xþ     ÐÆ     T-DB  AAAA  %* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è157055AAAA  4UdaÅ‚o siÄ™! BiaÅ‚y niedÅºwiedÅº siÄ™ nie pojawiaÅ‚ d79-AAAA  Tak, bez problemu Ôþ( AAAAf  (û ˜± M     AAAAE  Ð         			AAAAG  8,              à             ¸ð                   È,      è,                      ˆ                  AAAA  mnopqrstuvwxyz{|}~US956AAAA	                            99f0-aAAAA  d            €´À$AAAAF  pÐ �5 À  �  AAAA  d             	…AAAAf  x  à AAAAe  hQ k AAAAe  XÀ3 AAAAe  H(] ƒ AAAAe  88 AAAAe  (Hˆõ AAAAe  XHl  AAAAf  ð -   S   m   “      AAAAf  Ðö x  AAAAf  Àö ˜  AAAAf  °ö ¨  AAAAf   ö ¸  AAAAf  �ö È  AAAAf  €ö Ø  AAAAf  pö è  AAAAf  `ö ø  AAAAf  Pö   AAAAf  @ö   AAAAf  0ö (  AAAA  4920290133322123AAAAe  H' M g �   i   AAAAf  @ø `  AAAAf  0ø x  AAAAf   ø ˆ  AAAAf  ø ˜  AAAAf   ø ¨  AAAAf  ð÷ ¸  AAAAf  à÷ È  AAAAf  Ð÷ Ø  AAAAf  À÷ è  AAAAf  °÷ ø  AAAAf   ÷   AAAA  4920390143322123AAAAe  (7 a ‡ ­      AAAAe  p@à4 AAAAe  `Xˆõ AAAAe  Phx  AAAAe  @xØ  AAAAe  0ˆ  AAAAe   ˜`  AAAAe  ¨@ AAAAe   ¸è  AAAAe  ðÈð4 AAAAe  àØø  AAAAe  ÐèM g AAAA  4920290143322123AAAAe  ! G { ¥       AAAAe  ð ø  AAAA  4920290133322123AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg ls.jAAAA  7e6f-1c2AAAA  8d-99b1fAAAA  4-4c97-5AAAA  -d2fS5a5AAAA  d088901aAAAA  783--USaAAAA  8bdcd-96AAAA  c1e7en-UAAAA  8369477-AAAA  68355 enAAAA  9577-4c3AAAA  FWomen are like tea bags: put them in hot water and they get stronger. 38AAAA  SÅ‚uchanie muzyki -PL  AAAAF    X|	  ~      AAAA  *      AAAA        AAAA  m € š ¯ AAAAF   !  ˜â �b     AAAA  32c3€ÿÿÿAAAA  ba-7€ÿÿÿAAAA  4-13€ÿÿÿAAAA  -c27H   AAAA  8ef9leasAAAA  d3d-.netAAAA  2459	   AAAA  6b4cess.AAAA  836cøð AAAA  6835S  AAAA  9577n. AAAAF  8 ˜y  Ê     AAAA  Not at work at the moment 0f03f8AAAA  (What is gentle compassionate self-care? AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg -3AAAA  f9d06-d9AAAA  03-22eb0AAAA  4-e1a6e-AAAA  -fdfa4f7AAAA  f0890c15AAAA  04c--a83AAAA  36cb7cecAAAA  9a51-migAAAA  8367091-AAAA  6835€ÿÿÿAAAA  9577x   AAAA  >You have enough? Give yourself a moment to catch your breath. feAAAA  8Relax by focusing your attention on the present moment. AAAA      35 5AAAA	          AAAA  Problemy Å¼oÅ‚Ä…dkowo-jelitowe AAAA  9f73s://AAAA  3e-4   AAAA  4-50   AAAA  -d4fddddAAAA  a71b1520AAAA  2cc-2a4-AAAA  e828+   AAAA  d05d6173AAAA  836a7-caAAAA  	Bieganie n-US  AAAA  *T  � �AAAA  *   x   AAAA  e205S  AAAA  c1-3—   AAAA  4-22 “ AAAA  -da5€ˆ ÔAAAA  68da1fq/AAAA  40a-ies AAAA  4dfe-49dAAAA  830e-49dAAAA  83630d1 AAAA  6835dc-4AAAA  9577gth AAAA  ?Nothing is particularly hard if you divide it into small jobs.  AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜AAAA  ! " # $ % & ' w x y z { | } ~  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ Š ‹ AAAAF  ðQ ˆ ¸‹      AAAA  6f447ccdAAAAf  È• (î  `¯ �  AAAAf  °‰           AAAAE  p@    ueAAAAF  hž  ÈÜ ðp  ( AAAA  6Jak reaguje Twoje ciaÅ‚o, gdy bardzo siÄ™ stresujesz? e AAAA  What is your sex? miernaAAAA      è   AAAA  2Tv˜º|iAAAA  _MuAAAA   AAAA  version AAAA   AAAA   AAAAE   ¨¸    À    AAAA          AAAAE   à\ l AAAA@  AAAA  ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿAAAAE  È  ð                AAAA  "âî    AAAA  key    option culture AAAA       AAAA    D D D @ @ @ @    AAAAE  P`€    �    AAAA  Ten-US32b6b6b2-5958-4e0d-af7c-3b4dfa72cfe3 pl-PL32b6b6b2-5958-4e0d-af7c-3b4dfa72cfe3 ˆ   AAAA      èc AAAA@  AAAA@  ¥AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ      .   4       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ È         ˆ       AAAAG  @<              ,     )       À‰                    ¸<      Ð<      	                
                  AAAA  
"""â   AAAA  	key                            name                           categoryDescription            longDescription                thumbnail                      alias                          culture                        sortOrder                      alternativeName                AAAA  
        AAAA  
  „     „     „     „     „     „     „      €     „    	 €    AAAAE  0@h    €\DocAAAA  Ucisk w klatce piersiowej -US  AAAA   PoprawiÄ‡ aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ… AAAA  &/   AAAA  )2f-b0AAAA  6*    AAAA  @AS  AAAAF  € Ð  (ƒ     AAAA  
ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ   AAAA  
ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ È    AAAA  ohttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rtsb2mca/cwiczenie_dziennik_uwaznosci_cover.jpg jAAAA  Â,-    AAAA  key                            introduction                   settings                       articleText                    articleSummary                 culture                        articleCategories              AAAA     AAAA    Ä     Ä     Ä     Ä     È     Ä     È    AAAAE  ˜¨�         AAAA  8O tym jak dziaÅ‚a nasz mÃ³zg i dlaczego siÄ™ stresujemy AAAA  6Czym jest pÄ™tla stresowa i jak siÄ™ z niej wydostaÄ‡  AAAA  ÿÿÿ   )   ÿÿÿ   ÿÿÿ       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
   ÿÿÿÿÿÿÿ @    ÿÿÿÿÿÿÿ	 €    AAAAF     ˆF  ð& xð 
  h  ð     AAAA        2@      2@AAAA        Y@      Y@AAAA          AAAA  % J o ” AAAA  ÂÌ!    AAAA  key            introduction   settings       audio          
isGong         	culture        tutorialVideo  AAAA   AAAA                               AAAAE  Xhà    ða l AAAA  Lepiej odpoczywaÄ‡ 482a0AAAA  Kobieta AAAA  MÄ™Å¼czyzna (
  AAAA   C   AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAA  ÿÿÿ   )   +   ÿÿÿÿÿÿ+       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
    À
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À
   AAAAG  Ø              ˆZ             ¨„                   ˜      È                                        AAAA  Â,      AAAA  key            introduction   settings       culture        AAAA      AAAA    D    D    D    D   AAAAE  ¨¸         AAAA   AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   PX`h    (AAAA   AAAAe  ˆte\wwwAAAAE  �      AAAA  ÿÿÿ   )   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  8              p                                  °      È                       ˆ                  AAAA  ÂÌÌ    AAAA  key            introduction   settings       tutorialVideo  guidedVideo    freeVideo      culture        AAAA   AAAA    „    „    „    „    „    „    „   AAAAE  hxð         AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   X`hpx€ˆAAAA   AAAAe  ¨@h  AAAAE  °              AAAA  ÿÿÿ   )   +   +   +   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
    À
    À
    À
   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  @              �             À                    Ø                                                AAAA  Â-      AAAA  key            introduction   questions      culture        AAAA       AAAA    Ä    Ä    È    Ä   AAAAE  ¸È     pxAAAA  #Å»aden czÅ‚owiek nie musi musieÄ‡. b5f57AAAA  "Marzenie jest formÄ… planowania.  4238faAAAA  ÿÿÿ   /   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    À   ÿÿÿÿÿÿÿAAAA  iZamiast mÃ³wiÄ‡ â€žNie mam czasuâ€� powiedz â€žTo nie jest mÃ³j priorytetâ€� i sprawdÅº, co siÄ™ zmieni.  min. AAAA  ""!"   AAAA  
key                            name                           categoryDescription            longDescription                hasSubcategories               thumbnail                      alias                          culture                        sortOrder                      alternativeName                AAAA          AAAA                                          	    
     AAAAE  xˆÐ    è    AAAA  f8-6ughnAAAA  4-31S  AAAA  -f7a conAAAA  50e8tentAAAA  aeb-bedeAAAA  95281c0cAAAA  a788eb-dAAAA  8366íùAAAA  68350b0 AAAA  9577S897AAAA  *   8Ï AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ „   AAAAG  Ð'                           8                   `(      €(      ;                ˆ                  AAAA  	"ÍÐ-   AAAA  key            name           items          
lesson         	sortOrder      moreRecovery   homework       culture        AAAA  	            AAAA  	  D    D    H    D     @    H    H    D    @   AAAAE   "0"¸"    Ð"€ˆAAAA  %ChcÄ™ znowu zaczÄ…Ä‡ Å¼yÄ‡ normalnie ÿÿÿAAAAF    8¢ @     AAAA  
% J o ” ¹ Þ (Mr   AAAA  *pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395   Ð   AAAA  	ÿÿÿÿÿÿ       ÿÿÿ      ÿÿÿ
       AAAA  	ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À        ÿÿÿÿÿÿÿ À    À   ÿÿÿÿÿÿÿ „   AAAAf  0ž     0œ ø€ AAAA      €ÿÿÿAAAA    ¸  AAAAe  8Y3 ] ƒ ©   o   AAAAf  È� �$  AAAA  4920290133322123AAAA  Â àî    AAAA  key            chapter        sortOrder      culture        learningPath   AAAA      AAAA    „    „     €    „     „    €    €    €   AAAAE  Ð$à$8%    H%\DocAAAAf  È / AAAAf  ÈÞ / AAAAe  	@X    	     x  AAAA  c02-Sa92AAAA  fbc5en-UAAAA  436a64f-AAAA  83627 enAAAA  6835althAAAA  ÿÿÿ	   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ$   %   %   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ @   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 	    H	    H	   AAAAG  èJ              øü     9       €Œ                   xK      ˜K                                        AAAA  ",â     AAAA  key            type           streamVideo    help           culture        AAAA     AAAA    Ä    Ä    Ä    Ä    Ä    À   AAAAE   '0'ˆ'    ˜'Ð%Ø%AAAA       
 1AAAAF  ˆy D ÀÁ -  AAAA  ˜º sekwAAAA  u8 AAAA    2067AAAA    77d AAAA    -ba9AAAA  ÿÿÿÿÿÿ+   ÿÿÿÿÿÿ   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ H   AAAA    3410AAAA  8170540370556508AAAA       Ä*AAAAe  È(÷ !Gm  ?  AAAA  e01Sf34S835Se65S2e8S42cS06cS7bdSAAAA  ""     AAAA  key            emotionType    text           culture        AAAA      AAAA                        AAAAE  0)@)ˆ)    ˜)    AAAA  %Monitor your stress level regularly. < AAAA  6With the new day comes new strength and new thoughts. e AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ H   AAAAB  �       @                    À       È© AAAAA  �                       AAAA  *T     AAAAF  (Í  À²	 �     AAAA  ª
      AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       help                           action                         culture                        AAAA    AAAA    D    D    D    D    D    D   AAAAE  +(+ð+     ,    AAAA      v AAAAf  ðö                   ðé AAAAf  pŒ  `¦ `,  È€ AAAA  DokÅ‚adnie tak siÄ™ czujÄ™ 3-f00AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  #$  997aAAAA    3f26AAAA    SdcdAAAA  9d7Scf9SAAAAe  P-  ~rAAAA	                               @AAAA  "-     AAAA  key            question       answers        help           culture        AAAA      AAAA    „    „    ˆ    „    „   AAAAE  ˜-¨- .    .    AAAA  y   czyAAAAF  ø
  ° p      AAAAF     8  0† 0 4 ÿÿÿÿAAAA  U-neP-lpAAAAF  ° (' øj      AAAA  ÿÿÿÿÿÿ3   ÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA      (   AAAA  /BUX   AAAA  0CV€ÿÿÿAAAA  $1D°ÿÿÿAAAA  172E8d3Ea95Eb78E3c9E70aEbcaE1eaEdbcE8fdE75fE€ÿÿÿAAAA  "¢ª"    AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       rangeMin                       rangeMax                       defaultValue                   help                           culture                        AAAA     AAAA    Ä    Ä    Ä    
À    
À    
À    Ä    Ä   AAAAE  �/ /¨0    ¸0    AAAA  *T~ ˆ AAAA  !;P€ÿÿÿAAAA  "<Q-USdAAAA  
PÅ‚ywanie 3f0-89AAAAe  X/¹ · ± ¿ ½ Á µ ¯ ³ » Ã AAAA  n � › ° AAAAF  ‹  à„ 0     AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA      Sb13AAAA  8M00aSAAAA  { � £ ¶ AAAA  | ‘ ¤ · AAAA  } ’ ¥ ¸ AAAA  Mrowienia lub drÄ™twienia      AAAA  "-!    AAAA  key                            umbracoLessonKey               question                       multipleChoice                 answers                        help                           allowCustomAnswers             culture                        AAAA     AAAA                                     AAAAE  �2 2¨3    ¸3    AAAA  A ô 3�AAAA  B õ †€AAAA  C ö  $
AAAA  D ÷ †€€AAAA  E ø †€ˆ AAAA  F ù €° €AAAA  G ú  
 AAAA  H û 	†€AAAA  I ü ˆ ¸AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ @    ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  I              X;      7       è                    xI      �I                      ˆ                  AAAA  "Ý"     AAAA  key            question       answers        videos         	help           culture        AAAA      AAAA    D    D    H    H    D    D   AAAAE  �5 56    6    AAAAe  	)   	           AAAA  U-neP-lpAAAA  I hate this person.  b4-AAAA  Anger  AAAAF  À
 èð  Ð€  3AAAA  ÿÿÿÿÿÿ      ÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ @    À   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  ca84532eAAAA  22-bcaa-AAAAf     È%  ðœ  )  AAAA  Twoje samopoczucie    AAAA      ‚€ˆAAAA      €„ ÄAAAA  "-     AAAA  key            question       answers        help           culture        AAAA      AAAA    „    „    ˆ    „    „   AAAAE  °7À78    (8    AAAA   UkoÅ„czono wszystkie spotkania! AAAA  s † “ ¦ AAAA  t ‡ ” § AAAA  u ˆ • ¨ AAAAE  X7              AAAA  ÿÿÿÿÿÿ1   ÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ @   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  H              €.             `n                    À      Ø                      ˆ                  AAAA  ""     AAAA  key    culture text   author AAAA      AAAA    Ä    Ä    Ä    Ä    À   AAAAE  ¨9¸9à9    ð9    AAAA  ,Monitoruj regularnie poziom Twojego stresu. ˜ AAAA  *T  b8a2AAAA  ,>minaAAAA  en-US  pl-PL  AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ'       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ È	   AAAA  3  ber AAAA  +  oingAAAA  7  S  AAAA  :     AAAA  <   ÿÿÿAAAA  '  -US3AAAAF     €  �:  è¡ AAAA  ",      AAAA  key                            umbracoLessonKey               item                           culture                        AAAA      AAAA                   AAAAE  p;€;<    <    AAAA  VMyÅ›l: â€œBÄ™dÄ™ mieÄ‡ problemy przez taki nagÅ‚y wyjazd! Nie poradzÄ™ sobie z tymâ€� 83AAAA  ÿÿÿÿÿÿ   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAf  	ðU                             AAAA  @Fajnie, ale czy na pewno poradzi sobie na tym nowym stanowisku? AAAA  ""     AAAA  key    type   text   culture AAAA      AAAA    D    D    D    D    @   AAAAE  p=€=¨=    ¸=@1H1AAAA  /MyÅ›l: â€œNie ma ze mnie Å¼adnego poÅ¼ytku.â€� ÿAAAA  $   x   AAAA  Ce  couAAAA  8170540370556508AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ H   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  They deserve the promotion!  winAAAA  GI never get a raise even though I work the same amount, it's not fair! AAAA  Â"     AAAA  key                            streamVideo                    umbracoLessonKey               help                           culture                        AAAA     AAAA    „    „    „    „    „   AAAAE  8?H?ð?     @    AAAAe  X>ç 'M      AAAA  U-neP-lpAAAAe  `@    AAAA  
Emocjeâ€¦ -US  AAAA  WyprÃ³buj odpowiedzi. dfAAAA  ÿÿÿ+   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ À
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  Try different answers. 0AAAA  $   ðüÿÿAAAA  Ce  -44cAAAA  ‡	  NT TAAAA  º  €ÿÿÿAAAA  8170540370556508AAAA         AAAA  name   AAAA         AAAA    Ä   AAAAE  €A�A A    °A    AAAAf   ‰  `-  Ð     AAAA          AAAA  !Ce‡©Ë!!Ce‡©Ë4e2AAAA  ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿAAAA  oWyobraÅº sobie, Å¼e coÅ› Ci nie wyszÅ‚o tak, jak miaÅ‚oâ€¦ Jak o tym pomyÅ›lisz? WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi. 5AAAA  ª      AAAA  key            text           title          
checkboxLabel  culture        AAAA     AAAA                       AAAAE  °BÀBC    (C    AAAA   AAAA   AAAA   AAAA   AAAA   AAAAE   pCxC€CˆC�C    AAAA   AAAAe  °C@)ˆ)  AAAAE  ¸C        ¸3    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  XC              ˜C      1       ÈC                    àC       D                                         AAAA  ÒÌ     AAAA  key            emotions       settings       introduction   culture        AAAA      AAAA    D    H    D    D    D   AAAAE  ¨D¸DE     E@1H1AAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tnaheajv/cwiczenie_thumbnails_stres.jpg 3AAAA  ÿÿÿ   )      ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ      @
    €   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAA    @                            AAAA  *Przyspieszone bicie serca lub koÅ‚atania  ÿÿ¨üÿÿAAAAF  p:   ¨     AAAA  Â,     AAAA  key            introduction   streamVideo    help           culture        AAAA     AAAA    „    „    „    „    „   AAAAE   F°FG    G    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA   AAAA   AAAAE   `GhGpGxG€G    AAAA   AAAAe   G�A A  AAAAE  ¨G        ˆE    AAAA  ÿÿÿ   +   ÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    À
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  HG              ˆG      5       ¸G                    ÐG      ðG                                         AAAA  *       AAAA  key            culture        popupText      AAAA       AAAA    Ä    Ä    Ä   AAAAE  ˜H¨HàH    ðH    AAAA  Lepiej odpoczywaÄ‡ c8-a1AAAA  $I want to regain control of my life 1e89AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAF  è  ‰  p$      AAAAe  Ð}W 3 mLAAAA  o ‚ œ ± AAAA  '4G2-2aAAAA  (5Hen-UAAAA  )6I9b0cAAAA  *7JS  AAAA  Â,"     AAAA  key            introduction   settings       question       example        culture        AAAA    AAAA                           AAAAE  (J8J J    °J@1H1AAAA  *pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 L56d62AAAAF     ˜ q  ˆû ð 8Ï AAAA  P-lp3-37AAAAe  XK � AAAA  ÿÿÿ   )   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg     AAAA  ÂÌ,     AAAA  key            introduction   settings       video          
tutorialVideo  culture        AAAA    AAAA    D    D    D    D    D    D   AAAAE  HLXLÀL    ÐL    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE    M(M0M8M@MHM  AAAA   AAAAe  hM      AAAAE  pM              AAAA  ÿÿÿ   )   +   +   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ	 €    @
   	 À
   
 À
   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  M              PM      ;       €M                    ˜M      ¸M                       ˆ                  AAAA  """"Òìîîîîîîîî AAAA  key            displayName    introduction   duration       thumbnailUrl   coverUrl       help           culture        type           tags           category       AAAA                        AAAA    „   
 „    „    „    „    „    „    „    „    ˆ    „    €    €    €    €    €    €    €    €   	 €    €    €    €    €    €    €    €    €    €   AAAAE  hN€N8O    `OHM  AAAA  thttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4lfqru3/cwiczenie_redukcja_wyobraznia_thumbnail.jpg ~ ¨ AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg hat soAAAA  Nogi z waty d8a9AAAA  Office worker 31AAAA  SUn: "AAAA  )6e, bAAAA  E*hougAAAA  A  S  AAAA  @)findAAAA  D-edU-neP-lpf5efAAAA  ÿÿÿ                           ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ0          !   "   &   (   -   2   4   5       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ Ä         D    „    Ä    D    „        D   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ     
          D    „    „	    
    D    „        D   AAAAF   `{ 2     AAAAF  è“  Œ 8ß AAAAe  ø%XP5 AAAAe  è%˜S@4 AAAAe  Px¨S    AAAA  4920290133322123AAAA  "âîîîîîAAAA  key    alias  culture AAAA               AAAA    Ä    Ä    Ä    À    À    À    À    À    À   	 À   
 À    À    À    À    À   AAAAE  àSðST    (T�P˜PAAAA  DDo you feel like you're losing control and you can't see a way out? ¨ÿÿÿAAAA  ©   f208AAAA  Ë  6337AAAA    AAAA    57bSAAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv AAAA       ‚AAAAF  PU  8Ÿ P,      AAAA  ÿÿÿ	   	   	      ÿÿÿÿÿÿ    #   &   &   &   (   )   ,       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ H    H    H       ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ     È    ˆ	    ˆ	    ˆ	    
    H
       AAAA  MyÅ›l: â€œMuszÄ™ ogarnÄ…Ä‡â€� feAAAAf  0Ÿ                                	                      AAAA  	ÂÜ   AAAA  key            introduction   settings       items          
summary        sortOrder      culture        reward         	AAAA  	    lass_CoAAAA  	                                         AAAAE  àVðVxW    �W    AAAAe  (&¨$Ð3 AAAAe  &øWP3 AAAAe  &X0@ AAAAe  ¸$# I c ‰       AAAA  893S764S7b7S71bSd4cS54dS95dS18eSAAAA  "Jak sobie radziÄ‡ z wyczerpaniem. 8472ceAAAA  	ÿÿÿ	      )      .   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ   ,AAAA  	ÿÿÿÿÿÿÿ D    €    @
    À    €   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA  %2ESe5eAAAA  &3F8666AAAA  4920290143322123AAAA   X  AAAA  9N l AAAA        AAAA  Â"     AAAA  key            introduction   culture        request        settings       AAAA     AAAA    D    D    D    D    D   AAAAE  �Y YøY    ZHM  AAAA  v w x y z { | } ~  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ Š 3 en-UAAAAF     H| Øð Xû Øˆ �  0ß  ˜ß   q  @„ Ðß      AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿÿÿÿ)       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ	 @
   AAAAG  0              (e     	       h�                   È      ð      9                                  AAAA  ÂÌ,     AAAA  key            introduction   settings       video          
tutorialVideo  culture        AAAA    AAAA    „    „    „    „    „    „   AAAAE  ˆ[˜[ \    \    AAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   `\h\p\x\€\ˆ\  AAAA   AAAAe  ¨\PZXZ`ZAAAAE  °\              AAAA  ÿÿÿ   )   +   +   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €   
 @
    À
    À
   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  H\              �\      E       À\                    Ø\      ø\                                         AAAA  Ò      AAAA  key    items  culture AAAA        AAAA    Ä    È    Ä   AAAAE  ¨]¸]Ø]    è]    AAAA   AAAA@   AAAA   AAAAE    ^(^0^AAAA   AAAAe  H^ ^(^0^AAAAE  P^      AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ À   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  ^              8^      G       `^                    p^      ˆ^                       ˆ                  AAAA  "     AAAA  key            culture        name           learningPath   chapters       AAAA       AAAA    	    	    	      	    	   AAAAE   _0_ˆ_    ˜_    AAAAA    ÿ     AAAAF  X @· `    AAAA     ¨ÿÿÿAAAA  v ‰ – © AAAA  w Š — ª AAAA  x ‹ ˜ « AAAA   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ
       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ €   AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/q4pgg5f2/cwiczenie_wdziecznosc_thumbnail.jpg    AAAA  "Ý      AAAA  key            culture        introChapter   lastChapter    AAAA        AAAA    D	    D	    H	    H	   AAAAE  a(apa    €a    AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg mbAAAA  ÿÿÿÿÿÿ
   
   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ €    €   AAAA  Dziennik wdziÄ™cznoÅ›ci AAAA  Rower 52AAAA         AAAA  ca84f-d6AAAA  22-ben-UAAAA  
SiÅ‚ownia c en-UAAAA  ÂÒÝ     AAAA  key                            introduction                   culture                        mindfulnessExercises           vitalExercises                 gratitudeExercises             AAAA       AAAA    „	    „	    „	    ˆ	    ˆ	    ˆ	   AAAAE  Øbèb°c    Àc    AAAA   AAAA    AAAA   AAAA@   AAAA@   AAAA@   AAAAE   dd d(d0d8d  AAAA   AAAAe  Xddd dAAAAE  `d              AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿ         AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €   ÿÿÿÿÿÿÿ	 À   
 À    À   AAAAG  øc              @d      M       pd                    ˆd      ¨d                                         AAAA  "      AAAA  key            culture        listOfQuotes   AAAA        AAAA    Ä	    Ä	    È	   AAAAE  Xehe e    °e    AAAA  [Khe sAAAA  ,\ack AAAA  K^M tAAAA  K`a   AAAA  %&S18eAAAA  ÿÿÿÿÿÿ       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ À   AAAA  (Jak poradziÄ‡ sobie z biernÄ… agresjÄ…? AAAA  Co to jest karoshi?     AAAA  Jak zadbaÄ‡ o wÅ‚asny mÃ³zg?    AAAA  ÂÍ     AAAA  key            introduction   items          
summary        culture        AAAA      AAAA    
    
    
    
    
   AAAAE  èføfPg    `g X(XAAAA  *Przyspieszone bicie serca lub koÅ‚atania  -US  AAAA  ,I want to increase the enjoyment of my life 9d8eAAAA  ÿÿÿ      .   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    À    €   ÿÿÿÿÿÿÿAAAA  How old are you? Ile masz lat?  AAAA  Burnout  Stress and Emotions 483AAAA     S4a3AAAAF   ã ˜c 0ã     AAAA  Ò!îîîîîî       AAAA  key            blockedBy      isHidden       culture        AAAA                        AAAA    D
    H
    @
    D
    @
    @
    @
    @
    @
    @
    @
    @
   	 @
   
 @
    @
    @
    @
   AAAAE  àhøh@i    `i    AAAA  140S240S740S370Sad0Sb81S172S3f2S8d3S7e3Sb34Se74S965Sa95Sd56Sb78S659S3c9S70aS76aSbcaS1eaSdbcS8fdSe5eS14fS75fSb6fSe6fS87fSAAAA  4Wybieraj takie aktywnoÅ›ci, ktÃ³re dajÄ… Ci frajdÄ™ 86c-AAAA  #$ae-0AAAA  (  Œ AAAA  U-neP-lpAAAA      5507AAAA  ÿÿÿ                         !   "      ÿÿÿÿÿÿ-   2   4       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ Ä         D    „    D        D        D    „    À   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ D    „       AAAAf  à   p†  AAAAe  Ð èk    AAAAe  À øk AAAAe  ° l    AAAAe    l@4 AAAAe  � (l0@ AAAAe  ÈS+ Q k ‘       AAAA  """"Í  AAAA  key            culture        introduction   sortOrder      displayName    duration       thumbnailUrl   coverUrl       help           type           tags           video          
AAAA        AAAA    „
    „
    „
     €
    „
    „
    „
    „
    „
   	 „
   
 ˆ
    „
   AAAAE  `lpl8m    Pm    AAAA  D  €ÿÿÿAAAA  F  87bcAAAA  G  a92-AAAA  3Laughter is a bodily exercise, precious to health. onal AAAAE   ¨dQueAAAAE   #/ AAAAF  ¨ž              AAAAf  èj  �V  T     AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ0   +   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ      À
   AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/oedbitrk/cwiczenie_badanie-emocji_thumbnails.jpg AAAA  "îîîîîîî       AAAA  umbracoVideoKey streamUrl      AAAA                        AAAA    Ä
    Ä
    À
    À
    À
    À
    À
    À
    À
    À
   	 À
   
 À
    À
    À
    À
    À
    À
   AAAAE  ¨oÀoèo    p    AAAA  8You get another big job to doâ€¦ Try different answers. AAAA      5 enAAAA      -45eAAAA  v   -50dAAAA  í  a r AAAA     AAAA   efb8AAAA    6d-dAAAA    €ÿÿÿAAAA      AAAA  pl-PL  AAAA  P-lp¨ÿÿÿAAAA  š    AAAA  ÿÿÿ                              "   "   *   ÿÿÿ2   3       AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ         „    „    „    Ä    „    „    D    D    „    „    „
   ÿÿÿÿÿÿÿ „    Ä   AAAA  #Przerywaniu pÄ™tli stresu sÅ‚uÅ¼y:      AAAA  ;Jak sprawiaÄ‡, Å¼eby w moim Å¼yciu byÅ‚o wiÄ™cej radoÅ›ci? blob.AAAA  Ò      AAAA  key    items  culture AAAA        AAAA               AAAAE  ss8s    Hs    AAAA  Medical profession ad7d3AAAA  &I want to start living normally again -cAAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ À   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG   1              ø            ¨                   ¨1      Ð1                      ˆ                  AAAA  ÂÂ     AAAA  key            settings       question       introduction   culture        AAAA     AAAA    D    D    D    D    D   AAAAE  €t�tèt    øt    AAAA@  ¥AAAA  ,--8ecAAAA  1  4ac4AAAA  BÃ³le gÅ‚owy lub karku ÿAAAA   PoprawiÄ‡ aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ… AAAA  ÿÿÿ)   ÿÿÿ   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ @
   ÿÿÿÿÿÿÿ €   ÿÿÿÿÿÿÿAAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fl1fgmvj/cwiczenie_ankieta_burnout_thumbnail.png AAAA  Ò"î     AAAA  key            achievements   text           culture        AAAA       AAAA    „    ˆ    „    „    €    €   AAAAE  xvˆvÐv    àv    AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rd1ntwzo/cwiczenie_badanie-emocji_cover.jpg cb-22AAAA  ÿÿÿ    (      ÿÿÿÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ     
    @    ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAA      a-acAAAAF  ¸: pŒ 8—     AAAA   AAAA  4-8cf03-AAAA  -02bd enAAAA  4d49-439AAAA@  ¥AAAA      ®	Ø	AAAA  ""î     AAAA  key            culture        header         	question       AAAA      AAAA    Ä    Ä    Ä    Ä    À    À   AAAAE  xxˆxÐx    àx    AAAAG  ¸m              h3     U       P            	       �n      Èn      5                                  AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ5   AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ È   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ H   AAAAF  
µ   Ð Ä  ¨9 ØZ 8Š ; `ª hä  x— AAAAf  H7  `` AAAAe  870zÛ   AAAAf  È< H@  AAAA  8170540380556508AAAA  "â     AAAA  key    culture value  AAAA       AAAA                         AAAAE  xzˆz¨z    ¸z    AAAA   AAAA@   AAAA@   AAAA   AAAA   AAAAE    {{{{ {    AAAA   AAAAe  @{      AAAAE  H{        `u    AAAA  ÿÿÿ   *   ÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ ˆ   
 ˆ
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  èz              ({      a       X{                    p{      �{                                         AAAA  "!     AAAA  key            answer         	isCorrect      culture        AAAA      AAAA    D    D    D    D    @   AAAAE  8|H|�|     |�P˜PAAAAf  x
 ÈÛ Ü XÜ  Ü èÜ (ä pä ¸ä  å xß øß  æ È2 ¨i °v €J 0‡ €‡ Ð‡ Ø[ (\ g `g °g @º  AAAA  ÿÿÿ   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ ˆ   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAF  `à  P:	 �  ÿÿÿAAAA  Mroczki AAAA  aad034a1AAAA  Termometr stresu :   K  AAAAf   ‚ x‚ Ès ÐK     f AAAA  ÂÌ     AAAA  key            video          
introduction   settings       culture        AAAA     AAAA    „    „    „    „    „   AAAAE   ~0~ˆ~    ˜~øm nAAAA   AAAA    AAAA    AAAA    AAAA   AAAAE   à~è~ð~ø~     AAAA   AAAAe         AAAAE  (         |�P˜PAAAA  ÿÿÿ+      )   ÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ À
    €    @
   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  È~                    e       8                    P      p                                         AAAA  Â"     AAAA  key            streamVideo    answer         	culture        AAAA      AAAA    Ä    Ä    Ä    Ä    À   AAAAF  €  (€  p€          €€  AAAA      7771AAAAf  Põ ¸¹ Ø,     AAAA  DusznoÅ›ci  �  AAAAf  Àa      `     p/ ˜ý AAAA  #=Rb820AAAA  +>K1ec3AAAA  ÿÿÿ   +   ÿÿÿÿÿÿ    AAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ ˆ    À
   ÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿAAAAB  UUÿÿó   AAAA  `a  S  AAAAF  o  ¨}  è¶ À�  þ À Ð¹ ö AAAA  $SprawdÅº co znajdziesz w aplikacji. aÅ¼nAAAA  Â,-     AAAA  key            introduction   settings       question       answers        culture        AAAA     AAAA                           AAAAF  ‚  (‚  �‚           ‚  AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5k5e4a3h/cwiczenie_ankieta_burnout_cover.png ingsAAAA@  ¥AAAA      8ecfAAAA  ÿÿÿ   )   ÿÿÿ   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    @
   ÿÿÿÿÿÿÿ @    ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  8Z              8K      C       À                   ÀZ      àZ                      ˆ                  AAAA  Â-      AAAA  key            introduction   questions      culture        AAAA       AAAA    D    D    H    D   AAAAF  X„  h„  °„          À„  AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wqlfa1bn/agnieszka_1_thumbnail.png 2f5524AAAA  ÿÿÿ   /   ÿÿÿAAAA  ÿÿÿÿÿÿÿ €    À   ÿÿÿÿÿÿÿAAAAG  ¨T              0?     ?       `é            —        U      èU      M               ˆ                  AAAAe  @x¸S   AAAAf  0x  0†  AAAAf  °b  @†  AAAAf   b  P†  AAAAe  ð (X    AAAA  ªZnajdziesz tutaj historie osÃ³b, ktÃ³re opowiadajÄ… o swoich doÅ›wiadczeniach zwiÄ…zanych z wypaleniem zawodowym. Odkrywaj kolejne historie przechodzÄ…c przez spotkania! f88a6-AAAAG   #               z             è                   Ø#      $      µ                ˆ                  AAAAG  È)              à            È8                    P*      p*      !                                  AAAA  &Co chcesz dla siebie zrobiÄ‡ dobrego?  BAAAA  What is your profession? piej odAAAA  FWhat is your particular interest? You can check more than one answer.   AAAA         AAAA	      �€AAAA   S48dAAAA  agAAAA   !"AAAA  J5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 ÿÿ°ÿÿÿAAAA  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  AAAA  U-neP-lpAAAA  bb0Ld62LAAAAE  ØA      AAAA  f00Sd84S9a5S0dcS11eS140-AAAAf  Ð‰           	      AAAA  ¨en-US9fc02f64-cef3-4fb0-ac61-4980bde7948c en-US7d978e9d-bf01-423e-8bec-fc131d37ae28 pl-PL26ddd9c6-f968-459c-8cd1-cdebfaa5b2d5 pl-PL0bb608d5-e657-42b3-be2c-c536e95f48df AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"-US  AAAA   6f5cAAAA        AAAA     1 AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHr-US  AAAA  202bac7dAAAAf  P‹  �   -       AAAA  0541c209AAAAf  x‹    •       AAAAf  Ð�  s   W   @ AAAA                                  AAAAF  É   Ø  Ð† Œ 0@ œ AAAAE  ¸          X AAAAF  8 €T èì     AAAA  Czy to zadanie byÅ‚o Å‚atwe? ƒAAAA	                 AAAA  U-neP-lpAAAA  %    @89dAAAA  ,?L€ÿÿÿAAAA  -@S1a2-AAAA  4-8caf50AAAA  -02b0d9fAAAAF  hÿ   ð h
     AAAA  Other 9fAAAA  I want to feel better  0AAAA  8Zobacz alternatywne myÅ›li do â€œTo niesprawiedliweâ€�: AAAAG  P6              8ê     #       XT                   à6       7                      ˆ                  AAAA  d14df69fAAAA  d9513e62AAAAf  à�    Y      AAAA  #Przerywaniu pÄ™tli stresu sÅ‚uÅ¼y: Ô ƒAAAA      ´ÀÈ AAAA      „€ˆ AAAA      1„AAAAe  hAï /U      AAAA  7metadata                                                       7class_AnswerEntity                                             -class_ArticleCategoryEntity                                    $class_ArticleEntity                                            ,class_AudioPlayerExerciseEntity                                 class_BeliefExerciseEntity                                     %class_BreathingExerciseEntity                                  "class_BurnoutSurveyEntity                                      &class_CategoryEntity                                           +class_ChapterEntity                                            ,class_ChapterItemEntity                                        (class_ConditionalVideoEntity                                   #class_ContentEmotionEntity                                     %class_ContentFormEntity                                        (class_ContentLoopedQuestionnaireEntity                         class_ContentNumericEntity                                     %class_ContentQuestionnaireEntity                               class_ContentQuestionnaireWithVideoResponseEntity              class_ContentQuizEntity                                        (class_ContentQuoteEntity                                       'class_ContentSkillEntity                                       'class_ContentTypedTextEntity                                   #class_ContentVideoEntity                                       'class_CultureEntity                                            ,class_DisclaimerEntity                                         )class_EmotionTestEntity                                        (class_FeaturesEntity                                           +class_GamificationEntity                                       'class_GratitudeExerciseEntity                                  "class_ImaginationExerciseEntity                                 class_IntroductionEntity                                       'class_ItemEntity                                               /class_LessonEntity                                             -class_MindfulnessExerciseEntity                                 class_MusicTherapyEntity                                       'class_OnboardingEntity                                         )class_PathEntity                                               /class_PathsConfigurationEntity                                 !class_PlanningEntity                                           +class_QuoteEntity                                              .class_SequenceBlockEntity                                      &class_SettingEntity                                            ,class_StoryEntity                                              .class_StreamVideoEntity                                        (class_StressManagementEntity                                   #class_StressTestEntity                                         )class_SummaryEntity                                            ,class_SurveyQuestionEntity                                     %class_TagEntity                                                0class_TextAnswerEntity                                         )class_TipEntity                                                0class_VideoAnswerEntity                                        (class_VitalActivityExerciseEntity                              class_WeeklySurveyEntity                                       'dotnet_guid_representation_fixed                               AAAA    AAAA   AAAA    AAAA    AAAAF  Hœ  Pœ  Xœ          `œ  AAAAA  é„      AAAA@   AAAA    AAAA    AAAAF  hœ      ˆœ  m   ˜œ         œ  ¨œ                     AAAAf  	x²                         wwwwAAAA  e205S  AAAA  c1-3S  AAAA  4-22S  AAAA  -da5L  AAAA  68da8d1-AAAA  40a-12faAAAA    L  AAAA      
AAAA    Í  AAAAF  Ð« x—	 À¨ ho AAAA  080L5a0L7a1L9a4L046La56L666L3e6L6b8L019L3aaLebcL0eeL“¸AAAA         AAAAF  @ô ø> H« €  AAAA  D-edU-neP-lp6f8-AAAA  de26d867AAAA   !" 0ef0AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðD-4f6AAAAf  È?    AAAA      kuÅ‚AAAA      2614AAAA      en-UAAAA      PlayAAAA      Sae1AAAA      Sa07AAAA  D-edU-neP-lp€   AAAA  430S760Sd31S7b1S4a3Sa24Sd54S135Seb6Sc89Sc3bS1cdS8cdSdcdS94eSedeSAAAA  &'()*4f5AAAA  +,    AAAA  -.  ­  AAAA  How was this exercise? 0AAAA  $   � AAAA  C  rod0AAAA  8362knowAAAA  6835the AAAA  177783-cAAAA  U-neP-lpAAAAD  			BmLAAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/f1baiqot/agnieszka_1_thumbnail.png 8Se78SAAAA  {What do you replace "I HAVE TO get my papers in order"? Check out what happens when you click on one of the options below: : HowAAAA  zImagine that something didn't turn out the way it was supposed to... How would you think about it? Try different answers. -c323-AAAA      ˆ7 AAAA      6c-bAAAA      f60bAAAA      aff8AAAA      b-deAAAA      -migAAAA      -3fcAAAA      93-4AAAA  D-edU-neP-lp9123AAAA  
9b0Se81Sc32Sb93Sba4Se07S988Sf8cS2aeS59fSAAAAf  h¢                          	          AAAA  7Jak oszukaÄ‡ mÃ³zg by nie napÄ™dzaÄ‡ pÄ™tli stresowej  AAAA  7WpÅ‚yw braku snu na zdrowie i codzienne funkcjonowanie bAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15da3118-4b65-4fb3-b416-9123aeca7fbf/ub_u5_10a_v2.m3u8     AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c7912497-764a-4586-b5a6-01fea0b93b54/ub_u5_10b_v2.m3u8 9d8a9AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ec8d99a2-223d-4345-9445-a976a6bc8221/ub_u5_10c_v2.m3u8 d8b-4AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9a860479-8397-4f93-bbfa-4fc1f0cc5ec5/ub_u6_03a_v5.m3u8 357-5AAAA  DZdrowe przekonanie speÅ‚nia co najmniej 3 zasady zdrowego myÅ›lenia i  AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAA  Nie mogÄ™, to niemoÅ¼liwe 505 enAAAA  ?What could cause anger in this person? What are they thinking? 9AAAA  MyÅ›l: â€œMuszÄ™ ogarnÄ…Ä‡â€� 97AAAA  4MyÅ›l: â€œTo koniec, nic juÅ¼ nie mogÄ™ zrobiÄ‡.â€� b enAAAA  1Jaka myÅ›l mogÅ‚a spowodowaÄ‡ reakcjÄ™ zÅ‚oÅ›ci?     )AAAA  @MyÅ›l: â€œCo za Å›wietna sprawa, lubiÄ™ takie niespodzianki!â€� AAAA  %Choose one of the following answers: 831AAAA  8Zobacz alternatywne myÅ›li do â€œTo niesprawiedliweâ€�: AAAA  !"#$%3aaAAAA  	RadoÅ›Ä‡ n-US  AAAA  v  se oAAAA	                  AAAA 
Ôen-USda0e8402-1c0d-45ea-a399-246610187ce4 en-US68fec972-effc-4922-a174-c0f176f97a81 en-US6cc9dc0c-7ab5-4abb-b4a3-e40327aa77c1 en-US564616cb-3fa1-4124-a2de-6dadaa6c5c6b en-US3c7bf16c-6d90-487e-9b07-ee4228687652 en-US1127d9f4-92f0-4ec0-901f-f811a8431cbd en-USc8a89daa-dd8b-4dca-a769-15ef6f0ef17a en-USf7fd9980-efd0-477a-a06a-420678a72d53 en-US3bba9de9-73b5-45c3-ba45-31c723618551 en-USbe021d7b-f81f-4e9b-976d-dbfc40c0db27 en-US186fa248-00c4-49f1-b61a-d9abfda3902e en-USe6df95be-6001-4394-9bfe-4adf0727d8e7 en-US1804c67e-8b2c-41d0-ad6d-34a37453f33c en-US7eb203c4-0302-4bcc-af25-32437069dc88 en-USd9cb122a-5afe-45cf-a3a5-cf0276c2a08d en-US3c7cb3fe-c7b2-4660-a660-471d21833ef2 en-US453c66b6-0e67-485d-9419-8e4a2f6468f5 en-US725f2396-d7c7-4952-aa1d-62954152ee5f en-US81603e03-55d8-4616-9ea5-41a8417f1db1 en-USfb209c0a-02e7-4a3a-bb7d-40b5cec6c538 en-USa2ccd9be-8f8f-49b5-8613-fa53bd114288 en-US66fa453c-b5f2-4efc-b3d9-e0eea436fce1 en-US1c48ba06-24a3-4dcd-9c58-7afc4e27da76 en-US98f12090-0f6a-4d86-90b3-85b460f119a4 en-US73fef5ea-73c7-4b5d-9172-a49064118455 en-USf66d6ce2-65cd-4abf-a357-55e46675f3e4 en-USc73e5ac8-5308-4f3a-8fa2-148c436bebec en-US58bddfec-344e-4d53-b97e-1646caeced7b en-US5e46b34b-8dd1-4bf2-91f3-ba515d2ce6d6 en-USec40eb83-6260-4b97-a23f-99232980c067 en-US54f7dae8-86a0-45d0-a353-82458eeb5e01 en-USba7a9dc7-a0ed-40dc-96ae-93e4416a1a8e pl-PL0f7d9172-78df-472f-a248-d5916b26b591 pl-PL788d32ec-3f38-4399-b691-e568c95ab4ec pl-PL4204af0f-c5ae-4a2c-816b-65d7e5c4328a pl-PL68583d43-e7f2-43e6-985d-0d49013a96a4 pl-PL6a77af26-2182-48af-8fea-f80402ea474b pl-PL7aed0765-b454-4eb5-ae02-dea416a7c1d8 pl-PL3823f390-5c48-479b-aacc-b7e194bbfe14 pl-PL71ab6220-21e4-4ace-bf3f-f1223ad1d409 pl-PL1e0bd345-dd3e-405f-a122-e934a861f5c3 pl-PL6188cf09-d5d7-4b99-9cb1-0b21721298d1 pl-PL5bbe3db9-7a28-4d61-911e-f804be3de076 pl-PL7d09514c-849d-4469-a27a-1b9f3b2c4113 pl-PL01199e2e-1dd5-461d-95bf-d9668d37bcf1 pl-PL83ec5bda-0bd7-43f9-a0fa-56d36782494a pl-PLe61f0ea9-701f-49ec-b9c5-3786af4a9438 pl-PL7e89c4f4-48ee-4f6d-8036-491bff494159 pl-PL3989c5ae-6d57-4a64-80d5-476a41a0d18f pl-PL91b70a3e-5de1-46cb-8768-9cc254c07bc2 pl-PL3515d9d3-8a04-4d57-9272-ed6f8cda9eb5 pl-PL922ddc6d-87f8-4065-b598-8b67cb305f62 pl-PL85ba2691-23d4-4544-83da-b425f3f1f84a pl-PL05a493a6-7c0a-4d23-930d-8675cf7200fc pl-PL3b4158cf-35af-4489-b3b4-ca3eff35e51c pl-PL06cbbaca-1237-400a-b3f8-e1cb03304827 pl-PL6fcaa4cb-d464-4915-b30c-6a1bd6f87195 pl-PLd6d54b8d-b637-403b-a44e-064da0603d69 pl-PL89b9ebeb-2bfc-4017-8fdb-720bc8a03285 pl-PLcf9e9677-2588-4561-9924-648626e8bb8a pl-PL06993294-8368-4e4e-8ab8-26921440f7a8 pl-PL27bb2289-4d18-4c4b-ac4b-1db783e24dfd pl-PLc53211f6-1f2c-46a6-b9d9-905f66420f93 pl-PLf14ff889-2d26-42be-8135-544009a963ca pl-PLe97d9b37-479b-4f21-a04f-b99fd2ff1a6c pl-PL455f8941-43fa-4a5b-aa78-39f10e2f8f33    AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mdrnmogz/uwaznewykonanie_cover.jpg i_witaAAAA  8JeÅ›li noc, musi byÄ‡ dzieÅ„, jeÅ›li Å‚za â€“ uÅ›miech. AAAAF  HÏ                  ¼ AAAA      �  AAAAF  (ñ Pô AAAA  §MoÅ¼e siÄ™ zdarzyÄ‡, Å¼e w szczegÃ³lnie trudnych momentach czasowo potrzebowaÄ‡ bÄ™dziesz wsparcia farmakologicznego â€“ lekÃ³w, ktÃ³re uregulujÄ… Twoje samopoczucie. cAAAA  PTo co jest zdrowe dla jednej osoby, wcale nie musi takie byÄ‡ dla kogoÅ› innego AAAA  LO tym jak dziaÅ‚a nasz mÃ³zg i dlaczego odrzucenie potrafi fizycznie boleÄ‡ n. AAAA  UwaÅ¼ne wykonanie czynnoÅ›ci  plAAAA  z      AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! -DE  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! -PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!  of a AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!  audioAAAA  #ZÅ‚oÅ›Ä‡ i przywiÄ…zanie do wyniku </p>
AAAA  Martwienie siÄ™ i nadzieja PL  AAAA  Diabelska spirala       AAAA  Zdrowe myÅ›lenie titudeEAAAA  GJak model diateza-stres tÅ‚umaczy ryzyko rozwoju chorÃ³b psychicznych?  AAAA  1Jak poznaÄ‡, Å¼e jesteÅ› ofiarÄ… przepracowania?        AAAAF     +  è… ¨Ï (Þ  8ƒ ð‰ ä  AAAA          AAAA      L  AAAAf  Hå 0 (­ - AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAAD  O                                   !#%')+-                                      AAAA  tNigdy nie traÄ‡ nadziei, nawet jak wydaje ci siÄ™, Å¼e gorzej byÄ‡ nie moÅ¼e â€“ nadzieja to poczÄ…tek wszystkiego. €ÿÿÿAAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. È 
 1AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/cmflbchy/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 4_thumAAAA  Š'entVAAAA  .      AAAA  =  —   AAAA  E      AAAA  K      AAAA  
Malowanie -US  AAAA ^en-USb985d013-2451-48b4-8e9a-470b3223330c en-USc02e379e-c792-468a-833c-6c2c386fe4df en-US1d4d1905-da81-417e-a468-a147cbccc128 en-US0a0199a8-3410-4deb-9b66-cfe41473e6b9 en-US8810d1c6-b559-442d-9665-99666d745904 en-USef6f9bc8-819f-4909-acc2-1a134ce5320a en-US61fe46fd-438f-4717-957d-4a3332e1a051 en-USa1765931-3003-4972-812e-e5dab3c82de9 en-US8930911b-3516-40db-a7f4-72a366c7395c en-US54ee9008-4e90-4f72-9f72-468d64180213 en-US0b505d97-08f6-4fdd-a7d4-ff35d07041ab en-US77545909-0acf-45ca-8670-1c97da842fab en-USa6912920-a797-438a-9a08-1b12188d611b en-US0dca170a-130b-4de4-a0c0-f4a0a7976b29 en-USadb3a648-d1c3-404f-ba20-df47ddf604a0 en-US22ed64a5-c057-4f89-974a-509b5e2ce2fc en-US7a5d2356-4357-4348-b917-be4bc77e5078 en-USdeac305d-b80a-41c8-b2af-827e092490c2 en-USe7b1605c-547a-4291-b0c2-d9e2e1abaca9 en-USdf5d88b9-9ea3-4f2d-b0cd-9cc92be97886 en-USa51826e0-29c0-4e52-a69f-0e6242fce73c en-US2ea67230-8162-44c8-a0f6-64c4fcc52f7b en-USacff4cd7-eae7-45a1-ac03-3d2194c25779 en-US1d0da745-124d-4267-a82c-0508433cf908 en-USb5059576-b9b4-47d3-b469-823d4b2e33a5 en-US7fa49d6f-9bfc-4e99-9a26-611fd7cd0ba6 pl-PLe8fc8e7c-c5f5-4ef3-a8ec-070eaa95c97b pl-PL8ab18274-f0fc-4c8d-aeff-72c65be9235b pl-PL1d0bf0d7-b836-45fe-8516-98a56d56b49e pl-PLc18479f1-2378-4f54-91fa-62851060827b pl-PL4e1be707-cf35-418e-9a64-6afaf3b9d680 pl-PLfc7bd4f0-cf86-402a-bcd6-3ff0f4da285d pl-PL9bf9f3e8-836d-4c50-bd3c-881a36e5eacb pl-PL51ef9376-972c-4f1d-8f99-032c705ce3e2 pl-PLb4be6e8c-763a-408f-9895-288c8f7aa4da pl-PLcb8099cf-748f-4357-8acf-ac4855ecb68c pl-PLa95408cb-a145-4113-abe0-7aa6da3e5722 pl-PLdc1536d6-d30e-4568-8ebf-167997887062 pl-PL40e944f3-ed30-41fb-be6d-d68dc3e445ac pl-PL7880cd03-21d0-4607-bcda-d70f2edc1375 pl-PL70c42e52-b0cc-4069-aac7-0443fa9cc354 pl-PLf1076271-82e8-46f2-a0e4-c161c0544541 pl-PL82ea70a8-d9dc-44b6-98eb-f668fd8eb712 pl-PL99b92e22-098b-47dd-b32d-2ad02d6f9b74 pl-PL2440d737-f643-450d-9d84-a47ea2748802 pl-PL596a15b4-8f06-428d-9aa0-04cf1e79c614 pl-PLe9c1e2d5-b229-4ab6-84e0-43978e2ac81e pl-PL41e377fb-1b23-4e13-ae36-d6b31d32ce4a pl-PL6c525bd4-cf79-4124-9c58-df9484974271 pl-PL7a25f74f-dca1-4a7d-8d07-6160a8c5df55 pl-PL71745ff4-7dce-4d01-ac4b-8e8b31b19e14 �AAAA  ZChapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   Chapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   Chapter U.01   Chapter U.02   Chapter U.03   Chapter U.04   Chapter U.05   Chapter U.06   Chapter U.07   Chapter U.08   Chapter U.09   Chapter K.01   Chapter K.02   Chapter K.03   Chapter K.04   Chapter K.05   Chapter K.06   Chapter W.01   Chapter W.02   Chapter B.01   Chapter B.02   Chapter B.03   Chapter B.04   Chapter C.01   Chapter C.02   Chapter C.03   Chapter C.04   Chapter C.05   Chapter C.06   Chapter C.07   Chapter P.01   Chapter P.02   AAAA  O% J o ” ¹ Þ (Mr—¼á+Puš¿ä	.Sx�Âç1V{ Åê4Y~£Èí7\�¦Ëð:_„©Îó=b‡¬Ñö	@	e	Š	¯	Ô	ù	
C
h
�
²
×
ü
!Fk„AAAAE  O}�ƒ…‡‰‹��‘“•—™›�Ÿ¡£¥§©«­¯±Û'½¿ÁÃÅÇ                                                                                          AAAA  “https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f0418418-77d2-47e0-ab10-53db6ec7a7e0/c4-uwazne-picie-herbaty-kawy.m3u8  8ac8AAAA  ‰https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e9658db1-281f-4555-85f9-a58aed6c85e9/u2-uwazne-jedzenie.m3u8 -42e2-4AAAA  ˆhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0566f3cb-06f0-475d-8bdb-0e26e076ff88/u3-uwaznosc-dloni.m3u8 AAAAF  X“                                                                     AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü0Z„®Ø,V€ªÔþ( R | ¦ Ð ú $!N!x!¢!Ì!ö! "J"t"ž"È"ò"#F#p#š#Ä#î#$B$l$–$À$ê$%>%h%’%¼%æ%&:&d&Ž&¸&â&'6'`'Š'´'Þ'(2(\(†(°(Ú().)X)‚)¬)Ö) *AAAA  ~en-US35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 de-DE35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 pl-PL35eae4ff-65c0-442b-8341-5a5e9db04c73 ÿÿAAAA  PNa poprawÄ™ jakoÅ›ci Å¼ycia przekÅ‚ada siÄ™ nawet umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny AAAA  #6 krokÃ³w do rozwiÄ…zania problemu  @ AAAA  %Czym jest elastycznoÅ›Ä‡ psychiczna?    AAAA  ‰* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz  ã   AAAAD  ‰                                       	                                                                                      ã àö AAAAF    (· �Ñ   Ê  L ¨L °L ˆ– àL ˜Ê ¨– èL ð¥ ðL ÐÁ  øL È– AAAAF  ÀÉ  Ø  —     AAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAA@  OAAAAE                                                                                                                                                                                                                                          £           ã               ß                                                                                                                                                                                                                                                           AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü0Z„®Ø,V€ªÔþ( R | ¦ Ð ú $!N!x!¢!Ì!ö! "J"t"ž"È"ò"#F#p#š#Ä#î#$B$l$–$À$ê$%>%h%’%¼%æ%&:&d&Ž&¸&â&'6'`'Š'´'Þ'(2(\(†(°(Ú().)X)‚)¬)Ö) *AAAAF                      9                                               ;                                                                       =   =               ?               �Q A               C           E               G           I       K   M   O           Q       S       U   W   Y       [    Q ]   °Q _   a   c   e   g       i           k   m   o       q   s       u       w                                                                               y                       y                               {                               H }                                                                              �                                   ƒ                                   …                                           ‡                           ‰                               ‹                                           �                       �                                           ‘                               “                                           •                       AAAA  =CISVX8aAAAA  =DT 78-bAAAA  >G   ropAAAA  >B  7e3-AAAA  ?C  dc3cAAAA  @A     AAAA  @DS t. IAAAA  AF  n. AAAA  EJV -5f5AAAA  EHUY plaAAAA  FQ      AAAA  GT      AAAA  JW      AAAA  <HM ine AAAA  =DOT67-4AAAA  ?CNQ6-10AAAA  @E  S  AAAA  AFIKS  AAAA  BGL  donAAAAC                                                    P                                                                            AAAA                                  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAAA    Àÿ                           AAAAF  K  ð  h5 €o Pt H     8(	 87	 @u  `x  pƒ  ¨Ý  ˆ‰ €ˆ Ø• AAAA  Zabawa z psem/kotem f56 AAAA  Jazda samochodem/motorem deL2eeLAAAA@  ¥AAAA      55dfAAAAF  Ð‰ H» À,     AAAA  KMOUVXYVAAAA  LNX HŠ AAAA  QR      AAAA  RW      AAAA  UY  ÿ  AAAAD                                                                    			                                                                                       !!!###%%')))++--//111335577999;;==??AACCEEGGIIKKMMOOQQSSUUWWYYAAAA  burnout                       stress         	porady         	umysl_cialo    stress         	AAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF  Ø2 è2 È� Xd ø¡ È� AAAAF     H| Øð Xû Øˆ øˆ 0ß  ˜ß  ¸� @„ Ðß  ‹  AAAA  ¹ º » 52AAAA  ¼ ½ ¾ enAAAA  * T ~ ¨ Ò ü 1e51AAAA  ·* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü  AAAA  �* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"7-9f76AAAAf    å �   µ   ±   ‹   ‘   �   ­   ›   Ÿ   ™   ·   §   ƒ   ³   ‡   ©   }   «   —   “   ‰   …   �   {      £   �   •   ¡   ¯   ¥   AAAA  LJak wyznaczaÄ‡ cele, by zwiÄ™kszyÄ‡ prawdopodobieÅ„stwo  ich osiÄ…gniÄ™cia?     AAAA  'Jak dziaÅ‚ajÄ… leki przeciwdepresyjne?  AAAAA                      þÿ?         AAAA      n. AAAA  	4D_ AAAA     n. AAAA  Zen-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  e03L7a4Lbd4L6e4L3c5L4f6L907L717L268L9e8L0f8Lfa9Lbb9L7c9L81aLd6aL89aL13bL48cL93dLb5dL16eL7dfL   AAAA  en-US  de-DE  pl-PL  AAAAF  à€                          ö AAAAF  ¸ P¢ AAAA  \  àþÿÿAAAAf  0ž     0œ @î AAAA  �Czy da siÄ™ o czymÅ› nie myÅ›leÄ‡? Czy Å‚atwo jest usunÄ…Ä‡ niepomocne myÅ›li z gÅ‚owy? Na tym spotkaniu poznasz... biaÅ‚ego niedÅºwiedzia.  c0cAAAA  aCzym jest koncentracja na "tu i teraz" i dlaczego moÅ¼e Ci ona pomÃ³c w trudniejszych momentach?        AAAA  kCzy warto liczyÄ‡ siÄ™ ze sÅ‚owami? Przekonajmy siÄ™ i zajrzyjmy do "gadajÄ…cej" czÄ™Å›ci naszej psychiki. 3f-97AAAA  ]Czasami podobne sytuacje wywoÅ‚ujÄ… rÃ³Å¼ne odczucia. Dlaczego wÅ‚aÅ›ciwie tak siÄ™ dzieje?  b5LAAAA  aW jaki sposÃ³b doÅ›wiadczamy rÃ³Å¼nych rzeczy? I jak to wpÅ‚ywa na nas w sytuacjach kryzysowych? n-US  AAAA  ­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-8eAAAAf  ®hë  ­   +   ï   £   ¥   y   ÿ   u   ƒ         m   �   E  ;   ó   í   I    `‹  ¯   	   [   ß   g   '   ˆ‹  ;  !  —   ë     É   S  ã   �   3   k   µ        =   _   á   ÷   A   /  Ã   9   …   1    ‹  ?        å   ]   Ù   U  9  e   Y   5  %  q   ¿   S   w   #     C   Õ      ç   Ï   }   A  ±     ™     ³   ?   [  ½      G   c   ‹   M  =       Å   Ñ      1  )  )      ‘   ]  Á   �     Ó   ù   û   	  #   Ç   ¹   §   ý   /   K  Ë   E   %     ð�  W  o   G  Ÿ   Ý   ·        »   U   3  Q   ©   M        {   '  «   O   7     Q  O  ‰   Í   ‡   -  !     ×   i      Û   C  _  7   ñ   +  ›      a  ¡   5   K     “     é   I   õ   a   AAAA  –Joy Calmness Sense of control Gratitude Anxiety Anger Guilt Sadness RadoÅ›Ä‡ SpokÃ³j Poczucie kontroli WdziÄ™cznoÅ›Ä‡ LÄ™k Gniew Poczucie winy Smutek E6AAAA  9f736638AAAA  3e-44-68AAAA  4-505386AAAA  -d4f€ÿÿÿAAAA  a71b€ÿÿÿAAAA  2cc-€ÿÿÿAAAA  e828€ÿÿÿAAAA  d05d€ÿÿÿAAAA  836a þÿÿAAAA  6835    AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  OThought â€œNo one even asked me, and what about my plans?! It's irresponsible! ÿAAAA  6Thought: "This is great, I love surprises like this!" 9-AAAA  QThought: â€œSuch a sudden trip will be a problem. I am not sure I can handle it" 6f9bc8-AAAA      -abcAAAA      f6-4AAAA       b66AAAA      a091AAAA      1-44AAAA      ea1dAAAA      ee6aAAAA      -4adAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f2737e2d-d837-4fe2-aaba-2591b665edd4/ub_u1_02.m3u8 uAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-36a40646-26aa-48ff-815b-b92bedbca0c8/ub_u1_03.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1042adf2-0acc-4f16-8e6b-f7b62e58c701/ub_u1_04.m3u8 4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f5990df9-351a-44da-a570-b0d4e6ba88cb/ub_u1_05.m3u8 aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-07820f31-2f60-4bcf-b583-30bd05f2e2f5/ub_u2_02.m3u8 oAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-18b57088-2b6d-41d2-ac9b-554632062ea9/ub_u2_03.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-baf2da01-c047-4e34-9565-f7f54a9adcca/ub_u2_04.m3u8 9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85092a41-044d-441f-979d-e086a257199c/ub_u2_05.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2cedf690-9e56-4ce0-94fc-2f11eadbe7e9/ub_u2_06.m3u8 5AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8f7f307-cb91-43bc-9d7e-a2faac3a0ba4/ub_u3_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ddb7d013-21fc-40e4-ada7-c5dc0bc9cb5f/ub_u3_05.m3u8 cAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cf59e80f-7678-46dd-99a4-3d5cdbb1cded/ub_u3_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-da5bdd03-7339-4633-b4b5-5a8a598fba84/ub_u4_02.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-dc37d417-ac9d-4724-b915-039402e04686/ub_u4_03.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0870d23f-0543-46ae-bc8a-53b04fb64fa9/ub_u4_04.m3u8 4AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ef3d5dc0-4a5f-4a00-b2b8-14aa66c4fbfe/ub_u4_05.m3u8 2AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-21f3b241-9730-435e-8a81-4b47ef0634f6/ub_u4_06.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-19075ab2-c18d-48c7-b05a-fa3fc2351eaa/ub_u5_02.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dad3cc4-23e7-4485-9fef-d9b658ebfd86/ub_u5_03.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-13a8fd05-d972-4ad4-a669-036eb7167fab/ub_u5_07.m3u8 oAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-17ff3010-fcc7-4573-8a09-4eceb792e728/ub_u5_08.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f72a7b9a-bbb3-4c2e-a90d-4fbc9656b212/ub_u5_11.m3u8 AAAA  *T  8  AAAA  4MyÅ›l: â€œTo koniec, nic juÅ¼ nie mogÄ™ zrobiÄ‡.â€�    AAAAf  (¦  @ò  ˜ò  Øò  p¦  ˜¦      >  Ø¦  ˆ¥ §  X<  hV  xÿ  °¦ ˆ_ AAAA  ^MyÅ›l: â€œZawsze moÅ¼na zrobiÄ‡ coÅ›, by poczuÄ‡ siÄ™ lepiej albo przynajmniej mniej Åºle.â€� 2bAAAAf  % Æ ø	 � €  *  0
 Ç  n  È  ï (Ñ H& h\ `  8N ðó °z 8¤ ˆ„  89 Èª p³  �   ý ÈX 0ƒ ð– ¸¶ ‰ 8† ¨† hi ˜9 À¹  ˆå    k m AAAAf  ðå I   -   '      /   #   %   !   )   9   7      C   +         3         E   5   G   ?   ;   1   =   A   AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/po2n3egz/u00_thumbnail.jpg ws.netAAAAB  �         @                         È© AAAA         AAAAF  ¹   H—  € Ðæ À˜ Èí è/ 9  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aeupmlja/noemi_2_cover.png -PL  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aeupmlja/noemi_2_cover.png       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ehmb2n1f/radek_1_cover.png Af  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ehmb2n1f/radek_1_cover.png STORIEAAAA  [https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rl2d4rma/monika_1_cover.png (ƒ€„AAAAF    Œ  `í 0Œ 8Œ @Œ HŒ xF ˜A Ðê Øê àê H P 1  E X `k AAAA  Odczuwam przeciÄ…Å¼enie pracÄ… AAAAF  Z `Ñ Ø¥ Pd0DAAAA  D-edU-neP-lp    AAAA  Sadness AAAA  Joy Sb98AAAA  Peace 10AAAA  Anxiety AAAA  Anger 4dAAAA  Shame 6-AAAA  Joy on-oAAAA  Peace 77AAAA  Anxiety AAAA  Sadness AAAA  Anger AAAA  Shame e AAAA  Peace  aAAAA  Anxiety AAAA  Zdrowe przekonanie ut/asAAAA  Niezdrowe przekonanie 01AAAA  Zdrowe przekonanie n-US8AAAA  Niezdrowe przekonanie 5 AAAA  Zdrowe przekonanie -54c7AAAA  Niezdrowe przekonanie 47AAAA  Zdrowe przekonanie 48b4-AAAA  Niezdrowe przekonanie enAAAAF  !   °.  X) È6  X  �  AAAA  daec  y AAAA  ce-fC E AAAA  4-a121d3AAAA  -869e67-AAAA  6668    AAAA  e75-�   AAAA  89c7^ˆAAAA  126c-162AAAA  836d0 AAAA  6835x AAAA  1777S  AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv AAAA  )RÃ³Å¼ne rzeczy za bardzo CiÄ™ martwiÅ‚y?  pl-PL8AAAA  PDokuczaÅ‚y Ci kÅ‚opoty z zaÅ›niÄ™ciem lub przerywany sen, albo zbyt dÅ‚ugi sen? AAAA  0a0S5b0Scd0S0d1S4d1Se22Sae2Se45Sf16S577S5a7Saf7S188S398S71aS15aS96aSfcaSbdaS05bS89bS20cSaedS5fdSb7eS6feSAAAAf  h          /         +            !   3   	         )      -      1         #   '   %      h‘&AAAA       878AAAA      38f3AAAA      e-41AAAA      637bAAAA      5123AAAA      S4abAAAA      3c2aAAAA      ac1aAAAA      765bAAAAf  è˜           AAAA  *I walk slowly, but I never walk backward. 706 enAAAA  ,If youâ€™re going through hell, keep going. -US3AAAA         AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 89d5AAAA     ( 0 6 < D M U g v { � � – AAAA  	WXYZ[\]^_e-f741aAAAAF  ;   hS  ˜§ ÐS p-  �ƒ (   Ç±]AAAAG  à              ¨/            h0                   x                             ˆ                  AAAAC  ¹                                      03333 UUUU                                       Y  AAAAf  Ø} í     -  S     AAAAf   È èN AAAAf  �È ( AAAAf  €È 8 AAAAf  pÈ H AAAAf  p�  X AAAAf  `�  h AAAAf  P�  x AAAAf  @�  ˆ AAAA      F  AAAA      S  AAAA  JZapisz przynajmniej jednÄ… rzecz, ktÃ³ra ma dla Ciebie dzisiaj wartoÅ›Ä‡: zyjrzyAAAA  %J   zroAAAA  4d49-859AAAA  c02-ck wAAAAD  [[]]__aaccee    AAAA  ()*+,-./0123  AAAAf  ˆ< è AAAAf  à$ € AAAAf  Ð$ � AAAAf  À$   AAAAf  °$ ° AAAA	  
          -US  AAAA  
B   deo AAAAF  	   h#  ˆç PÁ øˆ x Ð è P[     AAAA    Sf89AAAA     ý   AAAA  $%  c5d0AAAA  .   ssTeAAAA  8   #   AAAA  A   4e43AAAA  J   0 enAAAA  U   ssTeAAAA  $\  =   AAAA  d   S  AAAA  o   w   AAAA  u   642aAAAA     f47-AAAA   AAAA   G  AAAAf  ˆÞ èõ AAAAf  xÞ  AAAAf  hÞ   AAAAf  XÞ 0 AAAAf  HÞ @ AAAAf  8Þ P AAAAf  (Þ ` AAAAf  Þ p AAAAf  øõ )   O   i   �   œÚ]AAAAf  ¸  � AAAAf  ¨  ° AAAAf  ˜  À AAAAf  ˆ  Ð AAAA  4920290133322123AAAA  ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ ° ± ² ³ ´ µ -US  AAAA  P-lp¨ÿÿÿAAAAf  @    AAAA  %     418AAAA  Ruch i sport to zdrowie AAAA  OHappiness is not the absence of problems, itÂ´s the ability to deal with them. cAAAAf  èà          	                         AAAA         AAAA  ( � 0  AAAAf  Š   ã  Ç  AAAA  222dne! AAAA  Gotowanie/pieczenie S  AAAAE  X$                              AAAA  Nadmierna potliwoÅ›Ä‡ 3-AAAA   ZaczÄ…Ä‡ zdrowo siÄ™ odÅ¼ywiaÄ‡ AAAA  'a:_bcd  AAAAf  Ø: ‘  ¥  Ç  AAAA  	2Tvh5-bAAAAE  xn             AAAA  >SposÃ³b na rozwijanie umiejÄ™tnoÅ›ci kierowania swojej uwagi. c-AAAA  >Przerwij pÄ™tlÄ™ stresu za pomocÄ… Ä‡wiczenia relaksujÄ…cego.  AAAA  'Przerwij spiralÄ™ niechcianych myÅ›li. AAAA      1c0cAAAA      525-AAAA      156aAAAA  ÁOdpowiedz na kilka pytaÅ„ dotyczÄ…cych tego jak wyglÄ…daÅ‚ TwÃ³j ostatni przepracowany tydzieÅ„. Sfera zawodowa to waÅ¼na czÄ™Å›Ä‡ Twojego Å¼ycia. Warto przyjrzeÄ‡ siÄ™ jej od czasu do czasu.
 3f266f9AAAA  ATo myÅ›li sÄ… tym, co szczÄ™Å›liwie ukÅ‚ada czÅ‚owiekowi Å¼ycie. n-US  AAAA  9Walka, ucieczka i zamroÅ¼enie - rÃ³Å¼ne reakcje na stres        AAAA  0Czym moÅ¼e byÄ‡ stresor uruchamiajÄ…cy reakcjÄ™ AAAA  /Jakie sÄ… elementy elastycznoÅ›ci psychicznej?  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1bbpkk0q/rafal_1_thumbnail.png 0-AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/uqadhr1p/rafal_2_thumbnail.png 38AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3pxllwvs/noemi_1_thumbnail.png d AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rullq0xg/noemi_2_thumbnail.png leAAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/phjd4e3b/radek_1_thumbnail.png 57AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/303mw54b/radek_2_thumbnail.png  AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fimj1caw/monika_1_thumbnail.png 	AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gvdpqk0/monika_2_thumbnail.png  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA     1 AAAA   !"Ö) *AAAA  4c2S493S8b4S695Sb46Sd97S858Se78S4f9S81aSc4eS3afSAAAAf          	                              ¸‹  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab049ee9-808d-4a30-a414-afc07d302c60/ub_u6_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9432c662-5cfc-40a2-823f-aaf399b43047/ub_u6_04.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3740c057-853c-4026-94f7-1dd6fddc512c/ub_u6_06.m3u8 nAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f3181ba9-3e05-45c3-8ccd-8c67a346a9ff/ub_u7_02.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b2d298e7-3e10-46b0-9306-0a412bdfafcc/ub_u7_03.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-84234e2d-d294-4e4c-bd7c-f3c44902143d/ub_u7_04.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3676064c-4898-4c41-9423-243205d02ba3/ub_u7_05.m3u8 0AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-48aab92c-e3c6-4b83-b29e-73ab4aa4f460/ub_u7_08.m3u8 -AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6a25fc2b-27bc-4159-ad54-887a55ee6cb7/ub_u8_02.m3u8 2AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ee4f7f29-b056-463a-b4cc-eaa6e96e35b0/ub_u8_04.m3u8 eAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8732933-a9f2-4340-b36b-7733b0469fc2/ub_u8_06.m3u8 6AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0ac4b0ab-a9e1-467a-a497-2e11a3e1aea1/ub_u8_09.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f88f9e05-707d-44ff-b0af-d710f84765a2/ub_u9_02.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-34802706-2d70-4539-a4b7-ee0f5fc73f2e/ub_u9_03.m3u8 aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d93f4c19-941f-45a1-88bf-774cbffaf6b4/ub_u9_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-19badfb3-94f0-4d4e-bcec-619e606aedf6/ub_u9_07.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-be8f59b1-061b-4ffe-ac7c-025ade2096cc/ub_u9_08.m3u8  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-487276bf-f97d-429e-8d52-67c791e930ae/ub_k1_02_v2.m3u8       AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d0a7e05b-0ef5-4da3-817a-8d5c989507fb/ub_k1_03_04_v3.m3u8    AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-86a21e5e-daa2-461a-a621-e747cdb3af9c/ub_k1_05_v2.m3u8 ÿÿÿÿAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0eb5f7a9-306a-4121-9131-265bb45b7e52/ub_k1_06_v5.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-44f4f643-323e-49c5-881c-3c22b6c0880e/ub_k1_07_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ea0f9cd0-068b-420f-9dbd-07a82f9b81e5/ub_k1_08_v2.m3u8  F  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e19acac0-e15f-4250-88e6-4b29cb0d9fd3/ub_k1_09_v2.m3u8 ÿÿ€ÿÿÿAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-10064d24-9e61-40ec-8551-0162a6d5e4a0/ub_k2_02.m3u8  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6cd56f70-2119-4ab6-bb0b-4744f1e0929e/ub_k2_04_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-28723bca-347b-4727-9703-c6644d66c149/ub_k2_05_v2.m3u8 S1120eAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2d746a48-fba4-4bff-82d6-775a32293e3c/ub_k2_06_v2.m3u8 df-434AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-82e4d8b9-d78f-400d-92ed-ef96b59987c3/ub_k2_07_v2.m3u8 -9131cAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8921fe3b-8dac-4eea-9088-7174aedc04d1/ub_k2_08_v2.m3u8 b en-UAAAA  ˆhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cee3fd66-f53f-40a2-9883-b9fb25361880/ub_k2_09plus10_v2.m3u8 AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5e280e01-abe3-4da6-9209-231c73a67a54/ub_k3_02_v2.m3u8 8-ae0aAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7d514477-b149-4984-b707-ef6526621acc/ub_k3_05.m3u8 4AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c8a866fc-b965-40f5-9ff9-b3832e17a5e8/ub_k3_06_v2.m3u8 S4715dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a6ec3283-16ec-4b73-9147-4096aadec34e/ub_k4_02_v2.m3u8 f6ef12AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-62c037de-30be-4cee-bead-234bafcc03e7/ub_k4_03_v2.m3u8 12-831AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4f6c970c-23d8-4091-9aed-9fc0983f0f30/ub_k4_04_v2.m3u8 15-4cdAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5b1c3383-67d1-4acb-a999-bc8e7c1907e0/ub_k4_06_v2.m3u8 dd-8b4AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7af21150-6a57-44a6-a3da-ca3a987a21f4/ub_k4_09_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-92fe148c-24c7-4dd9-9cf8-66fb027b5972/ub_k4_10_v2.m3u8 683-cfAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-daef64bb-f150-4906-bcba-a385626f1d78/ub_k4_11_v2.m3u8      AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9ba786a5-4ebb-40eb-9bf5-34cf256cda1e/ub_k5_02_v2.m3u8 8S7e8SAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-76904945-dfc7-4292-b0c7-daa7da85e82b/ub_k5_03_v2.m3u8   2  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c57cde2-b2ff-4d62-ab0f-db5befa72a3c/ub_k5_04_v2.m3u8   U AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b9ee15c-91f1-417d-840c-030104fb8240/ub_k5_05_v2.m3u8       AAAA  ˆhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cbcb2508-637a-4acb-93df-480ed26e5a44/ub_k5_06plus07_v2.m3u8 AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f9edd0b-da30-45e5-98de-51cda7ced897/ub_k5_08_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d007ab71-de6f-4c51-acf8-f1a09372465c/ub_k5_09_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-39adf9a9-a87b-403b-a330-c6c951f802c1/ub_k6_02_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-250d7f80-565e-4b5b-8eca-a0a04774d09b/ub_k6_03_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4d416d64-1214-416e-abe3-b924ae7c4f1f/ub_k6_04_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab117c66-3d7f-4be7-bc35-8d3d30644406/ub_k6_05_v2.m3u8     AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ad31c359-7fec-4000-9290-20845ce4bbbd/ub_k6_06_v2.m3u8 ÿÿ€ÿÿÿAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-86161051-1fd0-4120-a92e-b325d7ee29f2/ub_k6_07_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-dfb43395-ea8f-422c-9d12-469d25711f83/ub_k6_08_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cde911e7-b516-43f3-8989-517bdf8fc888/ub_k6_09_v2.m3u8   ‰   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ee678be3-a758-438c-8564-c321274ad4a7/ub_k6_10_v2.m3u8 b599e5AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-be39be12-0b6e-4b2a-9252-ec6bdaeda6f0/ub_k6_11_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1998f647-18c0-4929-8b6d-cbad4916a41a/ub_w1_02_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a16ef3f3-8e34-4093-bde6-51e4660c05d3/ub_w1_03_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b4a31b6e-6ac4-4e7b-a934-bb0392f8b79d/ub_w1_04_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5e365a73-65a0-4786-bf6f-fffbb4e6abcc/ub_w1_05_v5.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3b1a8ef-8a88-4327-a8c1-6b3139818e34/ub_w1_06_v2.m3u8    AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-684b7077-5c4d-4e4a-a01f-b1846ce957a7/ub_w1_08_v2.m3u8 ÿÿ€ÿÿÿAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f1eeffa1-4344-4ae4-b785-53a63a200f67/ub_w2_02_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c4b88542-e122-402c-90ba-92cfc3840539/ub_w2_03_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-835edce8-e2a6-4919-b074-a3d89e0e3601/ub_w2_04_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dd6e8f4-94e7-4b07-8f6b-e7596d23d903/ub_w2_05_v2.m3u8 ˆ   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-64477af5-1323-42d8-8891-bbd526142726/ub_w2_06_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7983300c-35de-4054-95a3-c2448d2768a5/ub_b1_02_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9eeddd17-e36d-4982-a00d-bc98fbe22ca0/ub_b1_03_v3.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ffc07881-acd9-4041-8585-50b50f01d52b/ub_b1_04_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ec60283c-7017-406e-9349-c86969fbc801/ub_b1_05_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2dcf6e4f-44d8-468e-a507-05d3e9c82dae/ub_b1_06_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0d96a73f-9e1b-466a-a658-fb204eba7864/ub_b1_08_v2.m3u8 S1120eAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0b9e4d09-c697-40fb-8dfc-337ec8996c32/ub_b2_02_v2.m3u8 df-434AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-935f6a0d-2754-4500-a871-070ef3323470/ub_b2_03_v3.m3u8 -9131cAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b623b94e-0e72-4efe-83c5-0be301fe743d/ub_b2_04_v2.m3u8 b en-UAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-617c10d1-61d0-404c-8398-934156ab3ebe/ub_b2_05_v2.m3u8 64f-29AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-17446a66-2111-4430-80e6-d27541a4e71b/ub_b2_06_v2.m3u8 8-ae0aAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2ed67a00-ffb7-49ca-88db-1e1a9fed5637/ub_b2_07_v3.m3u8 d85938AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aa940d0b-48c7-42c4-ab7b-a4660c30894e/ub_b2_10_v2.m3u8 S4715dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8df29047-ddc4-42f4-84cb-685012b8c35c/ub_b3_02_v2.m3u8 43-45dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15d0933b-6fd1-4554-a47d-95efe20b9aa3/ub_b3_03_v3.m3u8 -0be4cAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-874cc4cf-202c-4a49-a9b2-31b022c4d1b8/ub_b3_04_v4.m3u8 f en-UAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2387be1b-1227-4e21-bcb3-e5d78a1aeeb0/ub_b3_05_v2.m3u8 52e-efAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f352ed25-4adb-4c1a-99ee-e4cfd52df8cd/ub_b4_02_v2.m3u8 8-bbe5AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0e405f98-9b05-45ce-9285-afe3488090b1/ub_b4_03_v3.m3u8 5d3219AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-484bedeb-96d6-47e3-9d4b-3b3e75a92bd2/ub_b4_04_v2.m3u8 Sc6acfAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-524f6e7a-be6e-4f08-9286-5a9a7e0892c0/ub_b4_05_v2.m3u8      AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f3ff3232-4687-4a26-b82c-368d78542f59/ub_b4_06_v2.m3u8 cd7bedAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f826a0f2-0c90-4267-8e89-bcd6ced1c2fc/ub_c1_02_v2.m3u8 0fb 57AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-551b6fd0-1fcb-40a1-8e26-08ddcac38e5e/ub_c1_03_v2.m3u8 5184b1AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d1bafe39-dad0-43de-a077-97a571f27835/ub_c1_04_v2.m3u8 8a-f0aAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85ff05b5-6e52-46ff-899a-251342e94de9/ub_c1_05_v2.m3u8 8e-4b4AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d5fe1d46-8965-401b-84ab-22c9ad8f8b50/ub_c1_06_v2.m3u8 5a-a14AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-60273396-db6e-46ef-b0d9-27d39656dd13/ub_c1_07_v2.m3u8 23-5afAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-886eb7e1-4f87-424f-9cb9-c11b75bfa863/ub_c2_02_v3.m3u8 0f03f8AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3a01f400-d981-42c8-a1da-3df4f3ea37f8/ub_c2_03_v2.m3u8 b0bd9 AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d4bf9cde-9ccf-4158-bf8f-9ffb76889dd6/ub_c2_04_v2.m3u8  94717AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a146e95a-f388-47df-99cd-c9c2e4e2a2b6/ub_c2_06_v2.m3u8 c1f8-dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4a696c1-29e5-42a8-ae0a-1903516e0ed7/ub_c2_07_v2.m3u8 Ô
þ
(AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2a87b3d0-c9f1-4cb3-8b71-ebc7fdceb19f/ub_c2_09_v2.m3u8 Š	¯	Ô	AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8ffb0ccf-5f3d-4cc8-803f-c4d41ced7cbf/ub_c2_11_v3.m3u8 Š	¯	Ô	AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d7957d4e-0d76-4625-be84-2789dec74468/ub_c2_13_v2.m3u8   =   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4924074e-78ce-4141-b69e-24cf62c3d75e/ub_c2_14_v2.m3u8 67-28dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b3ab2b0-f05a-4701-af67-95118e1d6a75/ub_c3_02_v2.m3u8 ea-4e3AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f8aa2715-241c-4a01-af7d-cf3af22f8eae/ub_c3_03_v2.m3u8  8b AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d3af2549-f247-4c32-afdd-e94869fadf4d/ub_c3_06_v2.m3u8  Èt AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aa94bfce-b789-495e-b799-ac59aa35d4c5/ub_c3_07_v2.m3u8 5S5c5SAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ffc43761-fbaa-4eb2-96a3-3257f656f034/ub_c4_02_v2.m3u8 eS32eSAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d8e25a64-b4ef-433f-baa2-031f2d01a99f/ub_c4_03_v2.m3u8 ÿÿÿÿÿAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4d38ac6-402d-402a-a368-ab6e4c3b63e3/ub_c4_04_v2.m3u8  f  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-de63f1ec-917f-455b-89f8-02a1611d981d/ub_c4_06_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2e95ae27-354f-42d5-9506-c8555684571a/ub_c4_07_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-aaf87a0b-0ffe-4faa-8234-c0f5b24ebfc3/ub_c5_02_v2.m3u8  F  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cce579b8-96eb-41fa-a50e-80f6316e55d1/ub_c5_03_v2.m3u8 ÿÿ€ÿÿÿAAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-305aa28c-27e4-4e91-9288-ac494081e642/ub_c5_05-08_v2.m3u8  D AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ce30b78e-bb61-4e70-9e9d-d23fa0558ac8/ub_c5_09_v2.m3u8 ƒ … ‡ AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f0892519-6420-4a10-9d37-6534696ac7bd/ub_c5_10_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a4a69b4b-ccee-4b83-b273-78b7696b17f2/ub_c5_11_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c127fe5-0465-4c39-ab6e-5449bd02e5f4/ub_c6_02_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2b69ce29-f306-4b11-9a8d-4e4988980981/ub_c6_03_v3.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d69503ef-8a3a-41d0-9fe0-b7a3af792567/ub_c6_04_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-92663d63-51ef-44e9-bf68-0e535ce699cb/ub_c6_05_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-947b79f2-9557-4b69-9d0d-cc23015d04ea/ub_c7_02_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3812fca2-66fc-4612-b23e-6b1798b58343/ub_c7_03.m3u8  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-fc2640de-c158-4377-bf0d-40cbf12b2501/ub_c7_04_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a087edaa-7a3b-4a11-8168-a7324e78bb69/ub_c7_05.m3u8 AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-690f92f6-cfc5-4cd4-b828-300549740cfd/ub_c7_06_v2.m3u8 ÿÿÿÿAAAA  ˆhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b2d306f3-87d4-42d0-8ef9-0dc152fc2f86/ub_c7_07plus08_v2.m3u8 AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f74e85c-1ad6-4d11-95ed-59e5e0ad3b02/ub_p1_02_v2.m3u8     AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85624ec3-b26b-4fc7-b6e9-6b439c2790b1/ub_p1_03_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-686c00dd-0c85-4cdd-9407-a98e6d794786/ub_p1_04_v2.m3u8      AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5bbd0f2d-d47f-487c-9476-e96fe0954590/ub_p1_05-06_v3.m3u8   AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5378dc1b-1ce6-4b2b-8aa6-c326cc01f530/ub_p1_09-10_v3.m3u8    AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5876120a-fac9-468b-a528-8d301e3f59b5/ub_p1_13_v2.m3u8      AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-42299ae7-1662-4d51-960a-7fbb7dbfe758/ub_p1_14-15_v3.m3u8   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1861455c-c731-4631-85ff-397694e2bbc4/ub_p1_16_v2.m3u8   ­   AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-44a39874-f398-4691-9147-80680c8db2de/ub_p1_17-18_v2.m3u8 b70AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d32549bb-bac4-4b04-8520-25b6cf60edf2/ub_p2_02_v2.m3u8 a7eca7AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-de655930-5be2-4a3c-b673-4506cae503da/ub_p2_03-04_v3.m3u8    AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-422e20ca-8f74-4166-95b9-05925c683d7d/ub_p2_07-08_v3.m3u8    AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9847b6e0-5cb2-4c21-a3fb-5f985be9a4b0/ub_p2_11-12_v3.m3u8    AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-623f965e-c5b7-449b-89d4-3ba7d3d131b2/ub_p2_13_v2.m3u8       AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6251a428-717c-4747-bfee-4f34832270fb/ub_p2_14_v2.m3u8 ader  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-45ba7827-cea5-4209-aebe-bcb66b4b2556/ub_p2_15_v2.m3u8 Ä   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c1c84c12-f3c5-40cd-81fa-3930303b39b8/ub_p2_16_v2.m3u8       AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-318fd4d1-4c1b-4f2f-8543-53ae05b70907/ub_u0_01.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-72e11817-b447-468c-8080-3e0ed939b2b2/ub_u0_03.m3u8 AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f47cc282-79bb-4337-bb9d-d87d951189fb/ub_u0_05.m3u8 ÿAAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a107c4f2-cc66-4374-a85f-8f4622ad0fc8/ub_u0_06.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-58dc75b4-0654-49e8-862d-7af496ea89d1/ub_u0_07.m3u8  AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-63e44cda-a68c-4edc-acf7-e983fc119d70/ub_u0_08.m3u8  AAAA  CWhen the race is on in the head - a solution to intrusive thoughts 257a3AAAA  *Burn? Should you burn yourself at work... min. AAAA  4Self-compassion or selfishness and self-indulgence?     AAAA  UCzy obecnie czujesz, Å¼e tracisz kontrolÄ™ nad swoim Å¼yciem i nie widzisz wyjÅ›cia? -98AAAAD  %			   AAAA  :To mnie obecnie nie dotyczy, nie czujÄ™ niczego podobnego a3d6-9AAAA ]"The words you speak become the home you live in" - Hafiz
Appendix to the lesson "Healthy Semantics". In this article, we will look at the words we use to describe ourselves and the events around us. The following article was written by Dr. Mariusz Wirga - a more detailed description in the book of his co-authorship entitled ABC of your emotions. ce4AAAA  ˜Supplement to the Lesson "Facts, Thoughts, Emotions". 
Healthy thinking is a direction that helps in life. But how do you know if a thought is healthy? AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg -8AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg � AAAAC  ¹                                              3    P                                         AAAAf  0�  ˜ AAAAf   �  ˜t AAAAf  À0 ñ     1  W      AAAAf  èu ¸t AAAAf  Øu Øt AAAAf  Èu èt AAAAf  à øt AAAAf  Ð u AAAAf  À u AAAA  J ý ü ¥AAAA  K þ 
  AAAA  L ÿ €´À$AAAA  M   ø =AAAA  N 9
  AAAA  O Lbd6AAAA  P  ‹€AAAA  Q 9097AAAA  R Lbd6AAAA  8362€ÿÿÿAAAA  6835ec1LAAAA  1777216LAAAA  ECzujÄ™ obojÄ™tnoÅ›Ä‡ wobec moich klientÃ³w i/lub wspÃ³Å‚pracownikÃ³w aniAAAAF  K   ð_  ˆ+ h  ž   ~ AAAA  ;Jaki wpÅ‚yw moÅ¼e mieÄ‡ wyczerpanie na nasze samopoczucie. n-UScAAAA  CInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.       AAAAF    0 èÖ  ¨B °F  Ü  x €Y ˆa ÐÜ  ØÜ  àÜ  èÜ  ðÜ  ØÒ  ( AAAAF  M  °�  0‡ ðv `½ Ø? ÀÝ  é (‹ ˜ö ÈŠ ÐŠ Ø À‰ à È
 AAAA  )6  x, tAAAA  ,9   PraAAAA  34   </sAAAA  49  eforAAAA  */ 0-2bAAAA  &16ant AAAA  !%03ur mAAAA  "'  S  AAAA  #(+-n. AAAA  $). ea-4AAAA  7;  everAAAA  žâ€¦uwaÅ¼noÅ›Ä‡, czyli umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ doÅ›wiadczania otaczajÄ…cego Å›wiata i tego, co dzieje siÄ™ we mnie, w moich myÅ›lach, emocjach i w ciele bez oceniania. yzAAAA  6...sÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane z tym, czego doÅ›wiadczamy. cAAAA  MogÄ™ wiÄ™cej siÄ™ Å›miaÄ‡. # AAAA  )MogÄ™ doceniaÄ‡ to, co jest w porzÄ…dku. tput/asAAAA  -MogÄ™ okazywaÄ‡ sobie wiÄ™cej Å¼yczliwoÅ›ci. -9cAAAAf  B�= À= è= àÿ > 0> P> p> ˜> °> È> ? @? ˜? ø? 8@ è@ A @A ˆA ¸A ðA  B hB C 8C xC ¨C èC D HD €D ˆN ¨N €‹ ÈN àN  ‹ À‹  ¦  8 P h ¸7 ð7 @8 �8 Ð8   pA  9 è9 : À: H; ø; (< @x p< èx ˜< È< (y Ð Py ˆy AAAA  U-neP-lpAAAA  "110La50L960Lc60L7f0L0e1Lb72L153L283L893L4b3L024L554Lbb5L816L586L7a6Lcf6La17L887Lea7L0d7L8e7Le38Lb58Lb98Lb19L229L35cL9fcLd6dL16eL79eL41fLAAAAf  #àz Y   k   y   o   A   Q   {   e   M   a   m   E   ƒ   U   S   G   I   q   O   C   K   W   _   [   i   u   c   g   }   w   s   ]   �      ÈN AAAAf  Ðz (G p{ '   AAAAF  |                     AAAAG  °€              à‹     g        |                   P�      p�      …                ˆ                  AAAA  ˜ºÜþ7771AAAA  3* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^c1AAAAf  ¨6 9   Y   M   _   =   C   [   a   Q   e   O   c   U   7   W   A   I   E   ;   G   K   5   ]   S   ?   AAAAf     ð(  AAAAf  øŸ  ¨} AAAAf  èŸ  ¸} AAAA  8170540370556508AAAA  Czym jest higiena snu 8bAAAAf  u ¨V AAAAB  %UUõÿÿÿÿÿÿ'  ˆ AAAA  ¨  ter AAAA  ±  56b5AAAA  ¼  9 9 AAAA  PodrÃ³Å¼owanie AAAA  3c40S160S990Sbb0Sae0S7f0Sbd1S5e1Saf1S592Seb2Se43S653S173S724S3a4S025Sd65Sd36Sb66Scd6Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sed7Sfe7S6f7Sab8Sae8S009S889Sf89Se99S00aS29aSbcaS98cSddcS00dS46dS9cdS8ddS43eSd8eSb9eS2beS98fS09fS0afSker AAAAf  4€~ I   M      ;   7      e      a   C      G   [   3   Q   !   %      -   	   S   9      /      1   E            _         W         )   O   Y   K   #   =      c   ]   U   A   '   ?   5   +   AAAA  PCzy miewasz momenty, w ktÃ³rych emocje stajÄ… siÄ™ zbyt silne do dÅºwigniÄ™cia? AAAAf  `§  ¨Ÿ  ÀT  ¤ �§  p¤ È¤ ðé 0Œ  p 0€ Xö Xú ˆ	 AAAAF  ÈŸ  ØŸ  ø§  U   U  0U  @U    0` à& à ð  -  ¸ä‰LAAAAF  P                     AAAA  ! " # $ % & ' u v w x y z { | } ~  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ AAAAF  pû                            AAAA  9  -9d6AAAAf   .  (é °°    AAAA  7e6f3ad5AAAA  8d-9e95-AAAA  4-4c-a09AAAAF  -  ; °Ý      AAAA  lhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg ¸‹  AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg   z  AAAA       ÞAAAAF  �› Ð) ž      AAAA  *T  H   AAAAf  ðÈ       à» AAAA  )*entLAAAA  ./afe AAAA  2%-US4AAAA  56-466AAAA  95ter AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  „https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-28fd6539-6bd0-4d54-948e-334012e2b22e/ub_u5_06bc_v2.m3u8 931 AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3c29c12-623c-452a-b4fa-eab23da7ba71/ub_u9_05a_v2.m3u8 43208AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-16e514ab-270d-4d4c-9112-d150aa688428/ub_u9_05b_v2.m3u8 -3c56AAAA  Œ       AAAA  ;Jak sprawiaÄ‡, Å¼eby w moim Å¼yciu byÅ‚o wiÄ™cej radoÅ›ci?  PN AAAA  789 
 AAAA  :;  ¥ § AAAA  <=      AAAAf  ¨3 !   )    ˜ AAAA  dN O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ Š ‹ Œ � Ž � � ‘ ’ “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª  !"#AAAA  ” G   AAAA  • H   AAAA  – IL  AAAA  — JL  AAAA  ˜ KL  AAAA  ™ L  kAAAA  š M …AAAA  › N it?AAAA  œ OtepsAAAA  � P  fAAAA  ž Q  AAAA  Ÿ R 
œAAAA    S neeAAAA   S  AAAA@  ¥AAAA  f   entLAAAA  6Jak reaguje Twoje ciaÅ‚o, gdy bardzo siÄ™ stresujesz? ssAAAA  Jaki zawÃ³d wykonujesz? AAAA  
s  €   AAAA  mnopqa47AAAA     ssTeAAAA     y stAAAA  (   ee1-AAAA  0       AAAA  ;    ,AAAA  C   006fAAAA  K   4bb AAAA  0   onteAAAA     0ba3AAAA  ;   2b58AAAA  C   c-9aAAAA  K   8bc1AAAA     b3-4AAAA  C   7-caAAAA  C   en-UAAAA  K   2a9 AAAA     rticAAAA  0       AAAA         AAAA  0       AAAA  ×   ?  AAAA  œ   ÞAAAA     6bd AAAA  ì   s   AAAA  £       AAAA  ù      AAAA    S18eAAAA  ì   8b31AAAA  <Jak budowaÄ‡ dystans do tego, co podpowiada Ci TwÃ³j umysÅ‚ L  AAAA  BJak â€œwÅ‚Ä…czenie myÅ›leniaâ€� zmienia naszÄ… reakcjÄ™ na stres?       AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wqlfa1bn/agnieszka_1_thumbnail.png       AAAA                                  AAAAF  =  F ð      AAAAe  ¨a AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  s   p  AAAA  2Tv3212AAAA  q   ˜ ˜ AAAA  140S240S740S370Sad0Sb81S172S3f2S8d3S7e3Sb34Se74S965Sa95Sd56Sb78S659S3c9S70aS76aSbcaS1eaSdbcS8fdSe5eS14fS75fSb6fSe6fS87fSAAAAf  €Œ %   +   3   1   5   /      )   	      -                        9   !               #      ;   '   7      w r AAAAf  Põ ¸¹ 0ó     AAAA  Problemy Å¼oÅ‚Ä…dkowo-jelitowe  AAAA  9577ociaAAAA  `Take a look at your emotions. These are important signposts that are worth paying attention to. AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 3954f98AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! e-95fa-AAAA  All meetings completed! AAAA  ,How does self-compassion affect our health?     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/po2n3egz/u00_thumbnail.jpg  not jAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fvsndmjf/u00_cover.jpg onAAAA  UIalamAAAA  )  ken.AAAA  A  y   AAAA  '  8b31AAAA  +  oopeAAAAf  àQ  `æ 8 ¨3 AAAA  !Work and home. Work-home balance        AAAA  The devil spiral        AAAA  $Five principles of healthy thinking     AAAA  Vital Activities        AAAA  	Laughter ey     AAAA  Emotions and Emotional Needs   AAAA  
Gratitude       AAAA  Power of Imagination    AAAA  Summary part 1  AAAA  Summary part 2  AAAA  Your emotions   AAAA  Stress Thermometer hÎAAAA  Holiday from stress     AAAA  A breath that soothes you       AAAA  Mindful tea or coffee drinking  AAAA  Mindful eating  AAAA  Mindfulness of your hands       AAAA  A pause to catch your breath    AAAA  Mindfulness training    AAAA  Get to know the app.    AAAA  Count your words        AAAA  Why Movement Matters    AAAA  1Tired all the time, or is it already exhaustion?        AAAA  Can you control stress? AAAA  (Psychological help. Not a terrible idea AAAA   How to get a good night's sleep AAAA  $Five principles of healthy thinking     AAAA  6Too Much? Too difficult? 6 steps to solve the problem   AAAA  ITake it easy, it's just a breakdown, that is, we defuse a difficult time cbS8dbSAAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg c-616a4AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 550b5c0AAAA  Movement and sport are health. eAAAAF  €$  hh  Ðˆ  nnaiAAAA  U-neP-lpAAAA  U-neP-lpAAAAC  ¥                                                              P                 £ £ AAAA  WyprÃ³buj odpowiedzi.  AAAA  *+,  2 AAAA  -./ f-a8AAAA  0123    AAAA  456 ° ,AAAA  Can stress be good? Can you turn it off like the light in the room? Get to know one of the early reactions of our body better.  AAAA  QWhat is the stress response loop? What are pleasant and unpleasant emotions for? a abeb3AAAA  ”Is it possible not to think about something? Is it easy to remove unhelpful thoughts from your mind? At this meeting you will meet... a white bear. eb-dAAAA  UWhat is focusing on the "here and now" and why can it help you in difficult times? . 9-4AAAA  \Should you watch your words? Let's find out and look into the "talking" part of our psyche. 4c21AAAA  RHow do we think about things that went wrong? How do words affect our well-being? -US  AAAA  WSometimes similar situations evoke different feelings. Why is this actually happening? jAAAA  FWe have influence over our thoughts. Check how to use it in practice! e5AAAA  aWhat if the overloaded body sends the information: "Hello, I can't do it anymore. Do something"? eeting AAAA  MHow do we experience things? And how does it affect us in crisis situations? fd AAAA  EHow to deal with strong stress that gets us in emergency situations? 3ceAAAA  9Learn how to regain control in sudden stress situations. d35e-40AAAA  cThis emotion can really tire us out. How do you deal with fear that is irrational and destructive? ealthAAAA  ?Meet... Panic Idealism Syndrome! Because that's what anger is. 3AAAA  ?Why it's not worth worrying about, but it's worth having hope? 5AAAA  uDo you know the yo-yo effect? You can treat yourself to a similar phenomenon by setting yourself various challenges. n-UAAAA  nChanging habits is a bit like replacing a valuable painting in a closely guarded museum. How to hack into it?  AAAA  ŠIt happens that you bend over backwards to take care of everything, and yet someone does not notice your efforts at all. Sounds familiar? eting AAAA  RWhat if, despite your efforts and assertive expression of needs, nothing changes? ntentVAAAA  aThe harder you try, the more it turns against you? Learn the mechanism that can lead to burnout.    Èæ AAAA  sYou hear all the time that you have to get by and be tough in life. How to take care of yourself in a healthy way?      AAAA  I want to regain balance -b4b3-4AAAA  3We practiced mindfulness, gratitude, joy and rest. @¡ AAAA  Mrowienia lub drÄ™twienia 8dca-4AAAA  Agnieszka pt. 1 Agnieszka pt. 2 Bogusia pt. 1  Bogusia pt. 2  RafaÅ‚ pt. 1   RafaÅ‚ pt. 2   Noemi pt. 1    Noemi pt. 2    Radek pt. 1    Radek pt. 2    Monika pt. 1   Monika pt. 2                                 Agnieszka cz. 1 Agnieszka cz. 2 Bogusia cz. 1  Bogusia cz. 2  RafaÅ‚ cz. 1   RafaÅ‚ cz. 2   Noemi cz. 1    Noemi cz. 2    Radek cz. 1    Radek cz. 2    Monika cz. 1   Monika cz. 2   AAAA  ;c40Ld50L160L990Lbb0Lae0L7f0Lec1L5e1Lef1La52L862L592Leb2Le43L173L4f3Lb84L3a4L615L025Ld65L5a5L5e5Ld36Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Led7Lfe7L6f7Lb18Lab8L8e8L009L889Le99L00aL29aLd2bLddcL00dL46dL58dLe9dL6adL9cdLb9eL2beL4eeL98fL09fL0afLcdfL©   AAAAf  3   €µ @Î - €U ¸ƒ Èå 8› à¥ XÓ â þ ÈÜ	 ¸
 0(
  B
 (m
 x 
 `X	 xd	 ø¹
  ˜  ª hé
 (  ! p7 @K  g ¸{ °“ €­ àÄ pÝ ñ Ø ð 9 X ˆg @| €Ž h¨ Ðµ Ã ÈÔ °æ øü  `+ pB   AAAA  ü ý     AAAA  þ ÿ     AAAA       AAAA  Lc6fAAAA    AAAA      AAAA  	    AAAA  
    AAAA     e53-AAAA     56b5AAAA     e-88AAAA     S  AAAA  	   A s ¯ 4a08AAAA  PCzy miewasz momenty, w ktÃ³rych emocje stajÄ… siÄ™ zbyt silne do dÅºwigniÄ™cia? AAAA  NCzy udaje Ci siÄ™ dostrzegaÄ‡ te obszary w Twoim Å¼yciu, w ktÃ³rych jest ok?  87AAAA  WCzy czasami prÃ³bujesz wziÄ…Ä‡ siÄ™ w garÅ›Ä‡ gdy jest Ci Åºle, ale jest coraz gorzej? cAAAA     SdcdAAAA  T  5e31AAAA  ‡   7430AAAA  ©  c-90AAAA  Ü   �   AAAA  þ   ecdfAAAA  NMyÅ›l: â€œNikt mnie nawet nie zapytaÅ‚, a moje plany?! To nieodpowiedzialne!" 86AAAA  LÄ™k 0f0AAAA  Smutek 4AAAA  Wstyd 29AAAA  SpokÃ³j AAAAf  ± Ø 8}     AAAA  ca1Se97S8baSf7cS72dSb7eSc4fS.winAAAAf  8¦             	         AAAA  6 min.         	5 min.         	13 min.        13 min.        7 min.         	9 min.         	10 min.        13 min.        11 min.        9 min.         	9 min.         	6 min.         	                              8 min.         	5 min.         	13 min.        13 min.        7 min.         9 min.         10 min.        13 min.        11 min.        9 min.         	9 min.         6 min.         	AAAA  1777S  AAAA  Ten-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 ¨ú AAAA  Chodzenie po gÃ³rach 51LAAAA  ¦                    €   AAAA  CzynnoÅ›ci Witalne 84 plAAAA  117bde-DAAAA  7d-2a6ecAAAA  4-4bEa07AAAA  -37dd0c1AAAA  e79a3f6aAAAA  7ce-4638AAAA  12477-abAAAA@  AAAA      e43-AAAA  ?DokuczaÅ‚ Ci brak apetytu lub pojawiÅ‚o siÄ™ przejadanie siÄ™? AAAA  �PojawiÅ‚o siÄ™ poczucie niezadowolenia z siebie â€” lub uczucie, Å¼e jesteÅ› do niczego, albo Å¼e zawodzisz siebie lub rodzinÄ™? 9c-550cAAAA  ]DokuczaÅ‚y Ci problemy ze skupieniem siÄ™ np. przy czytaniu gazety lub oglÄ…daniu telewizji? YGOAAAA  gTak bardzo jesteÅ›my zajÄ™ci spodziewaniem siÄ™ tego, co nadejdzie, Å¼e nie cieszymy siÄ™ tym co jest.  AAAA  P-lp    AAAA  %    `25-AAAA  *     	AAAA  The white bear was everywhere. AAAA  TI managed to distract myself a bit, but the white bear kept coming back to my mind.   AAAA  2It worked! I didnâ€™t think about the white bear. c1d79-AAAA  Easy 
ü
AAAA  0It was possible, but it took a bit of adjusting AAAA  Hard ca7AAAA  That's exactly how I feel  X� AAAA  8I'm afraid I might feel like this/it could happen to me AAAA  HThis doesn't apply to me at the moment, I don't feel anything like that AAAA  Tak de30AAAA  Nie -481AAAA  ŸSytuacja jest, jaka jest i na razie inna nie bÄ™dzie. Szkoda czasu na zastanawianie siÄ™ nad tym. MogÄ™ ten czas wykorzystaÄ‡ na coÅ› wartoÅ›ciowego dla mnie. -AAAA  ~Nie wiem dlaczego mnie to dotknÄ™Å‚o, ale moÅ¼e jest w tym jakiÅ› gÅ‚Ä™bszy sens. MoÅ¼e to dla mnie jakiÅ› sygnaÅ‚ do zmiany. ceAAAA  ¢Nie podoba mi siÄ™ to, co mnie spotkaÅ‚o. Ale mogÄ™ z tego wyciÄ…gnÄ…Ä‡ wnioski i zastanowiÄ‡ siÄ™, co mogÄ™ zrobiÄ‡ w przyszÅ‚oÅ›ci, by to siÄ™ nie powtarzaÅ‚o. 4d535 AAAA  Tak, bez problemu -4056-AAAA  BKiedy siÄ™ zastanowiÄ™, potrafiÄ™ dostrzec kilka takich obszarÃ³w   #  AAAA  Prawie nie ma takich obszarÃ³w  AAAA  Nic nie jest ok AAAA  Tak 568SAAAA  Nie e9dSAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Niezdrowe przekonanie   AAAA  Zdrowe przekonanie     AAAA  Niezdrowe przekonanie -oAAAA  Zdrowe przekonanie 1cf81AAAA  U-neP-lpAAAA  Badanie emocji eAAAA  e81Se22Sa44S074S374S784S585Sf38Sa68S199S07aS68aSeaaS31bS72cS7acSf7eSd8eSbeeS5bfSAAAAf  @± 	   %                                 #   !         '               AAAA  LÄ™k 6bcAAAA  Zdrowe przekonanie  ã  AAAA  Niezdrowe przekonanie  AAAA  Zdrowe przekonanie  =   AAAA  AAAA  ca0Lf65L5e6Lfd9LedcLe4fLc5fL7ffLAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ba1078a4-ba47-420e-bd76-afae01bc5000/s_bogusia_01.m3u8 4bf-4AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c2e209c5-028e-4e07-9fa8-9f65ea55c22b/s_bogusia_02.m3u8 fec26AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3f272f6c-649a-4ef3-8d81-8e1223a0d764/s_rafal_01.m3u8 a73e684AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-24165b68-87a8-43c7-8d18-c5b0032c4a93/s_rafal_02.m3u8 -ae94-4AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ca479ef3-e677-43f1-96ed-8f39b3fac822/s_noemi_01.m3u8 -48ac-8AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-df0982d4-26f6-41d5-b6f5-f3b5a189dd3b/s_noemi_02.m3u8 61-60ceAAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-bdb982f2-d4a2-463b-9ee5-ff835b4d5d20/s_radek_01.m3u8 onal stAAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-022fd18c-48c4-4e73-af92-9cd9701a31e5/s_radek_02.m3u8 536-936AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-408afaed-965c-490e-99ec-86bbbf9f5fc2/s_monika_01.m3u8 nal stAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d6a9b680-e2fc-43eb-a22b-610ba979bccd/s_monika_02.m3u8 909e99AAAA  ”99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 -41fAAAA  p #   AAAA  q $ing AAAA  r %   AAAA  s &ticeAAAA  t '   AAAA  u (cle AAAA  v )2a-8AAAA  w *f4ebAAAA  x +S7f6AAAA  y ,87bcAAAA  z -one AAAA  { .  AAAAf  HF h6  ø<  Øò  AAAAf  `ˆa 9   )   ¯   '   a      /   m   #   y   ¥   �      ³      «   ;   Y   o   U   £   7      �   O   S   …   +   —   s   ‘   µ   c   ‰   1   »   ­   q   =   ©   ƒ   w   �   ?   ]   u   	   k   ½   }   Ÿ   K   g   ±         ™   ·      A      ¹      i   !   ›   I   Q   [      G   5   “      •   _   ¿   -      C         ‡   %   M   ¡      {   �   ÈI  e   ‹   E      §   AAAA  BÃ³le gÅ‚owy lub karku nAAAA  Nadmierna potliwoÅ›Ä‡  AAAA  "Turn off the stress"   AAAA  Stress and emotions     AAAA  Unhelpful thoughts ercisAAAA  Mindfulness tentAAAA  Words are not just words        AAAA  Healthy Semantics 9-b10eAAAA  The ABCs of Emotions part 1 en-UAAAA  The ABCs of Emotions part 2 5ff-AAAA  Crisis and balance a2-9eAAAA  ABCD in crisis eAAAA  Relaxation     AAAA  Anchoring in the Here and Now   AAAA  Fear QueAAAA  #Anger and attachment to the result LoopeAAAA  Worry and hope  AAAA  Straw enthusiasm        AAAA  Small steps method  hP  AAAA  Social Pain    AAAA  
Self-care       AAAA  Healthy Thoughts        AAAA  -d2fdfb4AAAA  d088e-09AAAA  783-391-AAAA  8bdc3521AAAA  c1e771e6AAAA  8369-7d9AAAA  683589f0AAAA  177791-eAAAAG  PE              ¨     3       `"                   ØE      øE                      ˆ                  AAAA  140E240E740E370Ead0Eb81E172E3f2E8d3E7e3Eb34Ee74E965Ea95Ed56Eb78E659E3c9E70aE76aEbcaE1eaEdbcE8fdEe5eE14fE75fEb6fEe6fE87fEAAAA      -US0AAAA         AAAA      84bbAAAA          AAAA      S  AAAA      S  AAAA      3ddeAAAA      2a-8AAAA      a-acAAAA      0 enAAAA  ahttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n03kmvja/badanie-emocji_cover.jpg 0383638AAAA  Czym jest selektywna uwaga      AAAA  Co to jest bierna agresja?      AAAA  Jak poznaÄ‡ biernÄ… agresjÄ™?   AAAA  TNa czym szczegÃ³lnie Ci zaleÅ¼y? MoÅ¼esz zaznaczyÄ‡ wiÄ™cej niÅ¼ jednÄ… odpowiedÅº. S  AAAAf  
  (ˆ  P  Xˆ  €ˆ  ˜ˆ (  ç Øˆ ðÀ AAAA  `abcdefghijkl  AAAA  { | } ~  € � ‚ AAAA  y Œ ™ ¬ AAAA  ¹                       AAAA  4c2L493L8b4L695Lb46Ld97L858Le78L4f9L81aLc4eL3afLAAAA  990Sbb0Sae0S7f0S5e1Seb2S173S3a4S025Sd65S5a5Sd36Sb66Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sfe7S6f7Sab8S009S889Se99S00aS29aS00dS9cdS2beS09fS0afSbalaAAAAf   Â    ;   7            3   !   %      =   -   	   9      /      1                        )   #      '   5   +   AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 3-4837-AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 23d997aAAAA  FLet's take a look at some examples of healthy and unhealthy semantics  sAAAA  :What is fatigue and exhaustion and how to recognize them.  know AAAA  �There are several possibilities. Psychologist, psychotherapist, psychiatrist. You may come across these terms when seeking help. US9c33fAAAA  ea22S  AAAA  53d4NxAAAA  8360  AAAA  6835  EAAAA  9577  VAAAA  I want to stop worrying AAAA  *How exhaustion can affect our well-being. and EmAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg 9-a739AAAA  66ef  AAAA  e4-2  AAAA  4-10  ZAAAA  -98b5-30AAAA  087b4 63AAAA  15b-00-4AAAA  760a987fAAAA  cd950eabAAAA  8362-4a3AAAA  68357341AAAA  9577b6fcAAAA  ZLife isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning to dance in the rain. Seb227AAAA  dWhenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again. oughAAAA  acdc    AAAA  34-9ia/wAAAA  4-fd    AAAA  -509    AAAA  ecfb    AAAA  fa3-ghtsAAAA  e605lob.AAAA  7e49    AAAA  8362a9ffAAAA  6835-4eaAAAA  9577    AAAA  DrÅ¼enie rÄ…k lub nÃ³g 5AAAA  WprowadziÄ‡ zdrowe nawyki 82-4e1AAAA  4dfexrg/AAAA  830e-b67AAAA  8363330aAAAA  6835    AAAA  1777  … AAAA  6      AAAA          AAAA   t      AAAA  U-neP-lpAAAA  1204of uAAAA  a5-3%9AAAA  4-c6{ˆAAAA  -d731777AAAA  2dabb512AAAA  0d7-7-abAAAA  a648903aAAAA  5a70g -bAAAA  836a95b1AAAA  6835en-UAAAA  95775cd-AAAA   ZaczÄ…Ä‡ zdrowo siÄ™ odÅ¼ywiaÄ‡ AAAA  WprowadziÄ‡ zdrowe nawyki 9811-8AAAAf  Pt àI             @  AAAAe  �q / AAAA  Squash aAAAA  ,Qns aAAAA  R  p><sAAAA  T  anenAAAAf  Hž  Ï   +  (
  AAAA  bd5c€ÿÿÿAAAA  df-6€ÿÿÿAAAA  4-4d5b8SAAAA  -02deWitAAAA  dc0adeo AAAA  6d2-ad06AAAA  a491 AAAA  e232n. AAAA  836edoesAAAA  68358c9fAAAA  9577S  AAAA  Zajmowanie siÄ™ roÅ›linami US  AAAA@  AAAA  “It may happen that in particularly difficult moments you will temporarily need pharmacological support - drugs that will regulate your well-being. 28ed5AAAA  :The crisis is a temporary state and can be fought against  Your AAAA  JExercises that allow you to look at thoughts from a different perspective -US  AAAA  4What to do if we recognize the symptoms of burnout?     AAAA  articles                      articles       AAAA  142S947SaceSee1-AAAAf   Í          AAAA  BC  MrowAAAA   AAAA     Se9bAAAAf  À   H¡  °p  A  xñ  ò �r  €@  ˜@  Àr  (# 8B  °# ¢ À € �  Ž  ø 8– @†     AAAAf  7 #            %   )         !      '   AAAA  8  8B  AAAA  9  @  aAAAA  :      AAAA  ;  /1AAAA  <  f46-AAAAG   4              ø     !       Ø[                   ¨4      Ð4                                        AAAA  à   IES AAAA  ñ       AAAA  4/media/ilgj0ocg/biblioteka_thumbnails_spotkania.jpg iaÅ‚AAAA  t   2c-4AAAAf  `L è      AAAA  ‡   b048AAAA  $ ’ f40SAAAA  › œ 75caAAAA  ¢ £ -038AAAA  « œ ntViAAAA  ´ £  conAAAA  ¹ œ 74-aAAAA  $ ¿     AAAA  Æ       AAAA  Õ   ;  AAAA  Ý   S  AAAA  ã   f-85AAAA  ë œ     AAAA  ñ œ     AAAA  $ ø     AAAA  œ £ 8eAAAA  œ S  AAAA  d* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>hAAAA    ssTeAAAA    934eAAAA  &'  en-UAAAA  /  ntViAAAA  9:   ƒAAAA  B9  S99eAAAA  '  6dedAAAA  /  ntViAAAA  :      AAAA  ef      AAAA  pB     AAAA  &v  f5d-AAAA  f   d 9eAAAA    -USdAAAA  “ e dd3SAAAA  Ç p     AAAA  Ç Ö ]   AAAA  :  ¶àAAAA  v  c-bbAAAA  f      AAAA  e      AAAA  Ö “     AAAA     nKeyAAAAF  Øá   Æ ˜æ     AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1bb5e0d6-c0bb-4102-9250-747cc6786f5a/ub_u3_04ab.m3u8      ‚AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-60d0fef9-588b-4f75-98f6-5118b0f103a2/ub_u3_04c.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4b928adb-5697-4c4b-be82-b89b21ddb84b/ub_u5_06a.m3u8 AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8141fcb3-ef08-47d8-a74e-e580625b8aa5/ub_u5_06bc.m3u8 b9f-92aAAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-87d91185-90e5-456c-babd-0d6c0d42fbfc/ub_u9_05a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c9139cf3-2c73-4458-b6e2-33126141f833/ub_u9_05b.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e619f037-017b-407e-81ad-c66fd4e267a1/ub_u9_05c.m3u8 AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f79fe21c-8dba-4579-8fde-b48ba09f7136/ub_k3_04a_v2.m3u8 f8e-3AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e795a61e-0274-41b7-b44d-10fafaa9a354/ub_k3_04b_v2.m3u8 09e99AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9a6f3b5c-cac6-4812-9af5-f46bd39a2c70/ub_b2_09a_v2.m3u8 2d 57AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6e71a09c-4376-4800-9f9d-31f8f399e403/ub_b2_09b_v2.m3u8 OtAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b27223ce-c1b1-4f94-a0bc-961c1459f7e6/ub_b2_09c_v2.m3u8 d-45bAAAA  „https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6fa69935-d500-443e-b2e3-df5648a97740/ub_c3_05ab_v2.m3u8 8cd2AAAA  „https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b5a0f238-71e3-42a9-8ad4-63c258d00e97/ub_c3_05cd_v2.m3u8 274SAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ac8e42f4-4f64-459e-9260-1d128e8b13dd/ub_c5_04a_v2.m3u8 -2c7aAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a12d3966-1753-4f61-a2cf-cd64ae09dfc2/ub_c5_04b_v2.m3u8 0-f05AAAA  .AT 
2AAAAF  ÀŠ  ¨I ¸    AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. -434AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 13eaAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 82aeAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 4d9dAAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. f043AAAAA  �                       AAAA  Poznaj aplikacjÄ™ thumbnAAAA   	
e-AAAA  Mroczki AAAA  Woman cfAAAA  Obecnie nie pracujÄ™   AAAA  ChcÄ™ zmniejszyÄ‡ stres AAAA  ChcÄ™ odzyskaÄ‡ spokÃ³j AAAA  509158-4AAAA  a2-2408-AAAA  4-7ebalaAAAA  -34ewortAAAA  3969  AAAA  41c-€ÿÿÿAAAA  bd42ÀûÿÿAAAA  b1884f3SAAAA  8369e68SAAAA  683518cSAAAA  95774a5cAAAA  GNp. mogÅ‚em/-am wypiÄ‡ dobrÄ… kawÄ™, miÅ‚e spotkanie z przyjaciÃ³Å‚mi.  AAAA  4      AAAA  8  a0c4AAAA          AAAAF  �     AAAA   !"#$%&ÿAAAA     F  AAAA  xInspirational stories of people who struggled with burnout. Inspirational stories of people who struggled with burnout. AAAA  xInspirational stories of people who struggled with burnout. Inspirational stories of people who struggled with burnout. AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n1xh04v3/agnieszka_2_thumbnail.png a09 6dAAAA  
ba1S543S754S2d4S9c5S376Se76Sf47Seb9S2adSAAAA  'JuÅ¼ wiesz, co znajdziesz w aplikacji. nAAAA   :OS  AAAA  ºOur body gives signals when it is overloaded - outbursts of anger and crying, problems with appetite and sleep, constant fatigue, lack of desire to contact people and poor concentration 643531AAAA  gWhat factors affect the likelihood of professional burnout and is one of them always a stressful job?   AAAA  S …€´AAAA  T 9097AAAA  U  Œ€AAAA  V 	€° $AAAA  W 
 ÆAAAA  X 0†€AAAA  Y 33ecAAAA  Z 5-f7AAAA  [ c-8fAAAA  -.Q ne! AAAA      ÈÞ AAAA  -.Q d8deAAAAF  @ã øc Ð     AAAA  9Be "here and now", giving yourself a moment of pleasure. 314-445AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg  AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 5920AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 5ed-AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. 45f0AAAA  <Inspirational stories of people who struggled with burnout. f97cAAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tmej2h3e/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/b54i2tfp/bogusia_2_thumbnail.png AAAA  p ƒ � ² AAAA  q „ ž ³ AAAAA  ÿÿ   ; AAAAF  pL è9 Ð³     AAAAf  X        XÜ AAAA  en-US  pl-PL  AAAA  d9513e62AAAA      contAAAA  *Co robiÄ‡ by uniknÄ…Ä‡ bÃ³lu spoÅ‚ecznego -PL  AAAA  &ChcÄ™ odzyskaÄ‡ wpÅ‚yw na moje Å¼ycie   AAAA  !ChcÄ™ przestaÄ‡ siÄ™ zamartwiaÄ‡ ÿÿÿ€ÿÿÿAAAA  ©   Sae1AAAA  $ChcÄ™ zwiÄ™kszyÄ‡ radoÅ›Ä‡ z Å¼ycia PþÿÿAAAAF  €#  è\ P     AAAA  Jakiej pÅ‚ci jesteÅ›? 96AAAAF  	s  ø'  {  Øô xñ N   0t     AAAAf  ¸< Pz  AAAAf  ¨< ðç AAAAf  ˜<  è AAAAe  `zû %Kq      AAAA  ²Loved ones, even the most supportive, may not be enough. Do not be afraid to reach out for the support of a person professionally involved in providing psychological assistance. �€° ØAAAA  @The impact of sleep deprivation on health and daily functioning AAAA  FWhat is healthy for one person is not necessarily healthy for another aSAAAA  6 steps to solve the problem    AAAA  4The ABCD model - a simple tool to fight the crisis  les AAAA  ~en-USa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941 de-DEa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941 pl-PLa2fcb423-022c-4270-80bb-06306dbc7941   AAAAG  ¨a              øÿ     K       (@            	        b      8b                      ˆ                  AAAA  60685386AAAA  836dc8-4AAAA  68357771AAAA  1777.netAAAA  c40Ld50L160Lec1Lef1La52L862L592Le43L4f3Lb84L5e5L417Led7Lb18L8e8LddcL58dL6adLb9eLcdfLS  AAAAf  8ë             !   5   %         +   #   7   -      )   1      /   '      3   AAAA  706f9fb-AAAA  14-69442AAAA  4-74b1aeAAAA  -0ae558 AAAAF     Hæ xæ à³  AAAA  +Czym jest prekrastynacja a prokrastynacja?      AAAA  Czy sÄ… bezpieczne? AAAA  Jak dziaÅ‚a kortyzol?   AAAAÆ         É  X à‹      AAAA                                  AAAA  ' Ù e21LAAAA  ( Ú �  AAAA  ) Û 36efAAAA  * Ü    AAAA      7d-aAAAAC                                                                                                                        1u¹      AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-35c120a4-775f-41c2-a883-bf9edf1421d8/s_agnieszka_01.m3u8 6_0AAAA  …https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6b88c5db-8627-480b-975a-8d649d63da02/s_agnieszka_02.m3u8 b-dAAAA  EYou don't have to see the whole staircase, just take the first step. › AAAA  !I want to reduce my stress level dd16-49AAAAA  �                 €  HŽ  AAAAA  �                € è˜ AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Ten-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 ¨ú AAAA      5 plAAAA      211fAAAA      -4a5AAAA         AAAA      204-AAAA      8 1eAAAAf  (—          AAAA Imagine that you are facing an important task - for example, preparing a special report or organizing an important meeting, and you are feeling very low and fed up with everything. What thought might come into your mind? And what emotions can accompany it? Try different answers...  I canAAAA  |Co zrobiÄ‡, by zmniejszyÄ‡ wraÅ¼enie negatywnych konsekwencji zdarzenia, ktÃ³rego siÄ™ boisz? WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi. f enAAAA  –  p AAAA  …  L  AAAA  –      AAAA  ?  ~ ¨ AAAA        AAAA  …      AAAA  T  eo cAAAA        AAAA  a  L0fcAAAAG  ÀA              @n      /       Hß            	       B      (B                      ˆ                  AAAAÆ         K  €1  w Ý  AAAA  
 !"#$4ff4 AAAAF  1  øé ðA  €q  AAAA  	bcdefghij#$%&'()AAAA  1When stress and tension take over, take a break. 42ca-acAAAA  7A way to develop the ability to direct your attention. 7AAAA  ChcÄ™ lepiej siÄ™ poczuÄ‡ 4L705LAAAA  U-neP-lpAAAA  ‚  f  AAAAF  `ñ             AAAAe  € 8lÐ3 AAAAf  p   ˆõ AAAAf  `   ˜õ AAAAf  X ¨õ AAAAf  ¸Þ Hl  AAAAf  ¨Þ Èõ AAAAf  ˜Þ Øõ AAAA  4920290133322123AAAAA  ·                    þÿ¿ÿAAAA  923de enAAAA  86-4-473AAAA  4-0cPÅAAAA  -ab2fb-4AAAA  fb0bb5eeAAAA  30f-2558AAAA  976dd3cfAAAA  e9e4   AAAA  83624234AAAA  6835€ÿÿÿAAAA  9577€ÿÿÿAAAA  <Develop mindfulness that allows you to enjoy everyday life. in cAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg ÿÿ°ÿÿÿAAAA  daec  AAAA  ce-f  AAAA  4-a1€ÿÿÿAAAA  -869€ÿÿÿAAAA  6668€ÿÿÿAAAA  e75-€ÿÿÿAAAA  89c7€ÿÿÿAAAA  126c€ÿÿÿAAAA  836d€ÿÿÿAAAA  6835  AAAA  9577  AAAA  0  eabaAAAA  3  e038AAAA  7  e22EAAAA  :  ter AAAA  <  5c4dAAAAF  ¸ 0Ï  ø‰ ( AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-04f28a36-6ed8-4aa1-99d4-79ccb8ce0878/ub_u5_10a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1750cfbb-6b4b-428a-a9ca-4eb6c93915c6/ub_u5_10b.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6c7cb41f-3556-445c-9612-c67eb083aee7/ub_u5_10c.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b6e51dcb-baf5-44fa-9c68-f8cf40d7bd6f/ub_u6_03a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b66932d9-c588-4315-929f-cef98932e292/ub_u6_03b.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e102e66d-3845-49d2-bc29-060adf41b129/ub_u6_03c.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0d1327bf-3423-4cf2-846c-ae5de18b99ba/ub_u6_03d.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1c4b115b-0b41-4425-9ced-f46cd704d533/ub_u6_05a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-265c5304-a701-4e6e-9944-979e27434e1d/ub_u6_05b.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2d8f6ed1-08b8-4746-95a7-838ae7dcbc3d/ub_u6_05c.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-bacb513e-7f1c-476b-8379-2c684566a50c/ub_u7_07a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-eb20b969-fcd6-4bf7-b171-656bb966d800/ub_u7_07b.m3u8 AAAAf  Ð3 	                     AAAA  ,H87bcAAAA  JKb048AAAA  LM160EAAAAf  P   xà Hå °å  € è P ¸   ˆ ð         …  p‹ �º   € è `á Èá 0â 0€ ˜€  � AAAA  It was a failure 0-45ed-AAAAf  D � o  ­  u    Á  ‡  ¹  }  ¿  ƒ  ‰  e  ]  O  c  y  §  ³  µ  K  ™  —  Ÿ  •  G  Ã  ©  ‹  i  à> ½  w  ¯  Q  ±  a  ‘  �  »  C  {  Ç  m  q  …  _  I  [  £  k  ›  U  “  g  �  �  Å  �  «  s  M  W  ¡  ·  ¥  E  É  AAAA  `https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/cmflbchy/bogusia_1_thumbnail.png AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/vgwnsxpp/rafal_1_thumbnail.png itAAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/vgwnsxpp/rafal_1_thumbnail.png zkAAAAF  @�                                             AAAA    yerEAAAA    S  AAAA  }„ªn~�‚  AAAAe  à8ˆõ AAAAf  Ð  À AAAAf  À  Ð AAAAf  °  à AAAAf     ð AAAAf  �    AAAAf  €   AAAAf  p    AAAAf  `  0 AAAAf  P  @ AAAAe  H% K e ‹   …   AAAAf  p	  ` AAAAf  `	  x AAAAf  P	  ˆ AAAAf  @	  ˜ AAAAf  0	  ¨ AAAAf   	  ¸ AAAAf  	  È AAAAf   	  Ø AAAAf  ð  è AAAAf  à  ø AAAAf  Ð   AAAA  4920290143322123AAAAf  (    E   y   £   œÚ]AAAAf  (2 @ AAAAf  2 ` AAAAf  Ð
  p AAAAf  À
  € AAAAf  °
  � AAAAf   
    AAAAf  �
  ° AAAAf  €
  À AAAAf  p
  Ð AAAAf  `
  à AAAAf  P
  ð AAAA  4920290133322123AAAAf      ?   s   �   h#  AAAAf  ˜3 ( AAAAf  ˆ3 H AAAAf  x3 X AAAAf  h3 h AAAAf  X3 x AAAAf  H3 ˆ AAAAf  83 ˜ AAAAf  (3 ¨ AAAAf  3 ¸ AAAAf  3 È AAAAf  ø2 Ø AAAA  4920290133322123AAAAf  ø    A   u   Ÿ   3333AAAAf  5  AAAAf  ø4 0 AAAAf  è4 @ AAAAf  Ø4 P AAAAf  È4 ` AAAAf  ¸4 p AAAAf  ¨4 € AAAAf  ˜4 � AAAAf  ˆ4   AAAAf  x4 ° AAAAf  h4 À AAAA  4920290133322123AAAA  4920290143322123AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 8a2c-4AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! -PL  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  ƒ•    AAAA  ¡„workAAAA  ÌÍE  AAAA  ×©n. AAAA  ŒÝand AAAA  Í   blaAAAA  Grillowanie 697LAAAA  56f9-a04AAAA  d94-en-UAAAA  da5922aeAAAA  d6baS47eAAAA  836fc621AAAA  6835cdcaAAAA  1777a638AAAAC  ¦                                                              P                 £ £ AAAA  XWyjaÅ›niamy na czym polega zdrowa semantyka i jak jÄ… odnieÅ›Ä‡ do codziennych sytuacji AAAA  5aecen-UAAAAF  ø˜  K   q  Ý   AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xszptjyt/agnieszka_1_cover.png b2AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xszptjyt/agnieszka_1_cover.png   AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2qnn5qat/bogusia_1_cover.png -a54AAAAF  	ðâ                                 9WVBAAAA  Zdrowa semantyka de5-c83AAAA  ABC emocji cz. 1   Ñ  AAAA  LÄ™k e yAAAA  BÃ³l spoÅ‚eczny AAAA  140L240L740L370Lad0Lb81L172L3f2L8d3L7e3Lb34Le74L965La95Ld56Lb78L659L3c9L70aL76aLbcaL1eaLdbcL8fdLe5eL14fL75fLb6fLe6fL87fLAAAA  á â ã ä å æ ç è é ê ë ì     á â ã ä å æ ç è é ê ë ì 327dAAAA  Í  eo lAAAA  Ìƒ    AAAA  >û    AAAA  ƒ  b-e5AAAA  Í  ³  AAAA  }  S  AAAA  …  692LAAAA  Ž  715bAAAAD  ·								                                                                                                                  AAAAG  PP              ¨ú     =       8+            %       øQ      xR                                       AAAA  ,Jakie sÄ… koszty dziaÅ‚aÅ„ â€žna wczorajâ€�     AAAA  8Dlaczego trudno jest schudnÄ…Ä‡ w przewlekÅ‚ym stresie? AAAA  923dS  AAAA  86-4L  AAAA  4-0cL  AAAA  -ab2øò AAAA  fb0b    AAAA  30f-L  AAAA  976dP   AAAA  e9e4€ÿÿÿAAAAF  ˜û � ð‚ Ý   AAAA  Ten-USd63c8201-8909-4a76-a376-e7a265e56011 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 07-bAAAA  Yes!           Zaczynajmy!    AAAAf  '           AAAAF  (                             AAAA      È AAAA      `~ AAAA       ourAAAA      someAAAA       kicAAAA       solAAAA      g>HoAAAA      E  AAAA      ¦ InAAAA      ticlAAAA      O   AAAA  *T  -4ccAAAAf  Ÿ           AAAA  |MoÅ¼liwoÅ›ci jest kilka. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra. Z tymi pojÄ™ciami moÅ¼esz spotkaÄ‡ siÄ™, szukajÄ…c pomocy. c plAAAAF  h²     AAAA  acdc (AAAA  55-aƒ€ˆAAAA  4-e5x   AAAA  -0955386AAAA  ea1b5386AAAA  8c3-82-4AAAA  a4007759AAAA  7e4c72c-AAAA  83640294AAAA  683594d4AAAA  9577861 AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg j AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg a-4AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg -2fAAAAF     H5 ø Èh  Pã  q  ¨2 ¨� hß èÌ Ø�     AAAA  Man bb08AAAA  DrÅ¼enie rÄ…k lub nÃ³g AAAA  PoprawiÄ‡ jakoÅ›Ä‡ snu 4AAAA      f7d7AAAA  VPrzyjrzyj siÄ™ swoim emocjom. To waÅ¼ne drogowskazy, na ktÃ³re warto zwracaÄ‡ uwagÄ™. 45AAAA  32c3onteAAAA  ba-7e164AAAA  4-13-be2AAAA  -c27( AAAA  8ef9b66LAAAA  d3d-L2c4AAAA  24591-4fAAAA  6b4cö AAAAE  hK          ˆû AAAA   !"#$%&'()*+,-./0al stAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -bfef-5AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 8d-07d8AAAA  8How to trick the brain into not fueling the stress loop AAAA  What is sleep hygiene   AAAA  %J  ? 6dAAAA  *T~ in bAAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âc-8df6AAAA  3Wykonaj uwaÅ¼nie dowolnÄ… czynnoÅ›Ä‡ i odnotuj to. oje sAAAA  3Wykonaj uwaÅ¼nie dowolnÄ… czynnoÅ›Ä‡ i odnotuj to. US66bAAAA  :  4d09AAAA  :  o  AAAA  <  c enAAAA  '      AAAA  3   » AAAA  +  Ht AAAA  3  is tAAAA  V  therAAAAf  �æ Õ  1  ð½ AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! c8-9418AAAA  How to deal with exhaustion. df6AAAA      he nAAAA  	 6c-eAAAAF  è �h  ¸h     AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg n-UAAAA  chttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/d5bfimaq/cwiczenie_emocje_cover.jpg e2864AAAAD                     ?        =                                                                                                                                                                                                                                   AAAAf  ÈP {   £   Ÿ   y      o   ›   ‰   �   ‡   •   q   ¡   u   —   k   ™   …   �   w   s   }   i   m   ‘   ‹   ƒ   �   �   “   _   AAAA  )Nie odczuwam satysfakcji ze swojej pracy NICH 2 AAAA  1CzujÄ™ zmÄ™czenie na myÅ›l o kolejnym dniu pracy 94e258-AAAA  &6 on oAAAA   )  €ÿÿÿAAAA   $     AAAA  !%  en-UAAAA  "#     AAAA  "&5     AAAA  #(  n. AAAA  ',8 The AAAA  '*7;7696AAAA  (3  lectAAAAF  �  ø ¨ ¨B AAAA  Ten-US74c3c552-fd1c-483d-9393-7bf1e4e16b6c pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 en-UAAAA  $Place your gamification helper here 80 AAAAF   ö €æ à‹     AAAAF    @ øN �   Œ ” AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4xpfwaw3/cwiczenie_redukcja_wyobraznia_cover.jpg AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg 06034-AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg cf-AAAA  &I want to learn to manage my emotions 99AAAA  :Mam poczucie, Å¼e w mojej pracy niczego nie robiÄ™ dobrze La98c4AAAA  e78E3afEAAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1167e0be-ac00-4f22-b5f5-0dfea27b6cb6/ub_u7_07c.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a169c68d-c54b-4c24-a4fa-5806a0c14a73/ub_u8_08a.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85c4d27e-ab5d-4e0e-95b4-5d95bf0255a8/ub_u8_08b.m3u8 AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1bdce685-0331-462c-a527-a1ab3a37564f/ub_u8_08c.m3u8 AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4211dbea-6868-46e2-94ef-1ba1af35feac/ub_k4_08a_v2.m3u8     AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b92e78a2-c0b4-4ccf-a6c7-1e86ee67615f/ub_k4_08b_v2.m3u8     AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7de01652-267f-42ed-b6d0-7b711b5e1905/ub_k4_08c_v2.m3u8  ]   AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cb1d7f13-5843-4a74-b1cb-d0eb3e60bf31/ub_k4_08d_v2.m3u8  02 AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a65e339f-a053-4b53-9178-8e97426e86aa/ub_k4_08e_v2.m3u8  `j AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a0a96e82-d387-4abf-aab4-7b0a1e96c65b/ub_p1_08a_v2.m3u8 5def5AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c5e561e1-342c-45c0-9ab9-4888e8bd5eb0/ub_p1_08b_v2.m3u8 9-f30AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f523cfc6-f308-40ef-8743-397e7e26eaf3/ub_p1_08c_v2.m3u8 US  AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-fb2b6a98-a631-4be3-beac-5b0b09c3fe18/ub_p1_12a_v2.m3u8 d8b-4AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7e3784a1-f295-4ad1-9b03-cf9515e2f7ad/ub_p1_12b_v2.m3u8 fb209AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2de96de8-12ad-45e6-ad7e-1862d08215d3/ub_p2_06a_v2.m3u8 929-8AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-09a636c1-1e5f-46ef-9a49-ec67b3adbb96/ub_p2_06b_v2.m3u8 -bb03AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e71e16e1-21c5-48f7-8917-719f1b9a00d9/ub_p2_10a_v2.m3u8 18e34AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-71b1380e-ece0-47c5-ba32-02b8f02212ae/ub_p2_10b_v2.m3u8 _w2_0AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e783c4b7-86f1-4510-8087-63a86a9b81dc/ub_p2_10c_v2.m3u8 _w2_0AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-91ee0d77-2936-4290-aac0-8db7e3b9a815/ub_p2_10d_v2.m3u8 _b1_0AAAA  %en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA øen-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 AAAAF  PÍ H X h x ˆ ˜ ¨ ¸ È Ø è AAAA     1-87AAAA     d1eaAAAA     -108AAAA     a57bAAAA     �   AAAA     S  AAAA         AAAA         AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ew1jhads/czynnosci-witalne_cover.jpg thumAAAA  bd1Saf1S653S724Scd6Sae8Sf89SbcaS98cS8ddS43eSd8eSAAAAf  à/                   	                      AAAAf  Ð/ 0 AAAAF  X0                         +  AAAAf  Pé È} AAAAf  @é �0 AAAAf  @  0 AAAA  8170540370556508AAAA  Inna • AAAA  ZawÃ³d medyczny AAAA  SÅ‚uÅ¼by mundurowe wordsAAAA  C9S  AAAA  .E€ÿÿÿAAAA  A  a739AAAA  )%c6f-AAAA  I@a739AAAA  SC looAAAAF     ¹ h¹ €¾ øÂ  Ç  Ö ¸Ö ÀÞ Èß Ðß Øß àß èß ð (F  AAAA  NapiÄ™cie miÄ™Å›ni  ˆ  AAAAB  �                                      AAAA  6835icleAAAA  9577ntViAAAA  Other 0aAAAA      57a3AAAAF  1   è� à_  p…  ƒ hÇ 8æ    ?AAAA  ?  S  AAAAF      ø ˜ �è  AAAA  burnout        stress AAAA      -UAAAA  Pv      AAAA  Aµ  -228AAAA  117b  <AAAA  7d-2ˆ ¨AAAA  4-4bF  AAAA  -37dˆ ¨AAAA  e79a
„€AAAA  7ce-h   AAAA  1247b53-AAAA  6068-df6AAAA  836d×
ü
AAAA  6835¤AAAA  9577AAAA  890c3d2fAAAA  D-edU-neP-lp    AAAA  c40S160S592Se43Sed7SddcSb9eSf  AAAA  bhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hrzduycd/cwiczenie_stres_cover.jpg 2ee638AAAA  706f9fb-AAAA  14-69442AAAA  4-74b1aeAAAA  -0ae558 AAAA  56f9-a04AAAA  d94-en-UAAAA  da5922aeAAAA  d6ba  AAAA  836f�AAAA  68358AAAA  9577   AAAA  PoprawiÄ‡ jakoÅ›Ä‡ snu bAAAA  Teacher AAAAF  ø c Ø ¯   AAAA@  �AAAA@  �AAAA  Co to jest pasja?       AAAA  	Asde3AAAA      462-AAAA  u    $  AAAAF  ˜: Pe (^     AAAA  5aecg yoAAAA  6d-f@	s	AAAA  4-89S  AAAA  -7047bedAAAA  c3fa426SAAAA  1ec-834aAAAA  9f50Y   AAAA  dd66-2aeAAAA  836545-6AAAA  6835-USdAAAA  9577ory AAAA      fcb3AAAA      ng fAAAA      S  AAAA      S  AAAA      d-9cAAAA      f4ebAAAA      8272AAAA      f4ebAAAA      evilAAAA      7a4 AAAA      -425AAAA      ter AAAA  DusznoÅ›ci DE  AAAA  f104S  AAAA  13-9S  AAAA  4-43ia/aAAAA  -7d9 newAAAA  e289S  AAAA  822-g anAAAA  3( ) * + , - . / 0 1 2 3 Š ‹ Œ � Ž � � ‘ ’ “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ °   AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  E       AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  E   1113AAAA         AAAA         AAAA         AAAAF   ¤ €÷ Xã     AAAA  TNie pozwÃ³l, by to, czego nie moÅ¼esz zrobiÄ‡, przeszkodziÅ‚o Ci w tym, co moÅ¼esz. 6-95AAAA  ANie musisz widzieÄ‡ caÅ‚ej drogi. Po prostu zrÃ³b pierwszy krok. son ks.AAAA  Ten-US5e3931b7-8e30-46a9-82d8-1e4580319dde pl-PL5e3931b7-8e30-46a9-82d8-1e4580319dde øÐ AAAA  *pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec      AAAAF    H:   89 AAAA  @   Š€ˆ AAAAF     h xƒ      AAAAf  ° (u AAAAf    À: AAAAf  � Ð: AAAAf  € à: AAAAf  p ð: AAAAf  p` ë     +  Q  @M AAAAf    ; AAAAf  � 0; AAAAf  € @; AAAAf  p P; AAAAf  ` `; AAAAf  P p; AAAAf  @ €; AAAAf  0 �; AAAAf     ; AAAAf   °; AAAA  AÅ�atwo pojawiaÅ‚o siÄ™ u Ciebie rozdraÅ¼nienie lub poirytowanie? -8b4b-eAAAA  ATowarzyszyÅ‚a Ci obawa, jakby miaÅ‚o siÄ™ staÄ‡ coÅ› strasznego? 
 "AAAA  cOdczuwana przyjemnoÅ›Ä‡ z wykonywania czynnoÅ›ci i zainteresowanie nimi byÅ‚y u Ciebie niewielkie? ›Ä‡ fAAAA  HPojawiÅ‚y siÄ™ u Ciebie smutek, przygnÄ™bienie lub poczucie beznadziei? AAAA  XPojawiÅ‚o siÄ™ uczucie, Å¼e lepiej byÅ‚oby umrzeÄ‡ albo zrobiÄ‡ sobie jakÄ…Å› krzywdÄ™? AAAA  !I WANT TO get my papers in order n-US3c7AAAA  I CAN get my papers in order fd9AAAA  #I CHOOSE to get my papers in order cf7-dAAAA  It was terrible AAAA  Nothing wrong happened cAAAA  It's a good experience 9AAAA  I can't, it's impossible a1d7-40AAAA  It's too hard -eAAAA  I have no time 4AAAA  5What morons! â€¦. they don't know what they've lost! n-oAAAA  .I can't cope, what am I going to live on now? a-AAAA  LMaybe it's a good thing, at least I have a reason to look for a better job. 0ef0AAAA  RAgain, I HAVE TO prepare EVERYTHING myself, and no one will appreciate it anyway. 3f453fAAAA  3I'm useless, it will definitely come out HOPELESS. 78333AAAA  ¡I can do as much as I can. I'm sure some will appreciate it more and some less. How other people take it is not just up to me. It's important that it gets done. ttps://AAAA  (MogÄ™ odwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ od tych myÅ›li. AAAA  MogÄ™ zakotwiczyÄ‡ siÄ™.    =  AAAA  9MogÄ™ mÃ³wiÄ‡ sobie, Å¼e na pewno wszystko siÄ™ uÅ‚oÅ¼y.    	  AAAA  &MogÄ™ zastosowaÄ‡ zdrowÄ… semantykÄ™.   AAAA  .MogÄ™ wykorzystaÄ‡ zasady zdrowego myÅ›lenia.  AAAA  %â€¦aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna i relaksacja 0d1AAAA  ?â€¦zakotwiczenie siÄ™ w â€œtu i terazâ€� dziÄ™ki trzem krokom. cAAAA  žâ€¦uwaÅ¼noÅ›Ä‡, czyli umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ doÅ›wiadczania otaczajÄ…cego Å›wiata i tego, co dzieje siÄ™ we mnie, w moich myÅ›lach, emocjach i w ciele bez oceniania.   AAAA   ...sygnalizujÄ… nasze potrzeby. AAAA  6...sÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane z tym, czego doÅ›wiadczamy. -UAAAA  &Kiedy snujÄ™ czarne scenariusze toâ€¦ 3uAAAA  4Kiedy korzystam z wyobraÅºni w zdrowy sposÃ³b toâ€¦     AAAA  MogÄ™ wiÄ™cej siÄ™ Å›miaÄ‡.     AAAA  -MogÄ™ angaÅ¼owaÄ‡ siÄ™ w czynnoÅ›ci witalne. ÚAAAA  )MogÄ™ doceniaÄ‡ to, co jest w porzÄ…dku.    +   AAAA  ,MogÄ™ okazwaÄ‡ sobie wiÄ™cej Å¼yczliwoÅ›ci. f66SAAAA  ÒOdpowiedz na kilka pytaÅ„ dotyczÄ…cych tego, jak czÄ™sto w ostatnich 2 tygodniach towarzyszyÅ‚y Ci poszczegÃ³lne objawy. Monitorowanie samopoczucia pozwala lepiej zrozumieÄ‡ to, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em. „€ˆ ÄAAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ktkhmkcn/cwiczenie_ankieta_thubnail.jpg ÿAAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg €ˆ ÄAAAA  211S081S681S4c1Sbb3S7c3S354Sf45S465Sb85S4e5Sf66Sf86Scc6S527Sf37Sbe7S618Sf89Sc2aS7abS0ebS37cSa8cSc9dS0adSd6eS4ceS66fSf7fS2bfS2726AAAA  61fbf3bcAAAAf   G 	          AAAAf   xF          -      G !   =      7   9   +         #   1      %   /   )   ?      5               ;   3      '   AAAA      -PLeAAAA      c-01AAAA      a-93AAAA      90eaAAAA      balaAAAA      0bceAAAA      S  AAAA      S  AAAA      L  AAAAf  ¸3          AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -7f46-4AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! b9d 7aaAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! dc-03a0AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! c2c9-47AAAA  Treating insomnia is possible   AAAA  8A sound belief meets at least 3 rules of sound thinking AAAAG  ¸              ˆC            ¨C                   P      x                     ˆ                   AAAA  “How to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions Zdrowe nawyki i porady UmysÅ‚ i ciaÅ‚o Stres i wypalenie zawodowe in. AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 7-AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg   AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 7LAAAA  U-neP-lpAAAA  *T    AAAA  ‰                 þÿÿ€ÿÿÿAAAA@  ‰AAAA@  ‰AAAAB  ‰                          À            AAAA@  ‰AAAA@  ‰AAAA   ‰AAAA@  ‰AAAA@  OAAAA@  OAAAA  “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥   AAAA  OglÄ…danie filmÃ³w/seriali US  AAAA  6Track your stress level. OkreÅ›l swÃ³j poziom stresu.   AAAA  [https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rl2d4rma/monika_1_cover.png ‚€´ÀAAAAC  ¹     333333333SUUUUUUUUUwwwwwwwww          �™™™™™™™™™»»»»»»»»»ÛÝÝÝÝÝÝÝÝÝÿÿÿÿÿÿÿÿÿ   AAAAf  " 0ò AAAAf   " xN AAAAf  à– ˆN AAAAf  Ð– ˜N AAAAf  À– ¨N AAAAf  °– ¸N AAAAf   – ÈN AAAAf  °È  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 5-8673AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! e934f AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! -41f6-AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! -US  AAAA  n  3-a8AAAA  T    AAAAF  @H         ¨B AAAA  * T ~ ¨ Ò ü n. AAAA  WyÅ‚Ä…czyÄ‡ stres ms-migAAAA  Niepomocne myÅ›li cc8b-4AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAA  	  n.  AAAA  
  )„AAAA    87  AAAAf  P¢  ø è& Pã AAAA   &,29 atAAAA  -/178:; AAAA  .0: À	 AAAA  !+ 9-31AAAA  $  ticeAAAA  %+58:d7AAAA  % J o ” ¹ Þ (Mr—¼á+Puš¿ä	.Sx�Âç1V{ Åê4Y~£Èí7\�¦Ëð:_„©Îó=b‡¬Ñö	@	e	Š	¯	Ô	ù	
C
h
�
²
×
ü
!Fk�µÚÿ$In“¸Ý'Lq–»à*Ot™¾ã-RwœÁæ0UzŸÄé3X}¢Çì6[€¥Êï9^ƒ¨Íò<a†«Ðõ?d‰®ÓøBgŒ±Öû Ej�´Ùþ#Hm’·Ü&Kp•ºß)Ns˜½â,Qv›Àå
/TyžÃè2W|¡Æë5Z¤Éî8]‚§Ìñ ; ` … ª Ï ô !>!c!ˆ!­!Ò!÷!"A"f"‹"°"Õ"ú"#D#i#Ž#³#Ø#ý#"$G$l$‘$¶$Û$ %AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-751b3b44-267d-468e-8fc5-72d2ae348d64/ub_u0_06_v2.m3u8 La9c32AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1d592a1b-d9f4-4943-bc6b-09b81206cceb/ub_u0_07_v2.m3u8 60-45eAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e4cf0515-ab7c-4ba4-848a-90aa91057a31/ub_u0_08_v2.m3u8 -e7793AAAAF  8>  H>  (   (  0(  @(  P(  ¸(  pˆ  ` Ð§  xŸ  ˆŸ  ˜Ÿ  À_ Ð_ AAAA  d93Lfe4Lc77Le28L898Lad8L3f9L5dcLAAAA  3      0fAAAA  3D  DD@ Q  BAAAAf  %h« �« ð« 0¬ @¬ x¬ ˆ¬ °¬ ð¬ @­ P­ `­ ® �® @¯ `¯ °¯ Ø¯ ð¯  ° ¸ú @ç p   ÷ °ç  ÷  ,  x´ ˜p èú øú °   ðç Ð´ ˆT û û     AAAA  450La90L3a0L341L7a1L733Lf95L8f6L648LbfbLe0cL82cLf5cLdacL2cdL6deL67fL35cfAAAA    2035AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2qnn5qat/bogusia_1_cover.png cle AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ee4hfey5/rafal_2_cover.png  lessoAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ee4hfey5/rafal_2_cover.png -US  AAAA  BÄ†wiczyliÅ›my uwaÅ¼noÅ›Ä‡, wdziÄ™cznoÅ›Ä‡, radoÅ›Ä‡ i odpoczynek. ff01-4AAAA  ‰To twoje miejsce na Å›wiecie i twoje Å¼ycie; idÅº i zrÃ³b z nim to, co tylko moÅ¼esz, uczyÅ„ z niego to Å¼ycie, ktÃ³re chcesz przeÅ¼yÄ‡. 91-8019AAAA  &Relaksacja miÄ™Å›ni bez ich napinania  AAAA  SposÃ³b na niepogodÄ™  AAAA  Zakotwiczanie przez zmysÅ‚y €ÿÿÿAAAA  Szybkie zakotwiczanie -UAAAA      -df6AAAA      2f04AAAA  Z* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄ    AAAA  Z	
 !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ      AAAA  %Praca i dom, czyli work-home balance R AAAA  Troska o siebie AAAA   PiÄ™Ä‡ zasad zdrowego myÅ›lenia AAAA  Åšmiech AAAA  WdziÄ™cznoÅ›Ä‡ tAAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. -DE  AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.       AAAAf                                                          °  € @W ¨W X P ¸   ˆ ð ¨M AAAA r988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 -US50cAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-272a99c2-b0d3-4110-9156-7b9f9811f1a5/ub_u1_05_v2.m3u8 b1a2b0AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c03a755f-2c7e-4efe-820d-21fd3ccf7226/ub_u2_02_v2.m3u8 db 732AAAA  /MyÅ›l: â€œNie ma ze mnie Å¼adnego poÅ¼ytku.â€� 0AAAA  /0  ˜E AAAA  12  S   AAAA  	ZÅ‚oÅ›Ä‡ ec75ee7AAAA  0fb6c66aAAAAf  ø_ ?     €ý AAAA   6-43AAAA      AAAAf  0 °0 AAAAf  ÀŒ  @` AAAAf  °Œ  P` AAAA  8170540370556508AAAAf   ý O   w   s   M   S   C   o   ]   a   [   i   E   u   I   k   ?   m   Y   U   K   G   Q   =   A   e   _   W   c   q   g       AAAA 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  AAAA ,About what you can do to deal with stress.
What I wouldn't give to not be stressed! This is the dream of many of us. Is it possible to fulfill? To some extent, yes. But to be able to make good use of "stress tricks", it is worth understanding better the mechanisms that underlie the stress response. 26a5AAAA …Too much for one man? Too difficult? - how often such thoughts make it even harder to take action. But what if you really need to do it? When are the consequences of further procrastination really bad for us? It may be helpful to break down a large task into smaller steps. Then it's not so overwhelming. And even if you don't manage to do everything, something is already pushed forward.    AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg     AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg  ˜o AAAA  CInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.  99e9eAAAA  –  89a9AAAA  ¢  ¦ÐAAAA  ª  E  AAAA  ²  653fAAAA  –  -US6AAAA  …      AAAA  ¢  S  AAAA  UwaÅ¼noÅ›Ä‡ af7cAAAA  mHow can we check if our thoughts are navigating in a direction that is good for us? What is a "camera test"?    AAAA  TWhy healthy thinking principles help protect your health? What are healthy beliefs?     AAAA  `Use the most natural activities that give you joy and a sense of accomplishment to feel better. AAAA  •How to support the production of endorphins in our body? Laughter, a sense of humor, and even a smile itself can have invaluable therapeutic values. 765AAAA  RShould we be afraid of unpleasant emotions? Why do we have a whole range of them? en-USfAAAA  iIt is worth noticing what makes an ordinary day worthwhile for you. Notice what was just okay about him.        AAAA  AHow to direct our thoughts on other tracks than black scenarios?        AAAA  tDuring this meeting, you will remember the most important elements we talked about and learn why rest is important.     AAAA  DDuring this meeting, we will continue to walk the path of recovery.    AAAA  K  mygdAAAA  +  icalAAAA  Z  E  AAAA  M  rtanAAAA  ]  /strAAAA  _  wortAAAA  Z   sysAAAA  BÃ³le plecÃ³w -UAAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ydulbpyj/cwiczenie_czynnosci_witalne_cover.jpg a0AAAA  ;  ing AAAA  =  2-9fAAAA@  AAAA  BÃ³le plecÃ³w   AAAA  ,Practicing breathing helps you feel better. °ƒ AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg 0a61-8AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg 4ed5 fAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg ut. AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg a971AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 0b93AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 9 enAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 1 enAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 3a4-AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qjimdybn/u09_thumbnail.jpg     0AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg lp    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ovwpcomc/k02_thumbnail.jpg ef3909AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1d1bxfgx/k03_thumbnail.jpg 9afafeAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5m2cv2w2/k04_thumbnail.jpg 0004d5AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/z53fqr0w/k05_thumbnail.jpg c0caa1AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/entjelap/k06_thumbnail.jpg ff3633AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/e5okbky2/w01_thumbnail.jpg ff-739AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bjnpdq3r/w02_thumbnail.jpg 38f enAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fnzj5jfj/b01_thumbnail.jpg    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wmlisvt4/b02_thumbnail.jpg eo conAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wppni01x/b03_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/50ekml3p/b04_thumbnail.jpg tion-oAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg S  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mlsl1l3l/c03_thumbnail.jpg     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dcpa1mw/c04_thumbnail.jpg bdd1ceAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/glwhl1gp/c05_thumbnail.jpg t wordAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4hff0tiy/c06_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gzbxlmt/c07_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg    AAAA  -Check what you will find in the application.   AAAA  B  S  AAAAF  pP ø‹ 8ä      AAAA  D-edU-neP-lpn˜AAAA@  ´AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg laAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg abAAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lxfjklcb/u09_cover.jpg 86AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xdhjosm0/k02_cover.jpg b-AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ja2jc24a/k03_cover.jpg 4aAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qzue1ftv/k04_cover.jpg 1-AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/434nfaxp/k05_cover.jpg -bAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/trvnsgls/k06_cover.jpg c AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tcih1cmk/w01_cover.jpg 24AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dqf3kdc/w02_cover.jpg -UAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xvpfwrhn/b01_cover.jpg meAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ytvifsut/b02_cover.jpg ntAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bxhff1mj/b03_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ud3g1dav/b04_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/kzlb10eo/c03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ox3j2zdi/c04_cover.jpg 9fAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2s1fw1fq/c05_cover.jpg riAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1nfnd5rw/c07_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 5eb-462AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 5b61f1 AAAA  PWe explain what healthy semantics is and how to apply it to everyday situations AAAA  phttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/oedbitrk/cwiczenie_badanie-emocji_thumbnails.jpg AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 06ac-c4AAAA  2About how our brain works and why we get stressed 394238AAAA  1What is the stress loop and how to get out of it af-b71eAAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/0lcn1efq/cwiczenie_emocje_thumbnails.jpg AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg lthAAAA@  ¦AAAA@  ¦AAAA  � """333333               @DDDDDDDDDDDDDD  UUUUUUUUUU@ AAAA  KPrzyjrzyjmy siÄ™ jak wyglÄ…dajÄ… przykÅ‚ady zdrowej i niezdrowej semantyki  pl-PAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! a8ea7 8AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 9c77-7bAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! a-f0ac-AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 32ff dfAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! afd-388AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü0Z„®Ø,V€ªÔþ( R | ¦ Ð ú $!N!x!¢!Ì!ö! "J"t"ž"È"ò"#F#p#š#Ä#î#$B$l$–$À$ê$%>%h%’%¼%æ%&:&d&Ž&¸&â&'6'`'Š'´'Þ'(2(\(†(°(Ú().)X)‚)¬)Ö) *AAAA * en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-US87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 en-USfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f en-US9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e en-USa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb en-US4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 en-USe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 en-US39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 en-US79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af en-US2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 en-US8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 en-US596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f en-US64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 en-US79a57d07-8c3e-481e-9582-3b6969aec781 en-US5bd90bf4-5f77-403a-bee6-6e77de1f4e4c en-USe4757238-a368-47c0-84ca-4cefc772fa43 en-US1120e134-2f8e-4ecc-96d7-6d3970863cfa en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US269fde39-61ea-4b9e-aba2-06fff6d16e4e en-US812c8135-0682-47e1-b9d1-1c261915a642 en-USa24bc3a3-fc83-4445-92f7-135cf547e514 en-US8e73c8c0-86d1-4752-886c-b1331673d973 en-US96fffd44-714c-4698-ae71-04c77e6c5a07 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-USc7bfa674-2fdf-4344-b2ae-d24be27bd9db en-USc7f12da4-6824-4056-93e3-f009d4631319 en-US40293a37-1e76-4b6c-8b11-1e8d3fa1a8d4 en-USd06142d6-ba56-4860-8e82-3c8ffd62f236 en-US6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-USd61a4d14-1abf-4b9b-bcac-db539b62d2b5 en-USa406ded9-73ea-4084-9a4f-1529d154e3cb en-USeee79029-978e-481a-9f1d-6e26ffcc14e3 en-US5a541296-2521-43c1-b6ef-9131c1363fea en-USde47a011-8fde-46dd-895d-bba04534bada en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-USb52215d5-d43f-4fca-a775-d562446d4aa9 en-USbd87d5be-fe9c-4367-901a-fc221237acf2 en-US1ac53d8c-5b26-452b-8e1e-748d35aa04bb en-US2d8537cd-039d-444d-801b-90cbe9b0274a en-USa3a1ee4f-c01a-48b1-94aa-78228e38947a en-US4abdc31d-c257-45d2-a365-4465f7e55d12 en-US04f797eb-165d-4abb-92d1-70eec97de88b en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-US248d7ca8-9cae-43a4-bb4a-0228736891c4 en-US23c957db-1c5a-4cd7-a3a0-029b272f952b en-USba5b69a1-081b-4c59-908c-fca4a5c09aa8 en-USc8fa2ef4-ce97-45bd-96ae-df6ba8ed9e1f en-US5525d678-30a7-4918-9f08-1fdbe777c765 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US3dbac136-7a98-48ef-b7ff-73925967a7c8 en-USf3195dbb-7f11-41e3-a094-f413c927381a en-USe80b2473-2524-4731-9ca0-ed54ef548f34 en-US51ef264f-29fc-47d0-aa00-44a24f1452b8 en-US88912ff7-3c2a-40e5-97ce-c854d311ec9e en-US19d5a9dc-ae19-4ba3-9b76-ffbe29cae4e7 en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US451f9e8d-42db-4477-ab15-c66b75cc643c en-US10eb163d-855d-43f2-948a-bb2e8529c7e4 en-US8b371288-bb52-44cf-831b-5993536aaa6e en-US8e23c729-4329-48e1-b451-857cefc85a10 en-USc24b742b-46a0-4483-a9dc-512080192a02 en-USdb7048c2-b92f-44c8-9443-5be9b7b8477d en-US4c106183-3d7f-4f01-a37e-16275ca3e1e5 en-USea2b47f9-6d3f-40e6-8cf3-6cda15ae3b92 en-US7dd9cf95-f383-44a0-80de-2ad90b985064 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-USbc9eb5b0-945e-4298-ae0a-9c75c3c9ecb0 en-US90e2d16a-cfd3-4531-993c-064d6ad7893f en-US79efa13c-a341-4824-9fa0-a90fe5a9d894 en-USf9514fd6-34e9-4c3d-bc14-fe315da8b14c en-USf37b4add-0f3b-4b0d-91e3-ca4c663d8198 en-UScf905976-3056-4674-a894-45c887900a6d en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-USd38faaa1-ec8c-4c77-86f4-97697a86791c en-UScba9a435-bd97-4e09-85d8-bc447d85938f en-US75d12268-149f-4eed-9d99-aa8b8aad68ff en-USc99d6e43-e458-4ba7-9388-3a6efebab5bc en-US567f96fa-890a-4601-8cf1-09f333d5f2fd en-US6fe955ee-14fb-4e1b-96a2-e513bf1efddb en-US26f0ae4a-6674-4338-aafb-6cf296a397be en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-UScf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 en-US643abced-d27b-4058-9e1e-daacffa7c9ed en-US48d6dae9-08ba-4013-b547-c950fcbb5eef en-US4715d9ee-b520-405f-9cef-772f2dd95a5a en-USff2e7ccf-f59b-4463-b1d2-17a2e15cbad9 en-US922f6bf4-1870-4d52-bfaa-5f8d5068984b en-US6ef16a85-1fce-4076-8052-12f1c069514b en-US2ce3aec7-cf53-43bf-980b-cf7031227662 en-USe23f7b45-5408-4c20-b923-bb37d0baf1c7 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c en-US3ddfd511-2943-45d8-9348-8b55cd43e85f en-USe7bcf7e5-498f-471f-ab6f-ccb52864bec4 en-US137e60c4-8024-4738-89e5-dab888eea2a9 en-USbfb1720f-c416-421a-9ec2-854c12084a71 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e en-US74e2e08e-31f2-4257-acb8-e0bc017e3fbb en-US567d41d4-8fd9-4380-bc0e-e600ff2a1a41 en-US0b876c61-8678-47b7-b3f4-432fa655ee21 en-US7732c52f-d1ce-4509-8013-0be4c919e896 en-US0b93d091-bc6c-44f8-af97-27779440f2c9 en-US0ae96de8-ec4e-4cb8-9bcb-b9816ddc3653 en-USd0e84971-398d-40a0-bc1e-1ec9ee250272 en-US858ce7d7-8967-476b-969f-bfe8fbbc2dd3 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-US12587c17-b713-4785-89b0-e7b5a308f0bc en-US145cf2a8-2b42-4cdc-b763-55119570bef8 en-US0e96a716-37ff-4179-8a79-b3042343396f en-US5500e46f-23f3-4676-b6d7-1b3a67eab006 en-USdb48403b-c16d-4ea2-8a25-17c37171bfe8 en-USd9ea191a-62f9-49ef-8c88-a9e18e4b6c5f en-US94d36673-b9a6-4eca-bd07-eb1c1ad06ee1 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US3c640c79-2d4f-4765-9cad-f07bcbc88036 en-US248b202f-4c05-4f0b-b932-0b4c49370650 en-USa572e52e-ef78-4778-ad4e-80c5dcb60e5e en-USf4001040-9bc0-46b9-8e26-1c59414d4e6f en-US2dd902cb-c080-431c-9dd3-4157055ebc2a en-US34ad313c-f0d2-4c8e-a8fa-154d8efffec3 en-US89daa0da-30a8-4137-b338-3e4bc7b5c5c3 en-USec82ba62-f939-4d5c-b72f-ab8b8833d209 en-USa8d3f017-fa47-4b48-bbe5-e431600ae7c7 en-USc3ab2765-3b89-4968-84fb-38abc58069cc en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-USf128df76-538c-4a93-9916-71e5690c1cd1 en-US08e5d8d7-07fe-43c8-a1bf-db5e2f75f6a7 en-US08f234b2-fb4c-48d2-bb3c-82c0bd212f61 en-USb85180d3-c5fc-4149-9458-d959564a51eb en-USccd37853-6e88-4127-b8a2-b73255d32197 en-USe114a04d-92bb-426a-ac07-bcc933fa78e9 en-USd2da5528-822b-4b5d-9ff5-98f9ea300959 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec en-US0328b56c-6bbe-4615-95f8-9694eaf92aed en-US24916da4-d6d9-4e27-8125-3117f4cee819 en-US865e8f75-5371-473a-91ff-ed1b01875e4f en-US8ab33e71-432c-49a2-9d19-bc5a2c156da5 en-US3ef1545f-a739-4d78-9693-97eb333e963d en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 en-USc6acfc11-d742-41d0-9d36-a503812eb9fa en-USb75d3320-f3fb-4851-806a-fec36df8308b en-USc8126d34-c76c-4824-823d-42cc172ac466 en-US8e5dc84c-1d56-4adc-85ce-29c2e589b9ee en-US758973d0-4013-489e-8687-68c9ff362f7c en-USa823b0a2-e19d-4fba-87d5-e987a17598c5 en-US4d38878b-0992-4493-88a4-09ab797e6f10 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US984b2a6c-c6ff-4120-9f90-257d0d4da969 en-USb674a9cf-83c6-48e6-a245-5844ee935844 en-US37ac7a9c-e035-4b94-bfed-0b14e8893bc4 en-USbc76ee31-b0e8-422c-8309-a94610d6ab68 en-USda133557-953a-42d3-8a36-f30f47fc2f56 en-US851c4223-cbe2-4b9d-9f0e-2142231dd73a en-USd2761b7b-117e-4cb2-968b-e8c6d9bb02d9 en-USa0e8fd94-6175-4e0a-957c-64ce1c636c81 en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USad9e32ef-326d-4a40-9207-5eddb635778c en-US7e81a9a1-6307-453d-b9bc-a6b97f842511 en-USe095c5f9-6d08-430d-9f90-d97eaa73dbd9 en-US682e6b8c-ea24-420f-8cb2-c9738cd65dcc en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USe4e1cba0-3a97-41e2-ae60-9fe55953853e en-USc64f7f2c-5f81-4e5e-acfb-f41ce3a0f883 en-US2c13a578-a8df-4068-bd04-1e7007ac606f en-US472f7c89-63a3-48ea-b48d-a4ff6f24ba79 en-US390aee2d-6173-4d29-94c2-352017adda00 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-US5c535cff-8e36-4b5e-9805-aeeccbb9c36b en-US82b705f0-12a8-47c4-b0c8-fd106ca8ae4d en-USf86ef4cb-faf6-4425-842f-e067fc319c90 en-US3541469d-d838-43db-add8-a291bb3a9837 en-US1d5c4fcb-6bf0-454c-b078-d90f0fd0ca91 en-US07592768-e93b-4074-92ff-eca5967ef134 en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe91cca29-8f48-4ffe-ba5b-af99991117af en-US1ab73387-d695-4922-892a-1e78955b7da3 en-USfca52021-c0ee-4e01-9bea-df9a73a68101 en-US56e1c35e-5419-452c-aa13-271bb7224ab0 en-US4928fead-55d4-41ee-84bc-4b6403a7c420 en-USae79b193-4402-4405-a894-46d4b4987945 en-US43f762f1-9538-4e70-8a2e-5b8bfc22a7e9 en-USb219cfdb-6c25-450a-8415-9ea51cedfd45 en-USc60e5159-0d5f-463f-a3aa-14c56ed3ead9 en-USba133214-fe2e-438d-9c94-f0dc0c0a9bb7 en-US538875b0-6b2f-437e-8fc8-d7c106363eef en-US0afabf31-119b-44c9-906f-5e9ff38f4380 en-US355e0a6a-f664-4a8d-8a38-c047570f01f2 en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda en-USa8edbb7a-653d-4a18-99d3-72a24f9895f2 en-US89e196d5-7986-4441-a8b2-427260900b5f en-USab881790-017c-4cd2-827b-d8ce6bfdf135 en-USf3ebed8f-a3a6-49c1-b4c6-2a594fe2138c en-USb28dca80-f047-4fd1-bf35-82d73d41d67c en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US214f383d-8005-4056-80ac-f6525095960b en-US2dd14501-2d79-4fbd-8426-4a0092f19c26 en-USe01ea9cb-c2bd-416f-86da-1bed11092079 en-USd08e7798-0db0-498b-aa50-c049cfdc17e5 en-USc7c63147-756a-433d-b31a-3ee2f1e58c0f en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-USf51b4406-c918-4144-96e5-e5d5a7fa3cc9 en-USbe2fc658-447a-4032-97bd-8c9ad6ce7abc en-USf4c1f6e0-f378-4ff3-a531-83650bc15e51 en-US40c92cf9-ac4d-48b7-a7c5-04ea889aab68 en-US86ed395d-ef62-4bd8-95f7-28c3b6231d32 en-US971a1b6d-10c3-4194-a49f-2e944098f05a en-USbf1159d4-9b7a-44fe-8e80-b47d6cc6ee12 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-US3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb en-US344805b9-dda9-4f34-b1dd-8b9a122c0387 en-US7986f3cb-a222-4011-a02a-1f637b6a81e2 en-US7188d7ce-e009-4c49-b2b5-85cea7fff489 en-USd1c28289-6d9a-4376-8e22-01ab69527675 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-USa387493d-a0f6-41a9-8872-41bdf51e04db en-USeb12e712-1094-48be-af72-148c50ab1a63 en-USddbfb06c-178a-41f0-98d0-69ce8b65add0 en-US4ca16346-3e21-4389-b731-390e1df0d01c en-USa270bb1c-bb50-4c88-bb32-cead9a27cc1f en-UScaf60331-7197-4f9a-a597-befd210e7bad en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 en-US6ff7a535-15da-41f6-bed6-2e16d78df47d en-USd4fc0415-8692-4c5b-a1de-786512de5bad en-US6cccc04e-b690-421a-b0b8-5995c16cae23 en-US343ded03-10ee-404a-8850-53e0e57569a9 en-US39bacb37-9ff9-4111-ac1a-0e06bf6c7505 en-US96dc7b29-4717-4c28-b8bd-5c35af42ef19 AAAA                                  AAAAF  èŒ ðŽ ø¸ à  AAAA  n-UAAAA  tAAAA   o coAAAAF                                                                                                                                               8¹                                                                           	                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    H¹                     !   X¹                             #                                   %                   '                       )                           +                                                           -                               /                       1                               3                       5                           7                               AAAA  0   artAAAA  `   -46dAAAA  rtAAAA   485-AAAA  ²   -2b8AAAA  b   -e42AAAA  s   rticAAAA  T   Sf89AAAA       AAAA  ¥   7696AAAA  	 858SAAAA  	-fe2AAAA  
      AAAA    -b8dAAAA        AAAA      AAAA        AAAAF                                                                                  p½ €½                             �½  ½                             °½ À½                             Ð½                                     à½ ð½                              ¾                                                                                                                                         ¾  ¾                                     0¾                     @¾                                                                                                                 P¾                                                                                                                                                                                                             `¾                                                         p¾                                                                                                                                                                     AAAA     1d0AAAA  1 enAAAA  artiAAAA  ”   -483AAAA  ¥ý  d37-AAAA   e7 5AAAA    bcdfAAAAF                                                                                          ˆÂ                                 ˜Â                                                                ¨Â                                         ¸Â                             ÈÂ                             ØÂ                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 /                           5                                                                                                                                                                                                               -                                                                                   èÂ                                                 7                           AAAAB                                                                 AAAA     $ * 0 6 < B H N T Z ` m z ‡ ” ¢ © ± ¹ Í Ú ç ô %9Fly†”›£«¿ÌÙæó #0=cp}˜¥¬´¼ÐÝø -4<P]jw„Ÿ¬³ÇÔàíù9FMZg�š§´»ÈÕâïü	%-:O\ivƒ��¤¬¹ßìù "/<Wdq~…’Ÿ¬¹ÆÓàçô(5BO\ipx…’Ÿ¬¹ÎÛâú!.;BTan{ˆ•¢¯¶ÃÐÝê÷	*	7	>	K	X	e	r	y	†	“	 	­	º	Á	Î	Û	è	õ	



+
8
E
Q
^
k
w
„
�
�
©
¶
Ã
Ê
Ò
æ
ó
 &3@GTan{ˆ�œ©ÏÜéö
+8ERYfs€�š§®ÂÏÜéöAAAA stressTest emotionsTest story story story story story story story story story story story story contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo sequenceBlock lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentQuiz contentQuiz contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo   AAAA                                  AAAAF  HÇ PÉ xÖ ˜“ AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  AAAAD                               							                        !!!!!  ####### %%%%%%%% '''' ))))) ++++++  -------------   ///// 11111 3333333  5555 777777  999999AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA hA few words about burnout 
It may happen that work, which once gave us wings, was our passion, now makes us want nothing more. Just thinking about going to work or performing professional duties makes us feel worse - not only mentally, but also physically. Such a state may indicate the development of professional burnout or warn us of its potential arrival. AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xqnlt3oe/noemi_1_thumbnail.png  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xqnlt3oe/noemi_1_thumbnail.png ÿÿAAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w2lfvkbb/radek_1_thumbnail.png 3LAAAA  *pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062   (   AAAA  ”      AAAA  Ÿ  L  AAAAf  è 8,  �  ‹ AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg n-US4AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg in. AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg ghAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg c9AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  | /O  AAAA  } 0d55LAAAA  ~ 1ba9LAAAA   2Lbd6AAAA  € 3bd81AAAA  � 486c7AAAA  ‚ 5d53eAAAA  ƒ 6-PLaAAAA  „ 77-8aAAAA  … 8f-b9AAAA  † 9e584AAAA  ‡ :pl-PAAAAF  È| °»  V Øò  AAAA  �                  pl-PL9AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-990feb85-5da3-4022-8bb4-8f8f2c1a1ce1/ub_u1_03.m3u8 9AAAA  hUdaÅ‚o mi siÄ™ trochÄ™ odwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™, ale biaÅ‚y niedÅºwiedÅº powracaÅ‚ co chwilÄ™ w moich myÅ›lach AAAA  6Do zrobienia, ale wymagaÅ‚o dÅ‚uÅ¼szego zastanowienia  AAAA  BKiedy siÄ™ zastanowiÄ™, potrafiÄ™ dostrzec kilka takich obszarÃ³w 25cfefAAAA      ong>AAAA      /strAAAA      E  AAAA      hortAAAA      o chAAAA      {   AAAA      -US5AAAA      596-AAAA      ntenAAAA      d74fAAAA      S99eAAAA      S98fAAAA      ing AAAA  382Sa04S319SS  AAAAf  é          AAAA  fbc5 </sAAAA  436aat iAAAAF  øè                                                          Ÿ Ÿ AAAA  ;Meetings Practice Articles spotkaÅ„ Ä‡wiczeÅ„ praktycznych 57ba AAAA  )Zaznacz jednÄ… z poniÅ¼szych odpowiedzi: l-PL  AAAA    e6b3AAAAF     °Û ˆ€ È€ °ö XŒ   f Ç±]AAAA  3 å AAAA  4 æ     AAAA  5 ç d802AAAA  6 è 3-8eAAAA  7 é 0e8-AAAA  8 ê 89f8AAAA  9 ë -bcdAAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  202bac7dAAAAf  èê   y       AAAA  0541c209AAAAf  ë ¿    o   AAAA  d14df69fAAAAf  8ë ñ   Ã   o   AAAA  e6419214AAAAf  `ë %   Y    à AAAA  bd40ecbaAAAAf  ˆë í   Ï       AAAA  6653123eAAAAf  °ë I   ;       AAAA  59e5d7ecAAAAf  Øë    ý       AAAA  7950c728AAAAf   ì ·   Ë   o   AAAA  b341df41AAAAf  (ì   ³   AAAA !Once you're out, it's almost always great
"Movement is health" - sounds like a slogan from breakfast television, right? Sometimes we take something for granted and stop thinking about it. Meanwhile, it's important to keep yourself aware of how much you can gain through physical activity. naire cAAAA /Exhaustion of the body is nothing more than chronic fatigue. It occurs when our body has an energy deficit for a long time, which prevents us from normal and comfortable functioning - work, study and other daily activities. Exhaustion can be very dangerous to health, so we should not underestimate it. tAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg n-US3AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg US  AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg -80bbAAAA  J5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35     qrAAAA  Ready?         	Zaczynamy?     AAAA  en-US  pl-PL  AAAAF  �                     AAAAF  Hä   � Xä  AAAA  Ucisk w klatce piersiowej s The AAAA     c8-4AAAA  
2Tv˜-acAAAA  - . Q h x “ n. AAAA  ²050L060L460L560L880La90Le90L8e0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lbd1L5e1Lae1L3f1La02L512L712Lb22L862L072L682L692L0a2Lea2Lac2L0d2L883L5a3L6b3L9b3Lbf3L724La24Ld24L044L144L854L984L6d4L9d4L1e4Lde4L005L205Lb05Lc25Ld55Ld75Le95L1a5L2a5L7a5L1b5L8c5L7e5L8e5L9e5L0f5L216L236L436L266L996Lbb6L617La37L167L577L9b7Lec7Lfe7L308Lf08L918La18L438Lc48L768La68L4b8Lcc8Lfd8L2e8L7e8Lf19L039Le49L969L379L089La89L299Lf99Lba9L2d9Lee9Lb1aL73aLd4aL25aL56aLa7aL38aLc8aLc9aLbbaL2eaLe0bL12bL62bLa2bL85bL77bLa7bLf7bL28bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL4ebLeebLfebL20cLe3cL28cLb9cL7acLfccL4dcLcdcL80dL02dL62dLa2dLd2dLd4dL55dL36dL88dLbadL0bdL1bdLdddLfddL70eLf0eL11eLb3eLf3eL44eLb4eL56eLb7eL3aeL8aeL8eeL00fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fL37fL28fL99fLfcfL9dfLadfLbffLAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-255b9d27-70af-413e-8758-f2e593f36f27/ub_04_06_v2.m3u8   ƒ  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5adbbeb0-d03c-4f88-b05a-62b59a4308d1/ub_u5_02_v2.m3u8   ã   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6098f74b-15c5-40c1-9e84-8428bc3654f0/ub_u5_03_v2.m3u8   ç   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-87bab803-8eb4-4a6e-a519-a1c0864f736f/10-pl-04.m3u8 aAAAA  NCzy udaje Ci siÄ™ dostrzegaÄ‡ te obszary w Twoim Å¼yciu, w ktÃ³rych jest ok?  ˜AAAAF  xU  (¥ 8¥ H¥ X¥ h¥ x¥ 0-  @-  èŠ  øŠ  ‹  (ê àø‰LAAAA  b00Lef8L7caL6fdLc3eL8beLAAAA  Å�atwe AAAA  Trudne AAAA   2cdAAAA  esAAAA   !"#Sae1AAAA  )*+,-f7dAAAA  1234567bAAAA  <=>?@ $ AAAA  DEFGHI0SAAAA  	LMNOPQRST
 ‚€AAAA  VWXYZ[  AAAA  ]^_`abcAAAA  ghijklmnAAAA  qrstd-33AAAA  wxyz{|}~AAAA  € � ‚ ƒ „ … † 0dAAAA  
ˆ ‰ Š ‹ Œ � Ž � � ‘    AAAA  ” • – — ˜ ™ š ceAAAA  � ž Ÿ   ¡ 980b-cAAAA  ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª tiAAAA  ¬ ­ ® ¯ ° ± ² ³ AAAA  µ ¶ · ¸ AAAA  º » ¼ ½ ¾       AAAA  À Á Â Ã Ä Å S  AAAA  È É Ê Ë Ì Í Î Ï Ð Ñ Ò Ó Ô -US  AAAA  Ø Ù Ú Û Ü -US  AAAA  Þ ß à á â b64cf2AAAA  ä å æ ç è é ê   AAAA  í î ï ð AAAA  ò ó ô õ ö ÷     AAAA  ú û ü ý þ ÿ    AAAA  
	
    AAAAF     hµ x] ˜« àÈ ˆµ  AAAAF  (ƒ                     AAAA  acdc9442AAAA  55-a9f65AAAA  4-e5612 AAAA  -095-f03AAAA  ea1ben-UAAAA  8c3-7421AAAA  a400S042AAAA  7e4c881bAAAA  8364fe66AAAA  68356638AAAA  17774-68AAAAF    °Ò px ˆ¤ ø  à Š è1 ~ 0Ý ~ ¨	 ¸| 0	 €– ˆë  	 à	 ÐM `5 ØŠ è	 ˆï h5 È è  *  Ð ¨ï Ð*  AAAA  Kontakt z naturÄ… -US  AAAA  UUUUUUU3AAAAF  8ñ XJ 0¸      AAAAf  Àû ÿ ˜ë   öAAAA  pl-PL  AAAA  3   ¾èAAAA  Spacer AAAA@  ´AAAA  U-neP-lpAAAA  990Sbb0Sae0S7f0S5e1Seb2S173S3a4S025Sd65Sd36Sb66Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sfe7S6f7Sab8S009S889Se99S00aS29aS00dS9cdS2beS09fS0afSAAAAf  Ðû    ;   7            3   !   %      -   	   9      /      1                        )   #      '   5   +   Í   AAAA  f bd81AAAA  g 86c7AAAA  h d53eAAAA  i -PLaAAAA  j 7-8aAAAA  k f-b9AAAA  l    AAAA  m  071eAAAA  n !L  AAAA  o "PúÿÿAAAA  	ZÅ‚oÅ›Ä‡ ca170a-AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b9056a6b-9692-4002-bc7d-ed5ae47fe813/ub_08_08b_v2.m3u8      AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-db90a3a4-3a59-4de1-8dac-cf5251f3d7a4/ub_08_08c_v2.m3u8     AAAA  ˆJakie czynniki wpÅ‚ywajÄ… na prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia wypalenia zawodowego i czy zawsze jednym z nich jest stresujÄ…ca praca?   AAAA  :Co robiÄ‡ jeÅ¼eli rozpoznajemy u siebie objawy wypalenia?       AAAA  9Jakie konsekwencje niesie za sobÄ… zaburzony rytm spania        AAAAF  ( è
 �ô     AAAA  kl  S  AAAAF     xô à¥  Ðÿ x     AAAA  B* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
h   AAAA  BÁ Â Ã Ä Å Æ Ç È É Ê Ë Ì Í Î Ï Ð Ñ Ò Ó Ô Õ Ö × Ø Ù Ú Û Ü Ý Þ ß à +,-./0123456789:Ñ Ò Ó Ô º » ¼ Ö × Ø Ù Ú Û Ü Ý Þ ß à   AAAA  
To trudne 09c706AAAA  Nie mam czasu  AAAA  .Co za kretyni...! Nie wiedzÄ…, kogo stracili! ÿÿAAAA  (MogÄ™ odwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ od tych myÅ›li. AAAA  -MogÄ™ angaÅ¼owaÄ‡ siÄ™ w czynnoÅ›ci witalne.    AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-38e5d30a-1bfd-439d-8273-0798edc5d06c/cwiczenie_r5.m3u8 2c44bAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ee35a34-dcff-47db-ae32-93bda757d15a/cwiczenie_c2.m3u8 5-446AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-835bc187-88c2-401f-aeba-a1e2c4ab36c3/cwiczenie_c4.m3u8 f-carAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4af3b7ab-5dba-4a0f-9c39-68a847812386/cwiczenie_u2.m3u8 8956-AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-75aa7221-32d5-4a7d-a380-41f866699a49/cwiczenie_u3.m3u8 fc25-AAAA@  ¦AAAA@  ¦AAAA  -ChcÄ™ nauczyÄ‡ siÄ™ radziÄ‡ sobie z emocjami is,AAAA  
* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤f  AAAA  
    hþÿÿAAAA  
        AAAA  W  abouAAAA  X  ociaAAAA  YKS  AAAA                                  AAAA    AAAA  Jakie sÄ… typy pasji?   AAAA  
Emocjeâ€¦   �   AAAA  #$%&ce6dAAAA  '() -7d0AAAAf  (ª ˜¢  ØÍ    AAAA  NK    AAAA  OMPÑ AAAA  PKn. AAAAF  Hç °�  èÿ @Î AAAA  D-edU-neP-lp    AAAAF     ÐŒ  à, è  øó (ò  AAAA �Professional psychological support, where and to whom to apply
In facing everyday challenges and dealing with stress, our greatest ally is the so-called. mental toughness. It's the equivalent of the immune system that kicks in when we're physically sick. And just like with the immune system, we can also strengthen our mental resistance. By using the app, you are already taking a step in this direction. Sometimes, however, you may need something more. In fact, not something, but someone who will guide you through the intricacies of your emotions, help you tame them and help in the process of returning to balance and developing mental resilience. winAAAA The impact of sleep on our body and how to deal with insomnia.
Sleep is one of the natural, physiological needs of our body. When experiencing a stressful situation, the quality of sleep can deteriorate. Let's take a look at what role sleep plays and how to ensure its good quality.
    AAAA  ˆ ;d38-AAAA  ‰ <o ” AAAA  Š =P Q AAAA  ‹ >~ ¨ AAAA  Œ ?7-34AAAA  � @c11-AAAA  Ž Ab faAAAA  � B-30cAAAA  � C5e-4AAAA  ‘ D 63dAAAA  ’ E   AAAA  “ F   AAAA  	RadoÅ›Ä‡ 5779 enAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg      AAAA  : ì e4-0AAAA  ; î 0b5aAAAA  < ï 94-4AAAA  = ð 8e0LAAAA  > ñ �  AAAA  ? ò Ÿ  AAAA  @ ó ilieAAAA@  AAAA@  AAAA@  AAAA  #   15-dAAAA  $       AAAA  %   S99eAAAA  &   -4f8AAAA  '   9f29AAAA  (   0b0 AAAA  )   98aaAAAA  *   
 AAAA  +   7addAAAA  ,   S  AAAA  -   6733AAAA  .   9c72AAAA  /   6c-eAAAA  0   -48aAAAA  1   371-AAAA  2   d-42AAAA  3   e7ccAAAA  4   �   AAAA  5   710SAAAA  6   -79bAAAA  7   
 AAAA  8   S  AAAA  9   S  AAAA  :   S  AAAA  ;   1c0cAAAA  <       AAAA  =       AAAA  >       AAAA  ?       AAAA  @      AAAA  1You learn what you will find in our application. f-31da-AAAA  8Even moderate exercise can improve the quality of life. AAAA  -...stress is a natural reaction of the body. 1bfAAAA  B... it's worth using all emotions, because it's our internal GPS. df2cefAAAA  F...mindfulness is simple things: drinking coffee, walking, breathing. -cAAAA  O...focusing on the "here and now" can help you break the stress response loop.  AAAA  @..."MUST" can be replaced with "I WANT", "I CHOOSE" or "I CAN". AAAA  ?... getting rid of "trap phrases" is a skill worth practicing. UAAAA  G...the strength of emotions is influenced by how we interpret reality. 3AAAA  8...healthy interpretation of facts helps calm thoughts. AAAA  J... a crisis is a human thing - the most important thing is to notice it. db6357AAAA  x...human is a system of connected vessels - even a small change in one place can bring improvement in the whole system. AAAA  4...proper training breaks the stress response loop. -4f3AAAA  L...when you are under severe stress, you can drop anchor in "here and now". 3ddeAAAA  8...the strength of fear is influenced by many elements. AAAA  b... anger is the information that there is a disconnect between what is real and what you expect. -c8c4-AAAA  9...it's not worth worrying about, but it's worth hoping! f2-aeaeAAAA  ^... it is worth considering in what areas of your life you want to do something for yourself. 19AAAA  S...small steps do not change much, but many small steps are already a huge change. bb5eeAAAA  P...on the border of work and private life, you may find the FUKO method useful. AAAA  B...feelings of injustice can be replaced with healthier thoughts. ontentAAAA  7...there are several ways to break the "devil" spiral.  AAAA  '... it's worth being kind to yourself. ¬AAAA  A... sticking to the facts is the first rule of Healthy Thoughts!        AAAA  Sâ€¦ thanks to simple rules, you can shift your thinking to a new, healthier track! US  AAAA  J...vital activities have the power to improve your well-being and health. -US  AAAA  ...laughter is really healthy! 6AAAA  f...you don't have to be afraid of unpleasant emotions, as they provide us with important information. iaAAAA  J...by practicing gratitude, you can positively influence your well-being! goriesAAAA  C...imagination can be our ally, but it can also play tricks on us.      AAAA  8...by resting you support the process of your recovery! AAAA  ^...practice is important in the healing process. Therefore, come back to our exercises often!   AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! -4bfed6AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 20-4fb7AAAA  9The next step in building your mental toughness is done!  307061AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! fc24526AAAA  2How to build distance to what your mind tells you -US  AAAA  6How burnout develops and what are its early symptoms?   AAAAf  ˆ& ³  AAAAF  	   h.  °I   •      è+ àˆ   ,     AAAAf  ¸•           AAAA      ¨ÿÿÿAAAA    fgAAAA  0ZauwaÅ¼am mniejszÄ… efektywnoÅ›Ä‡ w mojej pracy AAAAF  �¡                     AAAA  *T~    AAAA@  �AAAA@  �AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤ÎøAAAA  ()*+,-./0123 3 AAAAf     €µ @Î - €U ¸ƒ Èå 8› à¥ XÓ â þ AAAA  DEF Sa52AAAA  GHI ess AAAA  JKL bcd8AAAA  MNO S  AAAA  PQR ticeAAAA  ST  710SAAAA  U   1   AAAA  VWX ndfuAAAA  YZ  S  AAAA  [\]     AAAA  ^_      AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  AAAA      AngeAAAA      -a7bAAAA      93f5AAAA      @÷ AAAA      H’ AAAA      ¨ï AAAA       mosAAAA      ed tAAAA      ong>AAAA  Zawroty gÅ‚owy -AAAA  
 ¤…€ˆ ü ¤†€ˆ ü ¤AAAA  &Co chcesz dla siebie zrobiÄ‡ dobrego? 6dAAAA  rst 7571AAAA  uvwxyz QAAAAF  
€  �  ðˆ   ‰  ‰  €Á ‰ X h ˜Á AAAA  Zawroty gÅ‚owy AAAA  ·WyobraÅº sobie, Å¼e masz opracowaÄ‡ specjalny raport czy zorganizowaÄ‡ waÅ¼ne spotkanie, a Ty akurat bardzo Åºle siÄ™ czujesz i masz wszystkiego doÅ›Ä‡. WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi.  AAAA  |Co zrobiÄ‡, by zmniejszyÄ‡ wraÅ¼enie negatywnych konsekwencji zdarzenia, ktÃ³rego siÄ™ boisz? WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi. æ%&AAAA  =  Y   AAAA  >  a50LAAAA  ?  e53-AAAA  @  9;=?AAAA  A  29-8AAAA  %* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è80-e7dAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8e5b67cf-a554-4636-8469-c842c6046eac/cwiczenie_c3.m3u8 2 9e6AAAA  ‹https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b1c99f53-1450-4732-9921-74e725a0460c/cwiczenie_kopia-z-lw.m3u8 2-41fAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg g AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg b.AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg   AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg erAAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg  AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/alldc1yo/biblioteka_artykuly_cover.jpg   AAAA  HRÃ³b to, co lubisz robiÄ‡, aby wzmocniÄ‡ swoje samopoczucie i zdrowie.  AAAA  Meetings       Practice       Articles       Spotkania      Praktyka       AAAA  222d‘ “ AAAA  f8-6 É�AAAA  4-31    AAAA  -f7aonteAAAA  50e8 stoAAAA  aeb-Í   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-90f0643c-d5fb-4f05-aaf2-1feeab41afd8/ub_u1_02_v2.m3u8 ExerciAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7c1fc40d-3a49-4ec6-97df-3c82c4caf766/ub_u2_04_v3.m3u8 5006ceAAAA  4c40S160S990Sbb0Sae0S7f0Sbd1S5e1Saf1S592Seb2Se43S653S173S724S3a4S025Sd65S5a5Sd36Sb66Scd6Sd17S237Sd67Sb77Sbc7Sed7Sfe7S6f7Sab8Sae8S009S889Sf89Se99S00aS29aSbcaS98cSddcS00dS46dS9cdS8ddS43eSd8eSb9eS2beS98fS09fS0afSAAAAf  5& I   M      ;   7      g      c   C      G   ]   3   S   !   %      O   -   	   U   9      /      1   E            a         Y         )   Q   [   K   #   =      e   _   W   A   '   ?   5   +   g   AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-85b4c68b-edf7-4963-bfbd-3e91e153e10a/ub_u1_04.m3u8 6AAAA          AAAA       bÄ™AAAA       aryAAAA  ÎOdpowiedz na kilka pytaÅ„ dotyczÄ…cych tego, jak czÄ™sto w ostatnich 2 tygodniach odczuwaÅ‚aÅ› poszczegÃ³lne objawy. Monitorowanie samopoczucia pozwala lepiej zrozumieÄ‡ to, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em. odAAAA  Positive       Positive       Positive       Positive       Negative       Negative       Negative       Negative       Positive       Positive       Positive       Positive       Negative       Negative       Negative       Negative       AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg 0e en-UAAAAD  O                                                          !#%')+-/1357 AAAAF  xQ                                                                                                                 n AAAAF  ' Š  8      AAAAF  H  @¸ @     AAAA        D@      D@AAAA  en-US  pl-PL  AAAAF  	   ¸+ Ð+ P x‰  ð  AAAAf  è¾ a   g   o   m   q   k   G   e   E   Y   i   W   Q   ?   S   M   U   K   u   ]   C   =   A   I   _   [   w   c   s   O   hE  AAAA  ¦                    @  AAAAF  `Œ ¸| AAAA  STUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnoplaAAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðAAAA    219cAAAA    rticAAAA mPeople vary greatly in the level of mental toughness, i.e. the ability to cope with adversity. Some have developed this skill quite well, others are still working on it. However, each of us, at some point in our lives, may have a problem with it. We then colloquially talk about experiencing a crisis. When he meets you, it's good to know what you're dealing with. lanAAAA µFrom the lessons, you can already know what healthy thinking is and know how to check how well your beliefs serve you. You may even be practicing your ability to form more supportive beliefs. Sometimes, however, despite the effort you put into it, unhealthy thoughts behave like intrusive flies and keep coming back. This is especially the case when you feel tired or otherwise in a bad shape. Now is a good time to try out a new skill.    AAAA Is looking at yourself with care already selfish? And is being kind to yourself self-indulgent? Something that kills our motivation and goal pursuit? We often experience such dilemmas. So let's take a closer look at the so-called self-compassion, more commonly known as self-compassion.  AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg tQuizAAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg ÿ€ÿÿÿAAAA  \ fc97AAAA  ] 87bcAAAA  ^    AAAA  _ L  AAAA  a  )ÍAAAA  b €ˆ ¸AAAA  c …€AAAA  d Ð ŒAAAA  e Lbd6AAAA  	ZÅ‚oÅ›Ä‡ 44c8-94AAAAF  5   ø  Èï è|   B  ÈŸ ˆ¦ pÿ x\ ˜  Pó @    x AAAAf  àÁ -   )   %   1   3   +   /      !   #   '      `9ŠLAAAA  r … Ÿ ´ AAAA  ~ �   ­ AAAA      ð   AAAA  pl-PL  AAAA@  ´AAAA  ª     AAAA  ²  istaAAAA  }  try AAAA  ª  e coAAAA  ª  entVAAAA  ²      AAAA  }  ˜  AAAA  ABCD w kryzysie AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cdecad5c-11b3-4b95-b0e7-1c8c92b79a42/ub_u2_03_v2.m3u8 a6448eAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4b2b01a3-7324-490d-b2b4-440016aa7059/ub_u2_05_v2.m3u8 5-2786AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e0e6793a-a45a-4ced-9004-7c3ab813c202/ub_u2_06_v2.m3u8 8-4147AAAA  Niezdrowe przekonanie 7LAAAAF  g   €æ § 8” (V à¡ AAAA  0d1L442Le04Le14L1e4Le15L695L5c6Lc07L717L887L2a7Le28Lba8Lb99Lfb9L59aLb4bL81cL8bcL1cdLf8eLc9eL01fL7cfLf  AAAA  644Lb44La06L877L2e8Le4aL08bL9bdLabdL16eL4beL069dAAAA  2  À= AAAA  3  -86cAAAA  7   Ô "AAAAF  ð*  	   PÝ AAAA  123456789:;<=>?@ABCal stAAAA  .Nie poradzÄ™ sobie, za co bÄ™dÄ™ teraz Å¼yÄ‡?  AAAA  EMoÅ¼e i dobrze, przynajmniej mam powÃ³d, by poszukaÄ‡ lepszej pracy!   AAAA  HZnowu to ja MUSZÄ˜ WSZYSTKO przygotowaÄ‡, a i tak NIKT tego nie doceni. AAAA  6Jestem do niczego, to na pewno wyjdzie BEZNADZIEJNIE.   AAAA  ÅMOGÄ˜ zrobiÄ‡ tyle, na ile mam moÅ¼liwoÅ›ci. Na pewno komuÅ› bÄ™dzie siÄ™ bardziej podobaÅ‚o, a komuÅ› mniej. To, jak inni to odbiorÄ…, nie zaleÅ¼y tylko ode mnie. WaÅ¼ne, Å¼e to bÄ™dzie zrobione. aryAAAA  9MogÄ™ mÃ³wiÄ‡ sobie, Å¼e na pewno wszystko siÄ™ uÅ‚oÅ¼y. ttps://AAAA  &MogÄ™ zastosowaÄ‡ zdrowÄ… semantykÄ™. „€AAAA  ŸSytuacja jest, jaka jest i na razie inna nie bÄ™dzie. Szkoda czasu na zastanawianie siÄ™ nad tym. MogÄ™ ten czas wykorzystaÄ‡ na coÅ› wartoÅ›ciowego dla mnie. AAAA  ~Nie wiem dlaczego mnie to dotknÄ™Å‚o, ale moÅ¼e jest w tym jakiÅ› gÅ‚Ä™bszy sens. MoÅ¼e to dla mnie jakiÅ› sygnaÅ‚ do zmiany. �€AAAA  ¢Nie podoba mi siÄ™ to, co mnie spotkaÅ‚o. Ale mogÄ™ z tego wyciÄ…gnÄ…Ä‡ wnioski i zastanowiÄ‡ siÄ™, co mogÄ™ zrobiÄ‡ w przyszÅ‚oÅ›ci, by to siÄ™ nie powtarzaÅ‚o.  ‚€ˆAAAA  &â€¦aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna i relaksacja. ‚AAAA  ?â€¦zakotwiczenie siÄ™ w â€œtu i terazâ€� dziÄ™ki trzem krokom.  AAAA   ...sygnalizujÄ… nasze potrzeby. AAAA  &Kiedy snujÄ™ czarne scenariusze toâ€¦   AAAA  4Kiedy korzystam z wyobraÅºni w zdrowy sposÃ³b toâ€¦ : AAAA  d% J o ” ¹ Þ (Mr—¼á+Puš¿ä	.Sx�Âç1V{ Åê4Y~£Èí7\�¦Ëð:_„©Îó=b‡¬Ñö	@	e	Š	¯	Ô	ù	
C
h
�
²
×
ü
!Fk�µÚÿ$In“¸Ý'Lq–»à*OtAAAAG  0@              Èì     -        Œ                    ¸@      Ø@      É                                 AAAA  + Ý &PAAAA  , Þ † ‡ AAAA  - ß ƒ¨AAAA  . à b35cAAAA  / á 8f1cAAAA  0 â 548eAAAA  1 ã   AAAA  2 ä � � AAAA  6653123eAAAAf  Ð> Y  S  H‰ AAAA  Nogi z waty S  AAAA	       c4dAAAA     -4f6AAAAÆ         M  €1  w Hw AAAA  s   ØþÿÿAAAA  en-US  pl-PL  AAAA  A   90 6AAAA  Nauczyciele .</pAAAA  Praca biurowa AAAA  Inne   AAAA  P-lp	  AAAA@  ¦AAAA  Uniformed services -a45eAAAA  %Choose activities that give you fun. 897AAAA  d                                                                                                  Test                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Test                                                                                                                                                             AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1d7aa3f1-a907-4ef2-b585-71512b7506fc/ub_u7_08_v2.m3u8 5e5-54AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e643175c-e6ea-484c-ae0f-d9fc414be041/ub_u8_02_v2.m3u8 221cc0AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4a592da8-d731-445d-91d9-b889b1d7f4f3/ub_08_04_v2.m3u8 9b4d63AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6ca11566-ebdc-4384-9c1b-fc255f02018a/ub_08_06_v2.m3u8 2 636cAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c2f476f8-ecb6-44e6-917f-d4b2a66d4444/ub_08_09_v2.m3u8 c02f2-AAAAF  !   ˆU  ¸ÿ  ¨U ¨  ° AAAA  U-neP-lpAAAAF   ¹                 ° AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              	         µ (µ          8µ Hµ Xµ 0W                                                                                                                                                                                                                                                                 AAAA  CInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.  279-dAAAA  Czytanie ksiÄ…Å¼ek US  AAAA  Co to jest job crafting?        AAAA  SÅ‚owa to nie tylko sÅ‚owa 558-4AAAA  Zakotwiczanie w "tu i teraz"   AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-820b2969-1dd4-4096-a23b-f41566f96187/ub_u6_03b_v5.m3u8 -b35cAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-212c9f7d-f6a4-45ee-869b-57ea243e8d7b/ub_u6_03c_v3.m3u8 ec5c7AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-044b6a2e-312e-42a5-a610-7037a4372ed3/ub_u6_03d_v5.m3u8 942e4AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6f7cfbe6-136d-4b96-ab72-5947c5676f1a/ub_u6_05a_v3.m3u8 88912AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-80c871ca-661d-4577-abb0-91977314f2e4/ub_u6_05b_v3.m3u8 e90aeAAAA  AJest tylko jedno lekarstwo na duÅ¼e kÅ‚opoty â€“ maÅ‚e radoÅ›ci. 4a6d-94AAAA  CHCÄ˜ posprzÄ…taÄ‡  ø AAAA  MOGÄ˜ posprzÄ…taÄ‡ 6f556AAAA  	PoraÅ¼ka 4a3a-bbAAAA  To straszne e-48AAAA          	 
                        ! " # $ % & ' ( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ `   a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ Š ‹ Œ � Ž � � ‘ ’ “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ ° ô õ ö ÷ ø ù ú û ü ý þ ÿ  	
( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d2f89ea3-1048-4984-b5a5-f926780f88c4/ub_u9_02_v2.m3u8 Š	¯	Ô	AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c625bfd7-37d8-4cf1-bcfd-d5ef6da822cb/ub_u9_03_v3.m3u8 B C D AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f1a57792-bb2d-4a57-b901-1289d5d13c83/ub_u9_06_v2.m3u8 Ô
þ
(AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cb69360f-d910-428a-87f9-e6b316c067d4/ub_u9_07_v5.m3u8 67 cefAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-1ba4dab2-86c0-4da9-880d-226f32efeca1/ub_u9_08_v2.m3u8 be33f7AAAA  ± ² ³ ´ µ ¶ · ¸ ¹ º » ¼ ½ ¾ ¿ À $%&'()*¸ ¹ ½ ¾ ¿ À 5e3-b9AAAAf  È�  %   '   -   +   #   9   1   3   !   7   )   5   /   AAAAE  ˆ,          H¥ AAAAF     È° €Œ  È€ AAAA  Nic nie jest ok AAAAf  à    C   w   ¡      AAAAf  x6  T AAAAf  h6 ÀT AAAAf  X6 ÐT AAAAf  H6 àT AAAAf  86 ðT AAAAf  (6  U AAAAf  6 U AAAAf  6  U AAAAf  ø5 0U AAAAf  è5 @U AAAAf  Ø5 PU AAAAf  ø ;   Y      ™   ÿÿÿÿAAAAf   Å pU AAAAf  Å �U AAAAf   Å  U AAAAf  ðÄ °U AAAAf  àÄ ÀU AAAAf  °7 ÐU AAAAf   7 àU AAAAf  �7 ðU AAAAf  €7  V AAAAf  p7 V AAAAf  `7  V AAAA  4920290143322123AAAAf  @V 1   [   �   §   œÚ]AAAAf  �Æ XV AAAAf  €Æ xV AAAAf  pÆ ˆV AAAAf  `Æ ˜V AAAAf  PÆ ¨V AAAAf  @Æ ¸V AAAAf  0Æ ÈV AAAAf   Æ ØV AAAAf  Æ èV AAAAf   Æ øV AAAAf  ðÅ W AAAA  4920290143322123AAAAf  (W 9   W   }   —   h#  AAAAf  È @W AAAAf  È `W AAAAf  øÇ pW AAAAf  èÇ €W AAAAf  ØÇ �W AAAAf  ÈÇ  W AAAAf  ¸Ç °W AAAAf  ¨Ç ÀW AAAAf  ˜Ç ÐW AAAAf  ˆÇ àW AAAAf  xÇ ðW AAAA  4920290143322123AAAAf  X 5   _   …   «      AAAAf   É (X AAAAf  �É HX AAAAf  €É XX AAAAf  pÉ hX AAAAf  `É xX AAAAf  PÉ ˆX AAAAf  @É ˜X AAAAf  0É ¨X AAAAf   É ¸X AAAAf  É ÈX AAAAf   É ØX AAAA  4920290133322123AAAAf  øX /   U   o   •   œÚ]AAAAf  (Ë Y AAAAf  Ë 0Y AAAAf  Ë @Y AAAAf  øÊ PY AAAAf  èÊ `Y AAAAf  ØÊ pY AAAAf  ÈÊ €Y AAAAf  ¸Ê �Y AAAAf  ¨Ê  Y AAAAf  ˜Ê °Y AAAAf  ˆÊ ÀY AAAA  4920290133322123AAAAf  àY    =   q   ›   ÿÿÿÿAAAAf  à øY AAAAf  Ð Z AAAAf  À (Z AAAAf  ° 8Z AAAAf    HZ AAAAf  � XZ AAAAf  € hZ AAAAf  p xZ AAAAf  ` ˆZ AAAAf  P ˜Z AAAAf  @ ¨Z AAAAf  j  `†  ¸õ € h  8       ø  	   P    è    Ð    `U       0V             W  X    èX ÐY ¸Z     AAAA  
en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  U-neP-lpAAAA  446L758L649L06dL10fLS  AAAAF  È&                             AAAAf  (è  -         #      ¸†                /   '                  	         %   +   AAAA  zUÅ›miechnij siÄ™. ZnajdÅº jednÄ… pozytywnÄ… myÅ›l i uÅ›miechnij siÄ™ do niej. Zobaczysz, Å¼e Å›wiat odpowie Ci tym samym. 5782a0AAAA  meetings       practice       artykuÅ‚Ã³w    meetings       practice       AAAA  DEFGHIJKLMNOPQRSTUV85386AAAA      è   AAAA   r  È-  AAAA  * T ~ ¨ Ò 32e95-AAAA  db3Sa54S7e7S0edSAAAAf   ]             œÚ]AAAA  $Leczenie bezsennoÅ›ci jest moÅ¼liwe 550 AAAAf   ‚ x‚ Ès øÎ p üÿÿÿAAAA      €Y  AAAAF       AAAA  pl-PL  AAAAF     €: °5 P? À5 8^ H^     AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7625db77-2afd-47ba-8510-4443b2bac5e6/ub_04_02_v2.m3u8 8 71dcAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b98fe542-6a4f-4ba4-ab4a-8aa61545519c/ub_u4_03_v3.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-80ed65f1-ba23-43df-a62b-f3c09243d632/ub_04_04_v2.m3u8 -US  AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-add2cfe0-a500-4301-9ab1-01cb16cb8623/ub_u4_05_v2.m3u8 c-9dd3AAAAF   ¦                 à¡ AAAA      L  AAAA      2a-bAAAA      rod0AAAA      d150AAAA      …, kAAAA      lob.AAAA      ˆ7 AAAA      S  AAAA      najmAAAAf  �¢       Øè  AAAA  _e00S710Sf50Sd70S131S251S291Sfd1S5e1S112S482S882Scf2S133S333S353Sf53S763Sf63S683S7a3S5c3S2e3S6e3Sc14S644Se54S584S684S994Sc05S0a5S9c5S416S426Sa56S496Sbd6Sed6Se07S227Sc77S197S997S218S738S798S5b8Sfd8Sbf8Sa09S829S539Sc0aS62aS82aS74aSc4aS25aSd5aS89aSb9aS3caS5caSdcaS25bSb8bS1bbS2fbS81cSe1cS83cSb5cSf7cSbacS2ccS50dSf2dS16dSb6dS68dS78dSd8dS2edS5edS00eS07eS99eS90fS93fS75fSe9fSaafSfbfSfdfS    AAAA  ~en-US241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c en-USeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 en-US7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a aeAAAA  QHow to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions ‘ ø† AAAA  QHow to avoid burnout and how to deal with it  Articles about Stress and Emotions 7b3-a91AAAA   !"$&1bf5AAAA  NapiÄ™cie miÄ™Å›ni 4140-AAAAF  
 �                                     AAAAF  Ø ¸, �     AAAA  )*+,-./01234 ÿÿÿAAAAf    À; AAAAf  `¾  è AAAAf  P¾  e AAAAf  @¾ e AAAAf  0¾  e AAAAf   ¾ 0e AAAAf  ¾ @e AAAAf   ¾ Pe AAAAf  ð½ `e AAAAf  Ø� pe AAAAf  È� €e AAAAf  ¸� �e AAAAf  @ò å     ?  i      AAAAf  xò °e AAAAf  hò Ðe AAAAf  Xò àe AAAA  ¡ To smAAAA  ¢ Uong>AAAA  £ Vo, tAAAA  ¤ W to AAAA  ¥ Xe thAAAA  ¦ Yit fAAAA  § Zit dAAAA  ¨ [etteAAAA  © \
</oAAAA  ª ]g yeAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.   P  AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. -US  AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem.      AAAA  ŠÃ-ec7AAAA  Ë  E  AAAA  Ö     AAAA  Ü  et iAAAA  ç  mly AAAA  ï  eo cAAAAG  X8              (F     %       XF                   à8       9      !                	                  AAAA  'Super, to naprawdÄ™ zasÅ‚uÅ¼ony awans! AAAA  RJa nigdy nie dostajÄ™ podwyÅ¼ki, chociaÅ¼ pracujÄ™ tyle samo, to niesprawiedliwe! 2d-496AAAA  =RÃ³b, co moÅ¼esz. W miejscu, jakim jesteÅ› i z tym, co masz. a GAAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  AAAA  	$;53cAAAA      2244AAAA  \           `0-adAAAA  bd5c09fLAAAA  df-6    AAAA  4-4d    AAAA  -02de90-AAAA  dc0ac deAAAA  6d2-S  AAAA  a491E  AAAA  e232E  AAAA  836eL  AAAA  6835L  AAAA  1777L  AAAA  @Ä†wiczenia pozwalajÄ…ce spojrzeÄ‡ na myÅ›li z innej perspektywy AAAA  DJak rozwija siÄ™ wypalenie zawodowe i jakie sÄ… jego wczesne objawy     AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      i   k   m                               	                                    8ª H$ P7 `7 )   p7 Î  Î 0Î @Î PÎ   ( 8 H                                                                                                                                 AAAA .Odczuwasz presjÄ™ bycia zawsze na bieÅ¼Ä…co? Boisz siÄ™, Å¼e coÅ› przegapisz? PrÃ³bujesz byÄ‡ wszÄ™dzie, na kaÅ¼dym spotkaniu, koncercie czy wydarzeniu. Nawet na urlopie starasz siÄ™ doÅ›wiadczyÄ‡ wszystkiego i nie straciÄ‡ Å¼adnej okazji. GÅ‚Ã³d wraÅ¼eÅ„? Czy moÅ¼e juÅ¼ zjawisko, ktÃ³re zwiemy FOMO?   AAAA &Krzywe lustra naszego umysÅ‚u. Nasz mÃ³zg rzadko postrzega Å›wiat takim, jakim jest on naprawdÄ™. Patrzymy na niego przez rÃ³Å¼ne filtry, co potrafi nas zmyliÄ‡ i nierzadko zepsuÄ‡ nam humor. Przyjrzyjmy siÄ™ najczÄ™stszym znieksztaÅ‚ceniom poznawczym â€“ puÅ‚apkom, w ktÃ³re wszyscy wpadamy!
   AAAA GÅ‚owa peÅ‚na rewelacyjnych pomysÅ‚Ã³w i planÃ³w, mnÃ³stwo postanowieÅ„ i celÃ³w, aleâ€¦ z wykonaniem jakby juÅ¼ nie po drodzeâ€¦ Dobre intencje speÅ‚zajÄ… na niczym. Co zrobiÄ‡, Å¼eby intencja staÅ‚a siÄ™ realnym zachowaniem? Jak jÄ… wdroÅ¼yÄ‡ w prosty i Å‚agodny sposÃ³b?       AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA      da9bAAAA      d50LAAAA          AAAA          AAAA          AAAAf  P¢  ø è&  ` AAAA  À
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  AAAA  «
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ  …€            ¯                                                   ±                                                                                                                                                                                                                           ÿÿÿAAAAF  ¦                                                                                                                                                                                            øÝ                                                          Þ                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              AAAA ~Dodatek do Spotkania "Zdrowa semantyka".
â€œSÅ‚owa, ktÃ³re wypowiadasz, stajÄ… siÄ™ domem, w ktÃ³rym mieszkaszâ€� â€“ Hafiz
W tym artykule  bÄ™dziemy przyglÄ…daÄ‡ siÄ™ sÅ‚owom, ktÃ³rych uÅ¼ywamy do opisywania samych siebie i wydarzeÅ„ wokÃ³Å‚ nas. PoniÅ¼szy artykuÅ‚ napisany zostaÅ‚ przez dr Mariusza WirgÄ™ - szerszy opis w ksiÄ…Å¼ce jego wspÃ³Å‚autorstwa pt.  ABC twoich emocji. a3AAAA  ÆWstyd to bardzo wstydliwa emocja. O wstydzie siÄ™ nie mÃ³wi. Chowamy siÄ™ z nim po kÄ…tach i go nie pokazujemy. Ale przed wstydem nie da siÄ™ uciec. W koÅ„cu nas dopada i zÅ¼eraâ€¦ Po co nam wstyd?   AAAA  ´ """333333               @DDDDDDDDDDDDDD  UUUUUUUUUU`fffffffffffffffffff  ü ¤AAAAA  ´                       AAAAA  °                       AAAA@  °AAAA   °AAAA@  °AAAAf  ¨— › AAAAf  �˜–  — €—  ˜ €˜ è˜ H™ ¨™ ø™ hš Àš › X› È› œ Xœ Øœ P� è� Hž ¸ž €j øj Xk Àk `l Àl 8m ˆm n Ø� à)  ¨ô ˜o hã àö èô €	  È	   | àp Pì €í xe È `	 Hr °f p- è. ðß ¨0  è °è Àè Ðè àè ðè  é ˆ6 ˜6 ¨6 ¸6 È6 Ø6 è6 ø6 7 7 (7 87 Ð à ð      0 @ P ` p ¸D  = ˜= é  ¨é  ê   > �ê  È‹ °« øê  (¬ €¬ Ð¬ P­ ¨­ ø­ h® è® €¯ �Õ  Ö  Ö × �× Ø Œ °Ø ð¯ 8Ù ÐÙ à à› 8:  è# P xª ˆò  ü ˆ• P Èª Ø• ˜  « Èò à  ó xþ �c Øþ  ÿ àc x – À   @ è�   me AAAA  iMateriaÅ‚y o rÃ³Å¼nych aspektach zdrowia fizycznego i psychicznego oraz wpÅ‚ywu stresu na nasz organizm. 6e9da5dAAAA  7/media/rtsb2mca/cwiczenie_dziennik_uwaznosci_cover.jpg 4AAAA  ,/media/ew1jhads/czynnosci-witalne_cover.jpg 273-AAAA  ,/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg 928-AAAAE  \    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;   = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³   AAAA  :Czym jest reakcja zmroÅ¼enia i jak dziaÅ‚a nerw bÅ‚Ä™dny? 9L889LAAAA  7Jak rozpoznaÄ‡ i poradziÄ‡ sobie z selektywnÄ… uwagÄ…?  AAAA  JakÄ… emocjÄ… jest wstyd?       AAAA  Jak radziÄ‡ sobie ze wstydem?   AAAAf  È¥    AAAAG  è„              ¨¥     k       `—                   x…      �…                      ˆ                  AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! a de-DAAAA  ABC emocji cz. 2 60-6dc7AAAA  Kryzys i rÃ³wnowaga 719 AAAA  Relaksacja US  AAAA  SÅ‚omiany zapaÅ‚ 32f2-63AAAA  Metoda maÅ‚ych krokÃ³w AAAA          AAAAD  								                                                                                                                                                                                          AAAA  articles                      articles       artykuÅ‚Ã³w    artykuÅ‚Ã³w    artykuÅ‚Ã³w    AAAAF  
 ¢                                     AAAA  Ò Ó     AAAA  Ô Õ Ö   AAAA  × Ø     AAAA  Ù Ú     AAAA  Û Ü     AAAA  Ý Þ ß   AAAA  à á ¯   AAAA  â ã d50LAAAAF  Hà  á €å     AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  cDzisiaj jest dzieÅ„, aby byÄ‡ szczÄ™Å›liwym! Wczoraj: juÅ¼ przeminÄ™Å‚o. Jutro: dopiero nadejdzie.  H’ AAAA  ^Å»yjesz tylko raz. Ale jeÅ›li bÄ™dziesz Å¼yÄ‡ dobrze, ten jeden raz w zupeÅ‚noÅ›ci wystarczy. chAAAA  <Co robiÄ‡ by uniknÄ…Ä‡ negatywnych skutkÃ³w pracy zmianowej     AAAA  +Co zrobiÄ‡, by przerwaÄ‡ hiperwentylacjÄ™?      AAAA  +Jak oddychaÄ‡ poprawnie by siÄ™ uspokoiÄ‡?      AAAA  fhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ujxav5j2/uwaznewykonanie_thumbnail.jpg taAAAAG  y              X2     _       ˜                   ¨y      Èy      1                ˆ                  AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg 71f6AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg ac98AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dzqjpte1/u07-8_thumbnail.jpg 1-a9AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qjimdybn/u09_thumbnail.jpg -PL22dAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/n3zh2dt5/k01_thumbnail.jpg -DE  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ovwpcomc/k02_thumbnail.jpg -DE  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1d1bxfgx/k03_thumbnail.jpg -US  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/5m2cv2w2/k04_thumbnail.jpg  to caAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/z53fqr0w/k05_thumbnail.jpg oPlayeAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/entjelap/k06_thumbnail.jpg   Ó  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/e5okbky2/w01_thumbnail.jpg -47be-AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bjnpdq3r/w02_thumbnail.jpg -PL  AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fnzj5jfj/b01_thumbnail.jpg   0¢  AAAA      S  AAAA      S  AAAA      S  AAAA      ent.AAAA      PlayAAAA      5  AAAA      a92dAAAA      L  AAAA      ` AAAA  9The next step in building your mental toughness is done! ad 443bAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 0-6f66eAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! d17-4eeAAAA  9The next step in building your mental toughness is done! 9 d5d3bAAAA  en-US  en-US  en-US  AAAA  2„© p   AAAAF  Ø2 è2 È� €^ AAAA  U-nel toAAAAf  ð� 8Í AAAA        AAAA  Cc40Ed50E160E990Ebb0Ead0Eae0E7f0Eec1Ebd1E5e1Eaf1Ee22E592Eeb2Ee43E653E173E4f3E724E3a4E615E025Ed65E5a5E5e5Ed36E346Eb66Ecd6Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Eed7Efe7E6f7Eb18Ee78Eab8E8e8Eae8E009E889Ef89Ee99E00aE29aEbcaEd2bE3ebE98cEddcE9fcE00dE6adE9cdE8ddE43eEd8eEb9eE2beE09fE0afE3afEcdfEen-UAAAA  Ben-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA      rod0AAAA      -abeAAAA      przyAAAA      acowAAAA      Ã³Å¼AAAA      .winAAAA      Œ  AAAA      øûÿÿAAAA      DZIEAAAA      .netAAAA          AAAA          AAAA      -migAAAAF  X«  ¥ X¥     AAAAf  3À>  è>  ˜6  ¸6       0 @ P ` p € �   ° À Ð à     @ ` €   À Øh i (=  xý X§ H h§ P3 x§ à§  ˆ§ à¥ ð¥ à_  ¦ ¦ ø± ² (² H² ˜° ¸° Ø° ø° h6 àG AAAAG  Ð|              ˆ6     c       À`                   X}      x}      g                ˆ                  AAAA  DRozwijaj uwaÅ¼noÅ›Ä‡, ktÃ³ra pozwala cieszyÄ‡ siÄ™ codziennoÅ›ciÄ….  878AAAA  5Masz doÅ›Ä‡? Daj sobie chwilÄ™ na zÅ‚apanie oodechu. ng AAAA  2Od chaosu emocji do realizowania tego, co waÅ¼ne.   õ  AAAA  =Czym jest zmÄ™czenie a czym wyczerpanie i jak je rozpoznaÄ‡. -9bAAAA  5091e-b3AAAA  a2-2763cAAAA  4-7e�? -AAAA  -34edc9bAAAA  39693a75AAAA  *KiedyÅ› â€“ nie ma takiego dnia tygodnia. en-US3AAAA  U-neP-lpAAAA          AAAAF  `  ˜e  j     AAAAF  ¸�             AAAAF  Z            	               (2  pY  Há (1  81  0�  @�  �Œ   Œ   Û (/  8/  H/  Y  (Y  èI  øI  J  J        ¯   ±   ³   µ   ·   ¹   »   ½   ¿                                                                               Á   Ã   Å   Ç   É   Ë   Í   Ï   Ñ   Ó   Õ   (  €1  ØI  æ (æ è3 ø3 @@ P@ 82  H2  X2  ˜8  ¨8  ¸8  `  (`  8`  °Á ×   Ù   AAAA  U-neP-lpAAAA  *     AAAA  f1049 plAAAA  13-9    AAAA  4-43414 AAAA  -7d927-4AAAA  e289£ £ AAAA  822-ec93AAAA  ea225cf9AAAA  53d43-58AAAA  8360S  AAAA  6835E  AAAA  17771>AAAA  ´Bliscy, nawet ci najbardziej wspierajÄ…cy, mogÄ… nie wystarczyÄ‡. Nie bÃ³j siÄ™ wÃ³wczas siÄ™gnÄ…Ä‡ po wsparcie osoby zawodowo zajmujÄ…cej siÄ™ udzielaniem pomocy psychologicznej. 2175AAAA  66efL  AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAAf  ˆš y   ¡   �   w   }   m   ™   ‡   ‹   …   “   o   Ÿ   s   •   i   —   ƒ      u   q   {   g   k   �   ‰   �   �   ›   ‘   ñ AAAA   < Z x – ´ Ò ð ,Jh†¤Âà(Lp”¸Ü AAAAF  ˆ] ˜ý ˆö     AAAA  BSkup uwagÄ™ na tym, co w Twoim Å¼yciu jest okej. Zapisz to sobie. 66f98eAAAAf a 7  ;  w   o   ¯  ‡   ‹  +  -  É   ù   §  ó   ÷   #  á     ñ  ¹   ›   #     ç     	    “   “  g     ‰  Í   ë   _     ½  M   {   øê =  /   Ç   -   ]   y     Û   i    ë û  Û    —   ‡  ©  �  ×  ]    }     ý    ‰   ã   C  Ù  E   Ï  )   �  ™   Ó   {  Ñ   ™  E  m      ¥   ë  U  9  �   i  ¥    �   Hë 7  —       pë 3     �  %  «  ˜ë    q   q  !  ù  Àë Ù   Å   õ    ß    •   5  ï   Q  ¿   »  õ   9   Ý        ±   Ç  ©   Q   m  %  ÿ   1   ó  ƒ  c  èë   ?  Ñ     ‘     ³  A  �   «   9  Ÿ   O  5   )  u   ƒ   ¯   ×       ÿ  7   Ó  Y  ß   O   '   	   K   g     3   í  å  k   U     =  S  !  ±    µ  s   k  ›  Ÿ  ¹  G  c   [  K  /  £  }     _  ­   e   Ë  =   P -  é   ¡     #  ¡  w  I  A   Å  C   M  '     Á   ï  ½   1  ;  a   ì W  G   Ã  û   á  e  5  »   ÷  S   /           a  '  	  £     ­  é  [   Á  o  3  Ý   …   !      u    ?  å   �   +   ‘  ?   §   ç  s    W   A  )  ‹   µ   ·    Í  É  …     ã  8ì �     •  +  Õ   AAAA      | {{AAAA      pl-PAAAA      a3e-AAAA      544-AAAA      1cb0AAAA  p  ˜   AAAA@  �AAAA  „https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c7a39bcc-1adc-4335-a2a9-76cdf630bc43/ub_u3_04ab_v2.m3u8 h>�AAAAf  8«  \ AAAAf  (ò (z  Â  ã  AAAA  tz    AAAA  ‚  ca75AAAA  Š‹-2d9AAAAf   €†  AAAA  #%)*,-/02AAAA  WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi.  AAAA ¤en-US48d6dae9-08ba-4013-b547-c950fcbb5eef en-USe114a04d-92bb-426a-ac07-bcc933fa78e9 en-US5a9bfc80-ef17-45e9-a563-a1f4e44fd03f en-US00f2cb04-7571-45f6-a82f-2e625f3e507b en-UScd03c596-f7bd-4e21-8b13-b45a2240b6ae pl-PLf01ff843-577d-43af-9f67-38159b8a2f6d pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 8:d7AAAA  https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0df295e3-7f78-4a8a-b692-6660d90d61df/ub_k4_05.m3u8 aAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-58961e7b-8517-4b73-942c-ef7e4d219b80/ub_b1_07_v2.m3u8  	†€´AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-e2586499-70ed-425e-84ad-df13c604a6a5/ub_u0_01_v2.m3u8  at.</AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a20f163f-7be0-4cf9-9982-9b07f4a7a03d/ub_u0_03_v3.m3u8 is youAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c8804262-5b62-4d78-b8b7-748a6493f8bd/ub_u0_05_v4.m3u8       AAAA  ^MyÅ›l: â€œZawsze moÅ¼na zrobiÄ‡ coÅ›, by poczuÄ‡ siÄ™ lepiej albo przynajmniej mniej Åºle.â€�   AAAAD  3		 xÿ  AAAA  Smutek 0AAAA  LÄ™k 8fdAAAA  Wstyd ÿÿAAAA  SpokÃ³j AAAA  Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0185a8e6-07cf-4092-adb5-30b3af4a4353/ub_u3_04c_v2.m3u8 -a30cAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d429f46c-46a2-425d-91b8-dc277c412307/ub_u5_06a_v2.m3u8 1a3-4AAAA       ³  AAAA      �¡ AAAA      -PL7AAAA      °  AAAA      @7  AAAA  >?@A˜ AAAA	                         AAAA  U-neP-lpAAAA  0      AAAA  142L947LaceLee1-AAAAF  Z‰ (‰ 8‰ H‰ X‰ h‰ x‰ ˆ‰ ˜‰ ¨‰ ¸‰ È‰ Ø‰ è‰     ø‰ Š Š (Š 8Š     HŠ XŠ hŠ xŠ ˆŠ ˜Š ¨Š ¸Š ÈŠ  � 0� Pø `ø pø €ø �ø ø:  ;  ;  (;  8;  H;  Ð     à ð          0 @ Xn hn xn ˆn ˜n ¨n ¸n �   ° øi j j (j 8j Hj Xj 04 @4 P4 `4     p4 €4 �4 (ó 8ó     Hó Xó hó xó ˆó ˜ó ¨ó 8P HP AAAA  ¦* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<    AAAAf  (Hâ [   ]   S   7   ;   +   /   E   Y   %      e   M   9      W   C   ?   _   K   )   5   !   G   a      O   A   3   U   #   =   c   1   '   I      Q   -   AAAA  meetings       practice       artykuÅ‚Ã³w    meetings       practice       artykuÅ‚Ã³w    AAAAF     X… ðâ  9 hã xã ˜w Ð­ ˆã ¸w �å ¨å AAAAf  Èå    	      AAAA  Czy moÅ¼na kontrolowaÄ‡ stres? 4AAAA  CzynnoÅ›ci witalne 1f0-4AAAA  Emocje i potrzeby       AAAA  Moc wyobraÅºni  AAAA  Podsumowanie cz.1   ­   AAAA      €ÿÿÿAAAA      ntenAAAAF  �5 ð  5     AAAAf  ³Pñ   Ÿ  �  q  w  �  §  ³   Œ ß  �  É  S  —  {  “  ±  å  ™  ©  Û  ¯  ‹  ±  Ã  ñ  �  s  -  »  ¡  í  y  7  ÿ  ·  ý  ‘  Á    Ë  #  …  Ã  k  o  û  £  m    O  ·  i    ï  §  1  k  ƒ  ¿  ?  U  Á  }  9  ë    ‘  Y  ¹  {  g  }    �  ½  q  w  Q  Ç  5    á  '  ‡  i  =  s  ç  ¥  µ  c  Å  •  Ÿ  Ç  ™  y  �  ]  é  »  ‰  ©  /  ³  Ñ  ¯        ¥  ù  M  G  «  u  	  ­  C    e  Ï  Ý  ÷  m    £  Ó  o  ó  )  ‰  ¡  ƒ  ;  Õ  W  u  ›  �  «  ‹  “  —  A    e  _  Í  I  •  ¹    µ  Ù  K  ­  [  ×  %  c  +  ½  ‡    !  3  ã  …    ¿  ›  �  g  Å  õ  E      AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-74b991c9-a83f-4ffb-9be1-bf53869676e8/ub_u5_07_v2.m3u8   y   AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9b2ab57f-cc65-405f-adb8-0755e9cbbb0b/ub_u5_08_v2.m3u8 a9d8a9AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-15166792-5327-4d8c-bd95-3a7523729b99/ub_05_11_v2.m3u8 63147-AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9e7c9fb4-171d-4b14-9b24-07a95f84d2b5/ub_u6_02_v2.m3u8 4fe-8eAAAA  JObawiam siÄ™, Å¼e zaraz mogÄ™ siÄ™ tak czuÄ‡/to moÅ¼e mi siÄ™ przydarzyÄ‡ ad1-44AAAA  Prawie nie ma takich obszarÃ³w 8AAAAF  K   pT hp ØK @V @  AAAA    56aLAAAA        AAAA    S  AAAA    k�AAAA    e5-bAAAAF  ƒ @¨ h] Ù   AAAA µ<p><strong>"Movement is health" - sounds like a slogan from breakfast television, right? Sometimes we take something for granted and stop thinking about it. Meanwhile, it's important to keep yourself aware of how much you can gain through physical activity.</strong></p>
<p>You are probably aware that movement and physical activity are a very important aspect of staying healthy. It is important to remember that this applies to both physical and mental health. Many scientific studies have indicated the huge role of physical activity as a factor supporting not only our body but also well-being.</p>
<p><strong>It's important that you do it.</strong></p>
<p>It's always a good time to start, preferably today, not "tomorrow". As many studies show, even moderate physical exertion translates into an improvement in the quality of life. By moving, we activate our muscles, but above all, we "let some air into the head" - as if into an unventilated room.</p>
<p>Therefore, although you have probably heard these words many times, we will repeat them once again. First, movement helps. Second, it comes with a number of benefits. It improves the body's efficiency. It adds energy, supports concentration and brain function. Thus, it makes it easier to fulfill everyday duties and face life's challenges. Physical activity also improves general well-being. It stimulates the production of endorphins, which you can hear about in the lesson on laughter. It also gives you a chance to be among people, often those who have similar interests. And this is an important element of building our mental resilience..</p>
<p>Physical activity can be exhausting, but moderate intensity reduces chronic fatigue and makes it easier to fall asleep. It affects the immune system and strengthens its action.</p>
<p>There are some benefits, right? Therefore, it is worth considering the inclusion of physical activity in our lives. And if you've already turned them on and are doing so, definitely don't stop! Enjoy the movement as you would any other vital activity.</p>
<p>What's also nice about movement and sports is that you have a full repertoire of activities at your disposal. It's like entering a restaurant where they serve almost everything and every person will find something that will taste amazing. The following inspirations that we present to you are therefore just a drop in the ocean. A drop in the ocean of opportunities worth exploring.</p>
<p>So, take a look at some suggestions.</p>
<p><strong>Walks</strong></p>
<p>Walking is sometimes treated as a poor relative of serious physical activity. And you know what? Very wrong.</p>
<p>For many people, they are the ideal, light exercise. Their great advantage is accessibility. Suppose that in the middle of a more difficult day you need to "air your head". Note that a half-hour walk is one where you leave the house and after 15 minutes start your return! Just that, and you already have a number of benefits.</p>
<p>Regular walks have a positive effect on mental condition. Fresh air and faster blood circulation will improve your mood, help reduce stress and anxiety, and make it easier to fall asleep. The value of a walk as an opportunity to meet other people cannot be overlooked.</p>
<p><strong>Walking with sticks</strong></p>
<p>This form of recreation has become popular in recent years, but contrary to appearances, it has a long tradition. Already a hundred years ago in Scandinavia, it was a form of year-round training for cross-country skiers. Then it was noticed that it is a great physical activity not only for professional athletes. Nordic walking puts the whole body in motion - arms, feet, hips. In addition, it increases the mobility of joints and the spine and relieves them, eliminating pain.</p>
<p><strong>Yoga</strong></p>
<p>This is undoubtedly one of the best activities to fight stress. Can you guess why? Pay attention to what topics we cover during our lessons together. Mindfulness, muscle relaxation, breathing exercisesâ€¦ Exactly.</p>
<p>Yoga combines all this into conscious relaxation, combined with the practice of mindfulness - involving the body, breath, as well as thoughts and emotions. It positively affects the flexibility and flexibility of the body, as well as its strength, while taking into account its limitations.</p>
<p>That is why in the practice of yoga, as we develop, we become more aware of our own body and its capabilities. We also increase control of our own breathing - and the rhythm of breathing is one of the key principles of the correct practice of recovery activities.</p>
<p><strong>Bicycle</strong></p>
<p>Riding on two wheels is one of the fastest growing physical activities in Poland. You can cycle to work and to the store, plan a longer trip and take the shorter equivalent of walking. Cycling trips are a good excuse to spend time together with family or friends. Polish cities offer better and better bicycle infrastructure, and in the provinces we have better and better opportunities to commune with nature by bicycle.</p>
<p><strong>Dance</strong></p>
<p>It is one of the most pleasant forms of exercise that reduces stress levels, and at the same time one of the best for stimulating NK cells (natural killers - cells of the immune system that help maintain health). And all thanks to the combination of physical activity with music, which has an extraordinary therapeutic effect. So open up and start dancing. And if you're already doing that, enjoy the dance as much as possible. Feed NK cells!</p>
<p><strong>Worth remembering</strong></p>
<p>Finally, one more important thing. When engaging in physical activity, remember about your capabilities and adjust its intensity to them. Nothing by force! It's not a world championship competition, but a way to have some fun.</p>
<p>Movement and sport are health - there is no exaggeration in this statement. By choosing to move, you are engaging in something that improves your physical and mental condition. You undertake vital activities that are good for you. It may be difficult to get up from the couch or armchair sometimes, but once you do, what happens is what the Polish cyclist Maja WÅ‚oszczowska writes about in her autobiography.</p>
<p>â€œRemember, the hardest part is getting out. Once you're out, it's almost always great."</p> od0AAAA ~<p><strong>Exhaustion of the body is nothing more than chronic fatigue. It occurs when our body has an energy deficit for a long time, which prevents us from normal and comfortable functioning - work, study and other daily activities. Exhaustion can be very dangerous to health, so we should not underestimate it.</strong></p>
<p>With some distance, but not without a grain of truth, the Mexican writer Sabina Berman writes in one of her books that "there is no harder work for an active person than rest." There's something to it, isn't there? Fatigue is a constant element of life in the realities of modern civilization and you don't have to work very hard to experience it.</p>
<p>All it takes is a combination of engaging work, exhausting household chores, and lots of other things that of course "must be done." And suddenly we stop being able to rest. We're losing all our strength. In the case of fatigue of such a high intensity, we talk about exhaustion.</p>
<p>Feeling exhausted can affect different people differently. You may think you're just tired. However, if the feeling of apathy and disinterest persists for weeks, you are probably experiencing exhaustion.</p>
<p><strong>The effects of exhaustion</strong></p>
<p>Exhaustion is most easily recognized when you lack energy and strength, so you avoid daily tasks and strenuous activities. What's more, you may lose interest in activities that used to give you pleasure or you may not want to enter into relationships with loved ones so much, in which you have been very willing to engage so far.</p>
<p>The list of effects of exhaustion is really long. The effects include:</p>
<p>- lack of energy or strength</p>
<p>- desire to sleep longer</p>
<p>- unwillingness or inability to perform daily activities</p>
<p>- feeling short of breath after light exertion,</p>
<p>- dizziness,</p>
<p>- sleep problems (insomnia)</p>
<p>- loss of interest in sex</p>
<p>- being more emotional than usual</p>
<p>- paying less attention to appearance,</p>
<p>- feeling tired despite sleeping</p>
<p>- trouble thinking or concentrating</p>
<p>- trouble finding words or speaking</p>
<p>- difficulty making decisions.</p>
<p>That's a lot, isn't it? You may be surprised, but the list of possible causes of exhaustion is as long as the list of its effects. Severe fatigue that lasts longer than you expect can be caused by a variety of things. And that is why it is worth mentioning this symptom to your doctor to take a closer look at it.</p>
<p><strong>How to deal with exhaustion?</strong></p>
<p>Exhaustion is a natural symptom when our body is overloaded for some reason. And precisely because most of us will experience fatigue on a daily basis, we often underestimate this problem. It is worth knowing several ways to reduce its negative effects.</p>
<p>First, talk about your well-being with your doctor if you feel you may be affected by this problem. This is the most important step you can take because it is not a problem for which there is a "magic cure". It is worth asking yourself the following questions:</p>
<p>- Do I know where my fatigue comes from?</p>
<p>- if so, are there any treatments or therapies that can help?</p>
<p>- what can I do to reduce the feeling of fatigue?</p>
<p>- what help is available?</p>
<p>Secondly, use various forms of support, such as contacts with people or our application. Mental condition has a huge impact on the feeling of exhaustion. That is why it is so important to limit the negative psychological effects of stress.</p>
<p><strong>Tips to help you deal with feeling exhausted:</strong></p>
<p>- Plan activities. You may find it helpful to keep a well-being and fatigue diary to show you when you are most active during the day. You will then know when to include more important activities during the day. Remember to plan time for rest in addition to activity.</p>
<p>- Plan and perform vital activities. You have a tool for this in our application.</p>
<p>- Stick to your routine in a healthy way. For example, go to bed and get up at the same time every day.</p>
<p>- Organize each day. Think about what you need to do and when you need to do it. Self paced helps save energy.</p>
<p>- Save your energy for the things that are really important to you. Get help from family and friends with errands and other responsibilities.</p>
<p>- Try naps! Be careful not to make them too long, it can disrupt your night's sleep. Naps during the day should not last longer than 30 minutes - take them at a regular time, but also try not to take them late in the afternoon (preferably up to 14:00).</p>
<p>- Engage in physical activity. It improves appetite, increases muscle strength, has a positive effect on sleep. Read our article on why it's important. Even short walks can give you more energy! If you are more active, you will rest better. Remember! Do not exercise if you feel unwell, short of breath or in pain.</p>
<p>- Make sure you get enough rest. Sleep at least 8 hours a night. Avoid caffeine at the end of the day.</p>
<p>- Eat plenty of iron-rich foods, such as lean meats, beans, dark leafy vegetables, and iron-fortified cereals or pasta.</p>
<p>- Ask for help. Accept help. If no one has offered help because they seem too busy, ask for what you need - even if asking is one of the hardest things to do. Keep a to-do list so when loved ones ask, you can give it to them.</p>
<p>Â </p>
<p>And finally, remember one thing that may seem obvious:</p>
<p>You have the right to be tired, or even exhausted. Don't treat managing your symptoms as an exam to pass with the best possible score. Exhaustion is simply the result of working too hard or overloading the body, and sometimes there is no specific cause. it just is. You can try to limit its effects by taking actions that are good for you.</p>
<p><strong>Rest is essential for everyone, and you may need more of it right now. You don't have to prove anything to yourself or your loved ones. Be gentle and understanding with yourself.</strong></p> enAAAA ¨<p>The principles of healthy thinking were proposed by Dr. Maxie Maultsby - psychiatrist and psychotherapist. They help to distinguish which thoughts are conducive to feeling better and coping with life, and which are not.</p>
<p><strong>Here are the rules:</strong></p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4zha1h21/5_rules.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"><br><br></p>
<p>Let's take a closer look at these rules.</p>
<ol>
<li>Sound thinking is based on facts</li>
</ol>
<p>Sound Thought Will Pass the Camera Test you know from Lesson "Healthy Thinking" Sound Thought is evidence-based - it could be documented in a court of law. But remember that there are thoughts that this rule does not apply to - e.g. thoughts about the future (because these are, by definition, ideas about what awaits us, not facts), or thoughts of a spiritual or religious nature (because here we refer to faith or abstract concepts). If you find yourself thinking about the future or having thoughts of a spiritual nature, don't dwell on the facts, but go straight to the next principle.</p>
<ol start="2">
<li><strong> Healthy thinking helps protect your health and life</strong></li>
</ol>
<p>You already know that chronic stress is not conducive to your health. An auxiliary question to this principle can be: does your thinking help you reduce your chronic stress? Does this thinking reduce your tension? Do you take better care of yourself?</p>
<ol start="3">
<li><strong> Healthy thinking helps you achieve your near and far goals</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make you want to get out of bed and do something vital? Does this thinking help you realize the values that are important to you? Do these thoughts make your day better, fuller?</p>
<ol start="4">
<li><strong> Sound thinking helps to avoid or resolve unwanted conflicts</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make it easier for you to talk to your loved ones? Is there a chance for less tension between you two? Can it make you feel more comfortable with people who are important to you?</p>
<ol start="5">
<li><strong> Healthy thinking helps you feel the way you want to feel</strong></li>
</ol>
<p>Does this thinking make you feel less bad? Do these thoughts help you smile at yourself or be gentle with yourself?</p>
<p>Â </p>
<p>Thanks to such analysis, you can check your thinking on a daily basis. It is enough if most of these rules are met - three fulfilled rules are enough to feel better.</p>
<p>We are all different, so what is healthy for one person may not be healthy for another. Check what is healthy <strong>for YOU </strong>.</p>
<p>The usefulness of different beliefs can change over time. If something was helpful to you years ago, see if it still does.</p>
<p>It is good to reach for the principles of healthy thinking every day. Such a simple glance at a sheet of written rules can help you avoid unnecessary worry or suffering.</p> AAAA  ºÿÿÿÿÿÿ!"""""""""333333333CDDDDDDDDDÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿ!"""""""""333333333CDDDDDDDDD< AAAAf   $ À AAAAf  �$ àñ AAAAf  P" hŽ  AAAAf  @"  ò AAAAf  0" ò AAAAf   "  ò AAAA  8170540370556508AAAA  836cncenAAAA  6835balaAAAA  1777 siÄAAAA  3Ä†wicz pracÄ™ z oddechem, aby poczuÄ‡ siÄ™ lepiej. 2694-AAAA  .Przypomnij sobie, Å¼e myÅ›li to tylko myÅ›li.  AAAA  DPoczuj, czym jest odprÄ™Å¼enie. To pomoÅ¼e Ci obniÅ¼yÄ‡ napiÄ™cie.  n. AAAA  STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES        STORIES                                      HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       HISTORIE       Historie       Historie       Historie       Historie       Historie       Historie       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! a702-fAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!       AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! Y[]_acAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 04   AAAA  SentVAAAA  Y    AAAA  Š`    AAAA  mL5AAAA  y    AAAA      3b87AAAA@  ¦AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü0Z„®Ø,V€ªÔþ( R | ¦ Ð ú $!N!x!¢!Ì!ö! "J"t"ž"È"ò"#F#p#š#Ä#î#$B$l$–$À$ê$%>%h%’%¼%æ%&:&d&Ž&¸&â&'6'`'Š'´'Þ'(2(\(†(°(Ú().)X)‚)¬)Ö) *AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a3e7b674-597b-497c-b6dc-ff26d1fa0d95/ub_u3_02_v3.m3u8 4e9-7dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-7ff980ce-b1b3-49b1-b1e8-16513cf9c5d1/ub_u3_05_v3.m3u8 87f93dAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-ab1c326b-52cf-4871-93cb-ede8d6550625/ub_u3_06_v4.m3u8 0f642aAAAA  WCzy czasami prÃ³bujesz wziÄ…Ä‡ siÄ™ w garÅ›Ä‡ gdy jest Ci Åºle, ale jest coraz gorzej? AAAA  #BiaÅ‚y niedÅºwiedÅº byÅ‚ wszÄ™dzie  ±  AAAA  Tak S  AAAA  Nie 3f1LAAAA  Tak 8AAAA  Nie 2688AAAA  U-neP-lpAAAA  e6056224AAAA  7e49cff9AAAA  8362bf0bAAAA  6835l.jpAAAA  17770b26AAAA  Zakotwiczanie przez ruch ÿÿÿ€ÿÿÿAAAA  Zakotwiczanie i sprawczoÅ›Ä‡    AAAA   Zakotwiczanie z zaangaÅ¼owaniem AAAA  :BÄ…dÅº "tu i teraz", dajÄ…c sobie chwilÄ™ przyjemnoÅ›ci.  14-445AAAA  120471f6AAAA  a5-3e-feAAAA  4-c644baAAAA  -d7348e-AAAA  2dab2b58AAAA  0d7-233fAAAA  a648-43eAAAA  5a70bedeAAAA  836a6c-eAAAA  6835L4a3AAAA  17779457AAAAF     Pn  PŒ pŒ ¨%  ¸%  €q     AAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAA  WNie bojÄ™ siÄ™ sztormÃ³w i burz, dziÄ™ki nim uczÄ™ siÄ™, jak Å¼eglowaÄ‡ moim statkiem. -AAAAD  ·                                                                  			                                                                                        AAAA  UwaÅ¼nie byÄ‡ 9eAAAA  Trening Jacobsona acticeAAAA  ac7012dcAAAAf  øþ ¡  û  ý  AAAA  ghttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qsnn5wgp/termometr-stresu_thumbnail.jpg  AAAA  chttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/akei1k3c/termometr-stresu_cover.jpg A  qAAAA -
<p>Perhaps at this point you will wave your hand and say, "These are just words!" That's right, and that's the point! Dr. Maultsby wrote, "When it comes to emotional control, we have nothing but words." One of the pioneers in analyzing the influence of language on human behavior was a Polish engineer who emigrated to the United States, Alfred Korzybski. His groundbreaking work formed the basis of the theory of general semantics and continues to gain a following who study and apply his theory in therapy.</p>
<p>The brain, as we mentioned earlier, is a blind organ. He will listen to any sincere thought that comes up and then evoke the emotional response appropriate to that sincere thought. The brain understands words literally and uses them to guide our mental, emotional, physiological and behavioral responses. Recall the last fascinating book, podcast, series or someone's story. Following engaging narratives, we often feel like participants in the events taking place in it, far from the reality that actually surrounds us. We move in time and space to another world and fully immerse ourselves in the action of the story. A well-written or told story can cause the reader or listener to experience the experiences of its characters, engaging all the senses and even producing physiological responses such as a racing heart, sweat or tears. Such is the power of words.</p>
<p>We can see this in our daily life. Then, not only the label (word) changes, but also the meaning of the stimulus. The words we use â€“ both inside (thoughts) and outside (speech) â€“ have the power to drastically change our perception of the world.</p>
<p>The "magical" influence of the words we use on the perception of reality is widely used by propaganda and advertising, as well as by all kinds of regimes. Whether one finds himself on the side of "terrorists", "gang", "mob", "rebels", "revolutionaries", "guerrillas" or "insurgents" depends not only on which side he fights for, but also on which side he talks about it. When a teacher during a break says: "That moron has called a meeting for three o'clock again", he conveys completely different emotions in his speech than his colleague who says: "The headmaster invites everyone to a meeting for three o'clock".</p>
<p>Our statements are not "just words". They are the specific stimuli with which your mind creates the reality you perceive â€“ your virtual inner reality.</p>
<p><strong>At the same time, no words have more power over you than those that you direct to yourself. No one can impress you more, no orator can be more persuasive to you than you - just you.</strong></p>
<p>The words you say to yourself add color to all your experiences. They change your brain chemistry on an ongoing basis, which in turn affects you and your body on many levels - from systems and organs to cells and gene expression. The words you say to yourself most often determine how you perceive the world, think about it, "feel" it and act in it; they are the foundation of your habits, your personality, and ultimately, your future. You can't prevent words from constantly flowing through your mind, so you can't avoid the effect they have on you. We talk to each other all the time - a dialogue is going on in our heads all the time.</p>
<p>Labeling allows us to classify and understand the world around us. Most people would be surprised to discover the extent to which these labels affect their emotions. Unfortunately, in addition to the healthy ones, we all have unhealthy semantic habits; we succumb to them both when communicating with others and with ourselves. We acquire them unconsciously, without even knowing that this process is taking place - so it usually does not occur to us that they can be questioned. By reading this chapter, you'll learn to identify the most common unhealthy semantic patterns that you probably use many times a day without even realizing it. You'll also discover that choosing healthy semantics is one of the easiest and fastest ways to improve your emotional health.</p>
<p><strong>SAYING WHAT WE DON'T MEAN</strong></p>
<p>A common example of unhealthy semantics is thinking what you don't mean, and meaning what you don't think, yet somehow believing every word of it. When you make statements and opinions that do not express what you really mean, you may inadvertently start to believe them, and eventually you will probably feel and act accordingly. In this way, people very often mislead themselves, do something they don't want on the basis of it - and get into trouble.</p>
<p>Watch what Alex does when he convinces himself of something he didn't really believe in at first. Alex is at a party where he sees his wife, Marta, talking about him in front of other people.</p>
<p><strong>What Alex thinks: </strong>I'm at my wits end. I can not stand it!</p>
<p><strong>How he reacts: </strong>I'm leaving. I do not care!</p>
<p>Alex basically knows that he is not at the end of his endurance and that he can handle the situation. However, he begins to believe in his thought and finally subjectively feels as if he is really at the end of his strength. He then responds to that feeling by walking out of the party. While his behavior is unhealthy, it makes sense, because who would want to stay in a situation he can't stand - and who would want to be at the end of his tether? This "end" exists only in Alex's head; however, like everyone else, Alex can only follow what's in his head. Ultimately, due to an imaginary "end of endurance", he leaves a great party.</p>
<p><strong>Let's also see how Alex feels and acts thinking healthy in the same situation.</strong></p>
<p>What Aleks thinks: I don't like it when Marta talks about me to other people, but I won't be upset about it. I'll calmly ask her to stop, and if she doesn't stop, that's fine, I'll ignore her behavior and keep having fun.</p>
<p><strong>How he reacts: </strong>- You know, Marta, I wish you wouldn't talk about me like that in front of your friends. I'd love to talk to you in private about what you don't like about me.</p>
<p>"I understand, but when we're alone, I'm afraid you'll keep interrupting me, and I wonder if it even makes sense."</p>
<p>In this case, instead of thinking and feeling as if he is in a situation where he really isn't, Alex states factually: "I don't like it when Marta talks about me." As a result of this observation and subsequent healthy reaction, Aleks learns from Marta about her unhealthy fear of communicating honestly with him. The couple will be able to continue this potentially helpful conversation later; while at the moment, regardless of what Marta does, Alex will be able to enjoy himself at the party.</p>
<p>Below you will see more examples of phrases that do not meet the First Rule of Sound Thinking - none of them are based on objective facts. When you look at them, you'll also see that they usually don't meet the other Principles (however, only you can decide, because what is healthy thinking for the authors of this text is not necessarily healthy for you).</p>
<p><strong>HEALTHY SEMANTICS:</strong></p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It, He, She, They (they are the reason for my emotions) Healthy Semantics: <strong><br /></strong>According to the ABCD of emotions, I myself create, maintain and eliminate all my emotions through my thoughts, beliefs and attitudes (e.g. I get nervous about it)</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>always, never, everything, nothing, everyone, nobody Healthy Semantics: <strong><br /></strong>specific data (e.g. yesterday); alternatively: often, rarely, many, few, few, some, few</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Horrible, Awful Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Undesirable</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I can't stand it Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I can calmly accept this situation and, if I want, take action to change it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Failure, Failure Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Unwanted Outcome, Unintended Result</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Sluggish, Loser, Unlucky, Loser Healthy Semantics: <strong><br /></strong>A Fallible Human Being Who Sometimes Gets Results and Sometimes Doesn't</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I can't... Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I don't want to; I can if I want; I can, although not at the moment; I don't know how yet, but I'll see if I can</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Must, Must, Must Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Everything I do is my choice; I can, I decide, I will</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It's Too Difficult Healthy Semantics: <strong><br /></strong>It Takes Effort; although it seems not easy (complex, etc.), I will go for it and do the best I can; I can seek help or ask how others have done it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I'll try Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I'll do the best I can; I'm going to start doing this and see how it goes and what I need</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Yes, butâ€¦ Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Yes, andâ€¦; NO</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I haven't had a chance to do it Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I haven't done it; I decided to do/choose something else</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>I don't have time Healthy Semantics: <strong><br /></strong>I decide what I spend my time on; I have all the time I need to do what I have to do in life</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>Time Heals All Wounds Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Time Gives Me Space to Change My Beliefs and Attitudes</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It Will Never Be The Same Healthy Semantics: <strong><br /></strong>Indeed, It Will Never Be The Same As It Was; instead of trying to bring back the past, I can influence my future by changing my current action</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It's not fair Healthy Semantics: <strong><br /></strong>It is what it is; it is due to specific reasons; if I want, I can take action to change it</p>
<p><strong>Unhealthy Semantics: </strong><strong><br /></strong>It Shouldn't Be This Way; it should be different than it is Healthy Semantics: <strong><br /></strong>according to the principle of cause and effect, everything is always as it should be, and nothing is ever as it should not be</p>
<p><strong>Semantics</strong><strong>: </strong><strong><br /></strong>This cannot be. it cannot be otherwise than it is</p>
<p>Summary</p>
<p>This article was about how language creates our inner virtual reality, and in particular how the words we use in our thoughts affect our emotions and how they can either increase or kill our motivation. One of the easiest ways to deal with the problems we experience in life is to change the way we think about them; above all, this means being more careful about the words we use to describe these problems. As a result, we feel better and achieve our goals more often, instead of habitually postponing important things for later.</p> en-UScAAAA (]<p><strong>What I wouldn't give to not be stressed! This is the dream of many of us. Is it possible to fulfill? To some extent, yes. But to be able to make good use of "stress tricks", it is worth understanding better the mechanisms that underlie the stress response.</strong></p>
<p>Let's start with the fact that stress is related to our bodily, biological part. In the distant past, our ancestors had to fight for survival, so mobilizing the body to fight or successfully escape from a predator or other physical threat became something that gave an advantage and allowed survival. That's what stress does - it raises your blood pressure and heart rate, speeds up your breathing, tenses your muscles, etc. It mobilizes! We talk about it in our lessons.</p>
<p>The most important thing is to be aware that stress is related to our <strong>biological functioning </strong>, and its control takes place in <strong>the brain.</strong></p>
<p>Â </p>
<p><strong>The Brain as a Biological Machine</strong></p>
<p>The brain seems to be a very complex organ. But it is worth remembering that we think only with a small part of the brain - the cerebral cortex. It is there that thoughts arise, conscious decisions are made, information about our modern, civilized world is analyzed. The cerebral cortex is the youngest structure of the brain and - most importantly - always slower in operation than the older and highly automated subcortical structures in the brain. Exactly! Most of our brain is a "non-thinking" machine . It works like an automaton, which means that if there is a signal that this automaton turns on, some reaction will be triggered immediately. And it happens outside of our will. One such automaton is the stress loop.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>The Stress Loop</strong></p>
<p>Think of the connections between the nerve cells in the brain as a kind of wiring, arranged in loops. These circuits are turned on when there is an associated stimulus. How does the stress circuit work?</p>
<p>Our sense organs collect information from both the outside world and our body and transmit it to a place called <strong>the thalamus </strong>.</p>
<p>This is the subcortical, and therefore "non-thinking" part of the brain. It resembles a post office where parcels come from everywhere and need to be routed from here according to priority. And the highest priority will always be given to stimuli associated with danger - e.g. something violent, sharp, blood or something highly ambiguous. We have it evolutionarily built into the brain. Our ancestors learned that such stimuli are dangerous and it is better to beware of them. And Mother Nature, in the way of evolution, fixed it in our brains permanently. Hence the automated priority.</p>
<p>Priority, threatening information is instantly sent to another subcortical structure (again: "non-thinking") - <strong>the amygdala </strong>. This is the center of the emotions and this is where <strong>fear will be generated </strong>. That's why you often feel anxious before you even think about what's going on. Machine!</p>
<p>And from the amygdala, by another quick wiring, the information goes to what is called the locus coeruleus (also the "non-thinking" part of the brain) - this is <strong>the beginning of the so-called the sympathetic autonomic system </strong>. This is where the <strong>"fight or flight" response will kick in </strong>. The reaction that you will already feel strongly in your body - your heart rate and breathing will speed up, your blood pressure will increase, your bowels will change, your muscles will tense, etc.</p>
<p>And now the most important thing: information about what is happening in your body goes to the thalamus, which ... does not think, but reacts automatically. And accelerated heart rate, blood pressure, breathing, muscle tension, etc. will automatically be associated with a threat. And the thalamus will again let the amygdala know that it is better to be afraid and mobilize the body further! The stress loop is starting to wind up!</p>
<p>Â </p>
<p><strong>But what if we're not being chased by a predator?</strong></p>
<p>In "cave" times, things were quite simple. Fight or flight usually solved the problem, and when the threat subsided, word reached the hill that it was ok.</p>
<p>Today the situation is more complicated. Because most often we are stressed not about fangs and claws, but about problems that go beyond biology. We worry about work, family, social situations, the problems we hear and read aboutâ€¦ This worrying happens in our minds. The problem is that the brain can confuse thoughts with facts . We will talk more about this in our lessons as well. Our worrying uses the neural wiring between the cerebral cortex, the hippocampus (our memory warehouse - also subcortical, and therefore "non-thinking") and the amygdala - the place that can automatically <strong>generate fear </strong>. The way from the amygdala is already known - <strong>triggering the "fight or flight" response </strong>and - through body symptoms - further stimulating the thalamus towards winding the stress response loop.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>How to extinguish the stress response?</strong></p>
<p>It is important for you to keep in mind that once activated subcortical "non-thinking" wiring will continue to stimulate and intensify the stress response until the thalamus receives a signal <strong>from the body </strong>that the danger is over. <strong>Therefore, a strong will alone is not enough </strong>. But we have several ways to do it!</p>
<ol>
<li>The thalamus responds by sending a priority message to the fear generator, which is the amygdala, when it receives a signal from the body about rapid breathing and heart rate, rising blood pressure, etc. For the "unthinking" brain, this is a danger signal - after all, you are supposed to fight or run, and you are still! Apparently, you have been mobilized too little - you need to activate the stress loop more!</li>
</ol>
<p>How to bypass it? Physical activity â€“ this is the way that comes closest to the natural, primal response to stress. Our ancestors fought or fled. We can just move. In this situation, our thalamus receives clear signals - body symptoms are associated with actively undertaken and controlled (and therefore safe) effort, and our blind, "non-thinking" thalamus breathes a sigh of relief. Everything fits. No need to spin any more.</p>
<ol start="2">
<li>We can also slow down the heart rate a bit. Of course, the easiest way to do this is with medication (e.g. so-called beta-blockers, including propranolol), but leave it to the doctor. For now, we'll try to do without outside help. You can temporarily slow down your heart rate by <strong>immersing your face in very cold water </strong>- this causes a reflex slowing of the heart rate. For a moment, but it can help catch the proverbial breath.</li>
<li>Speaking of breathing, we can just calm it down - then the thalamus also gets a signal that if you breathe slower, the danger has passed. So do breathing exercises. The simplest of them is simply <strong>mindful breathing </strong>(You can find them in the Library ) . You can also use <strong>square breathing </strong>(we talk about it in the Relaxation lesson ) . It's important to just slow down your breathing. Use our exercises for this purpose - often trying to release your breath on your own ends with shortness of breath - because we want to do it too quickly.</li>
<li>Finally, you control your muscles. You can relax them. Easy to sayâ€¦ Indeed, it's hard to just relax your muscles. Maybe a warm bath would help, but we don't always have such a luxury at hand. However, there is always a simple trick available which is called Progressive Muscle Relaxation or <strong>Jacobson Training </strong>. Let's go back to the fact that the hill does not think and can be fooled. Just tighten the muscles even more, hold for a few seconds to let the thalamus get used to the increased tension, and then release these muscles. Most likely, their condition will return to the tension from before, but the hill will feel that <strong>something has loosened up </strong>! So you can let go of further activating the stress loop! Practice with this method (You can find it in the Library).</li>
</ol>
<p>Â </p>
<p><strong>What about the thinking part of the brain?</strong></p>
<p>Of course, it would be best to reduce stress by excluding worrying. This is possible, but takes more time. How <strong>to change your thinking </strong>to be conducive to your health, we tell in the lesson "Healthy semantics". You can also check out the article on healthy semantics â€œBe careful with your words!â€� (You'll find it in the Library.)</p>
<p>Changing worry to healthy thinking will make the hippocampus (memory store) receive information that <strong>will be associated with security and control </strong>, and from there there will be calming signals to the amygdala, which will stop arousing - anxiety will decrease and the stress loop will be broken.</p>
<p>It is worth remembering that a strongly turned-up stress loop can make it difficult to work on thinking. Then <strong>it is worth using one of the above tricks to calm the thalamus first, and only then will there be room for healthy thinking </strong>.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p>Â </p>
<p><strong>Practice Makes Perfect!</strong></p>
<p>Reach for the above methods, check which ones suit you best. Of course, not every one will work right away - often you have to practice a given method many times to bring the effect.</p>
<p>Also remember that sometimes stress is very strong and the methods given here are not enough. Don't hesitate to tell your doctor then. There are drugs that can interrupt the stress reaction at the level of the amygdala (fear generator) - these are sedative drugs. Your doctor will tell you how to use them safely.</p>
<p><strong>The stress response is sustained by the "non-thinking" part of the brain. It works like an automaton, so don't blame yourself for being stressed. However, there are readily available tricks to interrupt the stress response. Be gentle with yourself and use them - they are within your reach.</strong></p> ldiAAAA ./<p><em>What's the bravest thing you've ever said? the boy asked.</em></p>
<p><em>Help me, replied the horse.</em></p>
<p><em>"Boy, Mole, Fox and Horse" by Charlie Mackesy</em></p>
<p>Each stage of our life brings new challenges. Your psyche does a lot to bravely support you on this journey. Even so, you may often feel that you don't always understand each other well. This happens even in the best friendships - including the one with yourself. And it doesn't have to be threatening.</p>
<p>However, it is good in such a situation to sit down for internal conversations and perhaps invite someone to them who will help you communicate a little more effectively. Loved ones, even the most supportive, may not be enough. Do not be afraid to reach for the services of a person professionally involved in providing psychological assistance.</p>
<p><strong>Psychological skills. Your new superpowers</strong></p>
<p>"So who?" - You can ask. And that's a pretty valid question. There are several possibilities. Psychologist, psychotherapist, psychiatrist. You may come across these terms when seeking help. Yes, you can get lost. Especially if you have not used such support before.</p>
<p>The common feature of people performing these professions is the purpose of their work - they all strive to reduce emotional suffering, and consequently - to improve the well-being of people who come to them. The difference will be the means they use (medication, support, psychoeducation, psychotherapy) and the scope of help they are able to provide.</p>
<p>However, before we explain the intricacies of these specializations, let's mention one more thing. Perhaps the very thought of signing up for an appointment raises fears, maybe you even feel guilty that you are doing it yourself. Remember, psychological help â€“ regardless of who it is provided by â€“ may be needed by almost everyone at some stage of life. The fact that not everyone decides to use it then results from many different factors, often erroneous beliefs, and sometimes simply the lack of opportunities.</p>
<p>There is a chance that earlier, on another occasion, there was a chance to acquire some psychological skills that can serve you today. Most often, however, a more difficult moment in life, sometimes a serious illness, is the first moment when we see the need to develop such competences. Definitely, however, not the last time when they can be useful.</p>
<p>Believe me - it is an investment that brings long-term profits. You will learn a lot using the app. However, if that's not enough and you're looking for extra help, you've just acquired another important superpower - "reaching out for support in a difficult moment." A resource useful throughout life. You can be really proud of yourself.</p>
<p><strong>And what is this queue behind?</strong></p>
<p>But let's get back to what you can expect behind the door of a mental health specialist's office. You can apply for support at any time. You can work on developing your strategies for coping with stress and life difficulties, look at your thoughts and beliefs, check how they currently affect your life, perhaps also work on those that will serve you more.</p>
<p>It will also be important to be able to express difficult emotions in the presence of someone who understands them and is ready to accompany you in experiencing them.</p>
<p>It may happen that in particularly difficult moments you will temporarily need pharmacological support - drugs that will regulate your well-being.</p>
<p><strong>Psycho(who)?</strong></p>
<p>As you can see, there are many areas where reaching for professional support can improve the quality of your life. However, you may still have difficulty answering the question of where you should seek help first. Let's try to break through the thicket of these specialties together, knocking on the doors of the next offices of the virtual clinic:</p>
<p><strong>Office No. 1: Psychologist </strong>- a person who has completed a uniform master's degree in psychology. She could also complete a 4-year postgraduate specialization in clinical psychology. It provides the so-called psychological services, including in particular: psychological diagnosis, giving opinions, adjudicating and psychological assistance.</p>
<p>You can see a psychologist, for example, when you cannot cope with stress or are experiencing a difficult situation. A psychologist can then conduct a psychological consultation, provide you with support, advice, make a diagnosis, but he will not conduct psychotherapy.</p>
<p><strong>Office No. 2: Psychotherapist - </strong>someone who, after obtaining a master's degree, has completed, or is in the process of, a minimum of four years and usually culminating in a certification exam, specialized training in psychotherapy (at least after the second year). May or may not be a psychologist. A psychotherapist conducts psychotherapy in one of the psychological trends.</p>
<p>You can come to him in situations where you have been diagnosed with mental disorders, e.g. various types of anxiety disorders, depression and insomnia or personality disorders. It is worth reaching for such help if you suspect that this may apply to you.</p>
<p><strong>Cabinet No. 3:</strong> <strong>A psychiatrist </strong>is a medical doctor who has completed a specialization in psychiatry. Its activities include the diagnosis and treatment of mental disorders and diseases. Unlike a psychologist or psychotherapist, he can issue a prescription, sick leave, referral for additional tests or, if the situation requires it, referral to hospital.</p>
<p>The psychiatrist will also support you and, if necessary, encourage you to start psychotherapy.</p>
<p><strong>Where for psychological support?</strong></p>
<p>Once you more or less know what type of psychological help might be most appropriate for you at any given moment, another question arises. Where to look for such help and can you afford it? Psychological help does not have to cost money - you can use it as part of the National Health Fund (NFZ) benefits.</p>
<p>You only need a referral issued by a primary care physician (POZ) or a psychiatrist. With such a referral, you report, in person or by phone, to a Mental Health Clinic or a Psychological Clinic.</p>
<p>The waiting time for an appointment may vary depending on the place, the specialist and the period in which you are seeking help. If it turns out that you have been offered a very distant date, do not be afraid to ask the registration staff about their knowledge of available dates for visits in other facilities.</p>
<p>As part of the help of the National Health Fund, it may be more difficult for you to make an appointment with a specific person, but it is not impossible, so it is worth trying. If you prefer to go for help privately, the procedure is simpler - just contact the specialist of your choice; you will not need any referral for this. The only challenge may be the availability of a date that suits you.</p>
<p><strong>What to consider when choosing a specialist?</strong></p>
<p>Regardless of what form of help you want to use - privately or on the National Health Fund - when choosing a psychologist or psychotherapist, it is worth looking at a few issues:</p>
<p><em>What experience does he have? </em>You can check them by visiting the person's website, a portal with profiles of specialists or the website of the center where they work. If this information turns out to be insufficient, you can dispel your doubts by asking a direct question by phone or e-mail about the details you are interested in before making an appointment.</p>
<p><em>What opinions does it have? </em>A very good source of information are people who have used the help of a given specialist and whom you trust. You can also use the opinions posted on portals that are used to arrange appointments, opinions on the specialist's website or entries on internet forums.</p>
<p>However, first of all, pay attention to the substantive opinions relating to the method and manner of the specialist's work. Be careful with very extreme opinions - rather calmly read and make your own decision.</p>
<p><em>How much does a visit cost? </em>Information about the price of the visit can be found on the website of the specialist or center. You can also ask about it by phone or e-mail. Visit prices can vary greatly. When choosing a specialist, pay attention to costs - if you anticipate that you may need appointments for a longer period of time, this will also matter. Remember that a lower price does not necessarily mean worse care.</p>
<p><em>What therapeutic model (trend) does the psychotherapist work in? </em>This question is important in a situation where you want to use the help of a psychotherapist. There are many models of therapeutic work, and the most popular of them is psychotherapy:</p>
<p><strong>Cognitive Behavioral Therapy (CBT)</strong></p>
<p>The aim of therapy in this trend is to effectively improve the patient's quality of life, which is achieved primarily through the modification of behavior and the maladaptive, i.e. causing suffering, way of thinking. In new varieties of this trend, the so-called In the third wave, special importance is also given to the processes of mindfulness and acceptance of emotional experience. Examples of third wave therapies you may encounter include Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Compassion Focused Therapy (CFT) and Mindfulness Based Therapy (MBCT).</p>
<p><strong>Psychodynamic Therapy </strong>.</p>
<p>It focuses on "insight", i.e. becoming aware of what is unconscious and what causes emotional suffering. In this way, the patient, with the help of the therapist, has a chance to take conscious control over him.</p>
<p><strong>Gestalt</strong>Â </p>
<p>He "looks" at man as a psycho-physical-spiritual whole; the main goal of therapy in this trend is to restore the ability to cope with new, difficult situations.</p>
<p><strong>Systemic therapy</strong>Â </p>
<p>Used mainly in the context of family therapy, in situations of conflicts, family problems, communication difficulties or emotional tensions among people close to each other. Analyzes the formation of relationships and behavior in these relationships.</p>
<p><strong>First visit. How to prepare and what to expect?</strong></p>
<p>In fact, there is no need for you to prepare in any special way for the first visit. You can think about what you expect from her, what to talk about, what to share. This meeting is consultative. It serves to get to know you and your current difficulties.</p>
<p>The psychologist will ask you to tell us what brings you here, what circumstances made you decide to seek help and why now. He may ask about your current family, professional or health situation. Most likely, he will also want to know your expectations - both regarding this particular visit and, if you have already made such a decision, further therapy.</p>
<p>It's important that you be honest. The effectiveness of the help provided to you may depend on this. You don't have to be afraid that the specialist will judge or ridicule you. Rather, expect him to listen, ask about important issues, and at the end of the visit, present you with initial suggestions for further action.</p>
<p>If you go to a psychologist/psychotherapist when you are in a crisis, he or she will help you manage the crisis situation in the first place. It is possible that you will leave the office with specific instructions, but do not expect that during the first meeting you will deal with your difficulties and the problems will disappear. Therapy and work on yourself is a process that requires time and commitment on your part. However, remember that you will not be alone in it.</p>  AAAA r<p><strong>Sleep is one of the natural, physiological needs of our body. When experiencing a stressful situation, the quality of sleep can deteriorate. Let's take a look at what role sleep plays and how to ensure its good quality.</strong></p>
<p>This is one of the basic biological processes, we spend 1/3 of our lives on it. During sleep, the brain and our entire body regenerate - which means that sleep is necessary for us to function properly.</p>
<p>It happens that when we experience stress, our sleep is disturbed, we have problems falling asleep, staying asleep or we get up too early. Short-term sleep problems are the body's normal response to stress. However, in a situation where sleep problems persist, it is worth looking at it and checking whether we are dealing with insomnia <strong>.</strong></p>
<p><strong>Sleep deprivation and health</strong></p>
<p>Lack of sleep negatively affects our well-being and our performance during the day. When we sleep less, we are less focused, we have memory problems, and we may also have weaker motivation to act. What is also very important, lack of sleep can contribute to the weakening of our body's immunity.</p>
<p>If, on the other hand, we get a good night's sleep and take care of proper sleep hygiene, the cells in our body will age more slowly. Sleep delays these processes because during sleep the body regenerates.</p>
<p>A well-rested person is more joyful, better focused, has a better memory, and this in turn makes him learn and assimilate knowledge more effectively and faster.</p>
<p>It is worth remembering that:</p>
<p>- sleep delays cell aging,</p>
<p>- lack of sleep impairs well-being and performance,</p>
<p>- good sleep improves concentration,</p>
<p>- sleep is needed for memory consolidation,</p>
<p>- lack of sleep impairs motivation,</p>
<p>- lack of sleep causes deterioration of immunity.</p>
<p><strong>Treating insomnia</strong></p>
<p>Cognitive-behavioral therapy is recommended as the primary method in the treatment of insomnia. The effectiveness of this trend of psychotherapy in the treatment of sleep problems has been confirmed in many scientific studies.</p>
<p>Pharmacotherapy, i.e. taking various types of drugs, is a treatment method recommended most often in situations where the patient does not have access to cognitive-behavioral therapy or when psychotherapy is insufficiently effective.</p>
<p>You don't have to go to a psychotherapist forever. Cognitive behavioral psychotherapy for insomnia is a short-term therapy designed for as little as four to a maximum of eight sessions.</p>
<p><strong>From 4 to 8 sessions with a psychotherapist</strong></p>
<p>The therapy usually begins with collecting a preliminary interview and making a proper diagnosis of the problem. In this trend, a very important element of therapy is keeping a sleep diary by the patient. It provides information about the nature of sleep difficulties. As part of the therapy, behavioral techniques are used, i.e. related to changes in our everyday behavior. These can be, for example:</p>
<ol>
<li>Reducing bedtimes. In this case, we limit the time spent in bed to the average sleep time. It is the sleep diary that will provide precise information about the average sleep time.</li>
<li>Stimulus control. It's nothing complicated. Just go to bed when you feel sleepy. Secondly, use the bed only for sleeping. Try not to read in bed or watch TV in bed.</li>
</ol>
<p><strong>Sleep hygiene. How to take care of your sleep?</strong></p>
<p>During your visits to a psychotherapist, you will probably also look at your own beliefs about sleep. You will wonder what affects its absence. This is the second, cognitive aspect of insomnia psychotherapy.</p>
<p>To regulate our body's internal clock, it's a good idea to set consistent times for going to bed and getting up. To do this, it is worth taking care of the evening routine. She will additionally support sleep.</p>
<p>It is also worth paying attention to our behavior during the day. They also affect the quality of sleep. Maybe another nap in the middle of the day is not needed? You can also try to limit the amount of coffee you drink, smoked cigarettes or alcohol consumption. These substances also impair sleep.</p>
<p>A large role in insomnia problems is played by healthy eating, physical activity and exercise.</p>
<p>The little things matter too. So, for example, it is worth paying attention to the temperature in the bedroom, airing it well before going to bed, and minimizing the amount of light and noise that can disturb your sleep.</p>
<p><strong>Sleep hygiene includes the following:</strong></p>
<p><strong>- Fixed time to get up.</strong></p>
<p>Develop a consistent wake-up time that will help you restore your natural sleep-wake rhythm.</p>
<p><strong>- Physical activity outdoors.</strong></p>
<p>Regular exercise helps you sleep better and fall asleep faster.</p>
<p><strong>- The right temperature of the room where you sleep.</strong></p>
<p>Don't overheat or overcool your body. The best temperature for sleeping is slightly lower than usual at home. The recommended temperature for sleeping is around 18-20Â°C.</p>
<p><strong>- Drugs.</strong></p>
<p>Avoid alcohol, which reduces sleep and makes you wake up more often. In addition, it disturbs sleep phases, which causes the feeling of insufficient rest.</p>
<p><strong>- A place to sleep.</strong></p>
<p>Ventilate the room where you sleep. Change bedding and pajamas often.</p>
<p><strong>- Light.</strong></p>
<p>Don't take screens to bed, watch TV, or work where you sleep. Take care of a nice atmosphere, peace and relaxation.</p>
<p><strong>- Food.</strong></p>
<p>Don't over eat before bedtime. Every heavy meal has to be digested, and the night is not a good time for that. Choose fresh and light products.</p>
<p><strong>- Mute.</strong></p>
<p>Try not to look at the screen before going to bed. Don't let the phone or TV be what your eyes see right before bedtime <strong>.</strong></p>       AAAA 
œ<p><strong>Too much for one man? Too difficult? - how often such thoughts make it even harder to take action. But what if you really need to do it? When are the consequences of further procrastination really bad for us? It may be helpful to break down a large task into smaller steps. Then it's not so overwhelming. And even if you don't manage to do everything, something is already pushed forward.</strong></p>
<p>Don't know how to start? Relax - it's natural. That's why we've prepared a small cheat sheet. Think about what you have to do, take a blank sheet, or open a text editor and get to work ... take the first step ... And the important thing - focus on it - try not to think about the next ones until you finish work at the stage you are at at the moment. Good luck!<br /><br /></p>
<p>6 steps to solve the problem</p>
<ol>
<li aria-level="1">Specify the problem</li>
</ol>
<p>Define the problem as precisely as possible. Try to look at it from the side. Describe the situation, your and others' behavior, and other factors that may have contributed to the problem or make it difficult to solve. Remember the camera test? Try to keep it in your mind when preparing the description - at the moment it will be better to focus on what can be observed than on subjective feelings.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Create a list of possible solutions</li>
</ol>
<p>Make the so-called brainstorm - write down all the solutions that come to your mind. Don't judge them, don't eliminate anything yet. Even a seemingly unrealistic idea can lead to something that will be quite sensible. It invaluably stimulates creativity. Make sure your list includes at least 10 items.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the proposed solutions</li>
</ol>
<p>Now you can start the analysis. Remove ideas that seem less reasonable or impossible to implement at the moment. Choose 3 - 4 to take a closer look at.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the pros and cons of the solutions</li>
</ol>
<p>For each of the selected solutions, create a list of pros and cons - also take into account a longer period of time. Choose one to try first.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Create an action plan</li>
</ol>
<p>Think about what your first small step will be. Also think about the next ones, but remember - the most important thing is to start.</p>
<p>What do you do? When? If you need to talk to someone, get something to start working, this is your first step.</p>
<ol>
<li aria-level="1">Evaluate the results</li>
</ol>
<p>did it work? Great. If not, don't worry, take a look at what else you can change with your current plan, or move on to the next idea on the list. It's natural that sometimes you have to try something different.</p> -   AAAA -j<p><strong>People vary greatly in the level of mental toughness, i.e. the ability to cope with adversity. Some have developed this skill quite well, others are still working on it. However, each of us, at some point in our lives, may have a problem with it. Then we feel like the captain of a ship caught in a storm on the high seas. We find it difficult to keep our balance, something falls overboard, we are afraid that this storm will never end. Such a state can be the result of stress that has been going on for a long time, but it can also occur after a difficult event that has strongly shaken our reality. We then colloquially talk about experiencing a crisis. When he meets you, it's good to know what you're dealing with.</strong></p>
<p>The crisis is a kind of overload. It is especially difficult for him to be terrified of what is happening to us and fear that this state will last forever. Know, however, that in the situation you are in, all unpleasant feelings are natural and, more importantly, temporary. This does not mean, however, that they can be underestimated - just waiting for them to pass may not be enough. The better you understand what you are going through and what your body needs, the easier it will be for you to take helpful action.</p>
<p>Â </p>
<p>Attention! Power loss!</p>
<p>If your internal system has been overloaded - for example, because it has been exposed to chronic stress for a long time or experienced something too burdensome - then your functioning may be very different from what you know. It makes sense - this is how your body sends you important information: <strong>"Hello, I can't do it anymore, I need your help. Do something </strong>. "</p>
<p>And that the form of this message is so painful? It happens that we simply do not listen to these more delicate suggestions. Or the way we respond to them not only doesn't help, it creates new problems. If the alarm is already so loud, it means that your brain has been knocked out of its natural balance - you do not think, do not feel and therefore do not behave as usual.</p>
<p>This imbalance has two causes. One of them is the increased activity of the limbic system - the place in the brain where emotions reside and to which thinking has no direct access. And even if he had, he wouldn't have had the strength to visit now. In turn, the cerebral cortex - the only "thinking", decision-making and data-analyzing part of the brain - does not demand a bit. And this is the second reason for the turmoil.</p>
<p>So the stronger rule - it's the limbic system team that decides "what's going on in the district". Hence the unpleasant emotions. which, moreover, are constantly changing. You can go from irritability to sadness, from fear to anger. And without the support of the cerebral cortex, it is difficult for you to control it.</p>
<p>The consequences are <strong>uncontrollable outbursts of anger and crying, problems with appetite and sleep, and constant fatigue. You don't feel like doing anything </strong>, so it's hard to do something that would help you regain your strength. You may also <strong>not feel like contacting people </strong>, confiding - and this does not make things easier and does not help to solve problems - at this point it is more difficult to do it without support.</p>
<p>A weaker form of the cerebral cortex also results in <strong>weaker concentration </strong>- you may not finish tasks, put them off for later, forget. It's harder for you to find solutions, plan and make decisions. In such a time, we learn less from mistakes, we draw conclusions more slowly - as a consequence, we repeat ineffective behavior. And here, too, the help of others is of great importance.</p>
<p>Emotional ABC(D) - where is the lack of balance?</p>
<p>As you may already know from the lesson Facts, thoughts, emotions Your difficulties may concern several areas of your functioning - when you go through a crisis, you think differently, feel differently, and behave differently. And all these spheres are interconnected. This is good news - making even a small change anywhere will affect the others. The order of actions will have some importance - working with some areas is simply easier, and this is not the time to complicate things.</p>
<p>To begin with, you need to focus on separating the individual elements of your experience - <strong>thoughts, emotions, body sensations and behaviors </strong>. It is good to be able to observe them and notice the connections between them. This is not an easy task, but <strong>the ABCD model </strong>can help - a simple tool that at the same time reflects very well how we function emotionally.</p>
<p>Â </p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/pkxhmin0/thoughts.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p>Fig. 1. The ABCD model - where do our emotions come from?</p>
<p>Â </p>
<p>In the ABCD model , A is <strong>the situation </strong>, which is what is happening in your life. Most likely, however, contrary to appearances, what makes it more difficult for you to return to balance right now is not the situation itself, but your way of <strong>thinking </strong>about it - our <strong>B </strong>.</p>
<p>And it's not just about how you see your problem. It is also important how you perceive the emotions you feel about it. What you think about your options for dealing with these emotions is also very important. Because <strong>the situation </strong>in the ABCD model is a broad concept - it can be anything - events, but also emotions, other thoughts, body sensations.</p>
<p>It's very possible that your thoughts right now are something like: <em>"It's over", "I can't handle this", "I'm not good for anything", "This is a no-win situation", "No one can help me." helpâ€�, â€œNo one is around meâ€�, â€œThis tension will kill meâ€�, â€œI will not survive this sadnessâ€� </em>.</p>
<p>Which of these thoughts sound familiar? If so, then know that people very often think in this way when they are in a crisis situation. However, the mere presence (and prevalence) of such thoughts is not proof of their truth. Your mind doesn't quite reflect reality right now. Usually, he underestimates many things, exaggerates others, forgets about important facts, sees only a fragment of reality, unfortunately usually not the one that is needed.</p>
<p>We call these types of thoughts unhealthy, which means that they are simply not serving you at this point in your life. So you need to look at how you see what you have - experience, skills, opportunities to get help; check how this assessment compares with the facts. But this is only the second stage. It may still be difficult for you at first - as you already know, your cerebral cortex is not in the best shape temporarily. At the moment, it will only help to notice what your mind is telling you and how it affects the next elements of our model. Because it is there, a little closer to the territory of the limbic system, that the most work awaits you at the beginning.</p>
<p>So <strong>C. </strong>_ This area is our <strong>emotions and the accompanying somatic reactions (flowing from the body) </strong>. When these thoughts appear in your head, the emotions will be rather unpleasant. You already know that you can feel a lot of sadness, fear, anger right now. And each of these emotions is â€œseenâ€� in the body. An emotion is a message that needs to be responded to, and your body is trying to help you with that. It "tense" trying to keep you safe in the face of danger. It "holds still" when sadness appears, wanting to give you a chance to experience it, think about it, gain the care of the environment.</p>
<p>And that makes sense. Provided that emotions are the result of a healthy perception of reality. And as you know, it's hard to do right now. If emotions are a consequence of catastrophic thinking and are based on a distorted view of the world, then all further action - tension, agitation or, on the contrary, heaviness of the body - becomes completely useless, even harmful. And this is where we can act the fastest.</p>
<p>We need to ensure that there is less tension and to stimulate your vital energy. Lessons on relaxation and vital activities will help you with this. Among other things, thanks to such practices, over time it will be easier for you to change your thinking. The brain, which receives a signal from the body that it is safe around, will feel a little pleasure or slight satisfaction, will feel relaxed, will look at reality more graciously. Thanks to this, you will be able to wipe the fogged window behind which you now see a seven-headed dragon - and then it may turn out that this dragon is just a figment of your imagination, and even if it is indeed a dragon - maybe two-headed, not seven-headed.</p>
<p>And also <strong>D. </strong>This is also a very important area. The consequence of what you think and feel is <strong>what you do </strong>. And when we feel bad, our actions often contribute to making the problem worse. For example, you can withdraw from important activities, avoid movement, people, things that entertained you. And it is the balance between the sense of pleasure, satisfaction and closeness (with another person, the world) that is the foundation of well-being. Without it, it is difficult to face challenges.</p>
<p>But behavior is not only what we see with the naked eye, but also what goes on in our head. This time it's not just about the content of the thought. You may now spend a lot of time dwelling on the past or worrying about the future. This is due to less activity. Your body does not make any effort, but your mind works at top speed ... Your thoughts are getting darker, emotions are less and less pleasant, and the body feels worse and worse. This vicious circle must be broken! Take a lesson on mindfulness for this. It may also be useful to use the simple exercises that we offer you in the article When there is a race in your head. How to deal with intrusive thoughts.</p>
<p><strong>Catching your breath, i.e. anchoring in the here and now</strong></p>
<p>What you may desperately need right now is to gain even a little sense of control over the situation, a little agency, hope that you are able to deal with difficulties. You may miss it during life's storm. You need to call at the port.</p>
<p>Â </p>
<p>The storm will not pass, but if we drop the anchor, we are less likely to sink or crash against the rocks. The ship is still tossing, but you are more confident on your feet - you can rest a bit and start regenerating your strength. So that you can then think about what your ship needs.</p>
<p>Â </p>
<p>The ability to anchor is the foundation on which we build other skills. The key is to stick to the "here and now". This is important because during strong emotions, thinking about all, often the worst, scenarios turns on. The mind is distracted and at the same time it can be absolutely fixated on one thing.</p>
<p>Â </p>
<p>It doesn't have to be that way. You are able to stop unnecessarily winding up and choose what you want to do now - for example, use these ideas for lowering tension. or restoring vital energy, which we encouraged you to do above. Just like you can decide what movements your body makes even when you experience very unpleasant emotions and it seems to you that you have no influence on anything. This lesson will help you learn anchoring skills. Like any valuable thing, anchoring takes some practice - so practice being gentle with yourself and remember that every attempt counts.</p>       AAAA ´<p><strong>From the lessons, you can already know what healthy thinking is and know how to check how well your beliefs serve you. You may even be practicing your ability to form more supportive beliefs. Sometimes, however, despite the effort you put into it, unhealthy thoughts behave like intrusive flies and keep coming back. This is especially the case when you feel tired or otherwise in a bad shape. Now is a good time to try out a new skill.</strong></p>
<p>This time we will not analyze thoughts in terms of their compliance with facts and usefulness. Instead, we will learn to simply notice them, name them, and let them flow. And we will even encourage you to play with them a little - neither getting attached to them nor fighting them specifically.</p>
<p>Â </p>
<p>Thoughts are and will be. Your mind is like a popcorn machine - it never stops producing new, not always useful content. He also likes to get into tug-of-war with them, which makes you even more focused on them. It's not helping. It will be much better to let go of the rope and go your own way, take care of what is important to you, no matter what thoughts accompany you. It is precisely in letting go of this rope that the exercises we propose can help you.</p>
<p>Â </p>
<p>Treat them as an encouragement to develop your own ways of building distance to what your mind tells you. Just try - this way of reacting to intrusive thoughts can be difficult for you to understand if you don't try.</p>
<p>Â </p>
<p>Exercise 1. "A thought occurs to me..."</p>
<p>This simple phrase will help you take a step back and distance yourself from your thoughts a bit. Whenever you notice that you are worried or constantly thinking about something, try to precede each such thought with the phrase: "The thought occurs to me that ..." or "I think that ..."</p>
<p>This allows you to look at your thoughts from a bird's eye view, and not immerse yourself in their content. Then it's easier to catch your breath and find better solutions.</p>
<p>Exercise 2. Pop-ups on the computer screen/list in stream</p>
<p>Find a quiet place, close your eyes, and breathe calmly for a moment. Imagine that you are sitting in front of a computer screen where you see a pleasant landscape. Your every thought is like an ad suddenly appearing on this screen. Click on the cross in the corner of each pop-up to close it.</p>
<p><strong>if you prefer closer to nature images</strong></p>
<p>Imagine you are standing on the bank of a stream. See every thought that appears in your head as an autumn leaf falling from the nearby trees straight into the stream. See how, after touching the water for a moment, it spins in circles and then floats away, disappearing around the bend.</p>
<p>Exercise 3. Text formatting</p>
<p>Find a quiet place, close your eyes, and breathe calmly for a moment. Imagine that you are sitting in front of a computer screen on which you see a text document with a sentence written in black font that reflects a thought that is bothering you.</p>
<p>Focus on that thought for a few seconds, take it to yourself. And then play around with formatting - imagine that the written sentence changes colors, make it bigger, smaller, change the font a few times - try a funny one.</p>
<p>This building of distance can be pushed even further - even to the point of absurdity. For example, you can imagine that the sentence you are working with is a tattoo on the arm of someone important, and you read it in Donald Duck's voice. Weird? Childish? True, but just try it!</p>
<p>Â </p>
<p>Adapted from: Understanding ACT. Acceptance and Commitment Therapy in Practice, R. Harris, Relationships on a swing. How to free yourself from negative behavior patterns?, M. McKay, P. Fanning, A. Lev, M. Skeen</p> H   AAAA é<p><strong>It may happen that the work that used to give us wings, was our passion, now makes us want nothing more. Just thinking about going to work or performing professional duties makes us feel worse - not only mentally, but also physically. Such a state may indicate developing professional burnout or warn us of its potential arrival.</strong></p>
<p>Professional burnout can happen to literally every professionally active person, regardless of the nature of the job. This applies not only to aid professions (contrary to what was previously believed), but to all professions. Whether you're a nurse, police officer, teacher, miner or accountant: burnout can happen to anyone, and it's not uncommon.<br /><br /></p>
<p>Most often, burnout occurs as a result of long-term stress and mental (sometimes additionally physical) strain, which after some time simply becomes unbearable. Thus, it is a process during which the employee goes through various stages, which deepen his difficulties.</p>
<p><br />So how does burnout develop? In short: it starts with the feeling of having to prove to yourself and others that you are a valuable employee. We put a lot of effort into getting it noticed â€“ how? More and more work, more and more intense. It may even lead to the fact that we stop caring about what we want, and at all costs we will strive to please others and meet their expectations. We can stop seeing what is actually our need and what is the requirements of the environment. Dealing with professional problems is also becoming more and more difficult. We have a distorted view of reality and we are slowly withdrawing from society. Doesn't sound optimistic, does it? Unfortunately, it's not over yet. We cease to be aware that we have any character at all, any personality: as if we were not ourselves. We feel emptiness, despair, exhaustion.</p>
<p><br />It is possible that you know from your own experience at least some of these stages. Know that you're not the only one who's been through this.</p>
<p>Â </p>
<p>Where does professional burnout come from?</p>
<p>It's not like every stressful job inevitably leads to burnout. So you can have a job that is not the most carefree, and yet you will cope well with challenges and protect yourself from professional burnout. Why? To a large extent, the probability of occupational burnout will depend on the presence of several factors that increase this risk.</p>
<p><br />One of them is the large mismatch between the nature of the job and the nature of the employee. This is a situation in which the work seems to us to be too difficult or too simple - such work can get bored very easily, and its performance will simply tire us. We become overloaded, the more so because we have to do a lot in a very short time (and often without the right amount of resources). Let's dwell on time for a moment: this is another reason for possible burnout - often work can involve our free (assumed free from work!) time. We have no time to rest because we are constantly working. Application? Too much, too intense.</p>
<p>It may also happen that despite such hard work, we are not properly rewarded. And it's not just about the salary, but also about the lack of words of appreciation from the superiors. This, in turn, contributes to a sense of injustice. In addition, more and more often we do not have full control over our work due to close monitoring by superiors or fragmentary tasks, perhaps even sometimes losing what it really is about.</p>
<p>Â </p>
<p>A person can also perform a job that causes a conflict of values in him. This situation can occur as a result of various reasons, including one in which job expectations differ significantly from what it looks like in reality. It happens that the employee is required, for example, to manipulate customers, which, being inconsistent with his value system, can be a huge mental burden.</p>
<p><br />One cannot forget about the purely social factor, which is the atmosphere at work, and assuming a "burnout" scenario - the collapse of the community in the workplace. This, however, can lead to conflicts that are not resolved on an ongoing basis or the transfer of a large part of work to remote space. It's easy to break up with colleagues.</p>
<p>Â </p>
<p>Different faces of occupational burnout</p>
<p>Professional burnout is not a simple phenomenon. They can be described in several dimensions: psychophysical exhaustion, cynicism and depersonalization (lack of commitment to relationships), lack of professional effectiveness and disappointment.</p>
<p><br />Let's start with psychophysical exhaustion , which seems to be most associated with burnout in its common understanding. When we are dealing with psychophysical exhaustion, we feel tired and tense. We feel constant professional pressure. We have the impression that we are deprived of energy and very burdened - both mentally and physically. We try to rest, but we are unable to relax and regain strength to face new challenges. We feel exactly the same in the morning as we do in the evening before going to bed. We don't have the strength for another project at work or a meeting with a client.</p>
<p>Other faces of burnout relate to cynicism and depersonalization . This is where we need to take a close look at our relationships with the people we meet at work. When we experience burnout, the quality of these relationships deteriorates significantly, we stop engaging in contacts with both clients and colleagues. On the other hand, we are getting closer and closer to treating them as objects, indifference, distance, and even hostility. This attitude not only destroys relationships with people, but also impairs your own well-being and ability to work effectively.</p>
<p>All the more so we begin to feel that we are not professionally effective . We may see ourselves as not very competent and therefore not achieving results at work. Individual projects begin to overwhelm us, and the loss of self-confidence only deepens this thinking. The situation may begin to be perceived as hopeless and impossible to change.</p>
<p>The last ingredient is <strong>disappointment </strong>. We lose all passion, satisfaction and enthusiasm for work. We feel disappointment, unfulfillment and bitterness. We realize that "it wasn't supposed to be like this", which makes us even more overwhelmed.</p>
<p><br />Each of us may have a different profile of the above symptoms and it is worth looking at them over time. If we notice such symptoms, especially if they increase or persist over time, it may be useful to consult a specialist - in this case a psychiatrist or psychologist. But not only! Unfortunately, occupational burnout is associated with the risk of developing numerous somatic ailments. They are often pain or exacerbation of pre-existing physical complaints. These symptoms are most often a signal to seek help, but they are also the reason for taking sick leave. However, medical help then comes much too late. Earlier interventions - at the stage of mental symptoms - can save us both suffering and costs incurred in connection with treatment.</p>        AAAA `<p><strong>Is looking at yourself with care already selfish? And is being kind to yourself self-indulgent? Something that kills our motivation and goal pursuit? We often experience such dilemmas. So let's take a closer look at the so-called self-compassion, more commonly known as self-compassion.</strong></p>
<p>We sometimes feel sorry for others. We then sympathize with them, often feeling their emotions with them. This can be treated as a manifestation of providing emotional help, supporting someone in their bad mood. But do we feel sorry for ourselves sometimes?<br /><br /></p>
<p>Kristin Neff defined self-compassion as caring for ourselves. Self-compassion is treating ourselves not only with kindness, but also with great understanding, which we often lack in relation to ourselves. More often we are more critical of ourselves - and at the same time very unfair - than understanding. And that's not good for us at all....</p>
<p>The self-compassion approach has three important elements, and it is only when they are all combined that self-compassion is complete. These components are:</p>
<p>- kindness to yourself</p>
<p>- mindfulness to yourself and your experiences</p>
<p>- so-called shared humanity.</p>
<p>The names themselves can tell you little (especially the last one), so let's go through each of the components of self-compassion in turn.</p>
<p>Being <strong>kind to yourself </strong>means being warm, supportive and accepting of yourself, not being self-critical, especially in difficult times, such as severe failures or showing weakness. Imagine a friend to whom you wish the best: you think of him warmly, you care for him. And even if he is not perfect, you accept him with his flaws and mistakes that he happens to make. Self-kindness is just treating yourself the same as you treat that imaginary friend.</p>
<p>You may already know something about mindfulness from our meetings, from the media or other reading. In fact, <strong>mindfulness </strong>as an element of self-compassion is exactly the same thing as mindfulness. Self-compassion here implies being aware of what is happening, deliberately noticing it. At the same time, however, it is very important to refrain from running away from perceived difficulties or mistakes, and not to identify excessively with what is happening: with feelings, thoughts, problems or failures. We accept the state of affairs as it is and do not try to change it. With mindfulness, we feel that we have the right to experience things and we don't have to judge them. We notice and at the same time give ourselves permission to feel.</p>
<p>And finally " <strong>common humanity </strong>". You experience it when you realize that your difficulties are human and you are not an isolated case, some exception who is the only one experiencing it. Each of us makes mistakes, each of us has a bad time sometimes, everyone suffers from time to time, experiences difficult emotions, everyone is sometimes accompanied by pessimistic thoughts. Nobody is perfect. Such experiences are typically human.</p>
<p>But isn't that a bit of self-indulgence or pity and self-pity? Isn't this a purely selfish approach that just excuses us and allows us to let go? Definitely not. It is relatively easy to confuse self-compassion with destructive phenomena. But when we look more closely at self-compassion, we see very important differences.</p>
<p>It's not like we minimize our mistakes and failings. On the contrary - we try to see them as close to reality as possible, and at the same time do not punish ourselves for it. Through mindfulness, we try to notice what is happening here and now. We don't ignore the fact that something didn't work out for us, that maybe we did something wrong. We also do not ignore our thoughts and feelings. Thanks to our common humanity, we are able to say to each other: "I am human, and these things happen to people - I am not alone in my experience." Kindness, in turn, is a kind of buffer that, despite difficult experiences, helps us not to criticize ourselves ruthlessly, but to accept what is happening: e.g. it is not about accepting doing wrong, but noticing that everyone sometimes makes mistakes. And based on these observations, you can think about what is possible to function better in the future. Just don't expect the impossible from yourself.</p>
<p>One of the studies on self-compassion by Sommers-Spijkerman and colleagues (2018) shows that therapy focused on self-compassion can bring numerous benefits to a person's mental health. By practicing self-compassion, <strong>improvement of well-being, reduction of stress, and additionally the intensity and amount of negative emotions is reduced </strong>. This, in turn, contributes to <strong>improving the quality of life </strong>.</p>
<p>However, self-compassion is not easy. Certainly, it is not conducive to cultural conditions, where we are much closer to excessive self-criticism than to showing love and compassion to each other. But as with so many things, practice makes perfect here too. So it's worth practicing self-compassion, starting with, for example, observing our reactions to ourselves in difficult times: do we show ourselves support? Do we remember that we are only human, and people - even when they have very good intentions - sometimes make mistakes and have moments of weakness? Mindfulness is the first step to â€œself-compassionateâ€� healthy success. Let's give up sometime!</p> AAAA  @Nie daj siÄ™ burzy emocji - pamiÄ™taj, Å¼e to Ty tu decydujesz. AAAA  3OdprÄ™Å¼ siÄ™ skupiajÄ…c uwagÄ™ na chwili obecnej. edfdeAAAA  -ZarzuÄ‡ kotwicÄ™ w trzech krÃ³tkich krokach. a92AAAA      n. AAAA      7245AAAA      6538AAAA      E  AAAA      L  AAAA       (AAAA      £   AAAA      6c53AAAA          AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 7L308LAAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony! 38f9e5AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!   Á   AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!  ç AAAA  BKolejny krok w budowaniu Twojej odpornoÅ›ci psychicznej zrobiony!   f  AAAA  Šú    AAAA  L0fcAAAA  
entVAAAA  L  AAAA  °Î AAAA  !    AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-2645a226-6a2f-405a-90df-13e54b9d7b26/ub_u6_04_v2.m3u8 c50ab1AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8b3dbb74-77b1-488e-87ec-6e6f27361d4e/ub_u6_06_v2.m3u8 -US6ccAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-b7355409-f1e0-4b93-af87-e154dd78eddf/ub_u7_02_v2.m3u8 8ae1-aAAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-407fbe20-6d2e-4fc1-8f07-05ec096dc2ba/ub_07_03_v2.m3u8 01c8-4AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-680f7c4c-57c7-4302-9534-4f9384806bb7/ub_u7_04_v3.m3u8 ba-0f4AAAA  ‚https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-97d81a61-5aeb-4fe6-beb0-f48a2996b303/ub_07_05_v2.m3u8 f39-46AAAA  ¹        	 õöe f g h i j k l m n o p q r s t u v w É Ê Ë Ì Í Î Ï Ð Ñ Ò Ó Ô Õ Ö × Ø Ù Ú Û -./0123456789:;<=>?‘’“”•–—˜™š›œ�žŸ ¡¢£        	 õö        	 õöe f g h i j k l m n o p q r s t u v w É Ê Ë Ì Í Î Ï Ð Ñ Ò Ó Ô Õ Ö × Ø Ù Ú Û -./0123456789:;<=>?‘’“”•–—˜™š›œ�žŸ ¡¢£  hÿÿÿAAAAf  8} ã   	  =  g  œÚ]AAAAf  ò  P} AAAAf  ò  ¸ AAAAf  øñ  È AAAAf  èñ  Ø AAAAf  Øñ  è AAAAf  Èñ  ø AAAAf  ¸ñ   AAAAf  ¨ñ   AAAAf  ˜ñ  ( AAAAf  ˆñ  8 AAAAf  `} Ý     7  a      AAAAf  (ë X AAAAf  ë x AAAAf  ë ˆ AAAAf  øê ˜ AAAAf  `© ¨ AAAAf  P© ¸ AAAAf  @© È AAAAf  0© Ø AAAAf   © è AAAAf  © ø AAAAf   ©  AAAA  8170540370556508AAAAf  ( ß     9  c  œÚ]AAAAf  ¸
 @ AAAAf  ¨
 ` AAAAf  ˜
 p AAAAf  ˆ
 € AAAAf  x
 � AAAAf  h
   AAAAf  X
 ° AAAAf  (ì À AAAAf  ì Ð AAAAf  ì à AAAAf  øë ð AAAAf  h‚ (5 AAAA  8170540370556508AAAA  % J o ” ¹ Þ (Mr—¼á+Puš¿ä	.Sx�Âç1V{ Åê4Y~£Èí7\�¦Ëð:_„©Îó=b‡¬Ñö	@	e	Š	¯	Ô	ù	
C
h
�
²
×
ü
!Fk�µÚÿ$In“¸Ý'Lq–»à*Ot™¾ã-RwœÁæ0UzŸÄé3X}¢Çì6[€¥Êï9^ƒ¨Íò<a†«Ðõ?d‰®ÓøBgŒ±Öû Ej�´Ùþ#Hm’·Ü&Kp•ºß)Ns˜½â,Qv›Àå
/TyžÃè2W|¡Æë5Z¤Éî8]‚§Ìñ ; ` … ª Ï ô !>!c!ˆ!­!Ò!÷!"A"f"‹"°"Õ"ú"#D#i#Ž#³#Ø#ý#"$G$l$‘$¶$Û$ %AAAA  %en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-c5259f9c-de95-429b-b5a4-b6fb5b573c59/ub_u9_05c_v2.m3u8 -b1a2AAAA  41c--cb5AAAA  bd42305aAAAA  b188@AAAA  8369 ÿÿÿAAAA  6835549LAAAA  1777€ÿÿÿAAAAF  à	                     AAAA  BPojawiÅ‚o siÄ™ u Ciebie podenerowanie, niepokÃ³j, mocne spiÄ™cie?   H   AAAA  KTowarzyszyÅ‚ Ci taki niepokÃ³j, Å¼e trudno byÅ‚o Ci usiedzieÄ‡ na miejscu?  2 TYAAAA  Na co zamieniÄ‡ â€œMUSZÄ˜ posprzÄ…taÄ‡ w papierachâ€�? SprawdÅº, co siÄ™ stanie, kiedy klikniesz w ktÃ³rÄ…Å› z opcji poniÅ¼ej: AAAA  NDostajesz kolejne duÅ¼e zadanie do wykonaniaâ€¦ WyprÃ³buj rÃ³Å¼ne odpowiedzi. 51AAAAF  +   �1  xÍ ˆ> ª è> AAAAF  0                 0q  AAAA  1  /TAAAAf  Hª       	   AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg -PLeb2AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/thnd1j3l/cwiczenie_defuzja_thumbnails.jpg n-US  AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg       AAAA  € � ‚ ƒ „ … † ‡ ˆ ‰ Š ‹ Œ � Ž � � ‘ ’ -UAAAAF   �                                         8b§tAAAA  7PozwÃ³lmy piÄ™knu, ktÃ³re kochamy, byÄ‡ tym co robimy. 5AAAA  
 ¥…€ˆ ü ¥†€ˆ ü ¥AAAAf  ¸[                AAAAf  ¨[ ð‰  ¨& nnaiAAAA   498fAAAAF     ð 
      AAAA  U-neP-lpAAAA  * T ~ ¨ AAAA  en-USe81b3481-274e-4670-92f7-a8fee6cca444 en-USd5925ecd-05c0-4493-b161-56670ed27033 en-US398de6cf-a228-4668-b788-7dcae1527a96 en-USb17f99ab-c3c0-4798-8707-271dbe08242d en-USc4dc5b84-0514-48bd-842e-cda3fc69b826 en-USd450d962-385c-4db2-a192-a6244c7bb1bd en-US46777ad2-3bef-4c91-a660-0560d9d6d75f en-US7b7815fd-22b9-4839-99c7-32fe05ed8199 pl-PLff754782-f404-42a1-99ba-2ad262bb5f57 pl-PLcde502fc-862c-46b1-8434-7e95ac0ad3ec pl-PLf4eaa565-03eb-4ae8-bde7-0022d36c0ad4 pl-PLf5c18f6e-59c8-4fa9-a6e4-6fd2db9ba9ed pl-PL9dfb0bbd-6ce3-448e-9e1b-c24dbda138f1 pl-PL6e5d9024-a1f6-446d-be42-766b187ba50c pl-PL56ff8b5a-ab20-43d6-aac1-bceb10402518 pl-PL0ac52ae6-9901-442e-ba03-2f3d44a8a6df AAAA  CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: CZY W OSTATNICH 2 TYGODNIACH: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: OCEÅƒ SWÃ“J OSTATNI TYDZIEÅƒ PRACY: AAAAf  WHA å   Ã   C  3    ÿ   ï   '    Ù   7  ;  ×   	  i      ë     E  Å   9  Q    !  Á   Ë   á     ]  Û   Ó   ù   -  a  É   ÷   U  A  c    ñ   Õ   O  ý     S  /    ß   1  g  m  =  ?  5  Y  õ   k  M  Ý   e    )  #    %  Ñ   K    ó   Ç   í     Í   G    é   û   pÊ W  [  ã   _  I  ç       AAAA NO tym, co moÅ¼esz zrobiÄ‡, by radziÄ‡ sobie ze stresem.
Ile dalibyÅ›my za to, Å¼eby siÄ™ nie stresowaÄ‡! To marzenie wielu z nas. Czy moÅ¼liwe do speÅ‚nienia? W pewnym stopniu jak najbardziej tak. Ale Å¼eby mÃ³c dobrze wykorzystaÄ‡ â€žtriki na stresâ€�, warto lepiej zrozumieÄ‡ mechanizmy, ktÃ³re leÅ¼Ä… u podstawy reakcji stresowej. L4AAAA  ŸDodatek do Spotkania "PiÄ™Ä‡ zasad zdrowego myÅ›lenia".
Zdrowe myÅ›lenie to kierunek, ktÃ³ry pomaga w Å¼yciu. Ale po czym poznaÄ‡, Å¼e dana myÅ›l jest zdrowa? lAAAA  ¾Psychoterapia to waÅ¼na czÄ™Å›Ä‡ procesu zdrowienia. Ale czy to jedyna moÅ¼liwoÅ›Ä‡ zadbania o stan psychiczny? A co z profilaktykÄ…? Przyjrzyjmy siÄ™ kilku prostym faktom na temat mÃ³zgu.    AAAAF                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  ØÎ èÎ P- `- ˆ ˜ €�  ��   �  HQ XQ hQ                                                                                 AAAA  8170540370556508AAAAf  5 á     ;  e      AAAAf  X‚  AAAAf  H‚ H5 AAAAf  8‚ X5 AAAAf  (‚ h5 AAAAf  ‚ x5 AAAAf  ‚ ˆ5 AAAAf  ø� ˜5 AAAAf  è� ¨5 AAAAf  Ø� ¸5 AAAAf  ˆ È5 AAAAf    ÿ     C  ]  œÚ]AAAAf  ¨™ è5 AAAAf  ˜™ 6 AAAAf  ˆ™ 6 AAAAf  x™ (6 AAAAf  h™ 86 AAAAf  X™ H6 AAAAf  H™ X6 AAAAf  8™ h6 AAAAf  (™ x6 AAAAf  ™ ˆ6 AAAAf  ™ ˜6 AAAA  8170540370556508AAAAf  ¸6 õ     E  k  ÿÿÿÿAAAAf  hª Ð6 AAAAf  Xª ð6 AAAAf  Hª  7 AAAAf  8ª 7 AAAAf  (ª  7 AAAAf  ª 07 AAAAf  ª @7 AAAAf  ø© P7 AAAAf  è© `7 AAAAf  Ø© p7 AAAAf  xš €7 AAAA  8170540370556508AAAAf   7 ý     A  [  œÚ]AAAAf  xû ¸7 AAAAf  hû Ø7 AAAAf  Xû è7 AAAAf  Hû ø7 AAAAf  8û 8 AAAAf  ˆ« 8 AAAAf  x« (8 AAAAf  h« 88 AAAAf  X« H8 AAAAf  H« X8 AAAAf  8« h8 AAAA  8170540380556508AAAAf  ˆ8 ù   #  I  o  œÚ]AAAAf  èü  8 AAAAf  Øü À8 AAAAf  Èü Ð8 AAAAf  ¸ü à8 AAAAf  ¨ü ð8 AAAAf  ˜ü  9 AAAAf  ˆü 9 AAAAf  xü  9 AAAAf  hü 09 AAAAf  Xü @9 AAAAf  Hü P9 AAAA  8170540370556508AAAAf  p9 ó     3  Y  œÚ]AAAAF  Z( 8 H X h x ˆ ˜ ¨ ¸ È Ø è `Ï pÏ €Ï �Ï  Ï °Ï ÀÏ ÐÏ àÏ ðÏ  Ð Ð  Ð 0Ð @Ð PÐ `Ð Èj  Øj  Hu  Xu  ß (ß Xo ho €:  €2 8| Ðm  àm  ðm  @ÿ Pÿ `ÿ H X h @Ê PÊ `Ê ` p € èe  øe  f  f  ¸¡ È¡ Ø¡ Ðâ àâ 8~ H~ X~  h h  h 0h @h Ph X h x ˆ ˜ ¨ H»  X»  h»  x»  ˆ»  8ö Hö Xö hö xö AAAAF  Z@Ñ PÑ `Ñ pÑ €Ñ �Ñ  Ñ °Ñ ÀÑ ÐÑ àÑ ðÑ  Ò Ò  Ò                         0Ò @Ò PÒ `Ò pÒ €Ò �Ò  Ò ˆˆ (f  @ƒ Pƒ `ƒ pƒ €ƒ @  P  `  p   1 01 @1 P1 `1                         p1 �Q   Q  °Q  ÀQ  ÐQ  ð�  � � h� x� ˆ� ˜� ¨� ¸� È� à	 ð	  
 
  
 0
 æ æ                         (æ 8æ Hæ Xæ @ P ` p € AAAA  9528¥   AAAA  a788ory AAAA  8366M O AAAA  6835    AAAA  1777mul/AAAA  Spotkanie z przyjaciÃ³Å‚mi PL  AAAA  �Czy stres moÅ¼e byÄ‡ dobry? Czy moÅ¼na go wyÅ‚Ä…czyÄ‡ jak Å›wiatÅ‚o w pokoju? Poznaj lepiej jednÄ… z podstawowych reakcji naszego organizmu.   AAAA  YNa czym polega pÄ™tla reakcji stresowej? Czemu sÅ‚uÅ¼Ä… przyjemne i nieprzyjemne emocje? l-PL  AAAA  zW jaki sposÃ³b myÅ›leÄ‡ o rzeczach, ktÃ³re poszÅ‚y nie tak, jak chcieliÅ›my? Jak sÅ‚owa wpÅ‚ywajÄ… na nasze samopoczucie? eb7696AAAAF  (A  8A  HA  XA   q  0q  @q  Pq  `q  pq  Xž     X– h– x– ˆ– ˆ† ˜† ¨† ø©     AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAG  @.              $            ($                   È.      è.      +                                  AAAAf  �          AAAAF  @             AAAA   Ž ¡ ® AAAA  z � ¢ µ AAAA  SPrzyjmujÄ™ zdystansowanÄ… postawÄ™ wobec moich klientÃ³w i/lub wspÃ³Å‚pracownikÃ³w 807a-AAAA  4Model ABCD - proste narzÄ™dzie do walki z kryzysem      AAAA  5Czym jest reakcja stresowa i jak jÄ… â€œdomknÄ…Ä‡â€�    AAAA  B        dn-US  AAAAF     ¨  @A     AAAA  MogÄ™ zakotwiczyÄ‡ siÄ™. ÿÿÿ€ÿÿÿAAAAF              	                                    !   #   %   '   )   +   -   /   1   3   5   7   9   ;   =   ?   A   C   E   G   I   K   M   í  í 0í @í P> `> p> €> �>  > °> À> `ê pê €ê �ê  ê °ê Àê Ø è ø   ( 8 4  (4  84  H4  X4  h4  x4  ˆ4  ˜4  8u Hu Xu hu xu ˆu ˜u ¨u ¸u �â  â °â Àâ Ðâ àâ ðâ  ã ã À2 Ð2 à2 ð2  3 3  3 03 @3 Øü èü øü ý ý (ý 8ý Hý Xý hý à¸ ð¸  ¹ ¹  ¹ 0¹ @¹ P¹ `¹ p¹ €¹ �¹ Àå Ðå àå ðå  æ æ  æ 0æ @æ Pæ `æ pæ ˆ
 ˜
 ¨
 ¸
 È
 Ø
 è
 ø
   ( 8  ‡ °‡ À‡ Ð‡ à‡ ð‡  ˆ ˆ  ˆ 0ˆ @ˆ Pˆ `ˆ  f f  f 0f @f Pf `f pf €f �f W  Y  [  ]  _  a                                                                                                                                                                                                                                                                              c  e  g  i  k  m  o  q  s  u  w  y  {  AAAAf  ¸ó  @ô  Èô  Põ  Øõ  `ö  èö  p÷  ø÷  €ø  ù  �ù  ú   ú  (û  °û  8ü  Àü  Hý  Ðý  Xþ  àþ  x   ˆ  ˜   ¨ 0 ¸ @ È P Ø `  è  p! ø! €" #  # 0$ À$ P% à% p& ø& ˆ' ( ¨( 8) È) X* è* p+  , �,  - °- @. Ð. `/ ð/ €0 1  1 02 À2 P3 à3 p4  5 �5  6 °6 @7 Ð7 `8 ð8 €9 :  : 0; À; P< à< p=  > �>  ? °? @@ Ð@ `A ðA €B C  C 0D ÀD PE àE pF  G �G  H °H @I ÐI `J ðJ €K L  L 0M ÀM PN àN pO  P �P  Q °Q @R ÐR `S ðS €T U  U 0V ÀV PW àW pX  Y �Y  Z °Z @[ Ð[ `\ ð\ €] ^  ^ 0_ À_ H` Ø` `a ða €b c  c 0d Àd Pe àe pf  g �g  h °h @i Ði `j ðj €k l ˜l  m ¨m 0n ¸n ÈÒ XÓ àÓ hÔ øÔ €Õ Ö �Ö  × °× @Ø ÐØ `Ù ðÙ €Ú Û ¸ø @ù Èù Pú Øú `û èû pü øü €ý þ �þ h  ð  x!  " ˆ" # ¨# 8$ È$ X% è% x& ' ˜' (( ¸( H) Ø) h* ø* èí xî  ² 0³ À³ P´ à´ pµ  ¶ �¶  · °·  ˜ ( ¸ H ° @  ð$ ¸æ È' €% h^ ø^ ¸4 H5 Ø5 ¨ø 8ù Èù €^ AAAA "en-USc7f12da4-6824-4056-93e3-f009d4631319 en-US1ac53d8c-5b26-452b-8e1e-748d35aa04bb en-US79efa13c-a341-4824-9fa0-a90fe5a9d894 en-USe7bcf7e5-498f-471f-ab6f-ccb52864bec4 en-USd2761b7b-117e-4cb2-968b-e8c6d9bb02d9 en-USab881790-017c-4cd2-827b-d8ce6bfdf135 en-USf4c1f6e0-f378-4ff3-a531-83650bc15e51 pl-PLeb854f37-a6f9-4bb9-9599-a992d18886df pl-PLe3cdcfd5-f939-4374-a5ca-bfeaa440f186 pl-PLac71cc13-543f-42ed-b42a-3e27648e64c2 pl-PL00b5fa9a-302e-417e-a416-cc4c73f45976 pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 a074f4AAAA  %Type 1 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 1 Type 1 Type 2 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 Type 3 Type 1 Type 2 Type 1 Type 1 Type 2 Type 2 Type 1 Type 2 AAAAf  àV +   ?   1   =   E   /   G   9   -   )   3   C   I   A   7   ;   5   AAAAG  è=              ø´     +       è                     p>      �>      K                ˆ
                  AAAA  �Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting                                      Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Intro          
Article        Article        Article        Article        Article        ArtykuÅ‚       Article        Article        Article        Article        Article        Article                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Ä†wiczenie     Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Ä†wiczenie     Start          
AAAA ^en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332   AAAA  ad30L840Lc40Ld50L160L470L990Lbb0Lad0Lae0L7f0Lec1Lbd1L5e1Laf1Lef1Le22La52L862L592Leb2Lb13Lb23Le43L653L173L4f3L724Lf24Lb84L3a4L615L025L225Ld65L5a5L5e5Ld36L346Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77L5a7Lbc7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7Lb18L0b8Lab8L8e8Lae8L009L879L889Lf89Le99Laa9L8d9L00aL29aLbcaLd2bLf4bL58bL3ebL12cL98cLddcL9fcL00dLe3dL46dL58dLe9dL6adL9cdL8ddL43eL84eLd8eL99eLb9eL2beL4eeLe6fL98fL09fL0afLcdfL    AAAAf  b_ ]  _  õ   ÷   û   U  ¹   á   9  Ý   ·   ý   =  ½   -  ÿ   1      ï   ­   G  [  ó   '  Ù   	    g    Ç   é   Ë   O  Å       Ó   ;  ¯   ˆä   ß   ³   Õ   ©   Y  ×   E  ñ   A  Ã   a  ¿     M  µ     +  ±   7  »   #  §   I  c  «   Ï     å   Q  C  5  W  %  ù   ?  É   e  ã     ¥     Á   3  )  K  !  S  í   Í   ë   /  ç   Û   Ñ     AAAA  °* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶àAAAAD  °                                	                                                                             !#%')+-/1357                                       AAAAE  °    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                           = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³                                                                                                                                   AAAAF  7(  àI ÈÈ àv [  ð  @  09  ð 8‡  x„ ¨!  °‡     ˜? t  `Î X�  `h    ¸  XM Ø= ¸ó 0D  p¾  H  5  ¨&  ðM  À'	 ¸…  ² àƒ  0]  ¨^  ¸† €ê àd  ¡ à’  Ì 0y  ° x ° ¨B 8ˆ À{  •    @| øw È� °œ  ¯ ± AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg PL634AAAAG  H               ˆ‰             ø                   !      H!                                        Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              AAAA ˜en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 AAAAf  ´€»  » À» à» ø»  ¼ @¼ h¼ �¼ °¼ È¼ à¼ ½ ½ H½ `½ €½ X�  ½ ˆ� ¸½ Ð½ ¨� Ø� ø� ‘ 8‘ P‘ p‘ ˆ‘  ‘ ¸‘ Ø‘ ø‘  ’ H’ `’ ˆ’ °’ Ð’ ð’ “ 0“ p“ �“ À“ è“ ” X” @o �o Èo Èž  Øž  èž  øž  Ÿ  h¿ x¿ ˆ¿ ˜¿ ¨¿ ¸¿ È¿ Ø¿ è¿ ø¿ ` p € �   ° À Ð à @è Pè `è pè €è �è p7  ˆP hæ ¨P hj K  8 �‚ °‚  4 Ð‚ @K X à¶  ·  è‚ ƒ @[ h 8·  p[ X·  ˆ[ °® °[ Ð® À[ ð® ¯ ¨‹ (± `b  à}  à¨ Pµ  è { 8{ ¸‚ Ø‚ Àþ y Øþ 0y ø‚ Xy ƒ `Y �Y py °Y ˆû °û Øû ˆy ØY e PÝ È9	 àå h ˆ® è9	 :	 øø   à °ð ( øð 8ñ hñ ¨ñ h �² Ð² Øñ ³ @³ �³ à³ (´ h´ 8š Xš ˆš ¸š øš (› H› (:	 €› ¨› à› œ  Ž ÐŽ AAAA ¬O wypaleniu sÅ‚Ã³w kilka
MoÅ¼e siÄ™ zdarzyÄ‡, Å¼e praca, ktÃ³ra niegdyÅ› nas uskrzydlaÅ‚a, byÅ‚a naszÄ… pasjÄ…, obecnie sprawia, Å¼e wszystkiego nam siÄ™ odechciewa. Na samÄ… myÅ›l o pÃ³jÅ›ciu do pracy czy wykonywaniu obowiÄ…zkÃ³w zawodowych czujemy siÄ™ gorzej â€“ nie tylko psychicznie, ale teÅ¼ fizycznie. Taki stan moÅ¼e oznaczaÄ‡ rozwijajÄ…ce siÄ™ wypalenie zawodowe lub ostrzegaÄ‡ nas przed jego potencjalnym nadejÅ›ciem.     AAAA  ýCzÄ™sto sÅ‚yszymy, by w sytuacji stresu â€žoddychaÄ‡ gÅ‚Ä™bokoâ€�. Tymczasem to rzadko pomaga! Czasem nawet czujemy siÄ™ jeszcze gorzejâ€¦ O co zatem chodzi w oddychaniu? Kiedy zdrowe oddychanie zamienia siÄ™ w hiperwentylacjÄ™ i jakie sÄ… tego skutki?    AAAA  ×Dlaczego leki przeciwdepresyjne nie dziaÅ‚ajÄ… od razu? Czy takie leki zmieniajÄ… osobowoÅ›Ä‡? Czy uzaleÅ¼niajÄ…? Czy sÄ… bezpieczne? Jak dÅ‚ugo trzeba je braÄ‡? Porozmawiajmy dzisiaj o bardzo waÅ¼nej grupie lekÃ³w  AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA      L  AAAA      -4b3AAAA      c9d3AAAA      ø€  AAAA      Lda6AAAA      L  AAAA@  ´AAAA@  ´AAAA@  ´AAAA      and AAAA          AAAA      S99eAAAA      bbbdAAAA      1c0cAAAA      2550AAAA         AAAA      -UScAAAA       putAAAA      S  AAAA      S  AAAA      afd-AAAA      S7f6AAAA      en-UAAAA      S7f6AAAA      ude AAAA      7c54AAAA      06-bAAAA      E  AAAA      n AAAA       remAAAA       somAAAA      t suAAAA      ood AAAA       BecAAAA      inkiAAAA      the AAAA      hereAAAA      willAAAA      Q   AAAA  T       AAAA     o jeAAAA  E   c e AAAA         AAAA         AAAA         AAAAG  à               å            Xå                   x             g                ˆ                  AAAA  3/media/txzjukbp/biblioteka_artykuly_thumbnails.jpg  pl-PAAAAf   ‚ x‚ Ès øÎ p Xw AAAA  9  4d60AAAA  	$;D94AAAA      e9-7AAAA@  ´AAAA@  ´AAAAG  Ø‚              X^     i       �                   ˆƒ      ¨ƒ                                        AAAAD  �                                        	                                                                                            AAAA  Przerwa na zÅ‚apanie oddechu 5c AAAA  Ekspresowy Trening Jacobsona   AAAA  Balony w parku AAAA  UwaÅ¼ny spacer aAAAA  Trening uwaÅ¼noÅ›ci ca9cAAAA  990Ebb0Eae0E7f0E5e1Eeb2E173E3a4E025Ed65Ed36Eb66Ed17E237Ed67Eb77Ebc7Efe7E6f7Eab8E009E889Ee99E00aE29aE00dE9cdE2beE09fE0afEAAAAf  ¨y Q   y   u   O   U   E   q   _   c   ]   k   G   w   K   m   A   o   [   W   M   I   S   ?   C   g   a   Y   e   s   i       AAAA  YOddech jest mostem, ktÃ³ry Å‚Ä…czy Å¼ycie ze Å›wiadomoÅ›ciÄ…, a Twoje ciaÅ‚o z myÅ›lami. c6bd plAAAA  Oddech, ktÃ³ry uspokaja AAAA  UwaÅ¼ne picie herbaty lub kawy 2AAAA Âen-USdcd84c0f-edbb-4681-9eb1-160ead6641a2 en-USdc1f4f87-4380-4d33-be57-fee5918f8672 en-US0675aa00-5fa9-4201-8373-7d600287c090 en-US98cd26e4-578c-439d-9cc3-492b171d78a0 en-USb3ccb352-1ef1-4d67-b4a2-879d46dd18be en-USdc8f209f-9258-480e-b34d-f9e5fe2568ec en-US5319b2b5-e1a3-4ab8-bc90-50dcae1c8a4b en-US45d43397-b8df-4301-a63c-eb8b1e027098 en-US6be51e6e-5ce1-48b8-83ec-38a83306519b en-US42aebb4b-54a7-448c-8f98-370eda637624 en-USede5d5d3-08cf-4708-86dc-e82eadc6cbca en-US1b79ee57-9936-4e25-988b-800f587253d0 en-US034b31f3-6090-402c-9e16-2ce9f5918f30 en-US3a4bca62-da43-47f5-8d6c-61d65cfb5982 en-USe491695b-8c5b-4aee-a04f-be2c6e063dcd en-US13dd9255-d96b-4c5e-9afe-881129b62931 pl-PL8b6e1a91-28fd-470a-8d2b-54fbf9fc5dd3 pl-PL64026800-e22d-439a-b33e-4e4ae68b5a45 pl-PL080426ee-4088-48cb-8f5e-1a0f07c285f0 pl-PL0a59f480-32d6-4f40-8f34-0cd993350944 pl-PLaa3e68f2-1c1a-49b2-bead-aca56b432f12 pl-PL4a906ba1-799e-4e31-b94a-74d82b7fbf26 pl-PL1a724d5b-02b3-4a98-aaf0-af6891ad80a4 pl-PLee01f040-5cec-4863-9b03-e6e37fa0dad6 pl-PL666a8bd0-1ef5-42b3-90cf-062111f15754 pl-PL6e373c27-4865-4244-8410-0a32c871d6f2 pl-PLcbe57771-17d1-4858-b87e-8742d54bcd27 pl-PL910bf2a3-d503-4310-8044-cf9c441c925c pl-PL65af0142-fdab-4e61-83e0-2f8f4bf6c3d1 -US  AAAA  ^https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w2lfvkbb/radek_1_thumbnail.png  AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lzjnt5s0/monika_1_thumbnail.png AAAA  _https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lzjnt5s0/monika_1_thumbnail.png ÄAAAA  {|entLAAAA  ƒ„-484AAAA  Œ�80b AAAA  •{S99eAAAA   ¡~ ¨ AAAA  ©     AAAA  |�en-UAAAA  6d-f22aeAAAA  4-89S042AAAA  -704881bAAAA  c3facdcaAAAA  1ec-a638AAAA  9f509-d8AAAA  dd665386AAAA  8365c2-4AAAA  68357770AAAA  1777c9b-AAAA  í î ï ð ñ ò ó ;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOAAAA  UwaÅ¼ne jedzenie 46-8499AAAA  UwaÅ¼noÅ›Ä‡ dÅ‚oni -4145AAAA  Edycja myÅ›li ÿÿAAAA  NapiÄ™cie a relaksacja AAAA  |Ego mÃ³wi: gdy wszystko siÄ™ uÅ‚oÅ¼y, wÃ³wczas poczujÄ™ spokÃ³j. Duch mÃ³wi: znajdÅº swÃ³j spokÃ³j i wszystko siÄ™ uÅ‚oÅ¼y. a0f-AAAA  CCiÄ™Å¼ko byÅ‚o Ci przestaÄ‡ siÄ™ martwiÄ‡ albo zapanowaÄ‡ nad tym?    &AAAA  9PojawiÅ‚y siÄ™ u Ciebie trudnoÅ›ci z relaksowaniem siÄ™? Ô ƒ€ˆAAAA  +DokuczaÅ‚o Ci zmÄ™czenie lub brak energii? o dziAAAA  INic nie jest szczegÃ³lnie trudne jeÅ¼eli podzielisz to na maÅ‚e zadania.  pl-PL6AAAA ren-US4abdc31d-c257-45d2-a365-4465f7e55d12 en-US23c957db-1c5a-4cd7-a3a0-029b272f952b en-USc8fa2ef4-ce97-45bd-96ae-df6ba8ed9e1f en-US88912ff7-3c2a-40e5-97ce-c854d311ec9e en-USea2b47f9-6d3f-40e6-8cf3-6cda15ae3b92 en-US0b93d091-bc6c-44f8-af97-27779440f2c9 en-US39bacb37-9ff9-4111-ac1a-0e06bf6c7505 en-US18e0f919-73d7-414c-a7bf-4ec2c9338919 en-US70ebd5ff-add8-48df-b80b-ed272e6f279d en-USf95143bc-dbaa-42d6-aa05-07524765b7a4 pl-PL60ad5799-f1ed-43ff-a68d-24e4abf0be79 pl-PLb80420d8-6835-47be-b225-cc24c1a1ca66 pl-PLdb9f937d-9ffe-4a9e-8eb0-bded30be2ea7 pl-PLe61de26c-9506-49ac-934b-9a5e8a6cc62c pl-PL44bf358d-6131-4024-b5bd-f70979ff26a9 pl-PL778d61e4-c40f-41ee-9887-acfeae8d46ad pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b a9d8a9AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-411f576a-7b5d-4b59-bc24-cec7a1a9e13e/ub_u6_05c_v3.m3u8 -16e5AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-6e6afa1e-b184-47eb-ae85-a5bfd028b1ae/ub_u7_07a_v2.m3u8  ß  AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-181c1221-8543-44d2-8023-fb589546fabb/ub_u7_07b_v2.m3u8 A  %AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f40fb998-2b49-442e-af79-43ec7c2a3cc8/ub_u7_07c_v2.m3u8 a79afAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ae5c08a-8a9f-40ff-8582-21443e3d0c75/ub_08_08a_v2.m3u8 ion-oAAAAD  B			!!!###%%'')))) X�  AAAA  WYBIERAM sprzÄ…tanie ea-AAAA  Nic siÄ™ nie staÅ‚o -4bbAAAA  To dobre doÅ›wiadczenie AAAAF  …   XA 0‹ ¨  Ày 8‘ AAAA                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Test                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  dpl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  en-US10eb163d-855d-43f2-948a-bb2e8529c7e4 en-US8e23c729-4329-48e1-b451-857cefc85a10 en-USc24b742b-46a0-4483-a9dc-512080192a02 en-USdb7048c2-b92f-44c8-9443-5be9b7b8477d en-US56e1c35e-5419-452c-aa13-271bb7224ab0 en-US43f762f1-9538-4e70-8a2e-5b8bfc22a7e9 en-USc60e5159-0d5f-463f-a3aa-14c56ed3ead9 en-US538875b0-6b2f-437e-8fc8-d7c106363eef pl-PL89888d1d-0018-42e5-9e08-992d2a5697db pl-PL82e17df5-9716-42a4-9d0e-51c45ab9825a pl-PL4ef34d25-1d1b-44a2-b774-ca478f0c1a52 pl-PLcd5b57a0-57c6-41a3-b354-3b90ec2dbb39 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f AAAA  3en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ¯Inni mogli zauwaÅ¼yÄ‡, Å¼e poruszasz siÄ™ lub mÃ³wisz wolno? Albo wrÄ™cz przeciwnie â€” pojawiÅ‚o siÄ™ podenerwowanie powodujÄ…ce ruchliwoÅ›Ä‡ znacznie wiÄ™kszÄ… niÅ¼ zwykle?  AAAA  BÅšmiech jest Ä‡wiczeniem fizycznym wielce dla zdrowia korzystnym. a739-2AAAAD  �                                	                                                                               !#%')+-/1357    AAAA  *pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 f53 enAAAA      dd0-AAAA  S   485-AAAA  2Tv˜ºÜþAAAAF  x¥ ø¡ AAAA  pl-PL  AAAAF      ” h¥ ˆ¥ ˜¥ Èª AAAA  P-lp56caAAAA  Z           `9 deAAAAF  ‰                                                                                                                        `  ñ                                                                                                                                                                                                     ÐÇ                                                                                                                     `õ     xµ                                                                                              À AAAAf  9¸Ë ñ   ó   ÷   µ   Ý   Ù   ³   ù   ¹   û     ÿ   ë   ©   ï   Õ     ý   Ã   å   Ç   Á     Ï   «     Û   ¯   Ñ   ¥   Ó   í   ¿   »     ±     ­   ·   £   §   Ë   á   õ   Å   ß   	    ½   é   É   ç   ã   ×   Í         AAAA  Žhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-32b55c1e-d881-4295-85b9-254216785f34/c2-oddechowe-podstawowe.m3u8 b5AAAAD  O                                          ACEGIKMOQSUWY[]_                     ÿAAAAÆ         Ÿ  X ¨Ð     AAAA ©<p><strong>Czasami zdarza siÄ™ tak, Å¼e boli nas wszystko, niemal â€œcaÅ‚y czÅ‚owiekâ€�. Albo boli nas, ale nie potrafimy znaleÅºÄ‡ przyczyny. Mamy wszystkiego dosyÄ‡, cierpimy, a sposobu na uzyskanie ulgi jak nie ma, tak nie ma. Wiesz, Å¼e jednym z najczÄ™stszych powodÃ³w zwolnieÅ„ lekarskich z pracy jest wÅ‚aÅ›nie bÃ³l pod rÃ³Å¼nymi postaciami. MoÅ¼e choroba zawodowa? a moÅ¼e coÅ› innego, bardziej uniwersalnego? Przyjrzyjmy siÄ™ przez chwilÄ™ temu, dlaczego praca, a wÅ‚aÅ›ciwie atmosfera w pracy, moÅ¼e w takim samym stopniu sprzyjaÄ‡ powstawaniu uczucia bÃ³luâ€¦</strong></p>
<p>Pewnie zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ nie raz sÅ‚yszeÄ‡ takie okreÅ›lenia, jak â€žzranione uczuciaâ€� czy â€žzÅ‚amane serceâ€�. OkreÅ›lenia, ktÃ³re odwoÅ‚ujÄ… siÄ™ do urazÃ³w i ran, ale tak naprawdÄ™ dotyczÄ… czegoÅ›, co wiÄ…Å¼e siÄ™ z relacjami z innymi ludÅºmi. To nie jest przypadek. Zobaczmy, jak to, co dzieje siÄ™ w naszych relacjach, moÅ¼e odbiÄ‡ siÄ™ na odczuwanych dolegliwoÅ›ciach bÃ³lowych i co moÅ¼esz zrobiÄ‡, Å¼eby sobie ulÅ¼yÄ‡.</p>
<p>Zacznijmy jednak od biologii. Kiedy Twoje ciaÅ‚o dozna urazu, np. zÅ‚amiesz nogÄ™, zranisz siÄ™, masz stan zapalny, albo jesteÅ› po operacji, Twoje nerwy to zarejestrujÄ… i wyÅ›lÄ… informacjÄ™ o uszkodzeniu tkanek do mÃ³zgu. W tym momencie jeszcze nie czujesz bÃ³lu. Zobaczmy, co musi staÄ‡ siÄ™ w mÃ³zgu, Å¼eby bÃ³l poczuÄ‡, Å¼eby go sobie uÅ›wiadomiÄ‡.</p>
<p>Informacja o uszkodzeniu najpierw dotrze do wzgÃ³rza â€“ centrum przechwytywania informacji zewszÄ…d, z wszystkich narzÄ…dÃ³w zmysÅ‚Ã³w. Jeszcze nie czujesz bÃ³lu. StamtÄ…d informacja jest rozprowadzana po rÃ³Å¼nych oÅ›rodkach mÃ³zgu i m.in. trafia do przedniej czÄ™Å›ci zakrÄ™tu obrÄ™czy. To bardzo waÅ¼ne dla nas miejsce. Przednia czÄ™Å›Ä‡ zakrÄ™tu obrÄ™czy. Tutaj teÅ¼ jeszcze nie czujesz bÃ³lu. Ale stÄ…d informacja biegnie dalej do kawaÅ‚ka kory mÃ³zgowej â€“ myÅ›lÄ…cej czÄ™Å›ci naszego mÃ³zgu â€“ i tam w peÅ‚ni uÅ›wiadomimy sobie bÃ³l. To tutaj nas zaboli!</p>
<p>ZapamiÄ™tajmy sobie, Å¼e przednia czÄ™Å›Ä‡ zakrÄ™tu obrÄ™czy ma bardzo szybkie i bezpoÅ›rednie poÅ‚Ä…czenie z miejscem, gdzie bÃ³l odczujemy! JeÅ¼eli zakrÄ™t obrÄ™czy siÄ™ zaktywizuje, to uruchomieniu ulegnie takÅ¼e to â€žbÃ³loweâ€� poÅ‚Ä…czenie z korÄ… mÃ³zgowÄ….</p>
<p>I wrÃ³Ä‡my teraz do przedniego zakrÄ™tu obrÄ™czy. To miejsce odpowiada takÅ¼e za inne funkcje, niÅ¼ tylko przewodzenie informacji o bÃ³lu. To miejsce jest bardzo wraÅ¼liwe na sygnaÅ‚y, zwiÄ…zane zâ€¦ no wÅ‚aÅ›nie! â€“ z relacjami! Aktywizuje siÄ™, kiedy doÅ›wiadczamy trudnych sytuacji spoÅ‚ecznych. Takich jak <strong>wykluczenie, odrzucenie, niesprawiedliwoÅ›Ä‡, straty</strong> waÅ¼nych dla nas ludziâ€¦ A wiÄ™c sytuacji, ktÃ³re wiÄ…Å¼Ä… siÄ™ ze znalezieniem siÄ™ poza waÅ¼nÄ… dla nas grupÄ…, poza nawiasemâ€¦</p>
<p>Zaktywizowanie siÄ™ zakrÄ™tu obrÄ™czy pod wpÅ‚ywem tych spoÅ‚ecznych sygnaÅ‚Ã³w sprawia, Å¼e bardzo Å‚atwo uruchomi siÄ™ takÅ¼e bÃ³lowe poÅ‚Ä…czenie z korÄ… mÃ³zgowÄ… iâ€¦ moÅ¼emy zaczÄ…Ä‡ odczuwaÄ‡ <strong>FIZYCZNY</strong> bÃ³l. Prawdziwy fizyczny bÃ³l, chociaÅ¼ nie ma uszkodzenia tkanek â€“ szkody zadziaÅ‚y siÄ™ w naszych relacjach. To dziaÅ‚a jak automat. Trudno jest nad tym zapanowaÄ‡ tak po prostu. Ale uÅ›wiadomienie sobie, Å¼e wykluczenie, niesprawiedliwoÅ›Ä‡ czy straty â€“ ktÃ³re nierzadko mogÄ… pojawiaÄ‡ siÄ™ w pracy, zwÅ‚aszcza intensywnej, wymagajÄ…cej Twojego wyjÄ…tkowego zaangaÅ¼owania â€“ mogÄ… nasilaÄ‡ siÄ™, a nawet wywoÅ‚ywaÄ‡ TwÃ³j bÃ³l, moÅ¼e byÄ‡ bardzo pomocne. Bo w tym momencie zadbanie o to, co dzieje siÄ™ miÄ™dzy TobÄ…, a waÅ¼nymi dla Ciebie bliskimi, w tym miÄ™dzy TobÄ… a Twoimi wspÃ³Å‚pracownikami, moÅ¼e wiele zmieniÄ‡ w odczuwaniu bÃ³lu.</p>
<p>Otocz siÄ™ zatem ludÅºmi, z ktÃ³rymi dobrze siÄ™ czujesz, spÄ™dÅºcie razem czas na aktywnoÅ›ciach, ktÃ³re sprawiajÄ… Wam radoÅ›Ä‡ i dajÄ… poczucie bliskoÅ›ci. ZrÃ³b sobie listÄ™ osÃ³b i kontaktÃ³w do nich i nie wahaj siÄ™ z niej skorzystaÄ‡. Ale wcale nie musisz czekaÄ‡, aÅ¼ ktoÅ› siÄ™ zaangaÅ¼uje. Badania mÃ³wiÄ…, Å¼e kiedy sami zaangaÅ¼ujemy siÄ™ w dziaÅ‚ania na rzecz waÅ¼nych dla Ciebie ludzi, to ma to skutek prozdrowotny. ZastanÃ³w siÄ™, co moÅ¼esz zrobiÄ‡, Å¼eby z jednej strony atrakcyjnie spÄ™dzaÄ‡ czas z bliskimi, ale teÅ¼ nad tym, co po prostu moÅ¼esz zrobiÄ‡ dzisiaj dla innych. MOÅ»ESZ i CHCESZ, a nie musisz! Bo przymus, to znowu coÅ›, co sprzyja poczuciu niesprawiedliwoÅ›ci - i koÅ‚o siÄ™ zamykaâ€¦I nie chodzi teÅ¼ o wielkie rzeczy â€“ tylko o to, by TwÃ³j mÃ³zg miaÅ‚ poczucie, Å¼e masz wokÃ³Å‚ siebie grupÄ™ innych ludzi, dla ktÃ³rych jesteÅ› po prostu waÅ¼na.</p>        AAAA  †ð     H     0  X$   *  X.  ÐK  ˆZ  �h   q  @u  `x  ¨}   ~  à€  �  À�  pƒ  pÐ  Ý  ¨Ý  `à  °è  è ( ˆ ~ �� €ˆ Ø• p¡  Ê èÌ °Ò 0Ý hß  ã ˆï 0ô ö À H Ð ø Ø ¸, p/ X0 è1 ¨2 H5 �5 €L xQ ØŠ ˜æ ¨é ¨ú è È ø  8$ 8+ ? ð\ ˆ] ^ c �d °i Pt ¸| ¨� Ø� È› ø  H¯ ˆö  þ & ˆ& Ø, ÐM  f px ˆ¤ ð¥ hÁ °Ü Pã ˆ‰ Š @� À� °° è¶ ˜Ì ˆë ˜ý  ð °   ( y ˜y ø‘ ˆ– (· Ç àÇ  Ê 8    X h5 HA €o w ø€ €¹ ÐÁ xâ  ù 0	 8(	 @3	 87	 P:	 X|	 PÏ AAAA  †         x   x      P      x   8   P                          (        H         (   0   x   (      (      `   ø       8             H   @           8  8         8   8  p   8   0       (       €      P       H   €      €   h       X   €       X          H  `   P      @      H               À   8       h  Ø     ˜   ˜      (     ø   8       €         `  �   @  à   0   €   8   X  x   €   ˜  è   x      P   è     (   �  €  ø  `     è	  ð  P  €  �  ð     0  ø  X       °0 AAAA  †æ æ æ ç ç æ ç æ æ ç ç ç æ æ ç æ ç ç ç æ ç æ æ ç ç ç ç æ ç ç æ æ ç æ ç ç ç ç ç ç æ ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç æ ç ç ç ç ç ç ç ç ç æ ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç   ç ç ç   ç ç æ ç   ç ç ç   ç ç ç ç ç æ ç   æ æ ç ç ç ç ç   ç   æ ç æ   æ   ç æ ç ç æ   æ ç æ     å AAAAF  €Ž  ¸e    Ø» ø½ À Ï     ¨|       À7 AAAA  ‡ð     H     0  X$   *  ˆZ  �h   q  @u  `x  ¨}  à€  �  À�  pƒ  pÐ  Ý  ¨Ý  `à  °è  è ( ˆ ~ �� €ˆ Ø• p¡ Ê èÌ øÎ °Ò 0Ý hß  ã ˆï 0ô ö À H Ð ø Ø ¸, p/ X0 è1 ¨2 H5 �5 €L xQ ØŠ ˜æ ¨é ¨ú è È ø  8$ 8+ ? ð\ ˆ] ^ c �d °i u ¨| ¸| ¨� Ø� È› ø  8® H¯ ˆö  þ & ˆ& Ø, ÐM ¸e �g Xw px ˆ¤ ð¥ Ø» Ç °Ü Pã Š @� À� °° è¶ ˜Ì ˆë ˜ý  ð p ° ˜ ð ( y ˆ– (· Ç àÇ  Ê 8    X h5 HA €o w €¹ ÐÁ xâ  ù 0	 8(	 @3	 P:	 X|	 ¨— PÏ °ÿÿÿAAAA  ‡         x   x      P   8   P                      (        H         (   0   x   (      (      `   ø      8   @             H   @           8  8         8   8  p   8   0       (       €      P       H   €      €   h       X   €       X          H  `   P   Ø     @      H         8         À   8       h  Ø  è     p   ˜   ˜      �  ˆ     ø       €         `  �   @  à   0   €   @   8   à   x   x     x      P   è     (   �  €  ø  `     Ø  P  €  �  ð     0  P       ¨7  °0 7cb4AAAA  ‡      ç ç   ç ç ç ç     ç ç ç ç   ç     ç ç ç ç   ç ç     ç   ç è ç ç ç ç ç   ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç ç   ç ç ç ç ç ç ç ç ç   è ç ç ç ç ç è ç ç ç ç ç ç ç è   è ç ç ç è   ç ç ç   ç ç ç   ç ç ç ç è ç   è ç   ç ç ç ç ç   ç     ç       ç   ç ç     ç   è    AAAAF  €Ž  ø‘    hÁ �Ã ¸Å Ñ      Ê       d82c¯  ‰  Á  ‡  ð� É  %  §  Y  ½  ™  K  Ý  ‘ @‘ ¿  {  +  ÷  Ã  á  ¯  …    ÿ Ý  ±  û    +  ñ  )  á  g  Ù  e  _  §    Ý  m  7  í  �  ©  ë  h‘ �    ©    Í  u  /  ù    Ù  ƒ  ÿ  é  Ï  o  ý  ó  U  	  9  í  ñ    ÿ  å  Û  w  /  é  ó  '  A  [  !  ;  ;  ×    {  »  ç  ·  ?  c  ï  �‘ ÿ    Û  c  ï  ›  ‹  #  Ç    g  ß  =  —  “    ¸‘ Ï    W  3  Ã  m    Ë  ã  #  1  Ñ  i  �  y  ?  u  �  à‘ s    C  …  Q  ë  s    £  »  a  ¥  ­  Y    •  õ  Ç  i  Õ  ‘  q  Õ    ×  3  ×  -  ç  é  µ  ƒ      O  ù  Ó    A  ç  S  K  Ù      û  ß  G  ñ  I  í  ±  Å  å  ‡  ï  	  k  ·  ‰  á  %  ­  ÷  Ë  £  =  ½  q  a  -  ™  '  ‘  Å  ]  }  7  ¹  W  E  Í      Ï  ý  w  k  «  M  5  ß  }  M  O  �  �  Ÿ  ‹  S  Á  5  Q  �  e  Û  _  ¿  !  ù    ë  )  C  ã    õ  «  Ÿ      1  Í  ¥    •  [  Ë  ³  µ  ]  Ó  y  ã  I  AAAA  ƒpl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  †Im bardziej siÄ™ starasz, tym bardziej obraca siÄ™ to przeciwko Tobie? Poznaj mechanizm, ktÃ³ry moÅ¼e doprowadziÄ‡ do wypalenia siÄ™. 62AAAA  wCiÄ…gle siÄ™ sÅ‚yszy, Å¼e trzeba sobie radziÄ‡ i byÄ‡ w Å¼yciu twardym. Jak w zdrowy sposÃ³b troszczyÄ‡ siÄ™ o siebie?  AAAA  kJak sprawdziÄ‡, czy w naszych myÅ›lach nawigujemy w kierunku, ktÃ³ry nam sprzyja? Czym jest "test kamery"? ideo AAAA  kDlaczego zasady zdrowego myÅ›lenia pomagajÄ… chroniÄ‡ Twoje zdrowie? Na czym polegajÄ… zdrowe przekonania?      AAAA  xWykorzystaj najbardziej naturalne aktywnoÅ›ci, ktÃ³re dajÄ… Ci radoÅ›Ä‡ i poczucie speÅ‚nienia, by poczuÄ‡ siÄ™ lepiej. AAAA  •Jak wspomÃ³c produkcjÄ™ endorfin w naszym organizmie? Åšmiech, poczucie humoru, a nawet sam uÅ›miech, moÅ¼e mieÄ‡ nieocenione walory terapeutyczne.     AAAA  {Warto dostrzegaÄ‡ to, co sprawia, Å¼e zwykÅ‚y dzieÅ„ miaÅ‚ dla Ciebie wartoÅ›Ä‡. ZauwaÅ¼aÄ‡, co byÅ‚o w nim zwyczajnie ok. yerExAAAA  �W trakcie tego spotkania przypomnisz sobie najwaÅ¼niejsze elementy o ktÃ³rych rozmawialiÅ›my i dowiesz siÄ™ dlaczego waÅ¼ny jest odpoczynek. e7bAAAA  LPodczas tego spotkania bÄ™dziemy dalej spacerowaÄ‡ po Å›cieÅ¼ce zdrowienia. ‡   AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wwpiazzn/u01_thumbnail.jpg    AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/dqajt43j/u02_thumbnail.jpg ontentAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg 41abAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/yg4kqg04/u03-4_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/gugj4nic/u05-6_thumbnail.jpg dc-4AAAA      L  AAAA      e6-4AAAA          AAAA          AAAA          AAAA      L  AAAA          AAAA          AAAAF  ài ¨é ði øÎ AAAA Den-US87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 en-USfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f en-US9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e en-USa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb en-US4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 en-USe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 en-US39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 en-US79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af en-US2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 en-US8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 en-US596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f en-US64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 de-DE87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 de-DEfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 pl-PLfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e pl-PLa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb pl-PL4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 pl-PLe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 pl-PL39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 pl-PL79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af pl-PL2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 pl-PL8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 pl-PL596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f pl-PL64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 entLAAAA  üen-US91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb en-US40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 en-US283c7429-3b87-494c-915d-397b8fe410e4 pl-PL91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb pl-PL40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 pl-PL283c7429-3b87-494c-915d-397b8fe410e4 a9-4AAAA  '� Ž � � ‘ ’ “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ ° ± ² ³  AAAAF  @ï 0] Øø     AAAAD  ´                                        	                                                                                         !#%')+-/13579;=?ACEGIKMOQSUWY[]_aceÈÔ AAAAf  <p¡ õ   ÷   û   ¹   á   Ý   ·   ý   ½   ÿ       ï   ­   ó   Ù   	    Ç   é   Ë   Å       Ó   ¯       ß   ³   Õ   ©   ×   ñ   Ã   ¿     µ     ±   »   §   «   Ï   å   ù   É   ã     ¥     Á   í   Í   ë   ç   Û   Ñ     AAAAF  3H`  ð.  / /  / 0/ ø `Í hÍ @/ P/ `/ À£ Ð£ à£ ð£ ó (ó 8ó Hó Xó hó xó ˆó ˜ó ¨ó ¸ó Èó Øó èó 08 @8 P8 `8 p8 €8 �8  8 °8 À8 Ð8 à8 ð8  9 9 €v �v  v °v Àv Ðv     AAAAF  g   è: À À7 h¢ @ò àõ Hä AAAA  U-neP-lpAAAAF  P¸                          Hä AAAA      6-61AAAAF  Èw 8ø Øw h AAAAF  pÝ Xß h ð, PZ   â AAAA  382La04L319Lc1-4AAAA  Dlaczego ruch jest waÅ¼ny -PL  AAAA  ƒ{deo AAAA  ûÌ-497AAAA  /×    AAAA  />/ 6 AAAA  ƒ¡    AAAA  Ý„    AAAA  Emocje a stres AAAA * en-US79a57d07-8c3e-481e-9582-3b6969aec781 en-US5bd90bf4-5f77-403a-bee6-6e77de1f4e4c en-USe4757238-a368-47c0-84ca-4cefc772fa43 en-US1120e134-2f8e-4ecc-96d7-6d3970863cfa en-US269fde39-61ea-4b9e-aba2-06fff6d16e4e en-US812c8135-0682-47e1-b9d1-1c261915a642 en-USa24bc3a3-fc83-4445-92f7-135cf547e514 en-US8e73c8c0-86d1-4752-886c-b1331673d973 en-US96fffd44-714c-4698-ae71-04c77e6c5a07 en-USc7bfa674-2fdf-4344-b2ae-d24be27bd9db en-US40293a37-1e76-4b6c-8b11-1e8d3fa1a8d4 en-USd06142d6-ba56-4860-8e82-3c8ffd62f236 en-USd61a4d14-1abf-4b9b-bcac-db539b62d2b5 en-USa406ded9-73ea-4084-9a4f-1529d154e3cb en-USeee79029-978e-481a-9f1d-6e26ffcc14e3 en-US5a541296-2521-43c1-b6ef-9131c1363fea en-USde47a011-8fde-46dd-895d-bba04534bada en-USb52215d5-d43f-4fca-a775-d562446d4aa9 en-USbd87d5be-fe9c-4367-901a-fc221237acf2 en-US2d8537cd-039d-444d-801b-90cbe9b0274a en-USa3a1ee4f-c01a-48b1-94aa-78228e38947a en-US04f797eb-165d-4abb-92d1-70eec97de88b en-US248d7ca8-9cae-43a4-bb4a-0228736891c4 en-USba5b69a1-081b-4c59-908c-fca4a5c09aa8 en-US5525d678-30a7-4918-9f08-1fdbe777c765 en-US3dbac136-7a98-48ef-b7ff-73925967a7c8 en-USf3195dbb-7f11-41e3-a094-f413c927381a en-USe80b2473-2524-4731-9ca0-ed54ef548f34 en-US51ef264f-29fc-47d0-aa00-44a24f1452b8 en-US19d5a9dc-ae19-4ba3-9b76-ffbe29cae4e7 en-US451f9e8d-42db-4477-ab15-c66b75cc643c en-US8b371288-bb52-44cf-831b-5993536aaa6e en-US4c106183-3d7f-4f01-a37e-16275ca3e1e5 en-US7dd9cf95-f383-44a0-80de-2ad90b985064 en-USbc9eb5b0-945e-4298-ae0a-9c75c3c9ecb0 en-US90e2d16a-cfd3-4531-993c-064d6ad7893f en-USf9514fd6-34e9-4c3d-bc14-fe315da8b14c en-USf37b4add-0f3b-4b0d-91e3-ca4c663d8198 en-UScf905976-3056-4674-a894-45c887900a6d en-USd38faaa1-ec8c-4c77-86f4-97697a86791c en-UScba9a435-bd97-4e09-85d8-bc447d85938f en-US75d12268-149f-4eed-9d99-aa8b8aad68ff en-USc99d6e43-e458-4ba7-9388-3a6efebab5bc en-US567f96fa-890a-4601-8cf1-09f333d5f2fd en-US6fe955ee-14fb-4e1b-96a2-e513bf1efddb en-US26f0ae4a-6674-4338-aafb-6cf296a397be en-US643abced-d27b-4058-9e1e-daacffa7c9ed en-US4715d9ee-b520-405f-9cef-772f2dd95a5a en-USff2e7ccf-f59b-4463-b1d2-17a2e15cbad9 en-US922f6bf4-1870-4d52-bfaa-5f8d5068984b en-US6ef16a85-1fce-4076-8052-12f1c069514b en-US2ce3aec7-cf53-43bf-980b-cf7031227662 en-USe23f7b45-5408-4c20-b923-bb37d0baf1c7 en-US3ddfd511-2943-45d8-9348-8b55cd43e85f en-US137e60c4-8024-4738-89e5-dab888eea2a9 en-USbfb1720f-c416-421a-9ec2-854c12084a71 en-US74e2e08e-31f2-4257-acb8-e0bc017e3fbb en-US567d41d4-8fd9-4380-bc0e-e600ff2a1a41 en-US0b876c61-8678-47b7-b3f4-432fa655ee21 en-US7732c52f-d1ce-4509-8013-0be4c919e896 en-US0ae96de8-ec4e-4cb8-9bcb-b9816ddc3653 en-USd0e84971-398d-40a0-bc1e-1ec9ee250272 en-US858ce7d7-8967-476b-969f-bfe8fbbc2dd3 en-US12587c17-b713-4785-89b0-e7b5a308f0bc en-US145cf2a8-2b42-4cdc-b763-55119570bef8 en-US0e96a716-37ff-4179-8a79-b3042343396f en-US5500e46f-23f3-4676-b6d7-1b3a67eab006 en-USdb48403b-c16d-4ea2-8a25-17c37171bfe8 en-USd9ea191a-62f9-49ef-8c88-a9e18e4b6c5f en-US94d36673-b9a6-4eca-bd07-eb1c1ad06ee1 en-US3c640c79-2d4f-4765-9cad-f07bcbc88036 en-US248b202f-4c05-4f0b-b932-0b4c49370650 en-USa572e52e-ef78-4778-ad4e-80c5dcb60e5e en-USf4001040-9bc0-46b9-8e26-1c59414d4e6f en-US2dd902cb-c080-431c-9dd3-4157055ebc2a en-US34ad313c-f0d2-4c8e-a8fa-154d8efffec3 en-US89daa0da-30a8-4137-b338-3e4bc7b5c5c3 en-USec82ba62-f939-4d5c-b72f-ab8b8833d209 en-USa8d3f017-fa47-4b48-bbe5-e431600ae7c7 en-USc3ab2765-3b89-4968-84fb-38abc58069cc en-USf128df76-538c-4a93-9916-71e5690c1cd1 en-US08e5d8d7-07fe-43c8-a1bf-db5e2f75f6a7 en-US08f234b2-fb4c-48d2-bb3c-82c0bd212f61 en-USb85180d3-c5fc-4149-9458-d959564a51eb en-USccd37853-6e88-4127-b8a2-b73255d32197 en-USd2da5528-822b-4b5d-9ff5-98f9ea300959 en-US0328b56c-6bbe-4615-95f8-9694eaf92aed en-US24916da4-d6d9-4e27-8125-3117f4cee819 en-US865e8f75-5371-473a-91ff-ed1b01875e4f en-US8ab33e71-432c-49a2-9d19-bc5a2c156da5 en-US3ef1545f-a739-4d78-9693-97eb333e963d en-USc6acfc11-d742-41d0-9d36-a503812eb9fa en-USb75d3320-f3fb-4851-806a-fec36df8308b en-USc8126d34-c76c-4824-823d-42cc172ac466 en-US8e5dc84c-1d56-4adc-85ce-29c2e589b9ee en-US758973d0-4013-489e-8687-68c9ff362f7c en-USa823b0a2-e19d-4fba-87d5-e987a17598c5 en-US4d38878b-0992-4493-88a4-09ab797e6f10 en-US984b2a6c-c6ff-4120-9f90-257d0d4da969 en-USb674a9cf-83c6-48e6-a245-5844ee935844 en-US37ac7a9c-e035-4b94-bfed-0b14e8893bc4 en-USbc76ee31-b0e8-422c-8309-a94610d6ab68 en-USda133557-953a-42d3-8a36-f30f47fc2f56 en-US851c4223-cbe2-4b9d-9f0e-2142231dd73a en-USa0e8fd94-6175-4e0a-957c-64ce1c636c81 en-USad9e32ef-326d-4a40-9207-5eddb635778c en-US7e81a9a1-6307-453d-b9bc-a6b97f842511 en-USe095c5f9-6d08-430d-9f90-d97eaa73dbd9 en-US682e6b8c-ea24-420f-8cb2-c9738cd65dcc en-USe4e1cba0-3a97-41e2-ae60-9fe55953853e en-USc64f7f2c-5f81-4e5e-acfb-f41ce3a0f883 en-US2c13a578-a8df-4068-bd04-1e7007ac606f en-US472f7c89-63a3-48ea-b48d-a4ff6f24ba79 en-US390aee2d-6173-4d29-94c2-352017adda00 en-US5c535cff-8e36-4b5e-9805-aeeccbb9c36b en-US82b705f0-12a8-47c4-b0c8-fd106ca8ae4d en-USf86ef4cb-faf6-4425-842f-e067fc319c90 en-US3541469d-d838-43db-add8-a291bb3a9837 en-US1d5c4fcb-6bf0-454c-b078-d90f0fd0ca91 en-US07592768-e93b-4074-92ff-eca5967ef134 en-USe91cca29-8f48-4ffe-ba5b-af99991117af en-US1ab73387-d695-4922-892a-1e78955b7da3 en-USfca52021-c0ee-4e01-9bea-df9a73a68101 en-US4928fead-55d4-41ee-84bc-4b6403a7c420 en-USae79b193-4402-4405-a894-46d4b4987945 en-USb219cfdb-6c25-450a-8415-9ea51cedfd45 en-USba133214-fe2e-438d-9c94-f0dc0c0a9bb7 en-US0afabf31-119b-44c9-906f-5e9ff38f4380 en-US355e0a6a-f664-4a8d-8a38-c047570f01f2 en-USa8edbb7a-653d-4a18-99d3-72a24f9895f2 en-US89e196d5-7986-4441-a8b2-427260900b5f en-USf3ebed8f-a3a6-49c1-b4c6-2a594fe2138c en-USb28dca80-f047-4fd1-bf35-82d73d41d67c en-US214f383d-8005-4056-80ac-f6525095960b en-US2dd14501-2d79-4fbd-8426-4a0092f19c26 en-USe01ea9cb-c2bd-416f-86da-1bed11092079 en-USd08e7798-0db0-498b-aa50-c049cfdc17e5 en-USc7c63147-756a-433d-b31a-3ee2f1e58c0f en-USf51b4406-c918-4144-96e5-e5d5a7fa3cc9 en-USbe2fc658-447a-4032-97bd-8c9ad6ce7abc en-US40c92cf9-ac4d-48b7-a7c5-04ea889aab68 en-US86ed395d-ef62-4bd8-95f7-28c3b6231d32 en-US971a1b6d-10c3-4194-a49f-2e944098f05a en-USbf1159d4-9b7a-44fe-8e80-b47d6cc6ee12 en-US344805b9-dda9-4f34-b1dd-8b9a122c0387 en-US7986f3cb-a222-4011-a02a-1f637b6a81e2 en-US7188d7ce-e009-4c49-b2b5-85cea7fff489 en-USd1c28289-6d9a-4376-8e22-01ab69527675 en-USa387493d-a0f6-41a9-8872-41bdf51e04db en-USeb12e712-1094-48be-af72-148c50ab1a63 en-USddbfb06c-178a-41f0-98d0-69ce8b65add0 en-US4ca16346-3e21-4389-b731-390e1df0d01c en-USa270bb1c-bb50-4c88-bb32-cead9a27cc1f en-UScaf60331-7197-4f9a-a597-befd210e7bad en-US6ff7a535-15da-41f6-bed6-2e16d78df47d en-USd4fc0415-8692-4c5b-a1de-786512de5bad en-US6cccc04e-b690-421a-b0b8-5995c16cae23 en-US343ded03-10ee-404a-8850-53e0e57569a9 en-US96dc7b29-4717-4c28-b8bd-5c35af42ef19 en-US5a477e8e-1667-4ccb-93f8-84ab5dd51549 en-US864980fa-a29a-4f29-b10e-7213150c8f53 en-USe57360ab-8b31-438a-93b1-8c23504b89d9 en-US18a41852-01c8-4dbc-ad54-27a3601ff1d6 en-USc3129d6c-c412-482d-a581-35f9ac8e46bf en-US20e4df5b-a8e7-4485-847b-a7ba71ef31e8 en-USbbb208e9-8afb-4c2c-bec1-24604b000317 en-US95418ba2-9e39-4c5a-b253-92b8cca996a3 en-USd7b5cf46-fd0a-48df-938e-70ba33c53b6f en-USd6656cab-bb28-4d7a-92ba-0f4ba3811fdc en-US37c5449a-4d7e-407b-8a5d-5331087c12d5 en-US6c4a9ffc-7cf5-4674-bacd-49983ec58691 en-USbf31289c-5701-4e97-83fd-dd3d9ff62d15 en-USbf126e32-2e53-4f60-8a10-eab24e479fcd en-US8dd1cab5-2aa4-4ba9-af40-8b45a9a08c3c en-USa7693f56-12c2-4732-a0a0-cec896a426b1 en-USe78936b2-81fc-4fd4-8af4-5aee6f77f2fd en-USefad6186-4f5c-4be4-a777-4eacf4b4dea7 pl-PLea36224e-c42b-4743-8417-bc431664cfdd pl-PLb82fa927-db35-45b1-8282-a33604fdbcc2 pl-PL73af1f6b-79fc-419e-b221-6369be428240 pl-PL55dec393-53f6-4ac1-8d25-a70765ae323b pl-PL5a7a7a6e-e5d6-4a0b-a166-da9810c76bab pl-PL500cab26-d315-4c62-a135-5874c05aaa81 pl-PL4d92ef00-294e-4f58-8334-a13599ff1107 pl-PL7efce725-afae-4f76-a170-83b490cecfe7 pl-PL296c9619-856a-4e5b-9cbe-dd481d771005 pl-PLb2ab5ae7-56be-4ce9-9436-7afccab79679 pl-PL8038e668-610c-4d5c-b009-b4bc9a09f77a pl-PL388144e7-fca8-4913-ac8c-e420aa285c1b pl-PL716b4727-9920-41f9-baf1-8ec2023a9b50 pl-PL5f007457-8dd6-4cfd-893c-9bcfb0a62241 pl-PL7757a224-dbc2-431c-97a5-b9d819660962 pl-PL12e14e3e-7643-48c8-901a-1278d6eeec44 pl-PL5b1a5557-fe16-47f6-994e-25dc54ecfe05 pl-PL458ca62e-cff9-4ea6-bb13-6249819881c2 pl-PL86aa447e-964c-4e07-ab64-5f53ea5395eb pl-PLa1b9f7eb-8852-4153-89f2-b331e93701df pl-PLd2d9f9a8-0b0e-43b0-811d-a20037a1e07b pl-PL064e32f2-630b-4851-b62f-74b045d73716 pl-PL7b972f9b-8417-4d69-84f2-b071bf81a5b6 pl-PL42700fce-98f5-4d2d-a77c-a218513071f0 pl-PL19bf9cb0-a483-419e-aa4a-42a3048ced59 pl-PLddf2ae7e-3b34-4c05-9106-4cf71ee9caaa pl-PLd5545416-604e-49f3-9e6d-c1463b62088e pl-PL98a1fd5e-9d8e-4c85-9482-81fff76a5fdc pl-PLf82b21d9-8bac-4f99-8b89-2ae1ca700187 pl-PLd260b1ab-f4c7-43db-8a6a-ce855faf1d85 pl-PL97333f56-0589-4048-8a58-aa22a38f9e58 pl-PL2caf93e6-5294-4c41-9bcf-01a6c008c79e pl-PLbe4e862d-c2d3-43e1-ba05-358df861a977 pl-PL8e7a244a-59d3-4f31-9309-6e77c5859b46 pl-PL5a1fa689-5a92-4dd1-ba7f-4ae3a97fede4 pl-PL1f3cba3b-d7dd-4a7c-a124-fbd0da464344 pl-PLd2a51010-9ab2-4261-9458-cba9005c4dcf pl-PLe4451a6f-9f04-4af1-b222-fc54e108b55c pl-PLa7a489d6-71b9-4e7e-b1ef-150c293e50f2 pl-PL22bfaeac-97c0-41fb-9ec7-d6335404e587 pl-PL0e89e5b4-19a8-449c-bac0-da5bb9acb45e pl-PLe1154369-0544-4260-a02d-7e25e07684c5 pl-PL3b926175-01f0-46f4-8beb-cbc4ed5947f2 pl-PLe07a82a7-cf58-43ec-8ccf-ca1de3d27414 pl-PL9eecf53a-1224-444d-8302-d02e0a2e2f7d pl-PL7ce9fb5e-ca99-4e50-9fc8-13f453907be2 pl-PLf73b7fde-89ee-45cd-a3ee-0d036ac09481 pl-PL42ac9650-ee27-4912-85ad-72dbf209dace pl-PL26807cab-bae0-4936-ac5c-d3173fab42bd pl-PL94eb9113-fe87-4fb8-aa61-6ed4b334fefd pl-PL98097d78-33dd-4b73-946e-39cb1660e7af pl-PL12fab4c3-13e8-474f-aa20-899e5b989cf7 pl-PL440a67c7-38bd-499e-8014-de8f3f4baf5f pl-PLdb1b5cb0-61dc-4f8d-86e1-1d52e20bc42e pl-PLb961c5d8-a874-4870-a5b8-07a3736dd228 pl-PLa6540130-7350-4612-9d56-6f2d0853317b pl-PLbee48d01-ec93-4c81-8c82-cd9efa47c076 pl-PLcd45275a-39d9-4656-88db-5f8d1991a3f6 pl-PLe65384c4-9cd9-4483-b564-60d0eb6a893e pl-PLe3b7012d-825f-483c-9b9c-ba5875234e94 pl-PL20a5941e-4574-47de-86ff-6ebc65cf9e47 pl-PLbba86f4a-b32f-4f79-949a-f9a47143115c pl-PL1199b97a-aab7-4371-a6cc-310783ff0157 pl-PL84c8d029-c93b-4ae6-9ca6-ec03eaed64e2 pl-PLf4629454-1807-49ba-915a-ed423d3e521f pl-PL1e5aac53-58e9-47fd-88ab-d15df7e86325 pl-PL8e232729-63b5-4f94-800a-1b55317cf359 pl-PL9d2df76f-a7b8-4420-865f-d0fca1357cc4 pl-PL632e9367-3196-4671-8554-8bf60b0f9383 pl-PL2d00a425-9e74-4e2b-afb8-d2301ea9bd5d pl-PL59eb1183-fb65-43ab-bea1-910896f5de0b pl-PL270cc456-6c7d-4bba-a290-e885379cc0bd pl-PLc02e9a7f-d20b-49c1-860b-884e861f8c6c pl-PLfda85e85-31a3-484d-80e2-c1caac2a9a6e pl-PLbbb8eebd-4d24-4197-8141-85d41fb8a06f pl-PLae281f2b-f0c5-4a21-8536-0521d17f2c7c pl-PL4e1e4ec6-7ba3-45c5-b7a9-a0b4de45d9a1 pl-PL3fb058bf-b3b1-4d04-ac86-dfb49007d520 pl-PL3b6c36d9-ef04-4bec-9042-02ff681a7705 AAAA % 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c a0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c dc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 AAAA hpl-PLbd688925-f7b1-462e-9bae-f6571b5de918 pl-PLb7fa6e7d-4f21-494b-8713-0a265a912182 pl-PL5025c379-c667-4993-b99c-dd21943f2049 pl-PLa9c32f07-bd81-445c-8f90-82ce8cd3c4c3 pl-PLb58550fe-1c38-4a50-ad63-b4b299016c2d pl-PL05018588-0869-4233-8e7e-d454f4cf9877 pl-PL57d7b47d-2d3e-492f-86c7-906fc97ec345 pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 AAAA t7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee d00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd 52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 eb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba a92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b fa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c f905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35  sucAAAA % ba4c5b94-ddab-488f-a6a3-3716301022a5 fd33a66c-f140-4403-8b0d-3be6155acc63 d2f2661f-1ce6-4980-9d8f-d7c3fe678f44 39b0bbac-11eb-4998-84bf-44c85a9d1ac8 46900639-52e7-46c5-b6a4-528d3f85d8a9 7f6ef12a-98ad-4fba-b549-f2f4c48e6a09 6d352b11-439f-4406-8a57-fd67cd7bedab 3a2860a7-5cb6-4876-a749-35effa397314 58528720-21d2-4bd9-b3e3-28ecb0e51766 8d6cf45a-06a0-4920-a614-bb4df2a15c21 4c1bd182-7cfc-4ff1-a092-df3a7235d278 7acec5ca-f80f-44c0-bc40-c67c749aed90 af443f12-8311-4203-bc1f-41bbad7636e0 91db7110-b19d-4c8b-99b5-b48500d3c0fb 5799eeeb-d5f4-4253-84ad-76b69fec2692 07b4714d-95e6-4928-8f69-818edc87bfc3 12782e25-e80f-4184-80fb-6d3e286472a5 f49b91c6-522c-477d-81c8-f2a02c7aaf36 c64fe084-c323-4b9f-92a4-e4a74f8589cd 01a69714-7215-4cd8-8bb0-3662fb0e40c4 35c4a898-1434-461f-b158-2a1de2546bc2 95184b1f-7bc6-43ca-834a-0d16d8e5810e 4962d73e-449e-4449-bd57-d300a84b3284 92f92416-4d25-4ac8-a105-60041cb215fd 0f23a213-2239-4b6a-8d0b-c1ebfd8378b2 9e65e797-5f6a-45a4-af83-9b3a8e00dbf5 06d53913-5ee7-48dd-8b45-eae381cfad80 abc50d38-6382-4e19-8d30-78b8b5ee0b52 35471a8a-f0aa-495f-a221-fce1860a713f c367df31-a735-45ba-841a-39099901cad7 a55ce323-71e7-46cf-b2d6-5c4b967c830f 2c801290-e5b9-4e2c-929c-616a4d0028e2 112151a0-0b10-4a06-960b-38b2831735ac 1f74e8e8-8108-4985-8f2f-b9dfd61d8b49 c6bb0834-3651-464c-8219-45dc6634aa68 1645c3cf-b38e-4b44-b115-d908b1663538 af7afa0e-2aec-4cac-b8ff-96855a63a74e 223dca10-8259-4c8c-9234-cefaf0a34520 7935f9af-e023-489a-9db3-d931ce362225 450ff527-99d9-4046-8c6d-b2f49db77c35 ca73e684-9488-4c54-87dd-2cd858374de4 430b3e65-e4c6-45b3-8f29-a255c2ad7d30 6df6cf50-d650-415a-a14e-1f006103e76a 5fedbf08-e8c2-41fa-a945-6b2a99b0ca66 b820b2bc-d42a-4e01-99fc-f44fe5945e31 39fba825-4a47-4808-a45e-b7f8417f5ad2 cb349a3e-6166-410a-9403-7891867cc561 f3549ff0-707c-4b18-821a-aef26e5d128c 24743208-2e32-473a-9589-2a40d8bf8eaf 9bb9d460-8470-48c2-bd23-5af646659528 92348c04-8140-4cc3-ae58-c0dc9cdce5b8 56a69158-9d22-408c-9842-18a84780f176 cd15d929-8c1e-45b5-a169-9a31d7e72d45 eee09f67-9ffb-447d-897e-6b2bea1cd7b3 5b13ee3e-75ab-47ab-bb2d-ff3d0d9350d7 7b707f2c-3c56-4fcb-b459-31c040759a08 2aa8dd02-6872-4f1b-bbdc-640f03f89fc1 81720674-8268-4dd2-aa46-f0a73cd24ce6 efb957cd-aee9-461f-9374-4b568faa46d1 267a2d87-0e36-4fb2-869a-43c5cdd9fe4f e8452897-c33d-4c1f-8f24-50e450e98ca2 bfb7850c-ae94-4481-b9e9-3263faf2157e fa83e97e-9cb2-4cb2-b599-94db566a74aa a858410e-cfad-4378-8d8e-946fc4db0bd9 063e9f9b-dd16-49e5-b419-5c0aeba24baa a7838405-e6c8-433a-b52e-ff3ee8e3d014 f9ce4d87-df5c-46a9-a27c-0b5e0552133c c1d71cdd-492f-4b5d-921e-3fda496086e8 5e995790-f5a5-48ac-81bf-8ffb485349a9 140e8687-c9bc-4d4c-9569-d1fee1477bd3 c1652737-3b43-4a40-b730-d6e9d6470e97 94717cd0-8f82-4491-a721-d1e89d0c9a51 4cd5093b-4eb8-490b-ab51-e13f9732f9e8 dd5344bd-fabb-4a5a-8b65-c2ad76c1e9d2 fec2b03b-cee5-4379-b576-74c42724b6d4 0a702c83-2506-41c5-8d84-279b1d08451b 219298bb-9126-48c3-a701-acf8ed238743 59ec4ac4-a452-4262-b16b-beede8acff74 b116c1f8-d36f-489d-9db8-82020dd8b25d edfd9561-60ce-4af4-b883-47f55d5801ed 4a073867-5ea5-4403-ad7f-80bb17775787 c1f8b04e-6624-4581-8b10-62ee4150f882 7ee58342-8f47-4b53-8b3c-a322b702f556 28acdbdb-2613-4c4a-bfe7-94a821ba4be3 de301e5b-f9b0-4f23-bfa3-a55bd009af04 6a3a16fb-582a-4239-9568-c3caebaa9c3d 9e04866d-c9fe-4844-80f9-51cf1b4bd11f 8a69028f-35fa-4f92-845a-6f2082ca6a0c 091db512-4f39-4675-bb96-8c920a663b58 fc8a6b5c-a298-4c0f-a11f-fe20e9a79afc ef9d8e84-939f-4604-abed-beb4e5040dd1 35c653b0-0684-481c-b024-6af677d64471 85485a55-7b8a-4302-a7d6-584b93210d7d fb10e4ca-b4b3-499c-b890-93186b03ef2d 574e7d23-04be-43c4-acb6-a2dbb92bfbc0 97430a4b-19d8-4987-ab86-074239470708 14c9c3c9-7df8-4096-a243-e813141e43e5 1d075df5-a75a-4b2d-9eeb-b334550b5c01 c25618c3-010b-4173-abbd-3bdddd806d48 8bfe12c2-a809-4194-9d64-ba96d976702e 59228988-c963-44b5-807b-6dc9dfbd4115 8918b45a-0264-4dc8-9418-71e3d96669cc ed116f8e-377b-4b79-95e5-54d389903ad2 cdfe27d9-5c43-4e27-8885-23e53fe5b48d 7fbd0e06-5b6a-4cd6-abdf-641c9ba06def 4dc006ac-c413-452d-9286-2851e04f755b bf152012-8fca-4ac0-8dd5-c0caa1ed2823 12c408fd-f70c-405d-8fe8-7be89c752dd8 92cc4b2d-45b6-4108-9b71-f0e363954f98 85b41ed1-86fb-4582-8723-8221cc0c37fd 5f5ae4da-b573-4787-b6c4-d23fc731ead3 0fe07520-1ec3-40ff-a800-4edad0d0e9b7 d469c909-f7f4-4b4e-95fa-e7c5220f3947 5f4553b5-d993-42a4-9065-2851c506a60d 87f1223b-c8c4-4d79-a8bb-fedc98cf6753 9bc68658-c881-48a3-a8f2-1c90faa160b5 5a9275eb-462a-48c6-af1f-4960979b4d63 f909e99c-ba83-4f0c-95b1-e9c0bdd1278a ec767c03-deac-4ba5-b610-d4eab2c11801 12eb350c-f20d-47df-acbf-65614a5b61f1 0f621803-6222-40cc-8623-38f528a5b47a ab6a77cb-c34d-46a0-9239-a30f02f8326f 790b526d-6fd5-4f36-8d94-cd951a2fd6e3 655f7f94-66c1-49a7-bfef-500f65bef232 636c32ed-b4bb-45a9-b12d-a4a0777d52d4 e9651e05-2b14-444d-a921-a5783337937e 5f8c0206-cfa6-49a2-aa6d-7e5feed3eeb0 7c2cd08d-07d8-4738-b702-0d0c2ba0e6b0 34db6173-9329-47a4-90be-13a8633760ff a335ea7f-00e5-4c47-8630-53365f8c16d1 9054fd3a-e332-47e9-8e7d-944066fa8ea7 89fc02f2-4e59-4c8c-85e7-8ac2c6efabfa 8bac849e-8707-44c8-a4ff-87ab3eacf3bc 174703f1-8501-4e55-995a-ce69fccb549f eb320a61-88ea-4640-9c77-7b6c9041630b 7fa98fae-ee88-45b9-a424-6bb8d5b689b8 411ccace-7301-416f-8bd8-abd6424c1b17 c3e673ed-18a1-4597-8dce-82b36144e389 e2a2f79a-f0ac-4536-936a-b659f4e24590 6ba9340e-c95f-4279-baaf-f24d752c669c 2814a0a2-d98e-4e34-81e6-4ad600bd0bd3 9a552ad1-ef7c-4a4a-9f54-294a7ed632ff df0995f2-9b54-49d0-a3ed-11064f43db64 7718cb9b-fc7b-40a4-b9d5-289d5e494d76 6ae007ac-c695-414b-8a28-c7812da7f893 fd9df8da-a6cb-4096-8afd-388d977b0de2 ea094229-977b-4f77-83a7-a88230d07655 8a3060c4-6009-434d-8631-501d48f89891 fdd7d63b-2261-4783-b63f-390b07b06a3e e299259a-7f46-438c-b101-6ccd497e3307 76d8202a-394b-41cd-841b-67a3653fe2d4 b13ea8dd-f19e-4294-bcb5-c2a042b37fab cb21e40b-39ef-4c9c-91e0-593fcb48ab9d 7aa063b1-9e4e-4cb0-9078-3100825cfef1 96a3540a-4593-4ad2-9bee-6882ae8b8607 ae095398-83a8-479a-abe6-ea06e090114c f32690c9-03c9-4d62-8adc-03a0095b8ac5 254737b1-3d7b-4ae1-bf94-9d7800fd2960 08a001bb-a27d-4d9d-a162-22f24901602c 282d5f7a-f758-40f5-9204-284e9b884167 0008f64e-c2c9-4723-90fb-4dde1ccfdd25 445a51fc-b49d-49a5-a1ec-fdddd1e900e5 92f043d5-42f1-49d4-a54e-51982ce61a02 cb62a204-4886-4bb1-9f0e-a1d2742573ad 443b5ce5-bb6a-4f08-b1f7-7ec8974ef50b aa48b52d-5a28-4041-8cd4-7ba5920c7813 963f9cf7-d099-4401-be15-e6f4cbbf97c7 d132808e-8b4e-42ec-9020-6f66eb223d95 360be9a8-d4f9-47f2-b244-d6176c00855a c51b0f58-fa70-45ed-b556-7641be3d0eb3 5c5bd20e-4934-4dd6-9d99-e150a52d46fe 7a0f0664-bd17-4ee4-bef4-98d8f36427aa 15312653-eba7-434b-8049-70ddc415342b 91f45f01-d8f4-4a4f-be2b-d9a74ece5154 f2b16284-a5d0-45ce-be68-8c547a5edd19 d5d3be1f-54c7-4807-9895-63bbd75a4faf 85a17b6f-b6b2-4416-a920-72a0f97c1dc2 4ad62d75-fbf8-4111-bd56-6133c2e6524c 011b9c15-8456-41b2-ba96-4bfed6ecc7f0 617d8698-a38c-43d0-9750-94b82a015a0f 479e1396-562e-46c1-968a-1f097fc7cbc9 c4fae50a-8b4e-4e8a-be91-07070ba0611a e417b764-2120-4fb7-b547-477f2fe8aaa4 59c4b04c-8cd9-4fd1-8e64-4934e49514ce ba8e8526-a1d7-404a-b4ae-fb6cf8b8db78 48f61761-141b-4c82-b306-c9ad67c0e1f0 30706198-0735-423b-ac0c-a32351e8af90 f1b04238-64bb-4b8a-a273-e45cb81017b5 f18e78bc-782b-414f-9ba0-b5a232df92c5 5df9416b-0951-49e6-820f-fc245266fdc4 428c1628-38b0-418c-aead-dccaf58df66e 1e80917a-e764-4d71-b5aa-a5ba8107046d ddf2453b-9585-4f7c-8a49-db901e149395 21967f6c-cbd3-4837-be79-bb36471e09ea d0e8ac72-7774-4eaf-b99f-5e188a1cd174 29cee3bd-da8e-4200-a299-2ca5c3818e29 6b053926-f9d2-4d23-938f-2e0fae3c58b6 23d997a3-af5e-46e7-807e-fd9c97eeef0b 5d364a85-2fcc-47a8-b536-d82480f5c1ba abeb3dae-2808-489d-a3e4-2934496161e3 abf24300-b15d-4c23-8b45-012a2688ae0e 29830dee-1de4-4e02-b452-968ff70933d8 18fc5620-ab96-4a88-8ed6-b3d5037e4ed5 f3c5b7ed-f0d4-4529-9c6e-c84d58701405 f57fa755-9507-4fe5-b14f-1e79b96530b5 5ee5a068-921b-40d2-9525-fe593187f08f 192a87e0-cc22-48ab-9272-cefa09a5ce83 9a8d040c-7998-494b-8d99-c2a5e410e02b 82cec45a-3642-4b5b-abbe-df8ae2dd5667 cef022d3-be50-4116-9931-4c60dcd81ace 51e2a113-74c8-4762-89cf-49a2adfecaaf 54e6a578-0a67-42bb-b6ae-1dafa20350a8 dee1a9fb-8ca0-476a-97ec-df474b04d2a0 5485cac5-2d21-4a3f-aa45-ed66f1d51eda bf972652-17d2-4f4f-87a3-628b35f36e24 ecb0e8a9-badb-45fe-aae4-aeee341a793a b5be33f7-3e98-4ba1-817a-9190a0b17c0e 01da9f6b-6bcb-41e2-834f-cd6b01e6156e 98b4da6f-31da-4857-9f44-15fb9f3d8b8a b5548b53-5ec4-4691-8b47-dfda8d802306 2e579cf1-8ae1-4fb8-afd8-d8def59c65ca bb1583a7-3c1c-4174-ae20-8ec6854bbdc0 b4abd12f-8121-4a90-8470-6abe6483a4e2 316aac20-a786-4563-8e4c-8e2f3e79408a 783f1094-1ca3-4546-ae76-726b2597515e 405ad842-d63e-497e-a4de-67567585ef60 d9b5c72c-59c1-47b3-a91a-f7fd22e274a4 2eb970e8-abcb-4e60-9f27-55b6d76d11d6 f7d7f6dc-0764-4848-b863-e5ac89f5840d e3377e2b-2cde-4de8-b611-b09a60c01da8 b584cdaf-9f50-4c87-b809-277ce389f8ca 241bfee2-a0a3-4ef1-8317-b1a4299a11ed e0f5d344-4245-471b-bac1-437dca7c1863 3246dfba-a4b6-4689-b3c9-148e5eb8772a 87331902-89e0-4295-bcd2-0c5f3a0a6816 b8e6e82a-5326-465f-8189-49f99b067fe5 665a5bdd-6c0d-4972-8409-4cd297045153 8a864ceb-602f-40a8-935c-fc26c4c75f0e 55d6e8e4-09aa-4ab4-97e8-e2c81b724dcf 889e441f-191c-40c7-9382-37df5bbc1b32 60a020a0-f030-4a33-9d75-28a6aa0dd4d0 0351e9fb-d418-43af-8e08-532e9ed0b5ae 6d39e4d1-5b82-40ea-a1e6-e58fa54055a3 7be6a9f9-554d-4420-95fa-aae0113b3158 56e2dbda-7a57-446f-ae1c-ffb7dc37d3f3 4a558731-40df-413a-971e-5a107b4e8b4d 11844759-d60b-4c38-a03a-bb42e303cdee d1bb73dd-fc01-4c23-a2e1-143acc6f0ec5 274c7ecc-ebdd-4b72-b21d-e85a496be7c7 408f0f39-fec5-421a-9819-82099994910c e7dcf1fc-94ae-4459-8b39-d8a63709b282 60cb398c-4d25-4932-a3b1-5af2411d4505 8b00be98-02f2-4395-9a19-bffd6ca20575 e2f7c7d2-2050-457c-8b69-6cc6eb48bf38 10213025-22b7-43ee-8e98-36219ce05730 45e1507c-4f28-4e09-b913-5b5d2706fc27 AAAA  ¹< x ´ ð ,h¤àX”ÐH„Àü8t°ì(d ÜT�ÌD€¼ø4p¬è$	`	œ	Ø	
P
Œ
È
@|¸ô0l¨ä \˜ÔLˆÄ <x´ð,h¤àX”ÐH„Àü8t°ì(d ÜT�ÌD€¼ø4p¬è$`œØPŒÈ@|¸ô0l¨ä \˜ÔLˆÄ <x´ð,h¤à X ” Ð !H!„!À!ü!8"t"°"ì"(#d# #Ü#$T$�$Ì$%D%€%¼%ø%4&p&¬&è&$'`'œ'Ø'(P(Œ(È()@)|)¸)ô)0*l*¨*ä* +\+-US  AAAA  ¹	



 !"#$%&';<=>?@ABCDEYZFGHIJKRSTUVWXNOPQLMFGHIJKRSTUVWXLMNOPQRSTUVWXFGHIJKLMNOPQRSTUVWXLMFGHIJKNOPQl-PL  AAAAf  ° ðe AAAAf    Ð{ AAAAf  � à{ AAAAf  € ð{ AAAAf  p  | AAAAf  ` | AAAAf  P  | AAAAf  @ 0| AAAA  8170540370556508AAAAf  P| é     )  O  tityAAAAf  ¨ô h| AAAAf  ˜ô ˆ| AAAAf  ˆô ˜| AAAAf  xô ¨| AAAAf  hô ¸| AAAAf  Xô È| AAAAf  Hô Ø| AAAAf  8ô è| AAAAf  (ô ø| AAAAf  ô } AAAAf  ô } AAAA  8170540370556508AAAAf  0¨ ˜ AAAA  8170540370556508AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg     AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/thnd1j3l/cwiczenie_defuzja_thumbnails.jpg e-DE  AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg c6aAAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg d3eAAAA  3* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^-4AAAA  3) * + , - . / 0 1 2 3 4 Ž � � ‘ ’ “ ” • – — ˜ ™ š › œ � ž Ÿ   ¡ ¢ £ ¤ ¥ ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ ° ± ² ³ ´   AAAA  ¿ À Á 57AAAA  Â Ã Ä  AAAA  Å Æ Ç 2 AAAA  È É Ë   AAAA  Ê    @ AAAA  Ë Ì Í 1cAAAA  Î Ï S  AAAA  Ð Ñ E  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg 394238AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg d7764bAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg 2-b89bAAAAf  ¸j ˆ9 AAAAf  ¨j ‚ AAAAf  ˜j (‚ AAAAf  ˆj 8‚ AAAAf  xj H‚ AAAAf  hj X‚ AAAAf  Xj h‚ AAAAf  Hj x‚ AAAAf  8j ˆ‚ AAAAf  (j ˜‚ AAAAf  j ¨‚ AAAA  8170540370556508AAAAf  È‚ Û     5  _     AAAAf  ˜ú à‚ AAAAf  ˆú  ƒ AAAAf  xú ƒ AAAAf  hú  ƒ AAAAf  Xú 0ƒ AAAAf  Hú @ƒ AAAAf  8ú Pƒ AAAAf  (ú `ƒ AAAAf  ú pƒ AAAAf  ú €ƒ AAAAf  øù �ƒ AAAAf  € @z  ðñ ØN ¨t  ; ðd Ï    e Í   @| (} H  Ç     Õ   Ø5 Ó   ×   ¨6 Ë   Å   É   Ñ   �7 x8 Ù   `9 ¸‚  ƒ  – AAAAf  `| `1  ÈZ °ƒ AAAAF  8„                             AAAAG  �%              Àç            P„                   8&      `&      s                                 AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &PAAAA        AAAAF  ð„ � … E  AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Path 1 Path 2 Path 3 Path 4 Path 1 Path 2 Path 3 Path 4 AAAA  !C!C    AAAA  ¦ § ¨ © ª « ¬ ­ ® ¯ ° ± ² ³ ´ µ ¶ · ¸ 8eAAAAF  PY  Ø ˜7 H] x  à% M Ð… AAAAF     … 0… x… À…  † AAAA  db3La54L7e7L0edLAAAAf  H†       	      à% AAAAf  ˆ6  ¸] `† A  AAAAF  €†                 à% AAAAG  È_              (†     I       ˜†                   P`      p`                                        AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. 7-8c82AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. esson AAAA  BInspirujÄ…ce opowieÅ›ci ludzi, ktÃ³rzy zmagali siÄ™ z wypaleniem. faÅ‚ pAAAA  DJak znajomoÅ›Ä‡ instrukcji obsÅ‚ugi mÃ³zgu sprzyja procesom zmiany?     AAAA  -How to avoid burnout and how to deal with it   AAAA  #Articles about Stress and Emotions PL  AAAAf  pˆ @¸  ¨ˆ h� ø~ ÐC AAAAf  Àa      `  p ° è AAAA  fW Å¼yciu nie chodzi o czekanie, aÅ¼ burza minieâ€¦ chodzi o to, by nauczyÄ‡ siÄ™ taÅ„czyÄ‡ w deszczu. 87AAAAF     X… ðâ  9 hã xã  ~  Ð­ ˆã X.  �å ¨å AAAAB  ¦                                 üÿÿ        èÝ  AAAA      0  AAAA  f2771cb7AAAAA  �                       AAAA  Z 	
 	
 	
      AAAA  140L240L740L370Lad0Lb81L172L3f2L8d3L7e3Lb34Le74L965La95Ld56Lb78L659L3c9L70aL76aLbcaL1eaLdbcL8fdLe5eL14fL75fLb6fLe6fL87fLAAAAf   Š �   £   «   ©   ­   §   ƒ   ¡   �   •   ¥   “   �   {   �   ‰   ‘   ‡   ±   ™      y   }   …   ›   —   ³   Ÿ   ¯   ‹       AAAA  Podsumowanie cz.2 2L173LAAAA  @Na myÅ›li mamy wpÅ‚yw. SprawdÅº jak to wykorzystaÄ‡ w praktyce! AAAA  XCzy powinniÅ›my baÄ‡ siÄ™ przykrych emocji? Dlaczego dysponujemy caÅ‚ym ich wachlarzem? AAAA ¿Co to jest hipokamp i jakie ma funkcje? Jak zadbaÄ‡ o hipokamp? Co to jest FOMO i skÄ…d siÄ™ bierze? Jak sobie poradziÄ‡ z FOMO? Jak objawia siÄ™ depresja? Jakie sÄ… moÅ¼liwoÅ›ci leczenia depresji? Co to sÄ… znieksztaÅ‚cenia poznawcze? NajczÄ™stsze przykÅ‚ady znieksztaÅ‚ceÅ„ poznawczych Co to jest implementacja intencji? Jak moÅ¼na wesprzeÄ‡ tworzenie nawykÃ³w? Co to jest bÃ³l spoÅ‚eczny? Jak na bÃ³l spoÅ‚eczny dziaÅ‚ajÄ… leki przeciwbÃ³lowe?  AAAA 2WpÅ‚yw snu na nasz organizm oraz sposoby radzenia sobie z bezsennoÅ›ciÄ….
Sen to jedna z naturalnych, fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Kiedy doÅ›wiadcza siÄ™ stresujÄ…cej sytuacji, jakoÅ›Ä‡ snu moÅ¼e siÄ™ pogorszyÄ‡. Przyjrzyjmy siÄ™ jakÄ… rolÄ™ odgrywa sen i jak zadbaÄ‡ o jego dobrÄ… jakoÅ›Ä‡. 8082-cAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAAF  a    {	 ˜c Å Å �ÿ p| Å Pd  Å �| h-	 ˜| ø³ Èÿ  |                            ½                                 ½ ¾          AAAAF  €Ž  ø‘    pŒ Ž °� }     Š       €7 AAAA  ·en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf  �Ðo 8p  p q pq Øq @r ¨r s xs às Ht °t u €u èu Pv ¸v  w ˆw ðw Xx Àx (y �y øy `z Èz 0{ ˜{ 0o  hE  hP  °ã (÷ èP  ˆÅ è‰ °” (� ` Ð1 H2 ¸î 0ï ¨ï @h ¸h 0i ã €ã øã                                                                                                                         ˜E (Ú �Ú øÚ `Û ÈÛ °ˆ ‰ €‰ è‰ PŠ ¸Š  ‹ ˆ‹ ð‹ XŒ ÀŒ (� �� ¸¢  £ ˆ£ ð£ X¤ À¤ (¥ �¥ ø¥ `¦ È¦ 0§ ¨ˆ  `   ÿ ˆd È‡ ð `* °€ (�  � p$ h¸  è¸  x} è$ ø} `% ÀÍ @Î ¸Î 0Ï øJ pK èK ¨ÿ     v  €  me AAAAF  \` p € �   ° À Ð à ð      0 @ P ` p € �   ° À Ð à ð      0 x?                                                                                                                         hà xà ˆà ˜à ¨à ¸à Èà Øà èà øà á á (á 8á Há Xá há xá ˆá ˜á ¨á ¸á Èá Øá èá øá â â (â 8â ðæ AAAA  Wstydliwa emocjaâ€¦     AAAA  'SMART(ER), czyli jak formuÅ‚owaÄ‡ cele  AAAA  (Cienka linia miÄ™dzy pasjÄ… i obsesjÄ…? AAAA  6 Model diateza-stres w rozwoju zaburzeÅ„ psychicznych � AAAA  &Jak dziaÅ‚ajÄ… leki przeciwdepresyjne   AAAA  Kortyzol a masa ciaÅ‚a LAAAA  )Karoshi, czyli Å›mierÄ‡ z przepracowania n-US  AAAA  Hipokamp i przewlekÅ‚y stres    AAAA  +Tylko nie przegap! â€“ kilka sÅ‚Ã³w o FOMO      AAAA  %Depresja i moÅ¼liwoÅ›ci jej leczenia    AAAA  ZnieksztaÅ‚cenia poznawcze v AAAA      c84 AAAA      S  AAAA      f53-AAAA      5437AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-635e0a71-6fac-485e-891f-f523dcf6bf83/z2-ekspres-2.m3u8  •  AAAA  Žhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-cd9071f6-204d-454d-af9b-60ec9c232587/z3-zarzucanie-kotwicy-1.m3u8 d1AAAA  Žhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-5ca9a782-8499-4da9-a20b-4c4f1f59eb27/z4-zarzucanie-kotwicy-2.m3u8  AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-f6245469-d5b1-49ec-bb6b-7dd9d2a374e5/01-pl-05-exe.m3u8 c6bd AAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-96ad5e6e-d841-4bb2-ba89-cfb30e9b8ba1/06-pl-13-exe.m3u8 3ef-4AAAAf  O_  _ 0`  ô °ô @õ Ðõ 8² È² X³ è³ ¸ H Ø h ø ˆ XC èC xD E ˜E  Q �Q  R °R @S è£ p¤  ¥ �¥  ¦ øS ˆT U  ¡ ˆ¨ © €„ …  … p! P£  à£  p¤   ¥  hK øK ˆL M ¨M `ˆ ðˆ €‰ Š  Š �ý  þ Í © Ë  °Ë  HÌ  ° @ à x  (Í °Í PÎ ðÎ ˆÏ Ð xœ �  � 8ž Èž     AAAAG   :              Hv     '       °³                    ¨:      È:      K                ˆ	                  AAAAG  Ðe              8ì     O       põ                   8f      Pf                      ˆ                  AAAA  7Jak samowspÃ³Å‚czucie przekÅ‚ada siÄ™ na nasz zdrowie?  AAAA  1Jak relacje spoÅ‚eczne wpÅ‚ywajÄ… na zmroÅ¼enie? 09L879LAAAA  4Jak samemu nie staÄ‡ siÄ™ sprawcÄ… biernej agresji?     AAAA  …†‡ˆ‰Š‹Œ�Ž�-PAAAAF     €7 0 Øè  èè  `? AAAA  U-neP-lpAAAAf  è� 8Í X$     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wmlisvt4/b02_thumbnail.jpg  ù AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wppni01x/b03_thumbnail.jpg  h AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/50ekml3p/b04_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4qpa5pc/c01-2_thumbnail.jpg     AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mlsl1l3l/c03_thumbnail.jpg   ¡   AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dcpa1mw/c04_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/glwhl1gp/c05_thumbnail.jpg       AAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4hff0tiy/c06_thumbnail.jpg tVideoAAAA  Zhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4gzbxlmt/c07_thumbnail.jpg       AAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg 489bAAAA  \https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/eozb2mul/p01-2_thumbnail.jpg }   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mscjkxly/u01_cover.jpg ÿÿAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/htpfytho/u02_cover.jpg ViAAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ahxpv012/u03-4_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nfqpuxk4/u05-6_cover.jpg AAAA  e4-2L  AAAA  4-10L  AAAA  -98bdff-AAAA  087b48b8AAAA  15b-3c23AAAA  760a-387AAAA  cd956ec5AAAA  8362e6-0AAAA  6835E569AAAA  1777982eAAAA  DKiedy stres i napiÄ™cie biorÄ… gÃ³rÄ™, zrÃ³b sobie chwilÄ™ przerwy.    AAAA  -Rozwijaj Å›wiadomoÅ›Ä‡ swoich doÅ›wiadczeÅ„. 5ecAAAA  +ObniÅ¼ napiÄ™cie rozluÅºniajÄ…c miÄ™Å›nie.  Í   AAAA  acdcpl-PAAAA  34-9fb6-AAAA  4-fd2 plAAAA  -509-445AAAA  ecfb32a AAAA  fa3-ef-4AAAAF  ÀÈ hM ÐÈ 0ô AAAA  oCo w sytuacji, gdy przeciÄ…Å¼ony organizm wysyÅ‚a informacjÄ™: â€�Halo, ja juÅ¼ nie dajÄ™ rady. ZrÃ³b coÅ›â€�? -AAAA  MJak radziÄ‡ sobie z silnym stresem, ktÃ³ry dopada nas w nagÅ‚ych sytuacjach?   AAAA  DPoznaj sposÃ³b na odzyskanie kontroli w sytuacjach nagÅ‚ego stresu. S  AAAA  qTa emocja naprawdÄ™ potrafi nas zmÄ™czyÄ‡. Jak radziÄ‡ sobie z lÄ™kiem, ktÃ³ry jest irracjonalny i destrukcyjny?  you toAAAA  IPoznaj... ZespÃ³Å‚ Idealizmu Napadowego! Bo tym wÅ‚aÅ›nie jest zÅ‚oÅ›Ä‡. vior paAAAA  CDlaczego nie warto siÄ™ martwiÄ‡, ale za to warto mieÄ‡ nadziejÄ™?  ©  AAAA  fKojarzysz efekt jo-jo? Podobne zjawisko moÅ¼esz sobie zafundowaÄ‡, stawiajÄ…c sobie rÃ³Å¼ne wyzwania. 61AAAA  wZmiana nawykÃ³w przypomina trochÄ™ podmianÄ™ cennego obrazu w Å›ciÅ›le strzeÅ¼onym muzeum. Jak siÄ™ do niego wÅ‚amaÄ‡? AAAA  ‰Zdarza siÄ™, Å¼e stajesz na gÅ‚owie, Å¼eby wszystko ogarnÄ…Ä‡, a mimo to ktoÅ› zupeÅ‚nie nie dostrzega Twoich wysiÅ‚kÃ³w. Brzmi znajomo? ’ H’ AAAA  bCo jeÅ¼eli pomimo Twoich staraÅ„ i asertywnego wyraÅ¼ania potrzeb po prostu nic siÄ™ nie zmienia?  xž AAAA  AJak kierowaÄ‡ nasze myÅ›li na inne tory niÅ¼ czarne scenariusze?        AAAA      6c-eAAAA          AAAA      8922AAAA      a32-AAAA      865aAAAA      ff4 AAAA      166-AAAAf  Ð 	      �r§tAAAA en-USca7816ba-0b09-485a-b4cf-66c56f72ac92 en-US991c1d79-2c2d-496a-9c22-1c60c0736832 en-USa8642819-0ebf-4d3a-8feb-7994b206a706 en-US86a541cf-6cc0-4ab4-8c94-b47c5064d535 en-US18e2ff4b-6137-45dc-bc2b-3310de87fe96 en-US44a232f4-f42b-4abc-840d-e102ac129fba en-USa70dc848-3896-46e7-944c-48169ef16cf2 en-USeeba0d93-55a6-4a98-8b34-4ce5a2edcd41 en-US487238e2-c575-44f0-97e2-5c00c5240ac2 en-US58583bf7-af14-46a3-9c05-49134ee6f0a4 en-US4702f398-9b4c-49d2-9e57-c09a478ea50f en-USfb5d37de-79a9-4df4-98bd-1d5e573d3a7b en-US47391a19-f5cf-4a39-aa7f-8ef420ed7281 en-US83f5eac6-221a-4c7d-9c9f-3ba4db1211d3 en-USe8d54169-4c31-43cc-8df6-8e1aeecc6a59 en-USc27a86ad-af7a-4c7f-9768-0505a43af73e en-USb13d45cd-e475-482d-a85b-e016987fdcd7 en-USaae11d78-e5f9-457c-9bcf-9676b3184a85 en-US22e9fa49-83e1-49e8-a9cc-89368ca36081 en-USe7f02e9d-d432-45e3-b9a9-fae0abb3181e pl-PLbfb2cef8-6357-46a1-9dc7-d1b4d5bd6614 pl-PL0544fcfd-ad33-4627-8cab-30273c48803f pl-PL8463ba5b-24cc-43f2-a44f-03a10cdbdb51 pl-PL33773976-49eb-4bd8-b13b-6bb91037de58 pl-PL0a3d5995-923f-4bc6-9c06-6ad1cf314b7c pl-PLc0e5bde3-ba61-4801-ba27-44318d4124bc pl-PLf7637fcb-1c57-4fd5-b0f2-0cf21dd9717e pl-PLdc2e88c0-ebd8-4ff1-8c65-de6941dbf65c pl-PL6f8c71bb-bacc-4261-8baa-b94525b072dc pl-PLed61119f-a552-43ed-8586-f3388edffe8c pl-PL14319762-ff7f-4022-a9fe-5d25deae4431 pl-PL09a3ec3d-a14a-40c5-a38c-d0b99c563793 pl-PLcad422db-f907-46d4-b296-b0d8d8977460 pl-PLc283e698-316c-43c0-965e-3054251b6b46 pl-PL1a772ded-d141-4a93-a7ff-f14f9878a32c pl-PL59fc006b-3809-4cae-9a4f-9417d04249f8 pl-PLc5f20190-2bca-413a-a4d5-b9b2bdb73d7a -US6ccAAAAf  ·¨g  ø€  È1 (
  hu  €o h2  ¨ À}  ðð ° `Q  (È 5 ˆu  Ð (I  HÈ ¨Ý € 82 €s  à? 85 xQ    èŒ  Xï à HI  øŒ  0Å  s  àg  8Ÿ 0• h  ‰ @Ž ˆŽ À‡ ˆ ø @ €‹ È‹ Œ XŒ  Œ XH  H èH 0I ˆŽ ÐŽ � `� H � Ø   (Ã pÃ `Ÿ ÐŽ @ Pˆ ¸Ã x•  @ € PÅ Ä ° h‰ ¨‰ ˆ 8è PÄ hË øè È xI  I @é �é Ì Xá ¸é h PÌ ¨  â ¨Ì @  ðŽ PF  H7 pd  � @» Èn  Ÿ ð ˜Ý ð  `» ø> � °   °É H  ØÉ h  x  Ø0 è0  1 ˆ?  ? ¸Ý ¸? ØÝ è èæ (õ ç 8#  Xç øÝ øº  @‚ øô Hõ ˜õ èõ øN HO ˜O èO  µ  ðµ  @¶  �¶  È  h ¸   ` °   P   ð @	 �	 xX p8  8Ë à
  €b  H1  0Ê Àb  ¸ô Èô `Ý  h ÐJ @M (û ˜»  ¨û Ø< Ð  h~  ¨ @
 €Ý  á     AAAAE  ·                                                                          	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; =                                                                                                                                   { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³ µ                                           ·  AAAA ªcontentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article [ h u AAAAf  ´€| à| @}  }  ~ `~ À~   € à @€  €  � `� À�  ‚ €‚ à‚ @ƒ  ƒ  „ `„ À„  … €… à… @†  †  ‡ `‡ 0w  ø3 x ð XŠ  p  € h �� èr Xs pä àä På Ø  H! ¸! (" ˜" # x#                                                                                                                         F ˜§ ø§ X¨ ¸¨ © x© ˜ô øô Xõ ¸õ ö xö Øö 8÷ ˜÷ ø÷ Xø ¸ø ù xù Øù 8ú ˜ú øú Xû ¸û ü xü Øü 8ý À è �ÿ àn  ³  ˜  È´ h Ø p~ à~ @µ ¸µ 0¶  ò �ò  ó xó @Å ¸Å (Æ  Æ 0” ¨”  • �• ø‚   ä P	 À	 ¸s ¸ã hs �x	  y	 py	 ày	 Pz	 Àz	 0{	 hÜ ØÜ HÝ ¸Ý (Þ ˜Þ ß xß X È 8 ¨ 	 ˆ	 ø	 h
 Ø
 H ¸ ( ˜  x è X È 8 AAAAf  ´�7   7  è'  à(  8Ž  HŽ  XŽ  ¨© ¸© È© Ø© è© ˜  ¨  ¸  È  Ø   ñ ñ  ñ 0ñ @ñ Pñ 8ó  Hó  Xó  hó  xó  ˆó  ˜ó  ¨ó  Ð¡  à¡  ð¡   ¢  ¢   ¢  0¢  @¢  P	 `	 p	 €	 �	  	 °	 À	 Ð	 °G ÀG ÐG àG ðG  H H  H 0H à` ð`  a a  a 0a @a Pa `a P“ `“ p“ €“ �“  “ °“ À“ Ð“ à“ ð“  ” ” P( `( p( €( (¯ 8¯ @° P° `° p° €° �°  ° ø� Ž Ž (Ž 8Ž HŽ XŽ hŽ xŽ 0Ü @Ü PÜ `Ü pÜ €Ü �Ü  Ü hÿ xÿ ˆÿ ˜ÿ x© hx  4  x  €Y  øY Z    0 (d 8d Hd Xd hd xd 8 H X h x ˆ ˜ ¨ ¸ ¨¶ ¸ž  H2 8œ Hœ Xœ hœ (t 8t Ht Xt ht xt (ä 8ä Hä Xä hä xä Øs ès øs t t (t ¨ ¸ È Ø è ø h/ x/ ˆ/ ˜/ ¨/ ¸/ È/ Ø/ èß øß à AAAAE  ´    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                             = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w   y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³                                                                                                                                       AAAAF  i  xâ �â �8	 x| ¸û P9	 p9	 (4 ¨9	 èw @m °× p	 ¸u	  Ä ØÆ ° °¨ ðw è{ °É à ˆt �t °Ä ˆ'	 ˜t èÄ P| AAAAF  8t                                                                                                                 ˜ó  AAAAG  ði              ð�     S       Èx                   k      Xk      a               ˆ                  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  €https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-33aca137-0d7b-414e-9fe3-8a396a8585d6/d2-balony.m3u8 AAAA  ‘https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-4bdde2ab-3c33-451f-9a44-2837897ff526/r1_1-napiecie-a-relaksacja.m3u8 ÿÿÿ€ÿÿÿAAAA  —https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-51a67782-203f-4f3f-bbdc-95bc98992212/r3-relaksacja-miesni-bez-napinan.m3u8 ÿAAAA  Œhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-d88fc58d-2eee-4fd4-a7a6-7c34111c4bbf/r4-odwrocenie-uwagi-1.m3u8 8632AAAA  ‡https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-0a12506a-25d6-45bf-9d0b-805525df2b37/u1-uwazny-spacer.m3u8 eAAAA  ƒhttps://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-9d72da5a-c2f8-412f-8223-27a65f1c1f36/z1-ekspres-1.m3u8 €&AAAAF  Ÿ   xÒ  à*  M M �Ò  ˜Ò  h¹  hÊ   Ò  ¨Ò  °Ò  ¸Ò  ÀÒ  ÈÒ  XŸ ÐÒ  ¨© AAAA  $Moja praca nie przynosi mi radoÅ›ci b5e0AAAA  +DzieÅ„ bez uÅ›miechu jest dniem straconym. n-US4AAAA Äen-USae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 en-US59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 en-UScbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 en-USacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 en-US3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a en-US271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc en-USdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 en-US9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 en-US87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee en-USa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 en-USf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba de-DEae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 de-DE59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 de-DEcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 de-DEacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 de-DE3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a de-DE271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc de-DEdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 de-DE9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 de-DE87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e de-DEf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 de-DE569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d de-DE65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df de-DE956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 de-DE47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da de-DE3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c de-DEf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 de-DEa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 de-DEe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 de-DE04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 de-DEf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a de-DE2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 de-DE042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 de-DE43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 de-DE18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d de-DE073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 de-DE04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 de-DE0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 de-DEf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee de-DEa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 de-DEf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba pl-PLae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2 pl-PL59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8 pl-PLcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19 pl-PLacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5 pl-PL3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a pl-PL271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc pl-PLdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846 pl-PL9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28 pl-PL87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee pl-PLa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346 pl-PLf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba  cenAAAA ÍZa duÅ¼o jak na jednego czÅ‚owieka? Za trudne? 
JakÅ¼e czÄ™sto takie myÅ›li sprawiajÄ…, Å¼e jeszcze trudniej zabraÄ‡ siÄ™ za dziaÅ‚anie. Ale co w sytuacji, kiedy naprawdÄ™ potrzeba to zrobiÄ‡? Kiedy konsekwencje dalszego odkÅ‚adania sÄ… naprawdÄ™ dla nas kiepskie? Pomocne moÅ¼e byÄ‡ rozbicie duÅ¼ego zadania na mniejsze kroki. Wtedy to nie przytÅ‚acza aÅ¼ tak bardzo. A nawet jeÅ¼eli nie uda siÄ™ zrobiÄ‡ wszystkiego, to coÅ› juÅ¼ jest popchniÄ™te do przodu.  ykaAAAA  òTylko jedna czy dwie nocki w tygodniu! PrzecieÅ¼ to Å¼aden problem, jeÅ¼eli potem moÅ¼na odespaÄ‡ nocnÄ… pracÄ™ w dzieÅ„ wolny czy weekendâ€¦ Niestety nie jest to takie proste. Zacznijmy od tego, Å¼e kaÅ¼dy deficyt snu to ryzykowna sprawaâ€¦ ,V€AAAA  ¥Masz podÅ‚y nastrÃ³j, nic Ci siÄ™ nie chceâ€¦ KÅ‚Ä™bowisko czarnych myÅ›li w gÅ‚owieâ€¦ Czy naleÅ¼y siÄ™ tym martwiÄ‡? Co to jest depresja i jak moÅ¼na jÄ… leczyÄ‡? ÈAAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA      n. AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAAf  8à     õ   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/fvsndmjf/u00_cover.jpg ceAAAA  990Lbb0Lae0L7f0L5e1Leb2L173L3a4L025Ld65L5a5Ld36Lb66Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Lfe7L6f7Lab8L009L889Le99L00aL29aL00dL9cdL2beL09fL0afL`ñ AAAA  YMogÄ™ byÄ‡ bardzo wÅ›ciekÅ‚y na to, czego nie mam, albo bardzo wdziÄ™czny za to, co mam.  min. AAAA  280L9b0L6f0L612L432L852La72L892L873Le44L7b5L607L037L308L729L559L589L299L7f9L72aL6faL28bL37cL68cL78cL5ecL45eL4-b3AAAA  9Kryzys jest stanem przejÅ›ciowym i moÅ¼na z nim walczyÄ‡ 71d-1f0AAAAF  pa                     AAAAB  \                     À AAAA  ¶   €ÿÿÿAAAA Z naszych SpotkaÅ„ moÅ¼esz juÅ¼ wiedzieÄ‡ czym jest zdrowe myÅ›lenie i znaÄ‡ sposoby na sprawdzenie, na ile sÅ‚uÅ¼Ä… Ci Twoje przekonania. 
MoÅ¼e nawet Ä‡wiczysz juÅ¼ umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ formuÅ‚owania bardziej wspierajÄ…cych przekonaÅ„. Czasami jednak, mimo zaangaÅ¼owania, ktÃ³re w to wkÅ‚adasz niezdrowe myÅ›li zachowujÄ… siÄ™ jak natrÄ™tne muchy i ciÄ…gle wracajÄ…. Dzieje siÄ™ tak szczegÃ³lnie wtedy, kiedy odczuwasz zmÄ™czenie albo z innego powodu jesteÅ› w gorszej formie.  To dobry moment, Å¼eby wyprÃ³bowaÄ‡ nowÄ… umiejÄ™tnoÅ›Ä‡.   AAAA ]Dodatek do Spotkania "NiesprawiedliwoÅ›Ä‡".
Czasami zdarza siÄ™ tak, Å¼e boli nas wszystko, niemal â€œcaÅ‚y czÅ‚owiekâ€�. Albo boli nas, ale nie potrafimy znaleÅºÄ‡ przyczyny. Mamy wszystkiego dosyÄ‡, cierpimy, a sposobu na uzyskanie ulgi jak nie ma, tak nie ma. Wiesz, Å¼e jednym z najczÄ™stszych powodÃ³w zwolnieÅ„ lekarskich z pracy jest wÅ‚aÅ›nie bÃ³l pod rÃ³Å¼nymi postaciami. MoÅ¼e choroba zawodowa? a moÅ¼e coÅ› innego, bardziej uniwersalnego? Przyjrzyjmy siÄ™ przez chwilÄ™ temu, dlaczego praca, a wÅ‚aÅ›ciwie atmosfera w pracy, moÅ¼e w takim samym stopniu sprzyjaÄ‡ powstawaniu uczucia bÃ³luâ€¦
   AAAAf  �€| à| @}  }  ~ `~ À~   € à @€  €  � `� À�  ‚ €‚ à‚ @ƒ  ƒ  „ `„ À„  … €… à… @†  †  ‡ `‡ 0w  ø3 x ð XŠ  p  € h �� èr Xs pä àä På Ø  H! ¸! (" ˜" # x#                                                                                                                         F ˜§ ø§ X¨ ¸¨ © x© ˜ô øô Xõ ¸õ ö xö Øö 8÷ ˜÷ ø÷ Xø ¸ø ù xù Øù 8ú ˜ú øú Xû ¸û ü xü Øü 8ý À è �ÿ àn  ³  ˜  È´ h Ø p~ à~ @µ ¸µ 0¶  ò �ò  ó xó @Å ¸Å (Æ  Æ 0” ¨”  • �• ø‚   ä ce  AAAAf  \À ø H ˜ ð 8 € Ð  h è ( € À 0 x à @ ˜ è ( X ¨  ` ˆ ø P   à Pí  t °t Àt Ðt àt ðt  u u  u 0u @u Pu `u pu €u �u  u °u Àu Ðu àu ðu  v v  v 0v @v Pv `v pv Àã øã Hä ˜ä øä @å ¨å øå @æ ˆæ ç hç Àç øç pè °è é xé Ðé  ê pê  ê ðê Pë ¨ë Øë 8ì  ì  í @í  AAAA  ´* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆAAAA  ;Kiedy w gÅ‚owie trwa gonitwa - sposÃ³b na natrÄ™tne myÅ›li US  AAAA  2Gdy pojawia siÄ™ stres - kilka sÅ‚Ã³w o relacjach -PL  AAAA  (PÅ‚onÄ…Ä‡? czy spalaÄ‡ siÄ™ w pracy...  AAAA  2Reakcja stresowa - czym jest i jak jÄ… domknÄ…Ä‡?       AAAA  (Zarwana noc? - praca zmianowa a zdrowie AAAA  <Reakcja â€œudawaj trupaâ€�. O nerwie bÅ‚Ä™dnym sÅ‚Ã³w kilka / AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x51biza3/cwiczenie_defuzja_cover.jpg S  AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x51biza3/cwiczenie_defuzja_cover.jpg L  AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg PL7AAAA  HWielkie rzeczy to bardzo czÄ™sto drobiazgi, ktÃ³re zostaÅ‚y zauwaÅ¼one. AAAA  %  - ? R d t ~ ‰   ° µ Ç à ö *:FUixŠ–ª·ÆÕçð&3C-4a32-AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bzajpxrg/u07-8_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/lxfjklcb/u09_cover.jpg 34AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/aiwikmel/k01_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xdhjosm0/k02_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ja2jc24a/k03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/qzue1ftv/k04_cover.jpg t AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/434nfaxp/k05_cover.jpg eoAAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/trvnsgls/k06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/tcih1cmk/w01_cover.jpg 91AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/3dqf3kdc/w02_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/xvpfwrhn/b01_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ytvifsut/b02_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/bxhff1mj/b03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ud3g1dav/b04_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/y05pxbu2/c01-2_cover.jpg AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/kzlb10eo/c03_cover.jpg  AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/ox3j2zdi/c04_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/2s1fw1fq/c05_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hudfhmzx/c06_cover.jpg   AAAA  Vhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1nfnd5rw/c07_cover.jpg   AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  Xhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/h3enh3h5/p01-2_cover.jpg AAAA  dhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/wl3j352l/cwiczenie_ankieta_cover.jpg nia.94c-915d-397b8fe410e4 pl-PL91350bc1-b004-4da7-bfff-72f330f7b5eb pl-PL40a3584d-5e4c-4ed9-be9a-1ca758db9bf5 1b-de5AAAA  VRozluÅºnij swoje miÄ™Å›nie nawet jeÅ›li nie moÅ¼esz skorzystaÄ‡ z Treningu Jacobsona. -UAAAA  >GromadÅº pozytywne doÅ›wiadczenia podczas krÃ³tkiego relaksu. f7AAAA  <Skup siÄ™ na "tu i teraz" korzystajÄ…c ze swoich zmysÅ‚Ã³w. 5-41AAAA          AAAA          AAAA      52-4AAAA      97aaAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg       AAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg e9AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg    ÞAAAAB  ‰       @                               AAAAF   ¡                     AAAA >Gdy juÅ¼ wyjdziesz, niemal zawsze jest super.

â€œRuch to zdrowieâ€� - brzmi jak  hasÅ‚o z telewizji Å›niadaniowej, prawda? Czasami przyjmujemy coÅ› za pewnik i przestajemy siÄ™ nad tym zastanawiaÄ‡. Tymczasem to waÅ¼ne, by podtrzymywaÄ‡ w sobie Å›wiadomoÅ›Ä‡, jak wiele moÅ¼esz zyskaÄ‡ dziÄ™ki aktywnoÅ›ci fizycznej. b8AAAA >Czy spojrzenie na siebie z troskÄ… to juÅ¼ egoizm? A czy bycie dla siebie Å‚agodnym to pobÅ‚aÅ¼anie sobie? CoÅ› co zabija naszÄ… motywacjÄ™ i dÄ…Å¼enie do celu? Nierzadko dopadajÄ… nas takie rozterki. Przyjrzyjmy siÄ™ zatem bliÅ¼ej tzw. samowspÃ³Å‚czuciu, bardziej znanemu pod angielskÄ… nazwÄ… â€žself-compassionâ€�. 90AAAA  sMeetings Practice Articles WspÃ³lna podrÃ³Å¼ w kierunku zdrowia. AktywnoÅ›ci, ktÃ³re poprawiÄ… Twoje samopoczucie. dc84 AAAA  3/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg  de-DAAAAF  pÝ Xß h ð, PZ      AAAA  a04L319LAAAA@  �AAAA  Wakacje od stresu       AAAA                                  AAAAF  àÔ         AAAA  >DJPW7beAAAA  <?I 1c0cAAAA  <B  ff8-AAAAF  ¸J ÀL ¨Ü      AAAA Pen-US7e73b386-a14a-4d27-96bd-30e4c7bcfd6a en-USde06f3e0-31fb-4fbb-b9d6-243241ca6fd1 en-US45a20aac-0fbf-469c-90aa-2efeb60eb920 en-US3bd66668-2ea5-4388-a9a8-9e440bf93a09 pl-PL7e73b386-a14a-4d27-96bd-30e4c7bcfd6a pl-PLde06f3e0-31fb-4fbb-b9d6-243241ca6fd1 pl-PL45a20aac-0fbf-469c-90aa-2efeb60eb920 pl-PL3bd66668-2ea5-4388-a9a8-9e440bf93a09 AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/p1sberfi/cwiczenie_wdziecznosc_cover.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAAF  0b Àz Hà õ   AAAA  khttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/1uzj42o3/biblioteka_praktyka_thumbnails.jpg lioteZ	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîBl–Àê>h’¼æ:dŽ¸â6`Š´Þ2\†°Ú.X‚¬Ö *T~¨Òü&Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è      AAAAG  hs              �2     Y       XP            	       Ðs      ès                                        AAAAG  H               8®             ø                   !      H!                                        AAAA  .CiÄ…gÅ‚e zmÄ™czenie, czy to juÅ¼ wyczerpanie? 90AAAA  8Za duÅ¼o? Za trudne? 6 krokÃ³w do rozwiÄ…zania problemu AAAA  9Spokojnie, to tylko awaria, czyli rozbrajamy trudny czas  ` AAAA  5BÃ³l  â€“ o zranionych uczuciach i bÃ³lu spoÅ‚ecznym   AAAA  :Nie bÄ…dÅº sztywniakiem â€“ zacznij myÅ›leÄ‡ elastycznie!       AAAA  †https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-711e4328-d54f-4680-b9e7-187edbd10fca/u4-uwazne-bycie.m3u8 -dAAAA  –https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-8dfc632c-294a-4309-b20b-4a9f1ed8b95f/c3-oddechowe-codzienna-praktyka.m3u8  AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-360503a8-e1a5-414a-a77c-e0eb3e3295c5/r2_1-trening-jacobsona.m3u8 aniAAAA  —https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-a82e9c91-95c3-4d92-9cad-3cc4692a2ec0/r2_2-trening-jacobsona-nowyskroc.m3u8 LAAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-3b262bc4-9de2-496e-a6ef-2c56452006ba/d1-formatowanie-tekstu.m3u8   AAAAG  ˜p               ª     W       ØÌ                    °q       r      Ÿ               ˆ                  AAAAC                  0                          003           P                                                                AAAAG  (u              ¸ù     [       Øù                   °u      Ðu                      ˆ                  AAAAG  H               ˆZ             &                   !      H!                                        AAAA * en-US18e0f919-73d7-414c-a7bf-4ec2c9338919 en-US5a477e8e-1667-4ccb-93f8-84ab5dd51549 en-US864980fa-a29a-4f29-b10e-7213150c8f53 en-USe57360ab-8b31-438a-93b1-8c23504b89d9 en-US18a41852-01c8-4dbc-ad54-27a3601ff1d6 en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 en-USc3129d6c-c412-482d-a581-35f9ac8e46bf en-US20e4df5b-a8e7-4485-847b-a7ba71ef31e8 en-US70ebd5ff-add8-48df-b80b-ed272e6f279d en-USbbb208e9-8afb-4c2c-bec1-24604b000317 en-USf95143bc-dbaa-42d6-aa05-07524765b7a4 en-US95418ba2-9e39-4c5a-b253-92b8cca996a3 en-USd7b5cf46-fd0a-48df-938e-70ba33c53b6f en-USd6656cab-bb28-4d7a-92ba-0f4ba3811fdc en-US37c5449a-4d7e-407b-8a5d-5331087c12d5 en-US6c4a9ffc-7cf5-4674-bacd-49983ec58691 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-US5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 en-USda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda en-US8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e en-USfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 en-USbf31289c-5701-4e97-83fd-dd3d9ff62d15 en-USd63c8201-8909-4a76-a376-e7a265e56011 en-USbf126e32-2e53-4f60-8a10-eab24e479fcd en-US5a9bfc80-ef17-45e9-a563-a1f4e44fd03f en-US74c3c552-fd1c-483d-9393-7bf1e4e16b6c en-US00f2cb04-7571-45f6-a82f-2e625f3e507b en-US8dd1cab5-2aa4-4ba9-af40-8b45a9a08c3c en-UScd03c596-f7bd-4e21-8b13-b45a2240b6ae en-USa7693f56-12c2-4732-a0a0-cec896a426b1 en-USe78936b2-81fc-4fd4-8af4-5aee6f77f2fd en-USefad6186-4f5c-4be4-a777-4eacf4b4dea7 de-DE87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 de-DEfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f de-DE5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a de-DEe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 de-DE2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DE6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a de-DEbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c de-DEe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 de-DE6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 de-DE98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 de-DE7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c de-DEcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DEacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae de-DE8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 de-DE04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DEe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 de-DE061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DEcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 de-DE1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DEc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DEdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 de-DE05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DE3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 de-DE5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 de-DEda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda de-DE8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e de-DEfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL87e1af20-b521-4257-8c82-f2aefdebb457 pl-PLfa318bff-006f-45e1-b279-da321bee519f pl-PL9f41f387-caf5-4408-af79-7e5746b1ac5e pl-PLa180050a-da20-42ac-b79a-a4641f51ffcb pl-PL4b805f0c-a88f-46a5-8a3b-f34a5c12a559 pl-PLe4c3c248-86a8-4c77-a9b3-5e306bc2c9b8 pl-PL39470264-cc8b-45cd-9092-66c653919451 pl-PL79dc1d96-9cec-469d-b260-fffb0a8e25af pl-PL2c490f8e-8bc0-4fb6-9a63-a5406b930de3 pl-PL8585e955-3284-4e38-87fc-8aeee219cd65 pl-PL596f533b-f3ca-40d9-b262-e6524ff3633f pl-PL64ba5fd0-41ab-4f2e-b202-1276f3b60068 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PLea36224e-c42b-4743-8417-bc431664cfdd pl-PLb82fa927-db35-45b1-8282-a33604fdbcc2 pl-PL73af1f6b-79fc-419e-b221-6369be428240 pl-PL55dec393-53f6-4ac1-8d25-a70765ae323b pl-PL5a7a7a6e-e5d6-4a0b-a166-da9810c76bab pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL500cab26-d315-4c62-a135-5874c05aaa81 pl-PL4d92ef00-294e-4f58-8334-a13599ff1107 pl-PL7efce725-afae-4f76-a170-83b490cecfe7 pl-PL296c9619-856a-4e5b-9cbe-dd481d771005 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PLb2ab5ae7-56be-4ce9-9436-7afccab79679 pl-PLeb854f37-a6f9-4bb9-9599-a992d18886df pl-PL8038e668-610c-4d5c-b009-b4bc9a09f77a pl-PL388144e7-fca8-4913-ac8c-e420aa285c1b pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL716b4727-9920-41f9-baf1-8ec2023a9b50 pl-PL5f007457-8dd6-4cfd-893c-9bcfb0a62241 pl-PL7757a224-dbc2-431c-97a5-b9d819660962 pl-PL12e14e3e-7643-48c8-901a-1278d6eeec44 pl-PL5b1a5557-fe16-47f6-994e-25dc54ecfe05 pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL458ca62e-cff9-4ea6-bb13-6249819881c2 pl-PL86aa447e-964c-4e07-ab64-5f53ea5395eb pl-PLa1b9f7eb-8852-4153-89f2-b331e93701df pl-PLe3cdcfd5-f939-4374-a5ca-bfeaa440f186 pl-PLd2d9f9a8-0b0e-43b0-811d-a20037a1e07b pl-PL064e32f2-630b-4851-b62f-74b045d73716 pl-PL60ad5799-f1ed-43ff-a68d-24e4abf0be79 pl-PL7b972f9b-8417-4d69-84f2-b071bf81a5b6 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL42700fce-98f5-4d2d-a77c-a218513071f0 pl-PLb80420d8-6835-47be-b225-cc24c1a1ca66 pl-PL19bf9cb0-a483-419e-aa4a-42a3048ced59 pl-PLdb9f937d-9ffe-4a9e-8eb0-bded30be2ea7 pl-PLddf2ae7e-3b34-4c05-9106-4cf71ee9caaa pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PLd5545416-604e-49f3-9e6d-c1463b62088e pl-PL98a1fd5e-9d8e-4c85-9482-81fff76a5fdc pl-PLf82b21d9-8bac-4f99-8b89-2ae1ca700187 pl-PLd260b1ab-f4c7-43db-8a6a-ce855faf1d85 pl-PLe61de26c-9506-49ac-934b-9a5e8a6cc62c pl-PL97333f56-0589-4048-8a58-aa22a38f9e58 pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL2caf93e6-5294-4c41-9bcf-01a6c008c79e pl-PL89888d1d-0018-42e5-9e08-992d2a5697db pl-PLbe4e862d-c2d3-43e1-ba05-358df861a977 pl-PL82e17df5-9716-42a4-9d0e-51c45ab9825a pl-PL4ef34d25-1d1b-44a2-b774-ca478f0c1a52 pl-PLcd5b57a0-57c6-41a3-b354-3b90ec2dbb39 pl-PL8e7a244a-59d3-4f31-9309-6e77c5859b46 pl-PL44bf358d-6131-4024-b5bd-f70979ff26a9 pl-PL5a1fa689-5a92-4dd1-ba7f-4ae3a97fede4 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL1f3cba3b-d7dd-4a7c-a124-fbd0da464344 pl-PLd2a51010-9ab2-4261-9458-cba9005c4dcf pl-PLac71cc13-543f-42ed-b42a-3e27648e64c2 pl-PLe4451a6f-9f04-4af1-b222-fc54e108b55c pl-PLa7a489d6-71b9-4e7e-b1ef-150c293e50f2 pl-PL22bfaeac-97c0-41fb-9ec7-d6335404e587 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL0e89e5b4-19a8-449c-bac0-da5bb9acb45e pl-PLe1154369-0544-4260-a02d-7e25e07684c5 pl-PL3b926175-01f0-46f4-8beb-cbc4ed5947f2 pl-PLe07a82a7-cf58-43ec-8ccf-ca1de3d27414 pl-PL9eecf53a-1224-444d-8302-d02e0a2e2f7d pl-PL7ce9fb5e-ca99-4e50-9fc8-13f453907be2 pl-PLf73b7fde-89ee-45cd-a3ee-0d036ac09481 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PL42ac9650-ee27-4912-85ad-72dbf209dace pl-PLf01ff843-577d-43af-9f67-38159b8a2f6d pl-PL26807cab-bae0-4936-ac5c-d3173fab42bd pl-PL94eb9113-fe87-4fb8-aa61-6ed4b334fefd pl-PL98097d78-33dd-4b73-946e-39cb1660e7af pl-PL12fab4c3-13e8-474f-aa20-899e5b989cf7 pl-PL440a67c7-38bd-499e-8014-de8f3f4baf5f pl-PLdb1b5cb0-61dc-4f8d-86e1-1d52e20bc42e pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PLb961c5d8-a874-4870-a5b8-07a3736dd228 pl-PL00b5fa9a-302e-417e-a416-cc4c73f45976 pl-PLa6540130-7350-4612-9d56-6f2d0853317b pl-PLbee48d01-ec93-4c81-8c82-cd9efa47c076 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PLcd45275a-39d9-4656-88db-5f8d1991a3f6 pl-PLe65384c4-9cd9-4483-b564-60d0eb6a893e pl-PLe3b7012d-825f-483c-9b9c-ba5875234e94 pl-PL20a5941e-4574-47de-86ff-6ebc65cf9e47 pl-PLbba86f4a-b32f-4f79-949a-f9a47143115c pl-PL778d61e4-c40f-41ee-9887-acfeae8d46ad pl-PL1199b97a-aab7-4371-a6cc-310783ff0157 pl-PL84c8d029-c93b-4ae6-9ca6-ec03eaed64e2 pl-PLf4629454-1807-49ba-915a-ed423d3e521f pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PL1e5aac53-58e9-47fd-88ab-d15df7e86325 pl-PL8e232729-63b5-4f94-800a-1b55317cf359 pl-PL9d2df76f-a7b8-4420-865f-d0fca1357cc4 pl-PL632e9367-3196-4671-8554-8bf60b0f9383 pl-PL2d00a425-9e74-4e2b-afb8-d2301ea9bd5d pl-PL59eb1183-fb65-43ab-bea1-910896f5de0b pl-PL270cc456-6c7d-4bba-a290-e885379cc0bd pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PLc02e9a7f-d20b-49c1-860b-884e861f8c6c pl-PLfda85e85-31a3-484d-80e2-c1caac2a9a6e pl-PLbbb8eebd-4d24-4197-8141-85d41fb8a06f pl-PLae281f2b-f0c5-4a21-8536-0521d17f2c7c pl-PL4e1e4ec6-7ba3-45c5-b7a9-a0b4de45d9a1 pl-PL3fb058bf-b3b1-4d04-ac86-dfb49007d520 pl-PL3b6c36d9-ef04-4bec-9042-02ff681a7705 pl-PLbd688925-f7b1-462e-9bae-f6571b5de918 pl-PLb7fa6e7d-4f21-494b-8713-0a265a912182 pl-PL5025c379-c667-4993-b99c-dd21943f2049 pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PLa9c32f07-bd81-445c-8f90-82ce8cd3c4c3 pl-PLb58550fe-1c38-4a50-ad63-b4b299016c2d pl-PL05018588-0869-4233-8e7e-d454f4cf9877 pl-PL57d7b47d-2d3e-492f-86c7-906fc97ec345 AAAAF                                                                                                                                                      ÀQ ÐQ         àQ ø                       (         8 H         X                         h x     ˆ     �w              w                                     °w     Àw                                                                                                                                                     X h                         ðÚ   Û                              Û   Û                              0Û                                          @Û  PÛ                              `Û                                                                                                                                          pÛ  €Û                                      �Û                       Û                                                                                                                      °Û                  AAAAF                          9                                                                                                                                   Ðw             àw                 A           ðw              x         x      x                                                         k       q                                   i               0x         s       u                                                                                                                       ÀÛ                              ÐÛ                                  }                               àÛ                                              ðÛ                               Ü                              Ü                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      AAAA   ( 5 B O V j w „ Ÿ ¬ Ç Ô á î û #7K_lx…š©¾Ëàíú!(08LS[cw…Œ”œ°·¿ÓÚâêþ!(<CJQYahpw†�”œ£»ÂÔÛâéð÷ÿ")07KRYmtˆ�£·Ëßê÷
"(.4:@FLZgt�Ž›¢ª²ÆÓàíú	%2Xer€‡�—«¸ÅÒßìóû)6\iv‘ž¥­µÉÖñþ&-5IVcp}˜¥¬ÀÍÙæòþ
		2	?	F	S	`	†	“	 	­	´	Á	Î	Û	è	õ	



&
3
H
U
b
o
|
‰
–
�
¥
²
Ø
å
ò
ù
(5B]jw„‹˜¥²¿ÌÙæíú!.;HUbov~‹˜¥²AAAA ²contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo story story sequenceBlock lesson article article audioPlayerExercise lesson article article audioPlayerExercise burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise lesson article audioPlayerExercise lesson article article audioPlayerExercise lesson article audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise lesson lesson lesson article article lesson article lesson article lesson lesson lesson article lesson vitalActivitiesExercise lesson gratitudeExercise lesson lesson lesson lesson lesson article lesson article audioPlayerExercise lesson lesson lesson audioPlayerExercise lesson lesson audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise lesson audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise stressTest emotionsTest weeklySurvey story story story story story story story story story story story story sequenceBlock contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo burnoutSurvey lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article article audioPlayerExercise contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentQuiz contentQuiz contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article article contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo       AAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAE  9 9 9 9 9     ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;                                                                                                                                                                         y {                             y y y y y         { { { {         } } } }                      � � � � � � � �         ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ       … … … … … …     ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡   ‰ ‰ ‰ ‰ ‰ ‰   ‹ ‹ ‹ ‹ ‹ ‹ ‹       � � � � � � � �     � � � �     ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘   “ “ “ “ “ “ “   • • • • • • • • • •     — — — — AAAA  BZatroszcz siÄ™ o siebie w trudnym momencie, robiÄ…c to co lubisz. 8b9 plAAAA  =Przekonaj siÄ™, jak ruch pomaga w radzeniu sobie z emocjami. zekAAAA      L76dAAAA         AAAA         AAAA       ÿÿÿAAAA      S  AAAA      L  AAAA  rhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/w5ojbsog/cwiczenie_czynnosci_witalne_thumbnail.jpg -59734AAAA  Twoja sfera zawodowa popAAAAF  9   ¨: P  (� x‚ Hû @ç  (x  AAAA  @Co daje Ci radoÅ›Ä‡, poczucie speÅ‚niania siÄ™, sensu w Å¼yciu? AAAA en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 AAAA Czas przelatujÄ…cy przez palce, rozmywanie siÄ™ zadaÅ„â€¦ Niby coÅ› siÄ™ dzieje, ale niewiele posuwa siÄ™ do przoduâ€¦ Taka sytuacja czÄ™sto ma przyczynÄ™ w niewÅ‚aÅ›ciwie sformuÅ‚owanych celach. Przyjrzyjmy siÄ™ kilku wskazÃ³wkom, jak wyznaczaÄ‡ cele, by uniknÄ…Ä‡ bÅ‚Ä…dzenia.  AAAA 5Dlaczego stres przeszkadza w schudniÄ™ciu. 
Jem tyle co inni - a nawet mniej! - i w ogÃ³le nie chudnÄ™! Co gorsza, tyjÄ™! Brzmi znajomo? OczywiÅ›cie powodÃ³w moÅ¼e byÄ‡ wiele i konsultacja z lekarzem bÄ™dzie niezbÄ™dna, ale jednemu z powodÃ³w moÅ¼esz przyjrzeÄ‡ siÄ™ samodzielnie. To dobrze znany Ci stresâ€¦    AAAA .Stres moÅ¼e powodowaÄ‡ problemy z pamiÄ™ciÄ… lub trudnoÅ›ci w przyswajaniu nowej wiedzy. Nic dziwnego! PrzewlekÅ‚y stres ma ogromny wpÅ‚yw na pogorszenie funkcjonowania hipokampa - waÅ¼nej struktury w mÃ³zgu. Jakie sÄ… jej funkcje? Co siÄ™ dzieje, kiedy jest uszkodzona? Jak zadbaÄ‡ o nasze hipokampy?   AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg b20c-70AAAAF                                                                         b7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffLAAAA ¢contentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article article  
AAAA 8b00Ld30L840Lc40L050Ld50L060L160L460L560L470L880L990La90Le90Lbb0Lad0L8e0Lae0L7f0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lec1Lbd1L5e1Lae1L3f1Laf1Lef1La02L512L712Lb22Le22La52L862L072L682L592L692L0a2Lea2Leb2L4c2Lac2L0d2Lb13Lb23Le43L653L173L883L493Ld93L5a3L6b3L9b3L4f3Lbf3L724La24Ld24L044L144L644Lb44L854L984Lb84L3a4L8b4L6d4L9d4L1e4Lde4Lfe4L005L205Lb05L615L025L225Lc25Ld55Ld65Ld75L695Le95L1a5L2a5L5a5L7a5L1b5L8c5L5e5L7e5L8e5L9e5L0f5La06L216L236L436Ld36L346L446Lb46L266Lb66L996Lbb6Lcd6L417L617Ld17L237La37L167Ld67L577L877Lb77Lc77Ld97L5a7L9b7Lbc7Lec7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7L308Lf08L918La18Lb18Le28L438Lc48L758L858L768La68Le78L898Lc98L0b8L4b8Lab8L6c8Lcc8Lad8Lfd8L2e8L7e8L8e8Lae8Lef8L009Lf19L039L649Le49L969L379L879L089L889La89Lf89L299Le99Lf99Laa9Lba9L2d9L8d9Lee9L3f9L4f9L00aL81aLb1aL73aLd4aLe4aL25aL56aLa7aL38aLc8aL29aLc9aLbbaL7caLbcaL2eaLe0bL12bL62bLa2bLd2bLf4bL85bL77bLa7bLf7bL08bL28bL58bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL3ebL4ebLeebLfebL20cL12cLe3cL28cL98cLb9cL7acLfccL4dcL5dcLcdcLddcL9fcL00dL80dL02dL62dLa2dLd2dLe3dLd4dL55dL06dL36dL46dL58dL88dLe9dL6adLbadL0bdL1bdL9bdLabdL9cdL8ddLdddLfddL6fdL70eLf0eL11eL43eLb3eLc3eLf3eL44eL84eLb4eLc4eL16eL56eLb7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffLAAAAF  ¦            —   ØÝ                      ™   èÝ                              ›                                   �                   Ÿ                       ¡                           £                                                           ¥                               §                       ©                               «                       ­                           ¯                                                   ±                                               ³                                                                                                                                                                                   AAAA  ¦ " / 6 N [ h u ‚ � – ¨ µ Â Ï Ü é ö 
$1>KXs€‡”¡®»ÂÏÜéö
$1>KX_gt�Žš§´ÀÍÙæòÿ/<Io|‰��ª·ÄÑØåò%2?LSgt�Ž›¢¯¼ÉÖãð÷%2?Zg‚�œ©¶½ÑÞë.;HUbovŠž²ÆÚî*>R_kx�œ±¾Óàíú
"*2:BJRZbjrz‚Š’š¢ªL  AAAAE  ¦— — —     ™ ™ ™ ™ ™     › › › › › › ›   � � � � � � � �   Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ   ¡ ¡ ¡ ¡ ¡   £ £ £ £ £ £     ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥       § § § § §   © © © © ©   « « « « « « «     ­ ­ ­ ­   ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯     ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ±     ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³                                                                                           ý  AAAAF   Ê                     AAAA øpl-PLc6f6fa60-ed32-4303-822d-b71924103b14 pl-PL44677a68-32cf-4a79-9b16-5cca0635365c pl-PLdf1832b4-b43c-4355-9986-8eaa19deba2e pl-PL22e1e8fb-51d7-4c79-9fab-d3c44a9ef07f pl-PL3b8979f8-2f60-40a3-b1e7-886fbef111f8 pl-PLc8a7b62d-4226-435d-9b7e-1ceab3cf5154 pl-PL60cfb852-3210-4271-ab4c-e91bd66c3513 pl-PL677f422a-4bbc-4a94-82bf-4ecf4f53cf45 pl-PL5d96b995-36ef-48bc-9924-d8d051828700 pl-PLf4f5fd0c-6269-4ba8-9142-f22031daad02 pl-PL7521358e-4ff1-4e06-9498-f0f502d15298 pl-PLfee3ab24-6f1e-4b46-a447-53ddc1f45190 AAAA  #Jak skutecznie wprowadzaÄ‡ nawyki? FOMO?AAAA  &Leki przeciwbÃ³lowe a bÃ³l psychiczny   AAAA  ÓProfesjonalne wsparcie psychologiczne. Gdzie i do kogo siÄ™ zgÅ‚osiÄ‡.
W stawianiu czoÅ‚a codziennym wyzwaniom i radzeniu sobie ze stresem naszym najwiÄ™kszym sprzymierzeÅ„cem jest tzw. odpornoÅ›Ä‡ psychiczna.  PL  AAAA  ôJakie mechanizmy sÄ… odpowiedzialne za nasze reakcje na zagroÅ¼enie i czy mamy kontrolÄ™ nad tym jak reagujemy na stres? Opowiemy o dwÃ³ch aspektach radzenia sobie z sytuacjami zagroÅ¼enia i o rÃ³Å¼nych mechanikach, ktÃ³re siÄ™ z tym wiÄ…Å¼Ä….     AAAA  6f447ccdAAAAf  à� o    Ý   AAAA  0b3ca4adAAAAf  ‘ ›  å  ˜| AAAA  15e15caaAAAAf  0‘ ¹  Ñ  ;;;;AAAA  cf009a09AAAAf  X‘ G  ÷  €1 AAAA  6653123eAAAAf  €‘     Ý   AAAA  909327ecAAAAf  ¨‘ õ    k_ioAAAA  43202723AAAAf  Ð‘ Ñ  Ó  AAAAF  7(  àI ÈÈ àv [  ð  @  09  g 8‡  x„ ¨!  °‡     ˜? t  `Î X�  `h    ¸  XM Ø= ¸ó 0D  p¾  H  5  ¨&  ðM  À'	 ¸…  ² àƒ  0]  ¨^  ¸† €ê àd  ¡ à’  Ì 0y  ° x ° ¨B 8ˆ À{  •    @| øw È� °œ  ³   AAAAG  �g              p¢     Q       °æ                   h      8h                                        AAAA  QCo siÄ™ dzieje, kiedy bierzesz odpowiedzialnoÅ›Ä‡ za swoje samopoczucie w pracy?        AAAA  "Jakie sÄ… rodzaje perfekcjonizmu?       AAAA  * T ~ ¨ Ò ü &Pz¤ÎøAAAAF     €S  x   C P p© `Ë xo AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg   c  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg 7Lb77LAAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg    AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -US71dAAAA  2Czym jest hiperwentylacja i jakie sÄ… jej skutki?       AAAA  4Czym jest Å‚agodna wspÃ³Å‚czujÄ…ca troska o siebie? )  AAAAA  ‰                   ÿÿÿÿAAAAA  ‰                       AAAAA  ‰                       AAAAf  ¨Í › X  ¨ AAAA  O          �€ˆ ¯AAAA  Z* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄ€ÿÿÿAAAA Äen-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7     AAAA  Z           xi, kAAAAF  — Ø— ¨¦ k_ioAAAAE  Z    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³     AAAA  Z	
56789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqver.pnAAAA  Z	
456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnoAD  tAAAA  uvwexybedeAAAA  ~€f�E76de3AAAA  †‡ˆ‰AAAA  ��‘’“      AAAA  —˜™š›œ�žAAAA  £¤¥¦§apter AAAA  «¬­®¯°a7a5AAAA  	³´µ¶·¸¹º»730aa-AAAA  ½¾¿ÀÁÂ3b-5AAAA  ÄÅÆÇÈÉÊ AAAA  ÎÏÐÑÒÓÔÕAAAA  ØÙÚÛAAAA  	ÞßàáâãäåæsappeaAAAA  èéêëìíîsoAAAA  
ðñòóôõö÷øù9393AAAA  üýþÿ -PAAAA  	c75-41AAAA    AAAA  AAAA   AAAA  "#$%&      AAAA  ()*+,-    AAAA  0123456789:;<82-45cAAAA  @ABCD      AAAA  FGHIJ      AAAA  LMNOPQR  AAAA  UVWXAAAA  Z[\]^_    AAAA  bcdefghijkl28AAAA  
opqrstuvwx    AAAAF  Z0÷ @÷ P÷ `÷ p÷ €÷ �÷  ÷ ¸÷ È÷ Ø÷ è÷ ø÷ ø  ø @ø Xø pø ˆø  ø °ø Èø àø ù  ù 8ù Pù `ù xù ˜ù                                                                                                                         h¨ €¨ ˜¨ ¨¨ À¨ Ø¨ ð¨ © (© @© X© p© €©  © ¸© Ø© ð© ª  ª 8ª Hª `ª xª  ª ¸ª Ðª èª øª « 0« AAAA  Z	
 !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[AA  sAAAA  Z	
	
	
dzi, kAAAA  Zen-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  Z"Å•”Hq%%R\IQL  AAAAF  
µ   À¦ Ø¦ ˜§  ¨ P« À¬ (­ �­ h° AAAA  D-edU-neP-lpL  AAAA  990Lbb0Lae0L7f0L5e1Leb2L173L3a4L025Ld65Ld36Lb66Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Lfe7L6f7Lab8L009L889Le99L00aL29aL00dL9cdL2beL09fL0afLAAAAf  È° ‹   ³   ¯   ‰   �      «   ™   �   —   ¥   �   ±   …   §   {   ©   •   ‘   ‡   ƒ   �   y   }   ¡   ›   “   Ÿ   ­   £       AAAAf  °° ˆ` Pü H± AAAAF  	Ð±                                     AAAAG  àW              €°     A       è±            	       ˜X      ÈX      µ                                  AAAA  6Oddychaj! Ale jak? â€“ kilka sÅ‚Ã³w o hiperwentylacji   AAAA  3SamowspÃ³Å‚czucie czy egoizm i pobÅ‚aÅ¼anie sobie?  1  AAAA  &Jak radziÄ‡ sobie z biernÄ… agresjÄ…?   AAAA  CJob crafting â€“ maÅ‚e zmiany, duÅ¼e korzyÅ›ci dla jakoÅ›ci Å¼ycia      AAAA  HKiedy widzisz tylko to, co chcesz widzieÄ‡ - czym jest selektywna uwaga AAAA  9Nie odkÅ‚adaj niczego na jutro! ASAP i prekrastynacjaâ€¦        AAAA  7Perfekcjonizm, czyli kiedy lepsze jest wrogiem dobrego  AAAA  WW puÅ‚apce biernej agresji â€“ niby wszystko w porzÄ…dku, ale czujesz siÄ™ okropnieâ€¦  AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg UScAAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg   AAAA  mhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/zl4k4d0w/cwiczenie_redukcja_miesnie_cover.jpg ÿÿÿAAAA      afb2AAAA  aNajtrudniejsze jest zdecydowanie siÄ™ na dziaÅ‚anie. Reszta to juÅ¼ tylko kwestia wytrwaÅ‚oÅ›ci.  ` AAAAF  pÐ   ù €L     AAAA en-US74f36c89-8593-451f-bda0-2f517eb5f57a en-US3459621e-4136-4995-bcf6-05915bbacf51 en-US5c935f7b-0b0e-4d1a-ad3c-373d6dbb1624 en-US67ee5ae0-aa02-4066-83a4-a045636700e5 en-US4d25fa0d-5a50-44b5-8f3d-7b4eeb94d6be en-US1ab56e03-02e2-43b8-a29a-851855ddb4a7 en-US45782a0a-963c-4791-8019-ed6ebbe3e2df en-US9be427f0-22ea-4197-9271-07509092cd30 en-US67369c9a-bd04-4121-b718-d07b3eee8c1a en-USda2fb174-3914-46d8-81dd-4f5f29544e0c pl-PL9f7b88b0-18c2-45aa-a4f3-85d4544f7602 pl-PL706c024e-44a7-4309-a4bc-d7b397c3df23 pl-PL927f886f-89c5-4a0f-99b3-482cf68f8574 pl-PL216b318f-a6f5-4e32-a151-2950c3ec039b pl-PL955baf4f-18b3-4441-b159-2878de247c56 pl-PL992a511f-49c6-4fc7-887a-6be63eb2cb31 pl-PL298ef610-6664-49bc-97f1-1ef48086a28d pl-PL258784fb-ee66-4015-8f05-b8ab1ad60c52 pl-PL27aaae9e-139f-49a2-b405-96e561f07952 pl-PL0f629a08-2a66-4516-bfe1-d4c327a0086b pl-PL378e0ca0-16e6-4a08-8a54-06868477c087 pl-PL803fa0e0-40e3-441e-be32-d4b2669950d3 pl-PL0b969ad5-4695-47b7-9f76-e0977f5f2faf pl-PL2344bfda-4dc7-4fab-98c0-0af423732d1f pl-PLc87ede49-8c3a-40a0-b5cd-03102bcb1e81 pl-PL985b83ed-d341-4811-b462-469751cd98d0 pl-PLaf6d4215-aae4-4581-acb8-1246e17ceeb9 pl-PL5b7e06ab-18c7-4f87-a0a5-7f65a2d0a1ba pl-PL44eaafb0-f6aa-4091-bda0-7378bd76adc5 pl-PLc8607b08-2362-4a1e-8c15-368829df601e pl-PLce54e18a-5e93-43a4-b1d4-65504e737992 pl-PLc7303fd5-e61b-4e58-80a2-5439f5c11fae pl-PLe54d9eb9-1b7d-4a31-bbb9-7f80918e05ad pl-PL73010b40-93c1-4e72-81d7-a711832110f2 pl-PLa272b5f4-cd5e-42a7-8cd2-e1286e4e1082 pl-PLb82180e7-d42b-499d-b364-0ddf554f9104 pl-PL082473c1-f45f-4efa-a38f-c0bd51101aa8 ÿÿ¸ÿÿÿAAAAF  ¦                §                           ­                                                                                                                                                                                                               ¥                                                                                   Þ                                                  ¯                                                   ±                                                                                                                                                                                                                               AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg l-PL  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAAB  ´         @                                  Q  AAAAA  ´                       AAAA@  °AAAA@  °AAAA@  °AAAAA  °                       AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/nrendk5m/cwiczenie_redukcja_inne_cover.jpg  f  AAAA  ehttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/o14l5cgt/cwiczenie_uwaznosc_cover.jpg 42dAAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -PL  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/j3rfefhw/cwiczenie_zakotwiczenie_cover.jpg -012acAAAAF  è–                                                                 È– AAAAf  €" ¸ƒ Ø „ Ð" Ð;  < p< à<  P„ ˆ© Ð© `ª €£ 0= ¨ øu € ` ¸ `@ øÐ   AAAA  t  e22aAAAAF  7(  àI 0  àv [  ð  @  09  g 8‡  x„ ¨!  °‡     ˜? t  `Î X�  `h    ¸  XM Ø= ¸ó 0D  p¾  H  5  ¨&  ðM  À'	 ¸…  ² àƒ  0]  ¨^  ¸† €ê àd  ¡ à’  Ì 0y  ° x ° ¨B 8ˆ À{  •    @| øw È� °œ  ³   AAAAG  Ø              ðß             ¨„            	       ˜      È                                        AAAA  ä å     AAAA  æ ç     AAAA  è é     AAAA  ê ë     AAAA  ì í     AAAA  î ï     AAAA  ð ñ     AAAA  ò ó     AAAA  ô õ     AAAA  ö ÷     AAAA  ø ù L  AAAA  ú û     AAAAD  ‰                                	                                                                             !#%')+-/1357     AAAAE  ‰    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                           = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³                                                      € AAAA  8c40Ld50L160L990Lbb0Lae0L7f0Lec1L5e1Lef1La52L862L592Leb2Le43L173L4f3Lb84L3a4L615L025Ld65L5e5Ld36Lb66L417Ld17L237Ld67Lb77Lbc7Led7Lfe7L6f7Lb18Lab8L8e8L009L889Le99L00aL29aLd2bLddcL00dL46dL58dL6adL9cdLb9eL2beL4eeL98fL09fL0afLcdfLAAAAG  ði              (Ò      S       Ç                   k      Xk                     ˆ                  AAAA  �https://msupbalanceprod001.blob.core.windows.net/ams-migration-output/asset-13c36d07-ecce-49be-8a05-fba101494e30/r5-wakacje.m3u8 ajmowanAAAA  D-edU-neP-lpÌ.AAAA  qhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/mcukjwec/cwiczenie_redukcja_miesnie_thumbnail.jpg a0 en-UAAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/s1xc1pde/cwiczenie_redukcja_inne_thumbnail.jpg  AAAA  jhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/a4abpcit/cwiczenie_uwaznosc_thumbnails.jpg ÿÿ€ÿÿÿAAAA  nhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/rfjo4kgb/cwiczenie_zakotwiczenie_thumbnail.jpg 9cAAAA  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf  ´˜–  — €—  ˜ €˜ è˜ H™ ¨™ ø™ hš Àš › X› È› œ Xœ Øœ P� è� Hž ¸ž €j øj Xk Àk `l Àl 8m ˆm n Ø� à)  ¨ô ˜o hã àö èô €	  È	   | àp Pì €í xe È `	 Hr °f p- è. ðß ¨0  è °è Àè Ðè àè ðè  é ˆ6 ˜6 ¨6 ¸6 È6 Ø6 è6 ø6 7 7 (7 87 Ð à ð      0 @ P ` p ¸D  = ˜= é  ¨é  ê   > �ê  È‹ °« øê  (¬ €¬ Ð¬ P­ ¨­ ø­ h® è® €¯ �Õ  Ö  Ö × �× Ø Œ °Ø ð¯ 8Ù ÐÙ à à› 8:  è# P xª ˆò  ü ˆ• P Èª Ø• ˜  « Èò à  ó xþ �c Øþ  ÿ àc x – À   @ è�  �y ` Xý @.  � 8Ž ˜/ 0à ¨í  ç  é à� p Ð2 â ð3 Ðq ¨ P+ p	 Pï ¨4 - pð ð	 { ¸t Hñ  . Ør Øu Øþ @0 w ho ã  p Ðq 	 AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg  ? A C AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg .XAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA          AAAA          AAAA          AAAAA  ´                        AAAA  6653123eAAAA  °                      1-AAAA  ƒ   ðñÿÿAAAA  „   961dAAAA  …   d1eaAAAA  †   ˆ AAAA  ‡   7d-3AAAA  ˆ   ter AAAA  ‰   1-87AAAA  Š   b1-eAAAA  ‹   5a1cAAAA  Œ   S  AAAA  �   E  AAAA  Ž   ll eAAAA  �   f faAAAA  �   ise AAAA  ‘   e99LAAAA  ’   93a5AAAA  “       AAAA  ”       AAAA  •   PÑ AAAA  –   Le7bAAAA  —       AAAA  ˜       AAAA  ™       AAAA  š       AAAA  ›       AAAA  œ       AAAA  �       AAAA  ž       AAAA  Ÿ   L5e7AAAA      -a8fAAAA  'd30L840L470Lad0Lbd1Laf1Le22Lb13Lb23L653L724Lf24L225L346Lcd6L5a7Lad7L0e7L2f7L0b8Lae8L879Lf89Laa9L8d9LbcaLf4bL58bL3ebL12cL98cL9fcLe3dL8ddL43eL84eLd8eL99eLe6fL    AAAA  Meetings       Practice       Articles       Spotkania      Praktyka       ArtykuÅ‚y      AAAA      9734AAAA	        4eAAAA  $   a0c AAAA  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  )...stres to naturalna reakcja organizmu. 59414d4AAAA  F...warto korzystaÄ‡ ze wszystkich emocji, bo to nasz wewnÄ™trzny GPS. y AAAA  A...uwaÅ¼noÅ›Ä‡ to proste rzeczy: picie kawy, spacer, oddychanie. -75ec-4AAAA  W...skupienie siÄ™ na "tu i teraz" moÅ¼e Ci pomÃ³c przerwaÄ‡ pÄ™tlÄ™ reakcji stresowej.  AAAA  9...MUSZÄ˜ warto zamieniÄ‡ na CHCÄ˜, WYBIERAM albo MOGÄ˜. IKMOQSUAAAA  Z...pozbycie siÄ™ â€œsformuÅ‚owaÅ„-puÅ‚apekâ€� to umiejÄ™tnoÅ›Ä‡, ktÃ³rÄ… warto Ä‡wiczyÄ‡. 06   AAAA  D...na siÅ‚Ä™ emocji wpÅ‚ywa to, jak interpretujemy rzeczywistoÅ›Ä‡. 0dd5AAAA  ;...zdrowe interpretowanie faktÃ³w pomaga uspokoiÄ‡ myÅ›li. 4af2-AAAA  ?...kryzys to ludzka rzecz - najwaÅ¼niejsze, by go dostrzegaÄ‡. 4AAAA  ƒ...czÅ‚owiek to system naczyÅ„ poÅ‚Ä…czonych - nawet maÅ‚a zmiana w jednym miejscu moÅ¼e przynieÅ›Ä‡ poprawÄ™ w caÅ‚ym ukÅ‚adzie.  DE  AAAA  G...odpowiedni trening umoÅ¼liwia przerywanie pÄ™tli reakcji stresowej. AAAA  M...gdy dopadnie CiÄ™ silny stres, moÅ¼esz zarzuciÄ‡ kotwicÄ™ w "tu i teraz".   AAAA  -...na siÅ‚Ä™ lÄ™ku wpÅ‚ywa wiele elementÃ³w. theAAAA  i... zÅ‚oÅ›Ä‡ to informacja, Å¼e doszÅ‚o do rozdÅºwiÄ™ku miÄ™dzy tym, co realne i tym, czego oczekujesz.  Video sAAAA  5...nie warto siÄ™ martwiÄ‡, a warto mieÄ‡ nadziejÄ™! 83LAAAA  ^...warto zastanowiÄ‡ siÄ™, w jakich obszarach swojego Å¼ycia chcesz coÅ› zrobiÄ‡ dla siebie.  1aAAAA  X...maÅ‚y kroczek wiele nie zmienia, ale wiele maÅ‚ych kroczkÃ³w to juÅ¼ ogromna zmiana. AAAA  O...na pograniczu pracy i Å¼ycia prywatnego moÅ¼e Ci siÄ™ przydaÄ‡ metoda FUKO.  AAAA  E...poczucie niesprawiedliwoÅ›ci moÅ¼na zamieniÄ‡ na zdrowsze myÅ›li.    AAAA  A...istnieje kilka sposobÃ³w na przerwanie "diabelskiej" spirali. PLb2d4eAAAA  %...warto byÄ‡ dla siebie Å¼yczliwym.    AAAA  A...trzymanie siÄ™ faktÃ³w to pierwsza zasada zdrowego myÅ›lenia!        AAAA  Wâ€¦dziÄ™ki prostym zasadom moÅ¼esz przestawiÄ‡ swoje myÅ›lenie na nowe, zdrowsze tory!  AAAA  M...czynnoÅ›ci witalne majÄ… moc poprawiania Twojego samopoczucia i zdrowia.    AAAA  !...Å›miech to naprawdÄ™ zdrowie!        AAAA  T...nie musisz baÄ‡ siÄ™ przykrych emocji, bo one przekazujÄ… nam waÅ¼ne informacje.     AAAA  \...dziÄ™ki praktykowaniu wdziÄ™cznoÅ›ci moÅ¼esz pozytywnie wpÅ‚ywaÄ‡ na swoje samopoczucie!     AAAA  X...wyobraÅºnia moÅ¼e byÄ‡ naszym sprzymierzeÅ„cem, ale potrafi teÅ¼ pÅ‚ataÄ‡ nam figle. AAAA  6...odpoczywajÄ…c wspierasz proces swojego zdrowienia! 49AAAA  \...w procesie zdrowienia waÅ¼na jest praktyka. Dlatego wracaj czÄ™sto do naszych Ä‡wiczeÅ„!    AAAA žLudzie bardzo rÃ³Å¼niÄ… siÄ™ poziomem tzw. odpornoÅ›ci psychicznej, czyli zdolnoÅ›ci do radzenia sobie z przeciwnoÅ›ciami losu. NiektÃ³rzy caÅ‚kiem dobrze rozwinÄ™li tÄ™ umiejÄ™tnoÅ›Ä‡, inni dopiero nad niÄ… pracujÄ… Jednak kaÅ¼dy z nas, w jakimÅ› momencie swojego Å¼ycia moÅ¼e mieÄ‡ z tym problem. MÃ³wimy wÃ³wczas potocznie o doÅ›wiadczeniu kryzysu. Kiedy CiÄ™ spotyka dobrze wiedzieÄ‡ z czym masz do czynienia. a3AAAA Dobre zarobki, benefity w pracy? TwÃ³j pracodawca wciÄ…Å¼ wymyÅ›la, co zrobiÄ‡, by Twoja praca przynosiÅ‚a lepsze efekty? Zaraz, zarazâ€¦ ale to Ty najlepiej wiesz, co jest Ci potrzebne, by dobrze czuÄ‡ siÄ™ pracy! Zobaczmy, czym jest job crafting, czyli modelowanie pracy.       AAAA  ËTwÃ³j znak rozpoznawczy to JakoÅ›Ä‡? Lubisz mieÄ‡ wszystko zapiÄ™te na ostatni guzik? na sto, a nawet tysiÄ…c procent? Zawsze coÅ› moÅ¼na poprawiÄ‡? UwaÅ¼aj! To moÅ¼e byÄ‡ ciemna strona perfekcjonizmu!       AAAA  ÒÅ»ycie peÅ‚ne pasji i zaangaÅ¼owania! Kto o tym nie marzy?! Jednak pomiÄ™dzy pasjÄ…, ktÃ³ra napÄ™dza, a obsesyjnÄ… powinnoÅ›ciÄ…, ktÃ³ra Å›ciÄ…ga do parteru, jest cienka granica. Przyjrzyjmy siÄ™ temu bliÅ¼ej.       AAAA  D-edU-neP-lpen-UAAAAF  3PÍ H X h x ˆ ˜ ¨ ¸ È Ø è Ž (à  8à  0€ @€ P€ `€ p€ €€ �€  € Ø„ è„ ø„ … … (… 8… H… @É PÉ `É pÉ €É �É  É °É ÀÉ ÐÉ àÉ ðÉ @£ P£ `£ p£ €£ �£  £ °£ @| AAAA  E   0115AAAA  4   8e-4AAAA     c20LAAAA     ð AAAA         AAAA     S  AAAA     L  AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA         AAAA  C       AAAA         AAAA  r  H  AAAA  f9d0niepAAAA  03-2   AAAA  4-e1a4-4AAAA  -fdf˜ÿÿÿAAAA  f089û  AAAA  04c-    AAAA  36cb    AAAA  9a51    AAAA  8367-df6AAAA  6835ba64AAAA  1777‚owaAAAA  Joga US2AAAA  Taniec 7AAAA  ¹en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ©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 vWyczerpanie organizmu to nic innego jak przewlekÅ‚e zmÄ™czenie. 
NastÄ™puje ono w momencie, gdy nasz organizm przez dÅ‚uÅ¼szy czas posiada deficyt energetyczny, co uniemoÅ¼liwia nam normalne i komfortowe funkcjonowanie â€“ pracÄ™, naukÄ™ oraz inne codzienne aktywnoÅ›ci. Wyczerpanie moÅ¼e okazaÄ‡ siÄ™ bardzo groÅºne dla zdrowia, przez co nie powinniÅ›my go bagatelizowaÄ‡. 08AAAA  ¬Czy da siÄ™ zapracowaÄ‡ na Å›mierÄ‡? Praca ponad siÅ‚y nie popÅ‚aca! - w Japonii juÅ¼ od dawna funkcjonuje termin â€œkaroshiâ€�, czyli Å›mierÄ‡ z przemÄ™czenia zawodowego.     AAAAB  °                          À                    AAAAB  °       @                                       AAAAA  °                       AAAAf  ¨Í › X ¸1	 ²ÆÚî*>R_kx�œ±¾ÓàíúAAAA  \* T ~ ¨ Ò ü &Pz¤Îø"Lv ÊôHrœÆðDn˜Âì@j”¾è<f�ºä8bŒ¶à
4^ˆ²Ü	0	Z	„	®	Ø	
,
V
€
ª
Ô
þ
(R|¦Ðú$Nx¢Ìö JtžÈòFpšÄîAAAA  Ÿð     H  ø  X$   +  X.  ÐK  €S  hX  pf  ˆj  @u  x  `x   ~  pƒ  Ð¢  �¥  ð³  x·  (Í  Î  ¸Ï  Ý  ¨Ý  (Þ  ˆã  P p @ ˆ  ` hv ð} €ˆ ØŠ ˆ� Ø• h¢ p© xÀ  Ê `Ë 8ß °æ Pì 0ô ( ø ¨ p5 À7 àI pP xo H| x| (‹ Øð 8ñ Xû ¸û °þ � Ø  (4 ðJ Ø] Xd Èj ho Pt �y ø~ à€ 8ƒ ‡ X– 8— ¸™ ø¡ Hª (­ X$ @. �/ À@ ¨V P_ @m Øo €v  ª á Hä P  ˆ ˆ‰ Š pŒ À� � 8š �¡  ¢  Ä 0à hæ  ç @ï �ð ` X   ð ¸t ˜y  Œ ø‘ X“ – �²  À ÈÈ ¨Ï Hâ ¨í @ò ¨ú @ý ° P+ Ð2 h5 `9  C €o w | ø€ è…  ˜ Ÿ PÝ xâ 0ó p	 P#	 8(	 h-	 87	 �8	 `X	 ha	 X|	 À²	    AAAA  Ÿ         €            x      0   x   @                   €   P   `  ð   è      ¸   H      8  à             (      ¸   H          ˜      `   °     x             8   x       `   x   ˆ       x                X                  (              (   0      ˜   è     (  (  Ø   8  ¸   H      À         ˆ     P  x  €   ¨  P	  ˜  È  x  p+  8  À  `  ø   8      P  P  °  @  À      (	  p  H   ˆ  P  �  �  È  X  À  à  ˜  @  è   Ø   €   8  @  8  À  x  €  ¸  ˜     (  ˜  ˜  ø     ø         è  ð  0  h  È"  (  �  ð  À  è  0  Ð	  X  À  	  ð     @M     AAAA  Ÿæ æ æ   æ å æ æ å   å   æ å æ æ æ         å     æ æ       å   æ     å å æ     æ   å   æ å å å   æ å     å       å   å         å   å å æ å           æ                         å     å   å               æ     å                 å       æ     æ   æ                   å       å æ     æ   å æ   å   å æ     å æ   æ     å æ   ÿÿAAAAF  €Ž  àÇ      ¨ 0 Í     è       À7 AAAA  ´en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL                              Þ   Þ         Þ   ß       Þ ß               Þ ß         ß   ß       Þ       ß       ß     Þ   Þ   Þ   Þ ß   AAAAF  €Ž  ø‘    ° (
   ¿     X.        À7 AAAA zcontentVideo contentQuestionnaire contentVideo lesson vitalActivitiesExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson gratitudeExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson article contentVideo contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentQuiz contentVideo contentVideo lesson article audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentQuestionnaireWithVideoResponse contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson audioPlayerExercise contentVideo contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentLoopedQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo contentVideo lesson mindfulnessExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise audioPlayerExercise contentVideo contentForm contentVideo contentQuestionnaire contentNumeric contentQuestionnaire contentVideo contentQuestionnaire contentVideo contentVideo contentVideo article article article article article article article article article article article article article article article article 1A  �pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF  œ            —   ØÝ                      ™   èÝ                              ›                                   �                   Ÿ                       ¡                           £                                                           ¥                               §                       ©                               «                       ­                           ¯                                                   ±                                               ³                                                                                                                                           AAAAE  œ— — —     ™ ™ ™ ™ ™     › › › › › › ›   � � � � � � � �   Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ   ¡ ¡ ¡ ¡ ¡   £ £ £ £ £ £     ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥       § § § § §   © © © © ©   « « « « « « «     ­ ­ ­ ­   ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯     ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ±     ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³                                                                       ;HUbovŠž²ÆÚî*>R_kx�œ±¾Óàíú
"*2:3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 2-9fAAAA kc0ad36ef-d49e-4831-a75c-7f0c028fd23b 18563c00-7af3-419f-89a9-3fcc6a441930 6f472972-b204-4193-aaef-bec510d3e583 70038e91-40fb-43a7-8ae1-a29bb3ad5f84 8ac81655-1c53-4b29-8d81-ad50bc2f07ac ad8593f5-1793-44fd-b1a2-394f81a8b388 1edfcb60-b8c9-4e79-99be-342181feb4cf 19e67177-b35c-42de-9b25-2fab36ed1755 62d66dcb-86af-4ded-ab33-f3dcf383b9fe 878540a7-9cce-4c43-a603-abcd243f05a2 d58407c1-254c-49c6-8e37-e10dc3ee2e6c 15121e95-3535-4bb1-86e6-afca425ead92 15356ec0-6185-4793-89c7-38f3ee43b352 7fe9b134-7df6-4ae9-914c-8d7764bcfa3f 054c53ec-1eb1-4a32-ad9e-40f4a074f443 7692d1bd-7580-4123-925f-9a58120c6781 aff3f86b-179e-414f-be45-a377454509a4 b6625302-2fc3-48e5-be77-f38994d6f31f 9ec5c775-b525-4d71-a090-2f74ff24c802 ce89c263-703c-4ef6-bf29-cdc4c4bd2094 637b5656-3409-4889-a943-a09147799c32 aba13bd7-1694-4921-ad98-4a1a3e4043ce d455d83f-2d46-4145-a90b-46df541dc05e 9b67406f-bd3b-4701-a9e4-d51234203994 7ce70a85-bad1-4423-92b7-912f0f43d8bd 5dcb90ac-fb67-4be6-89e9-8ed98a1dfb43 2401ed98-8e75-43dd-a069-650e16e5e469 386edce4-5dcc-4c9d-a3d6-9f2f1e37ece7 ea1d2409-a684-4ffc-9e09-81205a4942e4 490d2794-42e2-4af9-be3f-c8b6f5c0cdf6 cc80906e-cce7-456a-ab78-c2a714265e8a fd336bf0-84f7-4f9c-ab55-2ee6adc13d95 c80a11df-0a21-4a2f-b9a8-2d87315ca7d2 c07a1dbe-0941-4712-bba4-92d919b2e135 fbabae28-b42c-42a6-9514-f12f3a32f996 4c0a863d-97f1-4ad3-b93e-31ee8861e3be c348444c-7d01-4707-9539-a5a3ae780f18 ed5a9c82-eb78-4c16-a5a5-5921b714a30d 0f06ba6c-aa92-4a8b-90f2-b5ff20e0e14c 11997292-b89b-474d-97ca-ead2901d572d 5c09c706-947e-4388-a0b6-2c5bd6eced2a da033666-f160-4d17-86b3-fbb838b5930b 67d614e0-6523-4c80-81fe-5bdc6a4265cd f14e3ebd-57fd-4196-b874-1ac13156afb4 e12d894c-7823-49de-9b78-e12d482def5c 90941adc-6e78-4296-b9d3-ed3710c5b6b1 c582c16c-b29a-4827-96ad-50c3f748918d ba26b57b-aada-4870-8b42-55d9edd70463 7ca9dbe4-3b04-4d50-8cdb-4202f9424de5 bcdb5d22-c6e0-4cd2-b5dd-94f8cc1f60bf 577a0dd0-4484-4674-9033-479b0fc48216 911126b6-9f64-4d54-9bce-4a362f5fc0f0 8f17c673-8185-45a8-99b3-1e34dab7909f 202a9930-08a6-4053-aff8-30548344ed05 42129cba-83c2-4d59-bf2e-331cd00f5e0f 06b46297-5196-43e4-aa48-8501cea6c31e c2eae81b-70ff-4d86-8dc1-2e910d4e2c90 b4d5cccb-de93-4e7a-b185-f08cd81d0dd2 f6f79ca3-dad9-49ef-a6b7-ac6c802b2331 c6b8c84f-af6c-47ef-8f59-f293f211a7e1 652a5752-3069-4dcb-8839-6b057e758bde 7c831dce-bf02-4686-bc4e-f9e20d6f7696 a3ec71af-6e60-49c1-9d72-0041e5d4f9f5 48529ac3-58d0-49eb-908d-12aa6ca28488 29fa9f80-741b-409d-9a7f-53c5a642bc15 8f881cab-09a2-4756-9a1b-2f72feeb38a9 74d3a4d0-9c95-4b83-a512-fc02c8e8aaac c92c7e54-539c-457e-afc6-7fe4b2bbff1e 6afd52e0-3c0c-4c11-b5de-4a5c85369ddf 633ee9ac-e8f4-412f-9ea0-6f26a75c8e92 b5e3f26b-70c8-466f-9089-c725774fc572 31bcb04e-23b6-4046-bb16-f2b987fb20fa 849402dc-6ceb-4088-90a0-e2ef02527534 c9ac98dc-1e6e-4487-bb19-1c400d58b302 3ba30016-7841-4a41-962a-94cbd4380f12 716b5308-aab5-461a-8a52-7e547bd5f30c d5549a85-1867-451a-896d-ee14d83b1cd7 8873803b-b4ec-41fd-af90-48ebc23eb353 17fd3303-014c-422f-9dfe-1099a1ea4f22 DE7cbAAAA ¶Z kaÅ¼dej strony bombardujÄ… nas informacje o tym, Å¼e nasz umysÅ‚ moÅ¼e wszystko, Å¼e poprzez pracÄ™ nad swoim myÅ›leniem, zmianÄ™ nastawienia do problemÃ³w czy przez racjonalnoÅ›Ä‡ moÅ¼emy bardzo duÅ¼o osiÄ…gnÄ…Ä‡ w Å¼yciu i byÄ‡ szczÄ™Å›liwsi. Starasz siÄ™ tak Å¼yÄ‡ z caÅ‚ych siÅ‚, ale i tak czasem wszystko bierze w Å‚eb i ciaÅ‚o funduje Ci bezwÅ‚ad? Przyjrzyjmy siÄ™ o co tutaj chodzi â€“ zajmijmy siÄ™ bliÅ¼ej reakcjÄ… zmroÅ¼enia.   AAAA  èNa wczoraj! Natychmiast! Ciekawe, ile razy zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ dostaÄ‡ zadanie do zrobienia w nieprzekraczalnym terminie, ktÃ³ry upÅ‚ywa wÅ‚aÅ›nie w tej chwili? ASAP, ASAP, ASAP! Co to wÅ‚aÅ›ciwie znaczy? I jak w tym nie zwariowaÄ‡?! AAAA  çDlaczego w podobnych okolicznoÅ›ciach u kogoÅ› rozwijajÄ… siÄ™ zaburzenia psychiczne, a u kogoÅ› innego juÅ¼ nie? Czy choroby psychiczne sÄ… dziedziczne? Na te pytania odpowiada model diateza-stres â€“ przyjrzyjmy mu siÄ™ dzisiaj.  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg -f3a4-4AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA          AAAA  \en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA Problem zniknÄ…Å‚, ale Ty nadal czujesz siÄ™ Åºle? CiaÅ‚o jest spiÄ™te i nie moÅ¼esz siÄ™ skupiÄ‡? DuÅ¼o siÄ™ mÃ³wi o stresie, ale czy wiesz czym jest stresor i na czym polega reakcja stresowa? Opowiemy o tym i jak â€œdomknÄ…Ä‡â€� reakcjÄ™ stresowÄ…, by poczuÄ‡ siÄ™ lepiej.      AAAA  ¯Kojarzysz pojÄ™cie elastycznoÅ›ci psychicznej? Kiedy wÅ‚aÅ›ciwie elastycznoÅ›Ä‡ ma sens i o co w niej chodzi? Opowiemy o tym kiedy nie warto siÄ™ spinaÄ‡ i lepiej wyluzowaÄ‡.  AAAA  ·Stronniczy sÄ™dzia! Brak obiektywizmu! Totalna niesprawiedliwoÅ›Ä‡! Potrafimy nieÅºle siÄ™ wkurzaÄ‡ na takie sytuacje. A czy wiesz, Å¼e nasz mÃ³zg lubi robiÄ‡ nam dokÅ‚adnie to samo?  AAAAF  ¥            —   ØÝ                      ™   èÝ                              ›                                   �                   Ÿ                       ¡                           £                                                           ¥                               §                       ©                               «                       ­                           ¯                                                   ±                                               ³                                                                                                                                                                               ÿÿÿAAAA  ¥ " / 6 N [ h u ‚ � – ¨ µ Â Ï Ü é ö 
$1>KXs€‡”¡®»ÂÏÜéö
$1>KX_gt�Žš§´ÀÍÙæòÿ/<Io|‰��ª·ÄÑØåò%2?LSgt�Ž›¢¯¼ÉÖãð÷%2?Zg‚�œ©¶½ÑÞë.;HUbovŠž²ÆÚî*>R_kx�œ±¾Óàíú
"*2:BJRZbjrz‚Š’š¢      AAAA  ¼Nasz organizm daje sygnaÅ‚y kiedy jest przeciÄ…Å¼ony - wybuchy zÅ‚oÅ›ci i pÅ‚aczu, problemy z apetytem i snem, ciÄ…gÅ‚e zmÄ™czenie, brak ochoty na kontakt z ludÅºmi i sÅ‚aba koncentracja.     AAAA  *Kiedy perfekcjonizm staje siÄ™ szkodliwy?       AAAA  #Co to jest zasada SMART i SMARTER?      AAAA   Co to jest model diateza-stres? AAAA  ( @ e � œ Æ ì  Clˆ¿AAAA  ff404a7cAAAAF  P ¨V ø�  C AAAA ðpl-PL4db7dbdb-23ef-44f0-a3cb-43ff7fba352c pl-PL8e94e258-9d5e-4820-8b4b-ecba9403b7a2 pl-PLa6d0e92f-5569-45c6-a5e8-6eb2b43cc7b8 pl-PLb31e3c9c-550c-4d12-ab84-36841d08d4b0 pl-PLc84fffcb-e754-4ef5-a82f-7cbd71a115e4 pl-PL8625807a-d6df-451a-a6f6-b17204ab447f pl-PL709ebe06-8709-4e20-9e09-10c003df45d3 pl-PL4a79c368-b5e0-4b4e-a900-1c98b2738334 pl-PLd5be4ca9-23eb-42fc-aac3-8e3e02a55b28 pl-PLd396c171-6872-45fb-8347-83c721056cf8 pl-PL8f03ef51-07d6-4a0e-9735-7755c3bf5825 pl-PLa98c46cc-74a9-42c4-aca0-26743f698951 pl-PL9c794b47-00d2-4d87-9ce4-557f2ada6322 pl-PL717a8d6e-0278-464e-96ba-6958e07be482 pl-PLa18f8d37-4b75-4fb2-b5e0-9fad0957aba4 pl-PL5c3cc410-a05f-4f9f-8144-a84ccbdf24c0 pl-PL6f4c0980-b783-428c-8073-2ffb591ccb96 pl-PL4e633bb6-5f6e-438d-9890-13d26283a354 pl-PLe61c4dca-1fdd-44bf-a119-1bbb77319efd pl-PL9bb504b6-1d79-4467-aedc-b54ea3177911 pl-PL6f4f2d31-63ae-48a1-8921-63e76971910f pl-PLfd7937a5-4a45-4080-a54e-8dec72ffda17 pl-PL30e6882f-1234-4334-9997-720d668c6b78 pl-PL9afcfe5b-5d93-4440-ad0e-f2d22daa9ddb AAAA CVivian Greene Abraham Lincoln Steve Maraboli Eleanor Roosevelt  Eleanor Roosevelt Winston Churchill Thich Nhat Hanh Aristotle Henry Ford Martin Luther King jr. Charlie Chaplin Rumi Beata Pawlikowska Gotthold Ephraim Lessing Karl Heinrich Waggerl Markus Zusak Thich Nhat Hanh Arystoteles Henry Ford Marek Aureliusz John Wooden Bill Watterson ks. Jan Twardowski  Gloria Steinem Louisa May Alcott Mae Jemison Marianne Williamson Janet Dailey Amelia Earhart Vivian Greene  Maria DÄ…browska  Mae West Theodore Roosevelt Martin Luter King Aleksander Dumas Nick Vujicic Laura Vanderkam  n AAAA  Vb00Lc20L1a0L1e0L2e0L551L791L5d1L812Ld22L642L942L962L972L1d2L523L3f3L734L274L1a4L6a4L1d4Lcd4L8e4Lce4L705Lb45L775L685Lb85L7a5Laf5L046La56Lf56Lf76L317L437L697L7a7L7b7L9e7L408Lc28L538L638L558Le88L039L549L669L189Le99Lcc9L7f9L8f9Lb2aLf2aL04aL78aL5caLfdaLdeaL42bL9bbLfebL63cLabcL62dL63dLe3dL14dL47dLdedL50eL93eL57eL5beL6deL2eeL4eeL90fLd2fLacfLdcfLfcfLAAAAG  w              (     ]       @                   ¨w      Èw      ¹                                  AAAA  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAÆ           ¸  ”     AAAAF  ˆ�                             AAAA  @ArtykuÅ‚y na temat przewlekÅ‚ego stresu i wypalenia zawodowego. AAAA +\en-USae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677589442104 en-US59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677589442153 en-UScbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677589442173 en-USacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677589442190 en-US3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677589442209 en-US271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677589442225 en-USdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677589442245 en-US9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677589442265 en-US87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677589442283 en-USa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677589442766 en-USf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677589442791 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677590294414 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677590294465 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677590294513 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677590294538 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677590294558 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677590294581 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677590294612 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677590294631 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677590294656 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677590294679 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677590294700 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677590294722 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677590294747 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677590294766 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677590294785 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677590294805 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677590294824 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677590294844 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677590294861 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677591092559 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677591092616 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677591092639 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677591092660 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677591092682 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677591092704 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677591092734 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677591092754 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677591092778 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677591092831 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677591092853 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677591092875 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677591092898 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677591092916 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677591092934 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677591092953 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677591092971 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677591092991 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677591093011 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677592333732 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677592333791 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677592333815 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677592333838 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677592333861 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677592333883 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677592333905 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677592333928 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677592333948 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677592333971 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677592333989 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677592334006 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677592334030 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677592334048 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677592334066 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677592334103 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677592334122 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677592334141 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677592334163 en-US042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677593212575 en-US43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677593212639 en-US18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677593212667 en-US073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677593212689 en-US04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677593212711 en-US0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677593212736 en-USf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677593212761 en-USf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677593212781 en-USa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677593212798 en-USf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677593212822 en-US569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677593212841 en-US65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677593212861 en-US956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677593212879 en-US47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677593212897 en-US3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677593212917 en-USe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677593212937 en-US04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677593212955 en-USf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677593212975 en-US2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677593212994 de-DEae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677640894336 de-DE59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677640894387 de-DEcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677640894410 de-DEacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677640894458 de-DE3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677640894478 de-DE271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677640894498 de-DEdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677640894518 de-DE9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677640894533 de-DE87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677640894552 de-DEa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677640894977 de-DEf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677640895006 pl-PLae1da99b-21e7-44e7-aa1d-7eda7c5a57b2638538677708918478 pl-PL59a71dff-5605-4790-b9f0-098622927ec8638538677708918530 pl-PLcbdd1ce6-8e67-49fb-85aa-9f1532ed0c19638538677708918551 pl-PLacb299f4-d74f-4720-b0e6-012aceece6b5638538677708918569 pl-PL3d825f11-6e5e-4d9e-aadf-9dfa6ecfc38a638538677708918589 pl-PL271ffddd-8c0a-4e8f-a301-cd4d21dd5ccc638538677708918609 pl-PLdf85eef5-dd0a-4c9b-bbbd-4f8276536846638538677708918627 pl-PL9c33f6ab-6982-4d44-9883-f48b891f7f28638538677708918647 pl-PL87b09d94-eec2-49f0-b288-bf1f30cd9d7e638538677708918668 pl-PLa071c525-0243-481a-a173-859e7302b346638538677708919070 pl-PLf577c45c-5823-40cb-8f1c-5d4ad27817ba638538677708919099 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677710718452 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677710718501 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677710718522 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677710718545 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677710718566 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677710718590 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677710718629 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677710718651 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677710718679 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677710718700 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677710718725 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677710718770 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677710718795 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677710718815 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677710718834 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677710718853 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677710718874 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677710718894 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677710718914 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677713045104 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677713045152 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677713045174 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677713045200 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677713045220 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677713045249 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677713045286 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677713045309 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677713045337 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677713045359 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677713045387 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677713045413 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677713045438 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677713045460 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677713045479 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677713045497 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677713045540 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677713045559 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677713045583 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677715507612 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677715507671 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677715507698 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677715507720 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677715507748 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677715507774 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677715507799 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677715507821 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677715507837 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677715507856 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677715507877 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677715507895 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677715507919 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677715507937 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677715507957 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677715507976 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677715507995 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677715508014 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677715508033 pl-PL042d2226-8f13-4a7f-8e05-bea8259887a6638538677718056292 pl-PL43b0d9f2-301e-4fdf-980f-c40bc6315a97638538677718056348 pl-PL18bceadf-ec1a-4968-8666-57e7c98c621d638538677718056376 pl-PL073502e3-1c22-45ad-ad86-a04efd4e0383638538677718056418 pl-PL04719052-2ae7-4e43-9693-c1424db881b9638538677718056443 pl-PL0dad3294-68c0-42ba-b0bf-f03d6794e9e2638538677718056468 pl-PLf6ec5db6-fdd4-4d20-a0cd-2d6194a232ee638538677718056494 pl-PLf41cdca9-43df-4905-bfce-3af506e94e72638538677718056516 pl-PLa67401f9-3134-49d7-982e-22822ae4d350638538677718056539 pl-PLf78cdcaa-555e-4590-b1ae-3c8004ac4e74638538677718056561 pl-PL569b7112-d7b4-4d73-a97e-ec774218606d638538677718056577 pl-PL65df6076-4147-4ea0-9f65-49d95adab6df638538677718056595 pl-PL956cea5f-d698-4407-af3c-ce105f966dd5638538677718056614 pl-PL47e37f94-e305-4f4d-b17a-cc2828ed50da638538677718056633 pl-PL3e73c237-ab31-472c-9fe8-d3d9542c4b6c638538677718056652 pl-PLe5efe662-4e01-4b89-b780-b51a06759dc2638538677718056670 pl-PL04148acb-22c8-4b20-94d4-20c5cbfa6342638538677718056689 pl-PLf6b40213-5a6c-437d-bad2-7d0846a07a5a638538677718056707 pl-PL2f3f6e79-d8c4-4f2d-880d-387cdb87e1c9638538677718056725    AAAAF  ¥                                                                                                                                                                                            øÝ                                                          Þ                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ÿÿÿAAAA 9b00Ld30L840Lc40L050Ld50L060L160L460L560L470L880L990La90Le90Lbb0Lad0L8e0Lae0L7f0Lcf0L911Le21Lf21Lf41L871L791Lb91Lec1Lbd1L5e1Lae1L3f1Laf1Lef1La02L512L712Lb22Le22La52L862L072L682L592L692L0a2Lea2Leb2L4c2Lac2L0d2Lb13Lb23Le43L653L173L883L493Ld93L5a3L6b3L9b3L4f3Lbf3L724La24Ld24Lf24L044L144L644Lb44L854L984Lb84L3a4L8b4L6d4L9d4L1e4Lde4Lfe4L005L205Lb05L615L025L225Lc25Ld55Ld65Ld75L695Le95L1a5L2a5L5a5L7a5L1b5L8c5L5e5L7e5L8e5L9e5L0f5La06L216L236L436Ld36L346L446Lb46L266Lb66L996Lbb6Lcd6L417L617Ld17L237La37L167Ld67L577L877Lb77Lc77Ld97L5a7L9b7Lbc7Lec7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7L308Lf08L918La18Lb18Le28L438Lc48L758L858L768La68Le78L898Lc98L0b8L4b8Lab8L6c8Lcc8Lad8Lfd8L2e8L7e8L8e8Lae8Lef8L009Lf19L039L649Le49L969L379L879L089L889La89Lf89L299Le99Lf99Laa9Lba9L2d9L8d9Lee9L3f9L4f9L00aL81aLb1aL73aLd4aLe4aL25aL56aLa7aL38aLc8aL29aLc9aLbbaL7caLbcaL2eaLe0bL12bL62bLa2bLd2bLf4bL85bL77bLa7bLf7bL08bL28bL58bL69bLabbLbbbLdcbL6dbL3ebL4ebLeebLfebL20cL12cLe3cL28cL98cLb9cL7acLfccL4dcL5dcLcdcLddcL9fcL00dL80dL02dL62dLa2dLd2dLe3dLd4dL55dL06dL36dL46dL58dL88dLe9dL6adLbadL0bdL1bdL9bdLabdL9cdL8ddLdddLfddL6fdL70eLf0eL11eL43eLb3eLc3eLf3eL44eL84eLb4eLc4eL16eL56eLb7eLd8eL99eLb9eL3aeL8aeL2beL4beL8beL4eeL8eeL00fL10fLa1fL43fLa3fL64fL84fL76fLe6fL37fL28fL98fL09fL99fL0afL3afLfcfL9dfLadfLcdfLbffL%  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf 8P#	 ³  A  C  E  ý    É  U  9  �  9  “  —  ¡  Õ  ó  ¯  ‰  Á  ‡  ð� É  %  §  Y  ½  ™  K  Ý  ‘ @‘ ¿  {  +  ÷  Ã  á  ¯  …      ÿ Ý  ±  û    +  ñ  )  á  g  Ù  +  ?  e  _  §    Ý  m  7  í  �  ©  ë  h‘ �    ©    Í  u  /    ù    Ù  ƒ  ÿ  é  Ï  o  ý  ó  U  	  9  3  í  ñ    ÿ  å  Û  w  /  é  ó  '    	  A  [    !  ;  ;  ×    {  »    ç  ·  ?  c  ï  �‘ ÿ    Û  c  ï  ›  ‹  #  Ç    g  ß  =  =  —  “  )    %  ¸‘ E  Ï    W    3  Ã  m    Ë    ã  #  1  Ñ  i    1  �  y    ?  u  �  à‘ s    C  …  Q  ë  s    £  »  a  #  ¥  ­  Y    •  õ  Ç  -  i  Õ  G  ‘  q  Õ    ×  3  ×  -  ç  é  µ  ƒ      O  ù  Ó    A  ç  S  K  Ù      5  û  ß  G  ñ  I  í  '  ±  Å  å  ‡  ï  	  k  ·  ‰  á  ;  %  ­  ÷  Ë  £  =  ½  q  a  -  ™  '  ‘  Å  ]  }  7  ¹  W    E  Í      Ï  ý  w  k  «  M  5  ß  }  M  O  �  �  Ÿ  ‹  S  Á  5  Q  �  /  e  Û  _  ¿  !  ù  7    ë  )  C  ã    õ    «  Ÿ      1  Í  ¥    !  •  [  Ë  ³  µ  ]  Ó  y    ã    I  AAAAf 9H‚ ³  A  C  E  ý    É  U  9  �  9  “  —  ¡  Õ  ó  ¯  ‰  Á  ‡  ð� É  %  §  Y  ½  ™  K  Ý  ‘ @‘ ¿  {  +  ÷  Ã  á  ¯  …      ÿ Ý  ±  û    +  ñ  )  á  g  Ù  +  ?  e  _  §    Ý  m  7  í  �  ©  ë  h‘ �    ©    Í  u  /    ù    Ù  ƒ  ÿ  é  Ï  o  ý  ó  U  	  9  3  í  ñ    ÿ  å  Û  w  /  é  ó  '    	  A  [    !  ;  ;  ×    {  »    ç  ·  ?  c  ï  �‘ ÿ    Û  c  ï  ›  ‹  #  Ç    g  ß  =  =  —  “  )    %  ¸‘ E  Ï    W    3  Ã  m    Ë    ã  #  1  Ñ  i    1  �  y    ?  u  �  à‘ s    C  …  Q  ë  s    £  »  a  #  ¥  ­  Y    •  õ  Ç  -  i  Õ  G  ‘  q  Õ    ×  3  ×  -  ç  é  µ  ƒ      O  ù  Ó    A  ç  S  K  Ù      5  û  ß  G  ñ  I  í  '  ±  Å  å  ‡  ï  	  k  ·  ‰  á  ;  %  ­  ÷  Ë  £  =  ½  q  a  -  ™  '  ‘  Å  ]  }  7  I  ¹  W    E  Í      Ï  ý  w  k  «  M  5  ß  }  M  O  �  �  Ÿ  ‹  S  Á  5  Q  �  /  e  Û  _  ¿  !  ù  7    ë  )  C  ã    õ    «  Ÿ      1  Í  ¥    !  •  [  Ë  ³  µ  ]  Ó  y    ã    I      AAAAf  ¨g  ø€  È1 (
  hu  €o h2  ¨ À}  ðð ° `Q  (È 5 ˆu  Ð (I  HÈ ¨Ý € 82 €s  à? 85 xQ    èŒ  Xï à HI  øŒ  0Å  s  àg  8Ÿ 0• h  ‰ @Ž ˆŽ À‡ ˆ ø @ €‹ È‹ Œ XŒ  Œ XH  H èH 0I ˆŽ ÐŽ � `� H � Ø   (Ã pÃ `Ÿ ÐŽ @ Pˆ ¸Ã x•  @ € PÅ Ä ° h‰ ¨‰ ˆ 8è PÄ hË øè È xI  I @é �é Ì Xá ¸é h PÌ ¨  â ¨Ì @  ðŽ PF  H7 pd  � @» Èn  Ÿ ð ˜Ý ð  `» ø> � °   °É H  ØÉ h  x  Ø0 è0  1 ˆ?  ? ¸Ý ¸? ØÝ è èæ (õ ç 8#  Xç øÝ øº  @‚ øô Hõ ˜õ èõ øN HO ˜O èO  µ  ðµ  @¶  �¶  È  h ¸   ` °   P   ð @	 �	 xX p8  8Ë à
  €b  H1  0Ê Àb  ¸ô Èô `Ý  h ÐJ @M (û ˜»  ¨û Ø< Ð  h~  ¨ @
 €Ý  á ( (‹ p ˆj  ¸Ï  hv X– hX  ø  8  Ð¢  ¸™ ¨ ð³  £  ð} Ø] �¥   ´  Ð  hæ `9 À@ ØŠ Èj ø´  °æ `  ‹ k °þ @ÿ  A ¨ ˆÿ ‡ @Ð  à – X‡ �‡ H– �¡ à€ Ð¡ pf  ¢ ðJ X“ xÀ (� Pì ø ¸“ (:  À ÈÀ h� �� `: ˆã  p5 Ø �: x·  àã  ˆì ¨ì 0  f  È·  Àf   ˆ AAAAE                                                                            	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ; =                                                                                                                                   { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³ µ                                           ·                                                                                                                                                   AAAA  üen-US241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c en-USeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 en-US7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a pl-PL241926e2-fb8f-48df-8b1e-4c7321b3461c pl-PLeca6e1e8-a14a-4047-92fd-665aaacb1110 pl-PL7490bfe6-4b2f-4ca9-ab2b-0bbe6671715a b95eAAAA  _Burnout  Stress and Emotions Zdrowe nawyki i porady UmysÅ‚ i ciaÅ‚o Stres i wypalenie zawodowe AAAA  DPorady i wskazÃ³wki pomagajÄ…ce wprowadziÄ‡ w Å¼ycie zdrowe nawyki. and AAAA  Z  E  AAAA  #'()+-./n-US  AAAA  U-neP-lpAAAA  3      0bAAAA  · ¸ -PL0AAAA 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 OŽ A  e  '   ³  ã    �   o  5      =  ±   —   M  1   ñ   ß   ý  A   í  O  !   ×   ï   ‹   Á     Y    G     �    •  �    Ã       C   k  ™   ƒ  K   ‹  5  Ï  a   ;  w   ñ    ?  §   “  ‡  �  q   ?   ¹  Ç  u  ¿  �  Ó    9   )   ·   Q  7     [      •  Ã  ó    m  }  S   I  C  O   ÿ  	   i    s  ;  -   ¡   ë  c  G     ‘   Ó   ¥  «  §  Ý  g   é  ½   e        É   o  ›   é   m   Q  U  �  3  {  ‰   ›  ã   Ý   ý   W   á  ÷  g    ‹  ù   )  y  ÷   Ù  U  «   !  ‰  ‰       å  U       —  …    -    Á  õ   M   W  3     o   ç  ÿ   {  a  1  ¥        Ñ     s   ¡  ‘  ¹   a  Û   Õ    å   ›  ß  Ë     '  ¯   Û  	  ù  	  Ç      i  ƒ    [  g     [  e   Ù   E  /   �   +   M  5  ¿   µ    Ÿ  /  c   ç   ­   3   %    }  =   ƒ      K  ó   +  7   �  ‘    7     I   !  �   /  ½  s  ·  Í  ±  �  #  Y   ×  _     q  »  c  Õ   ­  {   C    �   ‡   £   Å   q  I  ;     k  S  ]  %   w  E   A  ‡  “  Q   1  ]   G  =  i   Ï   '  £  …  O  ï     -  á   ™    _  Å  S  “   �  ©   ©    Ñ  Y  +    û  Ë  m  õ  y   û   %  9    í   ¯  Í   K  Ÿ   k   µ   u   W  y  w  ]  9  _   —  #   ™  u  É  ë   …   }   »   E  ³   ` #  )  •       AAAA <p><strong>Z lekcji moÅ¼eszÂ  juÅ¼ wiedzieÄ‡, czym jest zdrowe myÅ›lenie i znaÄ‡ sposoby na sprawdzenie, na ile sÅ‚uÅ¼Ä… Ci Twoje przekonania. MoÅ¼e nawet Ä‡wiczysz juÅ¼ umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ formuÅ‚owania bardziej wspierajÄ…cych przekonaÅ„. Czasami jednak, mimo zaangaÅ¼owania, ktÃ³re w to wkÅ‚adasz niezdrowe myÅ›li zachowujÄ… siÄ™ jak natrÄ™tne muchy i ciÄ…gle wracajÄ…. Dzieje siÄ™ tak szczegÃ³lnie wtedy, kiedy odczuwasz zmÄ™czenie albo z innego powodu jesteÅ› w gorszej formie.Â  To dobry moment, Å¼eby wyprÃ³bowaÄ‡ nowÄ… umiejÄ™tnoÅ›Ä‡.</strong></p>
<p>Tym razem nie bÄ™dziemy analizowaÄ‡ myÅ›li pod kÄ…tem ich zgodnoÅ›ci z faktami i przydatnoÅ›ci. Zamiast tego bÄ™dziemy uczyÄ‡ siÄ™ je po prostu zauwaÅ¼aÄ‡, nazywaÄ‡ i pozwalaÄ‡ im pÅ‚ynÄ…Ä‡.Â  A nawet zachÄ™cimy CiÄ™ do pobawienia siÄ™ nimi trochÄ™ - ani nie przywiÄ…zujÄ…c siÄ™ do nich, ani specjalnie z nimi nie walczÄ…c.Â </p>
<p>MyÅ›li sÄ… i bÄ™dÄ…. TwÃ³j umysÅ‚ jest jak maszyna do popcornu - nigdy nie przestaje produkowaÄ‡ nowych, nie zawsze sÅ‚uÅ¼Ä…cych Ci treÅ›ci. Lubi teÅ¼ wdawaÄ‡ siÄ™ z nimi w przeciÄ…ganie liny, co powoduje, Å¼e jeszcze bardziej siÄ™ na nich skupiasz. To nie pomaga. DuÅ¼o korzystniej bÄ™dzie puÅ›ciÄ‡ linÄ™ i iÅ›Ä‡ swojÄ… drogÄ…, zajÄ…Ä‡ siÄ™ tym co jest dla Ciebie waÅ¼ne bez wzglÄ™du na to, jakie myÅ›li Ci towarzyszÄ…. WÅ‚aÅ›nieÂ  w puszczeniu tej liny mogÄ… pomÃ³c Ci proponowane przez nas Ä‡wiczenia.Â </p>
<p>Potraktuj je jako zachÄ™tÄ™ do rozwijania wÅ‚asnych sposobÃ³w budowania dystansu do tego, co podpowiada Ci TwÃ³j umysÅ‚. Po prostu sprÃ³buj - ten sposÃ³b reagowania na natrÄ™tne myÅ›li ma to do siebie, Å¼e moÅ¼e byÄ‡ trudno Ci go zrozumieÄ‡, jeÅ›li nie sprÃ³bujesz.Â Â Â </p>
<p><strong>Ä†wiczenie 1. â€œPrzychodzi mi do gÅ‚owy myÅ›lâ€¦â€�</strong></p>
<p>Ta prosta fraza pomoÅ¼e Ci cofnÄ…Ä‡ siÄ™ o krok i trochÄ™ zdystansowaÄ‡ do swoich myÅ›li. Kiedy tylko zauwaÅ¼ysz, Å¼e czymÅ› siÄ™ martwisz lub ciÄ…gle o czymÅ› rozmyÅ›lasz sprÃ³buj kaÅ¼dÄ… takÄ… myÅ›l poprzedziÄ‡ frazÄ…: â€œPrzychodzi mi do gÅ‚owy myÅ›l o tym, Å¼eâ€¦â€� albo â€œMyÅ›lÄ™ o tym, Å¼eâ€¦â€�</p>
<p>To pozwala spojrzeÄ‡ na swoje myÅ›li z lotu ptaka, a nie zanurzaÄ‡ siÄ™ w ich treÅ›ci. Å�atwiej wtedy zÅ‚apaÄ‡ oddech iÂ  znaleÅºÄ‡ lepsze rozwiÄ…zania.</p>
<p><strong>Ä†wiczenie 2. Okienka wyskakujÄ…ce na ekranie komputera/liÅ›cie w strumieniu</strong></p>
<p>ZnajdÅº spokojne miejsce, zamknij oczy i przez chwilÄ™ spokojnie pooddychaj. WyobraÅº sobie, Å¼e siedzisz przed ekranem komputera, na ktÃ³rym widzisz przyjemny krajobraz. KaÅ¼da Twoja myÅ›l jest jak reklama nagle pojawiajÄ…ca siÄ™ na tym ekranie Kliknij na krzyÅ¼yk w rogu kaÅ¼dego wyskakujÄ…cego okienka, Å¼eby je zamknÄ…Ä‡.Â </p>
<p><strong>JeÅ¼eli wolisz obrazy bliÅ¼sze naturze:</strong></p>
<p>WyobraÅº sobie, Å¼e stoisz nad brzegiem strumienia. KaÅ¼dÄ… pojawiajÄ…cÄ… siÄ™ w Twojej gÅ‚owie myÅ›l zobacz, jako jesienny liÅ›Ä‡ spadajÄ…cy z pobliskich drzew wprost do strumienia. Zobacz jak po zetkniÄ™ciu z wodÄ… przez chwilÄ™, krÄ™ci siÄ™ w kÃ³Å‚ko, a potem odpÅ‚ywa znikajÄ…c za zakrÄ™tem.</p>
<p><strong>Ä†wiczenie 3. Formatowanie tekstu</strong></p>
<p>ZnajdÅº spokojne miejsce, zamknij oczy i przez chwilÄ™ spokojnie pooddychaj. WyobraÅº sobie, Å¼e siedzisz przed ekranem komputera, na ktÃ³rym widzisz dokument tekstowy z zapisanym czarnÄ… czcionkÄ… zdaniem, ktÃ³re odzwierciedla mÄ™czÄ…cÄ… CiÄ™ myÅ›l.</p>
<p>Przez kilka sekund skup siÄ™ na tej myÅ›li, przyjmij jÄ… do siebie. A potem pobaw siÄ™ w formatowanie - wyobraÅº sobie, Å¼e zapisane zdanie zmienia kolory, powiÄ™ksz je, zmniejsz, kilka razy zmieÅ„ czcionkÄ™ - wyprÃ³buj jakÄ…Å› zabawnÄ….Â </p>
<p>To budowanie dystansu moÅ¼na popchnÄ…Ä‡ jeszcze dalej - wrÄ™cz do granic absurdu. MoÅ¼esz np. wyobraÅ¼aÄ‡ sobie, Å¼e zdanie, z ktÃ³rym pracujesz jest tatuaÅ¼em na ramieniu kogoÅ› waÅ¼nego, a Ty odczytujesz je gÅ‚osem Kaczora Donalda. Dziwne? Dziecinne? Fakt, ale po prostu sprÃ³buj!Â Â </p>
<p><em>Na podstawie: ZrozumieÄ‡ ACT. Terapia akceptacji i zaangaÅ¼owania w praktyce, R. Harris, Relacje na huÅ›tawce. Jak uwolniÄ‡ siÄ™ od negatywnych wzorcÃ³w zachowaÅ„?, M. McKay, P. Fanning, A. Lev, M. Skeen</em></p> AAAA  ´Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting        Meeting                                      Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Practice       Intro          
Article        Article        Article        Article        Article        ArtykuÅ‚       Article        Article        Article        Article        Article        Article                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Ä†wiczenie     Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie      Spotkanie                                    POMIAR         	                              Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Praktyka       Ä†wiczenie     Start          
ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       ArtykuÅ‚       AAAA  °en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  ˆ• ¸› È› H¯ ˆò ˆö ˜ö ˆû �þ x p$ & x& ˆ& Ð)  h  m px °z øz x‚ ð¥ Xª 0¯ (Ë HÏ °Ü x} °€ ‰ pŒ Ø� xœ xª °° è¶ ø· º 0½ (Í ðã ˆë ˜ý ¨ÿ ð x ( �c (e ˜e ø‘  • �² @· X¹ @Å PÆ  Ê ÀÍ ¨ú Ø `… £ p½ Hâ Ð÷ AAAA  p€   p   x            Ø  Ø  `     @  è      ð       H   0      À   X             P  H                  X   X                    8              H   h   è   x   Ð            È         À   h   P  p  h          8  `     8  H   h   ¸   h  Ø  ø     H     Ø  h     h  è  @  À          (  h  8  (  	  Ð      8  x   ø   (   è&  (  ø  °    P    €  ¨  è  H  @$  °  °  È  ˆ  0 AAAA  p    · ·   ·       ¸ ¸ · ¸   ¸ ·   ·     · ¸ ·     · · ¸ · · ¸     ¸ · ¸ ¸ ·     ¸ · ¸   ¸ ¸   ¸       · ¸           · ¸ · ·     ¸     · ¸   ·           ¸         ¸   · ¸   ¸     ·             ·   · ¸   ·       ¸     ¸   ·   AAAAF  €Ž  (è     À¸ ˆº P¼ q     ø]       x& AAAA  ‹en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ‰en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA "en-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 309-a4AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg Ü	0	AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg      AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg B€[AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  Ÿø   +  €S  hX  pf  ˆj  x  ¸…  °�  Ð¢  �¥  ð³  x·  (Í  Î  ¸Ï  ÀÝ  (Þ  ˆã  øè  P p @  ` hv Hw ð} ØŠ ˆ� h¢ À¨ p© xÀ `Ë 8ß °æ Pì È
 ( ø ¨ p5 À7 àI pP xo H| x| ÈŠ (‹ `é Øð 8ñ Xû ¸û °þ Ø � Ø è À, (4 0? Ø? ðJ Ø] Xd Èj ho ðv ø~ à€ 8ƒ ‡ X– 8— ¸™ ø¡ Hª Ð«  ­ ˜ö X$ ˆ& @. �/ À@ ¨V P_ @m Øo €v  ª á Hä P  ˆ À‰ Š pŒ À� � 8š �¡  ¢ H» èÃ 0à hæ  ç @ï �ð ` X 8 ð ¸t 0‡  Œ X“ – �² `½ ð¿ ØÃ àÇ ÈÈ ¨Ï Hâ ¨í @ò ¨ú @ý     € P+ Ð2 `9  C  r ðv | è…  ˜ Ÿ PÝ é p	 P#	 h-	  4	 �8	 `X	 ha	 x—	 pÈ	 8ã	    AAAA  Ÿ€         0   x   @      x      €   P   `  ð   è      ¸      8  à                   ¸   H   H       ˜      °         x         8   x   `   `   x   ˆ       x                   X   H                     (                        (   0      ˜   è  È  (  Ø   8  ¸   H      À         P  �            P  x  €   ¨  P	  ˜  È  x  p+  8  À  `  ø   8      P  P  °  @  À         @	  p  H   ˆ  P  �  �  à  è  À  à  P  @  Ø   €   8  �  è  h  è   8  À  x  €  ¸  ˜     à  €  X  ˜  ˜     ø   Ð     è  0  h  È"  (    À  è  8  ˜  À  	  ð  ø0  È  È   œAAAA  Ÿ  å å   å   å ä ä         å     ä     ä   å       å ä å       ä å   å å å   ä å     å       å   å ä   ä       å   ä å å ä ä å ä ä         ä                     ä   ä   ä å     å   å               ä     å         ä         å       ä   ä             ä   ä           å     ä     å       ä å   å   å     å   ä     å   ä    AAAAF  €Ž  ø‘    xâ  å ˆç Ë     X.        À7 AAAA  ¦pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAf : r ³  A  C  E  ý    É  U  9  �  9  “  —  ¡  Õ  ó  ¯  ‰  Á  ‡  ð� É  %  §  Y  ½  ™  K  Ý  ‘ @‘ ¿  {  +  ÷  Ã  á  ¯  …      ÿ Ý  ±  û    +  ñ  )  á  g  Ù  +  ?  e  _  §    Ý  m  7  í  �  ©  ë  h‘ �    K  ©    Í  u  /    ù    Ù  ƒ  ÿ  é  Ï  o  ý  ó  U  	  9  3  í  ñ    ÿ  å  Û  w  /  é  ó  '    	  A  [    !  ;  ;  ×    {  »    ç  ·  ?  c  ï  �‘ ÿ    Û  c  ï  ›  ‹  #  Ç    g  ß  =  =  —  “  )    %  ¸‘ E  Ï    W    3  Ã  m    Ë    ã  #  1  Ñ  i    1  �  y    ?  u  �  à‘ s    C  …  Q  ë  s    £  »  a  #  ¥  ­  Y    •  õ  Ç  -  i  Õ  G  ‘  q  Õ    ×  3  ×  -  ç  é  µ  ƒ      O  ù  Ó    A  ç  S  K  Ù      5  û  ß  G  ñ  I  í  '  ±  Å  å  ‡  ï  	  k  ·  ‰  á  ;  %  ­  ÷  Ë  £  =  ½  q  a  -  ™  '  ‘  Å  ]  }  7  I  ¹  W    E  Í      Ï  ý  w  k  «  M  5  ß  }  M  O  �  �  Ÿ  ‹  S  Á  5  Q  �  /  e  Û  _  ¿  !  ù  7    ë  )  C  ã    õ    «  Ÿ      1  Í  ¥    !  •  [  Ë  ³  µ  ]  Ó  y    ã    I  AAAAf  ª¨ú å   Ã   Ç  C  ³  3    {  ÿ   ×  ‹  ï   '    Ù     7  ;  ×   	  «  i  …  }    y  ­  ‰  ¯  	    �  Ñ    ë     ƒ    ý  ó  E  Å   9  Q  @ !  Á   —  Ë   á     ]  Û   ©    ™  Ó     ù   ·  -  a    ñ  É   ß  ÷   ë  U    Ã  �  A  c    ù  ñ   Õ   O  ý     Å  S  Ë  /  ï    ß   1  g  u  m  =  ¹  ?  5  Y  õ   k  Ý  M  ‡  Ï  ¿  Õ  Ý   e    “  Í  ÷  )  £  �  å  w  #  µ  É    Ù  s  q  %  •  Ÿ    ç  í    Ñ    K    ó   Ç   í   �  ±      Û  Í   é  Ó  G    á  û  o  é   û   pÊ W  ¡  [  ã   §    »  ½  Á  ÿ  _  I  ç   õ  ›    AAAA  3en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ¯Meetings Practice Articles WspÃ³lna podrÃ³Å¼ w kierunku zdrowia. AktywnoÅ›ci, ktÃ³re poprawiÄ… Twoje samopoczucie. Nasi specjaliÅ›ci dzielÄ… siÄ™ z TobÄ… sprawdzonÄ… wiedzÄ…. cAAAA  DMeetings Practice Articles spotkaÅ„ Ä‡wiczeÅ„ praktycznych Articles 28dcAAAAf   .  (é p®     AAAAF  ˆø                                         ¨å AAAA  ´                        AAAA   PiÄ™Ä‡ zasad zdrowego myÅ›lenia AAAA  †ð     H  X$   *  �h  @u  `x  ¨}  à€  À�  pƒ  pÐ  Ý  ¨Ý  ðß  `à  °è  è ( ˆ �� €ˆ Ø• p¡  Ê Ê èÌ øÎ °Ò 0Ý hß  ã ˆï 0ô ö À H Ð ø Ø ¸, X0 è1 ¨2 H5 �5 €L xQ ØŠ ˜æ ¨é ¨ú è È ø  8$ 8+ ? ð\ ˆ] ^ c �d °i Pt Ðu ¨| ¸| p ¨� Ø� È› ø  8® H¯ ˆö  þ & ˆ& Ø, ÐM ¸e �g Xw px ˆ¤ ð¥ Ø» hÁ Ç °Ü Pã øˆ Š @� °° è¶ ˜Ì ˆë þ  ð p ° ˜ ð ( y ø‘ ˆ– (· Ç ÈÈ  Ê 8    X h5 HA €o w ¸� €¹ xâ °þ 0	 8(	 @3	 P:	 X|	 ¨— PÏ AAAA  †            P   P               (        H      8      (   0   x   (   (      `   ø         8   @             H   @           8  8         8   8  8   0       (       €      P       H   €      €   h       X   €       X          H  `   P   È         @  °       H         8         À   8       h  Ø  è     p   ˜   ˜      �     ˆ     ø           €     `  �   @  p   0   €   @   8   à   x   x     è   x      P   x     (   �  €  ø  `     Ø     Ð#  �  `     0  P       ¨7  °0 AAAA  †                              é                   é     è                                                                           é   è   é         è               è   è       è é       é                   è     è     é       é                 é                 è      AAAAF  €Ž  àÇ     ù @û `ý Ó     ~          dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5    AAAAf  �€»  » À» à» ø»  ¼ @¼ h¼ �¼ °¼ È¼ à¼ ½ ½ H½ `½ €½ X�  ½ ˆ� ¸½ Ð½ ¨� Ø� ø� ‘ 8‘ P‘ p‘ ˆ‘  ‘ ¸‘ Ø‘ ø‘  ’ H’ `’ ˆ’ °’ Ð’ ð’ “ 0“ p“ �“ À“ è“ ” X” @o �o Èo Èž  Øž  èž  øž  Ÿ  h¿ x¿ ˆ¿ ˜¿ ¨¿ ¸¿ È¿ Ø¿ è¿ ø¿ ` p € �   ° À Ð à @è Pè `è pè €è �è p7  ˆP hæ ¨P hj K  8 �‚ °‚  4 Ð‚ @K X à¶  ·  è‚ ƒ @[ h 8·  p[ X·  ˆ[ °® °[ Ð® À[ ð® ¯ ¨‹ (± `b  à}  à¨ Pµ  è { 8{ ¸‚ Ø‚ Àþ y Øþ 0y ø‚ Xy ƒ `Y �Y py °Y ˆû °û Øû ˆy ØY e PÝ     AAAAE  �    	            ! # % ' ) + - / 1 3 5 7 9 ;                                             = ? A C E G I K M O Q S U W Y [ ] _ a c e g i k m o q s u w   y { }  � ƒ … ‡ ‰ ‹ � � ‘ “ • — ™ › � Ÿ ¡ £ ¥ § © « ­ ¯ ± ³                                                               AAAA  Ten-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 c0-4AAAA qSpotykasz ludzi, ktÃ³rzy sÄ… na pozÃ³r mili, uÅ›miechniÄ™ci, ale czujesz, Å¼e ich intencje nie sÄ… szczere? Å»e po spotkaniu z kimÅ› masz wraÅ¼enie, jakby przejechaÅ‚ CiÄ™ walec? Kiedy narasta w Tobie zÅ‚oÅ›Ä‡, poczucie winy, zawstydzenia, ale nawet nie wiesz, dlaczego? MoÅ¼e wÅ‚aÅ›nie jesteÅ› ofiarÄ… biernej agresji. Porozmawiajmy o tym, jak sobie z niÄ… poradziÄ‡.        AAAA Czujesz siÄ™ jak zbity pies, ale w sumie nic wielkiego siÄ™ nie staÅ‚o? Niby wszystko w porzÄ…dku, ale masz wraÅ¼enie, jakby ktoÅ› uderzyÅ‚ CiÄ™ w brzuch? Åšwiat nagle poszarzaÅ‚, a z Ciebie zeszÅ‚a caÅ‚a energia i radoÅ›Ä‡? MoÅ¼e wÅ‚aÅ›nie doÅ›wiadczasz biernej agresjiâ€¦       AAAA  ¼Czy jest tabletka na zÅ‚amane serce? Czy Å›rodki przeciwbÃ³lowe mogÄ… pomÃ³c zÅ‚agodziÄ‡ cierpienie psychiczne? Przyjrzyjmy siÄ™ bliÅ¼ej tzw. bÃ³lowi spoÅ‚ecznemu i lekom przeciwbÃ³lowym.     AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg 0-44a9-AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  �3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min.                                    5 min. 7 min. 5 min.                                           1 min. 1 min. 3 min. 3 min. 4 min. 5 min. 7 min. 4 min. 2 min. 5 min.  8 min. 5 min. 5 min. 8 min. 9 min. 5 min. 2 min. 3 min. 10 min. 3 min. 6 min. 4 min.                                                                                                                                                                                                                   3 min. 3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min. 4 min. 6 min. 7 min. 5 min. 3 min. 5 min. 7 min. 5 min. 6 min. 8 min. 5 min. 4 min. 8 min. 7 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 2 min. 2 min. 3 min. 4 min. 6 min. 5 min. 3 min. 4 min. 5 min. 4 min. 3 min. 2 min. 5 min. 1 min. 9 min. 2 min. 2 min. 2 min. 3 min. 1 min. 2 min. 5 min. 5 min. AAAAf  ��7   7  è'  à(  8Ž  HŽ  XŽ  ¨© ¸© È© Ø© è© ˜  ¨  ¸  È  Ø   ñ ñ  ñ 0ñ @ñ Pñ 8ó  Hó  Xó  hó  xó  ˆó  ˜ó  ¨ó  Ð¡  à¡  ð¡   ¢  ¢   ¢  0¢  @¢  P	 `	 p	 €	 �	  	 °	 À	 Ð	 °G ÀG ÐG àG ðG  H H  H 0H à` ð`  a a  a 0a @a Pa `a P“ `“ p“ €“ �“  “ °“ À“ Ð“ à“ ð“  ” ” P( `( p( €( (¯ 8¯ @° P° `° p° €° �°  ° ø� Ž Ž (Ž 8Ž HŽ XŽ hŽ xŽ 0Ü @Ü PÜ `Ü pÜ €Ü �Ü  Ü hÿ xÿ ˆÿ ˜ÿ x© hx  4  x  €Y  øY Z    0 (d 8d Hd Xd hd xd 8 H X h x ˆ ˜ ¨ ¸ ¨¶ ¸ž  H2  µ  AAAA  �en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  en-US  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  de-DE  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg -a88a-0AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg c6-862bAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg aeL5beLAAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg Û Øà AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg n-US  AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg  min. AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAA  ihttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/4bzdxy4x/biblioteka_artykul_thumbnail.jpg        AAAAB  ´       @                    À                   AAAAG  PP               Ë     =        Ë            '       øQ      xR      i                                 AAAA  ¥pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF  °                                                                                                                        `  ñ                                                                                                                                                                                                     ÐÇ                                                                                                                     `õ     xµ                                                                                                                                                                                                                                                          AAAA  _d30L840Lc40Ld50L160L470L990Lbb0Lad0Lae0L7f0Lec1Lbd1L5e1Laf1Lef1Le22La52L862L592Leb2Lb13Lb23Le43L653L173L4f3L724Lf24Lb84L3a4L615L025L225Ld65L5e5Ld36L346Lb66Lcd6L417Ld17L237Ld67Lb77L5a7Lbc7Lad7Led7L0e7Lfe7L2f7L6f7Lb18L0b8Lab8L8e8Lae8L009L879L889Lf89Le99Laa9L8d9L00aL29aLbcaLd2bLf4bL58bL3ebL12cL98cLddcL9fcL00dLe3dL46dL58dL6adL9cdL8ddL43eL84eLd8eL99eLb9eL2beL4eeLe6fL98fL09fL0afLcdfL    AAAAf  `00	 U  W  ñ   ó   ÷   M  µ   Ý   1  Ù   ³   ù   5  ¹   %  û   )    ÿ   ë   ©   ?  S  ï     Õ       _  ý   Ã   å   Ç   G  Á     Ï   3  «       Û   ¯   Ñ   ¥   Q  Ó   =  í   9  ¿   Y  »     E  ±     #  ­   /  ·     £   A  [  §   Ë     á   I  ;  -  O    õ   7  Å   ]  ß   	    ½   +  !  C    K  é   É   ç   '  ã   ×   Í     pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  pl-PL  AAAAF  £                §                           ­                                                                                                                                                                                                               ¥                                                                                   Þ                                                  ¯                                                   ±                                                                                                                                                                                                                       AAAAE  ¥— — —     ™ ™ ™ ™ ™     › › › › › › ›   � � � � � � � �   Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ   ¡ ¡ ¡ ¡ ¡   £ £ £ £ £ £     ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥ ¥       § § § § §   © © © © ©   « « « « « « «     ­ ­ ­ ­   ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯     ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ±     ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³ ³                                                                                           «   AAAAD  ´                                	                                                                               !#%')+-/1357                                         û  AAAAA  ´                       AAAAB  ´                                            AAAAA  ´                       AAAA  Licz siÄ™ ze sÅ‚owami S7AAAA  Pomoc psychologiczna   AAAA  Jak zadbaÄ‡ o dobry sen AAAA  Instrukcja obsÅ‚ugi mÃ³zgu      AAAA en-USa526f382-74a4-4140-9a21-dce01dcdc9c3 en-USd87a2694-717d-42d0-98ae-05975ec117b5 en-USa98ac983-140c-41ef-973c-4328ce56ad42 en-US15253ad2-306f-43f0-8902-b9ccebd6f1f6 en-US8975298e-7b89-486c-a384-204d8ecb3f55 en-USa2680fa9-58c3-4c2f-a4e5-b8f56e660d0e en-USfbf77e60-06e8-4574-865a-827c5d0de136 en-USd865dfa5-23b4-4d19-809e-59c0c165ec84 en-US3e2fcbbc-b22a-4d67-adc3-a7cae96ea2db en-USc7fc1f78-1b40-4aca-96aa-4ec3f2f0477c en-USe70f473f-42a0-4c68-b044-01e0046293d0 en-USc18cc7e8-0dd5-4aaa-96c7-6b65e088889e en-USac3bb0cc-a8c9-43aa-ada3-866bf5ffd00b en-US2fcf0ee1-b347-4d60-8dca-4de6d77b3933 en-USd61bb6fb-e274-4015-8673-0e36129d12a4 en-USa28b19ee-25f4-436f-8ee2-65168786bc19 en-USacd9a0f1-8757-4ed3-8f6e-f51f3cb5592a en-US1e52560a-21bd-45d8-9852-92e2f7a6a0ff en-USde28ffae-ead9-42bd-bd29-6e9da5d76c0d en-US07dc072b-e0a3-4c82-b67b-7a7a5997af56 en-US017394e6-d982-4273-9db7-0eaeb6437e64 en-US48533170-7687-4055-b32e-51caea9718f4 en-USd2f60977-0fee-4bdc-a23a-24456b546f6a en-US192b4691-5393-465d-8c8e-d6f6d488c91d en-US624b3305-6a39-4a76-88ea-9a5af8a7036b en-USf391a438-df92-49b5-891d-5e6a5bcd82c7 en-USc3834bd6-36f5-4c44-8b99-4012eb090b7c en-US3c5658b8-a1c3-495c-aa64-4db1b25cac41 en-US00ed0013-a502-43ab-a42b-d40a55d4066e en-US35f44ff8-9e3e-4f83-8362-3ffb3e85441c en-US6de1aed6-1661-4a85-ad8d-e25b820da41c en-US799b3f32-de11-49e2-87c7-de6e98f9ee16 en-USa5d3d506-bc63-47e3-8277-f7dc9e11b22b en-USd6ba4a6e-d10b-490c-8c48-351d99bca89b en-USfaa6b8c9-9947-4747-85c9-dc05937c6d54 en-USc1e86802-cfdc-4806-a6f9-b653f7553bee en-USb8b2d5db-0d76-4208-bdc3-1673ba9bb07d en-US928748d1-af90-4526-b901-94b255556f87 en-USde5be448-08dd-4637-8ddf-c2331ce5aacc en-US41cd8060-6dc7-48d2-b0a6-ca4f7076b7c0 en-USbb18d025-955b-46f8-b7ec-3e5f8f071da8 en-US4463307e-95ac-4a5f-b878-068c2c44b1ba en-US3868183d-8040-46df-a9ce-a214fc2ad8ea en-USf390daad-561c-48cb-a721-012fa4f1deed en-US3674fd43-066a-4050-9e64-946190c54177 en-USbf261a40-eceb-4a46-98b7-130c7261455d en-US8120c151-333d-4dda-8b32-a9ff0224b04a en-UScc2a5cfe-1e93-4061-a9f4-887d8760e9f2 en-US1316a376-fbbc-4976-ae66-1bf404dc34c3 en-US5c903b28-bc52-42a4-ae89-4739fcffa404 en-USf576183c-2547-48ce-91f0-5e86775b1519 en-US93560d52-7a76-4245-832e-ac04bda62ff4 en-USac57f925-dbd9-4bea-a52d-a835836e93c0 en-US8b5b07d3-1ab8-4cda-9728-cec2bfddc3bf en-US1dfedaba-21f2-4660-b756-350806a7a302 en-US36fdda3e-d3cd-49ca-bab2-01847a2bf407 en-US6db15c3d-729b-4af2-9e4a-b67688ff4b52 en-US49906034-c433-41f6-8f83-e6445caf2b89 en-US8379e011-65f9-46c6-87e7-c2dc24dcd060 en-US77cec4af-b71e-4a9a-afdb-08cfddde934f en-US211756b3-279a-41a2-9b5b-9790206507da en-USe99bf05b-aa01-4e7e-a9b1-ea3831c28dbc en-US8fb524df-2be7-44da-b88a-ac8b6db1cd65 en-US3330a299-f579-44ae-aa2a-03bec01a3bdd en-US3e6cfa93-fe55-4fb1-a158-1081ad98278d en-US722730aa-5f7d-4eab-aa02-d2e9612849b2 en-US45e532c6-2940-49ad-96ae-5b5cb682f54a en-USd8d4b817-dc12-46d0-aa9a-0cb16c6192e6 en-US614b64ec-f7d5-4f53-9ddc-6622e3cc20cf en-USf9ebd46b-c5d8-41c5-b66a-38742eafea7c en-US2884df9a-7a64-4fc5-b5db-837e5eee6149 en-USf0985ddc-163d-4391-b024-789c362892c2 en-US50c87c97-cd65-4138-8cab-0994ef41d76f en-USc5bf6de3-a7e8-46a2-bf5d-3bcce25aeee0 en-UScab6d88c-2eaa-4110-9684-54fde453b923 en-US4865603c-dc3c-49df-b2cc-3c054ac795ef en-USa479b455-7f83-4d6f-93fb-1271b202d03e en-USb52932e6-3be6-437e-b881-2cf4c612142d en-US7913ad89-d245-4eef-aabd-36878fa7e817 en-US90a0e5ba-6b04-4ba4-9bbd-902c5cdb9bff en-USe00b8260-9204-4f14-b023-fbc4c1c53ec8 en-US3a7744e8-6fa4-4be7-85c8-52cedaad56c9 en-US28472ce2-ddfc-4ba4-ae99-82ecdaa59b88 en-USfdfaa250-f723-4bec-843f-0f5d9c564a23 en-US70eb6d66-453f-4811-b4a3-ea5ce5b8539e en-US35344c08-ad4e-4654-a1ec-054a69ae04a2 en-US69482a0a-138d-41b8-9b8a-8da131d0b752 en-US05f2d0d2-5ee1-4f49-a6df-64a46a0f7eb8 en-USa0c56661-1190-4a83-b5d4-b1f02a709ddd en-US331ca55e-a9a2-470d-9811-84d0fdc3c0fb en-US5a08ed9d-e7d7-4278-b95e-8db9d0d38062 en-USa4cb6c57-857b-480c-a655-7e9895a2b4f3 en-USa9bb52de-b383-456f-ad02-f96682f62f16 en-US65ab9033-1738-4943-8655-ec117f05b988 en-US8df5a17b-3ed6-4178-bede-f1e6a02c14ea en-USd05706c2-4912-4a43-a7c1-75ef26bfb804 pl-PL507e9fc6-10eb-47d0-8625-949beb973328 pl-PL02cfd928-55eb-4461-91a2-2175bd3f3ae3 pl-PL4a60bee7-8af7-48cb-8a8f-66a763c6c835 pl-PLd415f3f9-1b72-4abe-88a6-bec53e80a719 pl-PL67fe4ac2-8d53-4331-a33b-d5c06a997a66 pl-PL54bf441b-4a1a-42f9-b6b9-2046c1a56a79 pl-PLe05844a6-df96-4dc3-b7d0-444165d2a074 pl-PLee262ed7-a894-44b8-979a-b9a9f94c516a pl-PLcba615c1-38b2-4cd9-95c6-00809478d68d pl-PL5faaf2cc-8071-4856-b011-c6f38e93a7f7 pl-PL80417475-2edb-4043-8570-3ab8c71f0c5e pl-PL2692223e-eaf1-43aa-9b4f-ebfe48477e78 pl-PL22d45fca-3310-44a9-9f1d-5d120174c9f9 pl-PL5a7f18d7-0014-46e3-ba26-b4271145c807 pl-PLac592712-29b4-4131-9423-224d0642610d pl-PL94534aa1-a657-4b72-b8ee-9dc9b1b501ff pl-PL5775fe7d-2408-4166-9bb6-edee7438f68f pl-PLf2da59f2-7567-48ac-9832-268ac254fdfe pl-PL00b540f5-17be-4397-9960-799fd0bdc354 pl-PLfcfb4dd5-d8c5-49a4-b26f-16865489d034 pl-PLeb5ca548-a98e-4290-8a01-a4b103f802e1 pl-PL437d8aee-a53b-4fbf-befc-c6c4e222aa70 pl-PLd743a751-c30a-4a04-b477-afe6f2e63b88 pl-PL197b83b0-4990-417e-afe5-6f657420036d pl-PL7e916180-c708-41f6-ae5a-da193e45437a pl-PLd3e9e2a9-d6f3-4680-a14f-f81fd279276c pl-PLa2f5a1cf-8c62-4719-b230-10a30c77380d pl-PL713232c3-14b8-4342-bdda-439a89bf3666 pl-PL64071c32-063f-43a5-b0d9-cb5b84d9b07c pl-PLed6271e6-8418-46ec-b03b-59568b119daa pl-PL835d639d-8829-4fba-9de8-9eab4656684b pl-PL15593d45-f157-4e65-b5f2-ac2e8bd10058 pl-PL5861d04e-7b80-4995-b9a1-ec76f750ac5e pl-PL7b74c1b8-482b-43b1-abf5-60d91b3dae61 pl-PLd36716d3-aea3-449e-addd-35b90baa42e1 pl-PL9305a7a5-8e29-4206-a9d7-51f333675309 pl-PL279b1cf3-7152-467e-abd9-dc37982be828 pl-PL3255c9f6-c11b-4ade-9b5e-d0188989ed1e pl-PL47206e65-c5e2-4e2f-bfbe-93e2175883c2 pl-PL4e8772f6-f507-4d13-b55c-7edd57740596 pl-PLe75cbd09-1c2c-45d6-bee7-4ac5d6901154 pl-PLded6eaa3-287b-4572-8061-65b5067993ba pl-PLaed97fea-cc7f-4f6d-9720-5bd20c384ced pl-PL0e2a197d-bb24-4bb9-8f3f-48ffe15842b4 pl-PL3f3f9629-93b6-4002-b67e-c1965069f913 pl-PL83670310-2e4f-464f-9d89-b546cd3653a8 pl-PL218ef396-b396-49c3-a7a8-66b156ba246c pl-PLbef144ac-afa8-47c6-92f7-41877a4e16a8 pl-PL4ec4a5d2-a55e-4f55-a430-52ddfd3e3688 pl-PLbb9b1c18-4ac7-4c21-b37f-0f227674d2b2 pl-PLc3690f16-e1eb-44a9-ab4b-9b571e82b5c6 pl-PL1d585b54-d5f9-4d94-89a5-4a0c0a59aeca pl-PLb24e114e-af48-4e17-9e33-877204eded09 pl-PLee2768d0-7aaf-424e-8f57-0fa05694d636 pl-PL65ac5fc8-993c-4f43-87ff-0f35abd2a769 pl-PL88edc867-93b0-4b98-a0a3-89217c467cf4 pl-PL9662c596-8821-48e6-b0ac-a3138d4a6bc0 pl-PL0e1b3162-5671-4f85-a3e9-49d044652fdc pl-PL9f8e7022-1561-4988-8ca5-697c44bcdd53 pl-PL246ffd12-8449-409d-9adf-6c73c4e9a49a pl-PL4d1a6908-e634-4bc9-8963-5069e07fd0d8 pl-PL249d57b4-70c7-4006-a0ad-ef33a9bf2799 pl-PL9cceec8a-7679-4837-a938-dc6a5c075565 pl-PL9f7c65fb-f827-4c07-a23d-1a3e7053c223 pl-PL796ca727-cbc7-46fd-9da7-b61fdc78de77 pl-PL0a18a693-1770-4d68-a88a-01a31eccde34 pl-PL4a1eb615-179b-4fbe-8aa1-cfb7c3e0b423 pl-PLe390a9d3-56c1-482f-84cf-0f26c2f83c40 pl-PLfcdcff77-d837-4dce-9fb7-ef41beb32a4d pl-PLd26cd58d-5739-468c-b99f-b5b0e5720d2b pl-PLa87e3c12-62d6-4ea2-9f7e-93048f291021 pl-PL82c8eb5b-73fd-4dda-aaa7-b4d34c39c7e2 pl-PL4dc14bf0-094e-4969-9116-73466b4f53c3 pl-PL855ca234-091a-42fc-8082-cf85d517d284 pl-PL7349990b-b047-487c-aba9-30216df61ff3 pl-PLee422a2c-52e4-4218-a611-f01a7048d6ae pl-PLa2b21aa8-cdf4-4b08-a84e-debf234b7a7d pl-PLf09574bf-3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 pl-PL99e8a4fa-153d-48d0-bb8c-cbf2d907be89   AAAA <p>Zasady zdrowego myÅ›lenia zostaÅ‚y zaproponowane przez dr. Maxie Maultsbyâ€™ego - psychiatrÄ™ i psychoterapeutÄ™. PomagajÄ… odrÃ³Å¼niÄ‡, jakie myÅ›li sprzyjajÄ… lepszemu samopoczuciu i radzeniu sobie w Å¼yciu, a jakie pomocne nie sÄ….</p>
<p><strong>Oto te zasady:</strong></p>
<p><br><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/x5okrk45/5-zasad_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="281.25" height="500"></p>
<p><strong>1. Zdrowe myÅ›lenie jest oparte na faktach</strong></p>
<p>Zdrowa myÅ›l przejdzie przez Test Kamery, ktÃ³ry znasz z Lekcji â€œZdrowe myÅ›lenieâ€� Zdrowa myÅ›l opiera siÄ™ na dowodach - daÅ‚oby siÄ™ jÄ… udokumentowaÄ‡ w sÄ…dzie. Ale pamiÄ™taj, Å¼e sÄ… myÅ›li, ktÃ³rych ta zasada nie dotyczy - np. myÅ›li o przyszÅ‚oÅ›ci (bo te z definicji sÄ… wyobraÅ¼eniami, o tym, co nas czeka, a nie faktami), czy myÅ›li natury duchowej lub religijnej (bo tutaj odwoÅ‚ujemy siÄ™ do wiary albo pojÄ™Ä‡ abstrakcyjnych). JeÅ¼eli zÅ‚apiesz siÄ™ na myÅ›lach o przyszÅ‚oÅ›ci albo myÅ›lach natury duchowej, nie zastanawiaj siÄ™ nad faktami, tylko od razu przejdÅº do kolejnych zasad.</p>
<p><strong>2. Zdrowe myÅ›lenie pomaga chroniÄ‡ Twoje zdrowie i Å¼ycie</strong></p>
<p>JuÅ¼ wiesz, Å¼e przewlekÅ‚y stres nie sprzyja Twojemu zdrowiu. Pytaniem pomocniczym do tej zasady moÅ¼e byÄ‡: czy Twoje myÅ›lenie pomaga Ci redukowaÄ‡ TwÃ³j przewlekÅ‚y stres? Czy dziÄ™ki temu myÅ›leniu zmniejsza siÄ™ Twoje napiÄ™cie? Czy bardziej dbasz o siebie?</p>
<p><strong>3. Zdrowe myÅ›lenie pomaga osiÄ…gaÄ‡ Twoje bliÅ¼sze i dalsze cele</strong></p>
<p>Czy to myÅ›lenie sprawia, Å¼e chce Ci siÄ™ wstaÄ‡ z Å‚Ã³Å¼ka i zrobiÄ‡ coÅ› witalnego? Czy to myÅ›lenie pomaga Ci realizowaÄ‡ waÅ¼ne dla Ciebie wartoÅ›ci? Czy dziÄ™ki tym myÅ›lom TwÃ³j dzieÅ„ staje siÄ™ lepszy, peÅ‚niejszy?</p>
<p><strong>4. Zdrowe myÅ›lenie pomaga unikaÄ‡ bÄ…dÅº rozwiÄ…zywaÄ‡ niepoÅ¼Ä…dane konflikty</strong></p>
<p>Czy dziÄ™ki temu myÅ›leniu Å‚atwiej Ci rozmawiaÄ‡ z bliskimi? Czy jest szansa na mniej napiÄ™cia miÄ™dzy Wami? Czy dziÄ™ki temu moÅ¼esz poczuÄ‡ siÄ™ swobodniej z waÅ¼nymi dla Ciebie ludÅºmi?</p>
<p><strong>5. Zdrowe myÅ›lenie pomaga czuÄ‡ siÄ™ tak, jak chcesz siÄ™ czuÄ‡</strong></p>
<p>Czy dziÄ™ki temu myÅ›leniu czujesz siÄ™ mniej Åºle? Czy te myÅ›li sprzyjajÄ… temu, Å¼e potrafisz siÄ™ do siebie uÅ›miechnÄ…Ä‡ albo byÄ‡ dla siebie Å‚agodnym?</p>
<p>Â </p>
<p>DziÄ™ki takiej analizie moÅ¼esz sprawdzaÄ‡ swoje myÅ›lenie. Wystarczy, Å¼e wiÄ™kszoÅ›Ä‡ tych zasad bÄ™dzie speÅ‚niona - trzy speÅ‚nione zasady w zupeÅ‚noÅ›ci wystarczajÄ…, Å¼eby poczuÄ‡ siÄ™ lepiej.</p>
<p>KaÅ¼dy z nas jest inny, wiÄ™c to, co jest zdrowe dla jednej osoby, wcale nie musi byÄ‡ zdrowe dla innej. SprawdÅº, co jest zdrowe <strong>dla CIEBIE</strong>.</p>
<p>PrzydatnoÅ›Ä‡ rÃ³Å¼nych przekonaÅ„ moÅ¼e zmieniaÄ‡ siÄ™ w czasie. JeÅ¼eli coÅ› byÅ‚o dla Ciebie pomocne lata temu, sprawdÅº czy tak jest nadal.</p>
<p>Dobrze jest siÄ™gaÄ‡ po zasady zdrowego myÅ›lenia kaÅ¼dego dnia. Taki prosty rzut oka na kartkÄ™ ze spisanymi zasadami moÅ¼e pomÃ³c Ci uniknÄ…Ä‡ niepotrzebnego zmartwienia czy cierpienia.</p> aAAAA Œ<p><strong>Za duÅ¼o jak na jednego czÅ‚owieka? Za trudne? - jakÅ¼e czÄ™sto takie myÅ›li sprawiajÄ…, Å¼e jeszcze trudniej zabraÄ‡ siÄ™ za dziaÅ‚anie. Ale co w sytuacji, kiedy naprawdÄ™ potrzeba to zrobiÄ‡? Kiedy konsekwencje dalszego odkÅ‚adania sÄ… naprawdÄ™ dla nas kiepskie? Pomocne moÅ¼e byÄ‡ rozbicie duÅ¼ego zadania na mniejsze kroki. Wtedy to nie przytÅ‚acza aÅ¼ tak bardzo. A nawet jeÅ¼eli nie uda siÄ™ zrobiÄ‡ wszystkiego, to coÅ› juÅ¼ jest popchniÄ™te do przodu.Â </strong></p>
<p>Nie wiesz jak zaczÄ…Ä‡? Spokojnie - to naturalne. WÅ‚aÅ›nie dlatego przygotowaliÅ›my maÅ‚Ä… Å›ciÄ…gawkÄ™. ZastanÃ³w siÄ™, co masz do zrobienia, weÅº czystÄ… kartkÄ™, albo otwÃ³rz edytor tekstu i do dzieÅ‚aâ€¦ zrÃ³b pierwszy krokâ€¦ I waÅ¼na rzecz - skup siÄ™ na nim - postaraj siÄ™ nie myÅ›leÄ‡ o kolejnych zanim nie skoÅ„czysz pracy na etapie, na ktÃ³rym jesteÅ› w danym momencie. Powodzenia!Â </p>
<p><strong>6 krokÃ³w do rozwiÄ…zania problemu</strong></p>
<p><strong>1. OkreÅ›l problem</strong></p>
<p>Zdefiniuj problem tak dokÅ‚adnie, jak to moÅ¼liwe. SprÃ³buj spojrzeÄ‡ na niego z boku. Opisz sytuacjÄ™, zachowania Twoje i innych oraz inne czynniki, ktÃ³re mogÅ‚y przyczyniÄ‡ siÄ™ do powstania problemu lub utrudniajÄ… jego rozwiÄ…zanie. PamiÄ™tasz test kamery? Postaraj siÄ™ mieÄ‡ go w gÅ‚owie przygotowujÄ…c opis - w tej chwili lepiej bÄ™dzie skupiÄ‡ siÄ™ na tym, co moÅ¼na zaobserwowaÄ‡ niÅ¼ na subiektywnych odczuciach.Â </p>
<p><strong>2. StwÃ³rz listÄ™ moÅ¼liwych rozwiÄ…zaÅ„</strong></p>
<p>ZrÃ³b tzw. burzÄ™ mÃ³zgÃ³w - wypisz wszystkie rozwiÄ…zania, ktÃ³re przychodzÄ… Ci do gÅ‚owy. Nie oceniaj ich, niczego jeszcze nie eliminuj. Nawet pozornie nierealny pomysÅ‚Â  moÅ¼e naprowadziÄ‡ siÄ™ coÅ›, co bÄ™dzie caÅ‚kiem sensowne. To pobudza kreatywnoÅ›Ä‡. Postaraj siÄ™, Å¼eby na Twojej liÅ›cie znalazÅ‚o siÄ™ przynajmniej 10 pozycji.</p>
<p><strong>3. OceÅ„ propozycje rozwiÄ…zaÅ„</strong></p>
<p>Teraz juÅ¼ moÅ¼esz zaczÄ…Ä‡ analizÄ™. UsuÅ„ pomysÅ‚y, ktÃ³re wydajÄ… Ci siÄ™ mniej rozsÄ…dne lub niemoÅ¼liwe w realizacji w tym momencie. Wybierz 3 - 4, ktÃ³rym przyjrzysz siÄ™ bliÅ¼ej.</p>
<p><strong>4. OceÅ„ wady i zalety rozwiÄ…zaÅ„</strong></p>
<p>Dla kaÅ¼dego z wybranych rozwiÄ…zaÅ„ stwÃ³rz listÄ™ wad i zalet - weÅº pod uwagÄ™ rÃ³wnieÅ¼ dÅ‚uÅ¼szy okres czasu. Wybierz jedno, ktÃ³re wyprÃ³bujesz w pierwszej kolejnoÅ›ci.</p>
<p><strong>5. StwÃ³rz plan dziaÅ‚ania</strong></p>
<p>ZastanÃ³w siÄ™, jaki bÄ™dzie TwÃ³j pierwszy maÅ‚y krok. PomyÅ›l teÅ¼ o kolejnych, ale pamiÄ™taj -Â  najwaÅ¼niejsze Å¼eby zaczÄ…Ä‡.Â </p>
<p>Co zrobisz? Kiedy? JeÅ¼eli potrzebujesz z kimÅ› porozmawiaÄ‡, zdobyÄ‡ coÅ› Å¼eby zaczÄ…Ä‡ dziaÅ‚aÄ‡ to wÅ‚aÅ›nie TwÃ³j pierwszy krok.</p>
<p><strong>6. OceÅ„ rezultatyÂ </strong></p>
<p>ZadziaÅ‚aÅ‚o? Åšwietnie. JeÅ›li jednak nie, spokojnie, przyjrzyj siÄ™, czy coÅ› jeszcze moÅ¼esz zmieniÄ‡ realizujÄ…c obecny plan albo przejdÅº do kolejnego pomysÅ‚u z listy. To naturalne, Å¼e czasami trzeba sprÃ³bowaÄ‡ czegoÅ› innego.</p>
<p>Â </p>     AAAA  ´3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min.                                    5 min. 7 min. 5 min.                                           1 min. 1 min. 3 min. 3 min. 4 min. 5 min. 7 min. 4 min. 2 min. 5 min.  8 min. 5 min. 5 min. 8 min. 9 min. 5 min. 2 min. 3 min. 10 min. 3 min. 6 min. 4 min.                                                                                                                                                                                                                   3 min. 3 min. 6 min. 4 min. 4 min. 7 min. 4 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 4 min. 7 min. 4 min. 6 min. 5 min. 4 min. 6 min. 7 min. 5 min. 3 min. 5 min. 7 min. 5 min. 6 min. 8 min. 5 min. 4 min. 8 min. 7 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 1 min. 2 min. 2 min. 3 min. 4 min. 6 min. 5 min. 3 min. 4 min. 5 min. 4 min. 3 min. 2 min. 5 min. 1 min. 9 min. 2 min. 2 min. 2 min. 3 min. 1 min. 2 min. 5 min. 5 min. 9 min. 5 min. 5 min. 8 min. 8 min. 7 min. 2 min. 5 min. 5 min. 5 min.                                    5 min. 4 min. 6 min. 6 min. 6 min. 8 min. 4 min. 5 min. 6 min. 6 min. 7 min. 5 min. 4 min. 6 min. 6 min. 4 min. 4 min. 5 min. 6 min. 5 min. 5 min. 5 min. 5 min. 6 min. AAAAf  ´Ðo 8p  p q pq Øq @r ¨r s xs às Ht °t u €u èu Pv ¸v  w ˆw ðw Xx Àx (y �y øy `z Èz 0{ ˜{ 0o  hE  hP  °ã (÷ èP  ˆÅ è‰ °” (� ` Ð1 H2 ¸î 0ï ¨ï @h ¸h 0i ã €ã øã                                                                                                                         ˜E (Ú �Ú øÚ `Û ÈÛ °ˆ ‰ €‰ è‰ PŠ ¸Š  ‹ ˆ‹ ð‹ XŒ ÀŒ (� �� ¸¢  £ ˆ£ ð£ X¤ À¤ (¥ �¥ ø¥ `¦ È¦ 0§ ¨ˆ  `   ÿ ˆd È‡ ð `* °€ (�  � p$ h¸  è¸  x} è$ ø} `% ÀÍ @Î ¸Î 0Ï øJ pK èK ¨ÿ     v  € ð. x� Px Ø	 ðr P#	 È#	 @$	 ¸$	 0%	 ¨%	  &	 ˜&	 '	 PÝ ÈÝ @Þ ¸Þ 0ß ¨ß  à ˜à á ˆá  â  À xÀ ðÀ hÁ àÁ XÂ ÐÂ HÃ ÀÃ 8Ä ˆÚ  Û xÛ ðÛ AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAA  hhttps://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/jzdkxz1e/biblioteka_artykul_coverpng.jpg AAAAD  °                                       	                                                                                      !#%')+-/13579;=?ACEGIKMOQSUWY[]_aceAAAA pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc  ¨ AAAA <pl-PL0fcdcc75-4167-4295-9f82-45c2a917d9ec pl-PL94639dfe-38af-42d2-b141-a9077b88b3b7 pl-PLa8c40235-a0c7-4a9d-83c5-0190853fe3fc pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PL8344dc92-1f60-45e1-9cdd-e7b59d53e2db pl-PLd881f8cf-e1e6-4af1-92af-7d7df6b75866 pl-PLf1a4ab96-b190-4251-ba23-96e9e74b580e pl-PL42deb314-9100-4d52-a957-50da99d85a06 pl-PLa8350519-b13e-4326-a328-c344dfe418eb pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PL634bd077-57c3-4364-be4f-48ee768bfdaa pl-PLf673886c-ef62-4115-9281-e77933950b04 pl-PLf3486607-8a2c-4a18-9962-14e2bd30004e pl-PL44179e07-91d7-4de4-a6bb-695fbfd79679 pl-PLe7b9af43-37f7-437c-97f2-63f387a948fd pl-PL867b400e-8ca2-423f-b9f0-86f1d79582d9 pl-PLc3ef57cf-c0ca-4a98-9ddd-eb632059ece8 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PLea8bd12f-210a-4b53-a665-7e8bfdbb47ab pl-PL2a01afa6-5198-4b68-8275-877e584dafcc pl-PLa4df9bc6-d852-4fea-904c-c1bb286d3845 pl-PL5a29f6a9-7cf6-45ac-bf09-56a37f25c8f5 pl-PLf3ab51a3-3733-4068-b6a4-bb80e2f5eb69 pl-PL81a34054-e513-4fb4-8760-ee0df9a392a9 pl-PLdbabee6c-017d-4aae-8c6d-309a249fcc9f pl-PL3a5b3327-62a4-4e8a-8992-0ba696588d07 pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PL61212a61-98f7-41c7-9e68-3126dd5f5fad pl-PLccf7fd38-ff01-4ed1-8350-8de089bebc6e pl-PL8ccdd1dd-c1bb-4502-9606-793c34cbf3fd pl-PL5e7d935e-ec1f-4b4c-be49-02e25e439719 pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLd63b1d3a-2dac-486b-9d1d-bd88044eb893 pl-PLb7ad7a58-4897-4cbf-bc03-25c28251f945 pl-PLffbb8100-2ec6-4a8f-b25b-6a8d7b6d53a2 pl-PLb21380bc-3f78-4341-aeb3-4cfca3b8aa5b pl-PLddd70b53-47cc-45e5-9ca0-c1cb4326eff8 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLe3fd376a-3fb7-4563-b340-8f7f862b6899 pl-PLb0e87092-2880-4dd9-87c3-330702443eb4 pl-PL50baac62-5600-461f-a7ec-a01c90eef549 pl-PL80ff052c-31c6-4c12-8f69-391f1699af8d pl-PL14febbcf-6b59-4c21-b1e5-dd6028b36f0b pl-PL5e8e4475-82e0-4b6d-bcc7-70128e4fc29d pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLcdcff48b-e5d0-4afe-9138-eafbdb1b1035 pl-PL6993ebcc-fafc-4fa3-9109-ae08eb794f7f pl-PLe4b2edaa-edd5-4ab7-9605-b7080f24c579 pl-PL77cb480b-6bb5-4193-a88b-bdac2f7fb61e pl-PL9ab9a3ad-e8da-4b0e-92cd-f3c9d1b8f4c2 pl-PLdb01dbb5-86a9-4de9-86af-4c90aa96887a pl-PL39d107fa-c113-4abf-b51c-99e8724865e2 pl-PL0fc44f61-1bcd-410f-9b72-cfbfbd6146d5 pl-PL9f30b663-3a8d-44f5-be35-12745241f55e pl-PL93043dd3-a455-4e6a-a41a-954974ee2f55 pl-PL8da83404-bc3b-4b15-9d60-9402d5f6833f pl-PLdab0d4db-e5b4-476c-b447-69c3f1159911 pl-PLfcfd21ef-1cb8-43bb-b6b4-91c8a9e2e10c pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PL8b4cc912-cd2b-4926-82da-8b3047a84028 pl-PL4d6b0c7e-4f38-4aa6-9787-39d353dd613d pl-PL8fe79ed5-f921-42c2-8733-c701f09b4a0e pl-PLbcd26de9-ecc0-4fa8-9bcc-e1beef2b4ec0 pl-PLbefba0d3-5257-4777-b6d1-0975c7c6adb6 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL06577788-5300-4523-89c0-b030face78af pl-PL8df09941-c7f3-4bf7-905d-25f5111a1a62 pl-PLd086e21a-95a9-45b5-8a2a-594f8d8cdc40 pl-PL088fdbd7-c249-4166-9a56-1d08a65bd152 pl-PL992dc1f7-32bf-4dce-be04-7363b08e2843 pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL19727238-f358-4917-8c01-21a0d5897aa4 pl-PL761b4f43-e972-4231-9c6a-701b7a6413e7 pl-PLdf627f3c-77ab-4da4-8a85-d52ed91dc1e8 pl-PLe0ff179f-0f77-4e8d-9457-1f846bd24efe pl-PL09aa16c9-779d-4112-9239-e0b1f5836885 pl-PLca7bffef-2f63-4e16-a563-8baf77897824 pl-PLf4836680-4a49-4b4b-9340-3e8fd08f7450 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PLf00175a4-b486-48c6-a311-fe327586a06c pl-PLc82b7e1d-674f-47fa-9897-ccb56147d1b3 pl-PL217c63fd-c1af-4e85-9b0f-3d9fe7bb9992 pl-PL28655e71-8f6b-4249-9523-9feb404fcfab pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PLf99afdb0-a1cf-4df5-a611-24e2464b2c2b pl-PL6628bff0-0aa1-4ff6-a652-f2df30b2d64f pl-PLd4da7e15-c1b1-4905-895c-a8f56001849b pl-PL969121b5-e045-480d-bea7-c4893b826f58 pl-PL17864a07-4111-47c9-854c-ded86e9e3c20 pl-PL1ea7f478-2490-449f-a14d-37eaa2837452 pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PLd20db60a-d98b-4b00-98f4-483640140c80 pl-PL99f253c1-e401-417c-8697-f1dd6c45e3b3 pl-PL060bf363-dafe-442d-97bf-7c64087907e7 pl-PLc9b351dd-5704-4210-a481-8b2fd3aeddcf pl-PL446c0ce9-32a6-4a87-a6a7-265e0673862c pl-PL4ed4561f-4767-4a5f-8974-10f10c309acc pl-PL8e20234d-e69c-47fe-bab5-f6be55ce222b pl-PLabb42b2a-38fc-4fa1-9caa-5600558983f0 pl-PL09e8505a-4000-4717-a9b6-da4404e6b98a pl-PLa37f9991-b86a-44cb-bba1-f23f79eadb3d pl-PLb26fbc0f-987c-4e37-a613-33215dad2b35 pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PLb77860df-00a4-4f6d-a94d-02730d0ab319 pl-PL21572db9-5124-4f1c-8312-7d1d51d165d3 pl-PLeb44f6bb-4ba6-4dba-9306-5a18c1508fdd pl-PL1dbda4aa-e2cf-4cac-9a94-84fbf070bd8e pl-PLa4eaabf6-7fff-41ad-88dd-8597b5b3b42b pl-PLa522dd9f-ae74-4c0d-940a-a4ef0a71dbdb pl-PL91f59725-2938-4bef-9a4f-86490e989e30 pl-PL52c15226-94c3-48c2-b5e6-4f8777020cde pl-PL6bbe0791-c2fd-472a-802c-83455861db6d pl-PL2ae0afe0-be42-471e-ab5d-ec0405eae277 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLee85f94c-96c0-41e0-a6a8-322ebe0e8885 pl-PL89c589b1-96dc-4ea7-b45e-325116af22e5 pl-PL5c8ebcdf-e66f-486e-8592-a80db28f8324 pl-PLd60d18cb-2a90-4b41-9744-b99b0e4363b9 pl-PL8c621105-aa1b-4ad3-984e-80c561014283 pl-PL644b674e-3c65-49cb-8d67-f4a1b48eecfd pl-PL5e9c4ab3-59dd-486f-80ce-bb5067fe008d pl-PL8574c769-8d8d-46a0-bb52-e24006367c35 pl-PL48986633-46ec-44be-ad9d-b97c3cffbaff pl-PLfd9dc5c1-3d61-47ce-b204-45170fd4f810 pl-PL8194df23-2763-4537-8425-6fee08b1e566 pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332 ¨ AAAA * en-USa526f382-74a4-4140-9a21-dce01dcdc9c3 en-USd87a2694-717d-42d0-98ae-05975ec117b5 en-USa98ac983-140c-41ef-973c-4328ce56ad42 en-US15253ad2-306f-43f0-8902-b9ccebd6f1f6 en-US8975298e-7b89-486c-a384-204d8ecb3f55 en-USa2680fa9-58c3-4c2f-a4e5-b8f56e660d0e en-USfbf77e60-06e8-4574-865a-827c5d0de136 en-USd865dfa5-23b4-4d19-809e-59c0c165ec84 en-US3e2fcbbc-b22a-4d67-adc3-a7cae96ea2db en-USc7fc1f78-1b40-4aca-96aa-4ec3f2f0477c en-USe70f473f-42a0-4c68-b044-01e0046293d0 en-USc18cc7e8-0dd5-4aaa-96c7-6b65e088889e en-USac3bb0cc-a8c9-43aa-ada3-866bf5ffd00b en-US2fcf0ee1-b347-4d60-8dca-4de6d77b3933 en-USd61bb6fb-e274-4015-8673-0e36129d12a4 en-USa28b19ee-25f4-436f-8ee2-65168786bc19 en-USacd9a0f1-8757-4ed3-8f6e-f51f3cb5592a en-US1e52560a-21bd-45d8-9852-92e2f7a6a0ff en-USde28ffae-ead9-42bd-bd29-6e9da5d76c0d en-US07dc072b-e0a3-4c82-b67b-7a7a5997af56 en-US017394e6-d982-4273-9db7-0eaeb6437e64 en-US48533170-7687-4055-b32e-51caea9718f4 en-USd2f60977-0fee-4bdc-a23a-24456b546f6a en-US192b4691-5393-465d-8c8e-d6f6d488c91d en-US624b3305-6a39-4a76-88ea-9a5af8a7036b en-USf391a438-df92-49b5-891d-5e6a5bcd82c7 en-USc3834bd6-36f5-4c44-8b99-4012eb090b7c en-US3c5658b8-a1c3-495c-aa64-4db1b25cac41 en-US00ed0013-a502-43ab-a42b-d40a55d4066e en-US35f44ff8-9e3e-4f83-8362-3ffb3e85441c en-US6de1aed6-1661-4a85-ad8d-e25b820da41c en-US799b3f32-de11-49e2-87c7-de6e98f9ee16 en-USa5d3d506-bc63-47e3-8277-f7dc9e11b22b en-USd6ba4a6e-d10b-490c-8c48-351d99bca89b en-USfaa6b8c9-9947-4747-85c9-dc05937c6d54 en-USc1e86802-cfdc-4806-a6f9-b653f7553bee en-USb8b2d5db-0d76-4208-bdc3-1673ba9bb07d en-US928748d1-af90-4526-b901-94b255556f87 en-USde5be448-08dd-4637-8ddf-c2331ce5aacc en-US41cd8060-6dc7-48d2-b0a6-ca4f7076b7c0 en-USbb18d025-955b-46f8-b7ec-3e5f8f071da8 en-US4463307e-95ac-4a5f-b878-068c2c44b1ba en-US3868183d-8040-46df-a9ce-a214fc2ad8ea en-USf390daad-561c-48cb-a721-012fa4f1deed en-US3674fd43-066a-4050-9e64-946190c54177 en-USbf261a40-eceb-4a46-98b7-130c7261455d en-US8120c151-333d-4dda-8b32-a9ff0224b04a en-UScc2a5cfe-1e93-4061-a9f4-887d8760e9f2 en-US1316a376-fbbc-4976-ae66-1bf404dc34c3 en-US5c903b28-bc52-42a4-ae89-4739fcffa404 en-USf576183c-2547-48ce-91f0-5e86775b1519 en-US93560d52-7a76-4245-832e-ac04bda62ff4 en-USac57f925-dbd9-4bea-a52d-a835836e93c0 en-US8b5b07d3-1ab8-4cda-9728-cec2bfddc3bf en-US1dfedaba-21f2-4660-b756-350806a7a302 en-US36fdda3e-d3cd-49ca-bab2-01847a2bf407 en-US6db15c3d-729b-4af2-9e4a-b67688ff4b52 en-US49906034-c433-41f6-8f83-e6445caf2b89 en-US8379e011-65f9-46c6-87e7-c2dc24dcd060 en-US77cec4af-b71e-4a9a-afdb-08cfddde934f en-US211756b3-279a-41a2-9b5b-9790206507da en-USe99bf05b-aa01-4e7e-a9b1-ea3831c28dbc en-US8fb524df-2be7-44da-b88a-ac8b6db1cd65 en-US3330a299-f579-44ae-aa2a-03bec01a3bdd en-US3e6cfa93-fe55-4fb1-a158-1081ad98278d en-US722730aa-5f7d-4eab-aa02-d2e9612849b2 en-US45e532c6-2940-49ad-96ae-5b5cb682f54a en-USd8d4b817-dc12-46d0-aa9a-0cb16c6192e6 en-US614b64ec-f7d5-4f53-9ddc-6622e3cc20cf en-USf9ebd46b-c5d8-41c5-b66a-38742eafea7c en-US2884df9a-7a64-4fc5-b5db-837e5eee6149 en-USf0985ddc-163d-4391-b024-789c362892c2 en-US50c87c97-cd65-4138-8cab-0994ef41d76f en-USc5bf6de3-a7e8-46a2-bf5d-3bcce25aeee0 en-UScab6d88c-2eaa-4110-9684-54fde453b923 en-US4865603c-dc3c-49df-b2cc-3c054ac795ef en-USa479b455-7f83-4d6f-93fb-1271b202d03e en-USb52932e6-3be6-437e-b881-2cf4c612142d en-US7913ad89-d245-4eef-aabd-36878fa7e817 en-US90a0e5ba-6b04-4ba4-9bbd-902c5cdb9bff en-USe00b8260-9204-4f14-b023-fbc4c1c53ec8 en-US3a7744e8-6fa4-4be7-85c8-52cedaad56c9 en-US28472ce2-ddfc-4ba4-ae99-82ecdaa59b88 en-USfdfaa250-f723-4bec-843f-0f5d9c564a23 en-US70eb6d66-453f-4811-b4a3-ea5ce5b8539e en-US35344c08-ad4e-4654-a1ec-054a69ae04a2 en-US69482a0a-138d-41b8-9b8a-8da131d0b752 en-US05f2d0d2-5ee1-4f49-a6df-64a46a0f7eb8 en-USa0c56661-1190-4a83-b5d4-b1f02a709ddd en-US331ca55e-a9a2-470d-9811-84d0fdc3c0fb en-US5a08ed9d-e7d7-4278-b95e-8db9d0d38062 en-USa4cb6c57-857b-480c-a655-7e9895a2b4f3 en-USa9bb52de-b383-456f-ad02-f96682f62f16 en-US65ab9033-1738-4943-8655-ec117f05b988 en-US8df5a17b-3ed6-4178-bede-f1e6a02c14ea en-USd05706c2-4912-4a43-a7c1-75ef26bfb804 pl-PL507e9fc6-10eb-47d0-8625-949beb973328 pl-PL02cfd928-55eb-4461-91a2-2175bd3f3ae3 pl-PL4a60bee7-8af7-48cb-8a8f-66a763c6c835 pl-PLd415f3f9-1b72-4abe-88a6-bec53e80a719 pl-PL67fe4ac2-8d53-4331-a33b-d5c06a997a66 pl-PL54bf441b-4a1a-42f9-b6b9-2046c1a56a79 pl-PLe05844a6-df96-4dc3-b7d0-444165d2a074 pl-PLee262ed7-a894-44b8-979a-b9a9f94c516a pl-PLcba615c1-38b2-4cd9-95c6-00809478d68d pl-PL5faaf2cc-8071-4856-b011-c6f38e93a7f7 pl-PL80417475-2edb-4043-8570-3ab8c71f0c5e pl-PL2692223e-eaf1-43aa-9b4f-ebfe48477e78 pl-PL22d45fca-3310-44a9-9f1d-5d120174c9f9 pl-PL5a7f18d7-0014-46e3-ba26-b4271145c807 pl-PLac592712-29b4-4131-9423-224d0642610d pl-PL94534aa1-a657-4b72-b8ee-9dc9b1b501ff pl-PL5775fe7d-2408-4166-9bb6-edee7438f68f pl-PLf2da59f2-7567-48ac-9832-268ac254fdfe pl-PL00b540f5-17be-4397-9960-799fd0bdc354 pl-PLfcfb4dd5-d8c5-49a4-b26f-16865489d034 pl-PLeb5ca548-a98e-4290-8a01-a4b103f802e1 pl-PL437d8aee-a53b-4fbf-befc-c6c4e222aa70 pl-PLd743a751-c30a-4a04-b477-afe6f2e63b88 pl-PL197b83b0-4990-417e-afe5-6f657420036d pl-PL7e916180-c708-41f6-ae5a-da193e45437a pl-PLd3e9e2a9-d6f3-4680-a14f-f81fd279276c pl-PLa2f5a1cf-8c62-4719-b230-10a30c77380d pl-PL713232c3-14b8-4342-bdda-439a89bf3666 pl-PL64071c32-063f-43a5-b0d9-cb5b84d9b07c pl-PLed6271e6-8418-46ec-b03b-59568b119daa pl-PL835d639d-8829-4fba-9de8-9eab4656684b pl-PL15593d45-f157-4e65-b5f2-ac2e8bd10058 pl-PL5861d04e-7b80-4995-b9a1-ec76f750ac5e pl-PL7b74c1b8-482b-43b1-abf5-60d91b3dae61 pl-PLd36716d3-aea3-449e-addd-35b90baa42e1 pl-PL9305a7a5-8e29-4206-a9d7-51f333675309 pl-PL279b1cf3-7152-467e-abd9-dc37982be828 pl-PL3255c9f6-c11b-4ade-9b5e-d0188989ed1e pl-PL47206e65-c5e2-4e2f-bfbe-93e2175883c2 pl-PL4e8772f6-f507-4d13-b55c-7edd57740596 pl-PLe75cbd09-1c2c-45d6-bee7-4ac5d6901154 pl-PLded6eaa3-287b-4572-8061-65b5067993ba pl-PLaed97fea-cc7f-4f6d-9720-5bd20c384ced pl-PL0e2a197d-bb24-4bb9-8f3f-48ffe15842b4 pl-PL3f3f9629-93b6-4002-b67e-c1965069f913 pl-PL83670310-2e4f-464f-9d89-b546cd3653a8 pl-PL218ef396-b396-49c3-a7a8-66b156ba246c pl-PLbef144ac-afa8-47c6-92f7-41877a4e16a8 pl-PL4ec4a5d2-a55e-4f55-a430-52ddfd3e3688 pl-PLbb9b1c18-4ac7-4c21-b37f-0f227674d2b2 pl-PLc3690f16-e1eb-44a9-ab4b-9b571e82b5c6 pl-PL1d585b54-d5f9-4d94-89a5-4a0c0a59aeca pl-PLb24e114e-af48-4e17-9e33-877204eded09 pl-PLee2768d0-7aaf-424e-8f57-0fa05694d636 pl-PL65ac5fc8-993c-4f43-87ff-0f35abd2a769 pl-PL88edc867-93b0-4b98-a0a3-89217c467cf4 pl-PL9662c596-8821-48e6-b0ac-a3138d4a6bc0 pl-PL0e1b3162-5671-4f85-a3e9-49d044652fdc pl-PL9f8e7022-1561-4988-8ca5-697c44bcdd53 pl-PL246ffd12-8449-409d-9adf-6c73c4e9a49a pl-PL4d1a6908-e634-4bc9-8963-5069e07fd0d8 pl-PL249d57b4-70c7-4006-a0ad-ef33a9bf2799 pl-PL9cceec8a-7679-4837-a938-dc6a5c075565 pl-PL9f7c65fb-f827-4c07-a23d-1a3e7053c223 pl-PL796ca727-cbc7-46fd-9da7-b61fdc78de77 pl-PL0a18a693-1770-4d68-a88a-01a31eccde34 pl-PL4a1eb615-179b-4fbe-8aa1-cfb7c3e0b423 pl-PLe390a9d3-56c1-482f-84cf-0f26c2f83c40 pl-PLfcdcff77-d837-4dce-9fb7-ef41beb32a4d pl-PLd26cd58d-5739-468c-b99f-b5b0e5720d2b pl-PLa87e3c12-62d6-4ea2-9f7e-93048f291021 pl-PL82c8eb5b-73fd-4dda-aaa7-b4d34c39c7e2 pl-PL4dc14bf0-094e-4969-9116-73466b4f53c3 pl-PL855ca234-091a-42fc-8082-cf85d517d284 pl-PL7349990b-b047-487c-aba9-30216df61ff3 pl-PLee422a2c-52e4-4218-a611-f01a7048d6ae pl-PLa2b21aa8-cdf4-4b08-a84e-debf234b7a7d pl-PLf09574bf-3c78-4b35-9823-5f8977f87f67 pl-PL58b6eec5-16a3-4ca4-acb0-3b2b9b5db511 pl-PLfcac3272-c82a-4a16-81b3-a123f3530f01 pl-PL65f23de2-4002-48b4-941e-2a1db334f300 pl-PL7a7ae730-89f6-4a38-add2-c4f94c95bbb6 pl-PLadfc81d9-7f0c-4cc5-acd9-c40ffe31f2f5 pl-PL981401ba-1384-4221-8623-d64f80a01b22 pl-PL2d14e8c8-2b94-4774-961c-94aef4618127 pl-PLa401abb5-a999-45fd-b68b-cf7074282535 pl-PL99e8a4fa-153d-48d0-bb8c-cbf2d907be89 pl-PLea835b80-84e0-4a23-9167-e8b041e0c552 pl-PLc336e9ca-f7b2-4492-b40c-914bc45d70e3 pl-PLc1ab6c7d-f5ee-436c-a04d-291d56b72465 pl-PL99429575-6d56-47cc-b804-f6d12b5af4fc pl-PLbb1e17b6-6530-488e-a760-b461b203366a pl-PL330bf717-76a8-4bd4-bec4-acf3b2af9c9d pl-PL0e9b74ec-dd82-4b97-b579-cbc5f6cfe804 pl-PL31fddd5a-d23f-447b-90df-81761b007dcd pl-PL3c27efc0-f952-4bf2-a655-93d54e34d077 pl-PLd7a32d9b-492c-4724-b686-7d7cd6bd8989 pl-PL44cae177-998b-4224-a803-5807b93a637b pl-PL2f22578b-a5d4-47ec-a569-36d16ee376ee pl-PLa9cdc743-e553-401e-883d-9680925c87c5 pl-PL39b693ed-62d3-4c99-a1ca-3437b727241b pl-PL191751dd-6901-4f37-88c8-e5d2f717795c pl-PL77cba188-e9ce-4091-91a7-fadf4e92d3a3 pl-PLb9c022f1-7cac-40ba-a136-c124665e19a8 pl-PLcbd04ffe-027f-4b09-a4dd-167866cb7ce0 pl-PLafff1977-7cff-44d4-9889-76f660bf283c pl-PLc56ee242-c9e8-4a3a-bc39-4ff1559b6830 pl-PL543943a3-23f6-470f-a826-2badb68c9a3d pl-PL5df0f7b8-f39e-485d-b923-2fb24d07e6df pl-PLfe780862-f8f5-4317-97d3-fcf835f14555 pl-PL3c693945-92ef-436b-8ebb-5adf8282eb96 pl-PLc59fb72c-d9ae-47e7-b223-cb234ba68fe0 pl-PLefb32aad-dcee-497e-9265-1336a85ddcb0 pl-PLb954dd97-ee15-4937-9e95-291faa164d9a pl-PLcbdc7a4d-e4e8-428b-8f6f-b850eb384145 pl-PLf4710f17-2974-4dde-b16c-ea233658ef02 pl-PL5afa8eae-60a5-44a1-9003-39cb3329fb87 pl-PL2a507c60-18a6-4543-a1e0-141a6b039157 pl-PL39618b59-8b23-4b93-845b-9015b08e17bf pl-PL3b62ffaf-d76b-4c53-95f2-8b730073377f pl-PLdb60f8d2-5267-4c79-aa7d-a36b71a2722d pl-PL0bcee580-8d3d-4e9c-8844-a300c2ab772c pl-PLbbcbf11c-8038-4eed-9e6f-09378449fca8 pl-PL6482e9f9-f455-4818-9a6d-970869a1ac20 pl-PL9e309260-e24a-4aa6-9b8d-a70516d123b7 pl-PLf55ebe82-ffd1-4acb-afec-1eecc7a86f86 pl-PLf9945896-0f1e-4c67-9a47-c706943e08c9 pl-PLaac89dc8-99ab-4040-9267-6c067a43cf5b pl-PLfb54c663-1f11-4183-97a9-3aa7f63a7ab0 pl-PL767ebc34-aac1-492f-97e5-cb0a2bb72aef pl-PL854f45ba-613f-4fe8-93de-de94eb53b630 pl-PL07b9ee59-842e-4afe-9a83-a1a3b5665ad5 pl-PLbd85966a-4240-4779-bc50-5694ed9c4f07 pl-PL85a6ce78-0e56-4f18-8d13-f4dd0b194199 pl-PLb0fc45af-7054-4cf1-bc2a-0f28b9b63183 pl-PLaa88dff8-3e8f-4736-a316-6a606d3773f5 pl-PL3ccbd7b6-e2ed-4e4a-930c-cb0bb2935d2d pl-PLe1f43932-882d-4c40-8bf4-2c915e73fd4f pl-PLac30416e-a5ba-4ab2-a292-8ace34a566f8 pl-PL17bbb174-5057-45af-aebb-08fc99829a18 pl-PLc12db4c3-60ac-486e-a49d-79776b1729b7 pl-PLdf4e6ca1-1547-4fe5-ba26-78374ce2da8f pl-PLa78d5e92-c29d-479c-af62-c0b2d3df126e pl-PL6eae7b28-3e7d-4433-a761-887ad3ebd4f6 pl-PLe9dfd903-894e-43bb-aa05-c6157c12a54d pl-PL4e87bc1f-bd5f-45a0-adbe-bfcf90f0d65f pl-PLba15028b-266d-44d9-aaae-ba583d692152 pl-PLc815bb1d-693f-4fba-9e42-6feb0e6bdaa3 pl-PLe16f23d5-483c-4392-9065-d578c4c508b6 pl-PL71f79832-0a23-4895-9935-fc53e63a2ba2 pl-PLc892180d-ac45-4d15-99ff-ef8c152b52e2 pl-PL8d47b8f6-ba67-434c-8b3c-ecaf57adda9d pl-PL67b50350-9854-4dd5-8a9e-5cd57a9b2fab pl-PL4750a0fd-43ca-421e-bd6f-7244b6acbffd pl-PLfd5eec3e-1a35-4a4c-8ecd-349c63005655 pl-PLb11c1a95-71e5-4e41-b8b4-687b56074df7 pl-PL7d5a10a8-5264-4a1c-a87b-5f91fea4c8ab pl-PLea76575a-fb7c-4103-a846-bc3007f6f56e pl-PL474db310-2223-4eeb-9e46-0d62866cc2b2 pl-PLfbde4d58-261d-4738-999b-273e2d38b847 AAAA 1æ<p>ByÄ‡ moÅ¼e w tym momencie machniesz rÄ™kÄ… i powiesz: â€žTo przecieÅ¼ tylko sÅ‚owa!â€�. Tak wÅ‚aÅ›nie jest, i o to chodzi! Doktor Maultsby pisaÅ‚: â€žJeÅ¼eli chodzi o kontrolÄ™ emocjonalnÄ…, nie dysponujemy niczym innym poza sÅ‚owamiâ€�. Jednym z pionierÃ³w analizujÄ…cych wpÅ‚yw jÄ™zyka na ludzkie zachowanie byÅ‚ polski inÅ¼ynier, ktÃ³ry wyemigrowaÅ‚ do StanÃ³w Zjednoczonych, Alfred Korzybski. Jego przeÅ‚omowa praca staÅ‚a siÄ™ podstawÄ… teorii semantyki ogÃ³lnej i w dalszym ciÄ…gu zyskuje zwolennikÃ³w, ktÃ³rzy studiujÄ… i stosujÄ… jego teoriÄ™ w terapii.Â </p>
<p>MÃ³zg â€“ jak wspominaliÅ›my wczeÅ›niej â€“ jest Å›lepym narzÄ…dem. PosÅ‚ucha kaÅ¼dej szczerej myÅ›li, ktÃ³ra siÄ™ pojawi, a nastÄ™pnie wywoÅ‚a reakcjÄ™ emocjonalnÄ… adekwatnÄ… do tej szczerej myÅ›li. MÃ³zg rozumie sÅ‚owa w dosÅ‚owny sposÃ³b i uÅ¼ywa ich, aby kierowaÄ‡ naszymi umysÅ‚owymi, emocjonalnymi, fizjologicznymi i behawioralnymi reakcjami. Przypomnij sobie ostatniÄ… fascynujÄ…cÄ… ksiÄ…Å¼kÄ™, podkast, serial lub czyjÄ…Å› opowieÅ›Ä‡. PodÄ…Å¼ajÄ…c za angaÅ¼ujÄ…cymi narracjami, czÄ™sto czujemy siÄ™ uczestnikami rozgrywajÄ…cych siÄ™ w niej wydarzeÅ„, dalekimi od otaczajÄ…cej nas faktycznie rzeczywistoÅ›ci. Przenosimy siÄ™ w czasie i przestrzeni do innego Å›wiata i w peÅ‚ni zatapiamy siÄ™ w akcji opowieÅ›ci. Dobrze napisana lub opowiedziana historia moÅ¼e spowodowaÄ‡, Å¼e czytelnik lub sÅ‚uchacz doÅ›wiadczy przeÅ¼yÄ‡ jej bohaterÃ³w, angaÅ¼ujÄ…c wszystkie zmysÅ‚y, a nawet wytwarzajÄ…c reakcje fizjologiczne, takie jak przyspieszona praca serca, pot czy Å‚zy. Taka jest moc sÅ‚Ã³w.Â </p>
<p>MoÅ¼emy to zaobserwowaÄ‡ w naszym codziennym Å¼yciu. Dochodzi wÃ³wczas do zmiany nie tylko etykiety (sÅ‚owa), ale teÅ¼ znaczenia bodÅºca. SÅ‚owa, ktÃ³rych uÅ¼ywamy â€“ zarÃ³wno wewnÄ…trz (myÅ›li), jak i na zewnÄ…trz (mowa) â€“ majÄ… moc, by drastycznie zmieniÄ‡ nasze postrzeganie Å›wiata.</p>
<p>â€žMagicznyâ€� wpÅ‚yw uÅ¼ywanych przez nas sÅ‚Ã³w na postrzeganie rzeczywistoÅ›ci wykorzystujÄ… szeroko propaganda i reklama oraz wszelkiego rodzaju reÅ¼imy. To, czy ktoÅ› znajdzie siÄ™ po stronie â€žterrorystÃ³wâ€�, â€žbandyâ€�, â€žtÅ‚umuâ€�, â€žbuntownikÃ³wâ€�, â€žrewolucjonistÃ³wâ€�, â€žpartyzantÃ³wâ€� czy â€žpowstaÅ„cÃ³wâ€� zaleÅ¼y nie tylko od tego, po ktÃ³rej stronie walczy, ale takÅ¼e ktÃ³ra strona o tym mÃ³wi. Kiedy nauczyciel na przerwie rzuca: â€žTen kretyn znÃ³w zwoÅ‚aÅ‚ naradÄ™ na piÄ™tnastÄ…â€�, przekazuje w swej wypowiedzi zupeÅ‚nie inne emocje, niÅ¼ jego kolega, ktÃ³ry mÃ³wi: â€žDyrektor zaprasza wszystkich na naradÄ™ na piÄ™tnastÄ…â€�.Â </p>
<p>Nasze wypowiedzi to nie â€žtylko sÅ‚owaâ€�. SÄ… one konkretnymi bodÅºcami, przy pomocy ktÃ³rych twÃ³j umysÅ‚ stwarza postrzeganÄ… przez ciebie rzeczywistoÅ›Ä‡ â€“ twojÄ… wirtualnÄ… rzeczywistoÅ›Ä‡ wewnÄ™trznÄ….Â </p>
<p><strong>Przy tym Å¼adne sÅ‚owa nie majÄ… nad tobÄ… wiÄ™kszej mocy niÅ¼ te, ktÃ³re ty kierujesz do siebie. Nikt nie moÅ¼e wywrzeÄ‡ na tobie wiÄ™kszego wraÅ¼enia, Å¼aden orator nie moÅ¼e byÄ‡ dla ciebie bardziej przekonujÄ…cy, niÅ¼ ty â€“ wÅ‚aÅ›nie ty.Â </strong></p>
<p>SÅ‚owa, ktÃ³re do siebie mÃ³wisz, nadajÄ… koloryt wszystkim twoim doÅ›wiadczeniom. Na bieÅ¼Ä…co zmieniajÄ… one chemiÄ™ twojego mÃ³zgu, co z kolei wpÅ‚ywa na ciebie i twÃ³j organizm na wielu poziomach â€“ od ukÅ‚adÃ³w i narzÄ…dÃ³w aÅ¼ po komÃ³rki i ekspresjÄ™ genÃ³w. SÅ‚owa, ktÃ³re sobie najczÄ™Å›ciej mÃ³wisz, decydujÄ… wiÄ™c o tym, jak postrzegasz Å›wiat, myÅ›lisz o nim, â€žczujeszâ€� go i w nim dziaÅ‚asz; sÄ… podstawÄ… twoich nawykÃ³w, twojej osobowoÅ›ci i ostatecznie â€“ twojej przyszÅ‚oÅ›ci. Nie moÅ¼esz zapobiec ciÄ…gÅ‚emu przepÅ‚ywowi sÅ‚Ã³w przez twÃ³j umysÅ‚, nie moÅ¼esz wiÄ™c uniknÄ…Ä‡ wpÅ‚ywu, jaki majÄ… one na ciebie. MÃ³wimy do siebie nieustannie â€“ w naszych gÅ‚owach caÅ‚y czas toczy siÄ™ dialog.Â </p>
<p>Nadawanie etykiet pozwala nam klasyfikowaÄ‡ i rozumieÄ‡ Å›wiat wokÃ³Å‚ nas. WiÄ™kszoÅ›Ä‡ ludzi byÅ‚aby zaskoczona odkryciem, w jakim stopniu te etykiety wpÅ‚ywajÄ… na ich emocje. Niestety, poza tymi zdrowymi wszyscy mamy teÅ¼ niezdrowe nawyki semantyczne; ulegamy im zarÃ³wno komunikujÄ…c siÄ™ z innymi, jak i ze sobÄ…. Nabywamy je nieÅ›wiadomie, nawet nie wiedzÄ…c, Å¼e ten proces nastÄ™puje â€“ dlatego zwykle nie przychodzi nam do gÅ‚owy, Å¼e moÅ¼na je zakwestionowaÄ‡. CzytajÄ…c ten rozdziaÅ‚, nauczysz siÄ™ identyfikowaÄ‡ najczÄ™stsze niezdrowe wzorce semantyczne, ktÃ³re prawdopodobnie stosujesz wiele razy dziennie, nawet tego nie zauwaÅ¼ajÄ…c. Odkryjesz rÃ³wnieÅ¼, Å¼e wybieranie zdrowej semantyki to jeden z najÅ‚atwiejszych i najszybszych sposobÃ³w na poprawienie swojego zdrowia emocjonalnego.</p>
<p><strong>MÃ“WIENIE CZEGOÅš, CZEGO NIE MAMY NA MYÅšLI</strong></p>
<p>CzÄ™sto spotykanym przykÅ‚adem niezdrowej semantyki jest uÅ¼ywanie sformuÅ‚owaÅ„, ktÃ³re nie wyraÅ¼ajÄ… tego, o co nam naprawdÄ™ chodzi (ang.: Thinking what you donâ€™t mean, and meaning what you donâ€™t think, yet somehow believing every word of it). Gdy formuÅ‚ujesz stwierdzenia i opinie, ktÃ³re nie wyraÅ¼ajÄ… tego, co naprawdÄ™ masz na myÅ›li, mimo woli moÅ¼esz zaczÄ…Ä‡ w nie wierzyÄ‡ a w koÅ„cu prawdopodobnie bÄ™dziesz czuÄ‡ siÄ™ i dziaÅ‚aÄ‡ zgodnie z tymi stwierdzeniami. W ten sposÃ³b ludzie bardzo czÄ™sto sami siebie wprowadzajÄ… w bÅ‚Ä…d, na jego podstawie robiÄ… coÅ›, czego nie chcÄ… â€“ i popadajÄ… w kÅ‚opoty.Â </p>
<p>Zobacz, co robi Aleks, gdy sam siebie przekonuje o czymÅ›, w co pierwotnie wcale tak naprawdÄ™ nie wierzyÅ‚. Aleks jest na przyjÄ™ciu na ktÃ³rym widzi Å¼e jego Å¼ona, Marta obgaduje goÂ  przed innymi ludÅºmi.Â </p>
<p><strong>Co Aleks myÅ›li: </strong>Jestem u kresu wytrzymaÅ‚oÅ›ci. Nie mogÄ™ tego znieÅ›Ä‡!</p>
<p><strong>Jak reaguje:</strong> WychodzÄ™. Mam to gdzieÅ›!</p>
<p>Aleks w gruncie rzeczy wie, Å¼e nie jest u kresu wytrzymaÅ‚oÅ›ci i Å¼e moÅ¼e tÄ™ sytuacjÄ™ znieÅ›Ä‡. Zaczyna jednak wierzyÄ‡ w swojÄ… myÅ›l i w koÅ„cu subiektywnie czuje siÄ™ tak, jakby naprawdÄ™ byÅ‚ u kresu siÅ‚. NastÄ™pnie reaguje na to uczucie, wychodzÄ…c z przyjÄ™cia. ChociaÅ¼ jego zachowanie jest niezdrowe, ma sens, bo kto by chciaÅ‚ pozostawaÄ‡ w sytuacji, ktÃ³rej nie moÅ¼e znieÅ›Ä‡ â€“ i kto by chciaÅ‚ byÄ‡ u kresu wytrzymaÅ‚oÅ›ci? â€žKresâ€� ten istnieje jedynie w gÅ‚owie Aleksa; jednak jak wszyscy inni ludzie, Aleks moÅ¼e postÄ™powaÄ‡ tylko zgodnie z tym, co jest w jego gÅ‚owie. Ostatecznie z powodu wyimaginowanego â€žkresu wytrzymaÅ‚oÅ›ciâ€� opuszcza Å›wietne przyjÄ™cie.Â </p>
<p><strong>Zobaczmy teÅ¼, jak Aleks czuje siÄ™ i dziaÅ‚a, myÅ›lÄ…c zdrowo w tej samej sytuacji. <br /></strong><strong><br /></strong><strong>Co Aleks myÅ›li: </strong>Nie lubiÄ™, kiedy Marta obgaduje mnie z innymi ludÅºmi, ale nie bÄ™dÄ™ siÄ™ tym denerwowaÄ‡. Spokojnie poproszÄ™ jÄ…, Å¼eby przestaÅ‚a, a jak nie przestanie, to trudno, zignorujÄ™ jej zachowanie i bÄ™dÄ™ siÄ™ dalej dobrze bawiÄ‡.Â </p>
<p><strong>Jak reaguje:</strong> - Wiesz, Marta, chciaÅ‚bym, Å¼ebyÅ› nie mÃ³wiÅ‚a tak o mnie przy znajomych. ChÄ™tnie pogadam z tobÄ… na osobnoÅ›ci o tym, co ci siÄ™ we mnie nie podoba.Â </p>
<p>â€“ Rozumiem, ale kiedy jesteÅ›my sami, bojÄ™ siÄ™, Å¼e bÄ™dziesz mi ciÄ…gle przerywaÄ‡ i zastanawiam siÄ™, czy to ma w ogÃ³le sens.</p>
<p>W tym wypadku zamiast myÅ›leÄ‡ i czuÄ‡ siÄ™ tak, jakby byÅ‚ w sytuacji, w ktÃ³rej naprawdÄ™ nie jest, Aleks stwierdza zgodnie z faktami: â€žNie lubiÄ™, kiedy Marta rozmawia o mnieâ€�. W wyniku tego spostrzeÅ¼enia i pÃ³Åºniejszej zdrowej reakcji, Aleks dowiaduje siÄ™ od Marty o jej niezdrowym lÄ™ku przed szczerym komunikowaniem siÄ™ z nim. Para bÄ™dzie mogÅ‚a pÃ³Åºniej kontynuowaÄ‡ tÄ™ potencjalnie pomocnÄ… rozmowÄ™; natomiast w danym momencie, niezaleÅ¼nie od tego, co Marta zrobi, Aleks bÄ™dzie mÃ³gÅ‚ siÄ™ dobrze bawiÄ‡ na przyjÄ™ciu.</p>
<p>PoniÅ¼ej zobaczysz wiÄ™cej przykÅ‚adÃ³w sformuÅ‚owaÅ„ niespeÅ‚niajÄ…cych Pierwszej Zasady Zdrowego MyÅ›lenia â€“ Å¼adne z nich nie jest oparte na obiektywnych faktach. Gdy siÄ™ im przyjrzysz, zobaczysz teÅ¼, Å¼e zwykle nie speÅ‚niajÄ… pozostaÅ‚ych Zasad (jednak o tym moÅ¼esz zadecydowaÄ‡ tylko ty, bo to, co jest zdrowym myÅ›leniem dla autorÃ³w tego tekstu, niekoniecznie jest zdrowe dla ciebie).</p>
<p><strong>ZDROWA SEMANTYKA:</strong></p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to, on, ona, oni (sÄ… powodem moich emocji)<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zgodnieÂ  zÂ  ABCDÂ  emocjiÂ  jaÂ  samÂ  wytwarzam,Â  utrzymujÄ™Â  iÂ  eliminujÄ™Â  wszystkieÂ  swojeÂ  emocjeÂ  poprzezÂ  mojeÂ  myÅ›li, przekonania i postawy (np. ja siÄ™ tym denerwujÄ™)Â </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>zawsze, nigdy, wszystko, nic, wszyscy, niktÂ <br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>konkretne dane (np. wczoraj); ewentualnie: czÄ™sto, rzadko, wiele, niewiele, maÅ‚o, niektÃ³rzy, niewielu</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Straszne, okropne<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>NiepoÅ¼Ä…dane</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>nie mogÄ™ tego znieÅ›Ä‡<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>mogÄ™Â  spokojnieÂ  zaakceptowaÄ‡Â  tÄ™Â  sytuacjÄ™Â  iÂ  -Â  jeÅ¼eliÂ  chcÄ™Â  - podjÄ…Ä‡ dziaÅ‚anie, by jÄ… zmieniÄ‡</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>KlÄ™ska, poraÅ¼ka<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>niepoÅ¼Ä…dany wynik, niezamierzony rezultat</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Å›lamazara, nieudacznik, pechowiec, ofiara losu<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>omylnaÂ  istotaÂ  ludzka,Â  ktÃ³raÂ  czasamiÂ  osiÄ…gaÂ  zamierzone rezultaty, a czasami nie</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Nie mogÄ™...<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>nie chcÄ™; mogÄ™, jeÅ¼eli chcÄ™; mogÄ™, chociaÅ¼ nie w tej chwili; nie wiem jeszcze jak, ale zobaczÄ™, czy mogÄ™</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>muszÄ™, naleÅ¼y, trzeba<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>wszystko, co robiÄ™, jest moim wyborem; mogÄ™, decydujÄ™ siÄ™, wolÄ™</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to jest zbyt trudne<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>to wymaga wysiÅ‚ku; choÄ‡ wydaje siÄ™ to nieÅ‚atwe (zÅ‚oÅ¼one itp.), to zabiorÄ™ siÄ™ za to i zrobiÄ™ najlepiej, jak potrafiÄ™; mogÄ™ poszukaÄ‡ pomocy lub spytaÄ‡, jak inni to zrobili</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>sprÃ³bujÄ™<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zrobiÄ™ to najlepiej jak potrafiÄ™; zacznÄ™ to robiÄ‡ i zobaczÄ™, jak mi pÃ³jdzie i czego potrzebujÄ™</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Tak, ale...<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>Tak, iâ€¦; nie</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>nie miaÅ‚em okazji tego zrobiÄ‡<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>nie zrobiÅ‚emÂ  tego;Â  postanowiÅ‚emÂ  zrobiÄ‡/wybraÅ‚emÂ  coÅ› innego</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>Nie mam czasu<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>sam decydujÄ™, na co przeznaczam czas; mam tyle czasu, ile potrzebujÄ™, by zrobiÄ‡ to, co mam w Å¼yciu do zrobienia</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>czas leczy rany<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>czas daje mi przestrzeÅ„ na zmianÄ™ moich przekonaÅ„ i postaw</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>juÅ¼ nigdy nie bÄ™dzie tak samo<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>rzeczywiÅ›cie nigdy nie bÄ™dzie tak samo, jak byÅ‚o;Â  zamiast prÃ³bowaÄ‡ przywrÃ³ciÄ‡ przeszÅ‚oÅ›Ä‡, mogÄ™ wpÅ‚ywaÄ‡ na mojÄ… przyszÅ‚oÅ›Ä‡ poprzez zmianÄ™ bieÅ¼Ä…cego dziaÅ‚aniaÂ </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>to niesprawiedliwe<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>jest tak, jak jest; wynika to z okreÅ›lonych przyczyn; jeÅ¼eli chcÄ™, mogÄ™ podjÄ…Ä‡ dziaÅ‚ania, aby to zmieniÄ‡</p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>tak byÄ‡ nie powinno; powinno byÄ‡ inaczej, niÅ¼ jest<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>zgodnie z zasadÄ… przyczyny i skutku zawsze wszystko jest tak,Â  jakÂ  powinnoÂ  byÄ‡,Â  aÂ  nicÂ  nigdyÂ  nieÂ  jestÂ  tak,Â  jakÂ  nie powinno byÄ‡Â </p>
<p><strong>Niezdrowa Semantyka:<br /></strong>tak byÄ‡ nie moÅ¼e<br /><strong>Zdrowa Semantyka:<br /></strong>jeÅ¼eli tak jest, to nie tylko moÅ¼e, ale musi tak byÄ‡; nie moÅ¼e byÄ‡ inaczej, niÅ¼ jestÂ </p>
<p><strong>PodsumowanieÂ </strong></p>
<p>W tym artykule byÅ‚a mowa o tym, jak jÄ™zyk tworzy naszÄ… wewnÄ™trznÄ… wirtualnÄ… rzeczywistoÅ›Ä‡, a w szczegÃ³lnoÅ›ci â€“ jak sÅ‚owa, ktÃ³rych uÅ¼ywamy w myÅ›lach, wpÅ‚ywajÄ… na nasze emocje oraz jak mogÄ… zwiÄ™kszaÄ‡ naszÄ… motywacjÄ™ lub jÄ… zabijaÄ‡. Jednym z najprostszych sposobÃ³w radzenia sobie z problemami, ktÃ³rych doÅ›wiadczamy w Å¼yciu, jest zmiana sposobu myÅ›lenia o nich; oznacza to przede wszystkim uwaÅ¼niejsze dobieranie sÅ‚Ã³w, ktÃ³rych uÅ¼ywamy do opisywania tych problemÃ³w. W rezultacie czujemy siÄ™ lepiej i czÄ™Å›ciej osiÄ…gamy nasze cele, zamiast nawykowo odkÅ‚adaÄ‡ waÅ¼ne dla nas sprawy na pÃ³Åºniej.Â </p>   AAAA m<p><strong>â€žRuch to zdrowieâ€� - brzmi jak hasÅ‚o z telewizji Å›niadaniowej, prawda? Czasami przyjmujemy coÅ› za pewnik i przestajemy siÄ™ nad tym zastanawiaÄ‡. Tymczasem to waÅ¼ne, by podtrzymywaÄ‡ w sobie Å›wiadomoÅ›Ä‡, jak wiele moÅ¼esz zyskaÄ‡ dziÄ™ki aktywnoÅ›ci fizycznej.</strong></p>
<p>Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawÄ™, Å¼e ruch i aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna sÄ… bardzo waÅ¼nym aspektem w utrzymywaniu zdrowia. WaÅ¼ne Å¼eby pamiÄ™taÄ‡, Å¼e dotyczy to w tej samej mierze zdrowia fizycznego, co psychicznego. Wiele badaÅ„ naukowych wskazaÅ‚o na ogromnÄ… rolÄ™ aktywnoÅ›ci fizycznej jako czynnika wspomagajÄ…cego nie tylko nasz organizm, ale teÅ¼ dobre samopoczucie.</p>
<p><strong>WaÅ¼ne jest, Å¼e to robisz.Â </strong></p>
<p>Zawsze jest dobry moment by zaczÄ…Ä‡, najlepiej dzisiaj a nie â€œjutroâ€�. Jak pokazuje wiele badaÅ„, na poprawÄ™ jakoÅ›ci Å¼ycia przekÅ‚ada siÄ™ nawet umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny. RuszajÄ…c siÄ™, aktywizujemy nasze miÄ™Å›nie, ale przede wszystkim â€žwpuszczamy trochÄ™ powietrza do gÅ‚owyâ€� - jak do nieprzewietrzonego pokoju.</p>
<p>Ruch pomaga i wiÄ…Å¼e siÄ™ z szeregiem korzyÅ›ci. Poprawia wydolnoÅ›Ä‡ organizmu. Dodaje energii, wspiera koncentracjÄ™ i pracÄ™ mÃ³zgu. Tym samym uÅ‚atwia wypeÅ‚nianie codziennych obowiÄ…zkÃ³w i stawianie czoÅ‚a Å¼yciowym wyzwaniom AktywnoÅ›Ä‡ fizyczna poprawia takÅ¼e ogÃ³lne samopoczucie. Stymuluje wytwarzanie endorfin, o ktÃ³rych mÃ³wimy na spotkaniu o Å›miechu. Daje teÅ¼ szansÄ™ na przebywanie wÅ›rÃ³d ludzi, czÄ™sto takich, ktÃ³rzy majÄ… podobne zainteresowania. A to waÅ¼ny element budowania naszej psychicznej odpornoÅ›ci..</p>
<p>AktywnoÅ›Ä‡ fizyczna potrafi zmÄ™czyÄ‡, ale przy umiarkowanym natÄ™Å¼eniu redukuje przewlekÅ‚e zmÄ™czenie i uÅ‚atwia zasypianie. OddziaÅ‚uje na ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy i wzmacnia jego dziaÅ‚anie.</p>
<p>TrochÄ™ tych korzyÅ›ci jest, prawda? Dlatego warto zastanowiÄ‡ siÄ™ nad wÅ‚Ä…czeniem aktywnoÅ›ci fizycznej do naszego Å¼ycia. A jeÅ›li juÅ¼ to robisz, zdecydowanie nie przestawaj! Czerp z ruchu radoÅ›Ä‡ jak z kaÅ¼dej innej czynnoÅ›ci witalnej.</p>
<p>W ruchu i sporcie fajne jest rÃ³wnieÅ¼ to, Å¼e masz do dyspozycji peÅ‚ny repertuar aktywnoÅ›ci. To jak wejÅ›cie do restauracji, w ktÃ³rej serwujÄ… niemalÅ¼e wszystko i kaÅ¼da osoba znajdzie coÅ›, co jej bÄ™dzie niesamowicie smakowaÅ‚o. PoniÅ¼sze inspiracje, ktÃ³re Ci przedstawiamy, to zatem jedynie kropla w morzu. Kropla w morzu moÅ¼liwoÅ›ci, ktÃ³re warto eksplorowaÄ‡.</p>
<p>Przyjrzyj siÄ™ zatem kilku propozycjom.</p>
<p><strong>Spacery</strong></p>
<p>Spacery bywajÄ… traktowane jako ubogi krewny powaÅ¼nej aktywnoÅ›ci fizycznej. I wiesz co? Bardzo niesÅ‚usznie.</p>
<p>Dla wielu osÃ³b sÄ… idealnym, lekkim wysiÅ‚kiem fizycznym. Ich wielkÄ… zaletÄ… jest dostÄ™pnoÅ›Ä‡. ZaÅ‚Ã³Å¼my, Å¼e w Å›rodku trudniejszego dnia potrzebujesz â€žprzewietrzyÄ‡ gÅ‚owÄ™â€�. ZauwaÅ¼, Å¼e pÃ³Å‚godzinny spacer to taki, gdzie wychodzisz z domu i po 15 minutach rozpoczynasz powrÃ³t! Tylko tyle, a juÅ¼ masz szereg korzyÅ›ci.Â </p>
<p>Regularne spacery wpÅ‚ywajÄ… korzystnie na kondycjÄ™ psychicznÄ…. ÅšwieÅ¼e powietrze i szybsze krÄ…Å¼enie krwi poprawiÄ… TwÃ³j nastrÃ³j, pomogÄ… zredukowaÄ‡ stres i uczucie niepokoju oraz uÅ‚atwiÄ… zasypianie. Nie moÅ¼na teÅ¼ pominÄ…Ä‡ waloru spaceru jako okazji do spotkania innych osÃ³b.</p>
<p><strong>Chodzenie z kijkami</strong></p>
<p>Ta forma rekreacji spopularyzowaÅ‚a siÄ™ w ostatnich latach, ale wbrew pozorom ma dÅ‚ugÄ… tradycjÄ™. JuÅ¼ sto lat temu stanowiÅ‚a w Skandynawii formÄ™ caÅ‚orocznego treningu dla narciarzy biegowych. Potem zauwaÅ¼ono, Å¼e w sumie jest to Å›wietna aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna nie tylko dla zawodowych sportowcÃ³w. Nordic walking wprawia w ruch caÅ‚e ciaÅ‚o - ramiona, stopy, biodra. Dodatkowo zwiÄ™ksza ruchomoÅ›Ä‡ stawÃ³w i krÄ™gosÅ‚upa oraz odciÄ…Å¼a je, eliminujÄ…c bÃ³le.</p>
<p><strong>Joga</strong></p>
<p>To bez wÄ…tpienia jedna z najlepszych aktywnoÅ›ci przy walce ze stresem. DomyÅ›lasz siÄ™, dlaczego? ZwrÃ³Ä‡ uwagÄ™, jakie tematy poruszamy podczas naszych wspÃ³lnych lekcji. UwaÅ¼noÅ›Ä‡, relaksacja miÄ™Å›niowa, Ä‡wiczenia oddechoweâ€¦No wÅ‚aÅ›nie.</p>
<p>Joga wszystko to Å‚Ä…czy ze sobÄ… w Å›wiadomy relaks, poÅ‚Ä…czony z praktykÄ… uwaÅ¼noÅ›ci â€“ angaÅ¼ujÄ…cy ciaÅ‚o, oddech, a takÅ¼e myÅ›li i emocje. Pozytywnie wpÅ‚ywa na elastycznoÅ›Ä‡ i gibkoÅ›Ä‡ ciaÅ‚a, a takÅ¼e na jego siÅ‚Ä™, jednoczeÅ›nie uwzglÄ™dniajÄ…c jego ograniczenia.</p>
<p>Dlatego wÅ‚aÅ›nie w praktyce jogi w miarÄ™ rozwoju stajemy siÄ™ bardziej Å›wiadomi wÅ‚asnego ciaÅ‚a i jego moÅ¼liwoÅ›ci. ZwiÄ™kszamy rÃ³wnieÅ¼ kontrolÄ™ wÅ‚asnego oddechu - a rytm oddychania jest jednÄ… z kluczowych zasad prawidÅ‚owego praktykowania aktywnoÅ›ci zwiÄ…zanych ze zdrowieniem.</p>
<p><strong>Rower</strong></p>
<p>Jazda na dwÃ³ch kÃ³Å‚kach to jedna z najszybciej popularyzujÄ…cych siÄ™ w Polsce aktywnoÅ›ci fizycznych. Rowerem moÅ¼na jeÅºdziÄ‡ do pracy i do sklepu, zaplanowaÄ‡ dÅ‚uÅ¼szÄ… wycieczkÄ™ i wybraÄ‡ siÄ™ na krÃ³tszy odpowiednik spaceru. Wypady rowerowe stanowiÄ… dobry pretekst, by spÄ™dziÄ‡ wspÃ³lnie czas z rodzinÄ… czy przyjaciÃ³Å‚mi. Polskie miasta oferujÄ… coraz lepszÄ… infrastrukturÄ™ rowerowÄ…, a na prowincji mamy coraz lepsze moÅ¼liwoÅ›ci rowerowego obcowania z naturÄ….</p>
<p><strong>Taniec</strong></p>
<p>To jedna z najprzyjemniejszych form ruchu, ktÃ³ra obniÅ¼a poziom stresu, a jednoczeÅ›nie jedna z najlepszych do stymulowania komÃ³rek NK (naturalni killerzy - komÃ³rki ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego wspomagajÄ…ce utrzymywanie zdrowia). A wszystko za sprawÄ… poÅ‚Ä…czenia aktywnoÅ›ci fizycznej z muzykÄ…, ktÃ³ra ma niezwykÅ‚e oddziaÅ‚ywanie terapeutyczne. Dlatego otwÃ³rz siÄ™ i zacznij taÅ„czyÄ‡. A jeÅ›li juÅ¼ to robisz, baw siÄ™ podczas taÅ„ca jak najlepiej. Dawaj komÃ³rkom NK poÅ¼ywkÄ™!Â </p>
<p><strong>Warto zapamiÄ™taÄ‡</strong></p>
<p>Na koniec jeszcze jedna waÅ¼na rzecz. AngaÅ¼ujÄ…c siÄ™ w aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ…, pamiÄ™taj o swoich moÅ¼liwoÅ›ciach i dostosuj do nich jej intensywnoÅ›Ä‡. Nic na siÅ‚Ä™! To nie zawody o mistrzostwo Å›wiata, lecz sposÃ³b na dostarczenie sobie odrobiny radoÅ›ci.Â </p>
<p>Ruch i sport to zdrowie - nie ma w tym stwierdzeniu ani cienia przesady. WybierajÄ…c ruch, angaÅ¼ujesz siÄ™ w coÅ›, co poprawia twojÄ… kondycjÄ™ fizycznÄ… i psychicznÄ…. Podejmujesz siÄ™ dobrych dla ciebie czynnoÅ›ci witalnych. MoÅ¼e czasami trudno wstaÄ‡ z kanapy lub fotela, ale gdy juÅ¼ to zrobisz, dzieje siÄ™ to, o czym pisze polska kolarka, Maja WÅ‚oszczowska, w swojej autobiografii.</p>
<p>â€žPamiÄ™taj, najtrudniej jest wyjÅ›Ä‡. Gdy juÅ¼ wyjdziesz, niemal zawsze jest superâ€�.</p> c2fAAAA c<p><strong>Wyczerpanie organizmu to nic innego jak przewlekÅ‚e zmÄ™czenie. NastÄ™puje ono w momencie, gdy nasz organizm przez dÅ‚uÅ¼szy czas posiada deficyt energetyczny, co uniemoÅ¼liwia nam normalne i komfortowe funkcjonowanie â€“ pracÄ™, naukÄ™ oraz inne codzienne aktywnoÅ›ci. Wyczerpanie moÅ¼e okazaÄ‡ siÄ™ bardzo groÅºne dla zdrowia, przez co nie powinniÅ›my go bagatelizowaÄ‡.</strong></p>
<p>Z pewnÄ… dozÄ… dystansu, ale nie bez ziarna prawdy, meksykaÅ„ska pisarka Sabina Berman pisze w jednej ze swoich ksiÄ…Å¼ek, Å¼e â€žnie ma ciÄ™Å¼szej pracy dla osoby aktywnej niÅ¼ wypoczynekâ€�. CoÅ› w tym jest, prawda? ZmÄ™czenie jest staÅ‚ym elementem Å¼ycia w realiach wspÃ³Å‚czesnej cywilizacji i, by go zaznaÄ‡, wcale nie trzeba bardzo ciÄ™Å¼ko pracowaÄ‡.Â </p>
<p>Wystarczy kombinacja angaÅ¼ujÄ…cej pracy, wyczerpujÄ…cych obowiÄ…zkÃ³w domowych oraz mnÃ³stwa innych rzeczy, ktÃ³re oczywiÅ›cie â€žmusimy zrobiÄ‡â€�. I nagle przestajemy umieÄ‡ wypoczywaÄ‡. Tracimy wszystkie siÅ‚y. W wypadku zmÄ™czenia o tak duÅ¼ym natÄ™Å¼eniu mÃ³wimy o wyczerpaniu.</p>
<p>Uczucie wyczerpania moÅ¼e wpÅ‚ywaÄ‡ na rÃ³Å¼ne osoby w rÃ³Å¼ny sposÃ³b. MoÅ¼e nam siÄ™ wydawaÄ‡, Å¼e jesteÅ›my po prostu zmÄ™czeni. Jednak jeÅ›li uczucie apatii i braku zainteresowania utrzymuje siÄ™ przez tygodnie, prawdopodobnie doÅ›wiadczasz wyczerpania.</p>
<p><strong>Skutki wyczerpania</strong></p>
<p>Wyczerpanie najÅ‚atwiej rozpoznaÄ‡ po tym, Å¼e nie masz w sobie energii i siÅ‚y, wiÄ™c unikasz wykonywania codziennych zadaÅ„ i mÄ™czÄ…cych zajÄ™Ä‡. Co wiÄ™cej, moÅ¼esz straciÄ‡ zainteresowanie czynnoÅ›ciami, ktÃ³re dotÄ…d sprawiaÅ‚y Ci przyjemnoÅ›Ä‡ albo nie chcieÄ‡ aÅ¼ tak mocno wchodziÄ‡ w relacje z bliskimi, w ktÃ³re do tej pory angaÅ¼owaÅ‚aÅ› siÄ™ bardzo chÄ™tnie.</p>
<p>Lista skutkÃ³w wyczerpania jest naprawdÄ™ dÅ‚uga. Do skutkÃ³w naleÅ¼Ä…:</p>
<p>- brak energii lub siÅ‚y,<br />- chÄ™Ä‡ dÅ‚uÅ¼szego spania,<br />- brak chÄ™ci wykonywania codziennych czynnoÅ›ci lub niemoÅ¼noÅ›Ä‡ ich wykonywania,<br />- uczucie braku tchu po lekkim wysiÅ‚ku,<br />- zawroty gÅ‚owy,<br />- problemy ze snem (bezsennoÅ›Ä‡),<br />- utrata zainteresowania seksem,<br />- wahania nastroju,<br />- zwracanie mniejszej uwagi na wyglÄ…d zewnÄ™trzny,<br />- uczucie zmÄ™czenia pomimo spania,<br />- kÅ‚opoty z myÅ›leniem lub koncentracjÄ…,<br />- problemy ze znalezieniem sÅ‚Ã³w lub mÃ³wieniem,<br />- trudnoÅ›ci w podejmowaniu decyzji.</p>
<p>Sporo tego, prawda? MoÅ¼e to byÄ‡ zaskoczenie, ale lista moÅ¼liwych przyczyn wyczerpania jest rÃ³wnie dÅ‚uga, co lista jego skutkÃ³w. PrzyczynÄ… silnego zmÄ™czenia, ktÃ³re trwa dÅ‚uÅ¼ej niÅ¼ siÄ™ spodziewasz, mogÄ… byÄ‡ naprawdÄ™ rÃ³Å¼ne rzeczy. I dlatego warto o tym objawie wspomnieÄ‡ swojemu lekarzowi, by przyjrzeÄ‡ siÄ™ temu bliÅ¼ej.</p>
<p><strong>Jak sobie radziÄ‡ z wyczerpaniem?</strong></p>
<p>Wyczerpanie to naturalny objaw, kiedy nasz organizm jest z jakiegoÅ› powodu przeciÄ…Å¼ony. I wÅ‚aÅ›nie dlatego, Å¼e wiÄ™kszoÅ›Ä‡ z nas doÅ›wiadczy na co dzieÅ„ zmÄ™czenia, czÄ™sto bagatelizujemy ten problem. Warto poznaÄ‡ kilka sposobÃ³w ograniczenia jego negatywnych skutkÃ³w.</p>
<p>Po pierwsze, rozmawiaj o swoim samopoczuciu z lekarzem, jeÅ¼eli czujesz, Å¼e ten problem moÅ¼e CiÄ™ dotyczyÄ‡. To najwaÅ¼niejszy krok, jaki moÅ¼esz podjÄ…Ä‡, poniewaÅ¼ nie jest to problem, na ktÃ³ry istnieje â€žmagiczny lekâ€�. Warto zadaÄ‡ sobie nastÄ™pujÄ…ce pytania:</p>
<p>- czy wiem, skÄ…d siÄ™ bierze moje zmÄ™czenie?</p>
<p>- jeÅ›li tak, to czy sÄ… jakieÅ› metody leczenia lub terapii, ktÃ³re mogÄ… pomÃ³c?</p>
<p>- co mogÄ™ zrobiÄ‡, aby zmniejszyÄ‡ uczucie zmÄ™czenia?</p>
<p>- jaka pomoc jest dostÄ™pna?</p>
<p>Po drugie, korzystaj z rÃ³Å¼nych form wsparcia takich jak kontakty z ludÅºmi lub nasza aplikacja. Na poczucie wyczerpania ogromny wpÅ‚yw ma kondycja psychiczna. Dlatego wÅ‚aÅ›nie tak waÅ¼ne jest ograniczanie negatywnych, psychologicznych skutkÃ³w stresu.</p>
<p><strong>Porady, ktÃ³re pomogÄ… Ci poradziÄ‡ sobie z uczuciem wyczerpania:</strong></p>
<p>- Planuj czynnoÅ›ci. Pomocne moÅ¼e okazaÄ‡ siÄ™ prowadzenie dziennika samopoczucia i zmÄ™czenia, ktÃ³ry pokaÅ¼e ci, najwiÄ™kszÄ… aktywnoÅ›Ä‡ w ciÄ…gu dnia. BÄ™dzie wtedy wiadomo kiedy w ciÄ…gu dnia umieÅ›ciÄ‡ waÅ¼niejsze aktywnoÅ›ci. PamiÄ™taj, aby oprÃ³cz aktywnoÅ›ci zaplanowaÄ‡ teÅ¼ czas na odpoczynek.</p>
<p>- Planuj i wykonuj czynnoÅ›ci witalne. NarzÄ™dzie do tego masz w naszej aplikacji.</p>
<p>- W zdrowy sposÃ³b trzymaj siÄ™ rutyny. Na przykÅ‚ad, kÅ‚adÅº siÄ™ spaÄ‡ i wstawaj o tej samej porze kaÅ¼dego dnia.</p>
<p>- Organizuj kaÅ¼dy dzieÅ„. ZastanÃ³w siÄ™, co musisz zrobiÄ‡ i kiedy musisz to zrobiÄ‡. Samodzielne tempo pomaga oszczÄ™dzaÄ‡ energiÄ™.</p>
<p>- OszczÄ™dzaj siÅ‚y na rzeczy, ktÃ³re sÄ… dla Ciebie naprawdÄ™ waÅ¼ne. Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciÃ³Å‚ w zaÅ‚atwianiu spraw i innych obowiÄ…zkach.</p>
<p>- SprÃ³buj drzemek! UwaÅ¼aj Å¼eby nie byÅ‚y zbyt dÅ‚ugie, moÅ¼e to rozregulowaÄ‡ TwÃ³j nocny sen. Drzemki w ciÄ…gu dnia nie powinny trwaÄ‡ dÅ‚uÅ¼ej niÅ¼ 30 minut - rÃ³b je o regularnej porze, ale teÅ¼ staraj siÄ™, by nie byÅ‚y one pÃ³Åºnym popoÅ‚udniem (najlepiej max do 14:00).</p>
<p>- AngaÅ¼uj siÄ™ w aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ…. Ona poprawia apetyt, zwiÄ™ksza siÅ‚Ä™ miÄ™Å›ni, korzystnie wpÅ‚ywa na sen. Przeczytaj nasz artykuÅ‚ na ten temat, dlaczego to waÅ¼ne. Nawet krÃ³tkie spacery mogÄ… daÄ‡ ci wiÄ™cej energii! Kiedy jesteÅ›my aktywni, lepiej odpoczywamy. PamiÄ™taj! Nie naleÅ¼y Ä‡wiczyÄ‡ przy zÅ‚ym samopoczuciu, dusznoÅ›ciach lub gdy odczuwa siÄ™ bÃ³l.</p>
<p>- Upewnij siÄ™, Å¼e masz wystarczajÄ…co duÅ¼o odpoczynku. Åšpij co najmniej 8 godzin w nocy. Unikaj kofeiny pod koniec dnia.</p>
<p>- Jedz duÅ¼o pokarmÃ³w bogatych w Å¼elazo, takich jak chude miÄ™so, fasola, ciemne, liÅ›ciaste warzywa i wzbogacone Å¼elazem pÅ‚atki zboÅ¼owe lub makaron.</p>
<p>- ProÅ› o pomoc. Przyjmuj pomoc. JeÅ›li nikt nie zaoferowaÅ‚ pomocy bo wydaje siÄ™ zbyt zajÄ™ty, poproÅ› o to, czego potrzebujesz - nawet jeÅ›li proszenie jest jednÄ… z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. ProwadÅº listÄ™ rzeczy, ktÃ³re musisz zrobiÄ‡, wiÄ™c gdy bliscy zapytajÄ…, moÅ¼esz im jÄ… podaÄ‡.</p>
<p><strong>I na koniec pamiÄ™taj o jednej rzeczy, ktÃ³ra moÅ¼e wydawaÄ‡ siÄ™ oczywista: </strong></p>
<p>Do zmÄ™czenia, a wrÄ™cz wyczerpania, masz prawo. Nie traktuj radzenia sobie z objawami jako egzaminu, ktÃ³ry trzeba zdaÄ‡ z jak najlepszym wynikiem. Wyczerpanie to po prostu efekt zbyt ciÄ™Å¼kiej pracy lub przeciÄ…Å¼enia organizmu, a czasem nawet nie ma konkretnej przyczyny. Po prostu jest. MoÅ¼esz staraÄ‡ siÄ™ ograniczyÄ‡ jego skutki, podejmujÄ…c dobre dla siebie dziaÅ‚ania.</p>
<p><strong>Odpoczynek jest niezbÄ™dny kaÅ¼demu, a Ty moÅ¼esz potrzebowaÄ‡ go teraz wiÄ™cej. Nie musisz nic udowadniaÄ‡ sobie ani swoim bliskim. WaÅ¼ne by byÄ‡ dla siebie Å‚agodnym i wyrozumiaÅ‚ym.</strong></p> 938-4AAAA *~<p><strong>Ile dalibyÅ›my za to, Å¼eby siÄ™ nie stresowaÄ‡! To marzenie wielu z nas. Czy moÅ¼liwe do speÅ‚nienia? W pewnym stopniu jak najbardziej tak. Ale Å¼eby mÃ³c dobrze wykorzystaÄ‡ â€žtriki na stresâ€�, warto lepiej zrozumieÄ‡ mechanizmy, ktÃ³re leÅ¼Ä… u podstawy reakcji stresowej.</strong></p>
<p>Zacznijmy od tego, Å¼e stres zwiÄ…zany jest z naszÄ… cielesnÄ…, biologicznÄ… czÄ™Å›ciÄ…. W odlegÅ‚ej przeszÅ‚oÅ›ci nasi przodkowie musieli walczyÄ‡ o przetrwanie, wiÄ™c mobilizacja organizmu do walki lub skutecznej ucieczki przed drapieÅ¼nikiem czy innym fizycznym zagroÅ¼eniem staÅ‚a siÄ™ czymÅ›, co dawaÅ‚o przewagÄ™ i pozwalaÅ‚o przeÅ¼yÄ‡. To wÅ‚aÅ›nie robi stres â€“ podnosi ciÅ›nienie i tÄ™tno, przyspiesza oddech, napina miÄ™Å›nie itd. Mobilizuje! MÃ³wimy o tym w naszych lekcjach.</p>
<p>NajwaÅ¼niejsze, Å¼eby mieÄ‡ Å›wiadomoÅ›Ä‡, Å¼e stres wiÄ…Å¼e siÄ™ z naszym <strong>biologicznym funkcjonowaniem</strong>, a jego sterowanie odbywa siÄ™ w <strong>mÃ³zgu.</strong></p>
<p><strong>MÃ³zg jako biologiczna maszyna</strong></p>
<p>MÃ³zg wydaje siÄ™ byÄ‡ bardzo skomplikowanym narzÄ…dem. Ale warto pamiÄ™taÄ‡, Å¼e myÅ›limy tylko niewielkÄ… czÄ™Å›ciÄ… mÃ³zgu â€“ korÄ… mÃ³zgowÄ…. To tam pojawiajÄ… siÄ™ myÅ›li, podejmowane sÄ… Å›wiadome decyzje, analizowane sÄ… informacje o naszym wspÃ³Å‚czesnym, cywilizowanym Å›wiecie. Kora mÃ³zgowa jest najmÅ‚odszÄ… strukturÄ… mÃ³zgu i â€“ co najwaÅ¼niejsze â€“ zawsze wolniejszÄ… w dziaÅ‚aniu od starszych i mocno zautomatyzowanych podkorowych struktur w mÃ³zgu. WÅ‚aÅ›nie! <strong>WiÄ™kszoÅ›Ä‡ naszego mÃ³zgu to â€žniemyÅ›lÄ…caâ€� maszyna</strong>. DziaÅ‚a jak automat, a to oznacza, Å¼e jeÅ¼eli pojawi siÄ™ jakiÅ› sygnaÅ‚, ktÃ³ry ten automat wÅ‚Ä…czy, to natychmiast uruchomi siÄ™ jakaÅ› reakcja. I dzieje siÄ™ to poza naszÄ… wolÄ…. Jednym z takich automatÃ³w jest pÄ™tla stresu.</p>
<p><strong>PÄ™tla stresu</strong></p>
<p>WyobraÅº sobie poÅ‚Ä…czenia miÄ™dzy komÃ³rkami nerwowymi w mÃ³zgu jako rodzaj okablowania, ukÅ‚adajÄ…cego siÄ™ w pÄ™tle. Te obwody ulegajÄ… wÅ‚Ä…czeniu, kiedy pojawia siÄ™ skojarzony z nimi bodziec. Jak dziaÅ‚a obwÃ³d stresu?</p>
<p>Nasze narzÄ…dy zmysÅ‚Ã³w zbierajÄ… informacje zarÃ³wno ze Å›wiata zewnÄ™trznego, jak i z naszego ciaÅ‚a i przekazujÄ… je do miejsca zwanego <strong>wzgÃ³rzem</strong>.</p>
<p>To podkorowa, a wiÄ™c â€žniemyÅ›lÄ…caâ€� czÄ™Å›Ä‡ mÃ³zgu. Przypomina placÃ³wkÄ™ poczty, do ktÃ³rej przychodzÄ… zewszÄ…d przesyÅ‚ki i trzeba je stÄ…d pokierowaÄ‡ dalej zgodnie z priorytetem. A najwyÅ¼szy priorytet zawsze bÄ™dÄ… miaÅ‚y bodÅºce kojarzÄ…ce siÄ™ z niebezpieczeÅ„stwem â€“ np. coÅ› gwaÅ‚townego, ostrego, krew czy coÅ› mocno niejednoznacznego. Mamy to ewolucyjnie wbudowane w mÃ³zg. Nasi przodkowie nauczyli siÄ™, Å¼e takie bodÅºce sÄ… niebezpieczne i lepiej mieÄ‡ siÄ™ przed nimi na bacznoÅ›ci. A Matka Natura na drodze ewolucji utrwaliÅ‚a to w naszych mÃ³zgach na staÅ‚e. StÄ…d zautomatyzowany priorytet.</p>
<p>Priorytetowe, zagraÅ¼ajÄ…ce informacje sÄ… bÅ‚yskawicznie przesyÅ‚ane do innej struktury podkorowej (znowu: â€žniemyÅ›lÄ…cejâ€�) â€“ do <strong>ciaÅ‚a migdaÅ‚owatego</strong>. To centrum emocji i tutaj wygenerowany zostanie <strong>lÄ™k</strong>. To dlatego czÄ™sto czujesz lÄ™k, zanim nawet zdÄ…Å¼ysz pomyÅ›leÄ‡, co siÄ™ dzieje. Automat!</p>
<p>A z ciaÅ‚a migdaÅ‚owatego, kolejnym szybkim okablowaniem, informacja biegnie do tzw. miejsca sinawego (takÅ¼e â€žniemyÅ›lÄ…caâ€� czÄ™Å›Ä‡ mÃ³zgu) â€“ to <strong>poczÄ…tek tzw. wspÃ³Å‚czulnego ukÅ‚adu autonomicznego</strong>. To tutaj zostanie uruchomiona reakcja <strong>â€žwalcz albo uciekajâ€�</strong>. Reakcja, ktÃ³rÄ… juÅ¼ mocno poczujesz w ciele â€“ przyspieszy tÄ™tno, oddech, podniesie siÄ™ ciÅ›nienie krwi, zmieni siÄ™ praca jelit, ponapinajÄ… siÄ™ miÄ™Å›nie itd.</p>
<p>I teraz najwaÅ¼niejsze: informacje o tym, co dzieje siÄ™ w Twoim ciele, trafiajÄ… do wzgÃ³rza, ktÃ³reâ€¦ nie myÅ›li, ale reaguje automatycznie. A przyspieszone tÄ™tno, ciÅ›nienie krwi, oddech, napiÄ™cie miÄ™Å›ni itp. bÄ™dÄ… z automatu skojarzone z zagroÅ¼eniem. I wzgÃ³rze ponownie da znaÄ‡ ciaÅ‚u migdaÅ‚owatemu, Å¼e lepiej baÄ‡ siÄ™ i mobilizowaÄ‡ organizm dalej! PÄ™tla stresu siÄ™ zaczyna nakrÄ™caÄ‡!</p>
<p><strong>Ale co kiedy nie goni nas drapieÅ¼nik?</strong></p>
<p>W â€žjaskiniowychâ€� czasach sprawa byÅ‚a doÅ›Ä‡ prosta. Walka albo ucieczka zazwyczaj rozwiÄ…zywaÅ‚a problem i kiedy zagroÅ¼enie ustÄ™powaÅ‚o, do wzgÃ³rza docieraÅ‚y informacje, Å¼e juÅ¼ jest ok.Â </p>
<p>Dzisiaj sytuacja jest bardziej skomplikowana. Bo najczÄ™Å›ciej stresujemy siÄ™ nie kÅ‚ami i pazurami, ale problemami, ktÃ³re wychodzÄ… poza biologiÄ™. Martwimy siÄ™ pracÄ…, rodzinÄ…, sytuacjÄ… spoÅ‚ecznÄ…, problemami, o ktÃ³rych sÅ‚yszymy i czytamyâ€¦ To zamartwianie dzieje siÄ™ w naszych myÅ›lach. SÄ™k w tym, Å¼e <strong>mÃ³zg potrafi pomyliÄ‡ myÅ›li z faktami</strong>. O tym teÅ¼ bÄ™dziemy wiÄ™cej mÃ³wiÄ‡ na naszych spotkaniach. Nasze zamartwianie siÄ™ wykorzystuje neuronalne okablowanie pomiÄ™dzy korÄ… mÃ³zgowÄ…, hipokampem (naszym magazynem pamiÄ™ci â€“ teÅ¼ podkorowym, a wiÄ™c â€žniemyÅ›lÄ…cymâ€�) a ciaÅ‚em migdaÅ‚owatym â€“ czyli tym miejscem, ktÃ³re potrafi <strong>z automatu wygenerowaÄ‡ lÄ™k</strong>. Droga z ciaÅ‚a migdaÅ‚owatego jest juÅ¼ znana â€“ <strong>uruchomienie reakcji â€žwalcz albo uciekajâ€�</strong> i - poprzez objawy z ciaÅ‚a - dalsze stymulowanie wzgÃ³rza w kierunku nakrÄ™cenia pÄ™tli reakcji stresowej.</p>
<p><strong>Jak wygaszaÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ…?</strong></p>
<p>WaÅ¼ne, Å¼eby mieÄ‡ w gÅ‚owie to, Å¼e raz uruchomione podkorowe â€žniemyÅ›lÄ…ceâ€� okablowanie bÄ™dzie siÄ™ tak dÅ‚ugo pobudzaÄ‡ i nasilaÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ…, dopÃ³ki wzgÃ³rze nie dostanie sygnaÅ‚u <strong>z ciaÅ‚a</strong>, Å¼e niebezpieczeÅ„stwo minÄ™Å‚o. <strong>Sama silna wola zatem nie wystarczy</strong>. Ale mamy na to kilka sposobÃ³w!</p>
<p>1. WzgÃ³rze zareaguje priorytetowym przesÅ‚aniem wieÅ›ci do generatora lÄ™ku, jakim jest ciaÅ‚o migdaÅ‚owate, kiedy dostaje sygnaÅ‚ z ciaÅ‚a o przyspieszonym oddechu i biciu serca, wzroÅ›cie ciÅ›nienia itd., a jednoczeÅ›nie ze spiÄ™tych miÄ™Å›ni idzie sygnaÅ‚ o tym, Å¼e siedzisz czy leÅ¼ysz. Dla â€žniemyÅ›lÄ…cegoâ€� mÃ³zgu jest to sygnaÅ‚ niebezpieczeÅ„stwa â€“ przecieÅ¼ masz walczyÄ‡ lub uciekaÄ‡, a ty jesteÅ› w bezruchu! NajwyraÅºniej zbyt sÅ‚abo zostaÅ‚aÅ› zmobilizowana â€“ trzeba mocniej zaktywizowaÄ‡ pÄ™tlÄ™ stresu!Â </p>
<p>Jak to ominÄ…Ä‡?Â  AktywnoÅ›Ä‡ fizyczna â€“ to sposÃ³b, ktÃ³ry najbardziej zbliÅ¼a siÄ™ do naturalnej, pierwotnej reakcji na stres. Nasi przodkowie walczyli lub uciekali. My moÅ¼emy po prostu siÄ™ poruszaÄ‡. W tej sytuacji nasze wzgÃ³rze dostaje jednoznaczne sygnaÅ‚y â€“ objawy z ciaÅ‚a wiÄ…zane sÄ… z aktywnie podejmowanym i kontrolowanym (a wiÄ™c bezpiecznym) wysiÅ‚kiem i nasze Å›lepe â€žniemyÅ›lÄ…ceâ€� wzgÃ³rze oddycha z ulgÄ…. Wszystko pasuje. Nie trzeba siÄ™ dalej nakrÄ™caÄ‡.</p>
<p>2. MoÅ¼emy teÅ¼ nieco zwolniÄ‡ pracÄ™ serca. OczywiÅ›cie najÅ‚atwiej zrobiÄ‡ to za pomocÄ… lekÃ³w (np. tzw. beta-blokery, w tym propranolol), ale to zostaw lekarzowi. Na razie sprÃ³bujemy obejÅ›Ä‡ siÄ™ bez pomocy z zewnÄ…trz. Chwilowe zwolnienie tÄ™tna uzyskasz przez <strong>zanurzenie twarzy w bardzo zimnej wodzie</strong> â€“ to wywoÅ‚uje odruchowe zwolnienie pracy serca. Na chwilkÄ™, ale moÅ¼e pomÃ³c zÅ‚apaÄ‡ przysÅ‚owiowy oddech.</p>
<p>3. A skoro o oddechu mowa, to moÅ¼emy go po prostu uspokoiÄ‡ â€“ wtedy wzgÃ³rze rÃ³wnieÅ¼ dostaje sygnaÅ‚ o tym, Å¼e skoro wolniej oddychasz, to niebezpieczeÅ„stwo minÄ™Å‚o. ZrÃ³b zatem Ä‡wiczenia oddechowe. Najprostszym z nich jest po prostu <strong>uwaÅ¼ne oddychanie</strong> (Znajdziesz je w Bibliotece). MoÅ¼esz teÅ¼ wykorzystaÄ‡ <strong>oddychanie na kwadrat</strong> (mÃ³wimy o nim w lekcji o Relaksacji). WaÅ¼ne, Å¼eby po prostu zwolniÄ‡ oddech. Wykorzystaj w tym celu nasze Ä‡wiczenia â€“ czÄ™sto prÃ³ba samodzielnego zwolnienia oddechu koÅ„czy siÄ™ dusznoÅ›ciÄ… - bo chcemy zrobiÄ‡ to zbyt szybko.</p>
<p>4. Wreszcie, masz wpÅ‚yw na swoje miÄ™Å›nie. MoÅ¼esz je rozluÅºniÄ‡. Å�atwo powiedzieÄ‡â€¦ RzeczywiÅ›cie, trudno jest tak po prostu rozluÅºniÄ‡ miÄ™Å›nie. MoÅ¼e jakaÅ› ciepÅ‚a kÄ…piel by pomogÅ‚a, ale przecieÅ¼ nie zawsze mamy taki luksus pod rÄ™kÄ…. Jest jednak zawsze dostÄ™pny prosty trik, ktÃ³ry nazywa siÄ™ progresywnÄ… relaksacjÄ… miÄ™Å›niowÄ… albo inaczej <strong>treningiem Jacobsona</strong>. WrÃ³Ä‡my do tego, Å¼e wzgÃ³rze nie myÅ›li i moÅ¼na je oszukaÄ‡. Wystarczy napiÄ…Ä‡ miÄ™Å›nie jeszcze mocniej, przytrzymaÄ‡ przez kilka sekund, by wzgÃ³rze przyzwyczaiÅ‚o siÄ™ do zwiÄ™kszonego napiÄ™cia, a potem zwolniÄ‡ te miÄ™Å›nie. Najpewniej ich stan wrÃ³ci do napiÄ™cia sprzed chwili, ale dla wzgÃ³rza odczuwalne bÄ™dzie to, Å¼e <strong>coÅ› siÄ™ rozluÅºniÅ‚o</strong>! A wiÄ™c moÅ¼na odpuÅ›ciÄ‡ dalsze aktywizowanie pÄ™tli stresu! Potrenuj z tÄ… metodÄ… (Znajdziesz jÄ… w Bibliotece).</p>
<p><strong>A co z myÅ›lÄ…cÄ… czÄ™Å›ciÄ… mÃ³zgu?</strong></p>
<p>OczywiÅ›cie, najlepiej byÅ‚oby zredukowaÄ‡ stres wyÅ‚Ä…czajÄ…c zamartwianie. To jest moÅ¼liwe, ale zajmuje wiÄ™cej czasu. Jak <strong>zmieniaÄ‡ swoje myÅ›lenie</strong>, by sprzyjaÅ‚o Twojemu zdrowiu, mÃ³wimy w lekcji "Zdrowa semantyka". MoÅ¼esz teÅ¼ zajrzeÄ‡ do artykuÅ‚u o zdrowej semantyce â€œLicz siÄ™ ze sÅ‚owami!â€� (Znajdziesz go w Bibliotece).</p>
<p>Zmiana zamartwiania na zdrowe myÅ›lenie sprawi, Å¼e do hipokampa (magazynu pamiÄ™ci) dotrÄ… informacje, ktÃ³re <strong>kojarzone bÄ™dÄ… z bezpieczeÅ„stwem i kontrolÄ…</strong>, a stamtÄ…d pÃ³jdÄ… juÅ¼ uspokajajÄ…ce sygnaÅ‚y do ciaÅ‚a migdaÅ‚owatego, ktÃ³re przestanie siÄ™ wzbudzaÄ‡ â€“ lÄ™k spadnie, a pÄ™tla stresu zostanie przerwana.</p>
<p>Warto pamiÄ™taÄ‡, Å¼e silnie podkrÄ™cona pÄ™tla stresu moÅ¼e utrudniÄ‡ pracÄ™ nad myÅ›leniem. Wtedy <strong>warto najpierw zastosowaÄ‡ ktÃ³ryÅ› z powyÅ¼szych trikÃ³w uspokajajÄ…cych wzgÃ³rze i dopiero potem pojawi siÄ™ przestrzeÅ„ na zdrowe myÅ›lenie</strong>.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/hu5lspkn/petla-stresowa_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="284.14048865619543" height="500"></p>
<p><strong>Trening czyni mistrza!</strong></p>
<p>SiÄ™gaj do powyÅ¼szych metod, posprawdzaj, ktÃ³re najbardziej Ci odpowiadajÄ…. OczywiÅ›cie nie kaÅ¼da zadziaÅ‚a od razu â€“ czÄ™sto trzeba <strong>wielokrotnie dany sposÃ³b przeÄ‡wiczyÄ‡</strong>, Å¼eby przyniÃ³sÅ‚ efekt.Â </p>
<p>PamiÄ™taj teÅ¼, Å¼e czasami stres jest bardzo silny i podane tutaj sposoby nie wystarczajÄ…. Nie wahaj siÄ™ wtedy powiedzieÄ‡ o tym lekarzowi. IstniejÄ… leki, ktÃ³re potrafiÄ… przerwaÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ… na poziomie ciaÅ‚a migdaÅ‚owatego (generatora lÄ™ku) â€“ to leki uspokajajÄ…ce. Lekarz powie Ci, jak je bezpiecznie stosowaÄ‡.</p>
<p><strong>Reakcja stresu podtrzymywana jest przez â€žniemyÅ›lÄ…cÄ…â€� czÄ™Å›Ä‡ mÃ³zgu. DziaÅ‚a jak automat, wiÄ™c nie wiÅ„ siÄ™ za to, Å¼e siÄ™ stresujesz. IstniejÄ… jednak Å‚atwo dostÄ™pne triki, Å¼eby przerwaÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ…. Wykorzystuj je â€“ sÄ… w Twoim zasiÄ™gu.</strong></p>   AAAA 3B<p><strong>W stawianiu czoÅ‚a codziennym wyzwaniom i radzeniu sobie ze stresem naszym najwiÄ™kszym sprzymierzeÅ„cem jest tzw. odpornoÅ›Ä‡ psychiczna. To taki odpowiednik ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, ktÃ³ry zaczyna dziaÅ‚aÄ‡, kiedy chorujemy fizycznie. I podobnie jak z ukÅ‚adem odpornoÅ›ciowym rÃ³wnieÅ¼ naszÄ… odpornoÅ›Ä‡ psychicznÄ… moÅ¼emy wzmacniaÄ‡. KorzystajÄ…c z aplikacji, juÅ¼ robisz krok w tym kierunku. Czasami jednak moÅ¼esz potrzebowaÄ‡ czegoÅ› wiÄ™cej. A wÅ‚aÅ›ciwie nie czegoÅ›, a kogoÅ› kto poprowadzi CiÄ™ przez zawiÅ‚oÅ›ci Twoich emocji, pomoÅ¼e je oswoiÄ‡ i wspomoÅ¼e w procesie powrotu do rÃ³wnowagi i rozwijaniu psychicznej odpornoÅ›ci.</strong></p>
<p><em>Jaka jest najodwaÅ¼niejsza rzecz, jakÄ… kiedykolwiek powiedziaÅ‚eÅ›? â€“ spytaÅ‚ chÅ‚opiec.</em></p>
<p><em>PomÃ³Å¼ mi â€“ odparÅ‚ koÅ„.</em></p>
<p><em>â€žChÅ‚opiec, kret, lis i koÅ„â€�, Charlie Mackesy</em></p>
<p>KaÅ¼dy etap naszego Å¼ycia to nowe wyzwania. Twoja psychika robi wiele, Å¼eby dzielnie wspieraÄ‡ CiÄ™ w tej wÄ™drÃ³wce. Mimo to czÄ™sto moÅ¼esz czuÄ‡, Å¼e nie zawsze dobrze siÄ™ rozumiecie. To zdarza siÄ™ nawet w najlepszej przyjaÅºni â€“ rÃ³wnieÅ¼ tej z samym sobÄ…. I wcale nie musi byÄ‡ zagraÅ¼ajÄ…ce.Â </p>
<p>Dobrze jest jednak w takiej sytuacji zasiÄ…Å›Ä‡ do wewnÄ™trznych rozmÃ³w i byÄ‡ moÅ¼e zaprosiÄ‡ do nich kogoÅ›, kto pomoÅ¼e Wam trochÄ™ skuteczniej siÄ™ komunikowaÄ‡. Bliscy, nawet ci najbardziej wspierajÄ…cy, mogÄ… nie wystarczyÄ‡. Nie bÃ³j siÄ™ wÃ³wczas siÄ™gnÄ…Ä‡ po usÅ‚ugi osoby zawodowo zajmujÄ…cej siÄ™ udzielaniem pomocy psychologicznej.</p>
<p><strong>UmiejÄ™tnoÅ›ci psychologiczne. Twoje nowe supermoceÂ  </strong></p>
<p>â€žCzyli kogo?â€� - moÅ¼esz zapytaÄ‡. I bÄ™dzie to caÅ‚kiem zasadne pytanie. MoÅ¼liwoÅ›ci jest kilka. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra. Z tymi pojÄ™ciami moÅ¼esz spotkaÄ‡ siÄ™, szukajÄ…c pomocy. Tak, moÅ¼na siÄ™ pogubiÄ‡. SzczegÃ³lnie, jeÅ›li wczeÅ›niej nie korzystaÅ‚o siÄ™ z takiego wsparcia.Â </p>
<p>CechÄ… wspÃ³lnÄ… osÃ³b wykonujÄ…cych wymienione zawody jest cel ich pracy â€“ wszystkie dÄ…Å¼Ä… do zmniejszania cierpienia emocjonalnego, a w konsekwencji - do poprawy samopoczucia osÃ³b, ktÃ³re siÄ™ do nich zgÅ‚aszajÄ…. RÃ³Å¼nicÄ… bÄ™dÄ… Å›rodki, jakie stosujÄ… (leki, wsparcie, psychoedukacja, psychoterapia) i zakres pomocy, ktÃ³rej sÄ… w stanie udzieliÄ‡.Â Â </p>
<p>Zanim jednak wyjaÅ›nimy zawiÅ‚oÅ›ci tych specjalizacji, wspomnijmy jeszcze o jednej rzeczy. ByÄ‡ moÅ¼e juÅ¼ na samÄ… myÅ›l o zapisaniu siÄ™ na wizytÄ™ budzÄ… siÄ™Â  obawy, moÅ¼e masz nawet poczucie winy, Å¼e sobie nie radzisz. PamiÄ™taj, pomocy psychologicznej â€“ bez wzglÄ™du na to, przez kogo Å›wiadczonej â€“ moÅ¼e, na jakimÅ› etapie Å¼ycia, potrzebowaÄ‡ niemal kaÅ¼dy. To, Å¼e nie wszyscy decydujÄ… siÄ™ wtedy z niej skorzystaÄ‡, wynika z wielu rÃ³Å¼nych czynnikÃ³w, czÄ™sto bÅ‚Ä™dnych przekonaÅ„, a czasami po prostu braku moÅ¼liwoÅ›ci.</p>
<p>Istnieje szansa, Å¼e juÅ¼ wczeÅ›niej, przy innej okazjiÂ  byÅ‚a szansa na nabycie jakichÅ› umiejÄ™tnoÅ›ci psychologicznych, ktÃ³re mogÄ… Ci dzisiaj sÅ‚uÅ¼yÄ‡. NajczÄ™Å›ciej jednak trudniejszy moment w Å¼yciu, czasem jakaÅ› powaÅ¼na choroba to pierwszy moment, w ktÃ³rym dostrzegamy potrzebÄ™ rozwijania takich kompetencji. Zdecydowanie jednak nie ostatni, kiedy mogÄ… siÄ™ przydaÄ‡.Â </p>
<p>Uwierz - to inwestycja przynoszÄ…ca dÅ‚ugofalowe zyski. Wiele nauczysz siÄ™, korzystajÄ…c z aplikacji. JeÅ›li to jednak nie wystarcza i szukasz dodatkowej pomocy, zdobywasz wÅ‚aÅ›nie kolejnÄ… waÅ¼nÄ… supermoc â€“ â€žsiÄ™ganie po wsparcie w trudnym momencieâ€�. ZasÃ³b przydatny w trakcie caÅ‚ego Å¼ycia.</p>
<p><strong>A za czym kolejka ta stoi?</strong></p>
<p>WrÃ³Ä‡my jednak do tego, czego moÅ¼esz spodziewaÄ‡ siÄ™ za drzwiami gabinetu specjalisty w obszarze zdrowia psychicznego. Po wsparcie moÅ¼esz zgÅ‚osiÄ‡ siÄ™ w kaÅ¼dej chwili. MoÅ¼ecie pracowaÄ‡ nad rozwijaniem Swoich strategii radzenia sobie ze stresem i Å¼yciowymi trudnoÅ›ciami, przyjrzeÄ‡ swoim myÅ›lom i przekonaniom, sprawdziÄ‡ jak obecnie wpÅ‚ywajÄ… na Twoje Å¼ycie, byÄ‡ moÅ¼e takÅ¼e popracowaÄ‡ nad takimi, ktÃ³re bÄ™dÄ… Ci bardziej sÅ‚uÅ¼yÅ‚y.</p>
<p>Nie bez znaczenia bÄ™dzie takÅ¼e sama moÅ¼liwoÅ›Ä‡ wyraÅ¼enia trudnych emocji w obecnoÅ›ci kogoÅ›, kto jeÂ  rozumie i jest gotÃ³w towarzyszyÄ‡ Ci w ich przeÅ¼ywaniu.</p>
<p>MoÅ¼e siÄ™ zdarzyÄ‡, Å¼e w szczegÃ³lnie trudnych momentach czasowo potrzebowaÄ‡ bÄ™dziesz wsparcia farmakologicznego â€“ lekÃ³w, ktÃ³re uregulujÄ… Twoje samopoczucie.</p>
<p><strong>Psycho(kto)?</strong></p>
<p>Jak widzisz, obszarÃ³w, w ktÃ³rych siÄ™gniÄ™cie po profesjonalne wsparcie moÅ¼e poprawiÄ‡ jakoÅ›Ä‡ Twojego Å¼ycia, jest wiele. Nadal jednak moÅ¼esz mieÄ‡ trudnoÅ›Ä‡ z odpowiedziÄ… na pytanie o to, gdzie powinniÅ›my szukaÄ‡ pomocy najpierw. SprÃ³bujmy wspÃ³lnie przedrzeÄ‡ siÄ™ przez gÄ…szcz tych specjalnoÅ›ci, pukajÄ…c do drzwi kolejnych gabinetÃ³w wirtualnej poradni:Â Â Â </p>
<p><strong>Gabinet nr 1: Psycholog</strong> - osoba, ktÃ³ra ukoÅ„czyÅ‚a jednolite studia magisterskie z zakresu psychologii. MogÅ‚a teÅ¼ odbyÄ‡ trwajÄ…cÄ… 4 lata podyplomowÄ… specjalizacjÄ™ z psychologii klinicznej. Udziela tzw. Å›wiadczeÅ„ psychologicznych, obejmujÄ…cych w szczegÃ³lnoÅ›ci: diagnozÄ™ psychologicznÄ…, opiniowanie, orzekanie oraz pomoc psychologicznÄ….Â </p>
<p>Do psychologa moÅ¼esz zgÅ‚osiÄ‡ siÄ™ np. wtedy, gdy nie radzisz sobie ze stresem lub przeÅ¼ywasz trudnÄ… sytuacjÄ™. Psycholog moÅ¼e wÃ³wczas przeprowadziÄ‡ konsultacjÄ™ psychologicznÄ…, udzieliÄ‡ Ci wsparcia, porady, dokonaÄ‡ diagnozy, nie poprowadzi jednak psychoterapii.</p>
<p><strong>Gabinet nr 2: Psychoterapeuta -</strong> ktoÅ›, kto po uzyskaniu tytuÅ‚u magistra ukoÅ„czyÅ‚ trwajÄ…ce minimum cztery lata i zwykle zakoÅ„czone egzaminem certyfikujÄ…cym, specjalistyczne szkolenie w zakresie psychoterapii, bÄ…dÅº jest w jego trakcie (przynajmniej po drugim roku).Â  MoÅ¼e, ale nie musi, byÄ‡ psychologiem. Psychoterapeuta prowadzi psychoterapiÄ™ w jednym z nurtÃ³w psychologicznych.Â </p>
<p>MoÅ¼esz zgÅ‚osiÄ‡ siÄ™ do niego w sytuacjach, kiedy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia psychiczne, np. rÃ³Å¼nego rodzaju zaburzenia lÄ™kowe, depresjÄ™ i bezsennoÅ›Ä‡ lub zaburzenia osobowoÅ›ci. Po takÄ… pomoc warto siÄ™gnÄ…Ä‡, jeÅ›li podejrzewasz, Å¼e moÅ¼e CiÄ™ to dotyczyÄ‡.</p>
<p><strong>Gabinet nr 3:</strong> <strong>Psychiatra</strong> - to z kolei lekarz medycyny, ktÃ³ry ukoÅ„czyÅ‚ specjalizacjÄ™ z psychiatrii. Jego dziaÅ‚ania obejmujÄ… diagnozÄ™ i leczenie zaburzeÅ„ oraz chorÃ³b psychicznych. W przeciwieÅ„stwie do psychologa czy psychoterapeuty, moÅ¼e wystawiÄ‡ receptÄ™, zwolnienie lekarskie, skierowanie na dodatkowe badania lub, jeÅ¼eli sytuacja tego wymaga, skierowanie do szpitala.Â </p>
<p>Psychiatra udzieli Ci takÅ¼e wsparcia, a w razie potrzeby zachÄ™ci do podjÄ™cia psychoterapii.</p>
<p><strong>Gdzie po psychologiczne wsparcie?</strong></p>
<p>Kiedy juÅ¼ mniej wiÄ™cej wiesz, jaki rodzaj pomocy psychologicznej moÅ¼e byÄ‡ dla Ciebie najbardziej odpowiedni w danym momencie, nasuwa siÄ™ kolejne pytanie. Gdzie takiej pomocy szukaÄ‡ i czy CiÄ™ na niÄ… staÄ‡? Pomoc psychologiczna nie musi kosztowaÄ‡ - moÅ¼esz z niej skorzystaÄ‡ w ramach Å›wiadczeÅ„ NFZ.Â </p>
<p>Potrzebujesz jedynie skierowania, wystawionego przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) lub lekarza psychiatrÄ™. Z takim skierowaniem zgÅ‚aszasz siÄ™, osobiÅ›cie lub telefonicznie, do Poradni Zdrowia Psychicznego lub Poradni Psychologicznej.Â </p>
<p>Okres oczekiwania na wizytÄ™ moÅ¼e rÃ³Å¼niÄ‡ siÄ™ w zaleÅ¼noÅ›ci od miejsca, specjalisty i okresu, w jakim szukasz pomocy. JeÅ›li okaÅ¼e siÄ™, Å¼e zaproponowano Ci bardzo odlegÅ‚y termin, nie bÃ³j siÄ™ zapytaÄ‡ pracownikÃ³w rejestracji o ich wiedzÄ™ odnoÅ›nie dostÄ™pnych terminÃ³w wizyt w innych placÃ³wkach.Â </p>
<p>W ramach pomocy NFZ moÅ¼e byÄ‡ Ci trudniej umÃ³wiÄ‡ siÄ™ do konkretnej osoby, nie jest to jednak niemoÅ¼liwe, warto wiÄ™c prÃ³bowaÄ‡. JeÅ›li wolisz udaÄ‡ siÄ™ po pomoc prywatnie, procedura jest prostsza â€“ wystarczy, Å¼e skontaktujesz siÄ™ z wybranym specjalistÄ…; Å¼adne skierowanie nie bÄ™dzie Ci do tego potrzebne. Jedynym wyzwaniem moÅ¼e byÄ‡ dostÄ™pnoÅ›Ä‡ terminu, ktÃ³ry Ci odpowiada.</p>
<p><strong>Co wziÄ…Ä‡ pod uwagÄ™, wybierajÄ…c specjalistÄ™?</strong></p>
<p>Bez wzglÄ™du na to, z jakiej formy pomocy chcesz skorzystaÄ‡ â€“ prywatnie, czy na NFZ - dokonujÄ…c wyboru psychologa lub psychoterapeuty, warto przyjrzeÄ‡ siÄ™ kilku kwestiom:</p>
<p><em>Jakie ma doÅ›wiadczenie? </em>Sprawdzisz je, odwiedzajÄ…c stronÄ™ internetowÄ… danej osoby, portal z sylwetkami specjalistÃ³w lub stronÄ™ oÅ›rodka, w ktÃ³rym pracuje. JeÅ›li te informacje okaÅ¼Ä… siÄ™ niewystarczajÄ…ce, moÅ¼esz rozwiaÄ‡ swoje wÄ…tpliwoÅ›ci, zadajÄ…c telefonicznie lub mailowo bezpoÅ›rednie pytanie o interesujÄ…ce CiÄ™ szczegÃ³Å‚y, zanim umÃ³wisz siÄ™ na wizytÄ™.</p>
<p><em>Jakie ma opinie? </em>Bardzo dobrym ÅºrÃ³dÅ‚em informacji sÄ… osoby, ktÃ³re korzystaÅ‚y z pomocy danego specjalisty, a do ktÃ³rych Ty masz zaufanie. MoÅ¼esz teÅ¼ posiÅ‚kowaÄ‡ siÄ™ opiniami wystawionymi na portalach, ktÃ³re sÅ‚uÅ¼Ä… do umawiania wizyt, opiniami na stronie internetowej specjalisty lub wpisami na forach internetowych.Â </p>
<p>Zwracaj jednak przede wszystkim uwagÄ™ na opinie merytoryczne, odnoszÄ…ce siÄ™ do metody i sposobu pracy specjalisty. OstroÅ¼nie podejdÅº do opinii bardzo skrajnychÂ  - raczej spokojnie poczytaj i samodzielnie podejmij decyzjÄ™.</p>
<p><em>Ile kosztuje wizyta?</em> Informacje o cenie wizyty moÅ¼esz znaleÅºÄ‡ na stronie internetowej specjalisty lub oÅ›rodka. MoÅ¼esz teÅ¼ o niÄ… zapytaÄ‡ telefonicznie lub mailowo. Ceny wizyt mogÄ… siÄ™ bardzo rÃ³Å¼niÄ‡. WybierajÄ…c specjalistÄ™, zwrÃ³Ä‡ uwagÄ™ na koszty â€“ jeÅ¼eli przewidujesz, Å¼e moÅ¼esz potrzebowaÄ‡ spotkaÅ„ przez dÅ‚uÅ¼szy czas, bÄ™dzie to teÅ¼ miaÅ‚o znaczenie. PamiÄ™taj, Å¼e niÅ¼sza cena wcale nie musi wiÄ…zaÄ‡ siÄ™ z gorszÄ… opiekÄ….</p>
<p><em>W jakim modelu (nurcie) terapeutycznym pracuje psychoterapeuta? </em>To pytanie jest istotne w sytuacji, w ktÃ³rej chcesz skorzystaÄ‡ z pomocy psychoterapeuty. Modeli pracy terapeutycznej jest wiele, a najpopularniejsze z nich to psychoterapia:</p>
<p><strong>Terapia poznawczoâ€“behawioralna (CBT)</strong></p>
<p>Celem terapii w tym nurcie jest skuteczna poprawa jakoÅ›ci Å¼ycia pacjenta, ktÃ³rÄ… osiÄ…ga siÄ™ przede wszystkim poprzez modyfikacjÄ™ zachowaÅ„ i dezadaptacyjnego, czyli niosÄ…cego cierpienie sposobu myÅ›lenia. W nowych odmianach tego nurtu, tzw. trzeciej fali, szczegÃ³lnÄ… wagÄ™ nadaje siÄ™ takÅ¼e procesom uwaÅ¼noÅ›ci i akceptacji doÅ›wiadczenia emocjonalnego. PrzykÅ‚adami terapii trzeciej fali, z ktÃ³rymi moÅ¼esz siÄ™ spotkaÄ‡, sÄ… Terapia akceptacji i zaangaÅ¼owania (ACT), Terapia dialektyczno - behawioralna (DBT), Terapia skoncentrowana na wspÃ³Å‚czuciu (CFT) czy Terapia oparta na uwaÅ¼noÅ›ci (MBCT).Â </p>
<p><strong>Terapia psychodynamiczna</strong></p>
<p>Skupia siÄ™ na â€žwglÄ…dzieâ€�, czyli uÅ›wiadomieniu sobie tego, co nieÅ›wiadome, a co wywoÅ‚uje cierpienie emocjonalne. W ten sposÃ³b pacjent, przy pomocy terapeuty, ma szansÄ™ przejÄ…Ä‡ nad nim Å›wiadomÄ… kontrolÄ™.</p>
<p><strong>Gestalt</strong>Â </p>
<p>â€žPatrzyâ€� na czÅ‚owieka jako caÅ‚oÅ›Ä‡ psycho-fizyczno-duchowÄ…; gÅ‚Ã³wnym celem terapii w tym nurcie jest przywrÃ³cenie zdolnoÅ›ci do radzenia sobie z nowymi, trudnymi sytuacjami.</p>
<p><strong>Terapia systemowa</strong>Â </p>
<p>Wykorzystywana gÅ‚Ã³wnie w kontekÅ›cie terapii rodzinnej, w sytuacjach konfliktÃ³w, kÅ‚opotÃ³w rodzinnych, trudnoÅ›ci z komunikacjÄ… czy napiÄ™Ä‡ emocjonalnych wÅ›rÃ³d osÃ³b sobie bliskich. Analizuje ksztaÅ‚towanie siÄ™ relacji i zachowaÅ„ w tych relacjach.</p>
<p><strong>Pierwsza wizyta. Jak siÄ™ przygotowaÄ‡ i czego siÄ™ spodziewaÄ‡?</strong></p>
<p>Tak naprawdÄ™ nie ma potrzeby, Å¼ebyÅ› jakoÅ› szczegÃ³lnie przygotowywaÅ‚a siÄ™ do pierwszej wizyty. MoÅ¼esz zastanowiÄ‡ siÄ™, czego od niej oczekujesz, o czym porozmawiaÄ‡, czym siÄ™ podzieliÄ‡. To spotkanie ma charakter konsultacyjny. SÅ‚uÅ¼y poznaniu Ciebie i Twoich obecnych trudnoÅ›ci.Â </p>
<p>Psycholog poprosi CiÄ™, Å¼ebyÅ› opowiedziaÅ‚, co CiÄ™ sprowadza, jakie okolicznoÅ›ci sprawiÅ‚y, Å¼e podjÄ…Å‚eÅ› decyzjÄ™ o skorzystaniu z pomocy i dlaczego wÅ‚aÅ›nie teraz. MoÅ¼e zapytaÄ‡ o TwojÄ… aktualnÄ… sytuacjÄ™ rodzinnÄ…, zawodowÄ… czy zdrowotnÄ…. Najprawdopodobniej bÄ™dzie chciaÅ‚ rÃ³wnieÅ¼ poznaÄ‡ Twoje oczekiwania â€“ zarÃ³wno odnoÅ›nie tej konkretnej wizyty, jak rÃ³wnieÅ¼ ewentualnej dalszej terapii.Â </p>
<p>WaÅ¼ne, Å¼ebyÅ› byÅ‚ szczery. Od tego moÅ¼e zaleÅ¼eÄ‡ skutecznoÅ›Ä‡ udzielonej Ci pomocy. Nie musisz siÄ™ obawiaÄ‡, Å¼e specjalista bÄ™dzie CiÄ™ osÄ…dzaÅ‚ czy wyÅ›miewaÅ‚. Oczekuj raczej, Å¼e wysÅ‚ucha, dopyta o waÅ¼ne kwestie, a na koniec wizyty przedstawi Ci wstÄ™pne propozycje dalszych dziaÅ‚aÅ„.Â </p>
<p>JeÅ¼eli trafisz do psychologa/psychoterapeuty, bÄ™dÄ…c w kryzysie, to w pierwszej kolejnoÅ›ci pomoÅ¼e Ci on opanowaÄ‡ sytuacjÄ™ kryzysowÄ…. MoÅ¼liwe jest, Å¼e wyjdziesz z gabinetu z konkretnymi wskazÃ³wkami, nie oczekuj jednak, Å¼e w trakcie pierwszego spotkania uporasz siÄ™ ze swoimi trudnoÅ›ciami, a problemy zniknÄ…. Terapia i praca nad sobÄ… to proces, ktÃ³ry wymaga czasu i zaangaÅ¼owania z Twojej strony. PamiÄ™taj jednak, Å¼e nie bÄ™dziesz w nim sam.</p>       AAAA r<p><strong>Sen to jedna z naturalnych, fizjologicznych potrzeb naszego organizmu. Kiedy doÅ›wiadcza siÄ™ stresujÄ…cej sytuacji, jakoÅ›Ä‡ snu moÅ¼e siÄ™ pogorszyÄ‡. Przyjrzyjmy siÄ™ jakÄ… rolÄ™ odgrywa sen i jak zadbaÄ‡ o jego dobrÄ… jakoÅ›Ä‡.</strong></p>
<p>To jeden z podstawowych procesÃ³w biologicznych, przeznaczamy na niego 1/3 naszego Å¼ycia. W trakcie snu regeneruje siÄ™ mÃ³zg i caÅ‚y nasz organizm â€“ co oznacza, Å¼e sen jest nam niezbÄ™dny do prawidÅ‚owego funkcjonowania.</p>
<p>Zdarza siÄ™, Å¼e kiedy doÅ›wiadczamy stresu, nasz sen ulega zaburzeniu, mamy problemy z zasypianiem, z utrzymaniem snu czy zbyt wczeÅ›nie wstajemy. KrÃ³tkotrwaÅ‚e problemy ze snem sÄ… prawidÅ‚owÄ… reakcjÄ… naszego organizmu na stres. Natomiast w sytuacji, gdy problemy ze snem utrzymujÄ… siÄ™, warto przyjrzeÄ‡ siÄ™ temu i sprawdziÄ‡, czy nie mamy do czynienia z bezsennoÅ›ciÄ…<strong>.</strong></p>
<p><strong>Brak snu a zdrowie</strong></p>
<p>Brak snu wpÅ‚ywa negatywnie na samopoczucie i naszÄ… wydajnoÅ›Ä‡ w ciÄ…gu dnia. Kiedy mniej Å›pimy, jesteÅ›my mniej skoncentrowani, mamy problemy z pamiÄ™ciÄ…, moÅ¼emy teÅ¼ mieÄ‡ sÅ‚abszÄ… motywacjÄ™ do dziaÅ‚ania. Co rÃ³wnieÅ¼ jest bardzo istotne, brak snu moÅ¼e przyczyniÄ‡ siÄ™ do osÅ‚abienia odpornoÅ›ci naszego organizmu.Â </p>
<p>JeÅ›li natomiast dobrze siÄ™ wyÅ›pimy i zadbamy o odpowiedniÄ… higienÄ™ snu, komÃ³rki w naszym ciele bÄ™dÄ… starzaÅ‚y siÄ™ wolniej. Sen opÃ³Åºnia te procesy, poniewaÅ¼ w jego trakcie organizm siÄ™ regeneruje.Â </p>
<p>CzÅ‚owiek wyspany jest bardziej radosny, lepiej skoncentrowany, ma lepszÄ… pamiÄ™Ä‡, a to z kolei powoduje, Å¼e skuteczniej i szybciej uczy siÄ™ i przyswaja wiedzÄ™.</p>
<p>Warto pamiÄ™taÄ‡ Å¼e:<br />- sen opÃ³Åºnia starzenie siÄ™ komÃ³rek,<br />- brak snu pogarsza samopoczucie i wydajnoÅ›Ä‡,<br />- dobry sen poprawia koncentracjÄ™ uwagi,<br />- sen jest potrzebny do konsolidacji pamiÄ™ci,<br />- brak snu pogarsza motywacjÄ™,<br />- brak snu powoduje pogorszenie odpornoÅ›ci.</p>
<p><strong>Leczenie bezsennoÅ›ci</strong></p>
<p>Jako metoda pierwszoplanowa w leczeniu bezsennoÅ›ci rekomendowana jest terapia poznawczo-behawioralna. SkutecznoÅ›Ä‡ wÅ‚aÅ›nie tego nurtu psychoterapii, w leczeniu problemÃ³w ze snem, zostaÅ‚a potwierdzona w wielu badaniach naukowych.</p>
<p>Farmakoterapia, czyli przyjmowanie rÃ³Å¼nego rodzaju lekÃ³w, jest metodÄ… leczenia zalecanÄ… najczÄ™Å›ciej w sytuacjach, gdy pacjent nie ma dostÄ™pu do terapii poznawczo-behawioralnej lub gdy psychoterapia bÄ™dzie niewystarczajÄ…co skuteczna.Â </p>
<p>Nie musisz chodziÄ‡ do psychoterapeuty przez wiecznoÅ›Ä‡. Psychoterapia poznawczo-behawioralna bezsennoÅ›ci jest terapiÄ… krÃ³tkoterminowÄ… przewidzianÄ… na zaledwie cztery do maksymalnie oÅ›miu sesji.Â </p>
<p><strong>Od 4 do 8 sesji u psychoterapeuty</strong></p>
<p>TerapiÄ™ standardowo rozpoczyna siÄ™ od zebrania wstÄ™pnego wywiadu i od postawienia wÅ‚aÅ›ciwego rozpoznania problemu. W tym nurcie bardzo waÅ¼nym elementem terapii jest prowadzenie przez pacjenta dziennika snu. Dostarcza on informacji, jaki charakter majÄ… trudnoÅ›ci ze snem. W ramach terapii stosowane sÄ… techniki behawioralne, czyli zwiÄ…zane ze zmianami naszego codziennego zachowania. MogÄ… to byÄ‡ na przykÅ‚ad:</p>
<p><strong>1. Ograniczanie pÃ³r snu.</strong> W tym wypadku ograniczamy czas spÄ™dzany w Å‚Ã³Å¼ku do Å›redniego czasu snu. To wÅ‚aÅ›nie dziennik snu dostarczy precyzyjnych informacji o Å›rednim czasie snu.</p>
<p><strong>2. Kontrola bodÅºcÃ³w.</strong> To nic skomplikowanego. Po prostu kÅ‚adÅº siÄ™ do Å‚Ã³Å¼ka wtedy, kiedy czujesz siÄ™ senny. Po drugie, uÅ¼ywaj Å‚Ã³Å¼ka tylko do spania. Staraj siÄ™ nie czytaÄ‡ w Å‚Ã³Å¼ku, czy teÅ¼ nie oglÄ…daÄ‡ w nim TV.</p>
<p><strong>Higiena snu. Jak zadbaÄ‡ o swÃ³j sen?</strong></p>
<p>Podczas wizyt u psychoterapeuty zapewne bÄ™dziecie siÄ™ rÃ³wnieÅ¼ przyglÄ…daÄ‡ Twoim wÅ‚asnym przekonaniom na temat snu. Zastanowicie siÄ™, co wpÅ‚ywa na jego brak. To jest ten drugi, poznawczy aspekt psychoterapii bezsennoÅ›ci.</p>
<p>Aby wyregulowaÄ‡ wewnÄ™trzny zegar naszego organizmu, dobrze jest ustaliÄ‡ staÅ‚e pory chodzenia do Å‚Ã³Å¼ka i wstawania. Aby to zrobiÄ‡, warto zadbaÄ‡ o wieczornÄ… rutynÄ™. Ona bÄ™dzie dodatkowo wspieraÅ‚a sen.Â </p>
<p>Warto rÃ³wnieÅ¼ zwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ na nasze zachowania w ciÄ…gu dnia. One takÅ¼e wpÅ‚ywajÄ… na jakoÅ›Ä‡ snu. MoÅ¼e kolejna drzemka w Å›rodku dnia nie jest potrzebna? MoÅ¼na takÅ¼e sprÃ³bowaÄ‡ ograniczyÄ‡ iloÅ›Ä‡ wypijanej kawy, wypalanych papierosÃ³w, czy spoÅ¼ywanie alkoholu. Te substancje rÃ³wnieÅ¼ pogarszajÄ… sen.</p>
<p>DuÅ¼Ä… rolÄ™ w problemach z bezsennoÅ›ciÄ… odgrywa zdrowe odÅ¼ywianie siÄ™, aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna oraz Ä‡wiczenia.Â </p>
<p>Znaczenie majÄ… teÅ¼ drobnostki. Warto wiÄ™c na przykÅ‚ad zwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ na temperaturÄ™ w sypialni, dobrze jÄ… wywietrzyÄ‡ przed poÅ‚oÅ¼eniem siÄ™ do Å‚Ã³Å¼ka, a takÅ¼e do minimum ograniczyÄ‡ iloÅ›Ä‡ Å›wiatÅ‚a i haÅ‚asu, ktÃ³ry moÅ¼e zakÅ‚Ã³caÄ‡ TwÃ³j sen.</p>
<p><strong>Na higienÄ™ snu skÅ‚adajÄ… siÄ™ poniÅ¼sze rzeczy:</strong></p>
<p><strong>- staÅ‚a pora wstawania</strong></p>
<p>Wypracuj staÅ‚Ä… porÄ™ wstawania, ktÃ³ra pomoÅ¼e Ci przywrÃ³ciÄ‡ naturalny rytm snu i czuwania.</p>
<p><strong>- aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna na Å›wieÅ¼ym powietrzuÂ </strong></p>
<p>Regularne uprawianie sportu sprzyja lepszemu snu i szybszemu zasypianiu.</p>
<p><strong>- odpowiednia temperatura pomieszczenia, w ktÃ³rym Å›pisz</strong></p>
<p>Nie przegrzewaj ani nie wychÅ‚adzaj za bardzo swojego organizmu. Najlepsza temperatura do spania jest nieco niÅ¼sza niÅ¼ zwykle panuje w domu. Zalecana temperatura do spania to okoÅ‚o 18-20Â°C.</p>
<p><strong>- uÅ¼ywki</strong></p>
<p>Unikaj alkoholu, ktÃ³ry spÅ‚yca sen i sprzyja czÄ™stszemu wybudzaniu siÄ™. Ponadto zaburza fazy snu, co powoduje uczucie niewystarczajÄ…cego odpoczynku.</p>
<p><strong>- miejsce spania</strong></p>
<p>Przewietrz pomieszczenie, w ktÃ³rym Å›pisz. CzÄ™sto zmieniaj poÅ›ciel i piÅ¼amÄ™.Â </p>
<p><strong>- Å›wiatÅ‚o</strong></p>
<p>Nie zabieraj ekranÃ³w do Å‚Ã³Å¼ka, nie oglÄ…daj telewizji ani nie pracuj w miejscu, w ktÃ³rym Å›pisz. Zadbaj o miÅ‚Ä… atmosferÄ™, spokÃ³j i relaks.</p>
<p><strong>- jedzenieÂ </strong></p>
<p>Nie przesadzaj z jedzeniem przed snem. KaÅ¼dy ciÄ™Å¼ki posiÅ‚ek musi siÄ™ strawiÄ‡, a noc nie jest na to dobrym czasem. Wybieraj produkty Å›wieÅ¼e i lekkie.</p>
<p><strong>- wyciszenieÂ </strong></p>
<p>Postaraj siÄ™ przed spaniem zadbaÄ‡, by nie patrzeÄ‡ na ekran. Niech telefon czy telewizor nie bÄ™dÄ… tym, co widzÄ… Twoje oczy bezpoÅ›rednio przed snem<strong>.</strong></p>
<p>Â </p> d let AAAA /d<p><strong>Ludzie bardzo rÃ³Å¼niÄ… siÄ™ poziomem tzw. odpornoÅ›ci psychicznej, czyli zdolnoÅ›ci do radzenia sobie z przeciwnoÅ›ciami losu. NiektÃ³rzy caÅ‚kiem dobrze rozwinÄ™li tÄ™ umiejÄ™tnoÅ›Ä‡, inni dopiero nad niÄ… pracujÄ… Jednak kaÅ¼dy z nas, w jakimÅ› momencie swojego Å¼ycia moÅ¼e mieÄ‡ z tym problem. Czujemy siÄ™ wÃ³wczas, jak kapitan statku zÅ‚apanego przez sztorm na peÅ‚nym morzu. Trudno nam utrzymaÄ‡ rÃ³wnowagÄ™, coÅ› wypada za burtÄ™, boimy siÄ™, Å¼e ta burza nigdy siÄ™ nie skoÅ„czy. Taki stan moÅ¼e byÄ‡ efektem trwajÄ…cego od dÅ‚uÅ¼szego czasu stresu, ale teÅ¼ wystÄ…piÄ‡ po trudnym wydarzeniu, ktÃ³re silnie zachwiaÅ‚o naszÄ… rzeczywistoÅ›ciÄ…. MÃ³wimy wÃ³wczas potocznie o doÅ›wiadczeniu kryzysu. Kiedy CiÄ™ spotyka dobrze wiedzieÄ‡ z czym masz do czynienia.</strong></p>
<p>Kryzys to swego rodzaju przeciÄ…Å¼enie. SzczegÃ³lnie trudne jest w nim przeraÅ¼enie tym, co siÄ™ z nami dzieje i obawa, Å¼e ten stan bÄ™dzie trwaÅ‚ wiecznie. Wiedz jednak, Å¼e w sytuacji, w ktÃ³rej jesteÅ›, wszystkie przykre odczucia sÄ… naturalne i co waÅ¼niejsze przejÅ›ciowe. Nie oznacza to jednak, Å¼e moÅ¼na je bagatelizowaÄ‡ - samo czekanie aÅ¼ minÄ… moÅ¼e nie wystarczyÄ‡. Czym lepiej zrozumiesz, przez co przechodzisz i czego potrzebuje TwÃ³j organizm, tym Å‚atwiej bÄ™dzie Ci podjÄ…Ä‡ pomocne dziaÅ‚ania.</p>
<p><strong>Uwaga! Spadek mocy!Â Â </strong></p>
<p>JeÅ¼eli TwÃ³j wewnÄ™trzny system doznaÅ‚ przeciÄ…Å¼enia - bo na przykÅ‚ad przez dÅ‚uÅ¼szy czas byÅ‚ naraÅ¼ony na przewlekÅ‚y stres albo doÅ›wiadczyÅ‚ czegoÅ› zbyt obciÄ…Å¼ajÄ…cego - to Twoje funkcjonowanie moÅ¼e mocno odbiegaÄ‡ od tego, co znasz. Ma to swÃ³j sens - w taki wÅ‚aÅ›nie sposÃ³b TwÃ³j organizm wysyÅ‚a Ci waÅ¼nÄ… informacjÄ™: <strong>â€�Halo, ja juÅ¼ nie dajÄ™ rady, potrzebujÄ™ Twojej pomocy. ZrÃ³b coÅ›â€�</strong>.Â Â </p>
<p>Dlaczego ten komunikat bywa tak dotkliwy? Bywa, Å¼e tych delikatniejszych sugestii po prostu nie sÅ‚uchamy. Albo sposÃ³b, w jaki na nie reagujemy nie tylko nie pomaga, ale wrÄ™cz tworzy nowe problemy. JeÅ›li alarm jest juÅ¼ tak gÅ‚oÅ›ny, to znaczy, Å¼e TwÃ³j mÃ³zg zostaÅ‚ wybity ze stanu naturalnej rÃ³wnowagi - nie myÅ›lisz, nie czujesz i nie zachowujesz siÄ™ wiÄ™c jak zwykle.Â </p>
<p>To zachwianie rÃ³wnowagi ma dwie przyczyny. JednÄ… z nich jest wiÄ™ksza aktywnoÅ›Ä‡ tzw. ukÅ‚adu limbicznego - miejsca w mÃ³zgu, gdzie mieszkajÄ… emocje i do ktÃ³rego myÅ›lenie nie ma bezpoÅ›redniego dostÄ™pu. A nawet gdyby miaÅ‚o, to teraz zabrakÅ‚oby mu siÅ‚y na wizytÄ™. Z kolei kora mÃ³zgowa - jedyna â€œmyÅ›lÄ…caâ€�, podejmujÄ…ca decyzje i analizujÄ…ca dane czÄ™Å›Ä‡ mÃ³zgu - trochÄ™ nie domaga. I to jest drugi powÃ³d zawirowaÅ„.Â </p>
<p>RzÄ…dzi wiÄ™c silniejszy - to druÅ¼yna ukÅ‚adu limbicznego decyduje o tym, â€œco siÄ™ dzieje na dzielniâ€�. StÄ…d nieprzyjemne emocje. ktÃ³re w dodatku ciÄ…gle siÄ™ zmieniajÄ…. MoÅ¼esz przechodziÄ‡ od draÅ¼liwoÅ›ci do smutku, od lÄ™ku do gniewu. A bez wsparcia kory mÃ³zgowej trudno Ci nad tym zapanowaÄ‡.Â </p>
<p>KonsekwencjÄ… sÄ… <strong>niekontrolowane wybuchy zÅ‚oÅ›ci i pÅ‚aczu, problemy z apetytem i snem, ciÄ…gÅ‚e zmÄ™czenie. Nic Ci siÄ™ nie chce</strong>, trudno wiÄ™c zrobiÄ‡ coÅ›, co pomogÅ‚oby zregenerowaÄ‡ siÅ‚y. MoÅ¼esz teÅ¼ <strong>nie mieÄ‡ ochoty na kontakt z ludÅºmi</strong>, zwierzenia - a to nie uÅ‚atwia sprawy i nie sprzyja rozwiÄ…zywaniu problemÃ³w - w takim momencie trudniej jest robiÄ‡ to bez wsparcia.Â Â Â </p>
<p>SÅ‚absza formy kory mÃ³zgowej skutkuje teÅ¼ <strong>sÅ‚abszÄ… koncentracjÄ…</strong> â€“ moÅ¼esz nie koÅ„czyÄ‡ zadaÅ„, odkÅ‚adaÄ‡ je na pÃ³Åºniej, zapominaÄ‡. Trudniej Ci znajdowaÄ‡ rozwiÄ…zania, planowaÄ‡ i podejmowaÄ‡ decyzje. W takim czasie sÅ‚abiej uczymy siÄ™ na bÅ‚Ä™dach, wolniej wyciÄ…gamy wnioski - w konsekwencji powtarzamy nieskuteczne zachowania. I tu teÅ¼ pomoc innych ma duÅ¼e znaczenie.</p>
<p><strong>Emocjonalne ABC(D) - gdzie brakuje rÃ³wnowagi?</strong></p>
<p>Jak juÅ¼ moÅ¼e wiesz z lekcji Fakty, myÅ›li, emocje Twoje trudnoÅ›ci mogÄ… dotyczyÄ‡ kilku obszarÃ³w Twojego funkcjonowania - kiedy przechodzisz kryzys inaczej myÅ›lisz, czujesz, inaczej teÅ¼ siÄ™ zachowujesz. I wszystkie te sfery sÄ… ze sobÄ… powiÄ…zane. To dobra wiadomoÅ›Ä‡ - wprowadzenie nawet maÅ‚ej zmiany w ktÃ³rymkolwiek miejscu wpÅ‚ynie na pozostaÅ‚e. Pewne znaczenie bÄ™dzie miaÅ‚a kolejnoÅ›Ä‡ dziaÅ‚aÅ„ - praca z niektÃ³rymi obszarami jest po prostu Å‚atwiejsza, a to nie czas na komplikowanie.</p>
<p>Na poczÄ…tek potrzebujesz skupiÄ‡ siÄ™ na rozdzielaniu poszczegÃ³lnych elementÃ³w Twojego doÅ›wiadczenia - <strong>myÅ›li, emocji, doznaÅ„ pÅ‚ynÄ…cych z ciaÅ‚a i zachowaÅ„</strong>. Dobrze jest umieÄ‡ obserwowaÄ‡ je i zauwaÅ¼aÄ‡ powiÄ…zania miÄ™dzy nimi. Nie jest to Å‚atwe zadanie ale z pomocÄ… moÅ¼e przyjÅ›Ä‡ <strong>model ABCD </strong>Â - narzÄ™dzie proste, a jednoczeÅ›nie bardzo dobrze odzwierciedlajÄ…ce to, jak emocjonalnie funkcjonujemy.</p>
<p><img src="https://saupbalanceprod001.blob.core.windows.net/v9media/media/corlxw1p/mysli_pl.jpg?rmode=max&amp;height=500" alt="" width="284.0859511343805" height="500"></p>
<p>W modelu ABCD <strong>A</strong>, to <strong>sytuacja</strong>, czyli to, co dzieje siÄ™ w Twoim Å¼yciu. Najprawdopodobniej jednak wbrew pozorom tym, co najbardziej utrudnia Ci teraz powrÃ³t do rÃ³wnowagi, jest nie sama sytuacja, ale TwÃ³j sposÃ³bÂ  <strong>myÅ›lenia </strong>o niej - nasze<strong> B</strong>.</p>
<p>I chodzi nie tylko o to, jak widzisz swÃ³j problem. WaÅ¼ne jest teÅ¼, jak postrzegasz emocje, ktÃ³re w zwiÄ…zku z nim odczuwasz. DuÅ¼e znaczenie ma takÅ¼e to, co myÅ›lisz o moÅ¼liwoÅ›ciach poradzenia sobie z tymi emocjami. Bo <strong>sytuacja</strong> w modelu ABCD to szerokie pojÄ™cie - moÅ¼e byÄ‡ niÄ… wszystko - wydarzenia, ale teÅ¼ emocje, inne myÅ›li, doznania z ciaÅ‚a.</p>
<p>Bardzo moÅ¼liwe, Å¼e Twoje myÅ›li wyglÄ…dajÄ… teraz mniej wiÄ™cej tak: <em>â€œTo juÅ¼ koniecâ€�, â€œNie poradzÄ™ sobie z tymâ€�,, â€œDo niczego siÄ™ nie nadajÄ™â€�, â€œTo jest sytuacja bez wyjÅ›ciaâ€�, â€œNikt nie jest w stanie mi pomÃ³câ€�, â€œNikogo koÅ‚o mnie nie maâ€�, â€œTo napiÄ™cie mnie wykoÅ„czyâ€�, â€œNie przeÅ¼yjÄ™ tego smutkuâ€�</em>.</p>
<p>KtÃ³raÅ› z tych myÅ›li brzmi znajomo? JeÅ›li tak, to wiedz, Å¼e ludzie bardzo czÄ™sto myÅ›lÄ… w taki sposÃ³b, kiedy sÄ… w sytuacji kryzysu. Sama obecnoÅ›Ä‡ (i powszechnoÅ›Ä‡) takich myÅ›li nie jest jednak dowodem na ich prawdziwoÅ›Ä‡. TwÃ³j umysÅ‚ niezbyt wiernie oddaje teraz rzeczywistoÅ›Ä‡. Zwykle wielu rzeczy nie docenia, inne wyolbrzymia, zapomina o waÅ¼nych faktach, widzi tylko skrawek rzeczywistoÅ›ci, niestety zwykle nie ten, co trzeba.Â </p>
<p>O tego rodzaju myÅ›lach mÃ³wimy, Å¼e sÄ… niezdrowe, co oznacza, Å¼e w danym momencie Twojego Å¼ycia po prostu Ci nie sÅ‚uÅ¼Ä…. Potrzebujesz zatem przyjrzeÄ‡ siÄ™, w jaki sposÃ³b widzisz to, czym dysponujesz - doÅ›wiadczenie, umiejÄ™tnoÅ›ci, moÅ¼liwoÅ›ci uzyskania pomocy; sprawdziÄ‡, jak ta ocena ma siÄ™ do faktÃ³w. Ale to dopiero drugi etap. Na poczÄ…tku moÅ¼e byÄ‡ Ci jeszcze trudno - jak juÅ¼ wiesz Twoja kora mÃ³zgowa nie jest tymczasowo w najlepszej formie. W tej chwili pomocne bÄ™dzie jedynie zauwaÅ¼anie, co podpowiada Ci TwÃ³j umysÅ‚ i jak to wpÅ‚ywa na kolejne elementy naszego modelu. Bo to wÅ‚aÅ›nie tam, trochÄ™ bliÅ¼ej terytorium ukÅ‚adu limbicznego, czeka CiÄ™ na poczÄ…tku najwiÄ™cej pracy.Â </p>
<p>A zatem<strong> C</strong>. Ten obszar to nasze<strong> emocje i towarzyszÄ…ce im reakcje somatyczne (pÅ‚ynÄ…ce z ciaÅ‚a)</strong>. Kiedy w Twojej gÅ‚owie pojawiajÄ… siÄ™ wspomniane myÅ›li, emocje bÄ™dÄ… raczej maÅ‚o przyjemne. Wiesz juÅ¼, Å¼e moÅ¼esz teraz odczuwaÄ‡ duÅ¼o smutku, lÄ™ku, zÅ‚oÅ›ci. A kaÅ¼dÄ… z tych emocji â€œwidaÄ‡â€� w ciele. Emocja to wiadomoÅ›Ä‡, na ktÃ³rÄ… trzeba jakoÅ› zareagowaÄ‡ i Twoje ciaÅ‚o prÃ³buje Ci w tym pomÃ³c. â€œNapinaâ€� siÄ™ starajÄ…c siÄ™ zapewniÄ‡ Ci bezpieczeÅ„stwo w obliczu zagroÅ¼enia. â€œZatrzymuje w miejscuâ€�, kiedy pojawia siÄ™ smutek, chcÄ…c daÄ‡ Ci szansÄ™, na jego przeÅ¼ycie, przemyÅ›lenia, zdobycie troski otoczenia.Â </p>
<p>I to ma sens. Pod warunkiem, Å¼e emocje sÄ… wynikiem zdrowego odbioru rzeczywistoÅ›ci. A jak wiesz, o to teraz trudno. JeÅ›li emocje sÄ… konsekwencjÄ… katastroficznego myÅ›lenia i opierajÄ… siÄ™ na znieksztaÅ‚conym widzeniu Å›wiata, to caÅ‚a dalsza akcja - napiÄ™cie, pobudzenie albo - przeciwnie - ociÄ™Å¼aÅ‚oÅ›Ä‡ ciaÅ‚a -Â  staje siÄ™ caÅ‚kowicie nieprzydatna, a wrÄ™cz szkodliwa. I to wÅ‚aÅ›nie tutaj moÅ¼emy zadziaÅ‚aÄ‡ najszybciej.Â </p>
<p>Potrzebujemy zadbaÄ‡ o to, Å¼eby napiÄ™cia byÅ‚o mniej i Å¼eby pobudziÄ‡ TwojÄ… witalnÄ… energiÄ™. W tym pomogÄ… Ci lekcje o relaksacji i czynnoÅ›ciach witalnych. MiÄ™dzy innymi dziÄ™ki takim praktykom, z czasem, Å‚atwiej bÄ™dzie Ci zmieniÄ‡ myÅ›lenie. MÃ³zg, ktÃ³ry odbierze z ciaÅ‚a sygnaÅ‚ Å›wiadczÄ…cy o tym, Å¼e wokÃ³Å‚ jest bezpiecznie, poczuje maÅ‚Ä… przyjemnoÅ›Ä‡ czy drobnÄ… satysfakcjÄ™, odczuje rozluÅºnienie, Å‚askawiej spojrzy na rzeczywistoÅ›Ä‡. Dasz dziÄ™ki temu radÄ™ przetrzeÄ‡ zaparowanÄ… szybÄ™, za ktÃ³rÄ… teraz widzisz siedmiogÅ‚owego smoka - i wÃ³wczas moÅ¼e okazaÄ‡ siÄ™, Å¼e ten smok to tylko wytwÃ³r Twojej wyobraÅºni, a nawet jeÅ›li jest to rzeczywiÅ›cie smok - to moÅ¼e dwu-, a nie siedmiogÅ‚owy.Â Â </p>
<p>I jeszcze <strong>D</strong>. To teÅ¼ bardzo waÅ¼ny obszar. KonsekwencjÄ… tego, co myÅ›lisz i czujesz, jest to, <strong>co robisz</strong>. A kiedy czujemy siÄ™ Åºle, czÄ™sto nasze dziaÅ‚ania przyczyniajÄ… siÄ™ do pogÅ‚Ä™biania problemu. MoÅ¼esz na przykÅ‚ad wycofywaÄ‡ siÄ™ z waÅ¼nych aktywnoÅ›ci, unikaÄ‡ ruchu, ludzi, tego, co CiÄ™ bawiÅ‚o. A to wÅ‚aÅ›nie rÃ³wnowaga miÄ™dzy poczuciem przyjemnoÅ›ci, satysfakcji i bliskoÅ›ci (z drugim czÅ‚owiekiem, Å›wiatem) jest fundamentem dobrego samopoczucia. Bez tego trudno mierzyÄ‡ siÄ™ z wyzwaniami.Â </p>
<p>Ale zachowanie to nie tylko to, co widzimy goÅ‚ym okiem, ale teÅ¼ to, co dzieje siÄ™ w naszej gÅ‚owie. Tym razem nie chodzi jedynie o treÅ›Ä‡ myÅ›li. MoÅ¼esz teraz duÅ¼o czasu spÄ™dzaÄ‡ rozpamiÄ™tujÄ…c przeszÅ‚oÅ›Ä‡, albo martwiÄ…c siÄ™ o przyszÅ‚oÅ›Ä‡. Sprzyja temu mniejsza aktywnoÅ›Ä‡. Twoje ciaÅ‚o nie podejmuje wysiÅ‚ku, za to TwÃ³j umysÅ‚ pracuje na najwyÅ¼szych obrotachâ€¦ Twoje myÅ›li sÄ… coraz czarniejsze, emocje coraz mniej przyjemne, a ciaÅ‚o czuje siÄ™ coraz gorzej. Trzeba przerwaÄ‡ to bÅ‚Ä™dne koÅ‚o!Â  SiÄ™gnij w tym celu do lekcji o uwaÅ¼noÅ›ci. Przydatne moÅ¼e byÄ‡ teÅ¼ skorzystanie z prostych Ä‡wiczeÅ„, ktÃ³re proponujemy Ci w artykule Kiedy w gÅ‚owie trwa gonitwa. Jak radziÄ‡ sobie z natrÄ™tnymi myÅ›lami.Â </p>
<p><strong>ZÅ‚apanie oddechu, czyli zakotwiczenie w tu i teraz</strong></p>
<p>Tym, czego moÅ¼esz teraz bardzo potrzebowaÄ‡ jest zyskanie choÄ‡by niewielkiego poczucia kontroli nad sytuacjÄ…, odrobiny sprawstwa, nadziei, Å¼e jesteÅ› w stanie poradziÄ‡ sobie z trudnoÅ›ciami. MoÅ¼e Ci tego brakowaÄ‡ podczas Å¼yciowej burzy. Potrzebujesz zawinÄ…Ä‡ do portu.Â </p>
<p>Burza nie minie, ale jeÅ›li zrzucimy kotwicÄ™ mniej grozi nam zatoniÄ™cie, czy roztrzaskanie siÄ™ o skaÅ‚y. Statkiem nadal rzuca, ale Ty trzymasz siÄ™ juÅ¼ pewniej na nogach - moÅ¼esz trochÄ™ odpoczÄ…Ä‡ i zaczÄ…Ä‡ regenerowaÄ‡ siÅ‚y. Tak, Å¼eby potem mÃ³c zastanowiÄ‡ siÄ™, czego potrzebuje TwÃ³j statek.Â </p>
<p>UmiejÄ™tnoÅ›Ä‡ zakotwiczania siÄ™ to fundament, na ktÃ³rym budujemy inne umiejÄ™tnoÅ›ci. PodstawÄ… jest zaczepienie siÄ™ w â€œtu i terazâ€�. To waÅ¼ne, poniewaÅ¼ podczas silnych emocji wÅ‚Ä…cza siÄ™ myÅ›lenie o wszystkich, czÄ™sto najczarniejszych scenariuszach. UmysÅ‚ jest rozkojarzony, a jednoczeÅ›nie potrafi byÄ‡ absolutnie zafiksowany na jednej rzeczy.Â </p>
<p>Nie musi tak byÄ‡. JesteÅ› w stanie zatrzymaÄ‡ niepotrzebne nakrÄ™canie siÄ™ i wybraÄ‡, co chcesz teraz zrobiÄ‡ - na przykÅ‚ad skorzystaÄ‡ z tych pomysÅ‚Ã³w na obniÅ¼enie napiÄ™cia. czy przywrÃ³cenie witalnej energii, do ktÃ³rych zachÄ™caliÅ›my CiÄ™ powyÅ¼ej. Tak samo jak moÅ¼esz decydowaÄ‡ o tym, jakie ruchy wykonuje Twoje ciaÅ‚o nawet wtedy, kiedy doÅ›wiadczasz bardzo nieprzyjemnych emocji i wydaje Ci siÄ™, Å¼e na nic nie masz wpÅ‚ywu. W nabywaniu umiejÄ™tnoÅ›ci zakotwiczania pomoÅ¼e Ci lekcja o takim wÅ‚aÅ›nie tytule. Jak kaÅ¼da wartoÅ›ciowa rzecz zakotwiczanie siÄ™ wymaga trochÄ™ praktyki - Ä‡wicz wiÄ™c z Å‚agodnoÅ›ciÄ… dla siebie i pamiÄ™taj, Å¼e kaÅ¼da prÃ³ba ma znaczenie.Â </p>     AAAA ³<p>Nasz umysÅ‚ nieustannie dba o nasze bezpieczeÅ„stwo i ciÄ…gle czuwa. Monitoruje non stop, czy przypadkiem dana sytuacja nie stanowi dla nas zagroÅ¼enia. Wszystko to dzieje siÄ™ bez naszej wiedzy, nieÅ›wiadomie: tymczasem mÃ³zg robi wielkÄ… robotÄ™. Kiedy sytuacja, w jakiej siÄ™ znajdujemy, zostanie zakwalifikowana jako stresujÄ…ca, nasz mÃ³zg jednoczeÅ›nie zaczyna analizowaÄ‡, jakie mogÄ… byÄ‡ jej skutki. Analiza ta odbywa siÄ™ na wielu poziomach. Pierwszy z nich to pierwotneÂ  ewolucyjnie sposoby radzenia sobie, ktÃ³re moÅ¼emy zaobserowaÄ‡ zarÃ³wno u ludzi, jak i u zwierzÄ…t. Drugi poziom wiÄ…Å¼e siÄ™ juÅ¼ z naszymi doÅ›wiadczeniami Å¼yciowymi i refleksjÄ… na poziomie myÅ›lenia.Â </p>
<p><strong>Zautomatyzowane reakcje organizmu na stres</strong></p>
<p>Ludzie, podobnie jak zwierzÄ™ta, rÃ³Å¼nie zachowujÄ… siÄ™ w sytuacjach, ktÃ³re sÄ… ÅºrÃ³dÅ‚em silnego stresu. NiektÃ³rzy mobilizujÄ… siÄ™ do dziaÅ‚ania, inni zaÅ› sÄ… bardziej bierni, moÅ¼na by nawet rzec, Å¼e stres ich â€œparaliÅ¼ujeâ€�. SposÃ³b reagowania zaleÅ¼y oczywiÅ›cie teÅ¼ od tego, na co dokÅ‚adnie mamy zareagowaÄ‡. W zasadzie w kaÅ¼dej z tych reakcji moÅ¼na znaleÅºÄ‡ coÅ› uÅ¼ytecznego â€“ kaÅ¼da bowiem ma pomÃ³c nam przetrwaÄ‡. Przyjrzyjmy siÄ™ zatem bliÅ¼ej trzem gÅ‚Ã³wnym typom reakcji stresowych: walce, ucieczce i zamroÅ¼eniu.</p>
<p>W zasadzie reakcje walki i ucieczki sÄ… do siebie bardzo podobne. RÃ³Å¼niÄ… siÄ™ wÅ‚aÅ›ciwie jedynie ukierunkowaniem reakcji: walka koncentruje siÄ™ na podjÄ™ciu akcji, by wyeliminowaÄ‡ zagroÅ¼enie (czyli zwalczyÄ‡ je), a ucieczka ma na celu uwolnienie siÄ™ od niebezpieczeÅ„stwa, znalezieniu siÄ™ od niego jak najdalej. Obie sÄ… zatem nastawione na dziaÅ‚anie, tylko w nieco inny sposÃ³b. W trakcie tych reakcji nasze ciaÅ‚o stara siÄ™ z caÅ‚ej siÅ‚y zmobilizowaÄ‡ do tego, aby akcja w postaci walki czy ucieczki siÄ™ powiodÅ‚a, na przykÅ‚ad poprzez dostarczenie do mÃ³zgu i miÄ™Å›ni wiÄ™cej tlenu. W efekcie jesteÅ›my zaktywizowani i przygotowani do wykonania misji. To, czy energia zostanie przeznaczona na walkÄ™ czy ucieczkÄ™, bÄ™dzie zaleÅ¼aÅ‚o od naszej ekspresowej i czÄ™sto zautomatyzowanej (a wiÄ™c odbywajÄ…cej siÄ™ poza naszÄ… Å›widomoÅ›ciÄ…) oceny sytuacji: â€œczy mogÄ™ wygraÄ‡ tÄ™ walkÄ™? czy bardziej opÅ‚aca mi siÄ™ uciekaÄ‡?â€�.<br />Reakcja zamroÅ¼enia z kolei wyglÄ…da zupeÅ‚nie inaczej niÅ¼ walka i ucieczka. Jest to reakcja w peÅ‚ni nastawiona na biernoÅ›Ä‡. Ale czy biernoÅ›Ä‡ moÅ¼e nas uratowaÄ‡? Tak! Nie jest to jednak typowa biernoÅ›Ä‡. ZamroÅ¼enie to taki stan, w ktÃ³rym nasz organizm â€œudaje trupaâ€�. Pewnie nie raz mieliÅ›my okazjÄ™ zobaczyÄ‡, jak w przyrodniczym filmie dokumentalnym atakowana przez lwa antylopa nagle pada bez Å¼ycia. DrapieÅ¼nik wtedy zwalnia, a tymczasem antylopa po chwili bezruchu zrywa siÄ™ nagle i w peÅ‚nym pÄ™dzie ucieka lwu sprzed nosa. Kiedy zdajemy sobie sprawÄ™ z tego, Å¼e nie damy rady wygraÄ‡ walki i nie uda nam siÄ™ ucieczka, reagujemy wÅ‚aÅ›nie â€œzamroÅ¼eniemâ€�. MoÅ¼e byÄ‡ to dla nas sposÃ³b na w miarÄ™ bezpieczne przeczekanie zagroÅ¼enia, ale takÅ¼e na wzmocnienie zasobÃ³w i przygotowanie siÄ™ do wykonania innej reakcji. W czasie zamroÅ¼enia jesteÅ›my maÅ‚o ruchliwi, miÄ™Å›nie tracÄ… napiÄ™cie, a bicie serca jest spowolnione â€“ kompletne przeciwieÅ„stwo walki i ucieczki.</p>
<p>KaÅ¼da z tych reakcji jest czymÅ› normalnym i nawet jeÅ¼eli z zewnÄ…trz moÅ¼e wydawaÄ‡ siÄ™ absurdalna, zawsze bÄ™dzie przyczyna, dla ktÃ³rej akurat taka, a nie inna, miaÅ‚a miejsce.</p>
<p><strong>A co, jeÅ¼eli wÅ‚Ä…czymy myÅ›lenie?</strong></p>
<p>CzÅ‚owiek, rozwijajÄ…c myÅ›lenie, zdobyÅ‚ dodatkowe moÅ¼liwoÅ›ci reagowania na stres, a wÅ‚aÅ›ciwie modyfikowania reakcji stresowej. I na tym opierajÄ… siÄ™ rÃ³Å¼ne poradniki, wskazujÄ…ce nam, jak sobie radziÄ‡. PodstawÄ… jest tutaj tzw. ocena poznawcza, czyli przekonania na temat tego, co nas wÅ‚aÅ›nie spotkaÅ‚o. W zwiÄ…zku z tym moÅ¼emy oceniÄ‡ swÃ³j stan na trzy sposoby. Czy stres wiÄ…Å¼e siÄ™ z doznanÄ… juÅ¼ krzywdÄ… albo stratÄ…? Czy utrata moÅ¼e dopiero nastÄ…piÄ‡? A moÅ¼e jednak sÄ… jakieÅ› szanse poradzenia sobie i nie doznania szkÃ³d? Albo nawet rozwoju?</p>
<p>Kiedy postrzegasz coÅ› jako krzywdÄ™ bÄ…dÅº stratÄ™, ktÃ³ra juÅ¼ siÄ™ wydarzyÅ‚a, wÅ‚aÅ›ciwie nie masz juÅ¼ moÅ¼liwoÅ›ci zapobiegania danemu zdarzeniu. To juÅ¼ nastÄ…piÅ‚o, a jedyne, co wydaje siÄ™, Å¼e moÅ¼na zrobiÄ‡, to prÃ³bowaÄ‡ radziÄ‡ sobie ze skutkami tej sytuacji. Taka sytuacja to na przykÅ‚ad utrata pracy: niestety, nie moÅ¼esz jej odzyskaÄ‡. Co najwyÅ¼ej moÅ¼esz poradziÄ‡ sobie z tym poprzez znalezienie nowej. Krzywda lub strata najczÄ™Å›ciej wiÄ…Å¼e siÄ™ z rÃ³wnoczesnym przeÅ¼ywaniem smutku.</p>
<p>MoÅ¼na teÅ¼ coÅ› postrzegaÄ‡ jako zagroÅ¼enie - tutaj sytuacja jest nieco inna przy stracie. Gdy widzimy coÅ› jako zagroÅ¼enie, w danym momencie jeszcze nie doznaliÅ›my Å¼adnej krzywdy czy szkody. Dopiero przewidujemy, Å¼e coÅ› takiego moÅ¼e siÄ™ staÄ‡. I zaczynamy siÄ™ baÄ‡â€¦<br />Wreszcie moÅ¼emy naszÄ… sytuacjÄ™ oceniÄ‡ jako wyzwanie: â€œtak, moja sytuacja nie jest Å‚atwa, ale jestem w stanie jÄ… opanowaÄ‡ - to siÄ™ moÅ¼e udaÄ‡!â€�. Nie zakÅ‚adamy wtedy, Å¼e coÅ› na pewno stracimy - przeciwnie, widzimy szansÄ™, Å¼e wybrniemy z trudnej sytuacji nie tylko nie tracÄ…c, ale moÅ¼e i nawet coÅ› zyskujÄ…c. ZaÅ‚Ã³Å¼my, Å¼e dostajesz informacjÄ™ o moÅ¼liwej redukcji etatÃ³w w Twojej pracy. MoÅ¼esz widzieÄ‡ to jako zagroÅ¼enie, czyli np. â€œSzlag! pewnie to ja stracÄ™ pracÄ™â€�, albo jako wyzwanie, np. â€œMoÅ¼e uda mi siÄ™ utrzymaÄ‡ stanowisko, a nawet jeÅ¼eli nie, to mogÄ™ znaleÅºÄ‡ sobie coÅ› lepszegoâ€�. Wyzwanie najczÄ™Å›ciej idzie w parze z ciekawoÅ›ciÄ… i nadziejÄ….</p>
<p>PowyÅ¼szy przykÅ‚ad pokazuje, Å¼e tÄ™ samÄ… sytuacjÄ™ moÅ¼na postrzegaÄ‡ na rÃ³Å¼ne sposoby. Å�atwo dostrzec, Å¼e najwiÄ™cej korzyÅ›ci pÅ‚ynie z oceny sytuacji jako wyzwania - to taka pozytywna energia do dziaÅ‚ania, z najmniejszymi negatywnymi skutkami. Wyzwanie najlepiej jednak dziaÅ‚a, kiedy jesteÅ›my Å›wiadomi swoich zasobÃ³w i jest ich odpowiednio duÅ¼o. Wtedy Å‚atwiej jest przygotowaÄ‡ siÄ™ na kaÅ¼dy scenariusz, takÅ¼e ten najczarniejszy. Kiedy zasobÃ³w jest sporo, to Å‚atwiej inwestowaÄ‡ w zmianÄ™, a straty nie sÄ… tak dotkliwe. Zatem przyglÄ…danie siÄ™ temu, co w naszym Å¼yciu jest w porzÄ…dku - i rozwijanie tego - jest dziaÅ‚aniem chroniÄ…cym nas przed gorszym przebiegiem reakcji stresowej.</p>      AAAA î<p><strong>MoÅ¼e siÄ™ zdarzyÄ‡, Å¼e praca, ktÃ³ra niegdyÅ› nas uskrzydlaÅ‚a, byÅ‚a naszÄ… pasjÄ…, obecnie sprawia, Å¼e wszystkiego nam siÄ™ odechciewa. Na samÄ… myÅ›l o pÃ³jÅ›ciu do pracy czy wykonywaniu obowiÄ…zkÃ³w zawodowych czujemy siÄ™ gorzej â€“ nie tylko psychicznie, ale teÅ¼ fizycznie. Taki stan moÅ¼e oznaczaÄ‡ rozwijajÄ…ce siÄ™ wypalenie zawodowe lub ostrzegaÄ‡ nas przed jego potencjalnym nadejÅ›ciem.</strong></p>
<p>Wypalenie zawodowe moÅ¼e przytrafiÄ‡ siÄ™ dosÅ‚ownie kaÅ¼dej osobie aktywnej zawodowo, niezaleÅ¼nie od charakteru pracy. Dotyczy to nie tylko zawodÃ³w pomocowych (wbrew temu, jak uwaÅ¼ano wczeÅ›niej), ale wszystkich profesji. NiewaÅ¼ne, czy jesteÅ› pielÄ™gniarkÄ…, policjantem, nauczycielem, gÃ³rnikiem czy ksiÄ™gowÄ…: wypalenie zawodowe moÅ¼e dotyczyÄ‡ kaÅ¼dego i nie jest to rzadkie zjawisko.<br /><br />NajczÄ™Å›ciej do wypalenia zawodowego dochodzi w efekcie dÅ‚ugotrwaÅ‚ego stresu i obciÄ…Å¼enia psychicznego (czasem dodatkowo fizycznego), ktÃ³re po pewnym czasie po prostu staje siÄ™ czymÅ› nieznoÅ›nym. Jest to wiÄ™c proces, w trakcie ktÃ³rego pracownik przechodzi przez rÃ³Å¼ne stadia, pogÅ‚Ä™biajÄ…ce jego trudnoÅ›ci.</p>
<p>Jak wiÄ™c rozwija siÄ™ wypalenie zawodowe? W skrÃ³cie: zaczyna siÄ™ od poczucia koniecznoÅ›ci udowadniania sobie i innym, Å¼e jest siÄ™ wartoÅ›ciowym pracownikiem. WkÅ‚adamy mnÃ³stwo zaangaÅ¼owania w to, Å¼eby zostaÅ‚o to zauwaÅ¼one â€“ w jaki sposÃ³b? Coraz wiÄ™cej pracy, coraz bardziej intensywnie. MoÅ¼e dojÅ›Ä‡ nawet do tego, Å¼e przestaniemy dbaÄ‡ o to, czego sami chcemy, a za wszelkÄ… cenÄ™ bÄ™dziemy dÄ…Å¼yÄ‡ do tego, by zadowoliÄ‡ innych i speÅ‚niÄ‡ ich oczekiwania. MoÅ¼emy przestaÄ‡ dostrzegaÄ‡, co wÅ‚aÅ›ciwie jest naszÄ… potrzebÄ…, a co wymaganiami stawianymi przez otoczenie. Coraz trudniejsze staje siÄ™ takÅ¼e radzenie sobie z problemami zawodowymi. Mamy zmÄ…cony obraz rzeczywistoÅ›ci i powoli wycofujemy siÄ™ ze spoÅ‚eczeÅ„stwa. Nie brzmi to optymistycznie, prawda? Niestety, to jeszcze nie koniec. Przestajemy mieÄ‡ Å›wiadomoÅ›Ä‡, Å¼e w ogÃ³le mamy jakiÅ› charakter, jakÄ…Å› osobowoÅ›Ä‡: zupeÅ‚nie jakbyÅ›my nie byli sobÄ…. Odczuwamy pustkÄ™, rozpacz, wyczerpanie.</p>
<p>Niewykluczone, Å¼e znasz z wÅ‚asnego doÅ›wiadczenia przynajmniej niektÃ³re z tych etapÃ³w. Wiedz, Å¼e nie tylko Ty masz to za sobÄ….Â </p>
<p><strong>SkÄ…d siÄ™ bierze wypalenie zawodowe?</strong></p>
<p>Nie jest tak, Å¼e kaÅ¼da stresujÄ…ca praca nieuchronnie prowadzi do wypalenia zawodowego. MoÅ¼esz wiÄ™c mieÄ‡ pracÄ™, ktÃ³ra nie naleÅ¼y do najbardziej beztroskich, a jednak mimo tego bÄ™dziesz dobrze radziÄ‡ sobie z wyzwaniami i uchronisz siÄ™ od wypalenia zawodowego. Dlaczego? W duÅ¼ej mierze prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia wypalenia zawodowego bÄ™dzie zaleÅ¼aÅ‚o od obecnoÅ›ci kilku czynnikÃ³w nasilajÄ…cych to ryzyko.</p>
<p>Jednym z nich jest duÅ¼e niedopasowanie miÄ™dzy charakterem pracy a charakterem pracownika. To taka sytuacja, w ktÃ³rej praca wydaje nam siÄ™ zdecydowanie za trudna bÄ…dÅº teÅ¼ zdecydowanie za prosta â€“ taka praca moÅ¼e siÄ™ bardzo Å‚atwo znudziÄ‡, a jej wykonywanie bÄ™dzie nas po prostu mÄ™czyÄ‡. Stajemy siÄ™ przeciÄ…Å¼eni tym bardziej, Å¼e musimy zrobiÄ‡ bardzo duÅ¼o w bardzo krÃ³tkim czasie (a czÄ™sto teÅ¼ nie dysponujÄ…c odpowiedniÄ… iloÅ›ciÄ… zasobÃ³w). Zatrzymajmy siÄ™ na chwilÄ™ przy czasie: to kolejny z powodÃ³w moÅ¼liwego wypalenia â€“ nierzadko praca moÅ¼e angaÅ¼owaÄ‡ nasz wolny (w zaÅ‚oÅ¼eniu wolny od pracy!) czas. Nie mamy kiedy odpoczÄ…Ä‡, poniewaÅ¼ ciÄ…gle pracujemy. Wniosek? Zbyt duÅ¼o, zbyt intensywnie.</p>
<p>MoÅ¼e zdarzyÄ‡ siÄ™ teÅ¼ tak, Å¼e mimo tak ciÄ™Å¼kiej pracy nie zostajemy odpowiednio wynagrodzeni. I nie chodzi tu tylko o pensjÄ™, ale teÅ¼ choÄ‡by o brak sÅ‚Ã³w uznania ze strony przeÅ‚oÅ¼onych. To z kolei przyczynia siÄ™ do poczucia braku sprawiedliwoÅ›ci. W dodatku coraz czÄ™Å›ciej nie do koÅ„ca posiadamy kontrolÄ™ nad naszÄ… pracÄ… ze wzglÄ™du na Å›cisÅ‚e monitorowanie przez przeÅ‚oÅ¼onych czy wycinkowe zadania, byÄ‡ moÅ¼e nawet czasem gubiÄ…c siÄ™, na czym ona tak naprawdÄ™ polega.</p>
<p>CzÅ‚owiek moÅ¼e teÅ¼ wykonywaÄ‡ pracÄ™, ktÃ³ra powoduje w nim konflikt wartoÅ›ci. Taka sytuacja moÅ¼e mieÄ‡ miejsce w wyniku rÃ³Å¼nych przyczyn, w tym takiej, w ktÃ³rej oczekiwania dotyczÄ…ce pracy znaczÄ…co rozmijajÄ… siÄ™ z tym, jak wyglÄ…da to w rzeczywistoÅ›ci. Bywa tak, Å¼e od pracownika wymaga siÄ™ np. manipulowania klientami, co nie bÄ™dÄ…c w zgodzieÂ  z jego systemem wartoÅ›ci, moÅ¼e stanowiÄ‡ ogromne obciÄ…Å¼enie psychiczne.</p>
<p>Nie moÅ¼na zapomnieÄ‡ rÃ³wnieÅ¼ o czynniku czysto spoÅ‚ecznym, jakim jest atmosfera w pracy, a zakÅ‚adajÄ…c â€œwypaleniowyâ€� scenariusz â€“ zaÅ‚amanie wspÃ³lnoty w miejscu pracy. Do tego natomiast mogÄ… prowadziÄ‡ m.in. nie rozwiÄ…zywane na bieÅ¼Ä…co konflikty czy przeniesienie sporej czÄ™Å›ci pracy w przestrzeÅ„ zdalnÄ…. Å�atwo wtedy o rozÅ‚am wÅ›rÃ³d wspÃ³Å‚pracownikÃ³w.</p>
<p><strong>RÃ³Å¼ne oblicza wypalenia zawodowego</strong></p>
<p>Wypalenie zawodowe nie jest prostym zjawiskiem. MoÅ¼na opisywaÄ‡ je w kilku wymiarach: wyczerpania psychofizycznego, cynizmu i depersonalizacji (braku zaangaÅ¼owania w relacje), braku skutecznoÅ›ci zawodowej oraz rozczarowania.Â </p>
<p>Zacznijmy od wyczerpania psychofizycznego, ktÃ³re wydaje siÄ™ byÄ‡ najbardziej kojarzone z wypaleniem w jego powszechnym rozumieniu. W momencie, kiedy mamy do czynienia z wyczerpaniem psychofizycznym, czujemy siÄ™ zmÄ™czeni i napiÄ™ci. Odczuwamy ciÄ…gÅ‚Ä… presjÄ™ zawodowÄ…. Mamy wraÅ¼enie, Å¼e jesteÅ›my pozbawieni energii i bardzo obciÄ…Å¼eni â€“ i psychicznie, i fizycznie. Staramy siÄ™ wypoczÄ…Ä‡, jednak nie jesteÅ›my zdolni do odprÄ™Å¼enia siÄ™ i odzyskania siÅ‚, by stawiÄ‡ czoÅ‚a nowym wyzwaniom. Rano czujemy siÄ™ dokÅ‚adnie tak samo jak wieczorem, przed snem. Nie mamy siÅ‚y na kolejny projekt w pracy bÄ…dÅº spotkanie z klientem.</p>
<p>Kolejne oblicza wypalenia dotyczÄ… cynizmu i depresonalizacji. Tutaj potrzebujemy wnikliwie przyjrzeÄ‡ siÄ™ relacjom z ludÅºmi, ktÃ³rych spotykamy w pracy. Kiedy doÅ›wiadczamy wypalenia jakoÅ›Ä‡ tych relacji zdecydowanie siÄ™ pogarsza, przestajemy siÄ™ angaÅ¼owaÄ‡ w kontakty zarÃ³wno z klientami, jak i wspÃ³Å‚pracownikami. Coraz bliÅ¼sze natomiast jest nam ich przedmiotowe traktowanie, obojÄ™tnoÅ›Ä‡, dystans, a nawet wrogoÅ›Ä‡. Wspomniane nastawienie nie tylko niszczy relacje z ludÅºmi, ale teÅ¼ pogarsza wÅ‚asne samopoczucie i zdolnoÅ›Ä‡ do efektywnej pracy.</p>
<p>Tym bardziej wiÄ™c zaczynamy odczuwaÄ‡, Å¼e nie jesteÅ›my skuteczni zawodowo. MoÅ¼emy widzieÄ‡ siebie jako niezbyt kompetentnych, a przez to nieosiÄ…gajÄ…cych rezultatÃ³w w pracy. PoszczegÃ³lne projekty zaczynajÄ… nas przerastaÄ‡, a utrata wiary w siebie jedynie pogÅ‚Ä™bia to myÅ›lenie. Sytuacja moÅ¼e zaczÄ…Ä‡ byÄ‡ postrzegana jako beznadziejna i niemoÅ¼liwa do zmiany.</p>
<p>OstatniÄ… skÅ‚adowÄ… jest <strong>rozczarowanie</strong>. Tracimy wszelkÄ… pasjÄ™, satysfakcjÄ™ i entuzjazm zwiÄ…zany z pracÄ…. Odczuwamy zawÃ³d, niespeÅ‚nienie i rozgoryczenie. Zdajemy sobie sprawÄ™ z tego, Å¼e â€œto nie tak miaÅ‚o byÄ‡â€�, co tym bardziej nas przytÅ‚acza.</p>
<p>KaÅ¼dy z nas moÅ¼e mieÄ‡ inny profil powyÅ¼szych objawÃ³w i warto siÄ™ im przyglÄ…daÄ‡ w czasie. JeÅ¼eli zauwaÅ¼ymy u siebie takie objawy, szczegÃ³lnie gdy narastajÄ… albo utrzymujÄ… siÄ™ w czasie, przydatne moÅ¼e byÄ‡ skonsultowanie siÄ™ ze specjalistÄ… - w tym wypadku psychiatrÄ… lub psychologiem. Ale nie tylko! Niestety, wypalenie zawodowe wiÄ…Å¼e siÄ™ z ryzykiem rozwojuÂ  licznych dolegliwoÅ›ci somatycznych. CzÄ™sto sÄ… to dolegliwoÅ›ci bÃ³lowe, albo zaostrzenie istniejÄ…cych wczeÅ›niej dolegliwoÅ›ci fizycznych. To te objawy najczÄ™Å›ciej sÄ… sygnaÅ‚em do poszukiwania pomocy, ale takÅ¼e sÄ… powodem korzystania ze zwolnieÅ„ lekarskich. Jednak pomoc lekarska przychodzi wÃ³wczas o wiele za pÃ³Åºno. WczeÅ›niejsze interwencje - jeszcze na etapie objawÃ³w psychicznych - mogÄ… zaoszczÄ™dziÄ‡ nam zarÃ³wno cierpienia, jak i ponoszonych w zwiÄ…zku z leczeniem kosztÃ³w.</p>   AAAA A<p><strong>Problem zniknÄ…Å‚, ale Ty nadal czujesz siÄ™ Åºle? CiaÅ‚o jest spiÄ™te i nie moÅ¼esz siÄ™ skupiÄ‡? DuÅ¼o siÄ™ mÃ³wi o stresie, ale czy wiesz czym jest stresor i na czym polega reakcja stresowa? Opowiemy o tym i jak â€œdomknÄ…Ä‡â€� reakcjÄ™ stresowÄ… by poczuÄ‡ siÄ™ lepiej. <br /><br /></strong>Stresor to czynnik, ktÃ³ry wywoÅ‚uje w naszym organizmie reakcjÄ™ mobilizacji. Takimi czynnikami mogÄ… byÄ‡ na przykÅ‚ad katastrofy, zagroÅ¼enie Twojego Å¼ycia, ale takÅ¼e roszczeniowy klient, podwyÅ¼ki cen, kÅ‚opoty z dzieckiem czy konflikt w pracy. Co wiÄ™cej, stresorem moÅ¼e byÄ‡ takÅ¼e to, co myÅ›lisz o sobie, np. Å¼e sobie nie poradzisz albo Å¼e jesteÅ› do niczego. To wszystko sÄ… bodÅºce, ktÃ³re nasz mÃ³zg moÅ¼e uznaÄ‡ za zagraÅ¼ajÄ…ce i tym samym uruchamia reakcje zaradcze, czyli tak zwanÄ… <strong>reakcjÄ™ stresowÄ…</strong>.</p>
<p>Reakcja ta polega na zmobilizowaniu organizmu do walki, ucieczki czy po prostu ochrony Twojego Å¼ycia. W tym celu ciaÅ‚o zaczyna produkowaÄ‡ adrenalinÄ™, ktÃ³ra zwiÄ™ksza ciÅ›nienie tÄ™tnicze krwi, przyspiesza bicie serca i oddech, zwiÄ™ksza napiÄ™cie miÄ™Å›niowe, zmienia funkcjonowanie ukÅ‚adu pokarmowego â€“ wszystko po to, by zwiÄ™kszyÄ‡ wydolnoÅ›Ä‡ fizycznÄ… organizmu. Po pÃ³Å‚ godziny takiej mobilizacji do reakcji stresowej wÅ‚Ä…cza siÄ™ tzw. oÅ› HPA (podwzgÃ³rze-przysadka-nadnercza) i zaczyna siÄ™ wydzielanie glikokortykosterdÃ³w, w tym kortyzolu. SÄ… to hormony, ktÃ³rych funkcjÄ… jest w tym wypadku podtrzymanie przez dÅ‚uÅ¼szy czas mobilizacji organizmu.</p>
<p>I tutaj dochodzimy do sedna sprawyâ€¦ W bardzo dawnych czasach, kiedy czÅ‚owiek musiaÅ‚ walczyÄ‡ albo uciekaÄ‡ przed jakimÅ› drapieÅ¼nikiem, reakcja stresowa rzeczywiÅ›cie pozwalaÅ‚a zwiÄ™kszyÄ‡ wydolnoÅ›Ä‡ fizycznÄ… i skuteczniej siÄ™ ratowaÄ‡. Ale wymagaÅ‚o to znacznego wysiÅ‚ku i czasu. W tych warunkach hormonalna mobilizacja ulega stopniowemu wygaszeniu, <strong>â€œdomkniÄ™ciuâ€�</strong> - moÅ¼na teÅ¼ siÄ™ spotkaÄ‡ z potocznym wyraÅ¼eniem, Å¼e w tych warunkach organizm â€œspalaâ€� w peÅ‚ni wydzielone hormony stresu.</p>
<p>Dzisiaj rzadko wpisujemy siÄ™ w ten fizjologiczny cykl stresu. NajczÄ™Å›ciej dopadajÄ… nas stresory natury psychicznej albo spoÅ‚ecznej. Nie uciekamy przed drapieÅ¼nikami, ani nie stajemy do walki wrÄ™cz o nasze Å¼ycie. Rozwijamy coraz to skuteczniejsze sposoby rozwiÄ…zywania problemÃ³w. Ba! NaprawdÄ™ radzimy sobie coraz lepiej! Potrafimy zatrzymaÄ‡ narastanie konfliktÃ³w, mamy asertywne sposoby na rozmowy z uciÄ…Å¼liwym wspÃ³Å‚pracownikiem, odkrywamy szczepionkÄ™ na niebezpiecznÄ… chorobÄ™ itd. To naprawdÄ™ pozwala pozbyÄ‡ siÄ™ zagroÅ¼enia, czyli STRESORA. Ale REAKCJA STRESOWA trwa nadal, bo nasz mÃ³zg dziaÅ‚a tutaj na zasadach rodem z epoki kamienia Å‚upanego. KaÅ¼dy stresor zawsze wywoÅ‚uje fizycznÄ… mobilizacjÄ™. Zatem nasze ciaÅ‚o dalej pompuje krew pod zwiÄ™kszonym ciÅ›nieniem, nasze narzÄ…dy wewnÄ™trzne funkcjonujÄ… w trybie walki z drapieÅ¼nikiem â€“ tutaj nic siÄ™ jeszcze dÅ‚ugo nie zmieni. Chyba, Å¼e dasz ciaÅ‚u <strong>FIZYCZNY </strong>sygnaÅ‚, Å¼e jest ok. Jak to zrobiÄ‡?<br /><br /><strong>Jak â€œdomknÄ…Ä‡â€� reakcjÄ™ stresowÄ…?Â </strong></p>
<p>Najprostszym sposobem na uspokojenie reakcji stresowej jest <strong>aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna</strong>. MoÅ¼esz iÅ›Ä‡ pobiegaÄ‡, przerzuciÄ‡ trochÄ™ ciÄ™Å¼arÃ³w na siÅ‚owni albo popÅ‚ywaÄ‡. Zazwyczaj juÅ¼ po 20-30 minutach takiego wysiÅ‚ku ciaÅ‚o zaczyna odpuszczaÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ…. A Å¼e stresorÃ³w w naszym Å¼yciu nie brakuje, dobrze jest wÅ‚Ä…czaÄ‡ aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ… kaÅ¼dego dnia. Å�atwo powiedzieÄ‡, ale nie kaÅ¼dy i nie zawsze ma na to czas.</p>
<p>No wÅ‚aÅ›nie, jeÅ¼eli nie masz czasu, to wykorzystaj inne fizyczne sygnaÅ‚y, ktÃ³re pozwolÄ… organizmowi dowiedzieÄ‡ siÄ™, Å¼e niebezpieczeÅ„stwo minÄ™Å‚o. Do takich sygnaÅ‚Ã³w naleÅ¼Ä… m.in.:</p>
<p>- <strong>Spokojne oddychanie</strong> â€“ tutaj potrzebujesz uwaÅ¼niej i wolniej oddychaÄ‡. JeÅ¼eli chcesz siÄ™ nauczyÄ‡, jak to robiÄ‡, skorzystaj z proponowanych tutaj Ä‡wiczeÅ„ oddechowych â€“ znajdziesz je w Bibliotece.</p>
<p>- <strong>Progresywna relaksacja miÄ™Å›niowa (trening Jacobsona)</strong> â€“ przykÅ‚ady tego treningu rÃ³wnieÅ¼ sÄ… dostÄ™pne z poziomu Biblioteki. Metoda ta polega na napinaniu po kolei poszczegÃ³lnych partii miÄ™Å›ni ciaÅ‚a - od stÃ³p do gÅ‚owy (lub odwrotnie) - przytrzymaniu chwilÄ™ i rozluÅºnieniu. Taki zabieg pozwala zredukowaÄ‡ reakcjÄ™ stresu.Â </p>
<p>- <strong>Åšmiech</strong> â€“ autentyczne poÅ›mianie siÄ™, takie â€žz przeponyâ€�, to takÅ¼e silny fizyczny bodziec, ktÃ³ry sygnalizuje, Å¼e drapieÅ¼nika juÅ¼ nie ma. Warto to wykorzystaÄ‡, tym bardziej, Å¼e Å›miech dodatkowo sprzyja relacjom z innymi ludÅºmi o czym opowiadamy dokÅ‚adniej na spotkaniu o Åšmiechu.</p>
<p>- <strong>Przytulenie siÄ™ do kogoÅ› albo gÅ‚askanie zwierzaka</strong> â€“ moÅ¼e to brzmi banalnie i maÅ‚o powaÅ¼nie, ale to takÅ¼e fizyczne sygnaÅ‚y bezpieczeÅ„stwa. Nie chodzi o szybki uÅ›cisk, szast prast i koniec. Kilka minut przyjaznego przytulenia albo gÅ‚askania to aktywizowanie wÅ‚Ã³kien nerwowych typu C-tactile. A to generuje wydzielanie oksytocyny, hormonu modyfikujÄ…cego pracÄ™ osi HPA (oÅ› podwzgÃ³rze-przysadka-nadnercza) â€“ najwaÅ¼niejszej osi regulujÄ…cej przedÅ‚uÅ¼onÄ… reakcjÄ™ stresu.</p>
<p><strong>W kilku sÅ‚owach:</strong></p>
<p>Stresor to problem, ktÃ³ry wywoÅ‚uje stres. A stres to fizjologiczna reakcja, majÄ…ca na celu mobilizacjÄ™ organizmu i zwiÄ™kszenie szansy przeÅ¼ycia.</p>
<p>Aby zdrowo podejÅ›Ä‡ do radzenia sobie ze stresem potrzebujesz <strong>ograniczyÄ‡ stresory ORAZ domknÄ…Ä‡ reakcjÄ™ stresowÄ…</strong>. Dobrze jest pozbyÄ‡ siÄ™ zarÃ³wno samych problemÃ³w, jak i znaleÅºÄ‡ pasujÄ…ce Ci sposoby na fizyczne uspokojenie organizmu.</p>        AAAA Á<p><strong>Tylko jedna czy dwie nocki w tygodniu! PrzecieÅ¼ to Å¼aden problem, jeÅ¼eli potem moÅ¼na odespaÄ‡ nocnÄ… pracÄ™ w dzieÅ„ wolny czy weekendâ€¦ Niestety, nie jest to takie proste. Zacznijmy od tego, Å¼e kaÅ¼dy deficyt snu to ryzykowna sprawaâ€¦</strong></p>
<p>Wiesz, Å¼e okoÅ‚o jedna piÄ…ta wypadkÃ³w samochodowych spowodowana jest deficytem snu u kierowcy? Zasypiamy za kierownicÄ… albo nasza uwaga jest tak pogorszona, jak w przypadku prowadzenia samochodu pod wpÅ‚ywem alkoholu, chociaÅ¼ jesteÅ›my caÅ‚kowicie trzeÅºwiâ€¦ RÃ³Å¼ne badania wykazaÅ‚y, Å¼e ryzyko wypadku wzrasta okoÅ‚o czterokrotnie, kiedy jedziemy po 4-5 godzinach snu zamiast zalecanych siedmiu. Niewyspanie powoduje trudnoÅ›Ä‡ koncentracji uwagi, zwalnia szybkoÅ›Ä‡ reakcji, zaburza koordynacjÄ™ wzrokowo-przestrzennÄ…, pogarsza pamiÄ™Ä‡, nie mÃ³wiÄ…c juÅ¼ o rozchwianiu emocjonalnym. Stajemy siÄ™ mniej czujniâ€¦</p>
<p>Niewyspanie to jednak nie tylko przykre skutki dla naszej psychiki. Kiedy zarywamy kilka nocy z rzÄ™du, Å›piÄ…c zaledwie po 4-5 godzin, nasilajÄ… siÄ™ stany zapalne w naszym organizmie i wzrasta insulinoopornoÅ›Ä‡ (co oznacza, Å¼e insulina nie dziaÅ‚a jak naleÅ¼y i pojawia siÄ™ ryzyko rozwoju cukrzycy). To juÅ¼ brzmi bardzo powaÅ¼nieâ€¦ Badania epidemiologiczne wskazujÄ… na istotny zwiÄ…zek pomiÄ™dzy pracÄ… zmianowÄ… a otyÅ‚oÅ›ciÄ…, cukrzycÄ…, chorobami ukÅ‚adu krÄ…Å¼enia i ukÅ‚adu pokarmowego, mechanizmami reperacji DNA oraz depresjÄ….</p>
<p>SzczegÃ³lnie Åºle siÄ™ dzieje, kiedy dodatkowo pory naszego - i tak juÅ¼ zbyt krÃ³tkiego - snu sÄ… nieregularne, kiedy pracujemy zmianowo, a zwÅ‚aszcza, kiedy te zmiany sÄ… nieregularne. DuÅ¼o zamÄ™tu w naszych rytmach dobowych robi sytuacja, kiedy pracujemy jednÄ… czy dwie noce tygodniowo. Dlaczego? Potrzebujemy siÄ™ bliÅ¼ej przyjrzeÄ‡ naszemu gÅ‚Ã³wnemu zegarowi biologicznemu, wyznaczajÄ…cemu rytm snu i czuwania. Ten rytm jest regulowany Å›wiatÅ‚em. UpraszczajÄ…c sprawÄ™, Å›wiatÅ‚o dzienne jest sygnaÅ‚em do resetu tego systemu i przywracania â€žustawieÅ„ fabrycznychâ€�. Zatem kiedy w nocy stymulujemy siÄ™ sztucznym Å›wiatÅ‚em, nasz mÃ³zg przyzwyczaja siÄ™, Å¼e jeszcze nie pora na spanie i mobilizuje nasz organizm do dalszego dziaÅ‚ania. PrzedÅ‚uÅ¼ajÄ…ca siÄ™ aktywnoÅ›Ä‡ nocna w koÅ„cu prowadzi do zmÄ™czenia i marzymy o tym, by po skoÅ„czeniu zmiany wrÃ³ciÄ‡ do domu i poÅ‚oÅ¼yÄ‡ siÄ™ do Å‚Ã³Å¼ka. Ale po drodze wychodzimy na Å›wiatÅ‚o dzienne â€“ i pstryk â€“ nasz zegar biologiczny dostaje sygnaÅ‚ do resetu i tym samym przestawia siÄ™ na zwiÄ™kszenie aktywnoÅ›ci dziennej. I tutaj pojawiajÄ… siÄ™ dwie waÅ¼ne konsekwencje. Pierwsza â€“ czÄ™sto bardzo trudno jest zasnÄ…Ä‡ zaraz po skoÅ„czeniu nocnej pracy. ZwiÄ™ksza siÄ™ tym samym nasz deficyt snuâ€¦ Druga konsekwencja polega na tym, Å¼e Ã³w â€žresetâ€� nie dziaÅ‚a bÅ‚yskawicznie. Nasz rytm snu i czuwania wraca do swojej normy w tempie mniej wiÄ™cej 1-2 godzin dziennie â€“ podobnie jak podczas przystosowywania siÄ™ do nowej strefy czasowej. Po zarwanej nocy mamy zatem swoisty â€žjet lagâ€�, ktÃ³rego wyrÃ³wnanie moÅ¼e zajÄ…Ä‡ dobrych kilka dni. Nie wystarcza proste odespanie w dzieÅ„ wolnyâ€¦ I kiedy ledwo coÅ› drgnie w kierunku zdrowszego snu, wpada nam kolejna nocka w pracyâ€¦</p>
<p>Warto takÅ¼e przypomnieÄ‡, Å¼e zarywanie nocy to nie tylko rozregulowanie rytmu snu i czuwania, ale takÅ¼e innych rytmÃ³w biologicznych. Przyjrzyjmy siÄ™ ukÅ‚adowi pokarmowemu i ukÅ‚adowi regulujÄ…cemu apetytâ€¦ Zarwana noc przesuwa rytm ukÅ‚adu pokarmowego o kilka do nawet kilkunastu godzin, a poczucie sytoÅ›ci po posiÅ‚ku ulega rozregulowaniu. JuÅ¼ po krÃ³tkim okresie deficytu snu spada wydzielanie leptyny â€“ hormonu, ktÃ³ry sygnalizuje, Å¼e jesteÅ›my syci po posiÅ‚ku. Zaburza siÄ™ takÅ¼e rÃ³wnowaga pomiÄ™dzy leptynÄ… i grelinÄ…, ktÃ³ra z kolei sygnalizuje, Å¼e jesteÅ›my gÅ‚odni. To tÅ‚umaczy, dlaczego niewyspanie i zarywane noce przekÅ‚adajÄ… siÄ™ na ciÄ…goty do jedzenia wiÄ™cej i to jedzenia maÅ‚o zdrowego â€“ najlepiej sÅ‚odkiegoâ€¦</p>
<p>Co zatem zrobiÄ‡, by uniknÄ…Ä‡ negatywnych konsekwencji pracy zmianowej? OczywiÅ›cie, najlepiej nie pracowaÄ‡ nocÄ…. Ale jeÅ¼eli nie jest to moÅ¼liwe, pamiÄ™taj o kilku waÅ¼nych rzeczach:</p>
<p>- Dostosuj natÄ™Å¼enie i barwÄ™ Å›wiatÅ‚a do swojej aktywnoÅ›ci w czasie nocnej pracy. JeÅ¼eli moÅ¼esz pozwoliÄ‡ sobie na mniejszÄ… aktywnoÅ›Ä‡ â€“ np. masz chwile spokoju podczas dyÅ¼uru â€“ zadbaj o to, by Å›wiatÅ‚o w Twoim pomieszczeniu byÅ‚o przyÄ‡mione i bardziej ciepÅ‚e. Unikaj tzw. Å›wiatÅ‚a niebieskiego;</p>
<p>- Nawet, kiedy pracujesz nocÄ…, utrzymuj w miarÄ™ regularne posiÅ‚ki w ciÄ…gu dnia (czasem wymagaÄ‡ to bÄ™dzie wybudzenia siÄ™ na obiad - mozesz go zjeÅ›Ä‡ trochÄ™ pÃ³Åºniej, ale zjedz go!) i unikaj wiÄ™kszych posiÅ‚kÃ³w podczas pracy w nocy (a najlepiej zredukuj jedzenie w nocy do minimum) â€“ przy 1-2 zarwanych nocach masz wÃ³wczas szansÄ™ uniknÄ…Ä‡ niektÃ³rych zaburzeÅ„ metabolicznych, prowadzÄ…cych do cukrzycy i chorÃ³b ukÅ‚adu krÄ…Å¼enia;</p>
<p>- Kiedy koÅ„czysz nocnÄ… zmianÄ™, unikaj silnej ekspozycji na Å›wiatÅ‚o dzienne â€“ np. zaÅ‚Ã³Å¼ ciemne okulary.</p>        AAAA Õ<p><strong>Kojarzysz pojÄ™cie elastycznoÅ›ci psychicznej? Kiedy wÅ‚aÅ›ciwie elastycznoÅ›Ä‡ ma sens i o co w niej chodzi? Opowiemy o tym kiedy nie warto siÄ™ spinaÄ‡ i lepiej wyluzowaÄ‡.</strong><strong><br /></strong><br />W trudnych sytuacjach, ktÃ³re wymagajÄ… poradzenia sobie ze stresem czy wyregulowania emocji, przydajÄ… nam siÄ™ rÃ³Å¼ne umiejÄ™tnoÅ›ci i zasoby psychologiczne. Wiele z nich moÅ¼na rozwijaÄ‡ - w tym <strong>elastycznoÅ›Ä‡ psychologicznÄ…</strong>. Czy to oznacza elastycznoÅ›Ä‡ psychiki? PoniekÄ…d.<strong><br /></strong></p>
<p>ElastycznoÅ›Ä‡ psychologiczna to zdolnoÅ›Ä‡ czÅ‚owieka do swobodnego dokonywania wyborÃ³w i dziaÅ‚ania w zgodzie z wÅ‚asnymi wartoÅ›ciami i celami. Wydaje siÄ™ to proste, ale jest tu waÅ¼ny haczyk. ElastycznoÅ›Ä‡ psychologiczna pozwala na robienie tego nawet wtedy, kiedy towarzyszÄ… nam wszelkie niesprzyjajÄ…ce myÅ›li i emocje. Tymczasem bardzo czÄ™sto w sytuacjach, gdy przeÅ¼ywamy bardzo silne emocje, albo przy duÅ¼ym natÄ™Å¼eniu negatywnych myÅ›li nasze dziaÅ‚ania oparte na wartoÅ›ciach ulegajÄ… zawieszeniu. Czasem to mija, aleÂ  bywa, Å¼e zaczynamy zachowywaÄ‡ siÄ™ wprost przeciwnie! SiÄ™gamy do bardzo usztywnionych i nierzadko powstaÅ‚ych bardzo dawno w naszej przeszÅ‚oÅ›ci sposobÃ³w radzenia sobie z nimi. Zatem kiedy nie jesteÅ›my elastyczni psychologicznie, jesteÅ›my bardzo zaleÅ¼ni od swoich stanÃ³w emocjonalnych, a w efekcie niezwykle trudno nam dziaÅ‚aÄ‡ w zgodzie ze swoimi wartoÅ›ciami. KonsekwencjÄ… tego moÅ¼e byÄ‡ utrata poczucia sensu jakichkolwiek podejmowanych przez nas dziaÅ‚aÅ„.</p>
<p>Zobaczmy to na przykÅ‚adzie. WyobraÅº sobie, Å¼e jesteÅ› w nowej, nieznanej sobie sytuacji, odczuwasz lÄ™k i myÅ›lisz sobie: â€œnie poradzÄ™ sobieâ€�, â€žto mnie paraliÅ¼uje!â€�. Gdy mamy niewielkÄ… elastycznoÅ›Ä‡ psychologicznÄ…, najpewniej po prostu siÄ™ wycofamy - lÄ™k i niewspierajÄ…ce myÅ›li zdominujÄ… nasze zachowanie. Sklejamy siÄ™ z tymi myÅ›lami i stajÄ… siÄ™ one najbardziej oczywistÄ… z oczywistych prawd. A skoro tak, to tak jest i nie ma dyskusji. Nawet nie prÃ³bujemy robiÄ‡ inaczej. Ale gdy mamy wysoki poziom elastycznoÅ›ci psychologicznej, to pomimo swoich obaw bÄ™dziemy dÄ…Å¼yÄ‡ do tego, by jakoÅ› siÄ™ wÅ›rÃ³d tych nowoÅ›ci odnaleÅºÄ‡, niezaleÅ¼nie od swoich odczuÄ‡. I czasem modyfikujemy nasze zachowania, ale nadal dziaÅ‚amy na rzecz naszych wartoÅ›ci, pomimo bardzo trudnych nierzadko przeÅ¼yÄ‡ w naszych myÅ›lach i emocjach.</p>
<p>ElastycznoÅ›Ä‡ psychologiczna nie zaleÅ¼y od tego, czy mamy â€œwÅ‚aÅ›ciweâ€� lub â€œniewÅ‚aÅ›ciweâ€� przeÅ¼ycia, czy sÄ… one silne, czy sÅ‚abe - nie. Nie jest waÅ¼ne, co myÅ›limy i czujemy. Jedyne, co jest tutaj istotne, to nasze podejÅ›cie do tych przeÅ¼yÄ‡: czy silnie siÄ™ do nich przywiÄ…zujemy, czy unikamy ich, czy jesteÅ›my w tych przeÅ¼yciach sztywni. Nie jest waÅ¼na treÅ›Ä‡, ale <strong>forma</strong>.Â </p>
<p>Co dokÅ‚adnie sprawia, Å¼e jesteÅ›my lub nie jesteÅ›my elastyczni psychologicznie? OtÃ³Å¼ na elastycznoÅ›Ä‡ psychologicznÄ… skÅ‚ada siÄ™ szeÅ›Ä‡ elementÃ³w - procesÃ³w, ktÃ³re sprzyjajÄ… jej rozwijaniu (i analogicznie ich przeciwieÅ„stw, ktÃ³re dziaÅ‚ajÄ… na niekorzyÅ›Ä‡ elastycznoÅ›ci):<br /><br />Procesy wpÅ‚ywajÄ…ce na elastycznoÅ›Ä‡ psychicznÄ…:<strong><br /><br />1.<br /></strong>POZYTYWNE:Â  <strong>Akceptacja<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Unikanie doÅ›wiadczania </strong></p>
<p><strong>2.<br /></strong>POZYTYWNE:Â  <strong>Defuzja poznawcza<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Fuzja poznawcza</strong></p>
<p><strong>3.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>Elastyczna uwaga skupiona na chwili obecnej<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Brak elastycznej uwagi</strong></p>
<p><strong>4.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>JA jako kontekst<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> JA skonceptualizowane</strong></p>
<p><strong>5.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>WartoÅ›ci<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> Brak Å›wiadomoÅ›ci wartoÅ›ci albo pseudowartoÅ›ci oraz biernoÅ›Ä‡</strong></p>
<p><strong>6.<br /></strong>POZYTYWNE: <strong>ZaangaÅ¼owane dziaÅ‚anie<br /></strong>NEGATYWNE:<strong> ImpulsywnoÅ›Ä‡ lub uporczywe unikanie</strong><strong><br /></strong></p>
<p><strong><br /></strong><strong>Akceptacja</strong> odnosi siÄ™ do przyjmowania doÅ›wiadczenia takim, jakie jest - z zaciekawieniem, otwartoÅ›ciÄ…, bez prÃ³by zmieniania go, kontrolowania czy unikania. PrzykÅ‚adem takiego podejÅ›cia moÅ¼e byÄ‡ myÅ›l: â€œodczuwam teraz smutek i to jest okay - poprzyglÄ…dam siÄ™ temu, poobserwujÄ™; akceptujÄ™ to, co czujÄ™â€�.Â </p>
<p><strong>Defuzja poznawcza</strong> oznacza umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ zdystansowania siÄ™ do wÅ‚asnych myÅ›li. To czÄ™sto bywa trudne - traktujemy nasze myÅ›li jako prawdÄ™ objawionÄ…, coÅ› niepodwaÅ¼alnego (to jest wÅ‚aÅ›nie tzw. fuzja poznawcza â€“ sklejenie siÄ™ z myÅ›lami, co nie sprzyja elastycznoÅ›ci psychologicznej). Tymczasem defuzja to wyjÅ›cie z takiego schematu i prÃ³ba nieprzywiÄ…zywania siÄ™ do tego, co aktualnie pojawia siÄ™ w naszej gÅ‚owie. ZauwaÅ¼amy to, ale mÃ³wimy sobie: â€œto tylko myÅ›l, wytwÃ³r umysÅ‚u - nie fakt, nie definicja rzeczywistoÅ›ciâ€�. Kiedy np. myÅ›lisz sobie â€žnie mogÄ™ siÄ™ ruszyÄ‡â€�, nie musi to oznaczaÄ‡ faktu unieruchomienia. MoÅ¼emy chodziÄ‡ po pokoju i mieÄ‡ takÄ… myÅ›l â€“ to siÄ™ nie wyklucza!</p>
<p>ByÄ‡ moÅ¼e jesteÅ› juÅ¼ po lekcji dotyczÄ…cej uwaÅ¼noÅ›ci bÄ…dÅº wpadÅ‚ Ci w oko jakiÅ› tekst o mindfulness. DokÅ‚adnie tego dotyczy elastyczna uwaga skupiona na chwili obecnej. To przyglÄ…danie siÄ™ temu, co dzieje siÄ™ tu i teraz - nie w przeszÅ‚oÅ›ci, nie w przyszÅ‚oÅ›ci - bez prÃ³by kontroli, zmieniania czegokolwiek: po prostu obserwacja swoich przeÅ¼yÄ‡, myÅ›li i tego, co wokÃ³Å‚. Wychodzimy z naszego automatycznego trybu dziaÅ‚ania i Å¼yjemy bardziej Å›wiadomie.</p>
<p>Aby natomiast zrozumieÄ‡, na czym polega â€œJa jako kontekstâ€�, potrzebujemy wyobraziÄ‡ sobie, Å¼e patrzymy na siebie z pozycji obserwatora. Jakby z lotu ptaka. Na moment wychodzisz ze swojego ciaÅ‚a i obserwujesz siebie z gÃ³ry. Ja jako kontekst to takie przyjrzenie siÄ™ sobie z perspektywy osoby trzeciej. Takie podejÅ›cie sprzyja nabieraniu dystansu do siebie, ale teÅ¼ uÅ‚atwia spojrzenie na siebie szerzej - moÅ¼e inaczej niÅ¼ dotychczas. MoÅ¼e dostrzeÅ¼emy wtedy coÅ›, z czego nie zdawaliÅ›my sobie do tej pory sprawy?</p>
<p>W modelu elastycznoÅ›ci psychologicznej niezwykle waÅ¼nym elementem sÄ… wartoÅ›ci. Bardzo istotne w Å¼yciu kaÅ¼dego czÅ‚owieka jest rozpoznanie tego, co tak naprawdÄ™ jest dla niego waÅ¼ne i wartoÅ›ciowe. WartoÅ›ci majÄ… stanowiÄ‡ swego rodzaju kompas, zgodnie z ktÃ³rym podÄ…Å¼amy naszÄ… Å¼yciowÄ… drogÄ…. To z kolei wymaga od nas <strong>zaangaÅ¼owania</strong>. W ten sposÃ³b rÃ³Å¼ne Å¼yciowe przeciwnoÅ›ci mogÄ… byÄ‡ szansÄ… na rozwÃ³j - dziaÅ‚ajÄ…c bowiem z kompasem w postaci naszych wartoÅ›ci, nie pozostajemy bierni, a staramy siÄ™ aktywnie dÄ…Å¼yÄ‡ do rozwiÄ…zania trudnej sytuacji.</p>
<p>Jak juÅ¼ wspominaliÅ›my na poczÄ…tku, elastycznoÅ›Ä‡ psychicznÄ… moÅ¼na rozwijaÄ‡. MoÅ¼esz jÄ… rozbudowywaÄ‡. W aplikacji znajdziesz szereg Ä‡wiczeÅ„ i tekstÃ³w sprzyjajÄ…cych budowaniu poszczegÃ³lnych elementÃ³w elastycznoÅ›ci psychicznej, np. Ä‡wiczenia uwaÅ¼noÅ›ci czy defuzji.</p>    AAAA ‹<p><strong>CzÄ™sto sÅ‚yszymy, by w sytuacji stresu â€žoddychaÄ‡ gÅ‚Ä™bokoâ€�. Tymczasem to rzadko pomaga! Czasem nawet czujemy siÄ™ jeszcze gorzejâ€¦ O co zatem chodzi w oddychaniu? Kiedy zdrowe oddychanie zamienia siÄ™ w hiperwentylacjÄ™ i jakie sÄ… tego skutki?</strong></p>
<p>Zacznijmy od kilku faktÃ³w na temat samego procesu oddychania:</p>
<p>1. W spoczynku oddychamy 12-16 razy na minutÄ™, a jeden oddech to okoÅ‚o 500ml wdychanego i wydychanego powietrza.</p>
<p>2. To powietrze trafia w pÅ‚ucach do tzw. pÄ™cherzykÃ³w oddechowych, gdzie tlen przedostaje siÄ™ do krwi, a dwutlenek wÄ™gla przechodzi z krwi do powietrza w pÄ™cherzykach pÅ‚ucnych. I tutaj mamy bardzo waÅ¼nÄ… wiadomoÅ›Ä‡: w ciÄ…gu minuty ok. 250ml tlenu trafia do krwi, a ok. 200ml dwutlenku wÄ™gla opuszcza nasz organizm.</p>
<p>3. O ile dyfuzja tlenu z pÄ™cherzykÃ³w pÅ‚ucnych do krwi jest procesem doÅ›Ä‡ skomplikowanym, to dyfuzja dwutlenku wÄ™gla z krwi do powietrza jest bardzo Å‚atwa â€“ prÄ™dkoÅ›Ä‡ dyfuzji dwutlenku wÄ™gla jest ok. 21 razy wiÄ™ksza niÅ¼ tlenu!</p>
<p>4. Co to dla nas oznacza? â€“ Å¼e problemem jest nie tylko ograniczenie moÅ¼liwoÅ›ci oddychania, co naturalnie prowadzi do dusznoÅ›ci i niedotlenienia, ale problemem stanie siÄ™ takÅ¼e <strong>zbyt intensywne</strong> oddychanie! Bo wtedy z naszego organizmu wydalane jest zbyt wiele dwutlenku wÄ™gla â€“ to stan ktÃ³ry nazywa siÄ™ <strong>hipokapniÄ…</strong>. I to wÅ‚aÅ›nie temu zjawisku chcemy siÄ™ przyjrzeÄ‡ dalej.</p>
<p>Kiedy czÄ™stotliwoÅ›Ä‡ oddychania zaczyna przekraczaÄ‡ 20 oddechÃ³w na minutÄ™, mÃ³wimy o hiperwentylacji. I to wÅ‚aÅ›nie ona jest przyczynÄ… hiperkapnii. Hiperwentylacja to po prostu zwiÄ™kszenie czÄ™stotliwoÅ›ci lub gÅ‚Ä™bokoÅ›ci oddechÃ³w, niezaleÅ¼nie od subiektywnych odczuÄ‡ czÅ‚owieka. I, co ciekawe, nie zawsze sobie to zwiÄ™kszenie intensywnoÅ›ci oddychania uÅ›wiadamiamy! OgÃ³lnie, czÅ‚owiek nie jest Å›wiadomy oddychania, dopÃ³ki wentylacja pÅ‚uc nie ulegnie <strong>podwojeniu</strong>! A zauwaÅ¼alnie uciÄ…Å¼liwe oddychanie staje siÄ™ dopiero wtedy, kiedy wentylacja pÅ‚uc zwiÄ™ksza siÄ™ trzy- lub czterokrotnie.</p>
<p>I teraz najwaÅ¼niejsze! Jak wiÄ…Å¼e siÄ™ hiperwentylacja z naszym samopoczuciem? Ostre objawy hiperwentylacji obserwuje siÄ™ po 2-3 minutach zintensyfikowanego oddychania. MoÅ¼na wtedy zaobserwowaÄ‡ zaburzenia rytmu oddychania z naprzemiennie i odruchowo wystÄ™pujÄ…cymi okresami bezdechu i intensywniejszej wentylacji. To samo w sobie moÅ¼e dawaÄ‡ poczucie duÅ¼ego dyskomfortu i budziÄ‡ lÄ™k! A co jeszcze zaczyna siÄ™ dziaÄ‡ w naszym organizmie? MoÅ¼emy spodziewaÄ‡ siÄ™ przede wszystkim:</p>
<p>- zawrotÃ³w gÅ‚owy</p>
<p>- sennoÅ›ci</p>
<p>- uczucia omdlewania, a w skrajnych wypadkach nawet utraty przytomnoÅ›ci</p>
<p>- wzmoÅ¼enia akcji serca</p>
<p>- redukcji adaptacyjnych zmian ciÅ›nienia (co m.in. moÅ¼e sprzyjaÄ‡ zawrotom gÅ‚owy i odczuciu omdlewania)</p>
<p>- objawÃ³w tÄ™Å¼yczkowych (tzw. tÄ™Å¼yczka utajona).</p>
<p>Te ostatnie sÄ… spowodowane zwiÄ…zanÄ… z hipokapniÄ… zasadowicÄ… â€“ pH naszej krwi wzrasta powyÅ¼ej 7,4. A temu towarzyszy wzrost stÄ™Å¼enia zjonizowanego wapnia w osoczu krwi. I nawet jeÅ¼eli te biochemiczne zagadnienia sÄ… dla nas czarnÄ… magiÄ…, to <strong>objawy tÄ™Å¼yczkowe</strong> zdecydowanie do przyjemnych nie naleÅ¼Ä…. DoÅ›wiadczyÄ‡ bowiem moÅ¼emy takich objawÃ³w, jak m.in.:</p>
<p>- uczucie mrowienia, gÅ‚Ã³wnie w opuszkach palcÃ³w i wokÃ³Å‚ ust (tzw. parestezje)</p>
<p>- bolesne skurcze miÄ™Å›ni</p>
<p>- drÅ¼enie ciaÅ‚a</p>
<p>- drÄ™twienia twarzy i jÄ™zyka</p>
<p>- nieskoordynowane, plÄ…sawicze ruchy ciaÅ‚a</p>
<p>- kolki, wzdÄ™cia i inne problemy ze strony przewodu pokarmowego</p>
<p>- sztywnoÅ›Ä‡ miÄ™Å›niowa</p>
<p>- spowolnienie ruchowe</p>
<p>- zaburzenia chodu</p>
<p>- bÃ³l w klatce piersiowej</p>
<p>- koÅ‚atanie serca</p>
<p>- migrena</p>
<p>- czasem nawet utrata przytomnoÅ›ci z drgawkami (co Å‚atwo pomyliÄ‡ z padaczkÄ…)</p>
<p>- ogÃ³lne osÅ‚abienie.</p>
<p>Wystarczy, Å¼eby naprawdÄ™ Åºle siÄ™ poczuÄ‡â€¦ Co wiÄ™cej, te objawy mogÄ… nas skÅ‚oniÄ‡, by szukaÄ‡ pomocy u rÃ³Å¼nych specjalistÃ³w, zwÅ‚aszcza neurologÃ³w lub kardiologÃ³w. Nasza medyczna kartoteka roÅ›nie, a my wcale nie czujemy siÄ™ lepiej. Tymczasem problem tkwi w zbyt szybkim oddychaniu. Znaczna hiperwentylacja moÅ¼e siÄ™ pojawiÄ‡ podczas silnego lÄ™ku, ale takÅ¼e podczas reakcji walcz albo uciekaj, czyli jednej z reakcji na stres.</p>
<p>Czy zawsze potrzebujemy szukaÄ‡ pomocy u psychiatry? Niekoniecznie. Zobaczmy najpierw czy wystarczy Ci po prostuâ€¦ uspokoiÄ‡ oddech! PamiÄ™tajmy jednak, Å¼e przyspieszenie oddechu ponad normÄ™ uÅ›wiadamiamy sobie dopiero po co najmniej podwojeniu liczby oddechÃ³w. Å�atwo zatem zauwaÅ¼yÄ‡ hiperwentylacjÄ™ np. podczas napadu paniki, jednak kiedy jesteÅ›my przewlekle zestresowani i nasz oddech przyspiesza - ale nie aÅ¼ tak mocno - z duÅ¼ym prawdopodobieÅ„stwem moÅ¼emy doprowadziÄ‡ siÄ™ do hipokapnii i tego po prostu nie dostrzec! To siÄ™ zdarza bardzo wielu ludziom, po prostu nam to umyka. Dlatego waÅ¼ne jest, by obserwowaÄ‡ <strong>uwaÅ¼nie </strong>swÃ³j oddech. Wykorzystaj Ä‡wiczenia oddechowe, ktÃ³re znajdziesz w aplikacji â€“ one pomogÄ… Ci w regulowaniu oddechu, a tym samym pomogÄ… Ci unikaÄ‡ wielu niepotrzebnych a niepokojÄ…cych i uciÄ…Å¼liwych objawÃ³w!</p>      AAAA î<p><strong>Czy spojrzenie na siebie z troskÄ… to juÅ¼ egoizm? A czy bycie dla siebie Å‚agodnym to pobÅ‚aÅ¼anie sobie? CoÅ› co zabija naszÄ… motywacjÄ™ i dÄ…Å¼enie do celu? Nierzadko dopadajÄ… nas takie rozterki. Przyjrzyjmy siÄ™ zatem bliÅ¼ej tzw. samowspÃ³Å‚czuciu, bardziej znanemu pod angielskÄ… nazwÄ… â€žself-compassionâ€�.</strong></p>
<p>Zdarza nam siÄ™ czasem wspÃ³Å‚czuÄ‡ innym. Solidaryzujemy siÄ™ wtedy z nimi czÄ™sto wspÃ³Å‚odczuwajÄ…c wraz z nimi ich emocje.Â  MoÅ¼na to traktowaÄ‡ jako przejaw niesienia pomocy emocjonalnej, wspierania kogoÅ› w jego zÅ‚ym samopoczuciu. Ale czy wspÃ³Å‚czujemy czasami sobie samym?</p>
<p><br />Kristin Neff zdefiniowaÅ‚a pojÄ™cie samowspÃ³Å‚czucia (ang. self-compassion) jako troski skierowanej do nas samych. SamowspÃ³Å‚czucie to traktowanie siebie nie tylko z Å¼yczliwoÅ›ciÄ…, ale teÅ¼ ogromnÄ… wyrozumiaÅ‚oÅ›ciÄ…, ktÃ³rej nierzadko brakuje nam w stosunku do nas samych. CzÄ™Å›ciej bywamy wobec siebie bardziej krytyczni - a przy tym bardzo niesprawiedliwi - niÅ¼ wyrozumiali. A to wcale nie jest dla nas dobreâ€¦.</p>
<p>PodejÅ›cie self-compassion obejmuje trzy waÅ¼neÂ  elementy i dopiero poÅ‚Ä…czenie ich wszystkich stanowi peÅ‚niÄ™ samowspÃ³Å‚czucia. Tymi komponentami sÄ…:</p>
<p>- Å¼yczliwoÅ›Ä‡ dla samego siebie</p>
<p>- uwaÅ¼noÅ›Ä‡ (mindfulness) na siebie i swoje doÅ›wiadczenia</p>
<p>- tzw. wspÃ³lne czÅ‚owieczeÅ„stwo.</p>
<p>Same nazwy mogÄ… Ci niewiele zdradziÄ‡ (szczegÃ³lnie ostatnia), dlatego przeÅ›ledÅºmy po kolei kaÅ¼dÄ… ze skÅ‚adowych self-compassion.</p>
<p>Bycie <strong>Å¼yczliwym dla samego siebie</strong> to bycie dla samego siebie ciepÅ‚ym, wspierajÄ…cym i akceptujÄ…cym, a nie samokrytycznym, szczegÃ³lnie w trudnych chwilach, takich jak dotkliwe poraÅ¼ki czy okazanie sÅ‚aboÅ›ci. WyobraÅº sobie przyjaciela, ktÃ³remu Å¼yczysz jak najlepiej: myÅ›lisz o nim ciepÅ‚o, obdarzasz go troskÄ…. I nawet jeÅ¼eli nie jest perfekcyjny, to akceptujesz go z jego wadami i bÅ‚Ä™dami, jakie zdarza mu siÄ™ popeÅ‚niaÄ‡. Å»yczliwoÅ›Ä‡ dla siebie to wÅ‚aÅ›nie traktowanie siebie tak samo, jak tego wyobraÅ¼onego przyjaciela.</p>
<p>O uwaÅ¼noÅ›ci byÄ‡ moÅ¼e juÅ¼ co nieco wiesz z naszych spotkaÅ„, z mediÃ³w lub innej lektury. W zasadzie <strong>uwaÅ¼noÅ›Ä‡</strong> jako element samowspÃ³Å‚czucia jest dokÅ‚adnie tym samym, co zawiera siÄ™ w podejÅ›ciu mindfulness. Self-compassion zakÅ‚ada tutaj Å›wiadomoÅ›Ä‡ tego, co siÄ™ dzieje, celowe zauwaÅ¼anie tego. Przy tym jednak bardzo waÅ¼ne jest zarÃ³wno powstrzymanie siÄ™ od ucieczki od zauwaÅ¼anych trudnoÅ›ci czy bÅ‚Ä™dÃ³w, jak i nieidentyfikowanie siÄ™ nadmiernie z tym, co ma miejsce: z odczuciami, myÅ›lami, problemami czy niepowodzeniami. Akceptujemy stan rzeczy takim, jakim jest i nie staramy siÄ™ go zmieniaÄ‡. DziÄ™ki uwaÅ¼noÅ›ci czujemy, Å¼e mamy prawo doÅ›wiadczaÄ‡ rÃ³Å¼nych rzeczy i nie musimy tego oceniaÄ‡. ZauwaÅ¼amy i jednoczeÅ›nie dajemy sobie przyzwolenie na odczuwanie.</p>
<p>I w koÅ„cu â€œ<strong>wspÃ³lne czÅ‚owieczeÅ„stwo</strong>â€�. DoÅ›wiadczasz go wtedy, kiedy zdajesz sobie sprawÄ™ z tego, Å¼e Twoje trudnoÅ›ci sÄ… czymÅ› ludzkim i nie jesteÅ› odosobnionym przypadkiem, jakimÅ› wyjÄ…tkiem, ktÃ³ry jako jedyny to przeÅ¼ywa. KaÅ¼dy z nas popeÅ‚nia bÅ‚Ä™dy, kaÅ¼dy z nas ma czasem gorszy czas, kaÅ¼dy czasem cierpi, przeÅ¼ywa trudne emocje, kaÅ¼demu czasem towarzyszÄ… pesymistyczne myÅ›li. Nikt nie jest doskonaÅ‚y. Takie doÅ›wiadczenia sÄ… czymÅ› typowo ludzkim.</p>
<p>Czy jednak nie jest to trochÄ™ pobÅ‚aÅ¼anie samemu sobie albo litowanie siÄ™ i uÅ¼alanie siÄ™ nad sobÄ…? Czy nie jest to czysto egoistycznie podejÅ›cie, ktÃ³re tylko nas usprawiedliwia i pozwala sobie odpuszczaÄ‡? Zdecydowanie nie. Stosunkowo Å‚atwo pomyliÄ‡ self-compassion z destrukcyjnymi zjawiskami. Ale kiedy dokÅ‚adniej przyjrzymy siÄ™ samowspÃ³Å‚czuciu, dostrzeÅ¼emy bardzo istotne rÃ³Å¼nice.</p>
<p>To nie jest tak, Å¼e umniejszamy nasze bÅ‚Ä™dy i uchybienia. Przeciwnie - staramy siÄ™ je zobaczyÄ‡ w sposÃ³b jak najbardziej zbliÅ¼ony do rzeczywistoÅ›ci, a jednoczeÅ›nie siÄ™ za to nie karciÄ‡. Poprzez uwaÅ¼noÅ›Ä‡ staramy siÄ™ zauwaÅ¼yÄ‡ to, co ma miejsce tu i teraz. Nie pomijamy tego, Å¼e coÅ› nam nie wyszÅ‚o, Å¼e moÅ¼e coÅ› zrobiliÅ›my Åºle. Nie pomijamy teÅ¼ naszych myÅ›li i odczuÄ‡. DziÄ™ki wspÃ³lnemu czÅ‚owieczeÅ„stwu natomiast jesteÅ›my w stanie powiedzieÄ‡ sobie: â€œjestem czÅ‚owiekiem, a takie rzeczy zdarzajÄ… siÄ™ ludziom - nie jestem osamotniony w swoim doÅ›wiadczeniuâ€�. Å»yczliwoÅ›Ä‡ z kolei jest swego rodzaju buforem, ktÃ³ry mimo trudnych przeÅ¼yÄ‡ pomaga nam nie krytykowaÄ‡ samych siebie w bezwzglÄ™dny sposÃ³b, ale zaakceptowaÄ‡ to, co ma miejsce: np. nie chodzi o to, by zaakceptowaÄ‡ czynienie zÅ‚a, ale to, by zauwaÅ¼yÄ‡, Å¼e kaÅ¼dy czasem popeÅ‚nia bÅ‚Ä™dy. I na podstawie tych obserwacji moÅ¼na siÄ™ zastanowiÄ‡, co jest moÅ¼liwe, by w przyszÅ‚oÅ›ci funkcjonowaÄ‡ lepiej. Po prostu nie oczekujmy od siebie niemoÅ¼liwego.</p>
<p>Jedne z badaÅ„ dotyczÄ…cych self-compassion autorstwa Sommers-Spijkerman i wspÃ³Å‚pracownikÃ³w (z 2018 r.) pokazujÄ…, Å¼e terapia skoncentrowana na samowspÃ³Å‚czuciu moÅ¼e przynosiÄ‡ liczne korzyÅ›ci dla zdrowia psychicznego czÅ‚owieka. DziÄ™ki praktykowaniu self-compassion nastÄ™puje m.in. <strong>poprawa samopoczucia, redukcja stresu, a dodatkowo obniÅ¼a siÄ™ natÄ™Å¼enie i iloÅ›Ä‡ negatywnych emocji</strong>. To natomiast przyczynia siÄ™ do <strong>poprawy jakoÅ›ci Å¼ycia</strong>.</p>
<p>SamowspÃ³Å‚czucie nie jest jednak czymÅ› Å‚atwym. Z pewnoÅ›ciÄ… nie sprzyjajÄ… mu uwarunkowania kulturowe, gdzie zdecydowanie bliÅ¼ej jest nam do nadmiernego samokrytycyzmu niÅ¼ do okazywania sobie miÅ‚oÅ›ci i wspÃ³Å‚czucia. Jednak podobnie jak w przypadku wielu innych zjawisk, tutaj takÅ¼e trening czyni mistrza. Warto wiÄ™c praktykowaÄ‡ samowspÃ³Å‚czucie, zaczynajÄ…c choÄ‡by od obserwowania naszych reakcji wobec samych siebie w trudnych chwilach: czy okazujemy sobie wsparcie? Czy pamiÄ™tamy o tym, Å¼e jesteÅ›my tylko ludÅºmi, a ludziom â€“ nawet kiedy majÄ… bardzo dobre intencje - zdarza siÄ™ popeÅ‚niaÄ‡ bÅ‚Ä™dy i mieÄ‡ chwile sÅ‚aboÅ›ci? UwaÅ¼noÅ›Ä‡ - to pierwszy krok do â€œsamowspÃ³Å‚czuciowegoâ€� zdrowego sukcesu. OdpuÅ›Ä‡my sobie czasem!</p>   AAAA È<p>Å»yjemy w czasach, w ktÃ³rych z kaÅ¼dej strony bombardujÄ… nas informacje o tym, Å¼e nasz umysÅ‚ moÅ¼e wszystko, Å¼e poprzez zdrowy rozsÄ…dek, pracÄ™ nad swoim myÅ›leniem, zmianÄ™ nastawienia do problemÃ³w itp. moÅ¼emy bardzo duÅ¼o osiÄ…gnÄ…Ä‡ w Å¼yciu i byÄ‡ szczÄ™Å›liwsi. CzÄ™sto informacje te sÄ… poparte dowodami naukowymi, a opisywane metody majÄ… swoje profesjonalne, mÄ…drze brzmiÄ…ce nazwy. I wszystko to jest bardzo przekonujÄ…ce, kupujemy to bez wahania! Problem? Zdarza siÄ™, Å¼e od strony rozumu wszystko gra na sto, a nawet 1000%, ale nasz organizm mÃ³wi â€ža wÅ‚aÅ›nie, Å¼e nie!â€� â€“ zamiast idealnej wspÃ³Å‚pracy funduje nam napad paniki albo wrzuca nas w stan bezwÅ‚adu. Bunt na pokÅ‚adzie! Wszystko dzieje siÄ™ jakby poza nami, umysÅ‚ nie ma tutaj nic do powiedzeniaâ€¦ Dlaczego tak siÄ™ dzieje? Zacznijmy od autonomicznego ukÅ‚adu nerwowego.</p>
<p>Autonomiczny, czyli niezaleÅ¼ny od naszej woli, ukÅ‚ad nerwowy skÅ‚ada siÄ™ z dwÃ³ch czÄ™Å›ci â€“ wspÃ³Å‚czulnej (ktÃ³ra w sytuacji stresowej â€žmobilizujeâ€� nasz organizm i odpowiada za reakcjÄ™ â€žwalcz albo uciekajâ€�) oraz przywspÃ³Å‚czulnej, ktÃ³ra kojarzona jest z wywoÅ‚ywaniem stanu odprÄ™Å¼enia i poczucia bezpieczeÅ„stwa. Odpowiednie wspÃ³Å‚granie tych ukÅ‚adÃ³w zapewnia rÃ³wnowagÄ™ wewnÄ™trznÄ… naszego organizmu. Nie jest to jednak takie proste.</p>
<p>NajistotniejszÄ… rolÄ™ w obrÄ™bie ukÅ‚adu przywspÃ³Å‚czulnego odgrywa nerw bÅ‚Ä™dny. Nerw ten ma wiele funkcji, w skrÃ³cie: unerwia nasze narzÄ…dy wewnÄ™trzne klatki piersiowej i jamy brzusznej, regulujÄ…c ich dziaÅ‚anie. Ponadto koordynuje pracÄ™ miÄ™Å›ni podniebienia, gardÅ‚a i krtani oraz odpowiada za czucie w niektÃ³rych obszarach gÅ‚owy i szyi, m.in. okolice ucha Å›rodkowego i maÅ‚Å¼owiny usznej oraz krtani. Ale najwaÅ¼niejsze jest to, Å¼e ma dwie, odmiennie dziaÅ‚ajÄ…ce czÄ™Å›ci.</p>
<p><strong>CzÄ™Å›Ä‡ brzuszna nerwu bÅ‚Ä™dnego</strong> odpowiada za odprÄ™Å¼enie, relaks, a takÅ¼e za zaangaÅ¼owanie w relacje spoÅ‚eczne. Natomiast <strong>czÄ™Å›Ä‡ grzbietowa</strong> jest przeciwieÅ„stwem ukÅ‚adu wspÃ³Å‚czulnego i w przypadku skrajnie silnego poczucia zagroÅ¼enia wywoÅ‚uje <strong>reakcjÄ™ zamroÅ¼enia i dysocjacjÄ™</strong> (czyli poczucie odrealnienia i bycia poza swoim ciaÅ‚em) - zwÅ‚aszcza w sytuacji, kiedy reakcja â€žwalcz albo uciekajâ€� nie jest moÅ¼liwa ze wzglÄ™du na unieruchomienie, izolacjÄ™ czy np. maltretowanie. ZamroÅ¼enie to reakcja obejmujÄ…ca znieruchomienie, bezgÅ‚os, zwolnienie akcji serca, czÄ™sto takÅ¼e bezdech, a nawet utratÄ™ przytomnoÅ›ci i defekacjÄ™. Pojawia siÄ™ coÅ› w rodzaju pozorowania Å›mierci - a wiÄ™cÂ  sÅ‚ynna reakcja na stres zwana â€žudawaj trupaâ€�.</p>
<p>WedÅ‚ug tzw. <strong>teorii poliwagalnej</strong> (opisanej przez Stephena Porgesa) â€“ jednej z ciekawszych klinicznie teorii dotyczÄ…cych ukÅ‚adu przywspÃ³Å‚czulnego - czÄ™Å›Ä‡ brzuszna (â€žantystresowaâ€�) nerwu bÅ‚Ä™dnego oraz niektÃ³re wÅ‚Ã³kna nerwowe regulujÄ…ce pracÄ™ miÄ™Å›ni twarzy, odpowiadajÄ…cych za mimikÄ™, tworzÄ… Å‚Ä…cznie tzw. <strong>ukÅ‚ad zaangaÅ¼owania spoÅ‚ecznego</strong>. Kiedy ten ukÅ‚ad dziaÅ‚a prawidÅ‚owo â€“ a tak siÄ™ dzieje, gdy nasz mÃ³zg uzna, Å¼e jest bezpiecznie â€“ pojawia siÄ™ uczucie spokoju, potrafimy utrzymaÄ‡ kontakt wzrokowy, przytuliÄ‡ siÄ™ do innych, oddychamy swobodnie, jesteÅ›my empatyczni i ciekawi Å›wiata. Kiedy przestaje byÄ‡ bezpiecznie, uruchamiamy albo ukÅ‚ad wspÃ³Å‚czulny, albo czÄ™Å›Ä‡ grzbietowÄ… nerwu bÅ‚Ä™dnego i nasz organizm funduje nam reakcjÄ™ â€žwalcz/uciekajâ€� albo wÅ‚aÅ›nie â€žudawaj trupaâ€�. To, jaka reakcja siÄ™ pojawi, pozostaje <strong>poza naszÄ… wolÄ…</strong> i jest mocno osadzona w naszych doÅ›wiadczeniach Å¼yciowych. Im wiÄ™cej trudnych sytuacji Å¼yciowych, traum, izolacji, braku moÅ¼liwoÅ›ci podjÄ™cia dziaÅ‚ania, tym czÄ™Å›ciej nasz organizm wybierze â€žzamroÅ¼enieâ€�. RozsÄ…dek nie ma tu nic do gadania!</p>
<p>Czy jesteÅ›my jednak caÅ‚kowicie pozbawieni moÅ¼liwoÅ›ci wyboru? Skazani na odruchowÄ… reakcjÄ™ organizmu rodem z prehistorii? OtÃ³Å¼ NIE! W XXI wieku wiemy juÅ¼ co nieco o funkcjonowaniu ukÅ‚adu zaangaÅ¼owania spoÅ‚ecznego i wiemy, kiedy funkcjonuje on, jak naleÅ¼y. MoÅ¼emy zatem zadbaÄ‡ o to, by pobudzaÄ‡ czÄ™Å›Ä‡ brzusznÄ… nerwu bÅ‚Ä™dnego i tym samym modyfikowaÄ‡ odruchowÄ… reakcjÄ™ organizmu. Co zatem zrobiÄ‡, by wyrwaÄ‡ siÄ™ ze szponÃ³w zamroÅ¼enia?</p>
<p>Po pierwsze, <strong>zadbaj o zdrowe relacje spoÅ‚eczne</strong>! Chodzi o to, by ludzie, ktÃ³rych spotykasz, mieli Å‚agodny wyraz twarzy. Kiedy ktoÅ› przybiera surowÄ… minÄ™, tendencja do zamroÅ¼enia narasta. Nasz mÃ³zg reaguje na takie sygnaÅ‚y. Otocz siÄ™ zatem ludÅºmi, ktÃ³rzy CiÄ™ szanujÄ… i sÄ… dla Ciebie mili i Å¼yczliwi. Å�atwiej o to, kiedy sami tacy jesteÅ›my!</p>
<p>Czasem pomaga <strong>wspÃ³lny posiÅ‚ek</strong> czy nawet zwykÅ‚e <strong>wspÃ³lne wypicie kawy albo herbaty</strong>. ZwierzÄ™ta, kiedy sÄ… zestresowane i zagroÅ¼one, nie pijÄ… i nie jedzÄ…. Fakt, Å¼e takie czynnoÅ›ci podejmujemy, jest dla naszego mÃ³zgu sygnaÅ‚em, Å¼e sytuacja wydaje siÄ™ byÄ‡ bezpieczna. Zadbajmy wiÄ™c o to, by zjeÅ›Ä‡ posiÅ‚ek w dobrym towarzystwie â€“ bez rozpraszania siÄ™, bez telefonÃ³w, bez rozmÃ³w o pracy czy trudnych sprawach. Cieszmy siÄ™ przez chwilÄ™ posiÅ‚kiem, napojem i towarzystwem.</p>
<p>Zadbajmy teÅ¼ o <strong>przestrzeÅ„</strong>, w ktÃ³rej funkcjonujemy. Przyjemne otoczenie moÅ¼e zdziaÅ‚aÄ‡ naprawdÄ™ duÅ¼o! SzczegÃ³lnie zadbaj o dÅºwiÄ™ki. Okazuje siÄ™, Å¼e <strong>dÅºwiÄ™ki o niskich czÄ™stotliwoÅ›ciach </strong>sprzyjajÄ… poczuciu zagroÅ¼enia. W miarÄ™ moÅ¼liwoÅ›ci sprÃ³bujmy je zredukowaÄ‡ do minimum! Buczenie rÃ³Å¼nych sprzÄ™tÃ³w moÅ¼e mieÄ‡ tu duÅ¼e znaczenie!</p>
<p>ZwykÅ‚e <strong>wydÅ‚uÅ¼enie wydechu</strong> rÃ³wnieÅ¼ jest udowodnionym czynnikiem sprzyjajÄ…cym budowaniu poczucia bezpieczeÅ„stwa. W naszej aplikacji znajdziesz Ä‡wiczenia, sprzyjajÄ…ce zdrowemu oddychaniu. Pomocne moÅ¼e byÄ‡ takÅ¼e <strong>zakotwiczanie siÄ™</strong> w chwili obecnej, w â€žtu i terazâ€�. Tutaj teÅ¼ znajdziesz kilka pomocnych Ä‡wiczeÅ„, dostÄ™pnych w Bibliotece.</p>
<p>PodsumowujÄ…c, czasem nasz organizm zareaguje bezwÅ‚adem, zanim zdÄ…Å¼ymy pomyÅ›leÄ‡. Nie walcz z tym! To pamiÄ…tka po naszych praprzodkach; reakcja z grzbietowej czÄ™Å›ci nerwu bÅ‚Ä™dnego. Po prostu zauwaÅ¼ to i wyprÃ³buj ktÃ³rÄ…Å› z powyÅ¼szych podpowiedzi, jak zmodyfikowaÄ‡ tÄ™ reakcjÄ™. Natomiast na pewno nie obwiniaj siÄ™, Å¼e jesteÅ› kimÅ› sÅ‚abym albo gorszym. Bo to tylko sygnaÅ‚, Å¼e w Å›wiecie prehistorycznym miaÅ‚byÅ› wiÄ™kszÄ… szansÄ™ przeÅ¼ycia! A Å¼e Natura nie nadÄ…Å¼yÅ‚a z uaktualnieniem systemu do warunkÃ³w XXI wieku? CÃ³Å¼, nikt nie jest idealny!</p> AAAA R<p><strong>Spotykasz ludzi, ktÃ³rzy sÄ… na pozÃ³r mili, uÅ›miechniÄ™ci, ale czujesz, Å¼e ich intencje nie sÄ… szczere? Å»e po spotkaniu z kimÅ› masz wraÅ¼enie, jakby przejechaÅ‚ CiÄ™ walec? Kiedy narasta w Tobie zÅ‚oÅ›Ä‡, poczucie winy, zawstydzenia, ale nawet nie wiesz, dlaczego? MoÅ¼e wÅ‚aÅ›nie jesteÅ› ofiarÄ… biernej agresji. Porozmawiajmy o tym, jak sobie z niÄ… poradziÄ‡.</strong></p>
<p>Bierna agresja jest bardzo subtelnym przejawem agresji. Jest to mechanizm, ktÃ³ry nie wprost, ale poprzez zachowania zastÄ™pcze, sprawia, Å¼e czujesz siÄ™ tak, jakby ktoÅ› uderzyÅ‚ CiÄ™ prosto w splot sÅ‚oneczny. Ale na zewnÄ…trz nie masz siÄ™ do czego przyczepiÄ‡. Sprawca pozornie niczego zÅ‚ego nie robi.</p>
<p>O samej biernej agresji i po czym jÄ… rozpoznaÄ‡, moÅ¼esz przeczytaÄ‡ w innym artykule dostÄ™pnym w Bibliotece. Teraz zajmiemy siÄ™ przede wszystkim tym, jak sobie z niÄ… poradziÄ‡. Zacznijmy od tego, kiedy w ogÃ³le naleÅ¼y zajÄ…Ä‡ siÄ™ na powaÅ¼nie tematem. O ile czynnÄ… agresjÄ™ rozpoznasz bez problemu, to biernÄ… agresjÄ™ czÄ™sto moÅ¼na pomyliÄ‡ z innymi zachowaniami. WaÅ¼ne, Å¼eby pamiÄ™taÄ‡, Å¼e agresja to <strong>intencjonalne</strong> <strong>zachowanie</strong>. Z jakiegoÅ› powodu ktoÅ› chce nam zrobiÄ‡ krzywdÄ™. W przypadku biernej agresji te intencje sÄ… jednak trudne do uchwycenia, czasem nawet przez samego sprawcÄ™. Pomocne tutaj moÅ¼e byÄ‡ przeanalizowanie kontekstu sytuacyjnego i przede wszystkim <strong>powtarzalnoÅ›ci</strong> takich zachowaÅ„. <strong>Nie prÃ³buj diagnozowaÄ‡ biernej agresji po jednorazowym zachowaniu</strong>!</p>
<p>GÅ‚Ã³wne objawy biernej agresji, ktÃ³re powinny CiÄ™ zaniepokoiÄ‡, to odmowa otwartej i bezpoÅ›redniej rozmowy ze strony sprawcy, unikanie przez niego odpowiedzialnoÅ›ci i celowa nieefektywnoÅ›Ä‡ jego dziaÅ‚aÅ„. A co moÅ¼esz zrobiÄ‡, jeÅ¼eli nabierzesz pewnoÅ›ci, Å¼e ktoÅ› stosuje wobec Ciebie biernÄ… agresjÄ™?</p>
<p>Â </p>
<p><strong>1. Nazwij to, czego doÅ›wiadczasz</strong></p>
<p>Otwarte powiedzenie, co czujesz i jak odbierasz zachowanie drugiej osoby, pomaga wyksztaÅ‚ciÄ‡ zdrowszÄ… formÄ™ komunikacji miÄ™dzy wami. Taka konfrontacja moÅ¼e pomÃ³c zarÃ³wno Tobie, jak i sprawcy, ktÃ³ry dziÄ™ki temu ma szansÄ™ uÅ›wiadomiÄ‡ sobie, co robi. WaÅ¼ne, Å¼eby mÃ³wiÄ‡ o <strong>faktach</strong>! np. â€ž<em>Kiedy mÃ³wisz w â€˜taki-i-takiâ€™ sposÃ³b, zaczynam odczuwaÄ‡ poczucie winy, ale nie rozumiem, co wedÅ‚ug Ciebie robiÄ™ nie tak. Czy moÅ¼emy o tym chwilÄ™ porozmawiaÄ‡?</em>â€�</p>
<p>Â </p>
<p><strong>2. Odpowiadaj spokojnie, nie wzbudzaj silnych emocji</strong></p>
<p>Staraj siÄ™ odpowiadaÄ‡ spokojnie i nie wzbudzaj w rozmÃ³wcy silniejszych emocji. Nie chcemy prowokowaÄ‡ dalszej eskalacji napiÄ™Ä‡. Unikaj zatem sformuÅ‚owaÅ„ typu: â€ž<em>Dlaczego to zrobiÅ‚aÅ›</em>â€�, â€ž<em>Co znowu masz na myÅ›li?</em>â€�, â€ž<em>O co Ci chodzi?</em>â€�. W miarÄ™ moÅ¼liwoÅ›ci odpowiadaj na treÅ›Ä‡ usÅ‚yszanej wypowiedzi, a nie na jej emocjonalny podtekst. Np. jeÅ¼eli ktoÅ› z przekÄ…sem czy sarkazmem Å¼yczy Ci â€ždobrego dniaâ€�, po prostu powiedz â€ž<em>dziÄ™kujÄ™</em>â€�. Nie daj siÄ™ sprowokowaÄ‡!</p>
<p>Â </p>
<p><strong>3. Asertywnie wyraÅ¼aj swÃ³j sprzeciw</strong></p>
<p>JeÅ¼eli sprawca unika konfrontacji lub nie podejmuje po niej refleksji nad swoim zachowaniem, bÄ…dÅº konsekwentny w asertywnym wyraÅ¼aniu sprzeciwu. Nazywaj wprost zachowania przemocowe i spokojnie wyraÅº swÃ³j sprzeciw. PamiÄ™taj, Å¼e sprawcy chodzi o to, Å¼ebyÅ› to Ty okazaÅ‚ siÄ™ tÄ… â€žzÅ‚Ä…â€� osobÄ….</p>
<p>Â </p>
<p><strong>4. ZastanÃ³w siÄ™ czy ta osoba jest naprawdÄ™ dla Ciebie waÅ¼na</strong></p>
<p>JeÅ¼eli nieustannie doÅ›wiadczasz od kogoÅ› biernej agresji, Åºle siÄ™ z tym czujesz, zastanÃ³w siÄ™ czy na pewno jest to dla Ciebie zdrowy kontakt. Pewnie, czasem nie mamy wiÄ™kszego wyboru â€“ np. w pracy, w szpitalu, w podrÃ³Å¼yâ€¦ Ale czÄ™sto masz wybÃ³r, z kim chcesz spÄ™dzaÄ‡ Å¼ycie. ZastanÃ³w siÄ™ czy dana osoba jest naprawdÄ™ istotna dla Ciebie! JeÅ¼eli uznasz, Å¼e to nie jest dla Ciebie zdrowe, ogranicz te kontakty do absolutnego minimum.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>5. MoÅ¼esz udaÄ‡ siÄ™ do specjalisty po wsparcie</strong></p>
<p>JeÅ¼eli z rÃ³Å¼nych wzglÄ™dÃ³w nie moÅ¼esz uwolniÄ‡ siÄ™ od doÅ›wiadczania biernej przemocy, a jednoczeÅ›nie znacznemu pogorszeniu ulega Twoje ogÃ³lne funkcjonowanie i stan psychiczny â€“ nie wahaj siÄ™ skorzystaÄ‡ z pomocy specjalisty: psychologa lub psychoterapeuty. To moÅ¼e byÄ‡ pomocne w nauczeniu siÄ™ stawiania granic czy oporu wzglÄ™dem przemocy, w zrozumieniu mechanizmÃ³w, ktÃ³rym podlegasz i dziÄ™ki temu znalezieniu skuteczniejszych metod radzenia sobie, wreszcie w zdjÄ™ciu z Ciebie poczucia winy i wyksztaÅ‚ceniu wiÄ™kszego poczucia wÅ‚asnej skutecznoÅ›ci.</p>
<p>Â </p>
<p>A co, jeÅ¼eli zÅ‚apiesz siÄ™ na tym, Å¼e to Ty jesteÅ› sprawcÄ… biernej agresji? Przede wszystkim zacznij <strong>zwracaÄ‡ uwagÄ™ na swoje emocje</strong>. Nasze uczucia w naturalny sposÃ³b narastajÄ…, sygnalizujÄ…c jakieÅ› potrzeby, a potem sÅ‚abnÄ…. JeÅ¼eli zaczniesz siÄ™ temu przyglÄ…daÄ‡, Å‚atwiej rozpoznasz swoje potrzeby i skuteczniej je zakomunikujesz. JeÅ¼eli zauwaÅ¼ysz, Å¼e masz problem z rozpoznawaniem swoich emocji lub â€“ co takÅ¼e moÅ¼e siÄ™ zdarzyÄ‡ â€“ w ogÃ³le ich nie czujesz, zgÅ‚oÅ› siÄ™ do specjalisty (psychologa lub psychoterapeuty), ktÃ³ry pomoÅ¼e Ci nauczyÄ‡ siÄ™ tych kompetencji lub podpowie Ci, jak inaczej rozpoznawaÄ‡ potrzeby.</p>
<p>Zacznij korzystaÄ‡ z <strong>asertywnych komunikatÃ³w</strong>. Powiedz wprost: â€ž<em>zÅ‚oÅ›ci mnie, kiedy (opisz dokÅ‚adnie czyjeÅ› zachowanie)â€�</em>. Nie obraÅ¼aj siÄ™, tylko <strong>wyraÅº swojÄ… potrzebÄ™</strong>, np. â€ž<em>potrzebujÄ™ chwili czasu, by to przemyÅ›leÄ‡, ochÅ‚onÄ…Ä‡</em>â€�, â€ž<em>porozmawiajmy o tym, proszÄ™, pÃ³Åºniej (okreÅ›l kiedy)</em>â€�. Naucz siÄ™ w zdrowy sposÃ³b <strong>rozÅ‚adowywaÄ‡ emocje</strong> â€“ <strong>dbaj o swoje potrzeby, wykorzystaj aktywnoÅ›Ä‡ fizycznÄ…</strong>. A jeÅ¼eli uznasz, Å¼e to nie dziaÅ‚a, skorzystaj z podpowiedzi psychologa.</p>       AAAA ˆ<p><strong>Dobre zarobki, benefity w pracy? TwÃ³j pracodawca wciÄ…Å¼ wymyÅ›la, co zrobiÄ‡, by Twoja praca przynosiÅ‚a lepsze efekty? Zaraz, zarazâ€¦ ale to Ty najlepiej wiesz, co jest Ci potrzebne, by dobrze czuÄ‡ siÄ™ pracy! Zobaczmy, czym jest job crafting, czyli modelowanie pracy.</strong></p>
<p>Jednym z waÅ¼niejszych powodÃ³w niezadowolenia z pracy jest brak moÅ¼liwoÅ›ci wykorzystywania swoich mocnych stron i podejmowania dziaÅ‚ania zgodnego ze swoimi wartoÅ›ciami. To sprawia, Å¼e poczucie wÅ‚asnej skutecznoÅ›ci znacznie spada, a praca traci dla nas sens. Problem czÄ™sto tkwi w tym, Å¼e nasi pracodawcy majÄ… swojÄ… wÅ‚asnÄ… wizjÄ™ tego, co trzeba zrobiÄ‡, by wszystko szÅ‚o dobrze. Tymczasem to my â€“ i tylko my sami â€“ wiemy, czego potrzebujemy i nikt za nas tego nie wymyÅ›li. <strong>Job crafting</strong>, czyli modelowanie albo inaczej przeksztaÅ‚canie pracy, to wÅ‚aÅ›nie przejÄ™cie odpowiedzialnoÅ›ci za wÅ‚asne samopoczucie w pracy i nadanie jej sensu w zgodzie z naszymi predyspozycjami i zdolnoÅ›ciami.</p>
<p>Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â  Job crafting jest pojÄ™ciem po raz pierwszy opisanym przez Amy Wrzesniewski i Jane Dutton, a jego podstawowe zaÅ‚oÅ¼enie to wprowadzanie drobnych fizycznych i poznawczych zmian, ktÃ³re pracownik wprowadza z wÅ‚asnej inicjatywy i ktÃ³re odpowiadajÄ… jego aktualnym potrzebom. Czego te zmiany mogÄ… dotyczyÄ‡? Badaczki wskazujÄ… na <strong>trzy obszary, w ktÃ³rych moÅ¼emy samodzielnie modelowaÄ‡ swojÄ… pracÄ™:</strong></p>
<p><strong>1. Charakter i sposÃ³b wykonywania zadaÅ„</strong></p>
<p><strong>2. Relacje w pracy</strong></p>
<p><strong>3. SposÃ³b myÅ›lenia o pracy i swojej roli w organizacji, ktÃ³ra nas zatrudnia</strong></p>
<p>Charakter i sposÃ³b wykonywania zadaÅ„</p>
<p>W tym pierwszym obszarze bÄ™dziemy wykorzystywaÄ‡ fakt, Å¼e nasze warunki pracy sÄ… do pewnego stopnia elastyczne pod wzglÄ™dem liczby i zakresu codziennych zadaÅ„. MoÅ¼emy sami decydowaÄ‡, co i jak bÄ™dziemy robiÄ‡ â€“ oczywiÅ›cie zakres ten jest ograniczony, ale i tak pozostawia pewne moÅ¼liwoÅ›ci. Staramy siÄ™ tutaj zadbaÄ‡ o to, by w danym dniu nasza praca obejmowaÅ‚a wiÄ™cej zadaÅ„, ktÃ³re majÄ… dla nas osobistÄ… wartoÅ›Ä‡ i dajÄ… satysfakcjÄ™, a mniej zadaÅ„ pozbawiajÄ…cych nas witalnoÅ›ci. Å�atwo powiedzieÄ‡! To naprawdÄ™ mogÄ… byÄ‡ drobne zmiany. Np. jeÅ¼eli lubisz uporzÄ…dkowanie, to stworzenie sobie szablonÃ³w do tworzenia powtarzalnych raportÃ³w moÅ¼e znacznie uÅ‚atwiÄ‡ Ci pracÄ™. Albo, w przypadku, kiedy lubisz uczyÄ‡ innych, wdraÅ¼anie mÅ‚odszych staÅ¼em pracownikÃ³w do zadaÅ„ wymagajÄ…cych wyÅ¼szych kompetencji, moÅ¼e z jednej strony CiÄ™ odciÄ…Å¼yÄ‡, a z drugiej daÄ‡ Ci poczucie duÅ¼ej satysfakcji i podnieÅ›Ä‡ poczucie wÅ‚asnej wartoÅ›ci. Czasami bÄ™dzie to zmiana w kolejnoÅ›ci wykonywania zadaÅ„, dopasowanej do Twoich preferencji, a czasem zmiana miejsca wykonywanej pracy. Bywa, Å¼e jesteÅ›my bardziej skuteczni w ruchu, albo lepiej siÄ™ nam pracuje w innej przestrzeni. MoÅ¼e da siÄ™ poÅ‚Ä…czyÄ‡ Twoje talenty z zadaniami w pracy? Dobrze rysujesz? â€“ rysuj rÃ³Å¼ne wykresy i schematy, ktÃ³re pomogÄ… uzyskaÄ‡ zaplanowane efekty. MoÅ¼e Å‚atwiej bÄ™dzie pracowaÄ‡, dzielÄ…c przestrzeÅ„ z kimÅ› innym? A moÅ¼e wrÄ™cz przeciwnie â€“ potrzebujesz prywatnej przestrzeni i spokojuâ€¦</p>
<p><strong>Relacje w pracy</strong></p>
<p>W obszarze relacji skupiamy siÄ™ z kolei na zmianach w kontaktach z innymi pracownikami. Tutaj jest przestrzeÅ„ na wypracowanie sobie sposobu na to, jak dzieliÄ‡ siÄ™ miÄ™dzy sobÄ… obowiÄ…zkami, ale i doÅ›wiadczeniem. Jak siÄ™ okazuje, moÅ¼liwoÅ›Ä‡ dzielenia siÄ™ wiedzÄ… i doÅ›wiadczeniem to bardzo waÅ¼ny czynnik sprzyjajÄ…cy poczuciu sensu satysfakcji z wykonywanej pracy. Istotne jest tutaj <strong>dzielenie siÄ™</strong> â€“ a wiÄ™c coÅ›, co dziaÅ‚a w dwie strony. To daje poczucie bycia razem, tworzenia zgranej grupy i wspÃ³lnoty. A to z kolej jest waÅ¼nym czynnikiem przeciwdziaÅ‚ajÄ…cym wypalaniu siÄ™ w pracy. W dzieleniu siÄ™ wiedzÄ… jest jeszcze jedna wartoÅ›Ä‡. DziÄ™ki temu inni mogÄ… siÄ™ dowiedzieÄ‡, kim jesteÅ› i na co CiÄ™ staÄ‡. JeÅ¼eli jest to wzajemne, moÅ¼na lepiej zaplanowaÄ‡ sobie pracÄ™ w caÅ‚ym zespole!</p>
<p><strong>SposÃ³b myÅ›lenia o pracy i swojej roli w organizacji, ktÃ³ra nas zatrudnia</strong>.</p>
<p>Wreszcie zmiany mogÄ… dotyczyÄ‡ wyÅ‚Ä…cznie tego, co jest w Twojej gÅ‚owie. Tutaj chodzi o przedefiniowanie sobie wÅ‚asnej roli w pracy i nadanie sensu swoim zadaniom. Potrzebujemy sobie uÅ›wiadomiÄ‡, po co wÅ‚aÅ›ciwie robimy to, co robimy. Jaki to ma sens nie tylko dla nas, ale takÅ¼e dla innych ludzi. ByÄ‡ moÅ¼e Twoje dziaÅ‚ania, to nie tylko Å¼mudne grzebanie w dokumentach, ale dbanie o bezpieczeÅ„stwo innych ludzi, a tworzenie materiaÅ‚Ã³w do nauczania zdalnego to rodzaj zapobiegania wykluczeniu spoÅ‚ecznemu itd. MoÅ¼e kiedy popatrzysz na siebie z takiej perspektywy, Twoje zadania w pracy przestanÄ… byÄ‡ nudnym obciÄ…Å¼eniem.</p>
<p>Â </p>
<p>Aby zaczÄ…Ä‡ proponowaÄ‡ jakieÅ› zmiany w ramach job craftingu niezbÄ™dne jest jednak przeÅ›wiadczenie, Å¼e w ogÃ³le istnieje szansa na zmianÄ™! DuÅ¼Ä… rolÄ™ odgrywa tutaj nasza autonomia i poziom kontroli przez przeÅ‚oÅ¼onego. Im jesteÅ›my bardziej samodzielni i im mniej nasze zadania sÄ… powiÄ…zane z dziaÅ‚aniami innych ludzi, tym bÄ™dzie nam Å‚atwiej wprowadzaÄ‡ zmiany. Z kolei im wiÄ™ksza kontrola ze strony przeÅ‚oÅ¼onego, tym rzadziej bÄ™dzie okazja do pomyÅ›lenia o modyfikacjach swojej pracy, ale to nie znaczy, Å¼e nie jest warto prÃ³bowaÄ‡!. Zdarza siÄ™ jednak, Å¼e nie dostrzegamy moÅ¼liwoÅ›ci zmian, poniewaÅ¼ blokujÄ… nas tzw. znieksztaÅ‚cenia poznawcze, o ktÃ³rych takÅ¼e moÅ¼esz przeczytaÄ‡ artykuÅ‚ w Bibliotece. NajczÄ™stszymi z nich sÄ… myÅ›lenie czarno-biaÅ‚e (gdzie jest wszystko albo nic) i samosprawdzajÄ…ca siÄ™ przepowiednia, gdy z gÃ³ry siÄ™ nastawiamy na coÅ› i dostrzegamy w naszej rzeczywistoÅ›ci jedynie to, co jest zgodne z tym nastawieniem.Â  Przepracowanie tych znieksztaÅ‚ceÅ„ pomaga dostrzec moÅ¼liwoÅ›ci dalszych zmian.</p>
<p>Czy warto craftowaÄ‡ w pracy? Badania jednoznacznie wskazujÄ…, Å¼e tak! Zmniejsza siÄ™ ryzyko wypalenia zawodowego, zwiÄ™ksza siÄ™ satysfakcja z pracy, poczucie wÅ‚asnej wartoÅ›ci, zwiÄ™ksza siÄ™ efektywnoÅ›Ä‡ przy mniejszym wysiÅ‚ku! A Å¼e w pracy spÄ™dzamy co najmniej jednÄ… trzeciÄ… swojego Å¼yciaâ€¦ - warto!</p> AAAA ‰<p><strong>Stronniczy sÄ™dzia! Brak obiektywizmu! Totalna niesprawiedliwoÅ›Ä‡! Potrafimy nieÅºle siÄ™ wkurzaÄ‡ na takie sytuacje. A czy wiesz, Å¼e nasz mÃ³zg lubi robiÄ‡ nam dokÅ‚adnie to samo?</strong></p>
<p>Selektywna uwaga, bo to o niej mowa, jest jednym z czÄ™Å›ciej spotykanych znieksztaÅ‚ceÅ„ poznawczych. Tak, tak â€“ caÅ‚kiem moÅ¼liwe, Å¼e Ty rÃ³wnieÅ¼ jej doÅ›wiadczasz! Nazywana jest takÅ¼e filtrem mentalnym albo tendencyjnym wyborem faktÃ³w i polega na <strong>wychwytywaniu z otoczenia tych informacji</strong>, ktÃ³re pasujÄ… do naszej wizji Å›wiata. Natomiast wszystko to, co do tej wizji nie pasuje, jest skutecznie pomijane albo nawet negowane. To trochÄ™ tak, jakby sÄ™dzia wiedzÄ…c, jaki wyrok chce zasÄ…dziÄ‡, sÅ‚uchaÅ‚ jedynie takich argumentÃ³w stron, ktÃ³re pasujÄ… do jego juÅ¼ zawczasu podjÄ™tego werdyktu.</p>
<p>Czasami bardzo to uÅ‚atwia Å¼ycie. Nie trzeba siÄ™ zbyt wiele zastanawiaÄ‡ nad rzeczywistoÅ›ciÄ…, nasz Å›wiat jest spÃ³jny i przewidywalny â€“ niby wszystko jest ok. Ale czy na pewno? ZastanÃ³wmy siÄ™, kiedy selektywna uwaga moÅ¼e uprzykrzyÄ‡ nam Å¼ycieâ€¦</p>
<p>Kiedy nie mamy zdrowej dobrej samooceny, selektywna uwaga moÅ¼e nie tylko zepsuÄ‡ nam humor, ale takÅ¼e wpÄ™dziÄ‡ nas w relacyjne kÅ‚opoty. JeÅ¼eli nie myÅ›lisz o sobie zbyt dobrze, to znieksztaÅ‚cenie poznawcze sprawi, Å¼e zaczniesz silnie przywiÄ…zywaÄ‡ siÄ™ do wszystkich informacji, ktÃ³re wprost (np. krytyka) lub nie wprost (np. pominiÄ™cie CiÄ™, jakieÅ› pÃ³Å‚sÅ‚Ã³wka itp.) umniejszajÄ… TwojÄ… osobÄ™. JednoczeÅ›nie wszelkie komplementy bÄ™dÄ… umniejszane (â€ž<em>to nic wielkiego</em>â€�, â€ž<em>przecieÅ¼ kaÅ¼dy to potrafi</em>â€�, â€ž<em>nie ma siÄ™ czym zachwycaÄ‡</em>â€�). Trudno wÃ³wczas o dobry nastrÃ³jâ€¦</p>
<p>Z kolei osoby o zbyt wysokiej i nieadekwatnej samoocenie bÄ™dÄ… miaÅ‚y skÅ‚onnoÅ›Ä‡ do niezauwaÅ¼ania krytyki i wyolbrzymiania oznak podziwu wzglÄ™dem ich osoby. PrÄ™dzej czy pÃ³Åºniej doprowadzi to do nieuchronnego konfliktuâ€¦</p>
<p>ZresztÄ…â€¦ wyobraÅº sobie Marka. Marek jest mÅ‚odym pracownikiem najlepszej w caÅ‚ym regionie kliniki chirurgii. Od zawsze chciaÅ‚ byÄ‡ chirurgiem. Jednak jego doÅ›wiadczenia Å¼yciowe byÅ‚y takie, Å¼e Marek wyksztaÅ‚ciÅ‚ w sobie duÅ¼y brak zaufania we wÅ‚asne moÅ¼liwoÅ›ci i ma bardzo kiepskie zdanie o sobie. Boi siÄ™ oceny i unika wystÄ…pieÅ„ przed szerszym gronem. W jego wypadku <strong>selektywna uwaga podtrzyma lÄ™k i skupienie siÄ™ na wszystkim, co tylko bÄ™dzie siÄ™ wiÄ…zaÅ‚o z zagroÅ¼eniem</strong>. Np. kiedy szef nie wybierze Marka do asystowania mu przy waÅ¼nym zabiegu, dla Marka bÄ™dzie to dowÃ³d na to, Å¼e jest kiepski i siÄ™ nie nadaje. JeÅ¼eli pielÄ™gniarka gÅ‚oÅ›niej westchnie, Marek odbierze to jako wyraz dezaprobaty w jego stronÄ™. JeÅ¼eli przyjdzie Markowi wystÄ…piÄ‡ na branÅ¼owej konferencji, zwrÃ³ci on uwagÄ™ na jednÄ… znudzonÄ… minÄ™ (choÄ‡ i tak nie jest wiadome, z jakiego powodu ten ktoÅ› przybraÅ‚ taki wyraz twarzy), niÅ¼ na sto innych uÅ›miechniÄ™tych i wyraÅ¼ajÄ…cych aprobatÄ™ twarzy. Marek wyjdzie z takiej sytuacji zdruzgotanyâ€¦ Znasz takie sytuacje?</p>
<p>Selektywna uwaga bardzo utrudnia wszelkÄ… zmianÄ™. Wydaje siÄ™, Å¼e to, co myÅ›limy, jest tak oczywiste, Å¼e nawet nie przychodzi nam do gÅ‚owy, Å¼e ulegamy oszustwu â€“ znieksztaÅ‚ceniu poznawczemu. Stajemy siÄ™ sami dla siebie sÄ™dziÄ… niesprawiedliwymâ€¦ Z jednÄ… uwagÄ… â€“ w tym wypadku zupeÅ‚nie nie czujemy, Å¼e coÅ› tutaj nie graâ€¦ Jak nie daÄ‡ siÄ™ w to wkrÄ™ciÄ‡? Jak sobie poradziÄ‡ z niezdrowÄ… selektywnÄ… uwagÄ…?</p>
<p>Â </p>
<p><strong>1.</strong> Po pierwsze pamiÄ™taj, Å¼e TwÃ³j mÃ³zg moÅ¼e fundowaÄ‡ Ci takie znieksztaÅ‚cenie. Zadaj sobie pytanie czy czegoÅ› nie pomijasz w ocenie Twojej rzeczywistoÅ›ci. Czy TwÃ³j mÃ³zg usilnie nie odwraca Twojej uwagi od czegoÅ›, co mu nie pasuje? PodejdÅº do sprawy jak prawdziwy naukowiec. Nauka stawia hipotezy, ktÃ³re nastÄ™pnie weryfikuje. Ale ta weryfikacja polega na prÃ³bie <strong>podwaÅ¼enia pierwotnych zaÅ‚oÅ¼eÅ„</strong>. Poszukaj wiÄ™c <strong>wyjÄ…tkÃ³w</strong>, argumentÃ³w przeciwko Twoim zaÅ‚oÅ¼eniom.</p>
<p><strong>2.</strong> Pomocna moÅ¼e byÄ‡ metoda <strong>debaty dowodÃ³w za i przeciw</strong> Twoim zaÅ‚oÅ¼eniom. Jak w sÄ…dzie. Kiedy Å‚apiesz siÄ™ na jakieÅ› myÅ›li, zastanÃ³w siÄ™, jakie masz argumenty za jej prawdziwoÅ›ciÄ…. A kiedy skoÅ„czysz zbieraÄ‡ te dowody, wpuÅ›Ä‡ na salÄ™ rozpraw adwokata, ktÃ³ry ma za zadanie podwaÅ¼yÄ‡ argumenty prokuratury i dostarczyÄ‡ dowodÃ³w na korzyÅ›Ä‡ swojego klienta. BÄ…dÅº dla siebie sÄ™dziÄ… sprawiedliwym â€“ werdykt opieraj na <strong>analizie argumentÃ³w obu stron</strong>!</p>
<p><strong>3.</strong> Czasami pomocne jest takÅ¼e wypowiedzenie na gÅ‚os oskarÅ¼ajÄ…cych czy umniejszajÄ…cych CiÄ™ treÅ›ci w jakiÅ› <strong>Å›mieszny sposÃ³b</strong> â€“ z zatkanym nosem, gÅ‚osem Kaczora Donalda albo OsÅ‚a ze â€žShrekaâ€� czy podÅ›piewujÄ…c tÄ™ treÅ›Ä‡ na nutÄ™ â€ž<em>O sole mio</em>â€�. Czy wtedy teÅ¼ tak samo to odbierzesz? Bardzo prawdopodobne, Å¼e Å‚atwiej zÅ‚apiesz <strong>dystans</strong>!</p>        AAAA Â<p><strong>Na wczoraj! Natychmiast! Ciekawe, ile razy zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ dostaÄ‡ zadanie do zrobienia w nieprzekraczalnym terminie, ktÃ³ry upÅ‚ywa wÅ‚aÅ›nie w tej chwili? ASAP, ASAP, ASAP! Co to wÅ‚aÅ›ciwie znaczy? I jak w tym nie zwariowaÄ‡?!</strong></p>
<p>Tajemnicze ASAPâ€¦ â€žas soon as possibleâ€� â€¦ - tak szybko, jak to moÅ¼liweâ€¦ Zacznij nowe, dopiero co zlecone zadanie tak szybko, jak to tylko moÅ¼liwe! Zgodnie z teoriÄ… zarzÄ…dzania projektami oznacza to, Å¼e nowe zadanie mamy podjÄ…Ä‡ â€žnajszybciej, jak to jest moÅ¼liweâ€� â€“ ale uwaga! â€“ <strong>PO ZAKOÅƒCZENIU</strong> obecnie trwajÄ…cych zadaÅ„.Â  Tymczasem bardzo czÄ™sto zapomina siÄ™ o tym waÅ¼nym szczegÃ³le i spada na nas oczekiwanie, Å¼e ASAP to znaczy, Å¼e zrobimy coÅ› od razu, bez wzglÄ™du na dotychczasowe obciÄ…Å¼enia. Albo sami sobie stawiamy takie wymagania. To nie ma prawa zadziaÅ‚aÄ‡! Czas nie jest z gumyâ€¦</p>
<p>Ale jak to my nie damy rady?! My?! Bycie superbohaterem jest przecieÅ¼ super! Ba, przez chwilÄ™ moÅ¼e siÄ™ to nawet udawaÄ‡. Wszyscy wokoÅ‚o sÄ… wÃ³wczas zachwyceni, ale teÅ¼ szybko uczÄ… siÄ™, Å¼e ogarniamy nagÅ‚e problemy i Å¼e moÅ¼na nam zlecaÄ‡ coraz to nowsze zadania. Dlaczego siÄ™ na to dajemy zÅ‚apaÄ‡?</p>
<p>Nie jest miÅ‚o byÄ‡ obibokiem. Prokrastynacja, czyli wÅ‚aÅ›nie odkÅ‚adanie, jest mocno piÄ™tnowanym grzechem w XXI wieku. Z kolei wykonywanie zadaÅ„ z wyprzedzeniem jest szanowane, nagradzane i podziwiane. <em>â€žNie odkÅ‚adaj na jutro tego, co moÅ¼esz zrobiÄ‡ dzisiajâ€�</em> â€“ powiedzenie, ktÃ³re jak mantra dopada chyba kaÅ¼dego, kto ociera siÄ™ o rozwaÅ¼ania na temat odnoszenia sukcesuâ€¦ Tymczasem <strong>prekrastynacja</strong> â€“ czyli zjawisko przeciwne do <strong>prokrastynacji</strong> â€“ jest rÃ³wnie niebezpieczne. KoniecznoÅ›Ä‡ robienia wszystkiego od razu, â€žna juÅ¼â€™, niewaÅ¼ne jakim kosztem, moÅ¼e byÄ‡ powaÅ¼nym problemem, majÄ…cym negatywne skutki dla jakoÅ›ci wykonywanej pracy.</p>
<p>Ludzki mÃ³zg nie lubi napiÄ™Ä‡. Czasem, Å¼eby mieÄ‡ coÅ› z gÅ‚owy, wolimy znieÅ›Ä‡ jakieÅ› niewygody, byle tylko mÃ³c jak najszybciej pozbyÄ‡ siÄ™ zobowiÄ…zania. Niestety, czÄ™sto koÅ„czy siÄ™ to koncentracjÄ… na samym odhaczeniu zadania i wykazaniem siÄ™ szybkoÅ›ciÄ… reakcji przed szefem, a niekoniecznie przekÅ‚ada siÄ™ na jakoÅ›Ä‡ rezultatÃ³w. Przymus szybkiego wykonania pracy przyczynia siÄ™ do gorszego wykonania zadanej pracy m.in. ze wzglÄ™du na brak czasu na zastanowienie siÄ™, eksperymentowanie, dopracowanie szczegÃ³Å‚Ã³w. Bardzo czÄ™sto spotykamy siÄ™ z sytuacjÄ…, Å¼e dopiero po odÅ‚oÅ¼eniu jakiejÅ› pracy nabieramy do niej dystansu, zaczynamy widzieÄ‡ coÅ› z innej perspektywy, wreszcie â€“ wpadamy na duÅ¼o lepsze pomysÅ‚y i rozwiÄ…zania.</p>
<p>Innym problemem zwiÄ…zanym z prekrastynacjÄ… jest ustawienie priorytetÃ³w. Prekrastynatorzy zupeÅ‚nie sobie z tym nie radzÄ…, bo zawsze najwyÅ¼szy priorytet ma najnowsze zadanie. RzucajÄ… dotychczasowe zadanie, by jak najszybciej odpowiedzieÄ‡ na wÅ‚aÅ›nie wrzucone zlecenie. SzczegÃ³lnie, jeÅ¼eli towarzyszy mu informacja, Å¼e to maÅ‚a sprawa, Å¼e zajmie tylko chwilkÄ™â€¦ Chwilka czÄ™sto zamienia siÄ™ w caÅ‚kiem dÅ‚ugi czas, po drodze wpadajÄ… kolejne zadania i wszystko to koÅ„czy siÄ™ nawarstwieniem zalegÅ‚oÅ›ci, ktÃ³rych nie da siÄ™ juÅ¼ tak Å‚atwo uszeregowaÄ‡. ZaczynajÄ… siÄ™ niewygodne pytania o niedokoÅ„czone rzeczy. ZresztÄ… sama Å›wiadomoÅ›Ä‡ tego bagaÅ¼u prowadzi do przeciÄ…Å¼enia psychicznego, zmÄ™czenia i blokady aktywnoÅ›ci. MÃ³zg nie rozrÃ³Å¼nia faktÃ³w od wyobraÅ¼eÅ„ â€“ zatem samo myÅ›lenie o nawale zadaÅ„ do zrobienia sprawia, Å¼e tracimy energiÄ™ i chÄ™Ä‡ do dalszej pracy. Z prekrastynatora zostajemy wrzuceni w rolÄ™ prokrastynatora i zostajemy z Å‚atkÄ… kogoÅ›, kto zawala, jest niewydolny, moÅ¼e nawet leniwy. A zupeÅ‚nie nie o to nam chodziÅ‚o!</p>
<p>Jak w tym nie zwariowaÄ‡? WrÃ³Ä‡my do definicji ASAP â€“ zrÃ³bmy coÅ› tak szybko jak to moÅ¼liwe, ale juÅ¼ <strong>PO</strong> zakoÅ„czeniu dotychczasowego zadania. Nasz szef lub klient nie bÄ™dzie zadowolony, ale pamiÄ™tajmy, Å¼e nawarstwienie siÄ™ pracy zawsze koÅ„czy siÄ™ korkiem i ogrom niezadowolenia i tak nas dopadnie. Zawsze Å‚atwiejsza jest sytuacja, kiedy najpierw powiemy â€žnieâ€�, a potem zmienimy zdanie na â€žtakâ€�, niÅ¼ na odwrÃ³t. JeÅ¼eli coÅ› obiecasz, a potem tego nie zrobisz w ustalonym terminie, na pewno spotkasz siÄ™ z czyimÅ› rozczarowaniem, moÅ¼e nawet przykrÄ… krytykÄ…. JeÅ¼eli najpierw zaznaczysz, Å¼e coÅ› musi poczekaÄ‡, a potem okaÅ¼e siÄ™, Å¼e moÅ¼esz zrobiÄ‡ to szybciej â€“ z wiÄ™kszym prawdopodobieÅ„stwem spotkasz siÄ™ z czyjÄ…Å› wdziÄ™cznoÅ›ciÄ… i uznaniem.</p>
<p>Pokusa robienia â€žna juÅ¼â€� moÅ¼e byÄ‡ jednak bardzo silna. W takich wypadkach pomocne moÅ¼e byÄ‡ odciÄ™cie siÄ™ od powiadomieÅ„, telefonu, skrzynki mailowej na czas koÅ„czenia dotychczasowego zobowiÄ…zania. Tutaj znowu moÅ¼emy spotkaÄ‡ siÄ™ z niezadowoleniem przeÅ‚oÅ¼onych lub klientÃ³w. Jednak wyjaÅ›nienie motywÃ³w takiej decyzji moÅ¼e caÅ‚kowicie zaÅ‚atwiÄ‡ problem. W koÅ„cu nikt nie chce, by realizacja jego zlecenia byÅ‚a przerywane na rzecz innych!</p>       AAAA 	<p><strong>TwÃ³j znak rozpoznawczy to JakoÅ›Ä‡? Lubisz mieÄ‡ wszystko zapiÄ™te na ostatni guzik? na sto, a nawet tysiÄ…c procent? Zawsze coÅ› moÅ¼na poprawiÄ‡? UwaÅ¼aj! To moÅ¼e byÄ‡ ciemna strona perfekcjonizmu!</strong></p>
<p>DÄ…Å¼enie do ideaÅ‚u to nic zÅ‚ego, wrÄ™cz przeciwnie. DziÄ™ki temu rozwijamy siÄ™, osiÄ…gamy cele, odnosimy sukcesy. Ale czy zawsze? Perfekcjonizm jest definiowany jako postawa, ktÃ³ra stawia dokÅ‚adnoÅ›Ä‡ wykonywanych czynnoÅ›ci na pierwszym miejscu. W praktyce przekÅ‚ada siÄ™ to na stawianie sobie, ale nierzadko i innym, bardzo wysokich standardÃ³w z jednoczesnÄ… niskÄ… tolerancjÄ… dla popeÅ‚niania bÅ‚Ä™dÃ³w. Bardzo trudno jest speÅ‚niÄ‡ takie wymagania przez dÅ‚uÅ¼szy czas, szczegÃ³lnie w sytuacjach, kiedy dziaÅ‚amy w zespole ludzi o rÃ³Å¼nych postawach wzglÄ™dem wykonywanych zadaÅ„. WÅ‚aÅ›nie w takich warunkach moÅ¼na najlepiej poznaÄ‡ czy perfekcjonizm danego czÅ‚owieka ma charakter konstruktywny czy destrukcyjny. Å�atwo dostrzec rÃ³Å¼nice pomiÄ™dzy dwiema twarzami tego zjawiska.</p>
<p>Perfekcjonizm konstruktywny charakteryzuje siÄ™ duÅ¼Ä… elastycznoÅ›ciÄ…. Tutaj wymagania sÄ… dostosowane do sytuacji (a wiÄ™c uwzglÄ™dniajÄ… ograniczenia zwiÄ…zane z czynnikami zewnÄ™trznymi, fizycznymi, czasowymi itd.), podczas gdy perfekcjonizm destrukcyjny nigdy nie obniÅ¼a standardÃ³w, zawsze dÄ…Å¼y do najlepszego rezultatu w kaÅ¼dych warunkach. Bardzo waÅ¼nym rozrÃ³Å¼nieniem jest takÅ¼e gÅ‚Ã³wna motywacja do doskonaÅ‚oÅ›ci. W pierwszym wypadku napÄ™dzajÄ…cÄ… nas siÅ‚Ä… jest chÄ™Ä‡ osiÄ…gniÄ™cia sukcesu â€“ nic dziwnego, dobrze jest osiÄ…gaÄ‡ sukcesy! Ale w drugim wypadku jest inaczej, osiÄ…gniÄ™cie sukcesu jest drugoplanoweâ€¦ Co zatem podkrÄ™ca perfekcjonizm destrukcyjny? LÄ™k przed poraÅ¼kÄ…! Boimy siÄ™, Å¼e poraÅ¼ka nas skreÅ›li, Å¼e wtedy okaÅ¼e siÄ™, jacy jesteÅ›my kiepscy i narazimy siÄ™ tym samym na odrzucenie, krytykÄ™ nie do zniesienia. To siÄ™ od razu przekÅ‚ada na emocje towarzyszÄ…ce wykonywaniu zadaÅ„. LÄ™k przed niepowodzeniem sprawia, Å¼e czujemy ogromne napiÄ™cie zamiast podekscytowania.</p>
<p>Konstruktywny perfekcjonizm kieruje siÄ™ spokojnym podejÅ›ciem do wymagaÅ„, koncentruje siÄ™ na rozwiÄ…zywaniu problemÃ³w, poszukiwaniu nowych rozwiÄ…zaÅ„, nie boi siÄ™ eksplorowaÄ‡ tematÃ³w, nawet wtedy, kiedy istnieje ryzyko zabrniÄ™cia w Å›lepy zauÅ‚ek. Kiedy coÅ› idzie nie tak, skÅ‚ania do refleksji i poszukiwania nowych rozwiÄ…zaÅ„. Destrukcyjne oblicze perfekcjonizmu patrzy wyÅ‚Ä…cznie na ryzyko popeÅ‚niania bÅ‚Ä™dÃ³w i swoje wysiÅ‚ki skupia na tym, by ich nie popeÅ‚niaÄ‡. Za wszelkÄ… cenÄ™. A kiedy zdarza siÄ™ Å›lepy zauÅ‚ek czy bÅ‚Ä…d, pojawia siÄ™ ostra samokrytyka. Zdrowy perfekcjonizm Å‚Ä…czy siÄ™ z realizowaniem wartoÅ›ci, poprawia bilans Å¼yciowy, natomiast destrukcyjny ma na celu ochronÄ™ wÅ‚asnego Ja. NiepopeÅ‚nianie bÅ‚Ä™dÃ³w pozwala zachowaÄ‡ dobry obraz siebie. To siÄ™ wiÄ…Å¼Ä™ teÅ¼ ze zjawiskiem myÅ›lenia czarno-biaÅ‚ego. W przypadku destrukcyjnej odmiany perfekcjonizmu albo osiÄ…gamy sukces, albo â€“ przy kaÅ¼dym odstÄ™pstwie â€“ uznajemy dziaÅ‚anie za poraÅ¼kÄ™! Tymczasem zdrowy perfekcjonista do odstÄ™pstw od poÅ¼Ä…danych rezultatÃ³w podchodzi inaczej i zgodnie ze zdrowÄ… semantykÄ… patrzy na takÄ… sytuacjÄ™ jako na doÅ›wiadczenie, ktÃ³re pokazuje, Å¼e tym sposobem, w tych okolicznoÅ›ciach i w tym czasie coÅ› nie zadziaÅ‚aÅ‚o. Co zatem naleÅ¼yzrobiÄ‡, by podczas kolejnych prÃ³b byÅ‚o inaczej?</p>
<p>Wreszcie bardzo zobiektywizowana rÃ³Å¼nica pomiÄ™dzy dwoma odmianami perfekcjonizmu, czyli czas realizacji zadaÅ„. Konstruktywny perfekcjonizm prowadzi do wykonania zadaÅ„ w wyznaczonym czasie lub pozwala odpowiednio wczeÅ›niej uwzglÄ™dniÄ‡ ograniczenia i racjonalnie zaplanowaÄ‡ deadline. Z kolei w perfekcjonizmie destrukcyjnym najczÄ™Å›ciej obserwujemy ciÄ…gÅ‚e przesuwanie celÃ³w w czasie. CzÄ™sto wiÄ…Å¼e siÄ™ to z lÄ™kiem przed poraÅ¼kÄ…, wiÄ™c za kaÅ¼dym razem, kiedy takie ryzyko siÄ™ pojawia, trzeba wdroÅ¼yÄ‡ dziaÅ‚ania zaradcze. PrzekÅ‚ada siÄ™ to na tworzenie nowych zadaÅ„ do wykonania, angaÅ¼ujÄ…cych zasoby, przede wszystkim czasowe. Ponadto chÄ™Ä‡ wykonania wszystkiego dokÅ‚adnie sprawia, Å¼e tempo posuwania siÄ™ prac jest wolne, nawet niewielkie zadania zaczynajÄ… pochÅ‚aniaÄ‡ mnÃ³stwo czasu. Kolejnym problemem jest prokrastynacja, czyli przesuwanie aktywnoÅ›ci na pÃ³Åºniej. Tutaj problem polega na tym, Å¼e albo nie czujemy siÄ™ jeszcze odpowiednio dobrze przygotowani do doskonaÅ‚ego wykonania zadania, albo jesteÅ›my zbyt spiÄ™ci i zmÄ™czeni, by nie popeÅ‚niÄ‡ bÅ‚Ä™dÃ³w. OdkÅ‚adamy wiÄ™c na jutro, kiedy bÄ™dziemy wiedzieÄ‡ wiÄ™cej lub bÄ™dziemy w lepszej kondycji. Problem w tym, Å¼e to jednak nie nastÄ™puje.</p>
<p>Nie ma wÄ…tpliwoÅ›ci, Å¼e perfekcjonizm destrukcyjny to nic dobrego, chociaÅ¼ tak trudno siÄ™ go pozbyÄ‡! Uczymy siÄ™ go najczÄ™Å›ciej juÅ¼ w dzieciÅ„stwie, kiedy jesteÅ›my nagradzani za wysoki standard wykonania rÃ³Å¼nych zadaÅ„, a jednoczeÅ›nie doÅ›wiadczamy braku innych wzmocnieÅ„, przede wszystkim ciepÅ‚ej akceptacji tego, kim po prostu jesteÅ›my. W takich warunkach obraz naszego Ja jest wyznaczany osiÄ…gniÄ™ciami i poraÅ¼kami i zaczynamy obsesyjnie skupiaÄ‡ siÄ™ na doskonaÅ‚oÅ›ci.</p>
<p>Co moÅ¼na zrobiÄ‡ dla siebie, kiedy Å‚apiemy siÄ™ na destrukcyjnym perfekcjonizmie? Czy trzeba pozbyÄ‡ siÄ™ wysokich standardÃ³w? Nie! Nie chodzi o odpuszczanie sobie i przejÅ›cie na stronÄ™ bylejakoÅ›ci. Chodzi o to, by:</p>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">rozpoznaÄ‡ wewnÄ™trzne mechanizmy zmuszajÄ…ce nas do perfekcji, a nastÄ™pnie by oceniÄ‡ czy sÄ… pomocne</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">zajÄ…Ä‡ siÄ™ budowaniem samooceny w oderwaniu od kryterium sukcesu i poraÅ¼ki</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">rozpoznaÄ‡ swoje autentyczne wartoÅ›ci i na nich budowaÄ‡ napÄ™d do dziaÅ‚ania</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">dziaÅ‚aÄ‡ <strong>wystarczajÄ…co </strong>dobrze!</li>
</ul>        AAAA <p><strong>Czujesz siÄ™ jak zbity pies, ale w sumie nic wielkiego siÄ™ nie staÅ‚o? Niby wszystko w porzÄ…dku, ale masz wraÅ¼enie, jakby ktoÅ› uderzyÅ‚ CiÄ™ w brzuch? Åšwiat nagle poszarzaÅ‚, a z Ciebie zeszÅ‚a caÅ‚a energia i radoÅ›Ä‡? MoÅ¼e wÅ‚aÅ›nie doÅ›wiadczasz biernej agresjiâ€¦</strong></p>
<p>Bierna agresja brzmi absurdalnie. PrzecieÅ¼ agresja to jawna przemoc, zachowanie, ktÃ³re jest bardzo wyraÅºne. Jest bardzo â€žaktywneâ€�! WÅ‚aÅ›nieâ€¦ zazwyczaj myÅ›limy o agresji w kategoriach aktywnego zachowania. Tymczasem zdarza siÄ™, Å¼e przybiera ona formÄ™ duÅ¼o bardziej subtelnÄ…. BiernÄ… agresjÄ™ stosujÄ… najczÄ™Å›ciej osoby, ktÃ³re z rÃ³Å¼nych wzglÄ™dÃ³w nauczyÅ‚y siÄ™ nie okazywaÄ‡ zÅ‚oÅ›ci. Nigdy nie krzyknÄ…, nie uderzÄ…, ba! nawet nie powiedzÄ…, Å¼e coÅ› im nie pasuje. Ale skutecznie <strong>wbijÄ… szpilkÄ™</strong> tu i tam. I niby wszystko jest w porzÄ…dku, niby wszÄ™dzie widaÄ‡ dobre intencje, a tymczasem my czujemy siÄ™ Åºleâ€¦</p>
<p>Bierna agresja moÅ¼e przybieraÄ‡ rÃ³Å¼ne formy. Przyjrzyjmy siÄ™ bliÅ¼ej najczÄ™stszym przejawom biernej agresji:</p>
<p><strong>1. NiespÃ³jne komunikaty</strong></p>
<p>CzÄ™sto bierna agresja przejawia siÄ™ niespÃ³jnoÅ›ciÄ… pomiÄ™dzy treÅ›ciÄ… wypowiedzi, a komunikatem niewerbalnym, czyli np. tonem gÅ‚osu czy mimikÄ… twarzy. Kiedy nawet zapytamy wprost czy ktoÅ› jest na nas zÅ‚y, w odpowiedzi usÅ‚yszymy, â€ž<em>Å¼e wszystko jest ok i jak naleÅ¼y!â€�,</em> a na twarzy zobaczymy napiÄ™cie i wymuszony uÅ›miech.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>2. Ukrywanie krytyki za pomocÄ… komplementÃ³w lub Å¼artÃ³w</strong></p>
<p>To klasyka subtelnej zniewagi. Niby sÅ‚yszysz komplement i nawet za niego podziÄ™kujesz, ale po chwili orientujesz siÄ™, Å¼e coÅ› tutaj nie graâ€¦ Å»e jest jakiÅ› zgrzyt. Np. ktoÅ› mÃ³wi Ci, Å¼e â€ž<em>jak na Ciebie, Å›wietnie Ci coÅ› wyszÅ‚o</em>â€�, â€ž<em>Å¼e cudownie wyglÄ…dasz w tym ubraniu â€“ bardzo CiÄ™ wyszczupla</em>â€�. Podtekstem pachnie z dalekaâ€¦ Ale trudno z tym walczyÄ‡! A jeÅ¼eli ktoÅ› zaÅ¼artuje? - kiedy sprÃ³bujemy zaprotestowaÄ‡, najczÄ™Å›ciej oberwiemy komentarzem, Å¼e â€ž<em>siÄ™ nie znamy na Å¼artach</em>â€�â€¦ No i zrÃ³b coÅ› z tymâ€¦</p>
<p>Â </p>
<p><strong>3. Wymowne milczenie i fochy</strong></p>
<p>Kto z nas nie sÅ‚yszaÅ‚ o cichych dniach! Cisza to bardzo skuteczny sposÃ³b na karanie i zawstydzanie drugiego czÅ‚owieka. Cisza to doskonaÅ‚y sposÃ³b, by wysÅ‚aÄ‡ komuÅ› sygnaÅ‚ â€ž<em>nie jesteÅ› wart mojej uwagi</em>â€�, â€ž<em>nie obchodzisz mnie</em>â€�. Z ciszÄ… nie da siÄ™ dyskutowaÄ‡, wymieniaÄ‡ argumentÃ³w. W konfrontacji z ciszÄ… wpadamy od razu na pozycjÄ™ przegranego. A kiedy chcemy wyraziÄ‡ swoje niezadowolenie, swÃ³j sprzeciw na takie traktowanie, to w odpowiedzi sÅ‚yszymy â€ž<em>przecieÅ¼ nic takiego nie powiedziaÅ‚em/powiedziaÅ‚am</em>â€�â€¦</p>
<p>Â </p>
<p><strong>4. WÅ‚oski strajk lub zwlekanie z wykonaniem jakiejÅ› czynnoÅ›ci</strong></p>
<p>A co jeÅ¼eli ktoÅ› deklaruje chÄ™Ä‡ wykonania czegoÅ› i peÅ‚nÄ… zgodnoÅ›Ä‡ z wartoÅ›ciami miejsca, w ktÃ³rym pracuje, ale coÅ› jest nie tak z dotrzymywaniem terminÃ³w? Albo tempem wykonania pracy? Bierna agresja moÅ¼e przybraÄ‡ formÄ™ wÅ‚oskiego strajku â€“ robi siÄ™ wszystko w zgodzie z zasadami, ale tak dokÅ‚adnie i skrupulatnie, Å¼e wszyscy wokoÅ‚o majÄ… dosyÄ‡. Ale nie moÅ¼na niczego zarzuciÄ‡ osobom, ktÃ³re tak postÄ™pujÄ…. Wszystko jest w koÅ„cu zgodne z przyjÄ™tymi ustaleniami.Â </p>
<p>Albo inna, choÄ‡ jednak podobna sytuacja: ktoÅ› ciÄ…gle spÃ³Åºnia siÄ™ z dostarczeniem rezultatu swojej pracy na czas, bo â€ž<em>caÅ‚y czas coÅ› waÅ¼niejszego wpada do zrobienia</em>â€� lub â€ž<em>oczekiwania byÅ‚y nadmiarowe</em>â€�â€¦ Niby jest w tym racja, aleâ€¦</p>
<p>Â </p>
<p><strong>5. Zawstydzanie</strong></p>
<p>W tym wypadku bierna agresja polega na wykorzystaniu Å¼artu lub sarkazmu tak, by odbiorca poczuÅ‚ siÄ™ niezrÄ™cznie. Np. ktoÅ› notorycznie spÃ³Åºnia siÄ™ z wykonaniem swoich zadaÅ„, co znacznie utrudnia pracÄ™ caÅ‚ego zespoÅ‚u. Zwracasz tej osobie uwagÄ™, a w odpowiedzi sÅ‚yszysz â€ž<em>Niestety, nie kaÅ¼dy ma takÄ… fantastycznÄ… i wspierajÄ…cÄ… ciÄ™ rodzinÄ™, jak Ty!</em>â€� albo â€ž<em>nie kaÅ¼dy ma taki luksus jak Ty, Å¼eby pracowaÄ‡ tylko w jednym miejscu</em>â€�.</p>
<p>Albo: opowiadasz o swoim urlopie i sÅ‚yszysz: <em>â€žCudowne te wakacje! ChciaÅ‚bym tak mÃ³c podrÃ³Å¼owaÄ‡, ale caÅ‚a pensja idzie na utrzymanie domu i szkoÅ‚Ä™ dla dzieciakÃ³wâ€�.</em></p>
<p>Jeszcze inny przykÅ‚ad. CoÅ› w pracy poszÅ‚o nie tak. I nagle sÅ‚yszysz z boku: â€ž<em>jak moÅ¼na byÅ‚o o czymÅ› tak oczywistym nie pomyÅ›leÄ‡!</em>â€�, â€ž<em>dlaczego nie zrobiÅ‚eÅ› inaczej?</em>â€�, â€ž<em>moÅ¼na byÅ‚o przecieÅ¼ od razu zareagowaÄ‡!</em>â€�.</p>
<p>Albo kiedy siÄ™gasz po jakÄ…Å› przekÄ…skÄ™ i sÅ‚yszysz: â€ž<em>a dzieci w Afryce to gÅ‚odujÄ…</em>â€�, â€ž<em>dla Ciebie to trzeba osobnÄ… lodÃ³wkÄ™ ogarnÄ…Ä‡</em>â€�, â€ž<em>moÅ¼e od razu dokÅ‚adka?</em>â€�</p>
<p>I znowu to przyciÅ›niÄ™cie do Å›cianyâ€¦ Bo jak siÄ™ tutaj obroniÄ‡?</p>
<p>Â </p>
<p><strong>6. Pomijanie i ignorowanie</strong></p>
<p>Bierna agresja czasem przybiera formÄ™ niezauwaÅ¼ania CiÄ™. KtoÅ› mija CiÄ™ bez sÅ‚owa, pomija TwÃ³j sygnaÅ‚, Å¼e chcesz zabraÄ‡ gÅ‚os na zebraniu, ignoruje Twoje wypowiedzi. Albo jesteÅ› jedynÄ… osobÄ… w zespole, ktÃ³rej nie zaproszono na imieninowe ciastkoâ€¦ Zawsze moÅ¼na trafiÄ‡ na wytÅ‚umaczenie, Å¼e â€ž<em>siÄ™ nie zauwaÅ¼yÅ‚o, sorryâ€¦</em>â€� PrzecieÅ¼ kaÅ¼demu czasem zdarza siÄ™ czegoÅ› nie zauwaÅ¼yÄ‡, czyÅ¼ nie? Niby nie masz siÄ™ do czego przyczepiÄ‡â€¦ Tylko w tym przypadku to â€œniezauwaÅ¼anieâ€� przybiera formÄ™ przewlekÅ‚Ä…. Powtarza siÄ™ zdecydowanie czÄ™Å›ciej, niÅ¼ zwykÅ‚y przypadekâ€¦</p>
<p>Â </p>
<p><strong>7. Sabotowanie</strong></p>
<p>Tutaj sprawa jest bardzo prosta. Sabotuje siÄ™ dziaÅ‚ania innych osÃ³b i unika siÄ™ konfrontacji. Pierwszy z brzegu typowy przykÅ‚ad: zmianie ulega termin jakiegoÅ› spotkania â€“ wystarczy celowo kogoÅ› o tym nie poinformowaÄ‡ i juÅ¼ ten ktoÅ› nie stawiajÄ…c siÄ™ na zebraniu, oberwie konsekwencjami. Ale przecieÅ¼ zawsze mail mÃ³gÅ‚ zaginÄ…Ä‡, coÅ› w systemie poszÅ‚o nie takâ€¦</p>
<p>Â </p>
<p><strong>8. SkÅ‚adanie niebezpoÅ›rednich prÃ³Å›b</strong></p>
<p>WyraÅ¼anie proÅ›by wprost moÅ¼e bardzo uÅ‚atwiÄ‡ komunikacjÄ™ i, docelowo, wykonanie zadania. Tymczasem bierna agresja chÄ™tnie wykorzystuje zakamuflowane agresywne przesÅ‚ania: np. â€ž<em>DÅ‚ugo jeszcze bÄ™dÄ™ czekaÄ‡?</em>â€�, â€ž<em>MoÅ¼na siÄ™ przykleiÄ‡ do tego stoÅ‚u!</em>â€�...</p>
<p>Â </p>
<p><strong>9. Wycofywanie siÄ™ z obowiÄ…zkÃ³w w ostatniej chwili</strong></p>
<p>Cieszysz siÄ™, Å¼e ktoÅ› wziÄ…Å‚ na siebie odpowiedzialnoÅ›Ä‡ za wykonanie jakiegoÅ› zadania, np. napisanie raportu miesiÄ™cznego. UkÅ‚adasz sobie caÅ‚y plan pracy i swoje prywatne Å¼ycie wiedzÄ…c, Å¼e to zadanie jest przypisane do kogoÅ› innego. I nagle, w ostatnim momencie, ten ktoÅ› siÄ™ wycofuje. OczywiÅ›cie, zawsze ma solidny powÃ³d! â€“ a to choroba dziecka, zalanie domu czy pogrzeb teÅ›ciowejâ€¦ WspÃ³Å‚czujesz â€“ pewnie, Å¼e tak! - ale nagle caÅ‚a ta praca lÄ…duje na Tobie i nie masz jak siÄ™ wykrÄ™ciÄ‡. PrzeÅ‚ykasz i siedzisz po nocach, Å¼eby ten cholerny raport powstaÅ‚â€¦<br /><br /></p>
<p>Bierna agresja moÅ¼e przybieraÄ‡ jeszcze wiÄ™cej postaci. Zawsze jednak pojawia siÄ™ tutaj wspÃ³lny mianownik, jakim jest wyraÅ¼anie intencji nie wprost i postawienie odbiorcy w sytuacji bezradnoÅ›ci. O tym jak sobie z niÄ… radziÄ‡ z biernÄ… agresjÄ…, moÅ¼esz przeczytaÄ‡ w innych artykuÅ‚ach, dostÄ™pnych w Bibliotece.</p>       AAAA ô<p><strong>Wstyd to bardzo wstydliwa emocja. O wstydzie siÄ™ nie mÃ³wi. Chowamy siÄ™ z nim po kÄ…tach i go nie pokazujemy. Ale przed wstydem nie da siÄ™ uciec. W koÅ„cu nas dopada i zÅ¼eraâ€¦ Po co nam wstyd?</strong></p>
<p>O wstydzie mÃ³wi siÄ™ niewiele, chodÅº wielu ludzi chÄ™tnie nas zawstydzaâ€¦ Porozmawiajmy chwilÄ™ o emocji, ktÃ³ra jest szczegÃ³lnie zaniedbana, a ktÃ³ra dopada kaÅ¼dego z nas.</p>
<p>Wstyd to tzw. emocja samoÅ›wiadomoÅ›ciowa. Jest zwiÄ…zana z wartoÅ›ciami i normami spoÅ‚ecznymi, a jej intensywnoÅ›Ä‡ moÅ¼e byÄ‡ determinowana przez kulturÄ™, w ktÃ³rej funkcjonujemy. Wstyd powstaje na skutek porÃ³wnaÅ„ z innymi ludÅºmi, ze standardami obowiÄ…zujÄ…cymi w grupie spoÅ‚ecznej, do ktÃ³rej naleÅ¼ymy. Aby czuÄ‡ wstyd, musimy zatem te standardy dostrzegaÄ‡ â€“ dlatego ta emocja pojawia siÄ™ w naszym rozwoju doÅ›Ä‡ pÃ³Åºno, okoÅ‚o drugiego roku Å¼ycia.</p>
<p>W wielu przypadkach wstyd moÅ¼e byÄ‡ nieadekwatny i niezdrowy. W takich wypadkach prowadzi on do niskiej samooceny, izolacji spoÅ‚ecznej i depresji. Jednak w innych sytuacjach wstyd moÅ¼e byÄ‡ motywacjÄ… do zmiany zachowania lub sposobu myÅ›lenia, co z kolei prowadzi do pozytywnych rezultatÃ³w. Wstyd jest zÅ‚oÅ¼onÄ… i czÄ™sto trudnÄ… do przezwyciÄ™Å¼enia emocjÄ…, ale wiedza na jego temat oraz zdolnoÅ›Ä‡ do radzenia sobie z nim moÅ¼e pomÃ³c nam w prowadzeniu bardziej satysfakcjonujÄ…cego Å¼ycia. Przyjrzyjmy siÄ™ zatem tej emocji bliÅ¼ej.</p>
<p>Wstyd Å‚atwo pomyliÄ‡ z poczuciem winy. SÄ… to jednak dwie rÃ³Å¼ne emocje, choÄ‡ czÄ™sto bywajÄ… powiÄ…zane i wystÄ™pujÄ… wspÃ³lnie. PierwszÄ… rÃ³Å¼nicÄ… jest ich przyczyna. JeÅ¼eli coÅ› poszÅ‚o nie tak, ale odpowiedzialnoÅ›Ä‡ za to przypisujemy <strong>konkretnemu zachowaniu </strong>(<em>moje zachowanie byÅ‚o zÅ‚e</em>), odczuwaÄ‡ bÄ™dziemy poczucie winy. Jednak gdy odpowiedzialnoÅ›Ä‡ przypiszemy swojemu <strong>jestestwu</strong> (<em>to </em><strong><em>ja</em></strong><em> jestem zÅ‚y, nieliczÄ…cy siÄ™ z wartoÅ›ciami spoÅ‚ecznymi</em>), ogarnie nas wstyd. Wstyd jest zawsze skierowany na nas samych, na naszÄ… toÅ¼samoÅ›Ä‡, natomiast poczucie winy kieruje siÄ™ na nasze dziaÅ‚anie lub zaniechanie. Wstyd czÄ™sto prowadzi do izolowania siÄ™ i unikania ludzi oraz sytuacji, w ktÃ³rych moglibyÅ›my ponownie doÅ›wiadczyÄ‡ tego uczucia, natomiast poczucie winy czÄ™Å›ciej skÅ‚ania do naprawiania szkody, jakiej siÄ™ dopuÅ›ciliÅ›my.</p>
<p>Wstyd ma wiele ÅºrÃ³deÅ‚, zwiÄ…zanych z naszymi doÅ›wiadczeniami Å¼yciowymi, naszÄ… kulturÄ…, naszymi wartoÅ›ciami oraz naszymi relacjami spoÅ‚ecznymi. SzczegÃ³lnie warto tutaj zwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ na kilka czynnikÃ³w, ktÃ³re sprzyjajÄ… pojawianiu siÄ™ wstydu:</p>
<p><strong>1. Wychowanie i kultura</strong></p>
<p>Â W niektÃ³rych kulturach, np. w krajach zachodnich, wstyd jest uwaÅ¼any za negatywnÄ… emocjÄ™, ale w innych kulturach moÅ¼e byÄ‡ postrzegany jako pozytywny sygnaÅ‚. Na przykÅ‚ad, w kulturze japoÅ„skiej, istnieje pojÄ™cie "<em>haji</em>" lub "<em>hajira</em>i", co oznacza "wstyd". W Japonii wstyd jest postrzegany jako pozytywna i wartoÅ›ciowa emocja, ktÃ³ra pomaga zachowaÄ‡ harmoniÄ™ i zwiÄ…zki spoÅ‚eczne. Osoba, ktÃ³ra doÅ›wiadcza wstydu, jest uwaÅ¼ana za osobÄ™ szanujÄ…cÄ… normy spoÅ‚eczne, posiadajÄ…cÄ… poczucie umiaru i reagujÄ…cÄ… na potrzeby innych. Podobnie, w niektÃ³rych kulturach afrykaÅ„skich, wstyd jest postrzegany jako waÅ¼ny element etyki spoÅ‚ecznej i moÅ¼e byÄ‡ wykorzystywany jako narzÄ™dzie do ksztaÅ‚towania poÅ¼Ä…danych relacji miÄ™dzyludzkich.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>2. Ocena spoÅ‚eczna</strong></p>
<p>Wstyd moÅ¼e pojawiÄ‡ siÄ™ w sytuacjach, w ktÃ³rych czujemy siÄ™ oceniani lub obserwowani przez innych ludzi. CzÄ™sto obawiamy siÄ™, Å¼e nasze zachowanie lub wyglÄ…d bÄ™dzie oceniane negatywnie.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>3. DoÅ›wiadczenia Å¼yciowe</strong></p>
<p>Wstyd moÅ¼e wynikaÄ‡ z negatywnych doÅ›wiadczeÅ„ Å¼yciowych, takich jak odrzucenie, upokorzenie, krytyka lub zniewaga. SzczegÃ³lnie silnie dziaÅ‚ajÄ… na nas doÅ›wiadczenia z czasÃ³w dzieciÅ„stwa, kiedy byliÅ›my najbardziej zaleÅ¼ni od innych ludzi, a tym samym od ich norm i wartoÅ›ci.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>4. Nasze wÅ‚asne wartoÅ›ci i normy</strong></p>
<p>Wstyd moÅ¼e pojawiÄ‡ siÄ™ takÅ¼e wtedy, gdy czujemy siÄ™ nieadekwatni wobec naszych wÅ‚asnych wartoÅ›ci lub norm. Na przykÅ‚ad, jeÅ›li uwaÅ¼amy, Å¼e powinniÅ›my byÄ‡ szczupli, a jesteÅ›my pulchni, moÅ¼emy odczuwaÄ‡ wstyd. JeÅ¼eli uwaÅ¼amy, Å¼e powinniÅ›my byÄ‡ pewni siebie i Å›wietnie siÄ™ prezentowaÄ‡, a robimy coÅ› po raz pierwszy, moÅ¼emy wstydziÄ‡ siÄ™, kiedy popeÅ‚nimy jakiÅ› bÅ‚Ä…d (ktÃ³ry swojÄ… drogÄ… jest naturalny dla tego stanu).</p>
<p>Â </p>
<p><strong>5. Nasze wÅ‚asne myÅ›li i interpretacje</strong></p>
<p>Wstyd moÅ¼e wynikaÄ‡ z naszych myÅ›li i interpretacji zdarzeÅ„. CzÄ™sto myÅ›limy, Å¼e inni ludzie nas negatywnie oceniajÄ…, nawet jeÅ›li tak naprawdÄ™ tak nie jest.</p>
<p>Â </p>
<p>SposÃ³b przeÅ¼ywania wstydu moÅ¼e siÄ™ rÃ³Å¼niÄ‡ w zaleÅ¼noÅ›ci od wielu czynnikÃ³w, takich jak kultura, wychowanie, doÅ›wiadczenia Å¼yciowe czy osobowoÅ›Ä‡. NajczÄ™Å›ciej wstyd wiÄ…Å¼e siÄ™ ze specyficznÄ… reakcjÄ… naszego ciaÅ‚a - <strong>zaczerwienieniem, skuleniem postawy, zwieszeniem gÅ‚owy</strong>. Ale czÄ™sto emocja ta moÅ¼e wyraÅ¼aÄ‡ siÄ™ zupeÅ‚nie inaczej, np. poprzez takie zachowania jak:</p>
<p><strong>1. Izolacja spoÅ‚eczna i wycofanie</strong>: rezygnujemy z kontaktÃ³w spoÅ‚ecznych, unikamy spotkaÅ„ z przyjaciÃ³Å‚mi lub rodzinÄ…, unikamy sytuacji, w ktÃ³rych moÅ¼emy poczuÄ‡ siÄ™ niekomfortowo. Zamykamy siÄ™ w sobie, stajemy siÄ™ mniej rozmowni.</p>
<p><strong>2. Agresja</strong>: niektÃ³rzy ludzie mogÄ… reagowaÄ‡ agresywnie wobec innych. KrytykujÄ… innych, obraÅ¼ajÄ… albo wywoÅ‚ujÄ… konflikty, aby odwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ od swojego wstydu.</p>
<p><strong>3. Kontrolowanie emocji</strong>: prÃ³bujemy kontrolowaÄ‡ swoje emocje i udawaÄ‡, Å¼e nic siÄ™ nie dzieje. MoÅ¼emy przybieraÄ‡ obojÄ™tnÄ… postawÄ™, nawet jeÅ›li czujemy siÄ™ wewnÄ™trznie zranieni.</p>
<p><strong>4. Samokrytyka</strong>: czasami moÅ¼emy staÄ‡ siÄ™ bardzo krytyczni wobec siebie. Czujemy siÄ™ niekompetentni. Oceniamy swoje zachowanie jako nieodpowiednie lub nieadekwatne. Wszystko po to, by wyprzedziÄ‡ potencjalny atak ze strony innych.</p>
<p>Â </p>
<p>W kaÅ¼dym przypadku waÅ¼ne jest, aby nauczyÄ‡ siÄ™ radziÄ‡ sobie z wstydem w sposÃ³b zdrowy i konstruktywny, aby nie wpÅ‚ynÄ…Å‚ on negatywnie na nasze Å¼ycie. Radzenie sobie ze wstydem moÅ¼e byÄ‡ wyzwaniem, ale istnieje kilka skutecznych sposobÃ³w na zmniejszenie jego wpÅ‚ywu na nasze Å¼ycie:</p>
<p><strong>1. Uznaj istnienie wstydu</strong>: im bardziej prÃ³bujesz udawaÄ‡, Å¼e wstydu nie ma, tym silniej on na Ciebie dziaÅ‚a. Postaraj siÄ™ zaakceptowaÄ‡ fakt jego obecnoÅ›ci â€“ to bÄ™dzie pierwszy krok do poradzenia sobie z nim.</p>
<p><strong>2. ZnajdÅº przyczynÄ™ wstydu</strong>: zidentyfikuj, co jest ÅºrÃ³dÅ‚em twojego wstydu. Czy wynika on z lÄ™ku przed odrzuceniem, niezadowolenia z siebie lub lÄ™ku przed ocenÄ…? Zrozumienie przyczyn wstydu moÅ¼e pomÃ³c w rozwijaniu strategii radzenia sobie z tÄ… emocjÄ….</p>
<p><strong>3. Rozmawiaj o swoim wstydzie z kimÅ› zaufanym</strong>: porozmawiaj z zaufanÄ… osobÄ… o swoim wstydzie. Taka osoba moÅ¼e Ci pomÃ³c spojrzeÄ‡ na sytuacjÄ™ z innej perspektywy i pomÃ³c Ci znaleÅºÄ‡ sposoby na radzenie sobie z wstydem.</p>
<p><strong>4. Wzmocnij swoje poczucie wartoÅ›ci</strong>: wstyd czÄ™sto wynika z niskiej samooceny. Pracuj nad budowaniem pozytywnego postrzegania siebie, rozwijaniem swoich umiejÄ™tnoÅ›ci i docenianiem swoich osiÄ…gniÄ™Ä‡. MoÅ¼esz rÃ³wnieÅ¼ zwrÃ³ciÄ‡ siÄ™ o pomoc do specjalisty, np. psychologa.</p>
<p><strong>5. Wzmocnij swoje umiejÄ™tnoÅ›ci spoÅ‚eczne</strong>: wstyd czÄ™sto wynika takÅ¼e z lÄ™ku przed odrzuceniem lub nieakceptacjÄ… ze strony innych. Pracuj nad swoimi umiejÄ™tnoÅ›ciami spoÅ‚ecznymi i komunikacyjnymi, aby zwiÄ™kszyÄ‡ pewnoÅ›Ä‡ siebie w sytuacjach spoÅ‚ecznych. Tutaj takÅ¼e moÅ¼e Ci pomÃ³c psycholog lub psychoterapeuta.</p>     AAAA n<p><strong>Czas przelatujÄ…cy przez palce, rozmywanie siÄ™ zadaÅ„â€¦ Niby coÅ› siÄ™ dzieje, ale niewiele posuwa siÄ™ do przoduâ€¦ Taka sytuacja czÄ™sto ma przyczynÄ™ w niewÅ‚aÅ›ciwie sformuÅ‚owanych celach. Przyjrzyjmy siÄ™ kilku wskazÃ³wkom, jak wyznaczaÄ‡ cele, by uniknÄ…Ä‡ bÅ‚Ä…dzenia.</strong></p>
<p>SformuÅ‚owanie celÃ³w swojej aktywnoÅ›ci moÅ¼e pomÃ³c zwiÄ™kszyÄ‡ efektywnoÅ›Ä‡ dziaÅ‚ania. OczywiÅ›cie, nie zawsze wyznaczanie konkretnych celÃ³w ma sens - czasem wrÄ™cz chodzi o to, by eksplorowaÄ‡ rzeczywistoÅ›Ä‡ bez celu i dziÄ™ki temu odkrywaÄ‡ zupeÅ‚nie nowe obszary. Ale w wielu sytuacjach, dobrze sformuÅ‚owany cel dziaÅ‚a jak drogowskaz, ktÃ³ry pozwala dotrzeÄ‡ szybko i bez wiÄ™kszych problemÃ³w tam, gdzie potrzebujemy siÄ™ dostaÄ‡. OszczÄ™dzamy czas, zasoby, a efekty sÄ… widoczne! Jak to zrobiÄ‡? Pomocna moÅ¼e byÄ‡ zasada SMART i jej rozszerzona wersja SMARTER.</p>
<p>Metoda SMART obejmuje piÄ™Ä‡ prostych wskazÃ³wek. WedÅ‚ug niej cel powinien byÄ‡:</p>
<p><strong>S - Skonkretyzowany (Specific)</strong></p>
<p>Skonkretyzowanie celu pomaga nam go osiÄ…gnÄ…Ä‡ bez niepotrzebnego bÅ‚Ä…dzenia. Kiedy cel jest jasno okreÅ›lony, nie ma miejsca na niedomÃ³wienia. To pomaga nie tylko nam samym, ale i caÅ‚emu zespoÅ‚owi. Wiadomo, co jest do osiÄ…gniÄ™cia bez pozostawiania miejsca na dowolne interpretacje.</p>
<p>Warto zadaÄ‡ sobie kilka pytaÅ„, ktÃ³re pomagajÄ… konkretyzowaÄ‡ cele:</p>
<p>- Kto jest zwiÄ…zany z naszym celem? - wiemy, kogo naleÅ¼y zaangaÅ¼owaÄ‡ i dla kogo pracujemy</p>
<p>- Co wÅ‚aÅ›ciwie jest do osiÄ…gniÄ™cia?</p>
<p>- Gdzie bÄ™dzie siÄ™ odbywaÅ‚a realizacja przedsiÄ™wziÄ™cia?</p>
<p>- Czy sÄ… jakieÅ› dodatkowe wymagania, ktÃ³re naleÅ¼y uwzglÄ™dniÄ‡? MoÅ¼e trzeba osiÄ…gniÄ™cie celu podzieliÄ‡ na etapy?</p>
<p>- Dlaczego w ogÃ³le chcemy realizowaÄ‡ ten cel? Jakie bÄ™dÄ… z tego korzyÅ›ci? Czy sÄ… one dla nas waÅ¼ne?</p>
<p>Konkret, konkret, konkret!</p>
<p><strong>M - Mierzalny (Measurable)</strong></p>
<p>JuÅ¼ na etapie wyznaczania celu dobrze jest okreÅ›liÄ‡, po czym poznamy, Å¼e cel zostaÅ‚ osiÄ…gniÄ™ty. Dobrze znaleÅºÄ‡ jakieÅ› konkretne miary, ktÃ³re pozwolÄ… siÄ™ zorientowaÄ‡, na jakim etapie realizacji zadaÅ„ jesteÅ›my. Przydatne moÅ¼e byÄ‡ skorzystanie ze skal liczbowych albo z bardzo dokÅ‚adnego scharakteryzowania poszczegÃ³lnych rezultatÃ³w, jakie potrzebujemy osiÄ…gnÄ…Ä‡. WaÅ¼ne jest teÅ¼ opisanie procedur â€œpomiarowychâ€� - istotne moÅ¼e byÄ‡ okreÅ›lenie czy pomiaru dokonamy na poczÄ…tku czy na koÅ„cu dnia lub tygodnia, przed czy po jakiejÅ› czynnoÅ›ci.</p>
<p><strong>A - Ambitny / Istotny (Ambitiuos / Relevant)</strong></p>
<p>Å�atwiej pracuje siÄ™ nad celami, ktÃ³re majÄ… dla nas istotnÄ… wartoÅ›Ä‡. Lepiej idzie nam wtedy mobilizowanie siÄ™ do wysiÅ‚ku. WaÅ¼ne, by zawieszona poprzeczka byÅ‚a dla nas atrakcyjna, zachÄ™caÅ‚a nas do przekroczenia swoich granic, nie byÅ‚a zawieszona zbyt wysoko, bo wtedy nic z tego nie wyniknie.</p>
<p><strong>R - Realny / OsiÄ…galny (Realistic / Achievable)</strong></p>
<p>Cel powinien byÄ‡ realny do osiÄ…gniÄ™cia. Wiemy, Å¼e jest to ambitne, ale na pewno realne! Ustawienie celu poza naszym zasiÄ™giem szybko demotywuje i skÅ‚ania do zarzucenia dziaÅ‚aÅ„. Przydatna jest tutaj znajomoÅ›Ä‡ wÅ‚asnych ograniczeÅ„.</p>
<p><strong>T - OkreÅ›lony w czasie (Time-bound)</strong></p>
<p>OkreÅ›lenie terminu wykonania danego zadania pozwala lepiej zarzÄ…dzaÄ‡ czasem i Å‚atwiej siÄ™ zmobilizowaÄ‡ do codziennej pracy. W niektÃ³rych przypadkach pomocna moÅ¼e byÄ‡ Å›wiadomoÅ›Ä‡, Å¼e szczegÃ³lnie trudne zadanie ma swÃ³j koniec :)</p>
<p>Metoda SMARTER dodaje do metody SMART jeszcze dwa elementy:</p>
<p>E - EkscytujÄ…cy (Exciting)</p>
<p>Zadania nie mogÄ… byÄ‡ nudne. Szkoda Å¼ycia na robienie rzeczy, ktÃ³re w ogÃ³le nas nie ekscytujÄ…!</p>
<p><strong>R - Zapisany (Recorded)</strong></p>
<p>Zanotowanie celu â€“ nawet jeÅ›li zrobimy to tylko dla siebie â€“ to rodzaj umowy z samym sobÄ…. To podkreÅ›lenie, Å¼e dany cel jest dla nas waÅ¼ny!</p>   AAAA «<p><strong>Å»ycie peÅ‚ne pasji i zaangaÅ¼owania! Kto o tym nie marzy?! Jednak pomiÄ™dzy pasjÄ…, ktÃ³ra napÄ™dza, a obsesyjnÄ… powinnoÅ›ciÄ…, ktÃ³ra Å›ciÄ…ga do parteru, jest cienka granica. Przyjrzyjmy siÄ™ temu bliÅ¼ej.</strong></p>
<p>Zgodnie z Wielkim SÅ‚ownikiem JÄ™zyka Polskiego, <strong>pasja</strong> to gÅ‚Ä™bokie zaangaÅ¼owanie i zainteresowanie czymÅ›, co bardzo lubimy robiÄ‡ i czemu chcemy poÅ›wiÄ™caÄ‡ czas.</p>
<p>Celem wykonywania ulubionego dziaÅ‚ania przez czÅ‚owieka jest zaspokojenie jego podstawowych potrzeb psychologicznych, takich jak na przykÅ‚ad poczucie spÃ³jnoÅ›ci, toÅ¼samoÅ›ci, kompetencji, autonomii czy utrzymywanie relacji z innymi. By zaistniaÅ‚a pasja, muszÄ… zaistnieÄ‡ poniÅ¼sze cztery czynniki:</p>
<p>1. musi to byÄ‡ czynnoÅ›Ä‡ przez nas lubiana;</p>
<p>2. musi mieÄ‡ dla nas wartoÅ›Ä‡;</p>
<p>3. powinniÅ›my siÄ™ w niÄ… regularnie angaÅ¼owaÄ‡;</p>
<p>4. pasja powinna byÄ‡ czÄ™Å›ciÄ… naszej toÅ¼samoÅ›ci.</p>
<p>To jak dana czynnoÅ›Ä‡ staje siÄ™ dla nas pasjÄ… dzieli siÄ™ na trzy etapy. W pierwszym etapie dochodzi do wyboru ciekawej dla danej osoby dziaÅ‚alnoÅ›ci. MoÅ¼e ona pochodziÄ‡ z dowolnej dziedziny. W drugim etapie, dokonujemy osobistej ewaluacji tej aktywnoÅ›ci. Wynik oceny powinien stanowiÄ‡ o tym, na ile czynnoÅ›Ä‡ ta jest dla nas waÅ¼na. W trzecim etapie nastÄ™puje internalizacja pasjonujÄ…cej dziaÅ‚alnoÅ›ci jako elementu toÅ¼samoÅ›ci czÅ‚owieka. To oznacza, Å¼e chÄ™tnie i czÄ™sto angaÅ¼ujemy siÄ™ w to zadania, a samo wykonywanie tej czynnoÅ›ci definiuje nas jako osobÄ™.</p>
<p>Internalizacja, to przyjmowanie narzucanych z zewnÄ…trz postaw, poglÄ…dÃ³w, norm lub wartoÅ›ci za wÅ‚asne. Pasja moÅ¼e zostaÄ‡ zinternalizowana na dwa sposoby. Pierwszy z nich to autonomiczna internalizacja. Dzieje siÄ™ tak wtedy, gdy czÅ‚owiek swobodnie i otwarcie akceptuje danÄ… czynnoÅ›Ä‡ jako waÅ¼nÄ… w swoim Å¼yciu. Druga droga to internalizacja kontrolowana, ktÃ³ra zwiÄ…zana jest z odczuwaniem presji: wewnÄ™trznej, interpersonalnej lub intrapersonalnej. W skrÃ³cie komunikacja interpersonalna to proces wymiany informacji miÄ™dzy dwiema lub wiÄ™cej osobami. Z kolei komunikacja intrapersonalna to proces komunikacji, ktÃ³ry odbywa siÄ™ wewnÄ™trznie w umyÅ›le jednej osoby i jest procesem wewnÄ™trznym. W tym wypadku czÅ‚owiek zmusza siÄ™ do tego, Å¼eby wykonywaÄ‡ danÄ… aktywnoÅ›Ä‡.</p>
<p>Pierwszy z powyÅ¼szych sposobÃ³w internalizacji prowadzi do powstania tzw. <strong>pasji harmonicznej</strong>. Zajmuje ona waÅ¼ne miejsce w naszym Å¼yciu, jednak go nie dominuje. Sami ustalamy priorytety w swoim Å¼yciu i wykonujemy danÄ… aktywnoÅ›Ä‡ w czasie odpowiednim dla nas samych. Potrafimy elastycznie dostosowaÄ‡ jÄ… do harmonogramu naszego wÅ‚asnego Å¼ycia. Nie mamy wyrzutÃ³w sumienia, gdy nie moÅ¼emy siÄ™ jej poÅ›wiÄ™ciÄ‡, a dziÄ™ki temu ta aktywnoÅ›Ä‡ dobrze integruje siÄ™ z pozostaÅ‚ymi obszarami w naszym Å¼yciu. Potrafimy w peÅ‚ni skupiÄ‡ siÄ™ na wykonywaniu tej czynnoÅ›ci. TowarzyszÄ… jej pozytywne emocje. ZaangaÅ¼owana osoba doÅ›wiadcza pozytywnych efektÃ³w w trakcie, jak i po takiej aktywnoÅ›ci. Pasja harmoniczna zwiÄ…zana jest rÃ³wnieÅ¼ z pozytywnym nastrojem. Skupiamy siÄ™ na przyjemnoÅ›ci, jakÄ… czerpiemy ze zdarzenia, a nie na przymusie wykonywania jej. WykonujÄ…c tÄ™ czynnoÅ›Ä‡ w grupie, moÅ¼liwe jest rÃ³wnieÅ¼ rozwiniÄ™cie pozytywnej relacji z innymi osobami. Wykazano, Å¼e z pasjÄ… harmonicznÄ… zwiÄ…zane jest czÄ™stsze doÅ›wiadczanie tzw. flow. Jest ona rÃ³wnieÅ¼ zwiÄ…zana z poczuciem dobrostanu.</p>
<p>Internalizacja kontrolowana sprzyja wyksztaÅ‚ceniu siÄ™ <strong>pasji obsesyjnej</strong>. Nazwa wskazuje, Å¼e jest zwiÄ…zana z â€œobsesjÄ…â€�, tzn. niemoÅ¼noÅ›ciÄ… uwolnienia siÄ™ od natrÄ™tnych myÅ›li, obrazÃ³w lub od wykonywania ciÄ…gle tych samych czynnoÅ›ci. Jest ona doÅ›Ä‡ powierzchowna, poniewaÅ¼ zawiera w sobie motywacjÄ™ zewnÄ™trznÄ…, tzn. naciski ze strony innych ludzi, presjÄ™ do wykonywania tej czynnoÅ›ci i wspÃ³Å‚istnieje z nagrodami lub karami. CzÅ‚owiek doÅ›wiadcza tutaj przede wszystkim gratyfikacji z otoczenia, co motywuje go do wykonywania danej aktywnoÅ›ci. Ten rodzaj pasji nie wiÄ…Å¼e siÄ™ z wÅ‚asnÄ… toÅ¼samoÅ›ciÄ…, poniewaÅ¼ jest czynnoÅ›ciÄ… narzuconÄ…. Tym samym sprzyja to powstawaniu sztucznej toÅ¼samoÅ›ci, zwiÄ…zanej z cudzymi, a nie wÅ‚asnym wartoÅ›ciami.</p>
<p>JuÅ¼ jednokrotne odpuszczenie sobie wykonania aktywnoÅ›ci zwiÄ…zanej z pasjÄ… obsesyjnÄ…, wiÄ…Å¼e siÄ™ z pogorszeniem nastroju, czÄ™sto rÃ³wnieÅ¼ ze zÅ‚oÅ›ciÄ…, poczuciem winy bÄ…dÅº wstydu. To wymusza czÄ™ste skupienie siÄ™ przede wszystkim na tej aktywnoÅ›ci, co skutkuje zaniedbywaniem innych sfer Å¼ycia (np. rodziny, pracy itp.).</p>
<p>W momencie zaniedbania pasji obsesyjnej pojawiajÄ… siÄ™ frustracja, ruminacje, wyrzuty sumienia. Pasja obsesyjna nie jest elastyczna, przejmuje kontrolÄ™ nad czÅ‚owiekiem. Jest bardzo kosztowna: obciÄ…Å¼ajÄ…ca emocjonalnie, czasowo, materialnie. Wykazano, Å¼e pasja obsesyjna prowadzi do uprawiania rÃ³Å¼nych aktywnoÅ›ci, np. sportu w sposÃ³b ryzykowny, zagraÅ¼ajÄ…cy Å¼yciu lub zdrowiu.</p>
<p>Kluczem do zbudowania zdrowej harmonicznej pasji jest umiejÄ™tnoÅ›Ä‡ rozpoznawania autonomicznych wartoÅ›ci. A to z kolei wymaga wyjÅ›cia poza schematy nabyte w procesie wÅ‚asnego rozwoju. NajprostszÄ… podpowiedziÄ…, jak to zrobiÄ‡, jest: badÅº ciekawy i eksperymentuj!</p>      AAAA 5<p><strong>Dlaczego w podobnych okolicznoÅ›ciach u kogoÅ› rozwijajÄ… siÄ™ zaburzenia psychiczne, a u kogoÅ› innego juÅ¼ nie? Czy choroby psychiczne sÄ… dziedziczne? Na te pytania odpowiada model diateza-stres â€“ przyjrzyjmy mu siÄ™ dzisiaj.</strong></p>
<p>Model diateza-stres to teoria opisujÄ…ca rozwÃ³j zaburzeÅ„ psychicznych na podstawie interakcji dwÃ³ch czynnikÃ³w: diatezy i stresu. Zacznijmy od wyjaÅ›nienia, co kryje siÄ™ pod tymi dwoma terminami.</p>
<p><strong>Diateza</strong> to biologicznie uwarunkowana skÅ‚onnoÅ›Ä‡ jednostki do pewnych zaburzeÅ„ psychicznych. MoÅ¼e to wynikaÄ‡ z genetycznych uwarunkowaÅ„, wczesnych doÅ›wiadczeÅ„ Å¼yciowych czy teÅ¼ niedoskonaÅ‚oÅ›ci w funkcjonowaniu mÃ³zgu. Z kolei <strong>stres</strong> to czynnik obciÄ…Å¼ajÄ…cy mÃ³zg koniecznoÅ›ciÄ… intensywniejszego przetwarzania danych. Tutaj znaczenie bÄ™dzie mieÄ‡ np. stres emocjonalny, zwiÄ…zany z trudnoÅ›ciami w pracy lub Å¼yciu prywatnym, doÅ›wiadczana przemoc w rodzinie czy teÅ¼ jakaÅ› choroba.</p>
<p>MÃ³zg caÅ‚y czas przetwarza rÃ³Å¼ne informacje, ciÄ…gle jest aktywny. To wymaga sprawnie dziaÅ‚ajÄ…cych mechanizmÃ³w. JeÅ¼eli wyobrazisz sobie mÃ³zg jako maszynÄ™, Å‚atwo zrozumiesz, o czym mÃ³wi model diateza-stres. Diateza (obciÄ…Å¼enie biologiczne) wiÄ…zaÅ‚aby siÄ™ ze stanem technicznym naszej maszyny. Im lepszy stan, tym lepiej wszystko bÄ™dzie dziaÅ‚aÅ‚o. Ale jeÅ¼eli pojawiÄ… siÄ™ tutaj kÅ‚opoty, coÅ› bÄ™dzie niesprawne albo zepsute, jest wiÄ™ksze prawdopodobieÅ„stwo, Å¼e nasza maszyna nie wykona zadanej jej pracy. A co ma do tego obciÄ…Å¼enie stresem? Stres wyobraÅº sobie jako taÅ›mÄ™ transportowÄ…, doprowadzajÄ…cÄ… do naszej maszyny materiaÅ‚, ktÃ³ry ta ma przerobiÄ‡. Im wiÄ™kszy stres, tym szybciej taÅ›ma transportuje materiaÅ‚. I chyba juÅ¼ wszystko jasne?</p>
<p>JeÅ¼eli nasza maszyna jest idealnie sprawna, to doskonale sobie poradzi nawet z intensywniejszym nawaÅ‚em pracy â€“ moÅ¼e siÄ™ jednak zdarzyÄ‡, Å¼e tempo dostarczania materiaÅ‚u do przerobienia bÄ™dzie tak duÅ¼e, Å¼e nawet najlepsza maszyna nie da rady i zrobi siÄ™ zator! Zdecydowanie trudniej bÄ™dzie, kiedy nasza maszyna na wejÅ›ciu jest w zÅ‚ym stanie technicznym. CoÅ› zgrzyta, coÅ› siÄ™ zacinaâ€¦ Ale jeÅ¼eli tempo dostarczania materiaÅ‚u bÄ™dzie odpowiednio wolne, to i taka mniej sprawna maszyna da sobie radÄ™! Natomiast na pewno ryzyko zatoru wzroÅ›nie, kiedy choÄ‡ troszeczkÄ™ nasza taÅ›ma przyspieszy.</p>
<p>To samo dzieje siÄ™ w naszych mÃ³zgach. SÄ… takie choroby psychiczne, jak np. schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa, gdzie czynnik diatezy jest silnie zaznaczony. ZdecydowanÄ… rolÄ™ odgrywa tutaj dziedziczenie. Nie znaczy to jednak, Å¼e nawet majÄ…c geny zwiÄ…zane z ryzykiem zaburzeÅ„ psychicznych, to na pewno zachorujemy! WaÅ¼ne bÄ™dzie rÃ³wnolegÅ‚e obciÄ…Å¼enie stresem. Natomiast jeÅ›li prowadzimy zdrowy, spokojny tryb Å¼ycia, nie bombardujemy mÃ³zgu intensywnymi bodÅºcami (np. substancjami psychoaktywnymi, zarywanymi nocami, ekstremalnymi doÅ›wiadczeniami), dbamy o zdrowie fizyczne i uczymy siÄ™ coraz lepszego radzenia sobie z trudnoÅ›ciami Å¼yciowymi, to prawdopodobieÅ„stwo pojawienia siÄ™ objawÃ³w chorobowych znacznie spada. Ba! Objawy mogÄ… nigdy nie wystÄ…piÄ‡!</p>
<p>Z drugiej strony, moÅ¼emy mieÄ‡ caÅ‚kowicie zdrowy mÃ³zg, a objawy zaburzeÅ„ psychicznych siÄ™ i tak rozwinÄ…. Tutaj najwaÅ¼niejszÄ… rolÄ™ odgrywa obciÄ…Å¼enie stresem. Tak siÄ™ dzieje m.in. w zaburzeniach depresyjnych. Czynnik diatezy moÅ¼e byÄ‡ caÅ‚kowicie nieobecny, jednak przy przewlekÅ‚ym obciÄ…Å¼eniu stresem nasza â€žmÃ³zgowaâ€� maszyna po prostu przestanie wyrabiaÄ‡. I w tym momencie juÅ¼ otwiera siÄ™ przestrzeÅ„ do pojawienia siÄ™ objawÃ³w psychopatologicznych. A jeÅ¼eli to obciÄ…Å¼enie stresem nie bÄ™dzie siÄ™ wycofywaÄ‡, to prÄ™dzej czy pÃ³Åºniej nasza maszyna zacznie szwankowaÄ‡ i tym samym zacznie narastaÄ‡ dodatkowo znaczenie czynnika biologicznego. W przypadku depresji takim przejawem â€žszwankowania maszynyâ€� jest zmniejszanie siÄ™ pod wpÅ‚ywem przewlekÅ‚ego stresu hipokampa â€“ struktury w mÃ³zgu, ktÃ³ra m.in. wspÃ³Å‚uczestniczy w procesach pamiÄ™ciowych, emocjonalnych i w regulowaniu reakcji stresowej. O samym hipokampie moÅ¼esz przeczytaÄ‡ wiÄ™cej w innym artykule dostÄ™pnym w Bibliotece.</p>
<p>PodsumowujÄ…c, pojawienie siÄ™ i przebieg zaburzeÅ„ psychicznych zaleÅ¼y od interakcji czynnikÃ³w biologicznych i stresu. O ile na czynniki biologiczne masz ograniczony wpÅ‚yw, to obciÄ…Å¼enie stresem zaleÅ¼y od Twoich dziaÅ‚aÅ„. Aby zadbaÄ‡ o profilaktykÄ™ i zmniejszyÄ‡ ryzyko pojawienia siÄ™ u Ciebie objawÃ³w psychopatologicznych, warto wdroÅ¼yÄ‡ zdrowy styl Å¼ycia i przede wszystkim metody radzenia sobie ze stresem.</p>    AAAA à<p><strong>Dlaczego leki przeciwdepresyjne nie dziaÅ‚ajÄ… od razu? Czy takie leki zmieniajÄ… osobowoÅ›Ä‡? Czy uzaleÅ¼niajÄ…? Czy sÄ… bezpieczne? Jak dÅ‚ugo trzeba je braÄ‡? Porozmawiajmy dzisiaj o bardzo waÅ¼nej grupie lekÃ³w</strong>.</p>
<p>O leczeniu farmakologicznym w przypadku problemÃ³w psychicznych krÄ…Å¼y wiele mitÃ³w. Przyjrzyjmy siÄ™ bliÅ¼ej niektÃ³rym z faktÃ³w na temat farmakoterapii depresji. Depresja jest problemem niezwykle powaÅ¼nym, poniewaÅ¼ znacznie upoÅ›ledza funkcjonowanie czÅ‚owieka i moÅ¼e prowadziÄ‡ do pojawienia siÄ™ myÅ›li samobÃ³jczych, a tym samym do tragedii. <strong>ZlekcewaÅ¼enie objawÃ³w depresyjnych moÅ¼e byÄ‡ tragiczne w skutkach</strong>. O samej depresji i rÃ³Å¼nych formach jej leczenia moÅ¼esz przeczytaÄ‡ w innym artykule. Tutaj skupimy siÄ™ wyÅ‚Ä…cznie na informacjach o leczeniu farmakologicznym. PamiÄ™taj jednak, Å¼e to nie jest jedyna forma wsparcia w wychodzeniu z zaburzeÅ„ nastroju!</p>
<p>W depresji upoÅ›ledzeniu ulega <strong>neurotransmisja</strong>, czyli przekazywanie informacji z jednej komÃ³rki nerwowej do kolejnej. W prawidÅ‚owych warunkach impuls elektryczny, biegnÄ…cy z jednej komÃ³rki, dociera do jej zakoÅ„czenia i tam pobudza wydzielanie czÄ…steczek neuroprzekaÅºnika do <strong>synapsy</strong>, czyli szczeliny pomiÄ™dzy wypustkami komÃ³rek nerwowych. Przypomina to sytuacjÄ™, w ktÃ³rej goniec otrzymuje misjÄ™ przewiezienia jakiejÅ› wiadomoÅ›ci do adresata. Adresatem jest tutaj receptor na bÅ‚onie komÃ³rkowej kolejnego neuronu, czyli po drugiej stronie synapsy. Po poÅ‚Ä…czeniu siÄ™ neuroprzekaÅºnika z receptorem dochodzi do wzbudzenia sygnaÅ‚u w kolejnej komÃ³rce nerwowej i informacja moÅ¼e biec dalej.</p>
<p>W depresji mamy <strong>niedobÃ³r</strong> goÅ„cÃ³w, jest ich po prostu za maÅ‚o w stosunku do potrzeb. OczywiÅ›cie, komÃ³rki nerwowe prÃ³bujÄ… sobie z tÄ… sytuacjÄ… poradziÄ‡ same i kiedy neurotransmisja sÅ‚abnie, neurony zaczynajÄ… produkowaÄ‡ wiÄ™cej receptorÃ³w dla goÅ„cÃ³w. DziÄ™ki temu nawet niewielka ich liczba ma wiÄ™kszÄ… szansÄ™ trafiÄ‡ na receptor i dostarczyÄ‡ sygnaÅ‚ do kolejnej komÃ³rki. To na chwilÄ™ pomaga i pomimo maÅ‚ej liczby neuroprzekaÅºnikÃ³w w synapsie transmisja sygnaÅ‚Ã³w utrzymuje siÄ™ w optymalnym zakresie. Niestety, jeÅ¼eli obciÄ…Å¼enie ukÅ‚adu nerwowego nie mija, ta kompensacja przestaje wystarczaÄ‡ i zaczynajÄ… pojawiaÄ‡ siÄ™ objawy depresyjne. Warto zapamiÄ™taÄ‡, Å¼e w stanie depresji nasz mÃ³zg bÄ™dzie miaÅ‚ relatywnie bardzo duÅ¼o receptorÃ³w dla neuroprzekaÅºnikÃ³w, ale samych goÅ„cÃ³w bÄ™dzie za maÅ‚o.</p>
<p>Leki przeciwdepresyjne, poprzez rÃ³Å¼ne mechanizmy, <strong>zwiÄ™kszajÄ… liczbÄ™ neuroprzekaÅºnikÃ³w</strong> w synapsach. Ten efekt pojawia siÄ™ bardzo szybko. Ale to jeszcze nie jest to, o co nam chodzi. Bo w tym momencie ta nagle zwiÄ™kszona liczba goÅ„cÃ³w Å‚Ä…czy siÄ™ z Å‚atwo dostÄ™pnymi licznymi receptorami i dochodzi do <strong>nadmiarowego pobudzenia</strong> kolejnych neuronÃ³w. Ten stan jeszcze nie pomaga! MogÄ… siÄ™ pojawiaÄ‡ niepoÅ¼Ä…dane objawy, takie jak draÅ¼liwoÅ›Ä‡, bÃ³le gÅ‚owy, bardzo zÅ‚e samopoczucieâ€¦ A zupeÅ‚nie nie o to chodzi! Kolejne neurony szybko orientujÄ… siÄ™, Å¼e coÅ› jest nie tak i zmniejszajÄ… produkcjÄ™ receptorÃ³w dla swoich goÅ„cÃ³w. Ale stare i zbyt liczne receptory jeszcze chwilkÄ™ bÄ™dÄ… dziaÅ‚aÅ‚y. Receptory sÄ… biaÅ‚kami i jako struktury biaÅ‚kowe funkcjonujÄ… w naszym organizmie przez kilka tygodni. Dopiero potem sÄ… zastÄ™powane przez nowe. Zatem dopiero po kilku tygodniach stosowania lekÃ³w przeciwdepresyjnych liczba goÅ„cÃ³w i receptorÃ³w dopasuje siÄ™ w idealnych dla neurotransmisji proporcjach. I to bÄ™dzie moment, kiedy leki zaczynajÄ… przynosiÄ‡ przeciwdepresyjny efekt.Â </p>
<p>Etapu dopasowywania siÄ™ gÄ™stoÅ›ci receptorÃ³w w mÃ³zgu nie da siÄ™ pominÄ…Ä‡. Co to dla nas oznacza? Po pierwsze, Å¼e nie moÅ¼na powiedzieÄ‡, Å¼e dany lek nie dziaÅ‚a, jeÅ¼eli stosujemy go krÃ³cej niÅ¼ kilka tygodni. Po drugie â€“ koniecznie trzeba zrobiÄ‡ coÅ› z tym nieprzyjemnym pierwszym okresem uÅ¼ywania lekÃ³w! Psychiatrzy majÄ… na to swoje sposoby:</p>
<p>1. zaczynajÄ… wdraÅ¼aÄ‡ leki przeciwdepresyjne powoli, stopniowo zwiÄ™kszajÄ…c dawkÄ™, przez co gÄ™stoÅ›Ä‡ receptorÃ³w dopasowuje siÄ™ nieco wolniej, ale za to mniej burzliwie;</p>
<p>2. doÅ‚Ä…czajÄ… na czas pierwszych tygodni leczenia leki uspokajajÄ…ce, ktÃ³re skutecznie pozwalajÄ… uniknÄ…Ä‡ nieprzyjemnych objawÃ³w. PÃ³Åºniej leki uspokajajÄ…ce sÄ… wycofywane, by uniknÄ…Ä‡ ryzyka uzaleÅ¼nienia. Jednak wtedy przeciwdepresanty dziaÅ‚ajÄ… juÅ¼ tak, jak naleÅ¼y â€“ Å‚agodzÄ… objawy depresyjne, nie powodujÄ…c uciÄ…Å¼liwych niepoÅ¼Ä…danych skutkÃ³w, a czÄ™sto jeszcze same majÄ… efekt przeciwlÄ™kowy.</p>
<p>Aby leczenie przeciwdepresyjne miaÅ‚o sens, leki naleÅ¼y zaÅ¼ywaÄ‡ <strong>zgodnie z zaleceniami</strong> psychiatrÃ³w: systematycznie przez co najmniej kilka miesiÄ™cy, zwykle okoÅ‚o roku, a czasami dÅ‚uÅ¼ej. DÅ‚ugoÅ›Ä‡ tego okresu zaleÅ¼y od nasilenia objawÃ³w, chorÃ³b wspÃ³Å‚istniejÄ…cych, obecnoÅ›ci stresu i tego czy epizod depresji jest pierwszym, czy kolejnym, ktÃ³rego doÅ›wiadczamy.</p>
<p>Leki przeciwdepresyjne <strong>nie uzaleÅ¼niajÄ…</strong>, nie zmieniajÄ… naszej osobowoÅ›ci, nie sprawiajÄ…, Å¼e stajemy siÄ™ kimÅ› innym. Po prostu nasz mÃ³zg lepiej przetwarza informacje, przez co Å‚atwiej radziÄ‡ sobie z emocjami. Ponadto wiele lekÃ³w przeciwdepresyjnych poprawia funkcjonowanie hipokampÃ³w, ktÃ³re odgrywajÄ… waÅ¼nÄ… rolÄ™ w regulacji nastroju.</p>
<p>WspÃ³Å‚czeÅ›nie stosowane leki przeciwdepresyjne sÄ… <strong>dobrze tolerowane</strong> przez organizm. MoÅ¼na dobraÄ‡ leki pod indywidualne potrzeby kaÅ¼dego czÅ‚owieka â€“ jedni mogÄ… potrzebowaÄ‡ wiÄ™kszej aktywizacji, inni uspokojenia, czasem potrzebujemy przy okazji zÅ‚agodziÄ‡ bÃ³l czy bezsennoÅ›Ä‡ itd. W tym wszystkim moÅ¼e nam pomÃ³c psychiatra, ktÃ³ry zaproponuje takie leki, by ich profil dziaÅ‚ania pokryÅ‚ nasze dolegliwoÅ›ci. Leki te, jeÅ¼eli bÄ™dziemy je wÅ‚Ä…czaÄ‡ i stosowaÄ‡ zgodnie z zaleceniami, bardzo rzadko dajÄ… objawy niepoÅ¼Ä…dane. NajczÄ™Å›ciej zgÅ‚aszanym objawem jest spadek libido i problemy z erekcjÄ… u mÄ™Å¼czyzn (wymienione objawy sÄ… takÅ¼e objawami samej nieleczonej depresji). Nie trzeba siÄ™ jednak tym martwiÄ‡, bo â€“ jeÅ¼eli zauwaÅ¼ymy takie skutki u siebie â€“ wystarczy porozmawiaÄ‡ z psychiatrÄ… i lekarz zaproponuje nam rozwiÄ…zania, ktÃ³re pozwolÄ… te niedogodnoÅ›ci pokonaÄ‡.</p>
<p>O leczeniu depresji warto rozmawiaÄ‡ z lekarzem. Leki to dobra, ale teÅ¼ nie jedyna opcja â€“ tutaj naprawdÄ™ moÅ¼na znaleÅºÄ‡ rÃ³Å¼ne rozwiÄ…zania. Do lekarza psychiatry nie potrzebujesz skierowania. Nie trzeba siÄ™ zmagaÄ‡ z depresjÄ… samemu!</p> AAAA [<p><strong>Jem tyle co inni - a nawet mniej! - i w ogÃ³le nie chudnÄ™! Co gorsza, tyjÄ™! Brzmi znajomo? OczywiÅ›cie powodÃ³w moÅ¼e byÄ‡ wiele i konsultacja z lekarzem bÄ™dzie niezbÄ™dna, ale jednemu z powodÃ³w moÅ¼esz przyjrzeÄ‡ siÄ™ samodzielnie. To dobrze znany Ci stresâ€¦</strong></p>
<p><strong>Â </strong></p>
<p>Kiedy dopada nas stres, organizm potrzebuje siÄ™ zmobilizowaÄ‡ - o tym nie raz wspominaliÅ›my w aplikacji. Na poczÄ…tku wykorzystujemy mobilizacjÄ™ wywoÅ‚anÄ… dziaÅ‚aniem adrenaliny. To dobrze znana reakcja â€œwalcz albo uciekajâ€�. Jest to bardzo skuteczny, ale teÅ¼ wyczerpujÄ…cy sposÃ³b radzenia sobie z zagroÅ¼eniem. JeÅ¼eli nasz organizm nie poradzi sobie ze stresorem w ciÄ…gu pÃ³Å‚ godziny z odsieczÄ… rusza drugi system mobilizacji organizmu, czyli <strong>oÅ› podwzgÃ³rze-przysadka-nadnercza </strong>(oÅ› HPA). W wyniku jej stymulacji nasze nadnercza zaczynajÄ… wydzielaÄ‡ wiÄ™cej hormonu zwanego <strong>kortyzolem</strong>. To wÅ‚aÅ›nie on dominuje w przewlekÅ‚ym stresie. Ale do rzeczy - dlaczego kortyzol ma przeszkadzaÄ‡ w chudniÄ™ciu?</p>
<p>Podstawowym zadaniem kortyzolu jest zapewnienie zestresowanemu organizmowi energii. I chodzi o to, by tÄ™ energiÄ™ mÃ³c pozyskiwaÄ‡ Å‚atwo i szybko. Najlepiej do tego celu wykorzystaÄ‡ glukozÄ™. Kortyzol pozwala pozyskiwaÄ‡ glukozÄ™ z rezerw organizmu. W pierwszej kolejnoÅ›ci bÄ™dÄ… zawsze wykorzystywane zapasy najÅ‚atwiej dostÄ™pne, a lipoliza czyli tkanka tÅ‚uszczowa wcale do nich nie naleÅ¼y! Uruchomienie lipolizy nie jest prostym procesem i samo w sobie wymaga zaangaÅ¼owania sporej energii. tymczasem kortyzol prÃ³buje redukowaÄ‡ niepotrzebne wydatki energetyczne do minimum. Co siÄ™ tutaj wÅ‚aÅ›ciwie dzieje?</p>
<p>Kortyzol podnosi stÄ™Å¼enie glukozy we krwi, ale jednoczeÅ›nie zwiÄ™ksza wydzielanie insuliny. A ta sprzyja magazynowaniu tÅ‚uszczu w tkance tÅ‚uszczowej. DziÄ™ki temu nawet w najbardziej niesprzyjajÄ…cych warunkach nasz organizm stara siÄ™ zmagazynowaÄ‡ zapasy na pÃ³Åºniej. Te zapasy robi siÄ™ doÅ›Ä‡ Å‚atwo, bo kortyzol ma jeszcze jednÄ… funkcjÄ™. WspÃ³Å‚pracujÄ…c z tzw. neuropeptydem Y (NPY), zwiÄ™ksza apetyt i - co gorsza! - zwÅ‚aszcza na wszystko, co ma w sobie sporo energii, czyli mamy ochotÄ™ na jedzenie bogate w cukry proste i tÅ‚uszcze! DziÄ™ki temu robienie zapasÃ³w idzie jak burza! Problem jest jednak w tym, Å¼e wspÃ³Å‚czesny czÅ‚owiek rzadko ma okazjÄ™ z tych zapasÃ³w skorzystaÄ‡. Wielu z nas nigdy do tego etapu nie dochodzi, nie potrzebujemy doprowadzaÄ‡ naszych organizmÃ³w do tak wielkiego wysiÅ‚ku fizycznego. Za to tÅ‚uszczowe oponki zostajÄ….</p>
<p>Oponki najÅ‚atwiej powstajÄ… na brzuchu. Wynika to z faktu, Å¼e w tkance tÅ‚uszczowej wisceralnej, ktÃ³ra znajduje siÄ™ gÅ‚Ã³wnie na brzuchu, jest wiÄ™ksze zagÄ™szczenie receptorÃ³w dla glukokortykoidÃ³w (czyli takÅ¼e dla kortyzolu) niÅ¼ w tkance podskÃ³rnej. Co wiÄ™cej, glukokortykoidy sprzyjajÄ… hiperplazji, czyli zwiÄ™kszaniu siÄ™ liczby komÃ³rek tÅ‚uszczowych! To bardzo istotne zjawisko, bo w procesie odchudzania komÃ³rki tÅ‚uszczowe zmniejszajÄ… swojÄ… objÄ™toÅ›Ä‡, natomiast ich liczba wcale siÄ™ nie zmniejsza. Oznacza to wiÄ™ksze ryzyko efektu â€œjo-joâ€�, jeÅ¼eli nie bÄ™dziemy pilnowaÄ‡ zasad zdrowego stylu Å¼ycia.</p>
<p>PodsumowujÄ…c, jeÅ¼eli myÅ›lisz o zrzuceniu zbÄ™dnych kilogramÃ³w, konieczne bÄ™dzie zadbanie najpierw o redukcjÄ™ stresu i dopiero wtedy wzroÅ›nie Twoja szansa na skutecznÄ… redukcjÄ™ masy ciaÅ‚a!</p>      AAAA ;<p><strong>Czy da siÄ™ zapracowaÄ‡ na Å›mierÄ‡? Praca ponad siÅ‚y nie popÅ‚aca! - w Japonii juÅ¼ od dawna funkcjonuje termin â€œkaroshiâ€�, czyli Å›mierÄ‡ z przemÄ™czenia zawodowego.</strong></p>
<p>Karoshi to japoÅ„skie sÅ‚owo oznaczajÄ…ce "Å›mierÄ‡ z przepracowania". Karoshi jest zjawiskiem, wynikajÄ…cym z nadmiernego stresu oraz pracy i czÄ™sto dotyczy osÃ³b zatrudnionych w korporacjach lub innych miejscach, wymagajÄ…cych dÅ‚ugich godzin pracy. DokÅ‚adna liczba osÃ³b, ktÃ³re umierajÄ… z powodu przepracowania, nie jest znana. JednakÅ¼e, wedÅ‚ug raportÃ³w rzÄ…du japoÅ„skiego, w latach 2015-2019 zgÅ‚oszono Å‚Ä…cznie ponad 22 tysiÄ…ce przypadkÃ³w, w ktÃ³rych podejrzewa siÄ™ karoshi. Te przypadki obejmowaÅ‚y zgony z powodu zaburzeÅ„ krÄ…Å¼enia, udarÃ³w mÃ³zgu i samobÃ³jstw, ktÃ³re byÅ‚y prawdopodobnie spowodowane nadmiernÄ… pracÄ… i stresem zawodowym.</p>
<p>JapoÅ„skie badania wykazaÅ‚y, Å¼e osoby, ktÃ³re pracujÄ… ponad 60 godzin tygodniowo, sÄ… bardziej naraÅ¼one na ryzyko chorÃ³b ukÅ‚adu krÄ…Å¼enia, udarÃ³w i innych powaÅ¼nych dolegliwoÅ›ci, ktÃ³re mogÄ… prowadziÄ‡ do Å›mierci. Przepracowanie nie jest jednak problemem spotykanym wyÅ‚Ä…cznie w Japonii. W Stanach Zjednoczonych ponad 85% zatrudnionych osÃ³b pracuje ponad 40 godzin tygodniowo, a okoÅ‚o 23% pracuje ponad 50 godzin tygodniowo. W Europie, zgodnie z badaniami Eurostatu, wiele krajÃ³w UE odnotowuje wysoki odsetek pracownikÃ³w pracujÄ…cych ponad 48 godzin tygodniowo.</p>
<p>NaleÅ¼y jednak pamiÄ™taÄ‡, Å¼e nadmierne przepracowanie jest zjawiskiem zÅ‚oÅ¼onym i jego rozpoznanie nie zawsze jest Å‚atwe. CzÄ™sto diagnoza przepracowania jest trudna, poniewaÅ¼ objawy chorÃ³b powodowanych przez przemÄ™czenie zawodowe mogÄ… byÄ‡ podobne do dolegliwoÅ›ci spotykanych w innych chorobach i zaburzeniach, np. w depresji. WaÅ¼nym czynnikiem rÃ³Å¼nicujÄ…cym jest tutaj <strong>czas </strong>pracy. Po czym poznaÄ‡ przepracowanie? Warto przyjrzeÄ‡ siÄ™ kilku najwaÅ¼niejszym objawom:</p>
<p><strong>- ZmÄ™czenie</strong> - odczuwanie silnego chronicznego zmÄ™czenia i braku energii, pomimo dÅ‚ugiego odpoczynku</p>
<p><strong>- TrudnoÅ›ci z koncentracjÄ… i motywacjÄ…</strong> - trudnoÅ›ci ze skupieniem uwagi,i zapamiÄ™tywaniem informacji, problemy z podejmowaniem decyzji, a takÅ¼e zmniejszenie produktywnoÅ›ci pracy</p>
<p><strong>- Zmiany w apetycie i masie ciaÅ‚a</strong> - zaburzenia apetytu, prowadzÄ…ce do zwiÄ™kszenia lub zmniejszenia masy ciaÅ‚a</p>
<p><strong>- Problemy emocjonalne</strong> - napiÄ™cie, stresu, niepokÃ³j, draÅ¼liwoÅ›Ä‡, a nawet depresja i zaburzenia lÄ™kowe</p>
<p><strong>- BÃ³le miÄ™Å›ni i stawÃ³w</strong>Â </p>
<p><strong>- Problemy ze snem</strong> -Â  problemy z zasypianiem lub przerywany sen, bezsennoÅ›Ä‡, koszmary senne,Â  sen ktÃ³ry nie przynosi wypoczynku</p>
<p><strong>- Zaburzenia ukÅ‚adu pokarmowego </strong>- bÃ³le brzucha, wzdÄ™cia, zaparcia lub biegunka</p>
<p><strong>- BÃ³le gÅ‚owy</strong> - przewlekÅ‚e bÃ³le gÅ‚owy lub migrenyÂ </p>
<p><strong>- OsÅ‚abienie ukÅ‚adu immunologicznego</strong> - osÅ‚abienie odpornoÅ›ci, prowadzÄ…ce do czÄ™stszych infekcji i chorÃ³b.</p>
<p>JeÅ¼eli doÅ›wiadczasz ktÃ³regokolwiek z tych objawÃ³w, waÅ¼ne jest, aby zwrÃ³ciÄ‡ na nie uwagÄ™ i zaczÄ…Ä‡ dziaÅ‚aÄ‡, aby uniknÄ…Ä‡ pogorszenia sytuacji. Skonsultuj siÄ™ z lekarzem, gdyÅ¼ oprÃ³cz przepracowania, przyczynami tych objawÃ³w moÅ¼e byÄ‡ wiele innych problemÃ³w zdrowotnych.</p>      AAAA ¦<p><strong>Psychoterapia to waÅ¼na czÄ™Å›Ä‡ procesu zdrowienia.Â  Ale czy to jedyna moÅ¼liwoÅ›Ä‡ zadbania o stan psychiczny? A co z profilaktykÄ…? Przyjrzyjmy siÄ™ kilku prostym faktom na temat mÃ³zgu.Â </strong></p>
<p>Â </p>
<p><strong>MÃ³zg potrzebuje paliwa</strong></p>
<p>Nawet najepszy pojazd Å›wiata nie pojedzie, jeÅ¼eli nie dostarczymy mu paliwa. To samo dzieje siÄ™ z naszym mÃ³zgiem. Najlepsza psychoterapia Å›wiata nie pomoÅ¼e, jeÅ¼eli nie zapewnimy mÃ³zgowi odpoczynku, jedzenia, nawodnienia czy tlenu. MoÅ¼e po prostu od tego zacznijmy? Zadbaj o <strong>porzÄ…dny sen</strong>. JeÅ¼eli nie wiesz, jak poradziÄ‡ sobie z bezsennoÅ›ciÄ…, zerknij na dostÄ™pne w Bibliotece podpowiedzi. Dostarcz wystarczajÄ…cÄ… liczbÄ™ kalorii. Ale zadbaj takÅ¼e o jakoÅ›Ä‡ spoÅ¼ywanego jedzenia. <strong>Dobrze zbilansowane i regularne posiÅ‚ki</strong> to waÅ¼ny warunek dobrego samopoczucia psychicznego. Zadbaj takÅ¼e o odpowiednie nawodnienie. Kilka szklanek zwykÅ‚ej wody naprawdÄ™ moÅ¼e zrobiÄ‡ rÃ³Å¼nicÄ™ w samopoczuciu!</p>
<p>Â </p>
<p><strong>MÃ³zg jest hedonistÄ…</strong></p>
<p>MÃ³zg nie lubi robiÄ‡ rzeczy nieprzyjemnych. Woli angaÅ¼owaÄ‡ siÄ™ w coÅ›, co daje radoÅ›Ä‡ i przyjemnoÅ›Ä‡. Pewnie nie raz tego doÅ›wiadczyliÅ›my. Robienie rzeczy przyjemnych nas nie mÄ™czy, wrÄ™cz przeciwnie. Z kolei samo myÅ›lenie o zrobieniu czegoÅ› nieprzyjemnego moÅ¼e nas nieÅºle zmÄ™czyÄ‡. Dobrze bÄ™dzie zatem ustalaÄ‡ sobie choÄ‡ trochÄ™ atrakcyjne dla nas cele. PewnÄ… podpowiedziÄ… moÅ¼e byÄ‡ zamiana sformuÅ‚owania â€œ<strong><em>muszÄ™</em></strong><em> coÅ› zrobiÄ‡</em>â€� na â€œ<strong><em>chcÄ™/wybieram</em></strong><em> zrobienie czegoÅ›</em>â€�. Ta maÅ‚a jÄ™zykowa zmiana moÅ¼e Ci istotnie pomÃ³c w utrzymaniu motywacji (o zdrowej semantyce mÃ³wimy na naszych spotkaniach oraz w innym artykule w Bibliotece).</p>
<p>Jest tu jednak pewna puÅ‚apka. W dzisiejszych czasach dostÄ™p do â€œprzyjemnoÅ›ciâ€� jest bardzo Å‚atwy, duÅ¼o prostszy niÅ¼ u naszych jaskiniowych przodkÃ³w. A to moÅ¼e sprawiÄ‡, Å¼e utkniemy w â€œÅ‚atwych przyjemnoÅ›ciachâ€�, np. uÅ¼ywkach. Dlatego w XXI wieku bezpieczniejsze bÄ™dzie kierowanie siÄ™ aktywnÄ… radoÅ›ciÄ…, niÅ¼ samym odczuciem przyjemnoÅ›ci.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>MÃ³zg nie potrafi nie myÅ›leÄ‡</strong></p>
<p>MÃ³zg zawsze jest zajÄ™ty i zawsze o czymÅ› myÅ›li. Czasem jednak chcielibyÅ›my przestaÄ‡ o czymÅ› myÅ›leÄ‡ i zamartwiaÄ‡ jakimiÅ› problemami. CzÄ™sto w takich sytuacjach sÅ‚yszymy â€œ<em>nie myÅ›l tyle o tym problemie</em>â€�, ale to w ogÃ³le nie pomaga! O tym, dlaczego nie pomaga, mÃ³wimy w jednym z naszych spotkaÅ„ w aplikacji. Teraz warto zapamiÄ™taÄ‡ fakt, Å¼e przynajmniej jedna czÄ™Å›Ä‡ naszego mÃ³zgu bÄ™dzie zamieniaÄ‡ treÅ›Ä‡ takiego â€œnakazuâ€� na pojÄ™cia, coÅ› w rodzaju myÅ›lenia obrazkowego. Zatem chociaÅ¼ na chwilÄ™ w naszym umyÅ›le <strong>musi</strong> pojawiÄ‡ siÄ™ obraz problemu, o ktÃ³rym wÅ‚aÅ›nie chcieliÅ›my skutecznie zapomnieÄ‡. Nie da siÄ™ â€œnie myÅ›leÄ‡â€�!</p>
<p>Â </p>
<p><strong>MÃ³zg nie potrafi myÅ›leÄ‡ o rÃ³Å¼nych rzeczach jednoczeÅ›nie</strong></p>
<p>PamiÄ™Ä‡ operacyjna obejmuje zaledwie kilka elementÃ³w, zazwyczaj okoÅ‚o siedmiu. Nie jesteÅ›my w stanie ogarnÄ…Ä‡ wiÄ™cej w tym samym czasie! A co dopiero, kiedy chodzi o skomplikowane, wielowarstwowe konstruktyâ€¦ Po prostu nie da siÄ™ myÅ›leÄ‡ o tym jednoczeÅ›nie. To ma swoje dobre strony i jeÅ¼eli nie chcesz myÅ›leÄ‡ o problemach, moÅ¼esz odwrÃ³ciÄ‡ uwagÄ™ i zajÄ…Ä‡ umysÅ‚ czymÅ› innym. MoÅ¼esz teÅ¼ stworzyÄ‡ inne perspektywy patrzenia i rozumienia swojego problemu. W tym ostatnim wypadku wchodzimy juÅ¼ na obszar psychoterapii. W czasie pracy nad swoimi myÅ›lami moÅ¼esz stworzyÄ‡ zdrowsze dla siebie alternatywy!</p>
<p>Â </p>
<p><strong>MÃ³zg jest Å›lepy</strong></p>
<p>MÃ³zg sam z siebie nie wie, co siÄ™ dzieje w realnym Å›wiecie - bÄ™dzie â€œwidziaÅ‚â€� to, na co jest nastawiony, co jest spÃ³jne z uprzednimi doÅ›wiadczeniami. A tutaj moÅ¼na siÄ™ mocno pomyliÄ‡. Nasze myÅ›li na temat wydarzeÅ„ mogÄ… byÄ‡ znieksztaÅ‚cone. Bardzo waÅ¼ne jest korygowanie znieksztaÅ‚ceÅ„ poznawczych. MoÅ¼esz siÄ™ tego nauczyÄ‡, Å›ledzÄ…c materiaÅ‚y w naszej aplikacji.</p>
<p>Â </p>
<p>Te 5 prostych zasad moÅ¼e nie brzmi rewolucyjnie ale rewolucje potrafiÄ… zrobiÄ‡! NajwaÅ¼niejsze jest uÅ›wiadomienie sobie jak dziaÅ‚a nasz mÃ³zg, jakie ma ograniczenia i moÅ¼liwoÅ›ci. UÅ›wiadomienie sobie ich i wdraÅ¼anie maÅ‚ych zmian majÄ…cych na celu poprawÄ™ dziaÅ‚ania naszego mÃ³zgu moÅ¼e przynieÅ›Ä‡ bardzo duÅ¼e korzyÅ›ci dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.</p>   AAAA Ù<p><strong>Stres moÅ¼e powodowaÄ‡ problemy z pamiÄ™ciÄ… lub trudnoÅ›ci w przyswajaniu nowej wiedzy. Nic dziwnego! PrzewlekÅ‚y stres ma ogromny wpÅ‚yw na pogorszenie funkcjonowania hipokampa - waÅ¼nej struktury w mÃ³zgu. Jakie sÄ… jej funkcje? Co siÄ™ dzieje, kiedy jest uszkodzona? Jak zadbaÄ‡ o nasze hipokampy?</strong></p>
<p>Hipokamp (ang. <em>hippocampus</em>) to obszar mÃ³zgu odpowiedzialny za wiele funkcji, w tym za procesy pamiÄ™ciowe, uczenie siÄ™ oraz orientacjÄ™ przestrzennÄ…, czyli uÅ›wiadamianie sobie poÅ‚oÅ¼enia ciaÅ‚a. Warto jednak pamiÄ™taÄ‡, Å¼e hipokamp jest takÅ¼e czÄ™Å›ciÄ… ukÅ‚adu limbicznego, ktÃ³ry jest zaangaÅ¼owany w regulacjÄ™ stresu, emocji i zachowaÅ„. To dziÄ™ki sygnaÅ‚om pÅ‚ynÄ…cym z hipokampa moÅ¼na wyciszyÄ‡ reakcjÄ™ stresowÄ…. To bardzo waÅ¼ne miejsce w mÃ³zgu!</p>
<p>Hipokamp jest jednak bardzo wraÅ¼liwy na stres. DuÅ¼e znaczenie ma tutaj przedÅ‚uÅ¼ajÄ…ca siÄ™ aktywizacja ukÅ‚adu HPA (podwzgÃ³rze-przysadka-nadnercza; ang. <em>hypothalamic-pituitary-adrenal</em>) i wydzielanie siÄ™ kortyzolu. Pod wpÅ‚ywem przewlekÅ‚ej reakcji stresowej dochodzi ostatecznie do powstawania tzw. wolnych rodnikÃ³w, ktÃ³re mogÄ… uszkadzaÄ‡ komÃ³rki. To zjawisko znane pod nazwÄ… stresu oksydacyjnego. JuÅ¼ po kilku dniach jego trwania w hipokampie moÅ¼e dochodziÄ‡ do obumierania komÃ³rek w jej najwraÅ¼liwszych czÄ™Å›ciach. Kiedy stres trwa dÅ‚ugo, hipokamp moÅ¼e w widoczny sposÃ³b zmniejszaÄ‡ swojÄ… objÄ™toÅ›Ä‡, co moÅ¼e prowadziÄ‡ do trwaÅ‚ych zmian w funkcjonowaniu mÃ³zgu. PojawiajÄ… siÄ™ zaburzenia pamiÄ™ci, trudnoÅ›ci w uczeniu siÄ™ nowych rzeczy i uciÄ…Å¼liwe zaburzenia emocjonalne, w tym depresyjne.</p>
<p>Na szczÄ™Å›cie, w hipokampach znajdujÄ… siÄ™ komÃ³rki macierzyste (inaczej: progenitorowe), czyli komÃ³rki, ktÃ³re majÄ… zdolnoÅ›Ä‡ podziaÅ‚u i rÃ³Å¼nicowania siÄ™ w kierunku rÃ³Å¼nych typÃ³w komÃ³rek. Tym samym mogÄ… z nich powstaÄ‡ nowe neurony. DziÄ™ki temu zjawisku, zwanemu neurogenezÄ…, hipokampy mogÄ… siÄ™ zregenerowaÄ‡ i wrÃ³ciÄ‡ do swojej pierwotnej kondycji!</p>
<p>Neurogeneza w hipokampie jest szczegÃ³lnie waÅ¼na dla procesÃ³w pamiÄ™ciowych i uczenia siÄ™. Badania na zwierzÄ™tach sugerujÄ…, Å¼e stymulowanie neurogenezy w hipokampie moÅ¼e poprawiÄ‡ funkcje poznawcze, a takÅ¼e przeciwdziaÅ‚aÄ‡ chorobom neurodegeneracyjnym.</p>
<p>Jednak proces neurogenezy w hipokampie jest wciÄ…Å¼ badany i nie do koÅ„ca zrozumiany. Jednym z lepiej poznanych zjawisk jest wpÅ‚yw lekÃ³w przeciwdepresyjnych, takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (tzw. SSRI) lub tianeptyna. Leki te m.in. stymulujÄ… wydzielanie substancji zwanej BDNF (ang. <em>brain-derived neurotrophic factor</em>). Jest to czynnik wzrostu neuronÃ³w. DziÄ™ki temu stymulowana jest neurogeneza i hipokampy majÄ… szansÄ™ siÄ™ zregenerowaÄ‡. Jest to o tyle waÅ¼ne, Å¼e w przypadku depresji, podobnie, jak w przewlekÅ‚ym stresie, takÅ¼e dochodzi do zmniejszenia siÄ™ objÄ™toÅ›ci tych struktur mÃ³zgowych.</p>
<p>Istnieje takÅ¼e wiele niefarmakologicznych sposobÃ³w, ktÃ³re mogÄ… pomÃ³c w zadbaniu o kondycjÄ™ hipokampa. Oto kilka z nich:</p>
<p><strong>1. Aktywny tryb Å¼ycia</strong>. Regularna aktywnoÅ›Ä‡ fizyczna jest waÅ¼na dla zdrowia mÃ³zgu, w tym dla hipokampÃ³w. WaÅ¼ne, by wybraÄ‡ takÄ… aktywnoÅ›Ä‡, ktÃ³ra sprawia Ci przyjemnoÅ›Ä‡ i ktÃ³ra nie nasili Twojego stresu! Jest w czym wybieraÄ‡: np. jogging, jazda na rowerze, joga, pÅ‚ywanie czy taniec.</p>
<p><strong>2. Zdrowa dieta.</strong> Dieta bogata w owoce, warzywa, peÅ‚noziarniste produkty zboÅ¼owe, biaÅ‚ko i zdrowe tÅ‚uszcze moÅ¼e pomÃ³c w zapobieganiu chorobom mÃ³zgu i poprawie funkcjonowania hipokampa.</p>
<p><strong>3. Aktywne Å¼ycie umysÅ‚owe.</strong> Regularne wyzwania umysÅ‚owe, takie jak czytanie, gra w gry planszowe, nauka nowych umiejÄ™tnoÅ›ci czy rozwiÄ…zywanie krzyÅ¼Ã³wek, mogÄ… pomÃ³c w utrzymaniu funkcji hipokampa i poprawie funkcji poznawczych.</p>
<p><strong>4. Regulowanie reakcji stresowej.</strong> Praca nad technikami redukcji stresu, takimi jak medytacja, joga, gÅ‚Ä™bokie oddychanie lub terapia poznawczo-behawioralna, moÅ¼e pomÃ³c w zmniejszeniu poziomu kortyzolu i poprawie funkcjonowania hipokampa.</p>
<p><strong>5. Odpoczynek.</strong> Regularny sen jest waÅ¼ny dla zdrowia mÃ³zgu i hipokampa. Staraj siÄ™ spaÄ‡ 7-8 godzin dziennie.</p>
<p><strong>6. Ograniczenie spoÅ¼ycia alkoholu</strong>. Zbyt duÅ¼a iloÅ›Ä‡ alkoholu moÅ¼e prowadziÄ‡ do uszkodzenia komÃ³rek mÃ³zgu, w tym hipokampa.</p>
<p>PamiÄ™taj, Å¼e kaÅ¼da zmiana stylu Å¼ycia wymaga czasu i wysiÅ‚ku, ale dbanie o hipokamp jest waÅ¼ne dla zdrowia mÃ³zgu i funkcji poznawczych.</p>        AAAA ><p><strong>Odczuwasz presjÄ™ bycia zawsze na bieÅ¼Ä…co? Boisz siÄ™, Å¼e coÅ› przegapisz? PrÃ³bujesz byÄ‡ wszÄ™dzie, na kaÅ¼dym spotkaniu, koncercie czy wydarzeniu. Nawet na urlopie starasz siÄ™ doÅ›wiadczyÄ‡ wszystkiego i nie straciÄ‡ Å¼adnej okazji. GÅ‚Ã³d wraÅ¼eÅ„? Czy moÅ¼e juÅ¼ zjawisko, ktÃ³re zwiemy FOMO?</strong></p>
<p>FOMO to akronim od anglojÄ™zycznego terminu "Fear of Missing Out", co w jÄ™zyku polskim oznacza "strach przed przegapieniem czegoÅ›". Jest to stan, w ktÃ³rym czÅ‚owiek odczuwa lÄ™k lub niepokÃ³j na samÄ… myÅ›l o tym, Å¼e moÅ¼e nie byÄ‡ <strong>na bieÅ¼Ä…co z waÅ¼nymi wydarzeniami, trendami lub doÅ›wiadczeniami, w ktÃ³rych uczestniczÄ… inni ludzie</strong>. To strach przed brakiem dostÄ™pu do nowych i ekscytujÄ…cych przeÅ¼yÄ‡, przed izolacjÄ… i wykluczeniem z grupy osÃ³b, bÄ™dÄ…cych â€žna faliâ€�.</p>
<p>Strach przed przegapieniem czegoÅ› moÅ¼e prowadziÄ‡ do nadmiernego korzystania z mediÃ³w spoÅ‚ecznoÅ›ciowych czy kanaÅ‚Ã³w informacyjnych â€“ nie moÅ¼emy sobie pozwoliÄ‡ na to, by ominÄ™Å‚y nas jakieÅ› wiadomoÅ›ci. Osoby z FOMO czÄ™sto teÅ¼ angaÅ¼ujÄ… siÄ™ w zbyt wiele aktywnoÅ›ci, jakby zupeÅ‚nie nie dotyczyÅ‚ ich fakt, Å¼e doba ma tylko 24 godziny, a tydzieÅ„ siedem dni. Nie da siÄ™ usiedzieÄ‡ w miejscu, ciÄ…gle musi siÄ™ coÅ› dziaÄ‡!</p>
<p>W sytuacji, kiedy nie moÅ¼na byÄ‡ na bieÅ¼Ä…co, np. podczas choroby, przymusowej izolacji, a nawet urlopu, osoba doÅ›wiadczajÄ…ca FOMO bÄ™dzie przeÅ¼ywaÄ‡ silny stres, uniemoÅ¼liwiajÄ…cy odpoczynek. Taka osoba wyjeÅ¼dÅ¼a na wakacje by odpoczÄ…Ä‡ ale zaplanowaÅ‚a kaÅ¼dÄ… minutÄ™ wyjazdu by zobaczyÄ‡ WSZYSTKO bo â€œpewnie juÅ¼ tu nie wrÃ³ciâ€�. Efekt? Wraca z Urlopu jeszcze bardziej przemÄ™czona! Taka sytuacja moÅ¼e czasem przypominaÄ‡ zespÃ³Å‚ abstynencyjny podczas odstawiania substancji, od ktÃ³rej ktoÅ› jest uzaleÅ¼niony â€“ trudno siÄ™ skupiÄ‡, w gÅ‚owie natrÄ™tnie kÅ‚Ä™biÄ… siÄ™ myÅ›li o tym, co wÅ‚aÅ›nie nas omija, mamy silnÄ… potrzebÄ™, by natychmiast wrÃ³ciÄ‡ â€žna falÄ™â€� itp. â€¦</p>
<p>Â Na powstawanie zjawiska FOMO wpÅ‚ywa wiele czynnikÃ³w, m.in.:</p>
<p><strong>1. SpoÅ‚eczeÅ„stwo</strong>. CzÅ‚owiek jest istotÄ… spoÅ‚ecznÄ…, a tym samym potrzebuje czuÄ‡ siÄ™ akceptowany i mile widziany w swojej grupie spoÅ‚ecznej. Kiedy widzimy, Å¼e inni ludzie robiÄ… coÅ› interesujÄ…cego lub wybierajÄ… siÄ™ na waÅ¼ne wydarzenie, moÅ¼emy czuÄ‡ presjÄ™, aby do nich doÅ‚Ä…czyÄ‡. Wszystko po to, by nie czuÄ‡ siÄ™ wykluczonymi.</p>
<p><strong>2. Media spoÅ‚ecznoÅ›ciowe</strong>. Regularne przeglÄ…danie Facebooka, Instagrama lub innych podobnych platform moÅ¼e skÅ‚oniÄ‡ nas do porÃ³wnywania swojego Å¼ycia z Å¼yciem innych ludzi. To moÅ¼e prowadziÄ‡ do poczucia niedoskonaÅ‚oÅ›ci i pewnej niekompletnoÅ›ci. Widzimy wyraÅºnie, czego brakuje w naszym Å¼yciu, a do czego inni majÄ… dostÄ™p.</p>
<p><strong>3. Strach przed utratÄ… szans.</strong> Kiedy widzimy, Å¼e inni ludzie robiÄ… coÅ›, co wydaje nam siÄ™ interesujÄ…ce lub waÅ¼ne, moÅ¼emy mieÄ‡ przekonanie, Å¼e jeÅ›li siÄ™ nie przyÅ‚Ä…czymy, to stracimy szansÄ™ na doÅ›wiadczenie czegoÅ› ekscytujÄ…cego i wartoÅ›ciowego. CzÄ™sto towarzyszy temu silne przeczucie, Å¼e takie szanse siÄ™ nie powtÃ³rzÄ… w Å¼yciu, a to stwarza dodatkowÄ… presjÄ™.</p>
<p><strong>4. Brak pewnoÅ›ci siebie</strong>. Niska samoocena i brak pewnoÅ›ci siebie bardzo sprzyjajÄ… powstawaniu FOMO. WzorujÄ…c siÄ™ na innych i robiÄ…c to, co robiÄ… obserwowani przez nas ludzie, mamy szansÄ™ poczuÄ‡ siÄ™ lepiej i ochroniÄ‡ poczucie wÅ‚asnej wartoÅ›ci. Udowadniamy sobie, Å¼e jesteÅ›my co najmniej tacy sami, jak inni otaczajÄ…cy nas ludzie.</p>
<p><strong>5. Nadmierny dostÄ™p do informacji</strong>. W dzisiejszych czasach mamy dostÄ™p do niemalÅ¼e nieograniczonej iloÅ›ci informacji. Jednak nadmiar w tym obszarze wcale nie musi byÄ‡ pomocny. Coraz trudniej jest zorientowaÄ‡ siÄ™, ktÃ³re informacje sÄ… rzetelne i naprawdÄ™ waÅ¼ne, a ogromna liczba docierajÄ…cych do nas bodÅºcÃ³w sprawia, Å¼e nie mamy wystarczajÄ…co duÅ¼o czasu, by wszystko przeanalizowaÄ‡, jak naleÅ¼y. MoÅ¼emy poczuÄ‡ siÄ™ w tym bezradni, a sposobem na pozbycie siÄ™ tego uczucia jest rezygnacja z filtrowania wiadomoÅ›ci i chÅ‚oniÄ™cie wszystkiego bez Å¼adnej selekcji.</p>
<p><strong>6. Brak jasno okreÅ›lonych celÃ³w i wartoÅ›ci</strong>. Kiedy nie mamy jasno okreÅ›lonych celÃ³w i wartoÅ›ci, moÅ¼emy byÄ‡ bardziej podatni na wpÅ‚yw innych ludzi i podejmowaÄ‡ decyzje na podstawie emocji i lÄ™kÃ³w, a nie na podstawie rozsÄ…dku i rzeczywistych potrzeb.</p>
<p>Analiza przyczyn zjawiska FOMO podpowiada nam, jak moÅ¼na siÄ™ przed nim chroniÄ‡. Bardzo przydatne jest jasne okreÅ›lenie <strong>wÅ‚asnych wartoÅ›ci</strong>. Nie chodzi o powinnoÅ›ci, o to co jest waÅ¼ne dla innych, ale o Twoje autonomiczne wartoÅ›ci. O coÅ›, co byÅ‚oby aktualne, gdyby nikt CIÄ™ nie widziaÅ‚ i nie oceniaÅ‚. O coÅ›, co sprawia, Å¼e Å¼ycie jest warte przeÅ¼ycia. Skup siÄ™ na <strong>swoich potrzebach, celach i pasjach</strong>. Nie da siÄ™ robiÄ‡ wszystkiego i byÄ‡ wszÄ™dzie - zaakceptuj ten fakt. Zamiast porÃ³wnywaÄ‡ siÄ™ z innymi, po prostu <strong>rÃ³b swoje </strong>- wÃ³wczas zamiast poczucia, Å¼e CiÄ™ coÅ› ominÄ™Å‚o, zawsze bÄ™dziesz mieÄ‡ dobry dzieÅ„. Postaw tutaj na jakoÅ›Ä‡, a nie na iloÅ›Ä‡.</p>
<p>Bardzo pomocne jest takÅ¼e stopniowe oswajanie siÄ™ z brakiem dostÄ™pu do informacji. MoÅ¼esz to zrobiÄ‡ poprzez regularne wyÅ‚Ä…czanie siÄ™ z Internetu i uwaÅ¼ne spÄ™dzanie tego czasu w Å›wiecie rzeczywistym. WyÅ‚Ä…cz powiadomienia - zostaw tylko te, ktÃ³re naprawdÄ™ sÄ… niezbÄ™dne. ZnajdÅº rÃ³wnowagÄ™ miÄ™dzy byciem offline i online. Zacznij od maÅ‚ych krokÃ³w.Â </p>
<p>MoÅ¼na siÄ™ bardzo mile zaskoczyÄ‡ faktem, Å¼e robiÄ…c pozornie mniej, moÅ¼emy mieÄ‡ poczucie duÅ¼o peÅ‚niejszego Å¼ycia.</p>   AAAA <p><strong>Masz podÅ‚y nastrÃ³j, nic Ci siÄ™ nie chceâ€¦ KÅ‚Ä™bowisko czarnych myÅ›li w gÅ‚owieâ€¦ Czy naleÅ¼y siÄ™ tym martwiÄ‡? Co to jest depresja i jak moÅ¼na jÄ… leczyÄ‡?</strong></p>
<p>Depresja to powaÅ¼ne zaburzenie psychiczne, zwiÄ…zane ze znacznym obniÅ¼eniem nastroju. Nie chodzi jednak o chwilowe pogorszenie nastroju. Tutaj taki stan musi trwaÄ‡ <strong>co najmniej dwa tygodnie</strong>, mieÄ‡ znaczÄ…cy wpÅ‚yw na codzienne funkcjonowanie i samo â€žwziÄ™cie siÄ™ w garÅ›Ä‡â€� zdecydowanie tutaj nie wystarcza. DepresjÄ™ trzeba leczyÄ‡!</p>
<p>Samo przygnÄ™bienie nie jest rÃ³wnoznaczne z depresjÄ…. PrzemijajÄ…ce spadki nastroju, pojawiajÄ…ce siÄ™ w konsekwencji rÃ³Å¼nych trudnych wydarzeÅ„ Å¼yciowych, sÄ… naturalne i zdarzajÄ… siÄ™ kaÅ¼demu. Kiedy zatem moÅ¼emy podejrzewaÄ‡, Å¼e nasz problem to juÅ¼ depresja? Objawy depresji mogÄ… rÃ³Å¼niÄ‡ siÄ™ u rÃ³Å¼nych ludzi, ale do najczÄ™stszych naleÅ¼Ä…:</p>
<p>1. obniÅ¼ony nastrÃ³j, uczucie smutku, pustki, beznadziei â€“ odczuwane przez wiÄ™kszÄ… czÄ™Å›Ä‡ dnia i niemal codziennie;</p>
<p>2. utrata dotychczasowych zainteresowaÅ„ i spadek odczuwania przyjemnoÅ›ci z dotÄ…d lubianych aktywnoÅ›ci, takich jak np. jedzenie, spanie, seks, hobby czy spotkania z przyjaciÃ³Å‚mi;</p>
<p>3. utrata energii, zmÄ™czenie i uczucie wyczerpania, ktÃ³re nie mijajÄ… po odpoczynku;</p>
<p>4. trudnoÅ›ci w koncentracji, podejmowaniu decyzji i zapamiÄ™tywaniu;</p>
<p>5. trudnoÅ›ci z zasypianiem lub zbyt wczesne budzenie siÄ™ rano, czasem nadmierna sennoÅ›Ä‡;</p>
<p>6. zwiÄ™kszone lub zmniejszone Å‚aknienie i wahania masy ciaÅ‚a;</p>
<p>7. myÅ›li samobÃ³jcze;</p>
<p>8. nasilone uczucie lÄ™ku, poczucia winy, niepokoju lub gniewu.</p>
<p>DepresjÄ™ da siÄ™ leczyÄ‡, a opcji leczenia jest wiele. Najbardziej skuteczne sÄ… dwie: psychoterapia i leczenie farmakologiczne. Wiele badaÅ„ wykazaÅ‚o, Å¼e w przypadku umiarkowanych i Å‚agodnych epizodÃ³w depresyjnych leczenie farmakologiczne i psychoterapeutyczne sÄ… skuteczne w podobnym stopniu. To daje nam wiele moÅ¼liwoÅ›ci dopasowania terapii do naszych preferencji i moÅ¼liwoÅ›ci.</p>
<p>Epizody depresji zawsze wymagajÄ… dokÅ‚adnej diagnostyki. Objawy depresyjne nie zawsze bowiem wynikajÄ… z zaburzeÅ„ psychicznych i mogÄ… mieÄ‡ swoje ÅºrÃ³dÅ‚o w wielu schorzeniach somatycznych, np. hormonalnych czy metabolicznych. Czasem sÄ… skutkiem niepoÅ¼Ä…danym zaÅ¼ywanych lekÃ³w, np. sterydÃ³w, interferonu, lekÃ³w przeciwnowotworowych czy przeciwwirusowych itd. Dobra diagnostyka to podstawa!</p>
<p>Jak juÅ¼ wspomnieliÅ›my, lÅ¼ejsze postaci depresji dajÄ… wiÄ™cej moÅ¼liwoÅ›ci wsparcia i dopasowania leczenia pod indywidualne preferencje pacjentÃ³w. NajczÄ™Å›ciej leczenie prowadzi siÄ™ w trybie ambulatoryjnym, a do wyboru standardowo mamy farmakoterapiÄ™, psychoterapiÄ™ lub poÅ‚Ä…czenie tych dwÃ³ch metod.</p>
<p>Leczenie farmakologiczne polega na codziennym zaÅ¼ywaniu lekÃ³w, zazwyczaj raz dziennie. WaÅ¼ne, by pamiÄ™taÄ‡, Å¼e leki te nie dziaÅ‚ajÄ… od razu (o tym dlaczego tak jest, moÅ¼esz przeczytaÄ‡ w innym artykule w naszej Bibliotece - Leki przeciwdepresyjne) i Å¼e naleÅ¼y je zaÅ¼ywaÄ‡ jeszcze przez 6 do 12 miesiÄ™cy po ustÄ…pieniu objawÃ³w depresyjnych. Niezaprzeczalnymi zaletami tego typu leczenia sÄ…: wygoda oraz koszt (leki sÄ… doÅ›Ä‡ tanie). Minusem jest z kolei to, Å¼e leki dziaÅ‚ajÄ… na poziomie biochemii mÃ³zgu. W przypadku depresji wywoÅ‚anej przewlekÅ‚ym stresem, trudnymi wydarzeniami Å¼yciowymi itp., same leki mogÄ… nie wystarczyÄ‡. JeÅ¼eli jesteÅ›my stale wystawieni na czynniki, ktÃ³re wywoÅ‚aÅ‚y chorobÄ™ i nic w tym obszarze siÄ™ nie zmieni, ryzyko nawrotu objawÃ³w depresyjnych jest bardzo duÅ¼e.</p>
<p>Pod tym wzglÄ™dem psychoterapia moÅ¼e byÄ‡ lepszÄ… opcjÄ…. Poprzez naukÄ™ nowych sposobÃ³w radzenia sobie z trudnoÅ›ciami i lepsze regulowanie emocji zwiÄ™kszamy szansÄ™ na dÅ‚ugoterminowe efekty. Nie ma takÅ¼e ryzyka interakcji lekowych, nie ma skutkÃ³w niepoÅ¼Ä…danych zwiÄ…zanych z leczeniem farmakologicznym. W procesie psychoterapii moÅ¼na wypracowaÄ‡ takie sposoby radzenia sobie, ktÃ³re nie tylko pomogÄ… wyjÅ›Ä‡ z depresji, ale ogÃ³lnie poprawiÄ… jakoÅ›Ä‡ naszego Å¼ycia. Pewnymi trudnoÅ›ciami zwiÄ…zanymi z psychoterapiÄ… sÄ… jednak kwestie zaangaÅ¼owania czasowego i koszt. Psychoterapia to zazwyczaj godzinna sesja terapeutyczna raz w tygodniu przez co najmniej kilka miesiÄ™cy, do czego dochodzi praca nad sobÄ… pomiÄ™dzy sesjami. Musimy zajÄ…Ä‡ siÄ™ sobÄ…, przy pomocy psychoterapeuty ale potrzebujemy mieÄ‡ na to przestrzeÅ„ w naszym grafiku. Czasem wygospodarowanie tej przestrzeni staje siÄ™ odrÄ™bnym zadaniem. Co do kosztÃ³w, to ten rodzaj leczenia moÅ¼e byÄ‡ w peÅ‚ni refundowany i wtedy nic nas nie kosztuje (ale czas oczekiwania na rozpoczÄ™cie terapii moÅ¼e byÄ‡ nieprzewidywalny, czÄ™sto doÅ›Ä‡ dÅ‚ugi) albo moÅ¼emy skorzystaÄ‡ z terapii w sektorze prywatnym, ale wÃ³wczas trzeba siÄ™ liczyÄ‡ z wydatkami.</p>
<p>JeÅ¼eli wystÄ™puje u Ciebie ciÄ™Å¼ki epizod depresyjny, to lekarz psychiatra zaproponuje Ci najpewniej leczenie farmakologiczne, Å¼eby TwÃ³j mÃ³zg jak najszybciej odzyskaÅ‚ formÄ™ i Å¼eby choÄ‡ trochÄ™ stanÄ…Ä‡ na nogi. A jak juÅ¼ bÄ™dzie Å‚atwiej siÄ™ skupiÄ‡ wtedy najlepiej podjÄ…Ä‡ psychoterapiÄ™. W koÅ„cu epizod depresji ciÄ™Å¼ki to naprawdÄ™ powaÅ¼ny stan i dobrze bÄ™dzie zadbaÄ‡ o dobre dÅ‚ugofalowe efekty oraz o zmniejszenie ryzyka nawrotu.</p>
<p>Samo leczenie depresji najczÄ™Å›ciej odbywa siÄ™ w warunkach domowych (jeÅ¼eli masz dobre wsparcie i nie ma zagroÅ¼enia samobÃ³jczego). Jedynie w szczegÃ³lnych wypadkach zaleca siÄ™ terapiÄ™ w warunkach szpitalnych w ramach oddziaÅ‚Ã³w psychiatrycznych dziennych lub stacjonarnych. W przypadku oddziaÅ‚u dziennego, przychodzi siÄ™ na oddziaÅ‚ na czas zajÄ™Ä‡ i konsultacji ze specjalistami, natomiast popoÅ‚udnia, noce i weekendy spÄ™dzajÄ… u siebie w domu. Z kolei leczenie szpitalne stacjonarne pozwala na codziennÄ… obserwacjÄ™ i szybkie, bieÅ¼Ä…ce dopasowywanie lekÃ³w do potrzeb pacjentÃ³w. Zapewnia teÅ¼ bezpieczeÅ„stwo w przypadku nasilonych tendencji samobÃ³jczych.Â </p>
<p>JeÅ›li uwaÅ¼asz, Å¼e moÅ¼esz mieÄ‡ objawy depresji, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistÄ… od zdrowia psychicznego, ktÃ³ry moÅ¼e pomÃ³c w ustaleniu diagnozy i zaplanowaniu leczenia. Im szybciej porozmawiasz, tym Å‚atwiej bÄ™dzie dopasowaÄ‡ najmniej uciÄ…Å¼liwe i najlepsze dla Ciebie postÄ™powanie terapeutyczne. Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania i nie obowiÄ…zuje rejonizacja.</p>     AAAA M<p><strong>Nasz mÃ³zg rzadko postrzega Å›wiat takim, jakim jest on naprawdÄ™. Patrzymy na niego przez rÃ³Å¼ne filtry, co potrafi nas zmyliÄ‡ i nierzadko zepsuÄ‡ nam humor. Przyjrzyjmy siÄ™ najczÄ™stszym znieksztaÅ‚ceniom poznawczym â€“ puÅ‚apkom, w ktÃ³re wszyscy wpadamy!</strong></p>
<p>ZdarzyÅ‚o Ci siÄ™ kiedyÅ› spoglÄ…daÄ‡ w krzywe zwierciadÅ‚o? Kiedy wchodzi siÄ™ do gabinetu krzywych luster, zazwyczaj fundujemy sobie mnÃ³stwo Å›miechu i zabawy. Widok naszych znieksztaÅ‚conych sylwetek sprawia, Å¼e pÄ™kamy ze Å›miechu. Ale zabawnoÅ›Ä‡ tej sytuacji polega na tym, Å¼e <strong>WIEMY</strong>, jak <strong>naprawdÄ™</strong> wyglÄ…damy! A gdybyÅ›my nie wiedzieliâ€¦?</p>
<p><strong>ZnieksztaÅ‚cenia poznawcze</strong> to nasz mÃ³zgowy gabinet krzywych luster, ktÃ³ry sprawia, Å¼e postrzegamy rzeczywistoÅ›Ä‡ w mocno zafaÅ‚szowany sposÃ³b, z tym, Å¼e czÄ™sto nie zdajemy sobie sprawy, Å¼e nasz mÃ³zg pÅ‚ata nam figla. Nasz umysÅ‚ jest przekonany, Å¼e to co myÅ›li, jest caÅ‚kowicie prawdziwe! Tymczasem wcale tak nie jest i rzeczywistoÅ›Ä‡ moÅ¼e byÄ‡ zupeÅ‚nie inna. W wielu wypadkach znieksztaÅ‚cenia poznawcze prowadzÄ… do niepotrzebnych zmartwieÅ„ i trudnych emocji. Zaczynamy postrzegaÄ‡ siebie, Å›wiat czy innych ludzi w bardzo negatywny sposÃ³b, Å¼ycie staje siÄ™ trudne. Warto pamiÄ™taÄ‡, Å¼e te zjawiska zachodzÄ… u wszystkich ludzi. Jak zatem nie daÄ‡ siÄ™ omamiÄ‡?</p>
<p>Podobnie jak w gabinecie krzywych luster, czÄ™sto wystarczy sama wiedza, Å¼e nasz umysÅ‚ stosuje znieksztaÅ‚cenia poznawcze. Przyjrzyjmy siÄ™ najczÄ™stszym znieksztaÅ‚ceniom:</p>
<p><strong>Czytanie w myÅ›lach</strong> â€“ to znieksztaÅ‚cenie polega na domyÅ›laniu siÄ™, co dzieje siÄ™ w umysÅ‚ach innych ludzi, na podstawie ich zachowaÅ„ czy gestÃ³w, przy czym od razu zakÅ‚adamy najgorsze dla nas scenariusze. NajwaÅ¼niejsze jest tutaj to, Å¼e te domysÅ‚y sÄ… tak silne i przekonujÄ…ce, Å¼e zupeÅ‚nie nie mamy potrzeby ich weryfikowaÄ‡ poprzez zapytanie wprost danej osoby, co ma na myÅ›li. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> dana osoba odwrÃ³ciÅ‚a na chwilÄ™ wzrok podczas rozmowy ze mnÄ… = <em>na pewno jest znudzona rozmowÄ… i uwaÅ¼a, Å¼e nie warto mi poÅ›wiÄ™caÄ‡ czasu; </em>Â kolega nie oddzwoniÅ‚ = <em>na pewno myÅ›li, Å¼e jestem beznadziejnÄ… osobÄ… i nie zasÅ‚ugujÄ™ na jego uwagÄ™</em></p>
<p><strong>Katastrofizowanie</strong> â€“ w tym wypadku nasze myÅ›li koncentrujÄ… siÄ™ na stosunkowo maÅ‚o prawdopodobnym, ale za to najczarniejszym scenariuszu zdarzeÅ„. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>jeÅ›li wsiÄ…dÄ™ do samolotu, na pewno zdarzy siÄ™ wypadek; Ten bÃ³l to na pewno jakaÅ› straszna choroba!</em></p>
<p><strong>MyÅ›lenie czarno-biaÅ‚e</strong> (inaczej: myÅ›lenie zero-jedynkowe, dychotomiczne) â€“ tutaj chodzi o postrzeganie zdarzeÅ„ w kategoriach â€žzero albo jedenâ€�. Popadamy w skrajnoÅ›ci i zupeÅ‚nie nie widzimy, Å¼e coÅ› moÅ¼e byÄ‡ â€žpomiÄ™dzyâ€�, coÅ› moÅ¼e byÄ‡ w odcieniach szaroÅ›ci. Osoby z aktywnym myÅ›leniem czarno-biaÅ‚ym czÄ™sto uÅ¼ywajÄ… okreÅ›leÅ„ typu zawsze, nigdy, wszystko, nic, kaÅ¼dy, nikt itd. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>jeÅ¼eli nie jestem na pierwszym miejscu, to jestem nikim; jeÅ¼eli coÅ› nie jest na 100%, to siÄ™ nie liczy; Nigdy mi siÄ™ nie udaje; Zawsze spotykajÄ… mnie zÅ‚e rzeczy</em></p>
<p><strong>Nadmierne uogÃ³lnianie</strong> â€“ w tym wypadku jeden aspekt danej sytuacji, jedno zdarzenie generalizujemy na wszystko. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> dostajÄ™ informacje zwrotne na temat mojej pracy, w ktÃ³rej jest wiele pochwaÅ‚ i jakaÅ› uwaga krytyczna = <em>Jestem do niczego, Nie nadajÄ™ siÄ™, Jestem kiepskim pracownikiem</em></p>
<p><strong>Szklana kula</strong> â€“ w tym wypadku przepowiadamy przyszÅ‚oÅ›Ä‡ bez oparcia w faktach. Co gorsza, ta przyszÅ‚oÅ›Ä‡ najczÄ™Å›ciej widziana jest w negatywnych barwach. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>Na pewno mi siÄ™ nie uda; Na pewno Åºle o mnie pomyÅ›lÄ…; Na pewno mnie wyÅ›miejÄ…</em></p>
<p><strong>Trzebofilia</strong> â€“ to znieksztaÅ‚cenie wiÄ…Å¼e siÄ™ z naduÅ¼ywaniem takich sÅ‚Ã³w jak: muszÄ™, powinienem, trzeba, naleÅ¼yâ€¦ Czynimy z nich sztywne zasady naszego Å¼ycia. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>Zawsze powinienem byÄ‡ pomocny; Trzeba byÄ‡ silnym; NaleÅ¼y byÄ‡ zawsze przygotowanym</em></p>
<p><strong>Wnioskowanie na podstawie emocji</strong> â€“ tutaj nasze odczucia emocjonalne stajÄ… siÄ™ najwaÅ¼niejszym ÅºrÃ³dÅ‚em wiedzy o faktach. ZakÅ‚adamy, Å¼e nasze uczucia Å›wiadczÄ… o prawdziwej naturze rzeczy. CaÅ‚kowicie pomijamy logiczne argumenty. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>CzujÄ™ niepokÃ³j, wiÄ™c na pewno stanie siÄ™ coÅ› zÅ‚ego.</em></p>
<p><strong>Wyolbrzymianie </strong>niepoÅ¼Ä…danych zdarzeÅ„<strong> / Bagatelizowanie</strong> poÅ¼Ä…danych zdarzeÅ„ â€“ w tym wypadku nadajemy wiÄ™ksze znaczenie rÃ³Å¼nym bÅ‚Ä™dom, sÅ‚aboÅ›ciom, ryzyku czy niepoÅ¼Ä…danym zdarzeniom albo â€“ w przypadku poÅ¼Ä…danych zjawisk i wydarzeÅ„ â€“ nadajemy mniejszÄ… wagÄ™ naszym sukcesom, zaletom, zasobom, moÅ¼liwoÅ›ciom itp. <strong>PrzykÅ‚ad:</strong> <em>Ten bÅ‚Ä…d przekreÅ›la wszystkie moje wczeÅ›niejsze osiÄ…gniÄ™cia; Ta kÅ‚Ã³tnia oznacza koniec naszego zwiÄ…zku; Moje dobre wyniki w pracy nie majÄ… Å¼adnego znaczenia.</em></p>
<p><br />Kluczem do przeciwdziaÅ‚ania tym znieksztaÅ‚ceniom jest uÅ›wiadomienie ich sobie. Bardzo pomocne moÅ¼e okazaÄ‡ siÄ™ zadanie sobie pytania: <em>Czy to co myÅ›le opiera siÄ™ na faktach? </em>O tym, czy nasze myÅ›li sÄ… pomocne czy nie, mÃ³wimy w innym artykule w Bibliotece - 5 zasad zdrowego myÅ›lenia.</p>    AAAA <p><strong>GÅ‚owa peÅ‚na rewelacyjnych pomysÅ‚Ã³w i planÃ³w, mnÃ³stwo postanowieÅ„ i celÃ³w, aleâ€¦ z wykonaniem jakby juÅ¼ nie po drodzeâ€¦ Dobre intencje speÅ‚zajÄ… na niczym. Co zrobiÄ‡, Å¼eby intencja staÅ‚a siÄ™ realnym zachowaniem? Jak jÄ… wdroÅ¼yÄ‡ w prosty i Å‚agodny sposÃ³b?</strong></p>
<p><strong><br /></strong>W rÃ³Å¼nych reklamach wciÄ…Å¼ sÅ‚yszymy, Å¼e dana metoda w sposÃ³b Å‚atwy, szybki i niezwykle skuteczny pozwoli nam osiÄ…gnÄ…Ä‡ wymarzony cel. Zderzenie z rzeczywistoÅ›ciÄ… sprawia jednak, Å¼e przestajemy wierzyÄ‡ w takie zapewnienia, a z kolei perspektywa trudu i znoju nas paraliÅ¼uje w dziaÅ‚aniach. Gdzie nie spojrzeÄ‡ â€“ beznadziejaâ€¦ Czy uwierzymy w kolejne informacje, Å¼e istnieje prosty i zarazem wysoce skuteczny sposÃ³b wdroÅ¼enia naszych planÃ³w i postanowieÅ„ w Å¼ycie? Tym razem przyjrzyjmy siÄ™ metodzie, ktÃ³ra od trzydziestu lat poddawana jest licznym obserwacjom naukowym i stojÄ… za niÄ… twarde wyniki badaÅ„. Mowa o <strong>modelu implementacji intencji Gollwitzera</strong>. Brzmi skomplikowanie, ale dotyczy procesÃ³w, ktÃ³re nie wykraczajÄ… poza moÅ¼liwoÅ›ci przeciÄ™tnego czÅ‚owieka.</p>
<p>Zacznijmy od teorii. Podstawowym zaÅ‚oÅ¼eniem modelu implementacyjnego jest to, Å¼e <strong>mamy juÅ¼ gotowÄ… intencjÄ™</strong> podjÄ™cia danego dziaÅ‚ania. Intencja to zamierzony cel, ktÃ³ry motywuje nasze dziaÅ‚ania. MoÅ¼e to byÄ‡ coÅ›, co chcemy osiÄ…gnÄ…Ä‡ albo coÅ›, co chcemy skutecznie zakomunikowaÄ‡ innym ludziom. JesteÅ›my przekonani o wartoÅ›ci tego celu, o korzyÅ›ciach z niego pÅ‚ynÄ…cych i naprawdÄ™ chcielibyÅ›my to osiÄ…gnÄ…Ä‡. Intencja jest kluczowa dla podjÄ™cia dziaÅ‚aÅ„, ale bardzo czÄ™sto okazuje siÄ™ byÄ‡ niewystarczajÄ…ca. Gollwitzer wyrÃ³Å¼niÅ‚ dwa rodzaje intencji:</p>
<p>1. Intencje stwierdzajÄ…ce coÅ› o sobie (np. "ChcÄ™ schudnÄ…Ä‡")</p>
<p>2. Intencje stwierdzajÄ…ce coÅ› o akcji (np. "BÄ™dÄ™ biegaÄ‡ co drugi dzieÅ„ o godzinie 7 rano")</p>
<p>WedÅ‚ug teorii implementacyjnej, ten drugi rodzaj intencji jest bardziej skuteczny w osiÄ…ganiu celÃ³w, poniewaÅ¼ pomaga nam bardziej precyzyjnie okreÅ›liÄ‡, co dokÅ‚adnie musimy zrobiÄ‡, aby osiÄ…gnÄ…Ä‡ cel.</p>
<p>Realizacja celu wedÅ‚ug Petera Gollwitzera przebiega w czterech etapach. SÄ… to:</p>
<p>1. Faza przeddecyzyjna(deliberacji),</p>
<p>2. Faza przeddziaÅ‚aniowa (implementacji),</p>
<p>3. Faza dziaÅ‚ania,</p>
<p>4. Faza podziaÅ‚aniowa.</p>
<p>W pierwszym etapie analizujemy nasze potrzeby oraz pragnienia i wyznaczamy cele, czyli formuÅ‚ujemy intencjÄ™. W fazie implementacji tworzymy konkretny plan dziaÅ‚ania i tej fazie przyjrzymy siÄ™ szczegÃ³Å‚owo za chwilÄ™. W fazie dziaÅ‚ania wprowadzamy plan w Å¼ycie, a w fazie podziaÅ‚aniowej oceniamy stopieÅ„ realizacji celu i â€“ w razie potrzeby â€“ wracamy do fazy przeddecyzyjnej, by sformuÅ‚owaÄ‡ nastÄ™pny cel.</p>
<p>Teoria implementacyjna Gollwitzera zakÅ‚ada, Å¼e stworzymy takie zaleÅ¼noÅ›ci, Å¼e jedno nasze zachowanie bÄ™dzie warunkowaÅ‚o drugie. â€žProgramujemyâ€� nasze dziaÅ‚ania zgodnie z zasadÄ… â€ž<strong>jeÅ›li bÄ™dzie A, to zrobiÄ™ B</strong>â€�. Potrzebujemy zatem zdefiniowaÄ‡ konkretne warunki i okolicznoÅ›ci, w ktÃ³rych bÄ™dziemy wykonywaÄ‡ planowane dziaÅ‚ania. DziÄ™ki temu, gdy te warunki wystÄ…piÄ…, nasza intencja automatycznie zostanie uruchomiona, a my bÄ™dziemy bardziej skÅ‚onni do podjÄ™cia odpowiednich dziaÅ‚aÅ„.</p>
<p>PrzejdÅºmy teraz do praktyki. ZaÅ‚Ã³Å¼my, Å¼e naszym celem bÄ™dzie zwiÄ™kszenie aktywnoÅ›ci fizycznej. NaprawdÄ™ chcemy byÄ‡ bardziej sprawni i mieÄ‡ lepszÄ… kondycjÄ™. Zamiast trzymaÄ‡ siÄ™ celu â€ž<em>chcÄ™ uprawiaÄ‡ wiÄ™cej sportu</em>â€� potrzebujemy przeformuÅ‚owaÄ‡ intencjÄ™ na intencjÄ™ stwierdzajÄ…cÄ… coÅ› o akcji. Zadajmy sobie pytanie: <strong>CO KONKRETNIE </strong>bÄ™dÄ™ robiÄ‡, np. <em>bÄ™dÄ™ biegaÄ‡</em>. Kolejne pytanie brzmi: <strong>JAK konkretnie</strong> ma wyglÄ…daÄ‡ to dziaÅ‚anie, <strong>JAKIM SPOSOBEM</strong> chcÄ™ to osiÄ…gnÄ…Ä‡? â€“ np. <em>bÄ™dÄ™ biegaÄ‡ przez pÃ³Å‚ godziny jednorazowo. </em>I kolejne pytanie: <strong>W JAKICH OKOLICZNOÅšCIACH</strong> bÄ™dÄ™ to robiÄ‡? â€“ np. <em>rano, w parku obok mojego domu, dwa razy w tygodniu.</em></p>
<p>Kilka innych przykÅ‚adÃ³w. JeÅ¼eli zamierzam zdrowiej siÄ™ odÅ¼ywiaÄ‡, to zgodnie z teoriÄ… implementacyjnÄ… mogÄ™ sformuÅ‚owaÄ‡ intencjÄ™ nastÄ™pujÄ…co: <em>w sytuacji, kiedy bÄ™dÄ™ mieÄ‡ ochotÄ™ na sÅ‚odycze, siÄ™gnÄ™ po jabÅ‚ko. </em>Albo: <em>za kaÅ¼dym razem, kiedy bÄ™dÄ™ korzystaÄ‡ ze szwedzkiego stoÅ‚u, zacznÄ™ od naÅ‚oÅ¼enia sobie na talerz surÃ³wek.</em></p>
<p>JeÅ¼eli chcemy nauczyÄ‡ siÄ™ czegoÅ›, np. chcÄ™ poprawiÄ‡ swojÄ… znajomoÅ›Ä‡ jÄ™zyka obcego, moÅ¼emy sformuÅ‚owaÄ‡ intencjÄ™ nastÄ™pujÄ…co: <em>kiedy bÄ™dÄ™ robiÄ‡ sobie porannÄ… kawÄ™, pouczÄ™ siÄ™ dziesiÄ™ciu nowych sÅ‚Ã³wek.</em></p>
<p>Jeszcze inne przykÅ‚ady: <em>Kiedy bÄ™dÄ™ czekaÄ‡, aÅ¼ dziecko skoÅ„czy zajÄ™cia, przeczytam kilka stron ksiÄ…Å¼ki, ktÃ³rÄ… bÄ™dÄ™ mieÄ‡ przygotowanÄ… w samochodzie; JeÅ¼eli w trakcie pracy poczujÄ™ chÄ™Ä‡ zajÄ™cia siÄ™ czynnoÅ›ciami zastÄ™pczymi, wstanÄ™ i zrobiÄ™ sobie Ä‡wiczenie oddechowe; Po zebraniu w pracy usiÄ…dÄ™ przy biurku w swoim gabinecie i napiszÄ™ notatkÄ™ ze spotkania; Rano, po umyciu zÄ™bÃ³w, zaÅ¼yjÄ™ zapisane mi przez lekarza leki, ktÃ³re trzymam w szafce w Å‚azience.</em></p>
<p>W ten sposÃ³b otrzymujemy bardziej konkretny plan dziaÅ‚ania, a okreÅ›lenie warunkÃ³w i okolicznoÅ›ci, w jakich bÄ™dziemy wykonywaÄ‡ zaplanowane dziaÅ‚ania, pozwala nam na automatyzacjÄ™ naszej intencji i skuteczniejsze osiÄ…ganie celÃ³w. To wszystko moÅ¼e wydawaÄ‡ siÄ™ banalne, ale taki sposÃ³b wcielania zamierzeÅ„ w czyn pozwala na szybsze wyksztaÅ‚cenie siÄ™ nawyku i to, co na poczÄ…tku mogÅ‚o sprawiaÄ‡ trudnoÅ›Ä‡, staje siÄ™ â€žchlebem powszednimâ€�.</p>
<p><strong>Wyniki wielu badaÅ„ dowodzÄ…, iÅ¼ ludzie, ktÃ³rzy stosujÄ… implementacjÄ™ intencji, znacznie Å‚atwiej i szybciej osiÄ…gajÄ… swoje cele i zamierzenia</strong>. Warto zatem sprÃ³bowaÄ‡.</p>  AAAA ±<p><strong>Czy jest tabletka na zÅ‚amane serce? Czy Å›rodki przeciwbÃ³lowe mogÄ… pomÃ³c zÅ‚agodziÄ‡ cierpienie psychiczne? Przyjrzyjmy siÄ™ bliÅ¼ej tzw. bÃ³lowi spoÅ‚ecznemu i lekom przeciwbÃ³lowym.</strong></p>
<p>BÃ³l, czy to spowodowany urazem fizycznym, czy odrzuceniem spoÅ‚ecznym, jest nieuniknionÄ… czÄ™Å›ciÄ… Å¼ycia. Te dwa rodzaje bÃ³lu â€“ fizyczny i spoÅ‚eczny â€“ mogÄ… opieraÄ‡ siÄ™ na tych samych behawioralnych i neuronalnych mechanizmach, ktÃ³re rejestrujÄ… afekt zwiÄ…zany z bÃ³lem.</p>
<p>BÃ³l spoÅ‚eczny, znany rÃ³wnieÅ¼ jako cierpienie spoÅ‚eczne, odnosi siÄ™ do emocjonalnego dyskomfortu i cierpienia, ktÃ³re wynika z doÅ›wiadczania negatywnych sytuacji spoÅ‚ecznych lub ich braku. To uczucie jest zwiÄ…zane z trudnoÅ›ciami w relacjach interpersonalnych, odrzuceniem spoÅ‚ecznym, wykluczeniem lub brakiem akceptacji ze strony innych osÃ³b.</p>
<p>Tego rodzaju bÃ³l jest zwiÄ…zany z naszym podstawowym pragnieniem przynaleÅ¼noÅ›ci spoÅ‚ecznej i potrzebÄ… akceptacji. Kiedy doÅ›wiadczamy sytuacji, ktÃ³re stojÄ… w sprzecznoÅ›ci z tymi potrzebami, odczuwamy bÃ³l emocjonalny. MoÅ¼e to prowadziÄ‡ do negatywnych konsekwencji dla naszego samopoczucia i zdrowia psychicznego.</p>
<p>Â </p>
<p>BÃ³l spoÅ‚eczny moÅ¼e wynikaÄ‡ z rÃ³Å¼nych sytuacji, takich jak np.:</p>
<p>1.<strong> Odrzucenie spoÅ‚eczne:</strong> gdy jesteÅ›my ignorowani, pomijani lub odrzucani przez innych ludzi. To moÅ¼e prowadziÄ‡ do uczucia samotnoÅ›ci, niskiej samooceny i depresji.</p>
<p>2.<strong> Wykluczenie spoÅ‚eczne</strong>: kiedy czujemy siÄ™ wykluczeni z grupy lub spoÅ‚ecznoÅ›ci, do ktÃ³rej chcielibyÅ›my przynaleÅ¼eÄ‡. To moÅ¼e wywoÅ‚ywaÄ‡ uczucie alienacji i izolacji spoÅ‚ecznej.</p>
<p>3. <strong>Mobbing</strong>: gdy jesteÅ›my systematycznie zastraszani, poniÅ¼ani lub wyÅ›miewani przez innych ludzi w naszym miejscu pracy. To moÅ¼e prowadziÄ‡ do powaÅ¼nych konsekwencji emocjonalnych i psychologicznych.</p>
<p>4. <strong>ZÅ‚amanie wiÄ™zi spoÅ‚ecznych</strong>: np. rozpad zwiÄ…zku, strata bliskiej osoby, konflikty w rodzinie lub przyjaciÃ³Å‚mi. To moÅ¼e wywoÅ‚ywaÄ‡ smutek, Å¼al i poczucie straty.</p>
<p>Â </p>
<p>WaÅ¼ne jest, aby zwracaÄ‡ uwagÄ™ na bÃ³l spoÅ‚eczny i szukaÄ‡ wsparcia, gdy go doÅ›wiadczamy. MoÅ¼emy rozmawiaÄ‡ z bliskimi osobami, terapeutÄ… lub innymi specjalistami, ktÃ³rzy mogÄ… pomÃ³c nam zrozumieÄ‡ i poradziÄ‡ sobie z trudnoÅ›ciami spoÅ‚ecznymi oraz znaleÅºÄ‡ zdrowe sposoby na budowanie relacji i przynaleÅ¼noÅ›ci spoÅ‚ecznej.</p>
<p>Jednym z najciekawszych klinicznie zjawisk zwiÄ…zanych z bÃ³lem spoÅ‚ecznym jest nakÅ‚adanie siÄ™ neuronalnych mechanizmÃ³w, ktÃ³re przetwarzajÄ… bodÅºce spoÅ‚eczne z obwodami neuronalnymi przewodzÄ…cymi informacjÄ™ o bÃ³lu fizycznym. WÅ‚aÅ›nie dlatego bÃ³l spoÅ‚eczny bardzo czÄ™sto wiÄ…Å¼e siÄ™ z realnym odczuciem dolegliwoÅ›ci bÃ³lowych odczuwanych w caÅ‚ym ciele lub w konkretnych jego czÄ™Å›ciach. To zjawisko przekÅ‚ada siÄ™ na naduÅ¼ywanie lekÃ³w przeciwbÃ³lowych.</p>
<p>Â </p>
<p>Bardzo ciekawe badania przeprowadzono w zespole Nathana DeWalla i wsp. w 2010 roku. Badacze ci przyglÄ…dali siÄ™ dziaÅ‚aniu popularnego leku przeciwbÃ³lowego, jakim jest acetaminofen â€“ lek dziaÅ‚ajÄ…cy na zwiÄ…zane z bÃ³lem mechanizmy lokujÄ…ce siÄ™ w oÅ›rodkowym ukÅ‚adzie nerwowym (czyli bezpoÅ›rednio w naszym mÃ³zgu). W pierwszym z dwÃ³ch eksperymentÃ³w uczestnicy badania przyjmowali codziennie przez trzy tygodnie acetaminofen, albo placebo. Eksperyment zostaÅ‚ tak zaplanowany, Å¼e badani nie wiedzieli, co dokÅ‚adnie zaÅ¼ywajÄ…. OkazaÅ‚o siÄ™, Å¼e osoby, ktÃ³re trafiÅ‚y do grupy z prawdziwym lekiem w mniejszym stopniu zgÅ‚aszali odczucia bÃ³lu spoÅ‚ecznego. W drugim z eksperymentÃ³w uÅ¼yto funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) â€“ urzÄ…dzenia pozwalajÄ…cego na rejestracjÄ™ aktywnoÅ›ci mÃ³zgu uczestnikÃ³w badania. Stwierdzono, Å¼e acetaminofen zmniejsza reakcje mÃ³zgu na odrzucenie spoÅ‚eczne â€“ dochodzi do mniejszej aktywizacji miejsc, takich jak przedni zakrÄ™t kory obrÄ™czy i wyspa, ktÃ³re wiÄ…Å¼Ä… siÄ™ z cierpieniem spowodowanym bÃ³lem spoÅ‚ecznym i emocjonalnym/afektywnym komponentem bÃ³lu fizycznego.</p>
<p>Nie powinno zatem dziwiÄ‡, Å¼e ludzie w trudnych spoÅ‚ecznie sytuacjach majÄ… tendencjÄ™ do siÄ™gania po Å›rodki przeciwbÃ³lowe, zwÅ‚aszcza te dostÄ™pne bez recepty. W wielu badaniach wykazano, Å¼e juÅ¼ dzieci radzÄ… sobie w ten sposÃ³b z trudnoÅ›ciami szkolnymi. Z kolei w badaniach obejmujÄ…cych opiekunÃ³w osÃ³b z chorobÄ… Alzheimera wykazano, Å¼e u opiekunÃ³w, dla ktÃ³rych pogarszajÄ…cy siÄ™ stan bliskiego jest powodem duÅ¼ego cierpienia psychicznego, czÄ™Å›ciej pojawiajÄ… siÄ™ dolegliwoÅ›ci bÃ³lowe i zwiÄ™ksza siÄ™ tendencja do korzystania z lekÃ³w przeciwbÃ³lowych. Blisko piÄ™ciokrotnie wzrastaÅ‚o u nich ryzyko siÄ™gniÄ™cia po Å›rodki przeciwbÃ³lowe (bez zaleceÅ„ lekarskich) w porÃ³wnaniu z osobami, ktÃ³re nie zgÅ‚aszaÅ‚y takiego poczucia straty. W badaniu tym ponad 90% opiekunÃ³w siÄ™gaÅ‚a po leki przeciwbÃ³lowe na wÅ‚asnÄ… rÄ™kÄ™ przynajmniej raz w tygodniu.</p>
<p>Â </p>
<p><strong>NaduÅ¼ywanie lekÃ³w przeciwbÃ³lowych to powaÅ¼na sprawa i moÅ¼e prowadziÄ‡ do szeregu szkodliwych skutkÃ³w dla zdrowia, takich jak np.:</strong></p>
<p>1. Uszkodzenie wÄ…troby: niektÃ³re Å›rodki przeciwbÃ³lowe, zwÅ‚aszcza te zawierajÄ…ce acetaminofen, mogÄ… prowadziÄ‡ do uszkodzenia wÄ…troby przy dÅ‚ugotrwaÅ‚ym lub nadmiernym stosowaniu. Przekroczenie zalecanych dawek moÅ¼e powodowaÄ‡ powaÅ¼ne uszkodzenie tego narzÄ…du.</p>
<p>2. Uszkodzenie nerek: niektÃ³re leki przeciwbÃ³lowe, zwÅ‚aszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogÄ… wywieraÄ‡ niekorzystny wpÅ‚yw na funkcjonowanie nerek. DÅ‚ugotrwaÅ‚e i nadmierne stosowanie tych lekÃ³w moÅ¼e prowadziÄ‡ do uszkodzenia nerek i zwiÄ™kszaÄ‡ ryzyko powikÅ‚aÅ„ nerkowych.</p>
<p>3. Wrzody Å¼oÅ‚Ä…dka i krwawienia: NLPZ, zwÅ‚aszcza w przypadku dÅ‚ugotrwaÅ‚ego i nadmiernego stosowania, mogÄ… uszkadzaÄ‡ bÅ‚onÄ™ Å›luzowÄ… Å¼oÅ‚Ä…dka i jelit, powodujÄ…c wrzody i krwawienia. Osoby naduÅ¼ywajÄ…ce leki przeciwbÃ³lowe, zwÅ‚aszcza w duÅ¼ych dawkach, sÄ… bardziej naraÅ¼one na te powikÅ‚ania.</p>
<p>4. UzaleÅ¼nienie i naduÅ¼ywanie substancji: niektÃ³re leki przeciwbÃ³lowe, takie jak opioidy, majÄ… potencjaÅ‚ uzaleÅ¼niajÄ…cy. NaduÅ¼ywanie tych lekÃ³w moÅ¼e prowadziÄ‡ do rozwoju tolerancji, uzaleÅ¼nienia fizycznego i psychicznego od tych substancji.</p>
<p>5. Inne skutki uboczne: leki przeciwbÃ³lowe mogÄ… powodowaÄ‡ rÃ³Å¼nego rodzaju dolegliwoÅ›ci, takie jak nudnoÅ›ci, wymioty, biegunka, sennoÅ›Ä‡, zawroty gÅ‚owy, zaburzenia snu czy zaburzenia emocjonalne.</p>
<p>W zwiÄ…zku z powyÅ¼szym, naleÅ¼y pamiÄ™taÄ‡, Å¼e leki przeciwbÃ³lowe nie sÄ… sposobem na uÅ›mierzanie bÃ³lu spoÅ‚ecznego. WaÅ¼ne jest tutaj podejÅ›cie wieloaspektowe, ktÃ³re obejmuje pomoc psychologicznÄ…, wsparcie spoÅ‚eczne i rozwijanie zdrowych strategii radzenia sobie z trudnoÅ›ciami interpersonalnymi.</p>        AAAA ˆen-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-US5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd9e8184c-5993-4912-b868-1bdbbd3d9e34 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PL6dc35669-dcef-4e90-aded-9e787f16e062 pl-PL5a5146e2-274c-47f2-aeae-f741a18c9d35 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332 AAAA àen-US99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 en-US77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 en-USa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c en-US2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 en-US66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 en-US90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db en-US7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 en-US8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 en-US0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 en-US09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 en-US988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 en-US1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 en-US7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 en-USdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c en-US7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 en-US56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd en-US4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 en-USd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee en-US52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd en-USeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 en-USa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba en-USfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b en-US63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 en-US76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe en-US7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 en-US3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 en-USf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c en-US0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a en-US71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 en-US0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 en-USd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 en-USf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 en-USe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 en-US2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 en-US7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 en-US34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 en-US04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 en-UScddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 en-US061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d en-USacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae en-US42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a en-US6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a en-USe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 en-US98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 en-USc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 en-US3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de en-USe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 en-US8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 en-US1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c en-USdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 en-US1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 de-DE99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 de-DE77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 de-DEa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c de-DE2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 de-DE66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 de-DE90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db de-DE7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 de-DE8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 de-DE0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 de-DE09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 de-DE988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 de-DE1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 de-DE7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 de-DEdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c de-DE7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 de-DE56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd de-DE4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 de-DEd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee de-DE52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd de-DEeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 de-DEa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba de-DEfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b de-DE63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 de-DE76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe de-DE7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 de-DE3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 de-DEf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c de-DE0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a de-DE71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 de-DE0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PL99e225c4-b3c8-4a6d-94d9-df644ba4e430 pl-PL77bf88a6-fc74-4b23-9683-cfe241b7c1d5 pl-PLa0004d5a-28ea-49e7-b497-5006ce4bea0c pl-PL2bede292-1c0c-467e-99f0-aa295c14d0b0 pl-PL66b990eb-61d8-44ac-8b1b-de5e2b1a2b03 pl-PL90040391-36cc-49d2-812a-887b034a92db pl-PL7327dae2-f3a4-4eee-89a9-4b64cf2bfe20 pl-PL8ba6448e-0dda-473f-8d6b-abc9ee9c9fa4 pl-PL0f7dfd31-daf8-464f-bc80-e7d5c69f4eb8 pl-PL09932e95-2786-418f-8f6c-e6f4ae5abf81 pl-PL988b048c-2558-4147-9c7d-3e271c24d8b9 pl-PL1e51e514-3b87-4717-968f-13521d3cf0d1 pl-PL7f6168f9-a500-4f03-9e5d-b8db87ed1819 pl-PLdc9a8956-61ca-4838-b05f-52b58a4fbd1c pl-PL7ef39097-75ec-4141-85a0-d4d603cee697 pl-PL56d62817-87bc-4f3f-974b-ac86733ec6bd pl-PL4a31ecdf-853c-4882-8ecf-9708ca174314 pl-PLd00334c2-2c7a-49d5-a702-f1c8771f62ee pl-PL52071e67-28dc-4549-a739-2d9df55df4dd pl-PLeb22775a-d1ea-4e3c-bbf7-34d43a25dc84 pl-PLa92233f3-ac11-4f04-ac0b-8ec2226057ba pl-PLfa06d0e2-ddb4-466c-9a85-30ceb769680b pl-PL63d3ed37-d35e-40dd-9457-471892244844 pl-PL76de3ae1-4235-4857-9b5c-7d17029afafe pl-PL7cb80fbe-fe00-4ada-84e9-7d9696151e95 pl-PL3715b462-750f-439d-9c72-987f93dde512 pl-PLf905aafd-33d7-42a7-bdd1-43e4f4a08f5c pl-PL0eaba337-5c4d-4672-af5d-be22ae0f642a pl-PL71dc7dd0-2b8d-4a32-af7c-5973414afb28 pl-PL0bb6fc25-8bc1-4f60-9de5-c83f266f98e7 pl-PLd643531c-1f26-4358-84bb-7bc3b0ffe706 pl-PLb2d4e586-e832-4446-8499-7489ba021395 pl-PLf89f0ab6-c46e-42ca-acc7-d94fc6097550 pl-PL516d2c86-9588-4eb6-ba14-f9c7759f59ec pl-PLee4bfbcc-eda6-49af-8ad5-2a279b804ff6 pl-PLe9b1f374-418e-4075-a473-a3b42b926a50 pl-PL2952c86d-1314-4458-98aa-3dd6dfcb3a63 pl-PL7de80d86-bf05-4e53-9c62-7568272455e1 pl-PL34e19a3f-0708-4aff-93a5-a15c99bf5ef5 pl-PL04cecea0-9efc-4431-a9ea-619ec3257a31 pl-PL05de1644-4437-4a47-9017-28d986c33cda pl-PLcddcc59b-d13e-4782-a491-e42394238fa0 pl-PL061bc8b5-63ef-4b23-bcd0-b480b264986d pl-PL1ce2cc8e-a30c-4cdd-bcdf-3f49936c2dc8 pl-PL1fe87cce-acb9-4e51-a5e0-579f42ebb9ec pl-PL48bddaee-ba72-4f08-ab20-e39afd2fca3b pl-PL268cd21c-1681-402d-9a4d-a4c8fdab2d7f pl-PLda6e6109-03dd-40c6-862b-fd2ab6d9aeda pl-PL81b48df0-43bb-484e-a1e2-5cc5fbbbaa09 pl-PL3f4ca754-08cd-4075-aa71-12361d1e11fb pl-PL714eaa37-8db5-41aa-97f0-2167fdbbbbfc pl-PLd85a0967-ddab-4ad7-a71d-1f03a6f96f2e pl-PL8e8e80f5-4fd7-43c0-aa4e-46f5016b4d5e pl-PLfdc93ea3-65fb-4028-901c-3517d0e6d285 pl-PL25a8917e-fe08-4abc-9392-ac1d55ebaad2 pl-PL5e5e627d-723d-4771-98c6-1178cc0f9db5 pl-PLacb8b20c-70af-45e7-91dc-81c489c6d2ae pl-PL42790a92-9faf-4371-a493-9d6a46827b3a pl-PL6dce3210-0a22-4c91-80bb-15fb1eccd32a pl-PLe8d472ba-ccc2-4c3e-b260-81c066064ff4 pl-PL98fa4ecd-9682-4c6f-b0b7-6edd7a6d82c1 pl-PLc89b071b-54e1-4ac9-8ffa-3062f5524591 pl-PL3567e734-aa79-49c3-96e0-0961d1dc61de pl-PLe34ec585-2550-4cb5-9001-54d09d719ac1 pl-PL8ea649ea-3cb8-4611-86c1-b0ce417f88a5 pl-PL1fad7154-064e-4979-93d6-e7686219b81c pl-PLf6e1ccff-991d-4756-9e3b-179583738261 pl-PL22e9ba87-75db-4d33-b0ee-ceec188dea70 pl-PLdd83cf6f-7077-4149-a0c4-1abc230a1460 pl-PLbe3e3a0c-93a1-43fb-a43b-1f17246a491c pl-PL978f46e5-7627-4be2-9bf0-004b65bd2d9f pl-PL0da9ae29-105a-444e-a160-03809f06409c pl-PL64304db2-c78e-47d7-b106-b4bf99e9ef6e pl-PL1dbc3b0c-da9b-40ec-9b7e-81f34ed64568 pl-PLcf9827c9-74e1-4e3b-b80b-6636bd133630 pl-PL7e0695fd-8feb-4769-982d-6a3369adffde pl-PLb8587e4f-fa6a-444b-947b-f97b6ef2ef98 pl-PL7da52f75-2387-4707-9931-3074bd3ce0d0 pl-PL31b6c3aa-fd54-4b3f-9175-a8e9e490acee pl-PL9aad1585-a31f-4e87-a09d-3a9dac220511 pl-PLe486daf6-0abd-4357-8710-b175842f9c5b pl-PL8b009559-872e-4339-90a0-7f7fcee58f0e pl-PL522e9a7d-66a7-47c3-b4e5-28d6b34e0506 pl-PLb4f7e493-f536-4577-b9ac-5653fc2e7447 pl-PLe992428d-02ef-43d1-b4da-4957411e3679 pl-PL07443c14-91d8-429d-878e-f202b3e7ebf5 pl-PLc21809da-1719-4d0b-aa96-70ee3124357d pl-PL7a529c32-1dec-4f8a-b479-4ebe60284051 pl-PL32b4b1ce-de15-4ee2-8909-f197411aa7d0 pl-PL03d70c92-6b34-4394-b711-81555965944c pl-PL0485c9c4-3f1b-4a77-8d53-076be76854ef pl-PL7f2f509f-3125-457c-96f4-336e86cb9cae pl-PL9d8da818-7ac3-4d10-8468-4543f9089a2c pl-PLd3e88836-27bd-496d-b7b4-558fc57dc6dc pl-PL42fdfa66-e6cf-4c0e-b1b3-5a26faf4f332 AAAA 7™
 
 �Š€ˆ ø �‹€ˆ ø �Œ€ˆ ø ��€ˆ ø �Ž€ˆ ø ��€ˆ ø ��€ˆ ø �‘€ˆ ø �
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø �
 �€° 
 )‰�€ˆ ¤‰
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ·�€ˆ ·‚€ˆ ·
 „€´À 
 ¸�€ˆ ¸‚€ˆ ¸
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ŽŠ€ˆ ø Ž‹€ˆ ø ŽŒ€ˆ ø Ž�€ˆ ø ŽŽ€ˆ ø Ž�€ˆ ø Ž�€ˆ ø Ž‘€ˆ ø Ž
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø Ž
 �€° 
 )Š�€ˆ ¤Š
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ¹�€ˆ ¹‚€ˆ ¹
 „€´À 
 º�€ˆ º‚€ˆ º
 „€´À
 »�€ˆ »‚€ˆ »
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �Š€ˆ ø �‹€ˆ ø �Œ€ˆ ø ��€ˆ ø �Ž€ˆ ø ��€ˆ ø ��€ˆ ø �‘€ˆ ø �
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø �
 �€° 
 )‹�€ˆ ¤‹
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ¼�€ˆ ¼‚€ˆ ¼
 „€´À 
 ½�€ˆ ½‚€ˆ ½
 „€´À
 ¾�€ˆ ¾‚€ˆ ¾
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �Š€ˆ ø �‹€ˆ ø �Œ€ˆ ø ��€ˆ ø �Ž€ˆ ø ��€ˆ ø ��€ˆ ø �‘€ˆ ø �
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø �
 �€° 
 )Œ�€ˆ ¤Œ
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ¿�€ˆ ¿‚€ˆ ¿
 „€´À 
 À�€ˆ À‚€ˆ À
 „€´À
 Á�€ˆ Á‚€ˆ Á
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ‘Š€ˆ ø ‘‹€ˆ ø ‘Œ€ˆ ø ‘�€ˆ ø ‘Ž€ˆ ø ‘�€ˆ ø ‘�€ˆ ø ‘‘€ˆ ø ‘
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ‘
 �€° 
 )��€ˆ ¤�
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Â�€ˆ Â‚€ˆ Â
 „€´À 
 Ã�€ˆ Ã‚€ˆ Ã
 „€´À
 Ä�€ˆ Ä‚€ˆ Ä
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À
 ’Š€ˆ ø ’‹€ˆ ø ’Œ€ˆ ø ’�€ˆ ø ’Ž€ˆ ø ’�€ˆ ø ’�€ˆ ø ’‘€ˆ ø ’
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ’
 �€° 
 )Ž�€ˆ ¤Ž
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Å�€ˆ Å‚€ˆ Å
 „€´À 
 Æ�€ˆ Æ‚€ˆ Æ
 „€´À
 Ç�€ˆ Ç‚€ˆ Ç
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À
 “Š€ˆ ø “‹€ˆ ø “Œ€ˆ ø “�€ˆ ø “Ž€ˆ ø “�€ˆ ø “�€ˆ ø “‘€ˆ ø “
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø “
 �€° 
 )��€ˆ ¤�
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 È�€ˆ È‚€ˆ È
 „€´À 
 É�€ˆ É‚€ˆ É
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ”Š€ˆ ø ”‹€ˆ ø ”Œ€ˆ ø ”�€ˆ ø ”Ž€ˆ ø ”�€ˆ ø ”�€ˆ ø ”‘€ˆ ø ”
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ”
 �€° 
 )��€ˆ ¤�
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ê�€ˆ Ê‚€ˆ Ê
 „€´À 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 •Š€ˆ ø •‹€ˆ ø •Œ€ˆ ø •�€ˆ ø •Ž€ˆ ø •�€ˆ ø •�€ˆ ø •‘€ˆ ø •
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø •
 �€° 
 )‘�€ˆ ¤‘
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ë�€ˆ Ë‚€ˆ Ë
 „€´À 
 Ì�€ˆ Ì‚€ˆ Ì
 „€´À
 Í�€ˆ Í‚€ˆ Í
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 –Š€ˆ ø –‹€ˆ ø –Œ€ˆ ø –�€ˆ ø –Ž€ˆ ø –�€ˆ ø –�€ˆ ø –‘€ˆ ø –
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø –
 �€° 
 )’�€ˆ ¤’
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Î�€ˆ Î‚€ˆ Î
 „€´À 
 Ï�€ˆ Ï‚€ˆ Ï
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 —Š€ˆ ø —‹€ˆ ø —Œ€ˆ ø —�€ˆ ø —Ž€ˆ ø —�€ˆ ø —�€ˆ ø —‘€ˆ ø —
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø —
 �€° 
 )“�€ˆ ¤“
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ð�€ˆ Ð‚€ˆ Ð
 „€´À 
 Ñ�€ˆ Ñ‚€ˆ Ñ
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ˜Š€ˆ ø ˜‹€ˆ ø ˜Œ€ˆ ø ˜�€ˆ ø ˜Ž€ˆ ø ˜�€ˆ ø ˜�€ˆ ø ˜‘€ˆ ø ˜
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ˜
 �€° 
 )”�€ˆ ¤”
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ò�€ˆ Ò‚€ˆ Ò
 „€´À 
 Ó�€ˆ Ó‚€ˆ Ó
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ™Š€ˆ ø ™‹€ˆ ø ™Œ€ˆ ø ™�€ˆ ø ™Ž€ˆ ø ™�€ˆ ø ™�€ˆ ø ™‘€ˆ ø ™
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ™
 �€° 
 )•�€ˆ ¤•
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ô�€ˆ Ô‚€ˆ Ô
 „€´À 
 Õ�€ˆ Õ‚€ˆ Õ
 „€´À
 Ö�€ˆ Ö‚€ˆ Ö
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 šŠ€ˆ ø š‹€ˆ ø šŒ€ˆ ø š�€ˆ ø šŽ€ˆ ø š�€ˆ ø š�€ˆ ø š‘€ˆ ø š
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø š
 �€° 
 )–�€ˆ ¤–
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ×�€ˆ ×‚€ˆ ×
 „€´À 
 Ø�€ˆ Ø‚€ˆ Ø
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ›Š€ˆ ø ›‹€ˆ ø ›Œ€ˆ ø ›�€ˆ ø ›Ž€ˆ ø ›�€ˆ ø ›�€ˆ ø ›‘€ˆ ø ›
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ›
 �€° 
 )—�€ˆ ¤—
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ù�€ˆ Ù‚€ˆ Ù
 „€´À 
 Ú�€ˆ Ú‚€ˆ Ú
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 œŠ€ˆ ø œ‹€ˆ ø œŒ€ˆ ø œ�€ˆ ø œŽ€ˆ ø œ�€ˆ ø œ�€ˆ ø œ‘€ˆ ø œ
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø œ
 �€° 
 )˜�€ˆ ¤˜
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Û�€ˆ Û‚€ˆ Û
 „€´À 
 Ü�€ˆ Ü‚€ˆ Ü
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �Š€ˆ ø �‹€ˆ ø �Œ€ˆ ø ��€ˆ ø �Ž€ˆ ø ��€ˆ ø ��€ˆ ø �‘€ˆ ø �
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø �
 �€° 
 )™�€ˆ ¤™
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 Ý�€ˆ Ý‚€ˆ Ý
 „€´À 
 Þ�€ˆ Þ‚€ˆ Þ
 „€´À
 ß�€ˆ ß‚€ˆ ß
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À
 žŠ€ˆ ø ž‹€ˆ ø žŒ€ˆ ø ž�€ˆ ø žŽ€ˆ ø ž�€ˆ ø ž�€ˆ ø ž‘€ˆ ø ž
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ž
 �€° 
 )š�€ˆ ¤š
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 à�€ˆ à‚€ˆ à
 „€´À 
 á�€ˆ á‚€ˆ á
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
 ŸŠ€ˆ ø Ÿ‹€ˆ ø ŸŒ€ˆ ø Ÿ�€ˆ ø ŸŽ€ˆ ø Ÿ�€ˆ ø Ÿ�€ˆ ø Ÿ‘€ˆ ø Ÿ
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø Ÿ
 �€° 
 )›�€ˆ ¤›
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 â�€ˆ â‚€ˆ â
 „€´À 
 ã�€ˆ ã‚€ˆ ã
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À 
  Š€ˆ ø  ‹€ˆ ø  Œ€ˆ ø  �€ˆ ø  Ž€ˆ ø  �€ˆ ø  �€ˆ ø  ‘€ˆ ø  
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø  
 �€° 
 )œ�€ˆ ¤œ
 ‚€° ƒ€ˆ …€ˆ 
 ä�€ˆ ä‚€ˆ ä
 „€´À 
 å�€ˆ å‚€ˆ å
 „€´À
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À  
 ¡Š€ˆ ø ¡‹€ˆ ø ¡Œ€ˆ ø ¡�€ˆ ø ¡Ž€ˆ ø ¡�€ˆ ø ¡�€ˆ ø ¡‘€ˆ ø ¡
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¡
 �€°  
 )��€ˆ ¤�
 ‚€°  ƒ€ˆ  …€ˆ  
 æ�€ˆ æ‚€ˆ æ
 „€´À  
 ç�€ˆ ç‚€ˆ ç
 „€´À 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À  !
 ¢Š€ˆ ø ¢‹€ˆ ø ¢Œ€ˆ ø ¢�€ˆ ø ¢Ž€ˆ ø ¢�€ˆ ø ¢�€ˆ ø ¢‘€ˆ ø ¢
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¢
 �€° !
 )ž�€ˆ ¤ž
 ‚€° !ƒ€ˆ !…€ˆ !
 è�€ˆ è‚€ˆ è
 „€´À! 
 é�€ˆ é‚€ˆ é
 „€´À!
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À! "
 £Š€ˆ ø £‹€ˆ ø £Œ€ˆ ø £�€ˆ ø £Ž€ˆ ø £�€ˆ ø £�€ˆ ø £‘€ˆ ø £
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø £
 �€° "
 )Ÿ�€ˆ ¤Ÿ
 ‚€° "ƒ€ˆ "…€ˆ "
 ê�€ˆ ê‚€ˆ ê
 „€´À" 
 ë�€ˆ ë‚€ˆ ë
 „€´À"
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À" #
 ¤Š€ˆ ø ¤‹€ˆ ø ¤Œ€ˆ ø ¤�€ˆ ø ¤Ž€ˆ ø ¤�€ˆ ø ¤�€ˆ ø ¤‘€ˆ ø ¤
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¤
 �€° #
 ) �€ˆ ¤ 
 ‚€° #ƒ€ˆ #…€ˆ #
 ì�€ˆ ì‚€ˆ ì
 „€´À# 
 í�€ˆ í‚€ˆ í
 „€´À#
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À# 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À#$
 ¥Š€ˆ ø ¥‹€ˆ ø ¥Œ€ˆ ø ¥�€ˆ ø ¥Ž€ˆ ø ¥�€ˆ ø ¥�€ˆ ø ¥‘€ˆ ø ¥
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¥
 �€° $
 )¡�€ˆ ¤¡
 ‚€° $ƒ€ˆ $…€ˆ $
 î�€ˆ î‚€ˆ î
 „€´À$ 
 ï�€ˆ ï‚€ˆ ï
 „€´À$
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À$ %
 ¦Š€ˆ ø ¦‹€ˆ ø ¦Œ€ˆ ø ¦�€ˆ ø ¦Ž€ˆ ø ¦�€ˆ ø ¦�€ˆ ø ¦‘€ˆ ø ¦
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¦
 �€° %
 )¢�€ˆ ¤¢
 ‚€° %ƒ€ˆ %…€ˆ %
 ð�€ˆ ð‚€ˆ ð
 „€´À% 
 ñ�€ˆ ñ‚€ˆ ñ
 „€´À%
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À% &
 §Š€ˆ ø §‹€ˆ ø §Œ€ˆ ø §�€ˆ ø §Ž€ˆ ø §�€ˆ ø §�€ˆ ø §‘€ˆ ø §
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø §
 �€° &
 )£�€ˆ ¤£
 ‚€° &ƒ€ˆ &…€ˆ &
 ò�€ˆ ò‚€ˆ ò
 „€´À& 
 ó�€ˆ ó‚€ˆ ó
 „€´À&
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À& '
 ¨Š€ˆ ø ¨‹€ˆ ø ¨Œ€ˆ ø ¨�€ˆ ø ¨Ž€ˆ ø ¨�€ˆ ø ¨�€ˆ ø ¨‘€ˆ ø ¨
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¨
 �€° '
 )¤�€ˆ ¤¤
 ‚€° 'ƒ€ˆ '…€ˆ '
 ô�€ˆ ô‚€ˆ ô
 „€´À' 
 õ�€ˆ õ‚€ˆ õ
 „€´À'
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À' (
 ©Š€ˆ ø ©‹€ˆ ø ©Œ€ˆ ø ©�€ˆ ø ©Ž€ˆ ø ©�€ˆ ø ©�€ˆ ø ©‘€ˆ ø ©
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ©
 �€° (
 )¥�€ˆ ¤¥
 ‚€° (ƒ€ˆ (…€ˆ (
 ö�€ˆ ö‚€ˆ ö
 „€´À( 
 ÷�€ˆ ÷‚€ˆ ÷
 „€´À(
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À( )
 ªŠ€ˆ ø ª‹€ˆ ø ªŒ€ˆ ø ª�€ˆ ø ªŽ€ˆ ø ª�€ˆ ø ª�€ˆ ø ª‘€ˆ ø ª
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ª
 �€° )
 )¦�€ˆ ¤¦
 ‚€° )ƒ€ˆ )…€ˆ )
 ø�€ˆ ø‚€ˆ ø
 „€´À) 
 ù�€ˆ ù‚€ˆ ù
 „€´À)
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À) 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À)*
 «Š€ˆ ø «‹€ˆ ø «Œ€ˆ ø «�€ˆ ø «Ž€ˆ ø «�€ˆ ø «�€ˆ ø «‘€ˆ ø «
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø «
 �€° *
 )§�€ˆ ¤§
 ‚€° *ƒ€ˆ *…€ˆ *
 ú�€ˆ ú‚€ˆ ú
 „€´À* 
 û�€ˆ û‚€ˆ û
 „€´À*
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À* +
 ¬Š€ˆ ø ¬‹€ˆ ø ¬Œ€ˆ ø ¬�€ˆ ø ¬Ž€ˆ ø ¬�€ˆ ø ¬�€ˆ ø ¬‘€ˆ ø ¬
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¬
 �€° +
 )¨�€ˆ ¤¨
 ‚€° +ƒ€ˆ +…€ˆ +
 ü�€ˆ ü‚€ˆ ü
 „€´À+ 
 ý�€ˆ ý‚€ˆ ý
 „€´À+
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À+ ,
 ­Š€ˆ ø ­‹€ˆ ø ­Œ€ˆ ø ­�€ˆ ø ­Ž€ˆ ø ­�€ˆ ø ­�€ˆ ø ­‘€ˆ ø ­
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ­
 �€° ,
 )©�€ˆ ¤©
 ‚€° ,ƒ€ˆ ,…€ˆ ,
 þ�€ˆ þ‚€ˆ þ
 „€´À, 
 ÿ�€ˆ ÿ‚€ˆ ÿ
 „€´À,
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À, -
 ®Š€ˆ ø ®‹€ˆ ø ®Œ€ˆ ø ®�€ˆ ø ®Ž€ˆ ø ®�€ˆ ø ®�€ˆ ø ®‘€ˆ ø ®
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ®
 �€° -
 )ª�€ˆ ¤ª
 ‚€° -ƒ€ˆ -…€ˆ -
 €�€ˆ €‚€ˆ €
 „€´À- 
 ��€ˆ �‚€ˆ �
 „€´À-
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À- 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À-.
 ¯Š€ˆ ø ¯‹€ˆ ø ¯Œ€ˆ ø ¯�€ˆ ø ¯Ž€ˆ ø ¯�€ˆ ø ¯�€ˆ ø ¯‘€ˆ ø ¯
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ¯
 �€° .
 )«�€ˆ ¤«
 ‚€° .ƒ€ˆ .…€ˆ .
 ‚�€ˆ ‚‚€ˆ ‚
 „€´À. 
 ƒ�€ˆ ƒ‚€ˆ ƒ
 „€´À.
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À. /
 °Š€ˆ ø °‹€ˆ ø °Œ€ˆ ø °�€ˆ ø °Ž€ˆ ø °�€ˆ ø °�€ˆ ø °‘€ˆ ø °
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø °
 �€° /
 )¬�€ˆ ¤¬
 ‚€° /ƒ€ˆ /…€ˆ /
 „�€ˆ „‚€ˆ „
 „€´À/ 
 …�€ˆ …‚€ˆ …
 „€´À/
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À/ 
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À/0
 ±Š€ˆ ø ±‹€ˆ ø ±Œ€ˆ ø ±�€ˆ ø ±Ž€ˆ ø ±�€ˆ ø ±�€ˆ ø ±‘€ˆ ø ±
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ±
 �€° 0
 )­�€ˆ ¤­
 ‚€° 0ƒ€ˆ 0…€ˆ 0
 †�€ˆ †‚€ˆ †
 „€´À0 
 ‡�€ˆ ‡‚€ˆ ‡
 „€´À0
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À0 1
 ²Š€ˆ ø ²‹€ˆ ø ²Œ€ˆ ø ²�€ˆ ø ²Ž€ˆ ø ²�€ˆ ø ²�€ˆ ø ²‘€ˆ ø ²
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ²
 �€° 1
 )®�€ˆ ¤®
 ‚€° 1ƒ€ˆ 1…€ˆ 1
 ˆ�€ˆ ˆ‚€ˆ ˆ
 „€´À1 
 ‰�€ˆ ‰‚€ˆ ‰
 „€´À1
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À1 2
 ³Š€ˆ ø ³‹€ˆ ø ³Œ€ˆ ø ³�€ˆ ø ³Ž€ˆ ø ³�€ˆ ø ³�€ˆ ø ³‘€ˆ ø ³
 �€ˆ  ‚€ˆ  ƒ€ˆ  „€„€ …€ˆ  †€ˆ  ‡€ˆ  ˆ€€€ ‰€ˆ  
 “€° ø ³
 �€° 2
 )¯�€ˆ ¤¯
 ‚€° 2ƒ€ˆ 2…€ˆ 2
 Š�€ˆ Š‚€ˆ Š
 „€´À2 
 ‹�€ˆ ‹‚€ˆ ‹
 „€´À2
 �€ˆ ‚€ˆ ƒ€ˆ „€ˆ …€ˆ †€ˆ ‡€€€ˆ€ˆ 
 †€´À2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        