąć pogorszenia sytuacji. Skonsultuj się z lekarzem, gdyż oprócz przepracowania, przyczynami tych objawów może być wiele innych problemów zdrowotnych.</p>      AAAA <p><strong>Psychoterapia to ważna część procesu zdrowienia.  Ale czy to jedyna możliwość zadbania o stan psychiczny? A co z profilaktyką? Przyjrzyjmy się kilku prostym faktom na temat mózgu. </strong></p>
<p> </p>
<p><strong>Mózg potrzebuje paliwa</strong></p>
<p>Nawet najepszy pojazd świata nie pojedzie, jeżeli nie dostarczymy mu paliwa. To samo dzieje się z naszym mózgiem. Najlepsza psychoterapia świata nie pomoże, jeżeli nie zapewnimy mózgowi odpoczynku, jedzenia, nawodnienia czy tlenu. Może po prostu od tego zacznijmy? Zadbaj o <strong>porządny sen</strong>. Jeżeli nie wiesz, jak poradzić sobie z bezsennością, zerknij na dostępne w Bibliotece podpowiedzi. Dostarcz wystarczającą liczbę kalorii. Ale zadbaj także o jakość spożywanego jedzenia. <strong>Dobrze zbilansowane i regularne posiłki</strong> to ważny warunek dobrego samopoczucia psychicznego. Zadbaj także o odpowiednie nawodnienie. Kilka szklanek zwykłej wody naprawdę może zrobić różnicę w samopoczuciu!</p>
<p> </p>
<p><strong>Mózg jest hedonistą</strong></p>
<p>Mózg nie lubi robić rzeczy nieprzyjemnych. Woli angażować się w coś, co daje radość i przyjemność. Pewnie nie raz tego doświadczyliśmy. Robienie rzeczy przyjemnych nas nie męczy, wręcz przeciwnie. Z kolei samo myślenie o zrobieniu czegoś nieprzyjemnego może nas nieźle zmęczyć. Dobrze będzie zatem ustalać sobie choć trochę atrakcyjne dla nas cele. Pewną podpowiedzią może być zamiana sformułowania “<strong><em>muszę</em></strong><em> coś zrobić</em>” na “<strong><em>chcę/wybieram</em></strong><em> zrobienie czegoś</em>”. Ta mała językowa zmiana może Ci istotnie pomóc w utrzymaniu motywacji (o zdrowej semantyce mówimy na naszych spotkaniach oraz w innym artykule w Bibliotece).</p>
<p>Jest tu jednak pewna pułapka. W dzisiejszych czasach dostęp do “przyjemności” jest bardzo łatwy, dużo prostszy niż u naszych jaskiniowych przodków. A to może sprawić, że utkniemy w “łatwych przyjemnościach”, np. używkach. Dlatego w XXI wieku bezpieczniejsze będzie kierowanie się aktywną radością, niż samym odczuciem przyjemności.</p>
<p> </p>
<p><strong>Mózg nie potrafi nie myśleć</strong></p>
<p>Mózg zawsze jest zajęty i zawsze o czymś myśli. Czasem jednak chcielibyśmy przestać o czymś myśleć i zamartwiać jakimiś problemami. Często w takich sytuacjach słyszymy “<em>nie myśl tyle o tym problemie</em>”, ale to w ogóle nie pomaga! O tym, dlaczego nie pomaga, mówimy w jednym z naszych spotkań w aplikacji. Teraz warto zapamiętać fakt, że przynajmniej jedna część naszego mózgu będzie zamieniać treść takiego “nakazu” na pojęcia, coś w rodzaju myślenia obrazkowego. Zatem chociaż na chwilę w naszym umyśle <strong>musi</strong> pojawić się obraz problemu, o którym właśnie chcieliśmy skutecznie zapomnieć. Nie da się “nie myśleć”!</p>
<p> </p>
<p><strong>Mózg nie potrafi myśleć o różnych rzeczach jednocześnie</strong></p>
<p>Pamięć operacyjna obejmuje zaledwie kilka elementów, zazwyczaj około siedmiu. Nie jesteśmy w stanie ogarnąć więcej w tym samym czasie! A co dopiero, kiedy chodzi o skomplikowane, wielowarstwowe konstrukty… Po prostu nie da się myśleć o tym jednocześnie. To ma swoje dobre strony i jeżeli nie chcesz myśleć o problemach, możesz odwrócić uwagę i zająć umysł czymś innym. Możesz też stworzyć inne perspektywy patrzenia i rozumienia swojego problemu. W tym ostatnim wypadku wchodzimy już na obszar psychoterapii. W czasie pracy nad swoimi myślami możesz stworzyć zdrowsze dla siebie alternatywy!</p>
<p> </p>
<p><strong>Mózg jest ślepy</strong></p>
<p>Mózg sam z siebie nie wie, co się dzieje w realnym świecie - będzie “widział” to, na co jest nastawiony, co jest spójne z uprzednimi doświadczeniami. A tutaj można się mocno pomylić. Nasze myśli na temat wydarzeń mogą być zniekształcone. Bardzo ważne jest korygowanie zniekształceń poznawczych. Możesz się tego nauczyć, śledząc materiały w naszej aplikacji.</p>
<p> </p>
<p>Te 5 prostych zasad może nie brzmi rewolucyjnie ale rewolucje potrafią zrobić! Najważniejsze jest uświadomienie sobie jak działa nasz mózg, jakie ma ograniczenia i możliwości. Uświadomienie sobie ich i wdrażanie małych zmian mających na celu poprawę działania naszego mózgu może przynieść bardzo duże korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.</p>   AAAA <p><strong>Stres może powodować problemy z pamięcią lub trudności w przyswajaniu nowej wiedzy. Nic dziwnego! Przewlekły stres ma ogromny wpływ na pogorszenie funkcjonowania hipokampa - ważnej struktury w mózgu. Jakie są jej funkcje? Co się dzieje, kiedy jest uszkodzona? Jak zadbać o nasze hipokampy?</strong></p>
<p>Hipokamp (ang. <em>hippocampus</em>) to obszar mózgu odpowiedzialny za wiele funkcji, w tym za procesy pamięciowe, uczenie się oraz orientację przestrzenną, czyli uświadamianie sobie położenia ciała. Warto jednak pamiętać, że hipokamp jest także częścią układu limbicznego, który jest zaangażowany w regulację stresu, emocji i zachowań. To dzięki sygnałom płynącym z hipokampa można wyciszyć reakcję stresową. To bardzo ważne miejsce w mózgu!</p>
<p>Hipokamp jest jednak bardzo wrażliwy na stres. Duże znaczenie ma tutaj przedłużająca się aktywizacja układu HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza; ang. <em>hypothalamic-pituitary-adrenal</em>) i wydzielanie się kortyzolu. Pod wpływem przewlekłej reakcji stresowej dochodzi ostatecznie do powstawania tzw. wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki. To zjawisko znane pod nazwą stresu oksydacyjnego. Już po kilku dniach jego trwania w hipokampie może dochodzić do obumierania komórek w jej najwrażliwszych częściach. Kiedy stres trwa długo, hipokamp może w widoczny sposób zmniejszać swoją objętość, co może prowadzić do trwałych zmian w funkcjonowaniu mózgu. Pojawiają się zaburzenia pamięci, trudności w uczeniu się nowych rzeczy i uciążliwe zaburzenia emocjonalne, w tym depresyjne.</p>
<p>Na szczęście, w hipokampach znajdują się komórki macierzyste (inaczej: progenitorowe), czyli komórki, które mają zdolność podziału i różnicowania się w kierunku różnych typów komórek. Tym samym mogą z nich powstać nowe neurony. Dzięki temu zjawisku, zwanemu neurogenezą, hipokampy mogą się zregenerować i wrócić do swojej pierwotnej kondycji!</p>
<p>Neurogeneza w hipokampie jest szczególnie ważna dla procesów pamięciowych i uczenia się. Badania na zwierzętach sugerują, że stymulowanie neurogenezy w hipokampie może poprawić funkcje poznawcze, a także przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym.</p>
<p>Jednak proces neurogenezy w hipokampie jest wciąż badany i nie do końca zrozumiany. Jednym z lepiej poznanych zjawisk jest wpływ leków przeciwdepresyjnych, takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (tzw. SSRI) lub tianeptyna. Leki te m.in. stymulują wydzielanie substancji zwanej BDNF (ang. <em>brain-derived neurotrophic factor</em>). Jest to czynnik wzrostu neuronów. Dzięki temu stymulowana jest neurogeneza i hipokampy mają szansę się zregenerować. Jest to o tyle ważne, że w przypadku depresji, podobnie, jak w przewlekłym stresie, także dochodzi do zmniejszenia się objętości tych struktur mózgowych.</p>
<p>Istnieje także wiele niefarmakologicznych sposobów, które mogą pomóc w zadbaniu o kondycję hipokampa. Oto kilka z nich:</p>
<p><strong>1. Aktywny tryb życia</strong>. Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia mózgu, w tym dla hipokampów. Ważne, by wybrać taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która nie nasili Twojego stresu! Jest w czym wybierać: np. jogging, jazda na rowerze, joga, pływanie czy taniec.</p>
<p><strong>2. Zdrowa dieta.</strong> Dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze może pomóc w zapobieganiu chorobom mózgu i poprawie funkcjonowania hipokampa.</p>
<p><strong>3. Aktywne życie umysłowe.</strong> Regularne wyzwania umysłowe, takie jak czytanie, gra w gry planszowe, nauka nowych umiejętności czy rozwiązywanie krzyżówek, mogą pomóc w utrzymaniu funkcji hipokampa i poprawie funkcji poznawczych.</p>
<p><strong>4. Regulowanie reakcji stresowej.</strong> Praca nad technikami redukcji stresu, takimi jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub terapia poznawczo-behawioralna, może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu i poprawie funkcjonowania hipokampa.</p>
<p><strong>5. Odpoczynek.</strong> Regularny sen jest ważny dla zdrowia mózgu i hipokampa. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie.</p>
<p><strong>6. Ograniczenie spożycia alkoholu</strong>. Zbyt duża ilość alkoholu może prowadzić do uszkodzenia komórek mózgu, w tym hipokampa.</p>
<p>Pamiętaj, że każda zmiana stylu życia wymaga czasu i wysiłku, ale dbanie o hipokamp jest ważne dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.</p>        AAAA ><p><strong>Odczuwasz presję bycia zawsze na bieżąco? Boisz się, że coś przegapisz? Próbujesz być wszędzie, na każdym spotkaniu, koncercie czy wydarzeniu. Nawet na urlopie starasz się doświadczyć wszystkiego i nie stracić żadnej okazji. Głód wrażeń? Czy może już zjawisko, które zwiemy FOMO?</strong></p>
<p>FOMO to akronim od anglojęzycznego terminu "Fear of Missing Out", co w języku polskim oznacza "strach przed przegapieniem czegoś". Jest to stan, w którym człowiek odczuwa lęk lub niepokój na samą myśl o tym, że może nie być <strong>na bieżąco z ważnymi wydarzeniami, trendami lub doświadczeniami, w których uczestniczą inni ludzie</strong>. To strach przed brakiem dostępu do nowych i ekscytujących przeżyć, przed izolacją i wykluczeniem z grupy osób, będących „na fali”.</p>
<p>Strach przed przegapieniem czegoś może prowadzić do nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych czy kanałów informacyjnych – nie możemy sobie pozwolić na to, by ominęły nas jakieś wiadomości. Osoby z FOMO często też angażują się w zbyt wiele aktywności, jakby zupełnie nie dotyczył ich fakt, że doba ma tylko 24 godziny, a tydzień siedem dni. Nie da się usiedzieć w miejscu, ciągle musi się coś dziać!</p>
<p>W sytuacji, kiedy nie można być na bieżąco, np. podczas choroby, przymusowej izolacji, a nawet urlopu, osoba doświadczająca FOMO będzie przeżywać silny stres, uniemożliwiający odpoczynek. Taka osoba wyjeżdża na wakacje by odpocząć ale zaplanowała każdą minutę wyjazdu by zobaczyć WSZYSTKO bo “pewnie już tu nie wróci”. Efekt? Wraca z Urlopu jeszcze bardziej przemęczona! Taka sytuacja może czasem przypominać zespół abstynencyjny podczas odstawiania substancji, od której ktoś jest uzależniony – trudno się skupić, w głowie natrętnie kłębią się myśli o tym, co właśnie nas omija, mamy silną potrzebę, by natychmiast wrócić „na falę” itp. …</p>
<p> Na powstawanie zjawiska FOMO wpływa wiele czynników, m.in.:</p>
<p><strong>1. Społeczeństwo</strong>. Człowiek jest istotą społeczną, a tym samym potrzebuje czuć się akceptowany i mile widziany w swojej grupie społecznej. Kiedy widzimy, że inni ludzie robią coś interesującego lub wybierają się na ważne wydarzenie, możemy czuć presję, aby do nich dołączyć. Wszystko po to, by nie czuć się wykluczonymi.</p>
<p><strong>2. Media społecznościowe</strong>. Regularne przeglądanie Facebooka, Instagrama lub innych podobnych platform może skłonić nas do porównywania swojego życia z życiem innych ludzi. To może prowadzić do poczucia niedoskonałości i pewnej niekompletności. Widzimy wyraźnie, czego brakuje w naszym życiu, a do czego inni mają dostęp.</p>
<p><strong>3. Strach przed utratą szans.</strong> Kiedy widzimy, że inni ludzie robią coś, co wydaje nam się interesujące lub ważne, możemy mieć przekonanie, że jeśli się nie przyłączymy, to stracimy szansę na doświadczenie czegoś ekscytującego i wartościowego. Często towarzyszy temu silne przeczucie, że takie szanse się nie powtórzą w życiu, a to stwarza dodatkową presję.</p>
<p><strong>4. Brak pewności siebie</strong>. Niska samoocena i brak pewności siebie bardzo sprzyjają powstawaniu FOMO. Wzorując się na innych i robiąc to, co robią obserwowani przez nas ludzie, mamy szansę poczuć się lepiej i ochronić poczucie własnej wartości. Udowadniamy sobie, że jesteśmy co najmniej tacy sami, jak inni otaczający nas ludzie.</p>
<p><strong>5. Nadmierny dostęp do informacji</strong>. W dzisiejszych czasach mamy dostęp do niemalże nieograniczonej ilości informacji. Jednak nadmiar w tym obszarze wcale nie musi być pomocny. Coraz trudniej jest zorientować się, które informacje są rzetelne i naprawdę ważne, a ogromna liczba docierających do nas bodźców sprawia, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, by wszystko przeanalizować, jak należy. Możemy poczuć się w tym bezradni, a sposobem na pozbycie się tego uczucia jest rezygnacja z filtrowania wiadomości i chłonięcie wszystkiego bez żadnej selekcji.</p>
<p><strong>6. Brak jasno określonych celów i wartości</strong>. Kiedy nie mamy jasno określonych celów i wartości, możemy być bardziej podatni na wpływ innych ludzi i podejmować decyzje na podstawie emocji i lęków, a nie na podstawie rozsądku i rzeczywistych potrzeb.</p>
<p>Analiza przyczyn zjawiska FOMO podpowiada nam, jak można się przed nim chronić. Bardzo przydatne jest jasne określenie <strong>własnych wartości</strong>. Nie chodzi o powinności, o to co jest ważne dla innych, ale o Twoje autonomiczne wartości. O coś, co byłoby aktualne, gdyby nikt CIę nie widział i nie oceniał. O coś, co sprawia, że życie jest warte przeżycia. Skup się na <strong>swoich potrzebach, celach i pasjach</strong>. Nie da się robić wszystkiego i być wszędzie - zaakceptuj ten fakt. Zamiast porównywać się z innymi, po prostu <strong>rób swoje </strong>- wówczas zamiast poczucia, że Cię coś ominęło, zawsze będziesz mieć dobry dzień. Postaw tutaj na jakość, a nie na ilość.</p>
<p>Bardzo pomocne jest także stopniowe oswajanie się z brakiem dostępu do informacji. Możesz to zrobić poprzez regularne wyłączanie się z Internetu i uważne spędzanie tego czasu w świecie rzeczywistym. Wyłącz powiadomienia - zostaw tylko te, które naprawdę są niezbędne. Znajdź równowagę między byciem offline i online. Zacznij od małych kroków. </p>
<p>Można się bardzo mile zaskoczyć faktem, że robiąc pozornie mniej, możemy mieć poczucie dużo pełniejszego życia.</p>   AAAA <p><strong>Masz podły nastrój, nic Ci się nie chce… Kłębowisko czarnych myśli w głowie… Czy należy się tym martwić? Co to jest depresja i jak można ją leczyć?</strong></p>
<p>Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, związane ze znacznym obniżeniem nastroju. Nie chodzi jednak o chwilowe pogorszenie nastroju. Tutaj taki stan musi trwać <strong>co najmniej dwa tygodnie</strong>, mieć znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie i samo „wzięcie się w garść” zdecydowanie tutaj nie wystarcza. Depresję trzeba leczyć!</p>
<p>Samo przygnębienie nie jest równoznaczne z depresją. Przemijające spadki nastroju, pojawiające się w konsekwencji różnych trudnych wydarzeń życiowych, są naturalne i zdarzają się każdemu. Kiedy zatem możemy podejrzewać, że nasz problem to już depresja? Objawy depresji mogą różnić się u różnych ludzi, ale do najczęstszych należą:</p>
<p>1. obniżony nastrój, uczucie smutku, pustki, beznadziei – odczuwane przez większą część dnia i niemal codziennie;</p>
<p>2. utrata dotychczasowych zainteresowań i spadek odczuwania przyjemności z dotąd lubianych aktywności, takich jak np. jedzenie, spanie, seks, hobby czy spotkania z przyjaciółmi;</p>
<p>3. utrata energii, zmęczenie i uczucie wyczerpania, które nie mijają po odpoczynku;</p>
<p>4. trudności w koncentracji, podejmowaniu decyzji i zapamiętywaniu;</p>
<p>5. trudności z zasypianiem lub zbyt wczesne budzenie się rano, czasem nadmierna senność;</p>
<p>6. zwiększone lub zmniejszone łaknienie i wahania masy ciała;</p>
<p>7. myśli samobójcze;</p>
<p>8. nasilone uczucie lęku, poczucia winy, niepokoju lub gniewu.</p>
<p>Depresję da się leczyć, a opcji leczenia jest wiele. Najbardziej skuteczne są dwie: psychoterapia i leczenie farmakologiczne. Wiele badań wykazało, że w przypadku umiarkowanych i łagodnych epizodów depresyjnych leczenie farmakologiczne i psychoterapeutyczne są skuteczne w podobnym stopniu. To daje nam wiele możliwości dopasowania terapii do naszych preferencji i możliwości.</p>
<p>Epizody depresji zawsze wymagają dokładnej diagnostyki. Objawy depresyjne nie zawsze bowiem wynikają z zaburzeń psychicznych i mogą mieć swoje źródło w wielu schorzeniach somatycznych, np. hormonalnych czy metabolicznych. Czasem są skutkiem niepożądanym zażywanych leków, np. sterydów, interferonu, leków przeciwnowotworowych czy przeciwwirusowych itd. Dobra diagnostyka to podstawa!</p>
<p>Jak już wspomnieliśmy, lżejsze postaci depresji dają więcej możliwości wsparcia i dopasowania leczenia pod indywidualne preferencje pacjentów. Najczęściej leczenie prowadzi się w trybie ambulatoryjnym, a do wyboru standardowo mamy farmakoterapię, psychoterapię lub połączenie tych dwóch metod.</p>
<p>Leczenie farmakologiczne polega na codziennym zażywaniu leków, zazwyczaj raz dziennie. Ważne, by pamiętać, że leki te nie działają od razu (o tym dlaczego tak jest, możesz przeczytać w innym artykule w naszej Bibliotece - Leki przeciwdepresyjne) i że należy je zażywać jeszcze przez 6 do 12 miesięcy po ustąpieniu objawów depresyjnych. Niezaprzeczalnymi zaletami tego typu leczenia są: wygoda oraz koszt (leki są dość tanie). Minusem jest z kolei to, że leki działają na poziomie biochemii mózgu. W przypadku depresji wywołanej przewlekłym stresem, trudnymi wydarzeniami życiowymi itp., same leki mogą nie wystarczyć. Jeżeli jesteśmy stale wystawieni na czynniki, które wywołały chorobę i nic w tym obszarze się nie zmieni, ryzyko nawrotu objawów depresyjnych jest bardzo duże.</p>
<p>Pod tym względem psychoterapia może być lepszą opcją. Poprzez naukę nowych sposobów radzenia sobie z trudnościami i lepsze regulowanie emocji zwiększamy szansę na długoterminowe efekty. Nie ma także ryzyka interakcji lekowych, nie ma skutków niepożądanych związanych z leczeniem farmakologicznym. W procesie psychoterapii można wypracować takie sposoby radzenia sobie, które nie tylko pomogą wyjść z depresji, ale ogólnie poprawią jakość naszego życia. Pewnymi trudnościami związanymi z psychoterapią są jednak kwestie zaangażowania czasowego i koszt. Psychoterapia to zazwyczaj godzinna sesja terapeutyczna raz w tygodniu przez co najmniej kilka miesięcy, do czego dochodzi praca nad sobą pomiędzy sesjami. Musimy zająć się sobą, przy pomocy psychoterapeuty ale potrzebujemy mieć na to przestrzeń w naszym grafiku. Czasem wygospodarowanie tej przestrzeni staje się odrębnym zadaniem. Co do kosztów, to ten rodzaj leczenia może być w pełni refundowany i wtedy nic nas nie kosztuje (ale czas oczekiwania na rozpoczęcie terapii może być nieprzewidywalny, często dość długi) albo możemy skorzystać z terapii w sektorze prywatnym, ale wówczas trzeba się liczyć z wydatkami.</p>
<p>Jeżeli występuje u Ciebie ciężki epizod depresyjny, to lekarz psychiatra zaproponuje Ci najpewniej leczenie farmakologiczne, żeby Twój mózg jak najszybciej odzyskał formę i żeby choć trochę stanąć na nogi. A jak już będzie łatwiej się skupić wtedy najlepiej podjąć psychoterapię. W końcu epizod depresji ciężki to naprawdę poważny stan i dobrze będzie zadbać o dobre długofalowe efekty oraz o zmniejszenie ryzyka nawrotu.</p>
<p>Samo leczenie depresji najczęściej odbywa się w warunkach domowych (jeżeli masz dobre wsparcie i nie ma zagrożenia samobójczego). Jedynie w szczególnych wypadkach zaleca się terapię w warunkach szpitalnych w ramach oddziałów psychiatrycznych dziennych lub stacjonarnych. W przypadku oddziału dziennego, przychodzi się na oddział na czas zajęć i konsultacji ze specjalistami, natomiast popołudnia, noce i weekendy spędzają u siebie w domu. Z kolei leczenie szpitalne stacjonarne pozwala na codzienną obserwację i szybkie, bieżące dopasowywanie leków do potrzeb pacjentów. Zapewnia też bezpieczeństwo w przypadku nasilonych tendencji samobójczych. </p>
<p>Jeśli uważasz, że możesz mieć objawy depresji, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, który może pomóc w ustaleniu diagnozy i zaplanowaniu leczenia. Im szybciej porozmawiasz, tym łatwiej będzie dopasować najmniej uciążliwe i najlepsze dla Ciebie postępowanie terapeutyczne. Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania i nie obowiązuje rejonizacja.</p>     AAAA M<p><strong>Nasz mózg rzadko postrzega świat takim, jakim jest on naprawdę. Patrzymy na niego przez różne filtry, co potrafi nas zmylić i nierzadko zepsuć nam humor. Przyjrzyjmy się najczęstszym zniekształceniom poznawczym – pułapkom, w które wszyscy wpadamy!</strong></p>
<p>Zdarzyło Ci się kiedyś spoglądać w krzywe zwierciadło? Kiedy wchodzi się do gabinetu krzywych luster, zazwyczaj fundujemy sobie mnóstwo śmiechu i zabawy. Widok naszych zniekształconych sylwetek sprawia, że pękamy ze śmiechu. Ale zabawność tej sytuacji polega na tym, że <strong>WIEMY</strong>, jak <strong>naprawdę</strong> wyglądamy! A gdybyśmy nie wiedzieli…?</p>
<p><strong>Zniekształcenia poznawcze</strong> to nasz mózgowy gabinet krzywych luster, który sprawia, że postrzegamy rzeczywistość w mocno zafałszowany sposób, z tym, że często nie zdajemy sobie sprawy, że nasz mózg płata nam figla. Nasz umysł jest przekonany, że to co myśli, jest całkowicie prawdziwe! Tymczasem wcale tak nie jest i rzeczywistość może być zupełnie inna. W wielu wypadkach zniekształcenia poznawcze prowadzą do niepotrzebnych zmartwień i trudnych emocji. Zaczynamy postrzegać siebie, świat czy innych ludzi w bardzo negatywny sposób, życie staje się trudne. Warto pamiętać, że te zjawiska zachodzą u wszystkich ludzi. Jak zatem nie dać się omamić?</p>
<p>Podobnie jak w gabinecie krzywych luster, często wystarczy sama wiedza, że nasz umysł stosuje zniekształcenia poznawcze. Przyjrzyjmy się najczęstszym zniekształceniom:</p>
<p><strong>Czytanie w myślach</strong> – to zniekształcenie polega na domyślaniu się, co dzieje się w umysłach innych ludzi, na podstawie ich zachowań czy gestów, przy czym od razu zakładamy najgorsze dla nas scenariusze. Najważniejsze jest tutaj to, że te domysły są tak silne i przekonujące, że zupełnie nie mamy potrzeby ich weryfikować poprzez zapytanie wprost danej osoby, co ma na myśli. <strong>Przykład:</strong> dana osoba odwróciła na chwilę wzrok podczas rozmowy ze mną = <em>na pewno jest znudzona rozmową i uważa, że nie warto mi poświęcać czasu; </em> kolega nie oddzwonił = <em>na pewno myśli, że jestem beznadziejną osobą i nie zasługuję na jego uwagę</em></p>
<p><strong>Katastrofizowanie</strong> – w tym wypadku nasze myśli koncentrują się na stosunkowo mało prawdopodobnym, ale za to najczarniejszym scenariuszu zdarzeń. <strong>Przykład:</strong> <em>jeśli wsiądę do samolotu, na pewno zdarzy się wypadek; Ten ból to na pewno jakaś straszna choroba!</em></p>
<p><strong>Myślenie czarno-białe</strong> (inaczej: myślenie zero-jedynkowe, dychotomiczne) – tutaj chodzi o postrzeganie zdarzeń w kategoriach „zero albo jeden”. Popadamy w skrajności i zupełnie nie widzimy, że coś może być „pomiędzy”, coś może być w odcieniach szarości. Osoby z aktywnym myśleniem czarno-białym często używają określeń typu zawsze, nigdy, wszystko, nic, każdy, nikt itd. <strong>Przykład:</strong> <em>jeżeli nie jestem na pierwszym miejscu, to jestem nikim; jeżeli coś nie jest na 100%, to się nie liczy; Nigdy mi się nie udaje; Zawsze spotykają mnie złe rzeczy</em></p>
<p><strong>Nadmierne uogólnianie</strong> – w tym wypadku jeden aspekt danej sytuacji, jedno zdarzenie generalizujemy na wszystko. <strong>Przykład:</strong> dostaję informacje zwrotne na temat mojej pracy, w której jest wiele pochwał i jakaś uwaga krytyczna = <em>Jestem do niczego, Nie nadaję się, Jestem kiepskim pracownikiem</em></p>
<p><strong>Szklana kula</strong> – w tym wypadku przepowiadamy przyszłość bez oparcia w faktach. Co gorsza, ta przyszłość najczęściej widziana jest w negatywnych barwach. <strong>Przykład:</strong> <em>Na pewno mi się nie uda; Na pewno źle o mnie pomyślą; Na pewno mnie wyśmieją</em></p>
<p><strong>Trzebofilia</strong> – to zniekształcenie wiąże się z nadużywaniem takich słów jak: muszę, powinienem, trzeba, należy… Czynimy z nich sztywne zasady naszego życia. <strong>Przykład:</strong> <em>Zawsze powinienem być pomocny; Trzeba być silnym; Należy być zawsze przygotowanym</em></p>
<p><strong>Wnioskowanie na podstawie emocji</strong> – tutaj nasze odczucia emocjonalne stają się najważniejszym źródłem wiedzy o faktach. Zakładamy, że nasze uczucia świadczą o prawdziwej naturze rzeczy. Całkowicie pomijamy logiczne argumenty. <strong>Przykład:</strong> <em>Czuję niepokój, więc na pewno stanie się coś złego.</em></p>
<p><strong>Wyolbrzymianie </strong>niepożądanych zdarzeń<strong> / Bagatelizowanie</strong> pożądanych zdarzeń – w tym wypadku nadajemy większe znaczenie różnym błędom, słabościom, ryzyku czy niepożądanym zdarzeniom albo – w przypadku pożądanych zjawisk i wydarzeń – nadajemy mniejszą wagę naszym sukcesom, zaletom, zasobom, możliwościom itp. <strong>Przykład:</strong> <em>Ten błąd przekreśla wszystkie moje wcześniejsze osiągnięcia; Ta kłótnia oznacza koniec naszego związku; Moje dobre wyniki w pracy nie mają żadnego znaczenia.</em></p>
<p><br />Kluczem do przeciwdziałania tym zniekształceniom jest uświadomienie ich sobie. Bardzo pomocne może okazać się zadanie sobie pytania: <em>Czy to co myśle opiera się na faktach? </em>O tym, czy nasze myśli są pomocne czy nie, mówimy w innym artykule w Bibliotece - 5 zasad zdrowego myślenia.</p>    AAAA <p><strong>Głowa pełna rewelacyjnych pomysłów i planów, mnóstwo postanowień i celów, ale… z wykonaniem jakby już nie po drodze… Dobre intencje spełzają na niczym. Co zrobić, żeby intencja stała się realnym zachowaniem? Jak ją wdrożyć w prosty i łagodny sposób?</strong></p>
<p><strong><br /></strong>W różnych reklamach wciąż słyszymy, że dana metoda w sposób łatwy, szybki i niezwykle skuteczny pozwoli nam osiągnąć wymarzony cel. Zderzenie z rzeczywistością sprawia jednak, że przestajemy wierzyć w takie zapewnienia, a z kolei perspektywa trudu i znoju nas paraliżuje w działaniach. Gdzie nie spojrzeć – beznadzieja… Czy uwierzymy w kolejne informacje, że istnieje prosty i zarazem wysoce skuteczny sposób wdrożenia naszych planów i postanowień w życie? Tym razem przyjrzyjmy się metodzie, która od trzydziestu lat poddawana jest licznym obserwacjom naukowym i stoją za nią twarde wyniki badań. Mowa o <strong>modelu implementacji intencji Gollwitzera</strong>. Brzmi skomplikowanie, ale dotyczy procesów, które nie wykraczają poza możliwości przeciętnego człowieka.</p>
<p>Zacznijmy od teorii. Podstawowym założeniem modelu implementacyjnego jest to, że <strong>mamy już gotową intencję</strong> podjęcia danego działania. Intencja to zamierzony cel, który motywuje nasze działania. Może to być coś, co chcemy osiągnąć albo coś, co chcemy skutecznie zakomunikować innym ludziom. Jesteśmy przekonani o wartości tego celu, o korzyściach z niego płynących i naprawdę chcielibyśmy to osiągnąć. Intencja jest kluczowa dla podjęcia działań, ale bardzo często okazuje się być niewystarczająca. Gollwitzer wyróżnił dwa rodzaje intencji:</p>
<p>1. Intencje stwierdzające coś o sobie (np. "Chcę schudnąć")</p>
<p>2. Intencje stwierdzające coś o akcji (np. "Będę biegać co drugi dzień o godzinie 7 rano")</p>
<p>Według teorii implementacyjnej, ten drugi rodzaj intencji jest bardziej skuteczny w osiąganiu celów, ponieważ pomaga nam bardziej precyzyjnie określić, co dokładnie musimy zrobić, aby osiągnąć cel.</p>
<p>Realizacja celu według Petera Gollwitzera przebiega w czterech etapach. Są to:</p>
<p>1. Faza przeddecyzyjna(deliberacji),</p>
<p>2. Faza przeddziałaniowa (implementacji),</p>
<p>3. Faza działania,</p>
<p>4. Faza podziałaniowa.</p>
<p>W pierwszym etapie analizujemy nasze potrzeby oraz pragnienia i wyznaczamy cele, czyli formułujemy intencję. W fazie implementacji tworzymy konkretny plan działania i tej fazie przyjrzymy się szczegółowo za chwilę. W fazie działania wprowadzamy plan w życie, a w fazie podziałaniowej oceniamy stopień realizacji celu i – w razie potrzeby – wracamy do fazy przeddecyzyjnej, by sformułować następny cel.</p>
<p>Teoria implementacyjna Gollwitzera zakłada, że stworzymy takie zależności, że jedno nasze zachowanie będzie warunkowało drugie. „Programujemy” nasze działania zgodnie z zasadą „<strong>jeśli będzie A, to zrobię B</strong>”. Potrzebujemy zatem zdefiniować konkretne warunki i okoliczności, w których będziemy wykonywać planowane działania. Dzięki temu, gdy te warunki wystąpią, nasza intencja automatycznie zostanie uruchomiona, a my będziemy bardziej skłonni do podjęcia odpowiednich działań.</p>
<p>Przejdźmy teraz do praktyki. Załóżmy, że naszym celem będzie zwiększenie aktywności fizycznej. Naprawdę chcemy być bardziej sprawni i mieć lepszą kondycję. Zamiast trzymać się celu „<em>chcę uprawiać więcej sportu</em>” potrzebujemy przeformułować intencję na intencję stwierdzającą coś o akcji. Zadajmy sobie pytanie: <strong>CO KONKRETNIE </strong>będę robić, np. <em>będę biegać</em>. Kolejne pytanie brzmi: <strong>JAK konkretnie</strong> ma wyglądać to działanie, <strong>JAKIM SPOSOBEM</strong> chcę to osiągnąć? – np. <em>będę biegać przez pół godziny jednorazowo. </em>I kolejne pytanie: <strong>W JAKICH OKOLICZNOŚCIACH</strong> będę to robić? – np. <em>rano, w parku obok mojego domu, dwa razy w tygodniu.</em></p>
<p>Kilka innych przykładów. Jeżeli zamierzam zdrowiej się odżywiać, to zgodnie z teorią implementacyjną mogę sformułować intencję następująco: <em>w sytuacji, kiedy będę mieć ochotę na słodycze, sięgnę po jabłko. </em>Albo: <em>za każdym razem, kiedy będę korzystać ze szwedzkiego stołu, zacznę od nałożenia sobie na talerz surówek.</em></p>
<p>Jeżeli chcemy nauczyć się czegoś, np. chcę poprawić swoją znajomość języka obcego, możemy sformułować intencję następująco: <em>kiedy będę robić sobie poranną kawę, pouczę się dziesięciu nowych słówek.</em></p>
<p>Jeszcze inne przykłady: <em>Kiedy będę czekać, aż dziecko skończy zajęcia, przeczytam kilka stron książki, którą będę mieć przygotowaną w samochodzie; Jeżeli w trakcie pracy poczuję chęć zajęcia się czynnościami zastępczymi, wstanę i zrobię sobie ćwiczenie oddechowe; Po zebraniu w pracy usiądę przy biurku w swoim gabinecie i napiszę notatkę ze spotkania; Rano, po umyciu zębów, zażyję zapisane mi przez lekarza leki, które trzymam w szafce w łazience.</em></p>
<p>W ten sposób otrzymujemy bardziej konkretny plan działania, a określenie warunków i okoliczności, w jakich będziemy wykonywać zaplanowane działania, pozwala nam na automatyzację naszej intencji i skuteczniejsze osiąganie celów. To wszystko może wydawać się banalne, ale taki sposób wcielania zamierzeń w czyn pozwala na szybsze wykształcenie się nawyku i to, co na początku mogło sprawiać trudność, staje się „chlebem powszednim”.</p>
<p><strong>Wyniki wielu badań dowodzą, iż ludzie, którzy stosują implementację intencji, znacznie łatwiej i szybciej osiągają swoje cele i zamierzenia</strong>. Warto zatem spróbować.</p>  AAAA <p><strong>Czy jest tabletka na złamane serce? Czy środki przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić cierpienie psychiczne? Przyjrzyjmy się bliżej tzw. bólowi społecznemu i lekom przeciwbólowym.</strong></p>
<p>Ból, czy to spowodowany urazem fizycznym, czy odrzuceniem społecznym, jest nieuniknioną częścią życia. Te dwa rodzaje bólu – fizyczny i społeczny – mogą opierać się na tych samych behawioralnych i neuronalnych mechanizmach, które rejestrują afekt związany z bólem.</p>
<p>Ból społeczny, znany również jako cierpienie społeczne, odnosi się do emocjonalnego dyskomfortu i cierpienia, które wynika z doświadczania negatywnych sytuacji społecznych lub ich braku. To uczucie jest związane z trudnościami w relacjach interpersonalnych, odrzuceniem społecznym, wykluczeniem lub brakiem akceptacji ze strony innych osób.</p>
<p>Tego rodzaju ból jest związany z naszym podstawowym pragnieniem przynależności społecznej i potrzebą akceptacji. Kiedy doświadczamy sytuacji, które stoją w sprzeczności z tymi potrzebami, odczuwamy ból emocjonalny. Może to prowadzić do negatywnych konsekwencji dla naszego samopoczucia i zdrowia psychicznego.</p>
<p> </p>
<p>Ból społeczny może wynikać z różnych sytuacji, takich jak np.:</p>
<p>1.<strong> Odrzucenie społeczne:</strong> gdy jesteśmy ignorowani, pomijani lub odrzucani przez innych ludzi. To może prowadzić do uczucia samotności, niskiej samooceny i depresji.</p>
<p>2.<strong> Wykluczenie społeczne</strong>: kiedy czujemy się wykluczeni z grupy lub społeczności, do której chcielibyśmy przynależeć. To może wywoływać uczucie alienacji i izolacji społecznej.</p>
<p>3. <strong>Mobbing</strong>: gdy jesteśmy systematycznie zastraszani, poniżani lub wyśmiewani przez innych ludzi w naszym miejscu pracy. To może prowadzić do poważnych konsekwencji emocjonalnych i psychologicznych.</p>
<p>4. <strong>Złamanie więzi społecznych</strong>: np. rozpad związku, strata bliskiej osoby, konflikty w rodzinie lub przyjaciółmi. To może wywoływać smutek, żal i poczucie straty.</p>
<p> </p>
<p>Ważne jest, aby zwracać uwagę na ból społeczny i szukać wsparcia, gdy go doświadczamy. Możemy rozmawiać z bliskimi osobami, terapeutą lub innymi specjalistami, którzy mogą pomóc nam zrozumieć i poradzić sobie z trudnościami społecznymi oraz znaleźć zdrowe sposoby na budowanie relacji i przynależności społecznej.</p>
<p>Jednym z najciekawszych klinicznie zjawisk związanych z bólem społecznym jest nakładanie się neuronalnych mechanizmów, które przetwarzają bodźce społeczne z obwodami neuronalnymi przewodzącymi informację o bólu fizycznym. Właśnie dlatego ból społeczny bardzo często wiąże się z realnym odczuciem dolegliwości bólowych odczuwanych w całym ciele lub w konkretnych jego częściach. To zjawisko przekłada się na nadużywanie leków przeciwbólowych.</p>
<p> </p>
<p>Bardzo ciekawe badania przeprowadzono w zespole Nathana DeWalla i wsp. w 2010 roku. Badacze ci przyglądali się działaniu popularnego leku przeciwbólowego, jakim jest acetaminofen – lek działający na związane z bólem mechanizmy lokujące się w ośrodkowym układzie nerwowym (czyli bezpośrednio w naszym mózgu). W pierwszym z dwóch eksperymentów uczestnicy badania przyjmowali codziennie przez trzy tygodnie acetaminofen, albo placebo. Eksperyment został tak zaplanowany, że badani nie wiedzieli, co dokładnie zażywają. Okazało się, że osoby, które trafiły do grupy z prawdziwym lekiem w mniejszym stopniu zgłaszali odczucia bólu społecznego. W drugim z eksperymentów użyto funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) – urządzenia pozwalającego na rejestrację aktywności mózgu uczestników badania. Stwierdzono, że acetaminofen zmniejsza reakcje mózgu na odrzucenie społeczne – dochodzi do mniejszej aktywizacji miejsc, takich jak przedni zakręt kory obręczy i wyspa, które wiążą się z cierpieniem spowodowanym bólem społecznym i emocjonalnym/afektywnym komponentem bólu fizycznego.</p>
<p>Nie powinno zatem dziwić, że ludzie w trudnych społecznie sytuacjach mają tendencję do sięgania po środki przeciwbólowe, zwłaszcza te dostępne bez recepty. W wielu badaniach wykazano, że już dzieci radzą sobie w ten sposób z trudnościami szkolnymi. Z kolei w badaniach obejmujących opiekunów osób z chorobą Alzheimera wykazano, że u opiekunów, dla których pogarszający się stan bliskiego jest powodem dużego cierpienia psychicznego, częściej pojawiają się dolegliwości bólowe i zwiększa się tendencja do korzystania z leków przeciwbólowych. Blisko pięciokrotnie wzrastało u nich ryzyko sięgnięcia po środki przeciwbólowe (bez zaleceń lekarskich) w porównaniu z osobami, które nie zgłaszały takiego poczucia straty. W badaniu tym ponad 90% opiekunów sięgała po leki przeciwbólowe na własną rękę przynajmniej raz w tygodniu.</p>
<p> </p>
<p><strong>Nadużywanie leków przeciwbólowych to poważna sprawa i może prowadzić do szeregu szkodliwych skutków dla zdrowia, takich jak np.:</strong></p>
<p>1. Uszkodzenie wątroby: niektóre środki przeciwbólowe, zwłaszcza te zawierające acetaminofen, mogą prowadzić do uszkodzenia wątroby przy długotrwałym lub nadmiernym stosowaniu. Przekroczenie zalecanych dawek może powodować poważne uszkodzenie tego narządu.</p>
<p>2. Uszkodzenie nerek: niektóre leki przeciwbólowe, zwłaszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą wywierać niekorzystny wpływ na funkcjonowanie nerek. Długotrwałe i nadmierne stosowanie tych leków może prowadzić do uszkodzenia nerek i zwiększać ryzyko powikłań nerkowych.</p>
<p>3. Wrzody żołądka i krwawienia: NLPZ, zwłaszcza w przypadku długotrwałego i nadmiernego stosowania, mogą uszkadzać błonę śluzową żołądka i jelit, powodując wrzody i krwawienia. Osoby nadużywające leki przeciwbólowe, zwłaszcza w dużych dawkach, są bardziej narażone na te powikłania.</p>
<p>4. Uzależnienie i nadużywanie substancji: niektóre leki przeciwbólowe, takie jak opioidy, mają potencjał uzależniający. Nadużywanie tych leków może prowadzić do rozwoju tolerancji, uzależnienia fizycznego i psychicznego od tych substancji.</p>
<p>5. Inne skutki uboczne: leki przeciwbólowe mogą powodować różnego rodzaju dolegliwości, takie jak nudności, wymioty, biegunka, senność, zawroty głowy, zaburzenia snu czy zaburzenia emocjonalne.</p>
<p>W związku z powyższym, należy pamiętać, że leki przeciwbólowe nie są sposobem na uśmierzanie bólu społecznego. Ważne jest tutaj podejście wieloaspektowe, które obejmuje pomoc psychologiczną, wsparcie społeczne i rozwijanie zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami interpersonalnymi.</p>        AAAA en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332 AAAA en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332 AAAA 7
 
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
 
 
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
 
 
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
 
 
  
 
 
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
  
         
          
  
 
 )
 
 
  
 
 
 
   
         
          
  
  
 )
    
 
   
 
  
 
   !
         
          
  
 !
 )
 !!!
 
 ! 
 
 !
 
 ! "
         
          
  
 "
 )
 """
 
 " 
 
 "
 
 " #
         
          
  
 #
 )
 ###
 
 # 
 
 #
 
 # 
 
 #$
         
          
  
 $
 )
 $$$
 
 $ 
 
 $
 
 $ %
         
          
  
 %
 )
 %%%
 
 % 
 
 %
 
 % &
         
          
  
 &
 )
 &&&
 
 & 
 
 &
 
 & '
         
          
  
 '
 )
 '''
 
 ' 
 
 '
 
 ' (
         
          
  
 (
 )
 (((
 
 ( 
 
 (
 
 ( )
         
          
  
 )
 )
 )))
 
 ) 
 
 )
 
 ) 
 
 )*
         
          
  
 *
 )
 ***
 
 * 
 
 *
 
 * +
         
          
  
 +
 )
 +++
 
 + 
 
 +
 
 + ,
         
          
  
 ,
 )
 ,,,
 
 , 
 
 ,
 
 , -
         
          
  
 -
 )
 ---
 
 - 
 
 -
 
 - 
 
 -.
         
          
  
 .
 )
 ...
 
 . 
 
 .
 
 . /
         
          
  
 /
 )
 ///
 
 / 
 
 /
 
 / 
 
 /0
         
          
  
 0
 )
 000
 
 0 
 
 0
 
 0 1
         
          
  
 1
 )
 111
 
 1 
 
 1
 
 1 2
         
          
  
 2
 )
 222
 
 2 
 
 2
 
 2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        